좌골 신경을 걸러내는 운동

좌골 신경의 염증은 종종 압축으로 인해 형성됩니다. 병적 인 과정이 심한 통증과 관련되어 있다는 사실입니다. 종종 꼬집음 (좌골 신경통)은 요추 영역의 변형이나 디스크의 변위로 인해 형성됩니다. 신경의 압박 및 염증 변화는보다 위험한 병리학 적 과정의 증상 일뿐입니다.

핀치 연습 - 효과

좌골 신경을 꼬집기위한 일련의 운동은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  • 복부 및 척추 근육 강화;
  • 척추 병증이있는 곳에서부터 시작하여 척추 병리의 존재하에 적절한 운동 하위 그룹을 선택하는 것. 잘못 컴파일 된 프로그램을 구현하면 환자의 건강이 악화되고 고통이 증가 할 수 있습니다.
  • 허벅지 뒤쪽에있는 근육 (hamstrings)을 스트레칭하는 것은 거의 모든 운동 요법 프로그램에서 사용됩니다. 부적절한 유연성으로 허리에 가해지는 스트레스가 증가하고 웰빙이 악화되며 어떤 경우에는 조여진 신경 형성을위한 조건이 만들어집니다.
  • 할당 된 연습의 올바른 구현에 중점을 둡니다. 부적절하게 수행 된 적절하게 선택된 운동은 심각한 해를 입힐 수 있습니다. 그들의 마스터 링은 수동 치료사 또는 물리 치료사의 통제하에 수행됩니다.
  • 기본적인 치료 외에도 호흡 운동을하십시오.

좌골 신경의 체조는 침상 안정보다 침해 및 염증 과정의 치료에 더 효과적입니다. 전체 휴식은 약 2 일 동안 권장됩니다. 이 기간을 초과하면 활동하지 않음으로 인해 불편 함이 증가합니다.

좌골 신경통에 대한 기본적인 복합 운동 요법

다양한 유형의 복합체는 염증 과정의 증상 완화에 효과적으로 기여합니다. 좌골 신경에 대한 질병의 단계에서 체조는 압축을 줄이는 데 도움이되며, 강한 근육 긴장을 낮추고 혈류를 개선합니다. 근육 소모시 이러한 운동은 근육의 힘을 증가시키는 데 도움이됩니다. 표준 운동 요법 이외에 수영, 동양 기술의 사용을 권장합니다. 예를 들어 중국 체조와 요가는 스트레스를 없애는 데 도움이됩니다. 운동 요법과 마사지의 병용이 효과적이라고 여겨집니다.

다양한 움직임이 천천히 수행되며, 예리하고 예리한 구현을 방지해야합니다. 운동 요법은 측면에서 수평으로, 수직으로 운동을 제공합니다. 처음에는 각 훈련이 5 번 수행 된 후 시간이지나면서 숫자가 15로 증가합니다.

  • 뒤의 수평 위치에 있기 때문에 팔은 머리 뒤쪽으로 향하게됩니다. 위장에 무릎을 구부리고 지연됩니다. 각 다리를 8 회 반복 한 후 다리가 구부러지지 않습니다.
  • 바닥에 앉아 있으면 브러쉬가 엉덩이 근처에 놓입니다. 구부리고 무릎을 펴고 발을 미끄러지게하십시오. 3-5 번 반복하십시오.
  • 뒤에서 무릎이 구부러지면 유역이 천천히 밀려납니다. 20 회 반복됩니다.
  • 양쪽에 하나씩 무릎을 꿇고 5 초의 지연. 각면에서 여러 번 반복하십시오.
  • 오른쪽에 있으니 왼쪽 다리와 팔을 약간 올리십시오. 왼쪽 무릎은 다리가 구부러지지 않고 3-5 초 지연되어 복강으로 조여집니다. 3-5 번 반복 한 다음 왼쪽으로 돌립니다.
  • 무릎을 꿇을 필요가 있으며, 자물쇠를 손에 넣으십시오. 양쪽으로 펼쳐서 굴곡을 만듭니다. 훈련은 10 번 수행됩니다.
  • 위장에 서서, 팔을 옆으로 뻗었다. 동시에 다리와 팔이 서서히 떨어지면서 천천히 떨어집니다. 10 번 수행하십시오.
  • 같은 위치에서 손바닥을 바닥면에 올려 놓고 골반을 위쪽으로 밀어서 팔을 곧게 펴야합니다. 이 위치에 머무르기까지 15 초가 걸리고 바닥에 떨어집니다. 6-7 번 반복합니다.
  • 바닥에 앉아 무릎이 구부러지며 손이 머리 위로 던져집니다. 몸체는 4 초 정도 지연되어 측면이 뒤틀려 꼬여 있습니다. 8 번 실행됩니다.
  • 무릎을 꿇고 편향이 이루어지고 허리는 느린 동작으로 둥글게되고 적어도 7 번 반복됩니다.
  • 무릎을 꿇고, 뒤꿈치까지 손을 펴고 손을 대십시오. 몇 번 반복하십시오.
  • 무릎을 꿇고 한 손바닥을 바닥에 놓습니다. 다른 손은 곧게 뻗어 올라갑니다. 손으로 10 개의 동그라미로 움직이면 손이 바뀝니다.
  • 똑바로 서서, 앞으로 똑바로 서서, 손을 아래로 내립니다. 천천히 곧게 펴고 요추 부위를 약간 들어 올려서 턱을 들어 올리십시오. 여러 번 반복됩니다.

당신이 전문가에게 가기 전에, 기본적인 요가 포즈 중 하나 인 나비 훈련을 시도해 볼 수 있습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 특별한 위치에 바닥 표면에 앉아해야합니다. 무릎을 바닥에 펴야합니다. 움직임은 날개가 퍼덕 거리는 것과 같습니다. 이러한 간단한 조치는 요추 부위의 불편 함을 줄일 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

좌골 신경통에 대한 운동 Bubnovsky는 파워 시뮬레이터의 사용과 다양한 운동의 구현을 포함합니다. 유능한 교육을 통해 근육의 부종을 없앨 수 있습니다. 영향을받는 지역의 혈류를 개선하기 위해서는 운동 요법이 필요합니다.

