이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

많은 사람들이 osteochondrosis가 무엇인지 알고 있지만 개발에 이르는 요인에 대해 생각하는 사람은 거의 없습니다. 질병의 주요 원인 중 하나는 오랫동안 움직이지 않고 자세가 강하고 일반적으로 신체 활동이 적습니다. 우리는 결과적으로 무엇을 가지고 있습니까? 척추의 근육은 작동하지 않으므로 약해집니다. 따라서 체육은 질병 치료에 매우 중요한 요소입니다.

장기간 불편한 자세로 일하면서 자궁 경부 골 연쇄증의 발병에 기여합니다.

osteochondrosis를 가진 목을위한 효과적인 운동은 1 개의 조건의 밑에서만 일 것입니다 : 적어도 10 분 동안 등뼈의 근육을 일하기 위하여 매일에 필수이. 아주 조금, 그렇지 않니? 훈련의 규칙 성은 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 주요 열쇠입니다.

추가 기사에서 기다리고 있습니다 (아래 목록의 링크를 클릭 할 수 있습니다, 이것은 기사의 내용입니다) :

다섯 가지 훈련 규칙

자궁 경부 운동을 할 때 따라야 할 5 가지 간단한 규칙 :

이 단지는 통풍이 잘되는 곳에서 편안한 옷을 입고 움직임을 제한하지 않습니다.

조건이 허락한다면 이상적으로 신선한 공기를 훈련하십시오.

식사를 한 후 적어도 30 분 정도 운동을 시작하십시오.

컴플렉스에서 부드럽게, 천천히, 예리한 충격없이 - 약간의 통증으로 옮깁니다.

운동으로 건강이 좋지 않다면 건너 뜁니다.

자궁 경부에 대한 7 가지 간단한 운동

복합물의 모든 치료 운동을위한 두 가지 가능한 시작 위치 : 1) 직립, 벨트에 팔, 다리 너비가 떨어져서 다리, 또는 2) 의자에 앉아.

자궁 경부 용으로 7 가지 운동 :

머리의 상단에 수평으로 도달하려고하면서 머리 기울임을 옆으로하십시오. 오른쪽으로 기울이면 스트레칭의 느낌이 목의 왼쪽에 나타나고 왼쪽으로 기울어지면 오른쪽에 나타납니다. 각 방향으로 5 번하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 이 운동을하는 동안 뒤에서 무엇이 보이는지 보려고하는 것처럼 턱을 뒤로 잡아 당깁니다. 양방향으로 10 턴.

머리가 앞뒤로 기울어집니다. 앞으로 기울이면 턱은 아래쪽으로 계속 움직여서 목 뒤쪽에 근육이 늘어납니다. 거꾸로 기울이면 목 앞 근육에 그런 감각이 생겨야합니다.

턱과 함께 원형 동작을하고, 그 동안 목에 그려진 것처럼 보이게 한 다음, 그와 함께 수평면을 각 방향으로 5 번 그립니다.

머리를 약간 뒤로 구부리면 (약 30도)이 위치에서 바닥을 보려고 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

반원형 모션. 머리를 오른쪽으로 구부린 다음 굴려서 턱을 늘어 뜨린 다음 원의 다른 1/4을 왼쪽으로 만듭니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 10 번만 동일하게하십시오.

어깨를 최대로 유지하고 10 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 15 초 동안 낮추고 긴장을 풀어줍니다. 운동을 5 번 반복하십시오.

사진을 클릭하면 확대됩니다.

교육에서 언제 그리고 어떤 결과가 기대되는지

경추 부위의 골 연골증의 운동은 질병의 증상을 완화시키고 전반적인 건강 상태를 개선하고 강장제 효과를 나타냅니다.

전문가들은 일련의 운동으로 정기적 인 운동을하면 골 연골 증의 악화 된 악화 수가 고립 된 사례로 감소하고 때로는 제로로 감소한다고 말합니다.

시간이 지나면 척추 질환의 경과 및 기타 요인에 따라 효과가 다르게 나타납니다. 일부 환자는 2 ~ 4 주 후 체조, 3 ~ 5 개월 후 다른 체조로 인해 증상이 호전됩니다.

금기 사항

훈련을 연기하거나 완전히 제거해야하는 5 가지 상황 :

자궁 경부 척추의 척추의 불안정성.

심한 통증을 동반 한 질병의 악화.

중등도의 증상을 동반 한 척추 osteochondrosis의 악화. 전문가들은 이에 대해 의견이 다르다. 일부 의사들은 체조가 심지어 사면 시작을 가속화 시키지만 다른 사람들은 악화시 운동을 금지한다고 주장한다. 그것이 당신을위한 것이 든하지 않든 그것은 당신의 개인적인 신경 학자가 대답 할 것입니다.

열이 동반 된 급성 전염병 : 바이러스 성 카타르 질병, 장 감염, 급성 간염, 담낭염, 췌장염, 맹장염, 신경계 감염증 등

혈전 색전증, 종양 과정, 심근 경색, 뇌 순환 장애, 기타 만성 질환 악화 등의 전염성이없는 내부 장기의 질병.

앉은 자세에서 오랫동안 일하면서 목 근육이 아플 수 있습니다. 통증을 예방하고 골 연골증을 예방하려면 특별한 운동을하십시오. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

Osteochondrosis 및 스포츠

능동적 인 생활 습관은 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 보장 된 보호를 제공하지 않습니다.

질병은 고통을 줄 수 있으며 운동 선수는 척추 근육을 사용하지 않거나 운동 부하를 크게 증가시킬 수 있습니다. 이러한 스포츠에서의 직업은 골 연골 형성 과정을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어 갑작스런 움직임 (달리기, 뛰기, 던지기, 몸무게 올리기 (몸무게 올림))이 포함 된 운동을 피하십시오.

그러나 수영, 스트레칭은 반대로 유용합니다.

• 그들은 척추 디스크 (자궁 경부 및 다른 부서)에서 혈류 및 신진 대사 과정을 개선하여 척추에서의 파괴적인 과정의 진행을 예방합니다.
• 이 클래스는 척추 근육의 경련을 제거하여 목 통증과 두통을 감소시킵니다.

운동 선수는 주 훈련 시간에 물리 치료 연습에 일련의 운동을 포함시켜야합니다.

요약

매일 권장되는 간단한 권고 사항은 몸의 전반적인 상태와 척추의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하루에 10 분 밖에 걸리지 않는 복합물은 실제로 기적을 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고, 훈련은 질병의 주요 치료 (약물 치료, 절차)를 배제하지 않습니다. 영향은 포괄적이어야합니다 : 오늘 회복으로 나아가십시오. 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부 및 척추 가지의 osteochondrosis에서 운동. 가장 효과적인 의료 단지의 TOP (수업 + 사진)

회복 프로그램을 실행하면 심각한 질병으로부터 회복 할 수 있습니다. 척추 섹션의 골 연골 형성을 전문으로 권장하는 운동은 질병을 없애는 데 도움이됩니다.

최대한의 효과를 내기 위해 수동 요법이나 마사지와 같은 방법으로 동시에 사용됩니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

Osteochondrosis는 추간판에 퇴행성 변화를 일으키는 척추 질환입니다. 결과적으로 디스크의 밀도가 떨어지고 균열이 나타날 수 있습니다. 운동 도중, 디스크가 옮겨지고, 추간 궁뎅이가 형성됩니다.

질병의 원인은 사람의 신체 활동의 부족에 있습니다. osteochondrosis 집에서 운동 질병의 과정을 막을 수 있습니다.

물리 치료는 환자의 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 척주의 상태에 긍정적 인 영향을주는 척추를 펴는 것을 허용합니다.

• 규칙적으로 수행되는 운동은 등의 근육 코르셋을 만듭니다.
• 척추의 뼈와 연골 조직은 더 많은 산소와 영양분을 섭취합니다.
• 정상적인 신진 대사가 회복되고 혈액 순환이 개선됩니다.
• 독소가 포함 된 해로운 독소는 조직에서 빠르게 제거됩니다.

병을 앓고있는 환자의 상태를 예방하고 예방 목적으로 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. osteochondrosis에있는 운동 사진은 실행 기술의 정확성을 따르는 것을 가능하게합니다. 이 복합체는 사람의 신체 활동을 증가시키고 척추를 강화시킵니다.

