고통을 덜어 줄 운동 - 좌골 신경을 꼬고 체조 - 마사지

좌골 신경의 염증 과정을 좌골 신경절이라고합니다. 그것은 허리까지 방사하는 강한 통증을 유발합니다. 이 현상은 신체의 장기간 체류 중에 불편한 자세로 발생하며 골반 부분의 부상과 임신 과정에서 발생합니다. 적절한 치료가 없다면, 곤란이 심각한 염증으로 변할 수 있으므로 가능한 빨리 조치를 취해야합니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경을 꼬집는 연습입니다.

꼬집음 좌골 신경의 증상

좌골 신경의 첫번째 징후는 앞으로 기울기를 시도 할 때 고통입니다. 가라 앉지 않으면 모든 것이 무너집니다 : 먼저, 엉덩이까지, 그리고 발에 준다. 그리고 그 캐릭터는 날카 롭고, 총격을 당한다. 사람들은 그러한 느낌을 "요통"이라고 부릅니다. 경향이있는 위치에서 통증이 너무 강하지는 않을지라도, 잠이 들지 않아도 잠을 못 자고 침대 안에서도 움직이면 아프다.

좌골 신경의 협착 증상은 다음과 같습니다.

엉덩이에 통증, 장기간 앉아서 증가합니다.
허리와 엉덩이에 타는듯한 느낌과 찌르는듯한 느낌.
약점과 무감각 한 근육 긴장이 동반됩니다.
걷고 움직일 때 날카로운 통증.

이러한 증상에 대한 의료 조치가 제공되지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 증가합니다. 신경 학자는 포괄적 인 진단 (촉진, X 선, MRI)을 수행하여 문제를 치료합니다. 온난화 및 진통 효과가있는 젤과 연고의 특수 문지방이 처방됩니다. 그것은 또한 마사지, 물리 치료 및 수중 치료, 좌골 신경을 곤란하게하는 체조를 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경 꼬집음을 치료할 때 다음과 같은 권고 사항을 고려해야합니다.

워밍업없이 2 시간 이상 앉아 있지 마십시오.
서있을 때 발을 평평하게하십시오.
척추의 부정확 한 위치는 신경의 압박 증가를 유발하고 등 근육을 약화시키기 때문에 움츠 리지 마십시오.
무릎을 구부리고 측면에서 자세를 취하는 것이 좋습니다.
초과 중량이있는 경우, 능선에 추가 하중을 유발하므로 제거해야합니다.
시체는 B 비타민을 필요로합니다.

허리에 곤란한 신경이있는 체조

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 신경 종말은 요추부 척추에 압축되어 있습니다. 이것은 척추 근육의 움직임과 훈련이 질병을 예방할 수 있고 운동이 치료의 중요한 척도이기 때문에 디스크의 변형이나 척추의 변위 때문일 수 있습니다.

일반적으로 곤란한 신경을 가진 사람은 전혀 움직이고 싶지 않습니다. 그러나이 위치는 기만적입니다. 신체 활동이 필요하며 임신 중에 만 자제 할 수 있습니다. 금기 사항 중에는 척추 디스크의 변위에도 배정됩니다.이 척추 디스크는 심각한 급성 통증 때문에 운동을 할 수 없습니다. 좌골 신경의 염증 운동은 통증 완화 이후뿐만 아니라 자연스럽게 통증이 가라 앉은 후에도 수행 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 5 번의 반복으로 연습을 시작해야합니다. 처음에는 10 분 동안 하루에 최대 3 번씩 연습을하고 점차 30 분에이 시간을 가져옵니다. 더 긴 클래스는 의미가 없습니다. 운동 결과가 좋으면 운동의 진폭과 강도를 높이는 것이 좋습니다.

이제 좌골 신경 운동을 고려하십시오. 누워있을 때, 그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

제기 된 다리를 무릎에 구부립니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 10 초 동안 가슴에 가깝게 가져갑니다. 그런 다음 두 번째 다리에 대해서도 똑같은 작업을 반복 한 다음 한 번에 두 개의 다리를 반복합니다. 운동은 스트레칭을 목표로하므로 허리를 편안하게하십시오.
두 손을 엉덩이 아래에 올려 놓고 자전거 페달의 비틀림을 모방합니다. 발로 15 라운드를 수행하십시오.
옆으로 뻗은 팔에 손목 받침대를 가져 가서 다리를 수직으로 들어 올리고 함께 잡고있어 좌우로 기울기를 10도 기울이고 45도 각도로 기울입니다.
옆으로 눕고 다리를 구부린 후 양말을 펴고 무릎을 가슴에 단단히 누르면서 등을 구부리고 머리를 기울입니다. 10 회 반복하십시오.
배 위에 누워서 머리 위로 똑바로 들고 가슴을 가슴 위로 들고 팔을 구부리고 다리를 움직이지 마라. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경에 대한 다음과 같은 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다.

똑바로 다리가있는 엉덩이에 앉아있는 자세로 앞뒤로 걷습니다.
천천히 가슴 수준에서 등 뒤로 팔을 똑바로 당깁니다.
의자에 앉아서 다리를 교차시키고 허리를 똑바로 유지하십시오. 손바닥은 머리 뒤쪽에 있어야합니다. 옆으로 10 바퀴 돌리고 다리를 바꾸어 반복하십시오.
숨을 내쉬고 네 발을 모두 구부린 채로 등을 구부린 후 숨을 내 쉰다.

서있는 위치에서 당신은이 체조를 할 수 있습니다 :

다리를 놓고 손을 엉덩이에 올려 놓고 골반을 숨을 내딛게하고 숨을 내 쉬어 라.
다리를 어깨 너비로 벌리고 옆으로 부드럽게 구부려서 머리 위로 반대쪽 손을 들어 올리십시오. 그 행동을 다섯 번 반복하십시오.