각 환자에 대해 이러한 운동은 개별적으로 선택됩니다. 그러한 방법이 대중화되면서, 그들은 새로운 프로그램을 개발합니다. 큰 장점은이 기술에 대한 교육이 특별한 신체적 준비를 요구하지 않는다는 것입니다. 웰빙 시스템은 노인을 포함한 각 환자에게 효과적으로 적합합니다.

이 일련의 운동은 특정 근육에 대해 선택되는 육체적 인 노력을 포함합니다. 강조는 또한 자기 훈련과 세심한 실행에 놓여있다. 고려중인 병리학에서는 운동과 체조가 권장되며 아래에 설명되어 있습니다. 병리학 적 과정이 척주의 위치의 복잡성에 의해 촉발되면, Bubnovsky 기법이 최적이 될 것입니다. 운동 약은 수선되고 치유됩니다.

  • 휴식과 처진. 시작 위치 - 무릎 팔꿈치. 너는 등 근육을 느끼고, 긴장을 풀어야한다. 그런 다음, 흡입하면서 굽히십시오. 그리고 숨을 내쉴 때, 아치. 측정 된 페이스로 20 회 반복합니다.
  • 근육 스트레칭. 시작 위치 - 모든 네발에. 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 왼쪽에 앉혀 야합니다. 그러한 자세에서, 왼쪽 다리는 전방으로 뻗어서 몸을 최대한 낮추어줍니다. 각 다리 20 반복합니다.
  • 슬로프. 시작 위치 - 지난 훈련 때와 같습니다. 시체가 그들 앞에서 잡아 당기고, 허리 근육은 연루되지 않습니다. 그것은 균형을 유지하고 호흡을 조절하고 서두르지 않도록해야합니다.
  • 뒤를 스트레칭. 시작 위치는 과거와 유사합니다. 호기 중 몸체는 구부러진 상태에서 바닥으로 내려갑니다. 흡입하는 동안, 그들은 발 뒤꿈치에 쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 6 번 반복합니다.
  • 누르십시오. 등 뒤에서 팔을 들고 머리 뒤에서 무릎을 구부려 야합니다. 시체가 올라 팔꿈치로 뻗어 나옵니다.

이 훈련은 좌골 신경통으로 위 운동의 과정을 방금 시작한 사람들에게 유용합니다. 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다. 빈 복합물에 복합물에 진행하기. 아침 또는 저녁에 최적의 행동 수업. 적어도 1 시간 25 분 수행됩니다. 땀 나는 운동의 효과의 징후입니다. 그 후에는 보통 샤워 또는 콘트라스트 샤워를하는 것이 좋습니다.

  • 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입하는 동안 팔을 옆으로 벌려 부상을 당겨 처음 자세를 취해야합니다.
  • 클렌징 브레스. 복부에 손을 넣으면 공기가 꽉 입술을 통해 내뿜습니다.
  • 언론을 강화하십시오. 등을 대고 누워서 무릎을 꿇어 야합니다. 각 호기 중 몸이 들어 올려집니다.
  • 초기 위치 - 이전 훈련과 같습니다. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리에 떨어집니다. 같은 몸통 상승이 있지만 대각선으로 수행됩니다.
  • 수평 위치에서 골반을 천천히 올리고 내립니다.
  • 무릎을 꿇고 돌리면서 무릎을 들어서 골반에서 돌립니다.
  • 시작 위치는 무릎 위에 있습니다. 몸은 앞뒤로 구부린다.
  • 그것은 위장에 누워 다리를 똑바로하고 바닥 표면에서 분리해야합니다. 몸의 부상과 번갈아 가며.
  • 옆쪽에 있으면, 하반신이 위로 올라가고, 중간에 남습니다. 두 번째 다리와 교대하십시오.
  • 바닥 표면에서 밀어 올리십시오.
  • 앉은 자세로 엉덩이 근육을 움직입니다.
  • 무릎 - 팔꿈치 위치에 있으면서, 뒤로 스윙하고 앞에서.

Bubnovsky 기술은 예방 목적 및 주 요법으로 사용될 수 있습니다. 운동은 근육 강화와 혈류 개선을 목표로합니다. 그들은 체계적이고 적절하게 수행됩니다. 이러한 훈련은 근육의 특정 하위 그룹을 위해 설계 되었기 때문에 직접 수행하지 않는 것이 좋습니다.

수영장에서 운동하기

이러한 절차는 병적 인 과정과 전체 유기체의 폐기에 효과적으로 영향을 미친다. 근육을 강화하고 운동 활성을 향상 시키며 좌골 신경을 꼬집는 동안 신경 압박을 줄이는 데 도움이됩니다.

수업 중 물은 어깨 수준에 도달해야합니다. 위의 각 동작은 약 10 회 수행됩니다. 일반적으로 컴플렉스에는 다음 연습이 필요합니다.

  • 저항을 극복하고 걷기;
  • 반 시계 방향으로 반올림 된 반원의 설명;
  • 당신은 당신의 손으로 수영장 가장자리에 의지 할 필요가 있습니다.

고려 된 기술은 병리학 적 과정의 완화 단계에서만 수행됩니다. 그것은 전체 과정을 감독하는 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 최적으로 수행됩니다. 또한, 강사는이 부분이 매우 중요하기 때문에 호흡하는 법을 보여줍니다.

체조 기공의 초기 단계는 휴식과 평온, 3 가지 흡입과 호흡, 3 가지 개방과 폐쇄의 3 단계로 나뉩니다. 그것은 근육 코르셋을 완화하고 통증의 불편 함을 줄이며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 고려 질병의 예방 목적으로 사용되며, 만성적 인 과정의 신체 질환에 권장됩니다.

금기 사항

다음과 같이 체조 연습을하는 것은 불가능합니다.

  • 만성 성의 급성 악화;
  • 승온;
  • 극도로 심한 통증.

