삶의 속도의 급격한 증가는 등을 아프게합니다. 앉아있는 생활 방식으로 지나치게 많은 스트레스를 받거나 이전의 척추 근육 손상은 신축성을 잃어 버리고 뾰족한 부분이 변형되기 시작합니다. 특별한 gymnastic 제스처의 도움으로 제 시간에 척추 만곡의 과정을 멈추는 것이 중요합니다. 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 놀라운 기술을 제공합니다. 중상을 입은 후에 재활 치료 중 등을위한 운동은 치료자를 도왔습니다.

Dikul 메서드의 세부 사항

방법론의 저자에 따르면, 여기의 기본은 지속적인 고집뿐만 아니라 척추에 끊임없는 고통없이 살고 움직이는 사람의 큰 바람입니다. 그것은 좋은 모양으로 그들을 유지하기 위해 등 근육을 지속적으로로드하는 것이 중요합니다. 가장 간단한 운동조차도 수행하지 않으면 근육 조인트가 위축되어 피할 수없는 장애를 유발할 수 있습니다.

체조를 시작하는 사람은 반드시 성공을 믿어야합니다. 운동은 반드시 규칙적이어야합니다. 따라서 환자는 스스로 통제하고 심리적 안정성을 개발하는 법을 배워야합니다.

이 체조는 착용을 위해 수행되지 않습니다. 따라서 사람은 척수를 돕지 않을뿐만 아니라 건강 상태를 아프게합니다. 모든 질병의 치료에는 명확한 일련의 조치가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 수행 연습은 수업 첫날에 결정된 것과 동일한 방식이어야합니다.

당신의 몸을 듣는 법을 배우십시오. 운동 중에 통증이있는 ​​경우, 예를 들어 허리에 통증이 있으면 즉각 포기해야합니다. 또한, 특별한 움직임은 갑작스런 움직임없이 쉽게 측정 할 수 있어야합니다. 몸짓의 정확성을 확인하는 것은 간단합니다. 육체 운동 후, 사람은 쉽게 공기를 가득 채울 수 있습니다.

사용에 대한 표시

발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 등 및 척추의 기능을 회복하기 위해 신체 움직임의 특수 세트를 개발했습니다. Dikul의 치료 방법은 사람의 작업 장소, 개인의 특성, 질병의 단계를 고려하여 개발되었습니다. 민간 치료사 시스템은 등 또는 척주의 거의 모든 질병에 사용할 수 있습니다.

• 심각한 부상;
• 골 연골 증;
• 추간판 탈장;
• 측만증
• 뇌성 마비.

모든 권고 사항을 준수하면 인내심, 수업의 규칙 성, 잠시 후 통증의 감소를 느낄 것입니다. 합병증의 발생을 예방하기 위해서는 주치의의 모든 권고 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

금기 사항

특별한 운동 세트의 실행을 방해하는 요소는 거의 없습니다. 그러나 여전히 그렇습니다. 자신에게 몇 가지 증상이 나타나면 특정 제스처를 수행하는 것을 거부하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자궁 경부 osteochondrosis는 같은 징후에주의를 기울여야한다 :

• 증가 된 체온;
• 뇌로의 혈류 장애;
• 지속적인 통증;
• 짜증 증후군.

위의 요인 중 적어도 하나가 발견되면 질병의 증상이 다른 방법으로 국소화 될 때까지 Dicul의 방법을 폐기해야합니다.

체조 경기장

디쿨 (Dikul)의 권고에 따른 등 또는 척추 질환의 치료에는 다양한 범위의 다양한 운동이 포함됩니다. 각각의 경우에 대해 저자는 개별적인 수업 구성표를 제공합니다. 그러나 특별한 움직임을 시작하기 전에 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 그것은 환자의 개인적인 특성에 따라 근육 코르셋에 가해지는 부하의 개별 강도로 올바른 복합물을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

허리 통증을 제거하는 비율은 상당히 높습니다. 그러나 회복의 성공은 치료 전문가에 달려 있지 않습니다. 독립적으로 목표를 향해 나아가는 것이 중요합니다. 자신에 대한 지속적인 작업만으로 고통없이 완전한 삶을 보장 할 수 있습니다.

통증 때문에

운동의 동일한 이름의 복합물의 저자는 신경 섬유의 자극을 구호하는 척추를 기지개하는 근육 코르셋을 토닝하는 몇몇 몸 운동을 제안한다. 이 체조는 오랫동안 앉은 자세를 취하는 사람들에게 나타납니다. 예를 들어, 그러한 운동은 직장인, 운전사에게 효과적입니다.

허리 통증 때문에 Valentin Ivanovich는 다음 연습을하는 것이 좋습니다.

1. 위장에 누워 다리를 똑바로 세우십시오. 이 경우 턱이 바닥에 닿아 야합니다. 팔은 엉덩이와 평행을 이룬다. 편의상, 가구 또는 발의 수직 표면에 의지 할 수 있습니다. 점차적으로 몸통을 들어 올리고, 손을 들어 냈습니다. 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오. 점차적으로,이 자세에서 신체의 고정 시간이 증가해야합니다.
2. 앙와위 자세를 취하십시오. 다리는 무릎에서 직각으로 구부려 야합니다. 팔은 몸통을 따라 엉덩이 라인과 평행하게 배치되어 발이 확장됩니다. 제기 된 무릎을 점차적으로 가슴에 최대한 가깝게 누르십시오.이 자세를 2 ~ 3 초 동안 고정하십시오. 그런 다음 자세를 부드럽게 시작합니다. 적어도 8 번의 운동을 반복해야합니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 비스듬하게 구부린 후 발을 뻗는다. 몸은 몸을 따라 늘어납니다. 점차적으로 구부린 무릎을 가슴에 올리기 시작하십시오. 동시에, 어깨는 무릎을 만나는 경향이 있습니다. 이 운동의 목적은 가능한 한 어깨를 무릎 가까이에 가져 오는 것입니다.

매일 필요한 일련의 연습을 수행하십시오. 특별한 체조 과정을 수행하는 짧은 기간 후에, 그 사람은 훨씬 나아질 것입니다. 그러나 여기에있는 수업은 중단 할 수 없습니다.

탈장과 함께

Dikul의 기술은 추간공 탈장을 영원히 치료하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 환자의 개인적인 특성에 따라 전문가가 선택합니다. 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)가 제안한 추간판 탈장 치료를위한 가장 효과적인 운동은 경첩, 판자 위치 (한 사람이 한동안 수평 위치에 있고 팔꿈치와 발가락에 기대어 앉는 자세)에 달려 있고, 등쪽 다리를 등쪽으로 들어 올리고 느린 몸을 기울입니다.

헤르니아를 위해 오늘 사용되는 몇몇 운동은 여기있다 :

1. 똑바로 서서 바닥에 서십시오. 몸은 몸을 따라 곧게 뻗었습니다. 손에 막대기를 가지고 천천히 그녀와 함께 내려 가라. 이 경우 등은 직선으로 유지되고 다리는 약간 구부러집니다.
2. 고무 밴드를 잡고 발끝으로 고정하십시오. 오른손을 머리 뒤쪽에 올려 놓고 점차적으로 오른쪽으로 기울여 보조 장치의 저항을 극복하십시오. 왼쪽도 똑같이하십시오.
3. 허리에 고무 붕대로 다리를 고정시킵니다. 바닥에서 어깨를 들어 올리지 않고 오른쪽 넓적 다리를 들어 올려서 옆으로 가져 가십시오. 왼쪽 넓적 다리도 똑같이 반복하십시오. 여러 번 반복해야합니다.

osteochondrosis와 함께

자궁 경부 osteochondrosis와 체조뿐만 아니라 척수의 근육을 강화하는 움직임을 포함합니다. 자궁 경부의 운동은 물리 요법의 복합체에 포함됩니다. 한 남자가 앞뒤로 머리 기울이기를 수행합니다. 또한 osteochondrosis 헤드 전환과 함께 수행됩니다. 동시에, 자궁 경관 부분의 근육이 발색되고, 혈액 순환이 향상되며, 척추의이 부분에 가해지는 하중이 완화됩니다.

