자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 운동 요법 - 마사지

osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

추간판에 염분 침착;
완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
체육관 방을 잘 환기하십시오.
"거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

느린 흡입에 오른 손;
조발에 기지개하십시오;
손가락 끝을보세요.
느린 호기가있는 손은 내려 간다.
시작 위치

우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

반드시 읽으십시오 : 목 요가

발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
측면에 손을 대고 무릎에 손;
날카롭게 앉아.

머리를 무릎까지 누르십시오.

손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
뒤의 오른쪽 다리;
그것을 위해 왼발을 얻으려면;
시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
왼발로 뛰십시오.
그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
5-10 번.

뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

떨어져 피트.
손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

뻗은 팔을 약간 올리십시오.
발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

근육 쓰다듬어,
라이트 팻,
원형 마찰.

턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
통증이 제거됩니다.
주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
근육층이 증가합니다.
추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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자궁 경부 골 연골증에 대한 복잡한 운동, 질병 치료 전략

운동 요법은 근골격계의 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 간단하고 안전한 운동은 다양한 질병에서 우리를 구할 수 있습니다. 목에 아플 경우 정확하게해야 할 일은 무엇입니까? 이 경우 자궁 경부의 골 연골 증으로 보조 운동을하십시오.

목은 가장 취약한 곳 중 하나입니다.

목은 매우 상처 받기 쉽고 신중한 치료가 필요합니다. 이를 통해 뇌에 공급하는 혈관뿐만 아니라 신체가 우리의 활동 (신체 활동 등)을 조절하는 신호를받는 신경을 통과시킵니다.

우리의 목은 근육이 2kg 이상 도달하는 머리를 계속 잡고 있어야하기 때문에 대부분의 경우 긴장 상태입니다. 정상적인 근육 조직은 그 일에 대처합니다. 그러나 우리가 취하는 경향이있는 불편하고 잘못된 자세를 추가하십시오. 우리는 근육을 고르지 않게 싣고, 휴식과 혈액 공급을 방해합니다.

자궁 경관 부위의 첫 번째 문제는 목 근육의 과도한 피로 때문에 정확하게 발생합니다. 전형적인 증상은 새는 것과 근육 피로입니다. 이 기본 문제는 간단한 마사지로 해결됩니다. 잠시 후에 다시 이야기하겠습니다.

종종 사람들은 그러한 증상에주의를 기울이지 않으므로, 자궁 경부 골 연쇄증 (osteochondrosis)으로 변한 문제의 치료 옆에옵니다.

따라서 osteochondrosis와 목에 대한 청구의 중요성.

치료 운동이 고통으로부터 어떻게 벗어날 수 있는지

경추 osteochondrosis의 급성 단계의 발달로, 첫째로, 고통 증후군을 제거하는 것이 필요합니다. 통증이 사라지면 운동 요법으로 치료를 시작할 수 있습니다. 이것은 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 연습, 목에 대한 등척 운동을 포함하여 머리 움직임의 숫자를 포함합니다.

osteochondrosis와 목에 대한 체조는 필수입니다. 그것 없이는 치료가 원하는 효과를 내지 못할 것입니다. 실제로, 강한 근육질 코르셋없이 척추는 수직 중력의 압력을 계속 받게됩니다.

척추의 모든 질병의 근본 원인은 중력입니다. 그것의 벡터는 지구의 표면에 수직이다. 이로드가 엄격하게 수직으로 누르지 않으면 척추가 어떻게되는지 상상해보십시오. 예를 들어, 이것은 우리가 테이블에 앉아서 다른 종이에 엎드려서 넘어지면 발생합니다.

목은 굽은 상태이며, 평균을 취하면 수직에 대해 45도 기울어 져 있습니다. 머리의 심각성으로 인해, 척추골이 서로에 대해 약간 대각선으로 변위된다. 추간 연골은 시간이 지남에 따라 그들에게 비정상적인 하중을 겪고 있으며 지워지고 변형됩니다.

일반적으로이 상황조차도 목 근육이 강하게 보완되지만 사람이 거의 움직이지 않을 때 어떤 강한 근육을 말할 수 있습니까? 그게 문제 야.

당신이이 문제를 탐구한다면, 음식, 더 정확하게는, 조인트 형성 물질에있는 음식의 부족은 상황을 복잡하게 만듭니다. 연골 조직과 너무 천천히 업데이 트되며, 신체가 필요한 물질이 부족하면, 그것은 아무것도 업데이 트해야합니다.

그래서, osteochondrosis의 근본 원인은 중력입니다. 그러나 강한 근육은이 과정을 방해 할 수 있습니다. 따라서, osteochondrosis의 2 차 원인은 약한 목 근육입니다. 따라서 결론 : 자궁 경부 osteochondrosis가 시작되면, 운동은이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 목 근육을 강화하고 클램프를 제거하며 혈액 순환을 개선합니다. 이것은 osteochondrosis의 치료와 미래의 진행을 예방하는 효과적인 방법입니다.

따라서 모든 문제의 원인에 대한 복합적인 영향이 있다면 문제를 해결할 수 있습니다.

osteochondrosis에 목을 부과하여 목 근육을 강화하십시오. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 연습은 아래에 주어집니다.
부정확 한 자세와 오랫동안 움직이지 않는 앉은 자세를 피하십시오.
관절을위한 특별한 보충제를 먹거나, 자신을위한 완벽한 식단을 개발하십시오.

이것은 모두 동시에 더 잘 수행됩니다.

osteochondrosis 이외에, 또 다른 불쾌한 것은 목에 발생할 수 있습니다 - 저체온증. 이 경우 염증이 없어 질 때까지 운동을하면 도움이되지 않습니다. 오랫동안 치료를 지연시키지 마십시오.

또 다른 옵션 인 제한된 헤드 이동성. 이 경우주의 깊게 목을 반죽하고 심각한 결과없이 운동을 수행 할 수있는 진폭까지 골 연골 증을 가진 목을해야합니다.

현기증에 관하여

자궁 경관 부위의 추간판이 얇아지면 신경 종말이 클램핑 될 수 있다는 사실이 나타납니다. 신경 외에도 혈관도 앓고 있습니다. 이것은 뇌의 산소 결핍으로 이어지고 어지럼증의 형태로 나타납니다. 다른 증상 - 두통이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 현기증을위한 운동이있다. 사실, 그들은 osteochondrosis와 동일합니다. 그 의미는 클램핑 된 근육을 뻗어서 강화시키고 클램프에서 신경과 혈관을 풀어내는 것입니다.

일반적으로 골다공증을 동반 한 운동 (부담없이)은 신체와 머리 사이의 혈액 교환을 강화하여 신체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 우리의 뇌는 영양과 산소를 더 많이 섭취하며, 이는 생산성에 영향을 미칩니다.

부담스러운 운동은 자궁 경부 골 연쇄염과 관련이 없습니다. 자궁 경부의 매우 osteochondrosis에서, 그들은 확실히 저장하지 않을 것이지만, 그들은 연골의 저하 과정을 가속화 할 수 있습니다.

부담과 함께 척추 운동의 여러 가지 질병에서, 일반적으로, 큰주의를 기울여 이루어져야한다. 질병에 따라 척추에 수직 하중을주는 움직임, 등 굴곡 등을 배제 할 수 있습니다.

물리 치료 기간은 얼마나됩니까?

인간 게으름에는 한계가 없습니다. 종종 문제가 사라지 자마자 작업을 중단합니다. 남자는 체력을 잃는 동안 적당에 관여합니다. 원하는 결과를 얻 자마자 모든 것이 중단됩니다. 질병이있는 경우,이 접근법은 효과가 없을뿐만 아니라 질병의 재발을 초래할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis을 방지하기 위해, 당신은 주기적으로 목을 접목해야합니다. 이것은 가정에서 쉽게 할 수 있습니다. 또한 시간이 많이 걸리지 않습니다. 이 과정은 매우 즐겁습니다. 근육의 온기와 이완이 당신을 기다리게하지는 않습니다.

자궁 경부 코르셋을 구입하여 급성기에 착용 할 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 미묘한 점이 있습니다. 인공지지에 익숙하면 코르셋이 근육 대신 머리를 가졌기 때문에 평생을 살 수 있습니다. 그리고 이것은 자궁 경부에 유용하지 않습니다. 근육은 궁극적으로 그들의 음색을 잃습니다.

자궁 경부 골 연골염에 대한 운동의 치료 효과는 2 주에서 1 달까지 지속됩니다. 근육이 다시 자신의 음색을 잃는 즉시 연습을 중단하면 두통을 다시 경험하고 머리를 돌리는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 따라서이 경우 목의 근육을 강화하는 운동은 편안함을 유지하는 데 큰 역할을합니다.

그렇게 결정하십시오 - osteochondrosis에서 운동을하거나하지 않습니다.

목에 복잡한 체조

자궁 경부 osteochondrosis의 악화에있는 운동은하지 않는 것이 좋습니다. 첫째, 의사는 급성 증상을 제거해야합니다. 결국 머리를 움직이는 것이 괴로운 경우 모든 체조는 고통 스러울 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 가장 효과적인 운동은 매우 간단합니다 : 이들은 머리 움직임과 아이소 메트릭 근육 긴장입니다. 모든 것이 매우 간단합니다. 집, 직장, 길에서.

여기 연습의 모범적 인 세트가 있습니다 (원래 자세가 똑바로 앉아 무릎을 꿇습니다).

처음 자세에서 머리가 멈출 때까지 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 목 근육이 스트레칭 느낌. 여기에 뉘앙스가 있습니다 : 머리를 돌리고 경련없이 조금 더 돌리려고하면 5 초 동안이 긴장을 풀어줍니다. 일반적으로 목 근육을 강화하는 운동으로 척추 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 유연성과 강도의 개발이 포함됩니다. 각 방향으로 5 바퀴 돌린다.
이제 머리를 옆으로 기울이면 귀는 어깨에 가깝습니다. 어깨를 들어 올릴 필요가 없습니다! 이전 운동과 같은 방법으로 긴장을 유지하십시오. 유연한 목이 있으면 어깨에 귀를 기울이십시오. 상처를 입으면 진통이없는 움직임을 만들어라! 5 개의 기울기를 좌우로 수행하십시오.
이제 머리를 시계 방향과 반 시계 방향으로 원을 그리며 움직이십시오. 각 방향으로 8 개의 움직임. 천천히! 손으로 머리를 감쌀 수 있습니다. 이것은 목 osteochondrosis에 대한 효과적인 체조입니다.
준비 운동은 끝났고, 지금은 힘 운동을합니다. 오른손으로 오른쪽 성전에 기대어주십시오. 머리를 오른쪽으로 기울이면 손이 움직이지 않도록하십시오. 어렵게 만들려고 노력하지만 머리는 올바른 방향으로 움직입니다. 각 방향으로 10 번씩 (왼손으로 각각 왼쪽으로 움직인다).
이제 뒷부분 (후두 부위)에 머리를 집어 넣고 팔의 저항을 통해 머리 뒤쪽을 5 번 기울이십시오. 그런 다음 머리를 수평면에서 5 번 뒤로 이동하십시오. 완전히 10 번.
이제 손바닥을 이마에 올려 놓고 팔의 저항을 통해 머리를 아래로 기울이십시오 (가슴에 턱을 당깁니다). 이것을 10 번하고 머리를 저항을 통해 수평으로 앞으로 움직입니다 (걷는 동안 비둘기와 같이).
그리고 마지막으로, 어깨를 올리거나 내림으로써 사지를 늘릴 수 있습니다. 제기 - 2-3 초간 지연 (당겨), 낮아짐 - 이완. 10 회 반복하십시오.
목을 다른 방향으로 당기면 체조가 끝납니다. 하루에 한 번. 이것은 osteochondrosis와 목에 대한 훌륭한 운동입니다.

