다리에 펼쳐지는 허리 통증 (척수 신경 증후군이있는 추간 판 탈장이 있음)을 위해 다음과 같은 일련의 마취 연습을 적용 할 수 있습니다 (응용 운동학에 근거하여 개발)

운동 1.
- 거짓말. 아픈 다리를 무릎에 구부리고 편안한 베개를 놓습니다. 벨트 또는 수건으로 우리는 가능한 한 똑바로 건강한 다리를 들어 올립니다. 그리고 15 초 동안이 자세로 유지하십시오.

... 15 초가 지나면 통증이 덜 줄어들지 않지만 반대의 경우에는 다리를 낮추어야합니다. 몇 분 후에 다시 시도해보십시오.
... 통증이 적어지면 우리는 20-30 초 동안이 자세를 유지할 수 있습니다. 이 운동은 하루 2 ~ 3 회 실시 할 수 있으며 2-3 회 반복합니다.
다리 통증이 감소하면 상부 위치의 지연 시간을 5 초로 줄이고 다리를 내리십시오. 그래서 우리는 10-15 번 않습니다.
통증이 계속 줄어들면 2 초 동안 위 위치에 있습니다. 그래서 우리는 10-15 번의 반복을합니다.
다음으로, 우리는 환자를 곧게 펴는 동안 건강한 다리를 올리거나 내립니다.

운동 2.
- 수행 앉아. 건강한 직선 다리가 의자에 누워 있습니다. 그리고 우리는 아픈 다리를 구부리고 구부리지 않습니다.

... 점차 건강한 다리를 바닥으로 낮추십시오. 그리고 우리는 무릎의 아픈 다리를 구부리거나 구부리지 않습니다.

운동 3
- 누워서 다리를 숙여 라. 우리는 회음부를 철회하고, 엉덩이를 긴장시키고, 숨을들이 쉬며 5-7 초간 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음, 숨을 내쉬고 근육을 긴장 시키십시오. 5-10 명의 담당자를 수행하십시오.

운동 4 일
- 이 운동은 복근의 근육과 함께 엉덩이의 근육과 함께 골반을지지하여 허리를 덜어줍니다. 시작 위치 - 허리에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 팔은 머리 아래에 두십시오. 몸을 들어 올리면 머리와 목을 중립적 인 자세로 유지하면서 목을 앞으로 당기지 않으려 고합니다. 처음 위치에서, 우리는 가랑이를 철회하고, 엉덩이를 뻗으며, 등은 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 흡입. 그리고 호기의 마지막 단계에서, 우리는 상승합니다 - 우리는 마루에서 견갑골을 찢습니다.

운동 5 일
- 허리의 근육을 스트레칭 및 이완시키기. 네 발로 출발 위치. 우리는 숨을 쉬었다. 그리고 숨을 내쉬고, 발 뒤꿈치의 엉덩이를 내립니다. 우리는 등 근육을 늘리고 긴장을 풀려고 노력합니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 초기 위치에서 우리는 중립 자세를 유지하면서 등을 구부리거나 아치 지 않습니다.

(!)이 모든 운동은 고통에 초점을 맞추어 하루 만에 단계적으로 수행되지 않습니다. 이 운동의 올바른 기술은 매우 중요합니다. 따라서이 복합 단지가 얼마나 적합한지를 알려줄 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 그 일을 올바르게하도록 가르쳐주세요.

(!) 욕망과 기회가 있다면 비디오를 볼 수 있습니다.

허리 운동을하는 방법?

허리 통증에 대한 운동이 있습니다. 올바르게 시행되고 체계적으로 사용되고 병리가없는 경우 요통 예방에 탁월합니다. 허리 통증의 문제는 연령대에 관계없이 관련성이 있습니다. 어린 시절과 노인시 모두 나타납니다. 그리고 오래된 사람들이 수년간 열심히 노력하여 얻은이 문제가 있다면, 청소년들은 자신의 게으름과 절망 때문에 고통을 겪습니다. 수많은 진통제, 연고 및 젤이 함유되어 허리 통증이 반복적으로 발생합니다. 탈출구가 있으며 완전히 자유 롭고 시간과 노동력이 적습니다. 허리 통증을위한 운동입니다.

운동의 이점

요추의 통증의 원인은 다르다. 그것은 osteochondrosis 또는 단지 완벽한 날카로운 움직임 또는 등 근육의 이영양증 같은 병리학 일 수있다. 불쾌감을 느끼지 않게하려면이 질환을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

치료는 여러 가지 방향에서 이루어지며 다음과 같은 여러 가지 이점을 제공합니다.

1. 요추 운동은 근육을 늘리고 긴장을 풀어줍니다.
2. 근육의 지속적인 훈련은 통증의 원인뿐만 아니라 사람의 일반적인 안녕에도 영향을 미치는 전체 척추 부분을 강화시킵니다.
3. 훈련 도중 혈액 순환이 증가하면 관절과 척추에 필요한 영양분이 포화되어 추간 판의 복원으로 이어진다.

금기 사항을 연습하기 전에 금기와 병이 있는지 전문가에게상의해야합니다. 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고자가 약물 치료를하지 않는 것입니다.

고통을 제거하는 방법

운동의 복잡한 부분은 인체의 위치에 따라 여러 블록으로 이루어져 있으며, 거짓말, 서서, 앉아서 추가 발사체를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 요추에 대한 치료 운동은 천천히, 부드럽고, 부담없이해야합니다.

허리 통증을위한 운동

1. 바닥에 등을 대고 다리를 구부렸다. 조심스럽게 골반 부위를 원래 위치로 들어 올립니다. 우리는 10-15 가지 방법을 사용합니다. 성대 척추에 대한이 운동은 둔근 근육 그룹과 복근을 사용합니다.
2. 바닥에 다시 누워 무릎을 구부린다. 천천히 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 허벅지와 턱 부위에서 양손으로 잡으십시오. 긴장감을 느끼고 30 초 동안 멈 춥니 다. 다른 다리와 반복하십시오. 천골의 통증에 사용됩니다.
3. 뒤가 바닥에 있고 팔이 직각으로 벌어지며 다리가 구부러집니다. 우리는 비틀기 연습을합니다. 우리는 다리를 잡고, 우리는 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로, 머리는 다른 방향으로 가리 킵니다. 이러한 운동은 허리 통증을 완화합니다.
4. 위장에 자세를 취하십시오. 시체를 따라 손을. 천천히 다리, 어깨와 머리를 들어 올리십시오. 모든 것이 처음으로 시작되지 않을 것이므로, 훈련해야합니다. 요추 척추에 대한 운동은 스트레칭을 기반으로합니다.
5. 무릎, 나머지는 손에. 우리는 왼손을 약간 위로 올리고 오른발을 뒤로 잡아 당깁니다. 그런 다음 위치를 변경합니다. 운동은 허리 통증뿐만 아니라 전정기구의 훈련으로도 도움이되며 균형 유지가 필요합니다. 노인에게 추천합니다.

지속적으로 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들을 위해 의자에 연습장을 마련했습니다. 먼저, 의자에 앉아서 단단히 자리를 잡고 진자처럼 몸을 앞뒤로 움직입니다. 요추에 대한 이러한 운동은 정체 된 과정을 제거하고 혈류를 증가시켜 척추에 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 둘째, 앉은 자세로 무릎에 손을 대고 긴장을 느낄 때까지 번갈아 가볍게 누르십시오. 이러한 체조를 하루 5-7 분 동안하면 허리에 불필요한 문제를 피할 수 있습니다.

