경추 용 스트레칭

자궁 경부는 움직일 수 있으므로 부상, 염좌 및 탈구가 빈번합니다. 예를 들어, 탈구 된 목은 척추의 변위, 목 안의 과정 및 목과 근육의 인대가 특징입니다. 척수 및 봉투가 손상 될 수 있습니다. 자궁 경관 부위의 근육 및 염좌 손상은 항상 고통스럽고 부상의 영향은 건강에 위험합니다. 목 근육을 스트레칭 할 때해야 할 일은 무엇입니까? 왜 그러한 피해가 발생합니까?

염좌 및 염좌의 원인

  • 주된 이유 : 갑작스런 움직임으로 인한 부상, 실패한 실패. 그러한 상해의 종류는 사고에서 발생하고, 높이에서 떨어집니다. 영수증에 대한 위험 그룹에는 어린이와 근육 시스템이 열악한 사람들이 포함됩니다.
  • 몸이 짐을 견딜 수 없을 때 훈련과 신체 작업 중 과전압은 탈구와 염좌로 이어질 수도 있습니다.
  • 워밍업과 스트레칭을하지 않고 수행되는 운동 복합체는 또한 목과 인대의 인대 손상을 유발합니다.
  • 종종 고통은 수면을위한 불편한 자세로 시작됩니다.
  • 질병 초안 및 신체의 일반적인 저체온증을 유발하여 근염을 유발할 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 통증이 있으면 환자는 심각한 목 부상 (예 : 골절)을 배제하기 위해 의사와 진찰을 받아야합니다.

증상 및 진단

사람이 목을 "당기는"경우, 그는 머리 부분의 움직임 (굴곡, 굽음)에 의해 악화되는 손상된 부위에 날카로운 통증을 갖기 시작합니다. 근육통이 심해지면서 통증이 심한 부위가 불편 함을 느끼며 불편 함이 증가합니다. 손상된 (늘어난) 영역은 빨갛게되고 부어 오른다. 목의 움직임은 제한적이며, 환자는 머리에 대해보다 편안한 자세를 취하도록 강요 받게되어 일시적으로 불쾌감을 덜어줍니다.

어린 아이에서는 손상을 감지하기가 더 어렵습니다. 아이가 부진하고, 목 부분이 부어 오르고, 움직임이 제한되고, 머리가 부 자연스럽게 바뀌면 부모는주의해야합니다. 사고 나 낙상과 같은 상해가있는 어려운 경우에는 아기가 의식을 잃을 수 있습니다. 1 년 6 개월 이상 된 어린이는 이미 통증에 대해 부모에게 개별적으로 불평 할 수 있습니다.

증상의 밝기는 근육과 인대의 손상 정도에 따라 다릅니다. 의사가 환자의 말을 듣고 임상 적 증상을 확인하기 위해 진단을 내리기에 충분합니다. 그러나 심각한 부상에 대한 의혹이있는 경우 엑스레이, 초음파, MRI 또는 ​​컴퓨터 단층 촬영이 수행됩니다.

치료

스트레칭을위한 응급 처치 :

  • 손상된 부분의 완전한 휴식. 환자는 평평한 표면에 놓여지고, 직물 롤이 목 아래에 놓입니다. 이 자세에서는 척추에 가해지는 부하가 고르게되고 통증이 가라 앉습니다.
  • 부기와 통증을 완화하기 위해 목에 콜드 압축이 적용됩니다. 얼음과 눈은 천이나 거즈로 싸서 만 사용하십시오.
  • 항 염증 약물의 사용과 진통제 연고의 사용.
  • 사고 (낙하, 사고)로 인한 손상의 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

집에서

의사는 손상을 진단하고 치료 과정을 처방합니다. 보통, 염좌 치료는 집에서합니다. 평균적으로 회복 기간은 2-3 주입니다. 가정에서 치료를 위해 사용 된 오버레이 압축. 환자는 진통제를 복용하고 물리 치료 과정을 거치는 것이 좋습니다. 목 복원은 물리 치료와 병용하여 목 마사지를받습니다.

  • 또한 : 척추를 독립적으로 설정하는 방법을 참조하십시오.

의사의 도움

환자의 입원은 상해의 결과로서 그리고 사고의 결과로서 목의 탈구와 함께 어려운 상황에서 필요합니다. 의사는 엑스레이를 만들고 변위 된 척추를 재설정하고 자궁 경부의 움직이지 못하게하기 위해 붕대를 감습니다.

전위 저감 절차 :

  • 의사가 계획중인 조작을 설명합니다.
  • 환자는 의자에 앉는다.
  • 의사는 머리 뒤에서 사람의 몸무게가 머리의 균형추가되게하고 변위 된 척추골을 원하는 위치에 부드럽게 위치시킵니다.
  • 재설정 후 의사는 물리 치료를받을 것을 권장합니다.

