척추의 흔한 질환은 추간판에서 염증 과정을 동반 한 골 연골 증입니다. 이 경우 통증 증후군은 척추 신경 말단의 과정을 압박 한 디스크의 압박 효과 때문입니다. 현존하는 병리학의 경우, 처방 의사는 다수의 특수 의약품을 처방한다. 약물 솔루션은 osteochondrosis의 증상을 치료하는 "고전적인"것입니다. 그러나 이것이 유일한 탈출구는 아닙니다. osteochondrosis와의 싸움에서 무거운 도움으로 의사들은 시뮬레이터와 전력 장비를 기반으로하는 물리 치료 단지를 사용합니다. 즉, osteochondrosis를 가진 시뮬레이터는 추가적인 효과적인 보조자 역할을합니다.

시뮬레이터 교육 목적 및 특징

척추에 문제가있는 환자는 종종 "osteochondrosis가있는 체육관에서 운동 할 수 있습니까?"라는 질문을 던지기도합니다. 확실히, 질병이 멸종 단계에 있다면 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다.

특수 시뮬레이터에 레크 리 에이션 시설의 모든 긍정적 인면과 이점이 있기 때문에 환자는 시원하게이 요법을 선택해서는 안됩니다.

그렇지 않으면, 부주의는 병든 척추 상태의 악화뿐만 아니라 장애에 직접 이르게 할 수 있습니다. 그래서 전문가의 의견이 중요합니다. 환자는 가능한 연습 과정을 배정받은 주치의를 방문 할 의무가 있으며 훈련의 강도와 빈도를 선택할 것입니다. 훈련 과정의 타당성은 환자를 철저히 조사한 후에 결정됩니다. 체육관에서 일을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

복잡한 운동은 환자를 거의 완전히 회복 한 경우에만 할당 할 수 있습니다. 또한 시뮬레이터에 대한 특별 연습은 골 연골 증의 증상 재발을 예방하기위한 필수 예방 조치입니다.

특수 스포츠 장비 및 시뮬레이터를 통한 스포츠 단지의 목적은 등 근육을 강화하는 것입니다. 대부분의 경우, 잦은 허리 통증을 경험 한 환자들은 약한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 숙련 된 몸통을 지닌 환자는 자세를 개선하여 척추에 디스크를 배치하는 것이 가장 정확합니다.

비스듬한 복부 근육, 등의 직접적인 근육은 가장 중요한 근육이며 올바른 위치에서 척추를 안정시키는 진정한 코르셋을 제공하여 굽힘과 급격한 갑작스런 운동 중에 신체의 현저한 완화에 기여합니다.

교육의 규칙과 특징에는 다음과 같은 원칙이 있습니다.

• 첫 번째 훈련은 입문해야합니다. 신체는 운동의 움직임뿐만 아니라 진폭에도 점진적으로 적응해야합니다.
• 수업은 트레이너 강사의지도하에 진행됩니다. 전문가는 움직임의 정확성, 뒤의 위치, 단지 구현의 강도를 모니터링합니다.
• 하중과 체중의 강도 증가는 환자의 상태에 관계없이 갑작스런 변화없이 부드럽게 이루어집니다.
• 척추를 펴기위한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 운동은 각 운동이 끝날 때 적용됩니다.
• 가난한 상태에서 통증이 등쪽에서 느껴지면 훈련이 멈 춥니 다. 다음 교훈은 통증 증후군이 완전히 없어진 후에 가능합니다.

장단점

전문 교육 기관을 이용하면 환자는 다음과 같은 긍정적 인 효과를 얻습니다.

• 개선 된 근육의 음색 (특히 허리).
• 걷고 앉아있을 때와 같은 올바른 자세의 모습.
• 통증 제거.
• 신체의 이동성의 회복.
• 전반적인 신체 상태를 개선하십시오.
• 정상적인 식욕을 회복하고 자십시오.

osteochondrosis에 대한 운동의 단점은 다음과 같습니다 :

• 훈련 단지는 통증 악화가없는 경우에만 가능합니다.
• 집에서의 신체 상태에 대해 작업 할 계획이라면 특수 시뮬레이터 구입에 자금이 필요합니다.
• 스포츠 콤플렉스 또는 체육관에서 수업을 계획하는 경우 추가 비용과 시간.
• 교육 세션 방문 일정을 엄격하게 관리해야합니다. 그렇지 않으면 효과가 느려집니다.

훈련 징후

병이 고갈되는 경우 체육관으로의 하이킹이 허용됩니다. 시뮬레이터 및 기타 특수 스포츠 장비의 사용과 관련된 물리적 복합체는 다양한 유형의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대해 설명됩니다.

척추의 각 섹션에는 자체 연습 세트와 해당 시뮬레이터가 지정되어 있습니다.

주치의 나 스포츠 강사와 함께 복합물 선택의 정확성을 유지해야합니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 시뮬레이터로 운동하지 마십시오.

• 급성기의 골 연골 증.
• 고혈압.
• 심장 혈관 문제.
• 잦은 현기증.

이것들이 주된 이유이며, 골 결석증에 대한 훈련 복합체를 사용하는 것이 불가능하다는 견해가 있습니다.

이와 관련하여 전문가와의 추가 상담은 불필요하지 않습니다.

시뮬레이터 개요

척추를 앓고있는 환자에게는 건강을 해치지 않으면 서 신체 상태를 개선 할 수있는 많은 시뮬레이터가 있습니다. 이 스포츠 장치는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다.

시뮬레이터의 첫 번째 버전은 근력 강화와 탄력 증진을 목표로 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로합니다.

두 번째 유형의 장치는 관절의 이동성을 향상시키고 심장을 강화 시키며 신체를보다 탄력있게 만듭니다.

전력 시뮬레이터 및 액세서리

시뮬레이터의 고려 된 변형은 등 근육 그룹을 개발하여 음색과 탄력을 증가시키는 데 그 목적이 있습니다. 차례로, 전력 시뮬레이터는 여러 유형으로 나뉩니다.

시뮬레이터 블록보기

이 장치는 데드 포인트 (블록) 시스템으로 강철 케이블을 통과시키고, 한쪽에는 변화하는 하중이 가해지고 다른 한쪽에는 핸들이 고정됩니다. 핸들을 일정 각도로 당기면 근육의 긴장이 발생합니다.

블록 테마를 수직으로 움직이는 파워 트레이너가 특히 많이 사용됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 두 번째 단계에서 뒤쪽의 근육을로드하여 병든 척추를 늘릴 수 있습니다. 뒤에 오는 큰 근육의 발달은 가능하다 :

블록 시뮬레이터에 연습을하면 자궁 경부 골 연쇄증을 제거 할 수있을뿐만 아니라 요추 부위의 통증을 제거 할 수 있습니다.

운동 규칙 :

• 바보없이 부드럽게 움직일 수있는 무게를 선택하십시오.
• 경련은 허용되지 않습니다. 이것은 척추를 손상시키는 확실한 방법입니다.
• 케이블이 달린 손잡이가 몸체 위로 당겨지면 호기가되고 제거됩니다.

