Lumbosacral 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료가 어렵습니다. 불편 함은 지속적으로 사람을 동반합니다 : 운동 중, 앉은 자세에서, 구부리거나 돌릴 때. 헤르니아를 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각의 방법에는 장점과 단점이 있습니다. 허리 - 천골 척추 탈장을위한 치료 체조는 사실상 아무런 제한없이 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란 무엇인가?

성공적으로 대처하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해할 필요가 있습니다. 탈장은 요추 영역의 추간 판의 압력이 상승 할 때 발생하는 퇴행성 과정을 초래합니다. 척추 핵이 돌출되어 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 실제로 치료되지 않는 골 결석증의 가장 복잡한 형태라고 할 수 있습니다. 탈장은 일정한 육체 노동, 앉아있는 생활 방식, 상해, 비만으로 인해 발생합니다.

탈장 증상

통증 탈장으로 징징 대는 성격의 고통이 나타납니다. 그것은 일시적 일 수 있으며 한 자리에 오랫동안 머무르면서 몸무게를 들어 올릴 때만 나타납니다. 보통 통증 진통제를 제거합니다. 치료를받지 않으면 통증이 영구적입니다.

근육 약화. 근육이 약해지고, 환자는 걷는 걸음 걸이를가집니다.

내부 장기의 기능 장애. 신경근에 압력이 가해지기 때문에 자발적으로 비울 수 있습니다.

팔다리의 마비. 치료가 없을 때 탈장의 크기는 급격히 증가합니다. 탈장은 신경 뿌리에 대한 압박으로 인해 감각 이상으로 이끈다. 다리의 마비, 허리와 사타구니가 발생합니다. 피부가 따끔 따끔 할 수 있습니다.

시기 적절한 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 걸려 움직일 수없는 장애를 유발할 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추 천골 탈장을위한 의료 체조는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다 :

• 근육 시스템 강화;
• 척수 세포를 먹이는 과정을 자극한다.
• 발생하는 증상을 제거하십시오.
• 근육을 풀어 라.
• 혈액 순환을 개선한다.
• 신진 대사 과정 안정화;
• 척추를 풀어 라.
• 고통의 수준을 줄이십시오.

척수 질환의 발달 초기에, 체조는 탈장의 발달을 막을 수 있고, 합병증이 발생하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 정기적으로 체조를해야하는데, 경험이 많은 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는데 도움이 될 것입니다. 체조가 원인과 해를 입힐 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 어떤 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

급성 형태의 추간판 탈장에서 어떤 훈련도 수행 할 수 없으며 그렇지 않으면 염증 과정을 강화할 것입니다. 먼저 염증을 제거하고 체조를 시작해야합니다.

체조 연습을 할 때는 규칙을 준수해야합니다.

• 신체의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 있으면 즉시 실행을 중지해야합니다.
• 운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다.
• 첫 달 동안 비틀기가 수행되는 연습을하는 것은 권장되지 않습니다.
• 요추 천골 부위 탈장에서 원하는 운동 요법 효과를 얻기 위해서는 결근증없이 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이것은 통증이없고 신속하게 허리의 근육을 강화시켜 불편 함을 덜어줍니다.
• 각 운동은 적어도 20 분이어야합니다.
• 체조로 탈장을 치료할 때 날카로운 움직임을 만들 수 없습니다. 각 운동은 척추에 과부하가 걸리지 않도록 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.
• 하중은 점진적으로 증가해야하고, 점진적으로 증가해야하며 수업 시간은 길어야합니다.

복잡한 탈장 운동

헤르 니아 성례의 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 베개를 씌워주십시오. 우리는 위장으로 의자에 누워서 무릎을 구부린 채로하지 않았습니다. 근육을 진정 시키십시오. 우리는이 위치에서 적어도 5 분을 보낸다. 이것은 예열이며, 그 후에 표준 운동을 시작할 수 있으며, 등 근육을 강화하고 등뼈의 기능을 향상시켜야합니다.

첫 번째 운동은 누워 있습니다. 시작 위치는 앙와위입니다. 환자는 다리를 무릎에서 구부리고 팔은 몸을 따라 배치합니다. 복부 근육이 최대한 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 읽는 것이 필요합니다. 8시에 숨을들이 쉬고, 4시에 숨을 쉰다. 12 가지 방법을 사용하십시오.

앙와하게 남아있어. 팔과 다리가 확장됩니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안은 자리에 있어야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 다시해야합니다. 15 가지 접근법으로 충분할 것입니다.

등에 누워 있으면 환자는 다리를 약간 구부린다. 먼저 오른손은 왼발에, 그 반대는 왼발에 위치합니다. 손은 무릎에 저항해야하며 머리를 잡아야합니다. 각 조작은 10 초간 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가 15 초 동안 휴식해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등 뒤로 10 분간 휴식을 취해야합니다.