수업의 결과로 얻을 수있는 것은 무엇입니까?

osteochondrosis의 악화 기간 동안 치료 체조를 권장하지 않습니다. 환자의 기분을 좋게하기 위해 그는 척추 스트레칭을 처방받습니다. 이 절차는 척추 사이의 거리를 증가시키는 데 도움이됩니다.

동시에 근육이 이완되고 신경 종말의 자극이 감소되며 통증이 감소합니다. 악화가 단단한 침대에서자는 것이 좋습니다.

질병 발병의 첫 번째 단계에서 물리 치료법은 척주의 운동 기능 회복에 효과적으로 기여합니다.

끊임없이 연습한다면 다음과 같이하십시오.

• 손과 인대의 근육을 강화시킨다.
• 조직으로의 혈액 공급 및 림프액을 개선합니다.
• 교환 프로세스가 가속화됩니다.
• 올바른 자세가 교정됩니다.
• 척추의 정상 기능이 회복됩니다.

물리 치료의 특징

체조는 척추를지지하는 근육 및 연골 조직을 강화하는 주요 목표를 달성하기위한 것입니다. 점령하는 동안 운동은 긴장없이 부드럽게 수행되어야합니다. 운동은 편안한 상태에서해야합니다.

과로하지 마십시오. 부하가 적당하면 환자의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 효과가 반대가됩니다.

의사와상의하지 않고 수업을 시작하십시오. 급성 통증이있는 ​​경우 운동을 거부하는 것이 좋습니다.

얼마나 자주 물리 치료를해야합니까?

의사는 osteochondrosis로 고생하는 환자에게 규칙적인 체조를하도록 조언합니다. 좌식 활동에 종사하는 사람들은 1 시간 내에 예열을해야합니다.

가벼운 운동으로 근육을 강화하십시오. 몸이 불편할 경우 수업을 포기하지 말고 의사와상의하십시오.

경추 osteochondrosis 운동

물리 치료를 위해 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 자궁 경부 골 연쇄증에 대한 다음 운동은 모든 환자가 할 수 있습니다 :

시작 위치 - 의자에 앉아. 허리를 똑바로 편 다음 어깨를 똑바로 세우고 목을 스트레칭하십시오. 천천히 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 권장 반복 횟수 - 5-10 회.

시작 위치 - 서. 머리를 숙이고 가슴과 가슴을 만지려고하십시오. 10 틸트를 수행하십시오.

시작 위치 - 테이블에 앉아서 팔꿈치 하나를 테이블 표면에 올려 놓고 의지하십시오. 손을 머리에 대고 머리를 옆으로 기울이면서 동시에 손으로 저항을 만듭니다. 이 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 운동을 10 번 반복하고, 세트간에 8 또는 10 초 휴식을 취하십시오.

시작 위치 - 위장에 누워. 손바닥 위로 시체를 따라 거짓말. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오. 각 턴이 끝나면 시작 위치로 돌아갑니다. 양방향으로 20 회 돌릴 필요가 있습니다.

시작 위치 - 앉아. 앞으로 숙이고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉬고, 출발 위치로 돌아가서 머리를 뒤로 기울이십시오. 운동을 10 번 또는 15 번 반복하십시오.

이 운동은 다른 유형의 물리 치료와 함께 수행하십시오. 그리고 근육이 강화되고 통증이 줄어들 것입니다.

그림과 함께 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동은이 질병을 대우하는 효과적인 방법의 한개이다. 이러한 척추의 병리 현상은 현대 사회의 특징이며, 대부분의 구성원이 앉아있는 생활 방식을 선도하며 종종 간단한 운동을 무시합니다.

이미 젊은 여성과 남성은 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 불편 함, 척추의 어떤 부분의 통증과 함께 관절의 이동성을 제한합니다. 그러나, 특히 조기에 치료를 시작할 때 치료가 가능합니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법은 물리 치료법 (운동 요법), 즉 체조 용 막대기로 운동하는 것입니다.

목 부담

척추에서 장기적인 병리학 적 과정의 결과로 시작되는 요추 및 흉부 골 연골 증과는 달리 자궁 경부 골 연골 증은 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 이 병을 멈추거나 멈추기 위해서는 제 시간에 시작하여 의사가 권장하는 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 현재 척추의 다른 부분에서 통증을 치료하고 완화하기위한 운동 요법의 복합체가 많이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 척추뿐만 아니라 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 메모리가 향상되고 효율성이 높아집니다. 전문의 만이 개별적인 경우마다 특정 부하를 추천 할 수 있으므로 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

우선 통증과 불편 함을 없애기 위해 경추의 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이 목적을 위해 평평한 단단한 표면 (바닥 또는 소파) 위에 누울 필요가 있습니다. 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리 아래에 접힌 담요 또는 롤러를 놓고 허리 아래에 작은 베개를 두어야합니다. 그런 다음 천천히 머리를 양쪽으로, 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 ~ 7 회 반복 한 후에는 손을 머리 뒷부분에 놓고 저항을 극복하고 머리 뒤쪽을 당겨서 측면으로 당깁니다.

목 근육을 편안하게하여 통증을 제거하고 염증과 붓기를 줄입니다. 또한 이러한 정기적 인 운동은 균열의 과도한 성장에 기여하고 추간 판의 섬유질 링에서 염증 과정을 감소시킵니다. 치료를 실행하는 예외는 질병의 급성기입니다. 적극적인 행동은 신경 뿌리의 자극을 증가시키고 손상된 디스크에 더 많은 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

앙와위 자세의 목에 대한 기본적인 운동

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게 한 후 바닥에서 일어나지 않고 자궁 경부의 골 연골 증에 막대기로 운동을 할 수 있습니다. 앞쪽에 체조기구를 쥐고 손을 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 서서히 머리 위로 이끌어야합니다. 그러면 스틱이있는 손이 머리를 돌리지 않으려 고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가야합니다.

그리고, 마지막으로, 회전 운동 : 뻗은 팔에 자신보다 위의 막대기를 들고, 당신은 다른 방향으로 스티어링 휠을 이식해야합니다. 이러한 모든 행동을 5-7 번 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10-15 배로 늘려야합니다. 근육의 가열과 함께 최소 10-15 분의 시간이 걸리는 목 운동 세트를 수행하십시오.

연습 할 때 알아 두어야 할 사항

지팡이가있는 체조는 갑작스러운 움직임이없이 천천히 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 복합체의 주요 목적은 퇴행성 근육의 이완, 적절한 스트레칭과 강화입니다. 체조 용 막대기로 충전하면 운동 중에 근육의 원하는 위치를 유지하면서 분산시킬 수 없도록 손의 정상적인 위치에 기여합니다.

시간이 지남에 따라 스틱에서 손 사이의 거리를 줄여 운동을 더 어렵게 만들고 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증의 재발의 가장 좋은 방법은 악화를 예방하는 것입니다 :

• 정형 외과 베개에서 자다.
• 수영;
• 매일 산책.

근육을 일정한 자세로 유지하면서 자세를 교정하는 초등 순응도 훈련시킵니다. 어린 시절부터 아이들은 테이블에 앉아서 등 받침을 배울 수 있습니다.

요추 및 흉부 골 연쇄증에 대한 요금 청구

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다. 초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다. 전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

gymnastic 막대기로 운동은 척추의 osteochondrosis에서 가장 일반적이며 효과적입니다. 우선, 시작 자세를 취해야합니다. 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 손 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 용 막대기를 가져 가야합니다. 다음 연습이 수행됩니다.

1. 트위스트 휠 : 가슴 수준에서 원형의 움직임은 왼손으로 좌우로 이루어집니다.
2. 머리 회전을 같은 방향으로 돌립니다.
3. 숨을 내쉴 때까지 내리십시오.
4. 막대기를 목에 가져오고 (동시에 팔꿈치를 바닥에 대고), 동시에 턱을 내리고, 막대기를 앞으로 당기고, 머리를 뒤로 던지십시오.
5. 목에 스틱을 시작하고 발사체를 좌우로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 머리 위로 뻗은 팔을 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 앞으로 구부리고, 무릎에 막대기를 가져오고, 가슴 앞에서 손을 내밀고, 똑바로 세우십시오.
7. 팔꿈치에서 오른손을 위쪽으로 구부린 채로 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때는 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
8. 팔꿈치를 구부리고, 막대기가 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 몸의 윗부분을 멈추지 않고 좌우로 돌려라.

