osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

• 추간판에 염분 침착;
• 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
• 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

• 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
• 체육관 방을 잘 환기하십시오.
• "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
• 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

• 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
• 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
• 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
• 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

• 느린 흡입에 오른 손;
• 조발에 기지개하십시오;
• 손가락 끝을보세요.
• 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
• 시작 위치

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

• 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
• Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

• 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
• 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

• 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
• 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

• 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

• 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
• 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

• 반드시 읽으십시오 : 목 요가

• 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
• 측면에 손을 대고 무릎에 손;
• 날카롭게 앉아.

• 머리를 무릎까지 누르십시오.

• 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
• 뒤의 오른쪽 다리;
• 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
• 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
• PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

• 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
• 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

• 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
• 왼발로 뛰십시오.
• 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
• 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

• 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
• 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
• 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

• 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
• 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
• 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
• 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
• 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
• 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

• 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
• 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
• 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
• 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

• 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
• 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
• 5-10 번.

• 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
• 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

• 떨어져 피트.
• 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
• 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

• 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
• 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
• 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

• 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
• 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
• 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
• 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

• 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
• 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
• 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

• 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
• 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
• 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

• 근육 쓰다듬어,
• 라이트 팻,
• 원형 마찰.

• 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
• 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
• 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

• 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

• 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
• 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

• 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
• 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

• 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
• 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

• 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 통증이 제거됩니다.
• 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
• 근육층이 증가합니다.
• 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 체조

경추 osteochondrosis는 활동이 reclining 위치 또는 긴 앉는 (청소 인, 사무원, 정원사)에있는 성과와 연관되는 사람들을 위해 "전문가"이라고 여겨 질 수있는 질병입니다. 이 질환은 척추 디스크의 이영양증을 특징으로합니다. 젤라틴 펄프는 충격 흡수재 역할을하여 척추를 서로 연결합니다. osteochondrosis에서, 인대 말단의 꼬집음과 압축, 척추의 변형과 퇴화가 일어나며, 그 결과 목에 심한 통증과 불편 함이 수반되는 파괴가 일어난다.

물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 진행의 진행을 막을 수 있습니다. 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데있어 매우 중요한 것은 물리 치료입니다. 복잡한 운동 요법은 늑간 신경의 압박 정도와 개별적인 금기 사항의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조는 가정에서 수행 할 수 있지만 제대로 수행하고 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연쇄증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 흔한 형태입니다. 이 질환은 40 세 이상의 고령자뿐 아니라 앉아있는 생활 방식을 겪고있는 젊은이들 에게서도 발견되며, 종종 동일한 신체 상태 (정주 작업, 컴퓨터 게임)에 머무르고 식단을 보지 않습니다. 자궁 경부 척추 병변의 원인 중 전문가들은 또한 소금과 지방 음식, 내분비 장애, 등 부상, 흡연 및 알코올 의존 과도한 소비를 언급합니다. 척추의이 부분은 가장 움직이기 때문에 척주에서 신경 종말이 풀리는 것이 다른 척추와 비교하여 더 적극적으로 발생합니다. 다른 척추가 꼬집는 위험을 증가시킵니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 가장 흔하게 두드러진 임상 징후가 없으며 다른 내부 장기의 심장병과 병리학 적으로 "가려 질"수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 1 차 진단이 심장 질환을 밝히지 않았다면, 환자는 포괄적 인 검사와 추가 치료를받은 신경과 전문의에게 보내집니다.

집 운동

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 척추를 기지개하고, musculoskeletal 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 pectoral 척추를 지원 근육의 음색을 높이기위한 것입니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음을 제거하고 올바른 자세와 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골염으로 매일 수행하는 운동을 권장하는 체조 운동입니다. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이없이 느린 속도로 예열 된 워밍업 후에 수행되어야합니다.

단순한 비틀기

이것은 가장 단순한 운동으로, 자궁 경부 척추를 완화시키고, 운동성을 높이며, 다양한 강도의 통증을 없애줍니다. 목 회전은 경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 복잡한뿐만 아니라 학교의 학생 및 유치원 교육 기관의 학생을위한 필수 연습 목록에 포함되어 있습니다.

오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 실행을 시작해야하며, 그 후에는 전후 좌우로 부드럽게 움직일 수 있습니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다.

축 회전

머리의 회전은 목 근육을 늘리고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극합니다. 이 운동은 좌식 운동을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 작업 하루 동안 2-3 번 수행해야합니다 - 이것은 혈관 침대에서 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (저산소증과 두통이 그 배경에서 발생하는 것을 방지하는 중요한 예방법).

다음 순서로 목 회전을 수행하십시오.

• 머리를 옆으로 기울이십시오.
• 머리를 뒤로 기울이지 않고 턱으로 원을 묘사하십시오.
• 종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

10 번의 반복을 완료해야합니다.

기대는 타워

이 운동은 매우 신중하게 수행해야하며, 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중지하십시오. 시작 위치 - 서서, 다리를 갈아 입은 것, 어깨를 아래로, 턱을 약간 올렸습니다. 목은 완전히 풀어야합니다. 어깨와 몸을 5 ~ 8 개 계정으로 천천히 똑바로 세우고 머리는 제자리에 두어야합니다. 저크없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

노력으로 스트레칭

이 운동은 근육을 늘리고, 탄력을 증가 시키며, 조여진 신경의 압축 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭은 부주의 한 움직임이 자궁 경부 척추의 변위와 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄을 손상시키지 않도록 근육을 적절히 따뜻하게해야합니다. 적절한 실행 :

• 귀 기울여 오른쪽 어깨를 만지려고 오른쪽으로 기울여 라.
• 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
• 왼손을 머리에 대고 탄력있는 움직임을 만들어라.
• 반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

이 운동의 복잡한 버전은 아래로 구부릴 때 탄 성적 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 턱을 가능한 한 가슴 가까이에 두어야합니다). 초기 단계에서 이러한 슬로프는 4-6 번 수행해야 반복적으로 반복 횟수가 각 방향으로 8-12 배가됩니다.

