기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

물리 요법 - 척추 헤르니아의 추간판 탈장의 보수 치료의 주요 방법. 요추 탈장이있는 규칙적인 운동은 약물보다 훨씬 큰 효과가 있습니다. 체조 수업은 수술을 피하고 합병증을 예방하고 질병 악화 및 진행을 돕습니다. 등에 대한 운동은 척추 경감과 통증 완화, 유연성 회복 및 이동성 복원에 도움이됩니다.

다음으로 우리는 악화와 질병의 완화 기간 동안 물리 요법의 대략적인 복합물을 제시합니다. 우리는 요추 디스크 탈출을위한 다섯 가지 훈련 규칙에 대해 알려 드릴 것입니다.

급성 질환의 복합체 예

추간판 요추 탈장의 악화 동안에 제한된 양의 운동이 허용됩니다. 그들 모두는 척추가 완전히 내릴 때 앙와위 자세에서 수행되고 요추의 디스크 안쪽 압력은 수직 자세와 비교하여 반으로 줄어 듭니다.

디스크 변위를 유발할 수있는 꼬임과 뒤틀림 (회전)으로 척추 굴곡 운동 (기경 수술)이 금지됩니다.

심호흡, 허리에 누워, 호흡에만 집중하고 가능한 한 몸을 편안하게하는 등 모든 운동을 5 ~ 15 회 수행하십시오.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

1에서 5의 비용으로 자신의 발가락을 6에서 10의 비용으로 끌어냅니다.

바닥 위에서 똑바로 오른 다리를 15-20cm 높이고 1에서 10까지 세웁니다. 왼발로 반복하십시오.

다리를 무릎에 천천히 구부리고 발을 들어 올리지 않고 발꿈치를 엉덩이에 가져옵니다 (마치 바닥을 따라 미끄러지 듯). 그런 다음 다리를 천천히 똑바로합니다.

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손을 돕고 (무릎을 안고있을 수 있음) 천천히 구부린 오른 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 경우 등을 단단히 바닥에 눌러야하며 척추는 곧게 펴야합니다 (구부리지 말고 머리 나 골반을 들어 올리지 마십시오).

왼발로 반복하십시오.

허리 통증을위한 운동의 대략 세트. 의사와상의하기 전에

헤르니아 악화가없는 복합체의 예

악화없는 추간판 탈출증 환자는 앙와위 자세에서 운동을 할 수 있으며 모든 사위에 서있을 수 있습니다. 이 복합 단지에는 굴곡과 신전으로 척추를 펴기위한 연습이 포함되며, 회전이 허용됩니다. 날카로운 움직임은 제외됩니다.

모든 운동은 또한 5-15 시간을 수행하고 그 사이에 휴식을 취합니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손으로 무릎을 쥐고 양쪽 다리를 가슴에 단단히 고정 시키려면 머리를 들어 올리고 동시에 턱으로 무릎 꿇기를 시도하십시오. 점수의 포즈를 1에서 5로 수정합니다.

PI로 천천히 돌아갑니다.

모든 네발에 서서

숨을 내쉬면서 천천히 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬십시오. 가능한 한 척추를 구부리고 머리를 약간 기울입니다.

모든 네발에 서서

계정에 오른팔과 오른발의 무게를 1에서 10까지 유지하십시오. 왼손과 오른발에 대해 반복합니다.

모든 네발에 서서

골반을 왼쪽으로 내리고 앉으십시오. PI로 돌아가십시오. 골반을 오른쪽으로 내리고 앉으십시오.

모든 네발에 서서

오른쪽 무릎을 턱에 가져 가면서 머리를 구부립니다. PI로 돌아가십시오. 왼발로 반복하십시오.

모든 네발에 서서

발 뒤꿈치에 웅크 리고 골반을 뒤로 당깁니다.

비디오 자습서

운동이 호흡 체조와 결합 된 아주 훌륭하고 필수적인 복합체 :

특별한 훈련을 필요로하지 않는 등을위한 간단한 운동; 매일 집안일에 적합 :

다섯 가지 훈련 규칙

운동 요법 강사와 함께 복잡한 것을 선택하십시오. 이전에 신경과 전문의 나 정형 외과 전문의의 진찰을 받았습니다. 강사에게 병력이나 담당 의사의 진료 기록을 추출하십시오. 올바른 연습을하고 연주 방법을 확인하는 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 금지 된 운동 목록을 수정하십시오.

어쩌면 체육 교육 금기시겠습니까?

척추에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시킵니다 (연습의 복잡성과 수업 시간). 탈장 된 디스크의 경우, 과도한 하중은 금지됩니다. 매일 5 분씩 가장 간단한 운동으로 시작하여 이후 세션마다 1 분을 더하십시오.

날카로운 갑작스러운 움직임이나 흔들림없이 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 요추 탈장의 부주의 한 움직임은 질병의 악화 또는 합병증을 유발할 수 있습니다.

복부를 허리 부분과 결합하고 허리 부분을 다른 부위의 운동과 요새화 운동으로 결합하십시오. 이 접근법은 신체 활동을 "전체"로 만들고 몸 전체를 강화합니다.

어떤 경우에도 통증이 동반되거나 기존의 허리 통증을 악화시키지 않아야합니다! 통증은 부적절한 움직임이나 부적절한 부하를 나타내는 위험 신호입니다. 당신은 그것을 용인 할 수 없으며, 심지어 불쾌한 감정이 생기면 운동을 멈추고 등뒤로 쉬십시오. 작업량은 줄이면서 운동을 계속하십시오.

결론

요추의 추간판 탈장을 성공적으로 치료하려면 치료 운동을해야합니다.

진부한,하지만 중요한! 모든 환자가 등을위한 체조의 이점을 알고 있더라도 - 단지 몇몇은 정기적으로 그것을한다. 누군가 열정적으로 훈련을 시작하지만 첫 번째 결과 후에 던졌습니다. 누군가가 게으르거나 매일 연습 할 때 "자신의 힘을 찾을 수 없습니다".

이 모든 것이 지루할 수도 있지만 성공적인 치료를 위해서는 매우 간단하고 중요합니다. 사실, 환자들은 값 비싼 약물 치료, 마사지 과정 또는 수기 치료에 비용을 기꺼이 지불하지만, 드물게 자신의 게으름을 극복하고, 연습을 시작하며 항상 해나갑니다. 그들은 평생 동안 자신의 버릇을 만듭니다.

요추에 탈장 된 디스크가 있으면 체조가없는 다른 치료법으로는 결코 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 심지어 수술 (복잡성과 위험성에 대해서는 잠시 잊음)으로도 100 % 회복을 보장하지 않으며 그 후에도 회복을 위해 체조를해야합니다.