Bubnovsky 운동

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)의 방법으로 좌골 신경을 꼬집는 치료법은 운동 요법 (kinesitherapy)이라고합니다. 이 경우 좌골 신경을 가볍게 두드리는 운동은 전문의의 감독하에 의사가 개발 한 시뮬레이터의 특수 센터에서 가장 잘 수행됩니다. 그러나 모든 사람들이이 기회를 갖기 때문에 특별 비디오를 사용하여 집에서 할 수 있습니다.

그러나 예비 차동 진단이 필요합니다. 대부분의 운동은 통증을 통해 수행해야합니다. 물론 고통은 매우 어렵습니다. 고통을 덜기 위해 다리의 근육을 스트레칭하고 수영장에서 뒤로 젖히는 것이 유용합니다. 물이 체중을 크게 줄이면 결과적으로 통증이 감소하고 운동을하기가 더 쉬워집니다. 벽 바에 스트레칭하는 유용한 근육 :

웅크 리기를 수행하고, 그녀를 붙잡는다.
다리 근육에 유익한 효과가있는 "페달링"운동을하십시오.

운동 요법은 근골격계의 상태를 정상화하는 것뿐만 아니라 신체의 다른 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다. 좌골 신경을 치료하기 시작하거나 예방을위한 운동을 원한다면 Bubnovsky 방법에 따라 적응 체조를 시도 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 다양한 근육 그룹을 위해 특별히 선택된 운동을 포함합니다. 운동을 정기적으로하고 자신의 훈련을 따르는 것이 중요합니다. 좌골 신경의 염증에 대해 제안 된 체조는 신체의 상태를 정상화하고 근골격계를 정상으로 되돌려 놓는 데 도움이 될 것입니다.

휴식과 처진을 위해서 네 발로 앉아있는 동안 출발 자세를 취해야합니다. 등 근육을 느끼고 편안하게하십시오. 흡입 한 후에, 당신이 내뿜는 때 등을 구부리고 구부십시오. 적당한 속도로 20 번 운동을 반복하십시오.
같은 위치에서 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 왼쪽에 앉습니다. 왼쪽 발을 앞으로 당겨 몸을 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 굽히다, 몸 전체를 앞으로 당기고 허리 근육을 사용하지 마십시오. 서두를 필요가없는 과정에서 호흡과 균형을 관찰하십시오.
동일한 초기 위치에서, 숨을 내쉬면서 구부러진 팔에서 몸통을 바닥으로 내립니다. 흡입에, 출발 위치에 돌려 보내고 발 뒤꿈치에 집중하십시오. 6 번 반복하십시오.
등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 구부린다. 언론을 흔들면서 몸을 들어 올리고 무릎을 만지는 팔꿈치.

적응 체조 Bubnovsky 그냥 좌골 신경을 치유하기 시작하는 사람들에게 적합합니다. 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다. 공복 상태에서 적어도 20 분 동안 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하고 있다는 사실은 땀을 많이 흘릴 것입니다. 운동을 마친 후 규칙적인 샤워 또는 대조 샤워를하십시오. 다음과 같이 수행됩니다.

시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을 내쉴 때, 들어 올리고 팔을 벌리십시오, 그리고 당신이 흡입 할 때, 시작 위치로 돌아갑니다.
뱃속에 손을 대고 꽉 입술을 통해 공기를 배출하여 정화 호흡을하십시오.
언론을 강화 시키려면 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 각 호흡시에 몸을 들어 올리십시오.
등을 대고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 던지십시오. 그러나 대각선으로 하우징을 들어 올리지 마십시오.
골반을 무릎 위치로 돌려 후자를 들어 올리십시오.
시작 위치 - 무릎 꿇기. 앞뒤로 몸을 기울이십시오. 당신의 위장에 누워, 다리를 똑바로하고 바닥에서 찢어, 교대로 시체를 들어 올립니다.
옆에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 스윙의 중간에 잡으십시오. 양 다리를 교대로.
바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
앉은 자세를 취하면서 둔근 근육을 움직이십시오. 그리고 네 발로 서있는 자세로, 앞뒤로 스윙하십시오.

적절한 체조가 영향을받는 좌골 신경을 복원하는 데 도움이됩니다. 그러나 환자를 꼬집는 것은 의사를 방문해야한다는 것을 기억하십시오. 그는 처방하고 추가 조치를 취할 수 있습니다. 좌골 신경통을 치료 한 후에도 운동을 수행해야합니다. 유용한 러닝 및 사이클링. 자신을위한 적극적인 라이프 스타일을 선택하십시오. 앞으로는 그러한 위반에 직면 할 필요가 없습니다.

좌골 신경 포착 운동 - 증상, 기술 및 수행

꼬 집는 신경 (좌골 신경통)은 신경 섬유를 자극하고 신경통을 일으키는 신경을 압박하는 과정입니다. 가장 흔하게는 신경의 협착은 천추 추간 판의 영역에서 발생하거나 음 발성 근육의 균열에서 발생합니다.

Yusupov Hospital의 의료 팀은 근대적이고 실제적인 치료 방법과 입증 된 약물만을 사용하며 그 효과는 유럽 연구에 의해 반복적으로 확인되었습니다.

좌골 신경 마비의 원인

좌골 신경통은 심한 통증을 유발합니다. 그 원인은 다음과 같은 병리학 적 증상이있는 경우 숨길 수 있습니다.

