복잡한 척추에 대한 포포프 박사의 훈련

척추의 다양한 질병 치료를 목적으로하는 많은 수의 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하며, 일부는 훈련의 존재와 특별한 발사체의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작용 원리는 척추를 안정시키고 올바른 위치를 확보 할 수 있도록 허리 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 그러나 포포프의 척추에 대한 체조는 매우 간단하지만, 독특한 기능을 가지고 있으며 실제로 도움이됩니다.

체조 박사 포포프 : 기본 원리

즉, 실제로 포포프 박사의 두 가지 방법이 있으며, 그들은 다른 사람들, 피터와 유리, 이름이 붙여진 사람들에 의해 개발되었다고 즉시 말해야합니다. 그들은 서로 다르며, 둘 다 자신의 방식대로 흥미 롭습니다.

Petr Popov는 외과 의사이자 수동 및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 큰 진폭의 운동을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 또한 깊은 작은 근육을 포함하고 micromotion에 근거한다.

의사는 탈장과 골 연골증을 병으로 간주하지 않고 척추 기형에 대한 신체 보호로 간주하여 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 (예 : 골수 증). 두뇌는 근육이 변형되어 척추 디스크가 더 이상 움직이지 못하게하는 신호를줍니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 막히고 인접한 척추는 과도하게 움직일 수 있습니다. Popov에 따르면, 평범한 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 척추의 수직 확장이 필요하며, 그 후에는 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 철사와의 비교를 사용합니다.

구부릴 때 부서 질 수 있습니다.
그리고 그것을 꺼내서 구부리면 아치형 모양을 얻게되며, 이는 그녀의 기억에 묻혀 있습니다.

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리 학적으로 형성되는 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

포포프 운동의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

운동은 치매로 끝납니다 - 어린 시절에 어떻게했는지 기억하십시오. 운동은 불편 함과 고통을 불러 일으켜서는 안됩니다. 중요한 역할도 긍정적 인 태도로 수행됩니다.
이동은 호에서 수행해야합니다. 그것은 각 방향으로 번갈아 가면서 수직적 인 신축과 굽힘을 포함해야한다.
10 세까지 모든 행동을 수행하십시오. 스트래칭은 느슨한 요소와 해제 요소의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한도는 점차 증가해야하지만 신중해야합니다.

우리는 Peter Popov의 방법으로 체조에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

척추 유리 공 체육관

중력의 영향으로 발생하는 자연적인 곡선의 심화의 결과로 인해 이족 보행과 과체중에 - 저자 다른 기술은 척추의 모든 질병의 개발 믿는 과학자와 생물 학자 유리 포포프를 속

척추의 다른 부분에서의 만곡이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 침범을 유발합니다.

경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청력의 흐려짐, 뇌의 경화, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 효과를 유발합니다.

흉부 후만증은 심장 및 폐, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장의 파열로 이어진다.

요추부 전만은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다.

성교 후만증은 불임과 발기 부전, 배뇨와 관련된 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

저자는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 사항을 토대로 치료 시스템을 제안한다.

하루에 두 번, Dr. Popov의 연습 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 경사 위치에서 수행됩니다.
저자는 18 시까 지 음식을 섭취하고 건조한 기아 상태를 유지하기 위해 일주일에 한 번 권고합니다.
아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.
움직임을 방해하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 입어야합니다. 체조 수영복의 최적 사용.
어려운 운동장에서 필요한 운동을하십시오.
숨을 멈추거나 운동 시간에 숨을 쉬지 마십시오.
신체의 모든 근육은 운동에 관계없이 긴장되어야합니다.
서두르지 마. 운동이 끝나고있는 척추 부분을 나타냅니다. 근육이 어떻게 작용하는지, 디스크가 제자리에 떨어지게되었는지, 불편한 감각이 사라지는 지 상상해보십시오.
포포프 박사는 인내심과 규칙 성을 요구합니다. 처음에는 견딜 때 무거운 짐을 수행 할 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 19, 25-30로 가져 오십시오. 동시에 올바른 실행에주의하십시오.
체조 첫 주에는 당기는 성격의 불편 함과 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며, 평범한 삶의 방식을 위반했을뿐입니다. 그리고 당신의 몸은 활동으로 재편성 될 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 오래 가고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀 기울이는 것이 중요하며, 불쾌한 감각을 강화 시키려면 전문가에게 연락하십시오.
하루 중의 어느 시간에 운동을 선택할 수는 있지만 아침과 저녁은 최적으로 간주됩니다. 훈련은 25-40 분 동안 지속되어야합니다.

즉시 치유를 기다리지 마십시오. 수년간 질병이 진행되면 며칠 안에 몸이 떠나지 않을 것입니다. 원칙적으로, 3-5 일의 정규 운동 후에 구제가 이루어집니다. 결과를 달성하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.

체조 포볼바는 척추에 19 개의 운동을 포함합니다. 올바르게 구현하는 방법을 고려하십시오.

운동 1. 전체 척추와 유기체 전체를 관여시킵니다. 배 위에 누워서 다리를 똑바로 펴고 팔을 뻗으십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 받치고 머리를 들지만 어깨는 들어 올리지 않습니다. 척추에 초점. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 단단히 조여 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 하나의 어깨에 온몸을 힘차게 부드럽게 굴려, 두 번째로 여러 번 반복하십시오.

운동 2. 등뒤로 누워 머리를 수평으로 약간 뒤로 기울이고 다리를 펴고 몸을 따라 머리 뒤로 수평으로 팔을 펴십시오. 한 손의 엄지 손가락을 두 번째 손가락으로 잡으십시오. 모든 근육을 단단히 조이고, 끈으로 몸을 쭉 뻗는다. 이전 실습 에서처럼 멈출 때까지 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
운동 3. 자궁 경부를 포함합니다. 등 뒤에서 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 목에 집중하지만, 부드럽지만 확실하게 머리를 처음부터 끝까지, 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.
운동 4. 등뒤를 눕고 다리를 펴고 팔꿈치에 팔을 대고 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 단단히 조이고 수평면에서 팔뚝을 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리의 방향으로 가능한 멀리 나오도록하십시오. 운동은 척추에 직접 작용하는 것이 아니라 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다.
운동 5. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 팔을 팔꿈치에 신음하고, 어깨 라인에 자신을 올려 놓으십시오. 가슴과 팔의 근육을 조이고 팔뚝을 수직면에서 상하로 부드럽게 돌립니다. 먼저 가슴 위로 모아서 바닥으로 돌립니다.
운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등을 등받이 바닥에 올려 놓고 팔을 가슴 위쪽으로 수직으로 들어 올리십시오. 주먹으로 닫힌 두 번째 손가락에 한 손의 손가락을 댑니다. 몸통을 한 번에 한 번에 부드럽게 굴리고 두 번째 어깨에는 천천히 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.
연습 문제 7. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 머리 위로 머리를 펴고, 한 손의 손가락을 두 번째 엄지로 받쳐줍니다. 온몸을 당기고, 긴장 시키십시오. 상체를 수평축을 중심으로 좌우로 수평으로 자신있게 돌려 놓습니다.
운동 8. 앉아서 두 손바닥의 너비로 발을 벌리고 그들을 반쯤 구부리십시오. 무릎을 손바닥으로 감고 등을 뒤로 구부린 후 머리를 약간 앞으로 구부리십시오. 허리는 조금 뒤로 잡아 당겨야합니다. 그러면 휠처럼 앞뒤로 활발하게 부드럽게 움직여야합니다. 몇 번 해봐.
운동 9. 등을 대고, 머리 뒤로 팔을 수평으로 세우고, 한 손의 손가락으로 초침의 엄지 손가락을 쥐고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 바닥 위의 엉덩이를 들어 올리십시오. 목과 가슴 위쪽에 초점을 맞 춥니 다. 몸을 긴장시키고, 부드럽게 그리고 격렬하게 머리와 손을 앞으로 밀면서 똑같은 비행기에서 머리를 손으로 잡고, 엉덩이가 동시에 떨어지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 여러 번 반복하십시오.
연습 10. 시작 위치는 비슷합니다. 몸통을 스트레인시킨 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 그리고 격렬하게 허리를 아래로 내립니다. 엉덩이를 최대한 빨리 들어 올린 후 다시 낮추십시오.
운동 11. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 똑바로 세우고, 다리를 펴고, 팔을 머리 위로 수평으로, 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쓸어 넘깁니다. 이제 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 발가락에 닿으 려하고 이상적으로 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.