등 근육을 편안하게하는 운동

추가 연습 세트

척추 헤르니아의 경우, 복합물은 뒤쪽의 위치, 복부의 위치 및 옆쪽의 위치에서 수행되는 3 개의 운동 블록을 포함합니다.

뒤쪽에서 운동

환자가 누워 있고, 팔이 옆으로 퍼지고, 다리가 똑 바르다. 손은 가위와 비슷한 움직임을 만듭니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.

오른손에 손이 닿기 때문에 엉덩이가 바닥에서 벗어나지 않으며 몸통이 돌지 않습니다. 그런 다음 비슷한 행동이 오른손으로 수행됩니다. 10 가지 더 많은 접근법이 필요합니다.

누워, 다리를 구부리고. 다리는 안쪽으로 휘어 져야하며, 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통과 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 생기면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태로 10 가지 접근법을 수행합니다.

복부 자세에서 운동

뱃속에 누워서, 팔과 다리를 분리하십시오. 최대를 15 초 동안 당깁니다. 10 가지 접근법이 필요합니다.

다리는 바닥에서 찢어지지 않고 옆으로 퍼뜨린 다음 함께 모이게합니다. 각각에 5 세트의 10 개의 운동이 있어야합니다.

편평한 허리와 등을 사용하면 바닥에서 5 번 짜낼 필요가 있습니다.

측면 위치에서 운동

왼쪽에 다리가 뻗어 있습니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 세트 5 세트를하십시오.

측면에 서서 원형 동작을하기. 10 회 5 세트.

왼쪽 편에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 굴러 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 5 세트의 15 가지 운동이 필요합니다.

헤르 니아 구속

탈장 lumbosacral가 금지 될 때 :

• 5 킬로그램 이상의 무게를 들어 올린다.
• 특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 항상 등을 똑바로 유지해야합니다.
• 당신은 모바일 스포츠에 관여 할 수 없으며, 수영은 금지되어 있습니다.

헤르 니아 요가 수업

헤르니아 요추 천골 요가에 대한 요가는 불편 함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 또한, 요가 기술을 엄격하게 준수해야합니다. 일부 asanas는 너무 복잡하기 때문에 5 개만 허용됩니다.

1. Urdhvottanasana. 일어 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 등은 수평이어야하고, 머리 뒤의 손은 자물쇠를 이룬다. 그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸십시오. 먼저 손목을 위로 올려야하고 손바닥을 올려야합니다. 천천히 호흡하면서 손으로 천천히 회전하십시오. 가슴을 끌어 당겨 몸통을 긴장시켜야합니다.
2. 개 얼굴을 아래로. 손을 뻗어 발에 손가락을 고정시킵니다. 다리는 직선이어야합니다. 양말에서 뒤꿈치까지 부드럽게 굴러 돌아옵니다.
3. 우르두바 샤바 사 나. 다리가 어깨 너머로 퍼졌습니다. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 라.
4. 나비 말, 다리, 팔이 옆으로 퍼졌습니다. 흡입하면서 다리를 들어 올리면서 내뿜고 옆으로 퍼지십시오.
5. 사바 사나 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 편안 할 때까지, 당신은 당신의 배 위에 누워있을 필요가 있습니다. 최대 휴식, 당신도 잠을 잘 수 있습니다.

아사나가 척추에 불편 함이나 통증을 유발하는 경우 요가 연습을하지 마십시오. 운동은 매끄럽게 수행되어야하며 서두르지 않아야합니다. 요가 수업은 즉시 구제를 가져올 수 없습니다. 제 1 단계에서 질병 및 치료 체조, 요가 치료의시기 적절한 진단으로, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다.

요통 척추 탈장을 위해 체조로 치료받는 방법?

추간판 탈장은 종종 요통에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 주로드가 등 뒤쪽의 급격한 구부러짐, 회전, 체중 올리기 및 기타 이유로 쉽게 추간공 탈장과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

그것은 주로 허벅지 뒤쪽, 다리와 발의 앞쪽과 옆쪽에 심한 통증의 형태로 나타납니다.

lumbosacral의 탈장과 체조에 관한 의사의 의견

척추 사이의 탈장은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 때때로 사지가 마비되거나 다리, 팔에 통증이 생기면 의사에게 갈 이유가됩니다.

전문의가 돌출이나 탈장이 있다고 진단하면 발달 단계에 따라 요추 탈장 치료가 처방됩니다. 그리고 물리 치료법은 어떠한 경우에도 회복 단계에 포함됩니다.

