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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

집에서 척추의 척추 측만증으로 효과적인 운동 세트

물리 치료는 종종 근골격계의 구조에서 다양한 병리 및 기능 장애에 대해 처방됩니다. 이 경우 척추 측만증은 예외가 아닙니다.

운동 요법의 주요 목표

운동 치료는 척추 측만증으로 대체 할 수는 없지만 운동은 항상 물리 치료와 보수적 인 의학적 효과를 보완하는 것이 좋습니다.

물리 치료는 어느 정도의 곡률로 적용될 수 있습니다. 당연히, 그녀는 초기 단계의 진단 당시 클래스가 시작되면 최고의 결과를 제공합니다.
개인 훈련 계획, 마사지, gymnastic로드 및 재생 스포츠 - 탄력있는 근육 코르셋을 형성, 좋은 모양으로 당신의 근육을 유지. 그는 차례 차례로 척추를 안정시키고, 기형을 교정하고, 자세를 개선하고, 생리 학적 손상의 발달을 방지하는 데 필요합니다.

이것들은 척추의 운동성 회복을 목표로 한 체육 교육의 기본 원리입니다.

cervico-thoracic 척추의 osteochondrosis와 체조, 여기를 참조하십시오.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 여기를 참조하십시오.

척추 측만증에 대한 운동 선택 및 구현의 특징

주의 : 곡률의 경우 신체 훈련은 별도의 유형의 치료 효과로 사용되지 않고 척추 축의 변화를 교정하기위한 다른 방법과 함께 사용해야합니다. 질병의 초기 단계에서 자세의 결함을 없애기 위해 고안된 치료 및 분절 수동 요법을 포함 할 수 있습니다.

척추 측만증의 각 단계마다 의사는 별도의 연습 세트를 선택해야합니다. 곡률의 모양과 개별 임상 사진도 고려됩니다.

명료하게 독립적으로 의사 결정을 내리고 물리 치료 연습을 스스로 선택하는 것은 불가능합니다. 정형 외과 의사와상의 할 필요가 있습니다.

1 단계와 2 단계의 척추 측만증에서 나타나는 과도한 자율성은 환자의 일반적인 상태를 악화시킬 것이며, 3 ~ 4 단계에서는 잘못된 부하로 휠체어에서 장애인이 될 수 있습니다.

질병의 복잡한 과정과 적극적인 진행의 도발로 인해 척추의 스트레칭과 동원을위한 잘못된 선택과 피할 수없는 것은 보상 과정이 방해됩니다.
그리고 측만증은 더 빨리 발달하고 시정 조치에 반응하지 않습니다.

척추 측만 만곡이있는 경우 신체적 인 교육을 합리적으로 사용하면 병리학 적 진행에 긍정적 인 영향을 미치고 방해가 될 수 있습니다. 또한, 다른 연습을 사용하면 비대칭 및 대칭이 될 수 있음을 기억해야합니다.

중요한 것은 복합체 중 어느 것이 환자에게 할당되었는지에 관계없이 최적의 자세 교정은 척추 만곡의 기능적 형태의 제거만을 의미한다는 것을 분명히 인식해야합니다. 선천성 발달 이상이있는 심한 부상으로 심한 만곡을 동반 한 척추의 유기성 병변으로 인해 물리 치료로 기형을 교정 할 수 없습니다.
집에서 환자는 기본 수준의 대칭 운동 만 수행 할 수 있습니다. 척추가 변형되기 시작한 첫 번째 단계의 척추 측만증 환자를위한 기본 활동 계획의 일부입니다.

허리 통증에 대한 가능한 이유는 여기를 참조하십시오.

집에서 척추 헤르니아를 치료할 수 있습니까?

이러한 클래스는 최소로드로 제한되므로 잘못 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 처방전을 무책임하게 이행하는 경우 환자는 자신의 행동으로 회복 과정에 영향을 줄 수 없습니다.

두 번째, 세 번째 및 네 번째 단계의 곡률로 - 비대칭 운동이 물리 치료 시스템에 포함됩니다.

그들은 척추 근육에 대한 다양한 효과가 있기 때문에 척추 측만증으로 인한 자세가 손상됨에도 불구하고 정확하게 수축 할 수 있습니다. 가장 약한 근육은 집중적 인 훈련에 기여하고 정확하고 탄력있는 근육 코르셋을 형성하는 강한 부하를 받게됩니다. 그것은 척추의 필요한 축을지지하는 사람입니다.
2 차 굴곡의 치료를 위해, 척추의 안정성뿐만 아니라 이미 발생 된 변형이 교정되도록 운동을 선택합니다.
좌 측성 측만증은 운동 중 환자가 균형과 균형을 자극하는 운동에 참여하고, 특히 왼쪽의 몸통에주의를 집중시키는 것을 의미합니다.
우측에서 척추 측만증이 더 흔하게 관찰되며, 교정 기술은 생리적 인 축으로부터 오른쪽 편차를 없애고 근육 시스템을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

3 도의 측만증은 교정하기가 어렵습니다. 모든 훈련은 명백한 기형을 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 목적이 있습니다.
이 계획에는 힘의 부하뿐만 아니라 회복력있는 운동도 포함됩니다.

네 번째 단계에서는 집에서 척추 측만증의 치료가 불가능합니다. 고정 된 조건에서만 경험있는 척추 동물 학자의 통제하에 있어야합니다.

주 운동 전에 예열

예열에는 축을 교정하고 신체의 근육을 강화하도록 설계된 기본 연습이 포함됩니다. 척추의 측정 된 스트레칭 및 자세 교정에 기여할뿐만 아니라.
척추 측만 만곡에 운동 요법을 시행 할 때 준수해야하는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 워밍업 중 특별한 관심이 지불됩니다 :

• 접근 초기에 최소 하중. 점진적으로 성장해야하고 시간이 오래 걸릴 것입니다.
  건강 상태에서만 워밍업을 시작할 수 있습니다.
• 몸을 데우고 중도에서 멈추고 수동적 활동으로 이동하는 것은 좋지 않습니다.
• 워밍업 중에는 견인을 겨냥한 수동 요소 만 사용할 수 있습니다. 크로스바 또는 평행 막대를 걸어 놓는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 접근은 신체에 심각한 해를 입힐 것입니다.
• 환자는 상완골 선체와 팔에 영향을주는 운동을 교대로 작동시켜 다리에 짐을주는 운동을해야합니다.
• 그들의 계획은 척주의 유연성을 높이기위한 모든 운동을 완전히 배제해야합니다.
  클래스 전체에 수직 회전을 포함시킬 수 있습니다.

워밍업 연습은 최소한 10 번 이상 수행해야합니다.

• 벽에 등을 기대고, 발 뒤꿈치, 송아지 및 엉덩이가 완전히 그녀를 만지도록해야합니다. 허리를 똑바로 세우고 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로하십시오. 주어진 위치를 유지하려고 2 단계 앞으로 나아가십시오.
• 똑바로되고 몸을 따라 손을 얹으십시오. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 웅크 리기를 시작하고, 각각 팔을 앞으로 당기고, 등을 완벽하게 수평으로 유지하십시오. 천천히하고 호흡 횟수를 최소화하려고 노력해야합니다.
• 너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔은 단지 내리 누르기 만하면된다. 손을 들어 올리기 위해 숨을들이 마십시오. 이제 손을 내밀기 위해 늘어지고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 운동 중 등은 평평해야합니다.

