osteochondrosis와의 싸움에서 복잡한 치료가 사용되며, 그 중 주요 부분은 osteochondrosis에서 LFK가 차지합니다. 운동은 질병을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 현재 골 연골 증이라고 진단 된 사람들의 수가 기하 급수적으로 증가하고 있습니다. 이것은 현대인의 이동성이 제한되어 있기 때문입니다. 대부분의 사람들은 컴퓨터에 앉아서 바쁜 시간을 보내고 TV로 집에서 저녁을 보내고 있습니다. 척추 골 연골 증의 다양한 운동은 여가를 다양 화하는 데 도움이되며, 건강에 도움이되는 자유 시간을 보낼 수 있습니다. osteochondrosis에서 체조는 자체 징후, 기능 및 행동 규칙이 있습니다. 전체 단지는 의사와 개별적으로 조정하는 것이 좋습니다. osteochondrosis와 운동은 통증 억제 후 처방.

치료 체조의 임무

척추골의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 불쾌감을 느끼지 않는 리듬으로 증상이 처음 나타날 때 사용됩니다. osteochondrosis로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 어떤 운동을 할 수 없습니까? 신청 규칙을 고려하십시오.

• 의사와상의하지 않고 신체 활동을 시작하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• osteochondrosis의 통증 증후군을 제거하지 않고 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
• osteochondrosis 이외의 의학 금기와 질병이있는 상태에서 운동하는 것은 금지되어 있습니다.
• 등골의 osteochondrosis에서는, 통풍이있는 방에서, 느슨한, 가벼운 의류에서 동시에 체조를하는 것이 낫다;
• 식사는 적어도 운동 시작 1 시간 전에하는 것이 좋습니다.
• 근육을 데우려면 목욕을하고 따뜻한 물로 원하는 부위를 따뜻하게하세요.
• osteochondrosis가있는 복잡한 LFK는 부상이나 스트레칭을 피하기 위해 워밍업으로 시작해야합니다.
• osteochondrosis에 대하여 위탁은 청초하고, 눈물 및 멍청이없이 실행된다;
• 불편 함이 느껴지면 등의 충전을 중단하고 치료를 위해 의사에게 가야합니다.
• osteochondrosis에 다시 근육을 과장하지 마십시오.

osteochondrosis에 대한 재활은 가장 중요한 포인트입니다. 질병 후 치료 효과 및 신체 회복 수준은 재활을 위해 처방 된 절차에 따라 다릅니다.

Osteochondrosis는 결점과 추간 원판 손상이없는 골 연골 증의 등을위한 운동의 도움으로 첫 증상에서만 완치됩니다.

손상이 이미 진단 된 경우 치료와 처방 된 치료는이 과정을 멈추고 질병이 더 진행되는 것을 방지합니다. 척추의 osteochondrosis와 LFK는 복잡한 치료에 최대 효과를 달성하는 데 도움이 여러 가지 놀라운 속성이 있습니다 :

• 척추가 올바른 생리 학적 위치를 차지하도록 돕는 근육 시스템의 전반적인 강화. 증가 된 근육 탄력성;
• paravertebral 조직의 울혈 과정이 촉진되어 추간 판의 힘을 회복하고 파괴 과정을 중지시킬 수 있습니다.
• 개선 된 자세와 척추에서 하중 제거;
• 몸에서 일어나는 과정의 전반적인 개선으로 건강과 기분이 향상됩니다.

osteochondrosis에있는 등을 맞댄 운동은 금기이다 :

• 고혈압, 고혈압;
• 수술, 외상 또는 다른 개입 후 기간;
• 신경계 질환;
• 신체의 병리 적 상태, 특정 질병의 심각한 형태.

치료 운동 단지

척추의 골 연골 증 (osteochondrosis) 운동은 워밍업 (warm-up) 부분부터 시작하여 5 분 안에 걷고 손을 들어 올립니다.

자궁 경부

osteochondrosis의 대부분의 경우 정확하게 목에 영향을 미칩니다. osteochondrosis의 치료를 위해 운동을 사용하려면 전문가와 상담해야합니다. 각 단지는 개인 시간의 20 분을 넘지 않으며 건강을 회복하고 정상적인 삶의 과정으로 돌아가는 것이 아닙니다.

목의 골 연골 증에 대한 치료 적 운동 :

• 하나의 머리와 다른 머리로 회전. 정확하게 얼굴을 마주 치지 마십시오. 그 다음, 그의 머리를 구부리고, 끄덕이고, 뒤로 던져라, 깊지 마라.
• 우리는 자동차에서 놀고있는 장난감처럼 수평면에서 우리의 턱을 앞으로 움직입니다. 운동을하려고 할 때, 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 움직입니다. 운동은 즉시 풀리지 않으며, 모든 것을 경험할 수있는 자신과 함께하지 마십시오.
• 이마에 손바닥을 얹고 싸울 때와 마찬가지로 손과 이마 사이에 긴장을 조성하십시오. 이제 손바닥을 성전으로 옮기고 머리를 손목 받침대에 기울여 긴장을 만듭니다.
• 자물쇠에 머리 뒤로 손, 우리가 머리를 누르는 팔꿈치로, 얼굴은 앞으로 보인다. 팔꿈치를 높이십시오;
• 턱은 그의 주먹에 달려 들고, 목은 위로 당겨진다. 그런 다음 우리는 머리 뒤로 손을 뻗어 저항의 긴장을 조성합니다.
• 우리는 의자에 앉고, 자세를 똑바로하고, 얼굴을 앞으로 보며, 턱을 0에서 9까지의 숫자로 설명해야합니다.

자궁 목

osteochondrosis와 LFK 연습은 가장 간단한에서 복잡한 순서로 수행됩니다.

• 앉아. 한 손은 뒤에서, 다른 쪽은 머리를 그쪽으로 부드럽게 이끌고 멍청이도없이 끌고 간다.
• 손바닥은 얼굴의 일시적인 부분에 놓여 긴장을 만들고 머리를 돌리고 팔을 저항합니다. 다른 한편으로는;
• 서서, 완전히 이완 된 상태에서, 손은 속눈썹처럼 내려 놓고, 어깨를 들어 올리거나 내립니다.
• 자세를 잡아서 몸에 손을 댄다. 흉부 부위를 여러 번 올리십시오. 그런 다음 우리는 부드럽게 한쪽과 다른 쪽에서 머리를 돌립니다.
• 우리는 등을 대고, 다리는 무릎을 굽히고, 몸은 손에 얹습니다. 가슴을 높이세요.

흉부 척추

Osteochondrosis는 척추의 추가 고정이 갈비뼈를 만들기 때문에 척추의 흉부 부위에 영향을 미칩니다. 종종이 부분의 프로세스는 다른 프로세스와 함께 진행됩니다. osteochondrosis와 함께 다시 체조, 병든 뿌리와 긴장을 완화하고 근육의 음색을 향상시킵니다.

등 근육을 강화하는 운동 :

• 우리는 편지 T를 묘사하면서 정확하게 서 있습니다. 우리는 몸통을 좌우로 움직입니다.
• 우리는 편안하게 서 있고, 우리의 턱은 흉골에 얹혀 있습니다. 그러면 우리는 천천히 어깨를 내리고, 우리는 손이 바닥에 뻗습니다. 스트레칭이 부족하고, 무릎에 닿을 수 있습니다.
• 자세를 바꾸지 않고 몸에 손을 댄다. 가장 큰 진폭으로 좌우로 스윙. 그런 다음 우리 앞에있는 팔을 연결하여 머리 위로 들어 올립니다. 한 손으로 다른 손목을 잡고 위로 당겨 라. 우리는 포기하고 우리의 입장을 바꿉니다.
• 발목을 잡은 손으로 위장에서 운동 "보트"를 수행하십시오.
• "고양이와 낙타"편향 운동을하십시오. 사방에 서서, 우리는 가장 높은 위치로, 그 다음 가장 낮은 위치로 구부립니다. 이것은 전체적으로 척추에 매우 유용한 운동입니다.
• 우리는 의자 나 벤치에 앉아서 등을 기대고 부드럽게 머리를 뒤로 던져 시작 위치로 돌아갑니다.
• 우리는 롤러를 사용합니다. 우리는 흉부 아래에 있습니다. 우리는 가슴 근육에 작용하는 언론처럼 운동을합니다.
• 우리는 위를 내려 놓고 비행 중에 새를 묘사합니다.
• 위장에 누워서, 우리는 발을 집중시킵니다. 우리는 우리의 손을 머리 뒤로하고 서서히 흉골을 올립니다.
• 우리는 의자에 앉아 단단히 자리를 잡고 다른 방향으로 돌립니다.

osteochondrosis에 척추에 대한 정기적 인 운동은 척추를 풀고 척추에 활동을 되 돌리는 데 도움이되며 일정한 체조는 통증을 완화하고 전반적인 건강을 향상시킵니다.