음, 수술이 필요하다면, 수술 후 회복 기간 동안 근육 시스템을위한 특별한 운동이 필요할 것입니다. 오른손이 야간에 감각이 없어지면 무슨 뜻입니까? 여기를 읽어보십시오.

몸에 체조가 미치는 영향

탈장 된 추간 관절에 할당 된 운동의 전체 세트는 통증이 완전히 지나갔거나 가라 앉았을 때만 수행되며 움직일 수 있습니다. 여기에 "체육관을위한 등 근육 운동의 복합체"라는 주제에 대한 비슷한 기사가 있습니다.

몸에 체조가 미치는 영향 :

• 강화 된 근육 코르셋. 이로 인해 척추의 하중이 감소하고 척추 사이의 거리가 점차 증가하기 시작합니다.
• 긴장은 척주를 따라 위치한 신경 종말에서 제거되고 척추는 이전과 같이 더 이상 압착되지 않습니다.
• 돌출 또는 탈장이 더 이상 진행되지 않습니다.
• 환자는 다리, 팔 또는 등의 통증을 느낄 염려없이 적극적으로 움직이기 시작합니다.

요 추천 척추 탈장을위한 체조 사용에 대한 권장 사항 및 규칙 :

• 필수 치료 과정에 포함 된 모든 운동은 편안한 분위기에서 저녁에 가장 잘 수행됩니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다.
• 하중의 수준과 모든 움직임의 진폭은 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다.
• 운동을 시작하기 전에 긴장을 풀고 조금 펴보십시오.
• 체조 중에 관절의 위기는 들리지 않아야합니다.
• 수영은 치료 체조의 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다.

치료 운동을 시행하는 동안 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 고통에 대해 걱정할 필요가 없을 때 체조를 시작하십시오.
2. 천천히 운동하십시오. 각자는 자신의 말을 듣고, 뒤에서 느끼십시오. 당신은 편안해야하며, 상처를 입지 않아야하며, 아무 것도 깨지거나 클릭해서는 안됩니다. 이 징후 중 하나가 나타나면 다음 운동으로 진행하고 10-14 일 후에 이전 운동으로 돌아갑니다.
3. 체조의 복합체는 비틀기 운동을 포함해서는 안됩니다. 다른 어떤 경우에 뒤틀림이 등 근육을 강화 시킨다면, 탈장을 금합니다.
4. 날카로운 움직임, 예리한 갑작스러운 움직임 및 구부리기를하지 마십시오.
5. 효과를 극대화하려면 하루 5 번 이상 체조를하는 것이 가장 좋습니다.

여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

체조 금기는 언제입니까?

거의 모든 추간 판 탈장에서 의사가 처방을 받았음에도 불구하고 그녀는 치료 체조를 처방 받았고 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 환자는 심장 박동에 장애가있다.
• 심한 통증이있을 때;
• 환자가 출혈을 자주하는 경향이있는 경우;
• 악화 기간에 다른 만성 질환이있는 경우;
• 악화시 전염병에 걸렸습니다.

체조 Bubnovsky 헤르 니아

추간판 탈장 치료에서 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 체조입니다. 그것은 또한 "적응 체조"또는 "kinesitherapy"라고합니다. 그것은 이동성을 개발하는 것을 목표로하며, 그 부족은 종종 탈장의 출현으로 이어집니다.

적응 체조 의사 Bubnovsky는 많은 운동을 포함합니다. 구현을위한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

모든 네 발의 연습 :

• 가능한 한 많이 긴장을 풀어보십시오. 심호흡을하고 천천히 등을 구부린다. 숨을 내쉬고 천천히 구부립니다. 전체적으로 숨을 내쉬며 20 번 반복해야합니다. 등이나 다른 팔다리에 통증이있는 ​​경우 등에 등을 대지 마십시오. 이것이 도움이되지 않으면 다음 연습으로 이동하십시오.
• 시작 위치는 모두 4 가지입니다. 앞으로 굽히십시오. 팔꿈치를 구부릴 필요는 없습니다. 당신이하는 것처럼하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임이 느립니다. 20-30 번 반복;
• 시작 위치는 같습니다. 천천히 왼발에 앉아서 오른발은 뒤로 당겨야합니다. 왼손을 들어 올리십시오. 다른 발에 대해서도 동일한 조치를 취해야합니다.

뒤에 운동 :

• 경향이있는 위치에서 몸을 따라 팔. 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이해야합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 불쾌감과 통증이 느껴지면 운동의 진폭을 줄이십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 등 뒤에서 누워, 머리 뒤로 손을. 팔꿈치를 들어 올려 다리를 구부립니다. 가슴에 가능한 한 많이 턱을 내밀었다. 천천히 바닥에서 찢어지기 시작하십시오. 이상적으로는 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 운동은 강한 근육 피로를 느낄 때까지 반복해야합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

복잡한 운동 요법

Bubnovsky 박사가 개발 한 효과적인 체조 이외에 다른 효과적인 운동도 있습니다.

