최근 많은 사람들이 목에 불편 함과 고통을 호소했습니다. 이유는 정적 인 자세로 오랫동안 머물러 있기 때문에 신체의 근육이 어지러운 상태에서 시작하여 다양한 질병이 나타나는 결과를 낳기 때문에 좌식적이고 앉아서하는 생활 방식입니다. 다행히도 대부분의 병리 현상은 레크레 이셔 널 체조의 도움으로 제거 할 수 있으며 목의 다양한 질병을 예방하는 데에도 사용될 수 있습니다. 그리고 오늘 우리는 목에 대한 운동이 예방 또는 치료 목적으로 남자 나 여자를 수행 할 수있는 것에 관해 당신에게 말할 것입니다.

대부분의 경우 우리 각자가 목에 통증을 다루어야했기 때문에 어느 정도의 불편 함을 느끼고 정상적인 생활 활동을 방해했습니다. 그리고 이러한 증상을 없애고 미래에 직면하지 않으려면 목에 대한 일련의 건강 운동을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

고통의 원인과 성격

보통, 목이 마비되면 (예를 들어, 컴퓨터에 장시간 앉아있을 때), 사람들은 워밍업을 시작하여 불쾌한 증상을 없애기 시작합니다. 종종 이것은 예상되는 효과를 가져 오지 않는 머리의 표준 동작입니다. 근육 이완이 발생하지 않으며, 또한 안면 근육의 긴장이 증가합니다. 결과적으로 얼굴에 통증, 피로감, 주름살 등의 상반된 결과가 나타날 수 있습니다.

그러나 전형적인 머리 회전과 기울임은 왜 불편 함을 극복하고 목의 통증을 없애는 데 도움이되지 않습니까? 해부학에 대한 간단한 통찰력은 이것을 이해하는 데 도움이됩니다.

목은 발목 끝에서부터 두개골에 이르기까지 전신을 따라 움직이는 뒤 근육 체인의 가장 약한 부분입니다. 그러므로 목에 통증이 있다면,이 이유는 전체 근육 사슬의 길이에 걸쳐 발생하는 긴장 일 수 있습니다. 이것은 통증을 없애기 위해 체인 전체를 완전히 포함하는 움직임을 수행해야 함을 의미합니다. 각 섹션을 편안하게하면 안심할 수 있습니다. 집이나 직장에서 수행 할 수있는 운동의 특별한 건강 복합체는 피상적 인 백 체인의 근육에 복잡한 효과를주기 위해 특별히 고안되었습니다.

Norbekov 방법에 의한 건강 목

근육의 뒤 사슬의 정교화 원리는 전신을위한 건강 운동의 집합 인 Dr. Norbekov의 독특한 기술과 완전히 일치합니다. 등, 목 근육의 운동, 발달 및 강화를 위해 특별히 개발 된 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 그 중에서도 유명한 의사이자 대체 의학 전문가 인 노르 베코 브 (Norbekov)의 체조가 특히 유명합니다.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich는 척추의 관절을 강화하고 개발하여 목에 건강을 회복시키고 유연성을 회복 할 수있게 해주는 독창적 인 기술의 저자가되었습니다. Norbekov 기술을 정기적으로 사용하면 목 부위, 목 및 척추가 겪는 가장 흔한 질병을 제거 할 수 있습니다.

Norbekov 복합 치료 (임신, 심장 및 심혈관 질환, 수술 후 재활 기간, 정신 장애, 급성 병리학 적 질환, 복합체 운동 중 통증 및 불편 함)을 치료하기위한 금기 사항이 없다면 언제든지 가벼운 운동을 한 후 체조 체력 단련.

직업에는 다음과 같은 순차적 인 움직임이 포함될 수 있습니다.

• 어깨의 원형 회전;
• 어깨가 올라간다.
• 반대편에서의 최대 희석과 함께 서로의 뒤에서의 어깨의 감소;
• 머리 기울임;
• 머리는 좌우로 바뀐다.
• 머리의 원형 운동;
• 동시에 손가락으로 바닥을 만지면서 몸을 기울입니다.
• 스트레칭 스트레이트 팔을 바닥에 꽉 조여 발.

노르 베코 프 (Norbekov)는 정상적인 치료법을 사용하여 척추 치료를 시작한 의사 중 한 명으로, 리뷰로 판단 할 때 매우 효과적이며 유용하다고 밝혀졌습니다. 많은 사람들이이 전문가가 개발 한 복합물을 사용하여 목과 등뿐만 아니라 몸 전체의 관절 질환을 제거합니다.

의학에서 Norbekov의 운동은 오래 동안 사용되어 왔고 환자들 사이에서 긍정적 인 경향을 보여줍니다. 가장 큰 장점은 단순성, 접근성 및 값 비싼 시뮬레이터를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 이 기술에 관심이있는 사람들을 위해 소개 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

유명한 의사 Shishonin의 독특한 기술

다른 사람들의 사이에서, 체조 Sishonin는보다 적게 대중적이다. 의학 박사 후보로 유명한 의사이자 재활 의사 인 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 교수는 목에 통증이있는 ​​사람들이 경추의 불쾌한 감정과 질병을 없애고 건강을 개선 할 수있는 독특한 현대 기술의 저자입니다.

의사의 말에 따르면, 목에있는 통증의 원인은 앉아있는 일과 현대인의 삶에서 충분한 신체 활동이 부족하다는 것입니다. 그래서 그의 체조는이 부위뿐만 아니라 척추를지지하는 등 근육을 포함하여 목의 근육을 강화하도록 정확하게 설계되었습니다.

목에 통증을 없애고 각종 질병을 예방하기 위해 의사와 상담 한 후 정기적으로 Shishonin에 대한 운동을하는 것이 좋습니다. 금기 사항 (두개 내압, 기억력 문제, 불면증, 졸음, 식물성 혈관 장애, 고혈압, 편두통, 두통)이없는 경우 Shishonin 건강 증진 체조와 골 연골증을 실행할 수 있습니다. 목 통증에서 운동을 할 수있는 특별한 시간을 보내는 것이 좋습니다.

