질병의 존재가 항상 운동에 대한 완전한 제한은 아닙니다. 더욱이, 운동을하는 것이 종종 도움이됩니다. 약물보다 더 많은 이점을 가져옵니다.

그럼에도 불구하고, 모든 교육은 합리적으로 취급되어야하며 해로울 수있는 과도한 하중을 주어서는 안됩니다.

등뼈 및 척추 문제는 오늘날 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 의사와 전문가에 따르면 도시의 대부분의 사람들은 허리에 결함이 있으며 일부 사람들은 그 사실을 모르고 있습니다. 자세하게 고려해보십시오 - 허리 통증을 동반 한 운동 용 자전거를 페달을 밟는 것이 얼마나 유용할까요?

척추의 페달링 이점

혜택 목록을 통해이 주제에 대한 고려를 시작하고 운동 용 자전거가 등을 강화하고 젊어지게하는 방법을 알아 봅니다.

1. 체중 감소. 교육을 통해 칼로리를 연소시키고 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다 (에너지 비용 표 참조). 과도한 체중은 종종 척추에 부담을 주며 규칙적인 운동은 부분적으로이 문제를 해결할 수 있습니다.
2. 개선 된 조직 위력. 운동 용 자전거는 혈액 순환을 촉진시키고, 적당한 움직임은 몸을 통해 림프를 분산시킵니다. 결과적으로 신체는 유용한 요소를 더 잘 공급 받고 독소를 제거합니다. 또한 등의 다양한 조직에 유용한 요소가 더 잘 공급됩니다.
3. 통증 증상의 제거. 규칙적인 운동은 고통스런 증상을 없애고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 훈련이 끝나면 신체가 더 잘 풀리고 근육의 여러 가지 클램프와 과도한 긴장이 사라져 불안을 유발할 수 있습니다. 또한, 운동은 엔돌핀의 생산에 기여하고 분위기를 개선합니다.

물론, 당신은 귀하의 경우에만 수업의 허용 가능성의 경우에만 혜택을받을 것입니다. 심혈관 훈련과 12 단계 악어 콤플렉스의 조합과 등을위한 다른 운동이 효과를 증대시킬 수 있습니다.

중요한 점은이 시뮬레이터의 올바른 선택입니다. 특정 제한 사항이 있습니다. 이것에 대해서 더 이야기하십시오.

고정 자전거에서의 연습의 이점과 위험은 매우 개별적인 개념임을 잊지 마십시오.

그것은 다양한 질병에 대한 시뮬레이터에서 연습 할 수 있습니까?

이제는 특정 유형의 시뮬레이터를 사용하여 상태 또는 예방을 완화 할 수있는 가능성과 관련하여 등 및 척추에서 가장 많이 발생하는 질병을 고려합니다.

요추의 탈장

그것은 모두 추간판 탈장의 유형에 따라 다릅니다. 가장 중요한 압력은 특히 수직 시뮬레이터에서 운동 할 때 척추 부에 가해집니다.

수직 버전은 뒤의 균등 한 위치를 제공하여 다양한 스트레스를 유발합니다. 이러한 상황에서 탈장의 존재는 부정적인 결과를 초래합니다 : 특히 과전압은 척추 사이의 신경 뿌리를 클램핑하는 것처럼 보일 수 있습니다.

수평 품종을 사용하면 편하게 앉아서 허리를 굽히지 않고 편안하게 앉을 수 있습니다. (때로는 제조업체가 의사의 조언에 따라 등 또는 특수 라이닝 아래에 특수 롤러를 제공하기도합니다.) 다리가 실제로 앞쪽에 있습니다. 교육은 효율적으로 이루어지며 뒤쪽의 하중은 최소화됩니다. 이렇게하려면 올바른 적합성에 대한 권장 사항을 읽으십시오.

수직 버전을 연습하는 경우 손을 의지해야 할 수 있습니다. 일반적으로 일반적인 기술에는 시뮬레이터의 핸들과 직선 보디 자세를 지원하지 않고 스케이팅하는 것이 포함됩니다. 척추 헤르니아의 면전에서 허리를 굽히지 않으려면 때로는 조금 수정 된 기술로 스케이트를 타는 것이 좋습니다.

요추의 헤르니아 초기 단계에서의 훈련은 허용되지만, 통증이 있으면 유능한 자세를 바꾸고 운동을 중단해야합니다. 질병의 고급 단계에서 가장 좋은 옵션은 미니 운동 자전거로, 허리 지원으로 편안하게 앉을 수 있습니다. 이전에 언급 한 편안하고 조절 가능한 의자가있는 가로보기도 도움이됩니다.

일반적으로 탈장을위한 운동 용 자전거 운동은 많은 전문가들에 의해 탁월한 예방법으로 인정 받고 있습니다. 따라서 탈장에 걸리기 쉬운 경향이 있다면 즉시 수업을 포기해서는 안됩니다.

앉은 자세에서 장거리 운동을 한 후에는 척추와 등 근육을 스트레칭하는 데 약간의 시간을 할애해야합니다. 가장 좋은 방법은 가로 막대 위에 조금 달아 놓는 것입니다. 또한, 누워있을 수 있습니다.

다이어그램에 척추 헤르니아가 표시되면 어떻게됩니까?

골 연골 증

Osteochondrosis는 현대의 일반적인 질병입니다. 가장 흔한 원인은 도시 거주자의 전형적인 생활 방식입니다.

• 낮은 이동성;
• 과도한 체중;
• 부적절한 영양.

또한, 나쁜 습관 및 기타 요소가 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이 경우, 시뮬레이터에서 질병을 치료할 수 있으며 허리를 최적의 자세로 고정해야합니다. 꼬임이나 불필요한 스트레스를 유발하지 않도록 등을 돌봐야합니다. 이를 위해 등받이가있는 편안한 시트와 뒤쪽의 특수 롤러를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

Osteochondrosis는 훈련의 완전한 제한을 의미하지 않습니다. osteochondrosis를 가진 사람들은 정적 인 자세로 많은 시간을 소비해야하기 때문에 라이트 사이클링 운동은 긍정적 인 효과가 있습니다.

또한 훈련 기간을 올바르게 정상화해야합니다. 긴 부하는 근육 과전압에 기여할 수 있습니다. 훈련 과정에서 갑작스러운 움직임이나 갑작스런 움직임을 일으키지 마십시오. 이는 골 연골 증에 악영향을 미칩니다.

기타 일반 질병

다음으로 운동 용 자전거의 제한으로 작용할 수있는 등의 다른 질병에 대해서도 고려해보십시오.