연습 12. 시작 위치는 비슷합니다. 시체를 스트레칭하고, 뻗어 다리를 부드럽게 들어 올리고 다리를 바닥으로 향하게하여 다리를 머리 뒤로 기울입니다. 여러 번 실행하십시오.
운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 긴장시키고, 바닥 위로 엉덩이를 들어 올리고, 곧게 펴고 몸 전체를 왼쪽 아래로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그래서 몇 번에 걸쳐 그것을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다.
운동 14. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 팔꿈치에서 팔을 구부리며, 손바닥끼리 서로 붙잡고 가슴에 끼워야합니다. 몸 전체가 조여지고, 몸체가 바닥 위로 들어 올려지며, 몸이 어깨에 닿도록 직각으로 선회하십시오. 다리와 엉덩이는 수평 위치에 있어야합니다. 그런 다음 상체를 바닥 위로 다시 들어 올리고 다른 방향으로 회전 운동을하여 두 번째 어깨에 기대십시오.
운동 15. 목과 머리가 완전히 매달려 있도록 등받이에 두 번 누울 필요가 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어서 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쥐십시오. 팔과 어깨의 근육을 단단히 조여주십시오. 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
연습 16. 시작 위치는 비슷합니다. 가능한 한 낮고 부드럽게 머리를 낮추어 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
운동 17. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 젖히고 주먹을 바닥에 올려 몸이 뒤로 젖지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 몸 전체를 들어 올려 엉덩이와 바닥 사이에 수 센티미터의 간격을 남깁니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 날카롭게 내리십시오. 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.
운동 18. 의자 또는 의자에서 둥근 물체 (예 : 물이 채워진 플라스틱 병)를 넣어야합니다. 음부와 배꼽 사이에 누워 있도록 배꼽에 눕습니다. 그런 다음 척추를 편안하게하고 병에 걸면 무릎이 최대한 낮아 지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 유지하십시오.
운동 19. 바닥에 누워 다리를 무릎에 대고 왼쪽 허벅지를 허벅지에 얹고 부드럽게 입으십시오. 복부 근육을 완전히 이완시키고,이 자세로 잡은 손바닥으로 눌러 복부의 전체 표면을 마사지하십시오. 이것은 복강 내부 장기의 정상화에 도움이 될 것입니다.

우리는 유리 포포의 운동에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

scapulohumeral periarthritis와 Popov의 방법에 따라 체조

humeroscapular 관절염, humeral articulation 및 주변 조직 (캡슐, 인대, 힘줄, 근육) 염증이됩니다. 어깨와 견갑골에 통증이 있고, 치료가 없을 때 불편 함이 증가합니다. 불쾌한 증상을 없애고 심각한 합병증을 피하기 위해서는 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

병리학을 치료하는 것은 다소 어렵 기 때문에 약물 치료와는 별도로 물리 치료를 수행해야합니다. humoroscapular periarthritis와 Popov의 운동의 복잡한은 뼈 접합점의 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 것이고 조음의 회복을 가속화 할 것입니다. 체조가 유익만을 가져 오려면 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

어깨 관절염은 보통 갑자기 발생합니다. 이 질병은 가을에 일어날 수 있으며, 상지에 과도한 육체적 인 힘이 가해질 수 있으며, 이는 humero-articular articulation 부위에 직접적인 타격입니다.

의사는 병리학의 다른 원인을 확인합니다.

심장 근육 경색.
경추의 병리학.
질병 및 유방에 수술.

Chalocarpal 관절염은 급성 또는 만성입니다. 초기에는 가벼운 아픔이 있으며, 이는 시간이지나면서 증가합니다. 이런 이유로 수면 장애, 열이 있습니다. 유능한 치료법이 없으면 만성 질환이됩니다. 그러면 병을 완전히 치료하는 것이 어려울 것입니다. 따라서 병리학의 초기 단계에서 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

포포프 박사의 테크닉의 본질

어깨와 어깨 관절의 염증성 및 근 위축성 병변을 치료하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 인기있는 방법 중 하나는 Dr. Popov의 운동 요법입니다. 의사는 체조를 개발하여 뼈 화합물과 주변 조직의 기능 회복 속도를 높일 수 있습니다.

복잡한 치료의 일환으로 약물 치료, 물리 치료 절차, 주사 및 체조가 사용됩니다. 이 접근법은 치료의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

특별한 운동은 손상된 쪽의 팔의 운동 능력을 증가시키고, 뼈 접합부의 기능을 회복시킵니다. 체조는 어깨 띠의 뼈와 연조직에 영향을줍니다.

포포프 단지의 가장 큰 특징은 운동을 자주 반복함으로써 질병이있는 사지의 이동을 회복시키는 것입니다. 또한 규칙적인 운동 후에 근육이 가열되고 강화됩니다.

Dr. Popov의 기술은 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

영향을받는 부위의 혈류를 정상화하고 조직의 영양 (영양)을 향상시킵니다.
humeroscapular 조인트의 기능을 재개합니다.
움직임의 진폭을 증가시킵니다.
영향을받는 관절 주변의 인대와 근육을 강화합니다.
근육과 힘줄을 편안하게합니다.
근력을 회복합니다.

체조 포포프는 어깨 관절 어깨의 악화를 예방하고 치료합니다.

치료 복합체는 부상이나 질병 후에 인대의 탄력성을 강화하고 향상시킵니다. 어깨 관절과 주변 근육이 잘못된 위치를 기억하게하는이 결합 조직은 손상된 부위가이 형태로 치유됩니다.

질병의 경우 환자는 통증을 피하기 위해 손상된 화합물에 휴식을 제공하려고합니다. 그리고 주변 근육은 불편 함을 유발하지 않는 움직임을 암기합니다. P. Popov가 그의 복합체에서 사용한 것은 결합 조직의 특이성입니다. 체조는 근육, 인대를 훈련시키는 진폭이 작은 운동으로 구성되며 그 후에 필요한 위치를 차지합니다. 강직하고 골화 인대는 점차 늘어나고 탄력적으로됩니다.

Popov는 갑작스런 움직임없이 모든 동작을 천천히 수행하고 프로세스를 즐기라고 조언합니다. 환자는 통증, 피로감 또는 긴장을 일으키는 경우 반복 할 수있는 운동에 집중해야하며, 그 후에는 반드시 포기해야합니다.

체육관 규칙

포포프 (Popov)의 방법에 의한 체조는 주치의의 승인을받은 후에 수행됩니다. 이 규칙을 위반하면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

일련의 연습을 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

퇴행성 - 영양 장애 과정이 급성기 일 때 체조를 포기하십시오.
가벼운 통증을 가지고 연습을 시작하십시오. 통증 완화제는 불편 함을 없애줍니다.
심한 통증이있을 때 훈련 할 수 없습니다.
주요 단지 앞에 워밍업하여 근육을 따뜻하게하십시오.
심한 통증은 마사지를 완화하는 데 도움이됩니다.
공, 고무 밴드, 체조 스틱, 무겁지 않은 덤벨은 운동의 효과를 높여줍니다.
적절한 체조로 환자는 잘 느낍니다. 불편 함, 피로감 또는 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.
체조 후에는 어깨 띠의 근육을 쉬게하십시오.
복잡한 제어 호흡을 실행하는 동안, 그것은 움직임과 함께해야합니다.
각 운동의 빈도 - 5 회.