골 연골 증;
요추의 탈출 디스크 - 좌골 신경의 협착의 가장 일반적인 원인입니다. 헤르니아의 단계로 들어가는 돌출은 추간공의 신경근에 압력을 가하기 시작하고, 결과적으로 통증이 발생합니다.
osteochondrosis. 이것은 추간 판의 퇴행성 변화를 특징으로하는 심각한 질병입니다. 특정 위치에있는 변형 된 추간판은 좌골 신경 뿌리를 압착하여 통증을 유발할 수 있습니다.
요추 척수 협착증. 이 병리학은 척수가있는 운하를 좁히는 것을 포함합니다. 운하를 쥐어 짜내고 그로 인해 신경, 옆 병리, 신경 증상 및 통증이 발생합니다. 이 질환은 60 세 이상의 사람들에게 더 전형적입니다.
척추 전 치환술. 임상 적으로 증가 된 척추 운동성으로 인한 척추 혼란은 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.
배 모양의 근육 증후군. 이 경우 신경 압박은 좌골 신경 위의 엉덩이 부분에 위치한 piriformis 근육의 과도한 압력이나 경련의 배경에 대해 발생합니다.
골반 기관의 전염성 질환;
좌골 신경에 농양.

척추에있는 어떤 자연의 갑작스런 통증은 심각한 병리의 발생을 나타낼 수 있습니다. 허리 통증이 심할 경우 진단을 정확하게 결정하고 올바른 치료를 처방 할 수있는 유능한 전문가에게 연락해야합니다.

좌골 신경 치료 - 체조 및 마사지, 마약 요법 및 물리 요법

조여진 좌골 신경의 치료는 일반적으로 복잡합니다. 주요 치료 방법은 좌골 신경을 꼬집기위한 치료 운동, 좌골 신경의 염증 및 물리 치료를위한 지압입니다.

약물 치료는 의사에 의해 독점적으로 처방됩니다. 주어진 상황에서의자가 치료는 문제를 악화시키고 그것을 제거하지는 못합니다. 우선, 비 스테로이드 성 소염 진통제 및 진통제가 처방되며, 이들은 주사 또는 경구 투여 될 수있다. 그들의 도움으로, 압박은 완화되고, 통증은 줄어들고 신경 자체의 염증은 완화됩니다. 그러나 장기간 사용하면 간, 신장의 기능에 문제를 일으킬 수 있고 혈액 응고를 줄이며 어떤 경우에는 위궤양을 일으킬 수 있기 때문에 이러한 약을 복용하는 것은 치료의 초기 또는 시급한 단계에 불과합니다.

매우 심한 통증이있을 때 스테로이드가 환자에게 처방 될 수 있으며, 그 임무는 통증을 완화시키는 것뿐만 아니라 부종을 제거하는 것입니다. 그러나 많은 약물 부작용과 금기로 인해 이러한 약제의 복용 또한 제한적입니다. 또한 약물은 국소 적으로 적용되는 혈류를 개선하거나 연고를 따뜻하게하도록 처방 될 수 있습니다.

좌골 신경을 꼬집는 물리 치료는 환자의 상태를 전반적으로 개선하고, 혈액 미세 순환을 정상화하고, 염증 부위에서 경련 또는 부종을 제거하는 데 기여합니다. 원칙적으로, 물리 치료는 사람의 운동 기능의 회복과 자유로운 움직임에 따라 수행됩니다. Yusupov 병원의 최신 기술 장비를 통해 우리는 환자를 위해 가능한 한 모든 물리 치료 절차를 효과적이고 편안하게 만들 수 있습니다.

좌골 신경 염증의 치료에서 주요 물리 치료 방법은 다음과 같습니다 :

phonophoresis 및 좌골 신경에 노보 카인과 전기 영동. 이 방법은 신속하고 누적 된 효과로 인해 많은 의사들에 의해 인정되어 왔습니다. 전기 영동은 종종 통증과 부종의 신속한 완화를 위해 노보 카인 또는 다른 약물과 함께 사용됩니다.
UHF 치료. 이 방법은 초음파 주파수의 전자기장에 의한 고통스러운 초점에 작용하는 것으로 구성됩니다. 이 요법은 좌골 신경에서 급성 통증을 제거 할 수있는 높은 항 경련 작용을 가지고 있습니다.
자기 치료. 이 물리 치료 기술은 자기장에 의한 염증 영역에 대한 효과를 기반으로합니다. 이 방법은 진통 효과가 강하고 혈액 산소 공급을 강화 시키며 붓기에도 잘 대처합니다.
파라핀 응용. 이 기술은 염증성 초점에 대한 열 치료의 장기적인 효과로 구성됩니다. 열은 붓기를 줄이고 통증을 완화하며 신진 대사 과정을 개선시킵니다.
좌골 신경의 운동 자극. 이 방법은 손상된 근육, 관절을 회복시키고 염증 부위로 혈류를 회복시키기 위해 의학에서 매우 현대적이며 널리 사용됩니다. 테이프는 목화로 만든 패치 형태로 3 일에서 6 일 사이 24 시간 착용 할 수 있습니다.
침술. 이 대체 의학 방법은 특정 징후가있는 경우에는 거의 사용되지 않습니다.
지압. 좌골 신경의 지압은 고대의 검증 된 방법입니다. 이 기법의 본질은 인체의 특정 지점에 수동으로 영향을 미치며 인체의 여러 기관 및 시스템을 담당합니다. 좌골 신경 좌골 신경통을 앓고있는 마사지는 염증 과정을 제거하고 부종 부위의 혈액 순환과 미세 순환을 개선합니다.
좌골 신경의 염증에서 운동. 좌골 신경을 꼬집는 일일 운동은 의사가 검사 한 후에 만 표시됩니다. 강화되었지만 적당한 신체 활동은 운동 기능의 신속한 회복 및 재개에 기여합니다. 엉덩이와 다리의 근육을 운동하는 겨냥한 좌골 신경을 꼬집기위한 특별히 고안된 체조가 있습니다. 이 체조는 예방이 아닌 치료 방법이므로 의사가 처방하며 부적절하거나 부적절한 운동의 경우에는 해로울 수 있습니다.