그것은 중요합니다! 첫 번째 워밍업없이 목 근육을 스트레칭하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

수건 운동

행동 메커니즘에 대한이 운동은 이전의 운동과 유사합니다. 즉, 자궁 경부 척추를지지하는 근육을 스트레칭하는 데 필요하며 보강 작용을 통해 수행됩니다.이 운동에서는 여러 층으로 접힌 테리 수건이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

• 서로 30-35 cm의 거리에서 두 손을 감싼다.
• 그를 머리로 인도하여 그를 머리 뒤쪽에 두시오.
• 목 근육이 당김에 저항 할 수 있도록 수건을 위로 당깁니다 (머리를 뒤로 기울이십시오).

반복 횟수 - 8-10 회. 제대로 수행되면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압박 된 신경 종말이 서서히 풀려 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을줍니다.

치료 체조

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 의료 및 레크리에이션 체조의 복합체에 포함됩니다. 당신은 체력의 어떤 수준에서 그들을 수행 할 수 있지만 그 전에 사람이 운동을하지 않은 경우, 모든 운동은 최소한의 반복부터 시작하여 느린 속도로 수행되어야합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis와 워밍업 단지에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로해야합니다.

1. 손등을 등에고 손의 높이에 연결하십시오.
2. 팔을 5cm 높이고 최대한 위로 당겨 상완 체를 교정하십시오.
3. 사형 집행시 목을 동시에 당겨야합니다 (턱이 올라갔습니다).

단기간에 치료 결과를 얻으려면 5 회 반복하여 10-12 번까지 점진적으로 증가시켜야합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 동안에도 수행됩니다. 다리는 옆으로 떨어져 손이 천천히 최대 지점까지 올라가 척추와 목을 당깁니다. 이 스트레칭은 요추 부분을 포함하여 척주의 모든 부분에 긍정적 인 효과가 있으며 좌식 또는 갑작스런 운동으로 인한 목 및 요통의 조력자로 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 초침을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 밀고 출발 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 목 근육과 또한 흉추의 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 흉부 통증을 권장 할 수 있습니다 - 늑간근의 압축에 의한 강한 통증 증후군.

가장 효과적인 운동을 고려할뿐만 아니라 자궁 경부 헤르니아 탈장을위한 운동 요법을하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

집에서 일하는 것은 가능한 한 효과적이었습니다. 정기적으로 적어도 일주일에 5 번씩 수행해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 몸의 한 위치에 머물러있는 사람들은 자궁 경부 골 연쇄증의 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 두 번씩 체조를합니다. 안정된 결과를 얻은 후, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

훈련의 효과를 높이려면 근골격계 코르셋을 강화하고 지구력과 근육 탄력을 증가 시키며 염증을 예방하기위한 추가적인 조치를 취하십시오. 이는 척추 추간판 디스크의 기형 및 이영양증의 주요 원인 중 하나입니다.

힘

자궁 경부 골 연골증 환자는 많은 양의 소금, 향신료, 식초, 향신료 및 조미료로식이 요법 식사를 배제하도록 권장됩니다. 악화 기간에는 소금을 추가하지 않고 제품을 준비하고 급성 증상을 멈춘 후에는 하루에 5g으로 섭취량을 제한하십시오. 쓰레기는 또한 탄산 음료, 패스트 푸드, 요구르트 및 코티지 치즈에서 화학 염료 및 향료, 알코올을 사용해야합니다. 흡연자는 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개가 넘음)이 뼈의 힘에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증의 발병에 기여하므로 습관과 싸울 필요가 있습니다.

마사지

목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis을 치료하고 피로를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 전문인이 수행하는 것이 좋지만 그런 기회가없는 경우 목을 직접 마사지 할 수 있습니다. 아래의 사진은 올바른 치료법을 보여줍니다.

표 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.

자궁 경부 골절의 골다공증 치료 용 체조

자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 환자의 건강을 개선하기위한 전제 조건입니다. 그것은 독립적으로 전체적인 음색을 높이고 척추에 필요한 신체 활동을 제공 할 수있게 해줍니다. 첫째, 체육은 강사와 함께 수행되며, 가정에서 스스로 할 수 있습니다. 그것은 병리학 적 과정을 정지시키는 것을 목표로하는 상당히 단순한 움직임을 포함한다.

경추의 골 연골 증은 추간판이 근육, 혈관, 신경근을 포함하는 상당한 영양 장애를 겪을 때 발생합니다.

치료 체조의 임명

자궁 경부 osteochondrosis가 발생할 때, 그 증상은 대개이 질병을 분명히 분명하게 나타냅니다. 이것은 :

• 심한 두통;
• 눈이 어두워진다.
• 근육 긴장;
• 손가락의 감각 마비;
• 이명;
• 부정맥;
• 불균형;
• 머리를 돌릴 때 커다란 위기가 일어난다.
• 기억 상실;
• 현기증;
• 불면증;
• 눈 앞에서 날다.
• 일반적인 약점;
• 불쾌감;
• 기분 변화;
• 피로감

종종 이러한 증상이 환자에게 알려지지 않게됩니다. 그는 운동의 어려움은 어깨가 풀리는 데서 발생하며, 부주의로 인해 균형을 유지하는 것이 어렵다고 생각합니다.