레버

한쪽에는 짐이 있고 다른쪽에는 손잡이가있는 기계식 장치, 주로 레버로 구성됩니다. 이러한 시뮬레이터를 통해 몸의 근육 그룹을 등을 포함하여 "로드"할 수 있습니다. 대부분의 경우, 이러한 장치의 프레스로 인해 정상 상태에서 척추를지지하는 사다리꼴 모양의 근육이 자극을받습니다.

그러한 시뮬레이터에 큰 무게를 두는 것을 잊지 마라. 척추 원판에 가장 강한 충격을 피하는 것은 불가능하다.

동력 프레임 및 동력 기계

스포츠 장비 유형은 직근 근육, 대퇴사 두근 및 허벅지 뒤쪽을 겨냥한 운동을 수행하도록 설계되었습니다. 근본적으로이 유형의 장치는 방대한 바닥에 설치된 프로파일 파이프의 이중 강 요소입니다. 파이프 사이에는 막대의 목 부분이 있습니다. 이중 프로파일 튜브는로드의 움직임을 제한하여 수직으로 만 움직일 수 있도록합니다. 스쿼트, 서 프레스 또는 추력을 수행하는 운동은 정확합니다. 척추뿐만 아니라 허리, 삼각주 및 사다리꼴 근육의 발달 된 근육에도 중요합니다.

파워 프레임의 건설적인 특징은 바의 높이 방향의 궤도를 제한하는 특수 잠금 요소가 있다는 것입니다. 이것은 위험한 쪼그리고 앉음의 세탁에 중요합니다. 힘을 재평가하거나 실패한 운동으로 인해 쪼그리고 앉는다면 운동 궤적의 가장 낮은 지점에서 막대가 올라가지 않을 위험이 있습니다. 스토퍼는 그런 위험한 가능성을 배제합니다. 따라서, 그러한 장치에있는 사람은 관찰 강사의 통제 나 보험없이 독립적으로 연습 할 수 있습니다.

마개가있는 형태의 보험에도 불구하고 움직임은 조심스럽게 수행되어야합니다. 첫 번째 운동을 시작할 때 초보자는 비어있는 목을 사용하여 근육을 후속 하중에 적용해야합니다.

운동은 느린 속도로 이루어져야합니다.

웨이트 트레이닝 장비

스포츠 장비는 체육관의 필수 속성입니다. 모든 체육관 또는 헬스 클럽에는이 시뮬레이터가 장착되어 있습니다. 그러한 장비는 다음을 포함합니다 :

• 가로줄 (수평 막대). 장비는 풀업을 수행하도록 설계되었습니다. 그것은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 흉부, 허리 척추의 디스크에 문제도 도움이됩니다.
• 바 이 장비는 허리 척추를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 스웨덴어 벽. 스포츠 장비는 척추 전체를 스트레칭하는 데 유용합니다.
• 프레스 벤치. 수평 한 벤치는 정상적인 위치에있는 등뼈를 유지하기 위하여 자연적인 코르셋을 창조 할 복부 근육을 강화하는 것을 허용한다. 또한, 보드가 뒤로 기울어 진 상태로 사용되면 복부 근육을 스윙 할 수있을뿐 아니라 불안정한 척추를 늘릴 수 있습니다.
• 과신 장. 이 장비는 일반 프레스 보드와 건설적으로 유사하지만 동시에 다리 고정 용 특수 요소가 장착되어 있습니다. 과신전 운동을 수행하려면 보드 위에 위장을 놓고 다리를 리테이너 아래에 놓아야하며 이는 시뮬레이터에서 떨어지지 않도록합니다. 이 장치에서의 운동은 고립 된 것, 즉 직근 등 근육 강화에만 목적이 있음을 나타냅니다. 또한, 과신 장의 바닥에 대한 몸통의 기울기 지점에서 척추의 필요한 신장이 발생합니다.

나열된 스포츠 장비를 사용하면 복부 근육을 강화하고 척추 디스크를 스트레칭하는 데 유익한 효과가있는 자신의 체중을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다.

이러한 장치의 움직임은 척추와 근육에 통증을 느끼지 않도록 경련없이 수행됩니다.

수평 바 또는 벽 바에 척추를 세로로 늘리면 바닥에 닿을 수없고, 처음에는 한 발을 당긴 다음 다른 한 단을 당길 수 없습니다.

전동 공구

이 그룹의 장치를 사용하면 자신의 신체의 저항을 사용하여 운동을 수행 할 수 있습니다. 전문 인벤토리에는 다음이 포함됩니다.

• Swing Yalovitsin.
• 시뮬레이터 Evminova.

이 장치 그룹은 척추 근육을 강화시키고 척추를 튼튼하게하도록 설계되었습니다.

처음에는 장비에 익숙해지기 때문에 환자가 트레이너 강사의 감독하에 일하는 것이 좋습니다. 그러한 재고품에 연습을 실시하면 운동 속도를 모니터링해야합니다. 저크는 제외됩니다. 움직임의 모든 궤도에서 부드러움과 규칙 성이 관찰됩니다. 이것은 운동의 첫 번째 단계에서 등 근육을로드하는 데 도움이되며 두 번째 단계에서는 척추를 늘리는 데 도움이됩니다.

심장병

이 그룹의 시뮬레이터는 공용 체육관 및 피트니스 센터 장비뿐만 아니라 편안한 아파트의 홈 스포츠 코너를 갖추고있는 다양한 장치로 대표됩니다.

운동 자전거 및 Osteochondrosis

스포츠 장비는 실제 자전거를 완전히 시뮬레이션합니다. 플러스 시뮬레이터 - 공간을 제약하지 않고도 쉽게 배치 할 수 있으므로 컴팩트합니다. 운동 자전거는 기본적인 약물 치료 후에도 신체 회복 기간과 골연소증 예방에 사용됩니다. 시뮬레이터는 주로 발에서 시작하여 허벅지를 끝내면서 다리 근육을로드합니다. 부분적으로, 그 행동은 복부 근육과 요추 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 이 장치는 걷는 동안 수직 하중을받는 등뼈에 유익한 과도한 질량을 잃는 데 도움이됩니다.

운동 용 자전거를 타기 전에 좌석의 높이를 조정해야합니다.

요추 부위의 척추를 크게 내리고 늘리려면 환자의 몸통에 기울기가 있고 주심이 팔뚝에 오도록 좌석을 들어 올리는 것이 좋습니다.

러닝 머신

훈련 장비는 osteochondrosis 예방을 위해서만 사용됩니다. 달리기시의 수직 충격 부하는 디스크의 변형을 증가시키기 때문에 척추의 사용 가능한 변위로 시뮬레이터에서 작업 할 필요가 없습니다.

