초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 집에서의 연습

의료 과학 분야의 후보자 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 널리 알려져 있습니다. 그의 건강을 회복 한 환자의 수와 함께 그의 인기는 점점 커져 가고 있으며 그는 고통을 고통스럽게 괴롭혔습니다. Bubnovsky는 척추와 관절의 건강을 회복시키는 일련의 신체 운동을 개발하지 않았습니다. 그는 근본적으로 새로운 방법을 발견했으나, 고대의 진리 : 삶은 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 무엇을 제공합니까? 이전에는 수술 적 치료가 불가능했던 비수술 적 절차. 이 방법의 본질은 간단합니다. 특정 유형의 운동의 정기적 인 수행은 용어 kinesitherapy로 결합됩니다.

kinesitherapy Bubnovsky 무엇입니까

실제로 이것은 척추와 관절의 질병 치료와 교정 치료에서 보수적이고 치료 적이며 회복력있는 치료법의 복합체에 항상 사용되었던 것과 동일한 의료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky 그녀는 향상하고 지배적 인 계급으로 상승했다. 즉, 첫 번째 운동, 그 다음 모든 운동입니다.

그것은 중요합니다! 간단히 말하면, 질문의 본질 : 환자는 운동을 통해 규칙적이고 철저하게 올바른 운동을 수행하고 신체의 내부 힘을 활성화시키고 신체를 훈련시키고 스스로를 치료합니다.

물론 모든 질환이 비뇨기과 치료로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 전문직을 기록에 남기는시기가 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 있습니다.

추간판 탈장.
골관절염.
추간판 변성.
류마티스 성 관절염.
척추 척추 증.
탈구 된 관절.
힘줄의 염증.
고관절의 괴사 (무 혈관성).
무릎 관절염.

이것이 관절, 뼈 및 척추에 관한 것입니다. 그러나이 목록은 소진되지 않았습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 보건 센터는 운동 요법, 수질 검사 및 호흡 운동을 통해 치료됩니다.

만성 전립선 질환;
난소의 염증;
과체중
성기능 장애;
급성 수술 단계에서도 치질;
NK;
내부 장기 누락;
편두통;
정신 장애.

보철물로, 기술은 이전 된 후에 사용됩니다 :

심장 마비 및 뇌졸중;
척추 골절;
무릎 또는 엉덩이 관절의 임플란트 식립;
관상 동맥 우회 수술;
내부 장기에 대한 조작;
척추 수술.

개략적으로이 기술을 제공하는 표 형식의 버전에서는이 기능을 사용할 수 있습니다.

표 kineitherapy의 목표와 Bubnovsky에 따라 그들을 달성하는 방법.

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

적절한 호흡을 준수하십시오.
운동 기술을 적용하십시오.
움직임의 반복 원리를 아십시오.
추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
심한 통증이있는 경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

네 발로 등을 긴장 시키십시오.
천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

방금 수술을 받았어.
인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
종양학.
그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 알겠습니까? "

체조 Bubnovsky 집 : 척추 운동

사람의 척주는 심각한 스트레스를 받고 있으므로 휴식과 휴식이 필요합니다. 이것을 잊어 버리고, 우리는 허리 통증을 스스로 정죄합니다.

이 문제가 익숙하다면 S. M. Bubnovsky 박사가 개발 한 운동 시스템으로 문제를 해결할 수 있습니다.

Dr. Bubnovsky의 방법의 틀에서 제공되는 가정에서의 척추 운동은 세 가지 주요 유형의 운동 만 포함합니다.

기술의 교훈은 Bubnovsky 방법에 따른 치료를 모든 수준의 신체 훈련을받은 사람들에게 적합하도록 가능한 한 간단하고 안전합니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 방법으로 치료받은 환자가 "뒤의 의사 (Doctor of the back)"라는 별명을 붙 였지만이 운동 세트도 치료에 도움이된다.

편두통과 두통.
전립선 염, 치질, 성기능 장애.
내부 장기의 다양한 생략.
과체중.

Dr. Bubnovsky가 개발 한 기술은 허리 통증 치료를위한 20 가지 방법 중 하나입니다.

이 간단한 의료 기술의 뚜렷한 장점 중 하나는 전문가의 "감독"없이 추가 장비없이 가정에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다.

Dr. Bubnovsky의 방법은 무엇입니까?

기술의 주요 목적은 흉추와 요추 영역의 문제를 해결하는 것입니다. 간단한 체조는 osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, 척추 곡률, 척추 헤르 니아에 대해 표시됩니다.

5 가지 주요 규칙을 따르면 추가 효과를 얻을 수 있습니다.

