이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.

관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.

체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.

다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.

관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov

미리보기

체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.

그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.

• 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
• languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
• 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
• (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.

관절 운동

아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.

이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :

추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.

손 관절을위한 체조 Norbekova

당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.

손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).

작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.

팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.

팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.

주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.

팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.

밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.

이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.

어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.

똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.

몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

다리 관절을위한 체조 Norbekova

똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.

이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.

다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.

시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.

I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.

I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.

일부 연습의 예는 다리 관절에 대한 체조 Norbekova 운동. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.

머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.

머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.

코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.

그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.

똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.

어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.

어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).

똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.

한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.

어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.

I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.

진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.

일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!

Norbekov의 척추 운동

Academician Norbekov와 그의 유기체 회복 시스템은 오랫동안 의학에서 알려졌습니다. 그리고 지금까지 척추에 대한 그의 단순한 운동은 많은 관심을 불러 일으키고 있으며, 현재 많은 종류의 자동 훈련이 있다는 사실에도 불구하고 많은 지지자들이 있습니다. Norbekov는 내부에서 질병을 치료 한 최초의 사람 중 하나였으며, 외부 증상이 아니라 그 깊이 에까지 이르렀습니다.

Osteochondrosis, 헤르니아 또는 척추의 또 다른 질병은 모두 뼈 조직의 파괴적인 과정의 원인 일뿐만 아니라 신체 전체의 실패 결과입니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 예기치 않은 스트레스 또는 장기 우울증이 발생합니다. 이러한 요소는 필연적으로 파괴적인 영향을 미칩니다. 척추에 대한 Norbekov의 관절 체조는 이러한 요인들을 제거함으로써 사람을 자신과 조화롭게합니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

그의 시스템에 관해 말하면서 Norbekov 박사는 반복적으로 99 %가 자기 제안의 심리학과 운동 자체의 1 %만으로 구성된다고 말했다.

자기 제안은 좋은 분위기를 만듭니다. 체조가주는 쾌적한 언어 습득의 상태를 정신적으로 상상하고 즐거운 느낌으로 각 운동을 수행해야합니다.

한 번의 움직임을 수행 할 때 어떤 종류의 좋은 성격을 마음에 품길 필요가 있습니다. 예를 들면 :

• 자신의 몸과 기분을 자유롭게 소유 할 수있는 능력
• 침착하고 결단력있는
• 우리 자신과 우리가 생각하기에 부족한 다른 모든 특징에 대한 신념

자동화에서이 체조를 수행하는 것은 받아 들일 수 없습니다.

• 당신은 모든 움직임을 느낄 필요가있다, 기쁨을 주어야한다.
• 너의 운동에 유머를 추가하는 것을 두려워하지 말고 때로는 작은 원숭이처럼 느껴라.

Norbekov는 시스템의 주요 작업을 공식화하여 척추를 문으로 여깁니다.이 문은 전체 유기체를 개선하기 위해 시스템에 들어가는 문지방입니다.

그러므로, 침술 점의 마사지와 유사한 성격의 시스템에서의 수많은 입문 운동을 놀라게해서는 안됩니다 : 비강 근처의 귓바퀴, 턱에.

Norbekov는 척추 이동성의 회복은 단지 어린이뿐 아니라 모든 연령대에서 가능하다고 말합니다. 과학자는 어린이의 이동성에주의를 기울이고, 특히 게으름이 머리를 쓰다듬을 때 더 앉아서 누울 것을 권고하는 순간에 성인의 앉아있는 생활 방식과 비교해 보라고 조언합니다.

체조는 3 개의 상호 관련된 부분으로 구성됩니다.

• 관절 체조, 척추의 연수 관절
• 혈관 및 신경계 훈련
• 자신의 정신과 신념을 한 사람으로 훈련 (대문자 사용)

합동 체조는 관절 주위의 주된 운동과 정신적 충격에 초점을 맞추고, 다른 모든 움직임은 그것에 붙어있는 것으로 간주됩니다.

관절 체조의 주요 운동은 몇 가지 연속적인 스트레칭 운동으로 구성됩니다.

