자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

  1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
  2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
  3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
  4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
  5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
  6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

  1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
  2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

  • 추간판에 염분 침착;
  • 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
  • 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

  • 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
  • 체육관 방을 잘 환기하십시오.
  • "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
  • 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
  • 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
  • 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
  • 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

  • 느린 흡입에 오른 손;
  • 조발에 기지개하십시오;
  • 손가락 끝을보세요.
  • 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
  • 시작 위치
  • 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조
  • 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
  • Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

  • 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
  • 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

  • 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
  • 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

  • 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.
  • 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
  • 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

  • 반드시 읽으십시오 : 목 요가
  • 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
  • 측면에 손을 대고 무릎에 손;
  • 날카롭게 앉아.
  • 머리를 무릎까지 누르십시오.
  • 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
  • 뒤의 오른쪽 다리;
  • 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
  • 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
  • PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

  • 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
  • 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
  • 왼발로 뛰십시오.
  • 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
  • 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

  • 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
  • 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
  • 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

  • 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
  • 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
  • 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
  • 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
  • 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
  • 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

  • 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
  • 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
  • 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

  • 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
  • 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
  • 5-10 번.
  • 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
  • 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

  • 떨어져 피트.
  • 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
  • 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

  • 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
  • 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
  • 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

  • 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
  • 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
  • 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.
  • 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
  • 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
  • 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

  • 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
  • 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
  • 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

  • 근육 쓰다듬어,
  • 라이트 팻,
  • 원형 마찰.
  • 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
  • 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
  • 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

  • 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

  • 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
  • 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

  • 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
  • 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

  • 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  • 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
  • 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

  • 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
  • 통증이 제거됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가합니다.
  • 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 효과적인 운동

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경추 osteochondrosis는 자궁 경관에 영향을 미치는 일반적인 질병입니다. 최근에는 30 세 미만의 청소년에게 증상이 나타나는 경향이 있습니다. 병리학의 첫 징후는 두통, 상지의 통증, 무감각입니다.

상부 척추의 근육의 골 연골 증에있는 통증의 국소화

이 질병은 수동적 인 일, 일상적인 일과 건강에 해로운 음식의 부족으로 인해 발생합니다. osteochondrosis의 주요 증상은 견갑골 근육과 상부 척추 통증입니다.

질병의 치료 과정은 여러 단계로 구성되어 있으며 어떤 종류의 증상이 나타나고 그 심각성은 무엇인지에 따라 다릅니다. 질병이 발달 초기 단계에 있다면 근육 강화를 목표로 한 압축 및 체조로 쉽게 치료할 수 있습니다. 그러나 발달 단계에서 목 근육의 병리를 진단하는 것은 거의 불가능합니다.

질병의 증상이 더 큰 발달 수준에 도달 한 경우, 의사는 전통 약의 처방과 함께 복합 약을 처방합니다. 또한, 목 근육의 징후에 맞서 싸우는 우수한 예방 및 효과적인 방법은 집에서하기 쉬운 체조의 특별한 복합체입니다.

osteochondrosis에서 목에 대한 운동은 척추 사이 디스크의 공급을 활성화 근육 조직에 혈액의 흐름을 증가, 산소 기아에서 두뇌를 완화. 결과적으로, 척추가 더 활발하게 움직이고, 근육이 점점 더 플라스틱이되어 목 근육의 병리 현상이 사라집니다.

물리 치료

환자가 다음과 같은 경우 경추에 대한 치료 체조가 임명됩니다.

  • 고통 척추 성격;
  • 상부 척추의 근육 병리의 임상 증상;
  • 추간판 결함 - 변위 또는 접합.

어떤 치료법과 마찬가지로, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 연습도 금기 사항이 있습니다 :

  • 급성 자궁 경부 근육 질환;
  • 목에 수술 후 재활 기간;
  • 신경 질환;
  • 우주에서의 인간의 오리 엔테이션 위반;
  • 갑작스러운 혈압 변화.

osteochondrosis에서 연고 또는 젤은 목 근육 조직에있는 고통을 구호하고, 그러나 그들의 발생의 원인을 제거하지 않는다 - 그들은 추간 원반의 진지 변환에 대하여 싸우지 않는다.

osteochondrosis에있는 목에 건강한 영양, 이동성 및 치료 운동은 환자의 상태를 촉진하고 예리한 통증을 제거합니다.

전문가는 환자의 개인적 특성과 다음 요소를 고려하여 집에서 수행 할 일련의 등척 운동을 만듭니다.

  1. 체육 (치료 또는 예방)의 목표;
  2. vestibular 및 근골격계 시스템의 위반 증상;
  3. 심장 및 혈관의 상태.

집에서 매일하는 체육 교육 기간은 적어도 15 분이되어야합니다.

그 소녀는 골다공증을 치료하고 예방하는 효과적인 방법 인 운동 요법의 복합체를 수행합니다.