어떤 운동을 할 수 있습니까? 예를 들어, 목에 유연성이 있어야합니다. 이것은 또한 목 근육의 운동이지만, 힘줄도 잡아 당깁니다. 이 때문에 목이 더 휴대하기 쉬울 것입니다.

유연성을위한 추가 연습

이 운동은 자궁 경부 척추의 골 연골 증뿐만 아니라 원칙적으로 30-40 세 때 수행해야합니다. 이 나이에 근육 섬유의 쇠퇴가 시작됩니다. 물리적 인 형태에 관여하지 않는다면 융통성의 손실은 특히 빠른 기세를 얻고 있습니다.

가슴에 스트레치 턱을, 머리를 손에 도움이됩니다.
손으로 머리를 옆으로 기울이면 어깨에 닿을 수 있습니다. 손으로 목 옆을 스트레칭하십시오.

그만이다. 그리고 자궁 경부 osteochondrosis로 할 수없는 것을 기억하십시오 - 고통을 통해 관여시키기.

마사지 요소

두통이나 목에 통증이있을 때 근육을 문지르거나 구부릴 수 있습니다.

기억하십시오 :

1. 머리를 지탱하는 근육은 머리 뒤쪽에 붙어 있습니다. 헤드 뒤쪽과 아래쪽에서 근육을 향해 손가락과 가운데 손가락을 문지르며 적당히 누르십시오 (아프지 않도록 멋지게 찍으십시오). 이 근육을 어깨 수준으로 확장하십시오.
2. 이제 우리는 우리 손으로 사지에 대해 느끼고 그들을 반죽합니다. 사다리꼴은 뒤에서 목과 어깨 사이에 위치합니다. 그런 간단한 조작 후에, 당신은 다시 태어난 것 같습니다.

다른 것들 중에서도 목이 부러지지 않았는지 확인하십시오. 마사지 후에는 몸이 따뜻해지며 추울 때보 다 더 취약합니다.

그리고 마지막으로 자궁 경부 골 연골증이 급하게 나타날 때까지 한 번 더 반복 할 것입니다. 치료 운동을 할 필요가 없습니다.

요약하면 : 기사에 수록된 운동을 수행하면 경추의 osteochondrosis가 완전히 사라지지 않을 것이고 (연골이 이미 손상됨) 상태가 현저하게 개선되고 클램프가 사라지고 통증 증상이 진행되지 않게됩니다. 따라서, 당신은이 불쾌한 질병에 대해 잊어 버리고 완전한 삶을 살 수 있습니다.

하지만, osteochondrosis에 대한 목 운동은 정기적으로 수행해야합니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 체조

경추 osteochondrosis는 활동이 reclining 위치 또는 긴 앉는 (청소 인, 사무원, 정원사)에있는 성과와 연관되는 사람들을 위해 "전문가"이라고 여겨 질 수있는 질병입니다. 이 질환은 척추 디스크의 이영양증을 특징으로합니다. 젤라틴 펄프는 충격 흡수재 역할을하여 척추를 서로 연결합니다. osteochondrosis에서, 인대 말단의 꼬집음과 압축, 척추의 변형과 퇴화가 일어나며, 그 결과 목에 심한 통증과 불편 함이 수반되는 파괴가 일어난다.

물리 치료, 마사지, 열 치료, 진흙 치료를 통해 통증을 줄이고 병리학 적 진행의 진행을 막을 수 있습니다. 그러한 환자에게 유리한 예후를 형성하는 데있어 매우 중요한 것은 물리 치료입니다. 복잡한 운동 요법은 늑간 신경의 압박 정도와 개별적인 금기 사항의 존재 여부를 고려하여 개별적으로 선택해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를위한 체조는 가정에서 수행 할 수 있지만 제대로 수행하고 의사와 먼저상의하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 골 연쇄증이란 무엇입니까?

경추 osteochondrosis는 osteochondrosis의 가장 흔한 형태입니다. 이 질환은 40 세 이상의 고령자뿐 아니라 앉아있는 생활 방식을 겪고있는 젊은이들 에게서도 발견되며, 종종 동일한 신체 상태 (정주 작업, 컴퓨터 게임)에 머무르고 식단을 보지 않습니다. 자궁 경부 척추 병변의 원인 중 전문가들은 또한 소금과 지방 음식, 내분비 장애, 등 부상, 흡연 및 알코올 의존 과도한 소비를 언급합니다. 척추의이 부분은 가장 움직이기 때문에 척주에서 신경 종말이 풀리는 것이 다른 척추와 비교하여 더 적극적으로 발생합니다. 다른 척추가 꼬집는 위험을 증가시킵니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 증상은 가장 흔하게 두드러진 임상 징후가 없으며 다른 내부 장기의 심장병과 병리학 적으로 "가려 질"수 있습니다. 이 진단을받은 환자는 종종 두통, 목과 등의 통증, 메스꺼움, 현기증을 호소합니다. 1 차 진단이 심장 질환을 밝히지 않았다면, 환자는 포괄적 인 검사와 추가 치료를받은 신경과 전문의에게 보내집니다.

집 운동

자궁 경부 osteochondrosis와 체조는 척추를 기지개하고, musculoskeletal 코르셋을 강화하고 자궁 경부 및 pectoral 척추를 지원 근육의 음색을 높이기위한 것입니다. 척추의 스트레칭에 기여하는 운동은 늑간 신경의 압박을 줄이고 꼬집음을 제거하고 올바른 자세와 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다. 아래는 자궁 경부 및 흉부 골 연골염으로 매일 수행하는 운동을 권장하는 체조 운동입니다. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이없이 느린 속도로 예열 된 워밍업 후에 수행되어야합니다.

단순한 비틀기

이것은 가장 단순한 운동으로, 자궁 경부 척추를 완화시키고, 운동성을 높이며, 다양한 강도의 통증을 없애줍니다. 목 회전은 경추 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 복잡한뿐만 아니라 학교의 학생 및 유치원 교육 기관의 학생을위한 필수 연습 목록에 포함되어 있습니다.

오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 실행을 시작해야하며, 그 후에는 전후 좌우로 부드럽게 움직일 수 있습니다. 각 운동은 10 번 반복해야합니다.

축 회전

머리의 회전은 목 근육을 늘리고 탄력을 증가 시키며 혈관을 통한 혈류를 자극합니다. 이 운동은 좌식 운동을하는 사람들에게 권장됩니다. 그것은 작업 하루 동안 2-3 번 수행해야합니다 - 이것은 혈관 침대에서 체액의 미세 순환을 개선하고 뇌 세포에 충분한 산소 공급을 보장하는 데 도움이됩니다 (저산소증과 두통이 그 배경에서 발생하는 것을 방지하는 중요한 예방법).

다음 순서로 목 회전을 수행하십시오.

머리를 옆으로 기울이십시오.
머리를 뒤로 기울이지 않고 턱으로 원을 묘사하십시오.
종점에서 멈추고 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

10 번의 반복을 완료해야합니다.

기대는 타워

이 운동은 매우 신중하게 수행해야하며, 불쾌한 감각이 나타나면 체조를 중지하십시오. 시작 위치 - 서서, 다리를 갈아 입은 것, 어깨를 아래로, 턱을 약간 올렸습니다. 목은 완전히 풀어야합니다. 어깨와 몸을 5 ~ 8 개 계정으로 천천히 똑바로 세우고 머리는 제자리에 두어야합니다. 저크없이 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.

노력으로 스트레칭

이 운동은 근육을 늘리고, 탄력을 증가 시키며, 조여진 신경의 압축 (압박)을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 스트레칭은 부주의 한 움직임이 자궁 경부 척추의 변위와 부상으로 이어질 수 있으므로 전문가의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 이 스트레칭을하기 전에 인대와 힘줄을 손상시키지 않도록 근육을 적절히 따뜻하게해야합니다. 적절한 실행 :

귀 기울여 오른쪽 어깨를 만지려고 오른쪽으로 기울여 라.
이 위치에 5 ~ 10 초 동안 머 무르십시오.
왼손을 머리에 대고 탄력있는 움직임을 만들어라.
반대쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

이 운동의 복잡한 버전은 아래로 구부릴 때 탄 성적 하중입니다 (손을 닫고 머리 뒤쪽에 턱을 가능한 한 가슴 가까이에 두어야합니다). 초기 단계에서 이러한 슬로프는 4-6 번 수행해야 반복적으로 반복 횟수가 각 방향으로 8-12 배가됩니다.

그것은 중요합니다! 첫 번째 워밍업없이 목 근육을 스트레칭하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 부상과 염좌로 이어질 수 있습니다.

수건 운동

행동 메커니즘에 대한이 운동은 이전의 운동과 유사합니다. 즉, 자궁 경부 척추를지지하는 근육을 스트레칭하는 데 필요하며 보강 작용을 통해 수행됩니다.이 운동에서는 여러 층으로 접힌 테리 수건이 사용됩니다.

다음과 같이 수행됩니다.

서로 30-35 cm의 거리에서 두 손을 감싼다.
그를 머리로 인도하여 그를 머리 뒤쪽에 두시오.
목 근육이 당김에 저항 할 수 있도록 수건을 위로 당깁니다 (머리를 뒤로 기울이십시오).

반복 횟수 - 8-10 회. 제대로 수행되면 목 근육이 강화되고 근육 경련이 제거되며 압박 된 신경 종말이 서서히 풀려 환자의 상태와 통증 증후군의 강도에 긍정적 인 영향을줍니다.

치료 체조

이러한 운동은 의료 기관, 요양소 및 재활 센터에서 수행되는 의료 및 레크리에이션 체조의 복합체에 포함됩니다. 당신은 체력의 어떤 수준에서 그들을 수행 할 수 있지만 그 전에 사람이 운동을하지 않은 경우, 모든 운동은 최소한의 반복부터 시작하여 느린 속도로 수행되어야합니다.

첫 번째 운동

이 운동은 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis와 워밍업 단지에 포함되어 있으며 축 골격에 추가 스트레스없이 한 번에 여러 근육 그룹을 강화할 수 있습니다. 서있는 자세로해야합니다.

손등을 등에고 손의 높이에 연결하십시오.
팔을 5cm 높이고 최대한 위로 당겨 상완 체를 교정하십시오.
사형 집행시 목을 동시에 당겨야합니다 (턱이 올라갔습니다).

단기간에 치료 결과를 얻으려면 5 회 반복하여 10-12 번까지 점진적으로 증가시켜야합니다.

두 번째 운동

이 운동은 서있는 동안에도 수행됩니다. 다리는 옆으로 떨어져 손이 천천히 최대 지점까지 올라가 척추와 목을 당깁니다. 이 스트레칭은 요추 부분을 포함하여 척주의 모든 부분에 긍정적 인 효과가 있으며 좌식 또는 갑작스런 운동으로 인한 목 및 요통의 조력자로 사용할 수 있습니다.

세 번째 운동

바닥에 누워서 아래쪽 손을 머리에 대십시오. 몸은 직선이어야합니다. 초침을 위쪽으로 들어 올리고 가능한 한 머리 뒤로 밀고 출발 위치로 돌아갑니다. 10-12 번 반복하고 손을 바꿉니다. 이 운동은 목 근육과 또한 흉추의 근육에 긍정적 인 영향을 미치므로 흉부 통증을 권장 할 수 있습니다 - 늑간근의 압축에 의한 강한 통증 증후군.

