확산 - 퇴행성 병리를 치료하고 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 등 및 척추에 대한 운동입니다. 규칙적인 운동 요법 (물리 치료)은 약물 치료, 물리 치료 및 수술을 대체 할 수 있습니다.

등 운동을위한 매일의 운동은 근육 시스템을 강화시키고 혈액의 미세 순환과 근력을 증가시킵니다. 모든 운동은 근골격계의 기존 병리 및 구조적 특징에 따라 개별적으로 선택되어야합니다.

아침 운동의 이점

아침 운동은 각 사람에게 가장 좋지 않은 절차 중 하나이지만, 그것이 나타내는 종류의 이점을 아는 사람은 거의 없습니다. 아침에 사람이 더 많은 일을하기 위해 몸을 조절하고 육체적 인 노력 만이 도움이됩니다. 사소한 스포츠 활동조차 기쁨 호르몬의 생산에 영향을 미칩니다.

웰빙을 향상시키는 것 외에도 신체 활동에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 온 몸과 두뇌의 각성;
• 사지로의 대사 과정 및 혈류 개선;
• 유연성의 개발;
• 사람 조직과 규율에 주입;
• 운동이 당신이 좋아하는 음악으로 수행되는 경우 격려;
• 신체의 방어력을 높이십시오.
• 근육 코르셋을 강화.

하루 종일 신체를 고소하고 더 ​​적극적으로 다른 사건을 극복하는 데 도움이되는 것은 아침 스포츠입니다. 밤에는 육체 운동으로 근육 조직을 이완시키고 척추에서 피로와 긴장을 풀어줍니다.

예방 및 치료 청구의 주요 조건은 규칙 성입니다. 일주일에 며칠 동안이 아니라 매일 10-15 분 동안 매일 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 빠르게 짐에 익숙해지며 새로운 삶의 걸음에 적응하도록 도와줍니다.

기본 규칙

등뒤 근육의 근육 강화를위한 신체 활동을하려면 스트레칭, 부상 및 탈구를 피하는 데 도움이되는 특정 규칙을 준수해야합니다. 그들의 배려없이 체조는 환자를 해칠 수 있고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 치료 체조는 신체의 지구력을 훈련시키지 않고 증가 된 힘 부하를 운반하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 따라서 체중을 줄이거 나 체형을 조절할 수 없습니다. 체조는 순전히 치료 및 강장제 효과가 있습니다.

런타임시 다음 규칙을 따라야합니다.

• 규칙 성 체계적인 운동은 근력과 전반적인 건강에 유익한 효과를줍니다. 드문 직업이 시체를 불안정하게합니다.
• 다양한 운동. 훈련은 사지, 요추, 자궁 경부 및 흉부에 힘과 스트레칭 운동을 결합해야합니다. 척추의 모든 부분을 포함하여 환자는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
• 장소 사람이 일어나서 즉시 수행하기 시작하면 침대에서 바로 충전을 시작할 수 있습니다.
• 모든 움직임은 느려야합니다. 날카로운 움직임은 근육의 탈구 또는 스트레칭을 유발할 수 있으므로 부하를 천천히 고르게 분산시키는 다음 연습을 수행해야합니다.
• 불쾌한 감정 (통증, 불편 함, 타는듯한 느낌)을 경험하면 실행을 중지 할 가치가 있습니다. 통증을 호소 한 후에 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
• 식사 수업이 끝나면 먹기 시작하기 30 분이 걸릴 것입니다.
• 절차를 시작하기 전에 그 사람이 약혼 한 방에서 공기를 쐬는 것이 좋습니다. 운동 중 신선한 공기는 조직을 산소로 포화시키고 적절한 호흡을 촉진합니다.

운동 표시

관절과 척추에 대한 운동의 주요 징후는 확산 성 퇴행성 질환, 수술 후 상태 및 예방 조치입니다. 운동 요법의 주된 적응증은 다음 병리를 포함합니다 :

• Osteochondrosis는 연골 조직에서 손상된 대사의 배경에 대해 발생하는 질병입니다. osteochondrosis는 요추 및 자궁 경부에 주로 나타납니다.
• 추간판 탈장 및 돌출 - 추간판의 돌출은 신진 대사 장애, 높은 척추 압력 또는 그 변위로 발생합니다. 척추를 넘어서 연골 조직 밖으로 돌출 된 결과 척수의 신경 뿌리가 꼬였습니다.
• 척추 곡률 (척추 측만증, 척추 후만증, 후만증)은 척추의 자연 곡률과 척추의 변위를 침범하는 병리학 적 상태입니다. 변위 각에 따라 여러 단계의 병인이 있습니다. 정규 수업의 도움으로 병리를 완전히 없앨 수 있습니다.
• 근육 조직의 염증성 질환 - 심각한 통증, 경련 및 근육 부종을 유발하는 질병의 복합체. 적절하게 선택한 운동 요법은 근육의 색조를 감소시키고 염증을 감소시킵니다.
• 관절염과 그 종류 - 병리학 관절에 영향을 미치고 염증을 일으 킵니다. 인간에게는 지속적인 통증이 있고, 움직임에 의해 악화되고, 팔다리가 부어 오르고, 피부의 충혈이 유발됩니다. 회복 체조는 병리학 증상과 근본 원인을 제거합니다.
• 수술 후 기간과 재활. 척추 수술 후 환자는 약화 된 근육을 강화하고 손상된 구조물의 재생 과정을 가속화해야합니다. 근육 시스템의 스트레칭과 개발을위한이 적합 운동을 위해.

운동 세트도 예방 조치로 적극적으로 사용됩니다. 활발하지 않은 생활을하는 노인, 어린이 및 성인은 척추 기형을 예방하기 위해 신체 활동을해야합니다. osteochondrosis와 같은 질병은 천천히 연골 조직에 영향을 미치기 때문에 첫 번째 증상은 어느 정도 시간이 지나면 나타납니다. 시간상의 병리를 확인하려면 정기적으로 전신을 진단해야합니다.

연습 세트

다음 연습 세트는 아침에 몸이 일어나 일어나 활력을 얻도록 도와줍니다.

"악어 (Crocodile)"라고 불리는 연습이 전체적으로 복잡합니다. 그것은 12 단계로 구성되어 있으며, 지속적으로 수행하여 뒤의 근육을 운동 할 수 있습니다. "악어"를 부과하면 허리 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

직장에서의 빠른 운동

작업장에서 특히 그 사람의 자세를 모니터해야합니다. 사무직 근로자, 프로그래머, 앉기와 관련된 사람들의 상당수는 척추와 퇴행성 질환의 만곡으로 고통받습니다. 그러나 환자의 건강에주의를 기울이는 사람은 거의 없으므로 통증이 견딜 수없는 경우에만 의사를 방문 할 수 있습니다.

환자는 병리학의 치료 및 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 방지하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이렇게하려면 책상 바로 뒤에있는 직원이 수행 할 수있는 작은 연습 세트를 사용할 수 있습니다.

• 회전 어깨. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴기 위해서는 어깨 관절의 팔꿈치에 팔을 구부리고 앞으로 원형 운동을 시작해야합니다. 10 바퀴를 돌린 후 방향을 바꾸십시오.
• 뒤를 비틀면서. 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 뒤에서 교차하며, 팔꿈치는 넓게 벌어져 놓여 있습니다. 케이스가 왼쪽으로, 그 다음에 오른쪽으로 회전합니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 뒤쪽으로 기울입니다. 의자에 앉아서 무릎에 손을 대고 허리를 구부릴 필요가 있습니다. 뒤가 턱이 천장을 바라 보도록 구부려 야합니다. 가능한 한 낮추십시오.
• 앞으로 기울어집니다. 앉은 자세에서, 손을 신은 채로 앞으로 구부린 무릎을 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 사이드 틸트. 작업자는 의자 가장자리에 앉아 팔을 머리 뒤로 구부려 야합니다. 그 후에는 한 방향으로 몸통을 기울여야하고 다른 방향으로 몸통을 기울여야합니다.

결론

척추 병리학 치료 과정을 가속화하고 인간의 건강을 해칠 수있는 많은 운동이 있습니다. 수업의 의학 단지를 선택하려면 전문 센터 (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) 또는 필요한 전문의가있는 지역 병원에 가야합니다.

환자가 척추 불안정증, 심한 통증 또는 근육 경련을 앓을 경우 훈련을 독립적으로 선택하면 병리학 적 과정이 악화 될 수 있습니다. 이러한 경우 주치의와 직업의 복잡성을 명확히하는 것이 좋습니다.

등, 척추 및 목에 대한 아침 운동 연습 7 회 - 우리는 15 분 안에 집에서 근육을 강화합니다.