Richer-Güter 방법에 따라 척추 재 형성 :

  • 목과 머리가 매달 리도록 환자를 누워 있습니다.
  • 마취약이 손상된 부위에 주입됩니다.
  • 의사는 Glisson 루프를 턱과 벨트에 고정시킵니다. 부상당한 사람의 머리는 의사의 손에 의해 잡혀 있습니다.
  • 보조 직원이 부상당한 사람의 목을 잡고 있습니다. 의사와 함께 목을 쭉 뻗어 천천히 올바른 방향으로 기울입니다. 최종선 : 이산 된 척추가 제자리로 올라갑니다.

두 가지 감소 기술 모두 변위 된 척추를 반환 할 수없는 경우 환자는 수술이 필요합니다.

염좌 예방

불행히도, 부상으로부터 자신을 보호하기는 어렵지만 많은 예방 조치를 준수하면 사람은 목과 인대의 염좌의 발병을 줄일 수 있습니다.

  • 운동하기 직전에 목 근육에 미니 워밍업을 실시해야합니다. 더 탄력 있고 혈액 순환을 개선합니다.
  • 방안의 초안에서 몸을 돌보고 겨울철에는 따뜻하게 옷을 입고 저체온 목을 피하십시오.
  • 자궁 경관 부위의 근육 시스템을 강화하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 자궁 경부를 신장시키는 일련의 운동을하는 것입니다. 그들은 근육을 더 강하게 할 것이고, 또한 탈장과 골 연골 증을 포함한 자궁 경부의 많은 질병의 예방 역할을 할 것입니다.

목 스트레칭과 강화

단지는 저크없이 천천히 움직입니다. 접근법의 수는 점차 증가합니다. 시간이 지남에 따라 목이 더 유연하고 강해지지만 즉시 발생하지는 않습니다. 시작 위치 : 환자가 의자에 앉는다. 호흡에 목을 구부려서 운동의 주요 조항에서 5 ~ 7 초 동안 고칠 필요가 있으며이를 호기로 구부릴 것을 권장합니다.

  • 환자는 의자에 앉아 몸 전체를 이완시키고 몸을 따라 손을 내립니다. 머리는 서서히 뒤로 젖혀진다. 5 초 동안 고정되고 원래 위치로 돌아갑니다. 9-10 번 완료
  • 원래 위치를 반복하십시오. 헤드 틸트가 떨어집니다. 그 남자는 가능한 한 자신의 턱을 가슴에 대고 원래 위치로 돌아 간다. 10 번 반복했다.
  • 의자에 앉아 남자는 최대 진폭, 처음에는 왼쪽, 그 다음 오른쪽으로 머리를 돌립니다. 그것은 각면에 약 10 턴이 걸린다.
  • 환자는 몸을 편안하게하고 의자에 앉아 몸을 따라 손을 내립니다. 머리가 뒤로 던져진다. 왼쪽 손을 왼쪽 손으로 쭉 뻗어서 만져야합니다. 오른쪽 귀에도 동일하게 적용됩니다. 반복 : 10 번.
  • 시작 위치에서 다음 연습을 수행합니다. 이번에는 손이 헤드 레벨로 설정됩니다. 자궁 경부의 근육을 긴장시키고, 아래로 굽히고 왼쪽 손바닥을 5 초 동안 왼쪽 손바닥으로 누르십시오. 그 후에 우리는 바른 성전에서 누르는 것과 비슷한 성향을 나타냅니다. 접근법의 수 : 각면에 3.
  • 턱이 가슴에 눌려. 머리는 부드럽게 왼쪽으로, 오른쪽으로 향합니다. 턱이 벗겨지지 않고 가슴을 따라 미끄러 져야합니다. 운동은 적어도 5 번 완료됩니다.
  • 환자는 1에서 9까지 숫자를 쓰고 코만 움직입니다. 그런 다음 1에서 9까지의 숫자를 역순으로 씁니다. 이러한 조작의 도움으로, 전정기구도 잘 훈련되어 있습니다.
  • 두 손바닥은 이마에 놓여있어서 다른 쪽 위에 놓습니다. 남자는 목의 근육을 긴장시키는 동안 접힌 손바닥에 그의 이마를 누른다. 그것은 5-7 초의 3 세트를 필요로합니다. 손바닥이 머리 뒤쪽으로 움직이면 머리 뒤쪽과 같은 조작이 반복됩니다.
  • 자궁 경부 척추의 압출. 이 운동은 매우 조심스럽게 이루어지며, 어지러 울 수도 있습니다. 손바닥이 목을 덮고있는 동안 손가락은 "자물쇠"에 끼어 들어 머리 뒤쪽에 끼워집니다. 턱은 팔꿈치에 잘 맞습니다. 팔꿈치는 그들 사이에서 감소됩니다. 연결된 손가락의 팔꿈치, 턱 및 "자물쇠"가이 위치에서 10 초 동안 부드럽게 올려지고 고정됩니다.
  • 우리는 손바닥을 머리 뒤로 가볍게 머리를 20 초 동안 누릅니다. 점차적으로 목 근육의 부하가 증가합니다. 첫 번째 초에는 가벼운 압력을 가하는 것이 좋습니다. 가벼운 압력은 운동 중간까지 증가하고 운동이 끝날 때 다시 감소합니다.
  • 한 남자가 일어 서고 등은 평평해야하며 다리는 이혼해야합니다. 손바닥은 후두 아래의 가슴 부위에 놓입니다. 흡입, 숨을 3 ~ 5 초 동안 계속 내뿜습니다. 숨을 내쉴 때, 손은 목 근육에 가해집니다. 각각의 접근 방식으로 손이 약간 떨어집니다. 손을 추가하는 마지막 단계는 유선입니다.
  • 그 남자는 등 뒤에 누워 목 아래에 천을 깔아 놨다. 손을 목에 대고 엄지 손가락을 턱 아래에 놓고 다른 모든 손가락은 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 모입니다. 머리가 앞으로 약간 움직여 가슴까지 아래로 구부러집니다. 머리는 척주의 궤도를 따라 서서히 당깁니다. 실행 시간은 20 초를 초과하지 않습니다. 원하는 경우이 연습은 직장에서 수행됩니다. 이 경우 사람은 의자에서 일어나지 않고 손으로 머리를 부드럽게 당깁니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

