늑간 신경통의 규칙적인 운동은 손상된 부위의 회복에 기여하며, 다른 치료법의 효과를 증가시킵니다. 늑간 신경통 (intercostal neuralgia)은 흉부 (가슴)에 통증을 유발하는 조여진 신경입니다. 전체적으로, 물리 치료를 포함한 여러 방법을 토대로 치료가 권장됩니다. 체조는 재발 성 늑간 신경통의 복구, 치료 및 예방에 유용합니다.

일반 정보

전문가들은 늑간 신경통에서 운동은 가장 효과적인 치료로 간주됩니다. 그러나 의사는 수행에 필요한 개별 운동 세트를 처방해야합니다.

운동 요법 세트를 선택할 때 다음과 같은 특징이 고려됩니다.

• 현재의 환자 복지;
• 늑간 신경통의 정도;
• 특정 증상의 존재;
• 합병증;
• 개별 금기 사항;
• 육체적 인 모양 및 각종 운동을 실행하는 기능.

의사가 간질 성 신경통 치료를 위해 운동 할 수 있다고 결정한 경우 의사가 수행하기 시작합니다. 처음에는 물리 치료사의지도와 감독하에 여러 세션을 진행하는 것이 좋습니다. 앞으로 가정에서 물리 치료를 할 수있게 될 것입니다.

일부 사람들은 늑간 신경통에서 운동 요법의 이점을 의심합니다. 솔직히 말하면, 수업의 효과가 부족한 이유는 주로 여러 가지 요인 때문입니다.

• 불규칙 운동;
• 문제를 다루는 내재적 동기의 부족;
• 전문가의 권고를 무시한다.
• 의사와의 사전 상담없이 수업;
• 운동을 더 빨리하고 싶다.

즉, 늑간 신경통에서의 체력 결핍의 주된 ​​이유는 게으른 게으름이거나 모든 기존 규칙을 무시하는 것입니다. 일주일에 한 번 공부하고 날카로운 움직임을 보이며 단순히 게으르면 아무런 효과가 없습니다.

운동의 이점

늑간 신경통과 같은 병리학은 적절한 신체 운동의 실행에 대한 책임있는 접근을 요구한다. 물리 치료사의 권고에 따라 모든 것을 능률적으로 수행한다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

늑간 신경통에서 운동 효과의 본질은 다음과 같습니다 :

• 늑골의 초기 이동성이 복원됩니다;
• 경련은 제거된다;
• 정상 근육 톤;
• 관절 장애가 제거됩니다.
• 몸은 에너지로 포화 상태입니다.
• 일반적인 웰빙과 분위기가 개선됩니다.

보시다시피, 물리 치료의 이점은 실제 이상입니다. 또 다른 질문은 게으르지 않고 책임감있게 자신의 건강 문제를 다루는 것이 아니라 모든 규칙을 고수 할 수 있는지 여부입니다. 그럼에도 불구하고, 늑간 신경통은 가장 즐거운 질병은 아니며, 그 중 무시되는 것은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

운동 규칙

이러한 규칙은 권장 사항을 위반하여 발생하는 늑간 신경통에 합병증이나 부작용이 나타나지 않도록 관찰해야합니다. 또한 복구 프로세스의 속도를 높이려면 이러한 권장 사항을 준수해야합니다.

1. 일련의 연습을 시작하기 전에 몸 전체를 제대로 반죽해야합니다. 흔들어서 머리를 굴리고 경사면을 만드십시오. 체육 수업에서 우리 각자가 학교에서했던 표준 예행 절차. 갑작스럽고 너무 강렬한 움직임은 없습니다.
2. 첫 번째 교육은 최소한의 부하로 수행됩니다. 체력이 없을 때, 갑작스럽고 높은 부하는 합병증을 일으킬 것입니다. 처음에는 연습하기가 쉽다고 느낄지라도 서두르지 마십시오. 하중 증가는 점진적이어야합니다.
3. 늑간 신경통 치료에 필요한 운동을 선택할 때 복부 및 척추 근육에 초점을 맞출뿐만 아니라 척추를 스트레칭합니다. 그들은 늑간 신경통에 직접 영향을 미친다.
4. 물리 치료 과정에서의 모든 움직임은 매끄러 워야합니다. 저크스, 예리한 움직임은 금기입니다.
5. 이러한 운동이나 다른 운동이 심한 통증을 일으키는 경우에는 용납하지 마십시오. 당신은 고통에 관여 할 수 없습니다. 이것은 늑간 신경통의 문제를 악화시킬뿐입니다.
6. 척추 근육을 일정한 긴장 상태로 유지하지 마십시오.
7. 이 운동이나 운동이 매우 힘들다고 느끼면 복합체에서 제외하십시오. 신체 활동이 다른 활동을 희생시키면서 향상되면, 당신은 그것을 되 찾을 수 있습니다.
8. 운동을 건너 뛰지 마십시오. 매일 운동을한다면, 늑간 신경통은 훨씬 빨리 멀어지고 정상적인 삶으로 되돌아 갈 것입니다.

효과적인 연습

늑간 신경통과 같은이 질환에서 적절하고 유용한 운동은 특정 운동의 실행을 포함합니다. 따라서 복구 목표를 달성하기 위해 의존하십시오.

복잡한 복합물은 허리 근육을 최대한 이완시키는 것입니다. 이것은 신경 종말을 풀어주고 고통으로부터 해방시켜 줄 것입니다.

비슷한 진단을받은 환자에게 효과적인 물리 치료법의 예를 들어 보겠습니다.

1. 어깨 너비를 벌리면서 다리를 왼쪽이나 오른쪽으로 교대로 기울이십시오. 손은 옆에 있어야합니다. 신체적 인 교육이나 체력의 평범한 교훈과는 달리, 우리의 경우 움직임이 빠르고 아주 빠르게 수행되는 곳과 달리, 움직임은 느리고 부드러워 야합니다.
2. 같은 위치에있어 라. 팔은 구부리고 턱에 가져온다. 이제 몸의 회전을 좌우로 시작하십시오. 이러한 운동을 할 때 골반은 움직이지 않아야합니다. 다시 말하면, 모든 움직임은 되돌아갑니다.
3. 등이 평평한 의자에 앉으십시오. 의자 뒤를 손으로 잡고 웅크 리기 시작하십시오. 자신의 체력 수준에 따라 최소 10 스쿼트를하는 것이 좋습니다. 복잡한 훈련이 시작된 이래로 첫 번째 수업에서 과도한 스쿼트가 이루어져서는 안됩니다.
4. 의자를 멀리 옮기지 마십시오. 머리에 손을 얹고 앉아 있어야합니다. 이제 부드럽게 뒤로 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 우선, 그러한 반복은 충분할 것입니다.
5. 바닥에 갈 시간. 등에 누워서 다리를 다리에 구부리지 마십시오. 이 경우, 각 무릎을 번갈아 가며 코를 잡아야합니다. 무릎을 코 근처에 놓을 수 없더라도 가능한 한 높게하십시오. 이 운동에서 코의 무릎을 만지는 목표는 없습니다. 중요한 것은 척추를 펴서 얻는 효과입니다.
6. 몸을 따라 팔을 스트레칭하면서 위장으로 굴러 라. 머리와 다리가 올라가 가능한 한 가장 높은 수준으로 구부립니다. 몇 번 반복하십시오. 확장 된 위치에있는 동안 가능한 한 멀리 몇 초 동안 머물러 있습니다. 팔과 다리를 부드럽게 내립니다.