심리적 인 "채우기"가있는 관절 체조에 대한 가장 좋은 점은 Norbekov 시스템의 정식 버전 인이 비디오에서 저자 자신에게 알리는 것입니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

Norbekov를위한 연습의 예

체조는 훌륭한 분위기에서 수행됩니다 - 이것이 주된 상태입니다

그것은 모두 귀에 대해 "충전"으로 시작합니다.

귀를 마사지하면 우리는 몸 전체에 유익한 즐거운 분위기를 조성하는 생물학적 활성 점에 대해 행동합니다. 마사지의 예 :

• 귀를 아래로 그리고 옆으로 살짝 끌어 당긴 다음 위로, 뒤로
• auricles를 교대로 앞뒤로 회전시킵니다. 각 운동은 8 ~ 10 번 수행됩니다.

손, 팔꿈치 및 어깨 관절에 대한 일부 연습 :

• 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내다.
• 팔뚝과 어깨 관절의 회전
• 어깨를 올리거나 내리는 것과 다른 운동들

체조의 주요 부분은 척추의 다른 부분에 대해 청구하고 있습니다. 연습 문제의 예 :

목에 대 한 체조 :

• 정신적으로 자궁 경부로 옮기고 턱을 가슴쪽으로 내리고 휴식과 함께 각 스트레칭 운동을 번갈아하십시오. 각 스트레치에 조금씩 노력을 더하고 점차 한계에 도달합니다. 운동을 수행하고, 자신감을 고요하게 개발하십시오.
• 같은 방식으로, 우리는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨와 왼쪽을 향해 번갈아 운동을합니다.
• 양쪽을 번갈아 가며 머리를 구부리며, 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 턱을 들어 올리십시오.
• 가슴에 턱을 내리고 천천히 머리를 오른쪽으로 움직여서 턱으로 어깨에 손을 대고 왼쪽으로 움직입니다.

흉부 운동

• 상부 흉부 척추의 운동 : 어깨 수준의 팔. 오른손으로 왼손을 쥐고 오른쪽으로 당기고 손을 돌리면서 각 운동과 함께 점차 멈추게됩니다.
• 우리는 어깨 관절을 함께 가져와 우리의 손을 우리 앞에서 고정시켜 우리의 등을 곧게 만듭니다.
• 같은 방법으로, 우리는 우리 뒤에 손으로 자물쇠를 만들고, 가슴을 앞으로 구부린 채로 어깨 뼈를 함께 가져 오려고합니다

요추 운동을위한 운동

• 다리는 어깨 너비가 나뉘고 무릎은 반쯤 구부러져 있으며 골반은 약간 구부러져 있습니다. 우리는 미골을 위로 움직입니다
• 허리에 기대어 아래로 구부리면, 우리는 꼬리뼈를 뒤로 움직여 그것을 위쪽으로 움직입니다.
• 허리와 흉부의 고정 된 윗부분으로 골반을 회전시킵니다.
• 오른쪽 넓적 다리와 왼쪽 다리에 교대로 신체 중력 전달

결론, Norbekov 자신의 역사, 철학 및 이야기.

Norbekov의 합동 체조 - 합동을위한 운동의 묘사

인체는 척추 디스크와 함께 거의 200 개의 관절과 50 개 이상의 척추로 구성됩니다. 이 복잡하고 잘 정립 된 메커니즘 전체가 수십 년 동안 정기적으로 "임무"를 수행하고 쉽고 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주었습니다.

우리는 당연한 것으로 생각하고이 민감한 메커니즘이 흔들 리기 시작하면 우리의 움직임을 방해하고 고통스럽게하는 것을 비난합니다. 근골격계의 문제는 고전 및 대체 의학을 치료합니다.

오늘 우리는 Norbekov 's Joint Gymnastics이라고 불리는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나에주의를 기울일 것입니다.

메소드 작성자 소개

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov 박사는 오랫동안 대체 의학을 성공적으로 수행해 온 우즈베키스탄 출신의 러시아 과학자입니다.

그는 인간 자체 회복 연구소 (Institute for Human Self-Recovery)와 교육 및 복원 기술 센터 (Center for Educational and Restorative Technologies)를 자체 이름으로 설립했습니다.

Norbekov의 방법에 대한 관심은 엄청납니다 : 이것은 러시아 시스템과 해외에서 모두 시스템을 설명하는 책의 거대한 순환에 의해 나타납니다.

