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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

운동

각 환자의 등 질환 치료를위한 물리 치료는 개별적으로 선택됩니다. 체력과 질병 유형, 악화의 존재 여부 및 수행 된 수술 횟수가 고려됩니다.

등을 치료하는 운동의 복잡성은 통증을 제거하고, 척추를 펴고, 추간 판을 압력과 손상으로부터 덜어줍니다. 치료 운동은 자연스러운 위치에서 척추를 지탱하는 강력한 근육 코르셋을 형성합니다. 매일의 활동으로 혈액 순환이 빨라집니다.

영양분과 산소는 조직에 빠르게 전달됩니다. 뼈와 연골 세포가 자라며 회복됩니다.

물리 치료는 끊임없이해야합니다. 일회성 직업에서 효과가 작동하지 않습니다. 첫 번째 결과는 적어도 3-4 주 후에 눈에 띄게됩니다. 특히 허리 통증이 앉아있는 작업과 관련된 경우 체조는 하루에 여러 번해야합니다.

충전은 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 천천히 이루어져야합니다. 움직임은 매끄 럽, 짐은 획일하다, 점차적으로 증가한다.

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척추 측만증과 osteochondrosis가있는 필라테스 : 연습이 가능합니까, 일련의 연습

현대 사회에서 대부분의 사람들은 불쾌감을 느끼고 등, 목, 허리에 스릴이 듭니다. 이유는 일과 운동 경기장에서 앉아있는 생활 리듬이나 무거운 육체 운동입니다. 그것은 osteochondrosis 및 척추 측만증과 같은 일반적인 질병의 신호 인 합동 및 인대에있는 고통으로 이끌어내는 높은 짐이다.

이 질병을 치료하고 예방하는 가장 보편적 인 방법 중 하나는 필라테스 (Pilates)입니다. 모든 근육 그룹을 강화하고 각 유형의 병리 현상을 고려하여 개발 된 신체 활동을 포함하는 자세를 개선하기위한 운동입니다.

osteochondrosis 및 그것의 유형의 표시

골 연골 증은 만성 질환으로 추간판에 손상을 수반합니다. 이 병리에는 몇 가지 주요 유형이 있습니다.

1. 경추의 Osteochondrosis.
2. 요추의 골 연골증, 가장 흔한 것.
3. 흉부의 Osteochondrosis.

질병의 존재를 나타내는 증상 :

• 날카로운 두통.
• 조화와 현기증.
• 발한 및 혈압 상승.
• 시력과 청력의 약화.
• 피부가 벗겨 지거나 부서지기 쉬운 손톱.
• 피부의 특정 부위의 마비.
• 소화 시스템 기능의 침해.

각 부서의 통증을 퇴치하기 위해서는 근육 조율 (toning) 과정을 시작하고 혈류 역학을 가속화 할 수있는 일련의 운동이 필요합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 필라테스

1. 앉은 자세에서는 손바닥이 쇄골에 위치하고 팔꿈치가 가슴 앞에서 모여 들며 흡입하면서 팔꿈치를 들어 올리고 머리 뒤에서 움직이고 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 위치를 변경하지 않고 5 초마다 방향을 전환하여 어깨를 원형으로 움직이십시오.
3. 턱을 안쪽으로 향하게하려면 흉곽을 따라 미끄러지면서 목 근육의 긴장과 이완을 번갈아하십시오.
4. 어깨에 머리를 대고 귀와 쇄골을 만지려고 노력하고 6 초 동안 제자리에 머무르게하십시오.
5. 머리 회전을 천천히 수행하십시오.

유방 골 연골 증의 운동

• 의자에 앉아서 날을 줄이십시오.
• 교대로 팔을 들어 올리십시오 (옆으로, 위로, 아래로).
• 가슴 앞에서 손바닥을 감싸고 각각의 가슴에 강한 압력을가하십시오.
• 뒤쪽에 누워서, 다리는 날카로운 구석을 형성하고, 머리 뒤쪽의 "자물쇠"에 손을 대고, 위쪽 비틀림을 수행합니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

1. 앙와위 자세에서 다리를 번갈아 들어 올려 예리한 각도로 구부린 다음 손바닥을 신전에 대고 천천히 양쪽으로 펼친 다음 접습니다.
2. 위치를 바꾸지 않고 무릎을 천천히 회전 운동시킵니다.
3. 오른쪽에 놓고 60도 각도가 될 때까지 왼쪽 다리를 들어 올립니다 (오른쪽 다리와 동일한 동작을 반복하십시오).
4. "사각형"(손바닥은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래)의 위치에 서서 골반 납치를 다시 수행하고 천천히 흔들립니다.

병리학의 존재를 나타내는 척추 측만증 및 증상

그다지 인기가없는 척추 측만증 (척추 측만의 변형)은 측면 평면의 곡률과 신체의 비대칭을 수반합니다.

• 천천히 조건.
• 날카로운 통증.
• 보행 장애.
• 흉골의 변형.

척추 측만증 운동

1. 수평 위치에서 팔을 들어 올립니다.
2. 위치를 변경하지 않고 구부러진 다리를 90도 각도로 교대로 올립니다.
3. 손을 놓고 회전 시키십시오.
4. 수평 위치에서 반 구부러진 다리를 평평하게 펼칩니다.
5. 팔을 위쪽으로 뻗어있는 경향이있는 위치에서 "가위"운동을 수행하십시오. 다리와 반대편 팔을 동시에 올리고 포즈를 7 초 동안 고정하십시오.

필라테스에 대한 징후와 금기 사항

필라테스는 인체에 ​​유익한 효과가 있습니다. 그것은 에너지의 급증, 신체의 가벼움에 기여하고, 질병의 재발 위험을 줄이며 신체 건강을 향상시키는 과정을 가속화시킵니다. 수업은 다음과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 유용합니다.

• 척추 측만증의 초기 단계.
• 머리와 편두통에 통증이 있습니다.
• 비만, 적극적인 신체 활동의 구현을 방지.

그러나 훈련의 가능성을 배제하는 상황이 있습니다.

1. 골절과 강한 염좌.
2. 염증 과정의 존재 : 농양, 가래, 혈종.
3. 진행성 골관절염, 척추 측만증 및 골다공증
4. 질병의 악화 기간.
5. 골격계의 종양.

직업상의주의 사항

수업에서 이익을 얻고 자신의 신체에 해를 끼치 지 않기 위해 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 맨발에 깔개없이 할 필요는 없으며, 미끄러운 바닥은 부상을 입을 수 있습니다.
2. 모든 움직임은 한 곳에서 다른 곳으로 부드럽게 이동해야합니다.
3. 수업 전후 시간에 음식 섭취를 제외하십시오.
4. 근육은 장시간 강한 긴장감을해서는 안됩니다.
5. 증상이 급속하게 악화 된 후에는 어지러움, 심한 통증, 팔다리의 계약 등 복잡한 증상이 나타나면 그 운동을 중단해야합니다.

척추 측만증 및 골 연골 운동을위한 운동

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척추 측만증이나 측면 척추의 만곡은 어린이와 성인에게 일반적입니다. 우리의 몸은 단순히 일정한 컴퓨터 작업, 학교, 대학 및 규칙적인 운동 수업의 많은 시간을 (이 스포츠에 적용, 모션 비대칭한다)에 견딜 수 없습니다.

허리를 치료하고 강화하는 운동

체조 및 물리 치료는 척추 병리의 예방 및 치료에 매우 중요하고 효과적인 방법입니다. 등의 질병의 발달에 기여하는 요인에 대응하기 위해서는 유연하고 강하고 탄성적인 척추 근육이 있어야합니다. 그것은 당신이 허리 통증을 제거하고, 자세를 개선하고, osteochondrosis의 악화의 수를 줄일 수있게하는 체조 중에 척추 조직에 잘 발달 된 근육질의 프레임과 좋은 혈액 공급입니다. 등을 위탁하는 것은 반드시 건강에 염려되는 모든 사람의 습관이되어야합니다.

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등 운동을위한 일반적인 권장 사항

등을위한 운동을 시작하기 전에 몇 가지 중요한 규칙과 권장 사항을 기억해야합니다.

• 수행 할 모든 신체 활동은 의사와 동의해야합니다 (척추 질환으로 고통받는 경우). 그렇지 않으면 등을위한 표준 운동을 할 수 있습니다.
• 모든 물리 치료는 통증이있는 ​​상태에서 악화의 증상이있는 경우에만 실행됩니다. 체조는 절대 금기입니다.
• 운동하는 동안 허리에 통증이 느껴지면 며칠 동안 운동을 포기하고 계속해야하지만 운동 범위가 덜 명확해야합니다.
• 뒤의 근육을 강화하는 위탁은 갑작스럽고 예리한 움직임을 포함해서는 안되며 모든 것이 부드럽고 천천히 이루어져야한다.
• 운동 요법은 등의 병리학과의 싸움에서 중요한 요소이지만 유일한 치료는 아닙니다.
• 등 운동은 항상 예열 운동으로 시작해야하며, 이는 주 체조 경기장에서 부상을 입을 가능성을 예방합니다.
• 수업 전에는 통증 약을 사용하는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 운동 중 통증을 느끼지 않을 위험이 있으며 자신을 해칠 수 있습니다.
• 운동 후에는 매우 피곤해서는 안되며, 약간의 피로는 정상이지만 더 이상은 아닙니다.

osteochondrosis와 체조 복잡한

경추 osteochondrosis

osteochondrosis가 척추에 영향을 미치는 경우, 그것은 종종 겪고 자궁 지역입니다. 가장 이동성이 뛰어나고 보호가 가장 적기 때문입니다. 목의 골 연골 증으로는 매우 다양하고 때로는 생명을 위협하는 증상 (예 : 뇌졸중이 발생한 척추 동맥을 통한 혈류 장애)이 있습니다. 따라서 운동 요법을 사용하여 예방하고 치료해야합니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 시작 위치는 수직이고, 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 헤드 틸트는 양쪽에 약간 뉘앙스로 수행하십시오. 오른손으로 왼손으로 기울이면 우리는 저항력을 창조하기 시작합니다 (우리는 머리를 우리 손으로 오른쪽으로 밀었습니다). 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 우리는 시작 위치로 돌아 간다. 그런 다음 다른 방향으로 기울어 진 비슷한 운동을한다. 양방향으로 10 기울여야합니다.
2. 두 번째 운동은 이전 운동과 매우 유사하지만, 동시에 (전두엽을 이식하면서) 앞으로 (뒤통수 지역에 저항력을 줌) 앞으로 기울입니다. 10 번 반복하십시오.
3. 머리 꼬임. 천천히 머리와 목을 왼쪽으로 돌리고 턱으로 왼쪽 어깨에 손을 내밀기 시작하십시오. 이 위치를 약 10 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 합계로 각 어깨에 15 턴을 할 필요가 있습니다.
4. 다음 운동은 매우 재미 있습니다. 아침 운동뿐만 아니라 직장에서 점심 시간에도 운동이 가능합니다. 우리는 턱으로 0에서 9까지 숫자를 그립니다. 이러한 움직임은 목의 긴장된 근육을 완벽하게 이완시킵니다.
5. 시작 위치 - 평평한 표면에 등을 대고 누워 있습니다. 머리를 들어 올린 후 10 초 동안 그대로 두었다가 천천히 아래로 내려 휴식을 취하십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 우리는 옆으로 눕고 바닥에서 머리를 찢습니다 (바닥과 평행해야합니다).이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
7. 허리에 누워서 우리는 10 초 동안 천장에 우리의 턱을 스트레칭. 이 운동을 10 번 반복하십시오.

흉부 골 연골 증

Thoracic osteochondrosis는 척추의이 부위의 해부학 적 특성 때문에 가장 적게 발생하지만, 존재한다면 증상은 환자에게 매우 고통 스럽습니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 시작 위치는 수직입니다. 우리는 똑바로 서서 부드럽게 구부리고 턱을 위장 어깨쪽으로 끌어 당깁니다. 10 초 동안이 위치에 머문 다음 부드럽게 처음으로 돌아갑니다. 뒷발로 운동을 반복하고 어깨 뼈를 모으고 머리를 뒤로 던지십시오. 10 번 반복하십시오.
2. 어깨와 함께 원형 운동을 10 번 앞뒤로 수행하십시오.
3. 옆으로 기울어진다. 우리는 똑바로 서서 팔을 몸에 매달았다. 우리는 오른손으로 무릎을 꿇고 10 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 마찬가지로 운동을 왼쪽으로하십시오. 10 번 반복하십시오.