좌골 신경 치료를위한 운동

엉덩이에 좌골 신경을 집어 넣기위한 일부 운동은 병원에서 검사 후 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 좌골 신경의 염증과 체조는 대개 경련 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 체력이 나쁜 사람의 경우 좌골 신경에 대한 그러한 부담은 즉시 주어 지지만 규칙적인 운동으로 인해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 좌골 신경을 6 분 동안 충전하면 통증이 소멸 될뿐만 아니라 근육의 전반적 기능이 강화됩니다.

좌골 신경 염증을 치료하기 위해 다음 운동이 수행됩니다.

무릎을 가슴에 대고 바닥에 눕습니다. 이 위치에 30 초 동안 누워서 다시 똑바로 두 번 반복하십시오.
바닥에 앉아 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 바닥에 이마를 올려 놓고 가능하면 팔을 최대한 앞으로 당깁니다. 손을 잡는 것을 멈추지 말고, 원래 위치에서 몸을 움직이지 마십시오. 이 위치에서 30 초간 각성하십시오. 3 번 반복;
똑바로 서서, 팔을 위로 뻗고 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 다리가 움직이지 않는 상태에서 팔이 확장 된 상태에서 몸을 한쪽으로 기울이기 시작하십시오. 각 방향으로 10 번 반복하십시오.
등에 누워서, 팔꿈치를 구부린 채로 머리를 뒤로 젖히십시오. 다리를 바닥에 수직으로 들어 올려 90도 각도로 만듭니다. 두 다리를 서로 다른 방향으로 분리하여 통증을 피하십시오. 반복 15-20 시간;
바닥에 누워 다리를 무릎에 대고 손으로 껴안으십시오. 가능한 한 많이 무릎을 가슴에 대고 엉키지 않게 구부리십시오. 이 자세를 15-20 초 동안 유지하십시오.
시작 위치 - 등에 누워, 팔은 몸을 따라 뻗어있다. 무릎을 몸에 대고 교대로 누르면서 손으로 쥐고 시작하십시오. 반복 15-20 시간;
네 발로 올라가 손목이 어깨 아래에있다. 부드럽게 허리를 구부린 다음 천천히 안쪽으로 돌리십시오. 이 조작을 20 번하십시오.

고통으로 좌골 신경을 꼬집기위한 일부 운동은 크게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 좌골 신경의 협착에 대한이 체조에는 금기 사항이 있다는 것을 기억해야합니다. 좌골 신경 좌골 신경통에 대한 체조는 탈장이나 척추 종양이 발생한 경우 Yusupov 병원의 담당 의사와 급성 염증성 또는 전염성 질환에 대해 논의해야합니다.

좌골 신경 - 모스크바 마사지 및 운동 요법 치료

모스크바 유스 포브 병원 재활 센터의 전문가들은 좌골 신경이있는 환자를 치료하고 있습니다.

Yusupov Hospital의 팀은 치료 마사지를 포함하여 좌골 신경 침범으로부터 회복하기위한 모든 치료 조치의 신뢰성 있고 정확한 실행을 보장합니다. 우리의 업무에서 우리는 환자의 병력과 필요에 따라 계획을 세우는 가장 최근의 치료 방법을 사용합니다. 유스포프 병원에 전화하거나 웹 사이트의 의료 조정관에게 연락하여 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.

좌골 신경의 꼬집기 : 치료 체조

다리에 통증을 주어 좌골 신경을 꼬집기위한 운동은 불편 감을 제거하고 혈액 순환을 정상화하며 신경 자체를 차단하는 데 도움이됩니다.

가장 광범위한 신경은 좌골 신경통입니다. 좌골 신경통 (적절한 침해)은 염증 과정의 결과로 가장 자주 발생합니다. 우리는 질병을 악화시키는 동안 스포츠를하거나 체육관에가는 것은 불가능하다는 것을 기억해야합니다. 좌골 신경은 요추 부위에서 시작하여 골반을지나 꼬리뼈를지나 발끝에 이릅니다. 길이가 매우 크기 때문에 좌골 신경의 염증시 통증이 요추에서 손끝까지 전체 길이에 걸쳐 나타날 수 있습니다.

비록 신경이 사람의 다리를 통과하지만 통증은 대개 오직 하나에서 느껴집니다. 그 강도는 중요하지 않거나 강할 수 있습니다. 통증이 증가하고, 아프고, 찌르는, 날카로운 등.

징후 징후

좌골 신경을 꼬집는 것은 매우 강하고 날카로운 통증이며 갑자기 나타납니다. 환자는 강제로 신체의 불편한 자세를 취해 고통을 덜어줍니다.

환자는하지의 쑤시거나 무감각 함을 호소합니다. 꼬집어 진 신경은 다른 것과 혼동을 일으킬 수 없습니다.

움직일 때 요추 부위를 관통하는 강렬한 통증이있어 대둔근을지나 하체 전체를 관통합니다. 웃음, 기침 및 기타 갑작스런 움직임 중에 통증이 허리와 다리를 통해 쏘게됩니다.

신경을 곤란하게하는 치료는 지체없이 제공되어야합니다. 그렇지 않으면 다리의 감각 상실이 진행됩니다.

치료 원칙

좌골 신경의 잠금을 해제하려면 상황의 원인을 찾아야합니다. 이에 따라 치료가 처방됩니다.

예를 들어 핀치가 신 생물을 유발 한 경우 치료는 외과 적 개입이 될 것입니다.

약물에 관해서는, 통증과 염증을 제거해야하는 첫 번째 일,이 경우 NSAID와 근육 이완 제가 도움이 될 것입니다.

신경 세포에서 대사 과정을 정상화하려면 B 군의 비타민이 필요하며 급성기에는 근육 내로 처방되고 구강으로 복용 될 수 있습니다.

전기 영동, 전자기장, 자외선, 다양한 종류의 마사지, 파라핀, 수중 치료 -이 모든 것이 물리 치료이며 통증, 염증 및 질식 된 신경의 방출을 완화시키는 데 목적이 있습니다.