기본 연습

S 자형 척추 측만증

이 곡률 형태로 운동 요법은 흉부 및 요추 부위의 변형 된 척추 분절의 복원입니다. 그리고 가장 넓은 및 paravertebral 척추 근육을 강화하십시오.

첫 번째 훈련 세트

• • 의자에 앉아서 다리를 단단히 짜내고 팔꿈치를 가슴 수준에서 구부린다.
    시체는 옆으로 회전시켜야하며 동시에 같은 위치에 손을 고정시키고 호흡을 따라야합니다.
    3 세트 각각 12 회 이상 반복하십시오.

• 등에 누워서 손을 펴고 몸을 따라 다리를 무릎에 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오.
  임무는 골반을 높이 올리고 적어도 10 초 동안 유지하는 것입니다.
  운동은 5 가지 방법으로 2 번 반복합니다.

두 번째 훈련 세트

• • 바닥에 누워 위를 향해 다리를 감싸고 팔을 옆구리에 펼치거나 앞에서 펼치십시오. 상체를 구부리지 않고 동시에 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 머리 뒤로하고이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 동시에 팔을 똑바로 세우고 다리를 들어 올리십시오.
    3 세트를 3 번 ​​반복하십시오.

• 적당한 호흡 리듬을 유지하려고 시도 - 양 방향으로 몸을 번갈아 수행합니다. 각 차례 후에 원래 위치로 되돌아 가야합니다.
  적어도 15 번 실행하십시오.
  
• 거짓말 자세를 취하십시오. 숨을 내 쉬어 전체 길이로 늘어납니다. 숨을 내쉴 때 복부와 엉덩이에 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올리면 허벅지와 발이 분명히 아래쪽으로 향하게됩니다. 자세를 3 초간 유지 한 다음 천천히 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
  각 사지에 대해 6 가지 접근법을 수행하십시오.

C 형 척추 측만증

첫 번째 훈련 세트

• 등에 누워서 다리를 바닥 위로 들고 "가위"운동을 시작하십시오. 수평 및 수직으로 반복해야합니다.
  4 반복에 대한 별도의 비행기.
  각 방법은 적어도 20 초입니다.
  
• 네 발로 나와라. 손바닥을 바닥 표면에 올려 놓고 굽히지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 있지 마십시오. 손의 도움으로 몸은 양방향으로 움직입니다.
  이것은 매우 천천히 이루어지며 각 위치는 3-5 초 동안 고정되어야합니다. 총 10 개의 접근법이 수행됩니다.
  
• 초기 위치는 이전 위치입니다. 사지가 어깨 너비를 벌립니다. 이제 등은 천천히 위쪽으로 아치를 형성하고, 같은 속도로 아래쪽으로 구부러집니다. 움직임의 부드러움에 고정. 5 가지 접근 방법을 마련 할 필요가있다.

두 번째 훈련 세트

• 말린 담요를 가져 가라. 바닥에 내려 놓고 눕혀 벨트 수준이되도록합니다.
  허리에 손을 다시 맞 춥니 다.
  이제 몸을 일으켜 세우고 최대한 멀리 도달해야합니다.
  짐은 허리와 등 근육의 근육에 가야합니다.
  10 가지 방법을 모두 수행해야합니다.
  
• 똑바로되고 발을 어깨 너비로 벌리 며 팔은 몸을 따라 긴장을 풀고 낮추십시오.
  어깨 뼈를 움직여서 흉골 근육을 사용하여 5-10 초 동안 고정하십시오.
  그런 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다.
  반복 횟수 - 10.
• 네 발로 서서, 오른팔과 앞 다리를 뒤로 뻗어 라.
  이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오.
  사지를 바꾸고 다시 반복하십시오.
  그것은 각 위치에 대해 5 번 수행됩니다.

모든 질병은 오랫동안 고통스럽게 적절한 기능 상태로 돌아 가기보다는 예방하기가 훨씬 쉽습니다. 선천적 인 병리학 적 병리학은 물리 치료법을 사용하여 교정 할 수는 없지만 획득 한 곡률을 방지하는 것은 가능하지만 필요합니다. 예방 조치에는 능동적 인 생활 습관, 수동 운동, 아침 운동 및 나쁜 습관의 거부가 포함됩니다.

1과 2 도의 척추 측만증이있는 집에서 척추와 등뼈 운동

척추 측만증은 척주 및 가슴의 변화를 동반합니다. 척추가 얼마나 강하게 굽혀 있는지에 따라, 그들은이 정도 또는 그 정도의 질병을 할당합니다. 척추를 곧게 펴고 통증을 제거 할 수있는 운동이 있습니다.

왜 그게 나타 납니까?

성인과 어린이의 질병 발병 원인은 서로 다르다.

소아의 척추 만곡의 원인은 근육 및 뼈 조직의 균형을 뒤흔든 신체적 이상 일 수 있습니다. 의학 전문가들은 근육의 불균형이 어린 시절의 척추 측만증의 위험을 증가 시킨다는 것을 증명했습니다.

어린이의 측만증 발병에 대한 또 다른 이유는 협조 결함 일 수 있습니다. 의료 전문가들은이 문제가 유 전적으로 전파 될 수 있다고 말한다. 그러나 척추의 곡률에 영향을 미치는 다른 요인이 있습니다.

병리학이 성인에서 진단 된 경우 발생한 2 가지 변종이 있습니다.

1. 이 질병은 유년기에 나타나 진행되기 시작했습니다.
2. 퇴행성 척추 측만증. 대부분의 경우, 50 세 이상의 노년층에서 발생합니다. 허리에있는 척추 사이의 디스크는 퇴행을 겪습니다. 골다공증은 척추의 또 다른 병리학이며 척추 측만증의 발전을 유발할 수 없습니다. 그러나 그것은 척추의 곡률을 증가시킬 수 있습니다.

성인의 측만증의 원인은 모든 경우에 수립 할 수 없습니다. 이 질병은 또한 근육 조직과 척주에 영향을 미치는 다음과 같은 요인의 결과로 발전 할 수 있습니다.

1. 인간의 척추에 영향을 미치는 양성 및 악성 병변은 척추 측만증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
2. 호르몬 배경 위반, 신체의 스트레스 상태는 뼈와 근육 조직의 발달에 악영향을 미칩니다.
3. 터너는 병리학의 발달을 촉발시킬 수 있습니다. 이 질병은 여성에서만 발견되며 유 전적으로 전파되며 생식 기능 및 신체 능력에 영향을 미칩니다.
4. 류마티스 성 관절염, 아이카 디 증후군 등 여러 가지 질환이 척추 측만증의 발생에 영향을 미칩니다.
5. Spina bifida 선천성 병리학. 이 경우 척추는 출생 후에 닫히지 않습니다. 때로는 척수 손상을 초래할 수 있습니다.