주의해서 허리 접근을위한 운동 선택 (중요 함)과 함께 의사의 운동 요법과 함께 복잡한 운동을하십시오. 의사와 상담하지 않고, 친구 나 인터넷에서 좋은 평을 듣더라도 테스트를 거치지 않은 방법과 복잡한 집중 연습을 사용하지 마십시오. 부적절한 적재는 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

요추의 헤르니아 운동

이 기사에서는 요추와 관련된 문제뿐만 아니라 요추의 돌출 도중 운동, 요추 탈장을위한 운동을 설명합니다.

척추 문제가있는 사람들을위한 운동

척추와 관련된 대부분의 병리 및 질병은 특별한 신체 운동으로 치료할 수 있습니다. 이것은 특히 요추 질환에 영향을 미칩니다.

아래 제시된 체조 운동은 추간판 탈장의 결과로 통증을 강화, 안정화 및 감소시키는 효과적인 방법입니다. 그 이유는 매우 간단합니다. 요추 근육, 복부 근육 및 환자가 움직일 때 모양을 유지하는 데 도움이되는 다른 유형의 근육이 강하고 강할수록 신체의 무게를 견딜 수있게되고 따라서 척추에 부하가 적어 문제의 원인이됩니다.

제안 된 운동의 대부분은이 각도의 운동이 요추 영역의 탈장에 가장 적합하다는 것이 증명 되었기 때문에 다른 각도에서 다른 자세로 등판을하는 것을 목표로합니다. 돌출 운동에도 동일하게 적용됩니다. 따라서 한 번의 절차로 여러 질병을 한 번에 치료할 수 있습니다.

말라 코프 (Malakhov) : 관절은 5 일 만에 치유되며 20 세 때와 마찬가지로 다시있을 것입니다. 간단한 민법이 있습니다.

이 절차를 수행하기위한 권장 사항 :

• 기간 : 첫 번째 주에는 제안 된 연습 문제 중 몇 가지가 선택되며 약 10 분에서 12 분 동안 작업하면서 점차 시간을 늘리고 나머지 기간은 줄입니다. 궁극적으로, 몇 주 안에, 당신은 일주일에 5 일 30 분에서 40 분 사이에 체조 절차를 수행 할 수 있습니다 - 이것은 심각한 결과입니다.
• 호흡 : 호흡률은 안정을 유지해야합니다. 환자는 이상하게도 코를 통해 공기를 흡입하고 같은 속도로 입을 통해 숨을 내쉬면서 천천히 그리고 천천히 호흡합니다.

운동

물리 치료는 좌골 신경의 염증으로 인한 고통스러운 현상에 대처하는 데 도움이됩니다. 복합물은 환자의 상태에 따라 의사가 선택합니다. 그러나 체조는 정기적으로해야합니다.

무릎을 가슴에 교대로 조인다.

이 운동은 허리를 잡아 당기고 L5 - S1 부위의 허리 통행을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 먼저, 등뒤를 바닥에 눕습니다. 무릎의 각도는 45도입니다. 왼쪽 다리를 무릎 위로 구부리고 두 손을 잡고 가슴에 가져다 놓으십시오.

약 5 초 동안 무릎을이 위치에 두십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발은 10 번, 오른쪽은 10 번하십시오. 20 초 동안 쉬고 3 번 더 반복합니다.

수퍼맨

"슈퍼맨"이라고 알려진 서쪽에서의 운동 (운동을 할 때의 특성 때문에 그렇게 부름), 러시아에서는 더 길다. "사지의 위치에서 팔다리를 잡아 당긴다."

이미 그 이름으로 무엇을해야할지 분명합니다 : 적절한 위치로 가십시오. 동시에 다리와 팔이 늘어나고 목은 구부러지지 않습니다. 동시에 팔과 다리를 들어 올리십시오. 먼저 왼쪽 다리를 들어 올리고 (완전히 펼쳐서 그 위치에 잠근 상태) 몸을 따라 오른쪽 팔을 당겨 10 초 이상 그 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 정상으로 돌아갑니다. 그리고 여러분은 몸의 다른면과 똑같이 행동합니다.

이 모든 시간 동안, 리프팅 중 움직임은 관절을 손상시키지 않도록 조심스럽고 느려야합니다. 위치는 10 초 동안 유지되고, 나머지는 10-20 초 동안 지속되며, 운동은 3 번 반복됩니다.

고양이

당신은 모든 네 발에있어, 당신의 등을 위아래로 부드럽게 장식합니다. 이 경우 골반은 같은 위치에 있어야합니다. 이 운동은 특징적인 고양이 자세와의 연관성 때문에 정확하게 이런 식으로 불립니다. 고양이는 모든 것이 고요 할 때 등을 약간 뒤로 구부리며, 위험 할 때 매우 높은 등골을 만듭니다.

그래서 여기 : 등이 서서히 위아래로 움직이면서 근육을 훈련시킵니다. 각 위치는 10 초 동안 유지되고, 나머지는 20 초까지 주어지며 결과적으로 세 가지 표준 접근 방식이 만들어집니다.

운동은 보이는 것보다 간단합니다 : 바닥에 얼굴을 대고 누워서 무릎을 손으로 가슴에 대고 10 초 동안 천천히 멀리 떨어지게하십시오. 이 위치에서 허리는 바닥에서 다소 분리되지만이 거리를 줄이는 것이 중요합니다.

이 단원에서는 그 자리에서 스윙하고 척추의 위치를 ​​변경할 수 없습니다. 반복 횟수와 접근 방식이 표준입니다.

다리와 다리 외전

다시, 아래로, 다리를 구부리고 두 무릎을 올려다 보며 팔을 뻗고 몸을 따라 누워 있습니다. 먼저 오른쪽 다리를 곧게 펴고 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼손을 옆으로 옮깁니다 (이미 언급했듯이 곧게 만듭니다).

몇 초 동안 기다린 다음 두 팔다리를 천천히 이전 위치로 되돌립니다. 10 반복 및 3 세트. 그것은 주로 근육의 스트레칭과 조정을 훈련시킵니다.

다리를 가리고

바닥에 누워서 발 뒤꿈치가 바닥에 단단히 밀착되도록 무릎을 구부립니다. 두 손을 머리 뒤로하고 연동시킵니다. 추가 운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 왼쪽 다리는 곧게 펴고 오른쪽으로 굴립니다.

그런 다음 곧게되고 원래 위치로 돌아갑니다. 또한, 오른발에서 유사한 절차가 발생합니다. 그리고 각 다리에 10 번, 세 가지 접근법이 있습니다. 운동은 동시에 복부 근육을 강화시키고 발전시키기 때문에 신체에 중요합니다.