오늘날 환자의 상태를 완화시키는 많은 방법이 있습니다. 집에서 osteochondrosis 및 물리 치료와 목에 대한 체조는 간단하고 동시에 효과적인 치료 방법입니다. 자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 목 근육의 피로를 덜어 도움이 복잡한을 포함합니다. 컴플렉스 구현의 정확성은 인터넷의 비디오에서 볼 수 있습니다.

첫 번째 복합 단지

이 복합체는 자궁 경부의 척추골을 움직일 수있게 해주 며, 체계적인 성능으로 자궁 경부의 근육의 소성이 향상됩니다. 혈액 순환이 좋아지고 긴장이 감소합니다.

운동 1. 환자는 앉아 있거나 서있을 수 있으며, 팔은 내려 앉고 뒤는 평평해야합니다. 처음 자세를 취한 후 환자는 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌리고 그의 턱은 어깨 수준이어야합니다. 훈련 과정에서 심한 통증이있는 ​​경우, 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리면됩니다. 한 접근법에서, 운동은 5-10 번 수행되어야합니다.

운동 2. 환자는 동일한 초기 자세를 취하고 머리를 앞으로 기울여야합니다. 동시에 턱이 흉부 오목 부에 도달하고 목 근육이 이완되어 있는지 확인해야합니다. 통증이 방해가되지 않으면 가능한 한 머리를 낮추십시오. 이 운동으로 목과 등뼈의 등 근육이 훈련됩니다. 반복 횟수 - 5-10 회.

자궁 경부 osteochondrosis에 필요한 운동

연습 문제 3. 첫 번째 두 번 연습과 같은 시작 위치. 환자는 목을 뒤로 당기고 머리를 수평으로 유지하고 턱을 당깁니다. 일상적으로 매일 5-10 회 반복하면 "거위"자세를 없앨 수 있습니다 (사람의 경우 머리와 목이 앞으로 기울어집니다).

두 번째 단지

집에서 할 수있는 두 번째 복합 단지의 운동으로 만성 경부 골 연골 증 또한 치료됩니다. 연습을하기 전에 비디오를 켜고 명확하게 볼 수 있습니다.

운동 1. 그 본질은 손바닥과 머리를 반대하는 것입니다 - 환자는 이마에 손을 얹고 머리를 앞으로 기울여야합니다. 이 운동은 목 앞쪽 근육을 훈련시키고 척추가 올바른 자세를 취하게합니다. 10 초 동안 각각 10 초씩 반복하는 것이 좋습니다.

운동 2. 운동은 이전 운동과 유사하게 수행되지만 손바닥은 사원에 적용됩니다. 세션 동안 자궁 경부의 측방 근육이 수반되고, 통증이 감소되고, 척추 디스크의 상태가 개선됩니다. 경추의 osteochondrosis에이 운동의 기간 - 10 초 안에 10 번.

운동 3. 시작 자세 - 서. 환자는 어깨를 최대로 들어 올리고 10-15 초 동안이 자세로 견을 유지합니다. 그렇다면 어깨를 뒤로 밀고 긴장을 풀어야합니다. 10 초 후 우리는 움직임을 반복합니다. 이 운동으로, 옆 조직은 이완되고 탄력있게됩니다. 훈련은이 운동의 5-10 반복으로 구성됩니다.

가정에서의 물리 치료는 자궁 경부의 골 연골 증의 치료뿐만 아니라 예방 조치로 처방됩니다. 이 단지는 질병 발병의 모든 단계에서 집에서 수행하도록 처방됩니다.

운동 요법의 도움으로 경추 osteochondrosis의 치료

경추 osteochondrosis와 체조에 ​​대한 일반적인 권장 사항 :

  1. 운동 중에 척추를 변형시키고 늘리는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 훈련은 최적의 속도로 이루어져야하며 고통을 유발하지 않아야합니다. 강도 훈련은 의사의 허락하에 수행됩니다.
  2. 근육 조직이 변형되어 이완 될 수 있도록 운동을해야합니다.
  3. 날카로운 공격과 움직임없이 집에서 훈련을 원활하게 수행해야합니다.
  4. 운동하는 동안 평등 한 자세를 유지할 필요가 있습니다.
  5. 수업은 정규 수업이어야하며 매일 수업을하는 것이 중요합니다.
  6. 치료 체조에 대한 비디오를 포함하고 등척성 운동을 반복 할 수 있습니다.

매일 15 분 정도의 시간을 할당하기에 충분하며 체육관 결과는 오래 걸리지 않습니다. 통증이 사라지면 목의 골 연골 증을 완전히 치료할 수 없으므로 계속해서 물리 치료를해야합니다.

규칙적인 운동은 골 연골 형성의 위험을 줄이고 뇌 활동의 수준을 증가시킵니다. 또한 물리 치료는 올바른 자세에 긍정적 인 영향을줍니다. 좌식 생활 방식은 척추에 해를 끼치며 특별한 운동 세트가 도움이 될 것입니다. 체조 후에는 환자가 단단한 표면에 잠시 누워서 작은 무릎 아래에 두는 것이 좋습니다. 이것은 목을 편안하게하고 긴장을 풀 것입니다.

