추간판 탈장을위한 치료 체조 : 연습, 중요한 규칙

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

운동은 척추 헤르니아의 치료에있어서 막대한 역할을하며, 심지어 많은 경우에있어서조차도 가장 중요한 역할을합니다. 의사는 진단 후 질병의 모든 단계에서 의료 체조를 연결하는 것이 좋지만 증상의 정도와 심각도에 따라 다른 운동을 선택합니다. 척추 헤르니아가있는 체조는 모든 치료 처방에 포함됩니다 (수술 여부와 상관없이). 완전 치료 및 회복이 불가능하기 때문입니다.

추간판 탈장에서 물리 치료의 효과 :

허리 통증;

다른 불쾌한 증상의 제거 (따끔 거림, 등의 무감각, 팔다리, 두통);

척추 유연성 회복;

신체 활동의 반환;

전체적인 톤의 증가 (기분 향상, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 따르십시오.

경험이 풍부한 운동 요법 강사는 주치의 (신경 학자 또는 정형 외과 의사)의 권고에 따라 탈장의 진단, 단계 및 중증도에 따라 일련의 연습을 선택해야합니다.

강사의 감독하에 종합 진료소 나 병원의 재활 치료실에서 치료 체조 과정을 수료 한 후 집에서 연습을 계속하는 것이 좋습니다. 적어도 일회성 브리핑을 통과 할 기회가 없다면 특별한 경우에 연습 문제 목록을 작성하고 강사와 상담하십시오.

과부하가 도움이되지 않을뿐만 아니라 심한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오 - 어떤 종류의 운동이 절대적으로 금기 사항인지 명확히해야합니다.

체조에있어서 매일 효과가 있었고 점차적으로 합병증이있었습니다. 달성 된 결과에서 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 복잡한 운동으로 간단한 운동을 대체하거나, 작은 kettlebells 또는 다른 하중으로 짐을 지우는 운동을 추가하십시오. 그러나 하중이 급격히 증가하지 않도록하십시오 - 손상된 척추는 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 전체 척추에 대한 운동의 완전한 복합체의 단일 수행과 탈장이 국소화되어있는 부분 (자궁 경부, 흉부, 요추)의 훈련에 중점을 둔 일일 교육에 의해 제공됩니다. 본격적인 콤플렉스가 45-60 분 내에 수행됩니다.

또한 하루 동안 우리는 당신을 추천합니다 :

  • 아침 체육관 - 워밍업 10 분;
  • 척추에 2 시간의 작업이나 부하가 걸리면 짧은 워밍업과 방전;
  • 침대 (그것은 걷고, 수영 일 수있다) 앞에 뒤로 내린다.

더 나아가이 기사에는 다른 국소화 된 추간판 탈장에 사용되는 단순하지만 매우 효과적인 운동 (급성기와 완화 단계)의 두 가지 복합체가 있습니다.

운동은 intervertebral hernia 치료의 필수적인 부분입니다.

악화 기 간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

척추의 하중을 피하기 위해, 운동은 단단하고 평평한 표면 (체조 매트 또는 얇은 담요로 덮힌 바닥)의 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 척추의 활발한 움직임은 혈관과 신경 번들의 압박을 유발하고 다른 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

주된 초점은 허리를 이완시키고, 척추를 신장시키고, 사지의 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각 (감각 장애 - 따끔 거림, 무감각)이 있고 활동적인 운동 능력이 감소되는 사지 운동을하는 것입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 최소 5 분 동안 수행하십시오.

등 근육의 긴장, 척추의 긴장 완화.

천천히 발가락을 당겨 척추가 뻗는 것을 느낍니다. 진정해. 4 번 더 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 다리를 무릎에서 구부립니다. 천천히 가슴에 무릎을 대고, 무릎 아래에서 다리를 쥐고 손으로 눌러주십시오. 턱으로 무릎을 꿇 으려고 머리를 구부리지 마십시오. 마치 볼에 구부러진 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복하십시오.

손가락을 빨리 쥐고 펴십시오. 빠른 페이스로 10 번 반복하십시오.

손에 혈액 순환의 회복, 감각의 제거.

손을 주먹으로 짜내고 주먹으로 어깨를 만지려고 팔꿈치 관절에서 구부리십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 편안하게하십시오. 빠른 속도로 운동을 반복합니다 (10 회 반복).