좌골 신경을 꼬집고있는 LFK는 모든 경우에 워밍업으로 시작됩니다. 그런 다음 스트레칭을 수행하여 점차적으로 훈련의 무게를 늘립니다. 바벨과 교전하는 것은 금지되어 있습니다. 견딜 수없는 스트레스는 추간 판을 더 많이 압박하고 완전히 추락시킵니다. 또한 권장되지 않음 :

  • 가중치를 사용하여 기울이고 회전합니다. 척추 사이에 마찰이 형성되어 디스크의 부상을 초래합니다.
  • 시뮬레이터가 강직한 운동 궤적을 주장 할 때 가중치가있는 스쿼트. 모든 경우에 척주의 해부학 구조에 해당하는 것은 아닙니다.

척추에 가장 해로운 것은 누운 자세로 장기 체류하는 것으로 간주됩니다. 허리 통증을 피하기 위해서는 척추가 근육을 발달시켜야합니다. 수업 시작 전에 전문가의 추천을 찾아야합니다.

예측

고려중인 병리를 치료할 때, 약물 치료와 물리 치료 절차를 포기해서는 안되지만, 특별한 효과를 발휘하여 최대한의 효과를 얻을 수 있다는 점을 고려해야합니다. 급성 불쾌감을 제거한 후 좌골 신경통에 대한 의료 체조로 질병에 대해 완전히 잊을 수 있습니다. 근육을 늘리고 강화시키는 것을 목적으로하는 특수 훈련은 통증의 재발을 예방합니다.

좌골 신경을 꼬집기위한 효과적인 운동 : 5 가지 일반적인 체조 옵션

좌골 신경의 꼬집음 - 극도로 고통스럽고 특별한주의가 필요한 상태 좌골 신경의 꼬집음은 매우 고통스럽고 특별한주의가 요구되는 상태입니다. 체조 및 운동 요법은 그것을 극복하는 데 도움이됩니다. 좌골 신경은 인체에서 가장 큰 것으로 올바르게 간주됩니다. 요추에서 시작하여 신경은 꼬리뼈와 엉덩이를지나 양쪽 다리의 발가락으로 끝납니다. 허리에 심한 통증을 느끼고 다리에 통증이 있으면 좌골 신경을 꼬집는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다 - 좌골 신경통. 이 현상은 연령과 관련된 근육의 변화로 인해 35 년 만에 가장 많은 특징을 나타낸다고 여겨지지만 이는 사실이 아닙니다. 좌골 신경을 꼬집는 것은 언뜻보기에는 완전히 건강한 아주 젊은 사람에게서 일어날 수 있습니다.

좌골 신경통 예방 : 좌골 신경 운동

각 사람에게 가장 간단하고 필요한 운동은 대부분의 사람들의 현대적인, 앉아있는 생활 방식을 고려하면서 걷기와 표준 아침 운동입니다. 예방 운동은 신경의 재 염증으로 발병 및 통증의 위험을 줄입니다. 그들은 힘줄과 근육의 스트레칭, 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

예방 운동의 조합 :

  1. 다시 벽에 서서 허리를 구부리고 벽에 압력을가합니다.
  2. 일어서, 자물쇠에 팔을 접어서 하복부에 올려 놓으십시오. 골반을 앞으로 당기면 골반의 움직임에 저항력이 생깁니다.
  3. 서있는 자세에서 다리는 어깨 너비를 벌리고 쪼그리고 앉는다.
  4. 등에 누워서 무릎을 구부리고 골반을 들어 올리십시오.
  5. 배꼽 아래에 누워서 팔 굽혀 펴기를하십시오.

각 사람에게 가장 쉽고 필수적인 운동은 걷기와 표준 아침 운동입니다.

주치의가 별도로 정한 경우가 아니면 매일 각 운동을 7-10 회 수행해야합니다.

통증 증상 제거 : 좌골 신경통 운동

좌골 신경통은 좌골 신경의 병리학 적 염증 과정입니다. osteochondrosis와 추간 판의 탈출에서부터 결핵과 종양학적인 질병에 이르기까지 여러 가지 이유에 의해 유발 될 수 있습니다.

날카로운 역도, 저체온증과 같은 "무해한"이유가 더 많이 있습니다.

좌골 신경통의 운동은 주로 잔여 통증을 제거하고 꼬집는 것을 목표로합니다. 실행의 기술을 엄격히 준수하여 매일 수행해야합니다. 그렇지 않으면 해를 입히고 상태를 악화시킵니다.

서있는 자세로 연습 세트 :

  1. 일어 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 뒤로 움직입니다.
  2. 초기 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 깊게 구부려 야하고 반대로 오른손을 들어 올리고 왼쪽으로 구부릴 필요가 있습니다.
  3. 서서, 당신은 손바닥의 원형 움직임과 함께 허리를 문질러 야합니다.

앉아있는 자세로 일련의 운동이 있습니다. 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 걷거나 앞뒤로 움직이는 등의 움직임을 반복하십시오. 바닥에 앉아 다리와 팔을 곧게 펴십시오. 팔을 굽히고 손목을 어깨에 가져오고 팔을 곧게 펴십시오. 의자에 앉아 다리를 똑바로 편다. 머리 뒤쪽에 손을 대고 몸의 움직임을 최대 전압까지 좌우로 움직이십시오.

경향이있는 위치에 일련의 운동이 있습니다. 거짓말을하고 곧게 펴세요. 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가슴에 최대한 가까이 당겨 10 초 동안이 위치에 머무르게하십시오. 그런 다음 오른발로 같은 운동을하십시오. 바닥에 누워 다리를 무릎에 굽히고 가슴쪽으로 강하게 밀어 넣습니다. 동시에, 등을 구부리면 고리가 형성됩니다. 결국, 긴장을 풀고 평평하게 누워 있습니다. 엉덩이 밑에 손을 대고 누워서 누워 있습니다. 다리를 들어 올리고 사이클링을 시뮬레이트하는 운동을하십시오.

좌골 신경통을위한 운동은 주로 잔여 통증과 협착을 제거하는 것을 목표로합니다

이러한 운동은 10-15 시간 동안 매일 수행해야하지만 복지에 초점을 두어야합니다.

