최근 많은 사람들이 목에 불편 함과 고통을 호소했습니다. 이유는 정적 인 자세로 오랫동안 머물러 있기 때문에 신체의 근육이 어지러운 상태에서 시작하여 다양한 질병이 나타나는 결과를 낳기 때문에 좌식적이고 앉아서하는 생활 방식입니다. 다행히도 대부분의 병리 현상은 레크레 이셔 널 체조의 도움으로 제거 할 수 있으며 목의 다양한 질병을 예방하는 데에도 사용될 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 목에 대한 운동이 예방 또는 치료 목적으로 남자 나 여자를 수행 할 수있는 것에 관해 당신에게 말할 것입니다.
대부분의 경우 우리 각자가 목에 통증을 다루어야했기 때문에 어느 정도의 불편 함을 느끼고 정상적인 생활 활동을 방해했습니다. 그리고 이러한 증상을 없애고 미래에 직면하지 않으려면 목에 대한 일련의 건강 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.
고통의 원인과 성격
보통, 목이 마비되면 (예를 들어, 컴퓨터에 장시간 앉아있을 때), 사람들은 워밍업을 시작하여 불쾌한 증상을 없애기 시작합니다. 종종 이것은 예상되는 효과를 가져 오지 않는 머리의 표준 동작입니다. 근육 이완이 발생하지 않으며, 또한 안면 근육의 긴장이 증가합니다. 결과적으로 얼굴에 통증, 피로감, 주름살 등의 상반된 결과가 나타날 수 있습니다.
그러나 전형적인 머리 회전과 기울임은 왜 불편 함을 극복하고 목의 통증을 없애는 데 도움이되지 않습니까? 해부학에 대한 간단한 통찰력은 이것을 이해하는 데 도움이됩니다.
목은 발목 끝에서부터 두개골에 이르기까지 전신을 따라 움직이는 뒤 근육 체인의 가장 약한 부분입니다. 그러므로 목에 통증이 있다면,이 이유는 전체 근육 사슬의 길이에 걸쳐 발생하는 긴장 일 수 있습니다. 이것은 통증을 없애기 위해 체인 전체를 완전히 포함하는 움직임을 수행해야 함을 의미합니다. 각 섹션을 편안하게하면 안심할 수 있습니다. 집이나 직장에서 수행 할 수있는 운동의 특별한 건강 복합체는 피상적 인 백 체인의 근육에 복잡한 효과를주기 위해 특별히 고안되었습니다.
Norbekov 방법에 의한 건강 목
근육의 뒤 사슬의 정교화 원리는 전신을위한 건강 운동의 집합 인 Dr. Norbekov의 독특한 기술과 완전히 일치합니다. 등, 목 근육의 운동, 발달 및 강화를 위해 특별히 개발 된 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 그 중에서도 유명한 의사이자 대체 의학 전문가 인 노르 베코 브 (Norbekov)의 체조가 특히 유명합니다.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich는 척추의 관절을 강화하고 개발하여 목에 건강을 회복시키고 유연성을 회복 할 수있게 해주는 독창적 인 기술의 저자가되었습니다. Norbekov 기술을 정기적으로 사용하면 목 부위, 목 및 척추가 겪는 가장 흔한 질병을 제거 할 수 있습니다.
Norbekov 복합 치료 (임신, 심장 및 심혈관 질환, 수술 후 재활 기간, 정신 장애, 급성 병리학 적 질환, 복합체 운동 중 통증 및 불편 함)을 치료하기위한 금기 사항이 없다면 언제든지 가벼운 운동을 한 후 체조 체력 단련.
직업에는 다음과 같은 순차적 인 움직임이 포함될 수 있습니다.
- 어깨의 원형 회전;
- 어깨가 올라간다.
- 반대편에서의 최대 희석과 함께 서로의 뒤에서의 어깨의 감소;
- 머리 기울임;
- 머리는 좌우로 바뀐다.
- 머리의 원형 운동;
- 동시에 손가락으로 바닥을 만지면서 몸을 기울입니다.
- 스트레칭 스트레이트 팔을 바닥에 꽉 조여 발.
노르 베코 프 (Norbekov)는 정상적인 치료법을 사용하여 척추 치료를 시작한 의사 중 한 명으로, 리뷰로 판단 할 때 매우 효과적이며 유용하다고 밝혀졌습니다. 많은 사람들이이 전문가가 개발 한 복합물을 사용하여 목과 등뿐만 아니라 몸 전체의 관절 질환을 제거합니다.
의학에서 Norbekov의 운동은 오래 동안 사용되어 왔고 환자들 사이에서 긍정적 인 경향을 보여줍니다. 가장 큰 장점은 단순성, 접근성 및 값 비싼 시뮬레이터를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 이 기술에 관심이있는 사람들을 위해 소개 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.