정기적으로, 정기적으로, 그리고 리드미컬하게 두부 움직임을 수행하는 것이 중요합니다. 날카로운 움직임을 만들기 위해 자궁 경부에 운동을하는 것은 가치가 없습니다. 이런 식으로하면 건강을 크게 악화시킬 수 있음을 기억하십시오.

등 근육 강화

디쿨 (Dikul)의 방법에 따른 운동은 등이나 척추의 어떤 질병에 대해서도 수행되지 않습니다. 이 복합체는 근육 코르셋을 강화시키는 데 적합합니다. 정기적 인 간단한 운동으로 척추에서 퇴행성 과정의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 Dikul의 신체 움직임 복합체는 부상이나 선천성 기형이있는 경우 통증을 완화시켜줍니다.

예방 적 복합체

여기 예방은 운동을하기위한 올바른 기술입니다. 선택한 순서에 순응하는 것이 중요합니다. 호흡 곤란없이 운동을하고 몸을 너무 많이 부담하지 않아야합니다. 치료 체조는 몇 가지 접근법으로 수행되며, 그 사이에는 휴식이 있어야합니다.

페이스를 서서히 그리고 매우 조심스럽게 늘리십시오. 운동으로 인한 통증이있는 ​​경우 통증 증후군이 끝날 때까지 즉시 포기해야합니다.

비디오 "Dikul의 체조 : 몸통과 등 근육의 근육 강화"

여기 재활 센터 Dikul에 대해 말하면서 특별한 운동을하는 기술을 보여줍니다. 또한, 방법론의 발명가는 치료 운동을 수행하는 이점에 대해 이야기합니다.

Dikul의 방법에 따른 척추 치료

근골격계 (척추 또는 사지)에 문제가 발생하면 환자는 어떤 치료에도 확신을 가질 준비가되어 결과를 얻습니다. 이는 통증과 심한 운동 장애가있는 심각한 퇴행성 병변의 무시 무시한 형태의 경우 특히 그렇습니다. 이러한 상황에서 치료의 가장 좋은 방법은 시각적이며 인상적인 결과를 보여주는 방법 인 것 같습니다. 여기에는 Valentin Dikul의 방법이 포함됩니다.

발렌타인 데이쿨 방법

이 사람은 많은 사람들에게 알려져 있으며, 특히 자신의 경험에 따라 척추 질환에 직면 한 사람들에게 알려져 있습니다. Valentin Dikul은 젊은 나이에 척추 부상으로 움직이지 않는 서커스 배우입니다. 이것은 전통 의학의 모든 종류의 방법으로 오랫동안 실패한 사람이었으며 그 결과는 첫 번째 장애 그룹이었습니다.

그러나 무엇보다도, 그것은 또한 척추의 질병 퇴치를 목표로 한 치료 및 예방 체조의 저자이기도합니다.

디클 (Dikul)의 발달은 발 앞에 서서 다른 많은 환자의 운명을 완화시키는 데 도움이되었습니다. 그들의 특이성과 독창성은 무엇입니까? 이 체조는 어떤 질병에 도움이됩니까?

적응증

저자의 기술은 척추 골절이있는 상황을 위해 개발되었다는 사실에도 불구하고 현재 체 근육 Dikul의 적응증이 훨씬 넓습니다.

골 연골 형성의 초기 단계에서 치료의 주요 방법으로 추천 될 수 있습니다. 퇴행성 변화가 너무 심해서 추간성 돌출부가 형성되면 디쿨 (Dikul)의 체조는 일종의 물리 요법 운동으로 복잡한 치료법의 일부입니다.

저자의 연습은 자궁 경부, 흉부 또는 요추 부분의 병변에 사용할 수 있습니다. 각 현지화에는 자체 개발 한 복합체가 있습니다. 그러나 osteochondrosis와 intervertebral hernia는 Dicul 치료를위한 유일한 적응증이 아닙니다.

자세의 위반, 척추의 만곡, 척추 측만증은 또한 물리 치료가 필요합니다. 특히 다양한 불쾌한 증상이 동반되는 경우에는 특히 그렇습니다.

Exercises Dikul은 훌륭한 예방 조치입니다. 주로 앉아 있거나 서있는 자세에서 단조로운 부하와 관련된 작업을하는 사람들에게 권장됩니다. 저자는 사무원과 운전자를위한 특별한 콤플렉스를 개발했습니다.

저개발 허파 근육도 운동의 징후입니다. 이 근육 군을 강화하면 일종의 코르셋을 만들면 척추의 안정성을 유지하고 환자의 상태를 용이하게하는 데 도움이됩니다.

체조는 건강한 사람이 필요합니까? 예 나이가 들어감에 따라 척추의 퇴행성 질병의 위험이 증가하고 영양 부족, 열악한 생태 및 활동 부족으로 상황이 악화됩니다. 조기 예방 체조가 시작되면할수록 허리 통증, 팔 또는 다리의 문제, 관절 경직에 대해 배우지 않는 사람이 길어집니다.

Valentin Dikul 방법은 어떤 원칙을 기반으로합니까?

기술의 원리

Dikul 기술의 원리는 기존의 물리 치료법의 원리와 유사합니다. 그러나 여전히 환자들은 더 많은 끈기, 인내, 헌신을 요구합니다. 저자에 따르면, 아무도 사람보다 더 자신을 도울 수 없다고합니다. 단일 시뮬레이터가 아닌 단일 개발로 질병의 환자를 치료할 수는 없습니다.

Dikul 기술은 다음 원칙을 기반으로합니다.

1. 빛에서 더 어려운 운동으로 점진적으로 전환하십시오. 처음에는 저자의 체조가 너무 단순 해 보입니다. 특별한 하중, 강도 또는 유연성을 필요로하지 않습니다. 초기 복합체에 신속하게 대처하기 위해 환자는 작업을 복잡하게하려는 욕구를 가지고 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 접근입니다. 로드를 증가시키기 위해 등 근육과 척추 근육을 준비해야하며 점진적으로해야합니다.
2. 자기 제어 저자는이 원리에 특별한주의를 기울였다. 이것은 Valentin Dikuly가 자신의 시간에 일어 서도록 도왔던 엄격하고 까다로운 자제력 덕분 일 것입니다. 운동을 수행 할 때 규칙 성을 준수하고 부하를 분배하고 복지, 맥박 및 혈압을 모니터해야합니다. 몸이 아프거나 아프거나 감기에 걸리면 체조를 일시적으로 버려야합니다.
3. 엄격하게 규칙을 준수하십시오. 환자가 Dikul의 방법에 따라 연습하기로 결정하면 운동과 접근의 반복 횟수를 독립적으로 변경할 수 없습니다. 올바른 순서를 지키는 것도 중요합니다. 체조가 너무 쉬운 것처럼 보이면 부하를 증가시킬 수 있지만 운동은 프로그램에 따라 엄격하게 수행되어야합니다.

퇴행성 병변과 척추 만곡의 초기 단계에는 어떤 운동이 나타 납니까?

운동

저자는 다양한 연습 문제를 개발했습니다. 자궁 경부, 흉부, 요추 및 천골 등 척추의 모든 단계에서 골 연골 형성과 탈장 퇴치를 목표로합니다. 또한 복부와 복부의 근육 강화를 위해 별도로 개발 된 복합체.