요추

척추의 가장 무거운 부분 인 환자는 대부분 요추 부위의 통증을 호소합니다. 척추의 osteochondrosis에있는 치료 체조는 모든 내부 기관의 일을 자극하는 근육에있는 단백질의 생산에 공헌한다. 허리를 치료하는 체조는 통증을 완화하지 않지만 척추에서 파괴적인 과정을 멈추게합니다.

척추에 대한 운동 :

• 거짓말은 "자전거"운동을하지만, 다리를 곧게 펴는 것입니다.
• 위치를 바꾸지 않고 무릎에서 다리를 구부리고 머리 뒤쪽에서 손을 내려서 허리를 들어 장력을 만듭니다.
• 또한 다리가 닫히면 무릎이 바닥에 닿도록 왼쪽과 오른쪽으로 회전합니다. 우리는 모든 것을 신중하게합니다.
• 자세를 바꾸지 않고 몸을 따라 손을 잡고 천천히 낮추면서 골반 부위를 부드럽게 올리십시오.
• 우리는 계속 거짓말을하고 우리의 손을 무릎 꿇고 있습니다. 우리는 턱에 무릎을 끌기 시작합니다.
• 또한 등은 바닥에 밀려서 우리 손으로 한쪽 무릎을 끌고 다른 한쪽 무릎을 잡습니다.
• 운동 "고양이와 낙타";
• 운동 "보트".

가능하다면 리드 타임을 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 리드 타임을 지속적으로 연습 할 수 있습니다. osteochondrosis 아침 체조가 호의적으로 당신의 기분에 영향을 미칩니다, 당신은 힘과 활력의 서지를 느낄 것입니다.

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

osteochondrosis와 척추를 스트레칭 운동은 신중하고 전문가의 감독하에 실시해야합니다. 그것은 엄격한 금지하에있는 근육의 강한 overstrain과 척추의 스트레칭을 아는 것이 가치가 있습니다.

급성 형태의 osteochondrosis에서 신체 운동은 개별 방식으로, 마취의 약간의 효과가있는 호흡 운동을 처방 수 있습니다 금지되어 있습니다.

osteochondrosis 환자에게는 특별한 치료법이 권장됩니다. 그것은 단백질과 지방의 함유와 탄수화물과 소금의 현저한 감소를 기반으로합니다. 척추 부분의 운동, 골 연골 형성을위한 마사지, 물리 치료 및 약물 지원을 포함한 병합 요법은 질병에 대처하거나 현재 상태를 수용 가능한 상태로 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

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집에서 골 연골 증을 가진 등을위한 운동

Osteochondrosis는 치료를받지 않으면 생명과 운동의 기쁨을 완전히 잃을 수있는 끔찍한 질병입니다. 그것은 모두 학생들이 흔히 얻는 잘못된 자세로 시작하여 책상에서 몇 시간 동안 앉아 있습니다. 앞으로는 앉아서하는 생활 방식과 직장, 척추 부상 등으로 골 결석이 생깁니다. 허리 통증, 만성 피로 및 현기증, 시각 장애 등이 증가하고 있습니다. 그리고 나서야 사람이 의사와상의합니다.

회복하는 길은 질병과 같은 긴 길입니다. 그리고 그것은 약으로 만 이루어져 있지만 성공적 치료법의 대부분은 집에서 정기적 인 운동에 사용됩니다.

운동의 이점

일반적으로 "운동"이라는 단어는 훌륭한 신체 활동과 근육통에 대한 운동을 의미합니다. 그러나 osteochondrosis를 가진 의학 체조의 경우에, 모두는 완전히 다르게 본다. 운동을 수행 할 때 특별한 도구와 배기 부하가 필요하지 않습니다.

치료비 청구의 이점은 정확한 업무 집행, 규칙 성, 시행의 원활 함 및 결과의 긍정적 인 주입에 있습니다. 치료 체조는 모든 유형 (자궁 경부, 흉부, 요추)의 골 연골증의 예방 및 치료에 사용할 수 있습니다. 매일 운동하는 사람들에게는 다음과 같은 사실이 알려졌습니다.

• 자세가 부드러워지고,
• 척추 정렬
• 추간 판 사이의 열린 클램프,
• 사람이 허리 통증을 멈추고,
• 뇌에 혈액 공급이 향상되고,
• 관절은 점점 더 움직이게되고,
• 근육 강화
• osteochondrosis의 부정적인 결과는 방지됩니다.

연습 유형

충전에는 많은 시간과 특별한 장소가 필요하지 않습니다. 모든 종류의 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다. 그들 중 일부는 바닥에 누워서, 작은 깔개를 깔고, 앉거나 서있는 사람들도 있습니다. 체육관 앞에서 목욕을하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 근육을 데우는 데 도움이됩니다.

하루에 한 번 크로스바에 걸어 놓는 것이 좋습니다. 1 분의 지속 시간.

척추를 스트레칭 한 후에 다른 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 옆으로 기울어진다. 손을 벨트에 있습니다.
• 원형 슬로프입니다. 부드럽게 움직이고, 몸통을 앞으로, 왼쪽, 뒤쪽으로 기울입니다.
• 원형 회전 골반.
• 손바닥을 바닥에 놓고 무릎을 꿇고 등을 구부린 다음 다시 수평 위치로 되돌립니다.

모든 유형의 운동은 악화와 질병의 급성기 후에 수행되어야합니다. 허리와 근육에 부담을주지 않아 통증을 유발합니다. 충전하는 동안 등 근육을 긴장시키는 근육으로 근육을 이완시키는 운동을해야합니다. 맥박을 따라 가면 많이 올라가지 않아야합니다.

연습 세트

osteochondrosis에는 자궁 경부, 흉부 및 요추의 세 가지 유형이 있습니다. 이러한 모든 유형의 골 연골 증에 대해 문제가있는 척추 부분을 겨냥하여 특정 운동이 개발되었습니다. 운동은 서로 다소 다르지만, osteochondrosis가있는 복합체에는 필수적인 규칙이 몇 가지 있습니다.

• 부드러운 움직임.
• 똑같은 자세 유지, 머리는 똑바로 보인다.
• 요금이 청구되는 방은 깨끗하고 통풍이 잘되어야합니다.
• 수업을위한 복장은 자유로운 운동을 제한하지 않고 자연스러운 재료로 만들어야합니다.
• 음악 아래에서 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
• 시간이 지남에 따라 부하가 약간 증가 할 수 있습니다.
• 숨과 맥박을 따라 가라.

경추를위한 복합체를 수행 할 때 머리로 회전 운동을해서는 안됩니다. 이러한 움직임은 해로울 수 있습니다. 준비 운동을 시작하여 근육을 데우는 준비 운동을 시작한 다음 충전을 진행해야합니다.

1. 천천히 턱을 내리고 목 (10 번)을 만지십시오.
2. 이마의 손바닥, 그 다음 사원의 머리 뒤쪽을 만지십시오. 어떤 노력으로 손바닥을 누르는 것 (머리의 각 부분마다 10 번).
3. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (각 방향으로 5 번).
4. 우리는 머리 뒤를 만지려고 머리를 뒤로 당긴다 (10 번).