유명한 의사 Shishonin의 독특한 기술
다른 사람들의 사이에서, 체조 Sishonin는보다 적게 대중적이다. 의학 박사 후보로 유명한 의사이자 재활 의사 인 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 교수는 목에 통증이있는 사람들이 경추의 불쾌한 감정과 질병을 없애고 건강을 개선 할 수있는 독특한 현대 기술의 저자입니다.
의사의 말에 따르면, 목에있는 통증의 원인은 앉아있는 일과 현대인의 삶에서 충분한 신체 활동이 부족하다는 것입니다. 그래서 그의 체조는이 부위뿐만 아니라 척추를지지하는 등 근육을 포함하여 목의 근육을 강화하도록 정확하게 설계되었습니다.
목에 통증을 없애고 각종 질병을 예방하기 위해 의사와 상담 한 후 정기적으로 Shishonin에 대한 운동을하는 것이 좋습니다. 금기 사항 (두개 내압, 기억력 문제, 불면증, 졸음, 식물성 혈관 장애, 고혈압, 편두통, 두통)이없는 경우 Shishonin 건강 증진 체조와 골 연골증을 실행할 수 있습니다. 목 통증에서 운동을 할 수있는 특별한 시간을 보내는 것이 좋습니다.
운동 예제
집이나 사무실에서 운동을 시작하기 전에 목의 근육뿐만 아니라 근육의 등 및 어깨 거들의 형성 틀을 따뜻하게 반죽하고 따뜻하게하여 느긋한 리듬으로 몇 가지 간단한 운동 (머리를 뒤로 젖히고 틸팅)을 수행하십시오. 문제 영역의 표면으로 손을 뻗어도 아프지 않습니다. 그 후에, Shishonin 체계에있는 목의 근육을 강화하는 운동을 포함하여 주요 운동은, 시작할 수있다 :
- 운동 "메트로놈". 시작 위치 - 등받이가 평평하게 서 있고 다리가 어깨 너비로 벌어집니다. 어깨를 움직이지 않게 유지하고 극한의 지점에서 몇 초 동안 머무르면서 그러한 자세로 머리를 기울이십시오. 다시 및로 이동하십시오. 운동을 반복하면서 머리를 다른 방향으로 기울여 라.
- "라마"는 목의 옆 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이되는 운동입니다. 목의 근육 골격을 형성하는 섬유뿐만 아니라 어깨 거들의 눈과 근육에도 유용합니다. I. p. - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨에 눕습니다. 이 위치에서 극단적 인 지점에서 몇 초의 지연으로 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 각면마다 10 회 이동을 반복하는 것이 좋습니다. 그러한 운동을하는 동안 고통이 사라지면 쾌적한 감각이 생기면 운동이 정확하고 잘 수행된다는 뜻입니다.
- 운동 "거위"- 목의 옆 근육을 대각선으로 늘리십시오. I. p. - 그의 다리를 어깨 너비로 똑바로 세우고 그의 눈을 앞으로 고정시켰다. 기러기처럼 머리를 아주 천천히 앞으로 날려 보내십시오. 턱과 바닥의 위치는 변경하면 안됩니다. 몇 초 동안 가장 먼 지점에 머물러 서 천천히 그리고로 돌아갑니다. n. 10-15 회 반복하십시오.
목에 통증을 없애기위한 Shishonin의 모든 운동은 비디오에 나와 있습니다.
아주 좋은 결과를 보여주는 다른 기술들이 있습니다 (척추 롤, 요가 등을 가진 일본식 방법). 이 모두는 근육을 스트레칭하고, 강화하고, 근육을 이완시키고, 문제 영역의 관절을 움직여서 자신의 모바일 능력을 향상 시키도록 설계되어 통증 및 기타 불쾌한 증상을 사라지게합니다.
척추에 대한 체조 Norbekov의 기능
아카데미 인 Mirzakarim Norbekov와 오랫동안 알려진 약을 치유하는 그의 방법. 그는 전체 유기체의 회복 시스템을 개발했고, 언뜻보기에는 거대한 결과를주는 척주의 간단한 운동을 개발했습니다. Norbekov는 질병의 외부 적 증상에 종사했을뿐만 아니라 내부에서부터 연구를 시작하여 적절한 결과를 얻은 최초의 환자 중 한 명입니다. 주된 치료 방법은 좋은 기분입니다. 심리학에 중점을 둡니다. 그 자체로, 의료 단지는 특별한 것이 아닙니다. 제안 된로드는 일반적인 물리 치료 연습 세트를 매우 상기시킵니다. 스트레칭의 개념과 선호되는 근육 조직의 긴장이 관련되어 있습니다. 어떠한 상황에서도 축 방향 하중이 척추에 가해지지 않습니다. 체조 선수 Norbekova는 성인과 어린이에게 적합합니다. 더욱이,이 기술에 지속적으로 종사하고있는 어린이는 미래에 골연소증과 척추 측만증으로 고통받지 않습니다.