경향이있는 위치에서 운동을 할 때는 차가운 바닥에 닿지 않도록 마사지 매트 또는 담요를 두는 것이 좋습니다. 불편 함과 통증이 나타나면 즉시 운동을 중단해야합니다. 추간판 탈장의 진단의 경우,이 운동은 엄격하게 금기입니다.

좌골 신경 좌골 신경통이있는 체조

좌골 신경통으로 인한 중등도의 통증이있는 ​​상태에서 체조를 나타냅니다.

좌골 신경통에 대한 5 가지 일반적인 체조 연습 :

  1. 벽을 마주보고 서서 벽에 기대어 손을 대면 옆으로 걷어차십시오.
  2. 서있는 자세로, 가능한 한 높은 다리를 들어 올린 채 그 자리에서 걷기를 수행하십시오.
  3. 등에 누워서 다리를 펴고 양말을 당기고 발로 둥근 운동을하십시오.
  4. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채로 공중에 올려 놓은 채로 무릎을 꿇고 앉히십시오.
  5. 오른쪽에 누워서 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 왼쪽 다리를 앞뒤로 잡아 당깁니다. 왼쪽에서 수행 할 비슷한 작업입니다.

좌골 신경통과 중등도의 통증이있을 때, 체조를 보여줍니다.

좌골 신경통은 신경 학적 병리학이며, 주 치료법은 신경 학자에 의해 처방됩니다. 그의 상담 후에 체조 및 운동 요법의 전문가를 방문 할 필요가 있으며, 각각의 경우 체조 운동의 최적 세트를 선택하게됩니다.

Bubnovsky에 따른 좌골 신경 치료 : 대체 의학

Sergei Mikhailovich Bubnovsky 교수는 좌골 신경통에 대한 대안 세트를 개발하고 시행했습니다. 그는 마약과 수술을 사용하지 않고도 치료가 가능하다고 주장한다.

그는 자신의 방법으로 치료 체조와 신체 운동을 결합했으며이 중 많은 부분이 의사가 개발 한 시뮬레이터에서 수행되었습니다.

신경과 의사가 진단을 내리지 않고 Bubnovsky 센터에 가지 않아야합니다. 각 특정 질환에는 자체 치료 방법이 필요하기 때문입니다.

복잡한 운동 Bubnovsky :

  1. 모든 네발에 서서 허리를 편안하게하고 숨을 내쉴 때 허리를 굽히십시오.
  2. 위장에 누워서 팔을 펴고, 팔다리를 올리고 숨을 내쉬면서 긴장을 풀어줍니다.
  3. 발에 약간의 높이로 서서 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록하고, 올라 타고 떨어지면서 손을 지탱하십시오.
  4. 모든 네발에 서서, 팔꿈치를 구부리고, 바닥에 몸을 낮추고, 숨을 내쉬고, 발 뒤꿈치에 둔부를 내립니다.

각 운동은 신체의 능력에 따라 최대 15 번 수행됩니다. Bubnovsky에 따른 치료 방법은 이러한 운동에만 국한되지는 않지만 좌골 신경 퇴치를위한 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.

꼬집음 된 좌골 신경과 체조 (비디오)

좌골 신경통의 치료는 의사와상의하여 포괄적으로 접근해야합니다. 육체 운동을 시작하기 전에 심한 통증을 제거해야합니다. 의료, 치료 및 예방 조치의 조합 만이 질병을 극복하는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 운동과 적당한 신체 활동은 근육을 강화하고 완화의 상태를 연장합니다.

좌골 신경과 의사 Bubnovsky의 치료

종종 좌골 신경은 압축 때문에 염증을 일으 킵니다. 이 증후군은 종종 심한 통증을 수반하며 요추의 변형이나 디스크의 변위로 좌골 신경통 (좌골 신경의 염증)이 발생합니다. 신경은 다른 중요한 배경의 염증에 대해 염증을 일으키고 압축됩니다.

좌골 신경은 노년층에서 가장 흔히 발병하며 치료가 복잡합니다. 특별 연습을 수행하는 Dr. Sergey Bubnovsky의 기법에 종종 사용됩니다. 자료에는 비디오 및 설명이 표시됩니다.

좌골 신경 치료 방법

좌골 신경의 문제는 노인뿐만 아니라 모든 연령대에서 나타날 수 있습니다. 신경의 염증과 함께 통증은 엄청나게 강합니다. 치료는 항상 복잡하고 좌골 신경의 협착을 돕는 약을 복용하고 운동을 포함합니다.

Sergey Bubnovsky에 따른 치료 방법은 대체 정형 외과이며, 다음을 기반으로합니다.

  • 다수의 연구;
  • 의료 관행;
  • 신경학 및 정형 외과 분야의 발전

좌골 신경 치료의이 방법은 환자의 내적 힘에 초점을 맞추고, 약물 치료는 단지 보조 치료 방법이라고 가정합니다.

좌골 신경에 관해서는, Bubnovsky 박사는 좌골 신경을 꼬집는 것이 인위적인 용어라고 믿습니다. 그래서 대부분의 의사들은 그의 주장에서 하체와 등 근육의 경직으로 인한 결과라고 생각합니다.

근육 유연성은 30 년 후에 사라질 수 있으며, 다음과 동반됩니다 :

  • 심한 통증;
  • 더 낮은 말단 및 뒤의 방해 한 모터 기능;
  • 고통의 영역에서 감도가 변화합니다.

고통과 치료 극복

좌골 신경에 문제가 있으면 통증을 피하는 것이 거의 불가능합니다. Dr. Bubnovsky가 개발 한 모든 운동은 병든 근육을 점차적으로 늘리고 발달 시키며 소성과 유연성으로 되돌아갑니다.