추간판 탈장은 물리 치료를 할 때주의 깊은 접근이 필요한 병리학입니다. 체조 Dikul에서는 그런 질병에 환자의 복지를 개량하는 특별한 운동이 있습니다.

자궁 경부의 문제를 해결하기위한 일련의 연습이 실제로 중요합니다. 척추의이 수준에서는 뇌에서 혈액 순환을 제공하는 혈관이 있습니다. 자궁 경부 체조는 고통스런 두통, 현기증, 정신 장애로부터 사람을 구할 수 있습니다. 그러나이 콤플렉스는 초보자도 쉽습니다. 그러나, 그것은 그것의 자신의 특징을 가지고 있습니다. 자궁 체조는 특수 루프를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부의 치료

목 루프는 혼자서 만들 수 있습니다. 윗부분은 규칙적인 행거가 될 수 있습니다. 고리는 루프 옆에 붙들고 고무 붕대가 부착되어 있습니다. 이 장치 덕분에 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

• 턱과 머리에 루프를 배치하기 위해서는 등에 누워 있어야합니다. 견인을 느끼기 위해서는 고무 붕대의 장력이 적당해야합니다. 머리가 부드럽게 들어 올려지고 턱은 가슴을 눌러 대고 다닙니다. 저크스, 갑작스런 움직임은 용납되지 않습니다. 그런 다음 시작 지점으로 똑같은 부드러운 복귀가옵니다. 초보자는 좌우로 한 번의 접근 (8 번 반복)을 수행해야합니다. 운동은 정기적으로 이루어지며 한 달 안에 접근법의 수가 3 개로 늘어납니다.
• 몸과 루프의 위치는 비슷합니다. 고무 붕대가 단단히 고정되어 있습니다. 머리는 오른쪽과 왼쪽 어깨로 번갈아 가며 부드럽게 구부러져 3 ~ 4 초 동안 그 위치에 머문다. 그 후 원래의 위치로 돌아 간다. 운동은 8 번의 반복으로 3 번 반복해야합니다.
• 위치는 같습니다. 머리가 부드럽게 한 방향으로 회전하고 턱이 어깨까지 뻗어 있고 그 위치에서 2 ~ 4 초 동안 유지되고 그 후에 다시 돌아옵니다. 그런 다음 머리가 반대 방향으로 회전합니다. 먼저이 운동을 한 방향과 다른 방향으로 8 회전해야합니다. 그 기간 동안 그러한주기의 수가 2-3으로 증가합니다.

근육 강화

근골격계의 정상적인 기능을 위해서는 잘 발달 된 근육 조직의 코르셋이 필요합니다. 그것은 척주의 안정화를 제공하고 손상된 자세를 제거합니다. 근육을 강화하기 위해 가장 일반적으로 사용되는 운동 :

• 허리에 누워서 발을 어깨 높이에 있도록 다리를 펼쳐야합니다. 동시에, 팔은 가슴에 교차합니다. 흡입 할 때 몸통을 한쪽 방향으로 돌리면 반대쪽 어깨가 표면에서 빠져 나옵니다. 다리와 마찬가지로 골반은 움직이지 않습니다. 턴에서는 2 ~ 4 초간 머물러 서서히 점차 시작 위치로 돌아와야합니다. 이 운동은 한 사이클 (각 방향으로 8 회전)에서 시작하여 4-6 주 동안 세 번의 반복으로 증가합니다.
• 위치는 같습니다. 팔이 교차되어 팔뚝을 묶습니다. 대 / 소문자는 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 구부러집니다. 바닥 위에서 일어나서 골반이나 다리를 움직이지 않는 것이 중요합니다. 운동은 각 방향으로 8 요소의 3주기에서 수행됩니다.

특히 흉부 부위에서 추간판 탈출증에 대해 동일한 운동이 권장됩니다. 이러한 체조는 척추를 펴고 탈장의 크기를 줄이는 데 도움이됩니다.

압박의 증상 - 통증과 감각 장애 - 또한 덜 두드러지게됩니다. 그러나 추간판 탈장이 진단 될 때 체조가 시작되기 전에 CT 스캔이나 척추의 MRI를 수행하고 신경 학적 합병증의 위험을 줄이기 위해 의사와 상담해야한다는 사실을 잊지 마십시오.

Dikulya 척추 연습

근골격계의 질병에서 특수한 체조가 중요한 역할을합니다. 그것은 근육의 정확한 분포와 환자의 이동성 회복을 목표로합니다. 척추에 대한 Dikulya 운동은 긴장된 근육을 풀어 부진한 음색을 불러올 수 있습니다. 근육 코르셋은 척추를지지하고 그것을지지하기 위해 정상이어야합니다. 그리고 종종 다른 방향으로 진행됩니다. 부진한 근육은 스스로 모든 긴장을 뗄 수 없으며 긴장은 척추에 떨어지며 "쇠퇴"하기 시작합니다. 먼저, 추간판의 연골 조직에서 미세 균열이 발생하고, 디스크 돌출이 생겨서 탈장이 형성된다. 종종면 관절의 골절이 있습니다 (척추를 함께 조이는 작은 관절). 40 년 후의 관절 주위 인대는 더 이상 신축성이 없으며 콜라겐은 더 이상 충분하지 않으며 전체 척추기구의 강도가 감소됩니다. 체조의 역할은 명백합니다. 발렌틴 디컬 (Balentin Dikul)은 자신의 기술을 개발했습니다. 그는 자신과 척추 운동을 시도했고 건강과 운동을 되 돌린 수천 명의 환자가 비디오를 보았습니다.

방법론의 원칙을 따르는 것이 중요합니다.이 규칙을 반드시 읽으십시오.

발렌틴 디쿨 척추 운동 비디오

급성 통증 완화
이 복합체는 증상을 완화하고 통증을 없애기 위해 고안되었습니다.

운동 Dikulya 척추 : 요추의 탈장 및 고통에

요추 또는 관절 부상의 탈장에 대한 Dikul 운동을 배우기 위해 비디오 또는 그림을 볼 수 있습니다. 적절한 운동을하면 뒤쪽과 복부의 근육이 강화되고 인대가 탄력적으로되고 영향을받는 관절의 신진 대사가 회복되며 점차 회복되고 효율성이 회복됩니다.

Dikul Balsam - 염증과 부종을 완화하고 통증을 완화시키는 데 도움이되며 골다공증, 관절염, 신경통 등의 치료와 함께 독립적 인 예방 약으로 사용됩니다.

Dikul 체조 : 등 및 척추 운동

발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 서커스 서클에서 꽤 잘 알려진 성격이지만 그는 근골격계 질환의 치료 방법과 마찬가지로 그의 예술적 경력으로 유명하지 않았습니다. 그로부터 개발 된 운동은 이미 수백, 수천 명의 사람들을 도왔습니다. 그래서 우리는 당신이 본질과 기술에 익숙해 지도록 제안합니다.

관절 체조 Dikul의 본질은 무엇입니까

외상을 입은 사람들의 회복의 주된 문제 중 하나는 근육과 관절 조직의 위축을 동반 한 활동이 제한적이라는 것입니다. Valentin Dikul은이를 해결하기 위해 고안된 일련의 연습 문제를 개발했으며 모든 권장 사항에 대한 욕구와 정기적 인 구현 만 필요로합니다. 저자의 기술은 척추 또는 개인 관절 부상의 경우 위축성 과정을 예방하는 것을 목표로하며 모든 운동의 상보성은 신체 활동을 완전히 회복시키는 데 도움이됩니다.

복합체는 여러 단계로 구성되어 있으며 모든 조직의 점진적인 강화와 영향을받는 영역에서의 대사 과정의 정상화에 기여합니다. 회복 프로그램은 2 세트의 신체 운동 이외에도 특정 절차의 실행을 제공합니다.

