증상 :

1. 훈련 후에 근육은 "돌"입니다.
2. 다리 / 손 / 몸의 다른 부분은 납처럼 무거워 지거나 풍선처럼 부풀어 오른다.
3. 특히 무릎을 꿇고 통증이 있습니다.
4. 분수를 수행 한 후, 다리는 몇 초 동안 구부러지지 않는 것처럼 보입니다.
5. 발작이 가능합니다.
6. 심장 부위에 통증 (가슴 근육에 대해 말하면) 또는 osteochondrosis (우리가 척추를지지하는 짧은 근육에 대해 이야기하는 경우). 로드가 끝난 후 근육이 끝까지 긴장을 풀지 않으면 매우 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다.

원인 :

근육이 "피곤하다": 근육이 이완되지 않습니다. 이것은 과도한 훈련이있을 때 일반적으로 발생합니다. 궁극적으로 근육을 파열시킬 위험이 있습니다. "불만족"에 대한 3 가지 이유 :

1. 근육이 부풀어 오르면 젖산이 생깁니다.
2. 근육은 수축을 계속하며 피가 흐를 수 없습니다.
3. 다리 (몸의 다른 부분)에 너무 많은 혈액이 있습니다.

할일 :

1. 시작시 워밍업과 수업 끝에서의 걸림돌, 그리고 스트레칭을 의무적으로 포함합니다.

스트레칭은 근육에서 젖산을 제거하고 잔류 변형을 없애기 때문에, 수업 시작뿐만 아니라 후에도 스트레칭이 필요합니다.

스트레칭 방법

• 가슴 근육. 서서 몸통에 수직으로 팔을 스트레칭하고 5-6 회 심호흡을 한 다음 팔을 몸통과 평행하게 펼치고 5-6 회 심호흡을하십시오. 팔을 위로 들고 옆으로 벌리면서 올리는 것.
• 척추의 근육과 허리의 종 방향 근육은 깊은 굽힘을 뻗는다. 서서 앞으로 기울고 긴장을 풀어 라. 등이 바퀴처럼됩니다.이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 곧게 펴십시오 (잠자기 전에 운동을 할 수 있습니다).
• 발. 다리를 넓게 벌리고 교대로 다리에 앉은 다음 다른 다리에 앉히십시오. Lunges : 한쪽 다리가 앞쪽 무릎에서 구부러지고 다른 쪽 다리가 발가락 뒤쪽에있을 때, 그리고 당깁니다. 발가락을 앞으로 당기지 말고, 발가락을 앞으로, 오른쪽으로, 발끝에서 멈 춥니 다.

스트레칭을 할 때는 운동 할 때마다 5-6 초 동안 스트레칭 자세로 멈추는 것이 중요합니다. 더 많을 수도 있고 적지도 않습니다. 부드럽고 천천히 스트레치 아웃.

1. 수업이 끝나면 소화가 가능한 탄수화물을 섭취하여 몸에 에너지를 보충하십시오. 이것은 무엇보다도 과일과 말린 과일입니다. 당신은 또한 특별한 탄수화물 또는 탄수화물 - 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다 (인터넷에서 - 조리법이 가득한). 운동 중이거나 처음 30 분 후에는 조금 마셔도됩니다. 그렇지 않으면 다음 날에만 본문이 복원됩니다.

문제가 있다면, 운동과 스트레치 마크에 추가하여 :

• 고통스러운 감각이 느껴지는 근육의 마사지.
• 뜨거운 욕조, 사우나, 사우나. 주의! 근육의 통증을 제거하려면 뜨거운 목욕이 아니라 따뜻한 샤워가 더 낫습니다. "화석"을 없애고 싶으면 뜨거운 목욕을 할 수 있습니다 (근육을 완전히 이완시킵니다).
• 워밍업 : 집에서 - 온수 병 또는 할머니의 솜털 목도리, 수업 중 - 발목에 모직물 각반, shins.
• 하루에 1-3 번 비타민 E를 복용하면 막힌 근육의 통증이 크게 완화됩니다.
• 수동적 휴식 - "막힌"근육에 대한 훈련 부족.
• 가능할 때마다 지구의 평평하지 않은 표면에서 맨발로 걷는다. 자갈을 모으고, 낮고 넓은 상자에 부어 넣고 매일 10-15 분 동안 자갈을 짓밟을 수 있습니다.
• Kuznetsov 애플리케이터 (특히 경련이있는 환자).

막힌 근육에 대처하는 방법

저자 : Alexander Bely

날짜 : 2017-04-09, 18:18

스포츠와 건강한 라이프 스타일에 무관심한 여러분! 우리 블로그의 페이지에는 늘 그렇듯이 건강에 흥미롭고 유용한 것을 많이 발견 할 수 있으며 아름다운 체격을 만들 수 있습니다. 이 기사는 적극적으로 훈련하는 사람들과 육체 노동에 직면 한 사람들 모두에게 관련이 있습니다. 나는 막힌 근육이 무엇인지, 어떻게 불쾌한 현상을 제거 할 수 있는지에 대한 주제를 분석 할 것을 제안합니다.

익숙한 느낌은 creptorage입니다

한 번 일어 났는데 어제 적극적인 운동 이었기 때문에 근육의 고통 때문에 침착하게 일어날 수 없었다면 초보자이든 체육관이든 상관없이 근육 경련의 기쁨을 느꼈을 것입니다. 간호의 원인은 미세 눈물로, 치유되면 근육 조직의 성장을 증가시킵니다.

근육이 회복되기 위해서는 운동 사이에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 또한 근육 통증의 원인은 신경계의 질병, 충격 및 뇌졸중입니다. 생화학의 관점에서 보았을 때 방해 요인은 다음과 같습니다.

1. 부은 근육에 젖산 부족.

2. 근육 감소로 인해 혈액에 대한 접근성이 부족합니다.

한편으로 근육 경련은 좋은 운동의 지표이며, 그 후 하루 종일 근육 조직의 통증과 붓기의 느낌이 있고, 반면에 그것은 "피로감"을 유발합니다.

당신의 근육이 막혔다는 것을 이해하는 방법? 다음 증상이 추적 될 수 있다면 이것은 귀하의 상태에 관한 것입니다.

• 무거운 훈련이나 조깅에 직접 노출 된 후 다리 / 손 / 등의 "돌기 (stonyness)"느낌;
• 근육이 부어 있습니다 (예를 들어 바지가 부적절한 영양 때문에가 아니라 근육의 단기적인 팽창으로 인해 단단 해짐).
• 경련, 무릎 통증.

근육의 경련을 없애는 방법

이제 근육 경련으로 현재 상황을 수정하는 방법을 살펴 보겠습니다.

1. 첫 번째 팁 ─ 마사지 룸 방문. 마사지 펌프를 피로 근육에 이완시키고 성능을 회복 시키며 경련성 통증을 완화시킵니다. 그것은 휴식의 날에 수행되어야합니다.

2. 따뜻한 샤워, 문지름, 목욕 (마사지 역할).

3. 고통을 덜어주기 위해 뾰족한 매트 (Kuznetsov applicator)로 바늘 마사지.

4. 건강을 증진시키고 회복시키는 멀티 미네랄과 비타민 E의 규칙적인 섭취.

5. 아픈 부위에 발열 패드를 바릅니다.

6. 얼음 팩 또는 꽉 붕대 20 분 (좁은 혈관과 근육 통증을 완화).

7. 특수 연고, 크림 또는 젤은 압축 및 마사지보다 짧은 기간에 근육통을 완화하는 데 도움이됩니다 (그러나 완전한 재활을 위해서는 연결하는 것이 더 낫습니다). 연고는 단기 효과가있는 진통제 및 근육 염증을 감소시켜 통증을 완화시키는 진통제입니다.

8. 운동 직후, 단백질 칵테일 (계란 + 우유 + 바나나 + 코티지 치즈) 또는 너트 건조 과일 믹스의 형태로 간단한 탄수화물로 에너지를 보충 할 가치가 있습니다.

스포츠를 즐기기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 운동 시작시 워밍업을 무시해서는 안되며 훈련 된 근육 그룹을 늘리기위한 필수 스트래칭 운동으로 다리를 벌려서는 안됩니다. 근육 근육에서 젖산이 제거되는 것을 자극하기 때문입니다.

가슴 근육을 스트레치하려면 팔을 앞으로 당기고, 숨을 내쉬고 스트레칭해야합니다. 측면까지 같은 스트레칭.
뒤쪽은 깊은 굽음으로, 다리는 옆으로 앞으로 돌며, 반쯤 갈라진다.

막힌 근육은 성장의 신호가 아닙니다.

훈련을하기 위해 근육을 망칠 필요가 있습니까? 언제나처럼 진실.

첫째, 운동 후 근육통은 근육의 성장에 섬유질 손상을 일으킨다는 표시입니다. 근육량을 늘리려면 스트레스, 대사성 스트레스 및 근육 미세 외상 (통증이 없음을 유의하십시오)과 같은 구성 요소가 필요합니다. 결과적으로 다음과 같은 효과가 나타나기 전에 근육이 강해집니다 (따라서 다음 훈련주기가 더 어려워 져야합니다).