체조는 온건하고 체계적이어야합니다. osteochondrosis가 나 빠지면 의사와 상담하고 신체 활동을 줄여야합니다. 따라서 복잡한 물리 치료는 건강에 해를 끼치 지 않습니다.

체조 - 자궁 경부 osteochondrosis의 효과적인 치료의 열쇠

osteochondrosis의 치료는 다음과 같은 효과가 있습니다 :

  • 경추의 osteochondrosis의 주원인 인 hypodynamia를 제거합니다;
  • 자궁 경부 조직 및 혈관의 정체를 제거합니다.
  • 환자의 복지 향상 - 두경부 근육의 통증 완화, 현기증 제거, 피로 회복 및 환자의 전반적인 상태 개선.
  • 건강한 사람들을위한 osteochondrosis의 예방 작용.

자궁 경부의 osteochondrosis에 운동 치료 덕분에, 척추를 더 잘 지원할 것입니다 자궁 경부 및 척추 근육을 강화하는 것이 가능합니다. 또한, 그들은 대사뿐만 아니라 림프 및 혈액 순환을 개선합니다.

아침에 아이소 메트릭 운동을 수행하면 체조의 최상의 효과가 관찰됩니다. 낮에는 올바른 자세를 모니터하고 운동을 반복하는 것도 중요합니다. 직장이나 집에서 시뮬레이터가 있다면 적당히하는 것이 바람직합니다.

체육관에서 일하는 숙련 된 트레이너의 도움을 요청할 수 있습니다. 문제의 본질을 연구 한 후, 그는 그것을 제거하기위한 가장 효과적인 운동을 선택하게됩니다.

운동은 앉아 있거나 서있는 자세로 수행되기 때문에 너무 바쁜 사람들은 직장으로가는 길에 연습하거나 공원을 걷거나 심지어 집 앞에서 TV 앞에 앉아 연습 할 수 있습니다.

비디오 경추의 골 연골 증으로 운동 할 때

자연은 도보, 수영, 조깅 등의 활동적인 라이프 스타일에 인체를 적응 시켰습니다. 책상 앞이나 집 앞에서 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 자세가 약화되고 자궁 경부 골 연쇄증이 발생합니다. 건강과 원활한 척추를 유지하려면 비디오를 보는 데 필요한 최적의 운동 세트를 선택하고 아이소 메트릭 운동을 올바르게 수행하고 규칙적으로 운동하는 것이 필요합니다. 따라서 자궁 경부의 골 연골 형성을 예방할 수 있습니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 체조

경추 osteochondrosis는 활동이 reclining 위치 또는 긴 앉는 (청소 인, 사무원, 정원사)에있는 성과와 연관되는 사람들을 위해 "전문가"이라고 여겨 질 수있는 질병입니다. 이 질환은 척추 디스크의 이영양증을 특징으로합니다. 젤라틴 펄프는 충격 흡수재 역할을하여 척추를 서로 연결합니다. osteochondrosis에서, 인대 말단의 꼬집음과 압축, 척추의 변형과 퇴화가 일어나며, 그 결과 목에 심한 통증과 불편 함이 수반되는 파괴가 일어난다.

물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 진행의 진행을 막을 수 있습니다. 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데있어 매우 중요한 것은 물리 치료입니다. 복잡한 운동 요법은 늑간 신경의 압박 정도와 개별적인 금기 사항의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조는 가정에서 수행 할 수 있지만 제대로 수행하고 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연쇄증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 흔한 형태입니다. 이 질환은 40 세 이상의 고령자뿐 아니라 앉아있는 생활 방식을 겪고있는 젊은이들 에게서도 발견되며, 종종 동일한 신체 상태 (정주 작업, 컴퓨터 게임)에 머무르고 식단을 보지 않습니다. 자궁 경부 척추 병변의 원인 중 전문가들은 또한 소금과 지방 음식, 내분비 장애, 등 부상, 흡연 및 알코올 의존 과도한 소비를 언급합니다. 척추의이 부분은 가장 움직이기 때문에 척주에서 신경 종말이 풀리는 것이 다른 척추와 비교하여 더 적극적으로 발생합니다. 다른 척추가 꼬집는 위험을 증가시킵니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 가장 흔하게 두드러진 임상 징후가 없으며 다른 내부 장기의 심장병과 병리학 적으로 "가려 질"수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 1 차 진단이 심장 질환을 밝히지 않았다면, 환자는 포괄적 인 검사와 추가 치료를받은 신경과 전문의에게 보내집니다.

집 운동

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 척추를 기지개하고, musculoskeletal 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 pectoral 척추를 지원 근육의 음색을 높이기위한 것입니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음을 제거하고 올바른 자세와 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골염으로 매일 수행하는 운동을 권장하는 체조 운동입니다. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이없이 느린 속도로 예열 된 워밍업 후에 수행되어야합니다.