왜 물리 치료를 권장합니까?

개발 초기 단계에서 척추의 곡률이 발견되면 척추를 완전히 복원 할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동 요법 (치료 적 신체 문화)으로 간주됩니다.

물리 치료의 효과는 또한 나이에 달려 있습니다. 치료 과정은 길다. 사춘기 아이들의 경우 특별한 훈련을 통해 척추의 곡률을 완전히 없앨 수 있습니다. 이때 유기체 전체가 그렇듯이 인간의 해골이 자랍니다. 의학 물리 문화의 도움으로 척추 측만증 1 및 2의 중증도를 교정 할 수 있습니다.

가장 효과적인 선택은 신체 운동 이외에 환자가 특별한 의료 절차를 겪을 때 고려됩니다. 여기에는 마사지, 특별한 코르셋, 물리 ​​치료가 포함됩니다.

운동 요법이 치료를 가속화하는 이유에 대해 모두가 알고있는 것은 아니며 척주의 곡률에 영향을 미칩니다. 물리 치료의 몇 가지 장점이 있습니다.

1. 훈련은 근육 조직에 영향을 미치므로 근육의 불균형을 제거 할 수 있습니다.
2. 인간의 골격에 스트레스를 덜어주기 때문에 척주의 교정에 기여하십시오. 운동 치료 중 근육이 강화됩니다.
3. 물리 치료를 통해 자세를 교정 할 수 있습니다.
4. 신체 운동의 도움으로 일반적인 건강 조치가 있습니다.

당신이하기 전에 알아야 할 것은 무엇입니까?

사용하는 운동은 척추 측만증의 본질에 달려 있습니다. 척추의 곡률에 측면 초점이있는 경우 다음 연습을 선택해야합니다.

1. 부하는 척추와 인대 근육 조직의 균형을 조절하는 것을 목표로해야합니다.
2. 훈련은 코르셋 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
3. 클래스는 척추의 하중을 줄여야합니다.
4. 단지가 올바른 자세를 취해야합니다.

의학 전문가들은 환자가 척추의 위치를 ​​조정할 수있는 스포츠 중 하나에 관여하도록 환자를 추천합니다. 가장 인기있는 것은 요가와 수영입니다. 수영장에서 수업을하는 동안 평영을 헤쳐나 가는데 특히 효과적입니다. 이것은 어깨와 등의 근육 조직이 평영의 위치에 관련되어 있다는 사실에 의해 설명됩니다.

또한 치료는 근골격계, 특히 발의 강화를 목표로해야합니다. 몸을 회전시켜야하거나 등 근육에 추가적인 하중을 가하는 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 이러한 활동에는 달리기, 견인이 포함됩니다.

수업이 시작되기 전에 의료 전문가가 워밍업을 시작하고 다가올 운동을위한 근육 조직과 인대를 준비합니다. 이것은 다음 실습을 사용하여 수행됩니다.

1. 서있는 자세로 발을 어깨 너비로 벌리면서 흡입하면서 팔이 올라갑니다. 숨을 내 쉬게되면 손이 떨어집니다. 위의 단계를 5 번 반복해야합니다.
2. 서있는 자세에서 허리, 발 뒤꿈치 및 엉덩이로 벽을 눌러야합니다. 그런 다음 몸의 위치를 ​​유지하면서 벽에서 멀리 이동하고 몇 초 동안 기다립니다.
3. 수직 자세를 취한 다음 팔을 쭉 펴십시오. 처음 두 번에 팔은 호흡하면서 이혼했습니다. 마지막 2 개의 계정에 내 뿜기에 처음 위치가 취해진 다.
4. 똑바로 세운 자세에서 어깨를 5 번 앞으로 돌리고 5 번 뒤로 돌리고 싶습니다.
5. 똑바로 세운 자세에서 무릎을 구부리면서 다리를 위로 들어 올려야합니다. 각 다리에서 5 번 운동을 반복해야합니다.

운동을 한 후에는 주 체조로 이동할 수 있습니다.

연습은 무엇입니까?

이 병에는 두 가지 유형의 운동이 있습니다. 대칭 및 비대칭. 후자 유형은 척추의 한 영역에 대해서만 근육 조직을 개발하는 데 필요합니다. 비대칭 운동은 곡률을 교정하는 운동과 요추 영역의 골격을 정렬하는 데 필요한 운동으로 나뉩니다.

전문적인 통제가 없다면, 비대칭 운동을 수행하는 것이 바람직하지 않습니다. 왜냐하면 운동이 잘못 수행되면 척추에 해를 입히고 질병의 발병률을 증가시킬 위험이 있기 때문입니다. 대칭 운동은 등 근육에 가해지는 부하를 골고루 분산시킵니다.

1 도의 측만증

척추의 1도 곡률에 대처하기 위해 다음과 같은 연습을 서있는 자세로 사용합니다.

1. 그 자리에서 걷기. 그것은 등 뒤꿈치의 위치를 ​​모니터링해야하며 가능한 한 매끄러 워야합니다.
2. 시체가 들어 올려지고 팔이 위로 당겨집니다.
3. 발이 바닥에서 찢어 지도록 금지되어 있지만 손이 듭니다. 그 후에, 손은 점차 낮아집니다.

거짓말은 다음 연습을 수행했습니다.

1. 왼손 팔꿈치가 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 그 후에 다른 다리와 팔에 대해서도 비슷한 운동을합니다.
2. 차례로 가슴에 다리의 무릎을 조여야합니다.
3. 표면에서 손을 떼지 않고 두 다리를 올리십시오. 그 후에는 서로 다른 방향으로 기울여야합니다.
4. 지지면까지 어깨를 누르십시오. 그 후에 30 초 동안 허리와 다리를 펴십시오.
5. 이전에 무릎에서 구부린 다리의 점차적 인 상승. 그 후, 손은 다리 뒤에 면화됩니다.

척추 측만증 2도

척추 측만증에 효과적인 운동 중 하나는 S 모양입니다.

1. 뒤가없는 의자가 필요합니다. 다리는 머리 너머로 어깨 너비를두고 떨어져 있어야합니다.
2. 다리가 움직이지 않으면 서 좌우로 교대로 회전해야합니다.

또 다른 효과적인 운동 :

1. 의자에 누워있을 필요가 있습니다. 블레이드는 가구 가장자리에 있어야합니다.
2. 아래로 향하십시오.
3. 이상 굴복해야합니다.

운동이 너무 간단하여 수행 할 수없는 경우 - 하중을 사용할 수 있습니다.

척추와 등의 운동

이 작업은 척추의 물리적 하중을 줄이는 데 도움이됩니다.

1. 모든 네발에 포즈를 취하는 것이 필요합니다.
2. 이 위치에서 3 분 동안 걸어 라. 느린 속도 또는 평균 속도로 수행해야합니다.

이 작업은 척주를 확장하는 데 도움이됩니다.

1. 경향이있는 위치를 취하는 데 필요합니다. 머리 꼭대기를 뒤꿈치 위아래로 당깁니다.
2. 이 위치에서 호흡은 평온해야합니다.
3. 확장 된 위치는 15 초, 4 번 고정됩니다.