• 침술;
• 수동 요법;
• 음주 정권 준수;
• 물리 치료 기술을 수행하십시오.

운동의 요구 사항을 정기적으로 준수하면 (경기장에 약 60 개가 있음) 부상에서 회복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 노화 관련 변화 또는 정기적 인 장기 착석으로 인한 관절의 통증 및 크런치를 효과적으로 제거합니다.

특정 문제 (등, 목, 허리의 허리 통증, 근골격계의 각 부분의 외상)에 따라 적절한 교육을 선택하는 것이 필요합니다. 일부 연습은 별도의 "하위 복합체"에서 반복되므로 효과가 향상됩니다.

징후와 금기 사항

어떤 사람들은 Dikul의 방법이 기존의 문제에 대한 일종의 만병 통치약이라고 생각하지만 사실 회복 기간의 원조 일 뿐이며 사용에 대한 금기 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 운동 사용에 대한 주요 징후는 다음과 같은 상태를 제공 할 수 있습니다 :

• 관절 기형;
• 척추의 퇴행성 질환;
• 추간판 탈장의 출현;
• 부상 및 타박상;
• 뇌성 마비;
• 척추 측만증;
• 척추의 큰 관절의 이동성과 무결성 손상;
• 팔다리의 골절;
• 만성 관절염.

또한 Dikulya를 충전하는 것은 이러한 상태의 발달을 막고 복부의 근육계를 운동하며 신체의 전체적인 음색을 증가시키는 예방책으로 유용 할 것입니다. 또한 운동 선수는 주 운동 전 예열 단계에서 운동 선수를 사용할 수 있습니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

• 다른 병기와 강도의 종양 병변;
• 급성 전염병;
• 뇌에 혈액을 공급하는 과정에 대한 위반;
• 심혈 관계 질환;
• 특히 급성기에있는 신경 계통에 대한 문제;
• 승온 (37.5도 이상);
• 척추의 명확한 압축.

과거에 환자가 요로 결석증 또는 간질 발작으로 진단 된 경우 전문가가 적절한 상담을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.

연습 세트

운동 기술의 요구 사항을 준수하는 것은 모든 작업에서 긍정적 인 결과를 보장하므로 모든 초급자는 자궁 경부, 요추 및 흉부 섹션의 기본 체조 연습뿐만 아니라 골다공증, 탈장 및 기타 뒤쪽 장애의 통증 증상을 완화하기 위해 고안된 운동에 익숙해야합니다.

자궁 경부 체조

거국 거주자 또는 소도시의 거주자는 대부분 노동 조건 때문에 주로 신체 활동을 제한해야합니다. 그러나 이러한 결정은 척추의 상태, 특히 자궁 경부에 악영향을 미칩니다.

신흥 통증은 종종 신경 말단이 꼬여서 발생하며 Dikul의 목 체조를 도울 수있는 문제에 대한 즉각적인 해결책이 필요합니다.

여러 단계로 구성되며 다음 작업을 포함합니다.

1. 시작하려면 워밍업을하십시오 (전체 발에 전체 하중을 가하는 자리에서 걷기 : 어깨를 곧게 펴고 팔을 아래로 내릴 수 있습니다).
2. 그런 다음 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 긴장을 풀어 라.
3. 당신의 코를 통해 공기를 흡입, 머리를 앞으로 기울이 고 턱에 가슴에 도달하려고합니다.
4. 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 젖히고 시작 위치를 차지하십시오.
5. 그런 자세를 유지하면서 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 기울여 여러 번 반복합니다 (흡입 할 때 귀가 어깨에 닿아 야하며 숨을 내쉴 때 머리가 처음 위치에옵니다).
6. 이제 천천히 머리를 회전시켜 최대 진폭을 유지하십시오 (1-2 분 동안 운동을 수행하십시오).
7. 같은 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌려서 등 뒤에서 일어나는 모든 것을 봅니다 (턱은 항상 바닥과 평행해야합니다).
8. 운동이 끝나면 모든 근육을 약간 늘려야합니다. 직립 자세 (다리는 함께 있음)가 앞으로 구부러지고 무릎에서 다리를 껴안으려고 시도하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

비디오 : 목 체조 연습을위한 기술 한 바퀴로 시작할 수 있지만, 나중에는 언제든지이 동작 세트를 여러 번 실행할 수 있습니다. 그 외에도 헤드에 루프 형태 (예 : 탄력 붕대로 만들거나 완제품으로 구입할 수 있음)와 같은 추가 장비 사용과 관련된 특수 콤플렉스가 있습니다.

워밍업 후, 그들은 목을 완전히 고정시키고 머리를 완전히 다른 방향으로 기울이면서 목을 완전히 이완시킵니다.

허리를 위해

다음 운동은 허리 통증을 없애거나 허리 골반 탈장을 치료하는 데 도움이됩니다.

옵션 1. 앙와위 자세로 다리를 구부린 채 몸을 따라 손을 넣어 최대의 복부 근육을 긴장시키고 심호흡을하십시오. 4로 세고 공기를 내뿜고, 8을 희생해서 다시 흡입하십시오. 그러한 반복을 12 번해야합니다.

비디오 : 허리를위한 운동 기술 옵션 2. 뒤쪽의 앙와위 자세에서 다리를 앞으로 뻗어 표면에서 들지 않고 몸을 약간 들어 올려 신체 위치를 10 초 동안 고정합니다. 이 시간이 지나면 서서히 천천히 시작 자세를 취하고 15 초 동안 휴식하십시오. 15 번의 반복을 완료해야합니다. 옵션 3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 왼손에서 오른발로 왼손에서 오른발 왼손으로 손으로 교차 운동을하십시오. 이 경우, 손은 무릎을 머리에 조여 약간의 저항을줍니다. 이 위치에서 몸은 10 초 동안 고정되고 15 초 휴식합니다. 적어도 5-10 반복해야합니다. 옵션 4. 위장에 누워 모든 사지를 양쪽으로 펼쳐 최대한 많이 스트레칭하십시오. 15 초 동안 손과 발로 상상의 물체에 접근 한 다음 몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오. 겨우 10 가지 접근법.

비디오 : 허리 운동을위한 기술 옵션 5. 오른쪽에 누워 상상의 목표에 도달하는 것처럼 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 유지 한 다음 반대편으로 돌아서 이미 수행 한 작업을 반복하십시오. 총 15 번의 접근을 5 번해야합니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 적어도 매일 1 시간 이상 지속되어야합니다.

osteochondrosis에서

osteochondrosis를 취급 할 때, Dikul의 기술은 세포 수준에 척수를 복구하는 것을 돕는다, 그러나 이것은 충분한 육체적 인 노력을 사용하는 일정한과 장기 훈련 덕분에서만, 달성 될 수있다. 사실,이 저자의 프로그램의 운동 중 일부는 힘 운동이라고 할 수 있습니다. 즉, 운동의 가능성은 의사와상의해야 함을 의미합니다.

회복과 온난 운동으로 복합체의 실행을 시작하고, 체조 요소와 힘 훈련으로 원활하게 이동하는 것이 좋습니다 (훈련의 마지막 단계에서 사용됨). 허리 통증을 제거하고 osteochondrosis의 문제를 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다 Dikul의 방법에서 몇 가지 운동을 고려하십시오.