혈액 순환을 회복시키고 손에 감각을 없애 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

교대로 오른발 또는 왼발 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 페이스로 수행하십시오.

혈액 순환을 회복시키고 다리에 감각을 없애줍니다.

양말과 척추를 늘리면 혈액 순환을 회복 할 수 있습니다.

완화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

앙와위 자세에서 운동을함으로써 복합물을 시작하십시오. 그런 다음 다른 위치에서 운동을 추가하십시오 - 위장에 누워서 사방에 앉아. 서있는 것은 척추에 최대 하중을주기 때문에 권장하지 않습니다.

척추에서 활발한 움직임을 만들 수 있습니다 : 비틀림, 다른 비행기에서의 굴곡. 휴식과 스트레칭을위한 연습 외에도 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 회복하기위한 수업이 추가되었습니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

머리를 들어 올려서 발끝까지 홀짝이면서 10까지 올리십시오. 4 번 반복하십시오.

목 뒤쪽의 등뼈 근육을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.

머리를 들어 올리고 바닥에서 5cm 정도 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 5 시까 지 고정하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 4-8 가지 방법을 수행하십시오.

등 근육을 강화.

운동 "자전거". 적어도 5 분을 수행하십시오.

뒤쪽의 근육 강화, 다리.

거짓말을하면 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 바닥에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 찢습니다.

상부 척추의 유연성, 이동성 회복.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 다리를 좌우로 구부리십시오 (요추 부위가 비틀어 짐).

요추의 유연성, 이동성 회복.

팔을 곧게, 손바닥을 아래로 당깁니다. 곧은 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다 (약 10cm 높이까지 약간). 계정에서 "보트"의 위치를 ​​1에서 10 사이로 수정하십시오. 1 번 더 반복하십시오.

등 근육을 강화.

턱 아래 "자물쇠"에 손을. 뒤꿈치로 엉덩이를 만지려고 다리를 무릎에서 빠르게 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

하체의 혈액 순환을 개선하고 허리 근육을 강화하며 척추를 뻗어줍니다.

등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등에 머리를 숙이고 등을 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하여 느린 속도로 수행하십시오.

척추 유연성의 회복.

느린 머리가 좌우로 기울어집니다.

자궁 경부의 유연성 회복.

너가 할 수있는 한 똑 바른 팔에 무게에 몸을 (팔 굽혀 펴기없이) 붙드는 가로 막대에 거는.

척추 스트레칭, 다시 언 로딩.

운동은 "요추에서 뒤틀림"

동영상 강의

아래 비디오 - 척추 헤르니아를 포함한 척추에 좋은 체조 복합물. 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행되며, 척추를 펴고 운동성을 복원하는 데 중점을 둡니다.

참고 : 복합 단지에는 비틀기, 급성기에는 금기가 있지만 완화 (통증이 가라 앉음)시에는 유효하고 권장되는 운동이 있습니다.

결론

수업 중에 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 자신의 운동을 선택한 사람들에게 특히 그러합니다.

척추 헤르니아가있는 치료 체조는 통증을 느끼거나 힘을 주어서는 안되기 때문에 통증이 있으면 운동을 멈추고 허리를 편안하게 눕히십시오 (단단한 표면에 누워서).

어려운 운동으로 시작하지 말고 기술적으로 어려운 운동을 한꺼번에 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 가능한 한 잘 해내십시오. 점차적으로 척추가 융통성을 회복 (복원)하고 이전에는 불가능했던 운동을 더 이상 수행 할 수 없게됩니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

헤르 니아 척추 운동

헤르니아를위한 척추 운동은 가능한 한 합병증의 발생 문제를 해결하기 위해 척주의 구조와 질병의 특성을 고려하여 개발됩니다. 척추의 세그먼트 사이에는 섬유 링과 polypous nucleus로 구성된 디스크가 있으며, 이는 충격 흡수재 역할을합니다.

부상이 발생하면 코어가 링 밖으로 압착됩니다. 그 후, 척수의 신경 말단을 꼬집거나 혈관을 압박하기 시작합니다. 이러한 결과를 피하려면 척추를 펴고 등 근육을 강화하는 운동을 수행해야합니다.

왜 등을 강화해야합니까?