운동은 수행 될 수 있고 위장에 누워있을 수 있습니다.

"자전거"

1. 누워있는 동안 운동이 수행되며, 손을 지지대에 눌러야합니다.
2. 발은 자전거를 시뮬레이션해야합니다.
3. 요추 부위는 지지대에 밀착되어야합니다.
4. 운동은 30 분 동안 3 가지 방법으로 수행됩니다.

"가위"

1. 누워서 몸을 움직여서 운동해야합니다.
2. 발로 십자가 움직임을 수행해야합니다.
3. 수직 교차와 수평 교차를 할 필요가 있습니다.
4. 요추 부위는 지지대에 밀착되어야합니다.
5. 운동은 3 분 동안 30 분 정도해야합니다.

복부에 누워있는 동안 운동을 할 수 있습니다.

"황동"

1. 뱃속에 누워서 운동을합니다.
2. 등을 구부리고 다리를 똑바로 세워야합니다.
3. 그 후, 손은 또한 길러지고 이혼됩니다.
4. 그 후에는 평영을 모방 할 필요가 있습니다.
5. 운동은 2 세트 또는 3 세트로 10 번 수행해야합니다.

흉부 운동

첫 번째 운동

1. 경향이있는 위치에서, 손은 머리 뒤쪽에 접혀 있어야합니다.
2. 흡입 중, 팔꿈치 이혼.
3. 호흡이 원래 위치로 되돌아 가야 할 때.
4. 운동은 3-4 가지 방법으로 수행되어야합니다.

두 번째 운동

1. 휴식 위치.
2. 교대로, 다리는 구부리고 위에 간다.
3. 흡입하는 동안 다리를 곧게 펴야합니다.
4. 운동은 5 번해야합니다.

세 번째 운동

1. 배꼽에 누워 자세가 취해집니다.
2. 몸통은 흡입 중에 가슴 부위에서 휘었습니다.
3. 호흡이 원래 위치로 되돌아 가야 할 때.
4. 운동은 4 번 수행됩니다.

넷째 운동

1. 모든 네 발을 딛는 데 필요합니다.
2. 흡입 중 다리와 팔을 늘려야합니다.
3. 만료되는 동안 초기 위치가 가정됩니다.
4. 운동은 6 번 수행됩니다.

의료 조언

다음 의학적 조언은 치료 기간을 단축시킵니다 :

1. 매일 물리 치료를 받아야합니다.
2. 반 강체 의자 또는 침대에서자는 것이 좋습니다.
3. 직장이나 직업 중 자세를 모니터해야합니다. 처음 엔 불가능한 것처럼 보이지만 시간이 지남에 따라 그의 상태를 확인하는 습관이 형성됩니다.
4. 코르셋은 작업이나 수업 중에 착용하는 것이 좋습니다. 경향이있는 위치에는 필요가 없습니다.
5. 등 마사지를 적극 권장합니다.
6. 정형 외과 전문의는 치료 과정 전반에 걸쳐 상담을 받아야합니다.
7. 적절한 식단을 따라야합니다.
8. 술을 마시는 것뿐만 아니라 흡연을 포기하는 것이 좋습니다.
9. 칼슘 섭취를 허용하는 치유 과정을 가속화하십시오.

작지만 유용한 세트는 뒤에 오는 영상에서 찾아 낼 수있다 :

운동 요법을 시작하기 전에 미리 의료 전문가와 상담해야합니다. 정형 외과 의사는 독립적으로 필요한 연습 세트를 작성합니다.

집에서 척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 인간의 자세에 가장 흔한 위반 중 하나입니다. 중심에서 이것은 전두엽의 척추의 곡률, 즉 오른쪽 또는 왼쪽입니다. 이러한 병리학은 4-5 세 사이의 어린 나이부터 형성 될 수 있습니다. 사춘기의 척추 측만증의 가장 큰 위험은 척추의 날카로운 성장이 척추를지지하는 근육에서 적절한 힘의 발달을 추월 할 때입니다.

척추 측만증 증후

가장 눈에 띄는 특징은 척추의 가시적 인 만곡입니다. 자세를 바꾸는 것은 사람에게 등을 구부려서 똑바로 서게함으로써 쉽게 볼 수 있습니다. 척추 측만증은 또한 다음 증상을 확인합니다.

• 서있는 어깨 높이가 다릅니다. 아래 팔은 척주가 어느 방향으로 굴곡되어 있는지를 나타냅니다.
• 견갑골의 고르지 않은 입상 각;
• 환자의 서있는 자세에서 - 손의 선과 허리의 각도 사이에 불균등 한 틈이 생겨 가슴의 모양이 바뀝니다.
• 척추 측만증의 자세에 대한 이차적 징후 - 안면 기형의 비대칭, 고르지 않은 치아, 평발. 이 모든 것은 인간의 해골 전체 구조가 전반적으로 붕괴되는 후기의 측만증에서 발생합니다.
• 대부분의 경우 2도 이상의 척추 측만증은 심혈 관계의 변화, 호흡기의 기능 장애를 동반합니다. 굴곡 된 척추에 신경과 혈관을 "끼얹어"있습니다. 결과적으로, 이해할 수없는 성기능 상태, 식물성 혈관 긴장 이상, 만성 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다.

중요! 척추의 가장 큰 곡률의 장소에서 뼈와 연골 조직의 영양 장애, 즉 골 연골 형성이 급속히 나타납니다.

물리 치료 과정 전 준비 권고 사항 (가능하고 불가능 함)

척추 측만증 및 다른 자세 장애 치료 운동을 수행하면 특히 환자가 지속적으로 복합재를 수행하고 신체 훈련을 다른 치료 방법 (마사지, 수영장 등)과 결합하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 등의 상태를 해치지 않으려면 다음을 수행해야합니다.

• 만성 질환의 악화를 치료하십시오. 이것은 특히 감염의 초점 (만성 편도염, 부비동염 등)에 해당됩니다. 천식, 고혈압으로 고통받는 경우 질병이 안정된 순간을 기다려야합니다.
• 재활 치료사 또는 강사 - 방법론자가 자문의 가능성에 관해 상담하십시오.
• 편안한 운동복 세트를 구입하십시오. 조밀하고 거친 직물 (트위드, 데님 바지)의 사용은 제외됩니다. 운동 치료를위한 의상은 탄력 있고 통기성이 있어야합니다.

금기 사항

특별한 운동이 금지되어있는 사람의 상태 목록이 있습니다 :

• 혈액 질환을 포함한 악성 종양. 예외는 5 년 이상 지속되는 영구적 인 면제이다.
• 과립과 함께 장기간 치유가되지 않는 상처, 피부의 궤양 성 병변;
• 심근 경색의 급성 및 조기 회복 기간, 뇌졸중;
• 현실과의 환자의 접촉이 어려운 정신병.
• 발열과 관련된 환자의 불량한 건강 (SARS, 세균 감염 등);
• 고혈압 (140/90 mm Hg 이상).