이 장치는 실행중인 플랫폼과 핸드 레일이있는 스탠드로 구성됩니다. 시뮬레이터 모델에 따라 랙에는 펄스, 주행 거리 등을 모니터링하는 디지털 디스플레이가 장착되어 있습니다.

이 유형의 시뮬레이터는 다리와 근육의 근육 강화 문제를 성공적으로 해결합니다.

허리 통증이 적 으면 통증 증후군이 크게 부정적 영향을 미치지 않도록 디딜 방아를 포기할 가치가 있습니다.

타원체

이 장비는 심장 혈관계의 상태를 개선하고 과도한 체지방을 태울 수있는 심정 자극 시뮬레이터 그룹에 속합니다. 또한, 타원체는 요추의 근육을 강화시킬 수 있습니다.

타원체의 디자인은 이용 가능한 자기 메커니즘으로 인해 날카로운 움직임을 만드는 것이 불가능하도록 만들어졌습니다. 이것은 골 연골 증의 등 문제가있는 환자의 재활에 중요합니다. 그러나 그러한 시뮬레이터에서조차도 척추에 수직 하중을 받는다는 사실을 잊지 말아야합니다. 이런 이유로 타원체에 대한 훈련은 골 연골 증의 고통스런 증상이없는 재활 기간 동안에 만 허용됩니다.

시뮬레이터는 다리를 뒤로 젖히고 눌러서 강화할 수 있습니다.

첫 번째 수업에서는 가장 낮은 하중으로 시작해야 풋 페달의 움직임이 쉬워집니다.

Cardiostepper

장비는 손잡이가 달린 랙과 다리를 배치하기위한 두 개의 페달로 구성된 구조입니다. 이 장치는 사다리를 완전히 모방합니다. 이러한 시뮬레이터에 종사하는 것은 신체의 수직 위치로 인해 척추에 상당한 부하를 받는다. 결과적으로 골 연골 증과 관련된 심각한 합병증을 앓고있는 사람들과 교전하는 것은 받아 들일 수 없습니다. 이 병리학의 예방을 위해 카디 오스 테퍼에 대한 훈련이 허용됩니다.

시뮬레이터에 대한 교육 결과는 심장 박동수를 높이고 요 동근뿐만 아니라 대퇴사 두근 및 둔부 팔뚝을 강화시키는 것입니다. 허리의 문제를 피하기 위해 갑작스런 움직임은 심장 박동 조에서 예방됩니다.

등반 계단의 측정 된 리듬 모방을 선택해야합니다.

조정 기계

이 유형의 장치는 다리, 어깨 및 등을 포함한 거의 모든 근육 그룹을 개발하도록 설계되었습니다. 훈련 장비는 보트에서 실제 보트를 시뮬레이트합니다. 운동을 할 때, 삼두근뿐만 아니라 등쪽의 가장 넓은 근육뿐만 아니라 척추도 이완 단계에서 뻗어 있습니다. 그래서 노 젓는 기계는 골 연골 형성으로 인한 등 문제가있는 환자에게 중요합니다. 대부분의 로잉 시뮬레이터는 발에 대한 지지대가 고정 된 프레임, 하중이있는 케이블로 구성됩니다. 손잡이에 케이블을 당기면 연수생은 등 및 팔 근육에 부하를받습니다.

시뮬레이터의 수업은 재활 단계에있는 사람들에게 제공됩니다.

조정을 수행 할 때 저크가 허용되지 않으며 이동 속도는 동일합니다.

체육관 및 트레이너를 선택하는 방법?

적극적으로 체육관에 가려면 먼저 사용 가능한 옵션 중에서 가장 좋은 것을 선택해야합니다. osteochondrosis 체육관은 다음과 같은 중요한 기준을 충족해야합니다 :

• 스포츠 시설. 위에서 언급 한 다양한 시뮬레이터는 체육관의 품질 장비를 나타냅니다. 운동 기계 및 기계를 사용하는 것은 등 뒤의 근육을 누르는 것을 허용 할뿐만 아니라 척추 디스크의 필요한 스트레칭에 기여하는 것이 중요합니다.
• 과소 방문자의 부족. 많은 사람들이 계획된 전체 운동을 수행하지 않습니다. 또한 환기가 잘 이루어지지 않으면 훈련은 연수생, 특히 호흡기에 문제가있는 사람들을위한 진정한 시험으로 바뀝니다.
• 집에서 떨어진 곳. 모든 단일 운동은 신체에 상응하는 증가 된 하중입니다. 이런 이유로 긴 운동이 몸을 더 지치게 할 것이기 때문에 적당 클럽이 집의 가까이에 위치하는 것이 적당하다.

코치 선택 기준 :

• 교육용 라이센스의 가용성.
• 인간의 해부학에 대한 인식. 뼈와 근육에 대한 지식이 부족한 강사는 유용한 훈련을 받기가 거의 불가능합니다.
• 코치 워크로드. 최소 병동의 강사를 선발하는 것이 좋습니다. 이를 통해 코치는 연수생에 대해보다 민감하고 의도적 인 태도를 취할 수 있습니다.

코치는 무엇을 도와 줄 것인가?

개인 트레이너를 갖는 것이 성공의 절반입니다. 파워 장비와 관련하여 독립적 인 운동을 수행하는 것은 바람직하지 않습니다. 이것은 첫 번째 수업에서 과부하뿐만 아니라 성가신 부상을 입힐 수 있습니다. osteochondrosis의 합병증이있는 환자의 경우, 이것은 특히 중요합니다.

강사 - 강사는 항상 환자의 신체가보다 원활하게 하중을받을 수 있도록 훈련 프로그램을 작성하여 교육 과정을 수정할 수 있습니다.

또한, 어떤 경우에는 코치가 그 또는 다른 시뮬레이터에서 움직임의 정확성을 보여주고 헤지 할 수 있습니다.

시뮬레이터에 대한 예방 교육

osteochondrosis를 방지하기 위해 훈련, 그것을 과대 평가하기가 어렵습니다. 이 병리학을 가지고, 등 근육, 특히 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 체육관에서 일관되게 일하는 사람은 장래에 합병증을 최소화합니다.

또한 근육의 탄력성을 향상시킴으로써 전반적인 신체 상태를 개선하고 심장이 잘 작동하며 지구력이 향상됩니다.

osteochondrosis의 수업에 대한 유용한 동영상보기

주제에 대한 결론

osteochondrosis는 약물 치료에만 국한 될 수 없습니다. 정제는 염증 과정을 제거 할 수 있습니다. 환자는 시뮬레이터에 대한 특수 연습 세트와 치료를 병행하여 척추와 관절의 정상적인 기능을 회복하는 과정을 가속화합니다.

심리적 인 상태와 일이나 피로감에도 불구하고 간격을두고 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

등 근육을 강화하면 골 연골 형성이 더 이상 환자를 방해하지 않을 가능성이 커집니다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. 어떻게 대처할 것인가?

여러분, 솔직히 말해서 신사 숙녀 여러분!