경미한 척추 타박상조차도 척추 헤르니아로 이어질 수 있습니다. 대부분 이러한 문제는 운동 선수가 직면합니다. 운동을 시작하기 전에 운동을 시작하면 대부분의 시간 동안 운동에 소비됩니다.

질병의 치료를 위해 급진적이고 보수적 인 두 가지 접근법이 고려됩니다. 첫 번째 수술 - 외과 개입으로 모든 것이 명확 해지면 두 번째 접근법에서 많은 예비 옵션이 있습니다.

보존 적 치료 방법의 첫 번째, 그러나 가장 중요하지 않은 장소는 약물 치료입니다. 대부분이 병의 진행 단계 또는 급성 악화 기간에 의존합니다. 추간판 탈장에서 가장 중요한 역할 중 하나는 충전, 마사지, 운동 요법, 체조에 주어집니다.

대부분의 사람들은 이러한 치료법을 과소 평가합니다. 그것이 시간 낭비이고 결과를 산출하지 않는다는 것을 고려하면. 사실,이 의견은 잘못되었습니다. 매우 자주, 약한 근육 때문에 상처와 염증이 발생합니다. 예를 들어, 목 근육을 약화시키는 동안, 하중의 상당 부분이 척추에 떨어지며, 결과적으로 목 부위의 변화를 유발합니다. 두통, 목과 어깨의 통증, 딱딱한 느낌의 존재를 나타내는 것은 무엇일까?

헤르니아 마사지 및 lfk 치료

척추 헤르니아를 이용한 규칙적인 운동, 상황을 악화시키지 않는 좋은 예방법. 하루에 몇 분 정도 운동을하면 근육이 강화되어 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

전신의 치료 마사지는 모든 근육 그룹의 긴장을 덜어줍니다. 종종이 절차는 처방전에서 수행됩니다. 문제에 대한 아이디어가 있으면 척추의 특정 부위에 마사지를 할 수 있습니다. 스스로 전문가를 찾으려면 척추 질환에 대해 알려야하므로 문제 영역에주의를 기울일 수 있습니다. 당신은 질병의 악화 동안 마사지가 금기라는 것을 알아야합니다. 먼저 약물 치료 과정을 거쳐야하며 통증이 완화 된 후에는 안전하게 마사지를받을 수 있습니다.

허리 통증이있는 ​​의사에게 가서 의사에게 물리 치료를받을 수 있습니다. 많은 사람들이 척추 헤르니아가있는 LFK가 큰 역할을하지만이 치료법의 이점을 과소 평가합니다. 좋은 결과를 얻으려면 수행되는 복잡한 운동이 각 환자마다 개별적으로 전문가에 의해 선택됩니다.

또한, 추간판 탈장에 대한 의학 체조는 무시할 수 없습니다. 헤르니아가있는 등뼈의 체조는 충전 및 운동 요법과는 다릅니다. 척추 헤르니아의 신체 문화는 근육을 강화하고 체조를 이완시키는 데보다 중점을 둡니다. 최상의 결과를 얻으려면 컴플렉스에서 이러한 클래스를 수행하는 것이 유용합니다.

충전 중

추간판 탈장에 대한 충전은 다음 연습을 포함 할 수 있습니다 :

  1. 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 당깁니다. 천천히 당신은 당신의 등을 똑바로 보면서 방을 걸어 다닐 필요가있다.
  2. 교대로 오른쪽과 왼쪽에 누워, 몸통의 왜곡 움직임을 수행합니다. 가슴 앞으로, 골반 뒤로 피드. 편의를 위해 허리 아래에 롤러를 넣을 수 있습니다.
  3. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 가슴쪽으로 턱을 당겨 발가락을 당깁니다.
  4. 우리는 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴고 바닥 위를 들어 올립니다. 또는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
  5. 뱃속에 누워서, 엉덩이에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키고, 신전에서 클러치를 잡으십시오. 위치를 20 초 동안 고정하십시오. 다리를 풀고, 스트레칭을하고, 긴장을 풀어 라.

헤르니아로 수행 된 척추에 대한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다.