운동 1. 네 발로 서서 머리를 약간 들어 올리면서 팔을 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치의 엉덩이를 완전히 내린 다음 앞쪽으로 숨을들이 마시고 앞으로 구부리지 마십시오. 모든 움직임은 통증을 유발하지 않도록 느려야합니다. 나타나면 진폭을 낮추십시오. 반복 횟수 - 10 회. 운동 2. 시작 자세는 첫 번째 경우와 같습니다. 네 발로 서서 무릎을 함께 구부리고 머리를 약간 들어 올리십시오. 당신의 호흡을 맞추십시오 (간헐적이어서는 안됩니다). 오른쪽 다리를 옆으로 내리고 흔들기 시작합니다. 무릎을 펴지 마십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오. 각 사지에 1-2 분이 주어진다. 운동 3. "네 발로"위치에서 골반을 오른쪽으로 내린 다음 왼쪽으로 가면서 통증이 느껴질 때까지 내립니다. 무릎과 발은 항상 바닥에 남아 있습니다 (표면에서 쳐다 보지 않음). 반복 횟수 - 10-15 회. 운동 4. 동일한 초기 위치에서 흡입하면서 가능한 한 등을 구부린 다음, 윗몸 일으키기를하면서 턱을 가슴에 대고 위로 돌리십시오. 이러한 행동은 15-20 번 반복해야합니다. 운동 5. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 후 팔을 "솔기 부분"에 배치하면서 가능한 한 서로 가깝게 가져 오십시오. 주된 임무는 통증이 나타날 때까지 무릎을 왼쪽과 오른쪽으로 차례 차례 낮추는 것입니다. 호흡은 자의적이며, 손의 위치는 바뀌지 않습니다. 워밍업 세션부터 항상 시작하고 몇 분 안에 사라지지 않는 참을 수없는 고통을 경험한다면 멈추십시오.

가슴 용

가슴 부위에 척추에 문제가 있으면 다음 연습이 도움이 될 것입니다.

"고양이": 네 발로 서서 숨을 내 쉬어 숨을 내쉴 때까지 구부립니다 (머리는 등뼈의 궤적을 따른다). "불완전 다리": 바닥에 누워 허리를 들어 올려 "다리"위로 올리지 만 끝내지 마십시오 (손이 바닥에 남아 있음). 움직임은 천천히 수행되고, 호기는 가장 긴장된 순간에 수행됩니다. "시체를 거짓말." 앙와위 자세로 다리를 똑바로 세우고 골반을 잠급니다. 숨을 내쉬고, 몸을 오른쪽으로 돌리고,이 위치에서 짧은 고정 후에 다시 되돌립니다. 대야와 다리가 끊임없이 움직이지 않도록 만 왼쪽으로 똑같이하십시오. "막대기로 운동하십시오." 서있는 자세로, 체조 용 막대기를 들고 공중 앞에서 호흡 할 때마다 사면을 따라 걷습니다. 각 방향에서, 자신의 공기를 억 누르지 않고 5 개의 경사면에서 공연해야합니다. 각 운동은 신체의 상태와 자궁 경부 osteochondrosis의 정도에 따라 5-10 번 수행됩니다.

허리 통증

허리 통증이 특정한 생리 원인 (예 : 헤르니아)을 가지지 않고 사람의 신체 활동 또는 과도한 스트레스를 제한하는 것과 관련되어 있으면 다음 운동이이를 완화하는 데 도움이됩니다.

"무릎을 꿇고." 모든 네발과 팔을 위로 올리는 것은 넓게 퍼지고, 등을 세우고 머리를 들어 올려 눈이 똑바로 보이도록하십시오. 호흡, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오, 이미 뻗기 팔에 당신의 머리를 기울이십시오. 처지는 경우, 머리를 당겨서 골반을 바닥에 눌러야합니다. 이 위치에서 몇 분 동안 몸체를 잡고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 10-12 번 반복해야합니다. "발가락을 씻으십시오". 시작 위치 - 단단히 압축 된 무릎으로 모든 네발에. 발은 바닥 표면 위로 약간 올려 져서 전체 하중을 무릎에 전달해야합니다. 그 후에는 양말 양말을 옆으로 움직일 수 있습니다. 이 경우 척추의 움직임은 요추 영역에서만 허용되며 흉부 및 상완 부위는 움직이지 않습니다. 각면에는 총 10-12 번의 반복이 필요합니다. "미니 진자." 모든 네발로 올라가서, 등을 뒤로 젖히고 턱이 바닥과 평행하도록 머리를 들어 올리십시오. 진자 메커니즘을 모방 한 팔과 무릎을 최대한 강조한 상태에서 천천히 골반을 좌우로 움직여 가능한 한 가깝게 바닥 표면에 가져다줍니다 (통증이 나타나기 전이라도). 이 상황에서 초기 위치에서 신체의 고정은 필요하지 않으며 흔들 때 멈출 수 없습니다. 총 12-24 개의 움직임이 있어야합니다.

비디오 : 운동의 기술 "미니 진자" "무릎 진자". 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 똑바로 세우고 무릎을 오른쪽에서 왼쪽으로 휘게하여 가능한 바닥 표면에 가깝게하십시오. 요추 부위 만이 작업에 관여하고 견갑골은 움직이지 않아야합니다. 호흡은 항상 깊고 차분하며 반복 횟수는 10-12 회입니다. "무릎에 발 뒤꿈치." 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 차분하게 몸을 따라 누워 있습니다. 왼쪽 발의 발 뒤꿈치를 오른쪽 무릎까지 누르십시오. 그리고 발산과 함께 마지막 발을 가까이에 가져 오십시오. 다음 흡입으로, 그것은 운동을 9 번 더 (각 다리에 10 번) 반복하여 바닥으로 내려야합니다. 모든 처방전을 정확히 이행하면 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라 근육 긴장을 빠르게 완화 할 수 있습니다. 이는 몸의 색조를 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 조직의 대사 과정을 최적화하는 데 도움이됩니다.

탈장과 함께

척추 헤르니아를 신속하게 제거하기위한 운동을 선택하면 탈장의 특정 위치를 고려하는 것이 중요합니다. 추간판, 요추 및 흉부 탈장에 유용 할 몇 가지 운동을 고려하십시오.

추간 관절 및 요추 탈장의 문제 Dikul이 다음과 같은 유형의 하중을 권장 할 때 :

옵션 1. 앙와위 자세로 팔을 펴고 바닥에 눕습니다. 몸의 윗부분을 움직이지 않게 유지하면서 가능한 한 많이 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 왼쪽 다리는 오른쪽으로 밀착 된 상태로 유지되며 회전 할 때 움직임의 궤도가 반복됩니다. 몸의이 위치에서, 몇 초를 기다린 다음, 다시 다른 방향으로 운동을 다시 시작하기 위해 초기 위치를 취할 필요가 있습니다. 숨을 멈추지 마라. 1-16 턴을해야합니다 (정확한 접근 방법은 신체의 상태와 육체 노동의 준비 여부에 달려 있습니다). 올바르게 수행되면 조만간 길이 방향의 등쪽 근육을 강화할 수 있습니다.

옵션 2. 바닥에 누워서 다리를 함께 펴고 (양말은 "넘어"방향으로 뻗어 야합니다) 팔을 옆으로 벌리고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 머리와 어깨 부분을 움직이지 않게 한 다음, 곧게 뻗은 다리를 먼저 왼쪽으로 움직이십시오 (그들은 바닥에서 미끄러 져 움직여야합니다). 그리고 오른쪽으로 가면 시작 위치에서 짧은 시간 동안 만 느리게 움직입니다. 바닥 표면에 좋은 미끄러짐을 얻기 위해서는 클래스에 맞는 옷을 선택하고 양말을 착용하는 것이 좋습니다. 운동이 너에게 너무 쉬운 것처럼 보이면 양말을 제거하여 저항이 나타나도록 할 수 있습니다. 각 방향으로 8 개의 총 16 개의 반복이 있어야합니다. 호흡은 항상 그렇듯이 지체하지 않고 호송을 최대량으로 수행합니다.