깨지 마라!

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자궁 경부 척추 스트레칭 운동

척추를 집에서 스트레칭

3. 목 아래에 수건을 말아. 테리 타올을 들고 반으로 접어서 작은 실린더 형태로 굴려 야합니다. 수건이 우발적으로 풀리지 않도록 실린더의 두 끝에서 당겨야하는 신축성 밴드를 사용할 수 있습니다. 바닥에 누워 목에 겹쳐진 수건을 놓고 호흡하면서 복벽을 들어 올려 15 분간 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 있으면 편리하고 편안해야합니다. 그런데 수건을 접는 방법 자궁 경부 전정 상태를 개선하기 위해 Hatha Yoga의 아사나 - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana 및 다른 편향의 변형을 신중하게 수행 할 수 있습니다. 목의 확장과 작은 부분의 존재에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부의 영역에서 자연스러운 처짐과 유사합니다. 숙련 된 요가 강사가 아사나를 드러내는 데 큰 도움이 될 것입니다. 서있는 자세에서 오른손 팔꿈치를 왼손으로 잡고 머리를 오른쪽으로 기울이고 눈을 위로 돌리십시오. 다음 운동은 디스크로 신경 뿌리의 압축을 제거하고 통증을 상당히 완화시키는 데 도움이됩니다. 모든 운동 시작 위치 : 발로 어깨를 벌리고 다리를 아래로 내리고 팔을 아래로 내립니다. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 팔은 몸을 따라 아래로 내려 간다.

서서, 머리의 느린 원형 움직임을 수행하십시오. 진폭은 최대이며 척추의 양호한 확장을 보장하는 것이 바람직하다.

의자에 앉은 채로 팔을 내리고 턱을 당기는 동안 머리를 살짝 기울이십시오. 이러한 성향은 긴장된 근육의 좋은 스트레칭과 목의 효과적인 통증 치료를 제공합니다.

집에서 등뼈 추출하기

불편 함이 나타나면 등의 하중을 줄여야합니다.

  1. 그러나 추출물로 탈장을 다루기로 결정한 경우에는 다음과 같은 금기 사항에 대해서는이 절차가 절대적으로 받아 들여지지 않습니다.
  2. 집의 사다리는 벽에 고정 된 2 개 또는 3 개의 레일로 교체 할 수 있습니다.
  3. 장단점을 모두 짚어 본 결과 다음과 같이 결론 지을 수 있습니다.
  4. 고대 시대에도 의사들은 병이있는 경우 척추를 잡아 당겨서 유혹에 빠졌습니다. 특히이 절차는 골절과 척추 측만증에 사용되는 경우가 많았지 만,

올바른 자세는 일상 생활에서 유지되어야합니다. 과도한 전만이있는 사람들에게는 어깨 근육, 사다리꼴 및 편평한 근육을 사용하여 어깨 블레이드를 모으고 어깨를 곧게 펴는 두경부의 위치를 ​​조정해야합니다.

20-30 초 동안 자세를 유지 한 다음 손의 위치를 ​​변경하고 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

척추의 건강은 인간의 삶의 질을 결정합니다.