근육통과 편두통은 종종 감기에 기인하며 손가방의 마비는 정상적인 동결입니다. 사람은 오랫동안 자신의 상태에주의를 기울이지 않고 종종 질병을 시작합니다. 따라서 이러한 증상은 즉각적인 치료가 필요합니다.

치료 중 경추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 주요 장소를 점유합니다. 이것은 저 동적 기능이 질병 발병의 주요 원인 중 하나가되기 때문에 정당화됩니다. 병리학은 컴퓨터에 앉거나 오랫동안 바퀴에 앉아 강제로 계정이나 텍스트를 굽히는 사람들로 발전합니다.

따라서 지적인 일을하는 사람들에게 가장 자주 영향을줍니다. 그들 중 많은 사람들이 팔에 기대거나, 등을 구부리지 않는 각도로 구부리거나, 머리를 기울이는 등의 습관을 갖습니다. 그래서 시간이 얼마나 지나가는지 알지 못하고 시간을 보냅니다.

osteochondrosis에있는 목에 대한 체조는 조직의 혈액 순환을 활성화시키고 근육 경련을 완화 시키며 산소와 영양분의 흐름을 촉진시키고 뇌의 기능을 향상시키는 데 목적이 있습니다.

여기에서보다 유익한 목 운동을 찾을 수 있습니다.

운동은 고통, 메스꺼움을 안정적으로 완화시킵니다. 수업은 질병의 재발을 방지하고 환자의 이동성을 자극하며 전정기구의 작업을 안정시키는 데 도움이됩니다.

따라서 경추의 골 연골 형성으로 인한 충전은 사람의 상태를 개선하는 것으로 나타납니다. 그것은 목과 몸통의 근육을 강화시키고이 부위의 혈류를 활성화 시키며 연골 파괴를 막아줍니다.

치료의 복잡성

이 질환의 증상과 치료 방법을 완전히 결정하기 위해 방사선 사진 촬영, 컴퓨터 단층 촬영 및 자기 공명 영상이 일반적으로 수행됩니다. 감별 진단을 위해 의사는 임상 및 생화학 적 혈액 검사, 혈관 조영술, 초음파, 뇌파 검사, 심전도 검사를 처방 할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요금은 일반적으로 가정 치료와 함께 수행됩니다 :

• 진통제;
• 근육 이완제;
• 소염제;
• 진경제;
• 면역 흥분제;
• 연골 보호제;
• venotonics;
• B 비타민;
• 미네랄;
• 외부 수단 (연고, 크림, 젤, 용액);
• 마사지;
• 물리 치료.

그 후, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 운동은 주 요법과 함께 할당됩니다. 근골격계 장치의 강화, 척추 구조의 강화, 혈관 네트워크의 재활이 수반되어야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연쇄증으로 충전하는 것은 환자가 할 수 있습니다. 그러나 그는 먼저 의사와상의하고 진단 절차의 전체 과정을 밟아야합니다. 이것은 질병의 발달 정도를 확인하고, 유사한 병변을 제외하고 최적의 운동을 선택하는 데 필요합니다.

집에서 경추 osteochondrosis에 대한 체조를 수행하면 환자는 자신의 불쾌한 증상을 빨리 없앨 수 있습니다. 그것은 치료 목적과 예방 목적 모두에 도움이 될 수 있습니다.

이 질병에 대한 운동의 예

따라서 목의 골 연골 증으로 충전하는 것은 완전한 치료 방법이됩니다. 환자의 상태를 개선하기 위해 전문가가 특별히 개발 한 전체 단지가 있습니다. 그들은이 질병에 빨리 도움을주고, 영향받은 척추의 재활에 기여하고, 병리학의 진행을 늦춘다.

특히 중요한 것은 체조 성 자궁 경부 골 연골증입니다. 임신 기간 중에는이 질병에 대한 유일한 치료법으로 남아 있습니다. 의약품 또는 물리 치료 절차는 그러한 환자를 치료하는 데 사용되지 않습니다.

따라서 운동 요법은 그들의 상태를 완화시키는 유일한 수단이됩니다. 그것은 여성이 통증을 완화하고, 근육 이동성의 가능성을 증가시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 청구는 보통 일련의 간단한 운동으로 구성됩니다. 규칙을 지켜야합니다. 각 규칙은 10 초 동안 고정하고 10 번 반복해야합니다. 예 :

1. 앉아 이마에 손바닥을 올려 놓고 동시에 손에서 머리를 내밀어 라.
2. 비슷한 움직임이 이루어져야합니다. 단지 상지를 목덜미에 두는 것만입니다.
3. 그런 다음 두 템플의 압력을 번갈아 가면서 동일한 운동을 반복합니다.
4. 머리를 뒤로 구부린 후 부드럽게 옆으로 돌려 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 그 후에도주의 깊게 반대 방향으로 머리를 돌리십시오.
5. 머리를 뒤로 구부린 다음 천천히 원호로 앞으로 움직여 가슴과 가슴을 만지십시오.
6. 머리와 목을 똑바로 고정하십시오. 조심스럽게 양쪽 방향으로 몸통을 교대로 돌립니다.
7. 머리를 내리고 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 천천히 돌립니다.

자궁 경부 osteochondrosis를위한 체조는 첫째로 영상에 공부 될 수 있습니다. 이러한 영화는 인터넷에 많이 있습니다. 많은 사람들이이 운동이나 운동을 어떻게 수행하는지 자세하게 보여줍니다. 기록을 살펴보면 각 개인에게 가장 적합한 운동을 선택해야합니다.

그러나, 수행하기 전에 의사와 상담하고 자세히상의해야합니다.