흉추 탈장으로 Dikul은이 상태의 모든 특징을 고려한 또 다른 일련의 운동을 개발했습니다.

옵션 1. 앙와위 자세 (등)에서 다리를 옆으로 벌려 발이 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔은 가슴을 넘어 어깨를 잡고 균형을 잡았습니다. 흡입하는 동안 천천히 몸통을 오른쪽으로 돌려서 왼쪽 어깨를 표면에서 제거합니다. 몸의 아래 부분은이 순간 고정되어 있어야합니다. 극단적 인 자세에서 최소한 2 초가되어야합니다. 그 후 몸은 원래 위치로 돌아가고 반대 방향으로 움직임을 반복합니다. 단 16 회 반복, 각 방향으로 8 회 (처음에는 흡입하고 기회가 절정에 달함). 옵션 2. 등에 등을 대고 다리를 옆으로 벌리면서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손목을 어깨 주위에 감쌀 수 있도록 팔을 가슴 위로 벌려 야합니다. 선체와 다리를 움직이지 않게 유지하고 가능한 한 많이 왼쪽으로 몸통을 기울인 다음 (허리 부분 만 작동) 동일한 슬라이딩 동작으로 시작 위치로 돌아가 다른 동작을 다시 수행하십시오. 시체는 경사로에서 2 ~ 3 초 동안 지연되어야하며 부드럽게 원래 위치로 돌아 가야합니다. 적어도 2 분 동안 접근법 간 휴식 (1 회 8 회 반복).

보건 시스템의 규칙

각 운동의 뉘앙스에도 불구하고 발렌틴 디쿨 (Valentin Dikul)은 개인이 전체 단지 전체를 올바르게 수행하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 개발했습니다.

이 목록에는 다음 팁이 포함되어 있습니다.

1. 연습 순서를 독립적으로 변경하지 마십시오. 지정된 순서는 항상 유지되어야합니다.
2. 권장 사항에 지정된 반복 횟수를 초과하지 마십시오. 일부 동작이 너무 쉬운 것 같으면 할당의 원칙을 변경하지 않고 단순히 부하를 늘릴 수 있습니다.
3. 몇 가지 접근법을 수행 할 힘이 없다면 하나만 수행 할 수 있지만 지정된 반복 횟수와 설명에 표시된 특정 진폭을 사용하십시오.
4. 모든 행동은 사람의 상태를 악화시킬 수있는 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임없이 부드럽고 천천히 수행됩니다.
5. 주요 작업을 수행하기 전에 워밍업 (느린 달리기 또는 빠른 걷기)이 필요합니다.
6. 운동을하는 동안 호흡은 얕게 유지되어야하며 가장 긴장이 긴장 상태에서 흡입은 호기에 의해 발생합니다.
7. 척추와 관절의 급성 통증이있는 ​​경우, 크로스바 사용은 엄격히 금지되며, 그렇지 않은 경우 척추 손상이 추가로 발생할 수 있습니다.

연습이 보여 주듯이, 설명 된 운동은 실제로 효과적이며 근골격계의 여러 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. V. Dikul의 지침을 준수하면 신체 상태를 개선 할 수있을뿐만 아니라 많은 질병을 없앨 수 있습니다. 중요한 것은 적절한 훈련 프로그램을 선택하고 의사와 사용할 가능성을 논의하는 것입니다.

Dikul : 탈장과 함께 다시 운동

✓ 의사가 확인한 자료

과체중, 비 활동, 건강에 해로운 음식, 나쁜 습관 및 기타 인체에 미치는 부정적인 영향은 흔적도 남기지 않습니다. 모든 장기는 고통을 겪지 만 척추가 가장 손상됩니다. 그것은 주요 하중을 ​​견디며 신체의 정상적인 기능을 담당합니다. 특별한 장소에서는 척추의 기계적 부상이나 운동 부상으로 이러한 부상이 완전한 마비의 원인이 될 수 있습니다.

허리 헤르니아, 증상, 치료, 운동

Valentin Dikul은 그 자체로 가장 힘든 외상을 앓 았고, 대부분의 의사들은 그를 완벽하게 움직이지 않을지라도, 그때 극도로 제한된 운동 기능으로 예측했습니다. Dikul은 척추의 중요한 기능을 완전히 회복시키는 효과적인 방법을 독자적으로 개발할 수 있었으며 회복되었을뿐만 아니라 서커스 경기장으로 돌아 왔습니다.

디쿨 발렌틴 이바노비치

장래에, 그는 그의 방법론을 향상 시켰는데, 그로 인해 능력의 범위가 크게 확대되었습니다. 개발 된 기술 덕분에 수만 명의 환자가 가장 복잡한 상해 및 질병 발생 후 완전한 삶으로 돌아올 수있었습니다. 더 많은 사람들이 척추 질환의 영향을 줄이거 나 발달을 막을 수있었습니다.

디쿨 연습 - 풀코스

척추 헤르니아 란 무엇인가?

가장 힘든 질병 중 하나 인 의사는 종종 수술 만 권장합니다. 그러나 모든 척추 수술은 매우 위험합니다. 아무도 성공을 절대적으로 보장하지 않으며 절대 척수 손상으로 인한 극도로 부정적 결과를 배제하지 않습니다. 그러한 손상의 결과는하지의 마비입니다.

척추 헤르니아는 디스크의 조직에서의 대사 장애, 기계적 상해 또는 과도한 육체적 운동으로 나타나고, 펄프 성 핵은 팽창하며 신경 종결을 고정시킵니다. 합병증으로 다리의 마비와 엉덩이 기관의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 물론, 운동, 역도 및 불편한 구석에서 심한 통증이 느껴집니다.

Dikul에서 척추 헤르니아의 치료 방법

서커스에서 일을 마치고 디쿨은 약을 공부하기 시작했고, 그는 학자라는 직책을 가지고 있었고, 치료의 문제에 대해 매우 유능하고 신중하게 접근했습니다. 치유의 주된 원리는 아무런 해가되지 않으며 의심의 여지없이 관찰됩니다. 치료 방법은 전통 의학의 성취와 과학적 발전을 결합합니다. 그는 즉각적인 회복을 약속하지 않고 삶의 질을 향상시키는 것은 환자와 의사 사이의 긴밀한 협력하에 만 이뤄질 수 있습니다.

운동 시스템에 대한 일반 지침

서두르지 마십시오 - Dikul의 작업의 주요 원칙 중 하나. 척추에서 일차 통증을 제거한 후에 많은 환자들이 즉시 부하를 늘려서 완전한 회복 과정을 가속화하기를 원합니다. 이것은 큰 실수입니다. 그렇게하는 것은 절대적으로 불가능합니다. 의사는 단순한 것에서부터 복잡한 것까지 환자를 "동행"시키며 근육 시스템을 준비한 후에 점차적으로 다양한 근육 그룹의 부하를 증가시킬 수 있습니다.

Dikul의 방법으로 탈장 치료

모든 연습은 세 그룹으로 나뉩니다.

전 코스에서 운동하고 전과정의 운동을 모두 마친 후에 만 ​​방법론을 다음 단계로 진행할 수 있습니다. 구체적인 마감 기한은 없으며 환자의 상태와 환자의 회복에 초점을두고 있습니다. 두 번째, 심리적 요소는 매우 중요합니다. 또 다른 매우 중요한 조건 - 클래스의 일관성. Dikul은 적어도 일주일에 세 번 연습을 권장합니다.

수업은 영구적이어야합니다.

자기 제어

숙련 된 강사 또는 의사의 연습 중 끊임없이 존재할 수있는 사람은 거의 없으므로 신체 상태를 직접 제어해야합니다. 의료진은 불쾌한 감정이 발생할 경우 정기적으로 상담을받을 수 있습니다.