• 골다공증 그것은 뼈 조직의 파괴와 척추의 변형입니다. 골다공증으로 치료할 수 있습니까? 질병의 초기 단계에서, 훈련은 조직의 영양 (척추의 뼈 조직 포함)을 향상시킬뿐만 아니라 가시적 인 이익을 가져올 수 있습니다. 의사가 운동을하도록 허락한다면, 규칙적인 운동은 탁월한 예방이 될 수 있으며 질병의 완전하거나 부분적인 완화를 가져올 수도 있습니다.
• 방사상염 이 질병은 척추로부터 연장되는 신경 뿌리의 염증 과정이 특징입니다. 이 질병은 종종 척추가 옮겨지고 신경이 고정 될 때 발생합니다. 이 경우 클래스가 허용됩니다. 그러나 우리는 훈련 과정에서 척추의 추가 변위를 허용 할 수 없습니다. 질병의 악화 단계에서 엑스트라 (코르셋, 특수석)를 사용하고 수업을 제한하는 것이 가장 좋습니다.
• 돌출. 추간 판의 돌출과 관련하여 발생하며 종종 원인은 척추에 위치한 깊은 근육의 약점입니다. 전문가에 따르면, 돌출은 사실상 모든 성인에서 진단되는 정도가 다양합니다. 훈련 전후에 스트레칭 연습을하고 뒤에서 연습을해야합니다.
• 근육염. 이들은 등 근육의 염증 과정으로 종종 저체온증이나 근육의 과도한 팽창으로 발생합니다. 악화 단계에서 운동은 쉽게 접근 할 수 없지만 회복 단계에서는 근육 영양을 향상시키기 위해 훈련 할 수 있습니다.
• 척추 측만증, 후만증 및 기타 편위. 원칙적으로, 그들은 조기에 만 치료할 수 있으며, 그 다음으로는 더 발전시킬 수 없습니다. 훈련을 원한다면 허리를 똑바로 유지하고 척추 근육의 "주사"훈련 훈련을 추가해야합니다. 훈련은 1 ~ 2 단계에서 수행 할 수 있으며,보다 중요한 수준의 곡률에서 수업은 전문가의 감독하에 만 허용됩니다.
• 척추 통증. 교실에서 통증이 발생하면 (특히 척추의 다른 부분에서) 운동을 중단하고 전문가와 상담해야합니다. 아마도 문맹자 기술을 사용하는 경우가있을 수 있지만 척추의 일부 결함이있을 수 있으며 클래스는 제한되어야합니다.

비교를 위해 방사상 염증 현상과 정상 상태를 관찰하십시오.

질병에 걸리지 만 여전히 훈련 할 수 있다면, 운동 전에 약간의 예열을해야 등 근육을 부드럽게 스트레칭하고 따뜻하게 할 수 있습니다.

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항상 자신의 웰빙을주의 깊게 모니터링하고 유능한 기술을 사용해야합니다. 뒤의 위치를 ​​고치고 부 자연스러운 꼬임을 피하십시오. 제공된 정보가 귀하에게 유용 할 것입니다.

osteochondrosis 운동 자전거

운동 자전거는 일종의 심장 혈관 장비로 간주됩니다. 그들은 척추의 심각한 질병 후에 재활 기간을 겪는 모든 사람들을 다룰 수 있습니다.

osteochondrosis와 함께 유용한 운동 자전거, 그것에 특별한 센서가 사람의 맥박을 캡처하고, 이것은로드의 최적 수준을 선택할 수 있습니다.

osteochondrosis 환자에게 유용한 운동 자전거는 무엇입니까?

운동 용 자전거의 장점은 다음과 같습니다.

• 심혈 관계에 긍정적 인 효과;
• 근육을 강화하고 적합하게 유지하는 훌륭한 방법;
• 시뮬레이터의 도움으로 초과 체중을 제거 할 수 있습니다.

운동 용 자전거와 러닝 머신을 비교하면 비싸지 않습니다. 그러한 유닛의 현대 모델은 편리한 컨트롤 패널을 가지고 있으며, 속도, 수업 시간, 그리고 사람이 얼마나 멀리 여행했는지에 대한 모든 필요한 데이터를 반영합니다.

고정식 자전거에서하는 방법

직업은 최대한의 이익을 가져다 줄 것이며 특정 규칙을 따르는 경우에만 건강에 해를 끼치 지 않을 것입니다 :

1. 수업을 시작하기 전에 가볍게 예열해야합니다. 온난 운동은 웅크 리기, 구부리기 및 다른 운동이지만 운동은 불편 함을 유발해서는 안되며 근육을 조금 따뜻하게해야합니다.
2. 수업 시간을보십시오. 첫 번째 날에는 10-15 분 이상을 할 필요가 없습니다. 느리게 페이스를 늘리십시오. 매일 2 ~ 3 분을 추가하십시오. 각 개인이 스스로 결정하는 수업 시간의 최대치를 정의하지만, 어떤 경우에도 45 분을 넘지 않아야합니다.
3. 연습 할 시간. 아침에 잠자기 후 2 시간 이내에 그리고 취침 전 3 시간 전에 고정 된 자전거를 페달 밟는 것이 가장 좋습니다.
4. 로드 및 속도. 최적의로드 모드는 전체 운동 중에 시간당 25 km의 속도를 유지할 수있는 모드입니다. 고등학생에게는 3 주 수업을 수강 할 수 있습니다.
5. 음주 및 식량 정권. 식사 직후에 수업을 시작할 필요는 없지만 공복시 페달을 밟는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 후에 한 시간 안에 수업을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

osteochondrosis에 사용될 수있는 시뮬레이터는 무엇입니까?

척추의 흔한 질환은 추간판에서 염증 과정을 동반 한 골 연골 증입니다. 이 경우 통증 증후군은 척추 신경 말단의 과정을 압박 한 디스크의 압박 효과 때문입니다. 현존하는 병리학의 경우, 처방 의사는 다수의 특수 의약품을 처방한다. 약물 솔루션은 osteochondrosis의 증상을 치료하는 "고전적인"것입니다. 그러나 이것이 유일한 탈출구는 아닙니다. osteochondrosis와의 싸움에서 무거운 도움으로 의사들은 시뮬레이터와 전력 장비를 기반으로하는 물리 치료 단지를 사용합니다. 즉, osteochondrosis를 가진 시뮬레이터는 추가적인 효과적인 보조자 역할을합니다.

시뮬레이터 교육 목적 및 특징

척추에 문제가있는 환자는 종종 "osteochondrosis가있는 체육관에서 운동 할 수 있습니까?"라는 질문을 던지기도합니다. 확실히, 질병이 멸종 단계에 있다면 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다.

