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Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

Dr. Shishonin 목에 대한 청구

자궁 경부는 특히 다양한 상해 및 과전압에 취약합니다. 통증은 종종 규칙적인 운동을 배제한 부적절한 생활 방식으로 인해 발생합니다. 이 때문에 사람들은 계속해서 그런 불쾌한 감정을 제거 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

목 통증을 제거하는 가장 좋은 방법은 특별한 체조입니다. 자궁 경부의 개선을 목표로 특별히 고안된 복합체가 있습니다. 여기에는 많은 과학자들이 유효성을 확인한 의사 과학자시 쇼닌 (Shishonin) 박사 목에 대한 청구가 포함됩니다. 이 기사에서이 복합체의 연습 문제를 살펴보고 언제 표시되는지에 대해 설명합니다.

Dr. Shishonin에게 유용한 것은 무엇입니까?

종종 사람들은 수술로만 제거 될 수있는 경추의 심각하게 무시 된 질병으로 의사를 찾습니다. Shishonin 박사 자신의 사례에서 그러한 많은 사례가있었습니다. 이것은 그가 통증을 잊어 버리고 그 원인을 제거하는 데 도움이되는 특별한 운동 세트를 만들 것을 촉구했습니다.

그의 복합체는 2008 년에 등장했으며 거의 ​​10 년 동안 사람들은 목에 통증을 느끼지 못합니다. 의사는 또한 자궁 경부 지역의 질병에 대한 많은 과학적 기사를 소유하고 있으며,이 분야에서 질병을 없애는 비밀을 밝힙니다. 그들의 효과는 많은 의사와 환자가 입증 한 시간에 따라 테스트되었습니다.

운동은 근육의 긴장 회복, 인대 회복 및 긴장 완화에 도움이됩니다. 예방의 형태로도 도움이됩니다. 이러한 종류의 충전은 특히 활발하지 않은 생활 방식을 선도하고 종종 앉아있는 위치에있는 사람들에게 좋습니다 (예 : 직장인이나 운전자).

실제로 Shishonin 박사는 척추의 모든 통증이 신경의 협착으로 인해 발생한다고 믿습니다. 이것은 척추가 오랫동안 부 자연스러운 자세에있을 때 발생합니다. 음식 섭취가 중단되고 조직이 파괴되어 핀치가 발생합니다. 이 때문에 혈액 순환과 신진 대사가 방해되어 신체의 다른 질병을 유발합니다.

Shishonin의 방법에 따라 연습을 시작하기로 결정하는 사람은 정규 수업 2 주 후에 구제를 경험할 수 있습니다. 한 달 후, 환자는 목의 통증에 대해 기억조차하지 않습니다.

이러한 충전에는 실질적으로 금기 사항이 없으며 구현을 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 어디서나 실행할 수 있습니다.

Shishonin 박사에게 언제 청구해야합니까?

• 경추의 질병.
• 목에 통증이 있으며 목 근육의 경련과 운동 장애가 동반됩니다. 어퍼의 감각 상실, "거위 덩어리"의 달리기 느낌.
• 빈번한 가혹한 두통, 집중의 부족.
• 일정한 피로, 졸림 또는 불면증.
• 메모리 문제.
• 고혈압.
• 심장 및 혈관 문제, 특히 고혈압 환자.
• 두개 내압.

이러한 증상은 비정상적인 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 수면 부족; 규칙적인 신체 활동의 부족; 몸에 비타민이 부족하고, 건강에 해로운 음식과 좌식이 있습니다.

위의 증상 중 적어도 하나가있는 경우, 이미 Dr. Shishonin의 청구를 수행하는 이유가 될 수 있습니다. 그것은 해를 입히지 않을 것이지만, 그것은 빨리 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 또한 신체의 전반적인 상태를 개선 할 것입니다 : 힘과 에너지의 급증을 느낄 것입니다.

비디오 - Dr. Shishonin 's complex에 대해 자세히 알아보십시오.

운동 효과

• 혈액 순환은 자궁 경부 및 척추 전체에서 향상됩니다. 신진 대사는 전체 유기체의 상태가 눈에 띄게 개선되어 더 좋아지고 있습니다.
• 신경계에 긍정적 인 효과가 나타납니다. 사람이 더 평온 해지고 수면이 개선되며 영구적 인 피로와 졸음이 사라집니다.
• 영향을받는 부품의 모터 활동이 증가했습니다.
• 근육 코르셋이 강화되면 내구성이 강화되고 동시에 신축성이 강화됩니다.
• 충분한 양의 비타민과 미네랄이 그들에게 전달되기 때문에 전체 척주의 뼈 조직이 강화됩니다.

그런 운동을하지 않는 것이 더 좋은가요?