오늘 우리는 "Patient 's Corner"라는 메모주기의 연속을 기다리고 있으며, 우리는 골 연골 증 및 보디 빌딩에 관해 이야기 할 것입니다. 독서 후, 당신은 연골증이 이미 발생하는 경우 그것이 어떤 종류의 질병인지, 그 원인 / 결과 및 귀하의 훈련 과정을 조직하는 방법을 배우게됩니다.

그래서 뒤로 앉아, 우리는 시작한다.

골 연골 증 및 보디 빌딩. FAQ 질의 응답.

알다시피, 곧 스포츠 의사 상담이라고하는 새로운 서비스가 프로젝트에 나타납니다.이 서비스를 통해 모든 사람들이 자신의 질병, 훈련 / 영양 및 일반적으로 자신의 상태에 관한 삶에 대해 질문 할 수 있습니다. 임박한 발표와 관련하여, 우리는 "환자의 코너"노트주기를 계속하기로 결정하고, 환자의 가장 중요한 문제를 고려하여 신체 활동과 건강에 대한 표시를 남겨두기로 결정했습니다. 현재 우리는 이미 척추 측만증 및 보디 빌딩, 관절 및 보디 빌딩, 탈장 및 보디 빌딩과 같은 주제를 다루었으며 이제는 골 연골 증에주의를 기울여야 할 때입니다.

사실, 멀리서 조금만 더...

종종 우리는 이미 평발, 척추 곡률, 허리 통증 및 기타 건강에 해로운 nishtyaki가 포함 된 일부 염증 부케로 복도에옵니다. 우리는 웰빙을 향상시키고, 클램프를 제거하고, 밝기를 얻고, 물론 중요한 것을 - 그림을 조정하기 위해 물론옵니다. 잘못된 프로그램에 대한 교육 실시와 관련하여 상황이 악화되는 형태로 위험에 처해있을 수 있습니다. 원하지 않는 운동을 사용합니다. 보통 후자는 초심자 자신의 무지에서 태평양 표준시에 들어가거나 500 루블에 시간이 없으므로 각 개인의 상황을 파헤 치고 페니 이익을 위해 1 시간 동안 그와 함께 바이올린을 치러야한다. 이 경우 훈련 및 dosvidos 샘플 프로그램이 제공됩니다 - 잃어버린 :).

이 접근법은 좋지 않습니다. 오늘날 우리는 골다공증과 같은 매우 보편적 인 질병이있는 상황에서 제대로 훈련 과정을 구성하는 방법을 알아낼 것입니다.

참고 :
자료의 더 나은 동화를 위해, 모든 추가 서술은 하위 장으로 나뉩니다.

osteochondrosis는 무엇입니까?

이 용어는 "osteon"= 뼈와 "chondron"= 연골이며, 연골의 대사 장애와 조기 마모와 관련된 추간판의 구조에서 돌이킬 수없는 퇴행성 변화를 나타냅니다. 디스크의 높이가 감소하고 생리 기능을 상실합니다. 질병이 진행됨에 따라 척추의 끝판에 반응이 일어납니다. 이 반응은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

• 단계 번호 1 - 팽창;
• 2 단계 - 지방 재생;
• 3 단계 - 경화증.

이 병은 어깨 뼈 부위에 통증을 일으 킵니다 (특히 앉은 자세 / 서있는 자세에서 긴 고정 위치). 신체 일부의 이동성, 어깨 / 목 또한 악화되며 특정 신체 움직임의 실행 중에 사격 통증이 나타납니다.

종종 통증이 다른 장소에 주어집니다 : 다리, 척추에 문제가 있거나 손이 자궁 경부에서 오는 경우.

osteochondrosis는 어떻게 형성됩니까?

척추의 가동 부분은 두 개의 인접한 척추, 그 아치, 연결 관절 및 그 사이의 추간판뿐만 아니라 인대 연결 장치의 복합체로 구성됩니다
척추.

이동할 수있는 세그먼트는 2 개의 란으로 이루어져있다, 척추 몸은 정체되는 조건에있는 전방 란을 형성하고, 척추 합동 및 팔은 후부 란을 형성한다. 건강한 탄성 추간판은 이러한 구조에 작용하는 힘을 소멸시킵니다.

추간판은 자연 노화를 겪습니다 : 수축하고, 탄력을 잃고, 더 얇아집니다. 이것은 척추 공간의 높이를 감소시키고 (그 감소가 발생 함) 척추의 전체 이동 부분에서 형태 학적 변화를 유도합니다. 퇴행성 (퇴행성) 디스크는 더 이상 신축성이 없으며, 적용된 힘을 흡수하지 않으며, 압력은 인접한 척추의 기저부 및 상부 플레이트로 직접 대체됩니다. 증가 압력의 첫 번째 결과는 osteochondrosis라고하는 척추의 몸통과 상판 인 뼈의 미네랄 밀도 (경화증)의 증가입니다.

참고 :

추간판은 사람이 20 년의 이정표를 넘을 때 타락하기 시작합니다. 그것은 물 손실의 증가로 시작하여 척추 사이의 높이가 감소합니다 (연골 형성). 이것은 디스크가 더 이상 충격 흡수재로 기능 할 수 없으며 전후 세로 인대의 긴장이 상실되었음을 의미합니다.

osteochondrosis의 장소

osteochondrosis는 단지 "사람을위한..."과 관련이 있다고 믿어 지지만, 그렇지 않습니다. 학동 및 청소년 연구도이 질환 환자의 비율을 높입니다. 그리고 미숙 한 골격의 모든 것, 일정한 좌식 부하 그리고 같은 유형의 행동의 수행.

일반적으로 골 연골 증의 주요 공격 부위는 다음과 같습니다.

• 허벅지 (대퇴골 두);
• 무릎;
• 피트;
• 팔꿈치;
• 등 (목을 포함).

골 연골 형성의 유형과 단계

현지화 장소에는 다음 유형이 있습니다.

• 자궁 경부;
• 가슴;
• 요추;
• 공통 (한 번에 여러 영역).

질병의 진행 (진행)의 4 단계도 있습니다 :

• 무대 번호 1 - 섬유질 반지의 파괴, 디스크에 균열의 모양;
• 2 단계 - 돌출 (척추로의 디스크 돌출);
• 단계 3 - 섬유질 링의 파열 및 핵의 누출;
• 4 단계 - 척추체 (osteophytes)에서 골화 된 성장의 출현.

어떤 요인 또는 무엇이 osteochondrosis의 발달로 연결됩니까?

이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 추간 판의 염증;
• 척추 측만증;
• 트럭 운전 (트럭 운전사 직업);
• 흡연;
• 무거운 물체 (예 : 발동기)의 지속적인 움직임과 관련된 육체 노동.