비 전통적 치료는 다음을 포함합니다 :

돌 요법;
식물 요법;
소작술;
침술;
다른 방법들, 현재 많이 있습니다.

우리가 민간 요리법에 대해 말하면, 좌골 신경을 꼬집어 서 월계수 잎, 말 밤, 가문비 나무 봉오리, 꿀벌 제품 등을 사용합니다.

보존 적 치료가 실패한 경우 수술 적 치료가 필요합니다.

신경 침해의 치료 방법 중 하나는 운동 요법입니다. 이것은 전문 기관 및 가정에서 모두 수행 할 수있는 효과적이고 매우 유용한 방법입니다.

그것은 특별한 운동을함으로써 사람이 근육층을 강화하기 때문에 통증을 완화시킬뿐만 아니라 이후 꼬집음을 방지 할 수 있습니다.

또한, 영향을받는 지역으로 증가 된 혈액 흐름은 세포 및 조직 영양을 향상시킵니다.

우리는 즉시 신경을 곤란하게하는 체조가 도움이되지 않는다고 말하며, 치료는 특히 급성기에 포괄적이어야합니다.

좌골 신경이 종종 꼬집어지면 완전한 진단을 받고 철저히 치료할 필요가 있습니다.

좌골 신경을 꼬집는 체조는 정기적으로 체계적이어야합니다. 그러나 염증 과정이 없다면, 악화 기간에 통증이 매우 잘 제거됩니다.

어떤 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

올바른 체조 연습하기

수영장에서 체조를하는 것이 좋습니다. 압축 및 근육 긴장이 줄어 듭니다. 수영장에서 운동을하는 동안 수위는 어깨까지 올라야합니다. 수영장에서 복잡한 운동은 다리를 반듯하게 움직이고, 걷고, 반원을 다리로 묘사하는 등의 작업을 포함합니다.

또한 권장 동부 기술 - 기공. 그들은 완치 단계에서 지속적으로 최선을 다합니다. 연습을 올바르게하도록 가르쳐 줄 전문가의 감독하에 수업을 시작해야합니다.

또한, 호흡의 과정은 매우 중요하며, 강사는이를 가르 칠 수도 있습니다. 운동 요법과 마사지를 병용하면 그 효과가 더욱 강해집니다.

집에서 체조를 할 수 있습니다. 운동 중 통증이 증가 할 수 있다는 염두에 두어야합니다. 이것이 염증 과정이 중단 된 후 물리 요법 운동이 처방되는 이유입니다.

염증을위한 운동은 분명히 천천히 그리고 매우 원활하게 이루어져야하며, 몸과 다리의 갑작스런 움직임은 받아 들일 수 없습니다. 모든 운동은 5-6 가지 접근법으로 시작하지만 시간이 지남에 따라 점진적으로 증가 할 수 있습니다.

시작 위치 - 대기 :

가능한 한 높게 무릎을 꿇 으려고 노력하며 제자리에 서십시오.
벽에 손을 대고 똑바로 다리를 옆으로 돌려 부드럽게 움직이십시오.
부드럽게 천천히 몸을 옆으로 기울이십시오.
시체를 앞으로 기울이십시오, 그러나 이것이 고통을 증가시키는 경우에,이 운동은 아직 끝나지 않는 것이 최상입니다.

의자에 앉아 :

너의 다리를 똑바로하고 너를 향해 발가락을 당긴 다음 앞으로 당겨 라.
확장 된 다리의 발을 시계 방향으로 만든다;
다리를 구부린 다음 앞쪽으로 당겨 최대한 높게 올리십시오. 의자에서 골반을 떼어 낼 수는 없습니다.

옆에 누워서 :

아래 다리를 90 ° 각도로 구부린 다음 위 다리를 똑 바르게하고 가능한 한 처음으로, 처음으로, 그다음 뒤로 가져 가십시오.
양 다리를 무릎에서 구부린 후 위를 눌러 스트레칭하고 긴장을 풀어줍니다.

네 발로 서서 :

발을 위아래로 부드럽고 부드럽게 흘려 보내십시오.
다리를 당신의 배에 대고 머리를 기울이고 턱을 가슴에 대고 다리를 똑바로 당겨 뒤로 당기고 머리를 들어 올리고 머리를 등 뒤로 뻗는다.
다리를 펴고 그것으로 원형 운동을 묘사하십시오.
바닥에 손을 얹은 채 천천히 천천히 앉아서 네 발로 서십시오.

체조 공이 있다면 위와 함께 누워서 척추와 팔다리를 풀 수 있습니다.

임신 중 좌골 신경의 염증

때로는 임신이 끝나면 여자의 좌골 신경통은 급성이되고, 아기가 유능한 약을 복용하기를 기다리는 것은 권장되지 않으므로 치료 운동 만 통증을 완화시키는 유일한 방법입니다.

다음은 임산부를 돕기위한 몇 가지 운동입니다.

체조

좌골 신경통이라는 용어는 좌골 신경에서 염증 과정이라고합니다. 이 신경은 허리에주는 심한 통증을 특징으로합니다. 좌골 신경통은 시체가 임신 중에 골반 손상뿐만 아니라 오랫동안 불편한 자세에있을 때 발생합니다. 핀치를 치료하지 않으면 염증으로 변합니다. 좌골 신경통이있는 체조는 회복하는 데 도움이됩니다.

좌골 신경의 증상

좌골 신경이 눌려지는 첫 번째 증상 - 사람이 앞으로 기울으 려 할 때 통증이 발생합니다. 통증이 가라 앉지 않으면 엉덩이 부위에서 먼저 떨어져서 발에 닿으면 통증이 날카 롭고 통증이있는 통칭 인 "약실"이 나옵니다. 누운 자세는 덜 아프지 만, 움직이지 않으면 효과가 나타나기는하지만, 고통 때문에 침대 위에서도 움직일 수 없으므로 잠 잘 수 없습니다.