운동 예제

집이나 사무실에서 운동을 시작하기 전에 목의 근육뿐만 아니라 근육의 등 및 어깨 거들의 형성 틀을 따뜻하게 반죽하고 따뜻하게하여 느긋한 리듬으로 몇 가지 간단한 운동 (머리를 뒤로 젖히고 틸팅)을 수행하십시오. 문제 영역의 표면으로 손을 뻗어도 아프지 않습니다. 그 후에, Shishonin 체계에있는 목의 근육을 강화하는 운동을 포함하여 주요 운동은, 시작할 수있다 :

1. 운동 "메트로놈". 시작 위치 - 등받이가 평평하게 서 있고 다리가 어깨 너비로 벌어집니다. 어깨를 움직이지 않게 유지하고 극한의 지점에서 몇 초 동안 머무르면서 그러한 자세로 머리를 기울이십시오. 다시 및로 이동하십시오. 운동을 반복하면서 머리를 다른 방향으로 기울여 라.
2. "라마"는 목의 옆 근육을 늘리고 강화시키는 데 도움이되는 운동입니다. 목의 근육 골격을 형성하는 섬유뿐만 아니라 어깨 거들의 눈과 근육에도 유용합니다. I. p. - 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨에 눕습니다. 이 위치에서 극단적 인 지점에서 몇 초의 지연으로 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 각면마다 10 회 이동을 반복하는 것이 좋습니다. 그러한 운동을하는 동안 고통이 사라지면 쾌적한 감각이 생기면 운동이 정확하고 잘 수행된다는 뜻입니다.
3. 운동 "거위"- 목의 옆 근육을 대각선으로 늘리십시오. I. p. - 그의 다리를 어깨 너비로 똑바로 세우고 그의 눈을 앞으로 고정시켰다. 기러기처럼 머리를 아주 천천히 앞으로 날려 보내십시오. 턱과 바닥의 위치는 변경하면 안됩니다. 몇 초 동안 가장 먼 지점에 머물러 서 천천히 그리고로 돌아갑니다. n. 10-15 회 반복하십시오.

목에 통증을 없애기위한 Shishonin의 모든 운동은 비디오에 나와 있습니다.

아주 좋은 결과를 보여주는 다른 기술들이 있습니다 (척추 롤, 요가 등을 가진 일본식 방법). 이 모두는 근육을 스트레칭하고, 강화하고, 근육을 이완시키고, 문제 영역의 관절을 움직여서 자신의 모바일 능력을 향상 시키도록 설계되어 통증 및 기타 불쾌한 증상을 사라지게합니다.

척추에 대한 체조 Norbekov의 기능

아카데미 인 Mirzakarim Norbekov와 오랫동안 알려진 약을 치유하는 그의 방법. 그는 전체 유기체의 회복 시스템을 개발했고, 언뜻보기에는 거대한 결과를주는 척주의 간단한 운동을 개발했습니다. Norbekov는 질병의 외부 적 증상에 종사했을뿐만 아니라 내부에서부터 연구를 시작하여 적절한 결과를 얻은 최초의 환자 중 한 명입니다. 주된 치료 방법은 좋은 기분입니다. 심리학에 중점을 둡니다. 그 자체로, 의료 단지는 특별한 것이 아닙니다. 제안 된로드는 일반적인 물리 치료 연습 세트를 매우 상기시킵니다. 스트레칭의 개념과 선호되는 근육 조직의 긴장이 관련되어 있습니다. 어떠한 상황에서도 축 방향 하중이 척추에 가해지지 않습니다. 체조 선수 Norbekova는 성인과 어린이에게 적합합니다. 더욱이,이 기술에 지속적으로 종사하고있는 어린이는 미래에 골연소증과 척추 측만증으로 고통받지 않습니다.

척추의 질병 - 다른 내부 장기의 작업에도 영향을 미치는 우리 시대의 가장 큰 문제 중 하나. 간, 위 및 기타 장기에 결정적인 스테로이드 제제의 사용을 막기 위해 전문가들은 관절에 대한 복잡한 운동을 제공하며 이는 오늘날 매우 인기가 있습니다.

체조 단지의 주요 목적

1. 신체의 전반적인 건강은 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 체조는 운동에 제약받지 않고 새로운 힘을 얻을 수있게합니다.
2. 관절의 병리학은 사람의 기능을 제한하여 그가 100 % 또는 다른 것을하지 못하게합니다. 이것은 환자의 심리적 상태에 나쁜 영향을 미칩니다. Norbekov의 체조는 몸을 완전히 제어하고 내면의 조화를 복원하는 데 도움이됩니다.
3. 아카데미 인이 고안 한 신체 활동의 치유 단지는 관절과 척추의 정상적인 활동을 회복시키는 데 목적이 있습니다. 신체의 젊음의 근본적인 지표는 척추의 이동성과 소성입니다. 척수의 중간에는 척수가 있으므로 척추 문제 (골 연골 증, 탈장, 돌출 및 기타 질병)가 전체 유기체의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 장기간 우울증, 또는 예기치 않은 스트레스가 발생할 수 있습니다.
4. 체조 복합물의 주요 목표는 관절, 인대 및 근육의 기능을 합리화하는 것입니다. 근육 조직은 전체 체중의 40 %를 차지하지만 고정 된 생활 방식으로 조용히 위축되고 척추에 걸리는 부하가 증가합니다. 이 상태는 관절의 기능에 영향을 미칩니다. 능선을 보존하고지지하는 근육의 프레임을 제공하여 특정 하중에 견딜 수 있도록하는 것이 중요합니다.

