허리 둔부의 경우, 척추 헤르니아가있는 스포츠를 할 수 있는지, 예방 조치를 취해야하는지, 운동을 올바르게하는 방법이 문제가됩니다. 즉각적인 진단 (디스크 돌출뿐만 아니라)이있는 클래스도 가능하지만 몇 가지 규칙을 고려해야하기 때문에 연습이 해롭지는 않지만 실제로 도움이됩니다.

어떤 이점이 운동을 하는가?

그 자체로는 몇 가지 제한 사항이 있지만 탈장을 동반 한 스포츠 경기는 허용됩니다. 신체 활동은 배제 할 수 없습니다. 왜냐하면이 경우 등에 등 근육이 발달하지 않기 때문에 점차 약해지고 척추를 잡는 것이 훨씬 힘들어집니다. 또한 운동은 몸 전체에 유익한 영향을 미치고, 음색을 높이고, 압력을 안정시키고, 조직을 산소로 포화시켜줍니다.

따라서, 추간 판 탈출증이 진단되면 체력 검사를 포기해야한다는 의미는 아닙니다.

체계적인 연구를 통해 한 번에 여러 문제를 해결할 수 있습니다.

1. 등 근육의 발달은 부하를보다 고르게 분산시켜 척추의 누출과 통증을 예방합니다.
2. 혈류를 개선하면 산소가있는 조직이 포화되고 대사 산물의 농도가 줄어들고 세포 재생 속도가 빨라집니다.
3. 스트레칭 운동에 초점을 둔 수업은 척추골이 정상 위치로 돌아갈 때 도움이되므로 탈장이있을 때 특히 유용합니다.
4. 마지막으로, 정기적 인 신체 활동은 기분을 향상시키고, 스트레스 해소에 도움이되며, 이는 사람의 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

허용 된 스포츠

수업을 시작하기 전에 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지, 어떤 스포츠를 할 수 없는지 알아야합니다. 각각의 경우 의사가 결정합니다. 그러나 대부분의 경우, 환자는 물, 요가, 필라테스 및 다른 유형의 신체 활동 (아래에서 설명 함)에 연습을 표시합니다.

수영

거의 모든 경우 의사는 치료 수영을 처방합니다. 그것은 다른 상황에서 보여집니다 - 자궁 경부 척추, 요추 및 기타의 탈장. 수영의 가장 큰 장점은 모든 활동이 사람을지지하는 환경 인 물에서 수행된다는 것입니다. 공기와 달리 물은 모든 근육 그룹의 자연스러운 이완에 기여하며 폭파 또는 갑작스런 움직임으로 인한 상해의 위험을 사실상 없애줍니다.

원칙적으로, 추간판 탈장과 함께 여러 가지 방법으로 수영 할 수 있습니다.

• 교대로 손을 던져 운동으로 뒤에서;
• 같은 방식으로 위장에;
• 같은 시간에 손을 던져 운동으로 뒤에서;
• 시체를 표면에 유지하는 데 도움이되는 수영 보드 사용.

실제 수영과 함께 탈장 환자는 물속에서 특별한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동을 아쿠아 에어로빅이라고합니다. 사실, 이러한 활동은 정상적인 대기 환경에서와 동일한 움직임과 유사합니다. 밀도가 높기 때문에 하중이 증가하고 부상 위험이 현저하게 줄어 듭니다. 따라서 어떤 부분의 추간판 탈장의 경우, 이러한 유형의 활동은 허용 될뿐만 아니라 권장됩니다.

필라테스

필라테스는 몇 가지 원칙에 따라 수행되는 일련의 연습입니다 :

• 부드러운 움직임;
• 정확도에 초점을 맞춘다.
• 자신의 감정에 대한 통제 - 과부하와 고통의 배제;
• 정확한 움직임의 조정;
• 점진적로드 및 클래스의 규칙 성.

근본적으로 필라테스는 그 자체의 특성을 가진 일반적인 강화 운동입니다. 이러한 유형의 활동은 처음에는 모든 미묘함에 적응할 수 없기 때문에 조련사의지도하에 그룹으로 연습됩니다. 주요 이점 - 필라테스는 등 근육을 강화시키고 신체의 내부 힘에 대한주의 집중에 기여하며 회복을 향한 긍정적 인 태도를 형성합니다.

요가

이러한 유형의 활동은 자궁 경부 척추, 요추 및 기타의 탈장에 표시됩니다. 요가 덕분에 통증을 완화하고 염증을 억제하며 환자의 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.

운동의 주요 유형은 asan입니다 : 사람은 특정 자세를 취해야하며 그 위치에 몇 초에서 몇 분간 유지해야합니다. 수행되는 작업의 기간 및 복잡성이 점차 증가합니다. 따라서 요가는 경험이 풍부한 스승의지도 아래서 만 이루어져야합니다.

피트니스 및 보디 빌딩

탈장이 있으면 운동과 운동을 할 수 있지만 운동의 유형과 기간을 조정해야합니다. 원칙적으로, 나는 뒤쪽에 어떠한 해를 끼치 지 않을 약간의 에어로빅 운동을 의미합니다. 그러나 그들을 착수하기 전에 의사와 협조 할 필요가 있으며, 추간판 탈출증으로 할 수 있으며, 그렇게 할 수는 없습니다.

보디 빌딩에 관해서는, 제한은보다 실체가 될 것입니다. 예를 들어, 경추의 헤르니아가있는 경우 목에 걸리는 부하를 현저히 줄여야하며 허리의 경우 체중, 신체 등을 들어 올리면 무거운 하중이 허용되지 않습니다.

근력 운동

매우 자주, 예를 들어, 요추 탈장, 예를 들어, 당겨, 벤치 프레스 및 기타 유형의 강력한 활동을 다루는 방법에 대한 의문이 생깁니다. 여기에서 주요 권장 사항은 많은 연습 문제가 제외되므로 의사의 상세한 추천을 먼저 받아야한다는 것입니다.

그러나 탈장이있는 경우에도 표시되는 몇 가지가 있습니다.

1. 수평 막대를 당기면 척추와 등 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 실제적으로 시뮬레이트 된 노를 젓는 시뮬레이터의 운동은 허리 근육 강화에 기여하고 손상된 부위 자체의 압력은 최소화되기 때문에 항상 허용됩니다.

금지 된 스포츠

의사가 권장하는 탈장 스포츠의 종류를 아는 것이 중요하다는 사실과 함께, 금지 된 활동 유형을 잘 알고 있어야합니다.