주의! 심한 허리 통증으로 인해 특수 운동이 금지됩니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 - 운동

척추 측만증 치료를위한 운동은 몇 가지 목표를 가지고 있습니다 :

• overstrained paravertebral 근육의 감소 된 음색;
• 자세를 지탱하는 근육 그룹 강화;
• 척추의 정확한 모양의 형성.

제안 된 클래스 세트는 가정에서 복잡한 장치를 사용하지 않고도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

운동 1. 시작 위치 - 서서, 다리를 약간 벌립니다. 우리는 가능한 한 우리 손을 쭉 펴고, 우리는 자물쇠에 브러쉬를 걸 수 있습니다. 최고점에 도달하면 3 점입니다. 원래 위치로 부드럽게 가져 가십시오. 15-20의 승천을하십시오. 세션 중에 등 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느껴보십시오. 통증이 느껴지면 운동을 계속하지 마십시오.

운동 2. 시작 자세 - 서서, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 교대로 옆으로 기울어 져, 팔은 몸과 평행하게 움직이며, 허벅지. 바닥에 손을 댄다. 가장 낮은 지점에서 잠시 기다리십시오. 시작 위치로 다시 이동하십시오. 멍청이없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 각 방향으로 20 회 굽히기를 반복하십시오.

운동 3. 시작 위치 - 이전 단락과 같습니다. 오른팔을 똑바로 들어 올리십시오. 등 뒤에서 왼손으로 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 출발점으로 돌아갑니다. 각면에 대해 10 번 기울임으로써 최대의 효과를 얻으십시오.

운동 4. 바닥에 얼굴을 아래로 세웁니다. 손을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 다리로 교차 인상 한 다음 팔다리를 바꿉니다 (왼쪽 다리로 오른쪽 팔). 곡선 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 이러한 리프팅 팔다리는 척추를 지탱하는 근육을 강화시키고 등 뒤의 과도한 긴장을 완화시킵니다. 최소한 30 가지 접근 방식을 따르십시오.

운동 5.이 목적을 위해 부엌 의자, 낮은 테이블에 완벽한 단단한 표면에 앉으십시오. 오른쪽 척추의 곡률을 가지고 있다면 왼발 엉덩이 아래에 수건이나 베개의 두꺼운 롤을 올려 놓으십시오. 왼손으로 등 뒤쪽의 의자 가장자리를 잡고 어깨를 아래로 잡아 당깁니다. 동시에 오른손을 들고 몸이 구부러 지도록하십시오. 효과를 높이려면 몇 초 동안 기울어 진 포즈에 머문다. 운동은 근육이 과도하게 긴장된 블록을 빠르게 풀어주고 척추가 평평하게되도록 가르칩니다. 곡률이 왼쪽이면 롤러를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓고 흡기를 수행합니다. 가시적 인 결과를 얻으려면 5-7 개의 경사면을 만드십시오.

허리 통증을위한 저녁 운동

재활 의학자들은 통증을 퇴치하기 위해 간단한 운동을 권장합니다. 저녁이나 일을하거나 상당한 육체 노동을해야합니다. 복합물의 조직적 실행은 등 근육의 통증을 피하는 데 도움이되며 척추의 마모를 늦출 것입니다. 단지 12-15 분이면 완료됩니다.

1. 시작 위치 - 엎드려서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 손은 엉덩이 아래에 위치합니다. 동시에 똑 바른 다리와 몸통의 꼭대기를 들어 올리십시오. 이 자세에서 얼마나 긴장한 등 근육이 있는지 느껴보십시오. 호흡이 원활합니다. 다른 다리와 함께 등반을 반복하십시오. 20 가지 접근법이 충분합니다.
2. I.p. - 바닥에 앉아서, 다리를 앞으로 당겨서, 양말이 위로 쳐다 봅니다. (즉, 앞쪽으로 당길 필요가없고, 발은 편안합니다.) 뒤를 둥글게하지 않고 몸체를 부드럽게 앞으로 기울이십시오. 몸통을 왼쪽 다리로 이동 한 다음 오른쪽으로 움직입니다. 느린 동작. 운동 중 호흡이 부드럽고, 공기를 스스로 잡아 두지 마십시오. 똑바로 세워. 다시 경사를 반복하십시오. 8-10 가지 접근법만으로 충분합니다.
3. 시작 위치는 무릎 - 팔꿈치 위치입니다. 단순함을 위해 어린이 단지에서 운동은 "키티 - 개"라고합니다. 이 자세에서 교대로 호를 굽히고 다시 아래로 구부리는 것이 필요합니다. 굴곡의 강도에주의하십시오. 고통이 없습니다. 갑자기 접근을 금지합니다. 웰빙을 향상시키기 위해 20 가지 접근법만으로 충분합니다.

유용한 책

원인, 치료 방법 및 척추 측만증의 예방법을보다 잘 이해하기 위해 전문 문헌이 있습니다. 다음 목록은 환자를위한 것입니다. 정보는 이해할 수있는 형태와 간단한 언어로 제공됩니다.

• S. Krasikova. 척추 측만증 예방 및 치료. 작은 책, 어린이와 청소년의 등의 만곡의 주요 원인이 설명되어 있습니다. 성인기의 병리학 치료에 여러 장이 열리 며, 운동의 예가 제시됩니다.
• V. Chentsov. 척추 측만증에 관한 모든 진실. 거의 30 년의 경험을 가진 카이로 프랙틱 의사의 작업. 통증을 예방하는 데 도움이되는 수십 가지 효과적인 운동을 포함합니다.
• A. Oceret. 척추 측만증 : 비뚤어진 거울의 생명. 흥미 진진한 언어로, 저자는 등의 문제와 관련된 삶의 상황을 설명합니다. 이 책은 사람들이 척추 측만증의 가장 심각한 변종에 어떻게 대처했는지에 대한 많은 예를 포함합니다. 이는 환자의 자세 장애를 피하고자하는 환자와 부모 모두에게 유용합니다.

그것은 운동 요법 이외에, 척추 측만증 동안 통증을 피하기 위해, 수영장에 정기적으로 방문, 균형 잡힌 식단, 오른쪽 신발을 착용 도움이 될 것을 기억하는 가치가있다. 건강하십시오.

집에서의 척추 측만증 치료를위한 체조

매년 척추 문제가 점점 더 많이 발생합니다. 그 이유는 종종 앉아 있거나 앉아서하는 생활 방식으로, 사무실이나 학생의 직원들이 컴퓨터에서 자유 시간을 보냅니다.

척추의 질병 중 하나는 척추 측만증이며, 거의 모든 사람들이이 사실을 알고 있습니다. 질병이 무엇인지, 왜 나타나는지, 그리고 질병의 예방과 치료에 도움이되는 여러 가지 운동을 찾아 봅니다.

척추 측만증이란 무엇입니까?

척추 측만증은 선천성 또는 후천성 척추 만곡입니다. 척추 측만증이 척추의 측면 만곡이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 척추가 크게 부풀어 오르거나 반대로 "넘어지면"이는 완전히 다른 질병입니다.

4 단계의 질병이 있습니다. 첫 번째 단계와 두 번째 단계에서는 척추를 완전히 교정하고 곧게 펴기는하지만 마지막 두 단계에서는 거의 불가능합니다. 질병의 진단이 빠를수록 그것을 다루는 것이 더 쉽다는 것을 또한 유의해야합니다.