그리고 두 번째로, 근육에 대한 규칙적인 스트레스 (특히 철분이 습관이되고 체육관이 두 번째 고향이되는 경우)은 과장된 증후군, 신경계의 손상, 동화 작용의 실패까지 포함합니다.

따라서 훈련의 효과를 측정하기 위해 근육통이 필요하지 않습니다. 즉, 올바른 기술로 운동을 했더라도 바보가 아니지만 고통을 느끼지 않으면 훈련은 생산성이 있습니다 (통증이 없더라도).

합리적인 진행을위한 조언, 또는 자신에게 "점수를 매기지 않는"방법. 강한 근육통을 피하기 위해 짧고 고통스럽지 않게하기 위해 다음과 같은 운동 선수의 권고 사항을 준수해야합니다.

• 천천히 그리고 확실하게 작업 가중치와 강도를 높입니다 (여기에서 핵심 단어 "천천히", 경련 및 자발성은 심각한 성취로 이어지지 않음).
• 운동을하는 기술을 관찰하십시오 (체중이 클수록 부상이 더 힘들어지는 것으로 알려져 있습니다). 체육관이나 트레이너의 도움은 항상 근육 경련의 출현을 피하는 데 도움이됩니다.
• 첫 번째 접근법은 반복 횟수가 많은 가중치없이 또는 가벼운 무게로 수행되어야합니다.
• 몸의 필요성을 느껴보십시오 (훈련을 중단하고 쉬는 시간, 인간처럼 응원하는 경우 몸은 그것을 필요로하며 그것을 무시해서는 안됩니다).
• 음주 섭생을 준수하면 근육의 산소 결핍, 혈액의 두꺼움 및 근육의 통증을 예방할 수 있습니다. 이것은 단순한 진리입니다. 그러나 사소한 것에 비틀 거릴 수 있습니다.
• 최후의 수단으로 아스피린, 이부프로펜 및 기타 항염증제가 도움이 될 것입니다.

이 기사에서는 근육통에 대처하는 방법과 그것을 피하는 방법, 근육 통증의 장단점에 대해 논의했습니다. 어떤 스포츠에서는 합리적인 접근, 노력 및 체계적인 접근만으로는 특정 결과를 얻을 수 있으며 초기 단계의 근육통은 진전의 신호입니다.

그러나 근육통은 훈련의 목표와 생산성의 척도가되어서는 안됩니다. 즐거움을 느끼고, 몸을 의지하고, 의지력을 키우며, 결과는 오랫동안 오지 않을 것입니다.

스포츠 산업을 함께 발전시키고 의견을 기다리고, 어려운 일이 아니라면 소셜 네트워크에서 친구들과 링크를 공유하는 것을 잊지 마십시오. 곧 뵙겠습니다.

막힌 근육과 어떻게해야할까요?

근육 통증이란 무엇인가?

증가 된 신체 활동의 배경에 비좁은 근육 긴장이 발생합니다. 막힌 근육의 문제는 활동적인 운동, 신경 쇼크 및 질병 중에 근육의 표면에 미세 균열이 발생하여 근육 성장이 촉진되기 때문에 매우 드물지 않습니다. 그러나 근육 조직을 복원하려면 운동 사이의 휴식이 필요합니다. 몸이 긴장을 풀 시간이 없다면 근육에 과도한 긴장이 발생합니다.

또한, 경련 근육 수축은 뇌졸중 후, 강한 신경 쇼크 발생할 수 있습니다. 종종 근육 통증은 신생아에서 미성숙 신경계의 결과로 관찰됩니다. 릴리프 마사지는 경련을 완화시켜 근육 조직의 파열, 경련 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

근육 경련을 제거하는 방법

비좁은 근육을 없애기 위해 운동이나 마사지를 받으면 좋습니다. 그것은 근육의 성능을 복원하고, 그들에게 혈류를 증가 시키며, 통증 증상, 경련을 완화시킵니다. 그것은 피로한 근육에 적절한 부하와 평행하게 수행되며, 하루 중 적절한 휴식을 취합니다. 또한 성인의 근육 압박 치료에서 신체의 손상 부위를 마사지하는 것과 함께 다음과 같은 절차를 권할 수 있습니다.

• 비타민 E 리셉션, 몸의 건강 회복, 통증 증상 완화, 그리고 여러 가지 미네랄 킬레이트 제제의 과정.
• 따뜻한 샤워, 파라핀 욕조, 빠른 소금 휴식을 촉진 소금 목욕.
• 경련성 발작 중 다른 제조업체의 유사 물인 Kuznetsov 애플리케이터를 사용하는 것이 유용합니다.

근육 압착을위한 마사지의 사용법은 무엇입니까?

이 유형의 마사지는 근육의 신경 자극을 회복하고 신진 대사를 촉진하며 조직의 혈류를 돕습니다. 이 절차는 또한 다음 문제에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 신체가 회복 할 시간이 없다는 사실로 인해 발생하는 증가 된 하중의 배경에있는 근육 뭉침은 젖산, 독소 및 단백질 분해 생성물을 인출하기 위해 발생합니다.
• 발작 경련, 뇌졸중의 배경에서 발생하는 단기간의 음색, 심한 스트레스. 마사지는 근육의 경직을 완화시켜 불편 함과 긴장을 없애줍니다.
• 생후 4 개월 미만의 영아 고혈압. 편안한 마사지는 신생아의 신경계 형성을 가속화시켜 진정시킵니다.

편안한 마사지를 거부하면 근육 조직의 병리학 적 퇴행으로 이어질 수 있습니다.

막힌 근육을위한 마사지 기법 : 비디오

근육과 함께 고주파수 마사지는 휴식을 최대화하는 데 도움이됩니다. 운동은 주변에서 중심으로 또는 몸에서 혈류 방향으로 아래에서 위로 향해야합니다. 근육통에 대한 마사지 기술은 다음과 같습니다 :

• 통증이 뇌졸중의 배경에서 발생한 경우, 처음 며칠은 가벼운 문지르기만하면됩니다. 여러 세션 후에 차별화 된 마사지를 수행 할 수 있습니다.
• 마사지는 스트레칭 된 근육을 쓰다듬는 것으로 시작한 다음 막힌 부위로 이동합니다. 그 후 문지르고, 반죽을 한 후에 쓰다듬 으십시오. 위축 된 근육 조직은 혈액 순환, 섬유의 신경 연결을 회복하기 위해보다 집중적으로 마사지됩니다.
• 마사지가 신체에서 정상적으로 용인되는 경우, 밝은 통증이 없으며, 펠트 기술, 압력, 깊은 반죽, 진동, 비틀기 등을 켤 수 있습니다.

팔다리가 오랫동안 고정 된 상태에있을 때 관절은 편안한 마사지와 함께 개발되었습니다.

비디오 : 성인용 막힌 근육 마사지 방법

마사지에 대한 금기증

고온, 열이있는 상태, 압력 강하에서 마사지는 금기입니다. 시체에 염증의 주머니가있는 경우 알레르기 성 발진, 피부 궤양을 동반하지 않습니다. 이 절차는 암으로 고통받는 사람들, 심장의 급성 허혈, 뇌의 혈관 경화증에 금기입니다.

알코올 중독이나 마약 중독 상태에있는 경우 마사지 과정을 수행해서는 안됩니다. 또한 신경계의 과도한 흥분을 배경으로 여러 가지 정신 질환에 금기입니다. 이완 절차를 연습하기 전에 의사와상의해야합니다. 전문가는 권장 사항을 제공하고, 막힌 근육으로 마사지를하는 방법을 조언하고, 어떤 순서로 신체의 일부를 처리할지, 어떤 노력을 기울이지도합니다. 근육을 압박하기 위해 아기 마사지가 필요하다면 특히주의해야합니다. 숙련 된 소아과 의사 및 마사지 치료사와상의하는 것이 가장 좋습니다.

근육이 막히면 어떻게해야합니까?

환영합니다, 사랑하는 독자! 오늘은 막힌 근육과 같은 빈번한 현상에 대해 토론하고 싶습니다. 많은 체육관 방문객들이이 문제에 직면합니다. 누군가는 이것이 이것이 있어야하는 방식이고 이것이 잘 수행 된 훈련의 표시라고 생각합니다. 다른 사람들은 두려워하고 모든 가능한 방법으로 막히지 않도록 노력합니다.

최근에 철을 가지고 훈련을 시작한 내 친구는 운동을 한 다음날 근육이 갑갑 해졌다 고 불평했습니다. 이것은이 현상을 일으키는 유일한 사람이 아니기 때문에 기사 작성을 유도했습니다.

왜 우리 근육이 피곤하니?

운동 도중이나 운동 후에 근육에서 발생하는 메커니즘을 이해합시다.