요추 골 연쇄증

요추 osteochondrosis는 자궁 경부 후 2 위입니다. 병리학 적 과정의 이러한 국소화를 위해, 등 근육을 강화하는 것과 관련된 운동이 특히 적절합니다. 좋은 근육질의 프레임이 척추를지지 할 것입니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 몸통의 경사면. 시작 위치 - 똑바로, 벨트에 손을. 우리는 첫 번째 앞으로 기대다 (뒤로 구부리지 말라), 그다. 10 번 반복하십시오. 그 후에 사면을 가로 질러 가고, 또한 양방향으로 10 배를 따라 가라.
2. 뒤가 평평해야하는 동안 우리는 모든 네발로 나간다. 천천히 한 방향으로 움직이는 바닥에 손을 대고, 그와 같은 전하를 가진 뒤쪽은 오른쪽이나 왼쪽으로 휘어집니다. 각면마다 10 번 연습하십시오.
3. 운동 "판자". 우리는 바닥면을 아래로 향하게하고, 양말과 손바닥으로 만 휴식을 취하고, 등을 평평하게 유지하며, 1 분 동안 머물러 있습니다. 3-5 가지 방법으로 접근 할 수 있습니다.

추간판 탈장과 체조 복합물

척추 헤르니아는 인간의 장애로 이어질 수있는 매우 심각한 병리학입니다. 모든 탈장 운동은 의사의 허락하에 수행해야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 가할 위험이 있습니다.

대략적인 연습 세트 :

1. 모든 네발을 크롤링합니다. 한 번만 방을 돌아 다니기에 충분할 것입니다. 동시에 등을 평평하게 유지하십시오.
2. 시작 위치 - 우리는 바닥에 누워 몸에 손을 대고 다리는 무릎을 구부린다. 시체를 올리고 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 점차 내려갑니다. 10 번 반복하십시오.
3. 운동 "cat back". 우리는 사방에 올라 타서 호를 형성하면서 등을 부드럽게 구부리고 10 초 동안 머물러 서 처음으로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
4. 척추 헤르니아에 이상적이며, 충전하는 것 외에도 수영을 즐기십시오.

척추 측만증을위한 체조 복합물

척추 측만증으로 충전하면 질병의 진행을 막고 척추 구조물과 내부 장기에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다.

필요한 운동은 척추 측만증 및 관련 질환의 단계에 따라 다릅니다. 체조 및 운동 요법은 물리 치료사에 의해서만 선택되어야하며 각각의 경우 개별적으로 선택되어야합니다. 첫 번째 운동은 의료 감독하에 수행해야합니다. 훈련 후에 환자는 집에서 스스로 연습 할 수 있습니다.

후만증에서의 운동 (흉추에서 30도 이상의 병적 팽창)은 병리학의 기본 치료의 기초입니다. 그들은 척추, 척추의 생리적 위치의 복원, 뒷면의 골격 근육의 강화에 혈액 공급의 정상화에 기여한다.

척추의 병적 후만증에 대한 물리 치료는 전문의가 임명해야합니다. 오직 그는 적절한 근육 그룹을 강화하고 경련 근육을 이완시키는 데 도움이되는 올바른 운동을 선택할 수 있습니다.

시행의 일반 원칙

• 시행의 일반 원칙
• 사용 된 운동의 유형
• 흉부 척추 체조

척추의 후만 변형에 대한 치료 체조는 병리학 적 과정의 위치와 심각성에 관계없이 몇 가지 일반적인 원칙을 준수해야합니다.

1. 후만 변형에 대한 운동 요법은 동적 및 정적 운동 모두를 사용하여 수행해야합니다.
2. 운동시에는 의사가 정한 부하를 초과하지 마십시오.
3. 운동의 진폭과 강도는 점령에서 점차적으로 증가해야한다.
4. 이 간격의 증가가 근육 피로를 유발할 수 있기 때문에 총 운동 기간은 30-40 분을 초과해서는 안됩니다.
5. 운동을 시작하기 전에 신체 활동을 위해 골격 근육을 준비하기 위해 목욕을하고 편안한 마사지를받는 것이 좋습니다.
6. 복잡한 체조를 수행하는 것은 올바른 자세로 수행되어야합니다. 이렇게하려면 먼저 거울 앞에서 다양한 자세로 등, 어깨 거들, 머리와 아래쪽 다리의 위치를 ​​찾아야합니다.
7. 그 사람이 잘못 앉아 있거나, 잠을 자거나, 무거운 물건을 집어 들면 활동의 영향을 완전히 0으로 줄일 수 있습니다.

40 분 이상 일반적인 신체 활동은 근육 과부하에 영향을 미치므로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단기 체조는 등 근육의 골격을 강화하는 데 필요한 효과를 창출하지 못합니다.

후궁이 커진 경우, 경련 근육의 저항력을 적극적으로 극복해야합니다. 이를 위해 하루 3-4 회 반복되는 20 분 동안의 능동적 인 움직임을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

후만에 대한 재활 절차의 마지막 단계는 다양한 장애물을 극복와 느슨한 흙과 자갈에 운전할 때 발생하는 보행 훈련입니다.

후만증에 대한 운동 요법의 중요한 임무는 보행시 올바른 보행과 자세 유지 기술을 환자에게 가르치는 것입니다.

후만증에 사용되는 치료 운동에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 37.5 도가 넘는 온도의 발열 상태;
• 정신병과 환자의 심각한 상태에 대한 위반;
• 전염병;
• 혈전 색전증과 출혈의 위험;
• 고혈압.

사용 된 운동의 유형

후만 변형을위한 물리 치료에는 체조, 물 운동, 시뮬레이터 및 특수기구 운동이 포함됩니다. 동시에, 운동 요법의 효과를 향상시키기 위해, 특정 스포츠에 대한 빈번한 보행 및 훈련이 환자에게 권장됩니다.

전력 부하에 따라 4 가지 유형의 운동이 있습니다.

경량 체조는 외부 영향에 지속적으로 노출되는 근육계를 내리기 위해 사용됩니다. 사람이 흉추에서 후만 변형이 증가하면 허리의 근육 골격은 과도한 색조의 상태이며 이완이 필요합니다.

경량 운동을 수행 할 때, 부하는 테이블, 소파 또는 침대에서 휴식함으로써 팔다리에 분산됩니다.

표면의 마찰은 또한 훈련 과정을 복잡하게 만든다. 롤러 캐리지를 사용하여 뒷면에 묶인 부드러운 끈을 사용하여 미끄럼면에 얹어 놓으면 제거 할 수 있습니다. 팔의 스윙 동작에 추가적인 관성을 사용하여 움직임을 느리게 할 수도 있습니다.

후만증으로 투약 된 체조는 체조 학자의 덤벨 또는 손인 특정 힘의 저항을 극복하는 것을 포함합니다.

활성 (역동적 인) 운동은 골격 근육에 혈액 공급을 개선하고 그 음색을 정상화하는 데 사용됩니다. 능동적 체조의 경우 수동적 운동과 달리 척추에 외상성 손상을 입으면 골편의 변위 가능성이 줄어 듭니다.

행동 메커니즘에 따른 운동 분류 :

• 육체 - 움직임을 고정시키는 것을 목표로했다.
• Rhythmoplastic - 근골격계 기능을 교정하기 위해 병원에서 퇴원 한 후에 지정;
• 호흡기 (정적 및 동적) - 호흡을 개선하도록 설계되었습니다.
• Corrective (교정) - 척추의 다양한 기형을 교정하는 데 사용됩니다.

흉부 척추 체조

흉추의 후만 변형은 점진적인 진행이 특징입니다. 그것을 방지하고 신경 뿌리의 압축에 의한 통증을 없애기 위해 운동을 사용하여 척추를 직선으로 만듭니다. 척추뿐만 아니라 다양한 종류의 호흡 운동, 크롤링을 스트레칭하는 데 유용합니다. 만 15 세 미만의 어린이는 코르셋과 함께 척추를 견인 할 수 있습니다. 그러나 스트레칭은 척주의 미세 외과 화를 유도한다고 믿기 때문에 모든 전문가가이 접근법을 승인하지는 않습니다.

이 병리학에서 치료 체조 질병의 정적 및 동적 구성 요소 모두로 이동해야합니다. 역동적 인 구성 요소는 뒤의 근육 프레임의 기능을 말합니다. 정적 요소는 골 관절 시스템의 상태입니다.

흉부의 후만 변형은 척추의 변형과 근육의 병리와 결합합니다. 질병의 2 또는 3도를 가진 동적 인 성분은 체조에 의해서만 회복 될 것 같지 않습니다. 그것을 정상화하려면 정형 외과 용 코르셋을 착용하고 운동을해야합니다.

후만증 확장 운동의 대략적인 목록 :

• 시작 위치 : 벨트에 손을 댄다. 흉부 척추의 연장을 5-8 초 동안하십시오;
• 등 근육 시스템을 강화하기 위해 체조 치료는 특별한 벤치를 사용합니다. 등 뒤에 누워서 손을 옆으로 납치하십시오.
• 시작 위치 : 위장에 누워. 어깨 관절에서 손의 체조 원형 운동을 수행하십시오.
• 견인 치료는 또한 흉부 후만증의 경우 척주 축을 복원하는 데 사용됩니다. 이렇게하려면 하루에 여러 번 3-5 분 동안 벽에 매달 리십시오.
• 운동 "자전거". 누워서 다리를 벌리십시오. 오른발을 위로 들어 올려 왼쪽 다리를 부드럽게 움직여보십시오. 다리를 천천히 내리고 두 번째 운동을 반복하십시오. 반복 횟수 - 10-12;
• 거짓말을하고 "가위"운동을하십시오. 이렇게하려면 다리를 하나씩 교차 시키십시오. 십자가를 10-15 번 반복하십시오.

흉추 척추 후만증에 대한 물리 치료는 자격을 갖춘 전문가가 지정한 경우에만 병리학 치료에 효과적입니다.

측만증과 척추 골 연쇄 증을 가진 성인을위한 운동 요법

의사는 최근 성숙한 사람들뿐만 아니라 어린 나이에도 척추의 질병을 발전시키는 경향에 행복하지 않습니다.

대부분 사람들은 osteochondrosis 증상과 열악한 자세로 의사에게갑니다. 이것들은 허리 통증의 두 가지 주요 원인이며, 결과적으로 내부 기관의 침해입니다.

목과 등의 치료 운동의 효과적인 방법을주의 깊게 연구하면서 외과 적 개입없이 척추의 변형과 연골 변형을 피하거나 치료할 수 있습니다.

치료 체조는 무엇을 위해 필요한가?

운동 치료에는 근육, 관절 및 내부 기관에 영향을주는 일반적인 치유 및 치료 기술이 포함되어있어 혈액 공급과 조직 재생을 촉진합니다.

단순 강도 운동은 전신의 근육 시스템을 강화 시켜서 척추를 가장 잘지지하고 퇴행성 질환의 발병을 방지합니다 : 평발, 척추 측만증, 추간 궁 추후 탈장, 좌골 신경통.

수업 중에 시뮬레이터, 월 바, 바디 바, 체조 장비, 침술 마사지 매트, 피트니스 볼 등이 사용됩니다.

물리 치료 과정의 징후와 금기 사항

이 기술에는 연령 및 성별 제한이 없습니다. LFA는 일반적으로 자세와 척추 질환의 장애에 대해 처방됩니다 : 척추 측만증, osteochondrosis, radiculitis, hernias, 이는 신체 및 내 조직의 기능을 정상적으로 작동하지 못하게합니다.

물리 치료에는 환자를 처방 할 때 고려해야 할 몇 가지 한계가 있습니다.

• 정신 장애;
• 신체적 무능력;
• 대동맥 동맥류;
• 뼈 조직의 퇴행성 병변, 변형.