헤르니아를 이용한 척추 또는 체력 훈련은 하루에 10-15 분 동안 시행됩니다. 접근 횟수는 수행 된 운동량으로 계산됩니다. 연습 문제가 많으면 접근법 수가 줄어 듭니다. 최소값이면 접근법 수가 증가합니다. 척추 헤르니아로 수행되는 척추에 대한 모든 운동은 척수에서 부하를 제거 할 수있는 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

체조

척추 헤르니아의 치료 체조는 근육을 편안하게하는 것을 목표로하며 부상당한 부위의 통증을 감소시킵니다.

척추 헤르니아 진단시 체조를 권장합니다.

  • 등을 똑바로 똑바로 세우십시오. 척추를 둥글게 한 후에 손가락을 다리쪽으로 뻗는다. 등의 모양이 항상 둥글게 유지되도록주의해야합니다. 이 운동은 척추 유연성과 이동성을 개발합니다.
  • 발에 서서 무릎 바로 위에 손을 올려 놓아야합니다. 등 각도는 45 도가되어야합니다. 등의 위치를 ​​변경하지 않고 머리를 아래 위로 들어 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 이 강의는 목의 유연성을 개발하고 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
  • 다리에 45도 각도로 구부린 다리에 손을 대고 다리의 다리를 잡습니다. 발을 바닥에 밀어 넣고 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동으로 허리의 옆 근육이 편안 해지고 어깨 거들의 긴장이 완화됩니다.

척추 헤르니아를 이용한 체조 운동은 통증을 느끼지 않으면 서 많은 노력없이 수행되어야합니다.

물리 치료에주의를 기울여야합니다. 척추 헤르니아로 수행 한 등에 대한 운동은 질병의 특성을 고려하여 전문가가 개발합니다. 원칙적으로 척추의 각 섹션마다 자체 연습 세트가 있습니다. 한 운동은 근육의 이완과 강화의 기능을 동시에 수행 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용되는 운동의 대략적인 세트 :

  1. 벽에 기대어, 턱을 바닥에 평행하게, 똑바로 뒤로 세우십시오. 벽에 손 움직임을 미끄러 져. 흡입, 무기가 올라간다, 숨을 내 쉬어.
  2. 그의 위장에 누워. 머리는 바닥 위로 올라가고 팔은 옆으로 뻗는다. 20 ~ 30 초 동안 손을 들어 올리십시오. 호흡은 일정하며, 움직임은 부드럽습니다. 편의상 가슴 아래에 넓은 쿠션을 사용할 수 있습니다.
  3. 의자에 앉으십시오. 등은 평평합니다. 서로를 만지고 싶은 것처럼 어깨를 앞쪽으로 당긴 다음 어깨를 똑바로 편 다음 어깨 날을 가져 오십시오. 턱은 항상 바닥과 평행을 유지해야한다는 것을 기억해야합니다.
  4. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 똑 바른 손, 똑 바른 똑 바른 얼굴, 마루에 평행 한 얼굴. 깊은 숨을들이 마시고 등을 돌려 그녀의 윗부분을 당깁니다. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 보세요 : Evminov 보드에 연습 문제

이후의 모든 운동은 의자에 앉은 상태에서 벗어나기위한 것입니다. 바닥에 정확하게 발을 올려 놓고, 손바닥은 발에 누워 있습니다. 바닥에 평행 한 턱.

  1. 그의 턱을 목에 펴고 그 아래에서 구부려서 목을 조여보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
  2. 천천히 머리를 뒤로 던져서 턱을 위로 당깁니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
  3. 머리를 앞으로 당기면 턱은 바닥과 평행을 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
  4. 손바닥으로 그의이 마를 누르십시오. headfirst, 손 저항. 30 초 후에 긴장을 풀어 라. 이 운동은 손을 오른쪽과 왼쪽 귀에 번갈아 가며 이루어집니다. 머리를 옆으로 기울이기 때문에 저항을 일으킴.
  5. 우리는 어깨를 귀로 조이고, 어깨를 바닥으로 낮추려고합니다. 30 초 동안 끝 위치를 고정하십시오.

헤르니아로 등을위한 운동을 수행하려면 몇 가지 구체적인 규칙을 따라야합니다.