Norbekov 박사 시스템의 비평가들도 있습니다. 그러나 Norbekov의 체조는 수만 명의 사람들이 고통을 없애는 데 정말로 도움이되었다는 사실이 남아 있습니다.

시스템 Norbekov -이게 뭐야?

Norbekov의 관절 체조는 비 전통적이라고 여겨지 긴하지만, 과학적인 뿌리를 가지고 있습니다 : 그것은 고대 중국 최고의 의사의 전통을 기반으로하며 레크리에이션 체조와 심리의 조합입니다.

Norbekov의 방법의 원리는 초기 (건강), 예비 및 기본의 세 가지 본격적인 코스로 구성되어 있으며, 자신의 마음과 몸을 제어함으로써 질병의 몸을 치유하는 것으로 구성됩니다.

각 과목에는 각 근육 군에 대한 복잡한 운동이 포함되어 각 관절의 회복에 기여합니다.

과학자의 훈련을 통해 관절염, 관절염, 골 연골 증 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

Norbekov 체조는 척추 디스크의 상태를 개선하여 Norbekov 박사에 따르면 척추의 전반적인 상태를 개선하며 신체의 기능 시스템에 대한 입구입니다.

방법론의 주요 목표 및 목적

norbek 시스템의 주요 목표 및 목적은 다음과 같습니다.

• 시체의 복잡한 회복. Norbekov의 공동 체조는 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하여 환자의 활력을 증가시킵니다.
• 자신의 몸에 대한 통제감과 정상적인 삶의 리듬을 얻는 것;
• 척추의 자연 유연성과 이동성 회복;
• 인대와 근육의 탄력 자극;
• 관절 강화;
• 자신의 내면을 강화함으로써 자신의 능력에 대한 환자의 신앙을 창조합니다.

금기 사항

수업과 연습을 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 정신 장애;
• 최근에 수술을 받았다.
• 일부 심혈관 질환;
• 등 및 관절에 매우 강한 통증;
• 악화 기간에 만성 질환;

또한 임산부와 청소년을위한 수업은 권장되지 않습니다 (아직 척추를 충분히 강화하지 못했습니다).

취업 과정에서 고통을 느끼면 그 사실을 멈추어야합니다.

관절 체조 수행 규칙 Norbekov

체조 연습에서 가장 중요한 규칙 인 Norbekov는 얼굴에 미소를 짓고 밝은 생각을 가진 긍정적 인 태도의 존재를 고려합니다. 그 긍정은 거의 백퍼센트 성공을 약속합니다!

연습을하는 것은 코스가 끝날 때까지 매일 필요합니다. 체조 시작 전에 좋은 분위기를 조성하고 완전히 긴장을 풀어야합니다. 그렇지 않으면,이 일에 점령, 당신은 단순히 시작할 수 없습니다 - 그에게서 좋은 것 없을 것입니다.

Norbekov 박사는 체조를하는 동안 다음과 같은 요구 사항을 수행 할 것을 권고합니다.

• 내부 장기의 최대 이완, 얼굴 표정 - 가능한 모든 것;
• 귀를 마사지하여 몸에 혈액 공급을 향상시킵니다.

Norbek의 관절 체조의 도움으로 관절뿐 아니라 사람의 모든 시스템과 내부 장기도 정상화 될 수 있습니다. 코스가 시작될 때의 체력의 최적 기간은 1/4 시간이며 점차 30 분 이상으로 증가합니다.

Norbekov의 관절 체조 - 연습 세트

아래에서는 Norbekov 관절 체조에 대한 몇 가지 실습을 소개합니다. 아래에서 시스템에 대한 비디오 자습서를 찾을 수 있습니다.

Norbekov의 자궁 경부 치료를위한 복잡한 운동

Norbekov의 체조는 척추와 관련된 다양한 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 척추와 관절의 질병 - 나이에 관계없이 많은 사람들에게 특히 중요한 문제입니다.

Norbekov 박사 시스템

Norbekov 박사는 관절에 국한된 통증을 제거하는 데 도움이되는 고유 한 복합체를 개발하여 대체 의학의 기본을 실습했습니다.

Norbekov 체조는 진정으로 독특한 대체 의학 수단입니다. 이것은 대체 의학의 전체 범위에 중점을두고 있습니다 :

• 건강 증진;
• 직감의 발달;
• 전반적인 톤을 증가시킵니다.