늑간 신경통에서의이 일련의 운동은 각 사례에서 물리 치료 요법이 특정 유형의 운동을 포함하거나 배제 할 수 있기 때문에 모범적입니다. 물리 치료사와의 사전 상담 없이는 운동 요법을 시작할 수 없습니다.

요가는 또한 늑간 신경통 치료에도 도움이됩니다. 그러나 의사들은 수영이 등 뒤에서 가장 유익하다고 말합니다.

횡문근 통을 이용한 체조 및 운동 방법

인간의 늑간 신경통에는 신경의 염증이 있으며 가슴 부위에 심한 통증이 동반됩니다. 증상은 불쾌감을 덜어주기 위해 발음되며 늑간 신경통에 대한 간단한 운동을 사용합니다.

다양한 종류의 신경통에 대한 치료 운동의 가치

치료 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 그 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 관절의 이동성이 향상됩니다.
2. 융통성있게 유지됩니다.
3. 정상적인 혈액 순환.
4. 정상적인 수면.
5. 근육의 기쁨이 나타납니다.

신경통은 다른 유형일 수 있으며, 운동의 중요성도 다릅니다 :

• 근육 경련으로 인한 신경 침범으로 인한 신경통과 순환 장애, 신체 문화는 치료의 여러 단계에서 증상을 완화하는 데 도움이되며 매우 유용합니다. 체조 외에도 마사지 기술이 사용됩니다.
• 근육 경련으로 인해 신경통이 나타나지 않지만 신경의 자극으로 인해 시작되면 체조가 도움이되지 않지만 고통이 증가합니다.

신체 문화는 쓸모 없으며 "좁은 장소"의 신경 부종으로 인해 통증이 발생할 경우 건강에 악영향을 미칩니다. 이 상태는 압박 성 허혈성 신경 병증입니다. 어떤 경우에는 팽창을 제거하기 위해 외과 적 치료가 수행 될 수 있습니다. 수술 후에 만 ​​운동을하면 통증을 줄이고 근육을 강화할 수 있습니다.

덤벨로 운동하면 늑간근이 강화됩니다.

연습을위한 징후와 금기 사항

의사 만 신경통 장애가있는 운동을 지정할 수 있습니다. 이 통증 때문에 환자 스스로 치료를하는 것은 금지되어 있으며 일반적인 상태는 악화 될 수 있습니다. 이 치료에서 환자의 상태를 고려하면 결과는 다음과 같은 경우 발생합니다.

1. 환자의 전반적인 건강 상태를 평가합니다.
2. 질병의 심각도가 진단됩니다.
3. 늑간 신경통의 추가 증상이 결정됩니다.

기억해야 할 주요 사항은 질병의 특징적인 증상이 사라진 후 3-4 일 이내에 체조가 완료 될 수 있다는 것입니다.

물리 치료에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 고통의 존재.
• 의사는 훈련을 처방하지 않습니다.
• 척추의 질병이 있습니다.
• 특유의 불편 함이 없더라도 염증 과정이 있습니다.
• 침대 나머지는 처방됩니다.
• 환자는 임신 중입니다.

의미, 징후 및 금기 사항을 알면 늑간 신경통에서 복잡한 운동을 연구해야합니다.

늑간 신경통 치료 용 체조

늑간 신경통에서의 운동은 과도한 젖산이 흐르기 시작하는 혈액 순환의 개선이있을 것이기 때문에 등 및 가슴 근육의 경련을 감소시킬 수 있습니다. 약 2-3 일 후에 강한 통증이 멈출 때만 훈련을 시작할 수 있습니다.

이 질병에 대한 첫 번째 운동은 아주 간단합니다. 심호흡을하고 숨을 조금 쉬어야합니다. 그 후, 입술이 압축되고 공기가 천천히 방출됩니다. 이 운동은 여러 번 반복해야하며 통증의 강도는 감소하고 모두 사라집니다.

불편 함을 완화하려면 근육을 이완시켜 신경 결말을 해제해야합니다. 집에서 할 수있는 의료 체조는 다음과 같습니다 :

1. 다리를 어깨 너비로 벌려서 왼쪽으로 5도 기울이고 오른쪽으로 기울일 필요가 있습니다. 운동을하는 동안 팔을 옆구리로 유지하십시오. 모든 동작은 부드럽고 느려야합니다.
2. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 팔은 구부리고 턱까지 올라갑니다. 다음으로, 골반을 움직이지 않고 옆으로 몇 차례 돌리면됩니다.
3. 가능하다면 10 회 이상 앉을 필요가 있지만 운동 중에 의자에 붙들어 야합니다. 그렇게 할 때 평평하게 유지되도록 등을주의해야합니다.
4. 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로하고 뒤로 구부린 다음 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 최대 10 번 반복하십시오.
5. 구부러진 다리로 허리를 두르면 각 발을 코에 갖다 대야합니다.
6. 복부에 몸을 따라 연장 된 팔로 누워서, 머리와 다리를 동시에 올리고 최대한 많이 구부려 야합니다.

신경통과 함께 설명한 복잡한 이외에, 당신은 다른 방법을 사용할 수 요가로 이동, 그것은 수영장에 쓸 유용 할 것입니다.

흉부 근육의 스트레칭

체조 디쿨

또한 의학 과학 박사 인 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 근육 활동을 회복 할 수있는 자신 만의 운동 세트를 만들었습니다. Dikul은 스트레스가 없어 인간의 운동 신경계가 이완되는 것으로 생각했다. 일반적으로 의사는 모든 개인의 특성을 고려하여 특정 사례에 대한 운동을 선택합니다.

Dikul의 대중적인 방법 중 고통을 제거하는 것을 허용하는 효과적인 운동이있다 :

1. 당신은 당신의 위장에 누워서 팔을 앞으로 당겨 바닥에 턱을 올려 놓아야합니다.
2. 머리와 발을 움직이지 않게 유지하면 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 몇 초간 잠근 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 반복 횟수는 약 10 회입니다.