가장 효과적인 운동을 고려할뿐만 아니라 자궁 경부 헤르니아 탈장을위한 운동 요법을하는 방법에 대해 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

수업의 효율성을 향상시키는 방법은 무엇입니까?

집에서 일하는 것은 가능한 한 효과적이었습니다. 정기적으로 적어도 일주일에 5 번씩 수행해야합니다. 컴퓨터에서 일하거나 오랫동안 몸의 한 위치에 머물러있는 사람들은 자궁 경부 골 연쇄증의 발병 위험이 가장 높기 때문에 하루에 두 번씩 체조를합니다. 안정된 결과를 얻은 후, 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 운동은 일주일에 3-4 번 수행해야합니다.

훈련의 효과를 높이려면 근골격계 코르셋을 강화하고 지구력과 근육 탄력을 증가 시키며 염증을 예방하기위한 추가적인 조치를 취하십시오. 이는 척추 추간판 디스크의 기형 및 이영양증의 주요 원인 중 하나입니다.

힘

자궁 경부 골 연골증 환자는 많은 양의 소금, 향신료, 식초, 향신료 및 조미료로식이 요법 식사를 배제하도록 권장됩니다. 악화 기간에는 소금을 추가하지 않고 제품을 준비하고 급성 증상을 멈춘 후에는 하루에 5g으로 섭취량을 제한하십시오. 쓰레기는 또한 탄산 음료, 패스트 푸드, 요구르트 및 코티지 치즈에서 화학 염료 및 향료, 알코올을 사용해야합니다. 흡연자는 담배 연기에 포함 된 독성 물질 (100 개가 넘음)이 뼈의 힘에 부정적인 영향을 미치고 중증 근무력증의 발병에 기여하므로 습관과 싸울 필요가 있습니다.

마사지

목 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis을 치료하고 피로를 풀 수있는 좋은 방법입니다. 전문인이 수행하는 것이 좋지만 그런 기회가없는 경우 목을 직접 마사지 할 수 있습니다. 아래의 사진은 올바른 치료법을 보여줍니다.

표 러시아의 다른 도시에서 목 마사지의 대략적인 비용.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동

경추 osteochondrosis는 추간 원판의 조직에있는 병리학 과정이다. 일반적으로 그들은 탄력 있고 탄력적이지만 특정 조건 하에서는 신체의 질을 잃고 압축되며 신경 종말과 작은 혈관을 압박 할 수 있습니다. 이것은 인접 조직의 통증, 부종, 혈액 순환 장애를 유발합니다. 이 질병은 삶에 직접적인 위협이되지는 않지만 그 질을 크게 떨어 뜨리기 때문에 적절한 치료가 필요합니다. 집에서 경추 osteochondrosis에 대한 연습은 복잡한 치료의 중요한 요소가 수행해야합니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 가진 운동을위한 징후

다음과 같은 진단을받은 사람들에게 치료 운동을 보여줍니다.

목 1과 2의 어린 osteochondrosis;
청소년 자궁 경부 osteochondrosis;
흉부와 목의 어린 osteochondrosis;
성인의 경부 osteochondrosis;
성인의 자궁 경부 및 흉부 연골증;
성인의 지정되지 않은 위치의 골 연골 증.

또한, 운동 요법은 위험 그룹에 속한 모든 사람들에게 권장됩니다. 운동이 거의없는 사람, 컴퓨터에서 일하는 사람은 약한 근육 코르셋을 가지고 있습니다.

독립적 인 체조 수업은 질병의 초기 단계에서만 나타납니다. 세 번째와 네 번째 단계의 체조는 물리 치료 강사가있는 경우에만 권장됩니다.

준비

경추의 osteochondrosis에있는 운동은 작은 워밍업에 선행되어야한다 :

시작 위치 - 몸체 직선, 발 간격 어깨 너비. 3 번의 호흡과 호흡;
모든 방향으로 3 개의 얕은 벨트 경사를 교대로 수행하십시오.
3 번 머리를 각 어깨로 돌리십시오. 부드러운 움직임. 가능한 한 많이 돌릴 필요가 있지만 고통은 없어야합니다.
견갑골을 최대한 줄입니다. 그런 다음 어깨를 줄이고 등을 반올림합니다. 세 번 달려라.

워밍업 과정에서 머리를 똑바로 세우고 기울이지 마십시오. 손은 항상 자유롭고 편안합니다. 모든 움직임은 마치 물 속에서와 마찬가지로 천천히 부드럽게 수행됩니다.

집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 간단한 운동 세트

체조는 따뜻한 샤워를 한 후 매일하는 것이 좋습니다. 목과 옷깃 부분은 온수 제트로 가열 한 다음 수건으로 쉽게 문지릅니다.

경추의 골 연골 증에서 가장 효과적인 운동

운동의 효과가 항상 복잡성을 의미하는 것은 아닙니다. 불쾌감을 덜어주는 많은 운동은 특별한 신체 훈련을 요구하지 않습니다. 워밍업을 마친 후에는 3 번 깊숙히 숨을 내쉬고 숨을 내쉬고 시작 위치로 이동하여 주요 부분으로 진행해야합니다.

부드럽게 흡입하면서 손을 위로 뻗으십시오. 손 내려 놔. 10 회 반복하십시오.
팔을 아래로 잡고 어깨 관절을 부드럽게 돌립니다. 10 회 반복하십시오.
동시에 두 손으로 "바퀴"를 수행 - 손의 원형 회전. 진폭을 독립적으로 제어하여 관절의 통증을 예방합니다. 10 회 반복하십시오.
몸을 따라 팔이 벌어지면 손바닥이 위로 생겨 위장으로 바닥에 눕습니다. 머리는 턱에 의지합니다. 조심스럽게 돌려서 오른쪽 또는 왼쪽 귀로 바닥에 닿으려고하십시오. 목에 통증이 느껴지면 진폭을 줄이십시오. 10 회 반복하십시오.
몸을 따라 뻗은 팔을 오른쪽으로 돌리십시오. 바닥에 머리를 올린 다음 5 초 동안 들어 올립니다. 아래로 향하십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
편안하게 앉아 팔을 아래로 내려 어깨 띠를 풀어 준다. 머리를 반 시계 방향으로 부드럽게 돌린 후 뒤로 당깁니다. 10 회전.
앉고, 똑바로 보이기를 계속하면서 그의 머리의 뒤를 뻗는다. 7 번 반복하십시오.
양손으로 목을 걸고 손가락을 쥐고 계속 앉아 있습니다. 가능한 한 가깝게 팔꿈치를 조여서 턱을 감싸도록하십시오. 그런 다음 천천히 팔뚝을 들고 5 초 동안 자세를 고정하십시오. 모든 일이 올바르게 끝나면 어깨 부위의 근육이 편안하게 스트레칭되고 목에 약간의 압력이 느껴집니다.

당신은 가벼운 samomassage와 목의 문지르면 체조를 완료 할 수 있습니다. 이러한 일상 훈련은 근육을 강화시키고 혈액 공급을 향상 시키며 병리학 적 과정을 느리게 할 것입니다.

Dr. Bubnovsky를위한 운동

목 병리의 치료에서 세르게이 미하일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 박사가 개발 한 복잡한 운동이 의료 과학의 높은 효과를 입증합니다.

그것은 간단하며 7 단계만으로 구성됩니다.

1 단계 - "봄"

똑바로 서서 어깨를 편안하게하고 팔을 내립니다. 가능한 한 많이 턱을 가슴으로 내리고 목 근육을 홀짝 으십시오. 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 천천히 머리를 들어 올리고 목 근육을 앞쪽으로 5 초 동안 잡아 당깁니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

2 단계 - "메트로놈"

이전 위치에서 옆 근육을 생성하고 머리를 한쪽 어깨와 다른 어깨로 번갈아 가다듬습니다. 각 슬로프는 5 점까지 늘어납니다.

3 단계 - '검토'

시작 위치에서 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 5 초 동안 각 방향으로 오래 머문다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

4 단계 - "거위"

허리에 손을 올려 놓고 턱을 앞으로 당겨 바닥과 평행하게 유지하십시오. 주어진 위치에서 머리를 엄격하게 유지하고, 왼쪽 어깨로 턱을 만지려고 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 20-30 초 동안 위치를 고정하십시오. 왼쪽으로 돌아서 같은 것을 반복하십시오. 그런 변화를 6 번 만들어라.

5 단계 - "헤론"

편안하게 앉아 머리를 맞 춥니 다. 머리를 들어 올리면서 팔을 스트레치하고 등 뒤로 가능한 멀리 가져 가십시오. 5 세. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

6 단계 - "복잡한 검토"

계속 앉아서 팔꿈치를 수평면에 유지하면서 오른쪽 손바닥을 왼쪽 어깨에 놓습니다. 동시에 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 다른 한편으로도 똑같이하십시오.

7 단계 - "Fakir"

앉아서 머리 위로 팔을 들고 팔꿈치를 약간 구부린 후 손바닥을 함께 누르십시오. 5 초 동안 위치를 고정 할 때마다 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨로 교대로 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

Bubnovsky 박사는 특허를 받았으며 모든 필요한 허가를 받았으며 의료 행위에 공식적으로 사용됩니다. 그러나 결과를 얻으려면 운동을 매일 올바르게하는 것이 중요합니다.

복잡한 Butrimova

목의 osteochondrosis에 아주 잘, 닥터 반사 요법가에 의해 제시된 복합물 및 무술 주인 Vladimir Alexandrovich Butrimov는 인 것을 입증했다. Butrimov 단지의 독특한 특징은 팔, 어깨 및 신체의 완벽한 부동입니다. 처음에는 손이 허리에 놓여지고, 발은 어깨 너비만큼 벌어집니다.

목과 머리 만 움직입니다.

똑바로보고, 앞으로 턱을 당겨. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 머리 뒤쪽을 당깁니다. 7-10 회 반복하여 5 초간 고정합니다.
턱 라인을지면과 정확히 평행하게 잡고 머리를 다른 어깨로 번갈아 가며 돌리십시오. 7-10 반복하십시오.
7-10 앞으로 기울이기 및 뒤로 기울이기위한 머리를 만드십시오. 앞으로 굽혀서, 턱에 닿도록하십시오.
머리를 강하게 아래쪽으로 기울이고 교대로 보듯이 한 위치에서 돌린 다음, 한쪽 눈으로, 그리고 다른 쪽 눈으로 위로 돌리십시오. 7-10 반복하십시오.
또는 약간의 스트레칭으로 머리를 다른 어깨에 구부리십시오.
머리 뒤쪽을 늘리고 머리를 수평면에서 원을 그리 듯 움직여야합니다.
머리를 들어 올려서 각 어깨를 차례로 5 번 봅니다.
왼쪽 어깨에 귀를 대고, 턱을 목에 대고 시작 위치로 가져갑니다. 다른 방향으로도 똑같이 반복됩니다. 그런 다음 전체 롤을 시작 위치까지 오른쪽, 아래, 왼쪽으로 굴립니다. 이 상위 3 번 연습을 5 번 반복하십시오.

Sam V.A. Butrimov는 4-5 개월 동안 매일 이런 종류의 체조를 권장합니다. 인내와 올바른 접근 방식으로 척추의 병리학 적 변화가 멈 춥니 다.