의사에 따르면, 고통을 극복하는 것은 자신에 대한 강한 노력을 함을 의미합니다. 근육이 다시 건강 해지면 통증이 사라집니다. 가장 중요한 것은 그들을 두려워하지 않는 것입니다. 그것들은 신체의 정상적인 활동이 방해받는 종류의 지표 일뿐입니다. Bubnovsky의 운동으로 인해 좌골 신경의 염증 및 협착시 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나 특정 운동 세트를 할당하기 위해서는 추간판 탈장으로 인한 좌골 신경통이 있으면 하나의 치료 방법이 필요하며 과냉각이나 신경 손상이 완전히 다른 경우에는 감별 진단이 필요합니다.

치료 체조는 항상 개별적으로 임명되며, 마사지 또는 다른 절차로 보완 될 수 있습니다. 근육의 음색을 개선하고 척수의 정상적인 혈액 순환과 유연성을 회복시키는 것을 기본 목표로하는 기본적인 운동 이외에도 감기 치료가 시행 될 때 동결 요법이 처방됩니다.

이 치료 방법에는 다음이 포함됩니다.

  • cryocompresses (얼음이 병에 걸린 지역에 놓일 때);
  • cryomassage.

이 모든 것은 진통제를 사용하지 않고 통증을 완화하는 데 도움이되며, 냉동 요법은 또한 조직의 온도 조절을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 종종 저온 압축기의 부과와 결합됩니다. 허리를 구부릴 때 통증 완화를 위해 압축이 적용됩니다.

운동 요법 및 그 이점

Bubnov 치료는 kinesitherapy라고합니다. 이 기술로 좌골 신경을 치료하는 데 도움이되는 의사의 감독하에 의사가 개발 한 시뮬레이터의 특수 센터에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

그러나 모든 사람이 전문 센터에 참석하거나 브랜드 시뮬레이터에서 운동 할 수있는 것은 아닙니다. 특수 문학을 공부하고 좌골 신경 치료를위한 연습 비디오를 시청 한 후에도 스스로 공부할 수 있습니다.

그러나 예비 차동 진단이 필요합니다. 대부분의 운동은 고통을 극복하고 수행해야합니다. 당연히 어려운 일입니다. 그러나 물을 크게 체중을 줄이기 때문에, 그것을 촉진하기 위해, 당신은 수영장에서 다리의 근육을 스트레칭 수 있으며, 운동이 쉽게 수행하고 고통이 그렇게 강하지 않을 것입니다.

다른 것들 중에서도, 그것은 벽 바에 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다 :

  • 벽을 잡고 스쿼트를한다.
  • 다리 근육에 아주 좋은 "페달"운동을하십시오.

운동 요법은 근골격계뿐만 아니라 다른 인간 계통도 순서대로 배치하기 때문에 좋습니다. 좌골 신경의 치료를 막 시작하거나 예방 목적으로 운동하기를 원한다면 Bubnovsky의 적응 체조를 시도하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 치료 용 Bubnovsky 운동 요법

이 방법에 따른 치료는 특정 신체 활동의 수행뿐만 아니라 그들은 특정 근육 그룹을 위해 특별히 선택됩니다. 또한 정기적으로 모든 운동을 수행하고 자신의 실행을 훈련해야합니다. 좌골 신경이 막히면 아래에 설명 된 것처럼 일련의 운동이 도움이 될 것입니다. 심각한 고통에주의를 기울일 필요가 없습니다.

이러한 운동은 스스로를 질서있게하고 근골격계를 개선 할 수있게 해줍니다 :

  • 긴장을 풀고 허리를 굽히십시오. 네 발로 앉아 시작 자세를 취하십시오. 척추 근육을 느끼고 긴장을 풀어 라. 흡입하고 내뿜는 동안 등을 구부리면 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 적당한 속도로 20 번 반복합니다.
  • 근육을 뻗는다. 자세를 취하고 모든 네 발에 앉아 오른쪽 발을 뒤로 움직여 왼쪽에 앉으십시오. 같은 위치에서 왼쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 신체를 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
  • 구부리십시오. 시작 위치 - 이전 연습 문제와 유사합니다. 전신으로 앞으로 펴고 허리 근육을 관여시키지 마십시오. 시간을 내서 균형을 유지하고 호흡을 관찰하십시오.
  • 허리를 뻗어 라. 이전 운동과 비슷한 시작 자세를 취하고, 구부러진 팔에서 숨을 내쉴 때 몸통을 바닥으로 내립니다. 흡입, 우리는 발 뒤꿈치에 중점을두고 시작 위치를 차지합니다. 6 회 반복;
  • 스윙 프레스. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부린다. 몸을 들고 팔꿈치를 무릎에 대십시오.

적응 체조 세르게이 Bubnovsky하여

이 운동은 좌골 신경 치료를 시작한 사람들에게 적합합니다. 덕분에 근육을 강화하고 스트레칭 할 수 있습니다. 오전이나 저녁에 공복 상태에서 적어도 20 분 동안 운동하는 것이 가장 좋습니다.

그들의 성과의 효과는 풍부한 땀으로 나타납니다. 끝내면 간단하거나 대조적 인 샤워를하는 것이 좋습니다. 구현 방법은 다음과 같습니다.

  • 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉는다. 흡입에 일어나십시오, 팔을 주변에 퍼지고, 내 뿜기에 시작 위치에 돌려 보내십시오;
  • 정결 한 호흡을하십시오 - 당신의 위장에 손을 대고 입술을 통해 공기를 내뿜으십시오.
  • 당신의 등을 누를 자세를 강화하고 무릎을 구부립니다. 각 호기시에 몸을 들어 올리십시오.
  • 등을 대고 한쪽 발을 다른 쪽 발에 던져라. 시체를 들어 올리십시오, 그러나 비스듬히 아닙니다. 앙와위 자세로 천천히 올리거나 내립니다.
  • 골반을 무릎 꿇게하고 위로 들어 올리십시오.
  • 시작 위치 - 무릎. 시체를 앞뒤로 기울입니다. 위장에 누워서 다리를 똑바로 펴고 바닥을 찢어 내십시오. 몸을 들어 올리는 것과 번갈아 가며;
  • 당신 편에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 두 번째 다리와 교체하십시오.
  • 바닥을 밀어 내라.
  • 앉은 자세에서 둔부 근육을 움직입니다. 모든 네발에 서서 앞뒤로 움직입니다.