질병 재발 방지

osteochondrosis에 대한 의료 체조를 사용하여 예후는 일반적으로 유리합니다. 자궁 경부에 대한 운동은 천천히 조심스럽게 수행해야하며 각 운동을 청취해야한다는 것을 기억해야합니다. 그들은 목, 경사 및 정지의 다른 회전을 결합해야합니다.

따라서 불쾌한 감각이 나타날 때, osteochondrosis를 가진 목에 위탁하는 것은 일시적으로 중단되어야한다.

그러므로이 병은 매우 참을성있게 그리고 책임있게 대우 받아야합니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우 체조와 함께 목 근육 경련을 없애고 통증을 없애고 혈류를 활성화하고 염증을 완화 할 수 있습니다.

또한, 환자는 연고 조직을 강화시키고 대뇌 혈관의 활동을 향상시키는 투여 량을 투여받습니다.

이 질병은 끊임없이 재발하는 경향이 있습니다. 경미한 부상, 긴장된 긴장, 무거운 물건의 들어 올림은 강한 공격을 유발할 수 있습니다. 그러므로 직장과 가정에서 예방 조치를 관찰 할 필요가 있습니다. 한 위치에서의 긴 체류, 머리의 갑작스런 움직임, 불편한 베개 및 매트리스를 피하려고 시도하는 것이 좋습니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 효과적인 운동

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동은 당신이 영원히이 불쾌한 질병을 잊을 수 있도록 도와줍니다! 결국, 질병의 주요 원인은 앉아있는 생활 방식입니다. 운동을 적절히 선택하면 며칠 후 통증 증상이 완화되고 염증성 초점을 보상하기 위해 이전에 사용 된 에너지가 증가합니다.

이 기사에는 유명한 의사의 비디오 강의가 있습니다. 체조를 시작하기 전에이 자료를 숙지하는 것이 좋습니다. 틀린 기술로, 상처를 입힐 높은 기회가있다!

경추 osteochondrosis에 대한 다양한 운동이 있지만, 그 중 특정 세트가 가장 효과적입니다. 이 기사에서는 초기 결과를 위해 가장 최적의 교육 과정을 선택하려고 노력할 것입니다.

예열

경추의 osteochondrosis와 체조 워밍업, 시작 :

• 목 근육을 따뜻하게하다
• 후속 적재를 위해 근육을 준비한다.
• 근육의 혈액 순환을 개선하고,
• 척추와 두뇌에 산소와 영양소가있는 피의 접근 장애를 복구합니다.

등각 투영 연습

아이소 메트릭 운동은 머리와 경추의 움직임없이, 즉 운동이없는 근육의 긴장에 의해서만 수행됩니다. 이들은 수행되는 도중에 척추가 움직이지 않고 척추 관절이 관여하지 않으며 디스크와 연골이 손상되지 않기 때문에 악화시에도 완만 한 운동이 가능합니다.

의자에 등받이없이 서 있거나 앉아있는 동안 UI에서 모든 등척성 운동을 수행합니다. 실행 시간은 5 초이며 접근 횟수는 2에서 5 사이입니다. 수행하는 동안 머리와 목은 항상 고정되어 있습니다.

1. 손을 "자물쇠"에 넣고 이마에 댑니다. 이마의 손바닥을 누르면서 머리와 등뼈가 움직이지 않는 힘으로 머리에 동시에 저항하면서 머리를 뒤로 기울이십시오.
2. 손바닥의 "자물쇠"가 머리 뒤쪽으로 움직이고, 손바닥을 부러 뜨려 머리를 앞으로 기울이십시오. 같은 방법으로, 동시에 머리에 "저항"하고, 손을 기울이 지 않도록하십시오.
3. 오른쪽 손바닥을 오른쪽 뺨에 대고 손바닥으로 눌러 머리를 옆으로 기울이십시오. 동시에 목 근육에 긴장을하여 머리에 "저항"합니다. 왼손으로 운동을 수행하십시오.

동적 연습

동적 목 운동은 머리와 자궁 경부의 다양한 움직임을 포함합니다. 그들은 척추의 발달, 운동 범위의 회복 및 대뇌를 포함한 혈액 순환의 개선에 필요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 의료 체조는 항상 동적 연습을 포함하지 않습니다 :

• 그들은 거대한 뼈 성장의 배경 (조각의 형성의 위험이 있기 때문에)에 대해 자궁 경부 지역의 불안정성이있을 경우 엄격하게 금기입니다.
• 복잡한 osteochondrosis의 경우와 악화 기간에 그들을 수행하는 것이 좋습니다되지 않습니다.
• 이 운동은 osteochondrosis를 예방하는 훌륭한 수단이며, 의사와 상담 한 후 치료 중에 처방됩니다.

역동적 인 운동은 각 방향으로 5 번에서 10 번까지 반복하여 느린 속도로 수행됩니다. 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리는 머리 회전, 앞뒤로 움직이는 것, 오른쪽에서 왼쪽으로 굽히는 것, 시계 방향으로 돌면서 머리를 돌리는 것 등이 있습니다.

비디오 자습서

자궁 경관 치료 치료를위한 비디오 튜토리얼 중에서 가장 효과적인 것을 선택할 수 있습니다. 현재 수동 치료사의 권고를 따르고 그들의 경험을 신뢰하는 것이 좋습니다.

숙련 된 수동 치료사 인 V. D. Gitt는 micromovements 이론의 저자로, 자궁 경부 골 연쇄증에서 운동을 수행하는 데 효과적인 권장 사항을 제시합니다

micromovements의 이론은 영양이 일하는 동안 연골에 의해 흡수된다는 것입니다. 그러나 큰 하중은 연골을 파괴합니다. 반대로 운동의 "동종 요법"복용량에서 작은, 활액에서 물질의 흡수를 촉진하십시오.