금기 사항도 있습니다.

• 증가 된 체온;
• 악성 종양;
• 인체의 혈관 근처에 이물이 존재 함.
• 고혈압;
• 암 및 기타 돌이킬 수없는 질병;
• 전이;
• 혈전증;
• 증가 된 ESR;
• 내부 및 개방 출혈의 위협 또는 존재;
• 독감, 독감

임신 중 운동 요법은 환자의 시간과 건강 상태에 따라 수행됩니다. 그러나 다음과 같은 질병이있는 경우 운동을 삼가야합니다.

• 급성기의 심혈 관계 질환;
• Polyvaginal, 자궁 출혈;
• 태아 발달 지연;
• 유산의 위협;
• 심각한 형태의 독성;
• 전염병;
• 비뇨 생식기계의 질병;
• 태반 previa;
• 임신으로 인한 고혈압.

연습 세트

의사는 엄격한 제한과 물리 치료의 사용에 대한 제약이 있음을 토대로 필요한 개별 훈련 프로그램을 설정하고 스트레스의 정도를 결정해야합니다.

우리는 웰빙과 삶의 질을 향상시키기 위해 척추 질환에 대한 운동 요법의 간단한 기술을 살펴볼 것입니다.

osteochondrosis와 함께

흉추 및 자궁 경부 osteochondrosis의 발달을 막는 뒤의 근육 체계를 지원하는 운동 :

• 고양이 네 발로 서서 무릎과 손바닥에 기대어, 뒤를 교대로 아래로 구부려서 목을 앞으로 당기고 왕관을 따라 가십시오.
• 스윙 몸통. 거짓말, 머리 뒤로 구부러진 팔꿈치, 그리고 무릎. 외륜은 바닥에 닿습니다. 다리는 천천히 바닥쪽으로 내려 간다. 시체가 눌러졌습니다. 각면에 대해 연습을 반복하십시오.
• 배기 천골. 허리에 누워서 우리는 머리 뒤로 손으로 몸의 올바른 부분을 들어 올리며 골반은 단단히 눌려 있습니다.
• 다리 다리가 무릎에서 구부러진 상태에서 바닥에 발을 올려 놓고, 우리는 몸통을 들어 올려 견갑골을 바닥에 단단히 누르십시오. 손바닥 아래로 깔개의 표면에 눌려. (곧게 뻗은 다리와 팔에있는 브릿지 버전으로 머리 뒤에서지지를받습니다.)
• 개구리 등을 대고 누워 다리를 교대로 끌어 당깁니다.
• 크롤링 아기. 장애물 아래에서 기어 다니려고하는 것처럼 배 위에 누워있는 동안 신체 움직임을 수행해야합니다.
• 텐션 프레스. 평평한 표면에 직접 앉아서 우리는 직장 근육 복부 근육의 긴장으로 몸을 지탱하면서 뒤로 점차적으로 벗어납니다. 손이 움직이지 않습니다.
• 유연성과 균형. 4 대 모두에 서서, 다리를 들어 올리고 이마에 끌어 당긴 다음, 대퇴부의 긴장 때문에 몇 초 동안이 위치로 돌아가십시오.
• 서서 거짓말을하면서 좌우로 기울어 져 있습니다.
• 바닥 발 뒤꿈치를 만지지 말고 발가락에 웅크 리기. 몸은 곧게 펴고 머리 위의 팔은 손가락으로 자물쇠를 만든다.
• 앙와위 자세에서 다리가 천천히 내려 간다. 발은 45도 이상으로 올라가지 않습니다.
• 교대로 팔과 다리를 올리면 네 발로 서게됩니다.
• 목 스트레칭. 허리를 굽히고, 가슴에 턱을 당깁니다. 시체가 바닥에 눌려 있습니다.
• 앙와위를 뒤틀면서 앉아있는 자세. 우리는 왼쪽 (오른쪽)으로 오른쪽 (왼쪽) 다리를 놓고 바닥에 무릎을 꿇 으려고합니다. 어깨가 바닥에 눌려 있습니다.
• 보트 뒤쪽에서 좌우로 그리고 앞뒤로 흔들림.
• 수퍼맨. 뱃속에 누워서, 팔은 앞으로 당겨지고, 다리는 곧게 펴고 함께 모여 들었다. 얼굴에 팔다리를 올리고 들고 있고, 다시 편안하게 잡고 있습니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법 - 여기에 설명과 함께 연습 기술.

모든 운동은 편안한 속도로 이루어지며, 접근 및 반복 횟수는 운동 및 질병 형태에 따라 다릅니다. 체중이 느린 속도로 운동하는 경우 일반적으로 15-30 명의 담당자가 여러 가지 방법으로 충분합니다.

척추 측만증

자세를 위반하는 LFK는 다음과 같이 행동합니다.

• 근육과 인대 불균형을 제거합니다.
• 그것은 척추에 과도한 부하를 덜어줍니다.
• 자세를 교정합니다.
• 등의 근육 시스템을 강화합니다.
• 그것은 신체에 일반적인 치유 효과가 있습니다.

이 기술을 수행하기 전에 간단한 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 관절을 스트레칭해야합니다. 또한 클래스 집합은 다음과 같습니다.

• 벽에 스쿼팅. 몸과 발 뒤꿈치가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 점차적으로 무릎을 구부린 채 내려주십시오. 다음으로 부드럽게 뒤로 이동하십시오.
• 술집에서 다시 견인. 크로스바에 손을 댄 채 몸을 낮추고 고르게 숨을 쉬어야합니다. 요추 부위에 스트레칭시 발생할 수있는 불편 함.
• 어깨의 원형 및 회전 운동, 그리고 곧은 팔.
• 가위 등에 누워 있으면 다리가 30-40도까지 올라갔습니다. 빠른 교차 다리. 몸통과 허리가 단단히 바닥에 눌려졌습니다.
• 발 뒤꿈치에 앉아있는 동안 앞으로 기울고 옆으로 기울입니다. 무릎이 구부러지고, 엉덩이가 발 뒤꿈치로 밀려납니다. 앉은 자세에서 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 내려갑니다. 손을 앞으로 확장.
• 뒤틀림과 처진. osteochondrosis를위한 연습에서 동일한 고양이.
• 가슴 편향. 뱃속에 누워서, 손은 등 뒤로 돌리고 자물쇠에 잠겼다. 점차적으로 가슴 견인력으로 손을 납치 한 것.
• 블레이드 서 감소. 근육의 노력으로 견갑골을이 위치에 두어야합니다.
• 허리에 누워 몸통을 비틀어. 반대쪽 다리의 무릎은 바닥에 닿는 경향이 있습니다. 어깨가 눌려.
• 다리는 어깨, 팔뚝, 곧은 팔에 편안한 위치에 있습니다.

척추 질환 예방

척추 질환의 발병을 예방하려면 발달에 기여하는 요인을 제거해야합니다.

• 앉아있는 생활 양식;
• 건강에 해로운 음식;
• 틀린 단화;
• 획득 한 구속;
• 나쁜 습관;
• 신체의 비 생리적 (강제) 위치;
• 비 균일 한 신체 활동;
• 저체온증;
• 척추 부상.

균형 잡힌 식단을 따르고, 모바일 라이프 스타일을 생활하며, 신체 근육의 발달을 위해 정상화 된 신체 활동을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그리고 하루 중 직장, 이동, 휴식 중 신체의 위치를 ​​모니터링해야합니다. 우리는 허리의 잘못된 위치를 허용 할 수 없으며 척추의 구조에서 퇴행성 과정을 일으키는 것이 가능합니다.

충분한 미량 원소와 비타민으로 몸을 포화시키기 위해 각각 4 인분 (각각 100g), 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 곡류를 먹습니다.

볼륨과 무게를 제어하십시오. 과체중으로 인해 척추에 과도한 부담을주지 마십시오. 이것은 만곡뿐만 아니라 돌출과 탈장의 발달을 수반합니다.

바쁜 하루 동안 매일 아침 운동과 짧은 운동으로 근육에 대한 혈액 순환과 산소 공급을 개선하고 근육 경련을 완화 할 수 있습니다.

이 비디오 클립에는 집에서 등을위한 간단한 운동이 제공됩니다. 또한 자세하게 자세를 강화하기위한 lfk는 여기에서 찾을 수 있습니다.

결론

사람의 전반적인 활력과 복지는 척추의 상태에 달려 있으며 사람의 힘과 지구력, 내 조직의 건강과 전체 유기체를 결정합니다.

그 구조가 조금씩 변하면 뼈 조직, 신경 트렁크 및 내부 장기의 질병이 발생합니다.

척추를 무시하지 마십시오. 그의 건강을 돌보고, 몸의 근육을 강화하고 토닝합니다.

척추 측만증 및 골 연골 운동을위한 운동

안녕하십니까, 사랑하는 여러분. 그래서 저는 휴가 중이며 마침내 오늘이 글을 쓸 시간이 있습니다.

솔직히, 나는이 주제 (운동)에 대해 의식적으로 시간을 낭비했으며, 이제 왜 그 이유를 이해할 수있을 것입니다. 사실 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 근골격계 관련 문제는 매우 좁은 주제이며, 가장 중요한 것은 개인적으로 꿀을 가진 사람들이 이상하게 종사하고 있다는 것입니다. 교육, 특히 재활 국장은 우리 조국의 수도 에서조차 소수입니다. 그리고 나는 그런 교육이 없지만, 나는 약간의 연습을 추천 할 것이다.

우리가 연습 문제에 관해 이야기하기로 결정한 이후로, "전에"와 같은 것을 만듭시다.

내가 말했듯이, "모든 사람들이 똑같고, 각 사람은 독특합니다." 그러므로 모든 사람들에게 보편적 인 조언과 연습이있을 수는 없습니다. 척추 측만증의 경우, 각기 다른 각도, 다른 문제 영역, 방치의 정도 등이 있습니다.

그래서 외상 학자 - 정형 외과 의사는 등뒤와 X 레이를 검사하여 척추 측만증이 있고, MRI 검사와 결론을보고 탈장, 돌출, 경 사진 척추, 골조직 등이 있다고 말했습니다. 다음으로 정상 의사는 등을 연습하고 운동 요법을 시작하라고 조언합니다.

나는 모든 사람에게, 그리고 그런 말을 한 후에 모든 것을 절대적으로 어떤 벌꿀 에라도 알린다. 센터, 등의 광학 연구 (topogram)와 같은 것이 있다면, 그것이 어떻게 보입니다.

어두운 방에서 대략 말하면서 뒤쪽 영역의 곡률을 보여주는 줄무늬가있는 특수 램프를 포함하십시오.

그 결과 - 엑스레이에 필적하는 사진입니다. 고주파수 근육이있는 곳과 근육이 이완 된 곳을 보여주는 장치도 있습니다. 불행히도 사진을 찾지 못했습니다.

척추에 수십 개의 근육 (깊은 것들을 포함)과 우리의 척추 유연성과 이동성을주는 수백 개의 인대가 있습니다.

쉬운 물리학과 가장 간단한 인간 해부학을 학교에서 받았다면 그림을 다시 보도록하겠습니다. 척추 측만증으로 운동 할 때 당신 자신이 주요 결론을 내릴 것입니다.

척추 측만증의 대칭 하중 - FORBIDDEN - 우리는 다시 척추 측만증으로 척추 근육의 한 부분은 항상 고조 상태에 있고, 다른 부분은 긴장 상태에 있습니다. 상상할 때, 우리는 수평 막대를 올라갈 것입니다 - 그리고 우리는 pull-ups의 도움으로 뒤쪽의 근육을 대칭 적으로 개발할 것입니다 - 모든 근육이 더 많이 작동하고, 다른 근육은 더 적게 작동 할 것입니다 - 이것은 척추 측만증 동안 각도의 더 큰 증가로 이어질 것입니다. 이것은 매우 중요한 논문입니다. 기억해주십시오.

osteochondrosis의 비대칭 하중은 금지되어 있습니다. 여기에는 다른 절차가 있습니다. 이봐 요, 우리가 허리에 작은 탈장을 가지고 있다고 가정하면, L5-S1 섹션은 왼쪽으로 되돌아갑니다 (연구에 따르면, 40 세까지 남성의 80 %까지 가질 수 있습니다).