복합물의 끝에서 동시에 뻗은 팔에서 막대기를 가슴 수준까지 올리면서 웅크 리기를 수행해야합니다.

모든 운동은 5-7 번 호흡 속도로 느린 속도로 수행됩니다.

정기 운동을 정기적으로 시행하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 클램프 된 신경 뿌리가 풀리고 내부 장기의 활동이 안정화됩니다.

경추의 골 연골 증에 대한 치료 적 육체 훈련

osteochondrosis와의 싸움은 활발하고 복잡해야합니다. 이 질병의 예방과 치료가 가장 효과적입니다.

척추의 변화는 신경통의 증상을 유발합니다. 현기증, 손 및 심장 부위의 통증, 늑간 통증이있을 수 있습니다. 예방을하지 않으면 이러한 증상이 증가합니다. 효과적인 통제 방법 중 하나 인 경추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 운동 요법을 고려하십시오.

물리 치료의 실행을위한 권장 사항

당신에게 제공되는 기술은 특별한 체육관 및 장비가 필요하지 않습니다.

• 이것은 매트와 통풍이 잘되는 방을 필요로합니다.
• 자궁 경부의 osteochondrosis와 체조 편안하게 옷을 입고 실시해야합니다.
• 운동 중에는 호흡이 어렵 기 때문에 호흡 운동과 번갈아해야합니다.
• 점진적으로 부하를 증가시킵니다. 운동 중에 심장이있는 변화가 생기면 운동을 중지하고 의사와상의해야합니다.
• 통증이 발생하면 운동 요법을 휴식과 스트레칭을위한 운동으로 대체해야합니다.
• 맥박을 감시하십시오.
• 급성 통증이있는 ​​경우 고통스러운 감각이 사라질 때까지 손의 부담과 추상을 포함한 운동을 일시적으로 제외합니다.
• 의사와 상담 한 후 운동 프로그램과 운동 세트를 선택하십시오.

운동 요법의 효과

경추 osteochondrosis의 경우, 물리 치료는 다음과 같은 효과가있을 수 있습니다 :

• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 척추의 낮은 이동성은 제거됩니다.
• 증가 된 모션 범위;
• 신경이 회복되고 통증이 감소합니다.

운동 요법 금기 사항

운동 요법 단지를 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 금기 사항을 고려하십시오.

• 급성 질환이나 만성 악화.
• 급성 전염병.
• 심근 경색.
• 신 생물 (악성 및 양성 종양).
• 심장 동맥류와 대동맥의 동맥류.
• 출혈의 위협.
• 빈맥 및 부정맥.
• 고혈압.
• 근시가 현저한 변화.
• 당뇨병 (중증).

동적 연습

역동적 인 신체 운동의 기본은 근육의 수축과 이완 기간을 동반하는 외 부작용입니다.

№1
시작 위치 (ip) : 서.
위쪽으로 숨을들이 마시고 손을 들어보세요. 숨을 내쉬면서, i.p.
흡입하는 동안, 몸을 돌리고 그것을 보면서 오른손을 옆으로 가져 가십시오. ip로 돌아 가기 숨을 내쉬다
왼손으로도 똑같이하십시오. 운동을 다섯 번 반복하십시오.

№2
I.p. - 운동 번호 1에서와 같이. 천천히 머리를 옆으로, 그리고 위아래로 돌리십시오.
각 방향으로 5 번 연습을 반복하십시오.

№3
같은 IP에서 팔꿈치를 흡입하면서 뒤로 당겨 어깨 뼈를 평평하게하십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 앞으로 움직이십시오. 5 번 반복하십시오.

№4
I.p. - 무기를 옆에두고 서서 다리를 벌리십시오.
팔을 뒤쪽으로 돌립니다. 각 운동마다 진폭을 증가 시키십시오. 5 번 반복하십시오.

№5
I.p. - 운동 번호 1에서와 같이.
머리를 왼쪽으로 돌리면서 흡입하면서 오른쪽으로 탄력있는 자세를 취하십시오. 숨을 내쉴 때 오른손을 머리 위로 들어 올리십시오. ip로 돌아 가기 흡입에. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

№6
I.p. - 서있다.
흡입하면서, 발가락에 서서, 팔을 올리고 동굴 안으로 들어가 손을보세요. 양팔을 옆구리에 놓고 무릎에 올려 놓고 웅크린 웅크 리기를하십시오. 숨을 내쉴 때 머리가 무릎을 만지도록하십시오. 5 번 반복하십시오.

№7
I.p. - 서서 손을 왼쪽으로 평행하게 움직여 손을보세요.
오른쪽 다리를 떠나고 왼쪽 다리를 뒤로 움직이고 오른쪽 다리와 교차하십시오. 손으로 원을 묘사하십시오. 동시에 손을보세요. 엉덩이는 고정해야합니다.
5 번을 반복하십시오.

№8
I.p. - 위장에 누워있어.
흡입에, 구부리고 그 후에 당신의 팔을 그리고 높이 높이십시오. 손 봐. ip로 돌아 가기 내뿜다.
5 번 반복하십시오.

№9
I.p. - 서있다.
왼쪽 발을 왼편의 옆 모습으로두고 오른쪽 발에 뛰십시오. 각 다리에서 점프를 최대 10 회하십시오.
운동 후 걷고 점차 속도를 줄입니다.

№10
I.p. - 앞에 서서 팔을 펴십시오.
손을 옆으로 움직여 함께 가져 오십시오.
5 번 반복하십시오.

정적 연습

정적 인 운동의 특징은 고정 된 물체에서 움직이거나 불편한 신체 자세를 유지하는 근육에서 최대한의 노력이 필요하다는 것입니다.

이 복잡한 운동 요법은 경흉 흉부 골 연골 증에 사용될 수 있습니다. 그들은 유연성을 증가시키고 척추에서 신진 대사 과정을 증가시켜 신경의 복원에 기여합니다.

운동 조건

• 부담감없는 운동 - 근육을 긴장시키려는 노력으로 운동은 매우 천천히 이루어집니다.
• 부담감이있는 운동 - 가능한 한 근육에 부담을 주므로 운동의 진폭은 최소화됩니다.
• 부하로서, 자신의 체중이 사용됩니다, 그들은 근육을 긴장시키고 포즈를 가능한 한 오랫동안 유지하기 위해 천천히 운동을합니다.
• 이 기법은 명상 (척추의 특정 부분에 초점을 맞추기)과 결합됩니다.

이러한 운동을하는 동안 신경 줄기와 근육이 늘어나 점차적으로 사라지는 통증이 발생할 수 있습니다.

연습 세트

경추의 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법은 역동적 인 운동을 보완합니다.

№1
I.p. 앉아.
근육을 긴장시키고 최대의 노력으로 머리를 오른쪽으로 돌리고 등뒤의 느린 흡입을보십시오. ip를 수락하고 내쉬면서 근육을 이완 시키십시오. 또한 다른 방법을 사용하십시오.
근육을 단단히 잡고 흡입하면서 왼쪽으로 머리를 기울이면 왼쪽 어깨를 귀에 대고 노력하십시오. 또한 다른 방법을 사용하십시오.
흡입하고 자세를 유지하기 위해 머리를 구부리십시오. 근육을 진정 시키십시오.
흡입하면서 머리를 앞으로 기울이고 턱으로 가슴을 만지십시오. I.p.
각 위치에서 최소한 5 초 동안 머 무르십시오. 각 운동을 두 번 반복하십시오.

№2
I.p. - 서서 다리를 벌리고 손바닥을 옆으로 펼쳐 팔꿈치를 구부립니다.
근육을 단단히 조입니다. 흡입하면서 견갑골을 힘껏 누르십시오. I.p. 5 번 반복하십시오.

№3
I.p. - 손이 위로 올라가고 측면을 가린다. 발가락에 서서 구부린 채 손을보세요. 그런 다음 무릎을 약간 구부립니다. 팔을 옆으로 내리고 무릎에 눕히십시오. 숨을 내쉴 때 턱으로 가슴을 만지십시오.
5 번 반복하십시오.