당신은 연습하는 수동 의사의 예언을 들어야합니다. 예. 코스 티크. 광범위한 경험을 통해 의사는 어려운 일에 대해 간단한 말로 이야기하고, 가장 효과적인 운동을 추천 할 수 있습니다.

부드럽고 다양한 목 움직임, 회전, 굽힘, 조합, 사려 깊은 움직임의 복잡성으로 인해이 복합 단지는 모든 연령대의 사람들이 매일 사용할 수 있습니다. Butrimov 박사의 목에 대한 운동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

Mikhail Shilov의 복합체는 목의 근육에 잘 작용하며 갑작스런 움직임과 노력없이 머리의 중력 작용으로 허리의 등 근육이 부드럽게 늘어나 어깨가 풀어지고 운동의 용이성이 회복됩니다.

추가 연습

추가 운동은 자궁 경부 osteochondrosis 동안 발생하는 vestibular, 모터 및 기타 장애를 복원, 어깨 거들과 흉부의 근육을 훈련. 운동은 천천히, 당신의 능력에 따라 수행됩니다. 운동을 할 수 없다면 잠시 동안 포기해야합니다.

최종 연습

호흡의 회복과 함께 근육의 이완과 함께 점차적으로 운동을 마친다 - 이것은 훈련의 효과를 증가시킬 것이다.

복합물의 끝에서 부드럽게 목을 마사지하십시오.

개별 체조 단지를 만드는 법

• 급성기와 합병증이있는 경우 예열, 등척 운동 및 몇 가지 최종 연습에서 처음 2-3 회 연습 만 사용하십시오.
• 사면 중, 경추 osteochondrosis 체조는 워밍업, 아이소 메트릭, 동적, 추가 연습 및 3-5 최종 연습에서 2 ~ 10 연습을 포함합니다.
• 각 운동을 완전하고 쉽게 수행 할 수있을 때 추가 하중을 추가 할 수 있습니다 (덤벨로 워밍업하거나 복합체를 복잡하게 만들 수 있음).

물리 치료사 Ignatieff 박사

1. 앉는 위치, 등 및 목은 똑바로. 멈출 때까지 머리를 좌우로 돌리시오, 그러나 부드럽게, 예리하게하지 말라. 10 번 반복하십시오.
2. 앉아있는 자세, 곧은 뒷목과 목. 아래로 내려, 그의 턱으로 가슴을 만지려고 노력하십시오. 10 반복.
3. 앉아있는 자세, 턱과 목은 10 회를 되 돌린다.
4. 앉는 위치, 팔을 느슨하게 몸에 매달려. 부드럽게 어깨를 들고 10 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀려면 10 번 반복하십시오.
5. 단단한 표면에 누워서 목과 두개골 밑 부분의 근육을 4 분 동안 반죽하십시오. 혈류를 좋게하기 위해 집중적으로 마사지를 시도하십시오.
6. 어깨 뼈와 어깨 뼈 사이의 근육의 단단한 표면을 문지르거나 앉으십시오.
7. 원형 운동으로 귀와 목덜미에 근육을 반죽하십시오.

느리고 차분한 호흡과 결합 된 운동 세트. 호흡은 운동에 집중하는 데 도움이되며 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가급적이면 하루 동안 여러 번 반복하십시오. 동작 범위는 작습니다. 누워서 척추에 가해지는 짐을 줄이는 데 도움이됩니다. 한 번에 모든 것을하려고 노력할 수는 없습니다. 주요한 것 -주의, 점진적 및 고용의 일정성.

1. 바닥에 등을 대고 누워. 한 손은 위장에, 다른 한 손은 가슴에. 진정 호흡 - 배가 올라오고 가슴은 올라간다. 진정하세요, 오래. 숨을 내쉴 때보다 더 오래 숨을 쉬어야합니다. 자유롭고 편안하게 수행하십시오. 10 회 반복하십시오.
2. 위장 바닥에 누워. 천천히 머리를 들어 올린 다음 어깨를 올리고 손을 잡고 앞에서 멈추고 1 분 정도 기다립니다. 자세를 항상 기억하십시오.
3. 위장에 누워. 팔은 몸체를 따라 위치해 있습니다. 머리를 자유롭게 천천히 돌려서 귀에 닿게하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로 6 번 반복하십시오.
4. 앉아있는 자세. 머리를 앞으로 구부린 다음 천천히 뒤로 멈추지 만 급격하게 또는 고통스럽게 멈추지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
5. 테이블에 앉아. 테이블 위에 팔꿈치를 올려 놓고 손바닥에 머리를 대고 손바닥에 이마를 댑니다. 가능한 많이 긴장 시키십시오. 호기 운동을 수행하십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 헤드를 좌우로 번갈아 5 번 돌립니다. 통증이 느껴진다면 턱의 움직임을 왼쪽 어깨로 제한하고 어깨 오른쪽으로 제한해야합니다. 6 번 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 치료

Sergey Bubnovsky 박사는 그의 예를 통해 파괴적인 척추 병변의 재활 치료 방법을 개발했습니다. 그것은 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 연습 세트입니다.

Bubnovsky의 치료 센터는 환자에 대한 개인적인 태도를 사용합니다. 나이, 건강, 질병의 중증도, 환자의 성격을 고려합니다. 치료는 Bubnovsky에 따라 자궁 경부 osteochondrosis와 운동이라고합니다. 특수 훈련은 훈련 초기 단계의 고통을 극복하기 위해 척추의 긴장을 덜어줍니다. 그럼, 자궁 경부 골 연쇄증으로 어떤 운동을해야합니까? 그들을 생각해 봅시다.