이 운동의 또 다른 일반적인 변형은 다리가 무릎에 달려있는 동안 반대쪽 다리에 손을 대려고 시도하는 것입니다.

무릎 둘레

이 운동은 이전의 운동보다 더 복잡하고 처음에는 소수의 환자에게 주어 지지만 요추 탈장에 도움이됩니다. 이는 대체 무릎 껴안기입니다. 수행하기 위해, 이미 친숙한 수평 위치에서 두 손을 양쪽으로 펼치고 양쪽 다리를 구부려서 무릎을 위로 올려 봅니다.

무릎이 부드럽게 일어나서 양손으로 포옹하고 가슴쪽으로 당기고 약 15 초 동안 잡고 다시 가져옵니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 각각 5-8 회 반복하십시오.

엉덩이 위로 팔 움직임

수평 위치를 잡고, 손바닥으로 허벅지를 따라 가상 선을 천천히 당겨 몸을 측면과 평행하게 구부립니다. 동시에, 다른 쪽 팔은 몸의 다른쪽에 만 같은 방식으로 위로 움직입니다.

따라서 먼저 왼쪽으로 슬라이드 한 다음 오른쪽으로 차례로 슬라이드합니다. 각면에서 5 ~ 8 회 반복하십시오. 가능한 한 무릎까지 올려보십시오.

골반 거짓말

바닥에있는 고전적인 자세 - 머리 뒤로 손, 무릎에서 구부린 다리. 이 단원의 개념은 무릎을 구부린 다음 한 위치에서 잠그면 왼쪽과 오른쪽으로 교대로 낮추고 다시 돌려 보냅니다. 자세를 유지하는 것이 중요하며, 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않으며, 머리에서 손을 떼지 마십시오.

이 경우, 가장 중요한 것은 골반이 회전하는 동안 바닥에서 강하게 떨어지지 않는다는 것입니다. 왜냐하면 골반은 여기에서 주요 역할을하는 엉덩이 근육의 강화이므로,이를 따르십시오. 각면에서 10 번 반복.

이 과정은 몸체가 삼각형의 지붕이있는 페인트 칠한 집처럼되기 때문에 그렇게 부릅니다. 가장 먼저해야 할 일은 위장에 놓여 있고 모든 발로 자세를 취하여 발가락을 바닥에 얹어 놓는 것입니다. 등은 똑바로 유지됩니다. 골반을 들어 올려서 몸통과 다리 사이에 모서리가 보이도록 조이세요.

등이 평평하게 유지된다는 것을 잊지 마십시오. 여유를 가질 수 없습니다. 또한 다리를 곧게 펴고 등을 둥글게하지 마십시오. 이 경우, 다리는 접혀 있어야합니다. 그래서, 당신은 약 5 ~ 10 초 동안이 자세를 유지하고 마침내 긴장을 풀어줍니다. 총 5 회 반복됩니다.

리프팅 다리

팔꿈치와 무릎을 꿇고 포즈를 취하십시오. 무릎 각도를 유지하면서 천천히 다리 전체를 올리십시오. 공기에서 10 초 동안 기다렸다가 천천히 아래로 내립니다. 평소와 같이 : 먼저 한쪽 다리를 펌프 한 다음 다른 쪽 다리를 펌프하십시오.

처음 엔 운동이 불쾌하거나 고통 스러울 수 있지만, 시간이 지나면 리프트 사이에 적절한 간격을 찾을 때 익숙해집니다. 각 다리와 동일한 3 세트에서 전통적으로 10 번 수행하십시오.

보브 노브 스키 센터

특히 요추 부위와 척추에서 탈장 예방의 혁신적인 방법이 수행되는 운동 요법 Sergei Bubnovsky의 중심에주의하십시오. Bubnovsky 기술은 인체의 내부 수단, 즉 사실 자체 치유의 사용을 기반으로합니다.

Bubnovsky 방법과 관련된 환자는 다음과 같은 효과를 나타 냈습니다.

• 척수 근육의 개발 및 강화;
• 심장 혈관계 개선, incl. 고혈압 환자의 혈압 정상화;
• 척추 하역;
• 혈액 순환의 개선, 등의 문제 영역에서 혈류의 안정화.

헤르니아 제거 후 운동

이미 수술을 받았고 모양을 갖추려면 먼저 전문의에게 연락하여 신체적 운동을 개별적으로하도록 요청하십시오.

각 유기체의 특성 때문에 이러한 프로그램은 다른 것과 다를 수 있지만, 위 운동을 수행한다는 사실에 특별한 문제는 없습니다 (물론 신체에 과부하가 걸리지는 않음)는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

주된 일은 기억하십시오. 체조 수술은 수술 직후에 수행 할 수 없지만 2-3 주 후에 만 ​​가능합니다. 처음에는 회복 기간에 신체가 작은 하중에도 대처할 준비가되어 있지 않기 때문입니다. 동시에 의사에게 연락하여 집에서 개별 교육 과정을 수강 할 수 있습니다.

헤르니아가 제거 된 후 모든 환자가 준수하는 표준화 된 운동 프로그램은 각 생물체의 개성 때문에 정확하게 기록 할 수 없습니다.

재활 과정과 구체적인 회복 방법 선택은 여러 가지 요인에 달려 있습니다 : 건강 상태, 외과 적 수술 방법 등. 동시에, 재활 기간 동안 심각한 스포츠 경기를 포기해야하며, 부상을 입히고 재발에 기여할 수있는 모든 것을 포기해야합니다.

결론

척추에 가해지는 압력을 줄이는데 중요한 요소는 몸에 가해지는 스트레스의 정상적인 한계를 유지하는 것입니다. 신체 활동을 줄이면 고통과 척추 압박이 크게 줄어 듭니다. 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 가벼운 짐과 운동은 고통을 덜어줍니다. 좋은 도구는 체조 후프 및 기타 가정 운동의 회전입니다.

요가 나 필라테스와 같은 신체 훈련 프로그램은 대중적인 신념과는 달리 탈장 환자의 자세에서 척추의 힘과 유연성을 개선하는 데 도움이되지 않지만 상황을 악화시키고 추가 통증을 유발할뿐입니다.

또한 많은 것을 마시는 것을 잊지 마십시오 : 하루에 2 ~ 3 표준 리터의 물이 귀하의 상황에서 일반적이며 귀하의 신체는 항상 수분을 공급 받아야합니다.

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허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없습니까?