흉부에 대한 신체 운동을하기 전에 작은 준비 운동이 필요합니다. 흉부 대퇴골의 골 연골 형성 체조 :

1. 수행 서. 팔은 몸체를 따라 내려갑니다. 오른쪽 어깨를 들어 올린 다음 그 위치를 고정하십시오. 왼쪽 어깨를 들어 올리십시오. 그리고 두 어깨를 올린 것은 10 초 동안 유지됩니다. 우리는 손을 떨어 뜨리고 긴장을 풀어줍니다. 10 번 반복하십시오.
2. 손을 뒤로 밀었다. 주먹은 허리와 맞 닿아 뒤쪽으로 구부러져 어깨 뼈에 가져옵니다. 우리는 등을 편안하게하고 팔을 내림으로써 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 최대 10 번 반복됩니다.
3. 어깨로 손을 잡고, 등을 구부린 채 앞으로 굽히십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번까지 실행됩니다.

요추에 충전하는 것이 바닥이나 튼튼한 기초 위에서하는 것이 가장 좋습니다. 허리에 골 연골 증에 대한 기본 운동 :

1. 거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 복근은 긴장합니다. 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 내리고 복근을 이완시킵니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
2. 위장에 누워 오른쪽 구부린 다리의 무릎에 오른손을 댑니다. 몸을 향해 다리를 누르고,이 움직임을 억제하기 위해 손으로. 다리를 내리는 편안한 상태로 돌아갑니다. 그런 다음 손과 다리를 바꾸면서 운동을 반복하십시오. 각 다리에 5 번 반복하십시오.
3. 바닥에 누워서 몸을 따라 팔. 손의 도움없이 왼편을 켜보십시오. 그런 다음 오른쪽에 멈추십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.

osteochondrosis를 가진 집에서 등을 맞댄 운동은 질병의 진행을 방지하는 그것을 치료하기위한 목적으로 수행됩니다. 허리 근육을 강화하고 탄력을 증가시키는 데 필요한 신체 운동의 복잡한 규칙 성은 질병을 예방하거나 척추 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

osteochondrosis와 함께 다시 연습

Osteochondrosis는 세계 인구의 절반에 영향을 미치는 질병입니다. 몸이 척추를지지하는 근육을 강화시키고, 골다공증으로 정기적으로 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 질병의 원인 :

• 외상;
• 가을 겨울 기간에 저체온증;
• 유전 적 소질;
• 리프팅, 중량 이동과 관련된 작업;
• 뒤의 짐과 관련있는 무 감독 스포츠 활동;
• 신진 대사 불균형, 균형 잡힌식이 요법;
• 과체중;
• 신경 상태, 스트레스;
• 만곡 족, 평평한 발.

물리 치료를 받도록 허락받은 의사와 허리 근육을 강화시키기 위해 복합체를 조정 한 후에는 척추에서 통증이 사라지는 것을 줄이기 위해 훈련해야합니다. 등뼈의 osteochondrosis에 대한 특별히 고안된 운동은 손상된 척추에 부담을 덜어 줄 복강의 견고하고 강한 근육을 만들 것입니다.

통증 증후군 퇴각 기간 동안의 물리 치료는 물리 치료 전문가와 함께해야하며, 골다공증 환자의 적절한 운동을 올바르게 선택할 것입니다. 코치는 훈련 단지의 수행 정확성, 환자의 복지를 추적합니다.

의사의 허가를 받아 집에서 직접 연습을합니다. 신체 활동 수행을위한 주요 요구 사항 :

1. 갑작스런 움직임이 등 근육에 영향을 미치지 않도록하십시오.
2. 과부하, 고통을 피하기 위해 반복 운동의 횟수가 최소화됩니다.
3. 척추에 통증이 없을 때 훈련한다.
4. 결과를 달성하기 위해 단지에서 반복되는 운동의 점진적인 증가와 함께 규칙적인 운동;
5. 훈련 중 통증이있을 경우 의사에게 문의하십시오.

등 근육을 강화하는 운동은 아래에 설명되어 있습니다. 예방 조치로 질병의 진행 과정을 관찰하면서 의사와상의 한 후 복합 단지에서 사용하십시오.

osteochondrosis에 대한 운동을 처음 수행하기 시작할 때, 등뒤의 경향 위치에 머물러있는 것이 좋습니다. 서서 앉아있는 동안 운동을하는 것보다 덜 중요한 것은 모든 네 발에 서있는 동안 짐이 될 것입니다. osteochondrosis의 초기 단계에서, 그것은 크로스바에 걸려있는 일련의 연습을 시작하는 것이 가치가 있습니다 - 척추가 뻗어 있습니다. 등 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 2 분 정도 걸릴거야.

연습 세트

콤플렉스 요소는 시작 4 회 반복됩니다. 반복적 인 점진적 증가로 매일 훈련이 실시됩니다.

시작 위치 : 위장에 누워.

천천히 오른쪽 팔을 바닥 위로 들어 올리고, 앞으로 당겨서, 왼쪽 다리를, 오른쪽 팔을 왼쪽 다리. 우리는 수영을 모방합니다. 반복하여 4 번 시작하십시오.

시작 위치 : 앙와위.

다리가 무릎에 구부러지며 발이 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 우리는 시작합니다 : 오른쪽으로 향한 다리는 왼쪽으로 뻗어서 바닥에 도달하려고합니다. 머리를 왼쪽으로, 발을 오른쪽으로 돌립니다. 반복하여 4 번 시작하십시오.

시작 위치 : 앙와위.

다리가 무릎을 꿇고 천천히 가슴쪽으로 당겨 손을 잡으십시오. 그룹화하라. 몇 초간의 상태로 서서히 원래 위치로 돌아갑니다. 반복하여 4 번 시작하십시오.

훈련에있는 Fitball

시뮬레이터로서 의사는 종종 fitball을 사용하도록 조언합니다. 큰 직경의 고무 볼을 사용하여 수행 한 신체 훈련. Fitball 운동은 다리에 가해지는 스트레스를 최소화합니다. osteochondrosis를 가진 fitball 운동은 연장자 및 과체중으로 고통받는 그들을 위해 유효하다. 시뮬레이터의 유연성을 통해 예비 모드에서 연습을 수행 할 수 있습니다. 공을 가지고 스스로 훈련 할 수 있으며, 개발 된 fitball 시스템은 쉽게 수행 할 수 있습니다.

fitball에서의 운동의 독창성 - 단일 근육 그룹을 훈련 할 때 여러 근육 그룹을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고, 내부 기관의 공급을 증가 시키며, 영양분으로 척추를 만들고, 추간 판의 기능을 회복 시키는데 필요한 산소를 공급합니다. osteochondrosis로 공 운동을 정기적으로 수행하면 스트레칭, 복부 근육 훈련, 등 받침이 결과를 제공합니다. 의사와 교육 패키지를 확인하십시오.

osteochondrosis에서 fitball의 도움을 받아 3 번 시작하는 연습을합니다. 적절한 호흡에주의하고 서두르지 마십시오. 수업 전 환기하십시오.

시작 위치 : 목, 머리가 공 위에 있으며, 허벅지가 바닥과 평행하도록 몸체가 배치됩니다. 천천히 몸을 구부려서 허리에서 목으로 굴려서 바닥으로 다시 굴립니다. 요추의 상태를 개선합니다.

시작 위치 : 공을 배꼽. 왼쪽 팔, 오른쪽 다리에 기대어 숨을 내쉬고 오른팔과 왼발을 쭉 뻗는다. 척추가 직선 일 때 결여되고, 이완. 반복, 손발을 바꾼다. 결과 : 등, 팔, 엉덩이의 근육을 훈련하십시오.

정기적 인 운동 - 골 연골증 예방

허리 통증을 겪지 않게하고, 몸의 일부에서 불쾌한 감각을주고, 점차적으로 작업 능력과 이동성을 잃어 버리려면 사전에 예방 조치를 취해야합니다. 척추의 구조 변화에 대한 예비 검사가 필요하며, 질병 발병의 초기 단계는 사람이 거의 느끼지 못합니다. 병리학이 없다는 것을 확인하고, 척추 근육 강화와 척추 유연성을 목표로 한 복잡한 훈련을 선택하십시오.