단지의 특징

1. 제안 된 치유 방법의 기본은 운동뿐 아니라 긍정적 인 심리적 태도 (내부 상태)입니다.
2. 제안 된 조치는 매일 수행해야합니다.
3. "기계에서"연습하기 - 복합 단지의 효율성에 부정적인 영향을줍니다. 모든 움직임을 느껴야합니다.
4. 좋은 기분 - 미소도 훌륭한 치료법임을 기억해야합니다.

설명 된 교육 기법은 세 가지 상호 관련 부분으로 구성됩니다.

• 관절의 체조, 연수생이 척추를 움직이고 근육 코르셋을 강화하는 것;
• 신경계 및 혈관 훈련, 통증 제거;
• 자신에 대한 정신과 신념을 훈련하십시오.

운동의 원리 :

• 악화 기간 동안, 통증이 증가하고 합병증이 발생할 수 있으므로 체조는 금기입니다.
• 체조의 구현에서 자세의 상태를 모니터링해야합니다;
• 자궁 경부 척추의 물리적 인 복합체는 불편 함을 유발해서는 안됩니다.
• 모든 조작은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 끝납니다. 하중이 천천히 증가합니다.

목뼈의 척추 용 체조

자궁 경부의 체조는 두개골 내부의 압력을 안정시키고 시각 및 청각 적 특성, 기억력 및 뇌 기능을 향상시킵니다. 육체 운동 복합체의 지속적인 수행으로 뇌의 힘이 향상되고 상지의 무감각이 멈추고 갑상선 기능이 안정화되며 수면이 정상화됩니다.

우리는 자세 교정을 통해 운동을 강화하기 시작합니다.

몸을 똑바로 세우고 가슴에 턱을 내립니다. 가능한 한 턱을 가슴에 최대한 가깝게 낮추고 전압을 약간의 완화 상태로 변경하고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 가벼운 긴장감이 목 부위에 있어야합니다. 고통의 발병 전에 과부하 할 필요가 없습니다. 우리는 그러한 조작을 몇 가지 수행합니다. 자궁 경부에 부상이 있거나이 운동을하기가 너무 힘든 경우 머리를 앞으로 당기도록 변경하십시오.

몸은 똑 바르고, 우리는 머리를 조금 뒤로 던지며 (그래서 턱이 맨 위에 닿도록 노력합니다). 우리는 상향으로 펴고, 잠시 동안 움직임을 멈추고, 긴장을 줄이고, 다시 비슷한 방향으로 노력합니다. 우리는 고통에 대해 잊지 않고 여러 가지 접근법을 수행합니다 (결석해야 함).

척추 똑바로. 이 운동을 할 때 어깨는 움직이지 않습니다. 머리가 과도한 스트레스없이 오른쪽으로 기울이면 어깨에 닿는 것을 시도합니다. 그런 다음 동일한 조작을 반복하십시오. 작업이 즉시 완료되지 않아도 걱정하지 마십시오. 시간이 지남에 따라이 운동을 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 과장하지 마라.

똑 바른 몸 위치를 받아들이십시오, 머리는 똑 바르고, 당신 앞에서 본다. 코는 왼쪽과 오른쪽으로 낮추어 야하지만 코는 중심에 두어야합니다 (이상한 것을 본 강아지에게서 이러한 행동이 관찰 될 수 있음). 우리는이 기술을 3 가지 버전으로 만듭니다.

• 머리는 똑바로, 당신은 똑바로 볼 필요가있다;
• 아래로 내려, 당신은 내려다 볼 필요가있다.
• 약간 뒤로 던져진 머리, 당신은 올려다보아야합니다.

이 운동을 할 때 극도로주의해야합니다.

우리는 머리의 원형 움직임을 시작합니다. 한 방향으로 여러 번 천천히 굴린 다음 다른 방향으로 여러 번 돌립니다. 목 근육이 묶여서는 안됩니다. 자신의 감정을 평가하십시오. 목의 병리가 있으면 뒤로 기울기가없는 부분 원만 할 수 있습니다. 우리가 올바른 어깨를 위해 노력하는 귀로, 턱을 내리고 부드럽게 왼쪽 어깨로갑니다.

부드럽게 서십시오. 머리는 척추와 같은 수직선에 있습니다. 오른쪽 성전에 오른손을 바릅니다. 천천히 우리는 머리를 돌리는 동시에 오른쪽을 바라보기 시작합니다. 바로 거기에서 우리는 손으로 강조합니다. 조금 긴장을주고, 그 후에는 완전한 이완을하십시오. 다른 방향으로 동일한 조작을 반복하십시오. 우리는 머리를 뒤로 던지지 않습니다. 이른바 압력은 머리의 앞쪽 부분과 머리와 목 부분에서 할 수 있습니다. 압력은 몇 초 내에 수행됩니다. 운동은 osteochondrosis의 혈액 공급 및 현기증을 안정화시켜 자궁 경부에 영향을줍니다.

통증이있을 경우 즉시 전문의에게 연락해야합니다. 수업은 의사, 환자마다 개별적으로 선택됩니다 (질병의 형태, 환자의 나이, 신체의 일반적인 상태에 따라 다름).

Norbekov의 방법이 가지고있는 모든 장점을 가지고 일부 사람들에게는 금기라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 특히, 관절의 만성 질환을 앓고 있거나 최근 수술을받은 환자들을 위해 버려 져야 할 것입니다.

고려 된 문제에 대한 일반적인 결론

체조 Mirzakarim Norbekov는 아주 깊은 의미가 있습니다. 긍정적 인 결과를 얻고 자하는 모든 사람들은 회복을 위해 자신을 올바르게 지켜야합니다. 신체 운동과 자동 훈련을 결합하면 건강한 신체에서 건강한 정신을 유지할 수 있습니다.

목에 대 한 비디오 체조 norbekova

Norbekov의 관절을위한 체조

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척추와 관절의 질병은 매년 현대 사회의 극히 국소적인 문제입니다. 매년 매년 근골격계의 퇴행성 영양 장애를 앓고있는 사람들의 수가 증가하고 그러한 환자의 나이는 더 이상 노인이 아니기 때문입니다.