단순한 비틀기

이것은 가장 단순한 운동으로, 자궁 경부 척추를 완화시키고, 운동성을 높이며, 다양한 강도의 통증을 없애줍니다. 목 회전은 경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 복잡한뿐만 아니라 학교의 학생 및 유치원 교육 기관의 학생을위한 필수 연습 목록에 포함되어 있습니다.

오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 실행을 시작해야하며, 그 후에는 전후 좌우로 부드럽게 움직일 수 있습니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다.

축 회전

머리의 회전은 목 근육을 늘리고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극합니다. 이 운동은 좌식 운동을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 작업 하루 동안 2-3 번 수행해야합니다 - 이것은 혈관 침대에서 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (저산소증과 두통이 그 배경에서 발생하는 것을 방지하는 중요한 예방법).

다음 순서로 목 회전을 수행하십시오.

  • 머리를 옆으로 기울이십시오.
  • 머리를 뒤로 기울이지 않고 턱으로 원을 묘사하십시오.
  • 종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

10 번의 반복을 완료해야합니다.

기대는 타워

이 운동은 매우 신중하게 수행해야하며, 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중지하십시오. 시작 위치 - 서서, 다리를 갈아 입은 것, 어깨를 아래로, 턱을 약간 올렸습니다. 목은 완전히 풀어야합니다. 어깨와 몸을 5 ~ 8 개 계정으로 천천히 똑바로 세우고 머리는 제자리에 두어야합니다. 저크없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

노력으로 스트레칭

이 운동은 근육을 늘리고, 탄력을 증가 시키며, 조여진 신경의 압축 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭은 부주의 한 움직임이 자궁 경부 척추의 변위와 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄을 손상시키지 않도록 근육을 적절히 따뜻하게해야합니다. 적절한 실행 :

  • 귀 기울여 오른쪽 어깨를 만지려고 오른쪽으로 기울여 라.
  • 이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
  • 왼손을 머리에 대고 탄력있는 움직임을 만들어라.
  • 반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

이 운동의 복잡한 버전은 아래로 구부릴 때 탄 성적 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 턱을 가능한 한 가슴 가까이에 두어야합니다). 초기 단계에서 이러한 슬로프는 4-6 번 수행해야 반복적으로 반복 횟수가 각 방향으로 8-12 배가됩니다.

그것은 중요합니다! 첫 번째 워밍업없이 목 근육을 스트레칭하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

수건 운동

행동 메커니즘에 대한이 운동은 이전의 운동과 유사합니다. 즉, 자궁 경부 척추를지지하는 근육을 스트레칭하는 데 필요하며 보강 작용을 통해 수행됩니다.이 운동에서는 여러 층으로 접힌 테리 수건이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

  • 서로 30-35 cm의 거리에서 두 손을 감싼다.
  • 그를 머리로 인도하여 그를 머리 뒤쪽에 두시오.
  • 목 근육이 당김에 저항 할 수 있도록 수건을 위로 당깁니다 (머리를 뒤로 기울이십시오).

반복 횟수 - 8-10 회. 제대로 수행되면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압박 된 신경 종말이 서서히 풀려 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을줍니다.

치료 체조

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 의료 및 레크리에이션 체조의 복합체에 포함됩니다. 당신은 체력의 어떤 수준에서 그들을 수행 할 수 있지만 그 전에 사람이 운동을하지 않은 경우, 모든 운동은 최소한의 반복부터 시작하여 느린 속도로 수행되어야합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis와 워밍업 단지에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로해야합니다.

  1. 손등을 등에고 손의 높이에 연결하십시오.
  2. 팔을 5cm 높이고 최대한 위로 당겨 상완 체를 교정하십시오.
  3. 사형 집행시 목을 동시에 당겨야합니다 (턱이 올라갔습니다).

단기간에 치료 결과를 얻으려면 5 회 반복하여 10-12 번까지 점진적으로 증가시켜야합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 동안에도 수행됩니다. 다리는 옆으로 떨어져 손이 천천히 최대 지점까지 올라가 척추와 목을 당깁니다. 이 스트레칭은 요추 부분을 포함하여 척주의 모든 부분에 긍정적 인 효과가 있으며 좌식 또는 갑작스런 운동으로 인한 목 및 요통의 조력자로 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 초침을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 밀고 출발 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 목 근육과 또한 흉추의 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 흉부 통증을 권장 할 수 있습니다 - 늑간근의 압축에 의한 강한 통증 증후군.

가장 효과적인 운동을 고려할뿐만 아니라 자궁 경부 헤르니아 탈장을위한 운동 요법을하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

집에서 일하는 것은 가능한 한 효과적이었습니다. 정기적으로 적어도 일주일에 5 번씩 수행해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 몸의 한 위치에 머물러있는 사람들은 자궁 경부 골 연쇄증의 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 두 번씩 체조를합니다. 안정된 결과를 얻은 후, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

훈련의 효과를 높이려면 근골격계 코르셋을 강화하고 지구력과 근육 탄력을 증가 시키며 염증을 예방하기위한 추가적인 조치를 취하십시오. 이는 척추 추간판 디스크의 기형 및 이영양증의 주요 원인 중 하나입니다.