1. 역도 - 덤벨과 바벨 작업은 허리의 건강에 심각한 해를 줄 수 있습니다.
2. 집중 러닝, 에어로빅, 플라이로 미터.
3. 서 / 앉아 필드에 무거운 하중.
4. 의사의 권고에 따라 쉽게 체조를 분리하십시오.

등 근육 운동

스포츠와 탈장은 종종 호환됩니다. 그와 함께 등 근육을 발달시키고 강화시키기위한 특정 유형의 운동이 있습니다. 경련을 예방하고 자연스러운 이완을 촉진하며 피로를 풀고 조직을 불필요한 스트레스로부터 해소합니다.

경향이있는 위치에서

훈련 단지는 다음과 같습니다 :

1. 첫째로, 팔은 팔꿈치로 구부려 져서 떨어져 나와야합니다.
2. 그런 다음 손을 순서대로 천천히 들어 올립니다 (똑 바른 상태에서).
3. 목 근육이 완전히 이완 된 상태에서 양손을 들어 올리면 머리가 바닥을 향합니다.
4. 그 후에 다리를 조금 올리면 팔을 들어 올릴 수 있지만 뒤가 아무런 외적인 감각을 느끼지 않는 경우에만 가능합니다.
5. 그런 다음 손가락 끝이 서로 닿도록 손을 등 뒤로 줄입니다.
6. 손바닥을 머리 뒤쪽에 놓고 어깨를 들어 올리십시오. 척추는 전체 사이클 중에도 남아 있어야합니다.
7. 이 위치에서 몇 초간 머물러야하며 시작 위치로 돌아 가야합니다.
8. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 머리를 약간 들어 올립니다. 동시에, 그들은 오른 손과 다리를 올리므로 왼쪽 손과 다리를 올립니다.

앙와위 자세에서

동작 순서는 다음과 같습니다.

1. 발과 손바닥에 의지하여 무릎을 올바른 각도로 구부립니다.
2. 케이스를 조금 올리고 수초 동안 매달려있는 상태로 유지하십시오.
3. 그런 다음 그들은 내려 가서 차례로 다리를 들어 올립니다 (미리 곧게 펴십시오).
4. 몸을 들어서 손으로 무릎 꿇으려고 노력하십시오. 이 위치에서 몇 초간 머물러 원래대로 돌아 가야합니다.
5. 그런 다음 무릎과 다리를 오른쪽 각도로 구부린 채 몸을 들어 올립니다. 동시에, 그들은 무릎 꿇고 손에 닿으 려하고 내려갑니다.
6. 다리는 어깨 너비에 걸쳐 놓고 양말을 위로 당기면서 동시에 머리를 들어 올립니다. 이 위치에서 몇 초 동안 기다렸다가 원래 위치로 돌아 가야합니다.
7. 마지막주기는 운동 "자전거"입니다.

스트레칭 연습

알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워 다리와 팔이 몸을 따라 늘어납니다. 동시에 몸이 허용하는만큼 손을 잡으려고하십시오.
2. 다음으로, 무릎을 들어 올리고 포옹하고 몸통을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 몇 초간 머물러 원래대로 돌아 가야합니다.
3. 그런 다음 무릎을 꿇고 이마를 바닥에 눕히고 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음 몸이 허용하는 한 뒤로 당깁니다.

따라서 탈장과 스포츠는 서로 호환되는 개념입니다. 그러나 몇 가지 제한이 있으므로 의사와상의하지 않고 운동을 시작하는 것은 용납 될 수 없습니다.

척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

아마도 의사가 요청한 첫 번째 질문 인 헤르니아가있는 스포츠를 할 수 있습니까? 척추 헤르니아의 진단을받은 사람들은 신체 활동이 단 한번에 끝났다고 생각하면서이를 문장으로 인식합니다. 어떤 종류의 활동은 정말로 제거되어야하지만, 스포츠 활동에 완전히 인사 할 필요는 없습니다. 헤르니아의 발생은 여러 가지 이유로 발생합니다. 평범한 사람은 척추 디스크가 변형되고 연골 조직이 점진적으로 파괴되어 척추를 정상 위치로 되돌릴 수 없기 때문에 발생합니다. 한편으로는, 그것은 질병을 치료할 수 없게 만들고, 다른 한편으로는 올바른 접근 방식을 통해 적극적인 생활 방식을 계속 이어갈 수 있습니다.

척추 기형의 원인은 상해, 앉아있는 생활 방식, 유전, 신체 활동이없는 것일 수 있습니다. 당신은 완전히 스포츠를 거부 할 수 없으며, 강한 근육질의 프레임이 짐의 일부를 취하고 척추를 더 이상 변형시키지 못하도록 보호합니다.

허용 된 신체 활동

필라테스는 원하는 근육 그룹에 가장 큰 부하를 제공하는 위치에서 정적 신체 위치와 관련된 훌륭한 운동 시스템입니다. 이러한 운동의 결과는 근육 시스템의 강화뿐만 아니라 척추가 과부하되지 않도록 근육을 변형시키는 사람의 능력입니다. 헤르니아가있는 필라테스는 신체 운동을위한 최선의 선택입니다. 운동은 똑바로 머무르는 것을 포함하지 않으며, 이는 필라테스를 탈장 진단을받는 사람들에게 선택하게 만듭니다. 그리고 높은 고용률은 초과 체중에 문제가있는 사람들을 허용하지 않습니다.

수영은 탈장에서 운동 활동을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물 속에서 신체의 수평 위치 때문에 척주의 하중은 여러 번 감소되고 근육은 완전히 작동합니다. 결과적으로 정기적 인 수영으로 근육 시스템은 척추에 해를 입히지 않고 크게 향상됩니다. 또한, 신체의 최대 이완과 척주의 스트레칭은 경련의 제거, 혈액 순환의 정상화 및 결과적으로 통증의 제거를 제공합니다.

헤르니아를위한 아쿠아 에어로빅은 수영과 마찬가지로 안전한 종류의 짐입니다. 인대 장치 강화 - 수상 스포츠에 긍정적 인 효과 추가

휘트니스 (fitness) 수업은 적절한 부하를 제안하며, 이는 탈장 환자에게 가능합니다. 피트니스 수업의 많은 연습은 치료 및 레크리에이션 운동의 복합체에서 가져옵니다. 특별한주의를 기울이는 의사 - 재활 치료사는 fitball을 사용하여 공과를 진행할 것을 권고합니다. 물론 모든 의사는 이러한 유형의 활동을 해결하고 권장하기까지합니다. 스위스 의사의 발명은 스크라이브의 축 방향 하중을 줄이고 모든 근육 그룹을 강화해야 할 경우 필수적입니다. 불안정한 형태의 볼 때문에 균형을 유지해야하는 끊임없는 필요성 때문에 조정이 개발되고 척추에 과부하가 걸리지 않아도 근육이 적절하게 작동합니다.