늑간 신경통에이 방법을 사용하면 곡선 상태에서 신체 위치의 고정을 증가시키는 것이 시간이 지남에 필요합니다. 따라서 지속 시간은 약 1 분이어야합니다. 신경통이있는 가슴 부위에 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.

운동 Bubnovsky

늑간 신경통 치료를위한 Bubnovsky 박사는 부적절한 것으로 간주하여 약물을 사용하는 것을 좋아하지 않습니다. 따라서 그는 다른 시뮬레이터를 사용하는 체조 치료 기술을 개발했습니다.

훈련 중 불편 함, 통증이있을 수 있습니다. 증상이 강하면 운동을 멈추고 다음날 반복하도록하십시오.

흉부 근육의 스트레칭

불쾌한 감각을 없애기 위해 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 흉부 부위와 척추를 스트레칭하기 위해 스트레칭 운동을해야합니다. 수업에는 물이 채워진 작은 병이 2 개 필요합니다. 훈련은 앙와위 자세로 이루어지며, 머리는 약간 아래쪽으로 늘어져야합니다.

필요를 수행하려면 다음을 수행하십시오.

• 병을 머리 뒤로하고, 숨을 내쉬고 들어 올리며, 팔을 내립니다. 20 번 반복하십시오.
• 용기를 옆구리에 담그고 가슴을 들어 올리면 숨을 내쉬고 시작 위치로 내려갑니다. 20 번 반복하십시오.

훈련이 체육관에서 수행되면, 아령을 사용할 수 있지만 체중이 낮습니다.

가슴 근육을 스트레칭하기위한 운동

신경통 요가

요가는 늑간 신경 통증에도 유용합니다. 전신을 튼튼하게하고, 뼈와, 근육과, 관절을 강화시킵니다. 의사는 요가를 항상 사용하도록 권고합니다. 이로 인해 삶의 방식이 더 좋아질 것입니다.

Bhujangasana는 모든 가슴과 등 근육을 강화시킵니다.

의사는 신경통이 완치되고 환자가 건강하다고 말하면서 요가를 시작할 수 있습니다. 치료 체조와 요가를 비교하면, 후자는 특정 복잡한 운동을 의미하지 않습니다. 즉, 그러한 훈련을하는 동안 특정 사실을 고려하는 것이 중요합니다.

• 갑자기 갑작스러운 운동 통증이 발생할 수 있습니다.
• 통증은 진폭 운동의 결과로 발생할 수 있습니다. 진폭 운동은 늑골 사이의 부분을 강하게 늘립니다.
• 요가의 주된 일은 복부와 흉부에서 발생하는 호흡입니다. 의사는 병이 났을 때 복부 호흡을 권유하지만 흉부가 발작을 일으켜 병리학이 더욱 복잡해질 수 있습니다.

주의 깊게 진단하고 신경통의 중증도를 결정한 후에는 의사의 허락하에 스포츠 및 체조를 위해 들어가야합니다. 독립적 인 운동 복합체는 많은 합병증뿐만 아니라 통증을 증가시킬 수 있습니다.

늑간 신경통 및 흉부 골 연골 치료제

늑간 신경통은 불쾌하고 상당히 고통 스럽습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있지만 치료 전략은 일반적으로 일반적인 원칙에 근거합니다. 이 경우 측정과 치료가 중요하며, 예방은 늑간 신경통을 동반 한 운동입니다.

신경통 체조 : 사용

신경통의 통증은 다양한 원인에 의해 촉발 될 수 있습니다. 이것은 osteochondrosis, 외상, 늑간근의 경련일지도 모릅니다. 늑간의 심한 통증은 탈장이나 돌출과 같은 척추 질환으로 인한 흉부 부위의 척추 신경근의 침범에 의해 유발 될 수 있습니다. 신경통의 공격은 늑간근으로 신경을 압박하면서 같은 위치에서 수 시간 동안 머무름으로써 촉발 될 수 있습니다.

늑간근 색조는 통증의 출현에 중요한 역할을합니다. 이 문제를 해결하기 위해 가슴과 등 근육의 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 없애고 갇힌 신경을 덜어주는 늑간 신경통에 체조를 사용합니다. 운동 요법의 또 다른 과제는 가슴의 근육을 훈련시키고 탄력을주고 근육 코르셋을 강화하는 것입니다. 복합체는 흉부뿐만 아니라 척추에도 전반적으로 영향을 미치도록 선택됩니다.

늑간 신경통의 치료 적 신체 훈련 : 적응증 및 금기 사항

급성 통증 증후군이 가슴 근육 경련에 의해 유발되면 운동이 매우 도움이 될 것입니다. 부상, 골절, 탈장, 심한 만곡 및 기타 심각한 병리의 결과로 척수 및 척수의 압박에 대해 이야기하는 경우 대조적으로 하중은 해로울 수 있습니다.

늑간 신경통에서는 운동의 특징을 유기체의 특성과 환자의 신체적 능력, 수반되는 질병의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다.

운동 요법 준비

흉부 부위의 늑간 신경통이있는 체조는 의사가 처방해야합니다. 아마추어 활동에 참여해서는 안되며, 그렇지 않으면 자신을 해칠 위험이 있습니다. 체조 전에는 근육을로드에 맞게 준비하기 위해 전문적인 마사지 과정을 거치는 것이 좋습니다. 콤플렉스를하기 전에 조금 예열을하여 예열하십시오. 적절한 자세와 호흡에 대해서도 기억하십시오. 짐이 점차적으로 중요하다. 급성 통증, 호흡 곤란, 운동 중의 심계항진은 허용되지 않습니다. 당신은 힘으로 관여 할 수 없으며 날카로운 굴곡을 피할 수 없습니다. 긴장과 근육 이완에서 운동을 번갈아하십시오. 척추를 잡아 당기고 척추 근육을 수평 위치에서 이완시키는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

집에서 늑간 신경통 치료를위한 운동

늑간근 신경통 치료를위한 운동은 늑간근과 척추를 펴고 척추 근육을 강화하는 것이 목표입니다. 급성 통증이 사라진 후 신경 학자들은 종종 다음과 같은 일련의 운동을 권장합니다.

• 몸의 측면 경사. 서있는 자세로 몸을 따라 손을 얹고 다리 너비를 벌리십시오. 시체를 좌우로 기울여 서서히 손을 들어서 구부리지 말고 옆으로 펼치십시오. 운동이 끝나려면 팔이 몸통과 직각을 이루는 위치에 있어야합니다. 이 자세에서 가슴 근육의 하중은 최대가됩니다.
• Squats, 자세 제어를 제안합니다. 그들은 얕게 할 수 있으며, 손으로지지 할 수 있습니다.
• fitball로 운동하십시오. fitball에 앉고, 균형을 찾고, 자물쇠에서 머리 위로 팔을 연결하고, 등뒤를 등받이하고 최대한 멀리 구부립니다. 같은 위치에서 옆으로 몸의 부드러운 모서리를 수행하십시오.
• "균형 체조." 이 운동에는 맞춤 구와 특수 고무 스트레치 테이프가 필요합니다. 공에 앉아서 리본을 반으로 접은 다음 왼발에 루프를 위치시키고 왼손으로 리본 끝을 단단히 잡습니다. 초침으로 오른쪽 넓적 다리를 누르고 몸을 오른쪽으로 기울이십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 리본을 펴고 그것을 머리 위로 최대한 들어 올리십시오. 흡입하면서 팔을 원래 위치로 되돌립니다.