허리와 척추를위한 아침 운동의 복합체는 주요 근육 그룹에 대한 훌륭한 연구에 기여하고 집을 떠나지 않고 단 15 분 만에 신체 활력을줍니다!

이 기사의 연습은 요가 연습에서 차용되었으며 척추에 대해 매우 다양한 연습 세트에 포함되어 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 문자 그대로 몸에 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

척추에 대한 7 가지 운동의 복잡한 충전

이 일련의 운동을하면 척추 건강을 개선하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 충전 시스템은 부드러운 스트레칭과 허리, 척추 및 목 근육 강화에 중점을 둡니다. 그것의 중요한 부분은 인체의 건강과 일반적인 상태에 유익한 효과가있는 몸의 이완과 휴식입니다.

이완 단계는 무시할 수 없습니다 - 운동을 적게하는 것이 좋지만 실행 기술에 따라 완벽한 휴식을 취하십시오! 제대로 수행 된 운동은 척추 근육으로의 혈액 공급을 향상시키고, 자세를 교정하고, 척추의 곡률을 감소시키고 요추 및 어깨 블레이드의 무게를 줄입니다. 아침에하는이 치료 운동은 나이 제한이 없습니다. 노인들조차도 할 수 있습니다. 정주 작업에 적극 권장됩니다.

1. "고양이"

등뒤 근육의 스트레치. 근육을 스트레칭하기위한 훈련은 아침 운동의 복합체에 포함되는 것이 가장 좋습니다. "고양이"는 몸을 깨우고 다른 운동을 할 수있는 즐거움을 제공합니다. 그것은 당신이 척추의 근육을 스트레칭하고 스트레스를 위해 준비 할 수있게하며, 구부리기를 제거합니다.

또한 일종의 단조로운 일을 한 후에 하루 중 언제라도 "고양이"를 만들 수 있습니다 - 피로감을 완화하고 등 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 네 발로 내려와 무릎을 꿇고 손을 의지합니다.
2. 숨을 내쉬면서 우리는 가능한 한 등을 구부리고 머리를 내립니다.
3. 흡입하면서 굽혀 머리를 들어 올리십시오.
4. 고양이처럼 느리고 부드럽게 움직입니다.

우리는 10 번에서 12 번, 두세 가지 접근법을 수행합니다. 사진에 대한 자세한 기술. "고양이"는 어떤 연령대에도 적합하며 어린이를위한 등 근육 운동에 적합합니다.

2. "개 얼굴을 아래로"

목 근육의 스트레칭을 원활하게하고 허벅지와 다리의 뒤쪽을 부드럽게하며 뇌 순환을 개선하는 데 기여합니다. 잠에서 깨어나고 기운을 회복시키는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 모든 사지와 두 손바닥에 올라간다. 어깨 너비를 벌리십시오.
2. 흡입하면서 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
3. 종점에서의 운동은 삼각형이며, 그 꼭대기는 엉덩이입니다. 호흡이 자유롭고 측정되는 동안이 위치는 약 1 분 동안 유지되어야합니다.

휴식을 취하고, 근육을 완전히 풀어 1 분. 3 번 반복하십시오. 이 위치는 임산부를위한 등을 맞댄 운동, 제 8 달에조차 우수한 운동이다.

3. "개가 얼굴을 위로"

이 운동을 포함하여 아침 운동은 근육, 허리, 허벅지 및 복부의 양호한 스트레칭에 기여합니다. 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다.

1. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 아래로 내리고 다리를 똑바로합니다.
2. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오.
3. 머리를 들어 올린 다음 뒤에서 처지십시오. 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 눕습니다.

우리는 1 분 동안 쉬고 3 번 반복합니다.

4. "악어"

이 운동은 척추의 건강과 통증을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 모든 연령대에서 마스터되고 수행 될 수 있습니다. E.A. 박사의 고전적인 복잡한 "악어". Antipko는 12 단계로 구성되어 있으며 등을 치료하는 독립적 인 시스템으로 사용할 수 있습니다. 우리는 그 움직임들 중 하나를 고려할 것입니다.

1. 우리는 등 받침을 바닥에 얹고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥은 위로 향해야합니다.
2. 다음으로 나선형으로 척추 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로 돌려야합니다.
3. 다른 쪽의 동작을 반복합니다.
4. 대칭 이동은 매우 중요합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

5. "보트"

그것은 근육질 코르셋을 형성하고, 허리의 크기를 줄이고, 기저귀에 작용합니다. 그것은 대둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을로드합니다. "보트"는 등 위에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며 위장에 누워있을 수도 있습니다. 우리는 "위장에 누워있는"옵션을 podoet합니다.

1. 우리는 위장 바닥에, 다리는 함께, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다.
2. 숨을 내쉬고, 구부려서 가능한 한 똑바로 팔과 다리를 올리려고합니다.
3. 우리는이 위치에 머물러 있고 위장에 누워 근육을 이완시키고 자유롭게 호흡합니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

6. "다리"

아침에 만들어진 이러한 운동은 허리와 등 위쪽을 강화하고 등의 신근을 작동시켜 척추의 유연성을 증가시킵니다. "왕실"자세 형성을 촉진합니다. "브리지"는 신체의 작은 근육을로드합니다. 모든 운동에는 사용할 수 없습니다. 공 (허벅지)에 다리를 놓고 허리에 휴식을 취할 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고, 팔은 위로 뻗었다.
2. 손과 발에 의지하여 몸을 부드럽게 들어 올리고 바닥에서 찢어지기 시작합니다.
3. 다리에 들어가면 등에 등이 있어야하고 엉덩이는 머리 위에 있어야합니다. 이러한 이상적인 다리는 모든 사람에게 처음에는 작동하지 않습니다. 그러나 인내와 노력으로 스트레칭과 유연성을 개발하여 마스터 할 수 있습니다.
4. 움직임을 실행할 때 호흡을 유지할 수 없습니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

7. "아이의 포즈"

이 아침 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 뻗어 불편한 자세로자는 후 등의 피로를 덜어주고 등뒤의 근육을 이완시킵니다. 스트레스 해소, 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절의 이동성 개발에 기여합니다.

1. 무릎, 발을 함께.
2. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다.
3. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부리면서 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 이마가 바닥에 얹혀 있습니다.
4. 우리는 척추가 어떻게 펴져 있는지에 초점을 맞 춥니 다.
5. 그런 편안한 자세에서 1 분에서 3 분 사이가 될 수 있습니다.

운동의 한 변형은 손을 앞으로 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

이 단지의 이점과 이점

• 등을위한 운동 운동의 복합체는 요가 연습에서 빌린 움직임을 포함합니다. 그들은 모든 신체 시스템을 조화롭게 만드는 훌륭한 방법입니다.
• 아침 운동에서는 몸이 아직 완전히 깨어 있지 않기 때문에 적극적인 운동을 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이 복합체는 완만 한 부하를 제공함과 동시에 철저한 연구와 근육의 스트레칭에 기여합니다.
• 앉아있는 생활 방식을 극복하기 위해서는이 시스템을 반드시 구현하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 시간을 들이지 않고, 중요한 부하없이 수행되며, 동시에 그것은 몸을 치유하고 좋은 기분으로 당신을 기소합니다.
• 움직임의 선택. 전체 아침 복잡한 중, 당신에게 가장 적합한 3-5 가지 연습 중에서 선택하여 수행 할 수 있습니다. 아침 운동을 한 후에 근육과 몸 전체에서 활력과 쾌감을 느낍니다.

아침 운동의 기술을 충실히 관찰하는 지표는 근육과 활력에 즐거운 감각을 줄 것입니다. 아침 운동은 모든 사람 - 활동적인 신체 활동을하는 사람들과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 필요합니다. 신체적 노력이 없으면 신체에 이상이 생깁니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템, 근골격계 및 내부 기관의 기능과 관련이 있습니다.

뒤를위한 작업장에 앉아있는 빠른 요금 (그림에서)

위의 시설을 수행 할 여유가 없으면 의자에 앉아서 운동을합니다.

적어도 하루에 한 번이 빠른 시스템을 실행하십시오. 그러나 가능하다면 더 자주하십시오. 이상적으로는 1 시간 또는 2 시간마다.

허리의 각종 질병에있는이 운동을 실행하는 것이 가능한가?

척추의 질병의 흔한 원인은 척추의 근육의 약화와 저 발달입니다. 등의 질병에 대한 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 근골격계 질환의 악화를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다.

동시에 특정 권장 사항을 따라야합니다.