보디 빌딩 헤르니아를 동력 스포츠의 관행은 철저하게 논의하고 의사의 승인을 받아야합니다. 운동이 허용되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 뒤틀림, 다리를 가벼운 자세에서 들어 올리는 것, 심지어 벤치 프레스도 허용됩니다. 어깨 띠를 포함한 모든 운동과 척추에 과부하를주지 않으면 서 근육질 코르셋을 강화하는 것이 좋습니다.

금지 된 스포츠

직립 자세에서의 장기 체류와 관련된 모든 유형의 활동은 척추 헤르니아 환자에게 엄격하게 금지되어 있습니다. 탈장과 함께 할 수 있는지 여부는 의의가 있지만, 대부분의 재활 요원은 이러한 유형의 활동을 금지합니다. 척추 헤르니아로 달리는 인기있는 스포츠 중 하나는 금기 사항입니다. 달리면 척추에 걸리는 부하가 엄청나고 속도에 관계없이 여러 번 증가합니다.

매일 조깅이 반대 효과를 내며 조깅이 위험 해집니다. 따라서 달리기와 관련된 스포츠에는 축구, 배구, 마라톤 걷기 등의 제한이 있습니다.

모든 점프는 척추 헤르니아에서 받아 들일 수 없게됩니다. 점프 후 착륙 할 때 척추가 5 배 더 세게 적재됩니다. 따라서 50kg의 무게로 착륙시 근골격계는 250kg을 견딜 수 있습니다. 대부분의 환자가 과체중으로 고통받는 것을 고려하면, 하중은 비현실적인 크기에 이릅니다.

추가 상해로 상황이 심각하게 악화 될 수 있으므로 점프를 완전히 제거해야합니다. 질병의 통계가 실망 스럽다는 것을 감안할 때, 예방의 시간은 많은 건강 문제를 피하는 것을 의미합니다. 진단이 이미 이루어 졌다면 의사에게 허리 부분 탈장에 대한 육체적 인 노력을 확인하고 모든 권장 사항을 체계적으로 준수해야합니다.

그것은 더 나은 상황을 바꾸는 규율과 욕망이며, 추간판 탈장의 재활을위한 자극이되어야합니다.

개인적인 취향과 의사의 조언에 따라 탈장으로 할 수있는 신체 활동의 유형을 선택할 수 있습니다. 문제 영역의 위치를 ​​고려해야하며, 허리 인 경우 먼저 수영을 선택하고 긍정적 인 결과를 얻을 때 활동을 다양 화하여 점진적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

어떤 운동 시스템이 실행 되더라도, 수행 할 때 통증 증후군은 받아 들일 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동 시간의 통증이 심한 통증 인 경우 - 진폭을 줄이거 나이 운동을 프로그램에서 제외해야한다는 신호입니다. 과도한 스트레스는 새로운 부상을 입히거나 기존의 부상을 악화시킬 수 있습니다. 스포츠를 할 때 운동을하기위한 올바른 기술에 가능한 한 집중할 수 있도록 자신의 상태를 지속적으로 분석해야합니다.

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정기적 복용은 웰빙을 향상시키고 치유 과정을 시작하며 질병의 부정적인 영향을 최소화합니다.

병에 걸리게하면 부정적인 역학이 빨리 나타납니다. 유기체에 대해 돌이킬 수없는 변화의 발생률은 시간이지나면서 증가 할 것입니다. 그러한 과정을 막기 위해서는 즉시 행동을 시작해야합니다. 유능한 재활, 올바르게 선택한 신체 활동은 탈장이있는 사람이 정상적인 생활을 할 수있게합니다.

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척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

척추 헤르니아는 추간 판의 변형과 결합 조직 (섬유질) 막의 한계를 넘어서 외과 핵의 변위를 특징으로하는 근골격 골격의 점진적인 병리학입니다.

대부분의 경우 탈장은 저 동적 성 장애, 신경 학적 질환, 신체 활동 증가 및 척추 관절의 영양 및 이동성에 영향을 미치는 기타 요인에 대한 배경에서 발생하는 만성적 인 osteochondrosis의 결과입니다. 추간판 탈장 및 돌출의 치료 방법 중 하나는 치료 및 건강 개선 물리적 문화이지만 급성 증상의 퇴행 기간에만 사용할 수 있습니다. 척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있는지 여부와이 병리를 가진 사람들을 위해 어떤 유형을 선택하는 것이 더 나은지에 대한 질문은 아래에서 논의 할 것입니다.

질병의 특징

위치에 상관없이 척추 헤르니아의 주요 증상 - 통증.

통증의 강도는 신경 뿌리의 크기 (압축)뿐만 아니라 영양과 같은 외적 요인에 따라 결정됩니다. 환자가 충분한 양의 단백질 (콜라겐), 미네랄 물질 (칼슘, 인, 철), 비타민, 연골 판의 영양을 섭취하지 못하는 경우. 그들은 인접한 두개의 척추 사이에 위치하며, 그 사이의 공간은 소량의 연골 조직 세포를 함유 한 끈적 끈적한 펄프로 채워져 있습니다. 펄프는 섬유 외피 (fibrous ring)로 둘러싸여 있으며, 이는 추간 판의 중심에 핵을 보유하고 그것이 척추에 스며 들지 않도록합니다.

연골의 힘이 부서지면, 그것은 "말라 죽기 시작"하며 이것은 추간판의 변형을 유도합니다. 시간이 지남에 따라 척추가 수축되고 섬유질 핵이 섬유질 링을 넘어서 옮겨집니다. 변위 된 펄프는 척수 뿌리를 압축하여 급성 통증을 유발하고 환자의 이동성을 크게 제한하며, 척추 부위의 부종 및 근육 경련은 압축 부하를 부분적으로 보상합니다. 병리학을 교정하기 위해 시간이 걸리지 않으면 결합 조직 칼집이 완전히 파열되고 펄프가 척추 공간으로 빠져 나올 수 있습니다.

병리학의 보존 적 치료를 위해 약물 (연골 보호제, 글루코 코르티코 스테로이드, NSAIDs, 비타민 복합체), 견인 치료 (척추 견인), 진통제를 이용한 약물 봉쇄가 사용되었습니다.

주의! 치료 적 육체적 문화는 추간판 탈장을 예방하고 척추 뿌리의 압축 증상이없는 작은 허혈성 돌출부를 치료하는 효과적인 방법입니다. 더 심한 경우에는 마사지 요법, 고단백 요법, 영양 요법, 대체 요법 (수작업 요법, hirudotherapy 등)과 함께 다른 요법과 함께 안정 요법의 기간 동안 보조 요법으로 운동 요법을 사용합니다.