특수 시뮬레이터에 레크 리 에이션 시설의 모든 긍정적 인면과 이점이 있기 때문에 환자는 시원하게이 요법을 선택해서는 안됩니다.

그렇지 않으면, 부주의는 병든 척추 상태의 악화뿐만 아니라 장애에 직접 이르게 할 수 있습니다. 그래서 전문가의 의견이 중요합니다. 환자는 가능한 연습 과정을 배정받은 주치의를 방문 할 의무가 있으며 훈련의 강도와 빈도를 선택할 것입니다. 훈련 과정의 타당성은 환자를 철저히 조사한 후에 결정됩니다. 체육관에서 일을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

복잡한 운동은 환자를 거의 완전히 회복 한 경우에만 할당 할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터에 대한 특별 연습은 골 연골 증의 증상 재발을 예방하기위한 필수 예방 조치입니다.

특수 스포츠 장비 및 시뮬레이터를 통한 스포츠 단지의 목적은 등 근육을 강화하는 것입니다. 대부분의 경우, 잦은 허리 통증을 경험 한 환자들은 약한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 숙련 된 몸통을 지닌 환자는 자세를 개선하여 척추에 디스크를 배치하는 것이 가장 정확합니다.

비스듬한 복부 근육, 등의 직접적인 근육은 가장 중요한 근육이며 올바른 위치에서 척추를 안정시키는 진정한 코르셋을 제공하여 굽힘과 급격한 갑작스런 운동 중에 신체의 현저한 완화에 기여합니다.

교육의 규칙과 특징에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

• 첫 번째 훈련은 입문해야합니다. 신체는 운동의 움직임뿐만 아니라 진폭에도 점진적으로 적응해야합니다.
• 수업은 트레이너 강사의지도하에 진행됩니다. 전문가는 움직임의 정확성, 뒤의 위치, 단지 구현의 강도를 모니터링합니다.
• 하중과 체중의 강도 증가는 환자의 상태에 관계없이 갑작스런 변화없이 부드럽게 이루어집니다.
• 척추를 펴기위한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 운동은 각 운동이 끝날 때 적용됩니다.
• 가난한 상태에서 통증이 등쪽에서 느껴지면 훈련이 멈 춥니 다. 다음 교훈은 통증 증후군이 완전히 없어진 후에 가능합니다.

장단점

전문 교육 기관을 이용하면 환자는 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻습니다.

• 개선 된 근육의 음색 (특히 허리).
• 걷고 앉아있을 때와 같은 올바른 자세의 모습.
• 통증 제거.
• 신체의 이동성의 회복.
• 전반적인 신체 상태를 개선하십시오.
• 정상적인 식욕을 회복하고 자십시오.

osteochondrosis에 대한 운동의 단점은 다음과 같습니다 :

• 훈련 단지는 통증 악화가없는 경우에만 가능합니다.
• 집에서의 신체 상태에 대해 작업 할 계획이라면 특수 시뮬레이터 구입에 자금이 필요합니다.
• 스포츠 콤플렉스 또는 체육관에서 수업을 계획하는 경우 추가 비용과 시간.
• 교육 세션 방문 일정을 엄격하게 관리해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 느려집니다.

훈련 징후

병이 고갈되는 경우 체육관으로의 하이킹이 허용됩니다. 시뮬레이터 및 기타 특수 스포츠 장비의 사용과 관련된 물리적 복합체는 다양한 유형의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대해 설명됩니다.

척추의 각 섹션에는 자체 연습 세트와 해당 시뮬레이터가 지정되어 있습니다.

주치의 나 스포츠 강사와 함께 복합물 선택의 정확성을 유지해야합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 시뮬레이터로 운동하지 마십시오.

• 급성기의 골 연골 증.
• 고혈압.
• 심장 혈관 문제.
• 잦은 현기증.

이것들이 주된 이유이며, 골 결석증에 대한 훈련 복합체를 사용하는 것이 불가능하다는 견해가 있습니다.

이와 관련하여 전문가와의 추가 상담은 불필요하지 않습니다.

시뮬레이터 개요

척추를 앓고있는 환자에게는 건강을 해치지 않으면 서 신체 상태를 개선 할 수있는 많은 시뮬레이터가 있습니다. 이 스포츠 장치는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

시뮬레이터의 첫 번째 버전은 근력 강화와 탄력 증진을 목표로 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다.

두 번째 유형의 장치는 관절의 이동성을 향상시키고 심장을 강화 시키며 신체를보다 탄력있게 만듭니다.

전력 시뮬레이터 및 액세서리

시뮬레이터의 고려 된 변형은 등 근육 그룹을 개발하여 음색과 탄력을 증가시키는 데 그 목적이 있습니다. 차례로, 전력 시뮬레이터는 여러 유형으로 나뉩니다.

시뮬레이터 블록보기

이 장치는 데드 포인트 (블록) 시스템으로 강철 케이블을 통과시키고, 한쪽에는 변화하는 하중이 가해지고 다른 한쪽에는 핸들이 고정됩니다. 핸들을 일정 각도로 당기면 근육의 긴장이 발생합니다.

블록 테마를 수직으로 움직이는 파워 트레이너가 특히 많이 사용됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 두 번째 단계에서 뒤쪽의 근육을로드하여 병든 척추를 늘릴 수 있습니다. 뒤에 오는 큰 근육의 발달은 가능하다 :

블록 시뮬레이터에 연습을하면 자궁 경부 골 연쇄증을 제거 할 수있을뿐만 아니라 요추 부위의 통증을 제거 할 수 있습니다.

운동 규칙 :

• 바보없이 부드럽게 움직일 수있는 무게를 선택하십시오.
• 경련은 허용되지 않습니다. 이것은 척추를 손상시키는 확실한 방법입니다.
• 케이블이 달린 손잡이가 몸체 위로 당겨지면 호기가되고 제거됩니다.

레버

한쪽에는 짐이 있고 다른쪽에는 손잡이가있는 기계식 장치, 주로 레버로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터를 통해 몸의 근육 그룹을 등을 포함하여 "로드"할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 장치의 프레스로 인해 정상 상태에서 척추를지지하는 사다리꼴 모양의 근육이 자극을받습니다.

그러한 시뮬레이터에 큰 무게를 두는 것을 잊지 마라. 척추 원판에 가장 강한 충격을 피하는 것은 불가능하다.

동력 프레임 및 동력 기계

스포츠 장비 유형은 직근 근육, 대퇴사 두근 및 허벅지 뒤쪽을 겨냥한 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 근본적으로이 유형의 장치는 방대한 바닥에 설치된 프로파일 파이프의 이중 강 요소입니다. 파이프 사이에는 막대의 목 부분이 있습니다. 이중 프로파일 튜브는로드의 움직임을 제한하여 수직으로 만 움직일 수 있도록합니다. 스쿼트, 서 프레스 또는 추력을 수행하는 운동은 정확합니다. 척추뿐만 아니라 허리, 삼각주 및 사다리꼴 근육의 발달 된 근육에도 중요합니다.