잘 선택한 운동을 할 때 단어 치료와 문제 해결에 대한 심리적 접근에주의를 기울입니다. 이 시스템에는 모든 인간 기관과 시스템의 상태가 전반적으로 개선되는 데 중점을 둔 몇 가지 과정이 있습니다. 체조의 도움으로 척추와 관절의 상태를 개선 할 수 있으며 좋은 시력을 회복하는 방법은 널리 요구됩니다.

Dr. Norbekov의 시스템을 완전히 익히려면 다음 3 과목을 완료해야합니다.

• 건강;
• 예비;
• 주요한 것.

따라서 몸의 일반적인 상태를 완벽하게 제어 할 수있을뿐 아니라 기존의 건강 문제를 없앨 수 있습니다.

기술의 주요 목적

척추 운동은 체조 단지의 일부이지만 많은 사람들이 체내에서 발생하는 다른 문제를 없애기 위해 사용합니다.

Dr. Norbekov의 치료 체조의 주된 임무는 개별 근육 그룹뿐만 아니라 신체를 완전히 개선하는 것입니다. 운동 도중 호흡기 및 심혈관 시스템이 완전히 강화됩니다.

특별한 운동의 도움으로 몸을 완전히 제어 할 수있는 기회를 얻을 수 있습니다. 체조 Norbekov 척추에 대한 소성과 좋은 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 이러한 능력은 청소년과 인간의 수행 능력의 주요 지표로 간주되므로 수행 된 운동은 건강에 큰 영향을 미치는 신체에 필요한 모든 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

척추에 대한 체조는 인대와 근육의 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그것은 근골격계의 모든 요소를 ​​강화시켜 척추의 완전한 보호에 대한 탁월한 지원을 제공하여 더 큰 손상으로부터 보호합니다. 더 나은 효과를 위해 심리적 방법도 사용됩니다.

체육관 규칙

Norbekov 박사의 시스템에서 체조를 수행하는 기본 규칙은 성공을 보장하는 긍정적 인 태도입니다. 수업을 시작하기 전에 자신에게 좋은 기분을 만들어야합니다. 중요한 것은 - 큰 즐거움과 미소로 모든 규정 된 운동을 수행하는 것입니다. 이것이 작동하지 않으면 하나 이상의 세션을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

일반적인 운동을 수행하는 데는 30 분 이상 걸리지 않으며 환자는 좋은 기분에 있어야합니다. 수업 시작 전에 당신은 똑바로 일어나야합니다. 운동은 긴장과 이완을 번갈아하는 것으로 10 번 측정해야합니다.

운동은 척추의 모든 영역을 훈련함으로써 보완되어야하며, 이는 내부 장기의 작업을 강화하고 향상시키는 데 도움이됩니다. 체육관을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

척추 문제의 치료를위한 운동은 매일 매일 끊임없이 수행되어야합니다. 나머지는 제한이 없습니다. 그러나 다른 응용 치료 전문 체조와 마찬가지로, Norbekov 박사 시스템의 척추 운동은 금기 사항이 있습니다.

Norbekov 박사가 체조를 실시하기위한 주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 임신;
• 정신 장애;
• 수술 중재;
• 심장 문제;
• 급성 허리 통증;
• 현존하는 병리의 악화;
• 운동을 할 때의 고통의 모습.

훈련을 시작하기 전에 선택한 운동 세트를 적용 할 수있는 가능성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

또한 설문 조사 중에는 체조 금기의 존재 여부를 판단 할 수 있습니다.

다양한 프로그램

체조 Norbekova는 척추에 대해 다양한 프로그램을 포함합니다. 모든 운동은 신체의 모든 근육과 관절을 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. 치료 프로그램에는 약 1.5 시간이 걸리지 만 모든 사람이 자유 시간을 많이 지니는 것은 아니므로 운동은 주로 선택적으로 사용됩니다.

팔과 다리의 관절을 운동하는 운동 :

• 팔을 앞으로 당기고 주먹을 움켜 쥐고 풀다.
• 모든 손가락으로 교대로 클릭을 수행합니다.
• 악수하고 근육을 이완 시키십시오.
• 당신의 팔을 기지개하고 팔꿈치에 굴곡과 연장을 수행하십시오;
• 손으로 돌아서 라.
• 어깨 회전;
• 뒤에서 어깨를 줄이고 최대화하라.
• 어깨를 으한다.
• 악수하고 그들을 풀어 라.
• 몇 초 동안 교대로 각 다리에 서십시오.
• 발목 관절에서 구부러진 다리가 구부러진 상태에서 회전 운동을하십시오.