  1. 날카 롭고 진폭이 큰 움직임을 수행하지 마십시오.
  2. 모든 움직임은 매끄럽고 일관성이 있어야합니다. 구현은 많은 노력없이 수행되어야합니다.
  3. 통증이 느껴지거나 머리가 돌고 있다면 운동을 거부해야합니다.
  4. 접근법과 반복 횟수는 건강 상태와 신체 능력, 최적 반복 횟수를 기준으로 5 ~ 10 회 계산됩니다.
  5. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 이것은 탈장으로 인한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

악화시해야 할 일

질병의 악화 기간에는 모든 종류의 신체 활동을 포기하고 운동 활동을 감소시켜야합니다. 수평 위치를 취하는 것이 좋습니다. 또한 치료 중에 수행되는 허용 된 클래스는 허용되지 않습니다.

통증을 완화 한 후에 체조 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 수평 위치에서 수행되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 재발의 위험을 줄일 수 있습니다.

척추 헤르니아와 같은 문제에 직면 한 경우 당황하지 마십시오. 이 질병은 문장이 아니므로 쉽게 대처할 수 있습니다. 척추 헤르니아가있는 경우 자신을 돕는 방법 :

  • 정확한 진단을 위해 의사와상의하고 현지화 위치를 결정하십시오. 그는 질병의 특성을 고려하여 집에서 척추 헤르니아로 할 수있는 운동을 알려줍니다.
  • 주치의의 지시를 엄격하게 따르십시오.
  • 매일 운동과 체조를해라. 그들은 당신의 삶의 일부가되어야한다. 아침에 운동을하기 위해 근육을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
  • 탈장 위치를 ​​고려한 일련의 치료 운동을 선택하십시오.
  • 인생에 좋은 습관을 더하고 수영장을 방문하십시오. 그것은 intervertebral 탈장을 위해 아주 유용하다. 수영 할 때 근육이 동시에 풀리고 강화됩니다.
  • 악화 기간이있는 경우 신체 활동을 거부해야합니다. 고통의 경감까지.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

  • 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
  • 과도한 신체 활동.
  • 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
  • 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
  • 중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
  • 척추의 질병.
  • 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

  • 허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
  • 다리의 근육 약화.
  • 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
  • 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
  • 몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

  • 근육 조직 강화.
  • 혈류의 개선 및 정상화.
  • 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
  • 가속 치료법.
  • 곤란한 신경의 제거.
  • 척추를 곧게 펴기.
  • 척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
  • 근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

  • 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
  • 고혈압, 심장병.
  • 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
  • 동시에 카타르 또는 전염병.
  • 출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

  • 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
  • 몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
  • 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
  • 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

  • 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
  • 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
  • 근육 강화를위한 운동;
  • 이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
  • 요가;
  • Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

  • 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
  • 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
  • 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
  • 어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
  • 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

  • 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
  • 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
  • IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
  • IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

  • 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
  • IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
  • 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
  • PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
  • 같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

  • 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
  • 두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
  • PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
  • 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
  • PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

  • "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.
  • 이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.
  • 또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

  • 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
  • "four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
  • PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
  • 시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

✓ 의사가 확인한 자료

허리 통증에 대한 설명은 요추 헤르니아가 매우 흔합니다. 척추에는 매일 많은 양의 부하가 걸리며 이로 인해 추간공 탈장이 발생할 수 있습니다. 근골격계의 질환을 없애고 예전의 삶으로 돌아 가기 위해서는 마약과 운동 요법으로 이루어진 포괄적 인 치료 만 필요합니다. 모든 치료 규칙을 준수하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

질병에 대한 설명

과도한 육체 운동, 앉아있는 생활 방식 또는 갑작스런 움직임으로 추간판이 손상 될 때 발생하는 고통. 이 병리학은 골 연골 형성의 결과이며, 유능한 치료가 없다면 장애로 끝날 수 있습니다.

사실! 의료 정보에 따르면, 활발하지 않은 생활 습관을 가진 25 세에서 45 세 사이의 사람들에게서 탈장이 주로 진단되고 신체 활동이 빈번하게 발생한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 25 세 미만의 연령대도 예외는 아닙니다.

병리학은 여러 단계로 구성됩니다.

탈장은 형성의 초기 단계에 있습니다. 이 기간 동안 섬유 링이 변형됩니다. 그러나 이것에도 불구하고, 반지는 여전히 그것의 국경 안에 pulpous 핵을 지킬 수 있습니다

헤르니아를 식별하는 방법?