파워 프레임의 건설적인 특징은 바의 높이 방향의 궤도를 제한하는 특수 잠금 요소가 있다는 것입니다. 이것은 위험한 쪼그리고 앉음의 세탁에 중요합니다. 힘을 재평가하거나 실패한 운동으로 인해 쪼그리고 앉는다면 운동 궤적의 가장 낮은 지점에서 막대가 올라가지 않을 위험이 있습니다. 스토퍼는 그런 위험한 가능성을 배제합니다. 따라서, 그러한 장치에있는 사람은 관찰 강사의 통제 나 보험없이 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

마개가있는 형태의 보험에도 불구하고 움직임은 조심스럽게 수행되어야합니다. 첫 번째 운동을 시작할 때 초보자는 비어있는 목을 사용하여 근육을 후속 하중에 적용해야합니다.

운동은 느린 속도로 이루어져야합니다.

웨이트 트레이닝 장비

스포츠 장비는 체육관의 필수 속성입니다. 모든 체육관 또는 헬스 클럽에는이 시뮬레이터가 장착되어 있습니다. 그러한 장비는 다음을 포함합니다 :

• 가로줄 (수평 막대). 장비는 풀업을 수행하도록 설계되었습니다. 그것은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 흉부, 허리 척추의 디스크에 문제도 도움이됩니다.
• 바 이 장비는 허리 척추를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 스웨덴어 벽. 스포츠 장비는 척추 전체를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 프레스 벤치. 수평 한 벤치는 정상적인 위치에있는 등뼈를 유지하기 위하여 자연적인 코르셋을 창조 할 복부 근육을 강화하는 것을 허용한다. 또한, 보드가 뒤로 기울어 진 상태로 사용되면 복부 근육을 스윙 할 수있을뿐 아니라 불안정한 척추를 늘릴 수 있습니다.
• 과신 장. 이 장비는 일반 프레스 보드와 건설적으로 유사하지만 동시에 다리 고정 용 특수 요소가 장착되어 있습니다. 과신전 운동을 수행하려면 보드 위에 위장을 놓고 다리를 리테이너 아래에 놓아야하며 이는 시뮬레이터에서 떨어지지 않도록합니다. 이 장치에서의 운동은 고립 된 것, 즉 직근 등 근육 강화에만 목적이 있음을 나타냅니다. 또한, 과신 장의 바닥에 대한 몸통의 기울기 지점에서 척추의 필요한 신장이 발생합니다.

나열된 스포츠 장비를 사용하면 복부 근육을 강화하고 척추 디스크를 스트레칭하는 데 유익한 효과가있는 자신의 체중을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

이러한 장치의 움직임은 척추와 근육에 통증을 느끼지 않도록 경련없이 수행됩니다.

수평 바 또는 벽 바에 척추를 세로로 늘리면 바닥에 닿을 수없고, 처음에는 한 발을 당긴 다음 다른 한 단을 당길 수 없습니다.

전동 공구

이 그룹의 장치를 사용하면 자신의 신체의 저항을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 전문 인벤토리에는 다음이 포함됩니다.

• Swing Yalovitsin.
• 시뮬레이터 Evminova.

이 장치 그룹은 척추 근육을 강화시키고 척추를 튼튼하게하도록 설계되었습니다.

처음에는 장비에 익숙해지기 때문에 환자가 트레이너 강사의 감독하에 일하는 것이 좋습니다. 그러한 재고품에 연습을 실시하면 운동 속도를 모니터링해야합니다. 저크는 제외됩니다. 움직임의 모든 궤도에서 부드러움과 규칙 성이 관찰됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 등 근육을로드하는 데 도움이되며 두 번째 단계에서는 척추를 늘리는 데 도움이됩니다.

심장병

이 그룹의 시뮬레이터는 공용 체육관 및 피트니스 센터 장비뿐만 아니라 편안한 아파트의 홈 스포츠 코너를 갖추고있는 다양한 장치로 대표됩니다.

운동 자전거 및 Osteochondrosis

스포츠 장비는 실제 자전거를 완전히 시뮬레이션합니다. 플러스 시뮬레이터 - 공간을 제약하지 않고도 쉽게 배치 할 수 있으므로 컴팩트합니다. 운동 자전거는 기본적인 약물 치료 후에도 신체 회복 기간과 골연소증 예방에 사용됩니다. 시뮬레이터는 주로 발에서 시작하여 허벅지를 끝내면서 다리 근육을로드합니다. 부분적으로, 그 행동은 복부 근육과 요추 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이 장치는 걷는 동안 수직 하중을받는 등뼈에 유익한 과도한 질량을 잃는 데 도움이됩니다.

운동 용 자전거를 타기 전에 좌석의 높이를 조정해야합니다.

요추 부위의 척추를 크게 내리고 늘리려면 환자의 몸통에 기울기가 있고 주심이 팔뚝에 오도록 좌석을 들어 올리는 것이 좋습니다.

러닝 머신

훈련 장비는 osteochondrosis 예방을 위해서만 사용됩니다. 달리기시의 수직 충격 부하는 디스크의 변형을 증가시키기 때문에 척추의 사용 가능한 변위로 시뮬레이터에서 작업 할 필요가 없습니다.

이 장치는 실행중인 플랫폼과 핸드 레일이있는 스탠드로 구성됩니다. 시뮬레이터 모델에 따라 랙에는 펄스, 주행 거리 등을 모니터링하는 디지털 디스플레이가 장착되어 있습니다.

이 유형의 시뮬레이터는 다리와 근육의 근육 강화 문제를 성공적으로 해결합니다.

허리 통증이 적 으면 통증 증후군이 크게 부정적 영향을 미치지 않도록 디딜 방아를 포기할 가치가 있습니다.

타원체

이 장비는 심장 혈관계의 상태를 개선하고 과도한 체지방을 태울 수있는 심정 자극 시뮬레이터 그룹에 속합니다. 또한, 타원체는 요추의 근육을 강화시킬 수 있습니다.

타원체의 디자인은 이용 가능한 자기 메커니즘으로 인해 날카로운 움직임을 만드는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다. 이것은 골 연골 증의 등 문제가있는 환자의 재활에 중요합니다. 그러나 그러한 시뮬레이터에서조차도 척추에 수직 하중을 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이런 이유로 타원체에 대한 훈련은 골 연골 증의 고통스런 증상이없는 재활 기간 동안에 만 허용됩니다.