허리를 강조하는 체조 : 우리는 무릎을 꿇고 일어나서 바닥에 손을 얹습니다. 천천히 발 뒤꿈치에 앉아서 앞으로 구부리십시오. 두 번째 단계는 좌우 골반을 흔들기 시작합니다. 이것은 천골에 대한 훌륭한 운동이며 허리와 등 뒤쪽을 관여시킵니다.

상설 연습

발가락에 발레리나 포즈로, 우리는 균형을 유지하려고 노력하고 있습니다. 뒤꿈치부터 발끝까지 번갈아 가며 뒤에서 긴장을 풀어 줌과 동시에 정맥류의 예방을합니다.

급성 통증 제거

발달 된 척추 근육이없고 다른 병리가 없기 때문에 요통이 때때로 나타납니다. 등 뒤에서 날카로운 요통입니다. 급성 허리 통증은 LFC의 도움으로 완화 될 수 있습니다.

1. 무릎에 앉으세요. 발사체로서, 우리는 우리 앞에서 의자를 놓습니다. 의자에 양손을 얹고 등을 구부린 다음 아래로 구부립니다. 5에서 10 가지 방법으로 수행하십시오.
2. 무릎에 포즈. 머리와 팔을 의자에 올려 놓고 천천히 왼쪽으로 움직이고, 오른쪽으로 뒤로 움직입니다.
3. 허리 통증에 대한 운동 : 네 발로 자세를 취하고 고양이처럼 등을 부드럽게 구부린 후 낙타처럼 고비를 끌어 올립니다.

• 또한보십시오 : 뒤에서 배앓이를 대우하는 방법

꼬집어서

급성 통증이있는 ​​견인 척추골은 다음과 같은 복합체가 분리에 기여합니다.

• 운동 1. 추가 껍질로 고정 된 문이나 수평 바 (크로스바)를 사용하십시오. 1 분 동안 바에 정확히 매달 았고, 긴장을 풀고, 다른 움직임을 만들지 마십시오. 10 분 후에 운동을 반복하면, 그런 접근은 하루에 2-3 번한다.
• 운동 2. 수평 바를 사용하여 곧은 팔에 걸고 옆으로 돌립니다. 운동 중에는 몸에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다.

• 읽으십시오 : 뒤의 바에 연습 문제

허리를 강화하는 운동

많은 사람들에게 허리를위한 운동을하는 가장 쉬운 방법은 집에 있습니다. 통증의 출현을 예방하려면 요통에 대한 다음과 같은 일련의 연습을 사용하십시오.

1. 바닥에 앉아서 한쪽 다리를 무릎으로 구부린 채 옆에 펴고 다른 쪽 다리는 똑바로 세우십시오. 곧게 뻗은 발가락을 부드럽고 천천히 잡으십시오. 그것은 10 가지 접근 방식으로 수행되고, 발이 변경됩니다.
2. 운동은 손 (창틀, 테이블)에 대한 지원으로 수행됩니다. 왼손은 지지대에 달려 있고, 왼발은 앞에서, 오른쪽은 뒤에서, 무릎은 약간 구부러져있다. 완전 스쿼트가 수행되지 않습니다. 10 가지 접근법을 사용하고 위치를 바꿉니다. 성례의 척추에 대한 운동은 통증을 완화하고 혈류를 개선 할 수 있습니다.
3. 허리를 굽히고 다리를 들어 올리는 간단한 운동을 최대한 높이십시오. 그것은 5-10 가지 방법으로 수행됩니다.

• 등 근육을 강화하는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

보도 자료 운동

척수를 덜어주는 가장 좋은 방법은 복부 근육을 강화하는 것입니다. 요추 부위에 주요 지지대를 제공하여 전방 코르셋을 형성하는 것은 언론 매체입니다. 바닥에 등을 대고, 팔을 가슴에 건 드리거나 머리에 두십시오. 우리는 팔을 굽히지 않고 몸을 들어 올리며, 복부 근육 만 작동하고, 목에 손을 대지 마십시오. 자궁 경부는 편안합니다.

초심자를위한 운동

다른 사람들의 체력 수준은 개인이며 나이와 체중과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.

전문가들은 허리 통증에서 초보자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

1. 포즈를 발 뒤꿈치에 앉아. 숨을 깊이들이 쉬면서 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 천천히 내려 간다.
2. 언론을 강화하십시오. 우리는 무릎을 구부리고 등 뒤에서 바닥에 눕습니다. 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎에 대고 몸의 부상을 오른쪽으로 돌립니다. 위치를 변경하십시오.
3. 우리는 옆으로 누워 팔꿈치에 기대어 골반 부위를 들어 올립니다. 손을 바꿔 라.
4. 손으로 쉬고 무릎을 꿇고 우리는 좌우로 흔들리는 동작을합니다. 그럼 앞뒤로.
5. 위장에 누워. 교대로, 우리는 몸을 찢고, 그 다음 다리를 찢습니다.
6. 우리는 손을 얹어 옆에 눕습니다. 우리는 몇 초 동안 중도에서 멈추어 발을 움직입니다. 우리는 그 반대 위치를 바꿉니다.
7. 팔 굽혀 펴기, 무릎 강조. 우리는 처음에는 완전한 언론을 수행하지 않습니다.
8. 우리는 바닥에 앉는다. 골반과 엉덩이의 움직임은 앞으로 기어갑니다.
9. 우리는 네 발로 일어나서 발을 번갈아 번갈아 가며 발을 번갈아 수행합니다.

체조에 대한 금기 사항

허리 통증을위한 체조는 항상 도움이되지 않으며 때로는 아프기도합니다. 고통을 유발하는 여러 가지 문제는 물리 치료로 해결되지 않습니다. 육체 활동은 신장 질환, 다양한 종양, 탈장 및 급성 형태로 발생하는 질병으로 인한 통증과 함께 척추 부위의 기존 부상과 금기입니다.

건강 문제, 각 사람은 통합되어야합니다. 그는 허리 통증에 대한 신체 운동을 그 발생 시점뿐만 아니라 예방 조치로 수행해야합니다. 야외에서의 활동은 고품질의 영양과 규칙적인 운동은 물론 효과를 향상시킵니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증과 등을위한 운동 : 실행 방법

허리 통증은 신경 학자의 사무실에서 환자의 가장 흔한 불만입니다. 온화한 만성 과정의 경우와 회복 기간에만 약의 도움없이 질병을 치료할 수 있습니다.

근육과 뼈의 뒤쪽에 영향을 미치는 몇 가지 기본적인 운동이 있습니다. 불쾌한 통증을 줄이고 힘을줍니다. 또한 전체 체조 단지가 개발되었습니다.

허리 통증과 척추의 다른 부분은 종종 힘든 하루가 끝날 때 나타납니다. 이환율은 특히 임산부, 앉아 있거나 서있는 자세 (핸들러, 포장업자, 의사, 교사, 운전자 등)에서 오랫동안 일하는 사람들에서 증가합니다. 연고와 젤의 형태로 약물은이 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 덜 효과적인 방법은 치료 체조 운동의 복합체를 매일 수행하는 것입니다.