Shishonin을 위탁하는 것이 모두를 할 수 있다는 사실에도 불구하고, 금기 사항이 있습니다.

의사의 권고 사항을 따르고 위의 증상이 나타나면 운동을 계속하지 마십시오. 따라서 건강을 악화시키지 않습니다.

운동 권고

• 의사와 그의 허가를받은 후에 만 ​​운동을 시작하는 것이 좋습니다.
• 심한 통증이있을 경우 며칠 동안 수업을 연기하여 일반적인 상태를 완화하십시오. 악화시 운동은 근육 경련과 통증 증가로 이어질 수 있습니다.
• Regularity는 복구에 매우 중요합니다. Dr. Shishonin은 매일 체조를하는 것이 좋습니다. 주요 통증 증상이 사라지면 일주일에 3-4 번 연습 할 수 있습니다. 성능의 일관성 만이 결과를 보장합니다.
• 조치를 잊지 마세요. 규정 된 전체 운동을 즉시 완료 할 수 없다면 자신을 과장하지 마십시오. 가능한 볼륨을 따르십시오. 결과적으로로드 및 접근 수를 늘릴 수 있습니다.
• 운동 중 물을 마실 수도 있고 있어야 할 수도 있지만, 수업 시작 1 시간 전까지는 권장합니다.

• 운동을하는 동안 자세가 평평하고 머리가 기울어지지 않는 것이 중요합니다. 이것을 제어하기 위해 거울 근처에서 할 수 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 근육을 "워밍업"하는 것입니다. 이것은 목의 가벼운 마사지로 돌릴 수 있으며 벽에서 머리 또는 팔 굽혀 펴기를 기울이거나 기울일 수 있습니다. 근육은 탄력을 얻을 것이므로 사람은 고통을 경험하지 않으며 충전의 효과가 증가합니다.
• 호흡과 맥박을 추적하는 것이 중요합니다. 이 정보를 표시하는 피트니스 팔찌가있는 경우 이상적입니다. 요금이 너무 높아지면 당분간 천천히하거나 휴식을 취해야합니다.

Dr. Shishonin 목에 대한 청구

Dr. Shishonin의 운동의 중요한 원리는 직책의 고정입니다. 어떤 움직임을 수행 할뿐만 아니라 특정 위치에서 "동결"해야 할 필요가 있습니다. 이 규칙은 Shishonin 단지가 그렇게 효과적인 이유입니다.

7 개의 운동이 포함 된 고전적인 복합 단지가 있습니다. 원하는 순서대로 수행 할 수 있습니다.

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Shishonin 박사의 목에 체조와 함께 고혈압을 치료하는 방법?

Dr. Shishonin Alexander Y. 목에 대한 체조는 많은 질병을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 및 기타와 같은 목 osteochondrosis의 효과의 비 약물 치료.

자궁 경부 골 연쇄증의 원인은 무엇입니까? 하중의 영향을 받아 목의 추간 원판이 벗겨지기 시작하여 작아지고 가장 중요한 특성 인 탄성을 잃습니다. 손상된 부위에서는 뼈 조직이 자라기 시작하여 골 괴사가 나타납니다. 그들은 신경 뿌리를 압축하고 척추 동맥의 정상적인 기능 (척추 동맥 증후군의 출현)을 방해하여 압력에 문제를 일으키고 운동을 복잡하게 만듭니다.

osteochondrosis가 치료 전에 오랜 시간 동안 존재한다면 관절 마모와 고압의 위험이 있습니다.

고통, 고압, 목 osteochondrosis - 척추 사이 탈장으로 인해 발생할 수 있습니다. 경추에 드문 경우는 있지만 부당한 독립적 인 행위로 인한 합병증을 예방하려면 의사와 상담하고 MRI를 받아야합니다.

의사가 주장 하듯이 고혈압은 목의 골 연골 증의 결과입니다.

osteochondrosis의 원인, 고압

자궁 경부 질환의 주요 원인으로는 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 연령과 관련된 변화 : 자궁 경부 척추에서 척추골의 다양한 골 연골 화 및 다양한 변화와 고압이 나이와 함께 발생합니다.
• 스트레스.
• 장기간에 머리와 목이 불편한 위치 : TV 시청, 독서, 높은 베개, 불편한 수면.
• 특정 직업의 사람들 : 회계사, 작가, 소프트웨어 개발자.
• 학생들은 숙제에 과부하가 걸립니다.
• 날씨 : 외부 환경 요인 : 차가운 바람.
• 선천성 덕트.

질병이 이미 발견 된 경우 Shishonin의 자궁 경부 골 연골 형성을위한 특수 체조를 개발하여 목의 혈액 순환을 개선하고 고압을 제거하며 목 근육을 발달시키고 통증을 완화합니다.