다양한 복잡성의 osteochondrosis 예방을위한 운동은 스포츠 장비의 개입과 함께 수행되며 기능을 수행하여 척추 근육을 양호한 상태로 유지합니다.

아침에는 5 분의 충전을하는 것이 좋습니다. 근무 시간 동안 뻣뻣한 등을 위로 데우기위한 운동으로 휴식 시간을 보내는 것이 좋습니다. 예방 조치에는 요가가 있습니다. 운동은 엄격한 순서로 수행되며 훈련 기간은 점차적으로 증가합니다.

우선, 가로 막대, 즉 잠시 동안 크로스바에서 걸기를 수행하는 것이 좋습니다. 척추를 따라 근육을 이완시키고 척추를 곧게 만듭니다. 연습 문제 :

1. 서있는 자세에서 벨트에 손을 얹고 뒤로, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다. 10 번 반복하십시오.
2. 서서, 골반과 함께 앞뒤로 움직입니다. 10 번 반복하십시오.
3. 바닥에 손을 대고 무릎을 꿇고 서십시오. 함께 모여 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
4. 위장에 누워 손을 바닥에 댑니다. 팔 굽혀 펴기를 15 번 수행하십시오.
5. 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 뒤로 구부린 후 이전 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

예방 요가 수업은 근육질의 튼튼한 틀을 만들어 내 조직, 골격을 보호합니다. 적시에 척추의 상태를 점령하면 신체에 길고도 충분한 삶을 줄 것입니다.

osteochondrosis와 함께 다시 연습

osteochondrosis에서는, 특별한 운동의 목적은 질병의 보수 치료 및 그것의 더 진행의 예방입니다. 인체의 자연스러운 움직임의 원리에 기초한 추천 복합체의 기초. 등 근육의 운동에 특히주의를 기울여 탄력성을 강화하고 탄력을 증가시킵니다.

영향

osteochondrosis에서는, 특별한 운동의 성과는 복잡한 치료에서 중요합니다. 환자 상태의 현저한 개선에 기여합니다.

어퍼 백을위한 운동

• 등 운동은 주로 척추에 대한 부하가 감소하는 결과로 그들을 강화하는 것을 목표로합니다.
• 영향을받는 지역에 혈류가 활성화되면 일반적인 혈액 순환이 향상됩니다.
• 퇴행성 변화 영역에서 신진 대사 과정이 규제되므로 결과적으로 침체가 제거되고 조직과 연골의 영양이 개선되며 회복이 촉진됩니다.

등 근육 강화는 osteochondrosis와 복합 단지에 할당 된 기본 작업 중 하나입니다. 튼튼한 근육 코르셋은 척추를 더 잘지지하고, 달리기, 걷기, 신체를 돌릴 때 추간 원판의 가능한 외상을 방지하면서 진동을 부드럽게합니다.

병리학 적 변화는 척추의 다른 부분에 국한 될 수 있기 때문에 다양한 형태의 골 연골 형성에 할당 된 복합체는 서로 다릅니다. 자궁 경부의 다양성과 함께 요추 부위의 근육 인 가슴 뒤쪽, 가슴 중간, 요추 근육을 훈련하는 데 중점을 둡니다.
그러나 질병의 진행과 척추의 다른 부분으로의 전이를 방지하려면 모든 척추 근육에 대한 운동을 수행해야합니다.

규칙

등 근육을위한 특별한 운동을하기 전에 몇 가지 규칙을 숙지해야합니다. 그들의 준수는 고용의 효율성을 높이고 상해 나 합병증을 피할 수있게 해줍니다.

뒤로 스트레칭 운동

• 등 골다공증의 단계와 특성, 환자의 체력 수준, 환자의 전반적인 상태 및 수반되는 질병의 존재를 고려하여 등의 운동을 복합적으로해야합니다.
• 체조는 주로 사면 중에 처방됩니다. 질병의 급성기에는 매우 완만 한 운동 만 수행 할 수 있습니다.
• 격렬한 통증이있을 때 수업을 진행할 수 없습니다.
• 운동은 최대한 부드럽고 느려야합니다. 예리한 회전과 날카로운 회전은 용납되지 않습니다.
• 체조를 수행하면 통증의 출현이나 증가로 이어지지 않아야합니다.
• 훈련은 적당한 속도로 수행되어야하며 과로하거나 근육을 과장하지 말아야합니다.
• 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
• 복잡한 근육으로 허리 근육을 대체하십시오.
• 자세를 모니터링하는 체조 중. 이것은 적절한 운동을 위해 매우 중요합니다.
• 원하는 효과를 얻으려면 강사의 감독하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 잘못된 움직임은 종종 골연사 증의 증상을 증가 시키며 악화 또는 부상을 초래할 수 있습니다. 단지를 마스터 한 후에는 정기적으로 의사와상의하여 자습서를 진행할 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에 골 연골 운동을하지 않아야합니다.

운동 "보트"

• 질병의 악화;
• 고열;
• ARI;
• 급성 전염성 및 염증성 질환, 2 주 후;
• 급성기의 만성 병리;
• 심하고 복잡한 형태의 당뇨병;
• 대동맥 동맥류;
• 악성 신 생물;
• 심근 경색;
• 심근 경색 후 심근 경색;
• 부정맥;
• 고압;
• 빈맥;
• 증가 된 혈관 출혈.

단지 구현을위한 준비

훈련의 효과를 극대화하고 등 근육을 강화 시키며 스트레칭을 방지하고 고통을 증가시키기 위해서는 몇 가지 준비 활동을 수행해야합니다.

요통 운동

1. 따뜻한 샤워를하십시오. 더위에 노출되면 근육을 이완시키고, 경련을 없애고, 운동의 효과를 높일 수 있습니다.
2. 영향을받는 척추 부위에 초점을 맞춘 등을 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 완벽한 근육 이완을 달성하기 위해 블록을 제거하기 위해 호출됩니다.
3. 조금 워밍업하십시오. 그 목표는 근육을 따뜻하게하고 몸에 일련의 치료 운동을 수행하도록 준비시키는 것입니다. 당신은 그 자리에서 걸어서 5-7 분, 손, 어깨 등으로 약간의 원형 움직임을 만들 수 있습니다.

급성기

osteochondrosis의 악화 기간에, 뒷 근육을 강화하기위한 운동은 수행되지 않습니다. 환자는 반드시 휴식을 취해야합니다. 하지의 부드러운 움직임을 추천합니다. 예를 들어, 무릎에서 다리를 구부린 채로 천천히 미끄러 져 침대를 따라 구부린 채 구부린 무릎을 구부리거나 펼칠 수 있습니다. 어떤 움직임을 수행 할 때 요추 전만증이 증가하지 않도록하는 것이 필요합니다.

어깨 벨트의 근육을 반죽하려면 손으로 움직일 수도 있습니다. 하나씩 위로 들어 올리거나 손가락을 어깨에 대고 어깨를 앞뒤로 둥글게 움직여보십시오.

목을 마비시키지 않으려면 머리를 오른쪽으로 돌리고 뒤로 접은 다음 가슴에 기대어 두는 것이 좋습니다.

아 급성기

심한 통증을 제거하고 환자의 상태를 개선 한 후에 점차 복합 근육 운동을 통해 등 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 모든 운동은 앙와위입니다.

1. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이 롤러 아래에 미리 넣을 수 있습니다.
2. 무릎을 구부리십시오. 또는 머리를 들어 올리면서 위장으로 당깁니다.
3. 다리를 구부린 상태에서 머리 뒤로 손을 넣어 잠금 장치에 잠급니다. 우선 왼팔을 오른쪽 무릎에 대고 오른 팔꿈치를 왼 무릎에 대십시오. 이것은 등 근육과 복부 근육에 부담이됩니다.
4. 무릎을 구부리십시오. 발과 손에 기대어, 허리를 약간 올리십시오. 서서히 각도를 올릴 수 있습니다.
5. 발 아래에 롤러를 올려 놓으십시오. 엉덩이와 등 근육을 긴장시키고 골반을 들어 올리십시오. 동시에 어깨는 뒤로 움직여야합니다.