이러한 유형의 신체 활동은 골반 골절 환자뿐 아니라 수술 후 재활 기간 동안 수행 될 수 없습니다.

불쾌한 통증을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 기본 연습이 있습니다.

허리 통증에서 체조 복합물을 시작하는 것은 활동적인 워밍업이어야합니다. 접근법의 수는 고통스런 과정의 나이와 활동 정도에 따라 개별적으로 결정됩니다. 심한 요통에 대해서는이 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 반죽

예열은 다음과 같이 보입니다.

1. 1. 윗부분, 즉 머리와 목의 관절부터 시작해야합니다. 이 목적을 위해서 머리를 천천히 좌우로 돌리고 수평과 수직으로 1 ~ 2 분 이내에 기울이는 것이 좋습니다.
2. 2. 직선 팔 - 어깨 관절의 움직임으로 넓은 스윙,이 운동은 최대 2-3 분 동안 또는 관절면의 연삭을 나타내는 "바삭 바삭"소리가 나타날 때까지 반복해야합니다. 55 세 이상인 성인의 체력 수준에 따라 2 ~ 5 분이 걸립니다.
3. 3. 팔꿈치 관절의 팔다리 굴곡 - 각 손으로 30 회 반복 - 2 분 동안 회전.
4. 4. 트렁크 부위를 통과하여하지의 아래쪽으로 이동합니다. 반죽하고 발목을 잘 올리는 것이 좋습니다. 주된 일은 임신 한 여성과 임신 한 여성의 경우 특히 그렇습니다. 무릎을 따뜻하게하려면 20-30 스쿼트를하고 구부러진 다리를 30 번 몸을 시계 방향과 반 시계 방향으로 회전시켜야합니다. 발목은 가장 자주 "crunched"되며, 잘못된 신발을 신고 있거나 평평한 발을 개발할 때 발목 자체를 나타냅니다. 엉덩이까지 다리를 숙여서 최대 1 분 동안 그 자리에서 달리기를 한 다음, 조인트에서 최대 30-40 반복을 위해 회전 운동을 수행해야합니다.

등 및 요추 영역이 마지막으로 활성화됩니다.이 때문에 다음 연습이 수행됩니다.

1. 1. 몸의 몸통을 옆으로 움직이면 오른쪽과 왼쪽으로 기울일 수 있습니다. 최대 효과를 내기 위해서는 다리를 정확하게해야합니다. 발은 서로 약 30 ~ 40cm의 거리에 있어야합니다. 오른쪽으로 기울이면 오른쪽 장골 부위에 손바닥을 얹고 왼쪽 손을 구부린 자세로 오른쪽 어깨의 가장자리에 닿게하십시오. 한편으로는 20-25 번 반복 한 후에 왼쪽 연습 문제를 반복해야합니다.
2. 2. 또한, 몸의 원 운동으로 허리의 예열을 계속하는 것이 좋습니다. 이를 위해 두 손을 허리에두고 최대 30 랩까지 달립니다. 등 뒤로의 적극적인 움직임은 근육의 스트레칭이라는 새로운 단계를 위해 뼈 시스템을 준비하는 데 도움이됩니다.
3. 3. 스트레칭은 훈련 전후에 수행되어야합니다. 허리에서 활발한 움직임이 시작되기 전에, 특히 초보자는 하중에 대한 근육 틀을 준비해야합니다. 이렇게하기 위해서, 사람은 다시 서있게됩니다 (다리 사이의 거리는 약 30-40cm입니다 - 이것은 일반적으로 "어깨 - 너비"라고 불립니다). 기울이면 두 팔이 자물쇠를 가로 지르고 가능한 한 낮게 구부러집니다. 다음 당신은 발을 닫고 똑 바른 다리에 손 또는 종려에 발을 도달해야한다. 가능하다면 1 분 동안이 자세를 유지하십시오.

바닥에 손바닥을 올려 놓고 다리를 구부리지 마십시오.

허리 통증. 치료 - Bubnovsky에서 5 연습

허리가 아프면. 요추에 급성 통증을위한 체조

여름에는 더 자주 발생합니다. 그들은 정원에서 뒤적 거리거나, 무거운 가방을 갑자기 움켜 쥐거나, 차에서 자고있는 큰, 그러나 잠자는 아이를 팔에서 내 보냈다. 구부리지 말고, 곧게 펴지 않고, 평범한 가정 일을하는 법도 지금은 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 허리 통증을 없애기 위해 서두르지 마십시오. 허리 통증은 실제로 운동만을 치료합니다. 급성 허리 통증이있을 때 가장 먼저 할 일은 다음과 같습니다.

척추와 관절의 건강을 회복하기 위해서는 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리 기능도 이해할 필요가 있습니다.

관절의 해부학 적 완전성은 관절을 둘러싸고있는 근육과 인대의 상호 작용으로 보존되어 관절액을 제공합니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추에 적용됩니다. 그리고 척추는 정상적인 관절과 같은 방식으로 음식을받습니다. 즉, 근육을 작동 시켜서 음식을받습니다.

생리 학적으로는 신경 혈관 덩어리가 지나가는 근육 내부에 있으며 관절에 영양분을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결은 모세 혈관이며,이를 통해 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 피를 전달할 때만 먹이고, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 약을 먹지 않는 경우 (주사, 봉쇄, intratusular 주사)에 먹여집니다. 혈액 공급을 담당하는 것은 근육 조직입니다!

1. 모든 네발을 걷다 (금기 사항 없음)

두드러진 허리 통증을 완화시키는 간단하지만 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하여 "스트레칭"단계는 배꼽 기능을 수행하는 팔과 다리의 근육에 척추의 깊은 근육의 내부 팽창 (염증)을 제거하여 급성 통증을 감소시키는 혈류를 허리에서부터 "붙어"있는 곳으로 향하게합니다.

I.P. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이렇게하려면, 바닥에서 침대 밖으로 미끄러 져야하고 원칙에 따라 모든 네 발로 아파트를 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손입니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다.

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대 (탄력 붕대에 무릎을 감싸는 것)를 착용하고 침대 밑에서 장난감을 떼어 내고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로는 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 채소 자르기). 무릎을 꿇고 패딩 스툴 (작은 핏볼)에 누워 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 모든 것이 낫습니다.

2. 등을 누르십시오 (금기 사항 없음).

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"스트레칭 할 수 있으며, 냉동 성형술은 미세 순환을 향상시켜 고통스러운 부위의 팽창과 염증을 감소시킵니다.

I.P. 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 다리를 바닥에 얹고 손을 머리 뒤로 자물쇠로 잠근다. 허리 아래 - 차갑게 압축하십시오. 그것을 만들기 위해 물이 병의 절반 만 채울 수 있도록 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 냉동실에서 동결시킵니다. 망치로 목구멍에 얼음을 부어서 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

숨을 내쉬고 "Ha-a"동시에 바닥에서 어깨 뼈를 당기고 무릎의 팔꿈치를 만지는 것과 같은 방식으로 구부린 무릎을 위쪽으로 당깁니다.

이 운동이 어려워 보이는 경우 간단한 방법을 시도해보십시오. 팔과 다리를 번갈아 올리는 것입니다. 동시에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치로, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하도록하십시오.

"척추"에 대한 복부의 침범에주의하십시오. 이 연습을 다음과 같이 "실패"(가능한 최대 반복 횟수 10-50 회)로 수행하십시오.