좌골 신경을 꼬집는 증상 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

둔부에 통증이있을 때, 장시간 앉아있을 때 강해질 수 있습니다.
허리와 엉덩이에 화상, 불타는 것;
근육의 긴장은 약점, 무감각과 동반 될 수 있습니다.
걷거나 강렬한 움직임이있을 때 통증이 날카 롭습니다.

그러한 증상에 대한 치료를 제공하지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 증가합니다. 포괄적 인 진단 (엑스레이, MRI, 손 촉지)이 연고, 젤의 형태로 특별한 온난화와 마취 문지름을 처방 한 후 신경과 전문의를 치료합니다. 또한 좌골 신경이 꼬집어 질 때, 안마, 물리 치료 절차, 물 절차, 신체 체조의 체조는 처방된다.

좌골 신경 협착 치료를위한 권장 사항 :

워밍업없이 2 시간 이상 앉아있을 수 없습니다.
서있을 때 발을 똑바로 세우십시오.
당신은 뺄 수없고, 척추의 고르지 못한 자세는 신경의 압박을 증가시키고 등 근육을 약화시킵니다.
측면에서 더 잘 자고, 무릎을 구부린다.
비만과 과체중은 능선의 질병을 유발하고, 체중을 줄여야합니다.
몸에는 비타민 B가 필요합니다.
하이힐을 신는 것은 절대 불가능합니다. 일반적으로 신발은 편안해야합니다.

운동

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 결말은 요추부 척추에 압축됩니다. 원인은 디스크의 변형 또는 척추의 변위가있을 수 있으므로, 뒤 근육의 이동성과 훈련은이 질병을 피하는 데 도움이되며, 신체적 운동의 도움을 받아 치료를 수행해야합니다.

신경이 골반 부위에 끼어 들면 평화를 원하고 움직이기를 원하지 않습니다. 그러나 이것은 사기성 입장이며 특별한 신체 활동이 필요합니다. 임신 중에 만 체조에서 운동을 삼가 할 수 있습니다. (그리고 운동은 임산부에게는 매우 필요합니다). 또한 금기 사항 중 척추 디스크의 변위는 척추 지압 요법에 의해 치료되며 급성 통증도 동반되지 않습니다. 운동은 마취 후뿐만 아니라 통증의 자연적인 약화 후에도 수행 할 수 있습니다. 갑자기 움직이지 않고 심한 통증을 피하면서 훈련해야합니다.

5 번의 반복 연습으로 시작해야합니다. 그런 다음 5, 10까지 가져올 수 있습니다. 처음 10 분 동안 하루에 최대 3 번까지 훈련 할 수 있지만 곧 30 분 정도 기다릴 수 있습니다. 더 이상 할 말이 없다. 통증이 있다면 운동 자체의 강도와 진폭을 증가시키는 것이 낫다.

누워있다.

뒤쪽에. 다리를 무릎 관절로 구부리고 가슴 가까이에서 흡입 한 다음 10 초 동안 기다린 다음 5 초간 호흡을 유지하고 다른 다리를 반복 한 다음 양쪽 다리를 반복합니다. 허리가 편안해야하며, 운동의 임무는 스트레칭하는 것입니다.
뒤쪽에. 브러시가 엉덩이 아래에 두 다리가 올라와 자전거 페달의 비틀림을 시뮬레이트하지만 가속과 노력없이 발로 15 바퀴를 만듭니다.
뒤쪽에. 뻗은 팔에 손바닥을 올려 놓고 다리를 수직으로 들어 올리고 45도 각도가 될 때까지 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 기울입니다.
옆으로 눕고 다리를 구부린 채 양말을 펴고 가슴에 무릎을 내려고 등을 구부리고 등을 구부린 채 10 번 반복하십시오.
엎드린 자세로 머리 위로 곧장 팔을 굽히고 팔을 굽히고 다리를 움직이지 않으면 서 흉곽을 바닥 위로 올려 5 ~ 10 회 반복하십시오.

앉은 자세에서

앞뒤로 걷고, 곧은 다리로 엉덩이에 앉아.
가슴 수준에서 등뒤를 똑바로 세우고 천천히하십시오.
의자에 앉아 다리를 교차 (다리를 다리에, 무릎을 무릎에 대고), 등을 똑바로 세우십시오. 머리 뒤쪽의 손바닥을 열 번씩 돌려서 다리를 바꾸어 반복하십시오.
모든 네발에 서서, 숨을 내 쉬고, 숨을 내 쉬어 라.

서있는 자세

발을 약간 벌리고 엉덩이에 손을 댄 채로 골반을 앞으로 움직이십시오.
다리를 어깨 너비로 벌리고 옆으로 천천히 기울이고 반대쪽 팔을 활에 가져 5 번 반복합니다.

좌골 신경통 치료 후 아침 운동 대신에 정기적으로 운동을 실시해야합니다. 달리기, 자전거 타기에도 유용합니다. 움직이는 삶의 방식을 선택하고 작업을 이동하면 척추와 골반 부위의 신경 종말에 문제가 없습니다.

가정에서 좌골 신경을 꼬 집기

03/07/2017 06:10
저자 : 외과 의사 Artem Shimansky

근년에 근골격계의 질병은 극적으로 젊어졌습니다. 하나의 공통 조건은 좌골 신경의 협착입니다.

이러한 병리 적 상황은 근골격계 구조를 둘러싼 신경의 압박이다. 꼬집는 것은 밝은 "클리닉"과 긴 코스가 특징입니다.

sciatica (설명 된 조건에 대한 다른 이름)의 치료에 훌륭한 도구는 물리 치료법입니다.

그러나 모든 운동이 수행되어야하는 것은 아닙니다. 효과를 발휘하기 위해 운동 요법을 어떻게 할 수 있습니까?