우리가 몸무게를 들어 올리면 근육 섬유가 수축하기 시작합니다. 이 과정에는 에너지가 필요합니다. 근육의 주요 에너지 원은 ATP (adenosine tri-phosphoric acid)이며 여러 차례 합성 될 수 있습니다. 그러나 체력 훈련 중에 근육 글리코겐을 소비하는 경향이 있습니다. 혐기성 분해 과정에서 ATP가 형성됩니다.

그러나 각 메달에는 단점이 있기 때문에 위의 화학 반응 결과 부산물이 형성됩니다 - 젖산 (젖산). 그녀는 운동 중 근육 피로의 주범입니다. 다행히도, 시체는 근육 조직의 농도에 빠르게 대처합니다. 그리고 우리는 다음 접근 방식에 대비하여 1-2 분의 접근 후에 휴식을 취해야합니다.

그러나이 과정은 끝이 아닙니다. 사실 근육에서 순환하는 혈액은 젖산을 제거하지만 30 분 이상 걸립니다. 그리고 우리는 단지 각각 2를 쉰다. 젖산염은 천천히 축적되고 우리의 성능은 감소한다.

일반적으로 운동을 좋아하는 사람들은 운동이 끝날 무렵에는 발을 거의 움직이지 않을 정도로 중독되어 있습니다. 그리고 다음날 그들은 침대에서 벗어날 수 없으며 심지어 손이 올라 가지 않기 때문에 치아를 닦아 낼 수 없습니다. 이 모든 것이 젖산 때문입니까?

근력 강화의 원인

아니, 여기 이유는 더 이상 젖산이 아닙니다. 그녀는 안전하게 운동 후 30-60 분 후에 근육을 떠났습니다. 훈련 후 통증에 과도한 하중으로 인한 미세 근육 부상이 섞여 있습니다. 누군가는 그 조치를 모르기 때문에. 그러나 대개 포식자는 근육에 통증이 있으며 초보자들에게서 관찰됩니다. 그들의 근육이 아직 하중에 적응하지 못해서 강한 전조 장력을 유발하는 많은 미세 외상을 갖기 때문에.

경미한 근육 경련은 위험하지 않으며 보통 회복 기간 후에 끝납니다. 귀하의 체력이 성장함에 따라 수업이 끝난 후 고통은 완전히 멈출 수 있습니다.

어떻게 근육이 막혔는지 명확하게 이해하고 있습니까? 우선, 이것은 근육의 특정 붓기로 표현됩니다, 그것은 부어 보인다. 결국, 조직액과 림프는 부상 부위로 달려 간다. 운동은 근육 그룹의 긴장이 고통을 동반한다는 사실 때문에 더욱 제한됩니다.

패스너가 발음되어 오랜 시간을 지내지 않습니다. 이것은 무엇을 의미합니까?

• 운동이 너무 힘들다.

당신은 훈련을 과도하게했을지도 모른다. 과학자들은 편심 근육이 수축하는 동안 통증이 주로 발생한다고 판결했습니다. 즉, 근육이 길어지면 동시에 긴장 상태가됩니다 (삶의 한 예가 계단에서 내려와 있습니다). 따라서 부정적인 반복이 근육 손상에 가장 크게 기여합니다. 모르는 사람들에게 부정적인 운동은 근육이 뻗어있는 단계, 예를 들어 팔뚝을 들어 올릴 때 바를 내리는 것과 같습니다.

팔이나 어깨와 같은 작은 근육 그룹은 회복하는데 2-3 일이 걸립니다. 그리고 큰 것 - 다리, 등, 가슴 - 3 일에서 7 일. 더 자주 훈련하면 과부화 가능성이 높습니다. 간단히 말해서 근육은 막혀서 힘을 다해서 일할 수 없습니다. 작업 가중치가 떨어지거나 정지 할 것입니다.

너는 뻗기를 게을리한다. 사실은 작업 근육에서 하중을 제거한 후에 잔류 변형이 관찰 될 수 있다는 것입니다. 즉, 근육 조직이 끝날 때까지 긴장되지 않습니다. 이 사실을주의를 기울이지 않고 남겨두면 시간이 지남에 따라 근육 경련, 경련 및 일정한 막힘 현상이 발생할 수 있습니다.

• 불평형 근육 발달

우리가 시상면 (인간 대칭의 수직면)에 대해 대칭 인 것처럼 보이지만 한쪽과 다른 쪽의 근육은 똑같이 발달하지 않을 수도 있습니다. 많은 이유가 있습니다 : 좌완에게는 왼손이 더 발달 할 것입니다. 오른발에 기대고있는 사람들은 왼쪽보다 강할 것입니다.

때로는 한쪽 근육 득점으로 이어질 수 있습니다. 이러한 종류의 과식은 운동 중에 발생합니다. 예를 들어, 팔뚝에서 덤벨 리프트를 할 때, 한 손으로는 여전히 덤벨을 들어 올릴 수 있고 다른 한 손으로는 더 이상 덤벨을들 수 없습니다. 또는 사람이 한 쪽을 다른 쪽보다 빨리 쥐었을 때 생생한 예가 하나 더 있습니다.

근육 차단은 운동과 항상 관련이있는 것은 아닙니다. 등, 목 및 종아리는 우리가 훈련 여부에 관계없이 피곤할 수 있습니다. 이것은 일상 생활에서의 기능 때문입니다. 목, 등 및 특히 허리는 머리와 척추의 위치를 ​​안정화시키고 우리가 오랫동안 앉아있을 때 특히 무거운 자세로 특히 무겁습니다.

송아지는 걷는 동안 균형을 유지하고 움직일 때 발을 미는 역할을합니다. 정전압, 특히 정적 전압은 부정적인 결과를 초래합니다. 근육에서 혈류가 악화되고 이로 인해 영양소와 경련이 없어집니다.

압박의 증상을 경험했다면 위의 사항 중 하나에 해당하는지 조심스럽게 살펴보십시오.

크림을 다루는 방법?

근육 갈망에 대처하는 방법? 당신은 보편적 인 제조법을 거의 찾을 수 없으며, 통증이 생기면 그것을 제거 할 수 없을 것입니다. 그러나 고통을 완화하고 근육 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 훈련 전 철저한 예열이 중요합니다. 짐을 준비하기 위해 몸을 준비하지 않으면 틈새가 생길 확률이 높아집니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉기 전에 운동에 관여하는 근육 (엉덩이와 엉덩이)을 늘리는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭은 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 근육이 스트레칭을하는 것은 운동 후 다음 날 이미 필요합니다. 그것은 환영하지만. 훈련 직후 스트레칭을하는 것이 훨씬 중요합니다. 또는 접근 방법 사이. 모든 근육을 스트레칭하는 것은 필요하지 않습니다. 워킹 그룹에서 몇 가지 연습을하는 것만으로 충분합니다.
3. 온도 효과. 온도가 변하는 물을 사용하는 목욕탕이나 사우나 또는 목욕탕 일 수 있습니다. 온도가 상승하면 피곤한 근육을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.
4. 마사지 피곤한 근육 부위의 기계적 효과는 혈류 및 림프액의 개선으로 이어지고 근육의 음색을 정상화하고 대사 산물 (대사 산물)을 제거하는 데 도움이됩니다. 마사지하는 동안 피부를 따뜻하게하고 미세 순환을 개선하며 팽창을 완화하고 피부 자극을 예방하는 다양한 연고를 사용할 수 있습니다.
5. 반복 하중. 짐이 근육에 통증이 있다면 어떨까요? 다시로드하십시오. 그것은 미친 소리지만 작동 할 수도 있습니다. 물론 이것은 통증을 유발하는 하중에 관한 것이 아닙니다. 다리에 대해 이야기하는 경우 재 노출로 심장 장비를 사용할 수 있습니다. 상체의 경우 동일한 운동을 할 수 있지만 체중은 2-3 배 정도 적습니다. 그리고 목표는 근육을 채점하는 것이 아니라 단순히 혈액 순환을 자극하는 것입니다.

위의 모든 방법은 포괄적 인 방식으로 사용하는 것이 가장 좋으므로보다 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 앞으로는 발생할 수있는 사전 제작을 수정하는 방법을 생각하는 대신에 조언을드립니다. 훈련 중 근육을 망칠 필요는 없습니다. 어쨌든 고통은 근육 질량의 성장의 표시가 아니다는 것은 이미 과학적으로 그리고 실험적으로 입증되었습니다!

글쎄, 철분의 팬들, 나는 그 기사가 당신에게 유용했기를 바랍니다. 의견 및 질문을 남겨주십시오. 나는 그 (것)들에 응답하게 기쁠 것입니다!

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근육 경련 제거

기사의 내용 :

1. 원인
   
2. 방법
   
3. 근력 강화 근육은 성장에 대해 이야기하지 않습니다.
   

많은 사람들이 스포츠를하고 몸을 정돈해야 할 때가 있음을 깨닫습니다. 체육관에서 훈련하는 사람, 다른 사람들은 가정 환경을 선호합니다. 그러나 적당한 운동이 건강을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 수업의 위치는 중요하지 않습니다. 또한 엔돌핀의 합성에 기여하고 기분이 좋아집니다.