스포츠의 목표와 효과

진단을하기 전에 환자가 적극적으로 스포츠에 관여했다면, 계속되는 수업의 가능성에 대한 질문은 주치의와 함께 해결해야합니다. 이것은 척추 탈장이있는 일부 스포츠는 금기 사항이며 환자의 상태와 치료의 역학 관계를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 그럼에도 불구하고, 금지되어 있지 않은 것뿐만 아니라 합병증의 예방 및 염증성 - 영양 장애 및 퇴행성 과정의 진행에 유용한 많은 분야의 목록이 있습니다.

추간판 탈출증 및 요추부에서의 스포츠 활동의 주요 목적 및 긍정적 인 결과 :

근육 경련의 제거. 스포츠 활동은 혈관의 혈액 및 림프 순환에 긍정적 인 영향을 미치고, 근육의 혼잡을 제거하고, 근육 조직으로 산소와 영양분의 전달을 개선하고, 경련을 없애고 근육의 음색을 정상화하도록 돕습니다.

그것은 중요합니다! 헤르니아 및 척추의 돌출에 대한 정기적 인 운동의 임상 적으로 유의미한 효과는 척추에 위치한 근육 골격을 강화하는 것입니다. 강하고 훈련 된 근육은 척추를 더 잘지지하고 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시킵니다. 사람이 전혀 놀지 않는다면 질병은 빠르게 진행되어 척추의 운동 부분과 사람의 장애에 돌이킬 수없는 변화를 일으킬 수 있습니다.

나는 스포츠를 할 수 있니?

이 질문에 답하기 전에이 용어가 무엇을 의미하는지 정확히 이해해야합니다. 만약 우리가 추간판 탈장의 보존 적 치료 방법 중 하나로 사용되는 치료 적 신체 문화 (물리 치료)에 대해 이야기하고 있다면, (질병의 급성기, 심한 통증, 척추에서의 염증성 및 전염성 질환을 제외하고) 실제적으로 부작용은 없습니다.

운동 요법은 특정 병의 예방뿐만 아니라 이전 병리 (수술 방법을 사용한 질병 포함) 이후 환자의 재활 및 재활을 목표로 한 연습 세트입니다.

신체 훈련과 동시에 운동의 목적과 삶과 건강에 대한 추후 예측의 중요성에 대한 명확한 이해를 개발하는 데 필요한 심리적 영향의 방법이 개발됩니다.

치료 적 육체적 문화는 심근 병리와 같은 심근 경색증 환자의 재활을 위해서도 사용됩니다 (예 : 심근 경색). 모든 복합체는 특정 질병의 특성을 고려하여 개발되었으며, 이에 포함 된 운동은 가능한 위험 및 결과를 고려하여 특정 환자 그룹에 완전히 적용됩니다. 대부분의 경우, 수업은 의료 종사자의지도하에 의료기관 또는 요양원을 기준으로 수행됩니다.

스포츠 활동은 의료 및 레크리에이션 기술과는 몇 가지 근본적인 차이가 있기 때문에 계속되는 능동 교육의 가능성에 대한 질문은 항상 개별적으로 결정됩니다. 운동 요법으로 인한 스포츠 활동의 주요 차이점 :

• 의료 강사가없는 경우 (스포츠 클럽의 대부분의 코치들은 적절한 교육과 필요한 기술을 가지고 있지 않습니다);
• 부하가 환자의 개인 이동성 수준과 일치하지 않음;
• 섬유질 링이 완전히 파열되고 척추관에서 척추 원판 핵이 변위 할 수있는 부상 및 부상 위험이 높습니다.
• 특정 질병의 특성을 고려하지 않은 부적절한 기술.

주의! 척추 헤르니아 진단 전에 스포츠에 관여 한 환자는 특정 유형의 운동에 노출 될 때 주 진단, 합병증 및 위험 수준을 고려한 개별 프로그램에 따라 교육을 계속하는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아에 좋은 스포츠는 무엇입니까?

아래는 척추 추간판 탈장 진단으로 운동 할 수있는 스포츠입니다. 신체에 강장 효과가 있고 질병의 역학에 긍정적 인 영향을주기 때문에.

필라테스

필라테스는 일종의 적합성이며 척추에 가해지는 힘과 충격 하중을 배제하는 일련의 정적 인 운동입니다. 이 기술의 가장 큰 장점은 강사가 연령, 성별, 체중 및 체력에 상관없이 사용할 수 있다는 점입니다.

척추 헤르 니아 환자에게 필라테스의 이점은 다음과 같습니다.

• 초기 단계의 척추 측만증 교정 (자세 교정);
• 척추의 유연성과 탄력성을 높입니다.
• 근력의 발달;
• 근육 신경 분포 개선;
• 신진 대사 과정의 자극과 모든 내장 기관의 기능.

필라테스는 호흡을 정상화하고 근육 경련을 완화하며 척추를지지하는 근육의 기능적 상태를 개선하는 데에도 도움이됩니다. 일주일에 3 번이 기술을 사용하여 연습하는 것이 좋습니다. 훈련 기간은 약 45 분입니다.

주의! 필라테스의 안전은 거의 모든 센터가 임산부를위한 특별 그룹 (척추 만성 질환을 앓고있는 임산부 포함)이 있다는 사실에 의해 확인됩니다.

요가는 육체적 능력과 정신적, 정신적 상태의 교정과 인식에 기초한 육체적, 정신적 휴식 기술의 조합입니다. 요가 수업은 건강한 생활 습관의 적극적인 홍보가 시작된 2001 년에 널리 보급되었으며 피트니스 센터에서 인도의 신체 및 정신 문화 관습이 사용되기 시작했습니다.

척추 헤르니아의 복잡한 치료의 경우, 척추에 물리적 충격이있을뿐만 아니라 정신적 정서적 상태의 정상화도 중요합니다. 응력은 명상 기술 (응력은 골 침착증의 주요 촉매 중 하나로서 디스크 탈장과 돌출의 출현을 유도합니다). 요가 중 효과를 향상시키는 것은 유연성과 탄력의 증가, 목과 만성 통증의 제거, 영향을받은 척추 분절의 이동성의 정상화로 나타납니다.

요가 수업은 일반적으로 일주일에 1-2 번 열리고, 그 기간은 선택한 방향에 따라 다릅니다 (평균 운동 시간은 1-1.5 시간입니다.