자궁 경부 골절의 골다공증 치료 용 체조

후기 단계에서 이영양증이 조직에서 이미 나타 났을 때 의사는 운동 요법 강사와 함께 운동을 권장 할 수 있습니다. 일반적으로이 질환에 권장되는 치료 복합체에는 동적 및 정적의 두 가지 연습 블록이 포함됩니다.

동적 인 운동은 근육을 리드미컬하게 계약하고 긴장을 풀어줍니다. 정적 작업은 가능한 한 근육을 늘리고 긴장시키는 것입니다. 이러한 의료 단지의 특이점은 운동이 통증을 수반 할 수 있으며 정상과의 편차로 간주되지 않는다는 것입니다. 그러나 환자의 상태와 운동의 정확성을 모니터링하면서 전문가가 근처에 있어야합니다.

운동에 참석하려면 편안한 운동복과 신발, 특수 매트와 수건이 필요합니다. 아마도 마시는 물 한 병이 유용 할 것입니다. 수업 시작 2 시간 전에 식사를 할 수 있습니다.

절약 운동

자궁 경부 osteochondrosis에서 가장 간단하고 절약 된 운동을 수행 할 수 있고 예방 적으로 수행 할 수 있습니다.

그리고 그들은 직장 에서조차 어떤 상황에서도 할 수 있습니다 :

테이블에 등을 대고 서서 손에 기대십시오. 테이블에서 손을 떼지 않고 발끝으로 오르면 등을 구부릴 수 있습니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 이 자세에서 천천히 쪼그리고 테이블에 손을 올립니다. 당신이 쪼그리고 앉을 때 목과 칼라 영역의 근육을 스트레칭하면서 머리를 앞으로 기울이십시오. 위치를 15-20 초 동안 고정하십시오.
똑바로 앉아서 앞을보고 이마에 손을 댄다. 머리의 위치를 변경하지 않고 손바닥으로 느린 압력을 시작하십시오. 동시에 목의 근육이 강한 긴장을 받아서는 안되기 때문에 이마에 손바닥으로 밀어 넣어야합니다. 10-15 초를 수행하십시오.
초기 위치는 동일합니다. 머리는 똑 바르며, 손바닥은 이마에 있습니다. 두 번째 손은 목에 놓입니다. 운동은 이전 운동과 비슷하지만 양손과 동시에 압력을가하십시오. 런타임 - 5-10 초.
똑바로 앉아 계속 오른쪽 손바닥을 오른쪽 귀 위의 머리에 두십시오. 천천히 누르십시오. 머리를 기울이지 마십시오. 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 그런 다음 왼손을 수행하십시오.

이러한 가벼운 체조는 원하는 부위의 근육과 저항을 기반으로하여 목에 과도한 스트레인, 피로 및 통증을 신속하게 제거해야하는 상황에서 매우 유용합니다. 모든 운동은 천천히 그리고 신중하게해야합니다.

왜 운동을해야합니까?

osteochondrosis의 주요 원인은 hypodynamia입니다. 척추를 고정시키는 근육이 약화되어 신진 대사 수준이 떨어지고 뼈와 연골 조직으로의 혈액 공급이 저하됩니다. 운동은 근육의 긴장을 회복시키고 근육의 쇠퇴의 결과를 제거하기 위해 정확하게 필요합니다.

설명 된 방법 중 하나의 일반 클래스는 다음과 같은 효과를줍니다.

근육 코르셋의 강화;
자궁 경부 척추의 증가 된 운동성;
척추의 연골 및 뼈 조직의 혈액 공급 개선;
부종이이 부위에서 제거되어 정상적인 신경 분포가 회복되고 통증 증후군이 감소합니다.

장기간 훈련을 받으면 경부의 움직임이 증가하고 두통이 사라지는 것을 목격 할 수 있는데, 이는 목의 골 연골 증으로 종종 야기됩니다.

전문가의 중요한 조언 : 금기 사항 및 처방전

osteochondrosis의 치료를위한 운동은 치료사, 신경과, 류마티즘 전문의, 관절염 치료사 및 척추와 상담 한 후 처방됩니다.

운동 요법이 질병의 급성기 및 기타 여러 조건에서 금기이므로 이러한 엄격한 접근이 필요합니다.

동맥 고혈압;
심근 경색;
동맥류;
부정맥;
당뇨;
심한 근시;
만성 질환의 악화;
ARVI;
출혈의 위협;
종양의 존재.

가벼운 경우 집에서 연습을하도록 연습을 할당 할 수 있습니다. 주치의는 환자의 상태를 고려하여 가장 적합한 병원을 선택합니다. 복잡한 형태의 골 연골 형성은 여러 유형의 치료법을 필요로합니다. 이 경우 LFK 절차는 엄격한 의료 감독하에 수행됩니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 TOP 22 운동, 비디오 + 그림

자궁 경부 osteochondrosis와 정기적 인 운동은 완전히 치료할 수있는 질병의 증상을 완전히 제거 할 수 있습니다! 자궁 경부 척추의 골 연골 형성을 위해 특별히 개발 된 운동으로 목 근육을 지탱하면 신체가 악화에 쉽게 대처할 수 있습니다.

앉아 있거나 앉아있는 생활 방식이 조용히 자궁 경부의 골 연골 증으로 이어질 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 질병의 주요 원인은 뒤, 목 및 어깨 근육의 약화입니다. 척추골은 하중이 증가하고 신경 뿌리와 척추 동맥이 꼬이기 시작하여 궁극적으로 두통과 어깨 부위에 통증을 일으키기 때문에 고통을 받기 시작합니다.

앉을 때의 목 통증

당신이 다른 것처럼 보이는다면? 근육이 강하면 척추와 추간 판을지지 할 수 있습니다. 통증이 사라지고 자궁 경부 osteochondrosis의 발달이 멈출 것입니다. 이 경우, 올바르게 선택한 운동, 약물 치료 및 지속적인 예방에 도움을받을 것입니다.

최대 치료 결과를 얻으려면 집에서 자궁 경부 골 연골증을위한 운동을 반드시 수행해야합니다.

그것은 간단합니다 - 당신은 osteochondrosis를 치료하기를 원합니다 - 매일 운동을하십시오. 운동 요법의 장점은 각 사람의 효과와 접근성이며, 또한 절대적으로 무료입니다. 주치의가 직업의 복잡성을 부여하거나이 기사에서 독립적으로 직업을 배울 수 있습니다.

나는 당신에게 치료 체조의 모든 기존 방법을 단계별로 알려줄 것이며, 단지 당신이 좋아하는 것을 선택해야 할 것입니다. 약속 할게, 재미있을거야.

방법은 주로 운동의 본질, 신체 위치 및 훈련의 강도가 다릅니다. 하지만 우선, 조금 더 자세히 살펴보고 자궁 경부 골 연쇄증에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

자궁 경부 골 연쇄증, 원인 및 증상은 무엇입니까?

허리와 관절을 영원히 치료하는 방법?

명예 중국어 정형 주의자 :
놀랍게도 대부분의 사람들은 골관절염, 관절염, 골 연골 형성 및 허리 통증에 대한 연고와 발톱을 부작용없이 적용 할 준비가되어 있습니다. 대부분의 금기 사항은 금기 사항이 많으며 사용 후 며칠 동안 중독성이 있습니다. - 관절 등의 통증의 원인에 영향을 미치는 자연 요법. 더 자세히 >>>

목은 인체의 중요한 부분입니다. 머리를 잡고 옆으로 돌릴 필요가 있습니다. 가장 중요한 기관은 목을 통과합니다 : 뇌, 척수, 신경계에 공급하는 동맥과 혈관.

경추의 osteochondrosis가 이동하기 시작하면, 벗고, 뼈 성장 (osteophytes) 나타날 수 있습니다. 이 모든 것은 osteochondrosis의 다음 증상을 유발합니다.

목과 어깨 부위의 통증;
팔다리의 무감각;
위더스 (Withers)에서 소금 매장량의 출현.
목에 염분 침착
현기증;
메스꺼움 및 구토;
전정기구의 위반;
목과 사원의 욱신 거리는 통증;
목의 제한된 이동성;
혀의 무감각;
어깨 뼈 사이에서 타는 것;
심장 마약 복용 후 사라지지 않는 심장 부위의 통증;
그의 눈 앞에서 어둡고 깜박 거리는 파리.
호흡 곤란;
급격한 혈압 강하;
청력 및 시각 장애.

왜 자궁 경부 osteochondrosis가 나타 납니까? 약 30 년 전,이 병은 45 세 이상의 사람들에게서 주로 나타 났으 나, 지금은 20 세에 이미 골 연골 증의 첫 징후가 나타납니다. osteochondrosis의 원인 :

앉아있는, 앉아있는 생활 양식;
모든 연령의 허리 부상;
과체중;
유전;
끊임없이 불편한 위치에있다.
초안 및 저체온증;
신진 대사 장애.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인

따라서 사무적 작업, 척추에 가해지는 높은 신체적 하중 및 활동적이지 않은 생활 방식은 언제나 어느 연령대에서나 골 연골 증으로 이어집니다.

연습 할 때 중요한 규칙 및 팁

우리 독자들은

주제 : 21 일 동안 경화 된 osteochondrosis!
보낸 사람 : Svetlana M. ([email protected])
받는 사람 : 관리 Spinolog.com

안녕! 내 이름은 Svetlana Alekseevna입니다. 나는 당신과 당신의 웹 사이트에 감사 드리고 싶습니다. 나는 마침내 자궁 경부 골 연쇄증을 완전히 제거 할 수있었습니다. 이제 나는 힘이 넘치고 아무것도 상처받지 않으며 매일 즐깁니다.

여기 제 이야기가 있습니다. 내가 39 세가되었을 때, 갑자기 나의 osteochondrosis가 나타났습니다. 6 년이 지난 후 현기증, 두통, 메스꺼움, 손 감각 상실, 기억력 저하 및 시력 저하 등의 합병증이 나타났습니다. 목 통증은 거의 매일 나를 따라 갔다. 그녀는 의사, 술에 취한 환약, 찔린 주사를 보았습니다. 그것은 잠시 동안 만 도움이되었고, 모든 것이 복수로 돌아 왔습니다.

아들이 저에게 인터넷 기사를 읽으라고했을 때 모든 것을 바꿨습니다. 나는 그에게 얼마나 감사하고 있는지 상상할 수 없다. 이 기사는 문자 그대로 나를 다른 사람으로 만들었습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 3 주 만에 나는 osteochondrosis를 완전히 치료했다. 벌써 2 년 동안 나는 모든 것을 도처에서 처리합니다. 고통은 고통스럽지 않습니다. 저는 오두막에서 많은 시간을 보냅니다. 모두는 나에게 일어난 일에 놀랐다. 나는 다시 태어났다.

osteochondrosis없이 길고 행복한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오. 기사 >>>로 이동

첫 번째 단계는 연습의 올바른 실행을 보장하기 위해 기본 규칙을 숙지하는 것입니다.

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 한 가지 질문을 할 것입니다. 척추의 척수를 복구 할 수있는 마법 도구 나 제품, 또는 "테스트를 거친"할머니의 도구를 처음으로 찾고 계십니까? 아니면 "멀리 날려 버리고"싶습니까?

나는 당신을 실망 시키려고 서둘 렀습니다. 병의 진행 단계에서 관절과 척추를 회복하는 것은 거의 불가능합니다! 치료가 빨리 시작할수록 영원히 무력화되지 않을 확률이 높아집니다!