  • 모든 5 번 연습은 여러 번 반복됩니다.
  • 운동 3
  • 이 체조는 자궁 경부 지역의 만성 질환에도 권장됩니다. 복합물의 규칙적인 수행의 결과로, 약화 된 근육은 고통스런 감각을 위해 강화되고, 편안하게 치료됩니다. 체조는 3 번의 반복으로 시작됩니다. 점진적으로 하중이 증가합니다.

등을위한 치료 및 예방 체조는 평평한 표면에서 수행되어야합니다.

척추의 종양 및 염증 과정

척추 스트레칭을위한 간단한 운동 장비

osteochondrosis 또는 탈장의 악화하는 동안, 견인은 가장 낮은 크로스바에 접시를 놓은 후 견인을 시작할 수 있습니다.

척추를 쭉 펴기로 결정한 후에는 전문의를 신뢰하고 클리닉에서 수행하는 것이 낫습니다.

3 어깨에 U 턴.

규칙적인 운동 요법은 손상된 추간 판에 혈액 공급을 향상시키고 척수 신경의 뿌리의 압축을 줄여 GSAN의 진행을 예방합니다.

  • 서서 머리를 숙여주십시오. 머리 뒤로 손을 자물쇠에 넣으십시오. 천천히 머리를 들어 손의 저항을 극복하려고 노력하십시오.
  • 운동 1
  • 최소한의 반복 횟수로 체조를 시작하고 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다.

중증 전염병의 존재

건조 및 수중 척추 후드

스트레칭 과정을 마친 후에는 특별한 정형 외과 용 코르셋과 목걸이를 일시적으로 착용하여 효과를 유지해야합니다.

  1. (
  2. 상황이 허락하는 곳에서 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 지하철을 이용할 때.
    이 운동을 수행하려면 요가를 위해 긴 스트랩을 착용하거나 두 개의 끈을 묶어야합니다. 사진과 같이 벨트를 놓고 두 손으로 끈을 당깁니다. 어깨가 뒤로 젖혀지며 가슴이 열리게됩니다. 어깨 벨트의 반전을 30 초 동안 고정하십시오. 3 세트를 실행하십시오.
  • 정기적 인 운동 덕분에 자궁 경관 탈장을 가진 사람은 뇌 순환의 급성 악화로 어려움을 겪고있는 악화가 일반적으로 일어나지 않거나 질병이 거의 재발하지 않을 조건을 만들 수 있습니다. 이 결과는 척추에 말 ​​그대로 하루 20 분의 시간을 줄 가치가 있습니다!
  • 숨을 내쉴 때 가슴에 머리를 기울이고 목에 닿는 것을 시도하십시오.

Herniated 추간 원판은 보수 치료에 잘 반응합니다.

똑 바른 뒤를 가진 의자에 앉는 것은, 어떤 손든지 이마를 둔다. 또한, 노력으로, 팔의 저항을 극복하고 앞으로 머리를 따르십시오.

척추의 하중에 대한 특별한 중요성은 그 확장을 가지고 있습니다. 척추의이 스트레칭은 긴장을 완화하고 치료를 가장 효과적으로 만듭니다.

후드에 대한 금기 사항

고정 효과는 회귀를 일으키지 않도록 근육을 강화하도록 고안된 물리 치료의 도움으로 이루어집니다.

  • 트랙션
  • 첫째, 목을 꺼내야 만 가슴을 열고 어깨를 돌리고 어깨 뼈로 이끄는 등 머리를 뒤로 움직여 어깨 거들과 나란히 놓습니다.
  • 4 어깨 관절에서의 이동성 향상.
  • 저자 : Elena Delver
  • 흡입하면서 머리를 뒤로 젖히십시오. 턱 아래에서 근육이 조여 지는지 확인하십시오.
  • 경추의 탈장을위한 운동 (약자 GSOP) - 질병을 치료의 주요 수단 중 하나.
  • 운동의 목적은 자궁 경관 부위의 근육을 강화하고 척추의 운동성과 운동 범위를 늘리는 것입니다.
  • 이 운동 세트는 자궁 경부 지역의 영구적 인 질병에 권장됩니다. 척추 부상이나 심각한 질병과 관련이없는 급성 통증을 완화하기 위해 체조를주의 깊게 시행 할 수 있습니다.

조기 수술 후

집에서 척추를 스트레칭하면 건조하고 수중이 될 수 있습니다.

의료 복합 단지에 대한 권장 사항

그러나 여전히 집에서 척추를 추출 할 수 있습니까?) 곧 골 연골 증 및 탈장에 사용되기 시작했습니다. 추출물은 척추 사이의 거리를 늘리고 문제가되는 디스크의 압력을 줄이면서 신경의 감압을 일으키고 통증을 현저하게 줄임으로써 즉시 달성 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 배기 장치와 간단한 장치를 사용하여 가정에서 직접 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사의 견인에 대한 태도는 오늘날 매우 모호하고 모순적입니다.