자궁 경부 골 연골증 환자는 많은 양의 소금, 향신료, 식초, 향신료 및 조미료로식이 요법 식사를 배제하도록 권장됩니다. 악화 기간에는 소금을 추가하지 않고 제품을 준비하고 급성 증상을 멈춘 후에는 하루에 5g으로 섭취량을 제한하십시오. 쓰레기는 또한 탄산 음료, 패스트 푸드, 요구르트 및 코티지 치즈에서 화학 염료 및 향료, 알코올을 사용해야합니다. 흡연자는 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개가 넘음)이 뼈의 힘에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증의 발병에 기여하므로 습관과 싸울 필요가 있습니다.

마사지

목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis을 치료하고 피로를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 전문인이 수행하는 것이 좋지만 그런 기회가없는 경우 목을 직접 마사지 할 수 있습니다. 아래의 사진은 올바른 치료법을 보여줍니다.

표 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

척추는 우리 몸 전체가 머무는 골격입니다. 그러므로 어떤 부서의 고통스러운 감각이 사람의 중요한 활동을 제한하고 그의 활동을 감소시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 의사의 도움을받지 않고 혼자 집에서이 문제에 대처할 수 있습니까? 물론!

위험한 척추 질환은 무엇입니까? 그들은 관절과 추간판의 이동성을 제한합니다. 이것은 탈장의 출현과 신체의 신진 대사 과정 장애로 가득차 있습니다. 이러한 어려움은 삶과 건강의 질을 크게 떨어 뜨리고 면역 체계를 파괴합니다.

인간 복지의 특별한 역할은 자궁 경부의 작용으로 이루어진다. 사실 그것은 그것이 뇌 (그리고 중추 신경계 전체)와 전신 사이의 첫 번째 연결 고리라는 것입니다. 자궁 경부의 생리적 인 상태에서 다른 두 - 흉부와 요추의 작업에 따라 달라집니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료와 예방의 가장 간단한 방법은 물리 치료입니다. 이것은 가정에서 직접 할 수 있습니다.

물리 치료가 필요한 사람

머리, 가슴, 다리, 팔에 신경통을 느낀다면 몸은 자궁 경부 골 연쇄증으로 고통받을 것입니다. 이러한 증상은 자궁 경부의 물리적 치료에 대한 지표입니다. 이 질병에 동반되는 척추의 유기적 변화는 다음과 같습니다 :

  • 내부 기관과 사지의 기능을 담당하는 척수 신경은 척추에 의해 갇혀 있습니다.
  • intervertebral 공간에서 소금의 축적과 축적이다;
  • 탈수가 발생하면 완충 디스크의 탄력이 감소합니다.

물론 처음에는 증상을 무시할 수 있습니다. 그러나이 문제가 오랫동안 해결되지 않고 방치되고 질병이 치료되지 않으면 신체의 상태가 점차 악화됩니다. 자신의 손으로 건강을 돌볼 준비가 된 사람들을 위해 자궁 경부 골 연쇄증 치료를 목표로 한 치료 운동을 개발했습니다.

주요 이점은 가용성과 무료입니다. 이 질병에 대처하기 위해 비싼 마사지 치료사, 시뮬레이터, 병원 및 의사를 정기적으로 방문 할 필요가 없습니다. 물리 치료에 대한 기본적인 지식으로 무장하고 집에서 스스로 도울 수 있습니다. 다음 연습 및 훈련 비디오를 통해 자조 기술을 익힐 수 있습니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료에 금기 사람들의 몇 가지 범주가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 심장 질환이있는 사람들. 그들은 심장 활동의 재활 후에 의사의 허락을 받아서 만 물리 치료를 할 수 있습니다.
  • 임산부. 골반과 복부의 근육 긴장이 원인이되어 유산이나 조산을 유발할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

전문의와 상담을 시작하면 모든자가 치료가 더 효과적입니다. 경험있는 의사는 상태, 검사 및 만성 질환을 분석 한 후 수업 계획서를 작성하고 조정하는 데 도움을줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 최소한의 훈련이 필요합니다. 충전을위한 쾌적한 환경을 조성해야합니다.