도움말 매일 체조 포포프 (Popov)에 나간다. 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하면 복합물의 효과가 감소합니다.

운동 거짓말

통증이 중요하지 않다면 물리 치료를 해주십시오. 단단한 표면 위에서 복합체를 돌리십시오.

Popov 거짓말을위한 복잡한 운동 :

수평 위치를 잡고 손을 올리거나 번갈아 가며 구부린 다음 손가락을 똑바로 세우십시오. 8 번 반복하십시오.
초기 위치 (PI)는 동일하며, 먼저 주먹을 쥐고 주먹을 8 번 풀어줍니다.
UI는 변경되지 않고 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부린 후 오른손과 왼손으로 동시에 원 운동을 수행합니다.
팔을 구부리고 어깨에 붙이고 5 ~ 10 초간 기다리십시오. 고정 시간을 점차적으로 늘리십시오. 두 손을 10 번 반복하십시오.
몸을 따라 사지를 당기고 구부린 다음 천천히 분해하십시오. 손이 바닥에서 떨어지지 않는 동안 팔꿈치를 최대한 조이십시오. 반복의 다양성 - 6 번에서.
팔을 벌리고, 손바닥을 올려. 이 자세를 5 초에서 10 초 동안 유지하십시오.

정기적으로 수행되는 이러한 간단한 운동은 병이있는 관절을 개발하고, 근육을 강화하며, 인대를 탄력있게 만듭니다.

어깨 관절염과 체조

가정에서 체육을하기 전에 강사와 함께 운동하는 것이 좋습니다. 환자가 자신에게 적합한 운동을 선택하고 올바르게 수행하는 방법을 기억해야합니다.

근육을 따뜻하게 충전 :

의자의 가장자리에 앉아, 등은 고르고 무릎에 손을 대십시오. 천천히 표면에서 발 부분을 들어서 걸 으면서 의자에서 일어나지 마십시오. 운동은 부드럽고 다리에서 엉덩이에서 무릎까지 손을 움직여야합니다. 점차적으로 어깨의 근육을 조여 낮추십시오.
먼저 트렁크를 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부립니다. 그 후에 그림 8을 그리는 것처럼 어깨를 굴립니다. 먼저 앞뒤로 돌아갑니다.
왼손으로 왼손을 잡고 위로 당겨서 등을 똑바로 만듭니다. 그리고 사지를 당겨 어깨의 근육을 긴장시킬 수도 있습니다. 동시에 등을 둥글게하고 요추 및 흉부의 등뼈가 아치형으로되어 있는지 확인하십시오. 왼쪽 손과 오른쪽 손을 두 번 또는 세 번 반복합니다.
그런 다음 운동 번호 3을 다시 반복하십시오.하지만 손을 가까이 가져보십시오.
그런 다음 동작 번호 1을 다시 반복하십시오.
다시 몸의 기울임을 시키지만 동시에 근육이 편안하고 팔이 등 뒤로 움직이는 지 확인하십시오.
어깨 뼈를 가능한 가깝게 가져 가려하면서 손을 뒤로 가져 가라.
차례로 오른쪽 어깨를 들어 올린 다음 왼쪽 어깨를 들어 올리고 팔을 내립니다. 허리가 사지 뒤로 뻗어 있는지 확인하십시오. 맨 위에있는 어깨로 머리를 돌리십시오.
쇄골에 엄지 손가락을 대고 천천히 원을 그리며 팔꿈치를 앞뒤로 움직여 점차적으로 범위를 늘립니다.
발을 안쪽으로 향하게 한 다음 천천히 몸통을 앞뒤로 기울여 발에 손을 댄 다음 천천히 낮추어 인대가 뻗도록하십시오.
그런 다음 발을 돌려서 조심스럽게 들어 올려 어깨 뼈를 평평하게하고 가슴을 똑 바르게하십시오.
다시 운동 번호 1을 반복하십시오.
팔을 들어 올리고 반대 방향으로 머리를 돌려 어깨 사이의 인대를 잡아 당깁니다.
팔을 낮추고, 손바닥을 아래로 내리고, 팔과 어깨를 최대한 낮추고 허리를 똑바로 유지하십시오.
팔을 들고 손목을 조금 구부린 다음 팔다리를 내립니다.
팔다리를 올리거나 구부리십시오, 이것은 상박 이두근이 강화되는 방법입니다. 그런 다음 팔을 팔꿈치에 구부린 자세로 올리십시오.

숙련 된 강사가 환자가 일련의 연습을 할 수 있도록 도와줍니다.

다음으로 근육과 힘줄을 늘립니다.

손가락을 모으고 팔을 앞으로 당기고 한 손의 팔꿈치에서 다른 팔꿈치로 움직여 물결 모양을 그립니다.
몇 개의 원형이 원형의 움직임과 어깨를 수행하기 시작하면 팔다리를 녹이고 회전시킵니다.
어깨 수준의 다리는 무릎을 꿇고 오른쪽 어깨를 왼쪽 다리의 무릎까지 당긴 다음 다른 어깨와 함께 운동을 반복하십시오.
반대편 어깨에 오른손을 대고 팔다리를 들고 팔꿈치를 잡습니다. 앞다리로 몸을 팔꿈치쪽으로 올리려고 상향 스트레칭. 아래로 기울어지면 흡입하고 들어 올렸을 때 내 뿜으십시오. 그런 다음 다른 손으로 움직임을 반복하십시오.
가능한 한 다리를 놓고 무릎에 손을 대고 앞으로 조금 기울이십시오, 그러나 등이 움직이지 않는 것을 확인하십시오. 또는 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 옮긴 다음 오른쪽 어깨의 운동을 반복하십시오. 그런 다음 케이스를 들고 어깨를 움직이십시오.

금기 사항

물리 치료 및 재활 기술에는 자체 금기 사항이 있습니다.

Postinfarction 기간.
숱이 나 스트레칭으로 인해 동맥 벽이 부풀어 오른다.
급성 질환으로 전염병.
심한 통증.
당뇨병 환자에서 합병증.
고혈압.
과도한 압력 상승의 빈번한 에피소드.
심장 기능의 침해.
출혈에 대한 전조.

그러한 조건이나 질병이있는 상황에서 포포프 박사의 방법에 따라 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.

가장 중요한 것

포포프 복합체는 효과적이며 어깨 관절 주위 관절염의 예방 및 치료 (복합 요법)에 도움이되며 영향을받는 관절의 기능을 정상화 할 수 있습니다. 그러나 수업을하기 전에 금기 사항에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가가 환자에게 물리 치료를하도록 허용하는 경우, 첫 번째 수업은 숙련 된 강사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그는 환자에게 가장 적합한 운동을 선택하도록 도와 줄 것이며 개인을 복잡하게 만들 것입니다. 통증이나 피로를 느끼면 운동을 중단해야합니다. 회복을 촉진하려면 매일 체조 포포프 (Popov)를 수행해야합니다.

포프 (Popov) 박사의 척추 체조

이전 기사에서 우리는 척추의 여러 질병에 대한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴 보았습니다. 그들 중 일부는 아주 단순했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여를 요구했습니다. 일부는 부드럽게 느리게 움직이는 반면 다른 것들은 역동적 인면에서 쉐이핑과 유사했습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 작동 원리는 동일합니다. 척추의 안정과 정확한 위치를 달성 할 수 있도록 허리 근육을 늘리고 강화합니다. 이 일반 원칙을 핵심으로두고 포포프 박사 (Dr. Popov)의 체조는 글자 그대로 그것을 강화했습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기대해서는 안됩니다. 오히려 반대의 경우 : 연습 문제는 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 유리하게 구분하는 것이 있습니다.