그 이유의 전체 목록은 다음과 같습니다.

osteochondrosis의 결과

osteochondrosis로 상황을 개선하기위한 어떠한 조치도 취하지 않으면, 그것은 이어질 것입니다 :

• 추간 연골 구조의 퇴행성 변화의 증가;
• 척추 원판의 감쇠 특성의 악화;
• 돌출과 탈장;
• 후만증 및 척추 측만증의 진행;
• 척추 협착 (척추의 협착);
• 디스크의 엷어 짐과 osteophytes (이동성을 제한하고 움직일 때 고통을 야기하는 뼈 성장)의 형성;
• 신체의 이동성 및 급속한 위킹의 손상;
• 앉은 직후에 고통의 출현 (같은 위치에 있음);
• 근육 기능 장애.

그래서 우리는 이론 계산을 해체했습니다. 이제...

Osteochondrosis 및 보디 빌딩 : 문제의 실질적인 측면

이 subchapter에서, 주요 권장 사항은 osteochondrosis 및 모든 종류의 통증이있는 ​​경우 훈련 과정의 조직에 수집됩니다. 우리는 또한 어떤 운동을 버려야하는지, 어떤 운동을 수정해야하는지, 그리고 어떤 운동을 훈련 프로그램에 포함시켜야 하는지를 알아낼 것입니다.

그럼 순서대로 시작합시다.

osteochondrosis에서 훈련. 기본 규칙.

사무실에 앉아있는 파견단이 피트니스 센터 및 체육관 방문객의 80 %를 차지하기 때문에이 질병으로 이미 체육관에 왔습니다. 일은 낮은 이동성과 관련이 있고 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 머물러야합니다. 그 다음에는 건강에 해로운 부작용 인 특히 연골증이 있습니다.

이 질병이 허용하는 범위 내에서 편안하게 일하기 위해서는 훈련과 중요한 과정을 다음과 같이 조정해야합니다.

• 앉아있는 60 분마다 척추에 몇 가지 예열 운동을하십시오.
• 조깅을 사용하지 말고 에어로빅 활동으로 로프를 건너 뛰고 페달링, 타원체로 교체하십시오.
• 일주일에 2 번, 수영장을 방문하여 뒤에 수영하십시오.
• 기회가 있으면 물리 치료 세션에 등록하고 참석하십시오.
• 단단한 침대와 낮은 베개에서 자고;
• 물건 / 발사체 (예 : 덤벨)를 마루에서 들어 올리거나 뒤쪽으로 똑바로 웅크 리고 위로부터 구부린 자세로 가져 가지 마십시오.
• 당신이 어린 엄마 인 경우 항상 작은 아이를 품에 안고 아치형으로 뒤로 올려 놓지 마십시오.
• 뒤쪽에 각 손 또는 배낭에 같은 무게의 백을 가지고 다니십시오.
• 등 근육과 척추 신근의 발달에 특별한주의를 기울이십시오.
• 척추에 압축 축 하중을 발생시키는 운동을 포기하십시오 (아래 목록 참조).
• 각 운동 후에 척추를 뻗는다. 수평 막대에 매달려;
• 운동 중에 큰 체중을 사용하지 마십시오.
• 부정적인 reps에서 거부;
• 허리에 자유로운 무게를 가진 어떤 운동든지를 위해 역도 벨트와 코르셋을 사용하십시오;
• 엄하게 뒷 운동을하는 기술을 따르십시오.
• 과체중 인 경우 체중 감량;
• 당신의 식단에 해산물, 붉은 물고기 및 견과류를 포함하십시오;
• 주기적으로 복잡한 비타민을 섭취하십시오.
• 하루에 1-2 번, 어유 캡슐을 먹는다.
• 올리브, 아마씨 또는 카멜 리나 오일의 식단을 첨가하십시오.
• 연골 구조를 개선하려면 콘드로이틴과 히알루 론산을 사용하십시오.
• 마취제로 Detralex와 Dikul Balsam을 사용하십시오.
• 적절한 전문가와 침술 및 수기 치료 세션을 진행하십시오.
• 훈련을 받고, 힘든 하루를 보내고, 일반적으로 쿠즈 네 소프의 뿌리자를 뿌리십시오.

osteochondrosis로 피해야하는 운동 그 자체에 관해서는 다음과 같습니다.

참고 :

운동 좋은 아침은 자궁 경부 osteochondrosis와 함께 사용해서는 안된다 척추 섹션 다음 작은 무게와 제어 장비에만.

제한된 지역에 많은 운동을하고 있음에도 불구하고 다음과 같은 방법으로 질적으로 등을 맞출 수 있습니다.

• 크로스바 (각종 그립)에 풀업;
• 가슴 / 머리에 상부 블록의 추력;
• 하부 유니트의 벨트로의 추력;
• 한 손으로 견인 아령;
• 한 손으로 그립으로 하부 유닛의 뒷면에 밀어 넣는다;
• 과신전;
• 역방향 과신전;

척추의 골 연골 증이있는 가정에서의 훈련은 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

자, 이제 골 연골 증이있는 상황에서 훈련 과정을 적절하게 구축하는 방법을 알게되고 효과적으로 체력을 향상시키고 안전하게 향상시킬 수 있습니다.

사후

osteochondrosis and bodybuilding이라고 불리는 "Patient 's Corner"주기의 또 다른 메모가 해체되었습니다. 이는 귀하의 훈련 (및뿐만 아니라) 활동이보다 편한 방법으로 진행될 것임을 의미합니다. 따라서, 아무것도 당신을 혼란스럽게 할 것이고, 당신은 자신을 변화시키는 과정에 더 집중할 것이며, 사랑하는 사람을 더 좋아할 것입니다!

이 모든 것, 계속 될....

시. 연고증이 있으니 어떻게 싸우십니까?

Pps. 주의! 21.02, 개인 훈련 및 영양 프로그램을 작성하기위한 설문지를 보낼 가능성이 생겼습니다. 나는 함께 일하게되어 기쁩니다!

존중과 감사, Protasov 드미트리.

osteochondrosis와 체육관에서 가능합니까?

모든 국소화의 골 연골 증은 병변 부위의 통증이 특징이며, 근육의 문제 부위를 담당하는 자연 경련과 부주의 한 운동 중의 위기를 특징으로합니다.

밤에는 환자가 잠자는 것을 허용하지 않기 때문에 허리가 아프지 않는 편안한 자세를 찾기가 어려워지고 낮에는 운동과 고통의 제약으로 인해 휴식을 취하기 때문에 살 수 있습니다.

따라서 골 괴사를 위해 체육관에 갈 수 있는지의 문제는 질병에 걸리지 않고 끊임없이 일하는 사람들에 대해 똑같이 우려하며, 발병 후 바벨 같은 것이 아닌 식료품 가방의 부상을 거의 상상하지 못하는 사람들입니다.

병을 다루는 방법

의학은 정확하게 연령 관련 현상 인 척주 노화가 시작된 것으로 간주합니다. 그러나이 기간 동안 척추와 그 구조에 대한 위반은 그렇게 크지 않습니다.