  • 물리 치료를 계획하고있는 방을 환기 시키십시오.
  • 편안한 옷을 착용하십시오 - tracksuit는 완벽합니다;
  • "누워있는"자세에서 편안하게 운동을 할 수 있도록 매트를 준비하고 놓으십시오.

osteochondrosis로 충전 시작, 기억 :

  • 첫 번째 수업에서 과도하게 변형시키는 것은 불가능합니다. 유기체는 하루 하루 점차적으로 하중에 적응해야합니다.
  • 심장 박동을 지속적으로 모니터링하는 것이 필요합니다. 심장에 과부하가 걸리는 것은 위험합니다.
  • 자궁 경부 용 운동은 숨을 쉬는 체조로 교체해야합니다.
  • 날카로운 맥박이나 흉통은 모든 운동을 즉시 중단시키는 신호입니다. 이 경우 운동을 가벼운 운동으로 대체하거나 훈련을 중단해야합니다.

osteochondrosis를위한 물리 치료의 방법

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 체조의 본질은 수축과 휴식 근육 그룹의 대체 작업으로 줄어 듭니다. 그래서 모든 운동은 엄격한 순서로 5 번에서 15 번씩 반복해야합니다. 번갈아 움직이는 정적 및 동적 운동의 올바른 세트 만이 경추에 치유 효과를 나타낼 수 있습니다. 직업의 빈도 또한 중요합니다. 근육은 규칙적인 운동으로 만 울려 퍼집니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동 선택 :

운동 번호 1

수업은 시작 위치 1 번 (SP 1 번)부터 시작됩니다. 한 사람이 서서 다리를 맺고 이음매에 팔을 뻗었습니다. 행동의 알고리즘 :

  • 당신의 팔을 올리는 깊은 천천히 숨을 쉬십시오;
  • 발끝에 서서 뻗는다.
  • 손가락 끝을보고 머리를 들어 올린다.
  • 천천히 숨을 내쉬고 팔을 내린다.
  • 시작 위치로 돌아 가라.

운동 번호 2

시작 위치 번호 1.

  • 우리는 오른손을 옆으로 가져 가면서 동시에 몸을 돌리고 깊은 천천히 숨을들이 쉰다.
  • 손가락 끝을 볼 수 있도록 머리의 위치를 ​​변경하십시오.
  • 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 왼손으로이 운동을 반복하고 다른 방향으로 돌립니다.

운동 번호 3

시작 위치 번호 1.

  • 머리를 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 최대 진폭으로 돌리십시오.
  • 가능한 한 높이 턱을 들어 올린 다음 가슴쪽으로 누르십시오.

운동 번호 4

연습을 시작 위치 번호 2에서 시작해야합니다 : 직립, 다리를 함께 서서 어깨 수준으로 팔꿈치를 들어 올리십시오.

  • 우리는 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 어깨 뼈에 다시 가져갑니다.
  • 우리는 숨을 내쉬면서 원래 위치 번호 1로 돌아갑니다.

운동 번호 5

3 번 출발 자세에서 끝나기 : 똑바로 세우고, 다리를 약간 벌리고 팔을 어깨 높이까지 앞으로 당깁니다.

  • 부드럽게 숨을 쉬고, 서로를 향해 그리고 반대 방향으로 손으로 동기 원형 회전 운동을하십시오.

운동 번호 6

시작 위치 번호 1.

  • 숨을 쉬는 데는 몸을 오른쪽으로 가볍게 기울일 필요가 있으며, 동시에 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
  • 숨을 내쉬고, 머리를 오른손으로 들어 올리면서 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
  • 이 운동을 왼쪽의 기울기로 반복합니다.

운동 중에는 신체의 아래쪽 부분이 움직이지 않아야한다는 점에 유의하십시오. 고관절은 운동에 관여하지 않습니다.

운동 번호 7

시작 위치 번호 1.

  • 우리는 발끝에 서서 팔을 쭉 펴고 심호흡을합니다. 동시에 등은 뒤로 젖혀 져야하고, 몸 전체가 긴장되어야하며, 모양이 손가락 끝을 잡아야합니다.
  • 또한 흡입에, 당신은 당신의 팔을 옆으로 퍼지고, 그 후에 당신의 무릎에 그 (것)들을 내리고 갑자기 앉을해야한다.
  • 숨을 내쉴 때 머리를 무릎에 대고 눌러야합니다.

운동 번호 8

시작 위치 번호 3.

  • 손가락 끝에서 눈을 떼지 않고 두 팔을 왼쪽으로 쭉 펴십시오.
  • 오른쪽 다리를 뒤로 잡아 당깁니다.
  • 왼쪽 다리에 납.
  • 손으로 공기를 먼저 시계 방향으로 그 다음 반대 방향으로 그립니다.
  • 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 손의 회전이 오른쪽에서부터 시작하여 대칭 이미지에서 운동을 반복합니다.

이 연습에서는 발을 단단히 세우고 골반을 움직이지 마십시오.

운동 번호 9

그것은 초기 위치 №4에서 만들어집니다. PI 넘버 4를 잡으려면 위와 다리를 함께 잡고 팔을 앞쪽으로 뻗습니다.

  • 천천히 숨을들이 쉬며 손을 들고 손가락을 주시하십시오.
  • 숨을 내쉬고, 출발 위치로 돌아 간다.

운동 번호 10

시작 위치 번호 1.

  • 오른쪽 다리를 옆에두고 머리를 뒤에서 조여야합니다.
  • 왼쪽 발에 제자리에 뛰어 오르십시오.
  • 왼쪽 다리의 측면에 리드가있는 거울 이미지에서 운동을 반복합니다.
  • 걷는 자세로 운동을 끝내고 점차 페이스를 완전히 멈추십시오.