전형적인 탈장 증상이 있으며, 그 징후와 함께 병리학을 설정할 수 있습니다 :

  1. 요추 부위에는 통증이 증가합니다. 부하가 증가하면 고통은 참을 수 없게됩니다.
  2. 감도는 크게 감소하고, 무감각은 사지에서 느껴집니다.
  3. 헤르니아가 형성되면 환자는 독립적으로 움직이기가 매우 어렵습니다.
  4. 슈팅 통증이 엉덩이에서 발생합니다. 종종, 통증 증후군의 방사선 조사는하지의 손가락에서 발생할 수 있습니다.
  5. 무릎의 반사에 문제가 있습니다.
  6. 질병의 진행 단계에는 소변을보기가 어려울 때가 있으며 때로는 자발적으로 골반 장기에 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 중요합니다! 추가 증상은 돌출 방향에 따라 다릅니다. 이 병리 적 과정이 옆이나 앞으로 일어날 때, 내 조직의 기능을 침해 할 확률이 높습니다. 안쪽 돌출의 경우, 주 손상이 척수관에 가해져 결국 치명적일 수 있습니다.

추간판 탈장의 증상

치료 체조에 금기 사항이 될 수있는 것은 무엇입니까?

요추 탈장 치료의 효과적인 방법 중 하나는 특별한 체조입니다. 그러나이 요법을 사용하는 것이 금지되는 여러 가지 조건이 있습니다.

  • 요추 탈장의 악화;
  • 높은 체온이 지적되면;
  • 심한 심장 질환, 내장 기관의 질병. 운동의 사용은 비슷한 질병의 경우 임상 이미지를 악화시킬 수 있습니다.
  • 뒤쪽에 종양 형성의 전이가있는 경우.

주의! 위의 금기 사항을 준수하지 않으면 전문가의 지시에 따라 치료 운동을 시작할 수 있습니다.

요추의 탈장

물리 치료의 기본 규칙

  1. 치료 결과를 얻으려면 운동이 매일 수행됩니다.
  2. 날카로운 돌기, 점프 및 기타 강렬한 하중을 포함하는 활동적인 스포츠를 잊을 필요가 있습니다.
  3. 운동 중에 하중을 극적으로 증가시킬 수는 없지만 점차적으로 발생해야합니다.
  4. 환자는 복잡한 운동에서 치료적인 조작 후에 약간의 피로감을 느낄 것입니다. 그러나 고통스러운 피로는 전혀 느끼지 않을 것입니다.
  5. 조작하는 동안 요추 탈장 위치의 영역에서 감각에주의를 기울이십시오. 통증 증후가 심할 경우에는 즉시 교육을 중단하고 전문가와 약속을 잡아야합니다.

허리 통증을위한 운동

효과적인 기법 : 비틀기 연습

이 기술은 환자의 상태를 신속하게 완화하고 회복 과정을 수강 할 수있는 나선형 체조로 정의됩니다. 많은 환자들은 10-14 일간의 일일 훈련 후에 통증 증후군이 거의 사라진다 고 주장합니다. 이 치료법 세트는 금기 사항을 제외하고 다른 연령대의 사람들이 사용하도록 권장됩니다.

처방전!

  1. 아래에 언급 된 모든 운동에서 환자의 주요 위치는 등뒤에 누워 있습니다.
  2. 환자는 예외적으로 평평하고 단단한 표면에서만 조작을 수행해야합니다.
  3. 반복 횟수는 3-10 자까지 다양해야합니다 (점진적으로).

요추 학의 탈장에서의 의료 운동

구현에 대한 간략한 설명

왼쪽 다리를 약간 들어 올리고 오른쪽으로 약간 던져야합니다. 머리가 다른 방향으로 변합니다. 환자는 PI로 돌아가서 두 번째 다리로 조작을합니다.

조작은 다리를 왼쪽으로 돌리는 것으로 시작됩니다. 다시 환자는 PI를 받고, 그 후에는 오른쪽에서 조치가 수행됩니다.

왼발을 오른쪽 무릎에 놓고 오른쪽으로 비틀면서 머리가 왼쪽으로 향해야합니다. 환자는 PI를 받고 다른 방향으로 만 비슷한 행동을 한 후에

주의 사항 위의 운동 중 하나가 불편 함이나 통증을 유발할 때 운동을 중단해야합니다.