척추의 질병 - 다른 내부 장기의 작업에도 영향을 미치는 우리 시대의 가장 큰 문제 중 하나. 간, 위 및 기타 장기에 결정적인 스테로이드 제제의 사용을 막기 위해 전문가들은 관절에 대한 복잡한 운동을 제공하며 이는 오늘날 매우 인기가 있습니다.
체조 단지의 주요 목적
- 신체의 전반적인 건강은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체조는 운동에 제약받지 않고 새로운 힘을 얻을 수있게합니다.
- 관절의 병리학은 사람의 기능을 제한하여 그가 100 % 또는 다른 것을하지 못하게합니다. 이것은 환자의 심리적 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. Norbekov의 체조는 몸을 완전히 제어하고 내면의 조화를 복원하는 데 도움이됩니다.
- 아카데미 인이 고안 한 신체 활동의 치유 단지는 관절과 척추의 정상적인 활동을 회복시키는 데 목적이 있습니다. 신체의 젊음의 근본적인 지표는 척추의 이동성과 소성입니다. 척수의 중간에는 척수가 있으므로 척추 문제 (골 연골 증, 탈장, 돌출 및 기타 질병)가 전체 유기체의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 장기간 우울증, 또는 예기치 않은 스트레스가 발생할 수 있습니다.
- 체조 복합물의 주요 목표는 관절, 인대 및 근육의 기능을 합리화하는 것입니다. 근육 조직은 전체 체중의 40 %를 차지하지만 고정 된 생활 방식으로 조용히 위축되고 척추에 걸리는 부하가 증가합니다. 이 상태는 관절의 기능에 영향을 미칩니다. 능선을 보존하고지지하는 근육의 프레임을 제공하여 특정 하중에 견딜 수 있도록하는 것이 중요합니다.
단지의 특징
- 제안 된 치유 방법의 기본은 운동뿐 아니라 긍정적 인 심리적 태도 (내부 상태)입니다.
- 제안 된 조치는 매일 수행해야합니다.
- "기계에서"연습하기 - 복합 단지의 효율성에 부정적인 영향을줍니다. 모든 움직임을 느껴야합니다.
- 좋은 기분 - 미소도 훌륭한 치료법임을 기억해야합니다.
설명 된 교육 기법은 세 가지 상호 관련 부분으로 구성됩니다.
- 관절의 체조, 연수생이 척추를 움직이고 근육 코르셋을 강화하는 것;
- 신경계 및 혈관 훈련, 통증 제거;
- 자신에 대한 정신과 신념을 훈련하십시오.
운동의 원리 :
- 악화 기간 동안, 통증이 증가하고 합병증이 발생할 수 있으므로 체조는 금기입니다.
- 체조의 구현에서 자세의 상태를 모니터링해야합니다;
- 자궁 경부 척추의 물리적 인 복합체는 불편 함을 유발해서는 안됩니다.
- 모든 조작은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 끝납니다. 하중이 천천히 증가합니다.
목뼈의 척추 용 체조
자궁 경부의 체조는 두개골 내부의 압력을 안정시키고 시각 및 청각 적 특성, 기억력 및 뇌 기능을 향상시킵니다. 육체 운동 복합체의 지속적인 수행으로 뇌의 힘이 향상되고 상지의 무감각이 멈추고 갑상선 기능이 안정화되며 수면이 정상화됩니다.
우리는 자세 교정을 통해 운동을 강화하기 시작합니다.
몸을 똑바로 세우고 가슴에 턱을 내립니다. 가능한 한 턱을 가슴에 최대한 가깝게 낮추고 전압을 약간의 완화 상태로 변경하고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 가벼운 긴장감이 목 부위에 있어야합니다. 고통의 발병 전에 과부하 할 필요가 없습니다. 우리는 그러한 조작을 몇 가지 수행합니다. 자궁 경부에 부상이 있거나이 운동을하기가 너무 힘든 경우 머리를 앞으로 당기도록 변경하십시오.
몸은 똑 바르고, 우리는 머리를 조금 뒤로 던지며 (그래서 턱이 맨 위에 닿도록 노력합니다). 우리는 상향으로 펴고, 잠시 동안 움직임을 멈추고, 긴장을 줄이고, 다시 비슷한 방향으로 노력합니다. 우리는 고통에 대해 잊지 않고 여러 가지 접근법을 수행합니다 (결석해야 함).