그것들은 디스크의 외피의 "풀림"과 추간 판이 분리되는 뼈의 약간의 융합에 의해서만 제한됩니다.

따라서 골다공증이있는 체육관의 수업은 금기 사항이 아닙니다. 문제가 해결되지 않으면 가까운 미래에 나타날 수 있지만,이 단계에서 학생을 거부 할 충분한 이유가 없습니다.

이점이 있습니까?

osteochondrosis에 체육관에서 운동에 관해서는, 무거운는 다른 스포츠처럼, 모두 더 그의 뒤를 상처를 그녀의 퇴화를 늦출 수 있습니다.

우리의 척추는 적절한 휴식을 취한 실행 가능한 하중의 균일 한 교대가 필요하며, 동일한 자세로 오래 앉아있는 것보다 운동에 훨씬 잘 적응합니다.

따라서 다음과 같은 경우 모든 것이 잘됩니다.

• 엄격한 기술로 정확하게 일하십시오.
• 실현 가능한 부담 만 가져라.
• 이완 절차로 인해 각 운동 후에 근육에 근육 경련, 피로감 및 염증을 멈 춥니 다.

또한, 경추의 osteochondrosis 체육관은 팔과 어깨의 근육에 대한 모든 운동을 수행 할 때 특별한주의가 필요합니다. 권장되지 않는 경우 :

• 목을 앞으로 펴고, 근육을 수축하도록 돕는다.
• 관성을 사용하고, 단지 저울을 들지 않고 저울을 휘두른다.
• 상복부 복부에 대한 운동을하는 것은 목을 스트레칭하고 근육을 과도하게 긴장하는 것이 불가피합니다.

요추의 osteochondrosis와 체육관도 금기되지 않으며, 심지어 반대로 : 예를 들어,와 같은 실행 - 아이디어는 비교할 수 나쁘다.

그러나 가슴과 허리에 높은 부하를 만드는 다른 운동에서이 현지화 과정, 데 드리프트, 벤치 프레스 바벨, 시뮬레이터, 무료 무게에서 수행하는 현명하다. 또는 어떤 경우 든, 유제 가죽으로 만들어진 고정 벨트 없이는 시작해서는 안됩니다.

정형 외과 용 하드 코르셋에서만 매우 큰 무게 (예 : 근육량을 얻기 위해)로 작업해야합니다. 우리가하고있는 스포츠 콤플렉스, 수영장이있는 경우이 우수합니다 전체 근골격계을 완화, 당신은 각 운동 후에 그것의 30 분 '수영'에 탐닉해서는 안된다.

하지 말아야 할 것

보디 빌딩 훈련과 관련하여 요통에 의해 부과 된 모든 제한의 최악, 무료 무게, 특히 바 연습의 절반을 수행 할 수 없다는 것입니다. 특히, osteochondrosis의 자궁 경부 및 요추 (가장 흔한) 유형은 다음을 제외합니다 :

• 쪼그리고 앉고 뒤에 어깨에 바벨과 poluprised;
• 어깨 앞에서 바벨 (barbell)로 쪼그리고 앉는다. (목이 쇄골에있을 때);
• deadlift barbell 또는 dumbbell;
• 어깨에 바벨이있는 경사면;
• 덤벨 또는 바벨 가슴 또는 복부;
• 고전적인 deadlift.

그리고 좋은 소식은 거의 모든 이러한 연습을 시뮬레이터에서 작업으로 대체 할 수 있다는 것입니다. 체중 증가율은 물론 줄어들지 만 디테일링은 "시계처럼"진행될 것이고 전반적인 좋은 모양을 유지할 것입니다. 다음을 사용하여 막대가없는 허리와 엉덩이를 강화하십시오.

• 수평 바에 풀업;
• 위쪽 블록 (머리와 쇄골 모두);
• 아랫배 복부;
• 로마 의자와의 능동적 인 작업 - 직접 및 역 과신 장 확장을 수행하지만, 어깨와 머리 뒤의 손에는 부담이없고 가슴에는 십자가가 붙지 않습니다.

우리는 훈련 시작 후 곧 자신을 볼 것이다, 그들은 빠르게 인해 연골과 뼈의 재생을 촉진 할 수있는 능력에 어떤 부분에 퇴행성 디스크 질환의 초기 증상을 제거했습니다. 이것은 신체가 회복하고 성장하는 데 필요한 모든 것을로드 할 근육을 제공하려는 시도의 당연한 결과입니다.

그러나 우리가 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 조직 재생 속도가 무한히 높을 수는없고, 점차적으로 증가한다는 의미에서 중요합니다.

따라서 앞으로 6 개월 또는 그 이상 동안 실패에 대한 접근 방식을 잊어 버리거나 1-2 반복 기법 (최대 가중치로 작업)을 사용해야합니다.

훈련하기 전에 "워밍업"도 조심해야합니다. 모든면에서 고전적인 점프와 로프에서의 점프 (더 낮은 다리의 근육을 훈련하기 전에 가장 자주 사용됨)는 더 이상 적합하지 않습니다. 따라서 자전거 나 스키를 타면서 루트 2를 난이도 이상으로 설정하는 것이 좋습니다.

전체 각각의 접근 방식은 최고의로드 이번에는 줄의 근육과 Visom의 쉬운 스트레치가 없습니다 - 무게, 스윙 및 기타 "곡예"없이 물론,. 일주일에 2-3 번 수영장을 방문하는 것입니다.

그러한 기회가있을 경우에만 훈련 후에 이것을하는 것이 바람직합니다. 그리고 평상시 (스포츠 / 치료 / 이국적이지 않은) 편안한 마사지를 한 주에 두 번씩 참석하는 것이 바람직합니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

osteochondrosis를 가진 7 개의 금지 된 스포츠

골 연골 증은 척추의 퇴행성 - 영양 장애에 의한 질병으로, 강도 높은 운동은 금기입니다.

그러나 개인 스포츠는 이동성을 복원하고 질병의 진행을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. osteochondrosis와 함께 스포츠에 갈 수 있는지 여부를 의심하는 환자는 의사가 유용한 강화 및 재활 운동을 포기하지 말라는 조언을받습니다. osteochondrosis의 증상을 제거하고 질병의 추가 발달을 막는 데 스포츠 부하가 어떤 도움을 줄지에 대해 자세히 설명하면이 기사에서 설명 할 것입니다.

일반 정보

아픈 사람을위한 스포츠를 선택할 때, osteochondrosis가 무엇이고 그 특징은 무엇인지 일반적으로 이해하는 것이 필요합니다. 이 질병은 척추의 조직에서 파괴적인 과정이며, 가장 흔하게 척추 원판에 영향을줍니다. 대부분의 경우 질병의 원인은 추간 판의 영양 실조와 부상과 관련됩니다. 이 질환에서는 탄성과 두께가 감소하여 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• 신경 뿌리의 압축;
• 혈관의 협착;
• 척추의 축의 변화, 결과적으로 내부 기관의 압박 및 변위.