  • 벽을 사용하고 발 뒤꿈치를 벽 옆에 놓고 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤를 만질 수 있습니다. 목에 통증이없고 목에 주름이 생기지 않도록하십시오!
  • 반 미터 거리에 벽을 향하게하십시오. 오른 손바닥을 어깨 거들과 같은 높이의 벽에 놓습니다. 손바닥을 벽에 대고 왼발으로 몸을 돌려 다리를 올리십시오. 30 초 동안 트위스트를 수정하십시오. 휴식 후 다른 방향으로 반복하여 손을 바꿉니다.
  • 안녕하세요, 내 사이트의 독자 여러분! 척추의 통증의 일반적인 원인은 잘못된 자세와 부 자연스러운 움직임 패턴입니다. 이 기사에서는 경추에 굴곡 장애가있는 사람들이 연습해야하는 간단한 운동에 대해 다룹니다. 이러한 장애는 두통, 손의 통증 및 목 자체의 고통스러운 감각에 의해 나타날 수 있습니다.
  • 어깨를 들어 올리지 말고 머리를 왼쪽으로 구부립니다. 오른쪽에있는 목 근육의 스트레칭을 느껴보십시오.
  • 운동 요법의 도움으로 환자는 척추의 영향을받은 부분에서 운동성을 높이고 근육의 긴장을 완화하며 올바른 위치에서 척추를지지하는 근육을 강화할 수 있습니다. 장기적으로 정규 수업은 재발의 빈도를 현저히 줄이고 가능한 합병증으로부터 보호 할 수 있습니다.
  • 운동 2

복잡한 №1

치료 체조는 척추의 운동성을 향상시키고 목 근육의 탄력을 회복시킵니다. 치료는 각 운동마다 3 번 반복해야합니다. 점진적으로 하중이 증가합니다.

수 중에서는 수영장과 특수 배기 장치가 필요하며 클리닉에서 제작됩니다. 고통의 효과를 부드럽게하는 물의 성질 때문에 통증이있을 때조차도 할 수 있습니다.

네, 가능하며, 우리 몸의 무게를 지탱하는 척추의 능력에 기초합니다.

그래서 척추의 스트레칭과 집에서하는 방법은 위험합니까? 신체의 감각에주의를 기울이고 기억하십시오. 자세를 교정하고 벽 근처의 상태에 집중하십시오.

5 어깨 관절의 이동성 향상 (후진 반전).

우선, 어깨 거들에 상대적인 머리의 위치에주의를 기울여야합니다. 수시로, slouching 때문에, 머리 및 목은 앞으로 자궁 경관 지역에있는 과량 굴곡 (hyperlordosis)를 형성하는 돌진한다. 고 선전의 경우, 가슴 근육과 목 뒤쪽 근육에 과도한 스트레스가 가해지고 등 뒤쪽의 근육과 목의 깊은 굴곡근이 약화됩니다. 가슴의 대퇴 사와 근육 (대퇴 사골 근육)과 목 뒤쪽의 근육은 짧아지고 긴장합니다. 뒤쪽과 어깨 뒤쪽의 근육 (사다리꼴 - 사지근, 마름모꼴 - romboids 및 latissimus dorsi - latissimus dorsi)이 늘어나고 약해집니다. 흉쇄 유돌근 (sternocleidomastoidea)은 긴장되고 짧아집니다. 그 결과, 머리가 앞으로 밀려났다.

천천히 머리를 오른쪽으로 기울이면 목 왼쪽 절반의 근육이 늘어납니다. 다음 8 가지 규칙에 따라 운동이 유익하고 효과적입니다.

또한 의자에 앉아 성전에 손을 얹으십시오. 교대로, 좌우로 기울이고, 성전을 손으로 눌러 저항을 만듭니다. 규칙적인 수행으로 이러한 체조는 목의 목 근육을 강화시키고 척추 이동성을 향상 시키며 통증 증후군을 치료합니다.

복소수 2

드라이 후드는 병원과 가정에서 모두 만들 수 있습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 쉬운 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 출입구의 크로스바로 교체 할 수 있습니다.

시뮬레이터의 배기량은 보드 각을 사용하여 설정됩니다.

전립선 비대증 (평평한 자궁 경부)을 부드럽게 한 사람들은 운전하거나 자고있을 때 (특별한 베개 사용) Shavasana에서 휴식을 취하는 동안 목 아래에 롤러 (굴러 진 수건)를 두어야합니다.

어깨 너비만큼 팔꿈치를 벽에 걸고, 팔꿈치가 갈라지면 요가 스트랩이나 수건으로 고정해야합니다.

추간 판의 돌출은 점차적으로 탈수 및 그 후의 분해로 이어진다.