허리 부분 추간판 탈장을위한 치료 체조

허리 부분의 추간판 탈장은 복잡한 치료가 필요하고 물리 치료법은 치료 중재에 중요한 역할을합니다.

많은 바쁜 사람들은 체조를하는 데 시간을 낭비하는 것을 낭비하는 것처럼 보입니다. 그리고 종종 그들은이 권고를 소홀히합니다.

물리 치료가 없이는 회복이 실제로 불가능한 지 봅시다.

체조의 장점

척추의 어느 부분이 가장 큰 부하를 가지고 있습니까? 허리에. 그리고 디스크 구조가 손상되고 연골이 하중으로 척추를 완전히 흡수하지 못하면 아 탈구와 신경의 빈번한 협착이 있습니다.

통증 증상을 예방하고 예방하기 위해서는 요추의 추간판 탈출증을 체계적으로 운동 할 필요가 있습니다.

정규 클래스를 사용하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 척추골의 변위는 근육을 강화시키고 자연 근육 시스템을 만들어 예방합니다.
• 연골과 인대의 탄성 증가로 척추의 이동성이 증가합니다.
• 호르몬 돌출이 감소합니다. 이를 위해 추간판의 디스크를 후퇴 시켜서 척추 사이의 거리를 늘리고 허혈을 감소시키는 운동을합니다.

권장 운동을 규칙적으로 시행하면 과부하 상태에서 신경이 눌어 붙을 위험이 줄어들고 예방에 도움이됩니다.

어떻게하는지

가능한 한 효과적으로 연습 문제를 해결하려면 수업 중에 다음 규칙을 준수해야합니다.

1. 의사와상의 한 후에 만 ​​체육 교육의 모든 요소를 ​​수행하십시오. 물리 치료사의 감독하에 첫 번째 수업을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가능하지 않다면,주의 깊게 의료 복합물을 집행하는 동안 복지를 모니터하십시오.
2. 심한 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 훈련을 중단해야합니다 (경미한 통증은 금기가 아니며 점차 사라질 것입니다).
3. 권장되는 전체 컴플렉스를 수행 할 필요는 없습니다. 움직임으로 인해 불편 함이 생기면 건너 뛸 수 있습니다.
4. 점진적으로 하중을가하십시오 : 3-5 번의 반복으로 시작하고 근육이 강화되면 반복 횟수를 권장 수치로 가져옵니다.
5. 추간판 탈장의 경우, 유일한 사면 기간 동안 수행하십시오.
6. 모든 움직임은 날카로운 충격과 갑작스런 움직임없이 부드럽게 끝납니다.
7. 과로하지 마십시오. 심한 피로가 발생하기 전에 1 시간 동안 운동하는 것보다 매일 운동 시간을 3-6 회 반복하여 4-6 개의 수업을 보내는 것이 좋습니다.

정기적으로 척추 추간판 탈장에서 일련의 운동을 수행하면 손상된 연골 구조가 개선 될뿐만 아니라 골반 장기의 기능이 정상화됩니다.

당신이 참여할 수 없을 때

요추의 추간판 헤르니아 치료에 신체 활동이 필요하다는 사실에도 불구하고 많은 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 조건 하에서는 운동을 금합니다 :

• 급성기에 종양이 생기거나 전이에 의해 복잡해집니다 (종양이 안정화되면서 훈련이 가능하지만 이것은 환자의 일반적인 상태를 고려하여 의사가 결정합니다).
• 출혈.
• 혈전증.
• 비 보상 단계에서 혈관 및 심장 질환.
• 추간판 요추 탈장의 급성기.

다른 금기 사항은 없습니다. hernial 기형을 위해, 정기적 인 신체 운동이 필요하고 부분적으로 척추의 손상된 연골을 복원하는 데 도움이됩니다.

급한 사람에게는

대부분의 사람들은 작업에 참여하고 충분한 시간을 할당 할 수 없으며 매우 유용 할 수있는 초급 연습을 찾고 있으며 매우 빨리 수행 할 수 있습니다.

그러한 움직임은 없지만, 항상 서두른 사람들에게는 허리 통 추간판에 대해 세 가지 효과적인 운동을 권장 할 수 있습니다.

그들 모두는 앙와위로 수행되며, 각 경우마다 10 회 반복하는 것이 가장 좋습니다.

1. 몸통을 따라 팔을 스트레칭하고 다리를 약간 구부립니다. 복부 근육을 조이고 5-10 초 동안이 상태로 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.
2. 다리는 자유롭게 늘어나고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 바닥보다 몇 센티미터 위에있는 상반신을 들어 올려 잠시이 상태에 머물러 바닥에 다시 누워 라.
3. 다리를 무릎에 구부린 다음 오른손을 왼쪽 무릎에 대십시오. 다음으로 무릎을 가슴에 단단히 조이고 손의 움직임에 저항해야합니다. 긴장을 풀려면 조금 쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.

호흡이 멈추어서는 안되는 동안 체조는 잠시 쉬어야합니다. 이러한 운동의 또 다른 이점은 복부 근육의 강화로 인한 복부 감소입니다.

환자의 개인적인 특성을 고려하여 물리 요법의 복합체를 선택하면 단기간에 정기적 인 운동을 통해 질병의 긍정적 인 동력이 눈에 띄게됩니다. 인간에서는 허리 통증을 줄일뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킵니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없는가 | 척추 헤르니아

허리 디스크는 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 디스크 탈출은 골 연골 증이라고 불리는 척추의 퇴행성 변화의 극심한 징후입니다.

이것이 발생하면 척추 신경의 압박으로 이어질 수있는 심한 통증을 유발할 수있는 척추의 추간판의 출력 (팽창).

일반적으로 통증이 허리에서 발생하며, 때로는 상부와 목에서 발생하여 팔 또는 다리로 발산합니다. 기침이나 웃을 때 통증이 증가 할 수 있습니다.

유사한 증상이 나타나면 전문가에게 상담 및 치료를 받으십시오. Clinic Restorative 약에서 의사와 처음 약속하는 것은 무료입니다.

신체 활동은 추간판 탈장 치료에 중요한 역할을합니다. 따라서 빠른 복구를 위해 연습이 종종 처방됩니다. 일반적으로 디스크의 헤르니아로 인해 근육의 과도한 고도 성을 제거하기 때문에 뒤쪽 근육의 긴장을 유발하지 않는 느리고 부드러운 운동입니다.