№4
I.p. - 서있다.
손바닥을 닫고 오른쪽 뺨에 붙입니다. 흡입하면서 머리의 위치를 ​​바꾸지 않고 근육의 긴장으로 닫힌 손바닥을 누르십시오. ip 수락 숨을 내쉴 때 근육을 긴장 시키십시오. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
당신이 장애물을 극복하는 것처럼 흡입, 근육 긴장, 주먹으로 이마를 밀어. 호흡 할 때, i.p.를 수락하십시오.
천천히 운동을하고 근육을 가능한 한 많이 이완 시키십시오. 근육 긴장을 5 초 동안 유지하십시오.
목과 머리에 팔을 감싼다. 손의 저항력을 극복하고, 근육을 긴장 시키며, 손을 들으며 머리를 위로 잡으려고하십시오. 호흡 할 때, i.p.를 수락하십시오.
운동을 다섯 번 반복하십시오.

№5
I.p. 앉아.
머리와 목의 자기 마사지를하십시오. 먼저 가벼운 스트로크를 수행하고 마찰을 가하고 가벼운 스트로크를 종료하십시오. 이렇게하면 긴장이 완화되고 다음 운동을 준비 할 수 있습니다.

№6
I.p. - 위장에.
머리를 구부리고 가슴의 턱에 손을 대고 목 부분을 손으로 누르고 목의 긴장을 극복하십시오. 10 초를 수행하십시오.
가능한 한 머리를 거꾸러 뜨리고 목의 긴장을 극복하고 손으로 머리 뒤쪽을 누르십시오. 10 초를 수행하십시오.
각 3 번 반복하십시오.
손가락을 닫고 이마를 그 위에 올려 놓으십시오. 근육을 10 초 동안 진정하십시오.

№7
I.p. - 너 편에 손바닥을 위장에 두라.
느린 흡입에, 느린 내뿜기에 배를 내미십시오 - 철회하십시오. 5 번 반복하십시오.

№8
I.p. - 위장에.
팔꿈치를 오른손으로 바닥에 눕히고 턱을 손바닥에 댑니다. 왼쪽 머리에 올려. 노력으로 왼손으로 머리를 기울여 손을 돕습니다. 10 초간 기다리십시오.
다른 손으로 연습을 반복하십시오. 각 운동을 다섯 번 수행하십시오.

№9
I.p. - 위장에 이마를 매트 위에 올려 놓으십시오.
머리를 왼쪽으로 돌리고, 귀를 바닥에 대고 바닥에서 20 초 동안 머리를 들어 올리십시오. ip로 돌아 가기
모든 동작은 5 번 수행됩니다.

№10
자궁 경부 척추 체조 후, 목에 편안한자가 마사지를하고, 쓰다듬 기, 문지르 기 및 깊은 반죽에 기울어 짐을 만듭니다.

Bubnovsky : 관절 체조, 초보자를위한 기술

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

현대 의학은 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이되는 수많은 방법을 개발했습니다. Bubnovsky 박사의 공동 체조는 부상당한 관절의 기능을 복원하는 독특하고 효과적인 방법으로 간주됩니다.

특별한 운동의 도움으로 이러한 치료는 많은 환자들이 관절염과 근골격계의 다른 질병으로부터 회복하는데 도움이되었습니다.

이 기술은 초급자에게 매우 명확하고 접근하기 쉽기 때문에 누구나 젊고 노인을 포함하여 그것을 익힐 수 있습니다. Sergei Bubnovsky는 치료 운동과 ​​특수 운동을 기반으로 한 특수 시스템을 개발했습니다.

체조 Bubnovsky 무엇입니까

이 기술은 대체 신경 및 정형 외과를 말하며 신체의 보호 구역을 통해 추가 약물 및 코르셋을 사용하지 않고 관절염, gonarthrosis 및 기타 만성병의 근골격계 치료를 돕습니다.

초보자를위한 운동은 척추 또는 저 동적 성 질환의 주요 원인을 제거하여 근골격계 및 관절의 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 기술을 포함하면 사람의 평화와 균형이 추가됩니다.

의료 공동 체조 Bubnovsky에는 금기 사항 및 부정적인 영향이 없기 때문에 의사와상의하지 않고도 처치 할 수 있습니다. 그것의 실시를 위해 어떤 스포츠 장비도 요구하지 않는다, 그래서 운동은 가정을 포함하여 언제나 행해질 수있다.

체조의 주요 목표는 관절의 관절 운동, gonarthrosis 및 다른 질병 후에 등뼈의 기동성을 개량하고 몸의 가득 차있는 작용을 복구하기위한 것이다. 치료 효과는 운동이 끝난 후에도 근육이 오래 동안 탄성을 유지한다는 것입니다.

동시에 환자는 신체와 신체 전체를 작업하면서 부정적인 감정을 없애고 자신감을 얻습니다. 환자는 또한 혈류를 개선하고 기억을 활성화 시키며 관절염, 자궁 경부 골 연골증, 무릎 관절 질환을 예방하고 척추의 기능을 향상시킵니다.

이 운동에서는 척추뿐만 아니라 다리 관절도 포함됩니다. 아시다시피, 전신의 혈액 순환 과정을 담당하는 요소가 많이 있습니다. 이러한 이유로 발의 부하는 두통, 관절 및 척추 통증을 없애줍니다.

저자는 젊은, 노인, 유아, 임산부를위한 여러 가지 치료 방법을 개발했습니다. 관절의 관절증, gonarthrosis 및 기타 질병을 완화하는 각 방법은 신체의 다른 부분을 감독하고, 쉽게 습득되며 연습을 수행하는 데 많은 시간을 사용하지 않습니다.

의료 기술의 저자에 따르면, 가장 좋은 운동은 아침에 일어난 후 사람이 일어난 후 앙와위 자세로해야합니다. 이렇게하면 하루 종일 긍정적 인 에너지와 힘을 얻을 수 있습니다.

• 치료 운동을 수행하려면 가장 편안한 넓은 장소를 선택해야합니다.
• 초보자는 10 회 이상 연습을해야하며 점차 연습 횟수가 늘어납니다.
• 체조 중에는 등이 아니라 언론이 긴장한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
• 제대로 호흡 할 수 있다면 호흡 체조가 효과적입니다.

관절의 관절염 및 기타 질병의 치료가 효과적이기 위해서는 위의 요령을 따르는 것이 좋습니다.

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
여기에서 더 읽기...

또한 수요일에 복근을 운동하기 위해 화요일에 월요일에 밀어 올려야하는 저자의 제안한 운동 계획을 관찰 할 필요가 있습니다 - 허리의 등뒤에 연습 세트를하는 것.

뒤에서 운동하기

등을 가리고, 팔꿈치에 초점을 맞추고,하지의 다리를 가능한 한 많이 확장해야합니다.

1. 초기 위치에서 다리가 넓은 스윙으로되어 있습니다.
2. 무릎 관절의 다리는 차례로 구부러지고, 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎의 바닥에 가해집니다. 반대 방향으로 이동이 반복됩니다. 어.
3. 오른쪽과 왼쪽 무릎이 함께 가슴에 조여졌습니다.
4. 몸통이 상하로 움직입니다. 다리를 동시에 들어 올리면 운동이 복잡해질 수 있습니다.
5. 각 뻗은 팔의 손바닥은 구부러진 무릎까지 당겨 져야합니다. 이 경우 블레이드 만 바닥면에서 떨어집니다.

사이드 운동

당신은 그 편에 누워서하지를 가능한 한 많이 펴야합니다. 전신이 한 줄에 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 움직임을 수행하려면 확장 된 핸드를 사용해야합니다.

• 옆으로 넓게 걷어차입니다.
• 무릎이 앞으로 움직이고, 그 후에 발은 반대 방향으로 굴절됩니다.
• 무릎을 어깨에 당기고 뒤로 잡아 당깁니다. 운동 사이의 초기 자세로 이동해야합니다.
• 위 다리가 무릎에서 구부리고 뒤꿈치가 위로 돌립니다. 그 후 시작 위치로 돌아와 발을 위로 움직여야합니다.
• 위쪽 팔꿈치는 가장 가까운 무릎과 연결되고 최대 진폭에서 최대화됩니다.
• 무릎은 최대한 앞뒤로 감겨 있습니다.