관절과 등의 만성 통증은 사람들의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리며, 이는 군대 전체에서 약을 복용하는 진통제를 사용하게되며 잘 알려진 바와 같이 그러한 의약품은 무해한 것이 아닙니다. 따라서 점점 더 많은 환자들이 대체 요법으로 바뀌며 그 중 하나가 Norbekov의 관절 체조입니다.

M. S. Norbekov는 누구인가?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - 대체 의학, 러시아어 및 우즈베크어 실습가, "의학의 심리학 및 철학 박사." 사실, 그녀의 진정성에 대한 증거가 없으므로 치료자 학위는 의사 자신이 부여했습니다.

Norbekov는 "Human Self-Healing"연구소와 같은 조직의 설립자이자 리더이기도하며, 2010 년부터 그는 "교육 및 건강 기술 MS Norbekova 센터"의 이사로 재직했습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 펜에서 그의 시체를 치유하는 저자의 방법 (Norbekov의 시스템)에 대한 설명과 함께 수십 권의 책이 나왔습니다. 저자의 책은 CIS 국가뿐만 아니라 해외에서도 수백만 권의 사본으로 배포되었다는 점을 강조해야합니다.

많은 비평가들은 Norbekov가 그의 연구에서 암시적인 영향을 미치는 방법을 사용하는 charlatan이라고 생각하며, 일부는 치료자의 기술이 건강에 해롭다 고 주장합니다. 그럼에도 불구하고 노 베코프 (Norbekov)에 따르면 관절에서 통증을 없애는데 정말로 도움이 된 천 명이 넘습니다.

Norbekov 시스템

대체 의학의이 연습의 회복의 방법은 "Norbekov 시스템"이라고합니다. 이것은 건강 증진, 활력 증진 및 직관력 향상을 목표로하는 비 전통 의학의 영향의 전체적인 복합체입니다. 연습을 할 때 심리학과 말로 치료하는 데 특별한주의를 기울입니다.

이 시스템에는 다양한 인간 기관과 시스템의 상태를 개선하기위한 여러 코스가 있습니다. 예를 들어, 근골격계에 대한 섹션 외에도, 시력을 향상시키는 방법은 널리 보급되어 있어야합니다.

Norbekov의 시스템을 완전히 익히려면 3 가지 과정을 수강해야합니다.

1. 초기 웰빙.
2. 준비.
3. 메인.

이 후에 만 ​​민간 치료사는 사람의 몸과 마음을 제어하고 신체의 이상을 치료할 수 있습니다.

Norbekov의 관절 체조 문제

이미 명확 해 졌기 때문에 관절을위한 운동은 Norbekov 시스템의 일부일 뿐이지 만이 목적을위한 많은 운동이 교육 및 건강 코스 전체를 통과시킵니다.

물리 치료의 주요 목적 :

1. 개별 관절 그룹뿐만 아니라 전체로서의 신체 개선. 모든 운동 중에 심혈관 및 호흡기가 강화되어 사람의 상태에 긍정적 인 영향을줍니다. 또한, 운동 요법은 기분을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.
2. 몸을 완전히 제어 할 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병은 운동의 진폭을 제한하고, 이전의 습관적 행동을 수행 할 수 없도록하며, 육체적 건강뿐 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을줍니다. 따라서 이러한 운동은 환자에게 간단하게 필요합니다.
3. 척추의 이동성과 유연성 회복. 이러한 능력은 사람의 젊음을 나타내는 신호이므로 신체에 이러한 기능을 되돌릴 수있는 운동 만 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
4. 근육과 인대의 작업을 개선합니다. 충전은 근골격계의 이러한 구성 요소를 강화시켜 골격과 관절에 대한 탁월한지지와 보호를 만들어 더 이상의 손상을 방지합니다.
5. 내면의 평화를 강화하고 자신의 능력에 대한 믿음, 다양한 심리 기술이 적용됩니다.

운동 규칙

Norbekov 운동의 기본 규칙과 성공의 열쇠는 올바른 긍정적 태도입니다. 저자 자신에 따르면 좋은 분위기는 99 %의 성공률이며 1 % 만 체육관 자체에 달려 있다고합니다.

Norbekov에서 체조의 기본 규칙 :

1. 수업을 시작하기 전에 좋은 분위기를 만들어야합니다. 인위적으로 행해지는 것이 중요합니다. 중요한 것은 웃음과 즐거움으로 운동을하는 것입니다. 특정 날짜에이 작업을 수행 할 수 없으면 세션을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 수업은 정기적으로 그리고 매일 열리도록해야합니다.

나머지는 제한이 없습니다. 저자는 반대로, 모든 사람들이 운동의 진폭에 실질적으로 제한이없는 아이처럼 느껴 져야한다고 주장한다.

다른 치료 체조와 마찬가지로, Norbekov의 방법은 연습 자체가 금지되어 있습니다.

운동 금기 :

• 임신;
• 최근 작업;
• 인간의 정신 장애;
• 3 개월 전 뇌졸중이나 심장 마비;
• 만성 병리의 악화 기간;
• 관절과 등의 급성 통증;
• 운동 중 심한 통증이 나타난다.

그것은 중요합니다! 훈련을 시작하기 전에 선택한 운동 세트의 실행 가능성에 대해 전문가와상의하고 치료를 금하는 금기 사항이 있는지 알아야합니다. 이것은 체조 Norbekov뿐만 아니라 모든 운동에 적용됩니다.

기본적인 연습 문제

체계 Norbekova에있는 합동을위한 운동은 대단히. 그들은 신체의 모든 관절을 운동 할 수있게 해줍니다. 전체 프로그램은 약 1-1.5 시간이 걸립니다. 그러나 어떤 사람들에게는 여가 시간이별로 없기 때문에 다음은 전체 프로그램의 선택입니다. 말하자면, 본질입니다.