전문가와상의하여 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

Dikul 방법의 모든 조항은 반드시 지켜 져야하며 하중이 증가하는 방향에 급격한 변화는 허용되지 않습니다. 웰빙이 일시적으로 악화되면 당황하지 말고로드를 조금 줄여서 수업을 계속해야합니다. 개인 일기를 가지고 건강 상태에 관한 정보를 기록하는 것이 좋습니다. 식욕, 수면은 수업 전후에 어떻게 따라 왔습니까? 환자가 바이러스 성 전염병에 걸리면 회복 시간 동안 일시 중지해야합니다.

매회마다 감정을 기록하십시오.

치료 연습 수행 규칙

Dikul은 개발 된 방법론을 엄격히 따르고 자체적으로 변경하지 말 것을 권고합니다.

접근 순서와 반복 횟수를 늘리기 위해 연습 순서를 바꾸는 것은 금지되어 있습니다. 매우 쉬워지면 부하가 증가 할 수 있습니다.

코스를 변경할 수 없습니다.

등 뒤에서 과부하를 걸거나 운동 사이에 긴 휴식을 취할 수는 없습니다.

날카로운 움직임을 만들지 마라.

급성 통증이있는 ​​경우, 훈련이 허락되지 않거나 누워서 수행되지 않습니다.

Dikul은 스트레스의 급격한 증가로 인해 회복 속도를 높이려는 시도가 반대 일 수 있다는 것을 끊임없이 상기시킵니다.

등을위한 복잡한 운동

이 운동의 도움으로 통증이 제거 될뿐만 아니라 근육 코르셋이 상당히 강화되고 신경 종말과 근육 조직의 연결이 복원됩니다. 모든 Dikul 운동은 척수 견인으로 수행되어 육체 공간의 간격을 증가시키고 척수 신경 섬유의 비정상적인 자극을 제거합니다.

Dikulya 연습을위한 루프

복합물을 완료하기 위하여는, 당신은 당신의 팔 및 다리에 붙이기를위한 고무 붕대 (약학 상점 또는 스포츠 용품 상점에서 유효한) 및 반복이 필요할 것이다.

고무 루프 또는 고무 밴드 (탄성 밴드) 교육용

고리 때문에 인장력이 엔딩의 끝 부분에 고르게 분산되고 불쾌한 감각이 제거됩니다. 치료의 최종 단계에서 덤벨, 확장기 및 기타 가중 에이전트가 허용됩니다. 고무 붕대는 길이가 다리의 움직임을 방해하지 않도록 다리 또는 팔과 고정 된 지지대에 고정되어야합니다. 장력은 개별적으로 조절되고 척추가 과도하게 늘어나지 않도록 장력을 서서히 증가시켜야합니다.

탄성 고무 붕대 운동

적절한 호흡에 많은주의를 기울이고, 리듬 장애는 치료 운동의 효과를 현저히 감소시킵니다.

등 또는 위장에 누워있는 여러 가지 운동

전제 조건 - 급성 질환이 제거되었습니다.

바닥에 등을 대고 다리에 고리를 부착하고 고무 붕대를 묶어야합니다. 붕대의 길이는 1.5 미터 이상이어야합니다. 손이 조금 퍼졌다. 이제 천천히 왼쪽 허벅지를 최대 각도로 돌릴 필요가 있습니다. 머리 뒤쪽과 어깨는 움직이지 않아야합니다. 회전 된 위치에서 2-3 초 동안 머물러야합니다. 천천히 원래 상태로 돌아갑니다. 또한, 제 2 허벅 다리에 의해 동일한 운동이 수행된다. 측면으로의 8 회전은 하나의 접근법으로 간주됩니다. 나머지는 수업을위한 전제 조건이며, 각 접근 후에 최소한 2 ~ 3 분간 휴식을 취하십시오. 운동에 대한 세 가지 접근법.

붕대로 몸을 돌린다.

천천히 가슴에 무릎을 조이고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다.

우리는 가슴과 무릎을 연결하려고합니다.

상설 연습

모든 경우에있어 자세는 최대한 부드럽게해야하며 힘 운동 수행 중에 척추를 구부릴 수는 없습니다. 각 접근법은 각 방향으로 8 회 반복됩니다. 모든 연습 문제에 대해 세 가지 방법을 사용해야합니다.

똑바로되고 등을 똑바르게하고 양손으로 막대기를 잡고 아래로 수평으로 잡으십시오. 천천히 내려가, 등은 편평하고, 무릎은 약간 구부러져 있습니다. 자세는 바벨을 들어 올리는 동안 역도의 위치와 비슷해야하며 스틱은 핑거 보드의 역할을합니다. 무릎이 구부러진 상태에서이 위치에 몇 초 정도 머 무르십시오. 자신을 앞당겨보고, 올바르게 호흡하며, 최대 경사에서 숨을 내쉴 필요가 있습니다.

크로스바 또는 벽 바에 체조

재활의 마지막 단계. 환자가 혼자서 걸리지 않으면 팔이나 몸을 고정시키는 루프를 사용할 수 있습니다. 느린 페이스로 선택한 연습 문제는 크로스바 또는 벽 바에서 할 수 있습니다.

크로스바를 잡아 골반을 두 방향으로 돌리면 매 턴마다 2 ~ 3 초간 고정됩니다.

천천히 골반을 돌린다.

천천히 가슴에 무릎을 조이십시오.

아주 부드럽게, 양쪽 다리가 수축됩니다.

천천히 양쪽 다리를 당기고, 동시에 구부리고 머리 뒤로

Dikul은 환자의 건강이 건강해야한다는 욕구가 척추 질환의 성공적인 치료를위한 주요 조건이라고 생각합니다. 항상 기억해야합니다.

Dikul의 방법으로 등 운동성 재개 운동

등의 건강을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나는 Dikul의 방법에 따라 척추 치료법으로 간주됩니다. 삶의 리듬이 가속화됨에 따라 척추 손상 및 질병의 수가 급격히 증가했습니다. 오늘날 척추 측만증, 골 연골 증 및 척추 헤르니아와 같은 문제는 감기 후에 2 위를 차지했습니다. 따라서이 독특한 기술에 대한 연구는 점점 더 적절 해지고 있으며,이를 따르면 많은 사람들이 여러 해 동안 허리 통증없이 정상적으로 움직이고 활동하며 활발한 삶을 영위 할 수 있습니다.

방법의 출현에 대한 간략한 역사

놀랍게도, 척추의 질병을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 의사가 아닌 서커스 체조 선수가 개발했습니다. 그의 이름은 Valentin Ivanovich Dikul입니다. 1962 년에 위험 스턴트를하면서 그는 13 미터 높이에서 무너지면서 경기장으로 떨어졌으며 기적적으로 생존했지만 척추 골절을 포함하여 10 개 이상의 골절을 입었습니다. Dikul이 영구적으로 사용할 수 없게 될 것이라는 모든 증상이 나타났습니다. 그러나 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 그것을 참지 않았으며 자유롭게 움직일 기회를 얻기 위해 길고 어려운 투쟁을 시작했다.

그의 끈기, 부지런함 및 독창성의 결과로 유명한 Dikul 시스템이 등장했습니다. 그리고 처음 발을 세운 사람은 저자가되었습니다. 게다가 그는 고통스런 증상을 극복하고 일어날 수 있었지만, 1970 년 서커스 경기장으로 다시 돌아갔습니다. 이미 그와 같은 심각한 부상 이후에도 허리 통증이없는 생활이 가능하다는 그의 예를 통해 증명되었습니다. 앞으로 저자는 정기적으로 방법론을 개선했습니다.