시뮬레이터는 다리를 뒤로 젖히고 눌러서 강화할 수 있습니다.

첫 번째 수업에서는 가장 낮은 하중으로 시작해야 풋 페달의 움직임이 쉬워집니다.

Cardiostepper

장비는 손잡이가 달린 랙과 다리를 배치하기위한 두 개의 페달로 구성된 구조입니다. 이 장치는 사다리를 완전히 모방합니다. 이러한 시뮬레이터에 종사하는 것은 신체의 수직 위치로 인해 척추에 상당한 부하를 받는다. 결과적으로 골 연골 증과 관련된 심각한 합병증을 앓고있는 사람들과 교전하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 이 병리학의 예방을 위해 카디 오스 테퍼에 대한 훈련이 허용됩니다.

시뮬레이터에 대한 교육 결과는 심장 박동수를 높이고 요 동근뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 둔부 팔뚝을 강화시키는 것입니다. 허리의 문제를 피하기 위해 갑작스런 움직임은 심장 박동 조에서 예방됩니다.

등반 계단의 측정 된 리듬 모방을 선택해야합니다.

조정 기계

이 유형의 장치는 다리, 어깨 및 등을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 훈련 장비는 보트에서 실제 보트를 시뮬레이트합니다. 운동을 할 때, 삼두근뿐만 아니라 등쪽의 가장 넓은 근육뿐만 아니라 척추도 이완 단계에서 뻗어 있습니다. 그래서 노 젓는 기계는 골 연골 형성으로 인한 등 문제가있는 환자에게 중요합니다. 대부분의 로잉 시뮬레이터는 발에 대한 지지대가 고정 된 프레임, 하중이있는 케이블로 구성됩니다. 손잡이에 케이블을 당기면 연수생은 등 및 팔 근육에 부하를받습니다.

시뮬레이터의 수업은 재활 단계에있는 사람들에게 제공됩니다.

조정을 수행 할 때 저크가 허용되지 않으며 이동 속도는 동일합니다.

체육관 및 트레이너를 선택하는 방법?

적극적으로 체육관에 가려면 먼저 사용 가능한 옵션 중에서 가장 좋은 것을 선택해야합니다. osteochondrosis 체육관은 다음과 같은 중요한 기준을 충족해야합니다 :

• 스포츠 시설. 위에서 언급 한 다양한 시뮬레이터는 체육관의 품질 장비를 나타냅니다. 운동 기계 및 기계를 사용하는 것은 등 뒤의 근육을 누르는 것을 허용 할뿐만 아니라 척추 디스크의 필요한 스트레칭에 기여하는 것이 중요합니다.
• 과소 방문자의 부족. 많은 사람들이 계획된 전체 운동을 수행하지 않습니다. 또한 환기가 잘 이루어지지 않으면 훈련은 연수생, 특히 호흡기에 문제가있는 사람들을위한 진정한 시험으로 바뀝니다.
• 집에서 떨어진 곳. 모든 단일 운동은 신체에 상응하는 증가 된 하중입니다. 이런 이유로 긴 운동이 몸을 더 지치게 할 것이기 때문에 적당 클럽이 집의 가까이에 위치하는 것이 적당하다.

코치 선택 기준 :

• 교육용 라이센스의 가용성.
• 인간의 해부학에 대한 인식. 뼈와 근육에 대한 지식이 부족한 강사는 유용한 훈련을 받기가 거의 불가능합니다.
• 코치 워크로드. 최소 병동의 강사를 선발하는 것이 좋습니다. 이를 통해 코치는 연수생에 대해보다 민감하고 의도적 인 태도를 취할 수 있습니다.

코치는 무엇을 도와 줄 것인가?

개인 트레이너를 갖는 것이 성공의 절반입니다. 파워 장비와 관련하여 독립적 인 운동을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 첫 번째 수업에서 과부하뿐만 아니라 성가신 부상을 입힐 수 있습니다. osteochondrosis의 합병증이있는 환자의 경우, 이것은 특히 중요합니다.

강사 - 강사는 항상 환자의 신체가보다 원활하게 하중을받을 수 있도록 훈련 프로그램을 작성하여 교육 과정을 수정할 수 있습니다.

또한, 어떤 경우에는 코치가 그 또는 다른 시뮬레이터에서 움직임의 정확성을 보여주고 헤지 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 대한 예방 교육

osteochondrosis를 방지하기 위해 훈련, 그것을 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 병리학을 가지고, 등 근육, 특히 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 체육관에서 일관되게 일하는 사람은 장래에 합병증을 최소화합니다.

또한 근육의 탄력성을 향상시킴으로써 전반적인 신체 상태를 개선하고 심장이 잘 작동하며 지구력이 향상됩니다.

osteochondrosis의 수업에 대한 유용한 동영상보기

주제에 대한 결론

osteochondrosis는 약물 치료에만 국한 될 수 없습니다. 정제는 염증 과정을 제거 할 수 있습니다. 환자는 시뮬레이터에 대한 특수 연습 세트와 치료를 병행하여 척추와 관절의 정상적인 기능을 회복하는 과정을 가속화합니다.

심리적 인 상태와 일이나 피로감에도 불구하고 간격을두고 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

등 근육을 강화하면 골 연골 형성이 더 이상 환자를 방해하지 않을 가능성이 커집니다.

자전거 및 osteochondrosis

오늘날 사이클링은 매우 인기를 얻고 있습니다. 대부분의 사람들은 페달을 15-20 분 동안 돌리면 쉽게 체중을 줄이고 건강을 향상시킬 수 있다고 확신합니다. 그러나 osteochondrosis에 유용한 운동 용 자전거입니까?

승마하는 동안 척추에 어떻게 되는가?

자전거의 긍정적 인 영향

osteochondrosis의 경우, 당신은 오히려 자전거의 간접적 인 긍정적 효과에 대해 이야기 할 수 있습니다.

• 사이클링은 혈액 순환을 촉진하고 척추를 비롯한 신진 대사 과정의 흐름을 개선합니다. 추간 판 및 척추에서의 이러한 효과로 인해 퇴행성 과정이 느려지거나 중단되어 손상된 조직의 회복이 촉진됩니다.
• 정지 된 자전거 또는 사이클에서의 운동은 상당한 양의 칼로리 소비와 관련되어 체중을 줄입니다. 그 결과 척추에 가해지는 부하가 줄어들고 골 연골 증의 증상이 완화됩니다.
• 사이클링은 심리 정서적 배경을 향상시켜 치료 효과를 높여줍니다.