• 급성 과정을 완화 할 때는 운동을해야하지만 매우 느린 속도로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 점차적으로, 당신은 전체 복잡한 운동의 구현을 진행할 수 있습니다.
• 이 시스템에서 가장 적합한 움직임을 선택해야합니다. 느리게 속도로 부드럽고 측정 할 수 있어야합니다. 운동을 한 후에 근육이 경련을 예방할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
• 탈장 및 척추 측만증의 경우,이 복합 단지에서 가장 효과적인 운동을 선택할 수있는 물리 치료 의사와 상담해야합니다.
• 헤르니아 및 척추 측만증에 대해 다양한 정도의 중증도가 있기 때문에 서로 다른 하중으로 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 각 환자마다 적절하게 선택한 운동은 척추에 하중을 개별적으로 분산시키고 근육 경련을 완화하고 압착 된 신경 뿌리를 풀어줍니다.
• 매일의 사용은 통증을 경감시키고 근력 경감을 완화시킴으로써 "Child 's pose"와 "Cat"이 물리 치료의 모든 시스템에 포함됩니다.

• 덤벨로 등을 맞댄 6 개의 운동의 복잡한.
• 확장기로 척추 근육 훈련.
• 전설적인 일본식 방법으로 척추의 건강을위한 롤러.
• 우리는 등을 줄이기위한 10 가지 최고의 운동 등급을 수집했습니다.
• 개별 연습 중 "과다 확장", "Stanovoy 견인"및 "경사면의 덤벨 견인"에 주목해야합니다.

이 시스템은 명백한 용이함과 단순함에도 불구하고 주요 근육 그룹에 대한 좋은 연구를 제공하고 신체에 에너지를 부과합니다! 아침에이 운동을 정기적으로 수행하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 익숙해지면 거부 할 수 없습니다.

허리와 척추에 충전

척추 측만증, 전만 돌기, 후만 변형, 평발, 골 연골 증, 관절염, 추간 관절의 탈장 - 위와 같은 것들은 오랫동안 독점적 인 의료 용어로 그치게되었습니다. 이러한 개념은 인구에 의해 쉽게 조작되며, 이는 의학과 매우 관련이 있습니다.

등의 질병을 진단하는 자신이 유행이되었습니다. 동시에, 또 다른 유행은 육체 운동입니다. 어떤 식 으로든 뿌리 내리지 않으므로 모든 사람들이 치유와 예방 효과로 인해 믿을 것입니다. "할머니의"요리법이 도움을 중단했을 때 통증이 영구히 지속되는 경우에도 등을 맞댄 환자는 종종 의사에게 간다.

물론 의사는 물리 치료를위한 다른 치료 절차 (물리 치료의 도움을 포함하여 거의 모든 질병을 치료합니다) 이외에 조기에 또는이 질병의 발병 이전에 이러한 운동을 수행하는 것이 더 효과적이지 않을 것이라고 처방합니다.

왜 내가 다시 청구해야합니까?

심지어 아이들도 운동이 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 모든 국가의 주 수준에서 때로는 헛되지도 않고, 아침과 산업 체조에 시민들의 대량 참여 시도, 신체 문화 센터가 열리고, 임상 클리닉이 폴리 클리닉에서 일하기도합니다. 그러나 대다수의 시민들은 의사가 그들을 처방 할 때까지 계속 운동을 무시합니다. 이것은 특히 척추에 대한 운동에 해당됩니다.

그것은 중요합니다! 일어나기에 아침에하는 위탁은, 보충이어야한다. 그것은 모든 근육 그룹을 조율하고 활동적인 날 동안 몸을 준비합니다. 그러나 허리의 건강을 위해 특히 골격 성장과 척추 질환의 위험 요소가있는 기간에 특별한 운동을 수행해야합니다.

척추 근육을 강화하고 척추를 펴기위한 특별한 운동을 매일 수행하는 동안 어떻게됩니까?

1. 활발한 성장기에 골격근을 올바르게 형성했습니다.
2. 똑바로 잡힌 자세.
3. 척추 측만증 및 기타 척추 기형의 적극적인 예방.
4. Flatfoot가 제거되었습니다.
5. 건강한 근육은 조화롭게 발달합니다.
6. 척추는 움직일 수있는 상태로 남아있어 외부 구조물의 모양을 볼 수 없습니다.

충전은 건강에 좋은 척추를 획득하고 수년 동안이 상태로 유지하는 데 가장 쉽고 안전하며 자유로운 방법입니다. 척추, 근육 그룹, 질병, 병기 등에 따라 차별화 된 등 운동을위한 많은 세트가 있습니다. 그러나 의학적 금기가 없다면 거의 모든 사람들에게 예방 운동의 복합체가 권장됩니다. 그리고 "등 문제"에 대한 그의 정기적 인 수행은 성공적으로 피할 수 있습니다.

Bubnovsky에 따라 요금을 청구하는 방법을 자세히 배우고 기술에 대한 설명을 더 잘 익히려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

그건 그렇고. 전체 등을위한 체조 복합물은 서 있고 누워 둘 다 수행 될 수 있습니다. 서로 다른 복합체에서의 운동은 다르지만, 언뜻보기에만 차이가 추기경입니다. 당신은 당신이 더 쉽고 즐겁게 느끼는 것들을 선택할 수 있습니다 (충전은 재미 있어야합니다).

본격적인 체조 복합물의 구성에는 항상 4 단계가 포함됩니다. 완전하게 통과해야합니다.

표 체조 단지의 구조.

허리 통증에서 매일 운동

좌식 생활, 나쁜 습관, 건강에 해로운 음식, 상해 -이 모든 것이 젊은 나이와 노인 모두에서 척추 질환의 다양한 원인이됩니다. 원칙적으로, osteochondrosis, 척추 측만증, 류마티즘 및 기타 유사한 질환의 지속적인 동반자는 허리와 허리에 통증이 있습니다.

불쾌한 증상을 경험할 때 가장 먼저해야 할 일은 자격을 갖춘 전문가에게 연락하는 것입니다. 그는 적절한 진단을 실시하고, 질병을 결정하며, 특히 특별한 운동을 포함한 포괄적 인 처방을 처방 할 것입니다.

어떤 이유로 든 의사 방문을 연기했지만 신속하고 안전하고 효과적으로 통증을 없애거나 상태를 완화하기를 원한다면 한줌으로 약을 마시는 것이 전혀 필요하지 않습니다. 다음 팁, 운동, 근력 강화를위한 물리 치료 운동을 통해 건강 문제를 해결할 수 있습니다.

운동 권고

허리 통증을 제거하는 운동을 시작하기 전에 가능한 한 안전하고 효율적으로 결과를 얻을 수 있도록 몇 가지 중요한 세부 사항을 고려해야합니다. 어쨌든 당신이 그것을 과용하거나 틀린 운동을하는 경우에, 당신은 해칠 수있다.

• 어떠한 경우에도 척추가 심한 통증을 심하게 받아야하는 경우는 없습니다 - 이것은 상태의 악화를 유발하고 신경의 협착으로 이어질 것입니다.
• 시작 운동은 점차적으로 시간이 지남에 따라 하중을 증가시켜야합니다.
• 먼저 근육을 따뜻하게하고 신체 교육을 위해 신체를 준비한 다음 적극적으로 훈련해야한다는 것을 기억하십시오.
• 다리를 들어 올리거나 자세를 취하지 않도록 힘을 줄 필요가 없습니다. 반대로, 당신은 빛을 느끼고 활력을 가져야합니다.
• 운동 중 통증의 본질을 구분할 필요가 있습니다. 잔소리, 심지어 쾌적하고 근육질의 통증이 느껴진다면 좋을 것입니다. 그러나 경련이 있고 통증이 있으면 즉시 운동을 중단하십시오.
• 가장 중요한 것은 비례감입니다. 10 가지 접근법을 충분히 확보 한 것으로 보인다면 그만하십시오.

임신 중에나 최근의 척추 부상 후에는 일반적인 운동을 수행하는 것이 불가능하다는 것도 기억해야합니다. 이 경우 특별한 기술이 제공되며 개별적인 접근이 필요합니다.

허리의 질병은 위험한 것이며, 약간의 과로의 결과로, 등을 부러 뜨릴 수 있고 자신을 해칠 수 있습니다.

통증을 없애려면 어떻게해야합니까?

무엇보다도 골 연골 증, 류마티스 또는 다른 질병으로 고생하는 사람은 고통에 관심이 있습니다. 진경제 나 진통제를 사용하여 제거 할 수 있지만 증상을 완화시키고 근본 원인을 제거하지는 않습니다. 따라서 허리 통증과 요통을 낮추는 데 가장 좋습니다. 그것은 근육 경련과 붓기를 완화하고, 신경을 편안하게하며, 척추를 강화시키고, 신체 전체를 치료할 것입니다.