그러나, 돌출이나 허 골된 추간판에는 엄격하게 금기 인 신체 활동 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

레그 프레스

레그 프레스는 체중이 특수 플랫폼에 부착 된 운동이며, 수행하는 사람은이 플랫폼을 뒤집어 놓습니다. 많은 의사들은 다리를 누르는 것이 추간판의 돌출과 탈출을 초래할 수 있다고 생각합니다. 또한, 이러한 운동은 osteochondrosis의 특징 인 두통을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 뒤통수가있는 얕은 스쿼트는 등의 부하를 줄이지 만 관절의 안전을 위해 깊은 스쿼트는 피해야합니다.

스트레이트 레그 연습

다리가 곧게 유지되는 운동은 추간 판에 더 강한 하중을줍니다. 결과적으로 요추 부위의 요통이 종종 발생합니다.

얼굴을 아래로 내거나 똑바로 다리를 기울일 때 다리로 체중을 늘리면 허리 근육이 과도하게되어 척추가 압박됩니다.

또한 발가락에 기대어 앉거나 앉아 있으면 등을 다칠 수 있습니다.

비틀기 연습

허리 디스크는 척추의 요추 부위에서 더 자주 발생합니다. 골반 바로 위, 그래서 비틀기는 탈장을 악화시킬뿐만 아니라 합병증을 일으킬 수 있습니다.

비틀림을 요하는 운동 - 예를 들어 체조 공 또는 체중을 이용한 운동 - 요가의 일부 운동조차도 척추에 해로울 수 있습니다.

역도

바벨을 들어 올리기를 기대하고 나서이 위치에서 얼간이를 만들면 척추에 충격을줍니다. 벤치 프레스는 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

몸무게를 들어 올릴 때는 몸을 앞으로 구부리지 말고 몸의 방향으로 바벨을 들어 올리십시오. 자궁 경부 척추 헤르니아의 경우에도 체중을 올리는 동안 느리고 제어 된 움직임을 사용하십시오.

탈장 된 디스크를 사용하여 역도하기 시작하기 전에 약간의 훈련이 필요합니다.

추간 판의 기능 중 하나는 충격 흡수입니다. 실행 중에 디스크를 빈번하게 압축 - 압축 해제하면 감가 상각 리소스가 빠르게 감소합니다. 다수의 저자에 따르면, 홀로 달리면 탈장 된 디스크는 발생하지 않지만 기존의 디스크를 악화 시키거나 요통의 다른 원인을 유발할 수 있습니다.

실행 중이거나 걸을 때 빠른 복구 디스크가 더 느립니다. 따라서 이러한 스포츠에는 특수 장비가 필요하며 특정주의 사항을 준수해야합니다. 달리기 중 허리 통증이 느껴지면 즉시 운동을 멈추고 걷기로 돌아 가야합니다.

디스크의 인대가 강해지 자마자 달리기를 다시 시작할 수 있습니다.

헤르니아와 osteochondrosis를위한 중대한 이득은 요가를 가져올 수있다. 몇 가지 기본 asanas 및 구현에 대한 권장 사항은 요추의 헤르니아에 대한 우리의 기사 5 치료 요가 포즈에 나와 있습니다.

읽기 :

헤르니아 스프린트의 운동

요추 및 흉추의 탈장 및 탈장의 경우 재활 단계에서 탈장 치료를위한 복잡한 운동을 매일 수행해야합니다.

이것은 척추의 손실 이동성을 복원하는 시간을 줄일 수, 잔여 통증과 감각 이상의 제거에 기여 (마비, 레코딩, 따끔 거림, 개미와 다른 사람을 크롤 링합니다.) 사지에서.

헤르니아와 추간판 돌출의 급성기에는 등이나 팔다리에 통증이있을 때 운동을해서는 안됩니다.

반대로,이 기간 동안 신체 활동, 긴 걷기, 달리기, 뛰기, 몸무게 높이기, 테이블이나 휠 뒤에 앉아 긴 시간을 제한 할 필요가 있습니다. 가능한 한 많은 시간을 척추에 대해 가장 편안한 위치에 두어야합니다 (가장 자주 다리를 위쪽으로 누르면서 오른쪽 또는 왼쪽에 누워있는 자세입니다).

통증이 현저하게 감소하면 (일반적으로 복합 치료의 10-15 세션에서 발생합니다), 의사는 치료 운동의 복잡한 시작을 권장합니다.
의사는 귀하에게 개별 운동 모음을 선택하고, 무엇을 찾아야하는지, 어떤 운동을 배제하는지, 어떤 운동을 더 자주해야하는지 알려줄 것입니다.

일반적으로 복잡한 탈장에서 물리 치료의 가중치 (무게, 아령, 바벨), 점프, 달리기, 자전거 타기, 다리와 강력한 편향 허리와 강력한 왜곡 척추와 모든 운동에 모든 운동을 제외됩니다.

척추 헤르니아 운동을위한 복잡한 운동은 느린 속도로 각 운동을 3-4 번 반복하면서 하루에 한 번씩 매우 조심스럽게 수행되어야합니다. 그런 다음 며칠 이내에 각 운동의 반복 횟수를 8-10까지 가져옵니다.

어떤 운동이 통증을 유발하거나 심화시키는 경우, 즉시 복막에서 제거되어야하며 의사와상의하여이 운동을 대체 할 수있는 방법을 알아보십시오.

탈장 및 척추 돌출부를위한 운동 세트 :
1. 시작 위치 : 뒤쪽의 양탄자에 누워, 무릎에서 절반 구부러진 다리, 골반 너비의 바닥에 서있는 발, 몸을 따라 접힌 팔.

느린 호흡에서 오른쪽 무릎을 손으로 감싸서 위장으로 당기고 허리를 바닥에 눌러 몇 초 동안 고정시킵니다. 흡입 할 때 시작 위치로 돌아갑니다. 왼발을 똑같이 반복하십시오.

각 다리마다 10 번 반복하십시오.

요추 척추 탈장을위한 체조 연습

추간판 탈장은 척추의 심각한 질병입니다. 질병의 본질은 추간판의 조밀 한 (섬유질) 막의 파열과이 간격을 통해 펄프 성 핵 (내용물)의 부분 탈출에 있습니다.

추간판 탈장의 원인은 여러 가지 일 수 있지만 가장 흔한 것입니다 - 탈장은 척추의 골 연골 형성의 결과로 나타납니다.

osteochondrosis에서 발생하는 퇴행성 과정은 환자의 추간 연골의 탄성에 영향을 미칩니다. 척추골의 osteochondrosis에 의해 영향을받은 척추 기관은 구조를 변화시키고, 추간판에 대한 압력이 증가하고, 그 외피가 파열됩니다.

척추 헤르니아의 주요 증상은 통증입니다 - 허리 돌출은 척추에서 나오는 신경 과정을 압박합니다.