자전거 타기 규칙

위의 내용을 토대로 다음과 같은 결론을 내릴 수 있습니다. osteochondrosis에서 사이클링은 긍정적 인 효과를 가져오고 악화를 유발할 수 있습니다. 환자의 상태를 개선하고 합병증을 예방하려면 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

이 자전거는 osteochondrosis 환자에게 적합합니다.

1. 운동이 고통을 증가시키지 않도록하려면, 해당 부위의 척추를 올바른 자세로 고정시킬 필요가 있습니다. 이것은 진폭을 제한하고 곡률을 방지하며 디스크 손상의 가능성을 제거합니다. 척추를 정적 자세로 독립적으로 유지하려는 시도는 강한 근육 긴장을 초래할 것입니다. 이 경우 최고는 특별한 지원 코르셋을 사용하는 것입니다. 운동 자전거 또는 걷기에 대한 수업이 시작되기 전에 코르셋은 골 연골 증후군 구역의 등 뒤로 고정됩니다. 수업을 마친 직후,이기구를 장시간 착용하면 혈액 순환 장애 및 조직 영양 저하로 이어 지므로 제거해야합니다.
2. 요추 osteochondrosis의 경우, 특수 척추지지 롤러가 사용될 수 있습니다. 감가 상각 중 부하를 크게 줄입니다.
3. 좋은 솔루션은 또한 자전거 시트를 사용하는 것이며, 라이딩 중에 몸을 기울일 수 있습니다. 일반적으로 운동 용 자전거에는 이러한 등이 장착되어 있습니다.
4. 도보 시간을 정상화하는 것이 매우 중요합니다. 장기간의 사이클링은 심각한 근육 긴장의 필요성과 관련이 있으며, 많은 경우 환자의 상태를 악화시킵니다.
5. 안전한 작업을위한 또 다른 전제 조건은 올바른 자세를 유지하는 것입니다.
6. 자전거 타기 중에 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 갑작스런 움직임과 갑작스런 움직임은 피해야합니다. 그들은 osteochondrosis의 최대 위협을 나타냅니다.
7. 부드러운 도로 또는 자전거 차선을 선택하면 부상을 당하거나 신경 뿌리가 심하게 꼬이지 않게됩니다. 적합한 도로가없는 경우 가장 좋은 해결책은 고정 된 자전거를 타고 훈련하는 것입니다.

척추 장애가있는 사람들을위한 운동 용 자전거

osteochondrosis 및 척추의 다른 질병 환자의 경우, 운동 자전거의 특수 모델이 개발되었습니다.

운동 용 자전거의 특수 모델

그들은 플랫폼, 빔이있는 프레임, 리프트를 포함합니다. 기존 모델과 다른 점은 전기 구동 장치가있어 강제 페달을 밟는 것입니다. 설계 특징으로 인해 가이드 빔을 따라 플랫폼 (환자가 위치 함)이 자유롭게 움직일 수 있습니다. 빔은 플랫폼의 각도가 조정되는 리프트에 연결됩니다. 이를 통해로드를 변경할 수 있습니다. 이 모델 운동 자전거의 제작자는 골다공증 및 다른 척추 병리로 고통받는 사람들의 재활을 위해 가능한 한 많이 적응시키는 작업을 스스로했습니다.

운동 용 자전거의 수업을 통해 다음을 할 수 있습니다.

• 다리 근육의 수축 진폭을 증가시킨다.
• 관절의 움직임의 진폭을 증가시킨다.
• 척추에 부정적인 영향을 최소화;
• 특수 롤러로 척추 곡률을 보정하십시오.

osteochondrosis를 가진 시뮬레이터를 연습하는 것이 가능합니까?

부상 후 관절의 치료 및 개발에 유용한 시뮬레이터는 무엇입니까?

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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통계에 따르면 인간 인구의 30 %가 관절 병리로 고통 받고 있습니다. 최근 근골격계 질환은 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 진단되고 있습니다. 종종, ODA 질병은 18-20 세의 나이에 발병하며, 45 세 이후에는 거의 모든 사람이 70 세 이후에 매 초마다 발견됩니다.

운동 시스템의 질병의 조기 발병을 방지하기 위해 팔, 다리 및 척추의 관절을위한보다 효과적이고 정교한 운동기구가 시장에 등장합니다.

운동 : 현명하게 유용한 경우

시뮬레이터는 근골격계에서의 다양한 퇴행성 - 영양 장애 치료 및 관절의 골절 및 기타 부상 후 재활을위한 치료의 중요한 부분입니다.

물론 신체 활동으로는 관절 병리를 완전히 없앨 수 없으며 치료는 의사가 처방 한 약을 복용해야하고 필요한 절차를 거쳐야합니다. 그러나 특수 시뮬레이터의 수업은 팔다리의 개발과 강화, 관절로의 이동성 복귀 및 속도 회복에 도움이됩니다. 관절증의 경우, 스포츠는 손상된 조직의 성장을 개선하고 근육 위축을 예방하는 데 도움이됩니다.

그러나 완전 부동과 신체 활동의 부족은 연골 조직의 파괴를 가속화시킬 수 있습니다.

스포츠 혜택을 받으려면 근골격계의 병리학에서 어떤 운동기구를 사용할 수 있는지, 병이있는 관절에 해로운 운동기구가 무엇인지 알아야합니다. 운동은 엄격하게 측정되어야합니다.

시작하기 전에 : 일반적인 팁

오늘날 근골격계의 다음 질병이 관찰되는 경우 사용할 수있는 다양한 시뮬레이터가 판매 중입니다.

• 병리학이 통증을 동반하는 경우에도 척추의 다른 부위의 추간판 탈장;
• 골 연골 증;
• 관절 발달을위한 상해 (골절) 후의 재활 기간;
• radiculitis로 인해 발생하는 것을 포함하여 허리 통증;
• 관절증.

이러한 병리의 발달을 가장 흔하게 일으키는 것은 신체 활동이 없다는 것입니다. 좌식 생활 방식은 관절의 영양 및 연골 조직, 활막 및 골격의 다른 부분의 파괴를 유발합니다.

그러나 과도한 육체적 운동은 근골격계에서 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 일으킬 수 있다는 점도 기억해야합니다. 이러한 위반은 직업적인 운동 선수에서 발생합니다. 병리학 적 과정을 유발하는 다양한 종류의 부상을 입을 위험이 높기 때문입니다. 그들은 결과적으로 영양 결핍이 악화되고 퇴행성 파괴가 시작되는 결과로 관절 주변에 흉터 조직의 성장을 유발할 수 있습니다.

따라서 예를 들어 무릎 관절의 골관절염의 원인이 된 부상 후 시뮬레이터에서 신체 운동을 시작하는 것은 점차적으로 시작됩니다.