등 운동을 권장하는 운동은 5 ~ 7 회 수행해야합니다. 경미한 피로감까지 계속 수업. 통증이 있거나 증가하면 운동을 중지해야합니다.

면제 단계

사면이 일어날 때, osteochondrosis를 가진 체조의 주요 목표의 한개는 뒤의 기동성,된다. 환자의 복지가 크게 개선 되었음에도 불구하고 운동은 부드럽게, 천천히 그리고 조심스럽게 수행되어야합니다. 반복 횟수는 근육이 강화됨에 따라 증가 할 수 있습니다.

허리 통증에 대한 운동

1. 허리에 누워서 다리를 구부리고 무릎에 걸고 위까지 당깁니다. 그런 다음 다리를 똑바로 편 다음 양말을 앞으로 당깁니다.
2. 네 발로 일어나십시오. 부드럽게 뒤로 등을 구부린 후 아치를 세우십시오. 빗나가는 동안 목 근육이 긴장되지 않도록해야합니다.
3. 사방에 서서, 구부러진 다리를 구부리며 뒤쪽에서 가능한 한 많이 구부리십시오.
4. PI는 이전 연습과 유사합니다. 등 근육을 풀어줍니다. 골반을 좌우로 움직입니다.
5. 똑바로 서서 등을 똑바로 세우십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리고 몸 전체를 위로 올려 어깨를 뒤로 젖히고 허리 근육을 긴장 시키십시오.
6. 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 벨트에 손을 댄다. 천천히 기대십시오. 등은 똑바로 유지됩니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
7. 오른쪽과 왼쪽 측면에 굴곡을 만들려면 가능한 한 등을 굽히십시오.
8. 손은 주먹에 부딪쳐 어깨 블레이드 아래로 약간 내려 놓습니다. 손으로 부갑 영역을 누르고 가능한 한 등을 구부립니다. 10-15 초 동안이 자세를 유지하고 앞으로 기울고 가슴과 턱을 만지십시오.

피해야 할 대상

등 근육 강화를 목표로 한 운동 중에 골 연골 증의 악화를 예방하려면 다음을 피하는 것이 필요합니다.

• 상당히 늘어난 등 근육이 극도의 긴장을 겪는 순수 매달리기의 사용;
• 점프;
• 조정 시뮬레이터에서 연습;
• 불충분하게 조정 된 움직임;
• 척추 축의 떨림, 감염된 원판의 파열 및 통증 증가에 유리한 배경 준비;

비디오 콤플렉스

제시된 운동 단지 중 첫 번째는 등 근육을 강화시키는 데 아주 좋습니다. 그것은 osteochondrosis뿐만 아니라 척추의 다른 질병과 함께 수행 할 수 있습니다. 이런 종류의 체조는 완화 단계에서만 수행 할 수 있습니다.

다음의 복합체는 요추 부위의 우세한 병변을 가진 일반적인 골 연골 형성증에 추천됩니다. 가장 간단한 운동은 아픔을 약화시키고 아 급성 단계에서 수행 할 수 있습니다. 체조의 더 어려운 부분은 완화 단계에서 성능을 위해 권장됩니다.

다음 복합체는 골 연골 형성의 예방에 도움이 될 것입니다. 그것은 또한 사면에서 수행 될 수 있습니다. 제시된 비디오 컴플렉스는 뒷부분의 근육을 강화시키고 영향을받는 부분에서 이동성을 증가시키는 데 기여합니다.

수영장에서 구덩이에 이르기까지 osteochondrosis에서 등 근육을 강화하는 운동

osteochondrosis에있는 등을 맞댄 운동은 질병을 치는 척주의 어느 부분에 따라서 변화한다. 복합체는 치료 목적 및 예방 목적을 위해 개별적으로 선택됩니다.

내용 :

치료 체조의 기본은 자연스러운 신체 움직임입니다. 이 기술에 세심한주의를 기울여 지속적으로 운동을하는 환자는 일반적인 상태를 현저히 개선합니다.

왜 osteochondrosis와 체조합니까?

등 근육 강화를위한 운동 의학 복합체의 중요성을 과대 평가하는 것은 불가능합니다. 체조는 지느러미 인대와 근육 코르셋을 강화시키고, 약물을 배경으로 내림으로써 근육 코르셋과 척추에 영양을 공급하고 치료 효과를 제공합니다. 그것은 수술을 피하고 척주의 상태를 개선 시키며, 아픈 사람에게 운동의 활동과 기쁨을 돌려줍니다.

osteochondrosis를 가진 사람들이 고려해야하는 요점이 있습니다 :

• 운동은 고통, 불편 함이 없도록 수행되어야합니다.
• 급성기가 지난 후에 체조를 시작하는 것이 좋습니다.
• 적재물은 휴식과 휴식이 필요합니다.
• 올바른 자세를 유지하면서 모든 움직임을 원활하게 수행 할 것을 권장합니다.

운동 예제

요추의 osteochondrosis에 대한 치료 체조 운동은 목과 동일하지 않을 수 있지만 신체 운동은 통증의 공격을 막고 근육을 강화하여 악화를 예방하는 데 그 목적이 있습니다.

목뼈의 osteochondrosis와 함께

경추는 통계적으로 계속적으로 고통 받고 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터를 사용하는 사람이 머리를 기울여 목을 당깁니다. 오랫동안이 자리에 있었기 때문에 그는 척추와 근육을 과부하 상태로 만듭니다.

메모에. 목에 대한 운동은 서서, 앉아서 누워서 수행됩니다.

사람이 서 있으면 다리가 어깨 너비로 떨어져 있고 등은 똑바르다. 각 운동은 최대 15 회 반복됩니다.

1. 최대 10 초 동안 위치를 유지하면서 측면으로 느리고 부드러운 기울기를 수행합니다. 동시에 압력에 저항하는 것처럼 목 근육을 긴장 시키십시오. 옆에서 머리 위로 부드럽게 손을 뗄 수 있습니다.
2. 머리를 아래로 내리고, 포즈를 잡고, 손바닥으로 이마를 누르십시오. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 근육을 동일하게 변형시켜 머리 뒤쪽에 압력을가하십시오.
3. 당신의 머리를 돌려서 어깨에서 턱을 만지려고 노력하십시오 - 처음부터 오른쪽, 그 다음 왼쪽.
4. "0"에서 "9"까지 턱을 가상 숫자로 공중에 작성하십시오.

평평한 표면 (단단한 침대, 바닥)에서 수행되는 누워있는 운동. 이러한 운동은 앉아있는 복합물보다 근육 긴장이 필요하므로 10 번 반복하면 충분합니다.

1. 등에 누워서 머리 위로 들어 올려 약 10 초 동안 바닥 위에 올려 놓습니다. 부드럽게 내리고 5 초 동안 휴식하십시오.
2. 당신 편에 누워서 머리를 찢고 평행을 유지하면서 자세를 고정하십시오. 10 초 후 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.
3. 여전히 바닥에 누워있는 동안 턱을 최대한 앞으로 당겨 올리십시오.

메모에. 상상의 숫자를 그리는 것과 같은 일부 연습은 직장에서의 운동으로 적합합니다. 나머지는 집에서 할 수 있습니다.

흉부 골연양증 환자

질병이 8-19 척추의 척추에 영향을 미친다면, 환자는 흉추의 근육을 강화시켜야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 수행하십시오.

1. 잡아 당겨서 어깨를 똑바로 펴고 턱을 위장에 당깁니다. 부드럽게 천천히 스트레이트하십시오.
2. 먼저 어깨를 번갈아 가며 한 번씩 올리십시오.
3. 몸 전체를 구부린 채 손으로 무릎에 닿으려고 시도합니다. 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 굴립니다.
4. 주먹을 허리에 주먹을 쥐고 주먹을 휘젓다. 포즈를 수정하고 부드럽게 시작 위치로 돌아온 다음 앞으로 구부리고 자신을 껴안고 뺨을 때립니다.
5. 어깨를 부드럽게 회전시키고, 먼저 앞으로, 뒤로 이동하십시오.