움직여!
호흡 훈련을하십시오;
당신의 몸을 적당한 영양에 맡기십시오;
인체의 온도와 비슷한 온도에서 수분 처치를하십시오.
평소보다 더 많은 훈련 기간 동안 마셔 라.

Dr. Bubnovsky의 체조의 각 운동은 인대의 탄력성을 자극하고 근육 코르셋을 강화시킵니다.

그것은 예방 수업뿐만 아니라 기존의 요통을 추천합니다.

척추 통증의 공격이 놀라움을 당하면 가능한 빨리 Bubnovsky 단지가 주로 가정에서 사용되도록하는 이유입니다.

예방 조치로서, 훈련은 정기적이어야합니다.

운동 중 허리 통증이있는 경우 조직에 싸인 얼음을 사용하고 허리 통증을 느낄 수 있습니다. 연습 세트는 가정용으로 권장되므로 사전에 얼음을 준비하는 것이 전혀 어렵지 않습니다.

저체온증을 예방하기 위해 특별히 설계된 Bubnovsky 운동에 소비 된 시간. 추위에 빠지지 않을 수 있습니다.

Bubnovsky 프로그램에 포함 된 주요 동작 :

이완 (늘어짐)과 후속 처짐 (뒤쪽에 통증이 있더라도).
추간 공간의 스트레칭;
엉덩이를 엎드리는 자세에서 들어 올려 복부 근육을 강화합니다.

따라서 의사의 방법론에 포함 된 모든 복합체는 흉부를 통해 작동하고 척추에 적절한 작업을 제공하며 근육 강화 작용을 제공합니다 (결국 전신 근육이 조정 된 경우에만 건강한 등이 발생할 수 있음이 알려져 있음).

Bubnovsky 기법으로 척추에 어떤 문제가 해결 되었습니까?

의사가 개발 한 운동 규칙은 탈장에서 척추 골절까지, 척추의 야간 통증에서 좌식 생활 방식으로 척추 신경을 괴롭히기까지 다양합니다.

이 목록에서 "자신을 찾는다"면 방법론을주의 깊게 읽는 것이 좋습니다.

체조 Bubnovsky 집에서 수행하는 체조

아래는 위의 방법에 대한 가장 간단한 연습입니다.

일련의 연습을 할 때 눈 앞에서 지켜 볼 텍스트를 인쇄 할 수 있습니다. 사진으로도 안내 할 수 있습니다.

허리 통증을위한 구급차

시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 척추를 잡아 당기고, 왼쪽 무릎과 오른손, 그리고 오른 무릎과 왼손으로 바닥에 내려가 "발걸음"을하십시오. 척추를 스트레칭하십시오. 20 ~ 30 분
시작 위치 - 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔, 무릎에서 구부린 다리. 팔꿈치를 무릎쪽으로 움직이면서 몸을 들어 올리십시오. 15-20 분.
시작 위치는 같지만 다리는 직선입니다. 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 그리고 왼쪽 다리의 무릎쪽으로 동시에 움직이면서 몸을 높이십시오. 그리고 같은 다른 손과 발. 10 ~ 15 분.
시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 후 발끝을 잡고 앞쪽 방향으로 곧게 펴십시오. 같은 다른 발. 10 ~ 15 분.

그러한 운동은 의사 사무실에 갈 시간이없고, 관절에 통증이 없다면 도움이 될 것입니다.

야간 통증에 대한 운동

낮에 직장에서 - 똑바로 세우거나 앉아있을 때 - 등이 상처를 입지는 않지만, 허리가 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 한 명만 누워 있어야합니다.

시작 위치 - 바닥에 누워서, 다리는 머리 위 (예 : 의자 또는 의자 위)에 있도록 놓습니다.
다리는 무릎에서 구부려 야하고 팔은 머리 뒤에서해야합니다.
허리 아래에서 감기에 걸리는 것이 가장 좋습니다 (가장 쉬운 방법은 - 직물에 얼음을 넣는 것). 가슴을 가슴에서 꺼내 몸을 발에 올려 놓습니다. 5-10 번.
시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 고양이의 스트레칭을 모방하여 등을 구부린 다. 반복 횟수는 여전히 편안합니다.
운동은 확장기와 공이 필요합니다. 벽에 팽창기를 설치하고 그 아래에 앉고 등뒤에 큰 공을 넣으십시오. 확장기의 자유 단부를 당겨 다리에 고정하십시오.
몇주기를 반복하십시오 : 똑바로 다리의 굴곡 - 굴곡 - 곧게 펴기 - 다리를 낮추십시오. 다른 다리와 마찬가지로, 5-10 번씩.