체조 박사 포포프

사실상 Popov의 단 하나이지만 두 가지 방법이 없다는 사실을 즉시 경고하십시오. 그들은 다른 사람들에 의해 개발됩니다 : 피터와 유리, 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다.

척추에 대한 운동을 찾고, 자신의 기술이 예외적이며 권리가 있다는 저자의 진술을 듣고, "이전"이었던 모든 전통을 거부해서는 안되며, 신앙을 문자 그대로 모든 것을 취해야합니다.

Petr Popov는 외상 학자이며 동시에 수작업과 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합물은 등의 큰 표면 근육을 가진 운동을 기반으로하며 운동의 큰 진폭을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련하고 micromotion에 근거한다.

같은 척수증 등 - 박사 포포프는 osteochondrosis는, 추간 탈장은 질병뿐만 아니라, 더 심각한 결과를 초래할 수있는 척추 변형에서 신체의 보호로하지 않습니다 간주합니다. 근육에 신호를 보내면 뇌는 근육을 변형시키고 고통을 통해 척수 판의 변위에 저항합니다. 지속적인 근육 경련의 결과로, 척추의 분리 된 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 운동성을 얻습니다. 포포프 (Popov)에 따르면 일반적인 운동은 문제 척추를 풀 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 수직으로 늘린 다음 원호를 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론의 증거로서 그는 철사와의 비교를합니다.

단순히 구부리면 부서 질 수 있습니다.
만약 여러분이 그것을 꺼낸 다음 그것을 구부리면, 그 "메모리"에 내장 된 아치형 모양을 취할 것입니다.

또한, 척추가 그 노력을 기지개 할 때, 그것의 자연적인 곡선에 따라 모양을 취하기 위해 노력합니다.

포포프 박사의 척추 영상 체조 :

체조의 원리 Dr. Peter Popov

우리는 어린 시절과 같이 스트레칭을하는 모든 운동을하며, 상처가없는 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 쾌적해야합니다. 긍정적 인 분위기 - 체조의 가장 중요한 요소
각 운동은 호 (arc)에서 일어나며 수직 방향의 신축과 굽힘 및 서로 다른 방향으로 회전하는 것의 합으로 구성됩니다.
우리는 모든 움직임을 동시에 계산하며 최대 10 회 계산합니다. 스트레칭은 홀짝이는 움직임과 해제되는 움직임을 조합하여 수행해야합니다. 매번 스트레칭 한도를 약간 늘리지 만 우리는 매우 조심스럽게 그렇게합니다.

Popov 박사의 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람이라면 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다. 척추 건강을 복원하고 유지하기위한 실용 가이드

유리 포포의 척추 회복 시스템

다른 방법의 저자는 과학자와 생물 학자 유리 포포프는 척추 결과 질병의 발전으로 인해 이족 보행 및 과체중에 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 곡선을 오목 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 코로만 증이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 파괴로 이어집니다.

경추부 전만은 (가장 위험한) 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

두뇌의 경화증
두통, 청력 및 시력 손상
심장 마비 및 뇌졸중

흉부 후만증 :

심장 및 폐 활동 장애
췌장 간 질환
늑간 신경통

요추 전만

신우 신염, 신장 결석
부신샘 질환
신장 및 방광 탈출증

사경 후배 :

불임, 발기 부전
배뇨 장애
좌골 신경통

유리 포포의 방법의 본질

유리 포포프 (Yuri Popov)는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행하십시오. 주로 수평 위치에 있거나 특수 시뮬레이터에 기울어 져 있습니다.
일주일에 한 번 11 시간에서 18 시간까지 먹는다 - 단식 (음식없이 음식뿐만 아니라 물도 섭취하지 말 것)
아침이나 저녁에 조깅이나 걷기

연습의 예 Yu. Popov :

배 위에 누워서 얼굴을 내리고 팔을 머리 뒤로 잡아 당기고 다른 손의 손가락을 한 손으로 잡습니다. 팔다리의 근육을 긴장시키고, 가슴과 등 지느러미를 끈으로 잡아 당깁니다. 우리는 호흡을 유지하지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (차례와 결합 된 흡입, 시작 위치로의 복귀)
우리는 이전 연습에서와 같은 위치에서 우리의 뒤 손을 뒤집습니다. 하나의 어깨와 다른 어깨에 동일한 롤을 번갈아 가며 만듭니다.
팔과 다리를 쭉 펴고 등뒤를 두르면 목을 좌우로 교대로 회전시킵니다. 우리는 목에 걸릴 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

좀 더 자세하게 19 개의 연습 문제가 Y. Popov

알고 보니 불행하게도, 인터넷에서 연습 유리 포포프의 세트와 비디오, 결론 그래서 찾기 어렵습니다 - 체육관의 비디오 여성에 관심뿐만 아니라 될 수있는 긍정적 인 소녀 옥사나 Kozlova에 무게를 잃고 :

팝 기술을 이용한 무릎 관절염의 운동

포프 (Popov) 박사의 무릎 관절 용 체조

근골격계 시스템을 위반하면 모든 사람의 삶의 질이 크게 떨어집니다. Dr. Popov는 무릎 관절의 관절 운동을위한 효과적인 운동 세트를 개발했습니다. 수동 의학에도 관여했던 외상 학자는 영향을받는 관절에 충격을주지 않는 진폭이 최소 인 움직임에 중점을 둡니다. 이 단지는 무거운 짐과 관련이 없습니다. 대부분의 운동은 모든 근육 그룹과 인대를 포함합니다.

포포프 박사는 누구입니까?

장시간 걸을 때 나타나는 무릎이나 약한 지속적인 심한 통증이 의사를 방문해야합니다. 외상 학자이자 침술 전문의 피터 포포프 (Peter Popov)는 의료 단지를 개발하여 환자가 가장 작고 사용되지 않은 근육까지도 포함 할 수있게했습니다. Popov의 인기는 네덜란드의 스키어가 가져 왔으며, 심각한 부상으로 의사의 진료를 받았다. 관절염, 무릎 관절증과 같은 질병은 일련의 운동을 수행 할 때 쉽게 치료할 수 있습니다.

관절의 미세 이동의 방법과 유형의 본질

포포프 (Popov)의 방법에 따르면, 환자들은 규칙적이고 적당한 부하를 처방받습니다. 관절염의 경우 치료 체조가 수행되며, 그 행동은 다음과 같은 결과를 목표로합니다.

통증 감소;
신체의 전반적인 음색을 높이십시오.
혈액 순환 개선;
에너지의 폭발;
긍정적 인 감정을 얻는다.
신경계를 강화.

시체의 숨겨진 매장량이 활성화됩니다.

Dr. Popov의 치료 체조는 진자와 같이 진폭이 작은 마이크로 이동을 제안합니다. 그들의 행동은 관절염, 관절염 및 관절의 다른 질병에서 인대와 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 적극적인 노력으로 긍정적 인 결과를 얻지는 못합니다. 모든 근육, 인대 및 힘줄이 유익한 물질로 풍부하기 때문에 운동은 인간 건강의 기본입니다. 근골격계의 능동적 인 작업을 위해서는 많은 수의 물질이 필요합니다. 관절의 완전한 영양은 온몸의 적당한 부하에서 발생합니다. 포포프 (Popov) 방법에 따르면 운동을 올바르게 수행하는 것이 중요하며 마모에 대한 작업이 필요하지 않습니다.