이 질병은 폭풍우가 칠 때 발생하며, 대부분의 경우 6-15 년 사이에 진단됩니다. 이 나이에 자세를 모니터링 할 필요가 있습니다. 아이는 테이블에 앉아 걷고 잠을 자고 있습니다.

질병의 원인

척추 측만증은 특발성 질환으로 간주됩니다. 단순한 언어에서 이것은 정확한 발생 원인을 밝히는 것이 거의 불가능하다는 것을 의미합니다.

때로는 척추의 곡률이 유기체의 개별적인 특성의 원인이며 때로는 선천성 질환이며 때로는 어떤 이유로 인해 획득됩니다.

척추의 측면 곡률을 유발하는 가장 일반적인 원인의 목록을 고려하십시오.

• 틀린 자세. 어린 시절부터 모든 사람들이 등을 올바르게 지키도록 가르쳐 왔으며 이것은 빈 단어가 아닙니다. 척추가 규칙적으로 잘못된 위치, 특히 성장기에있는 경우,이 상황이 정상이되어 곡률이 발생할 수 있습니다.
• 하체 중 하나의 해부학 적 단축. 이 경우, 등뼈를 걷는 경우에는 항상 측면으로 구부러져 있습니다. 이를 피하려면 특수 신발을 착용해야합니다.
• 허리, 척추 또는 골반에 심각한 부상.
• 방사상염
• 추간판 탈장.
• 신장이나 위장관의 심각한 질병.
• 소아마비
• 외과 개입.

척추 측만증 치료의 원리

척추 측만증 치료는 간단한 운동에서 특수 코르셋에 이르기까지 다양한 활동의 ​​큰 그룹입니다.

치료의 주요 목적은 척추의 곡률 각을 제거하는 것입니다. 곡률의 각도가 커질수록 수행하기가 더 어려워집니다. 즉, 훨씬 더 다양한 측정을 사용해야합니다.

1 ~ 3 단계 환자의 경우 보존 적 치료 방법이 사용됩니다. 이 방법은 실제 운동, 에어로빅 운동, 수영장에서의 운동 등을 통해 병리를 교정하는 것입니다. 또한 환자는 특수 정형 침대에서 자고 코르셋을 착용 할 것을 강력히 권장합니다.

운동 측만증 규칙

척추 측만증의 치료에서 운동은 유익하고 해로울 수 있도록 환자가 알고 따라야하는 많은 규칙이 있습니다.

앞머리가 심각하게 치료 물리 훈련 (운동 요법)에 관여하기로 결정한 경우 다음 규칙 목록을 읽어야합니다.

• 수업 시작 전에 예열이 필요합니다. 그것은 스트레스에 대한 신체 준비를 돕고 부상의 기회를 최소화합니다.
• 모든 운동 요법 운동은 느리고 부드러운 페이스로 수행됩니다. 날카로운 움직임, 점프, 멍청이 및 기타 곡예적인 행동이 없습니다. 운동은 슬로우 모션처럼 수행되거나 요가 수업처럼 모든 것이 느리고 매끄 럽습니다.
• 시체를 큰 물리적 하중에 노출시키는 것은 불가능합니다. 예를 들어, 체중이 적을 때마다 운동을하는 경우가 많지만 (보통 덤벨 1-2kg 정도) 바벨 및 기타 역도의 속성은 연기되어야합니다.
• 치료는 의사의 지시에 의해서만 시작되어야하며, 규정 된 운동 만 수행되어야합니다. 곡률의 정도와 특성에 따라 다른 연습과 기술이 처방됩니다. 자기 치료는 해를 입힐 수 있습니다.

집에서 척추 측만증을위한 운동

이 질병과의 싸움에서 도움이 될 일련의 운동이 있지만 가장 중요한 것은 집을 떠나지 않고 바로 할 수 있다는 것입니다. 편의상 여러 개의 그룹으로 나누었습니다.

공동 문제 - 장애로가는 직접 경로

스트레칭

스트레칭은 질병을 개선하고 질병의 발병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

일련의 간단한 연습을 생각해보십시오.

• 왼쪽 발을 옆구리에 넣고 뒤꿈치를 착용하십시오. 다음으로, 오른손으로 천천히 왼발의 발가락에 도달해야하며, 양쪽에 5-7 회의 운동이 있어야합니다.
• 똑바로되고 어깨에 머리를 올려 놓으십시오. 동시에 다른 어깨를 당겨야합니다. 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 밀지 않는 것이 중요합니다.
• 왼쪽 무릎이되고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 왼손으로 바닥을 잡고 오른 손으로 엉덩이를 대고 오른쪽 다리의 발가락을 당깁니다. 골반은 평평하게 유지되어야하며 옆으로 돌리지 않아야합니다. 각 다리마다 7-8 번 연습.
• 당신의 위장에 누워, 팔꿈치와 손목에 손을 올려 놓고 뒤가 물마루에 있어야합니다. 스트레치는 뒤를 길게하는 것처럼 앞뒤로 움직여야합니다. 너무 단순하고 통증이 없다면 손바닥에만 기대어 할 수 있습니다.

호흡 훈련

언뜻보기에는이 방법이 다소 이상하게 보일 수 있습니다. 그 본질은 척추가 아치형 인 쪽에서 만 숨을 쉬어야한다는 사실에 있습니다. 이 경우 척추의 압력이 자연스럽게 가해 지므로 곧게됩니다.

이 효과는 다음 위치에서 얻을 수 있습니다.

• 천천히 깊게 숨을 쉬어야하는 의자가 있습니다.
• 낮은 의자에 앉아서 테이블 위에 손을 올려 놓으십시오 (팔꿈치에서 시작),이 위치에서 등이 평평해야합니다. 테이블 대신 벽 바를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 척추의 반대쪽으로 구부리고 천천히 심호흡을하십시오. 기울기가 클수록 압력이 커지므로 대부분의 흡입 공기가 올바른 방향으로 흐르게됩니다.
• 앞으로 다리를 기지개하는 바닥에 앉으십시오. 한 손은 바닥에 있고 다른 한 손은 어깨에 낀다. 이전 연습에서와 마찬가지로 기울이기가 완료되었습니다 (바닥에있는 손의 방향으로). 척추의 곡률에 따라 측면이 선택되고 20-30 회 깊고 느린 호흡이 이어집니다.

근육 강화

• 의자에 앉아 등을 맞 춥니 다. 당신의 턱을 앞뒤로 늘리십시오. 단지 목과 관련된 것이고, 등과 어깨는 같은 장소에 있습니다 (10-15 번 반복).
• 무릎을 꿇고 팔을 바닥에 얹어 놓습니다 (팔꿈치와 손은 바닥에 둡니다). 흡입하면서 머리를 가슴쪽으로 향하게하여 등을 위로 구부립니다 (바퀴로). 출구에서 후방이 구부러지고, 그 반대의 머리가 위로 뻗는다.
• 무릎, 다리가 그 아래에서 구부러져, 등을 맞 춥니 다. 요추 부분의 입구에서 어깨 뼈를 넓히지 않고 뒤로 구부리십시오. 내쉴 때 등을 맞 춥니 다.