좌골 신경 치료의 이러한 방법은 기본 및 예방 모두 사용할 수 있습니다. 그들은 혈액 공급을 개선하고 근육을 강화시키는 데 중점을두고 있습니다. 그들은 지속적이고 효율적으로 수행되어야합니다. 특정 근육 그룹에 영향을주기 위해서는 전문가의 승인을 받아 각 컴플렉스를 선택하는 것이 좋습니다.

좌골 신경통 치료법 Bubnovsky - 가장 효과적인 운동 및 연습

많은 사람들은 등 뒤통이나 갈비뼈 통증, 관절 통증에 익숙합니다. 그들은 그 (것)들에게서 죽지 않으며, 그러나 수시로 우리의 생활을 참을 수 없게한다.

공식 약은 잘 알려진 방법 (알약, 주사, 진통제, 완전한 휴식 또는 신체 활동의 심각한 제한을 주장 함)을 취급합니다.

그러나이 모든 것은 고통을 덜어주고 어느 정도 견딜 수있는 삶으로 돌아가는 반면, 완치 방법은 Bubnovsky 박사의 방법입니다.

방법에 관하여

Bubnovsky 박사는 근육에 문제가 있다고 믿습니다. 즉, 근육이 상처를 입습니다. 연골 조직이나 인대가 손상되면 근육이 손상되어 수축 된 부위를 보호합니다. 이것은 근육 경련입니다. 그래서 고통이 있습니다. 통증은 약물로 완화되고 경련이 남아 있습니다. 고통을 없앤 사람이이 근육 그룹을 더 이상 사용하지 않으려 고합니다. 결과적으로 근육이 약화되어 더 이상 이전 부하를 견딜 수 없습니다.

이 논리에 이어 좌골 신경통을 치료하는 방법에 대한 질문에 답하면서, Bubnovsky는 관절이 개발되어야한다고 믿고, 근육이 편안하고 강해 져야합니다. 강한 근육 만이 우리 몸의 연골과 관절을 저장하고 강화할 수 있기 때문입니다.

의사는 그의 방법을 kinesitherapy, 즉 마약을 완전히 거부 한 Bubnovsky 운동에 따라 좌골 신경통 치료법이라고 불렀습니다.

그의 방법론을 구현하기 위해 Bubnovsky 박사는 다음과 같이 개발했습니다.

  • 질병의 실제 원인을 확인하는 데 사용되는 근막 진단은 근골격계의 전반적인 상태가 분명해진다.
  • 시뮬레이터는 도움을 받아 염증과 통증을 완화시키고 치유를 가속화합니다.
  • 그는 근육의 팽창을 완화시키고 혈액 순환을 회복 시키며 신체의 병든 조직을 스스로 재생시키는 운동 시스템을 만들었습니다.

금기 사항

모든 방법에는 한계가 있으며 Bubnovsky 방법이 있습니다. 다음과 같은 질병 및 상태에서 좌골 신경의 염증 치료를 위해 체조를 할 수 없습니다.

    1. 수술 후 기간 : 바늘이 흩어지고, 출혈이 나타날 수 있습니다.
    2. 악성 신 생물 : 운동은 통증을 완화시키지 않지만 단지 강화시킬뿐입니다.
    3. 심장의 순환을 위반하여;
    4. 뇌 순환에 위배됩니다.

환자로부터이 체조를 연습하려면 의지가 필요합니다.

      • 약물로 통증을 제거하려고하지 마십시오.
      • 잠자리에 들지 말고 통증을 제거하십시오.
      • 매일 의사가 선택한 일련의 연습을하기에 충분합니다.

좌골 신경통이있는 체조 Bubnovsky

Bubnovsky에서 좌골 신경통에 대한 이러한 운동은 요추를 감싸는 근육을 강화시킵니다.

  1. 배에 누워있어. 다리는 똑바르다. 이 위치에서 2 초 지연하여 다리를 들어 올리십시오.
  2. 배에 누워있어. 다리는 곧게 펴집니다. 양쪽 발은 바닥에 닿아 몸통을 약간 들어 올립니다.
  3. 배에 누워있어. 손바닥은 바닥에 기대어 양말에 기대면서 몸을 들어 올리려고합니다.
  4. 똑바로 서. 작은 균열을 통해 입을 통해 숨을 쉬십시오. 손바닥이 숨을 쉬는 것처럼 복부를 누르십시오.
  5. 스쿼트. 흡입시 몸을 들어 올려 팔을 벌리십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다.
  6. 무릎에 앉으세요. 무릎을 골반의 위아래로 들어 올리십시오.
  7. 무릎에 앉으세요. 시체를 앞으로 기울이고, 몇 초 동안 그대로 둔 다음, 같은 지연으로 시체를 뒤로 젖히십시오.
  8. 엉덩이에 앉아. 둔부 근육을 긴장시키고, 마치 키가 커지고 싶은 것처럼 스트레칭하십시오.
  9. 모든 발로 서서 발과 손바닥을 바닥에 올려 놓습니다. 한쪽 발로 앞뒤로 스윙.
  10. 옆에 누워있어. 바닥이 걱정되는 한 다리를 올리면 캐노피가 2 ~ 3 초 동안 지연됩니다. 다른 편에 누워서 똑같이하십시오.
  11. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 호기 중 몸통을 약간 올리십시오.
  12. 거짓말. 다리를 건너십시오. 호기 중 몸통을 조금 올리십시오. 그러나 몸통을 약간 위로 올리십시오.
  13. 거짓말. 다리는 무릎을 구부린다. 대야를 들어 올리고 부드럽게 내립니다.
  14. 거짓말. 다리가 무릎을 구부렸다. "자전거"를하려면.

운동 순서는 중요하지 않습니다. 모든 체조는 30 분이 소요되므로 운동 횟수는 직접 계산할 수 있습니다.

의사는 운동이 제대로 끝나면 과도한 발한을 관찰 할 수 있다고 강조합니다.

매일 운동을하면 고통이 먼저 약해지고 근육에 혈액 공급이 증가하고 붓기가 가라 앉을 것이므로 완전히 사라집니다.