운동은 10-20 번 반복해야합니다. 이 복합체는 늑간 신경통의 예방에도 사용될 수 있습니다.

가슴 근육을 스트레칭하는 운동

아 급성기에 전문가들은 흉부를 뻗는 것을 목표로하는 흉부 부위의 늑간 신경통으로 운동을 수행 할 것을 권장합니다. 위에서 설명한 복합체로 보충하거나 대체 할 수 있습니다.

• 서있는 자세로 자세를 잡고 왼손을 가슴에, 오른손을 머리 뒤로 두십시오. 흡입하면서 부드럽게 왼쪽으로 기울이고, 반대쪽 손의 팔꿈치를 들어 올리고, 내뿜고, 곧게 펴고 긴장을 풀면서이 자세를 유지하십시오. 손을 바꾸고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 각 방향으로 세 가지 방법을 수행하십시오.
• 아래로 내려 놓고 손바닥을 가슴에 댑니다. 쇄골에 오른손의 손가락을 누르십시오. 흡입하는 동안, 몸통을 오른쪽으로 돌려서 굽은 팔의 팔꿈치를 가리 키십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 각면에 대해 3-4 번 행동을하십시오.
• 비슷한 위치에서, 한 손을 등뒤로 눕히고 이전 연습에서와 같이 몸을 펼칩니다.

신경통 요가

통증이 없다면 요가를 볼 수 있습니다. 그러나 그들은 건강한 사람의 몸을 위해 설계되었으며 늑간근의 과도한 팽창으로 인해 신경통의 통증을 증가시킬 수 있음을 명심하십시오. 또한, asanas 적절한 호흡을 제안합니다. 늑간 신경통에서는 복부 호흡이 유용하며 많은 수의 아사나는 흉부 만 제안합니다. 또한, 불편한 정적 자세로 오래 머무르면 가슴에 총격 사건이 발생할 수 있습니다. 따라서 요가는 통증이 사라질 때만 허용되며, 환자는 불편 함없이 운동을 할 수 있습니다. 신경통으로 요가는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 만 수행 할 수 있습니다. 사용 가능한 아사나 중에서 다음을 권장 할 수 있습니다.

• 타다 사나. 몇 분 동안 평평한 등받이로 몸을 따라 낮추어 진 팔과 숙여진 배와 가슴을 평평하게 세워야합니다. 이 위치는 신체의 에너지 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• Vrikshasana. 이전 포즈에서는 손바닥을 확장해야합니다. 가능한 한 머리를 뒤로 던져 어깨 뼈를 가져 오십시오. 가능한 한이 자리에 서십시오.
• Varibhadrasana. tadasana 포즈에서 손바닥을 접고 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 몸을 옆으로 돌리고, 팔을 위쪽으로 펴고, 한쪽 다리를 직각으로 구부리고 가능한 한 등을 구부립니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 다른 방향으로 똑같이하십시오.
• 뱀 또는 bhujangasana. 뱃속에 누워서 손바닥을 가슴에 얹고 몸을 들어 올리고 바닥에 내려 놓는 복부를 내려 가지 않고 흡입하면서 구부려 야합니다. 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게하십시오.

늑간 신경통으로 Bubnovsky 운동하기

잘 알려진 운동 치료사 인 세르게이 바브 노프 스키 (Sergey Bubnovsky)는 신경통의 원인이 가슴 근육이 없으면 결국 마르고 말라서 가슴에 강한 통증 증후군을 일으킨다 고 확신합니다.

전문가는 정기적 인 팔다리 뽑기 및 당겨주기를 권장합니다. 그는 또한 가슴 근육과 흉추를 스트레칭하기 위해 다음과 같은 운동을 권장합니다.

• 풀오버. 배의 가슴과 박쥐를 걸리는 운동. 그것을 위해서는 벤치 (침대 또는 소파)와 물로 채워진 덤벨 또는 플라스틱 병이 필요합니다. 너의 머리가 느슨하게 매달 리도록 벤치에 누워, 아령 팔이 팔꿈치를 구부린 채로 머리 뒤로 당겨, 내뿜기를하면서 팔을 가슴 높이까지 들어 올리십시오. 최소 20 대의 리프트를 착용하십시오.
• 나비 이 운동은 가슴 근육을 너비로 늘려줍니다. 흡입하면서 가슴 앞에서 팔을 휴식하십시오. 적어도 20-25 번 반복하십시오.

전문가는 이러한 운동을 하나의 단지에서 수행 한 다음 대비 샤워를 할 것을 권장합니다. 이 모든 것이 늑간 신경통의 증상을 없애거나 예방하는 데 도움이됩니다.

디쿨 연습

Valentin Dikul의 방법에 따라 늑간 신경통에 대한 치료 운동도 잘 수행되었습니다. 그것의 주요 원리는 규칙 성이다. 문제 영역에서 근육 그룹을 체계적으로 연구하는 것이 필요합니다. 신경통이 ​​흉부 근육을 스트레칭하는 것을 목표로하는 운동을 보여줄 때. 점진적으로 수행하고 점진적으로 부하를 늘리고 근육을 준비하는 것이 좋습니다.

가슴 근육을 스트레칭하기 위해 다음 운동을 수행합니다 (각각 적어도 10 초).

• 어깨 수준에서 양쪽으로 팔을 벌리고 최대한 뒤로 이동하십시오. 손을 내리고 신체와 45도 각도로 같은 위치에서 올려 놓습니다.
• 팔을 쭉 펴고 가슴 앞에서 받치고 손바닥을 앞쪽으로 당기고 앞쪽으로 당긴 다음 팔을 위로 들어 올리십시오.
• 등에 누워서 다리를 구부린 다음 일종의 높이에 놓으십시오. 손에 팔꿈치를 구부리지 않고 머리 뒤로 돌려 놓은 다음 시작 위치로 되돌리고 몸통을 따라 연장하십시오.
• 앉은 자세로 무릎을 꿇고 무릎을 꿇어 라. 등 뒤에서 팔을 최대한 올린다.
• 앉은 자세로 구부린 팔을 들고 머리 뒤쪽에 올려 놓고 견갑 아래로 내려 놓으십시오. 가능한 한 멀리 팔꿈치를 두 번째 손으로 누르십시오. 다른 손으로 똑같은 것을 반복하십시오.
• 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 내립니다. 머리를 반대 방향으로 기울이면서 오른쪽 어깨와 팔을 내리고 바닥에 닿도록하십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오.