무릎 운동

무릎을 꿇고 뒤와 팔을 곧게 펴야합니다.

1. 시작 위치에서 다리가 움직이며 무릎을 구부려 야합니다.
2. 무릎은 가슴에 가져오고, 가슴은 낮추면서 일어납니다.
3. 길다란 다리가 바닥면에 평행하게 올라가 원래 위치로 떨어집니다.
4. 무릎은 어깨의 바닥에 접근하고, 수축되고, 그 다음에 옆으로 움직입니다.

복부 운동

위를 내려 놓고 팔꿈치에 얹고 몸을 최대한 직선으로 늘려야합니다.

• 초기 위치에서 운동 "가위"는 다리의 도움으로 수행되며 스윙 진폭은 작아야합니다.
• 팔과 다리는 어깨보다 넓게 펼쳐져 있어야합니다. 숨을 내쉴 때 몸이 위로 올라와야합니다.
• 무릎이 팔꿈치의 기저부로 당겨지면 다리는 원래 위치로 돌아가서 뒤로 당겨집니다.
• 스윙하지 사지를 수행합니다. 너가 허벅지에 넘어서이 움직임을 반복 할 필요가있는 후에.

• 관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
• osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

그림으로 osteochondrosis 운동

자궁 경부 척추 골 연골 증의 치료 체조 : 가장 효과적인 운동

경추 osteochondrosis와 같은 병리학으로, 둘 다 뼈와 연골 조직은 겪는다. 병리학 적 변화는 뼈와 연골 이외에 뇌에 오는 신경과 혈관입니다. 자궁 경부의 상당한 이동성 때문에 핀치가 발생합니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 의료 체조는 통증과 목에 불편 함을 최소화하기 위해 병리 현상을 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 여성과 남성 모두에서 발생할 수있는 매우 일반적인 질병입니다.

전문가가 임명 한 후에 만 ​​목에 운동을해야합니다. 계정에 다른 매개 변수를 고려하는 것이 중요합니다, 예를 들어, 어지러움이 혈류의 위반에 의해 발생의 존재와 함께, 그것은 경향이 위치 또는 앉는 운동을하는 것이 좋습니다. 이는 사람이 균형을 잃어 결과적으로 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

osteochondrosis에 목에 대한 치료 운동

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달립니다. "관절 통증을 치료할 수있는 효과적이고 효과적인 방법이 있습니다. »자세히보기.

osteochondrosis와 목에 대한 체조는 통증 감각을 제거뿐만 아니라, 증상을 최소화 합병증의 발병을 방지하기위한 일련의 연습입니다. 목에 대한 일반적인 운동과 달리 신체 치료 - 체계적인 사용, 엄격한 규율 및 일관성이 요구되는보다 복잡한 구조.

의사에 대한 지식이 없으면 운동을 권하지 않으므로 상황을 악화시킬 수 있습니다. 운동 선택, 기간은 주치의에 의해서만 가능합니다. 또한 체육은 의사의 감독 아래 있어야합니다. 집에서 운동을 할 수는 있지만, 운동을하는 방법을 정확히 알고있는 경우에만 운동을 할 수 있습니다.

적절하게 선택한 운동 세트는 다음과 같은 요인에 기여합니다.

1. 통증과 경련의 제거.
2. 영향을받는 척추 부위에 혈액 공급을 개선합니다.
3. 림프 배수의 정상화로 인한 붓기를 최소화하십시오.
4. osteophytes의 가능성을 줄입니다.
5. 근육 및 인대 탄력 회복.
6. 목 근육 강화.

의사들은 또한 수업이 끝난 후 환자의 건강 상태가 크게 향상되고 호전되는 것으로 나타났습니다. 대부분의 경우, 치료 운동은 우울증, 신경증 및 길고 가혹한 경과로 인한 기타 정신 질환의 제거에 기여합니다.

물리 치료를위한 기본 규칙 및 권장 사항

필수적인 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 그렇지 않으면 부상을 입거나 질병의 악화를 유발할 위험이 있습니다.

• 재발시 경추 osteochondrosis와 체조는 증상의 증가를 유발할뿐만 아니라 재앙적인 결과를 초래할 수 있기 때문에 금기 사항입니다.
• 자궁 경부에 강한 운동성이나 불안정성이있는 경우, 운동 중에 이러한 목적으로 특별히 설계된 부드러운 칼라를 사용하는 것이 좋습니다. 이것은 관절 탈구를 예방하는 데 도움이됩니다.
• 클래스는 최소한의로드로 시작해야합니다. 건강이 좋음에도 불구하고, 감염된 부위에 가해지는 부하가 증가하면 질병이 악화되고 증상이 악화 될 수 있습니다.

• osteochondrosis에서 목에 대한 적극적인 체조뿐만 아니라 척추에서 거대한 뼈 성장을 식별 금기입니다. 이 경우, 인접한 혈관 및 신경의 뼈 성장에 손상을 줄 위험이 높습니다.
• 척추의 병리학에서 목에 대한 육체적 인 문화는 예비 훈련 후에 만 ​​정기적으로 수행되어야합니다. 사용되는 목과 척추 부위를 따뜻하게해야하며, 샤워를하고 마사지를 받아야합니다. 이러한 간단한 조작은 근육 정체를 극복하고 작업에 신속하게 포함시키는 데 도움이됩니다. 워밍업없이 운동을하면 부상의 위험이 증가합니다.
• 운동이 목이나 척추의 경련, 통증 및 무감각과 함께 나타나면 체조를 중지해야합니다. 신체 교육은 의사의 승인을받은 후에 만 ​​가능합니다.

• 체조 중에 척추가 정확히 똑바로되었는지 확인하십시오. 이것은 척추 손상이나 변위의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 날카로운 돌기, 움직임을하지 마십시오. 관절과 인대가 손상 될 수 있습니다.
• 머리의 완전한 원형 움직임을 수행하거나 완전히 되돌릴 필요도 없습니다.
• 경추의 osteochondrosis에 목에 대한 운동은 통증의 중단 후에도 수행해야합니다.
• 강사와 함께 몇 가지 첫 수업을하고 집에서 혼자서 체조를하십시오.
• 운동 요법의 도움으로이 병리학을위한 치료는 언제든지 당신을 위해 편리 할 수 ​​있습니다. 가장 중요한 것은 정권과 정기 훈련을 준수하는 것입니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

위의 모든 규칙을 준수하면 체육 교육의 효과를 높이고 결과적으로 상태를 개선하고 자궁 경부 골 연쇄 症의 불쾌한 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

치료 체조 : 가장 효과적인 유형

척추 장애에 대한 물리 치료의 복합체는 여러 유형으로 분류됩니다. 목에 체조를 수행하는 것은 여성과 남성이 될 수 있으며 연령대가 다를 수 있습니다. 첫 번째 그룹 또는 아이소 메트릭 콤플렉스는 근육에 부하를가합니다. 복합체는 하나의 시작 위치에 유지됩니다. 두 번째 콤플렉스는 역동적이거나 표준 체조입니다.

목에 제시된 운동 복합체는 척추 병증의 증상을 제거하고 웰빙을 향상시키는 데 도움이됩니다.

등각 투영 체육

경추의 골 연골 증을 예방하고 치료하는 수업을하는 동안 강사의 도움을 받아 시작하는 것이 바람직합니다. 후속 수업은 집에서 진행될 수 있습니다.

• 오른쪽 손바닥을 해당 뺨에 부착하십시오. 왼쪽으로 기울이는 것처럼 머리를 살짝 누르십시오. 동시에이 효과에 대응하기위한 노력이 이루어져야합니다. 왼쪽 손바닥도 똑같이하십시오.
• 양손의 손가락을 짜고 손바닥을 이마에 댑니다. 다시 던지려고 머리를 누르십시오. 목 근육은이 행동에 저항해야합니다.