퇴행성 - 영양 장애 과정에 심한 염증이 동반되면 운동을 삼가야합니다. 사실 이러한 환자들에서 운동은 질병의 진행을 유발하여 부상을 초래할 수 있습니다.

그러나 염증이없는 경우에도 병리학의 심각성을 결정하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것은 어떤 시뮬레이터를 선택해야하고 신체 운동의 강도가 관절에 안전하기 때문입니다.

모든 가정 운동기구는 2 가지 유형으로 분할 될 수있다 :

1. 몸에 일반적인 치유 효과가있는 심혈관 기계. 그들의 기능은 다양한 모터 활동을 모방하는 것입니다 : 사이클링, 달리기. 그들은 심장 혈관계를 강화하고 체중 감소를 촉진합니다.
2. 근력 강화를위한 힘 훈련 장비.

의학적인 관점에서 볼 때, 먼저 관절 건강에 더 적합합니다.

전신의 이익을위한 무술 훈련

자전거, 달리기 및 이와 유사한 수업은 부상이나 질병으로 인해 장애가있는 ODA의 기능을 복원하는 데 도움이됩니다.

자전거가 최고의 선택입니다.

심혈관 장비에는 무릎 관절의 골관절염으로도 운동 할 수있는 운동 용 자전거가 포함되어 있습니다. 자전거를 모방하기 위해서는 근육을 훈련 한 결과로 약간의 노력을 기울여야합니다. 동시에 한쪽 다리를 똑바로 세우면 다른 쪽 다리가 무릎을 구부 리게됩니다. 이것은 관절의 움직임이 제한되어 있고 무릎을 독립적으로 구부리거나 구부릴 수없는 경우에 중요합니다.

척추에 금식하는 사람들은 수평 운동 용 자전거에주의를 기울여야합니다. 수업 중에는 다리 근육이 강화되고 무릎이 발달하며 동시에 관절에 하중이 가해지지 않기 때문에 동시에 사람이 다리와 다리에 눕습니다.

러닝 머신도 옵션입니다.

운동 용 자전거 이외에도, 러닝 머신을 사용하여 관절을 설계 할 수 있습니다. 무릎 및 고관절의 골관절염의 경우에 유용합니다.

그러나 장기간의 훈련이 특히 비만 한 사람들에게는 권장되지 않는다는 것을 기억해야합니다. 비만 환자는 먼저 실패 가중치를 정상화하고 실행을 시작해야합니다. 그렇지 않으면 과도한 스트레스로 병이 진행됩니다.

하지의 관절의 관절 운동을위한 러닝 머신에서의 시작 운동은 걷는 것에서 시작해야합니다. 이러한 병리학에서의 훈련 기간은 20 분을 넘지 않아야합니다.

디딜 방아는 관절 성형술을받은 사람들에게 적합합니다.

자궁 경부의 골 연골 증으로 고통받는 환자들을 위해 할 수 있습니다. 요추 탈장을 치료 한 후에도 훈련을 시작할 수 있습니다. 달리기는 손상된 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하고 등 근육을 강화 시키며 워밍업을 돕고 더 심각한 부하를 준비합니다.

Orbitrek - 더 나쁘지는 않지만 더 비쌉니다.

엉덩이 및 무릎 관절, osteochondrosis 및 intervertebral 탈장의 arthrosis로 고통 받아 환자를 위해 적당한 다른 시뮬레이터는 orbitrek 또는 타원형 조련사이다. 외관상 바퀴가없는 운동 용 자전거와 유사합니다.

수업 중 다리, 뒤, 어깨 띠의 근육이 작용합니다. 타원형 트레이너에서는 다리가 부드럽게 움직이며 타원형을 묘사하며 보행시와 같이 신체가 흔들리지 않으며 다리와 척추에 추가 하중이 가해지지 않습니다.

라이더와 스테퍼 - 간단하지만 효과적입니다.

근육통, 관절통 및 정맥류가 있으면 시뮬레이터 라이더에게주의를 기울여야합니다. 외모로 볼 때 운동 용 자전거와 비슷하지만, 수업을 위해서는 몸을 낮추고 키울 필요가 있습니다.

훈련 도중 신체의 모든 근육이 운동되고 지구력이 발달하며 심장과 혈관이 강화됩니다.

아파트에 공간이 거의없는 사람들은 스테퍼에주의를 기울여야합니다. 스테퍼는 훈련 후에 접혀 침대 아래에 놓을 수 있습니다.
그것은 관상 동맥 증후군과 관절 통증으로 고통받는 환자에게 적합합니다.

스테퍼에는 무릎을 움직일 수있는 페달이 장착되어 있습니다. 측면에서 보았을 때, 운동하는 동안 사람이 그 자리를 걷는 것처럼 보입니다.

관절의 병리 현상에 대한 이러한 시뮬레이터를 다루는 것은 힘들이지 않고 힘이 있어야합니다.

어려운 선택에 직면했을 때...

시뮬레이터를 구입하기 전에 필요한 용도를 결정해야합니다.

• 체중 감량을 목적으로, 심장 혈관계를 구입하고, 근육량을 얻고 신체 구호 능력을 키울 가치가 있습니다.
• 관절에 대한 외과 적 개입 후에는 파워 트레이너를 사용하는 것이 바람직하지 않습니다.
• 시뮬레이터 아래에서 아파트의 공간을 결정할 필요가 있습니다. 그 중 일부는 매우 큽니다.
• 선택은 체중과 나이에 영향을받을 수 있습니다, 약혼 될 사람, 어른들과 비슷한 어린이들을위한 특별한 시뮬레이터가 있지만 그들은 더 작습니다.
• 장애가있는 사람들과 상해 후 관절 개발을 위해 특수 시뮬레이터 모델이 개발되었습니다. 그들 중 일부는 척추에 대한 하중, 신체의 손상된 부분에 대한 하중 및 특정 관절에 대한 하중을 제거합니다.

1 년 이상 지속되는 품질 모델을 선택하는 것이 중요합니다. 당신이 좋아하는 시뮬레이터를 구입하면, 당신은 끊임없이 그것에 종사해야하고 동시에 의사의 모든 권고를 따르십시오,이 경우에만 육체 노동의 혜택이있을 것입니다.

초기에 높은 수준의 확률로 스포츠를하면 상처를 입을지라도 시간이 지남에 따라 근육이 강화되고 손상된 관절의 영양 상태가 개선되며 병리학 적 과정의 진행 속도가 느려지는 것을 기억해야합니다.