이것은 osteochondrosis의 모든 위험으로부터 멀리 떨어져 있습니다 : 그러한 변화의 결과는 훨씬 더 악합니다. 여기에는 고혈압, 장 기능 장애, 위궤양 및 여러 형태의 췌장염, 요실금 및 대변 실금, 정신 장애, 팔다리 마비, 뇌 경화증, 부정맥 등이 포함됩니다.

위에서 언급 한 합병증을 피하기 위해 기본 의학 치료는 근육 훈련을 보완합니다. 이 접근법은 중요한 결과를 달성하는 데 도움이됩니다.

• 근육 시스템의 강화로 인해 척추에 직접적으로 부하를 줄이는 것;
• 문제 영역에서 혈액 순환 개선;
• 병리학 적 과정과 신경 뿌리의 감압에 영향을받는 혈관의 기능 회복;
• 내부 장기의 기능 회복;
• 척추의 구조에서 퇴행성 및 근 위축성 과정을 지연시킨다.

운동을 사용하지 않고 osteochondrosis의 치료는 항상 덜 중요하고 불안정한 결과를 제공합니다. 그러나 osteochondrosis 때문에 척추 부상의 위험을 수반하지 않는 스포츠 분야에 우선권을 부여해야하므로 극도의주의를 기울여 활동 유형을 선택해야합니다.

비디오

장단점

osteochondrosis 및 스포츠와 같은 개념은 꽤 호환됩니다. 스트레스로부터 등을 보호 할 필요성에 대한 의견과는 달리, 훈련에 찬성하여 다음 사실을 말하십시오 :

• 규칙적인 운동은 근육과 인대와 관절에 산소와 영양물의 흐름을 자극하여 점차 회복됩니다.
• 훈련 도중 만들어진 근육 코르셋은 부상 위험을 방지하고 척추를 더 이상 변화시키지 않으며 신경 뿌리와 혈관을 감압시킵니다.
• 정기적 인 신체 활동은 소화관을 자극하고 신진 대사를 회복 시키며, 그 결과 신체가 회복에 필요한 영양분을 흡수합니다.
• 심장 부하는 스포츠를 아끼지 않고도 할 수 있고, 전반적인 건강을 향상 시키며, 신체에 스트레스 요인의 영향을 감소시킵니다.

그것은 중요합니다! 운동은 특히 만성 저 동적 성의 배경에 골 연골 증을 가진 사람들에게 유용합니다.

신체에 대한 혜택과 함께 스포츠는 위험합니다. 따라서 등 뒤꿈치에 가해지는 멍청이, 점프, 파업 및 역도가 포함 된 충격은 해로울 수 있습니다. osteochondrosis 환자는 그것을 과용하지 않는 것이 중요합니다. 이 경우 추간판의 퇴행성 과정을 가속시킬 위험이 있습니다. 이것을 피하기 위해서는 스포츠와 훈련의 강도를 선택하는 데 특별한주의가 필요합니다.

스포츠 추천

전문가들은 골다공증에서 반복적으로 입증 된 몇 가지 스포츠를 확인합니다. 이 수영, 필라테스, 요가, Kalanetik, 형성. 체육관에서 척추와 훈련의 상태에 영향을 미치지 만, 전혀 아닙니다. 그들은 모두 척추에 대한 섬세한 효과와 신체의 근육의 완전한 발달을 공유합니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

운동 중에는 근육이 확장 모드로 작동하기는하지만 척추와 관절에 걸리는 부하가 줄어들 기 때문에 수영이나 아쿠아 에어로빅 여부에 상관없이 수면의 클래스가 좋습니다. 이 스포츠는 척추의 모든 부위의 osteochondrosis에 표시됩니다. 그들은 근육 경련을 제거하고 근육 코르셋을 강화하고 척추의 정적 하중을 줄이는 데 도움을줍니다.

기억하는 것이 중요합니다! 수상 스포츠에는 금기 사항이 있습니다. 수영장을 방문하기 전에 예비 시험에 합격해야합니다.

필라테스 및 휘트니스

휘트니스 및 필라테스 - 유연성, 조정 및 육체적 지구력 향상을 목표로 한 연습 세트. 근력 강화 운동과 달리 근육 긴장은 증가하지 않습니다. 원칙적으로, osteochondrosis의 적합성은 질병 유형에 따라 선택됩니다.

• 자궁 경관 부위가 손상된 경우 상부 띠 거들 근육을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다.
• 흉추 및 요추의 병리학 적 과정에서 허리, 가슴, 허벅지 및 다리가 잘 작동합니다.

fitball (큰 직경의 공) 또는 작은 덤벨로 수행 된 복합체는 골 연골 증이있는 환자에게 유용합니다. 운동의 대부분은 정적이지만, 그들은 또한 여러 근육 그룹을 포함, 긴장을 완화 도움이 추간판에 추가 긴장을 만들지 않고 혈액 순환을 향상시킵니다.

요가는 종종 osteochondrosis의 초기 단계에서 사용됩니다. 이러한 유형의 신체 활동은 다음을 돕습니다 :

• 근육을 이완시키고 경련을 완화시킨다.
• 영향을받은 조직으로 혈류를 회복시킨다.
• 관절 조인트의 이동성 향상;
• 우울한 기분 감소.

요가의 주요 특징 - 느린 아사나. 운동은 코치에 의해 개별적으로 선택됩니다. 요가는 아사나의 일상적인 수행 외에도 명상과 영양 조정을 제공합니다.

교정

구제역은 요가와 비슷합니다. 종종 체조 불편한 자세라고 불리는데, 이것은 우발적이지 않습니다. 때로는 특정 근육을 스트레칭하기 위해 사람이 불편한 자세로 몇 초 또는 몇 분 동안 서 있어야합니다. 이것은 스트레칭과 강화 운동이 느린 움직임을 의미하는 특별한 종류의 체조입니다. Kalanetics는 견갑골과 목 사이 근육 경련이있는 골 연골 증에 특히 유용합니다.

쉐이핑

osteochondrosis를 가진 형성은 체중의이 유형이 등뼈에 최소 짐을 제공하기 때문에 좋, 그러나 자세를 지원해 많은 근육 그룹을 포함한다. 연습의 주요 부분은 "터키어"로 구부러진 다리가있는 앉은 자세에서 수행됩니다. 요가와 마찬가지로 움직임이 부드럽고 정적입니다.

체육관

체육관에서의 운동은 혈류를 강화하고 척추를지지하는 근육을 강화시키는 데 유용합니다. osteochondrosis를위한 스포츠 장비는 질병 유형에 따라 선택되며 운동 중에 등이 고정되어야한다는 사실을 고려합니다. 운동 중에 허리에 처짐이 없어야하고 목에 과도한 긴장이 없어야합니다.