집에서 허리와 등뼈에 요가를하는 방법에 대한 자세한 내용과 일러스트레이션이 포함 된 연습 세트를 보려면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

수영

수영은 근골격계 질환의 가장 유용한 스포츠 중 하나입니다. 물은 인간을위한 자연 환경으로 자궁 내 발달 기간을 연상시킵니다. 물 속에있는 클래스는 신경 및 호흡기 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미치고, 근육을 강화하고, 조직 및 기관으로의 혈류를 개선하며, 척추에서 염증 과정의 위험을 감소시킵니다. 다른 스포츠와 비교하여 수영 할 때의 중요한 이점은 척추에 충격 하중이 거의 없기 때문에 척추 헤르니아, 돌출부, 골 연골 형성증, 관절염 및 기타 근골격계 골격 병증이있는 수영장에서 연습 할 수 있습니다.

권장되는 훈련주기는 일주일에 2 ~ 3 회 45 분입니다.

수평 막대의 클래스

집이나 체육관에서의 이러한 운동은 척추의 보존 적 치료 방법 중 하나 인 수동 치료의 효과를 증가시키고 척주를 신장시키는 것을 목표로합니다. 술집에 매달리면 근육 경직, 근육 경련을 없애고 척수 신경의 압박 정도를 줄일 수 있습니다. 임상 적으로 이것은 증가 된 이동성, 등의 통증 제거, 근육 및 관절의 아침 경직의 소실로 나타납니다. 경추의 헤르니아를 사용하면 두통을 없애고 목과 어깨 벨트에서 과식과 피로를 풀고 혈압을 정상화 할 수 있습니다.

바에서 척추를 당기는 것은 하루에 1 ~ 3 번 매일 권장됩니다. 기간은 환자의 체력, 내구성 및 헌법 적 추가의 특징에 따라 다릅니다. 100kg 이상의 체중을 지닌 사람은 주치의의 허가가 있어야만 수평 바에 참여할 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 척추 헤르니아가 수평 막대를 당기거나 비틀 수 없게되면 손상된 섬유질 반지의 파열 위험이 높아질 수 있습니다.

스포츠 또는 걷기

걷는 것은 전신을 훈련시키고 체중을 조절하며 척추의 관절을 포함한 관절의 이동성과 이동성을 높이는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 수업이 효과적이기 위해서는 매일 최소한 30-40 분이 걸릴 필요가 있습니다. 심한 통증이나 근골격계의 병리 현상이 나타나면 걷는 속도가 느려지고 정상적인 호흡과 심장 박동을 유지하기가 쉽습니다. 심장 질환을 앓고있는 환자는 걸을 수 없으며 하루 20-40 분 동안 천천히 걷기도 규칙적으로 받아 들여야합니다.

노르딕 워킹

노르딕 워킹 (노르딕 워킹)은 스키 폴의 형태로 특수 장비를 사용하는 걷기의 한 형태입니다. 이러한 걷기는 운동 중에 정상적인 걷기보다 30-40 % 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 과체중 인 척추 헤르니아 환자에게 특히 유용합니다. 핀란드어 워킹 (Finnish walking)을 사용하면 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시키는 근육을 포함하여 신체의 근육의 거의 90 %를 동시에 훈련시킬 수 있습니다.

그러한 훈련의 다른 긍정적 인 효과는 다음과 같습니다.

• 사람과하지의 전체 축 골격의 근음을 유지;
• 호흡기와 심장의 작업을 개선합니다.
• 척추 관절의 압축 및 충격 하중 감소;
• 정지 보정;
• 목 및 어깨 거들의 이동성 향상;
• 조정과 균형의 발전.

핀란드어 보행은 근골격계 질환, 혈관 장애 및 심장병 환자의 회복 및 재활 방법으로 권장됩니다.

척추 헤르니아를 동반 한 스칸디나비아 걷기는 일주일에 3-4 번 연습해야합니다. 고용 기간은 개별적으로 결정됩니다.

Fitball 운동

Fitball은 60 ~ 85cm의 직경을 지닌 스포츠 체조기구로 신체 훈련과 체중이있는 사람들을 위해 집에서 운동 할 수 있습니다. 이러한 운동은 등 근육을 강화하고, 균형을 잡고, 척추의 탄력을 증가시키고, 유연성을 개발합니다. 안정적인 긍정적 인 결과를 얻으려면 하루에 25 ~ 30 분간 주 3 회 이상 연습하는 것이 좋습니다.

fitball에서 척추 운동을 수행하는 방법과 사진 지침 및 팁을 고려하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 포털에서 도움말을 참조하십시오.

비디오 - 탈장 된 디스크와 어떤 관련이 있습니까? 재활 체조

금지 된 스포츠

추간판 탈장은 만성 진행성 질환으로 특정 요법을 준수해야하며 평범한 생활 방식에 제한을가하므로 확증 된 척추 헤르니아로 일부 스포츠를 포기해야합니다.

척추 헤르니아 및 가능한 위험이있는 금지 된 스포츠

척추 헤르니아 운동을 할 수있는 5 가지 스포츠

매년 척추 병리학은 점점 더 많은 사람들에게 영향을줍니다. 가장 흔한 추간판 탈장은 사춘기 아이들 에게서조차 발견됩니다.

질병을 진단 한 후 유능한 전문가가 적절한 치료 방법을 선택합니다. 후자는 포괄적이어야하며 다음으로 구성되어야합니다.

• 약물 치료.
• 허용되는 신체 활동.

환자가 이전에 척추 헤르니아와 마주 치지 않았다면, 그는이 질병으로 어떤 종류의 스포츠를 할 수 있는지 알지 못할 것입니다.

이 병은 어떻게됩니까?

탈장의 발생은 골 연골 증의 현상 중 하나입니다. 병적 인 과정의 주요 증상은 날카로운 통증입니다.

질병의 발달은 특정한 패턴으로 발생합니다. 여기있다 :

1. 초기 단계는 균열과 미세 손상이 나타난다. 시간이 지남에 따라, pulpous 핵은 섬유질 반지의 경계 너머로 돌출합니다. 이 과정은 가까운 조직의 팽창과 혈액과 상피의 축적을 동반합니다. 손상이 신경 종결 부위에 도달하자마자, 사람은 심한 통증을 경험합니다.
2. 신경 종말에 대한 손상은 심각한 결과를 초래합니다. 손상된 신경 뿌리를 제어하는 ​​기관과 시스템은 병리학에 시달리기 시작합니다.
3. 통증이 다른 부위에 영향을 준다면, 이는 병리가보다 심한 단계로 이행 함을 나타냅니다.

Schmorl의 탈장은 추간판 연골의 파열입니다.