이 경우에는 무거운 가방을 한 손으로 끄는 것과 같이 하중이 고르지 않게 분산 될 수 없습니다. 한 손으로 기울이는 트랙션 덤벨, 한쪽 다리에 웅크 리기. 하중은 균일해야합니다. 일반적으로 osteochondrosis, 그것은 근육과 인대, 탈장 및 돌출 (정상적인 버전)의 주요 문제입니다 - 그 결과. 그 원인을 시정하지 말고, 여파와 싸우는 것은 쓸모가 없다.

운동에 대해 알아 보겠습니다. 광고 책자에서 그들은 다른 수퍼 콤플렉스를 씁니다. 2 주 만에 통증을 제거 할 것입니다.이 콤플렉스는 모두이 PIRM의 하나로 이름이 바뀝니다.

PIRM - 체격 측정 후 이완. 개인적으로, 운동 후에, 적어도 기본 운동 후에 일주일에 한 번 쓴다.하지만 물론 일주일에 2 ~ 3 번해야한다.

전체 PIRM 단지를 인용해도 아무런 문제가 없습니다. 인터넷을 통해 문제없이 인터넷에서 모든 것을 찾을 수 있습니다. 행동 과정을 보여줄 것이므로 "기초"라고 말하면서, 우리는 요가를 연습하지는 않지만 당신을 도우려고 노력합니다.

당신이 체육관에있는 경우 (또는 그들은 야외 신발에서 할 수있는 유일한 사람을 갖고 싶어), 바닥이나 매트 위에 등을 대고 누워 있습니다.

앙와위, 구부러진 한 다리, 무릎의 바깥 쪽 표면에 놓인 발바닥은 건강한 다리를 똑바로 세웠다. 반대편 손은 외부에서 무릎을 잡습니다.

다리를 무릎 위의 반대쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 일반적으로이 위치에서의 강제 추력 각도는 45 °입니다. 동시에 허벅지를 따라 ( "램프"를 따라) 약하고 통증이없는 감각이 나타날 수 있습니다. 45 °까지 견인통이 엉덩이, 즉 천골에서부터 엉덩이 관절까지 나타나면, 최대 통증의 방향으로 삼각 천공을 postisometric 이완시키는 것이 필요합니다.

코피 파스타. 얘들 아. 나는 정말로 새로운 것을 쓰지 않을 것이다. 가장 "실용적인"연습의 예를 들어주세요.

또 다른 운동.

옆에 누워서 (소파 또는 소파에 놓아 두는 것이 좋습니다), 아래에 누워있는 손은 뻗어 있고 몸을 움직이지 않게 고정하고, 다른 한 손은 둔근 부위에 위치하여 골반의 움직임을 조절하고 통증 부위를 마사지합니다. 아래에 누워있는 (건강한) 다리는 곧게 펴지고 위의 것은 (환자); 십자형으로 감아 소파 (a)의 가장자리에 매달려있다. 엉덩이 관절의 다리를 구부리거나 벌리지 않은 채로 당기는 "lampas"감각이 최대가되는 위치를 선택하고이 위치에서 PIRM을 잡으십시오. 운동은 옵션 A 에서처럼 중력에 의해 수행됩니다. 흡입하는 동안 다리를 수평으로 10-15 초 동안 유지하십시오 (a). 그런 다음, 숨을 내쉬고, 긴장을 풀면서, 다리가 근육을 뻗어서 몸무게 아래로 떨어집니다 (b).

술집에서 운동하기

그것은 같은 허리를 펴고 관절과 척추 디스크에서 하중을 제거 할 수있게합니다. 그것은 저녁에 통증이있는 ​​사람들에게 더 적합합니다. 그것을 완료하려면 찬장 옆에 15-20 센티미터 정도의 책 더미를 올려 놓으십시오. 집에 십자가가있는 경우 문을 닫을지라도 최후의 수단으로 경사가있는 벽이 적합 할지라도 사용하는 것이 좋습니다.

한쪽 발은 책 더미에, 나머지 한쪽은 느슨하게 매달려 서서 지지대에 손을 대지 말고 가능한 한 팔을 위쪽으로 늘린 다음 자세를 고정하여 지지대 위에 올려 놓습니다. 숨을 내쉴 때, 매달려있는 다리를 위로 당겨 (다리를 몸 안으로 끌어 당깁니다) 그림과 같이. 35, a. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 매달려있는 다리를들이 마시고, 긴장을 풀고, 흔들고, 발로 바닥 (b)을 만지려고합니다. 일반적으로 근육 스트레칭은 교수형 다리 옆의 요추 부위에서 느껴 져야합니다. 각 다리를 3-4 번 반복하십시오.

하이퍼 확장에 대해 이야기 해 봅시다. 실제로 팬이 "뒤로 물러 설"하는 운동이 가장 좋습니다. 제대로 수행하면 절대적으로 유용한 운동이며, 90 %는 잘못 수행합니다. 그러므로 나는 선반에 모든 것을 넣은 한 사람의 영상을 첨부 할 것이다.

비디오는 길지만 진열대에 모든 것이 놓여 있습니다. 한번보세요. 이 비디오에 추가 할 내용이 전혀 없습니다.

척추 측만증 osteochondrosis를 가진 등 근육을위한 운동 (아이와 성인을 위해)

뒤 운동은 척추 측만증에 도움이 될 것입니다.

척추 측만증은 척추 원판의 축에 대한 변위입니다. 튀어 나온 어깨 뼈나 갈비뼈도이 병을 나타냅니다. 치료의 가장 효과적인 방법은 척추 측만증으로 등을위한 운동을 수행하는 것입니다.

어떤 변형이 체육 교육을 효과적으로 만드나요?

운동은 좋은 효과를 주지만 선진 단계에서는 도움이되지 않습니다. 많은 어린이들이 소아기에 적절한 치료와 치료를받지 못해서 척추 측만증이 3-4도까지 발전했습니다. 이 합병증은 혹이나 갈비뼈 기형의 존재를 특징으로합니다.

• 이 편차의 세 번째 정도는 25-50 °의 각도에서 등뼈의 곡률이 특징입니다. 척추는 문자 "S"의 특정 모양을 얻습니다. 호는 반대 방향으로 향하는 두 개의 굽음을가집니다.
• 4도에서 아크는 Z 자 모양, 즉 3 개의 굽힘을 가지며 굽힘 각도는 50도 이상입니다.

이러한 고급 사례는 물리 치료를 포함하여 일반적인 방식으로 치료되지 않습니다. 외과 개입이 필요합니다.

13 세 미만의 척추 측만증이있는 11 세 이하의 어린이는 보수적 인 방법으로 치료할 수 있습니다. 최소한 통증 완화 및 근력 강화가 이루어질 수 있으며, 병리학 발달이 중단 될 수 있습니다.

규정 된 신체 활동에 수동 치료, 물리 치료 및 침술이 추가됩니다.

물리 치료의 원리

운동 치료 (치료 물리 훈련)의 주요 목적은 척추를지지하는 근육을 강화시키는 것으로 간주됩니다. 의사는 척추 측만증으로 등 뒤로 운동을하고, 마사지, 물리 치료 및 정형 외과 코르셋 착용 절차를 잊지 말라고 권고합니다.

곡률을 올바르게 수정하면 올바르게 선택한 LFK 세트에 도움이됩니다. 어린이가 출생 이후 질병에 걸린 경우, 의사와 상담하기 전에 육체적 인 노력을 삼가 할 가치가 있습니다. 왜냐하면 어떤 경우에는 신체 훈련이 건강에 해로울 수 있기 때문입니다.

척추 측만증으로 1-2도 운동을하는 등 운동은 자세를 완전히 교정 할 수 있습니다.

라운드 백

많은 사람들이 운동으로 라운드 백을 위해 척추 측만증을 교정하는 방법에 관심이 있습니다. 둥근 뒤는 호의 모양으로 큰 곡률에 의해 일으켜진다, 어깨는 강하게 앞으로 팽창하고, 자궁 경부는 구부러지고, 머리도 앞으로 팽창한다.

이 치료법은 전문가들이 환자에게 정확한 자세에 대해 알려주는 것으로 요약됩니다. 효과적인 치료법 :

• 누워있는 책을 읽는 동안 롤러를 눕히고, 바닥에 놓고;
• 막대기로 훈련;
• 체조, 요가, 필라테스;
• 큰 체조 공으로 훈련, 짐을 지우는 물건;
• 마사지하다

기분 전환을 예방하려면 아침 운동, 수영, 자고 가기 전의 등 확장 운동이 필요합니다.

수업의 예

어린이와 성인의 측만증에는 자세 교정을 위해 특별히 고안된 신체 활동 세트가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 서있는 자세를 취하고, 다리 너비가 어깨 너비로 벌어지며, 어깨 뼈의 뒤쪽에 막대기를 놓고, 앞으로 기울어지며, 숨을 내쉬고, 숨을 쉬지 않고 뒤로 물러 설 수 있습니다. 6 ~ 7 번 수행하십시오.
2. 첫 번째 연습에서와 같이 시작 위치를 지정하십시오. 막대기를 목에, 팔을 팔꿈치에 구부리고, 팔을 곧게 펴고, 숨을 내 쉬게합니다. 반복 횟수는 6-7 회입니다.
3. 우리는 네 발로 일어나서 팔꿈치를 구부리고 가슴으로 바닥을 만져 본 다음 출발점을 차지합니다. 6-8 명의 담당자가 충분합니다.
4. 우리는 위를 누우 며 머리 앞에서 팔을 앞 당깁니다. 다리를 묶어줍니다. 손과 발이 당겨 요. 공중에서 호흡하면서 초기 자세를 취하십시오. 7-8 번 반복하십시오.
5. 시작 위치 - 모든 4 개의 스탠드. 들어 올리고, 숨을 내 쉬며, 위로 올라와 천장을보세요. 그런 다음 우리는 공기를 흡입하면서 출발점을 취합니다. 반복 횟수는 7 번입니다.
6. 바닥에 앉아서 손을 바닥에 얹고 있습니다. 호흡하고 시작 위치에서 호흡하면서 골반을 들어 올립니다. 반복 횟수는 7 ~ 8 회입니다.
7. 바닥에 앉아서 손을 바닥에 얹고 있습니다. 우리는 숨을 내쉬며 가슴쪽으로 무릎을 조이고 시작 위치를 차지합니다. 반복 횟수는 7 ~ 8 회입니다.
8. 서있는 자세에서 우리는 등을 똑바로 유지하고 다리는 너무 넓지 않고 몸을 왼쪽과 오른쪽으로 구부린 채 동시에 무릎에서 다리를 구부리면서 머리 위로 팔을 들어 올립니다. 각 방향으로 6-8 기울어 짐을 수행하십시오.
9. 서있는 위치에서, 우리는 몸을 약간 앞으로 기울이고, 어깨 수준에서 팔을 벌리고, 몸의 위치를 ​​바꾸지 않고 우회전과 좌회전을 수행합니다.
10. 우리는 체조 매트에있는 모든 네 발로 일어납니다. 우리는 손바닥을 정확하게 어깨 아래에 두어 팔이 바닥에 수직이되도록합니다. 등을 곧게 펴고 복부를 긴장시킨다. 그러면 우리는 "넘어져"있습니다. 5 번 수행하십시오.

권장 사항

척추 측만증으로 등 근육을 강화하는 운동은 다음 권장 사항에 따라 올바르게 수행되어야합니다.

• 복잡한 작업은 매일해야합니다. 운동 요법은 집에서 바로 수행 할 수 있기 때문에 쉽습니다. 스포츠 장비에서 가장 간단한 항목이 필요합니다.
• 처음에는 통증이 심해질 수 있습니다. 이것은 근육이 약해져 있다는 사실 때문입니다. 어떤 경우에도 수업을 포기해야합니까! 잠시 후 통증이 멈추고 결과를 느낄 것입니다.
• 피곤하다면, 휴식을 취하고, 긴장을 풀고, 엉덩이에 앉아 팔을 펴고 머리를 바닥에 찰 수 있습니다.
• 모든 기술은 천천히 그리고 조심스럽게 수행되어야합니다.