급성기

당신의 모든 움직임에는 지속적인 통증이 수반되지만, 안도감은 수평적인 자세를 취하고 고전적인 충전은 엄격하게 금지되어 있습니다! 급성기에는 등 받침대를 관찰하고 앉아 있거나 서있는 자세를 취하는 것을 최소화해야한다. 왜냐하면 그러한 자세에서 척추와 요추 부위에 강한 하중이 가해지기 때문이다. 그리고 당신이 누울 때,이 부분들은 내리고, 서로의 척추의 압력은 감소하고 염증과 부종은 가라 앉습니다.

그러나 질병의 공격은 움직이지 않고 침대에 누워야한다는 것을 의미하지 않으며 가능한 한 빨리 정상으로 돌아가는 데 도움이되지 않습니다. 수평 위치에서 수행해야하는 치료 운동이 많이 있습니다. 도움을 받으면 몸 전체의 근육을 강화할 수 있으며 척추와 허리에 즉각적인 하중을 피할 수 있습니다.

1. 손목을 엉덩이 뼈에 올려 놓고 허리를 부드럽게 다리쪽으로 당깁니다. 허리와 긴장감에 긴장감을 느낄 것입니다.
2. 작업 발 : 교대로 양말을 당기고 송아지쪽으로 구부립니다. 한 번에 교대로 또는 교대로 오른쪽과 왼쪽 두 발을 사용할 수 있습니다.
3. 발의 회전 운동을 수행하십시오.
4. 다리를 무릎에 대고 침대 표면을 따라 미끄러지 듯이 구부리십시오.
5. 다리가 무릎에 구부러지면서 교대로 가슴까지 당깁니다. 당신은 당신의 손을 도울 수 있습니다.
6. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 옆으로 기울이십시오.
7. 손에가. 브러시를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다.
8. 브러시를 주먹으로 쥐고 잡아 당깁니다.
9. 우리는 어깨에 손을 가져오고 우리는 어깨 관절을 동반 한 방향을 돌립니다.
10. 호흡 훈련을 손을 높이는 것과 결합 : 흡입 - 양쪽을 통해 손을 내밀고 내 쉰다 - 손을 뒤로 내린다.
11. 우리는 횡격막을 숨 쉬고 배를 끌어 당기고 배를 둥글게합니다.

모든 운동은 천천히, 천천히 수행합니다. 사소한 불편 함 그만.

질병과 심한 통증의 악화의 경우 스트레스의 정도는 아 급성기 나 경미한 통증보다 유의하게 적어야합니다.

면제 단계

급성기의 통증이 지나면 큰 노력이 필요한 운동을 시작할 수 있습니다. 이 복잡한 청구는 가장 취약한 지역의 근육을보다 깊이 연구하고, 근육을 강화하고 건강 상태로 되돌아 오는 데 목적이 있습니다. 아 급성기의 허리 통증을 없애줍니다. 허리 통증, 목 통증 및 어깨 통 통 통증에도 좋습니다.

1. 우리는 네발로 나뉘며, 등 뒤에서도 팔은 어깨 아래 있습니다. 우리는 숨을들이 쉬며, 숨을들이 쉬며 척추를 구부린다. 그래서 몇 가지 접근법. 운동은 매우 정확한 이름을 가지고 있습니다 - "고양이", 아마, 모두가 고양이가 정상적으로 구부러진 것을 보았습니다. 따라서이 자세는 척추를 강화하고 고양이의 유연성을 개발할 수있게 해줍니다.
2. 네 발로있어. 한쪽 다리를 바닥과 수직으로 뒤쪽으로 당기고 반대쪽 손을 앞으로 당깁니다. 팔과 다리는 대각선으로 직선을 형성해야합니다. 팔다리를 바꾸고 똑같이하십시오.
3. 우리는 등에 등을 대고 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 발에 엎드려서 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고 가슴에서 무릎까지 몸이 직선이되도록 올립니다. 숨을 내쉴 때, 우리는 골반을 올리고, 천천히 아래쪽으로 내려갑니다.
4. 허리에 누워 팔을 다른 방향으로 펼치면 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 가능한 한 가슴 가까이에서 누르십시오. 우리는 충분한 힘을 가지고있는 한이 입장을 유지하려고 노력하고 있습니다. 더구나, 천천히, 우리는 생략한다. 복부가 어떻게 긴장되었는지, 등을 구부리지 않는 것을 느껴야합니다.
5. 우리는 같은 수평 위치에 있고 팔은 뻗은 채 무릎에서 팔다리를 구부린다. 머리를 "거울"운동으로 만들어야하며, 다리를 여러 방향으로 교대로 생략하십시오.
6. 우리는 여전히 등 뒤로 몸을 굽히고 다리를 구부리지 만, 이제 우리의 팔은 가슴을 가로 지릅니다. 목을 긴장시키지 않으려 고 상체를 45도 올려서 힘이 없어 질 때까지이 자세를 유지하십시오. 바닥에 앉아 몸을 편안하게 한 다음 반복합니다.
7. 다시, 등을 대고 누워 팔을 옆으로 펴십시오. 허리를 강화하려면 복부 근육을 조이고 바닥에서 30 도로 다리를 똑바로 들어 올린 다음 그 위치에서 정지하십시오. 허리가 구부러져서는 안됩니다. 매우 힘이 들면 약간 구부러진 다리를 올리거나 다리를 90도 올릴 수 있습니다.
8. 우리는 우리 앞에 손을 뻗어 위장에 누워 있습니다. 우리는 "보트"운동을하고 있습니다. 동시에, 우리는 바닥에서 팔과 다리를 들어 올리고 뒤에서 동굴을 움직입니다. 어려운 경우 한 번에 한 팔과 다리 만 동시에 사용할 수 있습니다.

이 복합체의 모든 운동을 수행하기위한 접근법의 수는 개인의 신체 훈련, 지구력, 심장 작동에 달려 있습니다. 따라서 모든 사람들이 자신을위한 최대치를 결정하고 멈출만한 가치가 있다고 생각해야합니다.

전체 척추의 복원

갑작스런 염증, 신경의 협착, 통증의 발작에 지장을받지 않기 위해서는 척추 전체와 유기체 전체의 건강을 돌보는 것이 필요합니다. 당신의 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있도록 척추를위한 일련의 운동을 숙지하십시오. 어쨌든 당신은 온난화 및 마취 연고를 잊고 좋아하는 활동, 운동 및 행복한 삶의 다른 구성 요소에 자신을 국한해야 할 필요성을 없앨 것입니다.

아침 운동을위한 운동

아시다시피, 신체는 끊임없이 돌보는 것을 필요로합니다. 즉, 매일 신체 활동을 받아야합니다. 이 임무를 수행하는 가장 좋은 방법은 몸을 단련 할뿐만 아니라 활기차고 긍정적 인 아침 운동입니다.

물론 다음과 같은 일련의 연습은 하루 중 언제라도 수행 할 수 있지만 학교, 대학, 사무실에서 하루 만 지나면 강요 할 수 없습니다. 따라서 매일 아침 스포츠 활동을하는 것이 가장 효과적인 방법입니다.

주기적인 허리 통증에 대해 걱정한다면, 필라테스의 요소로 당신에게 가장 좋은 선택이 될 것입니다.