어깨를 앞으로 당기십시오 -이 순간에 허리 근육이 어떻게 잡혔는 지 느껴보십시오.

질병이 급성기에 있지 않은 경우에만 물리 치료를하십시오. 운동 3

복합 번호 3

그것은 의자에서 정확하게 수행됩니다. 손은 몸통을 따라 팔을 내렸다. 천천히 머리를 좌우로 끝까지 돌립니다. 가벼운 버전은 작은 진폭으로 각 방향 (오른쪽과 왼쪽)으로 목을 돌렸을 때도 가능합니다.

임신 4 ~ 9 개월

클리닉에서는 특수 배출 테이블 또는 소파에서 수행됩니다.

수평 막대를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 후드가 필수적이며, 다른 것들은 후드가 거부되는 것이 더 낫습니다. 따라서이 질문에 명확하게 대답 할 수없는 것으로 나타났습니다.

척추의 자연적인 형태를 유지하는 것은 등을 치료하는 보장과 방법입니다. 네가한다면

요가 또는 일부 백과 사전을위한 벽돌을 가져다가 손바닥 사이에 들고 벽에 붙은 흉골을 밀어 어깨 관절의 팔을 더 뒤로 움직이십시오.

아치형 관절에 스트레스가 증가하고 염증을 유발할 수 있으므로 천천히 어깨를 뒤로 움직여 어깨 블레이드를 평평하게하십시오.

수업은 목과 어깨에 약간의 둔하고 아프는 통증을 허용합니다. 통증이 심하면 급성 통증을 제외하고는 발작을 제외합니다.

팔 아래에 서서 가능한 한 어깨를 들어 올리고 천천히 내립니다.

시간 경과에 따른이 운동은 자궁 경부의 우수한 이동성을 제공합니다.

심한 정신 장애

각도 조절이 가능한 세로 및 체중 사용

흉부 및 요추 부위 스트레칭 용 암 걸이

척추 부상의 경우, 견인은 골절과 탈구로 인한 변위를 없애기 위해 외과 적 수술 방법으로 수행되지만, 늘린 후에는 특정 위치에 척추를 고정하는 안정화를 항상 동반합니다.

허리 통증을위한 요가 운동

허리에 강한 처짐이 없다는 사실에주의하십시오!

가슴의 근육이 과도하게 뒤쪽의 근육이 약해지면 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다.

경추의 탈장이있는 운동 요법 5 회 올바른 운동

어깨 거들에서 시계 방향으로 4 번 부드럽게 원을 그리며 시계 반대 방향으로 4 번 돌립니다.

처음에는 척추에 해를 끼치 지 않도록 숙련 된 강사의 감독하에 연습을하십시오.

복합 마사지가 끝날 때 목과 어깨와 목 아래 부분을 마사지하십시오.

결론 - 척추에 대한 배출 운동이있는 비디오 :

수동 스트레칭 또는 정지 된 하중의 수평

비자, 구부려 진 다리 - 자궁 경부 용

척추 측만증의 경우, 장기간의 스트레칭은 합병증이나 심지어 상해로 이어질 수 있기 때문에 위험합니다. 척추 측만증은 견인력, 특수 체조 및 마사지, 교정 용 코르셋 및 목걸이의 착용 이외에 항상 복합체에서 치료됩니다

그런 다음 자연적인 처짐을 지키기 위해 요추 부위의 뒤쪽에 쿠션이나 특수 베개를 놓으십시오. 이것은 자동차로 여행하는 동안, 컴퓨터에서 일하는 동안 할 수 있습니다.

6 Ardha Bhujangasana (스핑크스) - 가슴 근육을 스트레칭하고, 목과 등 근육을 강화합니다. 위장하십시오. 한숨과 함께 손바닥을 한숨과 함께 바닥에서 복부와 가슴을 들어 올리면서 동시에 엉덩이를 긴장시키고, 골반을 매트에 고정시키고, 몸을 스트레칭하고, 골반에서 등뼈를 당겨냅니다. 호기가있을 때, 매트의 아래 갈비뼈를 가능한 한 골반에서 내립니다. 거짓말은 팔꿈치를 앞으로, 어깨를 똑바로 완전히 번역합니다. 팔꿈치는 어깨 너비에 위치해야하며, 자세가 불편 함을 느끼면 팔꿈치를 앞으로 움직여야 편안한 자세로 멈출 수 있습니다. 20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

특히 척추 디스크, 관절 및 근육에 악영향을 미칠 수있는 허리의 다른 부분에 가해지는 하중이 증가합니다.

목을 앞으로 당기십시오 - 후두 근육과 목 앞쪽 표면의 근육이 어떻게 긴장을 느낍니까.

점프, 타격, 체중 올리기 - 척추에 걸리는 부하를 극적으로 증가시키는 운동을 피하십시오.