체조의 일반 원칙

포포프 박사의 운동은 약간의 반죽, 무릎과 팔꿈치 관절의 예열로 시작해야합니다. 그런 다음 핑 (ping) 및 스윙 (swing)으로 이동하십시오. 동일한 계획과 같은 방법에 따라 치료하면 회복 속도가 빨라집니다. 진찰 중에 의사는 환자에게 더 적합한 물리 치료의 유형을 정적 또는 동적으로 알려줍니다. 첫 번째 유형은 팔꿈치와 무릎 관절을 지탱하는 근육과 인대를 강화시키는 데 있습니다. 두 번째는 공동 작업을하는 데 도움이됩니다. 운동 중에 관절을 윤활하기 위해 특별한 유체가 방출된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 치료 체조의 시작을위한 적절한 준비는 매우 필요하며 다음과 같은 권장 사항을 포함합니다 :

편안하고 자연스럽지 않은 옷을 선택하십시오. 피부 조직을 짜내는 것은 혈액 순환을 회복시키지 못하게합니다.
단단한 표면의 환기가 잘되는 방에서 운동을하면 부드러운 매트리스가 작동하지 않습니다.
다리가 바닥에 미끄러 져서는 안되는 편안하고 안정적인 의자 사용.

적당하고 규칙적인 운동 - 건강한 관절의 서약.

연습 세트

올바른 접근 방식을 사용하면 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

시작 위치 - 다리 너비. 현장에 발을 디디면서 무릎을 쉽게 구부릴 수 있습니다.

손은 의자 뒤에 있습니다. 한쪽 다리는 꾸준히 서 있고, 다른 쪽 다리는 구부러져 있습니다. 천천히 수행, 운동의 진폭은 최소 1-2 분 후에 다리의 변화가 최소화됩니다.

시작 위치에서 흔들기 운동을 수행하십시오. 천천히 발끝에서 발 뒤꿈치로 굴러 가면서 양쪽 다리가 포함됩니다. 런타임 2-3 분.

시작 위치 - 의자 가장자리에 앉아 있습니다. 대체 무릎 굴곡을 수행하십시오.

의자 뒤쪽에 앉는 것은 의자 뒤쪽에 고정되어 있습니다. 다리는 번갈아 가며 앞으로 나아 간다.

의자 가장자리에서 시작 위치. 우리는 양말에 다리를 올립니다. 아마도 동시 및 순차적 실행.

나이가 많은 사람들은 의자에 앉아 운동을하는 것이 더 적합합니다. 훈련의 초기 단계에서 치료는 근육통으로 이어질 수 있으므로 강해지기를 기다릴 필요가 있습니다. 수업을 건너 뛸 수는 없습니다. 복잡한 운동이 끝나면 관절의 가벼운 자기 마사지를하는 것이 좋습니다. 그러면 근육을 이완시키고 관절의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

금기 사항이 있습니까?

포포프 방법에 따른 치료 운동은 온화하며 특별한 금기 사항이 없습니다. 통증은 부적절한 움직임의 신호가되어야합니다. 체온 상승이나 체온의 상승, 만성 질환의 악화, 최근에 수술이 수행 된 경우 체조를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 운동을하는 것이 무릎 관절의 골관절염에서 회복하는 유일한 방법은 아니라는 점을 기억해야합니다.

팝의 방법으로 관절을위한 체조

무릎 관절염에 효과적인 운동

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

조인트 트리트먼트 연구소 소장 : "하루에 매일 147 루블을 먹으면서 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

무릎의 골관절염으로, 많은 환자는 단독으로 약물 치료, 각종 민간 요법과 물리 치료로 자신의 건강을 개선 기대. 그러나 무릎 관절의 관절염에 대한 운동보다 효과적인 방법은 없습니다. 많은 사람들은 물리 치료가 수행하기가 금기라고 생각하지만 그러한 의견은 잘못되었습니다. 물론, 영향을받는 사지의 하중은 제한되어 있지만 신체 활동이 전혀 제외된다는 의미는 아닙니다. 실제로, 하중 프로파일이 단순히 변경되고, 무릎 관절에 유익한 특수 운동이 사용됩니다. 이 충족되지 않는 한 주요 조건 중 하나는 시간의 상당한 기간 동안 체육관의 정규 사용하는 것입니다, 결과가 나타날 수밖에, 그리고 가장 중요한 무릎 관절염 운동의 영구적 인 것입니다, 장기 개선, 그것은 상당히 활동적인 생활을 할 수있는 기회를 제공 할 것 제한없고 지속적인 고통없이.

육체 운동으로 인한 무릎 관절증의 치료에 대한이 방법의 주요 이점을 고려하십시오.

근육과 인대 강화;
근육 위축의 예방;
"동결 접합"의 점진적 개발, 이동성 진폭의 반환;
혈액 순환과 신경 섬유의 자연 재생을 개선합니다.
고통과 염증의 점진적인 제거.

동시에, 모든 회복 과정과 개선이 관절염에 의해 손상된 무릎 관절의 자연 재생으로 인해 발생할 것이라는 사실에 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 이 과정은 느리고 때로는 불쾌감을 느끼고 일상적인 노력이 필요하지만 건강을 회복하고 관절의 진행과 진행을 늦추는데 가치가 있습니다.

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치료를 금하는 금기

다른 치료법과 마찬가지로 만성 관절염에서 부상당한 무릎 운동을해서는 안되는 체조 금기가 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

무릎 관절의 특히 심한 악화 기간;
소녀와 여성의 중요한 날;
불안정한 혈압;
열이 동반 된 감기 또는 전염성 질병의 존재;
심혈관 질환의 심각한 질병의 존재;
순환계의 위반 또는 질병;
최근에 이전 된 작업.

무릎의 건강을 회복시키는 운동

움직임 때문에 복구와 같은 증상의 제거를 위해 관절 연결 불량한 조작성 범위 심각한 한계에 무릎 결과 관절염 환자를 공지 된 바와 같이, 이는, 예를 들어, 특정 운동의 복합체를 사용할 수있다 :

시작 위치 - 서서, 손을 벨트에 두었습니다. 다리의 허벅지가 바닥과 평행이되도록 구부러진 다리를 올리십시오. 한 방향으로 시계 방향으로 회전하고 다른 방향으로 회전시킵니다. 각면에서 10 회전을 반복하고 왼발과 동일하게 수행하십시오.
서있는 자세에서, 우리는 다리를 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 손바닥을 무릎에 대고, 등뼈를 정렬하고, 머리를 들어 올리고 기대하고, 무릎을 조금 구부리십시오. 우리는 처음에는 안쪽으로, 그 다음 바깥쪽으로 부드럽게 퍼지는 움직임을 수행 한 다음 다리를 정렬하고 처음부터 다시 10 번 반복합니다.
다리가 함께 잡고, 손바닥이 무릎에 안장됩니다. 다리를 더 똑바로 세우 듯이 탄력있는 동작으로 무릎을 가볍게 누르십시오. 등은 고르고 머리는 들어 올려 10 번 반복합니다.

포포프 박사의 방법

유명한 의사는 무릎 관절염의 골관절염을 권장하며, 체조의 복잡한 치료에 반드시 포함시켜야합니다. 포포프 박사는이 질병에 나타나는 자신의 방법을 개발했습니다. 이점은 효과적으로 근육을 데우고 걷기 위해 다리를 준비한다는 것입니다. 거의 모든 운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 즉 무릎 관절 부위에 직접적인 하중이 없음을 의미합니다.

포포프 박사의 방법론에 따라 적용되는 주요 운동은 다음과 같습니다.

의자에 앉아 있으면 다리가 그 앞에 있고 무릎이 구부러지며 다리의 발가락이 몸을 향해 늘어지면서 걷는 모방을 부드럽게 수행합니다. 우리의 손으로 우리는 동시에 허리에서 무릎까지 가볍게 쓰다듬어주는 움직임을 만들어냅니다.
이전 운동에서 더 나아가서 우리는 다음 발걸음으로 나아가고, 우리 발을 향해 발을 들여 놓고, 다리를 조이고 다리를 발끝으로 들어 올린 다음 앞으로 나아가십시오.
우리는 발의 움직임을 안쪽으로 수행하고 양말을 연결 한 다음 발을 바깥쪽으로 돌립니다. 동시에 발을 모으게되면 허리가 약간 둥글게되고 발끝이 보이면 허리가 약간 구부러집니다.
우리는 멈춤과 함께 움직임을 시작합니다. 발바닥이 발바닥으로 굴러 갈 때, 무릎은 서로 분리되고, 무브가 안쪽으로 움직이면 무릎이 모이게됩니다. 손은 무릎 위의 위치에 있으며 무릎을 높이거나 낮추는 데 도움이됩니다.