집에서하는 부드러운 체조는 운동 요법보다 적은 노력을 필요로하지만, 더 나빠지는데 도움이됩니다. 고통을 없애기 위해 근육을 스트레칭.

정주 작업 중 척추 예방

시작 위치, 어깨보다 넓은 다리. 팔이 앞으로 기울어지면 지지대 (창틀, 테이블, 의자 등받이)를 잡으십시오. 3-4 번 "아래로 매달 리다", 다리를 기울이면 5-10 번.
시작 자세 - 서서, 다리를 똑바로 받침대 (낮은 창틀, 의자)에 댑니다. 숨을 내쉬고, 몸을 숙이고. 다리 당 5-10 번.
시작 위치 - 위장, 앞으로 곧장 팔에 누워. 숨을 내쉴 때 몸을 위쪽으로 들어 올려 손을 돕습니다. 5-10 번, 매번 3-5 초 동안이 위치에 머문다.
시작 위치는 같습니다. 동시에 똑바로 다리와 팔을 들어 올리면서 스스로 앞뒤로 뻗는다. 5-10 번.
시작 위치, 한발 앞. 호기가 있으면 허리를 구부리면서 구부리십시오. 기울기를 5-7 초 동안 고정하십시오. 다리를 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 각 다리 5-7 기울기.

집에서 체조 준비하기

이러한 활동에서 긍정적 인 효과만을 얻으려면 다음 규칙을 준수해야합니다.

명백한 질병이 없을 때 매일 계획.
식사 후 2 시간 이내에 운동을 시작하십시오.
체조 전에 무릎 관절과 근육 (원형 운동 또는 연삭).
운동 후 시원하게 샤워하고 적어도 30 분의 휴식을 취하십시오.
호흡하지 않고 운동하면서 코와 함께 깊고 조용하게 숨을 쉬십시오.

Bubnovsky 기술의 장점

운동 요법, 즉 운동 요법은 부작용이없는 통합 접근법이며 금기 사항이없는 경우 집에서 많은 질병을 치료할 수있는 신뢰할 수있는 치료법을 제공합니다.

모터 부하에 익숙하지 않은 사람들은 마약을 선호합니다. 어떤 경우에는 이것이 절대적으로 정당화 된 접근법입니다.

그러나 허리 통증의 경우 비 스테로이드 성 소염 진통제 만 증상을 완화시키고 일시적으로 통증을 완화시킵니다.

장래에, 통증의 원인이 제거 될 때까지 환자는 운동의 강성, 염증의 증가를 기다리고 때로는 외과 적 개입의 필요성이 명백해진다.

이것을 피하기 위해서는 척추에 대한 체조가 가능할 것이며, 이는 가정에서 사용하기에 적합하며 다음과 같은 이점이 있습니다.

관절과 척추의 나이 관련 변화를 설명하고,
척추의 모든 부분에 균일 한 하중,
근육과 인대에 유익한 효과,
근육 시스템과 관절에 혈액 공급을 자극,
유연성 개발, 기동성 및 음색 보존,
신진 대사 과정 개선.

또한 복잡한 효과, 즉 운동만으로는 가능한 한 효과적으로 등 및 관절을 치료하는 것만으로는 충분하지 않다는 점을 상기하십시오. 음식 습관을 바꾸고 코를 통해 호흡하는 능력을 잃지 않도록 몸을 과도하게 냉각시키지 않도록 노력해야합니다.

Bubnovsky 학교는 척추와 관절 치료에 효과적이며 그 교훈이 널리 퍼져 있음을 입증했습니다. 공동 체조는 의료 센터와 인터넷 출판물에서 오늘 발표됩니다.

의료 센터는 근육을 스트레칭하기위한 특정 훈련 기계를 제공하지만 집에서하는 방법은 무엇입니까?

집에서 간단한 연습을하는 것이 가능하고, 짧은 나무 받침대로 지탱할 수 있습니다. 또한 공이있는 확장기가 있으면 도움이 될 것입니다. 시뮬레이터에 대한 훌륭한 대안이 있습니다.

따라서 인터넷에서 비디오를 다운로드하여 집에서 복잡한 것을보고 수행 할 수 있습니다. 체육 교육을위한 거의 모든 심각한 웹 사이트에는 Bubnovsky 시스템에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

Bubnovsky 기법의 다른 권장 사항의 구현과 함께 정기적 인 운동은 척추 강화, 허리 통증 제거, 재발 방지에 도움이 될 것입니다.

자습을 시작하기 전에 Dr. Bubnovsky의 센터에서 의사 및 / 또는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.