메모에. 모든 움직임은 매끄럽고 신중하게 10 초 동안 자세를 고정하고 10 회 반복 수행됩니다. 자세와 기술을 관찰하십시오. 갑작스런 움직임을 피하십시오.

허리의 osteochondrosis와 함께

요추에 돌기가 종종 생깁니다. 즉, 이것은 불룩한 디스크입니다. 질병의 주요 증상 :

• 만성 통증;
• 사지의 무감각과 약점;
• 척추의 운동 기능 위반.

허리 둘레에 적절한 운동을 선택하면 조직 파괴, 염증 과정, 이전 활동으로 돌아갑니다. 다음 복합체는 서 있거나 누워있는 상태에서 여러 가지 운동을 포함합니다 :

1. 앞으로 숙이고, 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 곧게 펴고 뒤로 젖히십시오.
2. 가능한 한 척추를 구부려서 옆으로 구부립니다.
3. 네 발로 나와 손을 좌우로 걷습니다.
4. 딱딱하고 평평한 표면에 누워서 언론을 긴장시키고 허리를 바닥에 댑니다.
5. 거짓말하면 무릎을 구부릴 수 있습니다. 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿습니다.
6. 척추 근육을 가볍게 펴고 팔을 머리 위로 던지십시오.

체조 용 체조

가정 스포츠의 유쾌한 대안은 수영장에서 열리는 물리 요법입니다. 몸에 대한 강장 효과 이외에도이 방법은 등 근육과 척추를 보호합니다. 몸에있는 물에서는 짐을 줄이고 근육 코르셋을 풀어줍니다.

물 체조에는 또한 금기 사항이 있습니다. 악화 기간이나 감기에 걸릴 위험이 없습니다. 모든 운동은 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 수행됩니다.

1. 자궁 경부 골 연쇄 증 (osteochondrosis) 환자에게 "부유 (Float)"증상이 나타납니다. 수영장에 앉아서 물 아래에서 머리를 내리고 손으로 무릎을 쥐고 위를 위로 끌어 당기고 잠시 동안 코에 숨을 내쉬면서 "놀아 라".
2. 별표는 자궁 경부, 흉부 및 요추의 통증을 감소시킵니다. 그것은 당신의 가슴에 누워 또는 뒤로 이루어집니다. 첫 번째 경우, 사람은 아래로 내려와 물 위에 누워 팔다리를 옆으로 흩어지게하고 긴장을 풀어줍니다. 허리를 구부리거나 골반을 내리거나, 머리를 들어 올리거나 내릴 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 사람이 가라 앉기 시작할 것입니다.
3. 가슴에 또는 "Krol". 일단 물 위에 누워, 그녀의 발에서 밀어 시작합니다. 동시에, 무릎을 쥐고, 엉덩이를 움직이거나, 양말을 벗지 않고 가능한 한 자유롭게 움직이십시오.

스포츠 장비의 사용

우리는 fitball이라고 불리는 큰 고무 공과 gymnastic stick에 대해 이야기하고 있습니다. 두 스포츠 장비 모두 osteochondrosis와 체조에서 넓은 응용 프로그램을 발견하고 자신을 잘 입증했습니다.

휘트니스 볼 연습

fitball의 장점 - 사용의 용이성 및 접근성. 볼의 지름은 55 ~ 85cm이며 쉘은 치료 운동을 풍부하게하여 환자가 등뒤 근육의 근육을 이완시키는 굴곡 인장 운동으로 운동을 할 수 있도록합니다.

fitball에 치료 체조는 다음 운동을 포함 할 수있다 :

1. 당신의 팔다리로 바닥을 만지며 배짱있는 휘트니스 공에 눕습니다. 교대로 팔과 다리를 들어 올리십시오. 먼저 각각 따로 따로, 그리고 손만 함께, 마지막으로 다리를 들어 올리십시오.
2. "텀블 위드". 이 운동은 사람이 글자 그대로 앞뒤로 굴러서 배꼽에 누워 있기 때문에 이것을 호출합니다. 바닥에 손바닥을 만져서 구부러진 부분에서 구르면서 몸이 기대어 지도록하십시오.
3. 척추에 손을 대고 등을 대고이 위치에서 앞뒤로 굴립니다.

체조 지팡이로 복잡한

이 운동기구는 척추에 하중을 분산시키고 척수 근육을 이완시킵니다. 막대기로 집에서나 길거리에서 연습 할 수 있습니다. 치료 세션 중 초기 위치 - 서. 다리는 어깨 너비가 일정하게 유지되고 등은 똑바로 유지됩니다.

복합 단지는 적어도 네 가지 운동을 포함합니다 :

1. 발사체를 잡고 막대기의 끝 부분을 뻗은 손으로 잡고 몸을 서로 다른 방향으로 번갈아 돌립니다.
2. 뻗은 손으로 스틱을 잡고 프로펠러 블레이드의 움직임을 모방하여 수평 위치에서 수직 위치로 투사 체를 이동합니다.
3. 흡입, 스틱을 들어 올리면서 내뿜습니다 - 낮추십시오.
4. 숨을 내쉬고 굴절시키면서 발사체로 바닥을 만지면 돌아 간다.

제작자 체조

이들은 osteochondrosis 치료 전문 의사가 수집 한 치료 운동 단지입니다. 그들은 허약 통증을 제거하고 약물 치료를 지연시키고 자하는 모든 사람들에게 유용합니다.

Bubnovsky 박사는 다음과 같은 도움을 줄 수있는 저작 도구를 제공합니다.

• 근육을 풀어 라.
• 뒤, 골반 및 복부를 뻗어 라.
• 이전 활동을 그 사람에게 되 돌린다.

osteochondrosis에서 근육은 종종 뻣뻣 해져서 운동을 어렵게 만듭니다. Bubnovsky는 신체 활동이 질병 치료의 핵심에 있다고 확신합니다. 운동의 기술에 중점을 둡니다. 운동이 잘못되면 치유되지 않지만 질병의 진행을 더욱 악화 시키며 해를 끼치게됩니다.

다음 비디오에서는 Bubnovsky의 연습을 볼 수 있습니다.

Valentin Dikul 연습은 osteochondrosis 사람들을위한 예방과 재활 목적에 적합합니다. 체조는 척추를 복원하는 것을 목표로합니다. Dikul은 선택한 복합체를 무작위로 추천하지 않습니다. 그는 등 부상으로 회복하고 서커스 경기장으로 돌아 가려 할 때 재활 장비를 착용하려고했습니다.

허리 통증에 대한 Dikul 운동의 예는 아래 비디오에서 볼 수 있습니다.

osteochondrosis의 운동은 환자가 유연성을 회복하고 통증을 없애고 완전한 삶을 살 수있는 좋은 기회입니다. 아마추어에 관여하지 마십시오. 단지는 의사를 선택해야합니다. 또한, 먼저 실행 기술을 배우고 숙제로 진행해야합니다.

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osteochondrosis에있는 운동

운동은 osteochondrosis를 치료하는 효과적인 방법입니다 : 근육 강화, 근골격계 기능, 관절 기능 개선에 도움이됩니다. 마사지, 수동 요법과 같은 다른 방법과 병행하여 적용하는 것이 좋습니다.

Osteochondrosis는 척추의 질병으로, 추간판의 퇴행성 변화로 특징 지어지며, 이로 인해 밀도와 완전성이 손실됩니다 (균열이 나타남). 척추에 가해지는 하중은 디스크의 척추관쪽으로의 변위 (디스크 돌출) 또는 주위의 섬유질 링 (척추 헤르니아)으로부터의 펄프 핵의 돌출을 유발할 수 있습니다.

원칙적으로, 질병의 발달은 앉아있는 생활 양식, 희소 한 육체 운동 (척추의 근골격 장치의 음색이 감소됨)에 기여합니다. 특별한 운동은 osteochondrosis의 과정을 늦출 수 있습니다.

척추를 스트레칭하는 것을 목표로하는 물리 치료의 정기적 인 수행은 척추와 전체 유기체의 상태에 긍정적 인 영향을 미친다.