물론, 이것은 관절 운동을위한 일련의 운동을 포함하는 운동의 전체 목록이 아니며, 그 중 상당 부분이 있습니다. 포포프 (Popov) 방법에 따라 운동 요법을 수행하는 특이성에 대해 더 자세히 배우고, 유용한 도움말을 얻고 다른 운동을 배우고 싶으므로이 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

복잡한 운동 Exdokimenko 박사

국내 류마티스 학자, 학자 및 수많은 책의 저자 인 Dr. Evdokimenko는 관절 운동을위한 효과적인 운동을 포함하는 물리 치료법을 작성했습니다. 이것은 전통적인 치료 방법, 수동 치료법 및 레크리에이션 체조의 조합을 기반으로합니다. 그는이 단지에서 일할 때 지켜야 할 규칙에 대해 설명했습니다. 성급하게 뛰지 말고, 바보없이 모든 것을하고, 점차적으로 부하를 증가 시키십시오.

Evdokimenko 박사가 권장하는 무릎 관절의 퇴행성 관절 운동에서의 운동 :

위장에 누워, 평평한 오른쪽 다리를 천천히 들어 올리며, 끝 지점에서 잠깐 동안 머문 뒤, 낮추고 긴장을 풀어 라. 움직임을 5-6 번 반복하고, 왼쪽 팔다리를 반복하십시오.
등을 대고 누워서 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 오른쪽 다리를 부드럽게 유지하고 오른쪽 다리를 5-6 번 부드럽게 들어 올리십시오. 우리는 하체의 위치를 바꾸고 다른 다리에 운동을합니다.
바로 그의 앞에 다리를 바닥에 앉아,이 위치는 휴식을 취하려고에, 다리를 길어와 손 정류장의 상단을 얻으려고, 억류을 통해 더구나.
자신의 뒤쪽에 누워, 약간 무릎을 구부려 한쪽 다리는 두 번째 평면 인상 바닥에 다리를 포기하지 않고, 양말과 자신의 다리를 스트레칭. 그런 다음 두 번째 다리로 운동을 반복합니다.

비디오 자습서에서는 Dr. Evdokimenko의 방법에 따라 이러한 연습 및 기타 연습을하는 방법을 시각적으로 살펴보고 유용한 전문가 조언을들을 수 있습니다.

정기 연습

무릎 관절염의 관절염 운동은 예를 들어 공원에서 걷는 동안 수행 할 수 있습니다. 동시에 신선한 공기에서 관절을 개발함으로써 신체의 세포가 산소로 포화 될 것이기 때문에 건강상의 이점은 두 가지입니다. 서있는 위치에서의 운동, 벤치 뒤쪽 또는 나무 위에서 기대하는 운동은 이러한 상황에 매우 적합합니다.

부드러운 스윙 피트가 앞뒤로 움직이며 다리가 변합니다.
지원이있는 얕은, 느린 웅크 리기;
직선 다리가 옆으로 이어집니다.

결론

무릎 관절염의 골관절염 치료를위한 물리 치료는 손상된 팔다리를 복원하는 데 없어서는 안 될 방법입니다. 또한 다른 치료 방법과 달리, 그는 추가 운동비를 지불하기 위해 의지력, 회복 욕구, 규칙적인 운동 중에 긍정적 인 분위기가 필요하기 때문에 절대적으로 추가 현금 비용이 필요하지 않습니다.

무릎 관절의 골관절염 : Jamaldinov 운동 단지

골관절염은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그 이유는 흔히 무릎에 가해지는 하중입니다.

Dystrophic-inflammatory process는 연골과 뼈 조직, 경화성 인대를 파괴하고 근육 위축을 일으 킵니다.

질병의 발달로, 사람은 완전히 움직일 수없고, 일을 수행 할 수 없습니다. 이러한 이유로 모든 치료 방법은 주로 무릎 관절의 건강을 회복시키는 데 목적이 있습니다.

이 목적을 위해 서로를 효과적으로 보완하는 다양한 방법이 사용됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

복용 약;
물리 치료;
치료 체조;
마사지의 종류;
외과 치료;
민간 요법의 사용.

긍정적 인 효과에도 불구하고 위의 모든 방법에는 금기 사항이있을 수 있으므로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

질병의 심각성에 관계없이, 치료가 유익하기 위해서는 생활 방식을 바꿔야합니다.

다이어트 치료

골관절염 치료 중에 적절한 영양 섭취에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 체중이 증가한 환자뿐만 아니라 나머지 환자들에게도 권고 사항을 준수해야합니다. 관할하는 규정 식은 모두를 위해 추천 된 무릎 관절의 골관절염을위한 물질 대사 그리고 규정 식을 정상화하는 것을 도울 것이다.

몸무게를 잃으면 다리에 걸리는 부하가 크게 줄어 듭니다. 체중을 줄이려면 다이어트, 동물성 지방, 탄수화물을 제외해야합니다.

메뉴에는 과일, 야채, 신선한 허브, 시리얼, 유제품이 포함되어야합니다. 또한 필요한 양의 유체 사용을 잊지 말아야합니다.

젤리, 젤리, 젤리 및 젤라틴 및 콜라겐을 함유 한 기타 식품과 같은 제품은 환자의 상태를 신속하게 정상화합니다. 정기적으로 비타민 C, D, B, 칼슘 및 인을 섭취하는 것이 필요합니다.

적절한 영양 섭취는 질병을 치료할뿐만 아니라 외모를 예방합니다.

무릎 관절 부하 감소

시간이 손상된 관절에 가해지는 하중을 줄이지 않으면 무릎에 계속 과부하가 발생하여 연골 조직이 회복되지 않습니다. 이 경우 관절의 염증 과정이 심화됩니다.

그러므로 환자가 자신의 초과 체중을 줄여야하는 첫 번째 일. 그 후, 의사는 체조를 처방합니다. 로드를 줄이려면 아침에 운동을 가볍게해야하며 점차 운동의 어려움이 커집니다.

관절염이 발생하는 원인이 특정 유형의 활동 인 경우 직장을 바꾸거나보다 쉬운 업무로 전환하는 것을 고려해야합니다. 지팡이를 사용하면 조인트의 하중을 줄일 수 있습니다.

치료 체조는 염증이 사라진 후에 만 임명됩니다. 그것은 당신이 할 수 있습니다 :

관절의 운동 범위와 진폭을 복원합니다.
움직일 때 고통을 줄입니다.
근육 경련을 완화하십시오;
약화 된 근육의 음색을 높입니다.
조직의 혈액 순환을 개선하십시오.
전반적인 웰빙과 수면을 정상화하십시오.

운동은 모든 형태의 질병으로 수행됩니다. 이러한 치료 운동은 관절염을 더 가벼운 형태로 만들고 점차 통증을 사라지게합니다. 중요한 것은 정기적으로 일련의 운동을하고 점차적으로 하중을 높이고 움직임을 복잡하게 만드는 것입니다.

적절한 속도로 서둘러 운동하지 않는 것이 중요합니다. 육체적 인 운동으로 몸을 과대 적재하지 말고 자주 휴식을 취할 필요가 있습니다.

오늘날, 다양한 운동 요법에 포함되는 무릎 관절염의 치료를위한 효과적인 운동이 개발되었습니다. 주치의는 환자의 일반적인 상태에 따라 적절한 복합체를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

골관절염 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나는 이슬람 자말 디노 프 (Jamaldinov)입니다.