두 개의 비디오 수업

등 근육이 강 해져서 경추에 강한 근육 코르셋을 만들면 충분한 색조를 입어 탄력 해지고 많은 질병이 스스로 사라집니다. 중요한 것은 신체 활동으로 치료하는 것이 규칙적이어야하며 등의 부하가 점진적으로 증가해야한다는 것입니다.

결론

현재 가정에서의 사용을 위해 쾌적한 소형 배출 트레이너가 생산되고 있습니다. 그러나 의사와 함께 이러한 시뮬레이터의 사용을 조정하는 것이 좋습니다. 훈련받지 않은 사람에게 마지막 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

osteochondrosis와 함께, 추출물은 바람직하지 않습니다 : 이미 문제가있는 디스크와 척추에 손상을 줄 수 있기 때문에 척추에 어떤 기계적 효과도 위험합니다.

다음 기사에서는

자궁 경부 운동 + 사진 연습

7 Bhujangasana (코브라) 이전 운동에서 설명한대로 위를 아래로 누우십시오. 손바닥을 어깨 관절로 옮깁니다. 호흡과 함께 손을 내밀고 가슴과 복부를 바닥에서 들어 올립니다. 골반은 바닥에 있고, 다리는 함께 있고, 엉덩이는 긴장되며, 팔은 곧게 펴지지 않습니다! 허리와 목 아래쪽에 주름이 없는지 확인하십시오. 20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

어깨 관절과 가슴이 열리는 간단한 연습을하는 것이 유용합니다.

과증 전의 부정적인 순간 :

  1. 머리를 이전 위치로 되돌립니다.
  2. 경추의 탈장의 경우 비틀기 운동은 제외됩니다.
  3. 이 복합체는 인대와 추간판의 탄력성을 복원하면서 유연성을 개발하기위한 것입니다.
  4. 첫 번째 연습에서와 같이 시작 위치. 천천히 머리를 아래로 내리고 가능한 한 많이 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 가능하면 가슴에 턱받침이 있는지 확인하십시오.

극동 운동

치료가 효과적이고 안전하기 위해서는 다음 지침을 따라야합니다.

척추의 스트레칭과 스트레칭 운동을 구별하는 것이 필요합니다.

가정에서의 척추 스트레칭 시뮬레이터 Bestec Air Nobius

척추 헤르니아의 경우, 견인은 수술의 대안으로, 특히 자궁 경부 탈장을 치료할 때 처방되지만,이 경우의 접근은 매우 신중해야합니다. 요점은 척추의 다른 부분에있는 병리학은 스트레칭 노력에 한계가 있으며, 이는 초과하는 것은 위험합니다

이 주소에서

목의 반대 방향으로의 자연 굴곡을 위반하는 이유 중 하나는 목의 신근 근육의 약화를 초래하는 척추 및 상해 조직에서의 퇴행성 변화 일 수 있습니다.

1. 어깨 뒤집기 뒤의 자물쇠.

자궁 경부 탈장을위한 운동의 대략 세트. 수행하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.

운동의 평균 반복 횟수는 4-8 회입니다.

이 운동은 뻣뻣한 목 근육을 뻗고 자궁 경부 척추에 견인력을 제공하고 윗부분의 전반적인 유연성을 향상시킵니다.

첫 번째가 특정 위험과 관련된 경우 두 번째는 절대적으로 안전합니다.

시뮬레이터는 주어진 각도에서 체조 성 벽에 장착 할 수있는 간단한 보드 일 수 있습니다.

후드의 가장 큰 단점은 그 결과에 대한 가역적 인 과정입니다. 늘어난 척추는 매우 쉽게 원래 위치로 돌아갑니다.

, 자궁 경부의 일반적인 문제를 도울 수있는 요가 운동에 대해 알려줍니다. 추가 사항이나 소원이 있다면 의견에 남겨 두어 내 사이트에 게시 된 흥미로운 자료를 놓치지 마세요 - 뉴스 레터 구독 -

부드러운 전만증.

체중의 잘못된 재분배는 손상된 조직의 치유에 기여하지 않지만 상황을 악화 시키며, 많은 측면에서 저쪽 대퇴의 경우 부정 교합의 부정적 측면이 존재합니다. 여러 연구에 따르면 평평한 경추를 가진 환자의 대부분이 긴장성 두통 (TTH)과 편두통을 앓고 있음이 밝혀졌습니다. 자궁 경부의 정상적인 곡률 각은 30-40 도의 영역에 있으며, 20도 미만의 기울기로 통증이 항상 존재합니다. 이동

처형 - 서있는 자세에서 등 뒤로 등을 대고 손가락을 자물쇠에 넣고 어깨를 펼칩니다. 자물쇠를 만들 수 없거나 어깨를 배치하는 것이 불가능한 경우 편안하고 적절한 운동을 위해 요가 스트랩을 사용하십시오. 한 턴에 20-30 초로 3 세트를 만듭니다.