1. 등을 내리고, 자세를 조정하고, 몸을 강화하십시오. 서있는 자세에서, 우리는 머리를 앞으로 내리고, 목을 이완시키고 점차 바닥을 향해 몸을 기울여 등을 돌린다. 아래로 손을 천천히 아래로 구부리고 손바닥에 휴식, 엉덩이를 넣어. 천천히 손을 앞으로 움직이면 다리가 움직이지 않습니다. 골반을 흔들지 마라. 어깨, 등, 골반, 발 뒤꿈치가 직선으로 늘어서 지 않을 때까지 앞으로 나아가십시오. "바"를 가져야합니다. 이 위치에 15 ~ 20 초 동안 머 무르며 서서히 "수집"합니다.
2. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 부위를 훈련시키고 운동 조정을 개발합니다. 사방에 서서 어깨에 손을 대고 무릎을 골반 너비에 놓으십시오. 다리를 똑바로하고 천천히 뒤로 당겨서 같은 줄에 등을 대십시오. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오. 다리와 척수 근육의 긴장감을 느낄 수있는이 자세. 두 다리에서 15-25 통화를 반복하십시오.
3. 우리는 근육을 이완시키고, 척추를 펴고, 피로를 극복합니다. 우리는 무릎에 앉고, 양말은 뻗어서 바닥에 느슨하게 누워서, 우리는 엉덩이를 발 뒤꿈치에 대고 누르십시오. 점차적으로, 우리는 등뒤를 돌기 시작하고 팔을 앞으로 당겨 머리를 내린다. 발 뒤꿈치에서 골반을 가져 가지 않고 가슴과 이마를 바닥으로 구부립니다. 척추가 어떻게 펴지고 이완되는지 ​​느낄 필요가 있습니다.
4. 우리는 언론을 흔들고 요추 부위를 강화합니다. 의자 가져가. 우리는 등받이, 다리 (무릎에서 발 뒤꿈치까지)에 의자를 착용하고, 몸 전체가 편안하며, 허리에 부하가 없습니다. 의자에서 다리를 약간 떼어 내고, 언론에 가해지는 하중을 느껴서 가능한 한 오랫동안 다리를 공중에 유지하십시오. 그런 다음 천천히 의자에 내려 놓고 완전히 쉰다.
5. 우리는 다리, 언론, 가슴 부서 훈련, 우리는 유연성을 증가시킵니다. 의자가 다시 필요할 것이지만 벽에 부착해야합니다. 바닥에 누워서 의자의 가장자리에 발을 올려 놓으십시오. 꼬리뼈를 올린 다음 최대한 골반 부위를 최대한 높이고 신체를 그 위치에 고정시킨 다음 원래 위치로 되돌립니다.
6. 우리는 신체의 하부를 개선하고 강화합니다. 우리는 왼쪽에 누워, 우리는 손을 머리 밑으로, 두 번째는 허벅지 위에 놓습니다. 몸 전체가 늘어납니다. 우리는 오른쪽 다리를 30도 정도 들어 올리기 시작합니다. Raise-lower, raise-lower. 다리 근육이 흔들리는 것을 느껴보십시오. 우리는 양쪽 다리에서 운동을합니다.
7. 우리는 전신을 불러옵니다. 우리는 위를 내려 놓고, 우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고, 팔은 팔꿈치를 구부린다. 숨을 내쉴 때 우리는 바닥에서 다리를 찢어 내고 근육이 허용하는 높이까지 들어 올리기 시작합니다. 이렇게하면 우리는 손을 바닥에 강하게 듭니다. 몇 초 동안이 위치에 머무르면서 부드럽게 빠져 나옵니다. 몸의 위쪽과 아래쪽 부분, 언론과 등의 긴장감을 느껴야합니다. 모든 근육 그룹이 운동에 참여합니다.

매일 일주일에 한 번 훈련을 받으면 근육 코르셋이 어떻게 강화되고 자세가 나아지고, 위가 조여지고, 요추 부위의 아프고 통증이 생기고 어깨 뼈와 피정 사이에 통증이 느껴집니다. 또한 아침 운동은 면역 증진, 좋은 기분 및 건강한 수면에 기여합니다.

질병 예방

그래서 척추 질환은 결코 당신을 괴롭히지 않습니다. 건강한 생활 습관을 길러주고, 매일 운동을하고, 수영장에 가서, 바로 먹고, 나쁜 습관을 제거해야합니다. 또한 여러 가지 팁이 있습니다. 그 다음에는 문제를 스스로 해결할 수 있습니다.

• 특히 앞에서 무거운 물체를 들지 마십시오.
• 무거운 가방을 휴대 할 경우 척추에 골고루 넣기 위해 양손을 사용하는 것이 좋습니다.
• 당신의 등 수준을 항상 지키십시오.
• 특별한 정형 외과 매트리스와 작은 베개 위에서자는 것이 가장 좋습니다. 그러면 척추가 수면 중에 올바른 자세를 취합니다.
• 당신의 인생이 "앉아있는"활동과 관련이 있다면, 주기적으로 일어나서 등을 대고, 팔을 올리거나 몸을 기대어 간단한 운동을하십시오.
• 6 개월마다 척추 측만증의 발달을 막고 근육 조직의 강화와 피부 상태를 좋게하는 마사지 과정을 거칩니다.

이 기본 규칙은 척추를 오랫동안 건강하게 유지하고 의사에게 불쾌한 방문을 피하도록 도와줍니다.

등 근육 강화를위한 충전

매일 척추는 불편한 신발, 작업장이나 침대, 과도한 중량, 중량 들어 올리는 엄청난 하중에 직면합니다. 이 모든 것이 등 근육의 긴장, 척추 통증 및 각종 질병 - 골 연골 증, 척추 측만증, 후만증에 이릅니다.

척추 근육의 부하를 줄이고 질병을 예방하고 치료하는 가장 효과적인 방법은 허리 근육을 강화시키는 것입니다. 매일의 운동은 근육의 색조에 기여하여 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

건강한 척추 - 건강한 사람

척추 질환을 앓고있는 사람들에게이 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 직장에서 장기간 머무르는 일을하는 사람들에게 - "앉아있는"일.

충전은 질병의 재발을 막아 주며 발생을 예방하는 역할을합니다. 어려운 운동을 수행하지 않으면 근육을 강화시켜 올바른 톤으로 작동하게하며 전체 근골격계와 척추에 유익한 효과를 가져옵니다.

운동 기술

청구를 시작하기 전에 기본 구현 규칙을 기억하십시오.

• 모든 운동은 갑작스러운 움직임이 아닌 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야합니다.

• 워밍업을 잊지 말고 충전 후에 근육을 이완시켜야합니다.

• "통증을 통해"운동하지 마십시오. 통증이있을 경우 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

등을 위탁하는 주된 원칙은 점진적이고 규칙적입니다.

요추 척추에 충전

척추의이 부분은 무거운 짐을 가지고 있으며, 장래에 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 요통의 근육을 "모양"으로 유지하는 것이 중요합니다.

이 목표를 달성하려면 간단한 연습을 수행해야합니다. 손을 아래로 내리기 위해서는 평평한 표면에 누워있을 필요가 있습니다.

• 운동 "자전거"- 앞뒤로 수행 할 수 있습니다.
• "수평 가위 (horizontal scissors)"- 다리가 바닥 위로 약간 올려 져서 수행됩니다.
• "수직 가위"- 이전 연습과 비슷하지만 수직면에서 수행해야합니다.
• 엎드린 자세로 다리를 고정하십시오. 손을 그의 머리 뒤쪽에 배치합니다. 숨을들이 마시고 구부린 후 그 위치에서 몇 초간 기다렸다가 내뱉 듯 내려주십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오 (건강상의 이유로 금액을 선택하십시오). 근육이 강 해지면 척추에 1-3kg의 체중을 사용할 수 있습니다.
• 롤백하십시오. 다리를 눌러 위와 왼쪽, 가슴과 머리를 오른쪽으로 돌리면서 일종의 "비틀기"를 수행하십시오.
• 하프 브리지. 이 운동에서는 시작 자세가 등 뒤로 기울고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 흡입하면서 골반을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 다리를 들어 바닥에서 들어 올려주세요. 그런 다음 다리를 내리지 않고 0에서 9까지 숫자를 "씁니다".
• "흔들림". 누워있을 때 다리를 무릎에 굽히고 팔을 감싸줍니다. 그런 다음 아기의 흔들 의자처럼 굴립니다.
• 우리는 수영 스타일의 평영을 모방합니다. 호흡 - 천천히 양쪽을 통해 우리의 팔을 확산; 내뿜기 시작 위치로 돌아 간다.

자궁 경부에 충전

목 근육을 강화하고 "늘리십시오"그런 운동을 도울 것입니다 :

1. 초기 위치 : 의자 또는 스탠드에 앉아서 손을 내려 놓습니다. 그런 다음 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 최대 10 번까지 여러 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉아있는 동안, 우리는 목을 구부리고 가능하면 가깝게 턱을 가슴 가까이 가져 오려고합니다. 그런 다음 목을 천천히 똑바로하고 머리를 뒤로 던져야합니다. 굴곡에 우리가 흡입, 확장 - 내 뿜으십시오. 최대 10 번 반복하십시오.
3. 그의 이마에 서거나 앉아서 손을 얹고 몇 초 동안 누르고 있습니다. 움직이지 않습니다. 벽에 이마를 얹을 수도 있습니다 (이 운동의 변형).
4. 견인을 운동하십시오. 머리 뒤쪽에 손가락을 연결하고 팔꿈치를 함께 묶고 팔뚝에 턱을 올려 놓습니다. 손바닥은 머리 뒤쪽에 감싸 야하고 팔뚝은 최대한 높여야합니다. 이 위치에서 15 초 동안 머물러 있습니다.
5. 초기 위치는 몸을 따라 위, 팔을 아래로하고 있습니다. 이 경우 턱은 신체와 동등해야합니다. 그렇다면 근육을 이완시키고 천천히 머리를 좌우로 돌려 귀에 닿게하십시오.
6. 같은 위치에서 우리는 손바닥에 턱을 올려 놓고 목은 편안해야합니다. 머리를 돌리는 것은 이전 연습과 비슷합니다.