신경통을 동반 한 가슴 뼈 연축증의 적절한 체조는 증상을 완화 시키는데 도움이됩니다. 그러나 불시에 시작된 운동이나 너무 많은 부하로 인해 환자의 상태가 악화되고 여러 가지 합병증이 유발 될 수 있음을 명심해야합니다. 그러므로 복합 운동 요법은 신경통의 원인과 다른 여러 요인을 고려하여 의사가 선택하는 것이 중요합니다.

늑간 신경통으로 치료하는 체조

늑간 신경통 (intercostal myalgia)은 염증이나 염증이라 불리우며 가슴에 통증을 일으키고 통증을 유발합니다. 이 상태의 통증은 극도로 뚜렷합니다. 치료 요법은 여러 단계로 수행되며, 그 중 하나는 가벼운 운동을 포함합니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 장점

늑간 신경통은 대개 심한 통증을 동반합니다. 불쾌감은 다소 불쾌하며 대부분의 경우 가슴 ​​근육의 강성 (비탄성)에 기인합니다. 따라서 의사는 하루에 밀고 당기는 운동을 최소한 수행하는 것이 좋습니다. 결국, 비 작동 근육은 탈수 (건조)에 빠지는 경향이있어 늑간 공간에 거북 통증을 유발합니다.

늑간 신경통으로 운동을 수행하는 것은 모든 불쾌한 증후군을 제거한 후에 만 ​​가능하다는 사실을 기억해야합니다. 질병의 악화 동안, 완전한 휴식과 체조적인 신체 활동을 포함한 신체 활동의 부재가 필요합니다.

치료 요법은 복합 요법의 마지막 단계에서 권장됩니다. 체조로 이동하기 전에 환자는 다음과 같이 배정됩니다.

• 약물 항 염증 치료 (Diclofenac, Ibuprofen, Piroxicam);
• 진통 진통제 (Paracetamol);
• 비타민 복합체 B12, B6, B1 (Neurovitan, Neurobeks);
• 물리 치료;
• 침술;
• 마사지 트리트먼트.

운동은 과도한 경련을 완화시켜 가슴 및 척수 근육으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 통증을 제거하고 며칠 후에 수업을 시작할 수 있습니다.

징후와 금기 사항

늑간 신경통이있는 체조는 의사 만 할 수 있습니다. 조건이 급격히 악화 될 수 있으므로 운동을 독립적으로 시작하는 것은 엄격히 금지됩니다. 치료 효과는 개별 건강 지표가 그것에 걸리기 쉬운 경우에만 나타납니다. 약속시 예상됩니다 :

• 환자의 전반적인 안녕;
• 질병의 단계;
• 신경통의 현재 증상.

가장 중요한 것은 신경통의 모든 증상이 사라진 후 3 일 이내에 신체 활동이 가능하다는 것을 기억하는 것입니다.

질병 gymnastic 연습의 금기증 치료는 다음을 포함합니다 :

• 고통의 존재;
• 의료 약속의 부족;
• 척추 질환;
• 염증의 존재 (심지어 강한 통증 증후군없이);
• 의사가 처방 한 침대 휴식;
• 임신 (개별 의료 약속 제외).

수업 준비

물리 치료 수업을 준비 할 때 부상을 피하고 환자의 재활을 돕는 규칙을 숙지해야합니다.

• 운동을 시작하기 전에 앞으로 몇 가지 기울기, 번갈아 가며 손과 발, 손으로 움직임, 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 워밍업이 필요합니다.
• 하중은 점진적으로 증가되어야한다.
• 늑간 신경통을 앓고있는 신체 문화는 근육에 심각한 스트레스없이 쉽습니다.
• 부드럽게 척추를 펴고 복근과 등 근육을 강화할 필요가 있습니다.
• 운동은 부드럽고 천천히해야한다. 고통의 징후는 운동이 즉시 중단되어야한다는 신호이다.
• 등은 가능한 한 편안해야합니다.
• 체조는 정기적으로 수행해야합니다.
• 앉아있는 동안 2 시간마다 워밍업해야합니다.

운동 준비 - 포토 갤러리

운동

통증이 가라 앉은 후 환자는 물리 치료의 준비와 직접 운동을 시작합니다. 첫 번째 단계에서는 연습을 의사의 감독하에 수행 한 다음 독립적 인 체조를 시작할 수 있습니다.

흉부에 대한 복잡한 운동

근육통을 없애기 위해 복잡하고 튼튼한 흉추 체조가 있습니다. 다음 예에서 연습을하려면 2 병의 작은 물병이 필요합니다. 그들은 머리가 조금 내려 앉는 동안 뒤에서 누워서 수행됩니다. 침대, 벤치 또는 소파를 사용할 수 있습니다.

1. 머리 위로 병을 가지고 손을 내밀고 내뱉고 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬어 라. 15-20 회 반복하십시오.
2. 양쪽으로 희석 된 병을 가진 손과 숨을 내쉬면서 가슴의 높이를 올립니다. 20 번 실행.

스포츠 환경에서의 첫 번째 운동은 "풀오버 (pullover)"라고하고, 두 번째 운동은 "나비"입니다. 체육관에서, 그들은 경사 벤치에 누워있는 덤벨로 수행됩니다.

늑간 신경통 요가

요가 수업은 건강한 몸매를 유지하고 해골, 근육, 관절을 강화시키는 데 도움이됩니다. 의사는 이러한 유형의 활동을 정기적으로 사용하면서 동시에 생활 방식을 바꾸고 유해한 습관을 버리는 것이 좋습니다. 모든 통증이 사라지고 의사가 회복을보고 한 후에 만 ​​요가를 할 수 있습니다.

요가는 장기간의 직업을 위해 설계 되었기 때문에 빠른 결과는 거의 기대할 수 없습니다. 요가로 인한 늑간 신경통을 완전히 제거한 환자가 꽤 있습니다.

물리 치료와 달리 요가는 신경통을 제거하기위한 특별한 운동 세트를 제공하지 않습니다. 따라서이 질병에 동양 체조를 사용하는 경우 다음 사실을 고려해야합니다.

1. 요가 중 우발적 인 갑작스런 움직임은 통증을 유발할 수 있습니다.
2. 큰 진폭의 부드러운 움직임을 갖는 것은 늑간 공간을 과도하게 늘릴 수 있으며 통증을 유발할 수 있습니다.
3. 적절한 요가에 대한 주요 기준 중 하나는 호흡이며, 복부 및 흉부 일 수 있습니다. 호흡의 첫 번째 유형은 단지 챔버에서 의사가 권장하는 경우에, 다음 두 번째는, 특정 자세에서의 체류 기간과 함께, "크로스"가 발생할 수 있습니다 만 상황을 악화.