일부는 항염증제와 통증 완화 알약 및 연고제로 통증을 완화 시키지만 관절은 결코 완치되지 않습니다. 마케터들은 보통 사람들의 순진함에 많은 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 도움이되는 유일한 치료법은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않습니다.

당신이 다음 질병에 대한 만병 통치약으로 킁킁 거리지 않는다고 생각하지 않도록 나는 어떤 종류의 효과적인 약이 무엇인지 설명하지 않을 것입니다. 관심이 있다면 직접 모든 정보를 읽을 수 있습니다. 다음은 기사 링크입니다.

운동 요법의 효과와 이점

전문가들은 물리 요법이 특히 급성기와 질병 예방에서 골 연골 형성의 진행을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법의 장점 :

경련, 염증 및 등 및 관절의 통증 감소. 이것은 신경 뿌리의 압축을 줄이고 척추 사이의 거리를 늘림으로써 이루어집니다.
자궁 경부 골 연쇄증의 주요 원인 인 신체 활동이 없어졌습니다. Hypodynamia는 연골과 뼈 조직에서 척추를 지탱하는 근육의 약화, 신진 대사의 악화 및 혈액 순환을 유도합니다.
저체압 - 앉아있는 생활 방식
근육 코르셋을 강화.
자궁 경관 지역에서 향상된 이동성.
허리의 연조직에서 미세 순환의 정상화.
감염된 조직의 회복.
척추에서 뼈의 성장 위험 감소 - 동맥과 혈관을 꼬집을 수있는 골조직.
osteophytes는 어떻게 생겼습니까
신진 대사가 개선되었습니다.
목의 혈관과 근육의 혼잡 제거.
현기증, 메스꺼움, 약화 감소.
두통과 불면증의 제거.
허리의 근육과 인대의 신축성이 향상되었습니다.
분위기와 건강이 크게 향상되었습니다.
성능을 향상시킵니다.
심장 및 혈관 질환의 예방.
올바른 자세를 복원하십시오.
추간판 기형 및 척추 만곡의 예방 (척추 측만증, 척추 후만증, 후만증).
척추 만곡의 유형

물리 치료를 할 수 없을 때

다음과 같은 경우에 osteochondrosis와 의료 체조에 종사하는 것은 금지되어 있습니다 :

평온한 상태에서도 통과하지 못하는 목과 어깨 부위의 심한 통증;
척추의 불안정성. 손상된 혈액 미세 순환으로 인해 나타난다. 동시에, 사람은 종종 어지럼증을 느낍니다.
그림에서 볼 수있는 자궁 경부 척추의 불안정;
자궁 경부 척추의 x- 선 불안정성
만성 질환 (맹장염, 담낭염, 간염, 장 및 카타르 감염)의 급성기;
종양학 과정;
고열;
척추 헤르니아 또는 돌출. 이 병리가 의심 스럽거나 병이 있다면 전문의와상의해야합니다.
고혈압 - 고혈압.

그것은 중요합니다! 경증의 경증 osteochondrosis의 경우에는 작은 통증이 있지만 일부 의사는 반대 의견을 가지고 있지만, 물리 치료를 수행하는 금지되지 않습니다. 담당 의사 만이 중등도의 통증이있는 물리 치료를 할 수 있는지 여부를 확실히 말할 수 있습니다.

운동 전 예열

일련의 연습을 수행하기 전에 작은 연습을 수행해야합니다.

어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 3 ~ 4 회의 심호흡과 호기를 수행하십시오.
팔꿈치를 내릴 수는 없지만 손목 관절에서 원형 회전을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.
팔꿈치에서 원형 회전을 수행하십시오. 손을 똑바로 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
어깨 관절에서 원형 회전을하십시오. 손을 떼어 놓아야합니다. 5 번 반복하십시오.
각 방향으로 몸통을 약간 기울이십시오. 등 굴곡을 할 때 통증이 나타나지 않도록하십시오. 표시되면 슬로프를 포기합니다.
부드럽게 머리를 좌우로 돌립니다. 회전은 최대화되어야하지만 고통은 피해야합니다.
일어나서, 흡입에, 어깨 칼날을 함께 가져 와서, 가슴 앞으로 당겨 라. 다음, 내뿜기에, 어깨를 함께 가져 오십시오, 등은 둥글게되어야한다. 숨을 내쉬고 늘리십시오. 운동은주의 깊고 천천히하십시오.

운동 전 예열

또는 편한 느낌이 들면 운동 전 예열 비디오를보십시오.

복잡한 아이소 메트릭 연습

"의사가 진실을 숨기고있다!"

관절염, Osteochondrosis조차 "무시한"Arthrosis는 수술과 병원없이, 집에서 치유 될 수있다. 하루에 2-3 번 잊지 마세요.

자궁 경관 부위의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 가장 안전하다고 생각되는 것은 등척 운동입니다. 그들은 목 근육의 상태를 개선하기 위해 두통을 포함한 고통을 줄이기위한 것입니다. 운동의 의미는 5-10 초 동안 머리의 도움으로 손의 압력에 대항하는 것입니다.

그림에서 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 아이소 메트릭 연습

테이블에 앉아. 등을 똑바로 세우십시오. 팔꿈치를 탁상에 놓고 손바닥을 머리 옆에 놓습니다. 어깨에 그것을 기울이 려 고 그의 머리에 팜 언론. 그리고 머리로이 행동에 저항하십시오. 이 자세에서 5 ~ 10 초 동결합니다. 머리의 다른 쪽을 반복합니다.
시작 위치 - 똑바로 뒤로 테이블에 앉아. 이마가 손바닥에 얹혀있는 상태에서 탁자 위에 손을 대십시오. 손바닥으로 머리를 누른 상태에서이 동작에 저항하십시오. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
등 위에 누워서 바닥에 누워. 후두부를 바닥 표면에 부딪 히십시오. 이 위치에서 4-7 초 동결합니다.
위장에 누워있어. 이마를 바닥 표면에 대고 누르십시오. 이 자세를 4-7 초 동안 유지하십시오.
오른쪽에있는 바닥에 눕습니다. 오른손을 머리에 대고 손바닥을 위로 누르십시오. 헤드가이 동작을 거부합니다. 4 ~ 7 초 동안이 위치에 서십시오. 운동을 반복하면서 왼쪽을 켭니다.
의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 양손의 손가락을 모아 후두부에 두십시오. 머리 뒤쪽을 4 ~ 7 초 동안 손으로 눌러야합니다.
벽에 등을 대고 서십시오. 벽의 표면에 후두 부위를 4-7 초 동안 누릅니다.
수행 된 각 작업 후에 목 근육을 이완시켜야합니다. 반복 횟수는 5 회에서 10 회까지입니다. 직장을 포함하여 하루 동안 여러 번 수행하십시오.

복잡한 동적 연습

체조의 의미는 목의 척추 이동성의 복원, 목 근육의 긴장 제거, 손상된 부위의 미세 순환 개선입니다.

동적 및 등척성 운동의 차이는 연습 할 때 통증이 발생할 수 있다는 것입니다. 이것은 정상적인 현상이며, 시간이 지나면 통증이 감소합니다.
첫 수업에서는 운동을 통제 할 코치를 두는 것이 좋습니다.

일어서거나 앉아서 몸을 따라 손을 대고 등을 똑바로 세우십시오. 턱이 어깨 위에 있어야하는 동안 머리의 왼쪽과 오른쪽의 깔끔한 회전을 수행하십시오. 가능한 한 많이 머리를 기울이십시오. 그러나 그것이 매우 고통 스러우면, 약간의 기울기를 수행하는 것이 좋습니다. 7-10 번 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 목 아래 근육을 뒤쪽으로 기울이면 턱이 가슴에 닿습니다. 부드러운 움직임으로 가능한 한 머리를 기울이십시오. 운동은 경추의 이동성을 향상시키고 목 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 6-10 번 반복하십시오.
턱을 깊숙히 당겨 주어야하며 목을 뒤로 당기고 머리를 똑바로 세우십시오. 6-10 번 반복하십시오.
일어서고, 숨을들이 쉬며, 팔을 위로 잡아 당깁니다. 그런 다음 부드럽게 내립니다. 8-10 반복합니다.
몸에 손을 대십시오. 어깨를 앞뒤로 부드럽게 회전 시키십시오. 손을 들어주지 마십시오. 양방향으로 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.
양손으로 앞뒤로 동시에 회전합니다. 가장 중요한 것은 이것이 통증을 유발하지 않는다는 것입니다. 양방향으로 8 ~ 10 회 수행하십시오.
바닥에 배를 내려 놓으십시오. 몸을 손으로 올려 손바닥을 위로 올리십시오. 머리를 숙이고, 턱에 기대십시오. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 부드럽게 기울여서 귀를 바닥에 닿게하십시오. 통증이 있으면 머리 기울이기 힘을 줄이십시오. 8-10 번 반복하십시오.
왼쪽 편에 몸을 따라 팔을 올려 놓으십시오. 바닥에 머리를 올린 다음 4-5 초 동안 올리십시오. 그럼 머리를 숙여. 왼쪽과 오른쪽에서 4-6 번 반복하십시오.
앉아, 긴장, 팔 내려. 머리를 시계 방향으로 돌려서 원 운동을하고 그 반대도 마찬가지입니다. 반복 횟수는 8 ~ 10 회입니다.
양손으로 목과 손가락을 잡고 있습니다. 가능한 한 가깝게 팔꿈치를 움직이십시오. 턱이 팔뚝과 접촉해야합니다. 부드럽게 어깨를 들고 5-7 초 동안이 위치에 서십시오. 당신은 목 근육의 스트레칭을 느껴야합니다.
머리를 좌우로 돌리고, 동시에 뒤를 돌아 보는 것처럼 턱을 뒤로 당깁니다. 각 방향으로 8-10 턴을해야합니다.
머리를 앞 뒤로 기울여 라. 머리를 앞으로 기울이면 턱이 뒤로 젖혀 져서 자궁 경부 근육에 긴장감이 생깁니다. 네가 뒤로 몸을 기울일 때, 앞 목 근육에 같은 긴장감을 느껴야한다.
원형 턱 동작을 수행하여 가로 타원형을 표시합니다. 운전하는 동안 턱을 목에 당깁니다. 각 방향으로 4-6 회 반복하십시오.
머리를 조금 뒤로 기울이십시오. 이 자세에서 머리를 좌우로 돌려 바닥을 보려고합니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
가능한 한 어깨를 들어 올리고 8-10 초 동안이 위치에 서십시오. 그런 다음 근육을 10 ~ 15 초 동안 긴장을 풀어줍니다. 그것은 4-6 번 반복해야합니다.
운동이 끝나면 목과 어깨를 문지르고 작은 자기 마사지를하십시오. 바에 접근 할 수 있다면 그걸 매달 수 있습니다. 그러면 척추가 늘어납니다.

주의! 일등석에서 척추와 관절에 이상이 생기면 걱정하지 마십시오! 이것은 흔히 발생하는 것으로, 일주일에 한 번씩 수업이 진행됩니다. 이러한 증상의 원인은 경련입니다. 완벽하게 건강한 척추에서, 어떤 위기도 들어서는 안됩니다.

막대기로 운동

막대기로 운동은 아주 대중적이다. 효과적인 연습 세트를 확인하십시오.