3. 하프 - 브릿지 (금지 사항 없음)

I.P. 이전과 동일합니다. 시체를 따라 손을. 호흡에서 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 조이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹 으면, 당신은 cryocompress을 제거하고 그것없이이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다.

처음 2-3 회 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 유발됩니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 적어도 2-3 회 반복으로 5-10 회 반복 수행됩니다.

4. 서서 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 신체의 전체 후선을 뻗어서하지와 요추의 관절에서 압박을 덜어줍니다.

I.P. 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 교대로 우리는 똑바로 뒤로, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날에) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (반드시 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아질 때마다

그 후에 앞으로 몸을 기울여서 팔을 발 뒤꿈치에 집어 넣고 등 뒤에서 바라보십시오.

운동의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동을 수반합니다. 성향 과정 중에 하아의 숨을 잠시 쉬어도 좋습니다.

5. 수평 바에 무릎 올리기

오히려 힘들지만, 매우 효과적인 운동. 이 운동을 수행 할 때 직선 다리 효과 (마취 및 치유)는 획득 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 체중의 작용하에 척추 전체 (척추 및 경추)의 부착 영역에서 특히 척추가 늘어납니다.

I.P. 수평 바에 매달 리면 몸이 똑 바릅니다. 그것은 모든 운동과 마찬가지로 호흡 "하아"및 요추에 통증을 통해 수행됩니다. 그것은 남성이라고 불릴 수 있습니다. 왜냐하면 8-10 번 연속으로 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문입니다. 다리를 무릎에 구부린 자세로 위를 올려보십시오. 더 준비된 것들을 위해 - 수평 막대에 곧은 다리.

운동은 명백한 통증 증후군이 있음에도 불구하고 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

금기증 : 어깨 관절의 상습적 탈구.

Sergey Bubnovsky 의과 대학 의사, 교수

허리 통증을위한 운동

수십 년 전에 허리 통증이 노인들을 괴롭혔습니다. 오늘날, 고통은 25-30 세의 젊은 사람들을 점점 더 불안하게하고 있습니다. 가장 흔한 병리학 중 하나는 요추 부위의 통증입니다.

일시적이거나 영구적입니다. 이것은 라이프 스타일이 hypodynamic되고, 사람들의 일 - 정주와 좌식이라는 사실 때문입니다. 구제 체조에서는 허리 통증을위한 특별한 운동이 있습니다. 그들은 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이 될 것입니다.

고통의 원인

요추 통증에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 일련의 연습을 시작하기 전에 통증의 원인을 찾아야합니다. 그 후, 의사는 훈련 프로그램을 작성하는 것을 도울 것입니다.

장기간의 불편 함 때문에 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 직장에서 컴퓨터에 앉아 있어야합니다. 척추 근육이 잘 발달되지 않으면 척추가 정상 위치에 있도록 유지하는 것이 어렵습니다. 그들은 디스크에 압력을 가하고, 신경 뿌리를 쥐어 짜며 고통스러운 감각이 탄생합니다.

척추의 질병은 홀로 서 있습니다. 이것은 골 연골 증이나 탈장 일 수 있습니다. 허리에 혈액 공급이 악화되면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 척추가 필요한 영양분과 미네랄을받지 못한다는 사실로 이어진다. 결과적으로 척추가 변형되고 통증이 느껴집니다. 때때로 다리에주는 요추 통증이 있습니다. 이것은 탈장, 골다공증, 척추 증, 협착 등에 의한 것일 수 있습니다.

종종 척추 부상으로 허리가 아프다. 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 구부러진 척주가있다.
• 저체온 후;
• 강한 신체 활동을 할 때, 특히 운동이 부정확하게 수행되는 경우;
• 영양 불균형으로 인한 초과 체중.

말라 코프 (Malakhov) : 관절은 5 일 만에 치유되며 20 세 때와 마찬가지로 다시있을 것입니다. 간단한 민법이 있습니다.

의사를 볼 때

허리 통증은 심각한 사유로 발생할 수 있습니다. 운동 전에 의사에게 연락하여 문제의 병리를 찾아야합니다.

다음과 같은 경우 리셉션에 문의하십시오.

• 고통은 몇 주 안에 사라지지 않습니다.
• 허리에서 운전하는 동안 위기가 분명하게 들립니다.
• 환자는 고통 때문에 완전히 움직일 수 없다.
• 불편 함뿐만 아니라 구역질, 약점 또는 현기증이 발생합니다.

운동 방법

• 근육이 늘어나고 긴장을 풀어 고통을 남깁니다.
• 척추로의 혈액 흐름과 척수의 술 흐름이 향상됩니다. 이것은 척추와 디스크의 영양에 기여하며 요추 부위 전체의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
• 근육 코르셋이 강화되면 디스크 사이의 거리가 증가합니다. 덕분에 조여진 신경이 풀립니다. 그러나 이것은 규칙적인 매일 운동으로 가능합니다.

근육을 데우는 법

준비가 끝나기 전에 인대로 관절을 따뜻하게해야합니다. 이것은 일련의 연습을 위해 등을 준비 할 것입니다.

1. 골반을 회전 시키십시오 - 어깨보다 약간 넓은 다리가 부드럽게됩니다. 손은 허리에 있습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 원을 그리며 이동합니다. 여러 번 반복하십시오.
2. 측면 경사면은 근육 섬유를 잡아 당깁니다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다. 똑바로 서서 손바닥에 얹고 오른쪽과 왼쪽 발을 교대로 구부립니다. 세션 도중 두 발 사이의 바닥에 손을 올려 놓고 몇 초 동안 기다립니다. 정상 위치로 돌아갑니다.
3. 기운이없는 위치에서 들어 올려라. 가슴에 단단한 바닥에 누워 라. 팔을 곧게 펴고 머리 뒤로 젖히십시오. 등 근육을 사용하여 상반신을 들어 올리십시오. 최고점에서 최대 위치를 고정하고 배에 누울 수 있습니다.

느린 속도로 8 ~ 10 회 반복해야합니다.

통증 완화 운동

전체 복합 단지는 느린 속도로 진행됩니다. 호흡은 무료입니다.

1. 등을 바닥에 눕고 다리를 무릎으로 구부리십시오. 골반을 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 쉬고 천천히 시작 위치로 낮추십시오.
2. 엎드려 몸을 감싸고 손바닥을 올리십시오. 머리, 어깨, 다리를 동시에 들어 올리십시오. 시신은 보트와 비슷해야합니다. 수업은 천골의 통증을 줄이고 허리를 덜어줍니다.
3. 거짓말. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 손으로 가슴쪽으로 당깁니다. 오른발로 반복 한 다음 양쪽 다리를 가슴에 당깁니다. 등 뒤에서 흔들리는 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
4. 매끄럽게되어서 등 뒤에서 손바닥을 쥐고 허리를 누르십시오.
5. 거울 앞에 서서 발끝에 서십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하십시오.
6. 의자에 앉아서 아래쪽 가장자리에 손을 댄 상태로 더 세게 누르고 앞뒤로 기울이십시오. 운동은 뒤에서 침체를 제거하고 디스크의 영양을 향상시킵니다. 직장에 자주 다니는 사람들에게 적합합니다.
7. 앉아서 한쪽 무릎에 손을 대고 아래로 내린 다음 다른 쪽 무릎과 똑같이하십시오. 두 손으로 동시에 누를 수 있습니다. 이것은 뒤에서 긴장을 풀어줍니다.
8. 무릎 팔꿈치가됩니다. 천천히 엉덩이에 떨어지면서 발 뒤꿈치를 만지십시오. 5 ~ 7 번 반복하십시오.