척추 똑바로. 이 운동을 할 때 어깨는 움직이지 않습니다. 머리가 과도한 스트레스없이 오른쪽으로 기울이면 어깨에 닿는 것을 시도합니다. 그런 다음 동일한 조작을 반복하십시오. 작업이 즉시 완료되지 않아도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라이 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과장하지 마라.
똑 바른 몸 위치를 받아들이십시오, 머리는 똑 바르고, 당신 앞에서 본다. 코는 왼쪽과 오른쪽으로 낮추어 야하지만 코는 중심에 두어야합니다 (이상한 것을 본 강아지에게서 이러한 행동이 관찰 될 수 있음). 우리는이 기술을 3 가지 버전으로 만듭니다.
- 머리는 똑바로, 당신은 똑바로 볼 필요가있다;
- 아래로 내려, 당신은 내려다 볼 필요가있다.
- 약간 뒤로 던져진 머리, 당신은 올려다보아야합니다.
이 운동을 할 때 극도로주의해야합니다.
우리는 머리의 원형 움직임을 시작합니다. 한 방향으로 여러 번 천천히 굴린 다음 다른 방향으로 여러 번 돌립니다. 목 근육이 묶여서는 안됩니다. 자신의 감정을 평가하십시오. 목의 병리가 있으면 뒤로 기울기가없는 부분 원만 할 수 있습니다. 우리가 올바른 어깨를 위해 노력하는 귀로, 턱을 내리고 부드럽게 왼쪽 어깨로갑니다.
부드럽게 서십시오. 머리는 척추와 같은 수직선에 있습니다. 오른쪽 성전에 오른손을 바릅니다. 천천히 우리는 머리를 돌리는 동시에 오른쪽을 바라보기 시작합니다. 바로 거기에서 우리는 손으로 강조합니다. 조금 긴장을주고, 그 후에는 완전한 이완을하십시오. 다른 방향으로 동일한 조작을 반복하십시오. 우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다. 이른바 압력은 머리의 앞쪽 부분과 머리와 목 부분에서 할 수 있습니다. 압력은 몇 초 내에 수행됩니다. 운동은 osteochondrosis의 혈액 공급 및 현기증을 안정화시켜 자궁 경부에 영향을줍니다.
통증이있을 경우 즉시 전문의에게 연락해야합니다. 수업은 의사, 환자마다 개별적으로 선택됩니다 (질병의 형태, 환자의 나이, 신체의 일반적인 상태에 따라 다름).
Norbekov의 방법이 가지고있는 모든 장점을 가지고 일부 사람들에게는 금기라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히, 관절의 만성 질환을 앓고 있거나 최근 수술을받은 환자들을 위해 버려 져야 할 것입니다.
고려 된 문제에 대한 일반적인 결론
체조 Mirzakarim Norbekov는 아주 깊은 의미가 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻고 자하는 모든 사람들은 회복을 위해 자신을 올바르게 지켜야합니다. 신체 운동과 자동 훈련을 결합하면 건강한 신체에서 건강한 정신을 유지할 수 있습니다.
Norbekov에 따른 충전
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.
Norbekov 시스템이란 무엇입니까?
그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.
그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :
- 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
- 창조적 인 능력의 실현;
- 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
- 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.
척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.
그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.
효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙
척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.
척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.
감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.
척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.
- 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
- TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
- 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
연습 세트
모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.
예열
좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.
표 워밍업 운동.
Mirzakarim Norbekov의 척추 체조
연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".
척추의 유연성과 복지
척추의 유연성과 복지는 어느 연령대에서도 회복 될 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 욕망과 당신 자신의 노력에 중요합니다. 이 경우에만 전체 복구를 기대할 수 있습니다.
우리가 허리 통증에 대해 말할 때, 우선, 척추 - 머리에서 골반으로가는 길고 유연한 뼈 기둥을 의미합니다. 척추는 33 개의 척추로 구성되어 5 개의 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 지느러미, 요추, 천골 및 미저골. 등은 사람의 몸 전체를지지하기 때문에 그 안에있는 모든 통증은 불안감과지지 부족을 나타냅니다.
추간판
척추 디스크가 척추를 묶는 주요 요소이며 높이의 1/3을 차지한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 추간 판의 주요 기능은 기계적 (지지 및 충격 흡수)입니다. 다양한 운동 (굽힘 및 회전)에서 척추의 유연성을 제공합니다. 요추에서 디스크의 직경은 평균 4cm이고 높이는 7-10mm입니다.
추간판은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 중앙 부분에는 연골 (섬유질) 링으로 둘러싸인 가느 다란 핵이 있습니다. 상기 펄스 핵의 위와 아래에는 스위칭 (끝) 플레이트가 있습니다.