그러나 훈련이 끝난 날의 기쁨은 근육 통증으로 대체 될 수 있습니다. 훈련의 강도에 따라 침대에서 나오기조차 어려울 수 있습니다. 이러한 상태를 클램핑 또는 근육 경련이라고합니다. 대개 이러한 현상은 과도한 짐을 사용하거나 정기적으로 운동하지 않는 운동 선수가 마주 치게됩니다. 원칙적으로 이것은 정상적인 상태이므로 아무도 그것을 비난 할 필요가 없습니다. 오늘은 근육 경련을 없애는 법을 배웁니다.

근육 통증의 원인

훈련 후 근육의 통증이 초보 운동 선수에게만 나타날 수 있다고 생각하지 마십시오. 고강도 훈련을받은 경험 많은 운동 선수조차도이 현상에 직면 해 있습니다. 그 발생의 주요 원인은 근육 섬유의 미세 손상 (micro-damage)으로 신체에 의해 치유되며, 그 결과 질량을 얻습니다.

성장이이 특정 시간에 관찰되기 때문에 휴식을 몸에 제공하는 것이 매우 중요합니다. 물론, fastens의 발생에 대한 다른 이유가 있습니다. 생화학의 관점에서이 문제를 관찰하면 근육이 막히게됩니다.

• 다량의 젖산;
  
• 근육 조직의 수축으로 인한 느린 혈류.
  

간호 시스템의 존재를 진단하는 몇 가지 증상이 있습니다 :

• 근육에 "비활성"느낌이 나타납니다.
  
• 근육의 크기가 커지고 부어 오른다.
  
• 경련이 나타납니다.
  

근육 경련을 제거하는 방법 - 방법?

이 문제를 해결하는 주요 방법에 대해 알아 봅시다.

수처리

뜨거운 목욕 후 클램핑 효과가 감소하거나 완전히 사라집니다. 최상의 결과를 얻으려면 바다 소금을 물에 넣는 것이 좋습니다. 근육이 온수에있을 때, 근육은 이완되고 혈류가 증가합니다. 그 결과 젖산의 신속한 이용이 가능합니다. 고강도 훈련을 실시한 경우이 방법이 가장 효과적이고 저렴한 것으로 간주되어야합니다. 목욕 (사우나)을 방문 할 수도 있지만, 운동을 마친 후에는 누구나 할 수있는 것은 아닙니다. 고통의 발병 초기 증상을 느끼 자마자 샤워를하십시오. 많은 프로 운동 선수들이이 방법을 사용합니다. 자신에게 가장 적합한 물 절차를 선택하거나 결합 할 수 있습니다.

마사지

근육의 긴장을 풀어주는 좋은 방법은 근육의 긴장을 풀어주고 근육의 긴장을 풀어주고 불편 함을 없애고 긴장을 풀어줍니다. 물론 많은 것은 마사지 치료사의 기술에 달려 있습니다. 우리가 지적한 마사지의 모든 장점 외에도 혈류의 정상화를 상기해야합니다. 이로 인해 젖산염의 사용이 가속화됩니다.

스트레칭

근육 경련을 제거하는 방법을 알고 싶다면 스트레칭을 잊지 마십시오. 긍정적 인 결과는 거의 즉시 나타납니다. 그러나 처음 분이 상당히 복잡 할 것이라는 사실을 대비해야합니다. 그러나 25 분의 1 어딘가에 근육이 이완되기 시작하고 쥐어 짜기가 물러날 것입니다.

후속 수업

종종 초보자 선수들은 근육통이 사라진 후에 만 ​​계속 훈련 할 수 있다고 확신합니다. 고통이 매우 강하면, 그럴 가치가 있습니다. 또한, 과도한 통증이 상처를 나타낼 수 있으므로 의사와 상담 할 필요가 있습니다.

고통이 견딜 수 있다면 같은 모드에서 계속 훈련하는 것이 좋습니다. 수업이 불규칙하면 상황이 더욱 악화 될 것입니다. 근육을 따뜻하게하고 혈류를 증가시키는 훈련의 주요 부분 전에 워밍업해야합니다. 젖산은 혈액의 도움으로 활용되며 이것이 연습을 중단하지 않는 가장 큰 이유임을 기억하십시오.

당신이 우리의 권고에 따라 억압 근육을 제거 수신하는 방법을 알고 싶다면, 당신은 아마 감소의 고통을 발견했습니다. 대개 근육 경련은 2 ~ 3 일 동안 느껴지 나 취하기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 이 모든 시간을 건너 뛰면 다음 수업 후에 상황이 반복됩니다.

힘

영양은 인간의 건강에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 고대 그리스의 치료사들조차이 관계에 주목했습니다. 우리의 몸에는 모든 거시적 인 미량 영양소가 필요합니다. 탄수화물이 에너지를 공급하면 단백질 화합물은 플라스틱 기능을 수행합니다. 왜냐하면 단백질 화합물은 모든 조직이 만들어 졌기 때문입니다. 오늘 너는 종종 들릴 수 있고, 그 다음 초과 체중과 싸우기 위해서, 너는 지방의 사용을 버려야 만한다.

그러나이 영양소는 성 호르몬 합성을 위해 신체에서 사용되기 때문에 할 수 없습니다. 운동 선수를위한 테스토스테론의 중요성은 잘 알려져 있습니다. 또 다른 한가지는 건강한 지방만을 사용하고식이 요법의 양을 제한해야한다는 것입니다. 많은 사람들이 잊어 버리는 미세 요소도 건강에 중요합니다.

레크리에이션

휴식에 관해서는, 우리는 주로 잠을 의미합니다. 휴식은 스포츠 진보의 주된 조건 중 하나입니다. 근육이 자라기 위해서는 회복해야합니다. 가장 활동적인 재생 프로세스는 수면 ​​중에 발생합니다.

정신 - 감정 상태

근육에 통증이 있으면 기분을 유지하기가 어렵다고 동의하십시오. 그러나 시도해야합니다. 과학자들은 긍정적 인 심리 정서적 태도는 신속하게 지연 발병 근육 통증을 제거하는 데 도움이뿐만 아니라 교육의 효과를 증가 할뿐만 입증했다.

초보 운동 선수가 모든 것을 올바르게 수행하면 (운동을하는 기술을 고수하는 것과 관련이 있음), 그는 의심 할 여지가없는 근육의 존재를 빠르게 발견합니다. 무력의 힘은 훈련 과정의 구성 요소 중 하나이며, 각 운동 선수는 한 번 이상이 과정을 거친다는 것을 기억해야합니다. 신체가 새로운 삶의 조건에 적응하면 근육 경련을 없애는 방법에 대한 문제에 더 이상 관심을 두지 않습니다.

우리는 이미 아프면 수업을 놓치지 말아야한다고 말했습니다. 고통을 줄이기 위해 훈련 전후에해야 할 일에 대해 이야기 해 봅시다.

수업 시작 전

훈련 후

1. 따뜻한 샤워를하십시오.
   
2. 모직 스카프 또는 난방 패드 (따뜻한)는 신체의 영향을받는 부분에 배치해야합니다.
   
3. 경련이 생기면 Kuznetsov Iplicator에서 기다리십시오.
   
4. 자기 근육 마사지를해라.
   
5. 스트레칭을 잊지 마세요.
   
6. 매일 운동.
   

모든 권력 운동 중에서 조산의 출현이라는 관점에서 볼 때 가장 큰 위험은 다음과 같다.

• deadlift - 등 근육;
  
• 웅크 리기 - 대퇴사 두근 거림;
  
• 팔 굽혀 펴기 - 가슴 근육과 삼두근.
  

근육 경련을 없애는 방법을 알고 싶다면 먼저이 현상을 두려워해서는 안됩니다. 그래서 몸은 준비가되지 않은 강한 하중을 사용했다는 신호를 보냅니다. 유일한 예외는 초심자가 아니거나 오랜 중단 후에 수업을 재개하지 않은 경우 심한 통증입니다. 이러한 상황에서는 근육이 막힐 가능성이 있습니다.

물론, 일상 생활에서 당신의 능력을 상당히 제한 할 수 있기 때문에, 균열에 즐거운 것은 없습니다. 예를 들어, 가슴 근육이 막히면 선수는 단순히 팔을 부분 분해 할 수없는 경우가 있습니다. 또한 지퍼를 빨리 제거하는 데 도움이되는 비타민에 대해 몇 마디해야합니다. 우선, 우리는 비타민 E, C 및 A에 대해 이야기하고 있습니다.

당신의 식단에있는이 물질들이 소량 존재한다면 적절한 약국 보조제를 복용하기 시작해야합니다. 그중 우리는 다음을 주목합니다 :

Apitons P - 비타민 다수 이외에 제품의 조성물은 바이오 플라보노이드, 로얄 젤리 꿀벌 obnozhka를 포함한다.

Elton P - 비타민 및 꿀벌 피부 이외에, Eleutherococcus의 추출물이 포함되어 있습니다.

Leveton Forte - 비타민, Leuzea 뿌리 추출물, 꿀벌 차 및 아민 복합체가 결합되어 있습니다.