치료 체조의 표준 복합체

헤르니아를위한 진통제

이 활동의 ​​목표는 요추 부위의 다음 개선과 함께 다시 근육의 주요 그룹을 강화하는 것입니다. 나열된 운동은 물리 치료의 사무실에서 사용된다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다.

참고! 이 모든 연습에는 10 회에서 15 회의 반복이 포함됩니다.

구현에 대한 간략한 설명

운동은 호흡의 사용을 포함합니다. 결과적으로, 심호흡시 환자는 복부 근육을 변형시키고 호흡하며 긴장을 풀려고합니다.

손이 어깨와 함께 올라가 점차 무릎을 꿇고 (10 초 동안), PI로 돌아와 휴식을 취하십시오.

환자는 발 뒤꿈치에 움 직이고, 손바닥을 표면 위로 올리지 않고 팔을 조이고, 가능한 멀리 앞으로 움직이고 척추를 구부린다.

옆으로 기울어진다. 복근과 허리가 최대한 긴장되도록 가능한 모든 노력을 기울여 운동을 올바르게해야합니다.

이것은 중요합니다! 탈장이 악화 기간에있는 경우에는 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 질병의 악화를 허용하는 운동 요법의 특별한 복합체를 선택해야합니다.

탈장 체조

체조 Bubnovsky

이 직업의 복합체의 주요 목적은 깊은 근육 회복에 있습니다.

  1. 요추 근육을 이완시키기 위해서. 환자는 네 발을 맞습니다. 숨을 내쉴 때, 등은 가능한 한 많이 구부러지고, 숨을 내쉬면 아치가납니다. 행동은 갑작스러운 움직임없이 매우 천천히 수행됩니다. 하나의 접근법은 20 번의 반복으로 구성됩니다.
  2. 근육을 스트레칭. 환자는 바닥에 앉아 있고, 손은 등 뒤에 있으며지지를 서 있습니다. 교대로, 다리는 똑바로 (각도 45 °), 양말의 최대 스트레칭 자체를 시작합니다. 최소한 다섯 가지 방법이 수행됩니다.
  3. 꼬임. 등뒤로 편평하게 누워 왼손을 머리 뒤로 가져야합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 만지십시오. 팔과 다리를 교대로 15 개의 동작을 수행하십시오.
  4. 상상의 자전거를 타고. 환자는 등을 대고 누워 있고, 다리는 무릎을 꿇고 (머리 뒤로 손을) 구부린다. 이 위치에서는 자전거를 모방 할 필요가 있습니다. 각 다리마다 10 번의 반복.

Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 기술로이 체조는 생화학 적 과정을 활성화하여 추간판을 회복시킵니다. 또한 복잡한 체조는 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 연습을 올바르게 수행하는 것입니다 (수업 첫날은 전문가가 조정하고 감독해야합니다). 따라서, 탈장 치료에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

비디오 - 요추 헤르 니아 연습

비디오 튜토리얼 : 연습의 기초

허리 통증을 제거하기위한 조작 :

비디오 - 요추에 탈장을위한 두 가지 보편적 인 운동

이 비디오에서는 치료 체조의 도움으로 요추의 헤르니아를 극복 할 수 있었던 환자의 권고 사항을보고 익숙해졌으며 지금은 괜찮다고 느끼고 있습니다.

비디오 - 요추 탈장을위한 체조

치료 체조를하기 전에 금기 사항이없고 개별 운동을 선택해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

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허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

  • 근육 코르셋을 강화합니다.
  • 혈액 순환을 정상화시킨다;
  • 척추를 풀어 준다.
  • 교환 과정을 안정시킨다;
  • 척추를 자극합니다.
  • 고통의 수준을 줄인다.
  • 근육 이완을 촉진한다.
  • 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

  1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
  2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
  3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
  4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
  5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
  6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

  1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
  2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
  3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
  4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
  5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

  • 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
  • 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
  • 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
  • 경련과 통증을 줄인다.
  • 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

  • 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
  • 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
  • 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
  • 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
  • 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
  • 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

  1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
  2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
  3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

  1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
  2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
  3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
  4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
  5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
  6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
  7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  • 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
  • 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
  • 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
  • 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
  • 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

  1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
  2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
  3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
  4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
  5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

  • 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
  • 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
  • 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
  • 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
  • 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
  • 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
  • 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
  • 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.