척추 치료를위한 Norbekov 체조 :

• 머리를 기울이기;
• 다른 방향으로 머리를 매끄럽게 돌리는 가장 긴 턱으로;
• 경추가 부드러운 원형 운동을 수행하기 위해;
• 아래로 굽히고 손을 바닥에 닿을 필요가 있습니다.
• 허리에 주먹을 쥐고 다른 방향으로 구부린다.
• 케이스의 느린 코너를 수행하여 손을 허리에 댑니다.
• 골반의 원형 운동을 수행;
• 발을 바닥에 완전히 올려야하는 동안 팔을 들어 올리고 가능하면 높이 올리려고합니다.

척추에 대한 Norbekov의 체조는 운동뿐 아니라 오랜 기간 동안 등 및 다른 관절의 고통스러운 감각을 잊을 수있게하는 빠른 회복을위한 적극적인 태도와 결합되어야하는 잘 발달 된 운동 세트입니다.

이 방법의 장점

Norbekov에 따른 척추의 모든 부위의 우수한 이동성을 보장하는 시스템은 오랫동안 의학에서 널리 사용되어 왔습니다. 어떤 운동은 비슷한 기술이 많이 있다는 사실에도 불구하고 활발한 관심을 불러 일으키고 많은 지지자를 찾습니다.

Norbekov는 내부에서 질병을 추가로 치료하기 시작한 최초의 사람 중 하나이며 외부 증상을 완벽하게 기술하는 데 그치지 않습니다. 호르몬 장애, 심한 스트레스 또는 장기간의 우울증의 경우 신체에 심각한 변화가 발생합니다.

합동 체조는 일련의 운동과 동시에 심리적 효과를 포함합니다. 관절 체조의 기본 운동에는 몇 가지 연속적인 스트레칭 운동의 사용이 포함됩니다.

중요한 역할은 복잡한 치료 과정에서 값 비싼 시뮬레이터를 구입할 필요가 없다는 사실에 있습니다. 원하는 효과를 얻으려면 개선하려는 욕구 만 있으면됩니다.

이 기술은 운동의 복합체를 지속적으로 운동하여 긍정적 인 분위기로 만들면 신체의 전체적인 음색을 개선하고 활력을 증가시키는 것이 가능하다는 특징이 있습니다. Dr. Norbekov의 체조는 아이들을 포함하여 다른 연령대의 사람들에게도 똑같이 적합합니다. 유년기부터 등뼈와 척추의 질병이 나타나기 때문에 어린 시절부터이 독특한 시스템을 훈련하면 미래의 문제를 피할 수 있습니다.

이 복잡한 기술은 질병을 예방하고 건강을 감시하는 모든 사람들을 돕습니다. 이것은 무기력을 제거하고 원거리에서 자유롭게 움직일 수있는 훌륭한 기회를 제공하는 놀라운 복합체입니다. 당신은 심지어 젊어지게 할 수 있습니다.

전체 복합체는 엄격한 순서로 수행되어야하며, 처음에 팔을 잘 넣고 다리로 이동해야합니다. 상부 척추에 대한 운동은 하부 운동보다 먼저 수행됩니다. 첫 번째 수업의 리듬은 건강 상태와 자신의 능력에 따라 엄격히 선택되어야합니다.

Norbekov에 따른 충전

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.

Norbekov 시스템이란 무엇입니까?

그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.

그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :

• 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
• 창조적 인 능력의 실현;
• 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
• 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.

척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.

그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.

효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙

척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.

척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.

척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.

1. 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
2. TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
3. 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

연습 세트

모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.

예열

좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.

표 워밍업 운동.

체조 선수 Norbekova

관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.

첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.

또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.

기본 원리

• 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
• 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
• 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
• 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.

너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!

누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova

Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.

풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.

체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.

이점

관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.

관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.

Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.

절차 준비

Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.

자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.

수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.

다리 체조 Norbekova

신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.

1. 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
2. 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
3. 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
4. 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
5. 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
6. 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
7. 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 ​​다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
8. 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.