• 허리 근육 강화;
• 척추의 연골과 뼈 조직에 산소와 영양분의 흐름을 개선합니다.
• 정상적인 혈액 순환, 연골에서의 신진 대사;
• 독소를 제거하는 과정을 가속화합니다.

치료 운동의 복합체는 골 연골증의 증상을 완화하고 질병의 발병을 예방하기 위해 사용됩니다.

그림은 척추의 일부를 보여 주며 추간 판의 일부 (척추 사이)가 검은 색으로 동그라미가 있습니다. 추간 관절은 쇽 업소버 (shock absorber)의 역할을합니다. 보행 보조기는 보행, 착석 및 적재시 척추가 서로 마찰하는 것을 방지합니다. 신체 활동이 저조한 라이프 스타일로 인해 신진 대사가 방해되어 추간판이 필요한 양의 영양분을받지 못합니다. 퇴행성 변화가 시작되고 펄프 코어가 수분을 잃어 버리고 디스크가 탄력있게됩니다. 이것은 차례로 척추와 척추와 등 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다.

운동 효과

골 연골 형성 과정의 급성기에는 치료 체조가 사용되지 않습니다. 환자의 건강을 향상시키기 위해 척추를 축 방향으로 늘인다. 척추 사이의 거리를 늘리면 근육 이완, 신경 뿌리의 자극 감소 (통증 감소)가 발생합니다. 부드러운 침대를 열심히 바꾸는 것이 질병의 악화를 권장 할 때.

치료 운동은 osteochondrosis의 발달의 초기 단계에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 몸 안의 생물학적 및 생리적 과정을 자극합니다 : 혈액 순환이 향상되고, 근육의 색조가 좋아지고, 척추 운동의 기능이 회복됩니다.

일반적으로 치료 체조를 정기적으로 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 손과 근골격기구의 근육 강화;
• 혈류 및 림프 순환을 개선합니다.
• 척추의 영향을받은 조직에서 신진 대사 과정을 강화시킨다.
• 올바른 나쁜 자세;
• 척추의지지 및 운동 기능을 복원합니다.

osteochondrosis의 초기 단계에서 치료 물리 훈련은 영향을받는 추간 판과의 접촉으로 신경 뿌리의 자극을 줄이기위한 것입니다. 체조 사용으로 인한 긍정적 인 결과에도 불구하고 통증을 증가시키지 않는 운동 만 수행해야합니다.

물리 치료의 적응증

운동의 주요 목표는 척추를지지하는 근육과 연골 조직을 강화하는 것입니다. 운동은 갑자기 움직이지 않고 천천히 끝내야하며 완전히 이완되어야합니다.

수업 중 과로는 가치가 없습니다. 중등도의 부하 만이 회복에 기여합니다 (신진 대사가 개선됨, 근육 상태, 척추 수술 재개, 추간 판 기능 흡수).

의사와의 사전 상담없이 급성 통증에 대한 운동을하는 것은 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 전문가 (의사 물리 치료사)의 감독하에 신체 운동을하는 것이 더 좋지만, 스스로 할 수 있습니다.

물리 치료의 빈도

osteochondrosis 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 정기적으로 수행해야합니다. 또한, 활동이 앉아있는 작업과 관련된 환자의 경우 직장에서 직접 워밍업하는 것이 좋습니다 (기회가있을 때마다 가능하지만 매 시간마다하는 것이 바람직 함).

근육을 강화하는 것은 어떤 기회에 필수적입니다. 규칙적인 운동을 통한 가벼운 운동조차도 osteochondrosis의 급성기의 재발을 피하고 통증의 강도를 감소시킵니다.

척추 질환에 대한 물리 치료의 효과는 운동 직후에 느껴집니다 (체조를 적절히 선택 함). 운동의 선택은 질병의 일반적인 그림 (osteochondrosis의 발달 단계, 손상된 구조물의 유형, 질병의 형태)에서 의사가해야합니다.

치료 체조에서 클래스를 중지 그만한 가치가 없습니다. 너는 기분이 좋지 않으면, 안도의 부재로 의사에게 연락해야한다 : 그는 새로운 일련의 운동을 처방 할 것이다.

운동이 금기 사항 일 때

osteochondrosis 운동은 척추 디스크의 파괴적인 과정에서 척추의 연결을 방지하고 복지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 기본적으로 모든 환자에게 그 사용이 권장되지만 예외가있을 수 있습니다.

운동 요법은 다음과 같은 경우에는 금기입니다.

• osteochondrosis의 급성 기간;
• 수술 후 기간 (척추 회복의 첫 번째 단계);
• 신경 질환, 운동 장애 조정을 수반;
• 고혈압;
• 전정 장애;
• 시각 장애 (심한 근시), 높은 안압;
• 심혈관 기능 장애 (예 : 부정맥);
• 만성 질환, 중증 질환의 합병증으로 인한 환자의 상태 악화.

운동 수업은 비어있는 위, 식사 후 또는 신체적 피로 후에 실시됩니다.

치료법의 시행에 대한 통합 된 접근법을 사용하여 체육 교육을 통해 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 근육 운동 상태가 현저하게 개선 된 후에 만 ​​운동을 수행해야합니다 (효율성이 증가하고 긴장이 감소합니다).

체조 중 또는 체조 후에 건강 상태가 악화되면, 그들을 멈추고 의사에게가는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis : 어떤 운동 효과가 있습니까?

이 질병은 척추의 다른 부분에서 나타납니다. 그러나 대부분의 경우 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 자궁 경부의 연골 및 뼈 구조에서 관찰됩니다. 주된 이유는 불편한 긴장 자세에서의 일정한 체류입니다. 이 질병을 개발하는 데 가장 잘 걸리는 사람은 25 년입니다.

경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료에 종사하기 위해서는 특별한 신체 훈련이 필요하지 않습니다. 각 환자는 쉽게 그러한 운동을 할 수 있습니다 :

1. 우리는 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 목을 스트레칭합니다. 그런 다음 머리를 5 ~ 10 회 천천히 돌립니다. 왼쪽과 오른쪽으로 (가능하면 목을 돌립니다). 체육 교육의 결과는 자궁 경부 척추의 운동 기능 향상입니다.
2. 서있는 위치에, 당신의 가슴에 당신의 턱을 붙들려고 노력하면서, 당신의 머리를 아래로 구부린다. 슬로프를 10 번 반복하십시오. (우리가 가슴에 도달 할 수 없다면 가능한 한 머리를 그녀에게 더 가까이 가져 가려고합니다.)
3. 우리는 테이블에 앉아 팔꿈치로 몸을 기울입니다. 성전에 손바닥을 얹고 머리를 옆으로 기울이면서 동시에 손으로 저항을 만듭니다 (약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오). 운동은 8-10 초의 휴식 시간에 10 번 이상하지 마십시오. 그러한 운동을하는 것의 효과는 목의 옆 근육을 강화시키는 것입니다.
4. 근육이 완전히 이완되도록 위장에 누워 있습니다. 손을 몸을 따라 (손바닥을 위로) 넣습니다. 그런 다음 서두르지 않고 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서 (각 방향으로 최대 10 번 돌림) 계속해서 초기 위치로 돌아갑니다.
5. 우리는 앉아서 굴곡을 앞으로 당겨 깊게 흡입합니다 (머리가 가슴에 뻗는다). 숨을 내쉴 때 우리는 초기 위치로 돌아가서 머리를 뒤로 던져 버립니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

모든 운동은 다른 유형의 치료 운동과 ​​함께 수행하는 것이 좋습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에 그런 육체적 인 문화의 체계적인 수행은 근육을 강화하고, 고통을 구호하는 것을 돕는다.

어깨 띠 근육 운동

어깨 관절은 쇄골, 견갑골, 손 뼈를 연결하여 상지의 운동성을 향상시킵니다. 부적절한 자세는 수년 동안 형성되어 기능이 저하됩니다. 어깨가 굽어지고 뻣뻣 해집니다. 어깨 거들의 만성적 인 장력으로 갈비의 이동성이 악화되고 호흡이 어려워집니다.