다리와 팔의 관절 용

• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 쭉 펴고 점차적으로 주먹을 쥐어 짜내십시오.
• 모든 손가락으로 큐를 클릭하려고합니다.
• 그 후에 악수하고, 근육을 풀어줍니다.
• 우리는 우리 앞에서 우리의 팔을 스트레칭하고 손목 관절에서 굴곡과 확장을 리드미컬하게 수행합니다.
• 손으로 돌리기 - 뻗은 팔을 손바닥으로 위로 돌린 다음 아래로 내립니다.
• 손가락을 주먹에 쥐고 손목 관절을 돌린다.
• 우리는 우리의 팔을 옆으로 넓히고 팔꿈치 관절에서 회전을 수행합니다.
• 더 어깨 관절을 회전;
• 천천히 어깨를 으 sh해서 서로 만난 다음 가능한 한 많이 심습니다.
• 어깨를 번갈아 올리고 내린다.
• 손을 흔들고 긴장을 푸십시오.
• 우리는 한쪽 다리에 서고, 두 번째는 바닥보다 약간 높고, 교대로 양말을 당긴 다음, 아래쪽으로 내립니다 (두 번째 다리를 반복하십시오).
• 발목 관절에서 두 개의 다리를 차례로 회전시킨다.
• 우리는 지지대를 잡고 한쪽 다리에 서서 무릎 관절에서 다리를 직각으로 구부리고 두 다리를 교대로 회전 운동을합니다.
• 교대로 다리를 들어 올리고 엉덩이 관절에서 원형 운동을 수행합니다.

척추

• 머리 기울이기 앞뒤로, 왼쪽과 오른쪽;
• 최대한으로 턱을 조이고 그와 같은 자세로 머리를 나란히 회전 시키십시오.
• 비슷한 운동, 턱만 내려다보고있다.
• 경추의 원형 운동;
• 팔이 가슴으로 접히고, 어깨가 서로 향하게되고, 어깨 끈은 최대한 희석되고, 머리는 가슴쪽으로 기울어집니다.
• 우리는 허리에있는 자물쇠에 손을 얹고 비슷한 운동을합니다. 어깨 끈은 가능한 한 낮고 머리는 뒤로 기울어 져 있습니다.
• 바닥에 손을 뻗어보십시오.
• 우리는 우리의 손을 등뒤에 올려 놓고, 주먹을 이용하여 팔꿈치를 뒤로하고, 구부려 야합니다.
• 벨트에 손을 대면 오른쪽의 트렁크와 왼쪽의 트렌드를 번갈아 수행합니다.
• 처음에는 시계 방향으로, 그리고 나서 반대 방향으로 골반의 원형 움직임을 수행하십시오.
• 우리는 가능한 한 위쪽으로 손을 들어 올리고 바닥에 발을 올려 놓고 가능한 한 높은 스트레칭을 시도합니다.

Norbekov의 관절을위한 체조 정식 버전 :

Norbekov의 합동 체조는 단지 운동뿐만 아니라 회복을위한 기분과 분위기와 함께 특히 등 또는 다른 관절에서 통증을 잊을 수 있도록 특별히 고안된 운동입니다.

댓글

희망은 71 세입니다. - 04/01/2017 - 12:08

희망 - 2011 년 4 월 5 일 - 11:50

손님 - 2011 년 7 월 23 일 - 16:47

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척추 - 기술 및 운동 비디오에 대한 Norbekov의 관절 체조

최근 몇 년 동안 척추의 질병은 "더 젊다".

초기에 그러한 문제가 주로 노인들에 관한 것이라면 척추의 상태에 대한 불만은 점차 젊은이들로부터 오는 것입니다 - 앉아서하는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식.

척추 치료법의 현대 의학, 전통과 대안, 많이 제공합니다.

그들 중 하나는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 척추를위한 체조입니다. 그는 대체 의학의 가장 밝은 대표자 중 한 사람인 "인간 치유의 연구소"의 설립자입니다.

이 사람의 책에 익숙한 사람들은 Norbekov에 따르면 척추에 대한 관절 체조의 주요 아이디어가 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 방법의 역사는 꽤 길다. 그리고 무엇보다 저자는 심각한 신장 질환 및 관련 문제로부터 회복 된 자신을 위해 그것을 경험했습니다.

연습의 년, 의사 및 대체 의학 전문가와의 의사 소통은 기술을 향상시켜 더 효과적이게 만들었습니다.

건강뿐만 아니라 자신의 힘에 대한 믿음을 얻은 치유 된 환자가 많습니다. 이것은 Mirzakarim Norbekov가 제안한 프로그램의 효과에 회의적 인 사람들에게 해답입니다.

방법의 주요 특징 및 목적

척추에 대한 Norbekov의 체조는 일반적인 관절 체조의 일부이며 실제로 신체의 모든 관절을 운동시키는 운동을 포함합니다.

연습 문제를 기억하는 것은 쉽습니다. 몇 번 실행하십시오. 또한, 모든 운동은 이미 운동으로 척추를 치료 한 사람들에게 간단하고 익숙합니다.

그러나 Mirzakarim Sanakulovich의 권고 사항을 철저히 준수하고 그의 아이디어의 본질을 이해하며, 아마도 가장 중요한 것은 결과를 달성하고자하는 당신의 열망은 놀라운 결과를 낳습니다.

Norbekov의 척추 운동은 척추의 곡률을 없애고 추간 판의 상태를 개선하고 척추의 정상적인 기능을 구축 할 수 있습니다. 또한 건강한 척추는 전반적인 인체 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

따라서 메소드 개발자는 그녀를 위해 다음과 같은 작업을 설정했습니다.