근력 강화 근육은 성장에 대해 이야기하지 않습니다.

많은 프로 빌더가 통증이없는 성장이 없다고 말하는 것은 모두가 알고 있습니다. 그러나이 분야의 최근 연구는 그렇지 않다는 것을 암시합니다. 분명히 진실은 언제나처럼 어딘가에 있습니다. 물론 근육의 통증은 근육 조직 섬유의 손상의 증거입니다. 우리는 모두 그것 없이는 진전이 불가능하다는 것을 압니다.

그러나, 근육 성장 과정의 활성화의 주 요인 중 의무 고통에 대한 언급은 없습니다. 이것은 대사성 스트레스와 마이크로 트라우마 섬유가 필요합니다. 이것은 성장할 수있는 유일한 방법이지만 한 가지 더 많은 상태를 기억하는 것이 중요합니다. 다음 운동은 이전 운동보다 약간 어려워 야합니다.

또한 과도한 스트레스로 인해 과도한 훈련이 일어날 수 있음을 잊지 마십시오. 그러한 상황에서는 신경계가 교란되고 (복원하는 데 가장 많은 시간이 걸립니다) 단백 동화 반응이 느려지거나 멈추게됩니다.

이 모든 것은 당신이 그들의 일의 질을 측정하기 위해 고통의 존재를 필요로하지 않는다는 것을 암시합니다. 운동을하는 기술을 완벽하게 준수하고 열심히 일하며 squ do 거리지 말고 고통이 없으면 훈련은 확실히 생산적 일 것입니다.

비좁은 근육을 제거하는 방법을 궁금하지 않으려면이 문제를이 문제로 가져 오지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 몇 가지 팁을 사용하는 것이 좋습니다.

정기적으로, 그러나 점차적으로 하중을 증가시킵니다 (훈련 강도 및 작동 중량).

운동 기술의 요구 사항을 항상 준수하십시오. 무거운 짐을 사용할수록 부상의 위험이 높아집니다.

첫 번째 세트는 웜업되어야하며 반복 횟수가 많은 빈 목 또는 최소 무게로 실행해야합니다.

그것은 항상 당신이 뭘 잘못하고 있는지 알려주기 때문에 몸의 목소리를 듣는 법을 배울 필요가 있습니다.

근육의 산소 결핍, 혈액의 담금질 및 비만을 방지하기 위해 음주 섭생을 관찰하십시오. 불행히도 초보자는 하루 종일 충분한 물을 섭취하지 않습니다.

모든 것이 나쁘면 심한 통증이 발생하면 항염증제 없이는 할 수 없습니다.

막힌 근육 현상과 그 근육을 제거하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

등 근육을 긴장시키는 방법 (경련을 완화시키는 방법)

허리 통증 돕기 - 근육 블록과 경련

척추의 많은 질병의 주요 원인은 허리와 딱정벌레 근육의 깊은 짧은 측면과 중간의 횡근의 경련과 관련이 있습니다! 그리고 경련 상태에서이 근육은 수년간 남아있어 추간 판의 근육 차단을 일으킬 수 있습니다. 따라서 디스크의 근육 차단은 척추 디스크의 이영양증과 돌출로 인해 발생하지 않으며 인접한 척추의 뼈 성장으로 인한 것이 아닙니다.

주요 병리학 적 과정은이 근육의 과도한 긴장감 (신체의 어색한 회전, 척추의 과도한 굽힘, 등의 저체온증, 전염병, 사람이 컴퓨터에 잘못 앉을 때 생기는 장기간의 근육 긴장, 한 어깨에 가방을 가지고가는 것 등)입니다. ), 작동 전압을 초과하여 길고 반사적으로 고정 된 장력, 근육의 반사 경련을 유발합니다.

그리고 이번에는 추간 판이 압축되고 압축 된 상태 일 수 있습니다. 때로는 척추 사이에 부풀어 오르고 신경 종말을 압박하고 다양한 강도의 통증을 유발할 수 있습니다. 추간 판에 과도한 압력이 가해지면 그들은 모든 방향으로 평탄하고 팽창합니다. 확장 된 디스크는 모든 방향으로 뭉개져 있습니다.

이 압력에 가장 취약한 것은 척수 및 자율 신경의 뿌리이며 자극을받습니다. 이러한 자극은 척추 근육의 수축 (간질 간 차원 및 다른 짧은 근육)을 유발하여 디스크의 압력을 증가시켜 척수의 뿌리, 즉 악순환의 악순환 및 척추 분절의 막힘을 더욱 자극합니다. 결과적으로 통증이 일어나 주변 근육이 손상되어 부상당하는 부위를 보호합니다. 경련성 근육은 신경 섬유와 혈관을 고정시켜 영양 및 에너지 정보 대사가 근육 자체와 내장 기관 모두에서 방해를받습니다. 영양 및 신경 전달은 고정 된 혈관 및 신경에 의해 수행됩니다. (예 : 미주 신경이 목에 끼어있어 이완을위한 충동이 간을 통과하지 못하여 결국 담낭의 만성 경련이 일어납니다.)

근육 경련이 산소 부족 상태에서 포도당 산화의 산물 인 젖산을 축적 할 때. 근육에 고농도의 젖산이 있으면 통증이 발생합니다. 근육이 편안 해지면 혈관의 내강이 회복되고 근육에서 젖산이 빠져 나와 통증이 사라집니다. 척수 신경의 압박은 기관 및 조직의 감수성 상실을 초래한다. 혈관의 압박은 붓기와 통증을 유발합니다.

척추가 늘어나면 근육 긴장이 완화되고 추간 간격이 증가하며 신경 압축이 감소되고 혈액 순환이 개선되며 척추 및 인접 조직, 관절 봉지 및 인대 조직의 신진 대사 과정이 향상됩니다. 따라서 척추 결함이 교정되고 관절 경직이 제거되며 통증이 완화되어 부상, 관절 질환, 긴장된 긴장 및 스트레스 이후 본격적인 운동의 빠른 회복에 기여합니다.

근육 경련 중 근육 내부의 섬유가 동시에 수축합니다. 이러한 경련은 갑작스러운 움직임이나 긴장된 근육의 과도한 스트레칭 중에 종종 발생합니다. 예를 들어 장시간 앉아있는 후 빠른 몸통은 등 근육이 늘어나고이 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 이에 대응하여, 근육 섬유의 순간적인 수축이 발생한다. 등 보호대가 더 자극으로부터 보호 해주는 보호 샤프트와 같은 것입니다. 증가 된 통증은 더 큰 근육 긴장을 유발합니다.

우선, 목과 등 근육은 경련을 일으키기 쉽습니다. 이 신체 부위는 종종 긴장 상태에 있습니다. 사소한 부하에도 더 민감합니다. 컴퓨터를 사용하거나 테니스를 치는 동안 긴장된 상태에있는 뻣뻣한 목 근육을 만드는 데 충분한 초안이 있습니다. 허리와 목의 경련 성 통증과 피부의 감각 상실, 근육의 따끔 거림 또는 약화는 추간 판의 파열 또는 신경 손상을 나타낼 수 있습니다.

Osteochondrosis 및 근육 차단은 서로 독립적으로 발생하는 서로 다른 질병입니다! 따라서, 척추에서의 두드러진 통증의 주된 원인은 짧은 심부 근육의 과도한 수축으로, 경련을 반사시키고 추간판을 막을 수 있습니다. 디스크의 작은 탈장은 척추 자체를 돋아 내고 고통스런 증상을 나타내지 않고 종종 근육 경련과 병행하여 발생합니다. 따라서 진단 "osteochondrosis"과 "radiculitis"는 병리학 적 과정의 본질을 반영하지 못하며 fibromyalgia는 뒷 근육의 통증이라고합니다.

시체가 특정 부정적인 감정에 해당하는 만성 근육 경련을 가지고 있다면, 그들은 이러한 감정을 현실로 가져올 것입니다. 신체적 고통, 특정 자세에서 영구적으로 유지되는 정적 스트레스, 정서적 스트레스 - 다양한 조합으로 개별적으로 또는 함께 작용할 수 있습니다. 그들이 생성하는 블록과 경련은 신체의 다양한 영역을 포착 할 수 있습니다. 등척 긴장과 교대로 스트레칭하면 개개의 근육 섬유의 경련이 잘 제거됩니다.

근육 활동 중에 화학 에너지는 산소가없는 혐기성 단계에서 강력한 근육 근육에서 생성됩니다. 호기성 무대는 근육 섬유의 기초이며, 리듬감이있는 작업을 제공하며, 큰 하중과 관련이 없으며 내구성이 향상되도록 설계되었습니다. 그것이 바로 압축보다 에너지 포화를 제공하는 근육의 스트레칭이 바로 그 이유인데, 즉각적으로 화학 에너지가 긴장하게 만듭니다.