등을 강화하기 위해

• 팔과 다리를 뻗어 위장에 누워 있습니다. 각 숨을 내쉴 때, 왼손과 오른손이 교대로 올라가고, 몸의 윗부분도 올려 져야합니다 (20 번). 다리와 같은 후.
• 배 위에 누워서, 척추는 허리 부분에 등 뒤에서 묶는다. 몸의 윗부분을 위로 들어 올려 손으로 다리를 잡으십시오. 바보없이.
• 뱃속에 누워서 팔꿈치를 구부린 채로 머리의 높이를 맞 춥니 다. 신체의 윗부분을 올리면서 동시에 블레이드 (15 리프트)를 줄입니다.

비대칭 운동

• 가슴 양말에 서서 손바닥을 가슴에 대고 벽에 붙입니다. 오른 손은 위로, 오른발은 균형을 유지하면서 옆으로 뻗어 있습니다.
• 위장에 누워서 다리와 팔이 펴집니다. 동시에 오른쪽 다리와 왼손을 내뿜기 위해 동시에 다리와 오른 팔을 왼쪽으로 밉니다.
• 무릎, 손바닥을 바닥에 대고. 동시에 왼발을 뒤로 잡아 당기고 오른쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아온 후 오른발을 뒤로 당기고 왼손을 앞으로 당깁니다.

물에서 운동 요법

• 측면에 손을 유지하기 위해 물에 서서. 깊은 입구, 물속에서 숨을 멈추십시오. 물속에서 숨을 내쉴 때, 다리를 위로 끌어 당기고 물 위로 누워 자세를 취해야합니다.
• 두 손 (200 미터)으로 등뒤 수영.
• 수영 크롤링 (200m).
• Bras (300 미터).

격일로 수영장을 방문하고 물에서 1 시간 30 분 이상을 보내십시오.

Fitball 연습

• 구덩이에 위와 골반을 내려 놓고 팔을 앞으로 당겨서 바닥에 기대어 놓으십시오. 공중에서 항상 바닥에서 손을 떼지 않고 천천히 앞뒤로 굴린다.
• 누워서 강조하고, 발을 맞추기. 10-15 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.
• fitball에 앉아 두 손을 어깨에 대고 양쪽 손을 어깨에 대고 어깨쪽으로 차례로 가져간 다음 머리 뒤쪽의 잠금 장치에 고정시키고 뒤로 뻗으십시오. 균형을 유지하고 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.

어떤 운동이 척추 측만증에 금기입니까?

척추 측만증 환자에게 금기 사항이있는 운동 목록이 있습니다.

• 역도에서 모든 운동은 어떤 무게든지를 사용합니다.
• 팀 스포츠 (축구, 농구, 배구).
• 원형 운동, 왜곡 및 공중제비.
• 달리기 (특히 3 ~ 4 단계 환자).
• 요가에서 많은 포즈 (주치의의 상담이 필요합니다).

안전 예방 조치

부상 위험을 줄이기 위해 환자 예방 조치를 고려하십시오.

• 워밍업을하십시오.
• 갑자기 움직이지 마십시오.
• 통증이 있으면 운동을 그만하십시오.
• 독립적으로 부하를 증가시키지 마십시오.
• 약혼은 의사가 엄격하게 처방해야하며 일정 시간에 특정 수의 접근법을 사용해야합니다.
• 처음으로 운동을하는 것은 전문가의 감독하에 또는 특수 그룹으로하는 것이 가장 좋습니다. 그 후에는 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다.

내 관절의 두 번째 청소년!

나는 울었다. 그것은 나를 위해 고통 스러웠다. 걷기조차도 힘들었다. 지금까지 2017 년에 러시아 과학 아카데미가 개발 한 특수 약물의 임상 시험에 참여한 환자 그룹에 들어 가지 못했습니다.

척추 측만증을 교정하기위한 운동

척추 측만증은 일 측성 척추 만곡입니다.

다양한 외부 및 내부 요인에 따라 병리학은 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 이 질병은 척추의 요추 및 흉부 부위에 영향을 미치므로 특별한 운동이 사람의 신체 활동을 회복시키는 데 필요합니다.

종종 치료법의 복잡성 때문에 약물이 사용되기 때문에 심한 통증이 동반되지만 가장 효과적인 방법은 척추 측만증을 교정하기위한 운동입니다.

개발의 원인

질병의 발병 원인은 척추의 선천성 기형이있을뿐만 아니라 불편한 자세, 부상, 무거운 육체적 인 노력에도 오래 머물면서 척추의 만곡이 발생하는 것입니다.

척추 측만증은 4 단계의 발달이 있습니다.

1. 이 단계에서 척추의 변화는 경미하며 불편 함이 없습니다. 일부 환자는 오래 걸 으면 약간의 피로를 느낍니다. 몇 분 동안 누워서 피로감을 씻을 수 있습니다.
2. 두 번째 학위에서 이미 시각적 변화가 관찰됩니다. 정상적인 운동 활동이 손상됩니다. 이 단계에서 환자는 부 자연스러운 자세를 취하기 시작합니다. 등을위한 치유 운동은 매우 효과적입니다 - 근육 긴장을 완화하고 병리학의 발달을 늦추십시오.
3. 이 단계는 매우 위험하며 또한 매우 고통 스럽습니다. 내부 장기가 고통 받기 시작하는 척추에서 심각한 변화가 발생합니다. 환자가 3도 측만증으로 고통받는 경우 척추의 곡률 운동은 담당 의사가 개별적으로 선택해야 합병증을 예방할 수 있습니다.
4. 4 단계의 척추 측만증이 가장 심하지 만 드문 경우입니다.

척추 측만증에 대한 운동의 특이성은 무엇입니까?

척추 측만증에 대한 모든 운동은 전문의에게 상담 한 후에 수행해야한다는 것을 기억해야합니다. 의사가 질병의 정도를 결정한 후에는 집에서 직접 수행 할 수있는 효과적인 운동 세트가 선택됩니다. 병리학의 각 단계마다 운동의 복잡성이 다르므로 척추 측만증의 정도가 다른 경우 동일한 운동을 사용할 수 없습니다.

따라서 척추 측만증이 첫 번째 또는 두 번째 단계에있는 경우 운동은 올바른 신체 위치를 가정하고 운동 기능을 복원하는 것과 같이 환자의 근육 코르셋을 강화하는 것이 목표입니다. 종종 전문가가 균형 잡기 운동을 임명했습니다. 정기적 인 시행은 질병의 증상을 없애는 데 도움이됩니다.

병리학이 3도에 도달하면 척추 측만증에 대한 운동은 유능한 전문가의 감독하에 수행됩니다. 탁월한 도움 요가 및 척추의 곡률에 대처하는 데 도움이 될 물리 치료. 엄청난 부상 위험이 있으므로 모든 운동은 조심스럽게주의해서 수행해야합니다. 3 단계에서 척추 측만증의 치료가 집에서 수행되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

4 도의 병리학에 관해서는, 대부분의 경우 외과로 치료되고, 의학 체조는 원조로 작용합니다.