허리와 척추의 건강을위한 유용한 운동

건강, 특히 척추의 상태를 항상 모니터링해야합니다. 결국, 그것은 해골의지지 구조입니다. 그에게만 감사 드리며, 우리는 머리와 몸 전체를 움직일 수 있습니다. 각 척추는 신체와 기관의 다른 부분과 연결되어 있으므로 항상 좋은 모양이어야합니다.

건강 상태가 좋고 삶의 맛이 좋기 때문에 아침 치유 운동은 척추에 유용합니다. 이것은 척추 부위의 문제와 고통을 피하기 위해 앞으로 도움이 될 것입니다. 그리고 어떤 질병이라도 오랫동안 고통스럽게 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다.

아침 운동의 이점

불행히도 모든 사람이 아침 운동을하는 것은 아닙니다. 그리고 헛된. 그녀는 많은 장점을 가지고 있으며, 몸을 일하는 분위기로 조절하고 건강을 좋게합니다. 등 및 모든 장기에 매우 유용합니다. 물리 치료는 질병에 걸린 사람들에게 중요합니다. 면역 체계를 강화시키는 특별한 방법이기도합니다.

체조는 십대뿐만 아니라 성인에게도 유용합니다. 아침 운동은 시체를 "주의"상태로 가져오고, 잠자기 후에 깨어납니다. 그리고 휴식의 과정에서 모든 과정이 느려지고, 심장과 혈액 순환은 리듬을 감소시킵니다. 모든 사람이 끊임없이 신체 활동을하는 것은 아니기 때문에 근육이 부진하고 정체되며 일부 기관에 산소가 충분하지 않습니다.

그리고 가장 취약한 장소 중 하나는 척추입니다. 대부분은 사무실이나 컴퓨터에서 일하는 시간을 보내거나 앉아있는 생활 방식을 선도합니다. 이 때문에 뒤쪽의 ​​질병이 나타나고 운동성이 사라지고 조직이 위축됩니다. 척추의 질병은 젊은이들에게서 점점 더 많이 발생하고 있으며, 심지어 가장 가벼운 운동은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다.

청구 성능의 긍정적 측면 :

• 운동은 근육을 완화시키는 데 도움이되며 만성 요통은 사라집니다.
• 체조는 미세 순환을 향상시킵니다.
• 이것은 척추의 다양한 질병의 출현을 예방하는 탁월한 예방 조치입니다.
• 충전은 하루 종일 에너지와 활기를 주며 최대한 빨리 깨어나는 데 도움이됩니다. 그리고 저녁에 운동을하면 피로감을 덜어주고 척추가 심한 운동을하지 않게됩니다.

가장 중요한 규칙은 정기적 인 실행입니다. 일주일에 몇 시간 씩 2 시간보다 15 분 동안 매일 체조를하는 것이 좋습니다. 몸을 빠르게 수업에 익숙하게하려면 습관을 만들어야합니다. 아침이나 저녁에 가장 편리한 시간을 선택할 수 있으므로 등 뒤에서 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 체력이 좋지 않은 사람들을 위해, 척추 체조에 적합합니다. 물리 치료는 어린이와 성인 모두에게 중요합니다. 당신의 취향에 맞는 운동을 선택하고 정기적으로 연습 할 수 있습니다. 그 결과는 오래 걸리지 않을 것이며 시체는 감사 할 것입니다.

척추에 대한 체조 법칙

체조에는 쓸모가 없었으므로 여러 가지 규칙을 따라야합니다. 그들이 고려되지 않은 경우, 물리 치료는 원하는 효과를 줄뿐만 아니라 부상을 입을 수도 있습니다.

가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 주기적으로 운동을하는 경우, 그러한 부하로 인해 원하는 결과가 나오지 않거나 유기체 전체의 작업이 불안정해질 수 있습니다. 매일 정기적인 각성은 활력을 보장하며 불면증을 제거합니다.

척추에 대한 의료 체조는 훈련을해서는 안된다는 것을 기억해야합니다. 주요 목표는 그것을 작동시키는 것입니다. 매일 더 많은 일을 할 필요가 없습니다. 여기서 본질은 다릅니다.

연습이 효과적이기 위해서는 연습이 다양해야합니다. 우리는 스트레칭, 회전과 기울기의 다양한 움직임을 포함한 복합체가 필요합니다. 각 척추 부위도 관련되어야합니다. 예를 들어 집중적으로 요추 부위를 훈련 시키면 자궁 경부의 문제가 사라지지 않습니다. 따라서 모든 부분, 모든 척추에주의를 기울여야합니다.

그리고 아침에 일어나서 무언가를하기 시작하면 침대에 누워있는 동안 운동을 할 수 있습니다. 운동은 빠르고 빠르면 안됩니다. 모든 것이 천천히 이루어져야합니다. 특히 등의 질병이있는 경우 특히 그렇습니다. 치료 체조는 건강을 향상시키고 체육은 누구에게도 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 통증이나 불편 함이 있으면 운동을 중단해야합니다. 통증 증후군이 사라지면 계속해서 수행 할 수 있습니다. 당신은 자신의 말을 들어야합니다.

조금 예열

주된 운동이 워밍업을하기 전에 항상. 이것은 산소량을 증가 시키는데 도움을 줄 것이며, 이는 연습 할 때 통증을 느끼지 않게 할 수 있습니다.

약 네 가지 운동을하기에 충분합니다.

• 똑바로 서서 등을 똑바로 세워야합니다. 다음으로, 팔을 들고 스트레칭 한 다음, 아래로 내리고 근육을 이완시킵니다.
• 다리는 어깨 너비를 벌리고 그의 손은 벨트에 댄다. 심호흡을하고 팔을 뒤로 가져 가라. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
• 양말에 오른다.
• 무릎이 높은 곳에서 걷기.

척추와 등을위한 운동

여러 종류의 운동이 있습니다. 각 부서마다 많은 것들이 있습니다.

• 슬로프. 자신에게 가장 편리한 옵션을 선택할 수 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥에 닿거나 앉아서 다리를 구부리지 않고 발을 만지거나하지 않고 서서 만들 수 있습니다.
• 회전. 이 연습은 뒤에서 정체 된 프로세스를 방지하는 데 도움이됩니다. 몸통과 머리처럼 모든 부서를 교대로 참여시키는 것이 중요합니다.
• 스맥 그들은 다른 방향으로 수행 될 수 있습니다. 수평 바에 매달려서 매달리는 것이 좋다. 이러한 운동은 척추 측만증과 같은 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다.
• Somersaults. 그들은 준비된 사람들에게 적합합니다.
• 스트레칭 여러 종류의 운동이 있습니다. 예 : "cat". 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 팔은 몸체를 따라 내려 간다. 틸트하고 손으로 무릎을 쥐고 팔을 움직이지 않고 등을 들어 올리면됩니다. 고양이처럼 등을 구부릴 필요가 있습니다.

각 부서마다 자체적으로 복잡한 연습 문제가 있습니다. 질병이 있으면 의사와 상담하고 개별 코스를 선택해야합니다.

물리 치료는 당신이 훨씬 더 강하고 더 강하게 느끼도록 도와 줄 것입니다. 척추에 대한 일일 운동은 신체의 건강과 내면의 조화를 보장합니다.

공, 의자, 롤러, 벽 바에 등 및 척추 충전; osteochondrosis, 탈장, 척추 측만증, 임신 중

등, 등뼈에 대한 충전은 어린이, 청소년, 성별이 다른 성인에게 중요합니다. 어린 나이에, 근골격계의 질병을 예방하고 제거하는 목적으로 올바른 자세를 취하고 성숙한 자세를 취하는 것이 필요합니다. 운동을 선택할 때 신체의 개인적 특성과 전문가의 권고를 고려하는 것이 중요합니다.

허리와 척추에 대한 충전 규칙

등에 대한 비용을 청구하고 척추가 원하는 혜택을 가져오고 반대 효과를주지 않으려면 다음 기본 규칙을 따라야합니다.

• 척추의 특정 부위에 대한 다양한 운동의 복합체의 목적을 이해합니다.
• 치료 운동은 질병의 증상을 완화시키는 기간 (완화)에서만 수행되어야한다.
• 급성 통증, 불편 함의 발생에 대한 반응의 적시성;
• 과금 기간을 결정하기위한 개별적인 접근;
• 척추 클램프 제거, 스트레칭, 혈액 순환 개선을위한 근육의 예비 워밍업 (워밍업)의 필수 성능.

운동을 더 잘하는 것이 언제입니까?