상처, 상해 또는 스트레스는 뇌를 프로그래밍함으로써 과도한 근육 긴장을 오래 일으킬 수 있습니다. 치유 과정이 시작됨에 따라 뇌는 악순환을 깨기 위해 경련 근육의 움직임으로부터 자극의 추가 입력이 필요합니다. 종종 발생하는 또 다른 현상은 근육 기억 상실입니다. 부상이 발생하면 부상당한 신체 부위의 사용을 제한하는 것이 자연스러운 경향입니다.

문제는 치유가 발생한 후에도 신체 (즉, 근육 또는 뇌를 제어하는 ​​뇌)가 제한된 운동 패턴을 기억한다는 것입니다. 이것의 결과는 특정 근육의 약점입니다. 신체 재교육 - 정적이고 역동적 인 운동은이 근육을 신체의 나머지 부분과 함께 단일 기능으로 재 통합합니다.

다리에서 시작하여 얼굴과 머리의 근육으로 끝나는 신체의 모든 근육 그룹을 지속적으로 긴장시키고 긴장을 풀어 운동을하십시오. 호기시, 부교감 신경계가 활성화되어 이완에 대한 책임이 있으므로 이완과 호기의 병용이 효과를 향상시킵니다.

근육 경련의 이완

다음 중 한 가지 방법으로 근육 경련을 완화하십시오.

• 신체의이 특정 부위에서 폐 호흡 (흡입 - 긴장, 호흡 - 이완, 긴장없는 흡입, 호기시의 이완 감을 재현)을 사용합니다.
• 제한적인 긴장을 통해 - 연축 부위는 가능한 한 긴장시켜야하며 가능한 경우 20-30 초 동안 유지해야합니다.
• 긴장된 지역을 지나면 몸의 즐거움을 느낄 수 있습니다.

모든 종류의 경련 부위 마사지 (반죽, 심한 압력, 진동 마사지). 스트레치를 늘리면 등척 긴장이 생길 수 있습니다.

얼음으로 가벼운 마사지를 해보십시오. 한 조각의 얼음을 사용하여 느린 원 운동으로 아픈 부분을 문지르면 통증이 다소 둔 해집니다. 그 효과는 몇 분 안에 얻을 수 있습니다. 첫째로, 얼음은 혈관을 좁히는 원인이되고, 급격하게 확장되어 근육 이완에 기여합니다. 얼음을 발라 준 후에는 천천히 부드럽게 움직여 정상적인 혈액 순환을 회복시키고 근육을 회복시켜 평상시와 같이 긴장을 풀어줍니다.

3 일 후에 경련이 멈추지 않으면 열처리를 시도 할 수 있습니다. 급성 통증과 붓기가 사라지 자마자 열을 사용하여 피를 아픈 곳으로 유도하십시오. 이렇게하려면 뜨거운 물에 적신 수건을 들고 아픈 부분을 감싸고 비닐 봉지와 마른 수건을 더 잘 보온해야합니다. 20 분 동안 지속되는 이러한 가열 과정은 하루에 다섯 번씩 반복됩니다.

유연성을 유지하려면 스트레치 마크가 필요합니다. 나이가 들면 힘줄이 줄어들어 유연성이 감소합니다. 당신의 움직임이 느리고 부드러워지고, 발걸음이 짧아지고, 자세가 사라집니다.

osteochondrosis를 가진 모든 환자, 마사지, 셀프 마사지, 수중 운동, 수영, 특히 평영과 등의 스타일에 유용합니다. 복잡한 운동에 포함 된 등 근육과 복근을 강화하는 유용한 운동. 근육 긴장이 신경 뿌리의 압축을 증가시키고 추간 판으로의 혈액 공급을 저하시킵니다.

그러므로, 특별한 운동으로 교체해야하는 수업에 휴식 연습을 포함하는 것이 중요합니다. 우선, 당신은 주요 부하를 들고 등 근육을 이완시키는 법을 배워야합니다.

• 천천히, 리드미컬 한 움직임, 긴장된 근육 스트레칭 (반복 6-15 번, 20 초 휴식);
• 중력의 작용하에 긴장된 근육의 위치를 ​​만들고 그 스트레칭, 스트레칭 단계는 20 초간 지속, 20 초간 휴식, 15-20 회 반복;
• 10 초 동안 저항에 대한 토닉 근육의 긴장, 그 다음 8 초의 이완과 스트레칭, 3-6 회 반복;
• 10 초 동안 반대편에서 저항에 대한 토닉 근육 그룹의 긴장, 8 초의 이완, 근육 그룹의 스트레칭, 3-6 회 반복.

사우나는 osteochondrosis, 류마티즘, 관절의 arthrosis과 근골격계의 질병에 큰 치료 효과를 가지고 있으며, 이러한 질병의 근본 원인을 퇴치합니다. 열은 경련을 없애고 근육 영양을 회복하고 골격의 연골과 뼈 구조에 혈액 공급을 개선하여 척추와 관절에 현저한 치료 효과를 나타냅니다.

척수 신경의 압착 된 뿌리의 염증은 감소합니다. 결과적으로, 척추에서의 뼈의 성장은 신경의 뿌리에 대한 압박을 멈추고 허리 통증과 심장, 위 또는 내장의 질병을 모방 한 소위 반영된 통증이 사라집니다. 신경이 부서지면 내 조직의 기능이 방해받습니다. 사우나는 잃어버린 건강을 회복시켜 장기로 회복시키는 데 도움이됩니다. 그 후, 관절의 이동성이 증가하고, 관절의 팽창이 감소하고 관절 내 유체의 방출이 증가하며 통증이 사라집니다.

과학은 이완한다.

근육의 경련은 척추를 구부린다. 척추는 척수에서 나오는 신경을 움직이고 꼬집어 낸다. 이것은 어떤 종류의 기관에도 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 가슴에서 "쏘을"수 있고, 심장에 문제가 있다고 생각할 것입니다. 그리고 그것은 모두 같은 신경입니다.

목의 일정한 긴장은 시신경의 정상적인 작용을 어렵게 만들고 시력이 악화되기 시작할 수 있습니다. 또한 작은 혈관의 직경을 조절하는 신경에 ​​영향을 미치므로 머리까지의 혈류가 제한됩니다. 만성 스트레스는 혈관의 막힘과 근육 섬유의 오염을 유발합니다. 이 부위의 근육을 덮고있는 피부는 느리고 건조 해집니다.

부정적인 효과는 오랫동안 나열 될 수 있습니다. 그래서 알아 두어야 할 점 : 대다수의 질병 뒤에는 한 가지 이유가 있습니다. 등 및 근육의 근육이 스스로 스스로 긴장을 풀어내는 것을 잊어 버렸습니다. 그들의 경련의 긴장과 함께, 그들은 척추에 압력을 가하고 그것을 구부립니다. 그러나 구원이 당신 손에 달려 있습니다. 정기적으로 특별 연습을 실시하고 생활 습관과 관련된 권장 사항을 수행해야합니다. 그러면 다시 고통스럽고 즐겁습니다.

체조 준비

운동을 시작하기 전에 근육의 불편 함을 제거해야합니다. 고통을 통해 체조를하면 더 심해질 것입니다. 근육이 허리에 긴장되어 있다면, 침대 또는 소파의 가장자리에 앉으십시오 (이 부위는 중요합니다!) 많이 구부러지지 않습니다. 이제 뒤로 몸을 기울여 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당깁니다. 불편 함이 완전히 사라지는 자세를 취하십시오. 2 분 정도 누워서 일어나서 근육을 다시 쥐지 않도록하십시오. 그들이 다시 긴장된 것처럼 느껴지나요? 그런 다음 텀블러처럼 빠르게 굴러가보십시오.

다시 말하면, 가슴에 무릎을 당깁니다. 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 침대에서 휴식을 취하고 발을 낮추십시오. 어깨와 등 뒤로 긴장이 축적되면 자유롭게 앉아서 뒤로 앉으십시오. 머리 뒤로 손을 올려 놓으십시오. 2-3 분 동안 조심스럽게 앉아있어 근육이 다시 시제를 느끼지 않도록 팔을 낮추십시오. 근육이 이완되고 통증이 사라지는 자세를 찾는 것은 게으르지 마십시오. 우리는 앞뒤로 돌아서 편안한 자세를 찾아 몇 분 동안 붙잡고 다시 긴장하지 않으려 고 정상적인 위치로 돌아 가야합니다.

목 통증 훈련

그들 각각을 하루에 두 번 5 번한다. 첫 두 주 동안 처음 세 번 연습 만하고 나머지는 나중에 추가해야합니다.

1) 천천히 머리를 최대한 앞으로 기울이십시오. 그런 다음 뒤로 숙이고 - 멈출 때까지 기다리십시오.

2) 서서히 머리를 천천히 좌우로 돌립니다.

3) 어깨쪽으로 머리를 숙이고 움직이지 마라. 그럼 다른 어깨에.

4) 이마에 손을 올려 놓고 저항을 극복하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 약 5 초 동안 기다리십시오. 손을 머리 뒤로 움직여서 머리를 빗나가게합니다. 마찬가지로, 머리를 좌우로 기울이십시오.

5) 경량 (1.5-2 kg)의 무게를 손에 넣고 똑바로 잡으십시오. 천천히 졸음.