좌골 신경통에 대해 간단히

이미 언급했듯이 좌골 신경통은 염증성 질환의 병리학 적 상태로서 좌골 신경이 꼬이게됩니다. 이 현상의 원인은 다양합니다.

lumbosacral region에서 추간판 탈장의 존재.

• 등뼈의 같은 부분에 Osteochondrosis.

• 신 생물, 결핵 병변 (극히 드문 경우).

일반적인 증상 복합체는 진단을 간단하고 효과적으로 만드는 신경을 꼬집는 특성입니다. 질병의 징후 중 :

• 요추 부위의 날카로운 강렬한 통증. 좌골 신경이 몸에서 가장 크다는 것을 명확히하는 것으로 충분합니다. 좌골 신경통의 통증은 견딜 수 없기 때문에이 사실은 환자에게 유리하지 않습니다. 허벅지, 다리 및 발 뒤쪽의 한쪽 또는 양쪽 다리를줍니다. 운동 후 불편 함이 증가합니다.

• 엉덩이의 무감각, 허리를 느낍니다.

• 운동 장애. 환자는 정상적으로 걸을 수 없습니다.

병합하면 이러한 증상은 병이 있음을 시사합니다. 물리 치료는 설명 된 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 마약과 물리 치료가 병적 증상과 그 원인을 제거하기위한 것이면 물리 치료법을 사용하면 수년간 안정된 완화와 질병을 잊을 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 운동 요법은 다른 치료법을 대체하지는 않지만 그 효과를 향상시킵니다.

좌골 신경을 꼬집기위한 부드러운 운동

계속 염두에 두어야합니다. 인터넷에서 널리 복제 된 좌골 신경을 꼬 집기위한 운동이 항상 필요한 치료 효과를 제공하지는 않습니다. 그것은 모두 증상의 본질과 환자의 건강 상태에 달려 있습니다.

아 급성기 또는 완전 관해의 기간에는 부드러운 체조 운동의 복합체가 표시됩니다. 편의상 그들은 세 그룹으로 나뉩니다.

복잡한 №1

치료 운동의 첫 번째 복합체는 기댄 자세에서 수행됩니다. 담요 나 매트를 놓는 것이 좋습니다. 추위와 초안은 환자를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

1) 시작 자세를 취하십시오. 가능한 한 똑바로 정돈하십시오. 다리를 부드럽게 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 가능한 한 가깝게 구부린 사지를 가슴에 가져 오는 것이 중요합니다. 이 상태를 7-10 초 동안 유지 (자세를 더 길게 유지하는 것은 권장되지 않음) 한 다음 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 다른 사지와 똑같이 반복하십시오. 5-7 번 수행하십시오. 용서 중 - 7-10 번. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 혈류를 개선합니다.

2) 뒤에서 자세를 취하십시오. 손을 엉덩이 아래에 두었다. 다음으로 가능한 한 다리를 천천히 들어야합니다. 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하십시오.

3) 위치는 세 번째 운동과 같습니다. 옆으로 손을 뻗어 문자 "T"를 형성하거나 "솔기 부분"을 직선으로 만듭니다. 이제 다리를 들어야합니다. 오른발과 왼발로 가볍게 기울이기 시작하십시오. 열심히 할 필요는 없으며, 경사각은 약 45도입니다. 작업 중에 통증이 관찰되면 진폭을 줄여야합니다.

4) 바닥에 눕는다. 다리는 무릎에서 구부려 야합니다. 강한 움직임으로 무릎을 가슴에 대고 누르십시오. 동시에, 등은 또한 무릎쪽으로 운동을 앞으로 구부려 야합니다 ( "출구에서"사람은 반지로 구부려 야합니다). 가능한 한 많이 휴식을 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 양말이 필요합니다.

5) 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 몸을 들어 올리는 "하나"를 희생해서 목을 스트레치하고 앞에 놓여있는 것을 보길 원합니다. 5 ~ 6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 몸을 "위장에 누워"돌려 놓으십시오. 이 모든 시간은 고정되어야합니다.

복소수 2

이 단지는 착석 위치에서 수행됩니다.

1) 바닥에 앉아 다리를 똑바로합니다. 이제 앞으로 나아가서 엉덩이와 함께 움직일 필요가 있습니다. 운동은 피해 지역의 혈액 순환을 개선하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 그런 다음 뒤로 뒤로 움직입니다.

2) 위치는 동일합니다. 다리를 곧게 펴고 팔을 앞으로 똑바로 세우십시오. 손목을 어깨에 가져 오는 "시간"을 희생하여 "2"를 희생해서 원래 위치로 되돌립니다.

3) 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 다리에서 다리를 건너십시오. 머리 뒤쪽에 손을 얹고 몸의 움직임을 오른쪽과 왼쪽으로 천천히하십시오. 턴의 진폭은 최대가되어야합니다 (현재). 바로 90도 회전하려고 노력하는 것은 가치가 없으며 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 10 번 달리면 다리가 바뀌게됩니다.

4) 스쿼트 (Squat), 팔꿈치에서 구부린 팔로 무릎을 꿇어 라. 천천히 뒤쪽을 왼쪽으로 구부리고 팔꿈치를 아래로, 오른쪽으로 움직입니다. 5 번 실행합니다.

복합 번호 3

그것은 "서있는"위치에서 수행됩니다.

1) 어깨 높이에서 똑바로 서십시오. 숨을 내쉬면서 허리를 잡아 당깁니다. 이제 똑같이하십시오. 그러나 반대 방향으로 숨을 쉬십시오. 3-5 번 계속하십시오. 근육의 긴장으로 인해 요실금 영역의 근육이 강화됩니다.

2) 운동 "1"과 같은 자세. 머리 위로 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 부드럽게 기울입니다. 그런 다음 손을 바꾸면서 똑같은 일을하십시오. 가능한 한 많이 굴절시킵니다.

3) 서있는 자세. 원형의 부드러운 움직임으로 허리를 문지르는 것.