동부 쪽 체조는 근육에서 긴장을 풀기 위하여 운동 "Ardha Navasana"를 추천합니다. 수행하려면 다음이 필요합니다.

1. 딱딱하고 평평한 표면에 누워 있습니다.
2. 무릎을 구부리십시오.
3. 허리가 표면까지 껴 안는다.
4. 가슴과 어깨에 체중을 둡니다.
5. 다리가 곧장 당겨집니다.
6. 조차 호흡을 관찰하십시오.
7. 5 초 동안 기다리십시오.
8. 두 번 실행합니다.

강사와 함께 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 통증이나 다른 불쾌한 감정이있는 경우 활동을 중단해야합니다.

신경통에 대한 회복 요가 수업 - 비디오

Bubnovsky의 체조

일반적으로 받아 들여지는 세계 관행과는 달리, 신경통의 치료를 위해 Sergey Bubnovsky 박사는 마약이나 외과 수술이 아닌 인체의 내부 자원을 언급합니다. 이 질환을 다루는 주요 방법 인 운동 의사는 운동이 주요 구성 요소 인 운동 요법을 고려합니다.

Bubnovsky 연습은 특별한 시뮬레이터에서 수행됩니다. 각 환자는 개별 프로그램에 따라 치료되며, 다음을 고려해야합니다.

• 몸 상태;
• 질병의 단계;
• 일반적인 육체적 인 발달;
• 개별 환자 특성.

운동의 도움으로 Bubnovsky는 관절, 힘줄 및 인대의 이동성과 근육의 탄력성을 복원합니다. 결과적으로 환자는 다음을받습니다.

• 통증 감소;
• 근육 회복;
• 척추 및 관절의 이동성;
• 운동 능력을 높이십시오.
• 전반적인 삶의 질 향상.

Bubnovsky 기법은 일반적으로 받아 들여지는 의학적 관행과 다소 모순되는 "통증을 통한 운동"을 의미하며 이는 늑간 신경통의 경우 신체 활동을 촉진한다는 것을 의미합니다.

치료의 초기 단계에서 Bubnovsky는 점진적인 부하 증가와 함께 체조의 쉬운 변형을 제공합니다. 강조는 적절한 호흡과 자연의 움직임에 배치됩니다. 의사는 시뮬레이터에 대한 교육 외에도 목욕 (사우나) 방문, 얼음물로 다이빙하는 저온 열 치료 (cryo-hydrothermotherapy)를 권장합니다.

Bubnovsky는 또한 가정에서 수행 할 수있는 몇 가지 예방 운동을 권장합니다.

1. 손바닥과 무릎에 기대어 모든 네 발로 서십시오. 허리를 위아래로 구부리지 마십시오. 천천히 10 번 수행하십시오.
2. 같은 위치에 있고, 숨을들이 쉬며 천천히 구부린다. 10 번 반복하십시오.
3. 동일한 위치에서 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 같은 손을 앞으로 뻗는다. 그런 다음 운동은 오른쪽 다리와 팔을 사용하여 수행됩니다. 5 개의 부드러운 움직임을 만들어야합니다.
4. 무릎 팔꿈치 자세로 서서 굽히지 않고 몸 전체를 앞으로 뻗어주십시오. 10 번 마십시오.
5. 같은 초기 위치에서 - 호흡의 순간에, 몸은 팔꿈치에 천천히 내려 간다. 그런 다음 흡입하면서 팔을 앞으로 당깁니다. 5 번 실행합니다.
6. 등에 누워서 다리가 무릎을 구부리고 손이 머리 아래에 눕습니다. 그의 턱을 가슴에 대고 몸통을 구부린 채 머리, 어깨, 다리를 바닥에서 찢어 내려고했습니다. 3 번 실행합니다.
7. 허리에 누워 팔이 몸을 따라 늘어졌습니다. 숨을 내쉬고, 골반을 올린 다음, 숨을 쉬고 낮추십시오. 10 리프트를 만드십시오.

운동 결과 불편 함이나 통증이 느껴질 수 있습니다. 이 경우 체조를 중지해야합니다.

Sergey Bubnovsky에서 유니버설 연습 - 비디오

집에서의 일반적인 운동

대부분의 경우, 늑간 신경통의 통증은 오른쪽, 왼쪽 또는 심장 부위에 국한됩니다. 증상은 종종 심근 경색과 같은 생명을 위협하는 질병을 비롯한 다른 질병의 증상과 유사하기 때문에 의사 만 신경통을 진단해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

통증의 일면 성격은 병변이 단지 늑간 간격 하나에 불과하다는 사실 때문입니다. 드문 경우이지만, 신체의 양쪽면에있는 여러 신경을 질병으로 덮을 수 있습니다.

모든 염증 과정과 수반되는 통증이 제거 된 후, 환자는 일련의 일반적인 운동을 진행할 수 있습니다.

똑바로 서. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 또는 왼쪽, 오른쪽, 앞으로 기울여야합니다. 처음에는 팔을 내리고 팔을 벌리면서 운동을합니다. 20 개의 경사면을 만드는 것이 좋습니다.

똑바로 서. 손으로 의자 뒤쪽을 감습니다. 시체를 똑바로 잡고 얕게 웅크려. 등은 엄밀하게 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 이 조건을 충족시키기 위해 노트북이나 작은 패드를 머리에 부착 할 수 있습니다. 10-15 번 앉으십시오.

이 운동과 다음 운동은 대형 체육관 공 (fitball) 또는 의자에서 수행됩니다. 환자는 공 (의자)을 숙이고 손을 머리에 얹고 뒤로 구부려 야합니다. 편향은 10 번 완료되었습니다.

환자가 공 (의자)에 앉아서 손을 머리 뒤로 던져 몸이 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 돌린다. 너는 20의 그런 움직임을 실행할 필요가있다.

거짓말. 다리를 무릎에 구부린 채 몸을 구부리면서 각 다리를 턱에 번갈아 조이십시오. 10-15 배를하십시오.

배에 누워있어. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 다리와 어깨와 머리를 들어 올리면서 구부리십시오. 10 개의 처짐을 수행하는 것이 좋습니다.

이 체조는 하루에 한두 번 할 수 있습니다. 운동은 질병에서 회복되어 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

의사가 처방 한 체조를하는 경우 모든 통증 증상을 제거한 후 바람직하지 않은 결과와 합병증이 발생하지 않아야합니다.