운동 번호 11

시작 위치 번호 1.

  • 팔을 앞쪽으로 늘려서 어깨 높이로 올리고 손바닥을 서로 향하게해야합니다.
  • 숨을들이 쉬면서 팔을 다른 방향으로 퍼뜨려 라.
  • 숨을 내 쉬면서 동시에 손을 손바닥으로 다시 가져옵니다.

보시다시피, 제시된 모든 연습은 집에서하기 쉽습니다. 이 간단한 충전의 본질은 복부, 팔, 다리뿐만 아니라 목, 복부의 근육을 동원하여 작동하도록합니다.

또한 약해진 신경 조직의 재생을 촉진하여 목에 이동성과 유연성을 돌려줍니다. 이것이 발생하면, 훈련의 치료 효과를 향상시키는 단일 지점에서 생리 에너지의 집중.

정적 버전에서는 물리 치료를위한 일련의 운동이 동적 인 체조를 보완합니다. 이 기술은 언급해야 할 자체 특성을 가지고 있습니다 :

  • 근육에 가해지는 부하가 점차 증가해야합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 증가 할 수 있습니다.
  • 동시에, 사람은 항상 선택의 여지가있다 : 효과를 향상 시키거나 의지 근육 긴장을 사용하여 일하기 위해 추가 부하를 가하는 것;
  • 자궁 경부에 필요한 모든 에너지를 집중시킵니다.
  • 머리는 최소한의 속도로 움직여야한다.
  • 동시에 목 근육은 최대 스트레스를 경험해야합니다.
  • 원래 위치에서 벗어나면 가능한 한 자세를 유지해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 정적 운동

운동 번호 1

그것은 의자에 앉아 시작 위치 5에서 수행됩니다. 모든 정적 운동은 흡입하면서 적어도 5 초 동안 머리의 각 위치를 고정해야합니다. 숨을 내쉴 때 근육을 이완시켜야합니다.

  • 목 근육을 긴장시키고, 머리를 왼쪽으로 돌리고 어깨를 내려다 봅니다.
  • 우리는 근육을 풀어서 출발 위치로 돌아갑니다.
  • 오른쪽 운동으로 비슷한 운동을하십시오.
  • 각 방향으로 5 ~ 10 회 돌릴 필요가 있습니다.

운동 번호 2

시작 위치 번호 5를 가져 가라.

  • 목의 근육을 단단히 조이고, 어깨에 가능한 한 가깝게 머리를 오른쪽으로 기울이십시오.
  • 출발 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라.
  • 머리가 왼쪽으로 기울어 져서 운동을하십시오.
  • 가능한 한 많은 5-10 배의 슬로프 사이클을 반복하십시오.

운동 번호 3

시작 위치 번호 5.

  • 목 근육을 단단히 조이고 머리 뒤가 뒤로 닿도록 머리를 뒤로 기울이십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 목 근육을 단단히 조이고 머리를 앞으로 기울여 턱이 가슴에 닿도록하십시오.
  • 5 회에서 10 회까지 반복하십시오.

운동 번호 4

그것은 시작 위치에서 수행됩니다. 6 번 : 다리를 묶고 서서 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 뻗어 야합니다.

  • 다리를 벌리십시오.
  • 손바닥으로 손을 돌려 팔꿈치로 구부린 채 구부린다.
  • 어깨 (팔뚝)의 팔뚝을 조인다.
  • 어깨 뼈를 가능한 한 단단하게 유지하십시오.
  • 5-10 회 반복하십시오.

운동 번호 5

시작 위치 번호 6.

  • 뻗은 팔을 들어 올리고 약간 펴십시오.
  • 발가락에 서서 다시 구부리고 손가락 끝으로 눈을 끕니다.
  • 당신의 무릎에 손바닥으로 조금 앉아서, 턱으로 가슴을 만지십시오.
  • 운동을 5-10 번 반복하십시오.

운동 번호 6

시작 위치 번호 6.

  • 손바닥을 줄이고 오른쪽 뺨에 붙일 필요가 있습니다.
  • 호흡을하는 동안 목의 옆 근육을 긴장시키고 머리를 움직이지 않고 손바닥을 누르십시오.
  • 숨을 내쉬고 출발 자세로 돌아와 근육을 긴장 시키십시오.
  • 손바닥을 왼쪽 뺨에 올려 놓고 시작하여 거울 이미지에서 운동을 반복하십시오.
  • 5 회에서 10 회까지 반복하십시오.

운동 번호 7

시작 위치 번호 6.

  • 주먹으로 손을 꽉 잡고 이마까지 잡아라.
  • 목 뒤 근육을 긴장시키고, 머리를 움직이지 않고 주먹을 강하게 공격하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
  • 5-10 가지 방법을 사용하십시오.

운동 번호 8

시작 위치 번호 1.