추가 복합 단지

Bubnovsky에게는 여러 가지 연습 문제가 있습니다. 이 의사는 등 / 허리 통증을위한 특별한 운동을 개발했습니다.

1. 네 발로 걷는 간단한 운동이지만 훌륭한 결과를 보여줍니다.
2. 운동을 시작하기 전에 바닥에 누워 휴식을 취하십시오. 머리 뒤에서 무릎을 구부리고 손바닥으로 감 쌉니다. 차가운 압축을 준비하고 허리 아래에 두십시오. 이제 가슴에 머리를 내리고 다리를 조이십시오. 팔꿈치는 무릎에 닿아 야합니다.
3. 세 번째 수업은 하프 브리지입니다. 이렇게하려면 이전 연습에서와 같은 위치에 있어야합니다. 팔을 몸에 평행하게 놓으십시오. 골반을 올리면서 최대한 높이십시오.
4. 어깨 수준보다 다리가 넓은 수준이되도록하십시오. 똑바로 뒤로 오른쪽과 왼쪽 다리를 낮추십시오. 무릎은 구부리지 않습니다.
5. 수평 막대를 잡아 당깁니다. 무릎을 구부리고 가슴까지 들어 올리십시오. 더 많은 훈련 된 사람들이 다리를 똑바로 들어 올릴 수 있습니다.

악화시해야 할 일

운동은 급성기에도 도움이 될 것입니다. 허리에 가해지는 하중은 최소화되어야합니다. 그렇지 않으면 환자의 자세가 악화되고 등 근육이 더 손상됩니다. 구제 체조에는 몇 가지 안전한 운동이 있으며, 날카로운 통증으로 수행 할 수 있습니다.

1. 단단한 소파 나 침대에 다리를 매달아 가슴에 눕습니다. 5 번 천천히 천천히 호흡하십시오. 그런 다음 몸체를 똑바로 편다.
2. 무릎 - 팔꿈치 위치에 서십시오. 조용하고 긴 숨을 쉬게 한 다음 공기를 내 보냅니다. 엉덩이에 힘을주고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 긴장을 풀고 여러 번 반복하십시오.

허리를 강화하는 운동

허리 근육의 상태를 개선 할 수있는 많은 복합체가 있습니다. 클래스는 척추 이동성을 개발하여 혈류를 증가시킵니다. 그들은 피트니스 룸이나 집에서 만들어집니다. 실행을 위해 특별한 인벤토리가 필요하지 않습니다. 운동복 착용, 즐거운 음악 활동 및 훈련 시작.

1. 허리에 딱딱한 표면에 누워있어. 가슴에 무릎을 대고 손으로 움켜 쥐십시오. 어깨와 가슴을 부드럽게 들어 올리고 무릎의 턱을 만집니다. 적어도 10 번 이상 운동하십시오.
2. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 맞도록 아래로 내려 놓으십시오. 손바닥을 바닥에 밀어 넣고 천천히 앞으로 당깁니다. 천천히 가능한 가장 높은 지점으로 내려갑니다. 귀하의 위치를 ​​수정하십시오. 운동을하는 동안 모든 척추가 어떻게 펴지는지 느껴보십시오. 15 ~ 20 회 반복합니다.
3. 네 발로 나와. 머리가 구부러 지도록 목을 구부린 다음 목을 감아 서 전체를 구부리십시오. 5 번 반복하십시오. 이 운동은 "고양이"라고도합니다.
4. 모든 네발에 서서 무릎, 양말 및 손바닥으로 쉰다. 몸이 편지 "L"을 형성하도록 천천히 엉덩이를 들어 올리십시오. 공과를 10 번 반복한다.
5. 등에 누워서 바닥에 누워서 소파 나 침대에 무릎 수준까지 다리를 던지십시오. 골반을 10 ~ 12 번 들어 올리십시오. 부드럽고 부드럽게 올라가십시오.

결론

요통은 많은 사람들을 귀찮게합니다. 허리에 가해지는 부하는 지속적으로 증가하고 있으며, 이는 좌식 활동, 건강에 해로운 음식물 및 저 동적 라이프 스타일과 관련되어 있습니다. 불편 함은 진통제의 도움으로 막을 수있을뿐만 아니라 치료 체조 덕분에 막을 수 있습니다.

통계에 따르면, 운동은 90 %의 경우에서 통증 완화에 도움이됩니다. 그들은 성능면에서 간단하며 장비 또는 특수 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 효과적인 훈련의 주된 조건은 규칙 성입니다.

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Bubnovsky에서 허리 통증과 허리 운동을위한 운동

좋은 시간! 약용 식물, 주입제, 가정에서 다양한 약 (ASD, 과산화수소, 소다 등)로 질병을 치료하기위한 요리법을 읽기 전에, 나 자신에 대해 조금 말할 것입니다. 내 이름은 Konstantin Fedorovich Makarov입니다. 저는 40 년의 경험을 가진 phytotherapeutist 의사입니다. 기사를 읽을 때, 나는 당신의 몸과 건강을 돌보고 아래에 기술 된 치료 방법을 즉시 시작하지 말고 지금 내가 왜 말할 것인가? 약용 식물, 마약, 약초가 많이 있으며, 효과가 입증되고 좋은 리뷰가 많이 있습니다. 그러나 동전의 두 번째면이 있습니다. 이것은 환자의 사용 및 관련 질병의 금기 사항입니다. 예를 들어 화학 요법 중 헴록 팅크를 사용할 수 없거나 다른 약물을 사용하면 질병을 악화시키고 혼란스러워 할 수 있음을 아는 사람은 거의 없습니다. 의사에게 무엇을 해칠까요? 다른 치료 방법을 사용하기 전에 전문가 나 의사에게 상담하는 것이 좋습니다. 건강하고 올바르게 치료를받습니다.

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요추는 척추의 약점 중 하나입니다. 허리와 관련된 문제를 피하려면 정기적으로 운동을 강화하는 것이 좋습니다. 허리 통증이있는 ​​등을위한 체조는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되고, 부하는 점차 증가합니다.

허리 통증에 대해 아래 권장되는 운동은 처음에 각각 10 회 이상 수행되며 점진적으로 하중의 빈도와 진폭을 증가시킬 수 있습니다.

운동 중 두통, 요통, 메스꺼움 또는 일반적인 약점이 있으면 운동을 중단하고 의사와상의해야합니다.

요즘은 관절과 척추의 질병을 가진 사람들이 정상적이고 만족스러운 삶으로 돌아가는 데 도움이되는 다양한 기술이 개발되었습니다. Bubnovsky 박사 (척수의 비 침습적 치료법 인 kinesitherapy), 의학 과학 Shishonin (목 근육의 독특한 교정), Valenitn Dikul (척추 질환의 치료)의 방법은 매우 보편적입니다.

꼬집음과 허리 통증의 원인

많은 사람들이 허리 통증에 익숙합니다. 여러 가지 이유로 발생합니다. 원인은 다음과 같습니다.