양쪽 끝에서 손으로 막대기를 잡고 머리 위로 들어 올리십시오. 그것을 머리 뒤로 가져 오는 동안 막대를 내리기 시작하십시오. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 동시에 돌리십시오.
등 뒤에서 막대기를 최대한 활용하고 손을 몸에서 멀리 옮깁니다. 턱을 막대기로 펴고 머리를 돌리십시오.
스틱을 손으로 교차시켜 교차시킵니다. 그렇게 할 때 어깨 뼈 사이의 긴장감을 느껴야합니다.
뒤에서 막대기를 목에 두십시오. 이 위치에서, 머리를 좌우로 돌려라.
2 ~ 3 회의 정기 세션을 마친 후 증상이 크게 호전되고 통증 증상이 감소합니다.

덤벨 연습

경추 osteochondrosis에 대한 강도 훈련은 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 근육이 강할수록 장래에 발생할 수있는 문제는 줄어 듭니다.

운동 양식에 따라 무게가 1 - 3kg 인 아령을 준비하십시오.

각 손에 덤벨을 가져다가 보이지 않는 상대에게 복싱 스트로크를 시작합니다. 가능한 한 많이 앞으로 당기는 동안 손.
몸을 구부리면 몸은 몸과 90도 각도를 유지해야합니다. 덤벨로 가슴에 팔을 단단히 고정시키면서 동시에 양쪽으로 흔들 리십시오.
일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 덤벨을 가슴에 대고 세 번 세면 팔을 옆으로 180도 벌립니다.
똑바로 서서, 등뒤를 똑바로하고 어깨 너비를 벌리십시오. 머리 위로 차례로 각 손을 들어 올리십시오.

체조 박사 Bubnovsky

M. M. Bubnovsky 의과 대학 의사가 개발 한 운동의 복합체는 엄청난 인기를 얻었습니다.

물리 치료의 이점 :

관절과 척추에 통증이 감소합니다. 그 효과는 osteochondrosis의 악화 위험을 줄이기위한 장기간의 효과입니다.
운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 치료에 적합합니다. 부상 및 척추 수술 후, 근골격계 질환 및 관절 질환 예방에 이상적입니다.
운동은 무해하고 안전합니다. Bubnovsky에 따른 복잡한 운동의 도움으로 약물없이 자궁 경부 골 연골증의 증상을 없앨 수 있습니다.
남녀 노소 누구나 사용할 수 있습니다.
신체 문화는 전신 인 근육질 코르셋을 강화시켜 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
모든 운동은 척추의 질병 치료를 위해 공식적으로 허용됩니다.

그것은 중요합니다! 수업을 건너 뛰지 마십시오. 연습 문제의 올바른 실행을 관찰하십시오.

최대 운동 효율을위한 5 가지 중요한 규칙 :

처음 14 일 동안 단 한 번의 공과를 빠뜨리지 않고 매일 연습하십시오.
집중적 인 훈련 2 주 후에 운동은 일주일에 두 번 할 수 있습니다.
각 운동을 수행 할 때 자세를 완벽하게 통제하십시오.
레슨의 정확성을보기 위해 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.
과정 기간 - 최소 3 개월.

Bubnovsky에 7 연습

봄

시작 위치 (PI) : 일어나서 몸을 따라 팔을 내리고 어깨를 편안하게하십시오. 턱 아래로 내려 가슴에 닿게합니다. 뒷목 근육의 긴장을 느껴야합니다. 4 ~ 6 초 동안이 위치에 서십시오. 앞머리 근육을 4-6 초 동안 스트레칭하면서 머리를 부드럽게 들어 올리십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

메트로놈

PI는 동일합니다. 머리를 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨에 구부리십시오. 각 기울기로 4 ~ 6 초 동결합니다.

리뷰

PI - 이전과 같습니다. 머리를 좌우로 돌려서 4-6 초 동안이 자세를 유지하십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

거위

허리에 손을 얹고, 턱을 바닥으로 평행하게 앞으로 당깁니다. 이 자세로 머리를 잠그고, 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 어깨로 턱을 만지려고합니다. 이 자세를 15 ~ 25 초 동안 유지하십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오. 4-6 명의 담당자가 필요합니다.

왜가리

편안한 자세로 앉으십시오. 팔을 곧게 펴고 가능한 한 뒤로 등을 돌리고 동시에 머리를 들어 올리십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 그것은 4-6 반복을 수행해야합니다.

어려운 검토

PI는 동일합니다. 왼손을 오른쪽 어깨에 대십시오. 팔꿈치는 바닥과 평행해야합니다. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 반대쪽에서도 동일한 작업을 반복하십시오. 4-6 번 반복하십시오.

파 키르

시작 위치는 같습니다. 머리 위로 팔을 올리십시오. 손바닥을 함께 누르면서 팔을 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다. 머리는 4-6 초 동안 각 어깨로 돌리십시오. 6 ~ 10 명의 담당자를 수행하십시오.

기 타 체조

비탈리 Demyanovich 기트

잘 알려진 수동 치료사 인 Vitaly D. Gitt는 미세 운동 방법에 따라 자궁 경부 골 연골증 치료를위한 특별한 운동을 개발했습니다. 최대한의 치료 효과를 얻으려면 운동을 하루에 5-10 번 수행해야합니다.

앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 당신이 무언가를 찬성하는 것처럼 머리를 앞뒤로 흔드십시오. 2 분을 멈추지 않고해라. 그런 다음 20 분간 휴식을 취하십시오.
같은 자세로, 당신이 아니오라고 말하는 것처럼 머리를 약간 흔들어 라. 몇 분 동안이 작업을 수행하십시오.

주요한 점은 움직임의 진폭이 작았다는 것입니다.

운동의이 세트의 일정한 실시는 척추 원판의 상태를 개량하고, 조직에있는 물질 대사를 정상화 할 것이다. 어떤 경우에는 Gitta 운동이 자궁 경부 osteochondrosis의 고급 형태에 대처하는 데 도움이 될 것입니다, 그러나 이것은 수년이 걸릴 수 있습니다.

체조 Butrimova

V. A. Butrimov는 반성 전문의이며, 무술의 대가이기도합니다. 그는 자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해 특별히 일련의 운동을 개발했습니다. 이 기술의 차이점은 어깨, 팔, 몸통의 절대적 부동성입니다. 이 운동은 휴식입니다.

시작 위치 : 손을 허리에, 다리를 - 어깨 너비만큼 벌립니다. 운동 중에는 머리와 목만 움직입니다.
턱을 최대한 앞으로 당긴 다음 가능한 한 뒤로 당깁니다. 10 번 반복하십시오.
어깨에 손을 대고 머리를 돌리십시오. 단 하나의 머리 만 움직여야합니다.
가슴에 머리를 숙이고 턱을 복부쪽으로 당깁니다. 그런 다음 즉시 천장을 바라보고 머리를 들어 올리십시오. 얼굴이 위로 올라 가야합니다. 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
되돌아 가려고하는 것처럼 머리를 뒤집어 야합니다. 머리를 아래 또는 위로 기울이지 마십시오. 등은 절대적으로 똑바로되어야합니다. 10-15 번 반복하십시오.
머리를 숙여. 가슴에 당겨 필요하지 않습니다, 그것은 바닥과 같은 비행기에 있어야합니다. 이 자세에서 머리를 각 어깨에 대고 옷을 보려고합니다.
머리를 각 어깨에 구부리지 마십시오. 어깨 꼭대기를 만지는 것은 필요하지 않습니다. 머리의 크라운은 어깨 라인과 같은 평면에서 앞으로 펼쳐져 있어야합니다. 아래로 당기지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
머리를 똑바로 세우고 머리를 똑바로 세우십시오. 가상의 원을 따라 친. 이 경우 헤드 기울임은 필요하지 않습니다. 설명 된 원은 바닥면과 같은 평면에 있어야합니다. 10-15 번 반복하십시오.
머리를 살짝 기울여 어깨쪽으로 돌리십시오. 백그라운드에서 바닥을보십시오. 10-15 번 반복하십시오.
가슴에 머리를 숙여주십시오. Chin은 가능한 한 낮습니다. 이 위치에서, 턱을 찰 때, 머리는 각 어깨로 올라 가야합니다. 머리가 바로 어깨에있을 때, 바닥과 같은 평면에서 머리의 꼭대기까지 엄밀하게 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 그런 다음 부드럽게 머리를 반대 위치로 돌려 놓고 다른 어깨에서이 작업을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
왼쪽 어깨에 머리를 구부린 채 머리를 앞으로 뻗어 라. 그런 다음 천천히 가슴에 머리를 내리고 다른 어깨로 굴립니다. 5 번 반복하십시오.

Butrimov는이 신체 활동이 3-6 달 동안 실행되면, 자궁 경부 척추의 상태는 현저하게 향상되고 자궁 경부 골 연쇄 증의 발달은 멈출 것이라는 점을 주장한다.

체조 Shishonin

Shishonin Alexander Yuryevich는 신경계의 통증을 줄이고 신진 대사를 개선하기위한 목적으로 일련의 치료법을 제안한 의사입니다.

Shishonin Alexander Y.

또한 경련의 제거, 특히 악화와 감기 후에 건강의 전반적인 개선을 언급했습니다.

유익한 효과를 높이기위한 운동 요령 :

체조의 복잡한 전에 워밍업이 필요합니다;
체조의 처음 2 주간은 매일해야하고, 그 다음 주당 3 수업으로 줄여야합니다.
뒤는 항상 똑바로되어야한다;
운동의 정확성을 모니터하기 위해 거울 앞에서 연습하는 것이 더 좋습니다.
하나는 진실되게 긍정적 인 결과를 믿어야합니다.

운동은 요가 수업과 같습니다. 가능한 한 일정한 위치에 있어야합니다. 처음에는 어려울 것입니다. 그렇지만이 운동이나 운동을 더 쉽고 쉬울 것입니다.

앉거나 서십시오. 머리를 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울이고 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 가능한 한 많이 구부릴 수있는 방법 - 최소한 30 분 동안이 위치에서 멈추십시오. 오른쪽 어깨로 반복하십시오. 5-7 명의 담당자가 필요합니다.
시작 위치는 같습니다. 부드럽게 가능한 한 머리를 아래로 기울이십시오. 이 상태를 25-30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 목을 앞으로 당겨 30 분 동안 그대로 두십시오. 4-5 번 반복하십시오.
일어 서, 앞으로 봐. 그런 다음 어깨를 부드럽게 돌려서 어깨에 닿도록하십시오. 이 직책에서 20 ~ 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 5-7 명의 담당자가 필요합니다.
같은 자세로 가능한 한 많이 머리를 옆으로 돌려 눈을 위쪽으로 향하게하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 5 번 반복하십시오.
서있는 자세로 왼손 어깨에 오른손을 대고 팔꿈치를 최대한 높이십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 오른손으로 반복하십시오. 5 번 반복해야합니다.
의자에 앉으십시오. 무릎에 손을 대고 동시에 올려다 보며 팔다리를 내립니다. 5-7 번 반복하십시오.

운동을하기 전에 의사에게 진찰을 받아야합니다. 왜냐하면이 치료법에는 금기 사항이 있기 때문입니다.

이 효과적인 방법에 대한 자세한 내용은이 기사에서 확인할 수 있습니다.

자궁 경부 및 요추 골 연조 증으로부터의 Dikul 체조

민중 치료사 인 발렌틴 이바노비치 디쿨 (Valentin Ivanovich Dikul)은 근육과 추간 판의 상태를 개선하기위한 골 연골 증에 대한 특별한 운동을 개발했습니다.