디쿨 연습

의학 박사 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 근육을 복원하기위한 체조 복합물을 개발했습니다. 의사는 수동성과 신체 활동의 부족이 근골격계를 완화 시킨다고 생각합니다. 대부분의 경우, 의사는 환자의 모든 특징을 고려하여 일련의 개별 운동을 처방합니다. 가장 인기있는 것은 간통 성 신경통의 악화 후에 몸을 회복시키는 "통증 증후군 완화를위한 체조 Dikulya"입니다. 운동 예제 :

1. 위장에 누워서, 팔은 앞쪽으로 뻗어서 턱을 바닥에 대고 있습니다.
2. 발을 들고 제자리에 머물러서 등을 구부립니다. 1-2 초 동안이 자세를 유지하십시오.
3. 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다.
4. 8 ~ 10 번 실행하십시오.

점차적으로 곡선 포즈에서 보낸 시간은 1 분으로 연장됩니다. 통증이나 다른 불쾌한 증세가있는 경우, 직업은 종결됩니다.

고통을 덜어주는 체조 Dikulya - 비디오

메서드에 대한 피드백

나는 스피드 스케이팅의 마스터이며, 이제 나는 젊은 세대를 훈련시킨다. 몇 년 전, 그녀는 훈련에서 부상 당했고, 처음에는 그다지 중요하지 않게 보였으 나, 시간이 지남에 따라 통증이 시작되었습니다. 이 모든 시간 동안 저는 용감하게 견뎌 냈습니다. 그것이 완전히 참을 수 없을 때 나는 의사들에게 갔다. 나는 지구 치료사 디쿨 센터로 보냈습니다. 나는 MRI에 처음으로 보내졌고 그 후 체육관으로 보냈다. 체육관에 데려다 줘! 나의 분노는 경계를 알지 못했다. 나는 이것이 내가 등록 할 수있는 가장 어리석은 약속이라는 것을 확신했다. 강사 LFK와 함께하는 훈련은 나를 놀라게했다. 그는 운동이 표준으로 여겨지지만 나에게 금기 인 것을 설명해주었습니다. 해가되지 않도록 연습을하는 방법을 보여주었습니다. 지난 몇 년 동안 체계적으로 건강을 해치고 있음이 밝혀졌습니다.

빅토리아 세 로바

http://irecommend.ru/content/ot-tsentra-dikulya-belyaevo-u-menya-ostalos-khoroshee-vpechatlenie

일상 생활에서 스포츠와 친구가 아니며 돈과 시간이있는 사람들을 위해 재활 센터의 복도에있는 강의가 좋은 선택입니다. 3 단계 치료가있다 - 강사가 할 단지로, 하나는 의사와 프로그램을 배제 할 수 없다, 그리고 당신이 티켓을 구입하실 수 있습니다 그냥 체육관에서 도보. 내가 객관적으로 싫어했던 것 : 개인 레슨은 항상 개별 레슨이 아니며, 강사는 2 명에서 3 ​​명 사이입니다.

골 콘다

http://irecommend.ru/content/ya-ne-v-vostorge-108

나는 10 개월, 12 일간의 코스와 2 주간의 휴식 시간에 kinesitherapy center에 갔다. 총 10 개 코스! 나 자신과 나의 결과에 매우 만족한다. 양도 수술 후 2 개월 동안 누워서 근육이 쇠약 해졌다. 마이너스 - 나는 저녁에 와서 먼지 투성이이다. 각 환자에게는 2 명의 환자가 배정됩니다.

늑간 신경통에 대한 경향으로 건강한 생활 습관을 이끌어 내고, 초안과 저체온을 조심하고, 굳지 않게해야합니다. 과일과 채소를 많이 먹고 달고 뚱뚱한 음식으로 과용하지 마십시오. 신체에 과도한 육체 노동을주지 말고, 매일의 체조를 잊지 말고 신속하게 회복시켜야합니다.

늑간 신경통을 동반 한 체조의 효과 및 행동 규칙

늑간 신경통에 대한 운동 - 늑간 부위의 신경 섬유의 압박 및 자극으로 인한 통증의 발생을 예방하기위한 통합 접근법의 일부입니다. 긴장을 풀고 근육의 색조를 회복하며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 현재, 많은 다른 단지가 있습니다.

늑간 신경통

간질 성 신경통 (흉부 통증)은 늑간 신경의 자극, 압박 또는 염증 중에 발생하며 강한 통증 증후군을 동반하는 병리학 적 상태를 의미합니다. 인간의 경우, 늑간 공간에 위치한 12 쌍의 신경 섬유. 신경통은 척추 뿌리의 출구에서 발생합니다.

주요 증상은 흉부 통증입니다. 그것은 반사적으로 나타납니다, 둔하고, 아프거나, 예민 할 수 있습니다. 때때로 그녀는 사람을 끊임없이 추구하며 때로는 그녀가 나타나 즉시 사라집니다. 증가 된 통증은 운동 중 갑작스런 자세 변화로 몸을 돌리는 동안 기록됩니다.

병리학의 다른 증상으로는 근육 경련, 신체의 건강한 측면에 대한 자세 변화, 무거운 발한, 덜 자주 피부색의 변화가 있습니다.

질병의 주요 원인 :

• 골 연골 증;
• 흉부 종양;
• 추간판 탈장;
• 갈비뼈 부상;
• 날카로운 움직임;
• 저체온증;
• 스트레스;
• 위장관 질환;
• 당뇨;
• 노년

질병의 급성기에는 약물 치료를 제공합니다. 그것은 고통을 막고, 근육을 편안하게하는 것을 목표로합니다. 이 기간 동안 환자는 집에서 심한 경우 병원에서 치료받습니다. 증상이 완화 된 후에는 척추 병리로 인해 신경통이 발생한 환자에게 체육 교육이 권장됩니다.

늑간 신경통 체조

대개 치료 운동은 항 염증 요법, 마취, 물리 치료, 침술, 마사지 및 비타민의 도입 이후 마지막 단계에서 처방됩니다. 운동의 주요 목표는 갈비뼈와 척추의 이동성을 복원하고, 근육의 음색을 정상화하고, 경련과 관절의 경직을 없애고 건강을 개선하는 것입니다.

물리 치료사 만 운동 세트를 결정할 수 있습니다. 업무 선택시, 그는 진단을 고려할뿐만 아니라 환자의 신체적 특징, 수반되는 질병의 존재 여부도 고려합니다. 늑간 신경통 및 부적절한 체조로 인해 악화 될 수 있습니다.

운동을 시작하려면 통증이 사라진 후 3-4 일 이내에 운동을 시작하십시오.

금기 사항

운동은 처방전없이, 통증이있을 때, 척추의 일부 질병 없이는 금지되어 있습니다. 침상 안정은 또한 수업에 금기 사항입니다. 보통 체조를하는 것은 임산부에게도 금지되어 있습니다.