이것들은 좌골 신경을 꼬는 가장 간단한 운동입니다.

기술 된 체조를 도울 수있는 사람

이러한 운동은 좌골 신경통과 처음 만났던 환자와 만성 염증을 앓고있는 환자에게 적합합니다. 악화 기간에 복합 번호 3을 수행 할 수 있으며, 복합 1-2는 질병이 퇴행 한 경우에만 수행해야합니다.

좌골 신경을 꼬집는 가장 효과적인 운동

이 운동은 악화 기간과 피험자가 추간판 탈장증을 앓고있는 경우에는 엄격히 금기입니다. 사면 중에 엄격하게 수행 할 수 있습니다.

복잡한 №1

1) 모든 네발에 서서 팔꿈치를 구부리십시오. 바닥에 휴식. "한 번"허리를 구부려서 가능한 한 낮게, "2"를 희생해서 원래 위치로 돌아갑니다.

2) 벽에 등을 대고, 긴장을 풀어 라. 골반을 뒤로 구부리려면 10 번, 벽을 움직이기를 원할 때. 운동은 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

3) 발로 어깨 너비로 발을 세운다. 10 스쿼트를 수행하십시오.

4) 서있는 자세. 손은 자물쇠로 접히고 음부 바로 위의 위장에 놓습니다. 손의 저항을 극복하기 위해 손을 밀어 골반을 앞으로 밀기를 원합니다.

5) 비슷한 운동을하고 허리 뒤의 손과 허리 뒤의 손만 밟는다.

복소수 2

1) 무릎을 꿇어 라. 바닥에 휴식하는 손. 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 시작 위치에 두십시오. "하나"를 희생해서 팔을 곧게 펴고 가능한 한 앞으로 구부리십시오. "2"를 희생하여 처음 자세로 돌아갑니다. 사진에서 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을 잘못하는 법을 볼 수 있습니다. 다리를 구부릴 수 없습니다.

2) 네 발로 앉는다. 한쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽 다리에 앉으십시오. 두 번째 다리를 반복합니다. 이 운동은 근육의 탄력을 증가시키는 데 도움이됩니다.

3) 무릎에 앉으십시오. 천천히 아래쪽을 구부리고 바닥에 눕습니다.

4) 네 번째 운동은 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 무릎은 구부러지고, 손은 머리 뒤로 돌립니다. 언론의 운동과 유사한 10 개의 운동을 수행하십시오. 반대쪽 무릎을 만지는 팔꿈치.

5) 스쿼트. 흡입하면서 일어 서서 똑바로 세워서 원래 위치로 돌아갑니다.

6) 운동 "4"를 수행하여 다리를 완전히 똑바로 펴십시오.

7) 앙와위 자세를 취하십시오. "하나"를 희생해서 가능한 한 높은 골반을 올리십시오. "2"를 희생하십시오 - 허리를 바닥으로 낮추고 편안하게하십시오.

8) 5-7 개의 팔 굽혀 펴기를 실행하십시오.

9) 거짓말. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 내립니다. 다른 사지와 똑같이하십시오.

이 운동은 누구에게 적합합니까?

위에 열거 된 두 가지 단지는 사면에서 수행하는 데 이상적입니다. 허리 근육 강화, 조직 영양 개선 및 통증 완화에 도움이됩니다. 복합 1 호 및 연습 7, 9의 운동 2, 4, 5는 모든 환자에게 적합합니다. 증상 완화와 진행 과정 모두에 적합합니다.

운동의 원리

독자는 질문이 있어야합니다 : 좌골 신경이 꼬 였을 때 운동을하는 방법? 좌골 신경통 같은 어려운 상태를 물리 치기 위해서는 운동이 어떤 원칙에 기반해야합니다. 그중 :

• 수행 된 운동은 건강 상태에 따라 7-15 배가되어야합니다. 열심히하지 마십시오.

• 각 복합 단지는 하루 동안 2-4 세트로 수행됩니다. 하루에 한 번 충분하지 않습니다.

• 체육관의 기간은 의사가 결정합니다.

• 건강 상태의 첫 번째 변경 (통증, 불편 함)으로 인해 즉시 운동을 중단해야합니다.

이러한 원칙을 철저히 지킬 필요가있다면 그 효과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

권장 사항 및주의 사항

몇 가지 팁이 있습니다.

• 집과 전문 그룹의 조건 모두에서 할 수 있습니다. 가정 수업이 더 바람직하지만, 그룹에서는 의사의 통제하에 운동을 할 수있는 기회가 있습니다. 이것은 명확한 플러스입니다.

• 수업을 시작하기 전에 의사와상의 할 가치가 있습니다.

• 어떤 경우에도 지시 사항을 맹목적으로 따라 연습 할 수는 없습니다. 신체의 신호를 느끼고 활동을 조절하는 것이 중요합니다.

• 설명 된 모든 운동은 고급 osteochondrosis 및 intervertebral 탈장에 금기입니다. 이것은 절대적인 도전이 아니며 단지 전문가 방문 때까지 질문을 연기해야합니다.

• 심한 통증에 대해서는 운동을해서는 안되며, 이는 증상이 심각하고 약물이 필요하다는 것을 의미합니다.

좌골 신경통은 약물 치료에만 잘 반응하지 않습니다. 운동 요법이 최고의 보조 요법이 될 것입니다.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
엉덩이 신경통.
허리의 불편 함.
움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

날카로운 근육 경련;
요추 부위의 염증;
이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
바닥에서 밀어 올리십시오.
앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
바닥에서 밀어 올리십시오.
모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

근육 경련의 이완;
통증 증상의 감소;
혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

혈액의 질병.
전염병의 악화 동안.
최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
종양학.
간질이 있습니다.
결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
염증에 자기장을 사용하는 것.
전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

고통을 덜어 줄 운동 - 좌골 신경을 꼬고 체조