등 근육을 편안하게해라.

1) 똑바로 세워 벨트에 손을 댄다. 오른쪽 어깨를 들어 올리세요. 왼쪽 어깨와 똑같이하십시오.

2) 네 발로 내려 가서 무릎과 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 턱을 가슴쪽으로 누르십시오. 이제 등을 구부린 후 반올림하십시오.

3) 똑같지 만 서있는 자세 : 손을 벨트에 대고 팔꿈치를 앞으로 돌리십시오. 턱을 가슴에 대고 뒤로 젖히고 뒤쪽으로 구부립니다.

4) 위장에 누워, 손을 엉덩이 아래에 놓고 다리를 똑바로 편다. 가능한 한 높이 올리려고 발을 땅에서 떼어 내십시오. 카운트가 "2"가되고 천천히 낮아질 때까지 최대 위치에 놓습니다.

5) 위장에 계속 누워 있지만 등 뒤의 자물쇠에 손을 넣으십시오. 머리를 들어 바닥에서 어깨를 찢어 손바닥을 발의 방향으로 당깁니다. 최대 위치를 "2"의 수로 잡고 천천히 낮추십시오.

6) 뒤쪽으로 굴러 라. 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 머리를 숙여 무릎에 굽히십시오. 몇 초 동안이 위치에 머물면서 휴식을 취하십시오.

허리 복잡한 구조

1) 반 푸시. 위장에 누워있어. 바닥에서 골반을 들어 올리지 않고 팔을 짜내고 등을 구부린다.

2) 등에 등을 대십시오. 발을 바닥에 단단히 눌러 무릎을 구부립니다. 팔을 넘어서 어깨에 손바닥을 대십시오. 허리와 발을 바닥에 쥐고 가능한 한 머리와 어깨를 높이십시오. 점수가 2가 될 때까지이 직책을 유지하십시오.

3) 육상 수영. 배에 누워서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 2 세까지 기다린 다음 수영하는 것처럼 손과 발을 바꾸십시오.

4) 수영장을 방문하지만 물을 따뜻하게 유지하십시오. 만성 허리 통증으로 수영은 평등하지 않고 도움이됩니다.

위의 모든 운동은 평균적으로 호흡을 동반 한 긍정적 인 정서적 태도로 수행되어야합니다. 가장 중요한 것 : 스트레스 국면 후에, 완전한 이완 단계가 반드시 따라 와야합니다. 그렇지 않으면 연습 문제가 의미를 잃을 것입니다.

위의 연습 중 하나를 수행 할 때는주의하십시오. 그들이 상처를 입었다면, 그 일을 그만 두십시오. 운동 후 1-2 일이 지나면 기분이 좋아지면 안전합니다.

기타 권장 사항

체육 교육은 체육이지만 다른 중요한 뉘앙스가 기억에 도움이됩니다.

허리 받침을 잘 지원하는 의자를 선택하십시오. 이 옵션을 조절할 수있는 경우 가장 낮은 위치에서 시작하여 가장 편안한 것을 찾을 때까지 들어 올립니다.

머리를 똑바로 세우고 낮추지 않고 턱을 들지 않도록하십시오. 모니터를 장시간보아야하는 경우 눈높이로 설정하십시오.

춥고 습기가 많은 곳에서 목을 스카프로 감싸는 것을 잊지 마십시오.

자리에 앉으면 크라 스노 다르 (멋진 날씨와 우수한 노동 조건이 중요하지 않은 곳)에 있더라도 정기적으로 (한 시간에 약 1 시간) 짧은 워밍업 휴식을 취하십시오. 복도를 따라 걷거나 2 층 또는 3 층으로 계단을 올라갈 수 있습니다. 그러나 스트레칭을하고 아래로 구부리는 것이 좋습니다.

매우 유용한 발명품이 있습니다 : fitball. 대형 (55-65cm) 고무 볼에서 수행되는 운동은 흥미 진진 할뿐 아니라 등 및 목에 매우 유용합니다.

물리 치료를 신청하십시오. 현대 의학은 엄청난 고비에 이르렀고, 의사는 정확하고 의도적으로 운동을 선택하도록 처방 할 것입니다. 여기서 가장 중요한 것은 독립성이 떨어진다는 것입니다.

건강에 좋은 음식을 섭취하고 부정적인 감정에 덜 탐닉하십시오. 스트레스는 목의 긴장의 주요 원인 중 하나입니다.

기회가 있다면 바에 매달리는 것이 좋습니다. 예를 들어 출입구에서 집에서 확인하십시오. 지나갈 때마다 여러 방향으로 적당히 매달려 몇 초 동안 기다립니다. 등 근육은 눈에 띄게 이완되고 척추는 정상 위치로 돌아 오려고 노력합니다.

척추 교정을 방문하여 척추를 제자리에 놓습니다. 하지만 기억하십시오 : 자체적으로 의료 센터에서 면허를 얻는 것이 직원들에게 등을 돌릴 권리를주지는 않습니다. 각 개인 치료사는 치료 적 조작을위한 개인 인증서와 승인을 받아야합니다.

목과 등의 많은 문제는 잘못된 곳에서부터 시작됩니다. 중간에 깊숙히 처지 지 않는 단단한 매트리스를 갖는 것이 중요합니다. 베개는 너무 부드럽지 않아야하며 때로는 완전히 버려야합니다. 그리고 특수 정형 매트리스와 베개를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 그들의 모양은 특별히 뒤 및 목 근육을 이완시키는 데 도움을주기 위해 선택됩니다. 그런 달콤한 잠에서 간신히 누워서 일어나서 완전히 쉬었습니다.

위로 연습

우리는 등 뒤에서 누워서 수행 할 수있는 매우 가벼운 운동의 복합체를 제공합니다. 그것의 주요 이점은 각 운동이 정상적인 위치에서 이완하기 곤란한 몸의 그 부분의 근육을 기지개하는 것을 허용한다이다. 복잡한은 쉽게 스트레칭과 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.

등을 맞댄 운동 №1

무릎을 구부리고 발바닥을 연결하고 긴장을 풀어 라. 그런 쾌적한 자세로 사타구니 근육이 뻗어 있습니다. 스트레치를 30 초 동안 유지하십시오. 중력이 자연적인 방법으로 몸의이 부분을 펴도록하십시오. 더 큰 편의를 위해, 당신은 당신의 머리 아래에 작은 베개를 넣을 수 있습니다.

뒷 번호 1에 대한 옵션 연습

자세를 바꾸지 않고 다리를 좌우로 10-12 번 부드럽게 움직입니다. 이 경우, 다리는 신체의 한 부분으로 작용해야합니다 (점선으로 표시). 움직임은 각 방향으로 2 ~ 3cm 이내의 진폭으로 쉽고 부드럽게 수행됩니다. 엉덩이부터 운동을 시작해야합니다.
운동은 사타구니 및 엉덩이의 유연성을 향상시킵니다.

뒷 번호 2 연습

허리, 위턱과 옆턱 허벅지를 스트레칭

편한 발이 바닥과 평행하도록 무릎을 모으십시오. 팔꿈치를 바닥에 대고 손가락을 머리 뒤로 조입니다 (그림 1). 이제 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 뒤집습니다 (그림 2). 이 위치에서 왼쪽 다리의 노력으로 바깥 허벅지 또는 허리를 따라 적당한 장력을 느낄 때까지 바닥에 오른쪽으로 밀기 시작하십시오 (그림 3). 진정해.

어퍼 백, 목, 어깨 및 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 스트레칭은 10-20 초 지속됩니다. 너의 임무는 무릎을 바닥에 누르지 말고 오직 너의 근육 안에 스트레칭을하는 것이다. 다른 쪽의 운동을 반복하고, 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 던지고 오른쪽 다리를 밀어냅니다. 호기로 운동을 시작하고 스트레치를 잡고 리드미컬하게 호흡합니다.

• 숨을 멈추지 마십시오.
• 리드미컬하게 호흡합니다.
• 진정하십시오.

요추 부위의 좌골 신경에 문제가 있으면이 운동으로 구제를받을 수 있습니다. 그러나 조심하십시오. 신체에 쾌적한 감각을주는 짐을주십시오. 절대로 통증을 느끼지 마십시오.

백 넘버 3 연습

PNS 방법에 따라 스트레칭 : 수축 - 이완 - 스트레칭.

왼발로 오른쪽 다리를 누르고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 이렇게하면 허벅지 근육을 수축시킬 수 있습니다 (그림 1). 5 초간 기다린 후, 이전 스트레치를 풀고 반복하십시오 (그림 2). 이 운동 방법은 뻣뻣한 근육을 가진 사람들에게 특히 유용합니다.

뒷 번호 4 연습

목의 긴장을 풀기 위해

앙와위 자세에서는 척추와 목의 윗부분을 늘릴 수 있습니다. 귀 뒤로 손가락을 머리 뒤로 쭉 펴십시오. 목에 약간의 스트레칭이 느껴질 때까지 천천히 머리를 위로 당깁니다. 스트레칭을 3 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 점차적으로 척추와 목 윗부분의 장력을 줄이기 위해 3-4 번 운동하십시오. 아래턱을 이완시키고 (어금니 사이에 작은 간격이 있어야 함) 리드미컬하게 숨을 쉬십시오.