동작 목록

가정에서 자궁 경부 골 연골증으로 수업을 수행 할 수 있습니다. 그들은 굴곡, 머리의 끄덕임, 척추의 스트레칭 등으로 인해 발생합니다 :

• 느린 수직 끄덕임을 최대 30 번;
• 약한 고통스런 충동이 드러날 때까지 머리를 어깨쪽으로 천천히 구부린다.
• 비틀림 방향의 변화가있는 원 안에 머리의주기적인 움직임 - 40-45 번;
• 머리를 숙이고, 턱 도달 가슴;
• 어깨를 들어 올리고, 10 ~ 15 초간 위쪽으로 잡아 당깁니다.
• 머리를 앞쪽으로 내밀어 턱을 내고 뒤로 물러서십시오.
• 바닥에 앉아 무릎을 구부린 다음 이마를 만져라. 50 초간 기다립니다.

마지막 수업은 척추를 이완시키고 위쪽 구역을 뻗는다.

모든 것은 훌륭하지만, 더 읽기 전에 우리는 기본 복합물을 보여주고 싶습니다. 그런 연습으로 이루어져 있습니다. 우리는 자세하게 기술하지 않을 것이고, 그래서 모든 것은 분명합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 이러한 효과적인 운동은 최상의 결과를 달성하는 데 도움이됩니다. 언뜻 보면, Dr. Bubnovsky의 방법에 의한 이러한 단순한 움직임은 목의 운동 기능을 회복시킵니다.

의사는 무엇을 조언합니까?

물리 요법의 Bubnovsky 복합체에 따라 경추 osteochondrosis에서 보완 연습. 자궁 경부 osteochondrosis에있는 모든 운동은 베개없이 거짓말을하거나, 슬로우 모션에 앉아, 호흡은 임의이며, 반복 4-6 회 개최됩니다 :

1. 몸을 따라 손이 확장되었습니다. 머리는 똑바로, 위로 향하게 놓여있다. 끝에서 위아래로 눈을 번갈아 가며 서로 다른쪽으로 던지십시오. 그런 다음 눈을 한 방향으로, 그 다음 다른 방향으로 교대로 주기적으로 움직입니다.
2. 이전 위치. 한 방향으로 머리를 돌리고, 다른 방향으로 돌리십시오. 같은 이름의 어깨를 귀에 대고 어깨를 숙이고 어깨에 구부리지 마십시오.
3. 이전 위치. 머리 뒤쪽을 들어 올리고, 턱으로 가슴을 만지십시오. 목을 구부리고 최대한 턱을 들어 올리십시오. 진자 머리 움직임.
4. 손이 주위로 퍼져 - 호흡. 다리를 교체하면서 바닥의 손바닥을 만지며 케이스의 회전을 번갈아 수행하십시오. 각 방향으로 수행하는 교육.
5. 바디 라인에 손을. 측정은 손으로한다. 그 후 시작 위치로 돌아가 손을 돕습니다.
6. 위가 위를 접 혔다. 흡입시 복부를 밀고 연장 된 만료시에 그립니다.
7. 한쪽 손은 가슴에, 다른 한 손은 위, 다리는 똑바로 댑니다. 약간의 흡입으로 복부 근육을 긴장시키고 호흡하면서 긴장을 푸십시오.
8. 손은 케이스 라인을 따라 늘어납니다. 다리를 구부린 채 손으로 덮어 몸을 위를 향해 당깁니다. 머리를 약간 들어 올리고 무릎의 이마를 만집니다. 그런 다음 시작 위치를 부드럽게 취하십시오.
9. 다리와 팔을 구부리지 마십시오. 모서리를 좌우로 돌립니다.
10. 이전 위치. 손을 의자 뒤쪽으로 가져 가라. 부드럽게 몸을 들어 올리면서 손바닥을 당깁니다.
11. 옆으로 손을 떼십시오. 몸을 왼쪽으로 돌리면 브러시로 반대쪽 손에 닿습니다. 다른 방향으로 이동을 수행합니다.
12. 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 다리는 똑바로, 팔은 몸줄을 따라 늘어납니다. 다리, 몸, 머리, 어깨를 들어 휴식. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
13. 두 개의 의자 사이에 서십시오, 등받이에있는 팔. 발끝으로 오르기 위해서는 골반을 좌우로 번갈아 회전 시키십시오.

의료기관 밖에서 운동 요법을하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이렇게하면 부작용을 피할 수 있습니다.

프로필 연구

Bubnovsky, 스포츠 및 피트니스 복합체의 자궁 경부 골 연골 치료 및 예방에 적합한 수업. 그러나 환자가 그것을지지하지 않고 머리를 안고있을 수 없다면 어떻게해야할까요? 그런 다음 작은 얇은 베개, 롤러를 사용하여 골 연골 증을 가진 목에 특별한 운동을하십시오.

4-6 번을하려면 :

1. 등에 누워서 머리를 들고 10 초 동안 고칠 수 있습니다. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오.
2. 이전 위치, 핀 다운 롤러 5-6 초. 노력을 풀어 라.
3. 옆에 누워서 머리를 2 ~ 3cm 올리고 10 초를 고쳐라. p.
4. 이전 위치, 핀 머리 베개 5-6 초. 노력을 풀어 라.
5. 얼굴을 아래로 세우고 머리를 2 ~ 3cm 올린 후 10 초 후, 돌아오고. p.
6. 얼굴을 아래로 두르면 핀 머리가 5-6 초 동안 굴립니다. 노력을 풀어 라.
7. 손바닥을 아래턱에 올려 놓고 머리를 약간 돌려서 들어 올리십시오.
8. 이전 위치, 머리가 앞으로 향한 자세.
9. 이전 위치, 머리가 옆으로 내려간 위치.
10. 이마에 손바닥, 5 초 동안 머리를 위로 이동하십시오. 노력을 풀어 라.
11. 손바닥은 머리 뒤로 5 초 뒤로 향합니다. 노력을 풀어 라.
12. 교대로, 오른손에 손을 얹고, 다음으로, 왼쪽 귀로. 머리를 손바닥에 댑니다.

osteochondrosis, 통증, 균형 감각의 느낌, 메스꺼움과 목에 대한 운동을 수행하는 경우, 운동의 속도를 줄이거 나 근육 긴장, 또는 수업에서 휴식을 취할 필요가있다.