실행 규칙

회복 과정을 가속화하기 위해 합병증과 부작용을 피하기 위해 운동을 수행 할 때 다음의 간단한 규칙을 따라야합니다.

1. 모든 운동은 멍청이없이 부드럽게 수행 할 수 있습니다. 운동은 느려야합니다.
2. 체조하기 전에 워밍업해야합니다. 기울이기, 머리의 회전, 팔다리의 가벼운 떨림, 느슨해 짐은 근육을 데우고 운동 세트를 수행 할 준비를합니다.
3. 육체적으로 더 많은 스트레스를 옮길지라도 낮은 하중으로 시작해야합니다. 부하를 서서히 늘리는 것이 좋습니다.
4. 운동을 정확하고 정확하게 수행 할 수 없다면, 연기하는 것이 좋습니다. 정기적으로, 당신은 그것으로 돌아가 그것을하려고 노력해야합니다.
5. 주요 초점은 가슴 부위와 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 것입니다. 척추를 펴는 작업에 반드시 참석하십시오.
6. 통증이 발생하면 활동을 중단해야합니다.
7. 근육 긴장을 목표로 한 운동은 휴식과 번갈아 가야합니다.
8. 흉추의 신경통에 대한 교육은 정기적으로 이루어져야합니다.

운동

현재 가장 잘 알려진 것은 V. Dikul과 S. Bubnovsky가 개발 한 복합 운동뿐만 아니라 운동 연습입니다.

복잡한 운동 요법

흉부 부위의 신경통 후 몇 가지 재활 요법이 있으며 그 특징은 질환의 중증도, 환자의 신체적 특징, 연령 및 수반되는 질병에 따라 다릅니다. 집에서 사용할 수있는 몇 가지 연습 문제 :

• 다리는 어깨 너비로 벌리고 허리는 팔을 벌립니다. 천천히 좌우로 기울이십시오.
• 다리는 같은 위치에 있고, 팔은 턱에 구부러진 채로 있습니다. 여러 개의 신체 회전을 수행하여 골반을 움직이지 않게합니다.
• 의자 근처에 서서 등을 들고 천천히 쪼그리고 앉는다. 10 번 이상 반복하십시오.
• 의자에 앉으십시오. 손은 머리 뒤에 붙인다. 뒤로 구부린 후 시작 위치로 돌아갑니다.
• 등을 대고 다리를 구부린 다음 무릎을 코끝까지 당깁니다.
• 뱃속에 누워, 몸을 따라 팔. 머리와 다리를 들어 올리고 늘리십시오. 가능하면이 위치에 몇 초 동안 머 무르십시오.

체조 복합물 V. Dikul

Valentin Dikul의 주요 아이디어는 몸 자체가 자체 기능을 복원 할 수 있다는 것입니다. 그러나 이것은 많은 노력과 의지가 필요합니다. 각 환자는 해당 기능을 고려한 개별 컴플렉스가 필요합니다.

몸을 복구하고 척추 근육을 강화하기위한 운동 중 하나를 수행하려면, 위를 내려 놓고 팔을 뻗고 턱을 바닥으로 내리십시오. 구부리고 바닥에 머리와 발을 붙이고 1-2 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 8-10 회 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 곡선 포즈에서 1 분으로 지속되는 기간.

S. Bubnovsky의 체조

S. Bubnovsky의 수업의 기본 원리는 규칙 성, 특별한 호흡 및 통증 역치의 극복입니다. 운동을 제한하고 근육을 약화시키는 것은 고통이므로 극복해야합니다. 이것은 통증을 피해야하는 운동 요법의 허용 된 원칙과 주요 차이점입니다.

특수 시뮬레이터에서 수행 할 각 환자마다 개별 연습 세트가 개발됩니다. 집에서하는 연습은 다음과 같습니다.

1. 무릎과 손바닥으로 모든 네발에 서십시오. 천천히 위아래로 구부리십시오. 10 번 반복하십시오.
2. 같은 위치에서 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내 쉬어 상향으로 구부리십시오. 10 번 마십시오.
3. 네 발로 서서 오른발에 체중을 옮기고 오른쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 왼손과 발로 운동을 반복하십시오. 5 번 반복하십시오.
4. 같은 위치에서 몸을 굽히지 않고 앞으로 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
5. 숨을 내쉬고 똑같은 자세로 팔꿈치에 몸을 낮추십시오. 흡입하면서 팔을 앞쪽으로 펴십시오. 5 번.
6. 허리를 굽히는 것은 무릎을 구부리고, 손은 머리를 숙인다. 가슴에 머리를 대고 몸을 구부린 후 머리와 어깨와 다리를 들어 올리십시오. 3 번 수행하십시오.
7. 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 뻗는다. 숨을 내쉴 때 골반을 들어 올리고 흡입력을 낮추십시오. 10 번 오르십시오.

수영장의 수업

늑간 신경통 후 회복의 주요 구성 요소 중 하나는 수영입니다. 물 속에서의 수평 위치는 척추에 가해지는 하중을 줄여줍니다. 리듬 연습은 가슴과 등 근육의 근육을 만듭니다. 몸을 움직이는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 리듬 호흡, 침착 한 물, 이완은 정신 스트레스를 감소시킵니다.

수영장에서 직업은 심각한 질병에 금기입니다. 노인, 임산부는 수중 환경에서 자유롭고 편안하게 느낄 것입니다.

일주일에 2 ~ 3 번 수영하는 것이 좋습니다.

생활 방식

정기적 인 운동, 수영장에서의 운동은 늑간 신경통에서 신속하게 회복하는 데 도움이됩니다. 증상 완화로 많은 사람들이 고통에 대해 잊어 버리고 신체 활동에 대해 잊어 버려 불쾌한 감정을 없애줍니다. 이러한 경우, 특히 앉아서 생활하는 경우 재발 위험이 증가합니다.

대부분의 근무 시간을 동일한 직책으로 사용하는 사무직 근로자, 운전자, 다른 전문직 종사자는 요금을 청구하는 것이 좋습니다. 사람이 신경통으로 진단 된 경우 특히 중요합니다. 조이거나 가벼운 워밍업을위한 몇 가지 연습을하십시오. 그래서 몸이 따뜻해지고 근육의 강성이 감소하며 혈류가 좋아집니다.

저체온증, 역도, 강한 육체 노동, 스트레스가 많은 상황을 피하는 것이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 신체에 필요한 양의 미네랄과 비타민을 생산합니다.

늑간 신경통은 심한 통증과 때로는 장애를 동반합니다. 약물 요법으로 치료할 수 있습니다. 중요한 역할은 근육 경련을 완화하고 상태를 경감시키는 것을 목표로하는 체조에 의해 수행됩니다. 규칙적인 운동은 장래에 통증과 질병의 발병 위험을 줄입니다.