추간판 탈장 환자는 복잡한 척추 치료와주의 깊은 생활 습관 교정이 필요합니다. 척추 손상을 치료하는 것이 필요하기 때문입니다.

척추 헤르니아가있는 신체 하중

무게를 들어 올리는 것은 금지되어있다.

척추 헤르니아의 진단을 내릴 때 환자가 정상적인 삶에서 척추에있는 움직임과 하중을 조절하는 것이 중요합니다.

체중을 들어 올리는 것은 금지되어 있습니다. 그래서 척추와 무게가 증가 중량을 들어 올리는 동안, 허리 디스크의 악화로 이어질 수 손상된 척추 디스크에 추가적인 압력을가 자신의 몸의 무게에 의해 큰 압력이 발생한다.

긴 앉아있는 것을 피하는 것이 좋습니다. 이 위치는 가장 힘들고 건강한 척추의 경우 환자가 거의 파괴적입니다.

점프 할 때 척추가 갑자기 압축되면서 운송 중 범프를 몰아 내면 단기간이지만 위험한 하중이 발생하여 추간판 탈장으로 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

치료 방법으로서의 Lfk

LFC는 척추 근 시스템을 강화하고 탈장을 제거하기위한 많은 연습 세트를 개발했습니다.

추간판 탈장의 치료에는 많은 요점이 있습니다. 가장 기본적인 것 중 하나는 물리 치료법입니다.

추간판 탈장에서 운동의 주된 방향은 척추를 둘러싼 환자의 근육과 인대를 강화시키는 것입니다.

많은 체조 운동이 척추 헤르니아의 치료를 위해 개발되었으며, 많은 유명한 전문가들이 자신의 연구를 척추 헤르니아에 바쳤습니다.

적절한 접근 방식과 환자의 노력과 훈련을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

징후와 금기 사항

의사는 물리 치료가 추간판 탈장 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각합니다.

환자에서 진단 된 척추 헤르니아는 복잡한 물리적 문화 관리에 직접적인 영향을 미칩니다.

유능한 의사 또는 전문 의료 센터를 언급 할 때 환자를위한 개별 훈련 프로그램이 작성되어 척추 질환의 진행 속도를 늦추고 신속한 회복을 유도하는 데 도움이됩니다.

운동 요법의 임명은 환자의 개인적 특성, 추간판 탈장의 위치 및 돌출 정도를 고려하는 것이 중요하기 때문에 좁은 전문가에 의한 검사 및 검사 후에 만 ​​가능합니다.

운동 물리 치료는 많은 금기 사항이 있습니다.

물리 치료의 복합체가 시작될 때까지 일시적 금기 사항은 척추 질환의 악화 단계입니다.

이 새로운 추간 탈장, 또는 때문에 일부 외부 요인으로이 악화 된 경우 : 염증 조직이 척추를 둘러싸고, 환자 경험 허리 디스크와 신경 프로세스의 과정에서 심한 통증은 - 운동을 할 수 없습니다 시작합니다.

약물로 환자의 상태를 안정시키고, 추간판 탈장의 급성 발작을 멈추고, 훈련을 시작해야합니다.

수반되는 만성 질환이 급성기에 있으면 체선 경로를 시작하는 것도 권장되지 않습니다.

다음과 같은 질병에 걸린 환자의 평생 금기 운동

1. 심장 또는 호흡기의 만성 기능 부전;
2. 악성 종양, 종양학;
3. 뇌 순환의 만성 질환;
4. 팔다리의 마비;
5. 출혈 질환 - 혈우병.

허리에 탈장이있는 등뼈 운동

허리 탈장은 섬유질 반지가 파열되거나 젤라틴 핵에서 체액이 손실되는 경우에 발생합니다.

척추를 구성하는 척추에는 척추의 충격 흡수재 역할을하는 작은 디스크가있어 유연성을 부여합니다. 그러나 디스크가 손상되면 해부학 적 위치에서 움직일 수 있습니다. 바깥쪽에는 불룩한 디스크처럼 보입니다.

출생 이후 인체는 물 90 %입니다. 그러나 나이가 들면 액체가 서서히 사라집니다. 몸이 노화됨에 따라 우리의 척추는 물 부족으로 더 거대 해지고 탄력이 없어집니다.

추간판 탈장은 신경근 장애를 유발하여 팔과 다리의 통증과 약화를 초래합니다. 반면에 많은 사람들은 증상을 경험하지 않습니다. 이 반응은 척수가 압력을 받고 있지 않기 때문에 발생합니다. (민간 요법으로 요추의 헤르니아를 치료하는 방법 참조).

추간 디스크 치료의 성공은 무엇입니까? 대부분의 경우, 요추 탈장은 수술없이 치유 될 수 있습니다.

질병의 원인

이 병리는 척추의 어느 부분 (자궁 경부, 흉부)에서도 발견되지만, 가장 흔하게는 허리에 있습니다.

탈장 (Hernia) 발달은 다음에 의해 영향을받을 수 있습니다 :

• 디스크 마모. 노화의 과정에서 디스크는 퇴행성 변화를 일으킬 수 있습니다.
• 부상 때때로 척추에 가장 무해한 손상조차도 디스크 바깥 층에 균열을 형성 할 수 있습니다.
• 유전. 나쁜 유전학은 종종 심각한 척추 질환을 초래합니다. 가족 중 한 사람이 그런 경향이 있다면 친척이 상속받을 가능성이 높습니다. 추간판 질환은 종종 osteochondrosis로 인해 발생합니다.

증상

척수 판의 헤르니아가 신경 뿌리에 압력을 가하면 사람은 간헐적이거나 둔한 통증을 경험할 수 있습니다. 또한, 신경 손상은 사지의 무감각과 약화를 일으킬 수 있습니다. lumbosacral radiculitis 때 엉덩이 통증이 원활하게 다리로 선회.

마비가 양쪽 다리에서 느껴지고 동시에 방광 또는 장의 기능이 손상되면 의사와 즉시 상담해야합니다. 환자가 긴급 수술을해야하는 경우는 매우 드뭅니다.

말꼬리 탈장의 또 다른 증상은 말꼬리 증후군 (마비)입니다.

재채기, 기침 또는 웃음 중 통증은 또한 질병을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 신경에 의해 영향을받는 근육은 약해집니다. 미래에 이것은 자주 쇠퇴로 이어지고 척추를 움직일 수있는 능력을 손상시킵니다.

탈장 진단

주치의는 환자의 불만, 복용 약물, 병력, CT 스캔 또는 MRI 결과를 토대로 추간 궁 탈출을 진단합니다. 증상만으로는 정확한 진단을 결정할 수 없습니다. 대부분의 척추 장애에는 동일한 증상이 있습니다. 따라서 환자는 포괄적 인 검사가 필요합니다.