운동을 빨리 시작할수록 치료의 가능성은 높아집니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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척추 증, 탈장 및 골 연골 증을 앓고있는 어린이 및 성인을위한 운동 및 예방 목적의 운동

매일 우리는 육체 노동을 다뤄야합니다. 우리 몸은 이른 아침부터 저녁 시간까지 근육을 이완시키기 시작합니다.이 근육은 하루가 끝날 즈음 피로를 느끼게합니다. 특히 등뼈와 등뼈의 근육에 관해서.

결국, 요추 부위, 목 및 어깨 뼈 사이에서 발생하는 통증은 일상의 쾌락을 박탈하여 삶의 질을 크게 떨어 뜨립니다. osteochondrosis, 후만증 및 척추 측만증이 있어도 이러한 고통을 예방하고 신체를 강화할 수 있습니다.

이를 위해 등 및 척추의 근육을 강화하도록 고안된 특수 운동이 개발되었습니다. 그들과 함께, 그리고 어린이의 등 질환 예방을위한 운동 요법의 복합체와 함께, 당신은이 기사를 읽을 수 있습니다.

• 왜 등 근육을 강화해야합니까?
• 허리 통증을 예방하는 방법?
• 질병에 대한 건강 단지
• 아이들을위한 웰빙 예방 복합 수업

왜 등 근육을 강화해야합니까?

척추가 신체의 강력한 기반이라는 사실에도 불구하고 적시에 보호받지 못하면 영원히 우리를 섬길 수 없습니다. 특별한 신체 운동을 정기적으로 수행하면 고통에 대해 잊어 버리고 삶을 즐길 수 있습니다.

등 근육의 근육 강화 운동은 정기적으로 수행됩니다. 비슷한 문제가있는 대부분의 환자들은 건강에 위협이 될 때만 그들을 상기시킵니다.

일반적으로 허리, 목, 척추, 특히 요추 부위의 근육 강화를 목표로하는 가정에서의 운동은 열의 영향을 받아 수행됩니다.

"문제"영역에서 고통의 감소와 함께, 그들은 일반적으로 잊혀집니다.

목과 뒤의 불쾌감과 이로 인한 결과로 고통받는 사람들을 위해 고안된 이러한 운동은 규칙적으로 수행된다면 효과적이라고 간주됩니다.

그들은 근육의 모양 유지뿐만 아니라 척추 측만증, 골 연골 증, 탈장 등과 같은 질병의 예방 목적으로도 사용됩니다. 아름답고 올바른 자세를 취하는 것을 돕고 아주 어린 나이부터 척추 성형 수술을 개발하는 데 도움을주는 특별한 운동도 있습니다.

허리 통증을 예방하는 방법?

척추 측만증, 추간판 탈출증, 골 연골 증 및 기타 유사한 질병으로 인해 생기는 등 문제가 삶의 활동과 사람 전체의 상태에 영향을 미친다는 사실은 주목할 가치가 있습니다.

그리고 바람직하지 않은 결과를 방지하기 위해 우리는 척추와 등 근육을 강화하기위한 예방 운동을 포함한 복합물에 익숙해지는 것이 좋습니다. 집에서도 자유롭게 공연이 가능합니다.

1 부

허리의 골반과 근육 조직의 면적이 충분히 발달되면 부상 위험이 줄어 듭니다. 따라서 신체 활동을 위해 등 근육을 준비하는 것은 정기적으로 가치가 있습니다.

이 목적을 위해, 긴장을 완화하고 조직을 따뜻하게하는 스트레칭 운동이 개발되었습니다. 그들은 부상을 피하기 위해 주 훈련을하기 전에 수행하도록 권장됩니다.

모든 처방전은 느린 실행을 위해 고안되었습니다.

서있는 자세에서 등의 휨. 이것은 단순하지만 효과적인 절차 중 하나이며, 정기적 인 실행으로 뒷목과 목의 근육을 강화하여 안정되고 강력하며 유연한 척추 줄을 제공합니다.

손을 허리에 쥐고 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 떨어져 서 있으면 충분합니다. 그런 다음 균형을 유지하면서 5 초 동안 느린 속도로 가능한 한 뒤로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아간 후 5 번 반복하십시오.

아마도 많은 사람들이 놀랄 것입니다.하지만이 운동은 스트레칭뿐만 아니라 허리, 척추, 요추를 강화시키는데도 적합합니다. 시작 위치 - 바닥에 누워.

다리는 몸을 따라 무릎, 팔로 구부려 야합니다. 그런 다음 우리는 1 다리를 손으로 들고 천천히 들어 올리고 곧게 만듭니다. 25-30 초 동안 그런 위치에 억류 된 후, 우리는 그것을 낮추고 두 번째를합니다.

각 다리에 대해 2 번해야합니다.

2 부

음색을 높이고 등 근육을 강화하고 척추를 안정시키고 복부 근육을 강화하도록 고안된 강도 훈련.

1. 꼬임. 시작 위치 : 몸을 따라 뻗은 팔과 무릎에서 구부러진 다리가 바닥에 엎어지며 엉덩이에 약간 당겨집니다. 필요한 자세를 취할 때 골반과 요추 부위가 뒤쪽으로 휘지 않도록 바닥에 단단히 밀착되도록하는 것이 필요합니다. 시작 위치를 잡은 후 어깨 블레이드가 바닥에서 떨어질 때까지 머리와 어깨를 들어 올리고 5-10 초 정도 더 오랫동안 내려야합니다. 반복되는 몸의 움직임은 10 배가되어야합니다.
2. 비스듬한 뒤틀림 - 척추와 허리 근육을 완벽하게 강화하는 운동. 시작 위치 : 위에서 설명한대로 바닥에도 누워. 팔을 들어 올리고 어깨를 먼저 왼쪽 다리 넓적 다리까지 올린 다음 바닥에 떨어 뜨려 오른쪽 다리 넓적 다리에 도달해야합니다.
3. 간단하고 효과적인 운동 - "슈퍼맨", 구현은 부담없이 수행됩니다. 바닥에 누워서 얼굴을 내리고 슈퍼 히어로 포즈를 취하여 대퇴부 근육, 목 및 허리에 긴장감을 유지하는 것으로 충분합니다. 몸의 움직임을 수행 할 때는 팔, 어깨, 머리를 최대한 높이고 약 5-10 초 동안이 자세를 유지해야합니다.

예방 콤플렉스로서 다음 비디오를 소개하는 연습을 수행 할 수 있습니다.

질병에 대한 건강 단지

한 번에 여러 근육 그룹으로 지시되는 운동을 수행하고 척추의 다른 부분을 강화할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 이것은 다양한 질병 (osteochondrosis, 척추 측만증, 요추 또는 목 탈장)으로 수행하도록 고안된 복잡한 운동 요법을 돕습니다.

추간판 탈장과 같은 불쾌한 질병이있는 경우, 초기 단계에서 의사는 등 근육을 강화하고 조직의 혈액 공급을 정상화하는 복잡한 운동을 처방해야합니다. 추간판 탈장에 대한 복잡한 운동 요법은 치료의 필수 부분입니다.

탈장이 목에 국한된 상태에서 운동 요법으로는 팔을 곧은 자세로 똑바로 서거나 똑바로 등받이로 의자에 앉아서 집에서 수행 할 수있는 운동이 포함됩니다.

• 헤드를 좌우로 번갈아 5 번 천천히 돌려 최대 힘을가합니다.
• 그녀의 턱을 만지려고 10 번 머리를 가슴쪽으로 낮추십시오.
• 천천히 머리를 뒤로 10 번 던져서 턱을 당겨 내려고합니다.

요추 부위에 가장 흔한 헤르니아가 있으면서 근력 강화를 위해 기본적인 운동을해야합니다.

그들은 복부의 바닥에 누워서 벽이나 다른 표면에 발을 올려 놓고 몸통을 들어 올리는 것으로 구성됩니다.

일반적으로 헤르니아, 골 연골 증, 척추 측만증 및 기타 척추 질환에 대한 운동 요법은 의사의 감독하에 수행해야합니다.

아이들을위한 웰빙 예방 복합 수업

어린이의 경우 조기 아동의 근육 조직, 관절 및 척추의 유연성을 개발할 수있는 특수 기술이 개발되었습니다. 그들은 다른 연령 그룹의 아이들을 위해 설계되었습니다. 전문가들에 따르면 6 세부터 시작하여 자녀와 함께 물리 치료와 함께 특별한 운동을하는 것이 좋습니다.

작은 몸의 발달과 강화를 목표로 한 운동 요법의 복합체를 어린이와 함께 운동하는 것 외에도, 추가적인 마사지를하는 것이 중요합니다. 유년기에서는 어린이가 목과 요추 부위에 강한 근육을 발달시킬 수 있습니다.

아기가 자라면서 마사지는 다가올 운동을위한 조직을 준비하는 데 도움이됩니다.

일반적으로 강한 척추의 발달과 질병 예방을 목적으로하는 직종의 보건 복합물은 의사가 수집해야합니다.

골다공증, 척추 측만증, 탈장 및 기타 척추 질환으로 삶을 현혹시키는 등의 문제와 불편 함으로부터 미래의 자신과 아이들을 보호하려면 정기적으로 집에서 운동을 강화해야합니다.

의사가 환자를 도울 수있는 건강 복합물은 기존의 문제를 해결할뿐만 아니라 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

허리, 목 또는 요추 부위의 통증을 잊어 버리면 신체적 인 형태가 아주 좋아질 수 있습니다.

집에서 척추 측만증으로 운동하기

어린이뿐만 아니라 성인도 척추 측만증에 직면 할 수 있습니다. 척추 만곡은 유능한 해결책이 필요한 심각한 문제입니다.

허리 통증이나 불편 함이 걱정된다면 의사에게 즉시 도움을 청해야합니다. 척추 측만증 치료는 쉬운 일이 아닙니다.

눈에 띄는 개선을 달성하고 긍정적 인 결과는 복잡한 치료만으로 가능합니다.

이 질환은 환자가 1, 2 또는 3 도의 척추 측만증으로 진단된다면 치료할 수 있습니다. 4 도는 척추의 기형이 50도 정도되는 것을 특징으로하며, 수술을 통해서만이 상황을 도울 수 있습니다.

비판적 상황에 있지 않으면 운동 요법은 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 근골격계 질환을 제거하는 데 도움이됩니다. 근육 강화를위한 체조의 체계적인 수행은 근육의 긴장을 회복시키고, 긴장을 완화하고, 진행을 멈추고, 증상을 없애고, 심장 혈관계를 개선하는 데 도움이됩니다.

일반적인 권장 사항

그러나 측만증은 10-15 세 아동의 특징 인 문제이며, 성인에서는 매년 더 자주 진단됩니다. 이 결함은 앉아있는 생활 방식이며 컴퓨터에서 오래 머물러있는 것입니다. 척추 측만증으로 등을 맞댄 운동은 질병의 발달을 멈출뿐만 아니라 뜻 ​​깊은 치료 효력이있다.

집에서 물리 치료를하는 것이 더 낫습니다. 체육관에서 전력 부하를 취소하는 것이 좋습니다. 연습을 할 때 간단한 규칙과 권장 사항을 따르면 훈련은 질병에 신속하고 합리적인 도움을 줄 것입니다.

• 숙련 된 정형 외과 의사 또는 물리 치료사 만 자세 교정을위한 훈련 프로그램을 준비해야하며, 전문의는 다른 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐야합니다.
• 빠른 결과를 얻으려면 매일 운동 할 수 있고, 운동에는 15-20 분이 걸릴 수 있습니다.
• 기분이 좋으면 효과를 유지하기 위해 일주일에 3 번 운동하십시오.
• 편안한 리듬으로 일하고, 운동하는 동안 피곤하다면 휴식을 취하십시오.
• 날카로운 충격과 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 움직여 각 단계에 대해 생각해보십시오.
• 어깨와 요추를위한 대체 운동;
• 그것은 아령을 다루는 것이 필요하지 않습니다, 부적 절한 부담의 무게는 상황을 악화시킬 것입니다.