Dzhamaldinova에서 무릎 관절염에 대한 의료 연습

무슬림 Dzhamaldinov 교수 Popov의 방법을 기반으로 치료 체조를 제공합니다.

관절 운동을위한 개발 된 운동 세트를 사용하면 신체의 신체 활동을 사용하면서 통증없이 부드럽게 움직일 수 있습니다.

심한 통증이있는 경우에도 관절 운동을 수행 할 수 있습니다. 수업은 앉아 있어야합니다. 무슬림 자말 디노 프 (Jamaldinov)가 권장하는 운동시 가능한 한 깊게 숨을 쉬어야합니다.

의자 가장자리에 앉아 걷는 형태로 느린 동작을 시작해야합니다. 양말이 동시에 부드럽게 당겨집니다. 운동 중에 손이 무릎과 엉덩이 부위를 부드럽게 마사지하면 관절 주위 조직이 가열됩니다.
보행의 모방은 전신과 상지 및 하반부의 관여로 시작됩니다. 이 순간의 신체는 정상적인 걷기와 같이 강력하고 적극적으로 움직이는 것이 중요합니다. 양말이 발 뒤꿈치 부분으로 굴러 넘어집니다. 몇 분 후에 발의 위치가 바뀌고 발 뒤꿈치가 분리되어 걷는 형태로 움직입니다. 자말 디노 프 (Jamaldinov)와 같은 운동은 매일 자고 난 후에 잠에서 일어나기 전에 유용합니다.
팔다리는 곧게 펴지는 반면, 무릎 아래의 힘줄은 손의 가벼운 진동 운동의 도움으로 긴장을 풀어줍니다. 환자는 걷기를 계속 모방하고, 단계 동안 어깨의 교차 운동이 향상됩니다.
하체가 곧게 펴서 긴장을 풀어줍니다. 다리는 다른 방향으로 배치하고 무릎과 양말을 함께 가져와 배치해야합니다. 이 후 반대 방향으로 거꾸로 움직이며 다리가 벌어집니다. 무릎이 줄어들면 등이 떨어지고 이혼하면 구부린다. 무릎은 손바닥과 몸의 기울기 덕분에 줄고, 천천히 이혼했습니다.
다음으로 이슬람 자말 디노 프 (Jamaldinov)는 대개 첫 번째 운동을 반복 할 것을 권장합니다. 다리는 일반적인 걷기와 같은 방식으로 앞뒤로 움직입니다.
몸은 엉덩이에서 다른 손으로 손을 옮겨서 배치됩니다. 이 때, 가능한 한 척추를 곧게 펴고 늘려야합니다.
다리가 그 앞에 놓여지고, 가벼운 움직임이 진폭의 형태로 만들어지며, 이때 무릎은 약간 구부러져 있고 구부리지 않습니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른 다리의 발가락을 차례로 당깁니다.
허리를 부드럽게 스트레칭하십시오. 몸은 앞으로 기울고, 양말은 앞으로 당겨진다. 다시 양말을 기울이면 바닥에 눌려 있습니다. 한쪽 다리가 측면으로 후퇴되어 몸체가 반대 방향으로 회전합니다.
Dzhamaldinova에서 무릎 관절염의 골관절염 상태를 개선하기위한 이상적인 운동은 팔이 구부러 지거나 곧은 다리를 따라 미끄러지면서 앉은 자세에서 기울어 진 것으로 간주됩니다. 이러한 움직임은 무릎 관절을 개발하고 운동을 돕습니다.

이슬람교 인 Dzhamaldinov 교수는 어떤 운동도 고통없이 수행되어야한다고 항상 지적합니다. 신흥 통증은 환자에게 움직임이 잘못되었거나 질병이 심각하다는 것을 알려줍니다. 이 경우 의사와 상담해야합니다.

무릎 관절염의 관절염 운동은 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다.

골관절염은 고대부터 의학에 알려진 질병입니다. 그것은 또한 "gonarthrosis"라고합니다. 의사가 한때 그러한 진단을 한 경우 - 이것은 공황에 대한 이유가 아닙니다. 몸과 그 효율성을 회복시키는 건강과 예방 운동을 시작할 필요가있을 때 이러한 불쾌한 감정을 시작 신호로 삼으십시오.

관절염 치료법
무릎 관절을 회복시키는 운동
관절염 예방 및 치료를위한 일련의 특별 연습

관절염 치료법

이 질병에 영향을주는 방법과 그 강도는이 질병으로 고통받는 특정 사람에게 직접적으로 의존합니다. 이 불쾌한 질병의 악화 기간에는 입원 환자 치료의 전체 과정을 거치는 것이 좋습니다. 사면의 기간이왔다면, 많은 전문가들은 약물 재활과 그 이후에 무릎 관절의 완전한 회복을위한 물리적 방법을 추천합니다.

그러나 무릎 관절의 골관절염에 대한 의학적 개입은 이러한 상황에서 널리 사용된다는 사실에도 불구하고 매우 작은 역할을합니다. 결국, 그러한 심각한 문제의 해결책은 예방에 직접적으로 달려 있습니다. 적절한 휴식과 적절한 노동력 분배, 사람의 적극적인 생활 방식을 통해 수년 동안 근육과 혈관계의 우수한 음색을 유지하고 물론 체중을 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다. 운동 요법과 마사지의 사용은 혈액 순환을 개선시키는 데 필수적입니다.

이러한 복잡한 질병에는 통합 된 접근이 필요합니다. 많은 치료 방법 중에서 마지막 역할은 치료 체조에 할당됩니다. 그것의 도움으로 신진 대사가 향상되고 근음이 증가합니다. 또한, 그러한 체조는 계약의 우수한 예방 (관절의 불완전한 신전 및 굴곡)입니다.

무릎 관절을 회복시키는 운동

무릎 골관절염의 진단에서 운동 세트는 손상된 관절에 필요한 생리 학적 운동량을 유지할 수 있도록해야합니다. 기본적으로 아픈 곳의 모든 연골은 계속해서 작업 기능을 수행 할 수 있으며 주위 근육 그룹과 인대가 강해질 것입니다.
최상의 결과를 얻기 위해 교육을 실시하는 방법 :

각 운동의 실행에 접근하기 위해서는 휴식 상태와 아픈 부분에 대한 부하 사이의 균형을 고려해야합니다. 5 ~ 6 시간마다 관절염의 영향을받는 지점이 안정 될 수 있도록 모든 사람들에게 시간을 할애해야합니다. 이것은 모든 관절 연골 재생을위한 최적의 시간입니다.
이러한 진단으로 운동 복합체는 매일 40-50 분 동안 지속되어야합니다. 이것이 가장 큰 효과를 얻는 유일한 방법입니다. 이 시간은 15 분 간격으로 더 나뉩니다.
매우 느린 동작으로 시작하여 점진적으로 진폭을 증가시킵니다.
운동을 할 때 모든주의는 아픈 부분에 초점을 맞추어야합니다. 피가 어떻게 무릎에 달려가는지 생각해 볼 수 있습니다. 관절이 회복하기 시작합니다.

유용한 수처리

물 운동은 정상적인 운동 상태에서 통증을 느끼지 않는 사람들에게 주로 적합합니다. 또한 수영장의 수업은 명백한 이점이 있습니다.

체중이 감소하여 아픈 부위에 대한 부하를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 이것은 특별 연습의 실행을 매우 용이하게합니다.
물에서는 체조 동안 피부의 비자발적 수화, 모든 표면 조직과 혈관이 발생합니다. 이는 관절과 신체 모두에게 명백한 이점을줍니다.

이러한 불쾌한 질병으로 다리를 구부릴 필요가있는 모든 움직임의 혜택을 누릴 수 있습니다.

아래는 모든 체조 치료에 반드시 포함되어야하는 기본적인 운동입니다.