척추에 탈장이 부풀어 있습니다. 신경 엔딩이 꼬집어지지 않기 때문에 사람은 통증을 호소하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 병리가 증가하고 추간판 탈장 형성을위한 전제 조건이 부여됩니다.

경추의 헤르 니아에는 다음 증상이 동반됩니다.

• 잦은 현기증, 심한 두통.
• 혈압이 갑자기 떨어집니다.
• 손가락의 무감각.
• 팔과 어깨 통증.

어떤 경우에는 이러한 증상 중 몇 가지가 동시에 관찰됩니다.

흉부 부위의 추간판 탈장은 다음 증상에 의해 나타납니다.

• 불편한 자세로 장기 체류하는 특정 부위의 통증.
• 척추 만곡 (척추 측만증)은 왼쪽 또는 오른쪽으로 향한다.

요추 척추는 또한 탈장 형성되기 쉽습니다. 특징적인 특징은 다음과 같습니다.

• 지명 된 부서 아픔에 국한된.
• 불쾌감은하지에 방사선을 쬐어줍니다.
• 배뇨와 배변은 어려움과 함께 통제 할 수 없을 수도 있습니다.
• 환자의 다리가 덜 민감 해집니다.

병리학의 더 무시 된 그림을 위해, 마비가 특징입니다.

무엇을위한 운동입니까?

질병의 첫 번째 단계에서는 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 위해 전문 센터에 연락하십시오. 유능한 전문가의 감독하에 환자는 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 근육을 진정 시키십시오.
• 부상당한 부위의 근육 시스템을 강화하십시오.
• 혈액 순환을 정상화하십시오.

복도에서 수행되는 운동은 척추를 안정화시켜 척추 헤르니아의 재발 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 취업의 이점은 엄청납니다.

1. 고통을 없애기.
2. 잘못된 자세 교정.
3. 근육 조직 작업의 정상화.

추간판 탈장과의 싸움에서 가장 효과적인 방법 중 하나는 과신전 법입니다.

과 팽창의 본질은 무엇입니까?

이 용어는 등 근육 시스템을 훈련시키는 연습 세트라고합니다. 요점은 특별히 고안된 시뮬레이터를 사용하여 전체 프로세스가 수행된다는 것입니다. 특정 운동을 규칙적으로 운동하면 환자의 근육의 음색을 정상화하는 데 도움이됩니다.

시뮬레이터의 사용은 다음과 같습니다 :

1. 환자의 다리는 조심스럽게 고정되어 고정 된 자세를 취합니다. 이러한 목적을 위해 특수 소프트 롤러가 사용되며 이는 아킬레스 건 위에 배치됩니다.
2. 시뮬레이터의 주요 부분은 중심입니다. 장비의 높이는 사용자의 높이에 따라 다르므로 시뮬레이터를 다양하게 사용할 수 있습니다.

유의 사항 : 특수 장비가 갖추어 진 방의 체계적인 수업은 병리 적 과정의 증상을 줄이고 점차적으로 질병의 징후를 무효화시킵니다.

종류의 중요한 점은 요추 부위의 물리적 하중의 적절한 분배입니다. 자격을 갖춘 강사가 도움이 될 것입니다 :

• 손상된 부분의 압력 정도를 조정하십시오.
• 최적의 반복 횟수를 선택하십시오.
• 실행 기술의 오류를 식별하십시오.

이 시뮬레이터는 많은 질병에서 양성이지만, 단지 그것에 집중해서는 안됩니다. 과다 신장은 주요 운동 전에 온난화 요소로 사용됩니다.

비디오

헤르니아에 대한 두 가지 보편적 인 운동

허용 된 스포츠

척추 부상을 입은 환자는 보통 어떤 운동을 할 수 있는지 알지 못합니다. 전문가들은 척추 헤르니아에 도움이되는 여러 운동과 운동을 강조했습니다. 이들은 :

• 수영, 수중 에어로빅.
• 체육관에서 운동.
• 필라테스
• 요가 또는 피트니스 클래스.
• 수평 바에 매달려.

헤르니아가있는 척추에 좋은 영향은 여유로운 속도로 자전거 타기를합니다. 주치의의 권고와 병행하여 자신의 신체에 귀 기울여야합니다.

에어로빅 워터

물의 훈련은 많은 병리학에서 사용되며, 척추 헤르니아도 예외는 아닙니다. 수영은 범용 스포츠로 간주되며 능선에 심각한 하중을 가하지 않습니다. 또한, 의약 목적뿐만 아니라 예방 조치로도 사용될 수 있습니다.

수중 실습의 이점은 다음과 같습니다.

• 근육 시스템의 이완.
• 보다 적극적인 산소 소비로 인해 호흡기 시스템을 강화합니다.
• 조직에서 혈액 순환의 정상화.
• 관절과 인대를 강화하십시오.

훈련 기간은 병리학의 개별적인 그림을 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 종종 주당 몇 시간이면 충분합니다.

피트니스

요추의 탈장을위한 휘트니스 클래스는 환자의 신체에 매우 온화한 영향을주는 호기성 부하의 복합체입니다. 이 운동 덕분에 추간 판의 변위에도 운동을 수행 할 수 있습니다. 의사에게 운동 요법을 의뢰하기 전에.

등의 병리에서 밧줄을 튕기거나 쭈그리고 앉는 것이 가능합니까? 척추 헤르니아로 쪼그리고 앉는 것은 질병의 악화가 아닌 동안에 만 수행되어야합니다. 고전적인 운동 형식을 다음과 같은 옵션으로 대체하는 것이 좋습니다.

• 앞 웅크려.
• 스쿼트를 나누십시오.
• 쇼크 업소버로 S기.
• 등등

모든 운동은 숙련 된 트레이너와 만 수행해야합니다.

뒤의 질병에있는 뛰어 넘는 밧줄은 금기이다.

훈련 방법은 포괄적이어야합니다.

1. 첫 번째 단계에서는 안정화 기술이 형성되어 환자에게 고정됩니다. 운동을 효과적으로하기 위해, 사용자는 필요한 수위의 압력이 이미 설치된 특수 수갑의 도움을 받아 수업을 제공받습니다.
2. 두 번째 단계는이 질병에 대해 승인 된 시뮬레이터를 사용하는 것입니다. 때로는 주 프로그램은 신생아에게도 허용되는 구구련 운동으로 보완됩니다.

주된 목표는 수업 시간과 일상 생활에서 척주를 안정시키는 것입니다.

환자는 종종 경추의 탈장으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 여부를 알지 못합니다. 헤르니아와 함께 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 막대에 매달려, 어깨 거들의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 수행하는 연습은 일상적이어야하며 점진적으로 접근과 반복의 수를 늘려야합니다.