두려워하지 마십시오. 훈련 시작 후 더 심했던가 허리 통증이 더 심해지는 것을 느껴보십시오. 악화는 대개 약화되고 위축 된 근육에 대한 스트레스에 의해 유발됩니다.

상황을 바로 잡으려면 계속 참여하십시오. 1-2 주 후에 웰빙은 좋아질 것입니다.

척추 측만증, 점프 및 곡예 적 요소가있는 환자, 달리기, 신중하게 확장기를 사용하여 운동을하는 환자에게 매우 금기입니다.

하중 유형

복잡한 운동은 여러 가지 방향으로 이루어져야합니다. 척추 측만증으로 진단 된 환자에게는 다음과 같은 4 가지 유형의 작업 부하가 표시됩니다.

1. 대칭. 운동을하면 척추 양쪽의 근육을 사용할 수 있습니다. 이것은 해부학 적 구조를 유지하는 데 도움이되며, 또한 음색을 맞추고 곡률을 교정 할 수 있습니다.
2. 비대칭. 운동은 좋은 모양의 근육에만 초점을 맞 춥니 다. 종종 이러한 유형의 하중은 우측 또는 좌측의 척추 측만증에 권장됩니다.
3. Dekorsionnaya. 운동은 등쪽 근육의 이완 작용을 자극하는 것을 목표로합니다.
4. 요새화. 운동은 모든 근육 그룹을 개발하고 강화하며 지구력을 높이고 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다.

집에서 척추 측만증을 치료하고 비대칭 및 비틀림 운동을 사용하는 방법은 의사의 오용으로 인해 해를 입을 수 있고 합병증을 유발할 수 있으므로 명확히해야합니다.

훈련은 반드시 워밍업, 기본 운동 및 스트레칭의 3 단계로 이루어져야합니다.

이 행동 알고리즘은 매우 중요합니다. 왜냐하면 그 행동을 고수함으로써 오류와 문제를 제거하고 결과를 수정할 수 있기 때문입니다.

교육 기능

흉부 또는 다른 형태의 질병의 척추 측만증의 경우, 운동 요법은 질병 유형, 환자의 나이, 곡률 형태 및 정도에 따라 운동 프로그램을 올바르게 선택하면 도움이됩니다. 효과적인 운동이 인정됩니다.

• 몸의 측면 경사. 똑바로 세우고, 어깨 너비로 발을 내고, 팔을 위쪽으로 들어 올리고, 오른쪽과 왼쪽으로 구부리지 마십시오. 5-8 명의 대표가 충분할 것입니다.

• 회전. 똑바로 세우고, 다리를 약간 벌리고, 무릎을 약간 구부리고, 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 케이스를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 운동 중 골반이 한 지점에서 고정되는 것이 중요합니다.

• 아칭킹. 네 발을 모두 사로 잡은 다음 다시 최대 지점으로 돌아서 1-2 초 동안 그대로 서서 부드럽게 만드십시오.

• 가위 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 표면에서 다리를 떼어 내고 바닥에서 30cm 정도 들어 올리십시오. 손가락을 가위처럼 휘둘러보세요.

• Fitball 왜곡. 이 운동은 자궁 경부 척추 측만증에 효과적입니다. 공에 앉아서 다리를 움직여 등 뒤에서 굴립니다. 발이 바닥에 있고, 머리 뒤로 손이있다. 우리는 어깨를 찢어 앞으로 당겨야합니다. 5-7 번 수행하십시오.

• 측면 판. S 자 모양의 측만증은 금기 사항입니다. 나머지 경우에는 할 수 있지만 조심스럽게 몸을 들어야합니다.

체조 Katharina Schroth는 20 세기 초 독일에서 개발되었으며, 매우 효율적입니다. 그것은 호흡과 등척성 운동의 영향으로 척추를 뒤집는 것을 목표로합니다. 정기적 인 훈련을 통해 요추, 흉부, 상완 또는 자궁 경부의 근육이 정렬되고 강화되며보다 대칭이됩니다.

Dikul의 프로그램에 따라 공부할 수도 있습니다. 치료 체조에 10-15 분 밖에주지 않으면 건강을 크게 향상시키고 근육 발달에 자극을 줄 수 있습니다. 이 기법의 주요 원리 중 하나는자가 점검입니다. 환자는 어려움에도 불구하고 회복하고, 강한 동기 부여를하고, 열심히 일하고 싶어합니다.

척추 측만증은 고칠 수없는 문제입니다. 그렇기 때문에 매일 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다. 40 분 이상 앉아있을 경우, 일어나서 걷고, 목과 등을 스트레칭해야합니다.

작업장에서 정기적으로 발의 위치를 ​​변경하십시오. 수영, 필라테스 또는 요가에 가입하십시오. 자신의 건강에주의를 기울이면 심각한 문제와 질병을 피할 수 있습니다.

척추 osteochondrosis 및 자세 장애 LFK

의사는 최근 성숙한 사람들뿐만 아니라 어린 나이에도 척추의 질병을 발전시키는 경향에 행복하지 않습니다.

대부분 사람들은 osteochondrosis 증상과 열악한 자세로 의사에게갑니다. 이것들은 허리 통증의 두 가지 주요 원인이며, 결과적으로 내부 기관의 침해입니다.

목과 등의 치료 운동의 효과적인 방법을주의 깊게 연구하면서 외과 적 개입없이 척추의 변형과 연골 변형을 피하거나 치료할 수 있습니다.

치료 체조는 무엇을 위해 필요한가?

운동 치료에는 근육, 관절 및 내부 기관에 영향을주는 일반적인 치유 및 치료 기술이 포함되어있어 혈액 공급과 조직 재생을 촉진합니다.

모든 연령대에서 관절의 움직임을 유지하고 일상 생활에서의 신체 활동이 불편 함을 유발하지 않도록 운동 요법의 요소로 매일 운동을 수행해야합니다

단순 강도 운동은 전신의 근육 시스템을 강화 시켜서 척추를 가장 잘지지하고 퇴행성 질환의 발병을 방지합니다 : 평발, 척추 측만증, 추간 궁 추후 탈장, 좌골 신경통.

수업 중에 시뮬레이터, 월 바, 바디 바, 체조 장비, 침술 마사지 매트, 피트니스 볼 등이 사용됩니다.

물리 치료 과정의 징후와 금기 사항

이 기술에는 연령 및 성별 제한이 없습니다. LFA는 일반적으로 자세와 척추 질환의 장애에 대해 처방됩니다 : 척추 측만증, osteochondrosis, radiculitis, hernias, 이는 신체 및 내 조직의 기능을 정상적으로 작동하지 못하게합니다.

물리 치료에는 환자를 처방 할 때 고려해야 할 몇 가지 한계가 있습니다.

• 정신 장애;
• 신체적 무능력;
• 대동맥 동맥류;
• 뼈 조직의 퇴행성 병변, 변형.

금기 사항도 있습니다.

• 증가 된 체온;
• 악성 종양;
• 인체의 혈관 근처에 이물이 존재 함.
• 고혈압;
• 암 및 기타 돌이킬 수없는 질병;
• 전이;
• 혈전증;
• 증가 된 ESR;
• 내부 및 개방 출혈의 위협 또는 존재;
• 독감, 독감

임신 중 운동 요법은 환자의 타이밍과 안녕에 달려 있습니다. 그러나 다음과 같은 질병이있는 경우 운동을 삼가야합니다.

• 급성기의 심혈 관계 질환;
• Polyvaginal, 자궁 출혈;
• 태아 발달 지연;
• 유산의 위협;
• 심각한 형태의 독성;
• 전염병;
• 비뇨 생식기계의 질병;
• 태반 previa;
• 임신으로 인한 고혈압.

연습 세트

의사는 엄격한 제한과 물리 치료의 사용에 대한 제약이 있음을 토대로 필요한 개별 훈련 프로그램을 설정하고 스트레스의 정도를 결정해야합니다.

우리는 웰빙과 삶의 질을 향상시키기 위해 척추 질환에 대한 운동 요법의 간단한 기술을 살펴볼 것입니다.

osteochondrosis와 함께

흉추 및 자궁 경부 osteochondrosis의 발달을 막는 뒤의 근육 체계를 지원하는 운동 :

• 고양이 네 발로 서서 무릎과 손바닥에 기대어, 뒤를 교대로 아래로 구부려서 목을 앞으로 당기고 왕관을 따라 가십시오.
• 스윙 몸통. 거짓말, 머리 뒤로 구부러진 팔꿈치, 그리고 무릎. 외륜은 바닥에 닿습니다. 다리는 천천히 바닥쪽으로 내려 간다. 시체가 눌러졌습니다. 각면에 대해 연습을 반복하십시오.
• 배기 천골. 허리에 누워서 우리는 머리 뒤로 손으로 몸의 올바른 부분을 들어 올리며 골반은 단단히 눌려 있습니다.
• 다리 다리가 무릎에서 구부러진 상태에서 바닥에 발을 올려 놓고, 우리는 몸통을 들어 올려 견갑골을 바닥에 단단히 누르십시오. 손바닥 아래로 깔개의 표면에 눌려. (곧게 뻗은 다리와 팔에있는 브릿지 버전으로 머리 뒤에서지지를받습니다.)
• 개구리 등을 대고 누워 다리를 교대로 끌어 당깁니다.
• 크롤링 아기. 장애물 아래에서 기어 다니려고하는 것처럼 배 위에 누워있는 동안 신체 움직임을 수행해야합니다.
• 텐션 프레스. 평평한 표면에 직접 앉아서 우리는 직장 근육 복부 근육의 긴장으로 몸을 지탱하면서 뒤로 점차적으로 벗어납니다. 손이 움직이지 않습니다.
• 유연성과 균형. 4 대 모두에 서서, 다리를 들어 올리고 이마에 끌어 당긴 다음, 대퇴부의 긴장 때문에 몇 초 동안이 위치로 돌아가십시오.
• 서서 거짓말을하면서 좌우로 기울어 져 있습니다.
• 바닥 발 뒤꿈치를 만지지 말고 발가락에 웅크 리기. 몸은 곧게 펴고 머리 위의 팔은 손가락으로 자물쇠를 만든다.
• 앙와위 자세에서 다리가 천천히 내려 간다. 발은 45도 이상으로 올라가지 않습니다.
• 교대로 팔과 다리를 올리면 네 발로 서게됩니다.
• 목 스트레칭. 허리를 굽히고, 가슴에 턱을 당깁니다. 시체가 바닥에 눌려 있습니다.
• 앙와위를 뒤틀면서 앉아있는 자세. 우리는 왼쪽 (오른쪽)으로 오른쪽 (왼쪽) 다리를 놓고 바닥에 무릎을 꿇 으려고합니다. 어깨가 바닥에 눌려 있습니다.
• 보트 뒤쪽에서 좌우로 그리고 앞뒤로 흔들림.
• 수퍼맨. 뱃속에 누워서, 팔은 앞으로 당겨지고, 다리는 곧게 펴고 함께 모여 들었다. 얼굴에 팔다리를 올리고 들고 있고, 다시 편안하게 잡고 있습니다.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법 - 여기에 설명과 함께 연습 기술.

웰빙에 중점을 두는 것이 좋습니다. 통증이있을 경우 운동을 중단해야합니다.

모든 운동은 편안한 속도로 이루어지며, 접근 및 반복 횟수는 운동 및 질병 형태에 따라 다릅니다. 체중이 느린 속도로 운동하는 경우 일반적으로 15-30 명의 담당자가 여러 가지 방법으로 충분합니다.

척추 측만증

자세를 위반하는 LFK는 다음과 같이 행동합니다.

• 근육과 인대 불균형을 제거합니다.
• 그것은 척추에 과도한 부하를 덜어줍니다.
• 자세를 교정합니다.
• 등의 근육 시스템을 강화합니다.
• 그것은 신체에 일반적인 치유 효과가 있습니다.

운동은 30-40 초 동안 천천히 수행됩니다. 반복 횟수는 질병 발생 정도에 따라 다릅니다.

이 기술을 수행하기 전에 간단한 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 관절을 스트레칭해야합니다. 또한 클래스 집합은 다음과 같습니다.