수업은 우선 의사의 감독하에 실시해야합니다. 그가 모든 일을 올바르게하고 있는지 확인하면 집에서 공부할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사는 척추를지지하는 근육의 정상적인 기능을 회복 시키면 좌골 신경통을 영원히 잊어 버릴 수 있다고 확신합니다. 그리고 이것을 위해 근육 경련을 제거하고 근육을 강화해야합니다 (효과적인 방법은 운동 LFK 세트입니다).

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

  1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
  2. 엉덩이 신경통.
  3. 허리의 불편 함.
  4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

  • 날카로운 근육 경련;
  • 요추 부위의 염증;
  • 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

  1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
  2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
  3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.


문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

  1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
  2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
  3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
  4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
  5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
  6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
  7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
  8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
  9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
  10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
  11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.


이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

  • 근육 경련의 이완;
  • 통증 증상의 감소;
  • 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.


고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

  1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
  2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
  3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
  4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
  5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

  1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
  2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
  3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

  1. 혈액의 질병.
  2. 전염병의 악화 동안.
  3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
  4. 종양학.
  5. 간질이 있습니다.
  6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

  1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
  2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
  3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

고통을 덜어 줄 운동 - 좌골 신경을 꼬고 체조

좌골 신경의 염증 과정을 좌골 신경절이라고합니다. 그것은 허리까지 방사하는 강한 통증을 유발합니다. 이 현상은 신체의 장기간 체류 중에 불편한 자세로 발생하며 골반 부분의 부상과 임신 과정에서 발생합니다. 적절한 치료가 없다면, 곤란이 심각한 염증으로 변할 수 있으므로 가능한 빨리 조치를 취해야합니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경을 꼬집는 연습입니다.

꼬집음 좌골 신경의 증상

좌골 신경의 첫번째 징후는 앞으로 기울기를 시도 할 때 고통입니다. 가라 앉지 않으면 모든 것이 무너집니다 : 먼저, 엉덩이까지, 그리고 발에 준다. 그리고 그 캐릭터는 날카 롭고, 총격을 당한다. 사람들은 그러한 느낌을 "요통"이라고 부릅니다. 경향이있는 위치에서 통증이 너무 강하지는 않을지라도, 잠이 들지 않아도 잠을 못 자고 침대 안에서도 움직이면 아프다.

좌골 신경의 협착 증상은 다음과 같습니다.

  • 엉덩이에 통증, 장기간 앉아서 증가합니다.
  • 허리와 엉덩이에 타는듯한 느낌과 찌르는듯한 느낌.
  • 약점과 무감각 한 근육 긴장이 동반됩니다.
  • 걷고 움직일 때 날카로운 통증.

이러한 증상에 대한 의료 조치가 제공되지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 증가합니다. 신경 학자는 포괄적 인 진단 (촉진, X 선, MRI)을 수행하여 문제를 치료합니다. 온난화 및 진통 효과가있는 젤과 연고의 특수 문지방이 처방됩니다. 그것은 또한 마사지, 물리 치료 및 수중 치료, 좌골 신경을 곤란하게하는 체조를 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경 꼬집음을 치료할 때 다음과 같은 권고 사항을 고려해야합니다.

  • 워밍업없이 2 시간 이상 앉아 있지 마십시오.
  • 서있을 때 발을 평평하게하십시오.
  • 척추의 부정확 한 위치는 신경의 압박 증가를 유발하고 등 근육을 약화시키기 때문에 움츠 리지 마십시오.
  • 무릎을 구부리고 측면에서 자세를 취하는 것이 좋습니다.
  • 초과 중량이있는 경우, 능선에 추가 하중을 유발하므로 제거해야합니다.
  • 시체는 B 비타민을 필요로합니다.

허리에 곤란한 신경이있는 체조

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 신경 종말은 요추부 척추에 압축되어 있습니다. 이것은 척추 근육의 움직임과 훈련이 질병을 예방할 수 있고 운동이 치료의 중요한 척도이기 때문에 디스크의 변형이나 척추의 변위 때문일 수 있습니다.

일반적으로 곤란한 신경을 가진 사람은 전혀 움직이고 싶지 않습니다. 그러나이 위치는 기만적입니다. 신체 활동이 필요하며 임신 중에 만 자제 할 수 있습니다. 금기 사항 중에는 척추 디스크의 변위에도 배정됩니다.이 척추 디스크는 심각한 급성 통증 때문에 운동을 할 수 없습니다. 좌골 신경의 염증 운동은 통증 완화 이후뿐만 아니라 자연스럽게 통증이 가라 앉은 후에도 수행 할 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 5 번의 반복으로 연습을 시작해야합니다. 처음에는 10 분 동안 하루에 최대 3 번씩 연습을하고 점차 30 분에이 시간을 가져옵니다. 더 긴 클래스는 의미가 없습니다. 운동 결과가 좋으면 운동의 진폭과 강도를 높이는 것이 좋습니다.

이제 좌골 신경 운동을 고려하십시오. 누워있을 때, 그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

  • 제기 된 다리를 무릎에 구부립니다. 숨을들이 쉬면서 숨을들이 마시고 10 초 동안 가슴에 가깝게 가져갑니다. 그런 다음 두 번째 다리에 대해서도 똑같은 작업을 반복 한 다음 한 번에 두 개의 다리를 반복합니다. 운동은 스트레칭을 목표로하므로 허리를 편안하게하십시오.
  • 두 손을 엉덩이 아래에 올려 놓고 자전거 페달의 비틀림을 모방합니다. 발로 15 라운드를 수행하십시오.
  • 옆으로 뻗은 팔에 손목 받침대를 가져 가서 다리를 수직으로 들어 올리고 함께 잡고있어 좌우로 기울기를 10도 기울이고 45도 각도로 기울입니다.
  • 옆으로 눕고 다리를 구부린 후 양말을 펴고 무릎을 가슴에 단단히 누르면서 등을 구부리고 머리를 기울입니다. 10 회 반복하십시오.
  • 배 위에 누워서 머리 위로 똑바로 들고 가슴을 가슴 위로 들고 팔을 구부리고 다리를 움직이지 마라. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경에 대한 다음과 같은 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다.