평평한 목으로 운동

아침 운동을 할 때 목 근육 운동을 포함하는 짧은 비디오를 포함 할 수 있습니다.

운동은 근육에서 즐거운 스트레칭을 야기합니다.

일상 생활에서의 자세

똑 바른 뒤로 서서, 당신의 귀로 어깨를 만지기 위하여 당신의 머리를 옆으로 기울이십시오..물리 치료는 일정한 리듬으로 상당히 느린 속도로 수행되어야합니다. 너무 빠르거나 갑작스러운 움직임은 고통을 증가 시키거나 긴장된 근육을 손상시킬 수 있습니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 이 체육관은 항상 당신과 함께하며 특별한 조건과 특수 시뮬레이터의 필요성을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 바닥에서 수행되기 때문입니다.

경사각이 클수록 배기 력이 커진다.

구부러진 탄성 와이어를 늘리십시오. 원래 모양을 되 찾는대로 끝 부분을 풀어 놓을 가치가 있습니다. 비슷한 일이 척추와 일어납니다. 기술에서는이 속성을 재료의 형상 기억이라고합니다. 척추의 경우, 약한 근육 훈련이 더 효과적입니다. 따라서 척추가 새로운 위치를 오랫동안 유지할 수 없습니다.

1. 자궁 경관 부위의 자연적 굴곡을 개선하려면 등쪽 상부 신근을 강화해야합니다. 의자에 앉거나 작업하는 사이에 의자에 앉아 발을 엉덩이 너비에 놓습니다. 손가락을 끼우고 손바닥을 머리 뒤로 댑니다. 등을 똑바로 유지하면서 머리를 손바닥으로 밀어 넣으십시오. 엄밀히 봐. 시선 방향은 근육 긴장에 영향을 미칩니다. 특히, 올려다 보면 목의 신근이 자동으로 긴장됩니다. 목의 상태가 걱정되지 않습니다. 중간 정도의 노력으로 운동을하십시오. 근육 작업이 이루어지는 곳을 알고 있어야합니다. 목은 스트레칭해야하며, 살살 말고 목 근의 근육 긴장력은 동일해야합니다. 호흡은 평온하고 평온합니다. 당신이 Ujjayi를 호흡하는 법을 알고 있다면, 숨을 쉬지 않으면, 지체없이 침착하게 숨을 쉬십시오. 1-2 분 동안 기다리십시오. 3 세트 20-30 초 시작합니다. 당신의 상태에 집중하십시오. 머리를 오른쪽으로 45도 돌리고 운동을 반복 한 다음 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 똑같이하십시오. 2. 자궁 경부 및 상부 흉부 구역에서 농구 공을 굴리고 경부 - 흉부 구역에서 여러 개의 롤을 수행하십시오. 흉쇄 유돌근 근육을 스트레칭하기위한 경사. 아래 비디오에서 치료 체조 강사는 앉고 누워있는 자세에서 자신을 반복하기 쉬운 운동을 보여줍니다. 이 유용한 복합체는 경부 척추에 해를 끼치 지 않고 목과 어깨 벨트의 근육을 강화시킵니다.

GSOP를 사용할 때는 하루에 여러 번 물리 치료를하십시오 (이상적으로는 3-6 회, 8-10 분). 운동 2 운동 3 운동 중 통증이 있으면 예방 체조를 중단하는 것이 좋습니다. 이러한 통증이나 경추의 강한 위기가 운동 할 때 끊임없이 발생하면 의사와상의해야하며, 스트레칭 운동은 탈장 된 추간 판을 치료하는 효과적인 안전한 방법입니다.

운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

  • 척추 사이의 거리가 증가한다.
  • 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
  • 척추 근육을 강화시킨다.
  • 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
  • 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
  • 등 근육 경련;
  • 변위 (척추의 염좌 및 골절);
  • 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
  • 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

  • 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
  • 혈전증;
  • 관절염, 골다공증;
  • 고혈압;
  • 생리;
  • 16 세까지 그리고 70 세 이후.
  • 종양학;
  • 임신;
  • 비만 및 체중 100kg 이상;
  • 중추 신경계 질환;
  • 만성 심혈관 질환.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

  1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
  2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
  3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

시뮬레이터 Evminova

이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

글리슨 루프

이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

치료 스트레칭을위한 운동

스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

요추 염좌

요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

  1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
  2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
  3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

흉부 연구

집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

  1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

일반 규칙 및 팁,주의 사항

집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
  • 근육을 예열해야합니다.
  • 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
  • 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
  • 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

전문 견인 트레이너

실제로 어떤 상황입니까?

척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

캐서린, 48 세, 보 로네즈

고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.