허리와 등골을 위탁하는 가장 편리한 시간은 아침입니다. 이것은 여유롭게 졸음 상태를 사용할 수있게하고, 앙와위 자세로 15 분 동안 몸을 준비하여 주간 활동을위한 완전한 각성, 기분 상승 및 등을 준비합니다. 이 ¼ 시간은 30 분간의 일일 운동과 유사합니다.

아침 운동이 힘을 얻는다면 저녁 (수면 시간 2.5 시간 전)은 척추를 내리는 데 도움이되며 하루 동안 축적 된 피로감을 덜어줍니다.

작업장에서도 등 및 척추 충전이 가능합니다.

직장인, 프리랜서의 경우, 직장 에서조차 주간에 체조를 구현하는 것이 허용 가능한 옵션 중 하나입니다. 전문가에 따르면, 매일 15 분 체조 시간을 선택하면 주중 2 시간 2 ~ 3 시간보다 효과적입니다.

일일 청구의 이점

허리와 척추를 매일 운동하면 나이가 다른 사람들의 특징 일 수있는 문제를 해결할 수 있습니다. 어린 나이에 체조가 성장하는 유기체에 긍정적 인 영향을 미친다면, 25 년 후에는 어린 시절의 잠재력을 보존하는 것이 목표입니다.

그러나 수년 동안 정체 된 과정, 부정맥, 느린 혈액 순환, 신진 대사 이상, 근육 이완 및 기타 연령 관련 현상을 피할 수있는 사람은 거의 없습니다. 여기에는 조직 위축의 제거, 가소성의 보존 및 척추의 이동성과 관련된 연습이 특히 중요합니다.

의료 체조 표시 및 금기

등 및 척추에 대한 치료 운동은 다음과 같이 다양한 의료 영역에서 사용됩니다.

• 정형 외과, 외상 학;
• 내부 질병 클리닉;
• 신경 외과학, 신경학;
• 소아과;
• 부인 과학, 산과학;
• phthisiology;
• 안과학;
• 종양학 및 기타

운동 요법은 다음과 같은 경우에는 금기입니다.

• 급성 통증, 일반적인 심각한 상태;
• 급성기의 감염성 염증성 질환;
• 증가 된 체온;
• 심혈관 질환;
• 순환계 위반;
• 일반 중독;
• 악성 신 생물 (급진 치료 전);
• 지적 정신 장애.

아침 운동 - 허리와 등뼈를위한 운동의 이점

등 및 척추에 대한 아침 운동의 주요 목적은 모든 과정을 밤새 늦추고 난 후 전신을 운동 상태로 만드는 것입니다. 각성하는 유기체를 위해, 전문가는 근육의 기지개를 승진시키는 활동적이고 그러나 온후 한 운동, 그들의 철저한 학문을 실행하는 추천한다.

적절하게 선택한 운동의 도움으로 하루 종일 에너지를 축적하고 피 세포의 미세 순환을 개선하고 조직 세포의 체액을 개선 할 수 있습니다. 이로 인해, 결합 조직의 손상된 세포, 추간 공간이 회복됩니다. 이것은 신진 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미치고 근육의 음색을 증가시킵니다.

허리와 척추에 대한 범용 충전

연습 문제 :

1. 시작 위치 : 어깨 뼈, 몸을 따라 벌어진 팔, 무릎에서 구부러진 다리 (다리를 구부릴 수없는 허리와 함께)를 강조하여 등에 누워 있습니다.
2. 복부 근육을 강하게 변형시켜 손으로 만져 졌을 때 손이 닿는 단단한 프레스를 만듭니다.
3. 하단 백업을 약간 구부립니다.
4. PI로 돌아가십시오.

운동은 적어도 10 번 수행됩니다.

허리와 척추에 대한 5 가지 최고의 운동

목록 :

1. "고양이"- 근육 스트레칭, 잠에서 깨어 나고, 주간 활동을 준비하는 것과 관련이 있습니다. 그것은 척추 근육의 혈액 순환을 증가시키고, 척추의 상부와 하부 근육을 운동시키는 데 도움이됩니다. 이를 수행하려면 네 발로 내려 가서 무릎을 꿇고 손을 잡아야합니다. 심호흡을 한 후 등을 구부려 최대한 머리를 내리고 숨을 내쉬고 구부린 자세로 머리를 들어 올리십시오. 2 ~ 3 회 접근 방식에서 실행의 다양성은 10-12 배입니다.
2. "개 주둥이." 시작 위치 : 다리 너비로 어깨 너비로 떨어져서 양손의 손바닥에 기대어 모든 네발에 서십시오. 심호흡을하면서 다리를 곧게 펴고 발을 바닥에서 들어 올려서는 안되며 엉덩이를 들어 올리십시오 (위치는 약 60 초 동안 유지됩니다). 수행되는 운동은 엉덩이의 "꼭대기"가있는 삼각형 형태의 신체 자세입니다. 편안한 근육으로 1 분간 휴식을 취한 후 3 번 운동을 반복하십시오.
3. "개가 얼굴을 위로 향하게"- 수면에서 깨어나는 운동 중 다른 하나는 내부 장기의 활동을 활성화시키는 데 도움이됩니다. 복부에 기대는 자세로 팔꿈치를 구부린 상태에서 손바닥을 아래로 내리고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 어깨 아래로 똑바로 세우십시오. 숨을 내쉬고 가슴을 곧게 잡아 당겨 어깨를 뒤로 당깁니다. 그런 다음 등을 구부린 채 머리를 들어 올리고 몸의 위쪽 부분을 들어 올리십시오. 적어도 60 분 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 내려갑니다. 행동은 세 번 반복해야하며 그 사이에 휴식을 취해야합니다. 두 운동 모두 "개"가 한 쌍으로 수행됩니다.
4. "악어"는 몇 가지 옵션이있는 모든 연령대의 등을 치료하기위한 "비틀기"의 고전적인 복합체입니다. 가장 간단한 방법 중 하나를 수행하려면 손바닥이 바깥 쪽을 향하게 한 상태에서 양쪽에 팔을 올려 놓아야합니다. 다음으로는 머리를 오른쪽, 엉덩이, 왼쪽으로 향하게 한 다음 반대 방향으로 돌려서 척추를 10 배 나선으로 회전시킵니다.
5. 수면 후 목과 전체의 근육에 긴장을 풀어주고 긴장을 완화시키는 "아이의 자세"는 아침 운동을 완료 할 수 있습니다. 그 실행 기술은 발로 함께 몸을 낮추고 뒤꿈치에 둔부의 위치를 ​​낮추는 것입니다. 그 다음, 숨을 내쉬고, 이마를 바닥에 눕히고 손바닥이 위로 올라와 몸을 따라 팔을 앞으로 내밀어 앞으로 구부립니다. 1-3 분 동안이 위치에서 척추의 스트레칭에 집중해야합니다. 등 근육의 스트레칭을 강화하기 위해 팔을 앞으로 당길 수 있습니다 (한 번에 하나씩 또는 함께).

다양한 종류의 골 연골 형성을위한 충전

이 만성적 인 문제는 척추의 다른 부분에서 척추 연골과 디스크가 손상되는 것을 특징으로합니다. 그것은 40 세 이상의 사람들 사이에서 일반적이지만, 첫 징후가 훨씬 일찍 나타날 수 있습니다. 여기에는 치료뿐만 아니라 예방도 포함됩니다.

위 부분의 골 연골 화증에서는 목, 상체 근육의 발달에주의를 기울입니다 (머리를 뒤로 기울이고 가슴에 턱을 내리고 좌우로 돌리며 어깨로 귀를 만지십시오).

영향을받는 가슴 부위에 대한 운동은 가슴, 등 및 복부 근육의 음색을 개발하고지지하는 데 초점을 맞 춥니 다. 직업은이 부위를 강화하고 모든 부위의 이동성을 보장하며 등의 혈액 순환을 개선하기 위해 요추 부위에 적합합니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증의 첫 증상이 나타날 때 등 및 척추에 대한 치료 운동을 실시해야합니다. 척추의 진행성 곡률을 멈추기 위해 척추와 내장의 구조에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이되는 비대칭 / 대칭 운동을 연습합니다.

질병 I-II 정도가있는 경우, 자세를 위반 한 개인의 특성에 따라 특수 운동을 수행해야합니다. 보다 복잡한 경우 (III-IV 학위)의 운동 선택은 운동 요법 강사와 함께 정형 외과의 사에 의해 수행됩니다.

헤르니아에 등 및 등뼈에 짐을 실어 라.

재활 치료의 형태로 운동을 선택하는 것은 추간판 탈장의 발달 단계, 증상의 심각성 및 질병의 존재 여부, "인공 위성"에 따라 수행됩니다.

tonusny 테이블, 가로 막대, 운동 자전거를 사용하여 특별 충전 허용.