• 과도한 육체 노동
• 저체온증
• 부상
• 실패한 저크 또는 틸트
• 여성에서는 월경 중 통증이 발생할 수 있습니다.
• 탈장 된 추간판
• 척추 협착
• 골 연골 증, 골다공증 등
• 연령 변화

같은 이유로, 좌골 신경은 허리 부분에 끼일 수 있으며, 그 다음 요추 부위에는 강하게 (찌르는 듯이 쏘고, 타면서) 통증이 있습니다.

질병의 원인을 알아 낸 후 치료는 의사가 처방합니다. 통증 증후군을 제거한 후에 요통에 대한 마사지 및 치료 운동이 적용됩니다. 체조는 근육 그룹의 과도한 긴장을 줄이고, 혈액 순환을 개선하며, 염증을 증가시키는 정체 된 영향을 제거하고, 근육을 강화시키기 때문에, 꼬집음 (pinching)을 위해 단순히 필요합니다.

허리 골 골절과 체조

osteochondrosis에 대한 다음 운동은 천천히, 호흡의 임의의 리듬과 함께 수행되어야합니다.

시작 위치 : 허리에 평평하게 누워 몸에 팔을 올리십시오.

1. 뒤로 등을 구부리고 가능한 한 척추를 펴고 I. p. 5 ~ 6 번 수행하십시오.
2. 손을 뻗어 등 뒤에서 긴장을 풀지 마십시오. 3-4 번 수행하십시오.
3. ip 수락 다리 근육을 스트레칭하고, 발목 관절에 발을 구부리고 양말을 앞으로 당깁니다. 오른발 왼발을 5-6 번 번갈아 수행하십시오.

시작 위치 : 위장에 누워

1. 가슴 바로 아래에 손을 올려 놓으십시오. 바닥 위로 몸통을 들어 올려 2 ~ 3 초간 유지하십시오. 근육을 과장하지 않고. 5 ~ 6 번 수행하십시오.
2. I.p. 몸을 따라 팔. 뒤를 약간 둥글게하고 어깨를 긴장시키고 척추를 펴십시오. 4 ~ 5 번 수행하십시오.
3. I.p. 몸을 따라 팔. 오른쪽 아래의 몸체를 부드럽게 돌리십시오. 등은 바닥에 눌려 있습니다. 3-4 번 수행하십시오.

허리를 꼬집을 때

운동을 매 5-6 회 부드럽게 수행하고 점차적으로 10-15로 증가시킵니다.

시작 위치 : 서

1. 걷는 동안 무릎을 올리십시오.
2. 벽에 손을 대어 라. 우리는 뒤쪽과 옆쪽으로 똑바로 스윙 다리를 수행합니다.
3. 천천히 측면 경사를 수행하십시오.
4. 천천히 앞으로 구부리기 (허벅지 뒤쪽의 심한 통증으로 수행을 멈춤).

시작 위치 : 앙와위

1. 몸을 따라 팔을 들고 발의 발가락을 몸쪽으로 뻗어 앞으로 당깁니다.
2. I.p. 발의 원형 운동을 시계 방향으로 수행하십시오.
3. 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 부드럽게 45 °로 똑바로 편 다음 90 ° 각도로 들어 올리십시오. 교대로 양발을하십시오.
4. 다리를 무릎에서 번갈아 굽히면 그녀를 옆으로 데려 갈 수 있습니다.

시작 위치 : 너의 편에 누워있다.

1. 아래 다리를 무릎에 구부리고 똑 바른 갑피를 앞으로 가져갑니다. ip로 돌아 가기 위쪽 다리를 뒤로 가져 가라.
2. 양쪽 다리는 무릎을 구부리고 위를 잡아 당겨서 곧게 펴줍니다.

시작 위치 : 모든 네발에 서서

1. 양말에 기대어 똑바로 편다. 부드럽게 위아래로 스윙을 수행하려면 각 발을 번갈아 사용하십시오.
2. 다리를 무릎에 구부리고 위를 눌러 뒤로 당기고 곧게 펴십시오.
3. 교대로 다리를 똑바로 만들고 원형 움직임을 만드십시오.
4. 천천히 발 뒤꿈치로 이동하여 SP로 돌아갑니다.

Dr. Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 방법에 따른 척추 치료는 특별히 선택된 단지에 놓여 있습니다. 환자는 회복에 적극적으로 관여하며 척추와 관절의 모든 기능을 완전히 회복시킵니다.

제대로 수행되면, 그들은 아픈 관절에 대해 절대적으로 안전합니다. 도움을 받으면 깊은 근육이 복원되고 활성화됩니다. 허리 둘레를위한 모든 Bubnovsky 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 수행되며 고통스러운 감각을 극복하고 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

1. I.p. 모든 네발에 서있다. 숨을 내쉴 때 천천히 구부려서 흡입구를 구부립니다. 20 번 실행.
2. I.p. 같은 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽으로 당깁니다. 아래로 내리면 가능한 한 왼쪽 다리를 당깁니다. 각 다리를 교대로 20 번 수행하십시오.
3. I.p. 같은 허리를 굽히지 않고 최대 전방에 도달하십시오.
4. I.p. 같은 당신이 숨을 내쉴 때, 팔꿈치를 구부릴 때, 몸을 바닥으로 구부리지 마십시오. ip로 돌아 가기 당신이 숨을 내쉴 때 팔을 똑바로 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 최대 6 번 반복하십시오.
5. 허리에 수건을 대고 무릎을 굽히고 팔을 머리 뒤로 구부리십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 꿇고 올라갑니다. 근육에 약간의 타는듯한 느낌이들 때까지 운동을하십시오.
6. 허리에 누워, 무릎을 구부리고, 몸에 따라 팔. 숨을 내쉴 때 골반을 더 높이 올리십시오. ip로 돌아가려면 흡입하십시오. 30 번까지 실행하십시오.

가정에서 허리를 강화하기 위해

이 복합체는 허리 통증을 예방하기 위해 시행 될 수 있습니다.

1. I.p. 허리에 누워 다리, 무릎에 다리를 구부려, 바닥에 발을, 몸을 따라 팔. 허리를 편안하게하고 허리를 바닥까지 5 초 동안 누릅니다.
2. I.p. 너무 골반을 바닥 위로 올리십시오. 위치를 5 초 동안 고정하십시오.
3. I.p. 너무 무릎을 바닥의 오른쪽으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
4. I.p. 뱃속에 누워서, 다리는 똑바로, 팔은 앞으로 뻗어. 동시에 팔과 다리를 5-10 초 동안 바닥 위로 들어 올리십시오.
5. I.p. 모든 네발에 서있다. 동시에, 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리면 직선이 나타납니다. ip로 돌아 가기 또한 오른손과 왼발에 대해서도 똑같이 반복하십시오.
6. 앙와위 자세에서 다리를 30 초간 부드럽게 만드십시오. ip로 돌아 가기 다리가 밖으로 나오기 시작하면 다리를 손 가까이에두면 복잡해질 수 있습니다.

허리 근육을 강화시키는 Dikul 운동

I.p. 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥. 몸의 윗부분은 바닥에서 떨어지지 않으며, 아래 부분 (엉덩이, 다리) 만 작동합니다. 왼쪽 허벅지와 다리는 멈출 때까지 아주 부드럽게 오른쪽으로 돌리고, 다리는 서로 강하게 압착됩니다. 2-3 초 동안 기다리십시오. ip로 돌아 가기 반대 방향으로 반복하십시오.