  • 똑바로 다리가있는 엉덩이에 앉아있는 자세로 앞뒤로 걷습니다.
  • 천천히 가슴 수준에서 등 뒤로 팔을 똑바로 당깁니다.
  • 의자에 앉아서 다리를 교차시키고 허리를 똑바로 유지하십시오. 손바닥은 머리 뒤쪽에 있어야합니다. 옆으로 10 바퀴 돌리고 다리를 바꾸어 반복하십시오.
  • 숨을 내쉬고 네 발을 모두 구부린 채로 등을 구부린 후 숨을 내 쉰다.

서있는 위치에서 당신은이 체조를 할 수 있습니다 :

  • 다리를 놓고 손을 엉덩이에 올려 놓고 골반을 숨을 내딛게하고 숨을 내 쉬어 라.
  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 옆으로 부드럽게 구부려서 머리 위로 반대쪽 손을 들어 올리십시오. 그 행동을 다섯 번 반복하십시오.

Bubnovsky 운동

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky)의 방법으로 좌골 신경을 꼬집는 치료법은 운동 요법 (kinesitherapy)이라고합니다. 이 경우 좌골 신경을 가볍게 두드리는 운동은 전문의의 감독하에 의사가 개발 한 시뮬레이터의 특수 센터에서 가장 잘 수행됩니다. 그러나 모든 사람들이이 기회를 갖기 때문에 특별 비디오를 사용하여 집에서 할 수 있습니다.

그러나 예비 차동 진단이 필요합니다. 대부분의 운동은 통증을 통해 수행해야합니다. 물론 고통은 매우 어렵습니다. 고통을 덜기 위해 다리의 근육을 스트레칭하고 수영장에서 뒤로 젖히는 것이 유용합니다. 물이 체중을 크게 줄이면 결과적으로 통증이 감소하고 운동을하기가 더 쉬워집니다. 벽 바에 스트레칭하는 유용한 근육 :

  • 웅크 리기를 수행하고, 그녀를 붙잡는다.
  • 다리 근육에 유익한 효과가있는 "페달링"운동을하십시오.

운동 요법은 근골격계의 상태를 정상화하는 것뿐만 아니라 신체의 다른 시스템을 정상화하는 데 도움이됩니다. 좌골 신경을 치료하기 시작하거나 예방을위한 운동을 원한다면 Bubnovsky 방법에 따라 적응 체조를 시도 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 치료는 다양한 근육 그룹을 위해 특별히 선택된 운동을 포함합니다. 운동을 정기적으로하고 자신의 훈련을 따르는 것이 중요합니다. 좌골 신경의 염증에 대해 제안 된 체조는 신체의 상태를 정상화하고 근골격계를 정상으로 되돌려 놓는 데 도움이 될 것입니다.

  • 휴식과 처진을 위해서 네 발로 앉아있는 동안 출발 자세를 취해야합니다. 등 근육을 느끼고 편안하게하십시오. 흡입 한 후에, 당신이 내뿜는 때 등을 구부리고 구부십시오. 적당한 속도로 20 번 운동을 반복하십시오.
  • 같은 위치에서 오른쪽 다리를 뒤로 밀고 왼쪽에 앉습니다. 왼쪽 발을 앞으로 당겨 몸을 최대한 낮추십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
  • 시작 위치는 같습니다. 굽히다, 몸 전체를 앞으로 당기고 허리 근육을 사용하지 마십시오. 서두를 필요가없는 과정에서 호흡과 균형을 관찰하십시오.
  • 동일한 초기 위치에서, 숨을 내쉬면서 구부러진 팔에서 몸통을 바닥으로 내립니다. 흡입에, 출발 위치에 돌려 보내고 발 뒤꿈치에 집중하십시오. 6 번 반복하십시오.
  • 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 구부린다. 언론을 흔들면서 몸을 들어 올리고 무릎을 만지는 팔꿈치.

적응 체조 Bubnovsky 그냥 좌골 신경을 치유하기 시작하는 사람들에게 적합합니다. 근육을 강화하고 늘리는 데 도움이됩니다. 공복 상태에서 적어도 20 분 동안 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하고 있다는 사실은 땀을 많이 흘릴 것입니다. 운동을 마친 후 규칙적인 샤워 또는 대조 샤워를하십시오. 다음과 같이 수행됩니다.

  • 시작 위치 - 발 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을 내쉴 때, 들어 올리고 팔을 벌리십시오, 그리고 당신이 흡입 할 때, 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 뱃속에 손을 대고 꽉 입술을 통해 공기를 배출하여 정화 호흡을하십시오.
  • 언론을 강화 시키려면 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 각 호흡시에 몸을 들어 올리십시오.
  • 등을 대고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 던지십시오. 그러나 대각선으로 하우징을 들어 올리지 마십시오.
  • 골반을 무릎 위치로 돌려 후자를 들어 올리십시오.
  • 시작 위치 - 무릎 꿇기. 앞뒤로 몸을 기울이십시오. 당신의 위장에 누워, 다리를 똑바로하고 바닥에서 찢어, 교대로 시체를 들어 올립니다.
  • 옆에 누워서 다리를 들어 올리십시오. 스윙의 중간에 잡으십시오. 양 다리를 교대로.
  • 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
  • 앉은 자세를 취하면서 둔근 근육을 움직이십시오. 그리고 네 발로 서있는 자세로, 앞뒤로 스윙하십시오.

적절한 체조가 영향을받는 좌골 신경을 복원하는 데 도움이됩니다. 그러나 환자를 꼬집는 것은 의사를 방문해야한다는 것을 기억하십시오. 그는 처방하고 추가 조치를 취할 수 있습니다. 좌골 신경통을 치료 한 후에도 운동을 수행해야합니다. 유용한 러닝 및 사이클링. 자신을위한 적극적인 라이프 스타일을 선택하십시오. 앞으로는 그러한 위반에 직면 할 필요가 없습니다.