사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다.
척추가 고장난 경우, 신경 줄기를 꼬집는 것이 우리 신체의 특정 세포의 기능을 방해하며, 이는 차례로 다른 질병 과정의 발달을 유발합니다. 따라서 우리는 척추가 우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥이라고 말할 수 있습니다. 그는 "당신"에 대해 대우 받아야하며 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 관련 훈련을 실시해야합니다.
정기적 인 훈련 후에 체조 실무자가 눈에 띄게 커집니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서 성장이 아닙니다. 추간판의 복원 된 탄력성이 이전 모양을 척추로 되돌려줍니다.
그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.
앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다.
주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고, 나이는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.
척추 부상을 입었고이 분야에서 수술을받는 사람들은 특히 조심스럽고 신중해야합니다.
훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 상부 흉부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울여 가능한 한 나머지 부분을 유지하려고 노력할 것입니다.
굴곡 - 신장, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 뒤틀림 - 풀림. 각 운동은 10-15 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.
우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 이로써 반사 신경의 혈액이 뇌로 전달됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.
척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고, 연기가 계속된다면, 움직임을 방해하지 않고 (X 선 촬영으로 선의로 확인 된) 문지르지 말고 측면으로 향합니다.
훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".
척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한, 각 운동은 목표 목표를 달성합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다. 목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.
자궁 경부 운동
1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.
2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그런 자세로 우리는 그것을 어깨에서 수직으로 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 친 (Chin)은 배꼽을 만지기 위해 그의 가장 중요한 임무 인 가슴을 압박했습니다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 10-15 개의 움직임을 만듭니다.
3. 어깨를 고정하여 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 귀로 어깨를 만지려고 노력합니다 (각 방향으로 10-15 개의 움직임). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.
4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 그것을 고수함으로써, 우리는 머리를 돌기 시작합니다 (코 주위처럼). 친 (Chin)은 옆으로 올라간다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 연습은 세 가지 버전으로 수행됩니다.
- 머리는 똑바로 세웁니다.
- 머리 기울이기 앞으로;
- 머리 뒤로 던져.
5. "올빼미." 머리는 정확하게 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽이나 왼쪽으로 한 번씩 살펴보고 머리 뒤에서 (우리 뒤에 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 멈춤에 대해) 뒤집습니다. 매회마다 다르게 밀리미터를이기려고 노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신이 여전히 올빼미가 아님을 잊지 마십시오. 각 방향에서 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다.
6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면서, 우리는 일관된 마스터 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿으면, "거북이"- 가슴이 가슴에 닿았 고, 탐욕스런 배꼽을 향해 움직 였고, 다른 쪽 어깨로 움직여서 귀에 닿았 고, 머리 뒤쪽이 등뒤로 갔다 - 머리를 껍질처럼 당겨서 다음 어깨.
상부 흉추 운동
1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴까지 밀어 넣어지며, 손은 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 가린다) 붙잡 힙니다. 허리는 움직이지 않습니다.
진이 가슴에 닿지 않고 들어 올리지 않고 배꼽으로 당깁니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든 관심 - 상단 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 움직임으로 돌아 가라. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 올리려고 노력하면서, 어깨를 들어 올리지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 뒤의 윗부분을 구부리려고합니다.
2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.
3. 어깨를 들어 올리고 내린다. 머리는 움직이지 않고, 등은 똑바로 있고, 이음새에 손을 댄다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 우리는 어깨를 들어 올립니다 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력을 기울입니다. 5-6 레슨 후에 운동 범위가 넓어 지므로 실제로 연습 할 수 있습니다.
4. "훈련". 이 모든 알려진 운송 수단을 변형하십시오. 솔기가있는 팔은 우리의 어깨가 바퀴라고 상상해보십시오. 서둘러서 서클 동작의 범위를 확장하지 않고 서서히 이동했습니다. 초당 회전 - 퍼프하지 마세요! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.
5. 좌우로 기울입니다 (이음매 부분의 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프를 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않고, 번갈아 가며 뽑아 낸다. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정 될 때 우리가 훈련하는 척추의 상부가 구부러진다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.
6. "봄". 척추는 직선이며, 미골이 물을 퍼덕하는 것처럼 움직이며 골반을이 위치에 고정시킵니다.
이 자세에서 (단단히 움직이지 않는 골반과 함께) :
a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.
b) 그것을 펴십시오.
7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.
흉추 하부 운동
1-2. "큰 우울한 고슴도치." 우리는 "찌르는 고슴도치"변종과 같은 방식으로 일하지만, 목에서 허리까지 바늘이 등쪽으로 튀어 올랐다 고 상상합니다. 골반은 움직이지 않습니다. 거꾸로 움직입니다 : 우리는 왕관을 위로 잡아 당겨서 뒤로 당깁니다. 머리는 뒤로 던져집니다. 이 위치에서 우리는 등을 최대한 굽히려고합니다.
3. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 의자의 자리를 잡고, 등은 수직이다. 우리는 숨을 쉬는 동안 자신의 배꼽으로 코를 부딪 치기 시작합니다. 허리가 곧게 펴집니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 10-15의 움직임에서 2 번.
4. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동이지만 척추도 작동합니다. 우리는 "고슴도치", "압축 된 스프링", 그리고 뒤의 움직임 (척추를 앞으로 구부리기), "언 클램프 된 스프링"순서로 여러 번 연습합니다. 동시에 어깨 관절이 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.
5. "활". 주먹은 신장 부위에서 등뒤로 쉬었다. 우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역방향 운동 : 우리는 반대 방향으로 흉부 척추를 굽혀 "쇠퇴"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.
6. "큰 비늘". 왼손은 머리 뒤쪽에 있고 오른손은 몸통을 따라 있습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 기울이고, 마찬가지로 왼쪽으로 기울여 추가 노력을하십시오.
7. 척추가 축을 중심으로 회전합니다. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하세요, 주요 행동은 지금 시작됩니다! 멈출 때까지 우리는 작은 진동 운동을하고, 매회 여분의 센티미터를 다시 잡으려고 노력합니다. 한 턴 (20 초)에 우리는 10-15 개의 그러한 움직임 (초당 진동)을 수행합니다. 운동을 다시 반복하십시오. 그런 다음 두 번 같은 운동을 왼쪽으로 돌립니다. 호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.
8. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.
a) 직선 (직립 상태);
b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);
c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).
요추 운동
1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.
2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 초기 위치에서 우리는 역순으로 복귀합니다 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.
3. 서있는 편향. 다리는 어깨 너비가 좁고 주먹은 신장 부위에서 최대한 팔꿈치를 유지하려고합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 비늘의 족쇄이며, "팔꿈치 주먹"이 균형의 축입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 추가의 처짐이 불가능하다는 것을 감지하면, 우리는 주 공정으로 진행합니다 : 과도한 센티미터를 되찾기 위해 진동 운동 (10-15 번)을합니다. 운동은 무릎을 구부리지 않고 두 번 수행됩니다.
4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 우리는 오른쪽 무릎에서 무릎 사이, 왼쪽 무릎까지 3 개의 경사면을 만들어 10-15 개의 움직임을 만든다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 무릎을 자유롭게 만지면 매트를 "펙"하십시오.
5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번 수행됩니다.
6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 마찬가지로, 반대 경사를.
7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집고 약간 아치형으로 뒤집어서 진동 운동을 시작하여 바깥 쪽에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사합니다. 다리는 움직이지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 우리는 자유롭게 호흡한다.
8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 어깨는 가능한 한 많이 돌리려고합니다. 시간이 지남에 따라 무릎을 다시 만지십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.
9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다.
수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 머리, 목, 어깨, 전체 척추를 따라 가라. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 솔. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다.
앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다.
뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음.
측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 꼬임을 만듭니다. 시선은 뒤에서 온다.
측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.
각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.
유용한 알림 : 자신을 감탄하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.
M. Norbekov에 따르면 척추 체조 전에 워밍업 연습을해야합니다. 그리고 체조 후에 - 팔과 다리의 관절을 훈련하고 명상하는 체조를 호흡합니다.
Mirzakarim Norbekov의 방법에 따르면, 매일 연습 세트는 15-20 분 동안 지속되어야하며 다음을 포함해야합니다.
1. Automanual 단지 (머리의 생물학적 활성 점 마사지)와 눈 운동.
2. 척추에 대한 운동.
3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.
4. 호흡 명상 체조.
허리 통증의 심리적 원인
천골의 통증 - 뒷부분의 가장 낮은 부분 - 다른 사람이 자신의 도움을 필요로 할 때 순간적으로 자신의 자유를 잃을 까봐 두려워합니다.
허리 척추의 다섯 번째 척추와 척수의 제 11 척추 사이, 즉 천골과 허리 사이에 위치한 통증은 빈곤에 대한 두려움, 물질적 고통과 관련이 있습니다.
등 아래에는 물건, 돈, 파트너, 집, 어린이, 직장, 졸업 증서 등 "가지고있는"구체가 있습니다.이 부분의 통증은 사람이 더 자신감을 갖기를 원하지만, 그것을 자신이나 다른 사람들에게 인정하기를 주저합니다. 결과적으로 그는 모든 것을 자신의 것으로 돌려야합니다. 그러한 사람은 그가 빈곤을 두려워하고 복지의 느낌이 주로 물질적 부에 달려 있다고 믿기 때문에 육체적 영역에서 매우 활동적입니다.