보통 걷기 - 5-10 분.
천천히 걷고, 무릎이 허리 위로 올라간다 - 5 분.
또한 다리를 번갈아 가면서 엉덩이에 발 뒤꿈치를 주려고 시도하는 속도가 느린 걷기 - 5 분.
15-25 번 완전히 쪼그라 앉지 마십시오.
수영하러 가야하며 어떤 스타일이라도 허용되지만 다리는 최대한 깊게 관여해야합니다.

Hatha Yoga Exercises로 골 관절염 치료

요가를 사용하여 특별한 운동을하는 것은 근육과 관절에 유익한 효과가 있습니다. 불필요한 불필요한 움직임과 적극적인 근육 수축없이, 그들은 필요한 정적 하중을받습니다. 그래서 요가 아사나가 무릎 관절염의 골관절염에 매우 유용합니다.

당신은 똑바로, 팔을 낮추고, 다리를 어깨 너비로 벌릴 필요가 있습니다. 우리는 숨을 내쉬고, 몸을 앞으로 기울이고, 큰 발가락을 손에 들고 몸통을 바닥쪽으로 약간 당깁니다. 다리를 무릎에 넣고, 가능한 경우 구부리지 말고, 쉽게 숨을 쉬십시오. 이 위치에 1 분간 머무른 다음 시작 위치로 이동하십시오. 발가락에 도달 할 수 없다면 뒤에서 손을 뒤로 젖히고이 연습에서는 운동을하십시오.
부드러운 매트가 바닥에 깔려 있습니다. 우선, 우리는 무릎을 꿇고 가능한 한 몸을 수직으로 잡고 팔을 내립니다. 다음으로, 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 이 위치에서 2-4 분이어야합니다.
우리는 바닥에 앉아서 당신 앞에서 다리를 뻗는다. 천천히 앞으로 몸을 숙이고 엄지 발가락을 만지십시오. 가능한 한 아픈 부분을 구부리지 않습니다. 이 운동의 최소 시간은 2-3 분입니다.

체조는 30 분 동안 하루에 세 번 정기적으로 수행하면 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 그러나, 아픈 관절의 움직임이 제한되어 있고, 걷는 것뿐만 아니라 통증이 방해되는 경우, 서있는 동안 운동을 수행하는 것은 권장되지 않습니다.

운동은 서두르지 않고 차분하게해야합니다. 처음 2 주간의 반복 횟수는 4-6 회를 넘지 않아야합니다. 그런 다음 반복 횟수를 최대 8 ~ 10 회까지 늘릴 수 있으며 이미 전체 복잡한 운동을 수행하기 시작합니다. 시간 제한이있는 경우 전체 단지에서 10-12 연습 중에서 선택할 수 있습니다.

갑자기 운동 중에 근육 피로 나 통증이 나타나면 베개 나 롤러를 무릎 아래에 둘 수 없습니다. 체육관에서 휴식을 취하고 다리를 무릎 꿇게하는 것도 금지되어 있습니다. 이러한 조항은 굴곡 구축이 시간이 지남에 따라 발전 할 수 있다는 사실에 매우 도움이되며, 이후에는 제거하기가 매우 어렵습니다.

휴식은 허리에 곧게 펴고 양쪽에 다리를 펼치고 근육을 이완시키는 것이 가장 좋습니다. 근육의 완전한 이완을 달성하기 위해, 병든 다리를 침대에서 걸어서 흔들 수 있습니다. 특별한 체조 후에 통증을 줄이고 움직임을 회복시키는 것은 30-40 분 후에옵니다.

관절염 예방 및 치료를위한 일련의 특별 연습

무릎 관절에 대한 치료 체조는 주로 올바르게 선택되고 수행 된 운동으로 구성됩니다.

침대에 앉아 :

우리는 다리를 모아 바닥에 내려 놓습니다. 무릎에서 구부리거나 구부러 지거나 발이 자유롭게 바닥에서 미끄러 져 움직입니다. 호흡은 평온합니다.
같은 시작 위치. 그는 심호흡을하며 무릎을 위장까지 당겨 내 렸습니다. 다른 다리와 동일한 단계를 반복하십시오.
신체의 위치는 동일합니다. 천천히 다리를 똑바로 편다.
똑바로, 오른쪽 아래로 내려. 우리는 왼쪽 다리의 무릎에 누워있는 손으로 왼쪽으로 반 바퀴 돌린다. 깊은 호흡을하는 동안 우리는 두 개의 기울임을 만들고 무릎을 두 손으로 가볍게 누르십시오. 같은 운동이 다른 다리와 반복됩니다.
우리는 발을 어깨 너비만큼 떨어져서 무릎에 올려 놓습니다. 일어나서 팔을 양방향으로 퍼 뜨리고 숨을 쉬십시오. 앉아서 무릎을 꿇어 라. 숨을 내 쉬어 라.
침대에 누워서 가능한 한 다리를 똑바로하고 무릎에 손을 댄다. 40 초 동안 엉덩이의 근육을 25 번 조이십시오. 긴장의 시간에, 슬개골 둘 다 포사가 침대에 밀려 야합니다. 호흡은 정상입니다.
같은 위치. 우리는 우리의 무릎을 침대로 강하게 밀어 넣고 압박에 대항하려고 노력하며, 엉덩이를 약간 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 움직입니다. 호흡은 정상입니다.
같은 위치. 자유로운 호흡으로 우리는 다리를 똑바로 세우고, 손으로 돕지 않고 여러 방향으로 나누고 움직입니다.
같은 위치. 우리는 숨을들이 쉬고 옆으로 팔을 벌리고 손으로 두 무릎을 위까지 끌어 당겨 무릎을 꿇고 머리를 내미십시오.
위치를 변경하지 마십시오. 우리는 양손으로 손을 벌리고 깊은 숨을 쉬며 손으로 발을 만져 깊은 숨을 쉬십시오.
등을 켜십시오.
등에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 그런 다음 양손을 위로 올린 다음 다시 올리십시오. 우리는 동시에 우리가 우리 자신을 향한 발을 끌어들이려고 노력합니다. 우리는 숨을 쉬고 있습니다. 천천히 우리의 팔을 낮추고, 다리를 긴장 시키십시오.
위치를 변경하지 마십시오. 한쪽 손으로 위장까지 한쪽 무릎을 깊게 들어서 숨을 내쉬며 숨을 내 쉬었다. 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
같은 위치. 양쪽 다리를 무릎에서 구부리면서 골반을 들어 올리십시오. 호흡은 무료입니다.
같은 위치. 다리를 천천히 구부린다. 오른발을 곧게 펴세요. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
위치를 변경하지 마십시오. 가능한 한 한쪽을 똑바로 잡아 당기고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 우리는 다른 다리와 똑같이 반복합니다.
같은 위치. 다리와 양손을 동시에 들어 올리면 깊게 숨을 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 - 팔을 내리고 다리를 들어 올리십시오. 다른 다리와 같은 운동을 반복하십시오.
30 초 동안 사이클링 동작을 반복하십시오. 호흡은 정상적으로 유지됩니다.
위를 뒤집어 라.
양쪽 손을 턱 아래로 접으십시오. 우리는 호흡을 지연시키지 않으려 고 노력하며, 교대로 똑바로 다리를 올립니다.
어깨, 머리 및 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 깊게 구부십시오. 우리는 모든 근육을 완전히 이완시키고, 머리와 양쪽 다리를 낮추십시오. 가능한 한 많이 내 뿜으십시오.
우리는 발 앞에 서 있습니다.
우리는 의자 뒤쪽에 손을 얹고 다리를 가능한 한 멀리 가져 간다. 호흡은 평온합니다.
우리는 한 손을 의자 뒤에 놓고 옆으로 돌려 놓습니다. 우리는 발을 번갈아 앞뒤로 움직입니다. 호흡은 평온합니다.

이 간단하면서도 효과적인 운동은 약물 치료의 효과를 높이고 고통없이 운동을 즐기는 데 도움이됩니다.