1. 이동성의 회복을 통한 신체의 제어, 그리고 정상적인 삶의 리듬.
2. 운동의 기쁨을 느끼고 젊고 건강한 사람처럼 느껴보십시오. 어떤 신체 활동과 마찬가지로, Norbekov 운동은 활력의 급증을 제공하고 유연성과 소성을 개발합니다. 주어진 기분은 질병을 버리고이 질병과 함께 몇 년 동안이 효과를 향상시킵니다.
3. 전체적으로 신체를 개선하십시오. 저자 자신은 척추가 신체의 내부 시스템의 입구임을 확신합니다.이를 통해 코스 "건강"에 대한 모든 "설정"을 설정할 수 있습니다.

체조의 특징은 세 부분으로 구성된다는 것입니다.

• 관절을위한 운동;
• 신경계와 순환계의 훈련 "
• 내면의 훈련, 너 자신에 대한 믿음.

준비 운동 및 금기 사항

위에서 언급했듯이, Mirzakarim Norbekov의 테크닉의 본질은 바른 분위기입니다.

연습을하기 전에 인위적으로조차도 좋은 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 얼굴에 미소가 있어야합니다 - 우리의 생각 - 밝고 쾌적한 것.

모든 운동이 건강의 길임을 확신해야하며, 모든 운동에 대해 진심으로 칭찬해야합니다. 어떠한 경우에도 "기계에서"연습을 수행 할 수 없으며 각각은 의미가 있어야합니다. Mirzakarim Sanakulovich가 제안한 시스템이 작동합니다.

필요한 모드로 사전 조정할 때마다 연습을 매일 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.

우리의 자연스런 게으름은 어떤 이유로 든, 단지 "오늘, 한 번"수업을 거부하기 위해 적극적으로 저항 할 것입니다. 그런 생각을 멈추고 Norbekov의 척추에 관절 체조가 필요한 이유를 기억합니까?

그리고 특별한 진지함을 가지고 연습을하지 마십시오. 이것은 시험이 아닙니다. 나이 관련 염증이나 여론에 의해 기동성이 제한되지 않는 아이처럼 느껴보십시오.

어떤 의료 기술과 마찬가지로, Norbekov 체조 일부 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는 :

• 최근 거래;
• 임신;
• 일부 정신 질환;
• 심장 마비로 고통 받았다.
• 만성 질환의 악화;
• 관절과 척추의 심한 통증 (수업을 시작하려면 먼저 의사와상의해야합니다);
• 체조 중 통증의 발생.

Norbekov의 척추 운동

이제부터 연습을 시작하십시오. 우리는 좋은 분위기를 만들고, 긍정적으로 조정하고 시작합니다.

자궁 경부 운동

1. 1. 우리는 가슴쪽으로 앞으로 턱을 기울입니다. 처음에는 턱을 너무 세게 당기지 마십시오. 점차적으로 긴장감을 높이고, 휴식과 교대로 교대로 반복하십시오.
   2. 턱이 서둘러 질 수 있도록 머리를 뒤로 거십시오. 마찬가지로 스트레칭, 교대 긴장과 이완.
   3. 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 어깨쪽으로 닿도록 기울여보십시오. 그것은 중요합니다! 어깨는 움직이지 않습니다.
   4. 턱을 올리십시오. 머리를 좌우로 돌리십시오. 운동을하는 것이 쉽다는 것을 잊지 말고 운동에 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
   5. 비슷한 운동은 턱을 아래로 향하게하여 수행됩니다.
   6. 목에 트위스트. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 움직이기 시작하고 점차적으로이 방향으로 머리를 돌립니다. 마찬가지로, 다른 방향으로.
   7. 우리는 머리의 원형 운동을 수행하는 자궁 경부 용 체조를 완료합니다. 우리는 각 방향으로 여러 번 천천히, 부드럽게 운동을합니다.

Norbekov의 인기 척추 운동은 비디오에 자세히 나와 있습니다.

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흉추 운동

흉부의 경우 다음 운동이 제공됩니다.

1. 1. 1. 우리는 우리 앞에서 "자물쇠로"손을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려. 우리는 어깨를 앞으로 서로 향하게합니다. 허리는 움직이지 않으며, 등은 똑바르다. 그것은 중요합니다! 숨을 멈추지 마라.
      2. 비슷한 운동, 뒤에서 손만 쥐었다. 어깨는 또한 어깨 날을 낮추고 싶은 것처럼 뒤로 움직입니다.
      3. 우리는 어깨를 번갈아 위아래로 움직이며, 어깨는 반대 방향으로 움직여야합니다. 긴장은 이완과 번갈아 일어납니다. 기분을 잊지 마세요!
      4. 팔을 내리고 바닥에 펴십시오. 이 경우 골반이 위로 당겨집니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치를 잠시 고정하십시오. 그렇다면 반대로 어깨를 위로 뻗어 최대한 높게 올리십시오.
      5. 어깨와 앞뒤로 회전하십시오.
      6. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 우리는 측면을 바라 보면서 동작을 시작한 다음 자궁 경부, 어깨 및 가슴을 점차적으로 돌립니다. 다리는 약간 떨어져 있고 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 우리가 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 유사한 움직임을 시작한 후에.
      7. 당신이 무언가를 아주 큰 걸쇠로 묶고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 머리를 숙이고 가벼운 긴장을 느껴보십시오. 이제 팔을 뒤로 당기고, 머리와 가슴이 늘어납니다.
      8. 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게하여 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 또한 위로 봐, 다시 평평합니다. 약간의 스트레칭을 느낀 다음 손을 바꾸십시오.
      9. 최대 진폭을 얻기 위해 어깨를 굴립니다.
      10. 주먹을 허리 뒤, 신장 부위에 놓습니다. 등뼈를 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 운동은 탄력 있어야합니다.
      11. 꼬리뼈를 앞으로 밀어서이 위치를 고정시킵니다. 그 후에 척추를 구부립니다.
      12. 다리가 약간 구부러지며 어깨에 손을 댄다. 우리는 양측을 뒤적 거리며 운동을 시작하고 점차적으로 위장을 포함한 전신을 돌립니다. 골반은 고정되어 있습니다.