• 주먹에 손을 넣어 턱 아래에 두십시오. 머리를 숙여야하지만 저항하는 것을 잊지 마십시오.
• 손가락으로 짜다가 손을 머리 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 왼손을 오른쪽 뺨에두고, 머리를 약간 왼쪽으로 돌리십시오. 오른손으로도 똑같이하십시오.
• 머리를 오른쪽으로 기울이고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 일시적 영역에 붙입니다. 머리를 수직 자세로 돌려 놓으려고 시도하지만 동시에 저항을하십시오. 오른쪽도 똑같이 반복하십시오.
• 머리를 앞으로 구부리면서 손을 머리 뒤쪽에 두십시오. 저항하는 동안 천천히 머리를 수직 자세로 돌려 놓습니다.

동적 인 체육

이 운동 세트는 자궁 경부뿐만 아니라 어깨 거들의 음색을 유지하는 데 도움이됩니다. 모든 목 운동은 등판에 앉아서 수행해야합니다.

• 의자에 앉아서 다리를 펼치고 팔을 앞으로 당깁니다. 손가락을 먼저 짠 다음 신축을하십시오. 운동을 10 번 반복하고 악수하십시오.
• 하체, 팔을 몸체를 따라 아래로 연결하십시오. 오른손을 들어 올려 몸의 상반부와 함께 옆으로 가져갑니다. 다른 손도 똑같이하십시오.
• 다리를 벌리면서 허리에 손을 댄다. 오른쪽 귀에 어깨에 손을 대십시오. 그런 다음 반대편에서도 똑같이하십시오.
• 너의 팔꿈치를 구부리고, 넓히고, 그 후에 너의 어깨에 그 (것)들을 붙이 십시요.

• 몸을 따라 상지를 내리고, 관절로 여러 차례 원형 회전을하십시오.
• 숨을들이 마시고 동시에 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬고 조입니다.
• 의자에 앉아 먼저 머리를 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌리십시오.
• 하지를 연결하고 손가락을 비틀면서 무릎에 손을 대십시오. 손을 들고 들어 올리며 팔을 내리고 숨을 내쉬십시오.
• 머리를 기울이십시오, 가슴을 도달하는 것을 시도하십시오.
• 몸을 따라 손바닥을 밉니다.
• 블레이드를 꼬집고 펼칩니다.
• 팔을 옆쪽으로 펼치십시오. 약간의 원형 동작을합니다. 처음에는 앞뒤로 움직입니다.
• 손을 들고 손바닥을 모은 다음 이전 위치로 되돌립니다.
• 어깨에 손을 대고 몇 차례 원형 회전을하십시오.
• 상지를 바닥에 평행하게 당겨 흡입하고, 벌리며, 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 왼손을 들어서 오른쪽 귀에 닿게하십시오. 초침을 똑같이하십시오.
• 등 뒤로 긴 손을 잡고 다른 손을 들어 올리십시오. 위치를 변경하십시오.
• 팔꿈치에 팔다리를 구부려 몇 차례 다른 움직임을 앞으로하십시오.

osteochondrosis와 목에 대한 운동의 정기적 인 구현은 질병의 증상을 제거하고 상태를 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 여성과 남성의 목에 대한 운동을 수행하는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 처음으로, 자신을 해치지 않고 증상의 출현을 유발하지 않기 위해, 당신은 조련사의 도움을 게을리해서는 안됩니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

또한, 자궁 경부의 골 연골 세포증에 대한 치료 운동은 복합체에서 수행되어야하며, 또한 엄격하게 그 순서를 따라야한다는 것을 잊지 마십시오. 현기증, 통증, 무감각 또는 불편 함이 나타나면 활동을 일시 중지하고 전문가에게 연락해야합니다.

관절 통증을 잊는 방법?

• 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
• 불편 함, 위기 및 체계적인 고통에 대해 걱정하고 있습니다...
• 아마도 당신은 마약, 크림 및 연고의 무리를 시도했습니다...
• 그러나 당신이이 라인을 읽고 있다는 사실로 판단하면 그들은 당신에게별로 도움이되지 않습니다...

그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>

같은 치료를 받고 싶다면 어떻게해야합니까?

물리 치료

나는 너에게 건강과 활동적인 장수를 기원한다.

척추 osteochondrosis와 치료 체조입니다.

척추의 osteochondrosis에 대한 연습 세트.

나는 당신을 제안하고, 실제로 시험을 봅니다. 그는 많은 환자가 회복하는 것을 도왔습니다. 정기적 인 운동으로 척추의 개선뿐만 아니라 전신을 느낄 수 있습니다. 척추의 osteochondrosis와 치료 체조는 척추의 모든 부분에 치유 효과가 있습니다 : 자궁 경부, 흉부 및 요추.

1. 체조의 목표는 근육의 긴장을 완화시키는 것입니다. 등의 스트레이트 너, 척추 근육 코르셋을 강화하고, 자세를 형성하는 근육 그룹을 강화합니다.
2. 작업 - 척추의 혈액 순환을 개선하고 척추의 신축성과 유연성을 촉진합니다.
3. 초기 위치는 배꼽, 등, 측면 및 무릎 - 손목 위치에 놓여 있습니다.
4. 수업 기간은 25-30 분입니다.
5. 중요한 조건 : 모든 운동은 마치 물속에있는 것처럼 갑작스런 움직임없이 천천히, 부드럽게 수행됩니다.

척추의 osteochondrosis에 대한 연습 세트.

다른 일련의 연습 (사진 포함).

I. 위장에있는 초기 위치에서 운동을하십시오 (편의상, 발목 굽힘 아래에 직경 12-15cm의 롤러를 넣을 수 있습니다).

1. "등 근육의 이완."

그 앞에 손을 대고 곧게 뻗은 다리.

오른쪽으로 골반을 살짝 흔들고 (흔들리는) 여러 번 왼쪽으로 뒤로 근육을 풀어줍니다 (자신의 감정을 듣는 것).

골반을 옆으로 흔들면 등의 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

"흔들며"- 골반을 오른쪽으로 흔들기 - 왼쪽.

2. 손은 그 앞에, ​​머리는 손과 다리에 함께 앉는다.

1 - 머리를 숙여보세요. 동시에 무릎을 구부린다 (흡입).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 6 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

3. "다리를 통해 다리." 그 앞에 손을 대고 곧게 뻗은 다리.

1 - 똑바로 오른 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 통과하여 바닥을 터치합니다.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다.

3 - 4 - 왼발을 똑같이하십시오. 4 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

왼쪽 다리를 오른쪽으로 움직입니다.

심판으로 돌아 가기. 위치

4. "멀리 보아라." 그 앞에 손이 달려 있고 머리는 손에 달려 있고 다리는 곧게 펴졌습니다.

1 - 오른쪽으로 돌리면 머리가 올라가고 오른쪽 위로보세요.

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치

3 - 머리를 왼쪽으로 돌리고 머리 위로 올려보세요.

4 - 심판으로 돌아 가기. 위치 4 번.

5. "무릎을 옆으로 움직여 라." 그 앞에 손을, 머리는 손에 달려있다.

1 - 오른쪽 팔꿈치 (흡입)쪽으로 바닥에 오른쪽 무릎을 이동합니다.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 왼쪽 팔꿈치 (흡입)에 바닥에 왼쪽 무릎을 이동합니다.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 4 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

6. 함께 발을 뻗어 팔을 앞에 댑니다.

최대 진폭으로 양쪽으로 팔을 벌린 다음 팔을 몸쪽으로 움직여 앞으로 당깁니다. 팔을 옆쪽으로 돌릴 때 가능한 한 머리와 가슴을 들어 올리십시오.

팔을 곧게 펴는 동안 머리를 최대한 낮추십시오. 다리는 운동에 관여하지 않습니다. 8 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

네! 만료를 시작하십시오.

팔이 너 앞에 있고, 머리가 올라가고, 오른발이 무릎에 굽혀 있고, 발이 위로 향하고, 오른쪽 발목 관절이 구부러져있다 (발가락). 왼쪽 다리는 똑 바르다.

번갈아 가며 다리를 여러 번 움직여보십시오.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

다리를 번갈아 가며 움직입니다. Raz!

다리를 번갈아 가며 움직입니다. 둘!

8. "보트"- 자세를위한 주요 등 근육 운동. 팔은 앞쪽으로 벌리고 다리는 곧게 펴고 단단히 닫는다. 머리는 귀 사이의 손에 있습니다.