허리와 목 사이의 10 번째 척추와 경추 사이의 허리의 통증은 불안감, 정서적 불안정성을 나타냅니다. 그러한 사람에게는 다른 사람들의 관심이 지원되고 도움을받는 것이 중요합니다. 또한 누군가가 등 뒤에서 뭔가를하고 있다고 느낄 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
목은 신체의 매우 중요한 부분이며, 육체와 머리를 연결하는 육체적 차원에서, 형이상학 적 차원에서는 물질과 함께 영적입니다. 목에있는 통증은 상황을 무시하고 잘못하고 있음을 나타냅니다. 가상의 무관심은 유연성과 솔루션을 찾는 능력을 박탈합니다. 등 뒤에서 일어나는 일을 두려워하는 경우,이 두려움은 아마도 현실이 아닌 상상의 산물 일 것입니다. econet.ru 발행
@ Mirzakarim Norbekov, 유리 Khvan, "젊음과 건강의 길"
척추에 대한 체조 Norbekova
우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.
더욱이 조기에 노년층 만이 고통을 당하면 오늘날 젊은층이 급속도로 성장하고 있으며 청소년기에도 특정 질병이 발생할 수 있습니다.
근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.
그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.
올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공하지만 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며 더 중요하지 않다고 주장합니다.
기술 작성자 정보
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "Self-Repairing Man"연구소의 창립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.
Norbekov 척추 체조는 척추에 대한 신체의 내부 자원을 자기 통제와 변화를 통해 건강을 회복시키는 방법입니다. 무엇보다도 먼저 자신의 건강에 대한 태도를 취합니다.
이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 연습을 통해 기술을 향상시키고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가의 의견은 모호하지만, 그는 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.
체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어
의사 Norbekov의 방법의 본질
Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 움직이는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 운동은 충분히 간단하고 기억하기 위해 몇 번 수행하기에 충분합니다.
운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.
- 이동성과 정상적인 삶의 리듬을 회복하여 몸을 제어하십시오.
- 운동의 기쁨을 느끼고 건강과 젊음을 느껴보십시오. 하중은 활력의 급증을 느끼고 유연성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 시체를 전반적으로 개선합니다. 이 기법의 저자는 척추가 인체의 내부 시스템에 들어가는 입구임을 확신합니다.이를 통해 우리는 건강을위한 모든 "설정"을 수립 할 수 있습니다.
체조는 두 부분으로 구성됩니다 :
- 관절 자체를위한 운동;
- 순환계 및 신경계 훈련;
- 자신의 내면을 개선하고 자신감을 높입니다.
올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.
연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.
그러한 시스템의 이점은 가용성입니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않습니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.
단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 인 요소의 중요성을 고려할 때, 안정적인 신경계가 필요할 것입니다.
징후와 금기 사항
사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.
체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다
그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 임신;
- 만성 질환의 악화;
- 불안 정한 정신;
- 최근 작업;
- 최근에 심장 발작과 뇌졸중을 겪었습니다.
운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.
척추에 대한 체조 Norbekova : 연습 세트
연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 평화와 좋은 기분을 만들어주는 것입니다.
- 머리에 크라운이 있다고 상상해보십시오. 자세를 적절하게 유지하십시오.
- 흉골, 어깨, 팔, 얼굴을 진정 시키십시오.
- 이제 시체의 긴장된 내부 부분을 풀어보십시오.
- 척추를 곧게 펴십시오.
- 미소 지으며 가능한 한 자신을 좋게 만듭니다.
- 어깨와 가슴을 확장하십시오.
- 배를 당겨.
- 호흡은 약간 긴장되어야합니다. 긴장감은 마치 몸이 행복해하는 것처럼 신체의 공명을 만들어야합니다.
따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.
귀, 손, 어깨, 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 예를 들어 레슨을 시작해야합니다.
- 가벼운 움직임으로 손가락을 마사지하십시오. 그들을 아래로 그리고 당겨서 측면으로 당깁니다.
- auricles의 8-10 회전 운동을 수행하십시오.
- 이제 한 방향으로 손을 8-10 회전하고 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.
- 천천히 손을 주먹으로 움츠 리고 그들을 풀다.
- 손으로 팔꿈치에서부터 어깨 관절까지 몇 차례 회전 운동을하십시오.
- 이제 어깨를 들어 올리고 내립니다. 또한 8-10 회 반복하십시오.
미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 꽤 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.
비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"
자궁 경부 운동
다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.
- 갈비뼈쪽으로 앞으로 턱을 구부리지 마십시오. 첫째, 너무 많이 변형시키지 마십시오. 턱은 쉽게 미끄러 져야합니다. 점차적으로 긴장을 풀고 휴식과 교대하십시오.