추간 간 탈장을위한 응급 처치

보존 적 치료를 진행하기 전에 환자는 수동적 인 치료 방법을 필요로합니다. 이것은 그가 회복하여 물리 치료 과정을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

초기 단계에서 의사는 다음 절차를 처방합니다.

1. 심한 통증을위한 침대 휴식. 증상이 너무 악화되지 않으면 신체 활동을 최대로 유지하는 것이 좋습니다. 침대에서의 휴식은 1 ~ 2 일 이상 지속될 수 없습니다. 그것은 근육을 약화시키고 척추의 문제를 악화시킬 수 있습니다.
2. 뜨거운 물 병 및 따뜻한 샤워. 2 ~ 3 시간에 두 번씩 15-20 분 동안 발열 패드를 사용하는 것이 좋습니다. 이 절차는 예열 랩 또는 따뜻한 샤워로 대체 할 수 있습니다.
3. 콜드 압축은 또한 척추 헤르 니아와 관련이 있습니다. 그러나 어떠한 경우에도 맨 피부에 얼음을 올려 놓지 마십시오. 감기 치료는 2-3 시간 간격으로 10 분에서 15 분간 지속됩니다.

몸이 쉬었으므로 물리 치료사는 능동적 인 처방을 처방합니다. 치료 체조 및 체육은 근육을 강하게 유지시켜 더 많은 부상을 예방합니다.

체육 및 체조

요추의 헤르니아 운동은 자세를 교정하고 증상을 완화시키는 데 목적이 있습니다.

공격 중 통증을 관리하려면 복강을 조이고 사타구니 운하의 외부 압력을 줄여야합니다.

내부 장기의 처짐으로 인해 통증 증후군이 증가 할 수 있습니다. (참조 : 체조의 척추 헤르니아 척추 치료).

신체의 모든 근육과 연조직은 척주 유지에 적극적으로 관여합니다.

요추 추궁 디스크의 경우 수행해야 할 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 골반의 근육 강화.
2. 골반저 및 하복부 근육 강화 (가로 및 비스듬한 복부 근육).
3. 어깨와 가슴을 운동하십시오.

다음 연습 그룹은 필라테스 기술의 일부로 간주됩니다. 이 독특한 기술은 척추를 펴고 근육을 이완시키기 위해 고안되었습니다. 필요한 모든 운동을 기억할 수있는 개인 강사와 단 두 번의 수업. 앞으로 필라테스를 집에서 혼자 연습 할 수 있습니다.

환자가 가장 단순한 신체 활동조차도 수행 할 수 없다면 어떻게 될까요? 이 경우 걷는 것이 도움이됩니다. 이상적으로 이것은 하루에 45 분의 산책이어야합니다.

방해가되지 않는 방식으로 걷는 것은 골반, 복강 및 가슴의 세 가지 대상 영역에 유익한 효과가 있습니다. 전체 musculo-skeletal 시스템은 걷는 동안 조화롭게 상호 작용합니다.

빠르고 안정적인 페이스로 걷는 것은 근육을 완벽하게 따뜻하게하고 척추 부분의 이동성을 증가시킵니다.

대개, 추간판 탈장의 치료에는 1 개월에서 6 개월이 걸립니다. 10 명 중 1 명의 환자 만이 결국 수술 절차에 의지했습니다.

인내심을 갖고 개별 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다. 집중적 인 방법으로 체조 및 체력 단련을 한 후에 도움이되지 않는다면, 수술의 세부 사항을 논의하는 것이 중요합니다.

일상 생활에서 헤르 니아 치료

미래의 부상은 척추의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 미래의 문제를 피하려면 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 의사는 환자의 신체적 능력과 질병의 심각성에 따라 운동 프로그램을 개발합니다.

척추 헤르니아로 고통받는 사람에게 가장 큰 위험은 앉아있는 생활 방식입니다. 운동과 신체 활동이 적을수록 문제는 더욱 심각해진다. 시간이 지남에 따라 척추는 단순히 돌로 변할 수 있습니다.

요추 탈장에 대한 특정 운동은 모든 환자의 증상을 고려하여 의사가 개발합니다.

힘 짐과 체조는 허리의 근육을 강화하고 복구 할 것입니다. 강한 근육은 추가적인 압력으로부터 척추를 보호 할 것입니다.

어떤 연습을해야할까요?

사람은 격렬한 심장 운동과 무거운 역도 운동이 필요하지 않습니다. 요추 및 에어로빅 탈장을위한 간단한 운동 세트는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 치료 계획을 고수하면 추간판 탈장의 증상을 조절하는 것이 더 쉬울 것입니다.

요가 나 필라테스 운동은 유연성을 증가시키고 척추의 힘을 향상시킵니다. 특히 다리와 허리에 급성 통증이 있으면 체조가 도움이 될 것입니다.

때때로 의사는 더 많은 리듬 또는 역동적 인 운동을 처방합니다. 이 프로그램은 등 및 복부의 근육을 사용합니다. 온건 한 에어로빅, 걷기, 자전거 타기, 수영도 통증 완화에 도움이됩니다.

운동 요법 프로그램은 30-40 분 동안 주 5 일 이상 지속되어야합니다. 첫날에는 훈련을 10 분으로 줄이고 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.

예방

예방은 항상 치료보다 낫습니다. 그러나 당신의 경우에 추간판의 탈출을 더 이상 피할 수 없으면 예방 접종이 불필요합니다.

환자의 모든 불만 및 증상은 등 및 복근에 효과적인 운동으로 제거 할 수 있습니다. (또한보십시오 : 요추의 탈장 - 치료 운동 Bubnovsky).

척추에 가장 중요한 것은 무엇인가?

1. 강한 abdominals.
2. 건강한 자세.
3. 허리의 최소 하중.

좋은 언론은 강한 코르셋을 형성하고 추간판 탈장의 위험을 예방합니다. 자세 교정 및 자세 운동은 척추를 강화하고 요추 부위의 추가 하중을 감소시킵니다.

한 번 등을 다치게한다면 어떻게 다시 문제를 예방할 수 있을까요? 다음 권장 사항은 건강 유지에 도움이됩니다.