모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.

손을위한 체조 Norbekova

손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

1. 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
2. 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
3. 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
4. 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
5. 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
6. 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
7. 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
8. 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
9. 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
10. 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
11. 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
12. 어깨를 으해라.
13. 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
14. 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.

비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.

척추의 관절 체조 :

1. 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
2. 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
3. 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
4. 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
5. 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
6. Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
7. Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
8. 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
9. 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
10. 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
11. 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
12. 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
13. 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
14. 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
15. 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
16. 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.

팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.

관절 운동에 대한 금기증 :

• 급성기의 근골격계 질환.
• 정신 장애.
• 임신 기간
• 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.

관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.

Mirzakarim Norbekov의 척추 체조

연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추의 유연성과 복지

척추의 유연성과 복지는 어느 연령대에서도 회복 될 수 있습니다. 사실, 이것은 당신의 욕망과 당신 자신의 노력에 중요합니다. 이 경우에만 전체 복구를 기대할 수 있습니다.

우리가 허리 통증에 대해 말할 때, 우선, 척추 - 머리에서 골반으로가는 길고 유연한 뼈 기둥을 의미합니다. 척추는 33 개의 척추로 구성되어 5 개의 부분으로 구성됩니다 : 자궁 경부, 지느러미, 요추, 천골 및 미저골. 등은 사람의 몸 전체를지지하기 때문에 그 안에있는 모든 통증은 불안감과지지 부족을 나타냅니다.

추간판

척추 디스크가 척추를 묶는 주요 요소이며 높이의 1/3을 차지한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 추간 판의 주요 기능은 기계적 (지지 및 충격 흡수)입니다. 다양한 운동 (굽힘 및 회전)에서 척추의 유연성을 제공합니다. 요추에서 디스크의 직경은 평균 4cm이고 높이는 7-10mm입니다.

추간판은 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 중앙 부분에는 연골 (섬유질) 링으로 둘러싸인 가느 다란 핵이 있습니다. 상기 펄스 핵의 위와 아래에는 스위칭 (끝) 플레이트가 있습니다.

사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다.

척추가 고장난 경우, 신경 줄기를 꼬집는 것이 우리 신체의 특정 세포의 기능을 방해하며, 이는 차례로 다른 질병 과정의 발달을 유발합니다. 따라서 우리는 척추가 우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥이라고 말할 수 있습니다. 그는 "당신"에 대해 대우 받아야하며 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 관련 훈련을 실시해야합니다.

정기적 인 훈련 후에 체조 실무자가 눈에 띄게 커집니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서 성장이 아닙니다. 추간판의 복원 된 탄력성이 이전 모양을 척추로 되돌려줍니다.

그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.

앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다.

주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고, 나이는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.

척추 부상을 입었고이 분야에서 수술을받는 사람들은 특히 조심스럽고 신중해야합니다.

훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 상부 흉부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울여 가능한 한 나머지 부분을 유지하려고 노력할 것입니다.

굴곡 - 신장, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 뒤틀림 - 풀림. 각 운동은 10-15 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.

우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 이로써 반사 신경의 혈액이 뇌로 전달됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.

척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고, 연기가 계속된다면, 움직임을 방해하지 않고 (X 선 촬영으로 선의로 확인 된) 문지르지 말고 측면으로 향합니다.

훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골에는 놀라운 회복력이 있습니다. 너는 나이가 얼마되지 않아도 자신을 위해 어린 등뼈를 "자랄 수있다".

척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한, 각 운동은 목표 목표를 달성합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다. 목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.

자궁 경부 운동

1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.

2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그런 자세로 우리는 그것을 어깨에서 수직으로 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 친 (Chin)은 배꼽을 만지기 위해 그의 가장 중요한 임무 인 가슴을 압박했습니다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

3. 어깨를 고정하여 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 귀로 어깨를 만지려고 노력합니다 (각 방향으로 10-15 개의 움직임). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.

4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 그것을 고수함으로써, 우리는 머리를 돌기 시작합니다 (코 주위처럼). 친 (Chin)은 옆으로 올라간다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 연습은 세 가지 버전으로 수행됩니다.

• 머리는 똑바로 세웁니다.
• 머리 기울이기 앞으로;
• 머리 뒤로 던져.