디쿨 발렌틴 이바노비치

매일 운동을해야합니다. 첫 번째 수업은 코치와 함께하는 것이 바람직합니다. 긴장과 이완을 통한 대체 운동. 이렇게하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

앉아. 공중에서 0에서 9까지의 숫자를 머리 부분에 출력하십시오.이 운동은 직장에서도, 심지어 운송 중에도 수행 할 수 있습니다.
일어서거나 앉으십시오. 각 어깨에 머리를 구부리고 4 ~ 8 초 동안 머물러 라. 그런 다음 어깨 근육의 압력에 저항하는 것처럼 목 근육을 긴장시킵니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 각면에서 12-15 회 반복하십시오.
같은 위치에서 비슷한 운동을하지만 헤드를 위아래로 기울여야합니다.
턱을 어깨에 당기면서 머리를 오른쪽으로 부드럽게 돌리십시오. 이 상태를 8-12 초 동안 유지하십시오. 왼쪽에서 동일한 작업을 수행하십시오. 8-12 번 반복하십시오.
네 편에 누워있어. 12-14 초 동안 머리를 들어 올린 다음 처음 위치로 이동하십시오. 돌아 서서 같은 단계를 반복하십시오. 각면에서 4-6 번 반복하십시오.
거짓말. 턱을 당겨. 느린 동작은 8-12 회 수행해야하며 5 초 동안 휴식을 취해야합니다.
바닥에 누워서 약간 피곤할 때까지 스윙 프레스 단계를 따르십시오. 사방에 올라서 등을 구부린 다음 곧게 펴십시오. 4-6 번 반복하십시오.
거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 바닥에 발을 올려 놓고 골반을 부드럽게 올리거나 낮 춥니 다. 4-6 번 반복하십시오.
바닥에 앉아. 등은 평평하며 무릎에 손을 대십시오. 몸통을 앞으로 기울이면 복부 근육이 약간 변형됩니다. 이 상태에서 2-3 분 동안 그대로 서서 이전 상태로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

보드에 연습 Evminova

Evminov 이사회 또는 Profilactor 란 무엇입니까? 이것은 손을위한 난간이있는 표면으로 벽에 일정한 각도로 고정되어 있습니다. profilaktor는 통증을 줄이고 같은 운동 범위를 회복하며 혈액의 미세 순환을 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

Evminov 보드에서 연습 할 때, 사람의 몸무게로 부드러운 척추가 펼쳐집니다. 이렇게하면 척추에 추가 하중을 제거 할 수 있습니다.

운동은 갑작스런 움직임없이 조심스럽게 수행되어야합니다. 불쾌감을 느끼면 수업을 다른 날로 옮길 수 있습니다.

기본적으로 Evminov 보드에있는 클래스의 복합체는 척추의 통증을 없애고 자궁 경부 골 연쇄증을 비롯한 근골격계의 다양한 질병에서 신경근을 집어 넣는 데 그 목적이 있습니다.

보드에 대한 주요 연습 Evminova :

프로파일 러에 누워서 경사각은 20 도가되어야합니다. 난간을 잡아. 발은 부드럽게 곧게 펴고 등 근육의 이완을 느낍니다. 2-4 번 반복해야합니다. 이런 일이 발생하면 척추 전체가 완전히 늘어납니다.
같은 입장을 취하십시오. 다리는 확장되어야하며 왼쪽과 오른쪽에서 진자 동작을 수행합니다. 또한 리프트 발을 추가 할 수 있습니다. 2-4 회 반복. 운동은 요추 부위를 이완시키는 것을 목표로합니다.
널 위에 누워있어. 보드에 손을 잡고 Evminova, 무릎을 꿇어 라. 턱을 가슴에 당겨 라. 프로필 작성자에게 등을 돌리면서이 작업을 반복하십시오. 2-4 번 반복하십시오. 이 활동은 자궁 경부 및 흉부 부위의 척추를 뻗어 나갑니다.

신경 말단을 꼬집었다면 통증이 증가 할 수 있습니다. 3-4 세션 후에 모든 것이 정상으로 돌아옵니다.

Evminov 보드를 구입할 기회가 없으면 직접 제작할 수 있습니다.

그리기 판자 Evminova

Anna Kurkurina : cervicothoracic osteochondrosis를위한 운동 세트

이 운동은 인기있는 피트니스 트레이너 A. Kurkurina를 개발했습니다.

의자에서 운동하십시오. 그것은 척추, 특히 흉부의 운동성을 향상시키는 데 목적이 있습니다. 운동을 할 때 고통을 주시하십시오. 심한 통증이있는 경우 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오.
단단하고 똑 바른 뒤를 가진 의자에 앉으십시오. 손은 그의 머리 뒤쪽에 자물쇠에 가입. 척추를 의자의 위쪽 부분으로 밀면서 허리를 구부립니다. 이 운동을 5 번하십시오.
롤러로 운동하십시오. 단단한 롤러를 만드십시오. 이렇게하려면 롤링 핀을 가져 와서 수건을 감싼다. 롤러의 지름은 8-10cm이어야하며 롤러를 접을 때는 흉부 부위에 위치해야합니다. 머리 뒤로 손을 버클. 허리를 구부리고 허리를 2-3 번 들어 올리십시오. 허리를 처박을 때 심호흡을하고 들어 올리는 동안 내 뿜으십시오. 그런 다음 전체 척주를 따라 롤러를 롤백하십시오. 운동은 5 번 반복하십시오.
수건으로 운동하십시오. 손에 수건을 얹어 앉으십시오. 가슴 아래로 감싼다. 손은 수건의 양쪽 끝을 잡아야합니다. 숨을 깊이들이 마시고, 숨을 내쉴 때 타월을 가능한 멀리 당깁니다. 호흡 할 때 쥐어 짜는 힘을 느슨하게하고, 내뱉을 때 다시 조이십시오. 10 번 반복하십시오. 이것은 갈비 부위의 운동 활동을 향상시킵니다.

체조 선수 Norbekova

Mirzakarim Norbekov는 osteochondrosis를 종합적으로 연구 한 최초의 학자입니다. Norbekov는 높은 긍정적 인 결과를 가져올 수있는 간단한 운동을 개발했습니다.

체조는 성인과 어린이 모두에게 수행 할 수 있습니다. 아이가 정기적으로 운동을하면 척추에 문제가 없습니다.

운동 단지의 목적 :

통증 완화;
척추 이동성 향상;
인대, 관절 및 근육의 기능 회복;
근육 시스템 강화;
신경계의 회복;
몸 전체의 상태를 개선합니다.

운동을하는 경우, 수면과 뇌 활동이 좋아지고, 팔다리가 마비되어 갑상선이 정상화됩니다.

연습을위한 중요한 규칙 :

육체적 인 운동뿐만 아니라 끊임없이 유지되어야하는 긍정적 인 분위기도 중요합니다. 미소도 위대한 약입니다.
운동은 매일해야합니다.
컴퓨터에서 수업을하지 마십시오. 긍정적 인 효과를 가져 오지는 않습니다. 모든 움직임을 느낄 필요가 있습니다.

체조 시설 Norbekova

앉거나 서서 등을 똑바로 세우고, 머리를 기울이십시오. 턱이 가슴에 문지릅니다. 가능한 한 머리를 낮추고 근육의 긴장이 이완으로 바뀝니다. 이러한 행동을 취하기가 어렵다면 머리를 앞으로 당깁니다. 4-6 번 반복하십시오.
똑바로 뒤로, 약간 머리를 뒤로 기울이십시오. 친 (Chin)이 위로 끌려 가야합니다. 근육에 긴장감을 느끼고 몇 초 동안 그대로 있습니다. 긴장을 줄이고 턱을 다시 위로 올리십시오. 약간의 고통이 있어야합니다! 3-4 가지 방법을 시도하십시오.
똑바로 앉아서, 어깨는 절대 움직이지 않아야합니다. 헤드 기울기를 오른쪽과 왼쪽으로 수행하십시오. 각 귀에 귀를 만지십시오.
천천히 머리를 원형 운동으로 굴립니다. 왼쪽으로 3 번, 오른쪽으로 3 번. 목 근육이 편안해야합니다. 자궁 경부 osteochondrosis가 무시한 상태에 있다면, 불완전한 원을하십시오, 당신은 뒤로 벗어나면 안됩니다. 3 세트를 만드십시오.
일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 왼손을 들어 올려 왼손에 가져다주십시오. 왼쪽을보고, 머리를 돌리고 손을 올려 놓으십시오. 이마와 후두 부위를 몇 초 동안 누릅니다. 목 근육을 단단히 조이고 최대한 긴장을 풀어 라. 반대편에서 반복하십시오. 머리를 뒤로 던질 수는 없습니다.
머리를 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우십시오. 시선은 똑바르다. 부드럽게 머리를 좌우로 기울이십시오. 코는 중앙에 있어야합니다. 우리는 뭔가에 놀란 강아지에게서 그러한 행동을 관찰 할 수 있습니다. 이 작업을 수행 할 때는주의해야합니다. 이 연습은 3 가지 다른 위치에 있어야합니다.
- 머리를 똑바로, 똑바로 시선을 유지;
- 머리가 아래로 기울어 져 있고, 눈은 바닥에 고정되어있다.
- 머리는 약간 뒤로 기울어 져 천장을 바라 보았다.

운동을 할 때 날카로운 통증이 있었다면 운동을 멈추고 신경 병리학자를 등록해야합니다. 척추 수술 후,이 체조는 금지되어 있습니다.

Norbekov 시스템을 사용하여 운동 효과를 극대화하려면 긍정적 인 태도를 취하고 회복이 곧 이루어질 것이라고 생각해야합니다.

Neumyvakina 교수 연습

I. P. Neumyvakin의 방법에 따른 골 연골 증의 치료 방법은 수많은 긍정적 인 검토에 의해 확인되었다.

이반 파블로 비치 네이 마킨

매일 목과 어깨 부위에 과산화수소로 압축을 가하는 것이 필요합니다. 시술 기간은 15 분입니다. 압축은 통증에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
플라스틱 병에 물을 준비하십시오. 그것을 바닥에 올려 놓으십시오. 꼬리뼈를 병에 대고 팔을 뻗고 균형을 유지하십시오. 부드럽게 병에 누워서, 병은 등 아래에서 허리까지 굴려 야합니다. 손을 구부리지 못해! 탱크가 허리에 도달하면 팔꿈치를 구부리고 어깨 뒤쪽에 기대십시오. 병이 어깨 뼈까지 더 미끄러지 듯 움직이면 손을 위쪽으로 들어 올려야합니다. 5 번 실행합니다.
거짓말. 무릎을 위장으로 당기고 턱으로 닿도록하십시오. 다른 발로 달리십시오. 10-15 번 반복하십시오.
뱃속에 굴러 라. 다리를 펴고 팔을 몸에 두십시오. 등뼈에 기지개는 고무줄만큼 밖으로 기지개했다. 결과를 향상 시키려면 좌우로 진동을주고 수행 할 수 있습니다.
꿀을 정기적으로 마사지하십시오. 이렇게하려면 목과 어깨에 작은 꿀을 바르십시오. 꿀이 색이 바뀌고 피부가 아플 때까지 손가락 끝을 사용하여 10-15 분 동안 가볍게 두드리기 운동을하십시오.
바닥에 앉아 손을 앞으로 뻗어 야합니다. 엉덩이만을 기준으로 2-3 미터 앞뒤로 바닥에 걸어 라.

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안톤 알렉 시프 (Anton Alekseev) 박사의 머리 뒤쪽에 현기증과 고통으로부터 운동하십시오.

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운동은 경추의 복원을 목표로합니다. 이 운동은 나탈리아를 정당한시기에 많은 도움을 주었으며, 수년 동안 나탈리아를 수행해 왔습니다.