  • 목과 목에 손바닥을 가져 와서 머리를 단단히 쥐십시오. 앞 목 근육을 단단히 잡고 손바닥을 5 ~ 10 회 목덜미로 단단히 누릅니다.

운동 번호 9

시작 위치 번호 5.

  • 전체 편안한 머리 마사지를하십시오. 이렇게 많은 연습을 한 후에 당신은 그것을 필요로합니다! 로드 후 근육을 이완시키기 위해 원 운동으로 목, 목, 이마, 사원 및 턱 근육을 문지릅니다. 가볍게 몸의이 부분들에 몸을 두 가볍게 두드 리듯 발목을 쭉 짚고 근육이 진정되도록하십시오.

운동 번호 10

시작 위치 번호 4.

  • 가능한 한 많이 턱을 가슴에 눌러주십시오.
  • 손바닥을 머리 뒤로 올려 놓고이 위치에 고정시킵니다.
  • 적어도 3 초 동안 손의 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.
  • 시작 자세를 취하고 긴장을 풀고 5-10 번 반복하십시오.

운동 번호 11

시작 위치 번호 4.

  • 이전 운동 에서처럼 턱을 가슴에 대고 머리 뒤로 손바닥으로 고정하십시오.
  • 바닥에서 머리를 들어 올리십시오.
  • 목 앞 근육을 당기고 손바닥 위로 머리를 3 초 이상 누르십시오.
  • 시작 위치로 돌아가 근육을 풀고 5-10 세트를 취하십시오.

운동 번호 12

그것은 그 위치에있는 초기 위치 7 번에서 수행됩니다.

  • 왼편에 누워 복부의 앞쪽 벽에 오른손을 댑니다.
  • 깊은 천천히 숨을들이 쉬면서 위장을 팽창시켜 손바닥의 압력을 극복합니다.
  • 숨을 내쉬고 근육을 긴장 시키십시오.
  • 뒤돌아서 비슷한 운동을하십시오.

운동 번호 13

시작 위치 번호 4.

  • 왼손을 구부린 채로 턱을 지탱하십시오.
  • 동시에, 머리의 저항을 극복하고 다시 아래에서 오른손으로 머리를 누르십시오.
  • 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시킵니다.
  • 오른손의 도움으로 운동을 반복하십시오.
  • 적어도 다섯 가지 접근법을 만드십시오.

운동 번호 14

시작 위치 번호 4.

  • 머리를 왼쪽으로 돌리고 매트를 연습 할 필요가 있습니다.
  • 머리를 들어 올리지 말고 목 옆 근육의 노력으로 매트에서 귀를 당겨 내려고하십시오.
  • 시작 위치로 돌아가서 근육을 긴장 시키십시오.
  • 머리를 오른쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.
  • 5-10 가지 방법을 사용하십시오.

치료 체조의 효과

자궁 경부 osteochondrosis와 함께 정기적으로 운동하면, 이것은 발음 치료 효과가 나타납니다. 다음과 같이 구성됩니다.

  • 증상이 사라지면 목과 후두 부위의 통증이 사라집니다.
  • 추간판은 신축성이 높아지고 자궁 경관의 이동성이 증가합니다.
  • 자궁 경부의 신진 대사와 혈액 공급이 가속화됩니다.
  • 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
  • 근육층이 증가하여 미래의 문제를 피할 수 있습니다.

운동 요법과 함께 자궁 경부 골 연골증을 치료하기 위해 물리 치료법을 사용한다면 그 결과는 더 빨리 달성 될 수 있다는 점을 강조 할 가치가 있습니다. 무슨 절차를 말하는거야?

첫째, UHF 조사 (초고주파 요법)로 ​​염분 침착을 돕습니다.

둘째, 약리학 적 제제를 이용한 다양한 압착은 우수한 부가 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 이러한 방법을 사용하기 전에 알레르기 반응이 가능하므로 유능한 의사와상의해야합니다. 다른 금기 사항도 있으므로 전문의는 그러한 처방을 처방해야합니다.

따라서 오랫동안 교과서 뒤에 앉아있는 학생, 부부, 직장인, 연금 수령자가 강의를 듣는 학생이 위험에 처해 있습니다. 이 질병은 보통 고용과 그 자체로 문제가 해결되기를 바라며 의사를 만나는 것을 서두르지 않습니다. 그러나 건강을 유지하지 마십시오! 치료를 빨리 마칠수록 목 근육을 발달시키고 염분을 분해하고 근육 탄력과 탄력을 회복하는 것이 더 쉬울 것입니다.

어떤 경우든지 신체의 도움으로 신체가 주의력과 보살핌이 필요하다는 신호를 주므로 고통을 견뎌서는 안됩니다. 당신의 건강은 당신 손에 달려 있습니다! 자궁 경부 osteochondrosis와 운동 요법을하는 방법을 명확하게하기 위해, 당신은 비디오를보고 연습의 미니 세트를 반복하는 것이 좋습니다. 그리고 목이 건강해질 수 있습니다!