5. "올빼미." 머리는 정확하게 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽이나 왼쪽으로 한 번씩 살펴보고 머리 뒤에서 (우리 뒤에 무슨 일이 일어나고 있는지 보려고 멈춤에 대해) 뒤집습니다. 매회마다 다르게 밀리미터를이기려고 노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신이 여전히 올빼미가 아님을 잊지 마십시오. 각 방향에서 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다.

6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면서, 우리는 일관된 마스터 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿으면, "거북이"- 가슴이 가슴에 닿았 고, 탐욕스런 배꼽을 향해 움직 였고, 다른 쪽 어깨로 움직여서 귀에 닿았 고, 머리 뒤쪽이 등뒤로 갔다 - 머리를 껍질처럼 당겨서 다음 어깨.

상부 흉추 운동

1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴까지 밀어 넣어지며, 손은 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 가린다) 붙잡 힙니다. 허리는 움직이지 않습니다.
진이 가슴에 닿지 않고 들어 올리지 않고 배꼽으로 당깁니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든 관심 - 상단 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 움직임으로 돌아 가라. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 올리려고 노력하면서, 어깨를 들어 올리지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 뒤의 윗부분을 구부리려고합니다.

2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.

3. 어깨를 들어 올리고 내린다. 머리는 움직이지 않고, 등은 똑바로 있고, 이음새에 손을 댄다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 우리는 어깨를 들어 올립니다 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력을 기울입니다. 5-6 레슨 후에 운동 범위가 넓어 지므로 실제로 연습 할 수 있습니다.

4. "훈련". 이 모든 알려진 운송 수단을 변형하십시오. 솔기가있는 팔은 우리의 어깨가 바퀴라고 상상해보십시오. 서둘러서 서클 동작의 범위를 확장하지 않고 서서히 이동했습니다. 초당 회전 - 퍼프하지 마세요! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.

5. 좌우로 기울입니다 (이음매 부분의 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프를 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않고, 번갈아 가며 뽑아 낸다. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정 될 때 우리가 훈련하는 척추의 상부가 구부러진다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.

6. "봄". 척추는 직선이며, 미골이 물을 퍼덕하는 것처럼 움직이며 골반을이 위치에 고정시킵니다.
이 자세에서 (단단히 움직이지 않는 골반과 함께) :
a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.
b) 그것을 펴십시오.

7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.

흉추 하부 운동

1-2. "큰 우울한 고슴도치." 우리는 "찌르는 고슴도치"변종과 같은 방식으로 일하지만, 목에서 허리까지 바늘이 등쪽으로 튀어 올랐다 고 상상합니다. 골반은 움직이지 않습니다. 거꾸로 움직입니다 : 우리는 왕관을 위로 잡아 당겨서 뒤로 당깁니다. 머리는 뒤로 던져집니다. 이 위치에서 우리는 등을 최대한 굽히려고합니다.

3. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 의자의 자리를 잡고, 등은 수직이다. 우리는 숨을 쉬는 동안 자신의 배꼽으로 코를 부딪 치기 시작합니다. 허리가 곧게 펴집니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 10-15의 움직임에서 2 번.

4. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동이지만 척추도 작동합니다. 우리는 "고슴도치", "압축 된 스프링", 그리고 뒤의 움직임 (척추를 앞으로 구부리기), "언 클램프 된 스프링"순서로 여러 번 연습합니다. 동시에 어깨 관절이 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

5. "활". 주먹은 신장 부위에서 등뒤로 쉬었다. 우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역방향 운동 : 우리는 반대 방향으로 흉부 척추를 굽혀 "쇠퇴"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.

6. "큰 비늘". 왼손은 머리 뒤쪽에 있고 오른손은 몸통을 따라 있습니다. 이 위치에서 오른쪽으로 기울이고, 마찬가지로 왼쪽으로 기울여 추가 노력을하십시오.

7. 척추가 축을 중심으로 회전합니다. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하세요, 주요 행동은 지금 시작됩니다! 멈출 때까지 우리는 작은 진동 운동을하고, 매회 여분의 센티미터를 다시 잡으려고 노력합니다. 한 턴 (20 초)에 우리는 10-15 개의 그러한 움직임 (초당 진동)을 수행합니다. 운동을 다시 반복하십시오. 그런 다음 두 번 같은 운동을 왼쪽으로 돌립니다. 호흡이 지연되지 않고, 우리는 자유롭게 호흡합니다.

8. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.
a) 직선 (직립 상태);
b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);
c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).

요추 운동

1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.

2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 초기 위치에서 우리는 역순으로 복귀합니다 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.

3. 서있는 편향. 다리는 어깨 너비가 좁고 주먹은 신장 부위에서 최대한 팔꿈치를 유지하려고합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 비늘의 족쇄이며, "팔꿈치 주먹"이 균형의 축입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 추가의 처짐이 불가능하다는 것을 감지하면, 우리는 주 공정으로 진행합니다 : 과도한 센티미터를 되찾기 위해 진동 운동 (10-15 번)을합니다. 운동은 무릎을 구부리지 않고 두 번 수행됩니다.

4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 우리는 오른쪽 무릎에서 무릎 사이, 왼쪽 무릎까지 3 개의 경사면을 만들어 10-15 개의 움직임을 만든다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 무릎을 자유롭게 만지면 매트를 "펙"하십시오.

5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 10-15 개의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번 수행됩니다.

6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 마찬가지로, 반대 경사를.

7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집고 약간 아치형으로 뒤집어서 진동 운동을 시작하여 바깥 쪽에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사합니다. 다리는 움직이지 않습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 우리는 자유롭게 호흡한다.

8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 어깨는 가능한 한 많이 돌리려고합니다. 시간이 지남에 따라 무릎을 다시 만지십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.

9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다.
수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 머리, 목, 어깨, 전체 척추를 따라 가라. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 솔. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다.
앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다.
뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 ​​차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음.
측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 꼬임을 만듭니다. 시선은 뒤에서 온다.
측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.

각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.

유용한 알림 : 자신을 감탄하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.

M. Norbekov에 따르면 척추 체조 전에 워밍업 연습을해야합니다. 그리고 체조 후에 - 팔과 다리의 관절을 훈련하고 명상하는 체조를 호흡합니다.

Mirzakarim Norbekov의 방법에 따르면, 매일 연습 세트는 15-20 분 동안 지속되어야하며 다음을 포함해야합니다.

1. Automanual 단지 (머리의 생물학적 활성 점 마사지)와 눈 운동.
2. 척추에 대한 운동.
3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.
4. 호흡 명상 체조.

허리 통증의 심리적 원인

천골의 통증 - 뒷부분의 가장 낮은 부분 - 다른 사람이 자신의 도움을 필요로 할 때 순간적으로 자신의 자유를 잃을 까봐 두려워합니다.

허리 척추의 다섯 번째 척추와 척수의 제 11 척추 사이, 즉 천골과 허리 사이에 위치한 통증은 빈곤에 대한 두려움, 물질적 고통과 관련이 있습니다.

등 아래에는 물건, 돈, 파트너, 집, 어린이, 직장, 졸업 증서 등 "가지고있는"구체가 있습니다.이 부분의 통증은 사람이 더 자신감을 갖기를 원하지만, 그것을 자신이나 다른 사람들에게 인정하기를 주저합니다. 결과적으로 그는 모든 것을 자신의 것으로 돌려야합니다. 그러한 사람은 그가 빈곤을 두려워하고 복지의 느낌이 주로 물질적 부에 달려 있다고 믿기 때문에 육체적 영역에서 매우 활동적입니다.

허리와 목 사이의 10 번째 척추와 경추 사이의 허리의 통증은 불안감, 정서적 불안정성을 나타냅니다. 그러한 사람에게는 다른 사람들의 관심이 지원되고 도움을받는 것이 중요합니다. 또한 누군가가 등 뒤에서 뭔가를하고 있다고 느낄 때 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

목은 신체의 매우 중요한 부분이며, 육체와 머리를 연결하는 육체적 차원에서, 형이상학 적 차원에서는 물질과 함께 영적입니다. 목에있는 통증은 상황을 무시하고 잘못하고 있음을 나타냅니다. 가상의 무관심은 유연성과 솔루션을 찾는 능력을 박탈합니다. 등 뒤에서 일어나는 일을 두려워하는 경우,이 두려움은 아마도 현실이 아닌 상상의 산물 일 것입니다. econet.ru 발행

@ Mirzakarim Norbekov, 유리 Khvan, "젊음과 건강의 길"