체조 체공

경추 osteochondrosis qigong은 척추 이동성을 개선하고 염증을 줄이며 신체에서 과도한 염분을 제거하는 간단한 일상 운동입니다. 결과적으로, 등 및 두뇌의 연조직에서 혈액의 미세 순환이 개선 될 것입니다. 이 기술은 비 전통적인 치료 방법을 나타냅니다.

qigong 기술의 주요 목표는 자궁 경부 osteochondrosis에서 신체가 독립적으로 회복하는 데 도움이됩니다.

재미있는 체조 현대 의학의 많은 방법은 치료의 고대 검증 된 방법을 기반으로합니다. 여기에는 중국 기공 훈련이 포함됩니다.

운동은 서있는 자세로 이루어집니다. 등은 똑 바르고, 팔은 허리에 쉬어야하며, 다리는 어깨 너비를 벌어 놓아야합니다.

당신의 시선을 똑바로 지시하십시오. 깊고 부드럽게 목을 앞으로 들여 놓으십시오. 당신의 코끝이 무엇이든 다가 가고 있다고 분명히 상상해야합니다. 머리와 목만 움직일 수 있습니다.
숨을 내쉬고 목에 깊숙히 끌어 당깁니다. 턱의 줄과 목을 일치시켜야합니다. 10 번 반복하십시오.
계속 머리를 똑바로 세우십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨로 향하게하십시오. 기울이지 않고 머리를 똑바로 유지하십시오. 시력과 어깨 사이의 선이 서로 평행 해지면 선회를 멈추고 턱을 오른쪽 어깨까지 늘려야합니다. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도이 단계를 반복하십시오. 각 방향으로 10 회 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 흡입하고 부드럽게 머리를 숙여주십시오. 턱은 가슴에 닿아 그 아래로 미끄러 져 움직여야합니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 머리를 뒤로 젖히지 말고보세요. 반대 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
허리를 똑바로 똑바로 봐. 숨을 깊이들이 마시고 동시에 머리를 가능한 한 오른쪽으로 돌리십시오. 그런 다음 조심스럽게 반대 위치로 돌아갑니다. 반대편에서 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 부드럽게 머리를 따라 앞으로 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지하십시오. 찾아 보려고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 목 교정은 필요하지 않습니다. 기울어 진 자세로 머리를 다시 가져오고, 머리를 왼쪽으로 기울여 올려보십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
허리를 똑바로 똑바로 봐. 천천히 숨을들이 마시고, 동시에 머리를 왼쪽으로 기울여서 귀에 어깨를 대고보십시오. 시신은 완전히 정지해야합니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 기울어 져 같은 자세로 반복하십시오. 그것은 각 방향에서 10 번의 반복을 수행해야합니다.
같은 입장을 취하십시오. 가능한 한 목을 그려 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 수축 된 위치를 유지하면 몸체가 고정되어야합니다. 오른쪽 어깨에 도달하면 가능한 한 많이 목을 쭉 뻗어 어깨까지 닿도록하십시오. 같은 위치에서 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼쪽 어깨에 도달하면 동작이 완료된 것으로 간주됩니다. 그의 머리를 왼쪽으로 돌리고 행동 거울을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오.

최대의 긍정적 결과를 얻으려면 일주일에 4-5 번 연습해야합니다.

자궁 경부 골 연쇄증으로는 어떤 운동을 할 수 없는가?

자궁 경부 osteochondrosis가 없더라도, 그것은 몇몇 운동에 의해 자극 될 수 있습니다. 많은 사람들은 이러한 유해한 행동이 오직 도움이 될 수 있다고 확신합니다.

첫 번째 연습. 이 워밍업 운동에는 다음이 포함됩니다.

팔과 다리가있는 날카로운 움직임;
서로 다른 방향의 집중적 인 표제, 원형의 움직임.

이것은 현기증, 두뇌를 먹이는 척추 동맥의 고정, 눈의 어둡게 할 수 있습니다. 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

두 번째 연습. 언론을위한 연습을한다면 올바르게 수행해야합니다. 그렇지 않으면 목 근육에 해를 끼칠 수 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 무릎을 꿇을 수는 없습니다. 팔꿈치를 측면에 배열하는 것이 옳으며, 움직임은 신체에 의해서만 수행되어야합니다. 머리는 시체가있는 머리이어야합니다.

세 번째 운동. 그것은 물에서 수행됩니다. 많은 의사들은 수영이 매우 도움이된다고 말합니다. 이것은 사실입니다 - 수영 근육이 강화되면 신체의 관절이 이완됩니다. 그러나 당신이 알고 있어야하는 한 가지 실수가 있습니다.

크롤이나 평영을 헤엄 쳐 지나갈 때, 많은 사람들은 머리를 물에 담그지 않고 물 위에 올려 놓으려고합니다. 동시에, 자궁 경부 척추가 영향을 받고 목 근육이 압박됩니다.

이를 방지하기 위해서는 머리를 들어 올릴 때만 들어야합니다. 턱을 높이 올리지 마십시오. 이것은 신체의 자연스러운 자세를 유지할 것입니다.

실제 리뷰

마이클, 45 세

나는 이와 같이 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증으로 치료받습니다. 나는 가슴에 가능한 한 많이 무릎을 꿇고 바닥에 눕는다. 등이 둥글게되어야합니다. 나는 꼬리뼈에서부터 자궁 경관까지 앞뒤로 움직이기 시작한다.

그럼 나는 누워 내 다리를 앞으로 당겨. 나는 삽에서 선반을 운반한다 (운동 "자작 나무").

그런 다음 다리를 머리 뒤로 조심스럽게 뒤집어 부드럽게 반대 위치로 되돌립니다.

나쁜 것은 도움이되지 않습니다. 여기 상황이 있습니다 : 모든 네발로 돌아와 고양이처럼 굴절하십시오. 팔을 앞으로 당기면 엉덩이가 고쳐 져야합니다. 상체는 당겨서 바닥으로 당겨야합니다.

내가 직장에있을 때, 나는 손가락으로 내 목 전체를 쭉 뻗는다. 그 다음 나는 어깨를 최대한으로 내 머리를 돌린다. 나는 어깨를 들지 않는다. 이 모든 운동은 나를 아주 잘 도와줍니다. 자궁 경부와 수동 요법의 마사지 과정에 등록하는 것이 좋습니다.

마리아, 36 세

가을에 좌골 신경의 협착뿐만 아니라 자궁 경부 골 연쇄증의 악화를 겪었습니다. 신경과 전문의는 모든 종류의 약물을 처방하고 물리 치료 과정을 밟았습니다. 그것은 더 쉬워졌지만 머리는 여전히 끝이 아닙니다. 상처받습니다. 요가에 가입하고, 나는 일주일에 3 번 간다. 고통은지나 갔고, 머리는 어떤 방향 으로든 돌기 시작했습니다. 목의 덩어리가 줄어 들었습니다. 나는 소녀와 학급에서 친분이있다 - 심지어 심지어 신발을 신길 수 없었던 일부. 그러나 요가 이후 모든 것은 떨어져서 갔다. 요가는 놀라운 일을합니다!

올렉, 45 세

다음의 효과적인 치료법은 자궁 경부 및 요추 골 연쇄증 치료에 도움이되었습니다.

하루 2 리터 이상의 깨끗한 물을 마셔야합니다.
나는 매일 곡물, 샐러드, 밀 배트를 먹는다. 일종의 일종의 다이어트.
나는 요가, 운동, 수평 막대 및 운동 판자를 당긴다. fitball로 좋은 연습 - 이것은 뒤에 근육과 혈관의 작업을 향상시킵니다.
우리는 항상 긍정적으로 생각해야하며, 우리 삶에 부정적인 것을 허용하지 않아야합니다.
HLS - 마시지 마시고 피우지 마십시오.

이 모든 것이 큰 효과를줍니다. 그것을 믿으십시오.

Alexandra, 28 세

나는 osteochondrosis에 맞서 싸우는 2 개의 훌륭한 운동으로 도움을 받았습니다.

일어나서 등을 똑바로 세우십시오. 몸을 향해 직각으로 팔을 벌립니다. 팔꿈치를 구부려 어깨에 올려 놓으십시오. 머리와 상체를 부드럽게 오른쪽, 왼쪽으로 돌립니다. 다리와 골반은 움직이지 않아야합니다. 어깨를 들지 마십시오. 숨 쉬기. 통증은 많이 있어서는 안되지만 관절에 작은 위기가있을 수 있습니다. 각 방향으로 20 회 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 서클을 설명하려면 팔꿈치가 필요합니다. 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로. 호흡은 평온해야합니다. 운동 후에는 손을 흔들어 긴장을 풀어줍니다.

또한 머리를 다른 방향으로 구부리십시오 (특히 앉았을 때). osteochondrosis와 함께 필수 아침 운동. 가능한 경우, 체육관에 등록하고 강사와 함께 운동을하십시오.

자궁 경부의 골 연골 세포 퇴치를 목표로 한 효과적인 치료 운동을 모두 알았습니다. 거의 모든 클래스는 근육 강화, 척추 스트레칭, 통증과 경련 제거에 목표를두고 있습니다.

모든 운동을 연속적으로 수행 할 필요는 없습니다. 목, 팔 및 어깨에 불편을주지 않는 움직임 만 수행 할 수 있습니다.

사무실 근로자는 테이블에 앉아있는 동안 2 시간에 한 번 복잡한 운동 요법을 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 두통과 목 통증을 감소시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 발병을 예방합니다.

물리 치료는 질병의 어느 단계에서나 도움이 될 것입니다. 매일 운동은 척추의 유연성을 향상시키고 척추의 변위를 방지합니다.

담당 의사가 승인 한 물리 요법의 치료 및 복합 요법이 질병의 악화를 유발하지 않도록 중요합니다. 또한, 많은 긍정적 인 리뷰 수영장에서 수영, 요가, 필라테스, 트레이너와 체육관에서 운동. 선택은 항상 당신 것입니다.

우리 독자들의 이야기. 편집장에게 보내는 편지!

뒤에서 아주 나쁜. 나는 병원에 와서 MRI를했다. 그들은 다음과 같이 말했다 : "당신은 4 도의 osteochondrosis가 있습니다. 수술 준비. " 나는 거의 거기에서 기절했다! 이 얼마나 엉망 이냐! 어떤 수술? 나는 겨우 38 세야? 이 나이에 osteochondrosis는 4 도가 얻어 질 수 있습니다.

그러나 그것은 모두 만성 통증으로 시작되어 만성적 인 고통을 겪었고 요추의 탈장이 형성되었습니다! 그녀는 수면을 방해하고 걸었다. 저는 마취를 두려워 수술을 거부했습니다. 갑자기 잠이 들었을 때 다시 일어나지 않을 것입니다. 나는 또한 심장 질환이있어 결과적으로 쓸모없는 약을 배정 받았다. 그리고 내가 돌아 왔을 때 의사들은 단순히 어깨를 으ged했다. 원하는대로 수술을해야했다.

몇 달 전에 인터넷에서 글자 그대로 나를 구한 한 기사를 발견했습니다. 나는 건강을 회복했고 고통은 사라졌습니다! 나는 운명,이 기사에 저를 인도 한 기회를 위해 아주 고맙게 여긴다! 마지막으로, 나의 척추는 건강하고이 기사 덕분입니다! 뒷부분에 통증이있는 사람 - 필수 지침을 읽으십시오! 이제 통증이없고 정상적으로 자고 나라에 가서 일하십시오.