뒷 번호 5 연습

PNS 방법에 따라 스트레칭 : 수축 - 이완 - 스트레칭.

다리를 무릎으로 구부릴 때 머리 위로 (목에가 아닌) 머리 뒤로 손가락을 집어 넣으십시오. 목 뒤쪽을 스트레칭하기 전에 머리를 바닥에서 천천히 들어 올리십시오. 그런 다음 머리를 바닥으로 밀기 시작하지만 손의 노력으로이 운동을 방해하십시오. 이 정적 수축을 3-4 초 동안 유지하십시오. 1 ~ 2 초간 긴장을 풀고 가벼운 편안함을 느낄 때까지 턱이 배꼽쪽으로 움직 이도록 손을 앞으로 들고 조심스럽게 머리를 조이십시오 (이전 운동 에서처럼). 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.

부드럽게 머리와 턱을 왼쪽 무릎까지 당깁니다. 3 ~ 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 무릎쪽으로 당깁니다. 2-3 번 반복하십시오.

바닥에 편안한 자세로 머리를 잡고, 턱을 어깨로 돌리십시오. 목 옆쪽에 약간의 스트레칭을 느낄 정도로 턱을 돌리십시오. 3-5 초 동안 기다린 다음 다른 방향으로 펴십시오. 2-3 번 반복하십시오. 아래턱은 편안해야하며 호흡은 원활해야합니다.

뒷 번호 6 연습

머리 뒤에서 손가락을 펴고 어깨 뼈를 함께 가져와 허리에 장력을줍니다 (움직일 때 가슴이 위로 움직여야 함). 4 ~ 5 초 동안 기다린 다음, 긴장을 풀고 부드럽게 머리를 앞으로 당깁니다. 그래서 동시에 목에 긴장감을 줄여줍니다. 목과 어깨를 스트레칭 한 다음 긴장을 풀고 목 뒤쪽을 늘리십시오. 이렇게하면 목 근육을 이완시키고 긴장없이 머리를 돌릴 수 있습니다. 3-4 번 반복하십시오.

뒷 번호 7 연습

허리에 긴장을 완화하려면 엉덩이 근육을 단단히 조이고 복부 근육은 허리를 곧게 펴십시오. 5-8 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 2-3 번 반복하십시오. 근육을 계약 된 상태로 유지하는 데 집중하십시오. 골반 거들을 흔들기위한이 운동은 엉덩이와 복부의 근육을 강화시키고 앉고 서있는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

뒷 번호 8 연습

견갑골 감소 및 둔부 근육의 긴장.

동시에 어깨 뼈를 모아서 허리를 곧게 펴고 둔근을 조이십시오. 5 초간 기다린 다음, 긴장을 풀고 머리를 위로 당겨 목 뒤쪽과 등 위쪽을 스트레치하십시오. 3-4 번 반복하여 즐거움을 고맙게 여기십시오.

이제 한 손을 머리 뒤로 (손바닥 위로) 당기고 다른 한 손을 몸을 따라 (손바닥을 아래로) 당깁니다. 양쪽 방향으로 동시에 스트레칭하여 어깨와 등을 스트레칭하십시오. 스트레칭을 6 ~ 8 초 동안 유지하십시오. 최소 두 번 운동을 양방향으로하십시오. 허리는 곧게 펴고 편안해야합니다. 아래턱도 편안하게 유지하십시오.

백 넘버 9 연습

스트레칭 연습

머리 뒤로 팔을 펴고 다리를 똑바로 세우십시오. 이제 귀하의 편의를 위해 양방향으로 팔과 다리를 늘리십시오. 스트레치를 5 초 동안 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.

이제 대각선으로 늘어납니다. 왼발 발가락을 당기는 동안 오른손을 당깁니다. 당신이 좋아하는만큼 스트레칭. 5 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 같은 방법으로 왼발과 오른발을 펴십시오. 각 스트레치를 5 초 이상 길게 누른 다음 긴장을 푸십시오.

이제 다시 한번 한 번에 두 팔과 다리로 스트레칭하십시오. 스트레칭 유지
5 초 후 휴식. 이것은 가슴, 복부, 척추, 어깨, 팔, 발목 및 발 근육의 운동에 좋습니다.

복부를 당김으로써 스트레치를 보충 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 더 얇은 느낌과 동시에 내부 장기에 대한 좋은 운동이 될 도움이됩니다.
스트레칭을 3 번 반복하면 근육의 긴장이 완화되어 척추와 전신을 편안하게 할 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 전반적인 신체 긴장을 신속하게 감소시키는 데 도움이됩니다. 그들은 취침 시간에 연습하는 데 유용합니다.

뒷 번호 10 연습

무릎 아래 오른쪽 다리를 양손으로 잡고 가슴까지 당깁니다. 이 운동을 할 때는 목을 긴장시키고 바닥이나 작은 패드 위에서 머리를 낮추십시오. 빛을 30 초 이상 계속 스트레칭하십시오. 왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오. 허리는 항상 똑바로 편다. 근육에 긴장감을 느끼지 않으면 낙심하지 마십시오. 중요한 점은 당신이 기뻐한다는 것입니다. 이것은 다리, 발, 뒤로 아주 좋은 운동입니다.

뒷 번호 10에 대한 옵션 연습

무릎을 가슴까지 당긴 다음 무릎과 다리 전체를 반대쪽 어깨 방향으로 당겨 오른쪽 허벅지 바깥 쪽 부분을 늘립니다. 가벼운 스트레치를 10-20 초 동안 유지하십시오. 다른 다리와 같은 움직임을 반복합니다.

뒷 번호 10에 대한 또 다른 연습

경향이있는 자세에서 오른쪽 무릎을 오른쪽 어깨 바깥쪽으로 부드럽게 당깁니다. 손은 무릎 바로 위의 다리 뒤쪽을 감싸 야합니다. 스트레칭을 10-20 초 동안 유지하십시오. 깊이 있고 리드미컬하게 호흡하십시오.
왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오.

다리를 가슴에 교대로 조인 후 양쪽 다리를 동시에 조입니다. 이때 바닥에 머리를 유지하는 데 집중하고 무릎까지 당깁니다.

바닥에 누워서 가슴에 무릎을 당깁니다. 무릎 바로 아래에 손을 올리십시오. 안쪽 허벅지와 사타구니 부위를 늘리려면 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 천천히 다리를 벌리십시오. 10 초간 기다리십시오. 머리는 바닥이나 작은 패드 위에 있거나 다리 사이를 시선으로 안내하기 위해 바닥에서 찢어 질 수 있습니다.

다리와 팔을 다시 펴십시오. 스트레칭을하고 휴식을 취하십시오.

뒷 번호 11 연습

허리와 골반의 외부 부분을 스트레칭

왼쪽 다리를 90 ° 각도로 구부린 후 오른손으로 위로 당기고 오른쪽 그림과 같이 뒤집습니다. 머리를 돌리고 왼손 손바닥을 보며 몸에 수직으로 펴십시오 (바닥에서 머리를 찢지 마십시오). 그런 다음 왼발 허벅지 위 (무릎 바로 위)에있는 오른손의 노력으로 요추 부위와 허벅지 바깥 부분에 약간의 스트레칭을 느낄 때까지 구부린 (왼쪽) 다리를 바닥쪽으로 당깁니다. 발과 발목은 편안해야하며 어깨 뼈는 바닥에 눌러야합니다. 각 다리 당 15-20 초 동안 가볍게 잡아 당깁니다.

엉덩이 부위의 스트레치를 높이려면 오른 다리를 무릎 아래에 끼워 넣으십시오. 적당한 스트레치를 느낄 때까지 천천히 오른쪽 무릎을 반대쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 어깨는 바닥에 눌러야합니다. 15-20 초간 기다립니다. 왼쪽 발로 같은 동작을 반복하십시오.

뒷 번호 12 연습

바닥에 팔꿈치가있는 자세를 취하십시오. 이 위치에서, 당신은 등의 허리와 중간 부분에 적당한 긴장감을 느껴야합니다. 엉덩이가 바닥에 눌려있다. 5 ~ 10 초 동안 기다리십시오. 2-3 번 반복하십시오.

스트레칭을위한 일련의 운동이 끝나면 "태아의 자세"를 취하는 것이 가장 좋습니다. 옆으로 돌려 구부러진 다리를 가슴에 대고 손을 머리 아래에 두십시오. 진정해.

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운동을 지시 된 순서대로 수행하여 등 근육을 긴장시키는 것이 가장 좋습니다.

당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오. 운동으로 인해 긴장이나 고통이 증가하는 경우, 신체가 당신을 실행의 실수 나 신체적 인 문제로 인도하려고 시도하고 있음을 의미합니다. 이 경우 편안하게 느낄 때까지 점차 스트레치를 줄여야합니다.