그들의 행동은 허리 근육 시스템을 강화시키는 것을 직접 목표로합니다 :

1. 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 오른쪽 다리와 왼팔을 천천히 똑바로 당겨 빼내십시오. 이 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 네 발로 돌아가서 왼발과 오른 팔을 똑같이 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 다리를 직각으로 구부리고 발을 바닥에 구부리지 마십시오. 골반을 들어 올리십시오. 긴장 속에서 발과 어깨가 있어야합니다. 위치를 5 초 동안 잠급니다. 천천히 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 위장에 누워. 손을 턱 아래에 두십시오. 천천히 머리, 팔, 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작 위치 - 위장에 누워, 몸을 따라 팔. 숨을들이 쉬고 발에 머리와 어깨를 당겨보십시오. 숨을 내쉬고 자리를 잡는 자세로 돌아 간다.
5. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 양말을 당기고, 턱을 가슴에 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

급성 탈장과 체조

보존 적 또는 외과 적 치료는 유능한 전문가 만 처방하고 수행해야합니다. 그러므로 의사 만이 질병의 단계를 진단합니다.

요추부 척추의 추간판 탈출의 급성기에 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 의자가 있으면 뒤로 물러서십시오. 의자 위에 작은 부드러운 베개 나 스폰지를 놓습니다. 이제 위에 눕습니다. 이 위치에서 척추는 자연스러운 곡선을 가지게되고, 긴장감은 감소하고 신경 종말에 대한 압력은 감소합니다. 숨을 천천히 깊게. 동시에 등의 근육이 펴지 긴하지만 긴장이 없으면 요추 부위의 근육이 훈련됩니다.
2. 구덩이를 가지고 그것 위에 다시 누워 라. 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 볼에 스파이크가 있으면 여전히 좋은 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 이 연습에서는 90도 각도로 설치할 수있는 스포츠 용 벤치를 가져 가야합니다. 그렇지 않다면 보통의 와이드 보드를 사용할 수 있습니다. ITS는 벽에 장착되어 바닥에 고정되어야합니다. 벤치 또는 보드의 맨 위에는 운동 중에 손이 밀리는 스트랩을 착용해야합니다. 우리는 벤치 아랫배에 누우 며 루프에 손을 댄다. 동시에 척추가 완전히 뻗어 있고 몸 전체가 달려 있습니다.

요추 척추 탈장과 나선형 체조 연습

나선형 체조 또는 뒤틀기 운동은 매우 강력한 치유 효과를 나타내며 환자는 매우 빠르게 회복하고 있습니다.

1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 측면에 손. 오른쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽을 착용하십시오. 머리가 오른쪽으로 돌고 있습니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리가 무릎을 구부리고 펼쳐집니다. 측면에 손. 이제 시체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 향하게해야합니다. 상대방도 똑같이 반복하십시오.
3. I.P.- 등을 맞댄. 측면에 손. 오른발의 발을 왼쪽 무릎에 놓을 필요가 있으며, 몸도 왼쪽으로 돌고 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 돌아오고 나가십시오. n과 반대편을 위해 반복한다.
4. I.P. - 뒤쪽에. 측면에 손. 오른발의 뒤꿈치는 왼쪽 발가락을 밀어야합니다. 몸은 왼쪽으로, 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 상대방을 위해 반복하십시오;

결론

각 복합물이 매우 단순한 것처럼 보이므로 헤르니아에 대한 거의 효과적인 의학 체조가 필요하다는 사실에도 불구하고. 규칙적인 운동은 강력한 치유 효과를 가지며 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화시킵니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
• 과도한 신체 활동.
• 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
• 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
• 중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
• 척추의 질병.
• 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
• 다리의 근육 약화.
• 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
• 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
• 몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

• 근육 조직 강화.
• 혈류의 개선 및 정상화.
• 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
• 가속 치료법.
• 곤란한 신경의 제거.
• 척추를 곧게 펴기.
• 척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
• 근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

• 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
• 고혈압, 심장병.
• 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
• 동시에 카타르 또는 전염병.
• 출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
• 몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
• 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
• 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

• 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
• 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
• 근육 강화를위한 운동;
• 이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
• 요가;
• Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
• 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
• 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
• 어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
• 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

• 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
• 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
• IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
• IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

• 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
• IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
• 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
• PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
• 같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
• 두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
• 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
• PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

• "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.

• 이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.

• 또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

• 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
• "four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.