적당 사용을 가진 적당, osteochondrosis를 가진 적당, Pilates, 달리기, 팔 굽혀 펴기, 아쿠아 에어로빅은 금기가 아니고 또한 적당한 행동으로 해결된다. 물론, 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 다른 정도가 있습니다. 그들이 강력한 통증 증후군 일 수있을 때, 내부 기관의 2 차 이상, 제한된 이동성.

스포츠를 선택할 때는 올바른 행동에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가들은 스포츠 부하가 건강에 기여하지 않는다는 것을 모두 알고 있습니다. 제한된 육체 노동만으로 허리의 근육 구조가 완화되어 질병의 진행을 없애는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 달리기 전문가는 금기입니다. 그러나 투여 된 운동은 척주의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동을 위해 들어가면 퇴행성 - 영양 장애의 변화가 급격해질 것입니다. 강한 통증 증후군이있을 때, 당신은 여전히 ​​당신이 좋아하는 활동을 종료해야합니다. 부주의로 고통받는 것보다 일찍이하는 것이 낫습니다.

따라서, osteochondrosis 및 스포츠는 신체적 인 노력에 관하여 닥터의 권고의 적당한 실시로서만 호환이된다. 이 기사에서는이 문제의 미묘함과 뉘앙스를 고려합니다.

금기 사항

척추의 퇴행성 변화가있을 때, 일부 스포츠는 금기입니다 :

• osteochondrosis를위한 무거운 운동 훈련;
• 높은 점프;
• 창 던지기.
• 디스크 던지기;
• 배드민턴;
• 테니스.

상기 종을 수행 할 때, 척추에 강한 하중이 생성된다. 근육의 집중 펌핑은 척추 축의 곡률에 기여할 것입니다. 퇴행성 - 영양 장애의 완화 기간에도 골격근을 강하게 펌프질하는 것은 불가능합니다.

osteochondrosis를 가진 pull-ups조차 척추 견인을 일으키는 원인이되기 때문에 위험하다. 견인력은 척추의 아 탈구 또는 불안정성으로 인해 연부 조직 손상을 유발하여 통증 증후군을 증가시킵니다. 이것은 추간판 탈장을 야기 할 수 있습니다.

하키와 골 연조직이있는 축구는 신체의 트라우마 때문에 위험합니다. 이상적으로는 야외 스포츠는 신체에 치유 효과가 있어야합니다. 그러나 참가자는 종종 중독되어 예기치 않은 손상을 입히고 근육 인대 장치의 염좌가됩니다.

스키, 자유형, 높이에서 뛰어 내릴 때 척추 부상의 위험이 증가합니다. 스키를 타고 겨울을 나서는 것은 배낭을 등에 실을 필요가 있기 때문에 척추에 부담이됩니다.

어깨에 붙어있는 벨트 뒤에 짐이 국한 될 때 등에 대한 최소 하중이 생성됩니다. 이러한 상황에서 근육 섬유는 많이 변형되지 않아 척추 축의 변위로 이어지지 않습니다.

골프, 배드민턴, 테니스는 측면으로 날카로운 몸매를 동반합니다. 그들은 고통을 증가시키고 척추의 불안정성의 정도를 증가시킵니다. 척추 분절의 변위는 서서히 탈장의 형성으로 이어진다.

어떤 운동이 허용됩니까?

숲에서 산책, 수영, 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 실행, 수영 - 혈액 공급을 정상화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

건강한 등을 위해서는 신선한 공기에서 저녁을 보내야합니다. 운동화에 톱밥을 넣고 트랙을 따라 달리면 더 좋습니다. 이러한 상황에서 척추의 강화는 충격 흡수 하중을 희생합니다.

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osteochondrosis가있는 수영과 아쿠아 에어로빅으로 허리 근육을 편안하게 만들 수 있습니다. 이 운동을 할 때, 골격근의 강화는 가능한 한 효율적으로 일어난다.

척추 질환이있는 스포츠는 통증이있는 ​​동안 금기임을 이해해야합니다. 건강이 회복 될 때까지는 신체 문화가 취소하는 것이 좋습니다. 통증이 있은 직후, 경미한 체조조차 권장됩니다. 술집에 앉아 놀거나 스트레칭하거나 Sokolova에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 중요한 것은 물리 치료의 규칙 성입니다.

여성들은 필라테스 또는 osteochondrosis에 대한 적합성을 권장하며, 정기적으로 시행해야합니다. 이러한 운동을 통해 목 근육과 허리 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 근육 코르셋은 척추 축의 정확한 위치를 유지합니다. 피트니스 또는 필라테스 후 20-30 분 동안 야외에서 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 호흡 근육을 강화할 수있는 기회를 만듭니다.

경추 osteochondrosis와 필라테스는 대뇌 hypoxia을 방지하는 데 도움이됩니다. 클래스는 경추의 횡단 과정에서 척추 동맥의 압박을 방지합니다. 이 혈관은 뇌 조직의 약 25 %에 혈액을 공급합니다. 병리학은 목의 척추의 불안정성 또는 아 탈구로 관찰됩니다.

우리는 테이블에 앉아서 무게를 들어 올릴 때 발생하는 물리적 인 부하에 독자의주의를 환기시킵니다. 정적 인 움직임으로 인해 근육은 항상 비동기적인 상태로 있습니다. 근육 부하를 줄이기위한 작업에서 자주 일어나서 최소한의 움직임을 수행하는 것이 좋습니다.

집에서, osteochondrosis를 가진 운동 자전거는 육체적 인 스트레스를 덜어 주며, 골격 근육을 회복 시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 이러한 제품의 사용은 의사와 협의해야합니다.

앉아있는 자세로 의자 뒤에 앉으십시오. 이 경우, 의자의 뒤는 어깨 벨트보다 위에 위치해야합니다. 평등하고 단단한 좌석을 선택하는 것이 바람직합니다. 그 깊이는 엉덩이 크기의 4 분의 1보다 작아서는 안됩니다.

바닥에서 무거운 물건을 들어 올리면 조금 앉아 있어야한다는 것을 기억하십시오. 동시에 등을 똑바로 세우고 무릎 관절을 곧게 펴십시오. 다리의 근육이 수축 상태에 있지 않은지 확인하십시오.

여성들은 골 연골 형성과 함께 춤을 추을 수 있습니다. 움직임을 수행 할 때만 몸이 돌아서도 통증이 증가하지 않도록해야합니다.

따라서 시뮬레이터, 달리기, 사이클링, 언론의 스윙은 척추의 퇴행성 영양 장애에 허용되는 활동입니다. 사용 전에 운동은 병리학을 치료할 의사와 조정해야합니다.

결론적으로 여성에 대한 조언 : 하이힐은 건강에 도움이되지 않습니다. 그것을 거절 할 수 없다면 착용 시간을 제한하십시오.