1 - 팔과 다리를 들어 올리고 척추를 스트레칭하려고합니다. 이 위치를 1 ~ 3 분 동안 쉬지 않고 1 시간 유지하고 호흡은 임의적입니다.

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치 첫 번째 운동 "팔다리 치기"(등 근육을 편안하게)를 수행하십시오.

( "비행기"운동은 "보트"운동 대신 수행 할 수 있습니다. 같은 방식으로 수행되며 손만 앞으로 움직이지 않고 양쪽에 수행됩니다.)

"보트". 척추를 늘리는 것을 잊지 마십시오.

올바른 자세에 대한 "비행기".

1 분 휴식.

9. "반대편 팔다리 올리기." 당신 앞에서 손을 다리를 함께합니다.

1 - 동시에 오른팔과 왼발을 들어 올려 척추를 펴고 발 (발가락)을 곧게 펴십시오. (브레스).

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (내연).

3 - 또한 왼쪽 팔과 오른 다리를 동시에 올리고 척추를 잡아 당깁니다 (흡입).

4 - 심판에 반환. 위치 (내연). 4 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

Raz! 오른손, 왼쪽 다리.

둘! 예. 위치

셋! 왼손, 오른발.

네! 예. 위치

10. "가위". 그 앞에 손을 뻗어 다리를 곧게 펴고.

1 - 다리를 벌리면서 약간 위로 들어 올려 바닥에 놓습니다.

2 - 다리를 함께 움직여 라. 6 번 실행.

그런 다음 첫 번째 운동을 "흔들어서"등의 근육을 이완시킵니다.

"가위". 다리를 움직여 라.

"가위". 다리를 벌리십시오.

11 - 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에있는 브러쉬. 다리는 곧고 단단합니다.

1 - 가능한 한 머리와 흉부를 들어 올리고, 팔꿈치를 벌리십시오 (흡입하십시오).

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (내연). 6 번.

그런 다음 첫 번째 연습 "팔딱."

둘! 숨을 내 쉬다 예. 위치

12 - "구부리기 다리." 그 앞에 손이 있고, 머리는 손과 다리에 달려 있고, 무릎은 구부러지고, 발은 위쪽을 향하게됩니다.

1 - 다리의 무릎 굴곡을 유지하면서 (흡입) 바닥 위에서 오른쪽 다리를 들어 올립니다.

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (내연).

3 - 같은 왼쪽 발 (흡입).

4 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (내연). 4 번.

첫 번째 운동 "팔딱."

둘! 예. 위치

13. "그들의 배에 기어 다니기." 공간이 허락한다면, 배를 맹목적으로 (천천히, 좋은 진폭으로) 앞으로 움직이십시오.

14. "손의 반대 운동". 곧게 뻗은 다리는 닫힙니다. 머리와 어깨 띠가 올라갔습니다. 오른쪽 팔이 앞쪽으로 확장되고 왼쪽 팔이 구부러지며 팔꿈치가 몸에 밀착됩니다. 브러시가 주먹에 쥐고.

교대로 - 다가오는 움직임으로 손의 위치가 바뀝니다. 각 손으로 4 번.

휴식 (첫 번째 운동 "팔 터링"수행).

그런 다음 교대로 반복하십시오 - 손의 카운터 움직임.

15. Skalochka. 손을 앞으로 확장, 머리 제기. 오른쪽에서 오른쪽으로 천천히 천천히 굴린 다음 카펫 가장자리에서 왼쪽으로 천천히 굴립니다.

척추 디스크의주의 깊은 비틀림, "마사지"가있어 근육이 이완됩니다. 호흡은 임의적입니다.

나. 원래의 앙와위 자세로 운동하십시오.

16. "날개". 몸을 따라 손을 뻗고 다리는 곧게 펴졌습니다.

1 - 손바닥을 바닥의 위쪽 (머리 근처)에서 손발을 "자신쪽으로"움직여 발 뒤꿈치를 당겨 척추를 펴십시오. 흡입

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 4 - 6 번.

Raz! 발을 "on", 흡입.

둘! 예. 위치 숨을 내 쉬다

17. "다리를 들어 올리십시오." 손을 머리 밑. 다리는 똑바르다. 교대로 다리를 위로 들어 올립니다.

1 - 오른쪽 다리를 올립니다 (흡입).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 왼쪽 다리를 들어 올립니다 (흡입).

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 4 번.

Raz! - 흡입. 2 인용 심판 위치 - 숨을 내 쉬다

셋! - 흡입. 4 인용 심판 위치 - 숨을 내 쉬다

18. "머리와 어깨를 들어 올리십시오." 가슴에 팔을 얹고 어깨를 잡고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 댑니다.

1 - 머리와 어깨 띠를 최대한 높이십시오 (흡입하십시오).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 6 - 8 번.

19. 횡격막 호흡.

코를 통해 흡입, 위 "팽창.

얇은 물줄기로 입을 통해 숨을 천천히, 위장을 그립니다.

20. "옆쪽에있는 팔다리."

몸을 따라 손을 뻗고 다리는 곧게 펴졌습니다.

1 - 오른쪽 팔과 왼쪽 다리 (흡입기)를 동시에 양쪽 (바닥을 따라 미끄러짐)으로 당깁니다.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 동시에 왼쪽 팔과 오른쪽 다리 (흡기)를 양쪽으로 당깁니다.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 4 번.

Raz! 흡입 (2 - 원래 위치.)

셋! 흡입 (네 - 원래 위치.)

21. "옆으로 무릎을 꿇어 라."

머리 아래 "자물쇠"에 손, 무릎에 다리가 구부러진, 바닥에 발.

1 - 무릎을 바닥 오른쪽으로 구부리고 팔꿈치를 바닥에 닿게하십시오. 몸의 왼쪽을 늘리십시오 (내연).

2 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다.

3 - 무릎을 바닥 오른쪽으로 구부립니다 (내뿜기).

4 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다. 4 번.

Raz! 오른쪽 무릎. 숨을 내 쉬다

셋! 왼쪽 무릎. 숨을 내 쉬다

손이 머리 밑, 구부린 무릎, 다리가 단단히 닫힙니다.

1 - 골반을 올리십시오 (호흡).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 6 번.

예. 위치 숨을 내 쉬다

골반을 올리세요. 흡입

22. 각 발을 교대로 "자전거".

손을 머리 밑. 다리가 무릎을 구부렸다.

1,2,3 - 오른발에서 최대 진폭으로 원 운동을 수행합니다.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다.

왼발과 동일합니다. 각 다리마다 4 번 실행하십시오.

(장래에, 당신이 강해질 때, 당신은 두 발로 그것을 할 수 있습니다).

"자전거". 최대 진폭으로 움직임을 수행하십시오.

23. "The Book." 손은 옆으로, 다리는 곧게 펴졌습니다. 흡입

1 - "책을 닫으십시오." 오른손을 들어 올리고 왼손 (손을 잡으십시오)에 올려 놓고 몸을 왼쪽으로 돌리십시오 (몸의 근육을 내뿜고 이완 시키십시오), 다리는 바닥에서 떨어지지 않지만 몸 근육은 늘어납니다.

2 - "장부 열기". 원래 위치로 돌아갑니다 (호흡).

3 - 왼손이 오른손을 잡으려면 브러시에 브러쉬를 놓습니다 (내뿜기와 이완).

4 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다. 4 번.

24. 머리 아래 손, 다리가 무릎에서 구부러지며 단단히 닫히고 발을 바닥에 댄다.

1 - 골반과 오른쪽 다리를 들어 올립니다 (흡입).

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (내연).

3- 골반과 왼쪽 다리를 들어 올립니다 (흡입).

4- ref로 돌아 가기. 위치 (내연). 4 번.

25. "반대쪽 무릎과 팔꿈치를 연결하십시오." "자물쇠"머리에 손을 곧게 다리.

1 - 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎 (호흡)을 연결하십시오.

2 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다.

3 - 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 (내 뿜음)을 연결하십시오.

4 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다. 6 번.

Raz! 숨을 내 쉬다 (2 - 원래 위치 - 흡입).

셋! 숨을 내 쉬다 (4 - 초기 위치 - 흡입).