1. 고르지 못한 짐과 육체 노동을 피하십시오.
2. 건강 상태를 모니터링하십시오. 요추 부위의 첫 번째 문제는 그 위반 때문에 정확하게 시작됩니다. 곡률이있는 경우 자세를 교정하는 데 더 많은 노력을 기울이십시오.
3. 정기적으로 운동을하십시오.
4. 체중을 정상적으로 유지하십시오. 여분 파운드는 척추에 추가 하중을 만듭니다. 탈장이있을 때 과도한 체중이있는 경우,이를 잃어 버려야합니다.
5. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 건강한 음식을 유지하십시오.
6. 완전히 잠을 자지.
7. 기침, 재채기 및 끊임없는 웃음을하면서 수직 자세를 유지하십시오.
8. 담배를 피우지 마십시오. 이 나쁜 습관은 추간 판 손상의 위험을 증가시킵니다.

어떤 경우에도 독립적으로 운동 요법을위한 프로그램을 개발할 수 없습니다. 사람이 추간판 탈장을 확인하는 것은 거의 불가능합니다. 그리고 정확한 진단이 밝혀지지 않은 경우 - 치료 프로그램이 올바르게 수행 될 것이라는 보장이 없습니다. 의사는 포괄적 인 진단을 근거로 체력 단련 프로그램을 지정할 권리가 있습니다.

척추 헤르니아 - 어떤 운동을 할 수 있습니까 - 권장 사항

내용 :

척추 헤르니아 란 무엇입니까?

추간판은 연결되어 척추가 변위되지 않도록합니다. 그들은 85 %의 물이며, 달리기, 뛰기 및 굴곡시 유압 충격 흡수 장치 역할을합니다. 그러나 수년에 걸쳐이 연골 성 추간 패드들은 탄력을 잃고 평평 해지며 심지어 짜내어 헤르니아를 형성합니다. 이것은 연골 조직 영양의 악화 때문입니다.

주변 근육의 혈류를 증가시키는 신체 운동만이 척추 디스크의 영양을 정상화하여 건강하고 탄력있게 유지할 수 있습니다. 각 추간판은 외부 섬유질 링과 디스크 중심부에 위치한 젤리 모양의 핵이 있습니다.

섬유질 링은 두 개의 척추를 서로 연결하고 강한 섬유 구조를 가지고 있습니다.

추간판 탈출증에서 섬유질 링이 부러지고 핵핵의 물질이 디스크를 떠납니다. 링이 척추의 측면에서 끊어지면 핵의 실체가 들어가서 신경 구조를 짜내기 시작합니다. 특히 처음 3 개월 동안 통증이 심하며 25-45 세의 사람들에게서 척추 헤르니아가 발생합니다.

헤르 니아는 고리를 깨지 않고 디스크가 부풀어 오르는 것으로도 불립니다. 건강한 사람들에게 50 년 후에 단층 촬영을하면 척추에서 80 %가 척추에서 무증상 인 3-4mm 크기의 돌출을 발견하게됩니다.

추간판 탈장의 원인

1. 부상 : 허리 통증, 실패한 낙상, 부적당 한 몸무게 상승
2. osteochondrosis의 합병증 - osteochondrosis의 결과로 퇴행 된 디스크는 심지어 약간의 압력 증가의 결과로 파열 될 수 있습니다.

증상, 결과

척추 헤르니아가 척추에서 옆으로 또는 앞으로 압착되면 고통이 없습니다. 그리고 뒤로 (내부로) 들어가면 척추 뿌리와 혈관을 압박하여 통증을 유발합니다.

또한, 그것은 내부 기관으로 이어지는 신경 섬유를 압축 할 수 있으며 정상적으로 작동하지 않습니다. 이것은 배뇨 장애, 배변, 위궤양, 내부 기관에 돌 형성으로 이어질 수 있습니다.

기계적 압축 외에도 신경 종말은 근섬유의 물질에 의해 화학적 자극을받으며 국소 염증이 발생하여 통증 증상이 심해집니다.

척추 헤르니아의 주요 증상.

1. 팔 또는 다리 통증
2. 팔다리 부분의 마비
3. 일부 근육의 약점
4. 근육 반사 감소

영향을받는 근육과 무감각이 발생하는 곳에서 추간판 탈장의 위치를 ​​결정할 수 있습니다. 통증은 불편 함에서 견딜 수없는 통증에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 탈장의 크기, 척추관의 직경, 신경 종말에 비례하는 위치 및 발달 단계에 따라 다릅니다.

• 1 단계는 3-4 개월 동안 지속됩니다. 뇌간 핵의 물질이 계속 틈으로 누출되고, 디스크 탈장이 증가하고, 신경 종말을 압박하여 염증을 일으키며,이시기에는 많은 양의 체액이 포함되어 있습니다. 급성 통증이있는 ​​경우에는 휴식이 필요하며 통증을 증가시키는 움직임을 피하면서 조심스럽게 움직일 필요가 있습니다. 견딜 수있는 통증이 있으면 가능한 한 많이 움직여야합니다.이 기간 동안 탈장은 근육의 활동으로 인해 부드럽고 이동성이 좋으며 몸에 더 편리하고 고통없는 방식으로 정착합니다. 그러나이 발달 단계에서 앞으로 구부리는 것이 특히 위험합니다 - 탈장이 강하게 압박 될 것임을 기억해야합니다.
• 2 단계 3-6 개월. 세 번째 달이 끝날 즈음, 적절한 치료의 결과로뿐만 아니라 때로는 디스크의 탈장이 점진적으로 탈수되고 용해되고 크기가 감소하기 시작합니다. 흔히 원래 크기의 50 %로 축소되었습니다.
• 3 단계 6 - 12 개월. 헤르니아는 압축되고 고리가 파열되는 장소를 물질로 삼습니다. 그것은 60-70 % 감소 할 수 있습니다.
• 4 단계. 12 - 24 개월. 흉터가 완성되면 디스크 헤르니아가 움직이지 않고 밀집 해집니다. 더 이상 변화가 일어나지 않습니다. 통증이 통과되면 전체 성능으로 돌아갑니다. 그러나 디스크의 감가 상각 속성은 이미 잃어버린, 척추 접근 및 서로 누르십시오.

진단 디스크 탈장이 의심 될 경우 엑스레이가 처방됩니다. 이 검사는 탈장을 확인할 수는 없지만 비슷한 증상을 보이는 다른 질병을 배제 할 수 있습니다. 가장 효과적인 진단 방법은 자기 공명 영상 (MRI)입니다.

(건강한 생활 양식의 재료를 사용함 2006 년 6 월호, 6-7 쪽)

식이 충고 :

1. 식이 고등어, 청어 연어에 포함 시키십시오 - 항 염증 작용을 가진 물질을 함유하고 있습니다
2. 식단에는 채소, 시리얼, 밀기울, 호두, 유제품, 칼륨이 풍부한 식품이 포함되어야합니다.