운동 권고

이미 언급했듯이 신체 운동을 포함한 모든 치료 방법은 전문가의 허가를 받아 수행해야합니다. 또한, 그의 모든 처방전은 엄격하게 준수되어야하며, 그때에만 원하는 효과를 가져올 것입니다.

1. 의료 체조는 척추를 이전 위치로 되돌릴 수 있습니다. 또한, 다른 척추 질환의 발달을 피할 것입니다.
2. 물리 치료는 정확한 신체 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 근골격계 기능이 크게 향상 될 것입니다. 물리 치료 운동은 근육 코르셋에 긍정적 인 영향을 미치고 혈액 순환을 개선합니다.
3. 척추 측만증으로 지정된 운동의 수행은 혈액 순환을 향상시킬뿐만 아니라 적절한 호흡을 향상시킵니다.

과학자들은 측만증이 전신 개선에 관여하지 않는다면 병리학을 제거하는 것이 거의 불가능하다고 말합니다. 모든 장기가 밀접한 관계에 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 하나가 손상되면 다른 사람의 주요 기능이 즉시 위반됩니다. 이것이 다양한 병리학이 발전하는 이유입니다.

물론 척추 측만증에 대한 요가는 전통적인 치료 방법은 아니지만 많은 환자들은 자신의 신체 상태에 매우 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 많은 내장 기관의 활동이 호흡과 혈액 순환이 안정되고 개선되고 근육이 강화됩니다.

물리 치료와 복합 된 곳에서 수영이 종종 수행됩니다. 결국 운동이 물 속에서 수행된다면 뒤쪽의 하중은 실질적으로 부재합니다.

물리 치료의 기본 규칙

물리 치료는 훈련의 최대 효과에 기여할 수있는 간단한 규칙에 따라 수행되어야합니다. 이 규칙은 척추 측만증에 대한 운동을하는 모든 사람을 고수해야합니다.

1. 세션을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야 운동이 가능합니다.
2. 모든 운동은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다. 또한, 곡예 요소와 점프는 금지됩니다.
3. 운동을 늘려서는 안되기 때문에 덤벨을 사용할 수 없습니다.
4. 주치의가 독점적으로 운동 범위를 결정하고 정기적으로 환자를 감시하는 운동을해야합니다.

연습 세트

치료 체조의 복합체는 워밍업, 운동, 그리고 마지막 부분으로 구성됩니다. 대칭과 기본 아래 제안 될 운동.

집에서 실제 운동을 수행하기 위해 환자의 척주에 거의 영향을 미치지 않으므로이 운동은 완벽하게 맞습니다. 따라서 부상의 위험은 낮습니다.

성인의 측만증은 치료가 더 어렵 기 때문에 치유 효과가있는 비대칭 운동이 필요하지만 전문가 만 선택합니다.

예열

각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오 :

1. 평평한 수직면에 등을 대고 몸을 똑바로 세워 자세가 올바른 위치에 오도록해야합니다. 그 후에 올바른 자세가 유지되어야하는 동안 앞으로 몇 단계가 진행됩니다. 호흡이 원활합니다.
2. 서서, 솔기에서 손을 떼고, 어깨 너비만큼 벌린다. 팔이 앞쪽으로 당겨지고 뒷쪽이 평평한 동안 너는 웅크리는 소리를 내야한다. 운동은 느린 속도로 수행됩니다.
3. 손을 무료로, 다리 너비로 어깨 너비. 때때로 당신은 당신의 팔을 숨기고 들어 올릴 필요가 있습니다. 당신은 둘 사이에서 사이펀을 쓰고, 세 사람은 당신의 팔을 내뿜고 내립니다. 등은 평평합니다.
4. 서서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 높이 들어 올려 몇 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각 다리에 5 번하십시오.

기본 연습

1. 등을 가리고 다리를 40도 정도 올리면 가위와 비슷한 움직임을 만들어야합니다. 4 가지 방법이 수행됩니다.
2. 시작 위치 - 모든 네. 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아 스트레칭을하지 않고 손을 바닥에 두어야합니다. 왼손과 오른손의 도움으로 몸통을 움직일 필요가 있습니다. 이동 속도가 느리며 각 위치에서 5 초 동안 지연됩니다.
3. 이전 연습에서와 같이 시작 위치. 손과 발의 어깨 너비. 등을 굽히고 구부릴 필요가 있습니다. 속도가 느립니다.
4. 부드러운 베개가 필요하지 않습니다. 바닥에 올려 놓고 위장에 누워 있어야합니다. 자물쇠 뒤에 손을 연계. 몸체를 가능한 한 높이까지 올리면 척추가 과부하되어서는 안됩니다.
5. 시작 위치 - 모든 네. 왼손은 바닥에 평행하게 앞으로 당겨지고, 오른쪽 다리는 뒤로 당겨집니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 그 반대 위치로 변경할 수 있습니다.
6. 척추가 꼬인쪽에 누워있을 필요가 있습니다. 허리에 podlazhivaetsya 작은 패드. 윗 다리는 무릎에서 구부러지고 아래는 같은 위치에 있습니다. 위쪽 팔은 머리 위로 들어 올리고, 아래쪽은 목을 잡고 있어야합니다. 적어도 10 초 동안이 위치에 머물러야합니다. 그 후에는 등을 대고 편안히 쉬십시오. 5 번 반복하십시오.

마지막 부분

1. 너는 다리에 앉아서 손으로 무릎을 꿇을 필요가있다. 이 위치에서 허리를 굽히고 목에서 성 천골 부위로 뒤로 굴립니다. 이 마사지는 등 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 7 번 반복하십시오.
2. 서서 성 뒤로 등을 돌리십시오. 발 뒤꿈치를 걸어서 30 분.
3. 손을 쭉 펴고 30 분 동안 양말을 신고십시오.
4. 허벅지 올리기로 현장을 걷다 - 30 분.

방과 후에는 최소한 20 분 정도 쉬어야합니다. 치료 운동은 매일 수행해야합니다. 위험한 척추 측만증에 대한 운동이 정확하고 규칙적으로 수행되면 결과가 오래 가지 않습니다.

소아 및 청소년의 측만증에서의 운동의 효과

유기체와 척주 자체의 형성은 약 20 세에 끝나기 때문에 청소년의 척추 측만증은 운동 치료에 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동은 1 단계와 2 단계의 척추 측만증과 관련이 있지만, 후속 단계에서 모든 것을 고치는 것은 거의 불가능합니다.

소아의 측만증 치료에서 물리 치료의 주요 목적 :

• - 척추의 언 로딩;
• - 올바른 자세 교정;
• - 근육 시스템의 강화;
• - 전체 유기체의 상태를 개선.

물리 치료법에는 마사지, 수영, 수기 치료가 포함됩니다.

모든 방법을 사용하면 초기 단계에서 척추 측만증을 신속하게 없애고 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 운동은 상담 후 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 집에서 아이들이 수행 할 수 있습니다.

합병증 및 기타 돌이킬 수없는 결과를 예방하기 위해 자체 치료를하지 마십시오.