26. 횡격막 호흡. (# 19 참조).

27. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고, 손은 위쪽으로 (천장쪽으로) 향하게되고, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져있게됩니다.

1,2,3,4 - 동시에 회전 운동을하고 브러시와 발을 한 방향으로 대칭 적으로 수행하십시오.

5,6,7,8 - 이제 다른 방법. 이주기를 2 번 실행하십시오. 호흡은 임의적입니다.

카메라를 회전하여 멈 춥니 다.

카메라를 회전하여 멈 춥니 다.

카메라를 회전하여 멈 춥니 다.

카메라를 회전하여 멈 춥니 다.

Iii. 운동, 무릎 - 손목 위치에 서 서.

28. "발을 뒤로 당겨 라." 무릎 - 손목 자세에 서있다.

1 - 오른발을 뒤로 당겨서 곧게 펴고 발을 가능한 한 멀리 미끄러지게하십시오. 왼발에 앉아보십시오. 손바닥은 더 나은 스트레칭을 위해 앞으로 나아갈 수 있습니다. 아래로 향하십시오. 스트레칭과 이완 (호기).

2 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다.

3 - 그냥 왼쪽 발을 뒤로, 스트레칭과 이완 (내뿜기).

4 - 심판으로 돌아 가기. 위치 (흡입). 4 번.

29. "손 들어주세요." (안정성을 위해 다리가 약간 떨어져있다.)

1 - 오른손으로 오른손을 잡고 위로, 손바닥을 보며 머리를 오른쪽으로 돌리십시오 (흡입).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 왼손 (흡입)과 동일.

4- 시작 위치로 돌아갑니다 (내연). 3-4 번.

30. 손과 무릎에 그리기.

1 - 오른쪽 무릎이 바닥을 따라 왼손 (흡입)쪽으로 미끄러집니다.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 왼쪽 무릎 - 오른손 (흡입).

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 3-4 번.

예. 위치 숨을 내 쉬다

네! 숨을 내 쉬다 예. 무릎 손목 위치.

31. "나침반". 손과 무릎에 서서.

1 - 오른쪽 다리를 곧게, 발을 바닥에 곧게 펴십시오.

2 - 오른쪽 곧게 뻗은 다리로, 가능한 한 최대 진폭으로 주위의 원을 그리며 바닥을 따라 오른손을 향해 발을 미십시오.

3 - 오른쪽 발이 최대한 반대 방향으로 미끄러 져 움직입니다.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다.

왼발과 동일합니다. 각 발로 3 번 실행하십시오.

네! 예. 위치

32. "바닥에 닿으 라."

무릎 손목 위치에 서있다.

1 - 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨 관절에 놓습니다 (흡입).

2 - 바닥에 오른쪽 어깨를 대고 긴장을 풀어 라.

3 - 바닥에서 오른쪽 어깨를 떼어냅니다 (흡입).

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

다른 쪽에서도 똑같이하십시오. 각면에서 4 번하십시오.

Raz! 왼쪽 어깨에 오른손. 흡입

오른쪽 어깨와 머리를 바닥에 댑니다.

네! 예. 무릎 손목 위치.

다른 쪽과 동일합니다.

33. "반대편 팔다리를 올리십시오."

1 - 균형을 유지하기 위해 (흡입) 자신의 오른발 앞과 왼발을 뒤로 올리십시오.

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 동시에 왼팔과 오른발을 올립니다 (흡입).

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 4 번.

34. "네 머리와 손을 얹어 라." 함께 무릎을 꿇고 팔을 벌리십시오.

1 - 오른쪽 팔을 똑바로 유지하면서 왼쪽 팔꿈치가 팔꿈치에서 구부러지면서 오른쪽 팔을 바닥에 대고, 머리는 왼쪽으로 돌면서 바닥에 눕습니다. 긴장을 풀어 라.

2 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다.

3 - 반대편과 동일 : 왼쪽 어깨를 바닥에두고 긴장을 풀어 라.

4 - 시작 위치 (흡입)로 돌아갑니다. 각면에 3 ~ 4 회.

예. 위치 넓은 손.

Raz! 머리와 오른쪽 어깨를 바닥에 댑니다. 숨을 내 쉬다

35. "키티." 1 - 뒤로 구부려 머리를 숙이십시오. 2 - 흉부 부위를 구부리고 머리를 들어 앞으로 쳐다보십시오. 4 - 6 번.

다시 굽혀 라.

허리를 굽혀보세요.

36. "집". 손바닥과 발, 다리와 팔을 똑바로 세우면 골반 부분이 위로 올라갑니다.

1 - 골반을 바닥에서 오른쪽으로 내리고 무릎을 구부립니다.

2 - 심판으로 돌아 가기. 위치

3 - 골반을 바닥의 왼쪽으로 내립니다.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3 ~ 4 회.

Raz! 왼쪽에 앉아. 숨을 내 쉬다

"집". 예. 위치 흡입

셋! 오른쪽에 앉아. 숨을 내 쉬다

이것은 가장 쉽게 수행되는 연습 중 하나입니다. "눈은 두렵다, 손은하고있다!".

37. 무릎 손목 자세에서 등은 왼손으로 오른쪽으로 구부러져 서로 손을 움직입니다.

각 방향으로 3 번.

원을 그리며 손을 움직여 라.

다리는 움직이지 않습니다.

편도. 그 다음 거꾸로.

38. "Lisichkin 꼬리." 다리가 올라오고, 무릎이 함께 있습니다.

1 - 부드럽게 발을 오른쪽으로 움직이고, 머리를 오른쪽 어깨로 기울입니다 (흡입).

2 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연).

3 - 왼쪽 (흡인)과 동일.

4 - 원래 위치로 돌아갑니다 (내연). 각 방향으로 4 번.

머리와 발을 왼쪽으로 가져 가라.

Ref. 위치

머리와 발을 오른쪽으로 가져 가라.

심판으로 돌아 가기. 위치

39. 횡격막 호흡. (# 19 참조).

Iv. 심판에있는 운동. 옆에 누워.

40. "그 편에 누워서 걷기."

1 - 왼쪽에 누워. 오른쪽 앞으로 - 오른발 뒤로. 팔다리를 교대로 움직여 걷기를 시뮬레이션하십시오.

2 - 오른쪽을 켭니다. 또한 왼발로 걷는 것을 본다. 20 초 동안

네 편에 누워서 걷는 모방.

네 편에 누워서 걷는 모방.

41. "우리는 그 편에 누워있는 발로 반원을 그린다."

1, 2 - 오른쪽 다리를 왼쪽으로 움직이기 위해 왼쪽에 누워, 오른발로 바닥을 만지며, 그 다음에는 앞에서 그리고 뒤에서.

3, 4 - 오른쪽에 같은 거짓말.

각면에 6 ~ 8 회.

Raz! 다리를 앞으로 움직여 바닥에 손을 댄다.

다리를 통해 다리를 움직입니다.

둘! 뒤에있는 바닥을 터치하십시오.

1 - 양팔을 들어 올립니다 (흡입).

. "성"의 브러시에 가입하십시오.

2 - 손바닥을 위로 돌려 부드럽게 당겨 척추를 잡아 당깁니다. 동시에 발가락에 올라 타지 말고 발 뒤꿈치를 내려 놓으십시오 (내뱉기).

3 - 숨을 쉬어 라. 열린 브러시

4 - 측면을 아래로 내리십시오 (내 뿜으십시오).

숨을 내쉬고, 긴장을 풀고, 자세를 유지하십시오.

천천히 3 번 실행하십시오.

당신은 신체의 에너지 서지를 느낄 것입니다, 그것은 심지어 에너지 흐름으로 인해 뜨거워 질 수 있습니다.

아마도 충분합니다. 척추 골 연골 증에 대한이 복잡한 운동을 점차적으로 배워서 각 세션에 대해이 복합체에서 여러 가지 새로운 연습을 추가하는 것이 좋습니다. 그러면 척추의 골 연골 증에있는 물리 치료는 당신에게 즐겁고 좋아하는 운동이 될 것입니다.

당신의 몸을 이해하고, 감정을 경청하고, 치료 목적의 치유 에너지를 지시하는 교정 체조 동안 병든 장기에 집중하는 방법을 배우십시오.