1 접근법에 대해 8 번의 반복을 수행하십시오. 이 운동은 처음 1 ~ 2 회의 수업으로 수행합니다. 다음 2-3 - 2 가지 방법으로. 그리고 V. Dikulya에 따르면 - 3 가지 접근법.

각 접근 후, 2 분 동안 이완.

자, 이제 우리는 허리 통증을위한 체조 비디오를 시청할 것을 제안합니다.

허리 통증을위한 물리 치료법 : 건강 상태로가는 도중

롤링 라이프 스타일의 이점에 대해 많은 이야기가 있지만, 일반적으로 말은 아픈 것이있을 때까지 말로 남습니다. 그런 다음 아침 운동, 피트니스 또는 당신이 움직이고, 피를 분산 시키며, 에너지의 급증과 좋은 기분의 상실을 유발할 수있는 다른 것들의 유익한 효과에 대해 듣거나 본 정보를 즉시 들으십시오. 통증이 규칙적으로, 예를 들면 등이나 관절에서 괴롭히기 시작한다면, 의사들은 치료 물리 문화를 점점 더 강하게 권장하고 있습니다. 통증이있는 ​​부분에 초점을 맞춘 운동은 전신에 영향을 미치고 약물 치료없이 거의 자연스럽게 질병에 대처할 수 있습니다.

그것이 아프거나, 척추의 구조에 대해 조금은

국소화 된 부위의 허리 통증은 척주의 어느 부위에 기인 할 수 있습니다. 이것에 따라 통증을받을 수있는 등 부위도 있습니다.

척추는 일반적으로 여러 부분으로 나뉩니다.

1. 자궁 경부 (7 개의 척추가 있고, 두개골 바닥에서 세어 짐).
2. 흉부 (12 개의 척추 포함).
3. 요추 (5 개의 척추).
4. 새 크랄 (또한 5 개의 척추).
5. Kopchikovy (모두 다르게 - 3에서 5 척추까지).

특정 부서에서 수행 한 기능 차이로 인해 척주가 부분으로 분리됩니다. 그들과 척추의 구조 (각 부서 - 다른 사람들과 다른)에 해당합니다.

척추의 정확하고 자연스러운 위치는 척수 자체, 장기 및 신체 부위의 건강을 결정하므로 불쾌한 감각의 발생을 피하면서 등의 "지지"를 적시에 돌보는 것이 매우 중요합니다. 결국 통증은 무엇인가 잘못되었다는 신호입니다.

사람이 오랫동안 같은 자세를 취하는 경우 등뼈의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이되는 등 근육이 피곤하고 마비되기 시작합니다. 정체, 신경의 꼬집음, 만곡, 추간판 및 척추의 변위, 척추 헤르니아가 있으며 허리 통증을 느낍니다. 그 이유는 앉아서하는 생활 방식, 몸의 위치를 ​​자주 바꿀 수 없도록하는 작업, 부적당 한 몸무게 증가, 무거운 운동, 특히 등 및 척추 부상입니다. 이 모든 것은 내부 장기, 팔다리의 주요 기능을 제거하지 않고 치료하기가 어렵다.

척추 측만증, 척추 전만증, 척추 후만증 (chordosis)과 같은 다른 곡률은 일반적으로 아이들이 변화없이 한 위치에서 많은 시간을 보내야하는 학령기에 발전합니다. 다른 어떤 덜 위험한 질환 (골다공증, 골 연골증, 추간 판 탈출증, 관절의 다양한 염증 및 추간 판의 변위)은 성인기에 사람을 추월 할 수 있습니다.

이러한 문제를 방지하려면 가능한 한 많이 이동해야합니다. 그들이 운동이 삶이라고 말하는 것은 이상한 일이 아닙니다.

온건하고시의 적절한 운동을하는 사람은 질병을 없애기 위해 어떤 치료도 필요하지 않습니다.

아비 센나

물론 아침에는 운동을하고 업무 시간에는 워밍업을하며 일주일에 2 ~ 3 회 체육관을 방문하는 시간을 찾는 개인 애호가가 있습니다. 그러나 대다수는 등이 오래 동안 상처를 입었고 약물이 도움이되지 않는 경우에만 적극적인 생활 습관을 유지할 필요성을 이해합니다.

의사, 카이로 프랙틱 의사, 마사지 치료사에게의 여행은 물론 도움이 될 것입니다. 그러나 증상을 없애기에는 충분하지 않으며, 물리 치료 (물리 치료)를 연습함으로써이 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 허리 통증을 제거하거나 줄일 수 있도록 척추의 다른 부분을 위해 특별히 고안된 운동 세트입니다.

통증 국소화의 위치를 ​​결정할 때, 요추와 성대 부분은 하나로 작용하고, 치료 효과는이 두 부분의 척추에 동시에 내포되어 있습니다.

운동은 인대를 늘리고 허리의 유연성을 높이는 것뿐만 아니라지지 근육을 강화하는 것, 소위 근육 코르셋을 목표로합니다. 그들은 매일 시간을 낼 필요가 있습니다 - 개발중인 질병은 한 번에 몇 년 동안 사라지지 않을 것입니다. 수행 할 때 날카로운 움직임을 일으키고 신속하게 하중을 증가시키는 것은 불가능합니다. 운동 요법이 습관이된다면, 등의 상태에 긍정적 인 영향을 분명히 볼 수 있습니다. 또 다른 장점은 장애가있는 (장애인 또는 부상당한) 노약자와 어린이들이이 단지에 접근 할 수 있다는 것입니다. 앉아있는 라이프 스타일, 운동 요법을하는 사람들은 자신을 양호한 상태로 유지하고 기분을 개선하며 선진국 질병을 예방하거나 뒤집을 수 있습니다. 그것은 척추를 올바른 자세로지지하고 혈액 순환을 향상시키는 등 근육을 강화시킵니다.

집과 개인 및 그룹 수업이 제공되는 피트니스 클럽에서 모두 할 수 있습니다. 필라테스와 같은 일부 지역에서는 자이로 키네시스가 척추 문제가있는 사람들의 재활을 위해 전문가들에 의해 개발되었습니다. 세션 중 필라테스에서는 맞춤 공 (스위스 공)을 포함한 특수 시뮬레이터가 사용됩니다. 따라서 문제가있는 사람들은이 피트니스 영역 내에서 체육관으로 가서 강사의지도하에 운동 할 수 있습니다.

집에서 연습을하면 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

표 : 척추의 다른 부분에 영향을주는 모범 사례

의사는 아침 운동에서 다음 운동을 포함하는 운동 요법을 권장합니다.

• 아침에 잠이 든 채 일어나지 않고 소파를 들고 다리를 똑바로 세웁니다. 우리는 10 번의 반복으로 시작하여 점차 100까지 숫자를 가져옵니다.
• 허리에 누워 다리가 구부리고 무릎을 구부릴 것입니다. 긴장감으로 우리는 다리를 벌리고 무릎을 벌리면서 다리를 움직입니다. 우리는 그것을 5 번한다.
• 허리에 누워서 무릎을 구부렸다. 그들에게 손을 댄 다음 위에 올려 놓으십시오.
• 네 발로 서서 곧은 팔을 바닥에 내려 놓으십시오. 우리는 가능한 한 많은 것을 구부린다. 우리는로 돌아갑니다. n. 20 번 수행하십시오.
• 및 일어나서 다리를 벌리고 손을 허리에 두르십시오. 한쪽 다리를 무릎에 굽히고 왼쪽으로 기울입니다. 똑바로 흡입. 오른쪽으로 기울이면 왼쪽 다리를 구부립니다. 각 방향으로 우리는 5 번 굽습니다.
• 또 다른 효과적인 운동은 술집에서 7 초에서 10 초 정도 걸립니다.