척추에 가해지는 부하를 줄이려면 다음과 같은 일상적인 규칙을 따르십시오.

• 뒤는 똑바로 유지되어야한다;
• 무거운 물건을 들어 올리는 것을 피하십시오. 필요한 경우, 물건을 집으려고 기대지 않고 앉아 있어야합니다.
• 위축을 예방하면서 더 자주 움직인다.
• 크로스바에 스트레칭, 수영;
• 과냉각하지 마라.

목은이 질병의 유행에 대한 요추 후 두 번째 영역으로 간주됩니다. 근로 조건이 장기간 앉아있는 자세에 의한 경우에도 비슷한 병리 현상이 나타납니다. 좌식 생활 방식은 자궁 - 허리 부위에 통증을 유발하는 원인으로 빈번히 발생합니다.

전도 수업

자궁 경부 골 연골증에 대한 육체 운동을하는 척주의 하중 증가를 피하려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 바람직합니다. 그들의 준수는 직종을 강제 노동계에서 부수적 인 재활으로 바꿀 것이다.

수업 진행의 원리 :

1. 운동, 수업을 수행하는 것은 모든 기회에 수행되어야합니다. 이것은 앉아서하는 일에 필수적입니다.
2. 아침에는 저녁에만 서 있어야합니다.
3. 다음 번 통증이있을 때마다 가능하면 10 ~ 20 턴의 기울기를 만들어야합니다.
4. 자궁 경부 척추골의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 부드러운 목 마사지로 운동을 결합하십시오.
5. 어깨띠, 손 마사지로 수업을하는 것도 가능합니다.

그런 기회가 없을 때, 매 30 분마다 머리를 회전시키고, 목을 약간 문지른다.

어려운 작업

다음 복합체는 증상이 처음 나타날 때 또는 예방 적으로 수행됩니다. 척추의 병인을 악화시키는 경우 전문가의 허가를 받아 수업을 진행하는 것이 바람직합니다.

목 이완

똑바로되고, 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 긴장시켜 30 초 동안 잠급니다. 동시에 등을 곧게 펴고 어깨와 어깨 뼈를 내리십시오. 브러쉬를 편안하게하십시오.

뒤틀린

서있는 자세에서 수행됩니다. 머리 뒤쪽을 낮추면서 동시에 척추를 뒤틀어 라. 머리를 빨리 돌리지 마십시오. 척추를 하나씩 낮추어야합니다. 가장 좋은 경우는 어깨를 들어 올리지 않고 턱을 가슴에 기울이는 것입니다 (두 번째 턱을 제거하는 방법). 똑바로 세워 척주를 돌리는 것처럼 반대 방향으로 이동하십시오. 상단 영역에서 열이 발생하기 전에 레슨이 수행됩니다.

팔 움직임

정확하게 서서, 몸통을 바닥과 평행하게 기울이십시오. 양쪽 손으로 어깨가 서로 붙어 있습니다. 어깨 관절을 척추쪽으로 동시에 공급하면서 머리의 앞부분을 앞으로 움직이십시오. 견갑골이 날개라고 상상해보십시오. 팔을 똑바로 세우고 견갑골을 연결하십시오. 관성 스윕을 피하십시오 - 척추 근육 만 작동합니다.

결론

초기 예열에서 척수 손상에 대한 운동은 장애에 적합합니다. 전문화되지 않은 조건에서 자궁 경부 골 연골증의 한 가지 운동 만 수행하면 질병으로부터 완전히 벗어날 것을 보장하는 것은 불가능합니다.

치료 방법의 복잡성은 적절한 영양, 야간 휴식의 조직에 의해 보충되어야합니다. 알코올, 탄산 음료, 나쁜 습관을 거부하면 신체가 회복 기능을 정상화 할 수 있습니다. 이것은 단백질 음식, 음주 모드, 정형 외과 매트리스와 베개에 기여할 것입니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

경추 osteochondrosis에 대한 홈 체조를 수행하기위한 일반적인 규칙

다른 치료법과 마찬가지로, osteochondrosis의 운동은 무조건적인 순응을 요구하는 일반적인 규칙으로 결합되는 자체 특성, 금기 사항 및 제한 사항을 가지고 있습니다.