자궁 경부의 골 연골 증으로 특징적인 증상이 있습니다 :

1. 체온의 압박, 현기증 및 변화, 경추의 통증이있을 수 있습니다.
2. 대뇌 동맥의 혈액 순환을 방해하면 일시적인 의식 상실로 이어질 수 있습니다.

• 빈번한 현기증, 공간에서의 방향의 상실.
• 청력 감소, 시력.
• 목소리를 바꾸고, 코골이.
• 하지의 피부 온도 조건을 낮추십시오.
• 압력 증가.
• 메스꺼움
• 트림.

자궁 경부 spondylosis에 사람들은보다 적게 이동할 수있게됩니다. 신경 차단의 증상이 발생합니다. 더 심한 경우에는 신경 차단으로 인해 하체에서 마비가 발생할 수 있습니다. 신경이 또한 영향을 받기 때문에 발생하는 일부 증상은 신체 활동에 의해 악화됩니다.

아래는 자궁 경부 척추 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 골 연골 증에 대한 포괄적 인 체조이며, 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

이러한 모든 Shishonin의 운동은 질병의 첫 번째 단계에서만 또는 예방을 위해 수행 될 수 있습니다. 질병이 진행되면 특별한 체조를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 진행성 질환의 경우, 척추를 뽑을 수있는 다양한 장치를 사용할 수 없습니다. 문제 영역의 척추는 자궁 경부 osteochondrosis에 매우 민감합니다.

대다수는 고혈압의 증상과 유사합니다. humeroscapular 지역에 직접 통증은 또한 자궁 경부 osteochondrosis의 증상입니다.

연쇄 염증은 다음 증상을 유발할 수 있습니다.

• 두통 운동 중에 더욱 강렬 해집니다.
• 문제 영역에서의 고통스러운 감각. 많은 사람들이 목을 돌리거나 기울이기가 어렵습니다.
• 팔과 다리에 약한 근육, 때로는 무감각, 따끔 거림.
• 옷을 입기 힘들다.
• 조정 문제.
• 메모리 문제.
• 귀에 울리는 소리 나 끊임없는 소리가 들립니다.
• 심한 경우에는 소변과 요로의 배설 기능 조절에 문제가 있습니다.
• 정서 불안정, 환각, 두려움.

비디오

Shishonin Alexander에 따른 신체 체조는 Shishonin의 운동, 자궁 경부 척추의 충전 및 마사지를 통해 질병을 회복하는 데 도움이됩니다. Alik Mullahmetov의 이상적인 목 근육을 인터넷에서 무료로 연습 할 수 있습니다.

osteochondrosis, 고압, 예방 치료를 적용해야합니다 :

• 척추 체조
• 일반 체조 적응.
• 호흡 체조.
• 작업장 제어 (모니터, 의자, 테이블, 모니터 밝기의 높이).
• 수영을 권장합니다.

치료의 주요 목표는 통증을 줄이고 관절면을 보호하여 연골이 마모되지 않고 고압이 나타나지 않도록하는 것입니다.

의사가 고혈압에 관해 말하는 것은 무엇입니까?

나는 수년 동안 고혈압을 치료 해왔다. 통계에 따르면, 89 %의 사례에서 고혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중과 사망으로 끝납니다. 약 2/3의 환자가 질병의 처음 5 년 이내에 사망합니다.

다음 사실은 압력이 무너지고 필요하다는 것입니다. 그러나 이것은 질병 자체를 치료하지는 못합니다. 고혈압 치료를 위해 보건부에서 공식 추천 한 약물은 Normaten입니다. 이 약물은 질병의 원인에 영향을 미치므로 고혈압을 완전히 없앨 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

고혈압과 골 연골 증을 가진 Shishonin의 체조의 주요 복합체 회의

체조 Shishonin은 몸 전체의 모세 혈관 순환을 개선하여 혈압에 유익한 효과를줍니다.

자궁 경부의 척추 원판의 강도와 재생성을 향상시키기 위해 매일 손을 마사지 해주기 때문에 뇌의 혈액 흐름을 개선하고 손 감각을 없애고 목의 이동성을 높이고 고압을 제거합니다. 고혈압 환자의 경우 어깨 관절도 마사지해야합니다.

의사는 불충분 한 혈액 순환으로 인한 신체의 모든 문제를 믿습니다. 따라서 그는 분명한 이유없이 정기적으로 체조닌을 수행 할 것을 권장합니다. 환자는 운동시 심한 통증이나 부분적인 제한을받습니다. 목의 골 연골 증의 원인은 말할 것도없고 질병의 징후를 막기 위해 질병의 첫 징후에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다.