디쿨 (Dikul)이 개발 한 시스템 덕분에 수천 명의 사람들이 심한 부상과 척추의 질병이 있은 후에도 허리 통증이없는 삶을 희망합니다.

Dikul의 방법의 본질은 무엇입니까?

Dikul은 압도적 인 다수의 경우에 사람들이 부상이나 질병이 아닌 의지와 의지가 부족한 것으로부터 장애인이된다고 주장합니다. 시스템 Dikul의 주요 조건 : 부상의 심각성에도 불구하고, 당신은 좋은 모양으로 그들을 유지하기 위해 신체의 근육과 인대를 지속적으로로드해야합니다. 그렇지 않으면 장애인을 비난하면서 위축됩니다.

Dikul 시스템은 작업 조건에서 등 근육과 인대의 지속적인 유지 관리를 목표로하는 특수 운동의 복합체입니다. 발렌틴 이바노비치 (Valentin Ivanovich)는 그러한 체조가 환자를 위로하고 허리에 통증이없는 삶을 시작할 수있게 해줄 것이라고 주장한다.

등 질병에 대한 예방 체조, 운전자 체조, 직장인 체조, 경추 osteochondrosis에 대한 체조, 요추 osteochondrosis에 대한 체조 등 Dikulya의 시스템은 등 및 척추의 거의 모든 질병의 치료에 효과적으로 작동합니다 :

• 심한 척추 손상 및 골절;
• 뇌성 마비;
• 골 연골 증;
• 척추 측만증;
• 추간판 탈장.

Dikul의 방법에 따른 척추의 총 치료에는 약 60 가지 자세와 운동이 포함됩니다.

웰빙 시스템의 기본 규칙

Dikul의 체조는 몇 가지 규칙을 기반으로합니다. 첫째, 운동 그 자체는 근육에 긍정적 인 효과를주지 않습니다. 성공하기 위해서는 환자는 반드시 끈기, 정서적 안정성 및 최종 결과에 대한 자신감이 필요합니다. 그러므로, 사람이 배워야 할 첫 번째 일은 자신의 삶, 즉 자기 통제, 심리적 안정성 및 자신감을 보장하기 위해 디쿨 시스템에 따라 공부하기 시작한다는 것입니다.

두 번째 규칙 : 근육 자체가 작동 음으로 돌아 가기를 원해야하고, 체조 연습은 근육을 자극 할 수 있도록 설계되었습니다. 다시 말해서, 수업은 규칙적이어야하지만, 일상적인 운동은 필요하지 않습니다. 예를 들어, 척추 또는 골 연골 부전증이있는 Dikul의 운동을 일주일에 세 번 수행하면 등 근육의 활동을 활성화하는 자극을 줄 수 있습니다.

셋째, 연습은 항상 첫 번째 수업에서 수행 된 것과 동일한 순서로 수행되어야합니다. 그들은 긴장과 호흡 곤란없이 부드럽게, 천천히, 리드미컬하게 연주해야합니다. 빠른 움직임은 기껏해야 치료를 돕지 않으며 종종 건강을 해칠 수 있습니다. Dikul의 체조가 제대로 수행되면 언제든지 아무런 문제없이 심호흡을 멈출 수 있습니다.

넷째, 당신의 몸을 듣는 법을 배워야합니다. 예를 들어, 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 체조는 각 운동의 8 반복의 3 세트에서 수행되어야합니다. 그렇다고해서 운동의 전체적인 복합체를 지속적으로 수행하고 근육의 힘을 테스트해야한다는 의미는 아닙니다.

첫 번째 접근법을 마친 후 2 ~ 3 분간 휴식을 취하고 두 번째 접근법을 수행하고 또 다른 정차를하고 세 번째 접근법에서 운동을 완료하십시오. 어떤 종류의 운동을하는 동안 심한 통증이 느껴진다면 잠시 멈추는 것이 좋습니다.

Dikul의 방법의 주요 신조 중 하나 : 사람이 심한 요통을 경험하는 경우, 질병의 악화 또는 감기 증상이 나타나면 다른 치료 방법이 통증과 기분이 좋지 않게되는 것을 막을 때까지 수업을 중지해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 디쿨 방법에 대한 운동

척추 측만증은 척추의 측면 만곡입니다. 의사는 그것을 척추 관절의 병리학 적 변화 가능성이 높은 중증 진행성 질환으로 분류합니다. 척추 측만증의 증상은 자신의 이해 부족 또는 앉아있는 생활 방식으로 이어지는 활동의 특성으로 인해 어른은 말할 것도없이 어린 어린이에게서 점점 더 많이 관찰됩니다.

증상은 척추 측만증의 출현을 나타냅니다. 어깨 하나가 지속적으로 올라가고, 척추가 앞으로 구부러 질 때 구부러져 있으며, 어깨 뼈 중 하나의 각도가 비대칭이며, 몸통의 양쪽으로 눌러 진 손이 허리와 다른 거리에 있습니다. 그러나 진단을 결정할 때 외적인 증상만으로 만 의존 할 필요는 없으며 의사와상의하고 검사를 수행해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체강 Dikul은 다섯 가지 기본적인 운동으로 구성됩니다.

한 번의 레슨을위한 각 연습은이 수를 세 가지 방법으로 나누어 24 번 수행해야합니다.

osteochondrosis를 가진 특별한 체조

Osteochondrosis는 추간판에 영향을 미치는 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 변화입니다. 요추, 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis가 있습니다. 이 잠자는 질병의 발달의 증상은 다양하지만, 다른 질병의 증상으로 자신을 위장 할 수 있기 때문에 질병의 발달을 결정할 가치가 없습니다. 예를 들어, 자궁 경부 골 연골 증 (두통, 현기증, 어깨 부위 통증)의 증상은 적어도 6 건의 질병에 속할 수 있습니다.

척추 측만증의 경우와 마찬가지로 osteochondrosis와 함께, 운동은 각각 8 번 3 세트로, 그리고 호흡을 회복시키기 위해 2-3 분의 세트 사이에서해야합니다.

1. 운동 1. 등을 대고, 손바닥으로 팔을 벌립니다. 다리는 똑바로, 발은 함께. 머리, 어깨 및 왼쪽 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 천천히 왼쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 돌립니다. 2-3 초간 기다리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 오른발로 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
2. 운동 2. 허리를 굽히고 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 팔은 그의 팔뚝을 그의 손바닥으로 쥐고 그의 가슴을 엇갈렸다. 골반과 다리를 움직이지 않고 왼쪽 어깨를 바닥에서 들어 올려 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 2-3 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 동일.
3. 운동 3은 척추 측만증의 치료를 위해 설명 된 복합물의 운동 5와 완전히 동일합니다.
4. 운동 4. 등을 대고 다리를 어깨 높이로 벌리십시오. 팔은 그의 팔뚝을 그의 손바닥으로 쥐고 그의 가슴을 엇갈렸다. 골반과 다리를 움직이지 않고 몸을 최대한 슬라이딩 동작으로 왼쪽으로 기울이십시오. 2-3 초간 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 동일.
5. 운동 5. 똑바로되고 눈은 곧게 보인다. 뒤를 반올림하지 않고 무릎을 구부린 후 팔을 아래로 천천히 구부립니다. 2-3 초간 기다리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

위에서 설명한 운동은 V.I. Dikul이 개발 한 풍부한 무기고의 일부에 지나지 않습니다. 그는 인체가 본질적으로 자기 회복 메커니즘의 원리에 따라 프로그램되었다고 주장한다. 결과적으로 우리는이자가 치유 메커니즘을 시작할지 아니면 천천히, 그러나 꾸준히 몸을 쇠약하게 할지를 결정합니다.