• 벽에 스쿼팅. 몸과 발 뒤꿈치가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 점차적으로 무릎을 구부린 채 내려주십시오. 다음으로 부드럽게 뒤로 이동하십시오.
• 술집에서 다시 견인. 크로스바에 손을 댄 채 몸을 낮추고 고르게 숨을 쉬어야합니다. 요추 부위에 스트레칭시 발생할 수있는 불편 함.
• 어깨의 원형 및 회전 운동, 그리고 곧은 팔.
• 가위 등에 누워 있으면 다리가 30-40도까지 올라갔습니다. 빠른 교차 다리. 몸통과 허리가 단단히 바닥에 눌려졌습니다.
• 발 뒤꿈치에 앉아있는 동안 앞으로 기울고 옆으로 기울입니다. 무릎이 구부러지고, 엉덩이가 발 뒤꿈치로 밀려납니다. 앉은 자세에서 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 내려갑니다. 손을 앞으로 확장.
• 뒤틀림과 처진. osteochondrosis를위한 연습에서 동일한 고양이.
• 가슴 편향. 뱃속에 누워서, 손은 등 뒤로 돌리고 자물쇠에 잠겼다. 점차적으로 가슴 견인력으로 손을 납치 한 것.
• 블레이드 서 감소. 근육의 노력으로 견갑골을이 위치에 두어야합니다.
• 허리에 누워 몸통을 비틀어. 반대쪽 다리의 무릎은 바닥에 닿는 경향이 있습니다. 어깨가 눌려.
• 다리는 어깨, 팔뚝, 곧은 팔에 편안한 위치에 있습니다.

척추 질환 예방

척추 질환의 발병을 예방하려면 발달에 기여하는 요인을 제거해야합니다.

• 앉아있는 생활 양식;
• 건강에 해로운 음식;
• 틀린 단화;
• 획득 한 구속;
• 나쁜 습관;
• 신체의 비 생리적 (강제) 위치;
• 비 균일 한 신체 활동;
• 저체온증;
• 척추 부상.

균형 잡힌 식단을 따르고, 모바일 라이프 스타일을 생활하며, 신체 근육의 발달을 위해 정상화 된 신체 활동을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그리고 하루 중 직장, 이동, 휴식 중 신체의 위치를 ​​모니터링해야합니다. 우리는 허리의 잘못된 위치를 허용 할 수 없으며 척추의 구조에서 퇴행성 과정을 일으키는 것이 가능합니다.

충분한 미량 원소와 비타민으로 몸을 포화시키기 위해 각각 4 인분 (각각 100g), 견과류, 씨앗, 콩과 식물 및 곡류를 먹습니다.

볼륨과 무게를 제어하십시오. 과체중으로 인해 척추에 과도한 부담을주지 마십시오. 이것은 만곡뿐만 아니라 돌출과 탈장의 발달을 수반합니다.

바쁜 하루 동안 매일 아침 운동과 짧은 운동으로 근육에 대한 혈액 순환과 산소 공급을 개선하고 근육 경련을 완화 할 수 있습니다.

이 비디오 클립에는 집에서 등을위한 간단한 운동이 제공됩니다. 또한 자세하게 자세를 강화하기위한 lfk는 여기에서 찾을 수 있습니다.

결론

사람의 전반적인 활력과 복지는 척추의 상태에 달려 있으며 사람의 힘과 지구력, 내 조직의 건강과 전체 유기체를 결정합니다.

그 구조가 조금씩 변하면 뼈 조직, 신경 트렁크 및 내부 장기의 질병이 발생합니다.

척추를 무시하지 마십시오. 그의 건강을 돌보고, 몸의 근육을 강화하고 토닝합니다.

성인 및 어린이의 측만증 체조 : LFC, 요가, 어린이 체조

척추 측만증은 어린이와 성인의 척추에서 가장 흔한 질병입니다. 이 질병은 어린 아이들과 청소년에게 가장 감염되기 쉽기 때문에 척추 만곡이라고도합니다.

초기 단계의 척추 측만증 치료는 병리학을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 인 척추 측만증 치료에 도움이됩니다. 성인과 어린이 (운동 세트 포함)의 척추 측만증 치료를위한 모든 것이이 기사에서 논의 될 것입니다.

개별적으로 선택한 운동, 지속적인 사용 및 전문가 조언을 통해 척추가 정상으로 돌아갑니다.

척추 측만증은 척추가 어느 정도 아래로 옮겨 질 수있는 측면 평면에서 아치에 의해 척추가 만곡 된 것으로 신체의 변화는 어깨와 둔부 영역에서 볼 수 있습니다. 신경 엔딩은 척추에 고정되고, 척추의 움직임으로 인해 그의 작업이 방해 받고, 근육 코르셋이 옮겨져 내부 장기에 압력을가합니다.

척추 측만증의 유형

척추 측만증은 후천성과 선천성으로 구분됩니다. 선천성 초음파 검사에서 이미 자궁에서 볼 수 있습니다. 출생 전에 척추 측만증의 출현을위한 전제 조건은, 염색체 이상, 결합 조직의 선천성 질환, 임산부 (나쁜 음식, 나쁜 습관, 신체 활동의 부족)의 삶의 잘못된 방법입니다.

선천성 측만증의 증상과 불편 함은 청소년기에만 나타납니다. 성인의 척추 측만증은 경험이있는 부상, 부적절한 적합, 운동 부족 및 신체 활동과 같은 외부 요인의 도움으로 발생합니다.

전문가들은 획득 한 척추 측만증을 다음과 같은 발달 단계로 나눕니다.

• 변경 사항은 육안으로 볼 수 없습니다. 어깨 거들에는 약간의 쭈그림과 비대칭이 있습니다.
• 견갑골 부위의 비대칭, 등의 통증;
• 자세 변화는 다른 사람에게 보이고, 등의 모양이 바뀌고, 아픈 허리 통증이 나타납니다.
• 가장 심한 단계는 늑골에 고비 (hump)가 생기는 것, 중공 또는 돌출 부분이 나타나는 것입니다.
• 난이도에 따라 질병은 단순, 복합 및 합병으로 분류됩니다.
• es-shaped 또는 simple은 오른쪽 또는 왼쪽으로 등뼈의 곡선입니다.
• S 자 모양 또는 복잡한 모양. 이름으로, 그것은 S 모양 굴곡에 의해 특징 지어진다;
• E 형 또는 전체 형 중 가장 힘든 형태는 척추의 모든 영역에서 발생하며 다른 구성을 갖습니다.

척추 측만증은 질병의 본질과 위치에 따라 몇 가지 유형이 될 수 있습니다.

• 자궁 경부. 4, 5 번째 척추 및 어깨 거들의 비대칭의 변화;
• 흉부. 7th, 9th vertebrae의 변화. 호흡 부전 및 흉부 변형;
• 요추 - 흉부. 10, 12 번째 척추의 변화. 호흡 장애 및 혈류 장애;
• 요추. 허리의 첫째, 둘째 척추의 변화. 허리 통증의 출현;
• 결합하면 S 자 모양입니다. 허리 둘째와 둘째 척추의 변화, 8 번째, 9 번째.

원인

병리의 확실한 원인은 없습니다. 그러나 외관으로 이어지는 다양한 이유가 있습니다.

• 좌식 생활 방식으로 인한 근육 시스템의 약점과 혼수 상태;
• 영구 불규칙한 적합, 가난한 자세;
• 다양한 상해;
• 결핵 또는 매독;
• Osteochondrosis, 좌골 신경통;
• 신장 및 위장관의 질병;
• 유전;
• 추간판 간질;
• 직업적인 질병, 몸 (테니스, 배드민턴)의 1 개의 측의 사용 때문에;
• 비타민 D 결핍, 대사 장애, 칼슘 결핍;
• 팔다리의 다양한 길이;
• 훌륭한 신체 운동.

• 반드시 읽어야합니다 : 경추의 osteochondrosis 요가

척추 측만증의 진단 단지 2 종류가 있습니다, 전문 luchey.Standartny 검사의 도움으로 족부 또는 도구에 의해 표준 검사, 운동 척추의 행동을 관찰 측정 어깨, 갈비뼈와 골반 대칭을 포함 근육의 강도와 반사를 확인했습니다. 수단 방법은 특수 장비의 도움으로 수행됩니다.

• 깊은 평가 방법 인 자기 공명 영상 (MRI)은 척수까지의 상처가 얼마나 심각한지를 보여줍니다.
• 척추의 X 선은 병리의 정도와 심각도를 결정합니다.
• 전산화 단층 촬영. 척추 근처의 신경 종결 및 연조직의 상태를 진단하기 위해 수행됩니다.
• 초음파 검사 (초음파 검사)는 신장 병리로 의심되는 경우 처방됩니다.
• 척추 측만증의 재활은 질병의 정도, 증상의 성격 및 환자의 나이에 달려 있습니다. 전문가들은 모든 매개 변수를 고려하여 보수적 인 또는 외과 적 방법을 선택합니다.

보수적 인 방법으로 척추 측만증, 마사지 과정, 수영 요법 및 물리 치료를위한 운동의 복잡성을 이해하십시오. 개입을 시작하기 전에 주치의와 금기 사항 및 숨겨진 병리를 찾아내는 상담이 필요합니다. 질병의 단계에 따라 치료 방법.

초기 단계에서는 척수를 안정시키기 위해 근육 시스템을 강화해야합니다. 최대 효과는 특수 장비를 사용하여 마사지, 교정 자세 수영과 여러 물리 과정을 휴식, 몸에 근육을 강화하는 실제 훈련의 도움으로, 흉추의 척추 측만증에서 얻을 수있다.

두 번째 단계는 개별 교정 코르셋을 사용하여 원하는 생리적 위치에서 척추를 고정 할 때만 첫 번째 단계에서 설명한 모든 절차를 의미합니다.

그것은 집에서 척추의 척추 측만증을 동반 한 운동에 사용됩니다. 세 번째 단계는 처음 두 단계의 모든 행동을 요구하지만 치료 기간은 다릅니다. 네 번째 단계에서는 척추 측만증 치료를위한 복잡한 운동이 도움이되지 않습니다.

치료의 유형은 수술입니다.

척추 측만증 치료를위한 체조 - 운동 세트

척추 측만증을위한 운동 세트를 습득하는 것은 어린이가있는 각 가정마다 필요합니다.

자본 학교와 유치원에서 실시 연구는 3 ~ 5 중 취학 연령의 자녀가 보정 작업이 필요 정형 외과 이상을 획득 한 것으로 나타났다.

고등학생의 경우이 수치는 95 %를 훨씬 상회합니다. 연구 대상 아동의 3 분의 1은 출생 때부터 신체적 이상이있는 것으로 나타났습니다.

문제의 긴급 성

통계에서 볼 수 있듯이, 척추 측만증 환자의 운동은 오늘날 선택의 여지가 많지 않습니다. 각 학생마다 위험합니다. 이상이없는 청소년의 비율이 스포츠에 적극적으로 개입하고 있으며, 등 근육이 잘 발달되어 있습니다. 이것은 척추의 질병의 발생과 발달을 예방하는 중요한 요소입니다.

필요한 신체 활동을하지 않는 나머지 아이들은 다음과 같은 질병을 앓을 수 있습니다.

• 자세의 위반;
• 척추 측만증;
• 청소년 osteochondrosis;
• 과증 전증.

시간이 병적 발현에 반응하지 않는다면, 장래에 그들은 성인으로 osteochondrosis를 일으킬 수 있으며, 이는 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• radiculitis;
• 추간판 탈장;
• 관절염.

병리학 치료를 시작할수록 곡률을 없앨 가능성이 커집니다. 1도 또는 2 도가되면 척추 측만증의 물리 치료로 척추의 건강을 완전히 회복 할 수 있습니다. 질병의 3도 및 4도에서 이러한 체조는 치료의 필수적이고 보조적인 부분입니다.

수업을 시작하기 전에

어린이들이 척추 측만증에 대한 운동 요법으로 기대되는 효과를 가지려면 의사는 발달 문제를 다루어야합니다. 그는 설문 조사를 실시하고 척추 측만증의 정도를 결정하며 척추 만곡을위한 운동을 선택합니다.