Osteochondrosis는 어린 시절에 발생할 수 있습니다. 보통 질병은 척추의 만곡의 결과입니다. 이로 인해 추간 판이 움직이고 척추에 하중이 잘못 분배됩니다. 곡률의 초기 단계에서 질병의 추가 발병을 예방하기 위해서는 특수 코르셋을 사용해야합니다.

고혈압으로 인한 내부 장기 손상 :

• 의식 상태, 혼란 또는 혼수 상태 (뇌증)의 변화.
• 뇌출혈 (뇌 혈관 사고).
• 심장 마비.
• 협심증
• 폐액의 축적 (폐부종).
• 심근 경색.
• 혈관 확장 (동맥류).

고압 치료가 필요한 경우를 응급 의료라고합니다. 그들은 고혈압을 치료하지 않는 환자, 통제 불능 인 환자 또는 압력을 줄이기 위해 고안된 약을 복용하지 않는 환자에게 가장 보편적입니다.

이 기법은 Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin이 대표합니다.

Shishonin의 운동의 도움으로 고혈압, 경추 연골증 치료 방법을 이길 수 있습니까?

신체 운동을 선택하고 치료를 받기 전에 의사와 상담하십시오. 경추의 헤르니아가 있으면 갑작스런 움직임이 금지됩니다.

체조 Shishonin은 목뼈 osteochondrosis을 치료할 수 있으며, 그 결과 - 높은 압력 :

운동 1. 이완. 똑바로 서서 손을 몸에 끼워 라. 다리를 어깨 너비로 벌리고 완전히 긴장을 풀어 라. 흡입. 목을 당겨. 머리를 천천히 그리고 작은 진폭으로 움직이십시오 - 좌우, 전방 및 후방. 교육 기간은 몇 분입니다.

운동 2. 스트레칭. 머리를 앞으로 내리고 경동맥을 턱으로 눌러보십시오. 척추가 펴지고 신경이 자유롭게 느껴집니다. 머리를 똑바로 세우십시오. 체육관을 5 번 반복하십시오.

운동 3. 회전. 머리를 어깨 뼈에 올려 놓은 것처럼 머리를 던져라. 긴장을 풀고 침착하게 호흡하십시오. 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 돌리십시오. 5 번 반복하십시오. 체조 중에 Shishonin은 뭔가에 더 잘 집착합니다 : 출입구, 테이블, 의자.

운동 4. 어깨가있는 귀를 만져보십시오. 첫 번째 체조 운동에서 시작 자세를 취하십시오. 오른쪽 어깨에 머리를 구부리고, 펴고, 근육과 척추가 팽창하는 것을 느껴보십시오. 귀에 어깨를 대고보십시오. 다른 쪽을 반복하십시오. 각 어깨에 적어도 5 번 반복하십시오.

운동 5. 셀프 마사지. 손을 들고 목에 손바닥을 대십시오. 부드럽게 마사지를 시작합니다. 점차적으로 압력을 높여서 척추에주의 깊게 작업하십시오. 통증이 없어야합니다. 치유 연고와 병용 할 수 있습니다.

깔끔한 머리 회전으로 목은 스스로를 "수리"합니다.

이 체조 Chishonin은 간단하고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.

osteochondrosis와 고혈압을 가진 사람들을위한 특별 경고 :

• 근육에 과부하가 걸리지 않도록 무거운 하중을 들지 마십시오.
• 그의 머리 위에 다리를 배치해야하는 체조 Sysonin의 운동을 피하십시오.
• 어깨 위의 어깨에 붙어있는 역도 운동을 피하십시오.
• Shishonin의 운동 중에 자연스럽게 숨을 쉬어야합니다.
• 체조 중의 심박수 모니터링의 중요성에 대해 의사와 상담하십시오.
• 일부 Shishonin 운동은 특히 이뇨제를 복용하는 사람들에게 탈수 위험을 증가시키는 땀 분비를 증가시킵니다.

이러한 증상이 나타나면 Shishonin의 체조를 중단하고 의사와 상담하십시오.

• 과도한 피로.
• 가슴 통증.
• 메스꺼움
• 가벼운 두통.
• 불충분 한 농도.

자세한 내용은 Dr. Shishonin의 블로그 https://doctor-shishonin.ru에서 확인할 수 있습니다.

금기 사항

체조 Shishonin 목 및 osteochondrosis의 치료에 금기 사항이 있습니다. 심한 통증과 고열이 동반되어 병이 악화 될 경우 레슨을 시작할 필요는 없습니다. 금기 사항은 급성 호흡기 질환 또는 인플루엔자가 될 수 있습니다.

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.