어깨 거들 근육을 발달시키기위한 운동은 척추 질환의 출현을 예방하는 데 사용됩니다 : 골 연골 증 및 추간판 탈장.

체조에 종사하고 있다면 자세, 다리의 정확한 위치 (어깨 너비가 떨어져 있어야 함) 및 신체 (앞으로 몸을 기울일 수는 없음)를 모니터링해야합니다. 그래야만 등, 팔, 목 근육 및 어깨 벨트에 가해지는 부하가 고르게 분산됩니다.

첫 번째 연습은 천천히 수행 한 다음 점차적으로 운동의 속도를 증가시킵니다. 체조를 수행하는이 방법은 운동 후 근육 통증의 출현을 방지합니다.

어깨 띠, 어깨의 발달을위한 운동은 그런 운동으로 이루어져 있습니다 :

1. 어깨 너비를 벌리면서 손을 벨트에 두십시오. 우리는 앞으로 어깨에 의해, 그리고 반대 방향으로 돌립니다.
2. 건강한 어깨에 아픈 손을 얹어 라. 두 번째 손은 건강에 해로운 팔다리의 팔꿈치에 올려 져 부상당한 팔을 부드럽게 위로 당깁니다.
3. 우리는 등 뒤에서 손을 잡고 자물쇠에 묶어서 다리가 아프다. 건강한 팔다리로 조심스럽게 팔을 당깁니다.

이러한 운동은 혈액 순환을 개선하고 손상된 조직에서 신진 대사 과정을 촉진합니다. 체육 교육 커리큘럼의 체조는 비슷한 효과가 있습니다.

목과 어깨 질환이있는 경우, 운동 이외에 Dimexidum과 Bishofit에 기반한 압축기 사용이 허용됩니다.

가슴 뼈 연골증의 복합 운동

흉부 부위의 척추 변형은 부정확 한 자세의 결과이며 정기적 인 훈련 부족으로 척추 근육이 약화됩니다. 척추의이 부분의 퇴행성 변화는 종종 협심증, 부정맥, 폐 및 심부전이 나타나는 호흡기 및 심혈관 시스템의 기능 장애를 초래합니다.

그래서 치료를하는 것이 중요합니다. 적절하게 선택한 운동 세트를 수행하면 척추 세그먼트의 운동 기능을 재개하고 차단 된 척추를 풀고 통증의 공격을 줄일 수 있습니다.

흉부 척추의 골 연골 증의 주요 증상의 제거는 다음과 같은 운동으로 구성된 체육 교육에 의해 촉진됩니다.

1. 운동을 수행하려면 최대 10 센티미터의 직경을 가진 롤러를 가져 가야합니다 (말린 수건이 적당합니다). 우리는 등을 눕고 흉부 (아래 부분) 아래에 쿠션을 묶습니다. 손을 머리 밑으로 천천히 들어 올리십시오 (몇 번 반복하십시오). 다음으로 척추를 따라 롤러를 움직여 (위로) 운동을 먼저하십시오. 흉부의 다른 부분에 대한 균일 한 연구가 척추를 뻗어 근육의 음색을 이룹니다.
2. 가능한 한 많이 등을 구부리고 몇 초 동안이 위치에 머무르십시오 (머리를 똑바로 세워야합니다). 그 후, 우리는 시작 자세를 취한 다음 운동을 반복합니다.
3. 우리는 다리에 무릎을 꿇고 구부렸다. 우리는 오른쪽 다리를 위로 당깁니다 (근육을 긴장시키고, 엉덩이를 최대한 옆으로 움직입니다), 다리의 위치를 ​​5-10 초 동안 고정시키고 낮추십시오. 두 번째 다리도 똑같이 반복하십시오.
4. 우리는 위가 평평한 표면에 누워 손은 머리 아래에 누워. 흡입에, 내뿜기에 어깨 및 몸을 드십시오 - 시작 위치에 반환. 우리는 적어도 3-4 번 운동을합니다. 근육이 강화되면 우리는 접근법의 수를 증가시킵니다.
5. 우리는 등을 의지하면서 의자 (뒤쪽에)에 앉아 있습니다. 흉부 부위의 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느낄 수 있도록 구부린다. 그 후에 부드러운 굴곡을 앞으로하십시오. 4-5 가지 방법을 만들어야합니다.

의사는 물리 치료 중 근육 과부하를 권장하지 않습니다. 온건 한 체조 연습만으로는 혜택과 즐거움을 가져다 줄 수 있고, 질병 후에 척추를 복원 할 수 있습니다.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

그 허리 통증 - 직립 걷기위한 인류의 비용을 주장했다. 결국, 척추의이 부분은 보행시 전체 하중을 견디며 충격 흡수 장치 역할을합니다.

연습이 보여 주듯이 허리 통증은 활동적인 생활 방식을 소홀히하는 사람들의 영향을 훨씬 받는다. 매일의 운동은 불쾌한 통증을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근골격계의 뼈 및 연골 조직에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 발달을 예방합니다.

lumbosacral osteochondrosis를위한 물리 치료는 강화하고, 등쪽과 복부 근육을 뻗는다. 첫 번째 수업에서는 연습이 누워 수행됩니다.이 자세에서는 등의 부하가 적으므로 통증이 증가 할 위험이 없습니다.

체조 사용의 긍정적 효과는 다음과 같습니다.

• 혈액 및 림프 순환 개선;
• 척추의 뼈 및 연골 조직에서의 대사 과정의 정상화;
• 골반 장기에서의 혼잡의 제거;
• 근육 강화;
• 척수 신경근의 견인;
• 근골격계의 기능 회복.

체조는 근육 조직에서 단백질 생산을 촉진합니다. 그들이 몸에 들어가면 주요 시스템의 기능을 자극합니다.

요추 osteochondrosis에있는 이완은이 운동을 할 수있다 :

1. 우리는 허리를 바닥에 단단히 누르면서 다리를 무릎까지 구부렸다. 우리는 우리의 팔을 다리에 펴고, 그들을 받아 들여야합니다 (우리는 바닥에서 등을 떼어 내지 않습니다!). 5 초 동안이 위치에 머무르면 우리는 내려 앉고 근육을 이완시킵니다. 운동을 40 번 반복하십시오 (두 가지 접근법).
2. 다리를 함께 가져 와서 위를 조이고 무릎을 구부린다. 우리는 손으로 다리를 쥐고 위치를 고정시킨 다음 천천히 머리를 무릎까지 뻗는다. 우리는 마루에 빠지며 (서두르지 않고) 초기 위치로 돌아 간다.
3. 우리는 모든 네 발을 타고, 우리의 등을 똑바로 유지하십시오. 손을 왼쪽으로 움직이고, 몸통을 같은 방향으로 구부린 다음 오른쪽으로 돌리십시오 (돌릴 때 몸이 몇 초 동안 구부러진 채로 유지됩니다). 운동을 반복하십시오 (최소 10 회).
4. 시작 위치 - 모든 네발에. 등을 구부릴 때 머리를 들어 올리십시오. 그런 다음 우리는 모든 것을 역순으로합니다 : 우리는 머리를 내리고 척추를 가볍게 문지릅니다.
5. 우리는 똑바로됩니다 : 우리는 다리를 똑바로 유지, 우리는 벨트에 우리의 손을 놓습니다. 가능한 한 앞뒤로 기울여야합니다. 각 방향으로 10 개의 깊은 경사면이 필요합니다.
6. 우리는 바닥에 앉는다 : 손을 들고 (손바닥을 앞으로 쳐다 보며) 발끝까지 구부린 채 발가락을 만지려고한다. 이런 종류의 체조는 척추와 복근을 강화하는 데 도움이됩니다. 앞으로 기울이면 뒤가 움직이면서 뒤가 작동합니다.

요추 osteochondrosis의 치료는 고통을 제거하고 복잡한에서 수행됩니다 척추의 기능을 복원을 목표로해야합니다. 약물 치료, 마사지 절차, 스트레칭, 치료 운동 이외에 긍정적 인 효과가 있습니다. 그것은 근육 코르셋을 강화하고, 척추 디스크의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.