필라테스

요가와 필라테스 - 근육을 강화하는 또 다른 효과적인 방법. 또한,이 옵션은 그림의 수정뿐만 아니라 척수 손상 후 재활 방법 중 하나로서 사용됩니다.

요추 탈장의 경우 필라테스는 다음과 같은 도움을줍니다.

• 추간 판의 힘을 정상화하십시오.
• 영양이되는 연골을 개선하십시오.
• 얕은 근육과 깊은 근육을 활성화하십시오.

종종 질병의 단계에 따라 전문가는 환자에게 특정 교정 장치를 사용하도록 처방합니다. 여기에는 뒤 또는 특수 시스템을위한 지원 코르셋이 포함됩니다. 도움을 받아 환자는 척추의 위치를 ​​통제 할 수 있습니다.

적절한 활동 부족으로 인해 근육 시스템의 정상적인 발달이 차단됩니다. 필라테스 프로그램을 사용하면 부분적으로 연골에서 근육으로 하중을 이동시켜이 문제를 해결할 수 있습니다.

특별한 수업 없이는 수업이 불가능합니다. 시뮬레이터는 하나의 위치에서 오랜 기간 동안 환자의 체재가 제외되는 방식으로 구성됩니다.

참고 : 운동 횟수가 너무 많아 거의 모든 조건에서 적합한 환자를 선택할 수 있습니다.

강도 훈련

유능한 전문가의 감독하에 만 척추 헤르니아가있는 체육관에 참여할 수 있습니다. 이를 통해 환자는 과전압을 피하고 기술자의 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 척추 헤르니아 시뮬레이터는 원하는 효과를 가져 오지 못할뿐만 아니라 상황을 악화시킵니다.

요추의 탈장에 대한 강도 운동은 병리학의 심각도에 따라 허용됩니다. 프로그램은 환자의 개인적인 특성을 고려하여 운동 요법 의사가 수집해야합니다. 그는 또한 어떤 트레이너가 척추 헤르니아 환자에게 사용될 수 있는지 알려줍니다.

척추 헤르니아의 경우 다음과 같은 운동 그룹이 허용됩니다.

• 아령으로 손을 흔들면서.
• 붐 프레스 (디스크를 매달 리지 않고).
• 바에서 수업을 시작하십시오.
• 복부 근육, 팔 및 어깨 관절을 강화.

참고 : 병리학 단계에 환자의 상태가 악화되는 경우 모든 요소의 구현이 금지됩니다.

등을위한 시뮬레이터의 사용은 허용된다 :

• 진동. 작업의 본질은 피부에 단조로운 압력을 가하는 것이며, 그 결과 손상된 부위의 회복 속도가 빨라집니다.
• 근력 강화 장치. Herniated 허리를위한 가득 차있는 보디 빌딩은 금기이다, 질병의 예방이 훈련의 불가결 한 부분다는 것을 의미한다. 큰 무게를 사용하지 않고도 일부 운동 만 사용할 수 있습니다.
• reclining 배치되어야 자전거를 운동하십시오. 도움을 받으면 골반과 다리의 근육이 더 활발하게 움직입니다.
• 트위스트, 조정. 척추 근육을 개발하도록 설계되었습니다. 하중이 점차적으로 증가하여 뒤의 특정 영역에 대한 압력의 정도를 조정할 수 있습니다. 신체의 전체적인 음색이 증가합니다.

적절한 운동 기술을 사용하면 힘 훈련은 해를 입히지 않을뿐만 아니라 치유 과정을 가속화합니다.

금지 된 스포츠

손상된 척추에 대한 과도한 압력은 병리학 적 과정의 재발에 기여합니다. 손상된 부위에 축 방향 하중이있는 운동은 제외해야합니다. 이들은 :

1. 역도 : 무게 리프팅, 척추 헤르니아 추간판 탈출, 아령 벤치 프레스 (앉은 자세 또는 서있는 자세에서).
2. 운동 경기 (부분적으로). 허리가 나쁜 환자의 경우, 높고 긴 점프는 받아 들일 수 없습니다.
3. 축구, 농구, 스키 및 다른 활동적인 스포츠. 서있는 자세로 오랫동안 달리거나 머무르는 것이 특징입니다.
4. 보디 빌딩
5. 도보 여행

서 있거나 앉을 자세가 필요한 스포츠 훈련 및 운동은 제외해야합니다.

선택한 사례

때로는 외과 적 개입으로 만 병리를 제거 할 수 있습니다. 추간판 탈장을 제거하기위한 수술 후, 다음과 같이 참여할 수 있습니다 :

체육관에서의 작업은 마지막 수술이 성공적으로 끝난 경우 수술 후 1 개월 후에 만 ​​허용됩니다. 모든 레벨에서 유능한 감독이 필요합니다.

요추 탈장으로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

환자들은 요추의 탈장으로 운동을하는 것에 대해 자주 질문합니다. 추간판 탈장은 매우 흔한 질병이며, 최근 몇 년 동안 10 세 이상 어린이 에게서도 진단되었습니다.

어떤 운동이 금지되어 있습니까?

요추의 탈장과 함께 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답변을 찾으려면이 질병으로 금지 된 것을 알아내는 것이 좋습니다.

1. 리지의 축 방향 하중은 금지됩니다. 따라서, 서 / 앉는 스포츠 작업은 제외됩니다.
2. 스텝 에어로빅, 달리기, 점프, 플라이로 미터를 포함해야하는 충격 하중에 의지 할 수 없습니다. 반복적 인 운동을하는 하중은 디스크가 부풀어 오르는 경우 해를 입을 수 있습니다.
3. 역도. 금지 된 바벨과 덤벨.
4. 어떤 종류의 쉬운 체조.

어떤 스포츠가 해를 입히지 않을 것인가

어떤 종류의 스포츠와 등을위한 운동은 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 유익 할 수도 있습니다.

• 필라테스;
• 수영;
• 척추 헤르니아에 대한 적합성.

안전한 스포츠로서의 필라테스

모양을 개선하고 건강을 개선하는 방법으로뿐만 아니라 척추에 문제가있는 사람들을위한 효과적인 재활 방법으로도 널리 사용되는 피트니스 유형 중 하나입니다.

척추 헤르니아의 필라테스는 척추 사이의 디스크 영양을 향상시킵니다. 25-30 세 이후 연골 조직의 혈관이 점차 기능을 상실하게되어 필요한 영양소가 부족하게됩니다. 필라테스는 깊고 얕은 근육을 활성화하여 등쪽 연골의 영양을 향상시킵니다.