• 의사를 만나지 않고도 스스로 처방 할 수는 없습니다! osteochondrosis가 신체 활동이 해를 입힐 수있는 또 다른 질병의 클리닉으로 판명 될 수도있는 것으로 보이는 증상! 진단과 처방은 모두 의사의 능력에 있습니다.
• 가능하면 신체 활동이 금기 인 다른 동반 질환을 고려할 필요가 있습니다.
• 급성기에 훈련을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 질환은 주기적이며 증상이 완화되고 악화되는시기가 특징이며 급성기에는 치료의 주요 임무는 가능한 한 빨리 통증과 불편 함을 제거하는 것입니다. 이 경우 체조는 환자의 상태를 악화시킬뿐입니다. 척추의 뼈 조직이 이미 파괴 된 병리학의 말기 단계에서 신체 활동도 금지됩니다. 이 경우 치료는 외과 수술 일 수 있습니다.
• 발열, 추위, 고압 등의 주요 질환과 관련이없는 일반적인 불안감이있는 날에는 훈련을 할 수 없습니다.
• 훈련을 위해서는 아침과 저녁을 동시에 선택해야하며, 편안하고 편안한 공간 (최적의 바닥, 특수 체육관 매트)과 편안한 옷을 선택해야합니다. 방은 환기 전에 철저히 환기되어야합니다. 교육은 매일 사면 중에 실시됩니다.
• 식사는 수업 시작 1 시간 전까지 가능합니다.
• 훈련하기 전에 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다 : 이것은 근육 조직을 데우고 곧 나오는 짐을 준비합니다. 대안은 몇 분 동안 영향을받는 지역에 놓아야하는 따뜻한 수건입니다.
• 가벼운 워밍업을 수행하십시오 : 손을 흔드는 것, 어깨를 원형으로 움직이는 것, 자리에 능동적으로 걷는 것, 작은 진폭으로 측면과 앞으로 기울이기, 어깨를 서있는 자세로 올리거나 내리기, 벨트와 다른 손에 손을 올리는 것.
• 모든 운동과 기술은 갑작스러운 갑작스런 움직임이나 호흡 장애없이 조용한 속도로 수행됩니다. 일부 의사는 환자가 물속에서 운동을하고 있다고 상상해 보라고 요청합니다. 운동은 매우 부드럽습니다.
• 시간이 지남에 따라 제대로 호흡하는 법을 배워야합니다. 코를 통해 숨을들이 마시고, 입을 벌려 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 부하의 정점에 숨을 멈추지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 훈련받지 않은 사람들의 100 %에서 발생하므로 시간과 테스트가 필요합니다.
• 운동 중과 운동 후 통증이 발생해서는 안됩니다! 통증이 있으면 체조가 잘못 수행되거나 특정 유기체의 허용 하중을 초과했음을 의미합니다. 근육 피로, 근육 내 열의 급상승 - 이들은 수업 후에도 정상적인 감각입니다.
• 당신은 즉시 전체 단지를 완료하려고 시도해서는 안됩니다, 당신은 신체와 내부 감각의 상태에 매우 민감해야합니다. 부하를 늘리십시오. 접근 방법의 수는 주치의의 허가를 받아 서서히해야합니다.
• 수업이 끝난 후 휴식을 취하고 적어도 1 시간 이상 집을 떠나지 않아야합니다. 당신은 가벼운 자기 마사지를하고, 따뜻한 샤워를 할 수 있습니다.

설명 된 규칙 외에도 각 사람에 대해 의사는 권장 사항을 제시 할 수 있으며 이는 또한 고려되어야합니다. 병적 인 과정과 부끄러움의 정도에 따라 각 환자에게 운동 요법 의사의지도하에 숙련 된 개별 운동 세트가 지정됩니다! 우리는 친절하게도이 사실을 고려해보고 체조 복합물이 당신에게 제공하는 인터넷상의 수많은 광고가이 질병을 완전히 치료할 것이라고 믿지 않기를 바랍니다.

추간 판 연골의 재생 과정

osteochondrosis를위한 가정 운동은 치료의 성공에 기여하는 질병의 포괄적 인 치료의 일부입니다. 연골 조직의 재생에 관해서는, 질병 자체의 치유력은 질병의 초기 단계에서만 유지되고, 질병의 높이에서 디스크가 이미 균열과 변형을 가지고있을 때, 가장 강력하고 값 비싼 연골 보호제조차도 해부학 적 구조의 완전한 회복을 유도 할 수는 없지만 멈출 수 있습니다 그들의 더 파괴.

정규 수업은 다음과 같은 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

• 근육 조직 (허리의 표면 근육과 심근 모두)이 강화되고 근육 코르셋이 형성되어 척추가 올바른 위치에 고정됩니다.
• 조직의 혼잡이 제거되고, 초과 된 조직액과 림프액이 제거됩니다.
• 근육은 더욱 탄력적으로 변합니다.
• 자세가 개선되어 척추의 다른 부분에 대한 하중의 불균형이 제거됩니다.
• 손상된 척추의 하중이 감소합니다.
• 혈액 순환 활성화로 인해 척추의 영향을받는 부위의 신진 대사를 개선합니다.
• 척주의 이동성이 복원됩니다.
• 만성 통증 및 기타 질병의 불쾌한 증상은 제거되거나 현저히 약화됩니다.
• 사면의 기간이 길어집니다.

일반적으로 규칙적인 운동은 상태에 긍정적 인 영향을 주며, 몸을 더 훈련시키고 불리한 환경 요인에 저항합니다. 이미 1-2 개월의 정규 수업을 마친 후에는 기분과 전반적인 건강 상태가 현저히 개선되고 저지 동맥이 제거됩니다.

경추의 osteochondrosis와 체조

가장 흔하게, osteochondrosis는 자궁 경관에 영향을 미칩니다. 매년 질병은 더 젊어지고 25-30 년 후에 거의 모든 사람에게서 발생합니다. 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 자궁 경관 부위의 병리학 적 과정은 불쾌한 증상을 유발하여 정상적으로 살거나 일하는 것을 불가능하게합니다.

경추 osteochondrosis에 대한 정기적 인 운동, 심지어 의약품보다 불쾌한 증상을 제거하는 데 도움이됩니다. 경추의 osteochondrosis에는 많은 체조 콤플렉스가 있으며 그 조합은 다양합니다. 매일 15 분 동안 실행해야하는 10 가지 기본 연습이 여기에 있습니다.