훈련 프로그램을 작성하는 것은 금지되어 있습니다. 한 환자가 다른 환자를 해칠 수 있었던 원인. 척추 측만증을 동반 한 체조는 위반 정도에 따라 다릅니다. 등 근육을 강화하는 잘못된 운동 선택은 환자의 상태를 악화시키고 곡률을 증가 시키며 진행을 자극 할 수 있습니다.

척추 측만증의 운동 요법의 올바른 복합체를 찾으려면 다음 알고리즘을 따라야합니다.

• 의사와 상담하십시오.
• 그에게 필요한 검사를 받으십시오.
• 전문의가 감독하에 척추 측만증 치료를 위해 선택한 운동을 연구하고 습득합니다.
• 의료기관이나 가정에서 정기적으로 수업을 진행하십시오.

작은로드로 클래스를 시작해야합니다. 이 기간 동안 다음과 같은 목표가 추구됩니다.

1. 운동의 적절한 실행을 배우십시오.
2. 근육을 익히기, 인대가 스트레스를 받는다.
3. 환자의 상태를 모니터링합니다.

척추 측만증에 대한 운동 요법의 복합체가 올바르게 선택되었지만 부정확하게 수행되는 경우, 운동 기술이 방해되며 건강에 영향을 미치지 않습니다. 또한,이 병은 더욱 발전 할 수 있습니다. 몸체는 작은 하중에 익숙하지 않지만 운동의 진폭을 증가시킬 필요는 없습니다. 이렇게하면 부상을 피할 수 있습니다.

체조의 도움을 받아 노출에 대한 신체의 긍정적 인 반응은 훈련 프로그램이 올바르게 선택되었음을 확인하는 것입니다. 그러나 교실에서는 이러한 불편 함이 나타날 수 있습니다.

• 현기증;
• 허리 통증;
• 빈맥.

이러한 증상이 있으면 척추 측만증에 대한 운동을 중단하고 의사와상의해야합니다. 불쾌하고 고통스런 감각의 원인이 준비되지 않은 신체에있을 가능성이 있습니다. 이 경우 부하를 줄여야합니다. 그러나 척추 측만증에 대한 의료 체조가 잘못 선택되었을 수 있으며 운동을 검토해야합니다.

언제 조심해야합니까?

일부 경우 척추 측만증을 교정하기위한 운동은 금기 일 수도 있고 예방 조치를 준수하여 수행해야 할 수도 있습니다. 이는 다음과 같은 경우에 적용됩니다.

• 질병은 진행되거나 3 학년과 4 학년입니다.
• 두뇌에서 혈류의 위반을 공개했다.
• 환자는 심혈관 질환으로 고통받습니다.
• 규칙적인 통증은 운동 중에 발생합니다.
• 폐 기능에서는 기능 장애가 관찰됩니다.
• 병리학의 정도가 잘못 결정됩니다.

어린이의 특징

이른 나이에 운동 물리 치료의 도움으로 병적 인 과정에 대처하는 것은 매우 좋습니다. 1 도의 척추 측만증이있는 체조가 특히 효과적입니다.

이 경우 신체 활동 만이 상황을 바로 잡을 수있는 유일한 치료법입니다. 어린 나이에 곡률이 발견되면 어린이의 척추 측만증에 대한 운동은 빠른 치유 결과를줍니다.

그러나 질병의이 단계에서 아이의 부모는 항상 척추의 형태를 위반하는 것에주의를 기울이지 않습니다.

아이가 학교에 다니고 8-10 살이고 척추의 곡률이 더 강하면 상황이 좀 더 복잡해집니다. 2 도의 척추 측만증을 가진 체조는 이미 치료의 필수적인 방법입니다. 이것은 척추가 여전히 활발하게 성장할 것이기 때문입니다. 곡률을 제거하지 않으면 증가합니다.

척추 측만증에 운동 요법을 2도 할당하면 척추가 이미 이전의 유연성을 잃어버린 것으로 간주됩니다. 따라서 상황을 바로 잡는 것이 더 어려울 것입니다.

18 세 미만 명, 2 급의 척추 측만증의 척추 치료는 유치원과 조기 취학 연령의 아이들보다 조금 적게 필요하다. 이 나이에 인간의 골격은 거의 성장의 가장 높은 지점에 도달하고 안정화하기 때문에 성인의 곡률 진행의 위험은 급격히 감소한다.

조정과 호흡

척추 측만증을위한 운동을 시작하기 위해서는 걷고 서있을 때 등에 올바른 자세를 유지하는 연구가 필요합니다. 진정하십시오.

• 벽을 똑바로 세울 필요가 있습니다.
• 이 위치에서는, 등받이 근육을 약간 변형시키는 고정이 필요합니다.
• 그런 다음 고정 된 모양을 유지하면서 지지대에서 멀리 이동하십시오.

이 자세에 익숙해 지려면, 등을 ​​올바르게 유지하는 습관이 개발 될 때까지 하루 종일 여러 번 복용하는 것이 좋습니다.

적절한 호흡을하지 않으면 어린이와 성인의 척추 측만증 치료를 통해 예상되는 치유 효과를 얻을 수 없다고 주장하는 평판이 좋은 의사의 의견이 있습니다. 척추의 만곡부에있는 특징은 호흡 할 때 더 많은 공기가 골격 기형이 감지되는 폐 측면으로 향해야한다는 것입니다.

흡입 공기가 깊어 야합니다. 동시에, 흡입 된 복부가 팽창되어 가능한 한 많은 폐 공간을 공기가 채울 수있게합니다. 복부 팽창을 계속할 가능성이 없으면 가슴이 양쪽으로 확장되기 시작합니다.

확장 한계에 도달하면 상승하기 시작합니다. 따라서, 환자는 하부, 중간 및 상부, 그리고 일반적으로 모든 호흡을 수행합니다.

척추 만곡뿐만 아니라 건강한 사람들에게 많은 질병 예방을 배우고 적용하는 것이 좋습니다.

예열

어린이와 성인의 척추 측만증 체조는 예열로 시작해야합니다. 그것의 주요 목표는 등 근육의 이완을 달성하는 것입니다. 그것을 달성하는 가장 효과적인 방법은 10 분 동안 모든 환자를 서서히 움직이는 것입니다.

그 후, 그들은 시작 위치에서 시작되는 예열 운동을 시작합니다. 정면 자세, 등 직선, 발 어깨 너비 간격, 몸을 따라 연장 된 손. 예열에는 총 7 회의 운동이 필요합니다.

• 숨을들이 마시는 동안, 천장에 닿으려는 것처럼 팔이 양쪽 머리 위로 올라갑니다. 숨을 내쉴 때, 시작 위치가 취해지고, 팔도 측면을 통해 내려 간다.
• 다음은 어깨 운동입니다. 다른 방향으로 원 운동을 할 필요가 있습니다.
• 팔을 옆구리쪽으로 끌어 올리면 손바닥을 위로 올려서 등 근육을 마셔야합니다. 손을 들어 올리면이 자리에 조금 머물러 야합니다.
• 손이 뒤로 젖혀지고 손이 자물쇠를 닫은 다음 천천히 올라가서 등 근육과 인대를 쭉 뻗는다.
• 천천히 몸이 앞으로 기울어지며, 손이 바닥에 펴지거나, 표면이나 발가락을 잡으려고합니다. 무릎 다리가 구부러지지 않습니다.
• 위장에 무릎을 번갈아 조입니다.
• 느린 웅크리는 것을 수행하십시오.

모든 운동은 스트레스없이 쉽게 수행됩니다. 발생하는 호흡 곤란은 과도한 노력을 나타냅니다. 따라서 강도 또는 약한 신체적 형태를 줄여야합니다. 따라서이 증상은 의사와상의해야합니다.

주요 단지

워밍업이 완료되면 즉시 운동의 주요 부분으로 진행해야합니다. 척추 측만증이 어느 정도 발생하더라도 운동은 긴 휴식으로 수행되어서는 안됩니다. 복합 단지는 다음과 같은 연습을 수행해야하는 직위로 시작합니다.

1. 브러쉬가 어깨에 눌려 있고, 팔꿈치가 옆을 바라보고 있습니다. 팔꿈치가 앞뒤로 회전합니다.
2. 척추의 곡면 옆에있는 어깨는 들어간 뒤 되돌아옵니다.
3. 다른 어깨는 어깨 뼈의 긴장이 느껴지는 방식으로 오르락 내리락합니다.
4. 숨을들이 쉬면서 숨과 자세를 유지하십시오. 그 후에는 휴식 후에 출발 위치로 돌아 가야합니다.

이 운동을 한 후에 체조 매트 위에 누워 운동을 계속해야합니다. 등, 다리를 곧게 펴고, 합쳐 놓고, 양말을 펴는 것이 필요합니다. 이것은 운동이 끝난 후에 매번 돌아올 시작 위치입니다. 학교에서 체육 수업이 시작된 이래 알려진 운동부터 시작해야합니다.

1. 직선 다리는 30-45 °로 기울어지고 가위가 수행됩니다. 그 후에 "자전거"가 수행됩니다.
2. 다시 다리는 이전 위치로 올라가고 양쪽으로 이혼하고 뒤쪽으로 결합됩니다.
3. 긴장의 효과를 창출하기 위해 몸을 스트레칭.
4. 한쪽 다리가 무릎에서 구부러져 앞으로 감기고 몸이 반대 방향으로 꼬여 있습니다. 그 후에 다리가 바뀝니다. 이것은 1 도의 척추 측만증에 효과적인 운동입니다.

복합물의 뒤에 오는 부분은 위에 속이는 실행된다 :

1. 몸을 바닥에 대고 팔을 구부린 다음 가능한 한 표면 위로 어깨를 들어 올릴 필요가 있습니다.
2. 팔을 곧게 펴고 등 뒤로 몸을 굽히고 가슴을 가슴 위로 들어 올리면 팔이 옆으로 분리됩니다. 운동은 브래지어를 수영하는 것과 같습니다.
3. 측면으로 돌아서 다리를 들어 올리고 2 ~ 5 초 동안이 상태로 유지 한 다음 천천히 원래 위치로 되돌려 야합니다. 척추 측만증에 대한이 운동은 한쪽과 다른 쪽에서 수행됩니다.

수업의 주요 부분은 끝났습니다. 이제 호흡 회복과 긴장 완화를 목표로 한 최종 운동을해야합니다. 이 부분에서 운동이 수행됩니다.

1. 1 분 동안 발가락을 걷다. 동시에, 팔은 측면을 통해 들어 올려집니다.
2. 1 분 동안 발 뒤꿈치를 걷다 보면, 손은 뒤쪽에 자물쇠를 만듭니다.
3. 허벅지가 번갈아 가며 손바닥을 만져야하고, 팔꿈치에서 구부리고 손목 허리의 높이를 유지해야합니다.
4. 팔을 위로 올려 벽에 등을 대어 서십시오.

어린이와 성인을위한 척추 측만증 치료에 관해서는 완전한 것으로 간주됩니다.

척추 측만증을 예방하기 위해 운동 요법 (그 요소)은 유치원이나 학교에서 일반적인 운동으로 수행됩니다.

이러한 복합체에는 등뿐만 아니라 근골격계의 다른 영역을 강화시키는 운동이 포함됩니다.

소아에서 1 도의 척추 측만증을 가진 물리 치료는 수업 첫 달에 긍정적 인 결과를줍니다. 성인에서는 치유 효과가 훨씬 늦게 나타납니다.

이러한 운동은 척추 측만증이없는 어린이 및 성인에게 가장 적합합니다. 이들의 구현은 많은 시간과 노력을 필요로하지 않지만, 그것은 등 및 전신의 근골격계 시스템을 강화시킬 수 있습니다.

건강한 사람들은이 체조를하는 것에 금기 사항이 없습니다. 이것은 척추 만곡 및 기타 질병을 예방하는 최선의 방법입니다. 또한 어린이의 경우 척추 측만증 운동은 쉽게 게임으로 바뀔 수 있습니다.

그 결과 그러한 훈련은 그들에게 더 많은 기쁨을 가져다 줄 것입니다.