요추 운동

허리를 위해 :

1. 1. 1. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 골반이 위쪽을 가리키고 있습니다. 그것은 중요합니다! 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동이 탄력 있어야하는 동안, 꼬리뼈를 당기는 것처럼 운동을 수행하십시오.
      2. 뒤는 가벼운 긴장감으로 뒤로 굽혀 있습니다. 꼬리뼈를 머리 뒤로 끌어 당기는다고 상상해보십시오. 대체 휴식과 긴장.
      3. 이제 반대 방향으로 가능한 한 많이 구부리십시오. 또한 긴장과 긴장을 풀어보십시오.
      4. 다시, 꼬리뼈 뒤쪽으로 미골을 잡아 당기십시오. 그러나 다리가 벌어지면서 이미 약간 구부러져 있습니다.
      5. 엉덩이를 양방향으로 원 운동으로 교대로 수행하십시오. 당신이 춤을 추고 있다고 상상해보십시오. 움직임은 매끄러 워야합니다. 그리고 미소를 기억하십시오!
      6. 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 비슷한 운동이 다른 손으로 수행됩니다.

척추 용 트위스트

1. 1. 1. 우리는 움직임을 시작으로 파티에서 차례를 수행합니다. 이미 위에서 설명한대로 모든 것을 처리하지만 이제는 골반과 다리를 모두 돌립니다.
      2. 팔뚝에 손을 대어 몸통 몸통. 그 후에 몸통을 끝까지 돌리십시오. 외모는 위쪽으로 향해야합니다. 비슷한 운동이 반대 방향으로 이루어집니다.
      3. 우리는이 그룹의 첫 번째 운동을 수행하지만 약간 복잡합니다. 이렇게하려면 뒤로 기대어 어깨에 손을 댄다. 엉덩이의 회전을 끝내고, 다리는 움직이지 않습니다.

모든 운동을 한 후에 잠시 호흡을 진정 시키십시오. 그러나 지금도 기분과 미소를 잊지 마십시오.

삶은 운동이며 척추 인 믿을 수있는 지원은이 운동의 단순성과 용이성을 제공합니다.

따라서 Norbekov 운동을 수행 한 후에 발생하는 관절의 이동성을 회복하면 우리가 자유롭고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

이제 Mirakarim Norbekov가 제안한 합동 체조가 절대적으로 간단하고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않는다는 확신을 갖게되었습니다.

그러나 분위기의 요구 사항에 대한 책임있는 접근이 필요합니다.

긍정적 인 인식, 자신과 자신의 힘에 대한 믿음, 미소와 즐거운 생각에 대해 잊지 마십시오. 또한 사고의 습관은 삶의 질에 긍정적 인 긍정적 효과를 줄 것입니다. 왜냐하면 낙천주의로 만나는 경우 거의 모든 문제가 더 쉽게 용인되기 때문입니다.

비디오 : Norbekov의 척추 체조 - 정식 버전

합동 체조는 단순한 신체 운동이 아니라 관절과 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 가장 중요한 것은 연습 자체가 아니라 수행하는 내면 상태입니다.

Norbekov에 따른 충전

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.

Norbekov 시스템이란 무엇입니까?

그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.

그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :

• 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
• 창조적 인 능력의 실현;
• 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
• 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.

척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.

그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.

효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙

척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.

척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.

척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.

1. 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
2. TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
3. 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

연습 세트

모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.

예열

좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.

표 워밍업 운동.

척추에 대한 체조 Norbekova

우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.

더욱이 조기에 노년층 만이 고통을 당하면 오늘날 젊은층이 급속도로 성장하고 있으며 청소년기에도 특정 질병이 발생할 수 있습니다.

근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.

그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.

올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공하지만 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며 더 중요하지 않다고 주장합니다.

기술 작성자 정보

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "Self-Repairing Man"연구소의 창립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.

Norbekov 척추 체조는 척추에 대한 신체의 내부 자원을 자기 통제와 변화를 통해 건강을 회복시키는 방법입니다. 무엇보다도 먼저 자신의 건강에 대한 태도를 취합니다.

이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 연습을 통해 기술을 향상시키고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가의 의견은 모호하지만, 그는 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.

체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어

의사 Norbekov의 방법의 본질

Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 움직이는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 운동은 충분히 간단하고 기억하기 위해 몇 번 수행하기에 충분합니다.

운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.

• 이동성과 정상적인 삶의 리듬을 회복하여 몸을 제어하십시오.
• 운동의 기쁨을 느끼고 건강과 젊음을 느껴보십시오. 하중은 활력의 급증을 느끼고 유연성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 시체를 전반적으로 개선합니다. 이 기법의 저자는 척추가 인체의 내부 시스템에 들어가는 입구임을 확신합니다.이를 통해 우리는 건강을위한 모든 "설정"을 수립 할 수 있습니다.

체조는 두 부분으로 구성됩니다 :

• 관절 자체를위한 운동;
• 순환계 및 신경계 훈련;
• 자신의 내면을 개선하고 자신감을 높입니다.

올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.

연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.

그러한 시스템의 이점은 가용성입니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않습니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.

단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 인 요소의 중요성을 고려할 때, 안정적인 신경계가 필요할 것입니다.

징후와 금기 사항

사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.

체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다

그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 임신;
• 만성 질환의 악화;
• 불안 정한 정신;
• 최근 작업;
• 최근에 심장 발작과 뇌졸중을 겪었습니다.

운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.

척추에 대한 체조 Norbekova : 연습 세트

연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 평화와 좋은 기분을 만들어주는 것입니다.