친구 또는 적

osteochondrosis에있는 이득과 해를 둘 다 일으키는 원인이 될 수있는 몇몇 스포츠가있다. 이러한 모호한 신체 활동에는 자전거 타기와 달리기가 포함됩니다.

자전거

자전거를 탈 때 요추에 과부하가 걸릴 수 있으므로 이러한 유형의 스포츠는 요추 osteochondrosis에 금기입니다. 작은 도보는 근육에 그리고 척주에 직접적으로 부하를 줄이는 특수 코르셋으로 영향을받는 부위의 고정을 적용한 경우에만 가능합니다. 경로 선택에 특별한주의를 기울여야합니다. 낙하 위험을 없애기 위해 선로는 부드럽고 날카로운 회전이 없어야합니다.

osteochondrosis와 달리기는 해롭고 유익 할 수 있습니다. 가변 속도, 스프린트 레이스 및 마라톤과 같은 전문적인 달리기를 제외하고, 그러한 진단으로 모든 종류의 신체 활동을 측정하는 것이 유용합니다.

이상적인 선택은 조깅이나 걷기입니다.

금지 된 활동들

osteochondrosis에서는, 어떤 종류의 스포츠든지 철저히 구부리고, 뒤틀고, 압축하고 척추 및 추간 원판의 강렬한 기지개의 모양으로 등을 맞댄 직접적인 짐을 함축하게하는 금기이다. osteochondrosis에 대한 엄격히 금지 된 클래스의 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 점프 로프;
• 서있는 자세에서 바벨 리프트;
• 옆으로뿐만 아니라 앞뒤로 구부린다.
• 무거운 물건을 던지기를 요구하는 스포츠 (디스크 또는 창 던지기);
• 골프;
• 배드민턴 및 테니스;
• 알파인 스키와 자유형.

복잡한 운동이나 개인 운동을 선택할 때는 예비 워밍업과 근육의 워밍업 후에 만 ​​운동을 시작해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 허용 된 스포츠가 허리 통증의 공격을 유발하더라도, 인체는 독특하고 다양한 방식으로 하중에 반응 할 수 있기 때문에 버려 져야합니다.

osteochondrosis의 강도 훈련

Osteochondrosis는 관절 연골에서의 영양 장애의 복합체입니다. 거의 모든 관절에서 진행될 수 있지만 대부분의 경우 추간 판이 영향을받습니다.
(위키피디아)

추간 판의 골 연골 증은 매우 흔한 현상입니다. 이것은 주로 디스크의 두께가 얇아지고 그 결과로 다양한 정도의 통증과 국소화를 유발하는 신경 침해로 표현됩니다. 가장 흔하게이 질병은 척추에 최대 하중이 있기 때문에 요추에 영향을줍니다.

불행하게도, 연골 조직은 재생에 거의 영향을받지 않습니다. 그래서, 훈련의 주요 임무는 고통의 증상과 불편 함을 제거하는 것입니다. 통증의 원인은 디스크의 위치가 변위되어 근처의 운동 신경을 꼬 집기 시작하기 때문입니다. 따라서, 통증은 척추 근처뿐만 아니라 사지에서도 발생할 수 있습니다.

의학은 오랫동안 척추의 가장 좋은 고정 장치가 척추를 둘러싸고있는 등의 깊은 근육이라는 것을 잘 알고 있습니다. 따라서, 우리는 osteochondrosis에서 훈련의 주요 임무는 무게와 운동을 통해 깊은 허리 근육을 강화한다는 사실에 온다. 또한, 강도 훈련은 디스크의 더 이상의 파괴를 방지하는 뼈에 칼슘의 지연에 기여하고 있습니다.

osteochondrosis에서 훈련

우리의 교육 과정은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

1. 특별히주의를 기울입니다. 즉시 과신전증, 머리 뒤에 막대기로 기울어 짐, 머리 뒤쪽의 위쪽 블록과 가슴에 밀어 넣기, 바에서 풀업 (누가 할 수있는), 아령으로 옆으로 기울기, 아령 (작은 체중)으로 돌진과 같은 운동을 즉시 포함합니다. 더 많은 "거짓말"연습을 해보십시오.

2. 운동을 한 후에는 척추를 늘려야합니다. 또는 편안한 등받이 (최대 1 분)로 크로스바에 걸거나 척추 스트레칭을위한 특수 장치를 사용하십시오. 일반적으로, 척추 스트레칭은 osteochondrosis에서 운동의 매우 중요한 요소이며, 무시해서는 안됩니다.

3. 적어도 처음 몇 달 동안 척추에 축 방향 하중을 완전히 제거하십시오. 즉, 스쿼트와 데드 리프트는 기다려야 할 것입니다. 수직 프레스는 벤치에 등받이가있는 채로 작은 무게로 앉아있는 동안에 만 수행 할 수 있습니다.

4. 과도한 뒤 arching의 제거. 즉, 허리를 굽히지 않는 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 벤치 프레스에 누워있을 때 벤딩없이 벤치에 평평하게 누워 있습니다. 과신전을 시행 할 때는 어깨를 제사장 위로 들어 올려서는 안됩니다. 나는 당신이 그 원리를 이해했다고 생각합니다.

5. 통증을 유발하는 모든 운동을 제외하십시오.

6. 자연스럽게 운동을 한쪽으로 만 제한하지 마십시오. 3 절과 5 절에서 언급 한 것을 제외하고 몸 전체를 훈련하고 모든 운동을하십시오. 결국, 조화로운 발전된 신체가 성공의 열쇠입니다.

7. 2-4 개월 후, deadlift, 어깨에 바벨이있는 웅크 리기, 어깨에 바벨이있는 기울기와 같은 운동을 포함시킬 수 있습니다. 그러나 지금까지만 아령으로! 그리고 작은 무게로. 그래서 당신은 마진으로 20 번 할 수 있습니다. 사실 발사체가 손에 들어갔을 때 척추에 가해지는 하중은 바벨이 어깨에 붙은 것처럼 강하지 않습니다.

8. 훈련이 시작된 후 많은 시간이 이미 지나갔고 기분이 좋아지면 모든 운동을 모두 할 수 있습니다. 그러나 osteochondrosis가 어디에도 가지 않았 음을 기억하십시오. 따라서 갑작스런 움직임이 없으며 허리의 감각을 신중하게 들어야합니다.

초기 단계에서 모든 운동은 12 회에서 20 회까지 3 회 수행해야합니다. 일반적으로 통증의 감소는 수업 시작 후 1 ~ 2 개월 내에 발생합니다. 몇 달 동안 일하면서 통증이 사라진 것을 기쁘게 생각하는 일부 사람들은 훈련을 그만 두었습니다. 이 경우 증상은 대개 다시 나타납니다.

결론적으로, 나는 골 연골 증을 가지고 가중치를 가지고 훈련 할 수 있고, 몸을 강화하며 더욱 아름답고 강해질 수 있다고 말할 것입니다. 작게 시작하여 몇 달 만에 효과를 느껴보십시오. 행운을 빌어 요!

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