척추 헤르니아가있는 필라테스는 근육의 골격을 강화하는 데 도움이됩니다. 능선의 다양한 질병에 대해 전문가들은 특수 코르셋이나 시스템을 착용하도록 처방합니다. 좌식 생활 방식은 근육계의 정상적인 발달을 막아 주며, 필라테스 프로그램을 실행하면이 문제는 신속하게 해결됩니다 : 부하의 일부가 연골 층에서 근육으로 전달됩니다.

일부 환자들은 필라테스가 허리 통증을 덜어 주었다고 말합니다. 필라테스 시스템은 척추 전위를 치료하기 위해 처방됩니다.

전문가는 능선의 여러 가지 질병에 대해 필라테스에 의지 할 수 있습니다. 이는 완전히 안전하고 부드러운 스포츠 임무이기 때문입니다. 전문가 중이 요소가 중요합니다. 필라테스 시스템에는 어떤 조건의 환자에게 배정 될 수있는 약 500 가지의 연습 문제가 있습니다.

뒤로 수영하기

척추 헤르니아와의 수영은 질병의 원인이 신체에서 오랫동안 부정적인 과정을 겪은 경우에만 금기입니다. 수영은 몸을 치유하고 강화 시키며 모든 척추 부위에 혈액 순환을 활성화시키고 신진 대사 과정을 개선합니다. 그 결과, 통증이 감소하고, 환자는 훨씬 나아졌습니다.

의료 종사자의 권고에 따르면, 추간판 탈장을 가진 사람들을위한 최상의 수영 유형이 기어 다니는 것입니다. 근육 코르셋이 강화되고 부하가 골고루 분산됩니다.

수영은 위대한 항우울제입니다. 그것은 환자의 전체 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 급성 허리 통증이있는 ​​경우이 스포츠를하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 훈련은 전문가의 감독하에 이루어져야합니다.

피트니스 훈련

피트니스는 종종 환자에게 처방되고 치료 효과가 있습니다. 시험을 마친 후에는 물리 치료 전문가에게 갈만한 가치가 있으며, 추천받은 내용에 따라 피트니스 센터에서 강사에게 과감하게 간다. 신체 재활이나 물리 치료의 전문가와 함께하는 것이 더 좋습니다. 그러나 이것은 드물기 때문에 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지에 대한 권장 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

피트니스는 에어로빅 운동으로 신체 치료법과 매우 유사하며 신체에 매우 약한 효과가 있습니다. 원칙적으로, 스포츠 휘트니스 작업 (무거운 운동이 아닌)은 추간 판이 옮겨 질 때 금지되지 않습니다.

첫 번째 수업은 안정화 기술을 개발하고 통합하는 데 도움이됩니다. 이것은 특별한 수갑의 도움으로 달성 할 수 있는데, 일정한 압력이 설정되면, 그와 함께 운동을해야합니다.

두 번째 단계에서는 스포츠 프로그램이 시뮬레이터에 연결됩니다. 탈장을 위해 체육관에 가기로 결정한 후 허용 운동 장비에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

추간 관절 부위의 돌출이있을 때의 적합성의 주요 목적은 운동과 가사에서 산의 안정성을 확보하는 것입니다.

때로는 피트니스 운동의 주 프로그램에 fitball 연습이 포함됩니다. 이러한 체조 공이 허리, 관절, 다리 근육의 부하를 덜어줍니다. fitball에 운동은 안전뿐만 아니라 성인을 위해, 또한 아이들, 아기조차 유용하다.

척추 헤르니아를 이용한 팔 굽혀 펴기가 가능한지에 관해서는 대부분의 전문가들이 서로 다른 결론을 내리고 있습니다. 이 유형의 훈련은 힘 훈련을 의미하기 때문에 팔 굽혀 펴기는 권장하지 않습니다.

근력 운동

체육관에서 수업을 듣기 위해서는 의료 종사자의 권고를 철저히 준수하는 것이 중요합니다. 따라서 신체 상태를 크게 개선하고 영향을받은 산등성이를 해치는 것은 아닙니다. 우리가 파워 스포츠 과제에 관해 이야기 할 때 할 수있는 일은 무엇인지 알아내는 것이 필요합니다.

뒤에서의 변화의 한계에도 불구하고, 강도 프로그램의 꽤 광범위한 목록이 있습니다. 근력 강화 훈련은 다음을 포함합니다 :

1. 수평 막대와 풀업. 뒤의이 질병으로 당기는 것이 가능하다, 그것은 능선의 거의 모든 축상 근육을 강화하는 것을 허용한다.
2. 많은 약사가 바벨 프레스를 금지합니다. 환자가 이러한 신체 활동에 익숙하다면 의사의 진찰을 받고 그에 대한 적절한 권고를받은 후에 만 ​​환자에게 의지 할 수 있습니다. 또한 벤치 프레스에는 적절하고 신중한 무게 선택이 필요합니다. 의사의 조언 없이는 바벨 위치를 잡아 당기는 것이 허용됩니다. 허리가 굽히는 것을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 단단히 벤치에 눌려 있는지 확인하십시오.
3. 튀어 나온 뒷판을 모방 할 수있는 파워 시뮬레이터가 가장 안전하고 효과적입니다. 그들에 대한 수업을 통해 디스크에 가해지는 압력을 최소화하면서 자연스러운 근육 코르셋을 등쪽으로 늘릴 수 있습니다.

일부는 다리가 위험한 지 여부에 대한 질문에 관심이 있습니다. 많은 의사들은 돌출의 위험성을 지적하면서 이러한 유형의 힘 훈련을 권장하지 않습니다. 또한, 레그 프레스는 두통을 유발할 수 있습니다.

데드 리프트가 가능한지에 관해서는 정확한 답이 없습니다. 의사와 트레이너는 연령, 성별, 인내의 정도, 인내, 주의력 및 꼼꼼 함과 같은 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다. 헤르니아가 요추에 의해 영향을받는다면, deadlift는 추천하지 않습니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이며, 그러한 스포츠 작업이 등 근육을 내리는 데 도움이되는 예가 있습니다.

헤르니아가 뒤쪽에 과부하 일 때 사면에서 막대를 당기는 것은 금지되어 있습니다. 이로드 스러스트를 크로스 오버의 슬로프에서 낮은 블록 추력으로 쉽게 교체 할 수 있습니다.

척추 디스크가 튀어 나오면 보디 빌딩이 금지되지 않습니다. 그러나 이것은 운동의 대부분이 증가 된 체력을 요구한다는 사실을 고려합니다.

따라서 전문가가 신중하게 안전 교육을 선택하는 문제에 접근하면 보디 빌딩이 해를 입히지 않습니다.