발렌틴 디쿨과 그의 척수 회복 시스템

V.I.의 주요 장점 Dikulya는 아마도 젊음에서 척추의 압박 골절을 받았고, 1 군의 장애로 그는 지칠 줄 모르는 훈련과 위대한 의지력을 희생하여 질병을 물리 칠 수있었습니다. Dikul 센터 (모스크바에는 여러 곳이 있음)에서는 근골격계의 질병뿐만 아니라 거의 100 % 성공한 심각한 부상을 치료합니다. Dikul은 다양한 곡률, 추간 판의 탈장 및 다양한 경중, 골 연골 증 등의 병리와 같은 질병에 영향을 미치는 것뿐만 아니라 척추의 다른 부분에 대한 많은 운동을 개발했습니다.

저자에 따르면, 연습은 일주일에 3 번 정기적으로 수행되며, 각 수업은 이전의 모든 수업과 동일한 순서로 진행됩니다. 이것은 근육을 "깨우기"위해 필요합니다. 척추에서의 신경 자극의 회복 기간이 길기 때문에 근육 섬유는이 시간 동안 위축되고 그 사람은 장애인으로 남아 있으며 의자에 묶여 있습니다.

호흡은 부드럽고 차분하게해야하며 피로감을 느끼게하는 운동은 가치가 없습니다. 그건 그렇고, 이것은 척추를 복원하고 허리 통증을 경감시키기 위해 개발 된 거의 모든 방법에 적용됩니다. 운동은 신중하게 수행되며, 몸의 모든 근육을 느끼고, 정신적으로 그것이 어떻게 수축되고 뻗는 지 상상할 필요가 있습니다.

예를 들어, Dikul의 허리 통증 완화 권장 사항 :

• 당신의 뱃속에 누워, 턱으로 바닥에 손을 대고 팔을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 똑바로 팔다리를 올리고 들어 올리십시오. 너무 짧게 지내라. 천천히 팔다리를 내립니다. 반복 할 때마다 지연 시간을 늘려야합니다. 10 번 해봐. 앞으로 반복 횟수는 변하지 않습니다.
• 우리는 우리의 등 위에 누워, 우리는 어깨 너머로 우리의 팔을 교차시킵니다. 몸을 서로 다른 방향으로 교대로 돌리면서 왼쪽 또는 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 우리는 8 가지 방법을 사용합니다 (오른쪽 - 왼쪽).
• 우리는 일어 나고, 우리는 우리의 다리를 어깨 너비로 벌려 놓고, 우리는 손을 벨트에 댄다. 천천히 앞으로 기울여서 잠시 머물러서 곧게 펴십시오. 그것을 8 번하십시오.

• 등 뒤에서, 팔로 - 옆으로. 옆으로 엉덩이를 번갈아 돌리면 몸이 그대로 남아 있습니다. 우리는 각면을 간단히 고칩니다.

비디오 : Dikulya는 허리 통증을 없애기 위해 연습합니다.

이 운동은 심한 요통을 완화시키기 위해 고안되었으며 상태 악화시 수행됩니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

세르게이 Bubnovsky의 허리 통증의 치료의 기초는 kinesitherapy, 즉, 신체 활동의 발전, 주요 척추 부분의 사용입니다.

또한 그는 자신이 특별히 개발 한 MTB 시뮬레이터 (Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터)에서 자신의 단지에 연습을 포함 시켰습니다.

갤러리 : Dr. Bubnovsky의 시뮬레이터

그의 방법은 훈련에 금기 사항이있는 강도 훈련을 포함합니다. 종양학, 최근에 수술을 받았거나, 결합 조직을 파괴하거나, 경색 전 또는 뇌졸중 전 상태를 말합니다. 치료 중 Bubnovsky 박사는 마사지, 냉동 요법, 특수 연고와 함께 운동을하는 것이 좋습니다. 부하가 체계적으로 증가합니다. 빈속에 체조를하는 것이 좋습니다, 아침에 더 나은, 그리고 적어도 20 분 절차를 제공합니다. 각 운동은 20 번 반복됩니다.

다음은 적응 체조의 복합체에서 얻은 운동의 일부입니다. 총 50 개가 넘습니다 (방금이 방법을 연습하기 시작한 사람들을위한 것임).

1. I.p. - 우리는 발 뒤꿈치에 앉아있다. 흡입 - 우리의 팔을 들어 올리고 넓히십시오. p.
2. I.p. - 우리는 손에 중점을두고 옆으로 누워 있습니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 올리고,로 돌아갑니다. n. 반대쪽으로 뒤집습니다.
3. I.p. - 손에 중점을 둔다. 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때 등을 대십시오.
4. I.p. - 같은. 숨을 내쉴 때 팔을 팔꿈치로 구부린 다음 바닥에서 짜낸 다음 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
5. I.p. - 등 뒤에서 거짓말. 우리는 내뿜습니다 - 우리는 팔꿈치와 무릎을 연결하려고하면서 그룹화하고 상승합니다. 수락 및. p.

각각의 개별 사례에서 다른 연습 세트가 선택됩니다. 수업 중에 S. Bubnovsky는 적절한 호흡 기술에 큰 관심을 기울입니다.

복잡한 체조 운동 Yu.V. Popova

물리 치료사 인 물리 치료사 Yuri V. Popov 박사는 오랫동안 (40 년 이상) 건강 문제, 전통 의학의 효과, 삶의 피할 수없는 과정을 연구했습니다. 그리고 그는 우리가 노년기가 아니라 질병으로 죽어 가고 있다는 결론에 도달했습니다. 아무도 아직 건강하지 못했습니다. Yu.V.에 따르면 노화의 원인. 포포프 - "수직적 인 삶" 그의 결론은 모든 질병이 척추의 잘못된 위치와 관련되어 있다는 것입니다.

Dr. Yu.V. Popov는 척추의 소위 곡률이 그의 결점이라고 믿었 기 때문에 척추의 스트레칭과 정렬 시스템을 개발했습니다. 좌식 생활 방식에서 발전했습니다.

의사 체계의 기본은 "포포프의 훈련기구"와 "포포프 운동의 복합체"를 포함하는 "포포프의 훈련 단지"의 기본이었다.

시뮬레이터의 동작은 환자가 몸을 뒤집어서 몸무게가 작용하기 때문에 전체 길이에 척추가 늘어나는 것을 기반으로합니다.

비디오 : osteochondrosis의 Dr. Popov의 체조

아래는 포포프 박사가 개발 한 수업에 포함 된 연습의 예입니다. 다음과 같이 다른 단지에 대해 위에서 설명한 것과 동일하게 수행하기위한 요구 사항 :

• 편평한 단단한 표면에 연습;
• 숨을 멈추지 마라.
• 각 운동을 수행 할 때, 강조되는 척추의 부분에 초점을 맞 춥니 다.
• 갑자기 움직이지 마라.
• 수업 중에는 몸의 모든 근육을 긴장 시키십시오.