• 머리에 크라운이 있다고 상상해보십시오. 자세를 적절하게 유지하십시오.
• 흉골, 어깨, 팔, 얼굴을 진정 시키십시오.
• 이제 시체의 긴장된 내부 부분을 풀어보십시오.
• 척추를 곧게 펴십시오.
• 미소 지으며 가능한 한 자신을 좋게 만듭니다.
• 어깨와 가슴을 확장하십시오.
• 배를 당겨.
• 호흡은 약간 긴장되어야합니다. 긴장감은 마치 몸이 행복해하는 것처럼 신체의 공명을 만들어야합니다.

따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.

귀, 손, 어깨, 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 예를 들어 레슨을 시작해야합니다.

• 가벼운 움직임으로 손가락을 마사지하십시오. 그들을 아래로 그리고 당겨서 측면으로 당깁니다.
• auricles의 8-10 회전 운동을 수행하십시오.
• 이제 한 방향으로 손을 8-10 회전하고 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.
• 천천히 손을 주먹으로 움츠 리고 그들을 풀다.
• 손으로 팔꿈치에서부터 어깨 관절까지 몇 차례 회전 운동을하십시오.
• 이제 어깨를 들어 올리고 내립니다. 또한 8-10 회 반복하십시오.

미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 꽤 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.

비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"

자궁 경부 운동

다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.

• 갈비뼈쪽으로 앞으로 턱을 구부리지 마십시오. 첫째, 너무 많이 변형시키지 마십시오. 턱은 쉽게 미끄러 져야합니다. 점차적으로 긴장을 풀고 휴식과 교대하십시오.
• 머리를 다시 턱쪽으로 기울여보십시오. 휴식과 긴장 교대 스트레칭.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 기울여서 어깨에 닿도록하십시오. 어깨 자체가 움직여서는 안됩니다.
• 턱 위쪽. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌립니다. 운동은 쉽게 수행되어야하며, 불필요한 노력을 피하십시오.
• 턱을 내리면서 같은 방식으로 운동하십시오.
• 목에 트위스트. 외모로, 오른쪽으로 움직이기 시작하고 서서히이 방향으로 머리를 돌리십시오. 두 번째면에서도 같은 작업을 반복하십시오.
• 체조는 머리의 원형 운동으로 완료됩니다. 각 방향으로 여러 번 부드럽게 부드럽게 연습하십시오.

흉추 운동

필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 팔은 당신 앞에 붙어 있습니다. 턱을 가슴에 대고 앞으로 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 허리가 동시에 움직여서는 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이 경우 호흡이 필요하지 않습니다.
• 운동은 같은 방법으로 수행되지만, 팔은 뒤에서 훅으로 잠길 필요가 있습니다. 어깨 뼈를 움직이고 싶은 것처럼 어깨가 뒤로 움직입니다.
• 어깨는 번갈아 위아래로 움직이며 동시에 같은 방향으로 움직여야합니다. 휴식과 교대로 긴장.
• 손을 낮추고 동시에 골반을 당기는 것처럼 바닥의 방향으로 스트레칭하십시오. 등은 직선이어야합니다. 잠시 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 반대로 어깨를 펴고 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 어깨는 회전 운동을 앞뒤로 수행합니다.
• 팔꿈치는 옆으로 희석 시켜서 어깨에 손을 댄다. 시선을 옆으로 움직이기 시작한 다음 자궁 경관 부위, 어깨 및 가슴을 회전시킵니다. 다리를 조금 올려야합니다. 복부와 엉덩이는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 같은 방향으로 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.
• 당신이 손으로 큰 것을 쥐고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 가벼운 긴장감을 느껴 머리를 앞으로 구부리십시오. 팔을 뒤로 잡아 당기기 시작합니다. 머리와 가슴이 보내집니다.
• 한 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 채 머리 뒤쪽에 놓습니다. 시계도 똑바로 유지해야합니다. 가벼운 긴장감을 느끼고 손을 바 꾸십시오.
• 최대한 진폭이 큰 어깨의 회전을 수행하십시오.
• 주먹은 신장에서 허리를 등에 댄다. 팔꿈치는 등뼈를 앞으로 아치로 만들어줍니다. 동시에, 움직임은 탄력적이어야한다.
• 꼬리 뼈를 앞으로 밀고이 위치를 고정한 다음 척추를 구부립니다.
• 다리를 살짝 벌리고 어깨에 손을 댄다. 눈을 움직여 점차적으로 위장을 포함하여 몸 전체를 돌려 선 옆을 돌아 봅니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.

요추 운동

다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.

• 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 골반이 위로 향해야하며, 몸통은 움직이지 않아야합니다. 꼬리뼈를 위로 당기는 것처럼 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
• 약간의 긴장감을 느끼기 전에 등을 구부리십시오. 머리 뒷부분의 꼬리뼈가 있다고 상상해보십시오. 휴식과 교대로 긴장.
• 다시 미저골을 머리 뒤쪽으로 당긴다. 그러나 이미 다리를 약간 구부린다.
• 엉덩이는 양방향으로 원 운동을 번갈아 수행합니다. 운동은 매끄러 워야합니다.
• 한 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 제거하지 마십시오. 초침도 같은 운동을하십시오.

또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :

• 옆으로 돌아서 골반을 움직이기 시작하십시오. 위에서 설명한대로 모든 작업을 수행하지만, 동시에 골반과 다리를 돌립니다.
• 팔뚝에 손을 대고 몸을 옆으로 기울이십시오. 그런 다음 몸통을 끝까지 돌리십시오. 상향보세요. 뒷면에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.
• 첫 번째 운동을 반복하되 조금 복잡하게 만듭니다. 이렇게하려면 등을 기울이고 어깨에 손을 댄다. 다리가 움직이지 않도록 엉덩이를 돌리십시오.

모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.

비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"

결론

따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.

• 체조 Norbekova 효과적으로 효과적으로 다시 문제를 없애거나 그들의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.
• 적절한 기분과 치유에 대한 믿음은 매우 중요합니다.
• 운동은 간단하며 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 공부하는 것이 좋습니다. 동시에, 움직임의 태도와 정확성이 모두 중요합니다.