- 머리를 다시 턱쪽으로 기울여보십시오. 휴식과 긴장 교대 스트레칭.
- 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 기울여서 어깨에 닿도록하십시오. 어깨 자체가 움직여서는 안됩니다.
- 턱 위쪽. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌립니다. 운동은 쉽게 수행되어야하며, 불필요한 노력을 피하십시오.
- 턱을 내리면서 같은 방식으로 운동하십시오.
- 목에 트위스트. 외모로, 오른쪽으로 움직이기 시작하고 서서히이 방향으로 머리를 돌리십시오. 두 번째면에서도 같은 작업을 반복하십시오.
- 체조는 머리의 원형 운동으로 완료됩니다. 각 방향으로 여러 번 부드럽게 부드럽게 연습하십시오.
흉추 운동
필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.
- 팔은 당신 앞에 붙어 있습니다. 턱을 가슴에 대고 앞으로 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 허리가 동시에 움직여서는 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이 경우 호흡이 필요하지 않습니다.
- 운동은 같은 방법으로 수행되지만, 팔은 뒤에서 훅으로 잠길 필요가 있습니다. 어깨 뼈를 움직이고 싶은 것처럼 어깨가 뒤로 움직입니다.
- 어깨는 번갈아 위아래로 움직이며 동시에 같은 방향으로 움직여야합니다. 휴식과 교대로 긴장.
- 손을 낮추고 동시에 골반을 당기는 것처럼 바닥의 방향으로 스트레칭하십시오. 등은 직선이어야합니다. 잠시 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 반대로 어깨를 펴고 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 어깨는 회전 운동을 앞뒤로 수행합니다.
- 팔꿈치는 옆으로 희석 시켜서 어깨에 손을 댄다. 시선을 옆으로 움직이기 시작한 다음 자궁 경관 부위, 어깨 및 가슴을 회전시킵니다. 다리를 조금 올려야합니다. 복부와 엉덩이는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 같은 방향으로 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.
- 당신이 손으로 큰 것을 쥐고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 가벼운 긴장감을 느껴 머리를 앞으로 구부리십시오. 팔을 뒤로 잡아 당기기 시작합니다. 머리와 가슴이 보내집니다.
- 한 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 채 머리 뒤쪽에 놓습니다. 시계도 똑바로 유지해야합니다. 가벼운 긴장감을 느끼고 손을 바 꾸십시오.
- 최대한 진폭이 큰 어깨의 회전을 수행하십시오.
- 주먹은 신장에서 허리를 등에 댄다. 팔꿈치는 등뼈를 앞으로 아치로 만들어줍니다. 동시에, 움직임은 탄력적이어야한다.
- 꼬리 뼈를 앞으로 밀고이 위치를 고정한 다음 척추를 구부립니다.
- 다리를 살짝 벌리고 어깨에 손을 댄다. 눈을 움직여 점차적으로 위장을 포함하여 몸 전체를 돌려 선 옆을 돌아 봅니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.
요추 운동
다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.
- 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 골반이 위로 향해야하며, 몸통은 움직이지 않아야합니다. 꼬리뼈를 위로 당기는 것처럼 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
- 약간의 긴장감을 느끼기 전에 등을 구부리십시오. 머리 뒷부분의 꼬리뼈가 있다고 상상해보십시오. 휴식과 교대로 긴장.
- 다시 미저골을 머리 뒤쪽으로 당긴다. 그러나 이미 다리를 약간 구부린다.
- 엉덩이는 양방향으로 원 운동을 번갈아 수행합니다. 운동은 매끄러 워야합니다.
- 한 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 제거하지 마십시오. 초침도 같은 운동을하십시오.
또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :
- 옆으로 돌아서 골반을 움직이기 시작하십시오. 위에서 설명한대로 모든 작업을 수행하지만, 동시에 골반과 다리를 돌립니다.
- 팔뚝에 손을 대고 몸을 옆으로 기울이십시오. 그런 다음 몸통을 끝까지 돌리십시오. 상향보세요. 뒷면에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.
- 첫 번째 운동을 반복하되 조금 복잡하게 만듭니다. 이렇게하려면 등을 기울이고 어깨에 손을 댄다. 다리가 움직이지 않도록 엉덩이를 돌리십시오.
모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.
비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"
결론
따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.
- 체조 Norbekova 효과적으로 효과적으로 다시 문제를 없애거나 그들의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 적절한 기분과 치유에 대한 믿음은 매우 중요합니다.
- 운동은 간단하며 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.
- 정기적으로 공부하는 것이 좋습니다. 동시에, 움직임의 태도와 정확성이 모두 중요합니다.