여기에서는 언론, 어깨 거들 및 팔, 척추를 스트레칭하는 연습도 할 수 있습니다. 스트레스는 엄격히 금지되어 있으며, 이는 교착 상태, 다양한 종류의 레슬링, 알파인 스키, 점프, 조깅 및 프로 스포츠와 관련이 있습니다.

척추에 대한 스트레칭 운동

척추를 늘리면 긴장을 완화하고 여러 부서의 디스크 압축을 줄이며 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 이 방법은 시뮬레이터 (수평 막대, 벽 막대, 맞춤볼 등)를 사용하여 위 / 뒤로 누워 서서 서서 수행 할 수 있습니다.

적절한 스트레칭을위한 중요한 조건은 통증이나 척추 경련을 일으키지 않으면 서 하중이 점진적으로 증가하여 최대 10 분까지 지속되는 것입니다. 이러한 운동을 수행하는 것은 근육의 완벽한 이완, 좋은 기분을 포함합니다.

자궁 경부 훈련, 목 근육 강화

신경관과 혈관이 단단히 위치한 경추는 문제의 측면에서 2 위를 차지합니다. 목 근육을 강화하기 위해 의사는 흡입시 굴곡을 10 배 앞으로 굴린 다음 머리를 뒤로 젖히고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 각 운동을 고정하는 동안 호흡은 지연되어야합니다.

또 다른 옵션은 손바닥 (벽)에 이마를 강조하고 10-15 초 동안 압력을 가하는 완전히 움직일 수있는 부동 상태입니다. 스트레칭하기 위해서는 팔의 머리와 턱의 뒤쪽에 부착 된 길쭉한 손가락이 필요합니다. 그런 다음 팔뚝을 최대한 위로 들어 올려 손바닥으로 머리를 뒤로 젖히고 자세를 15 초 동안 고정해야합니다.

수평 바 및 벽 바에 대한 처리

이 포탄에 운동은 척추 근육이 각 몸 운동에 "일"하는 것을 허용한다. 이러한 체조는 척추를 펴고 인대와 근육을 강화시켜 좋은 자세를 형성하도록 도와줍니다.

척추의 여러 질병을 예방하기 위해 사용의 적절성을 고려하는 것이 중요합니다.

• 측만증
• 후만증
• 전만증,
• 추간판의 허혈.

그러나 능선 수평 바가 변형되는 첫 신호에서도 스웨덴 벽은 금기 일 수 있습니다. 따라서 의사의 사용 가능성은 의사가 결정해야합니다.

허리와 척추 용 의자 충전

단지는 간단한 연습을 포함합니다 :

1. 뒤를 뒤틀어.
2. 허리 편향.
3. 앞으로 굴절.
4. 사이드 틸트.
5. 포즈 "고양이 - 암소."
6. 양방향으로 굴곡.

이미지 :

이러한 운동은 근육을 순서대로 (어깨 거들에서 허리까지) 포함하도록 도와줍니다. 그들은 자궁 경부 용 체조와 결합 될 수 있습니다.

롤러와 체조

척추의 전반적인 상태를 개선하기 위해 후쿠 츠 지 (Fukutsuji) 박사가 허리 아래 롤러를 사용한 운동을 제안했습니다. 이 "발사체"의 제조를 위해 높이가 15cm 인 로프 / 고무 밴드로 꼬여서 고정 된 면화 수건이 사용되며 길이는 등의 너비와 일치해야합니다.

테크닉 (하루에 1 번 이상)은 그러한 행동의 순서입니다 :

• 다리가 펴진 딱딱한 바닥에 앉으십시오. 천천히 누워 쿠션, 위치의 정확성의 검사와 함께 배꼽의 수준에 위치해야합니다. 이렇게하려면 배꼽의 검지를 사용하여 복부 측면에 수평선을 그려서 수건으로 만져야합니다.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 발 뒤꿈치가 떨어져있을 때 엄지 손가락을 묶으십시오. 이것은 골반 뼈가 자연스러운 자세를 취하게합니다.
• 팔을 (손바닥을 위로) 늘리고 자신에게로 향하십시오. 작은 손가락을 모으고 천천히 머리 뒤로 손을 넣어 갈비뼈 밑 부분을 늘릴 수 있습니다. 이 위치에있는 기간은 처음에는 약 30 초이며, 5 분으로 시간이 추가로 증가합니다. 이 자세에서는 척추 교정 및 스트레칭이 이루어집니다.
• 운동은 천천히 몸을 옆으로 굴리고 누워있는 자세로 쉴 때 완료됩니다.

Fitball 연습

이 운동을 수행하려면 체육관 공에 누워 (배꼽 아래) 두 손을 머리 뒤로 가며 가능한 한 여러 번 위로 구부려 야합니다.

이미지 :

스트레칭을위한 이러한 운동은 근육 경련을 완화하고 척추의 디스크 사이의 거리를 증가시킵니다.

허리와 등뼈에 대한 직장에서의 충전

이 옵션은 정상적인 신체 활동을 박탈당하는 사람들을위한 최상의 솔루션입니다. 장기간의 정적 하중은 자궁 경부 및 흉부 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 이미 제안 된 의자의 연습과 함께 다른 사람들을 혼란스럽게하지 않고 책상에 앉아 여러 번 하루에 여러 번 수행 할 수있는 운동을 사용할 수 있습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

• 움직임이 끝날 때 뒤로 기울어 져서 머리가 천천히 회전합니다. PI로 돌아온 후 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
• 머리를 앞으로 내리고 가슴 부위를 턱에 대고 시도하십시오. 이 경우 목의 뒤쪽이 긴장하지 않도록 노력하십시오. 그 후, 머리를 뒤로 돌리고 오른쪽 / 왼쪽으로 약간 느린 회전을하십시오.
• "자물쇠"에있는 테이블에 조인 된 손가락으로 팔꿈치를 넣고, 손에 턱을 올려 놓고 양쪽 방향으로 여러 번 굽히십시오.
• 테이블에 손을 대고 어깨를 뒤로 가져 어깨 뼈를 함께 닫은 다음 등뼈를 똑바로 편다 ( "조용히"서있는 것처럼).

노인을위한 복잡한 운동

우아한 시대의 사람들을위한 많은 부드러운 운동 중 하나는 다음과 같습니다.

• 잠자는 동안 잠자리에 조금 담그십시오.
• 머리를 왼쪽 / 오른쪽으로 낮추거나 그 반대 방향으로 회전시키면서 천천히 올라가고 목을 따뜻하게합니다.
• 서두른 머리는 어깨를 만져서 양방향으로 회전합니다.
• 손바닥을 어깨에 대고 여러 개의 원형 운동으로 만들어라. 팔을 팔꿈치로 구부리고 팔꿈치로 구부린다.
• 두 방향으로 팔로 등을 구부리고 몸통을 앞으로 기울이십시오.
• 다리에 발을 딛고 다리에 함께 앉아서 각각의 다리에 여러 번 구부리십시오.

육체적 능력을 기반으로 한 복합물은 다리, 스쿼트, 노르딕 워킹 / 라인을위한 체조로 보충 될 수 있습니다.

임신 중 등 및 척추 충전

태아가 자라면서 척추는 임산부 몸의 무게 중심의 변위에 적응해야합니다. 흉추 및 요추의 근육을 강화하고 집에서 탄력을 증가 시키려면 다음과 같은 간단한 운동을 사용할 수 있습니다.

• 서있는 위치에, 당신의 앞에 당신의 팔을 닫고 위로 / 아래로, 왼쪽 / 오른쪽으로 스트레칭하십시오;
• 등 뒤에서 손을 닫은 상태에서 그러한 행동을 반복하십시오.
• 똑바로 서서 막대기를 들고 머리 뒤로 감싸고 손을 긴장 시키십시오.
• 네 발로 올라가 "꼬리를 휘젓다"를 모방 한 다음 30 초 동안 등을 돌리십시오 ( "개가 얼굴을 아래로 내밀다", "고양이 뒤로", "낙타를 뒤로").
• 허리를 아래로 눕고 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 천천히 오른쪽 / 왼쪽으로 굽히거나 그 반대로합니다.

임신 중에는 허리 통증이있을 때 다리를 들어 올리거나 엉덩이를 돌리거나 빠르고 날카로운 움직임으로 스트레칭하는 것을 금해야합니다.

초보자를위한 척추와 허리를위한 요가

제안 된 운동의 많은 요가에서 빌린. 그들의 자세 (asanas)는 "개 총구 위 / 아래,"고양이 개 ","보트 "와 같은 운동 유형에 있습니다.

이와 함께 등 및 척추의 문제가있는 초보자는 다음과 같은 다른 자세를 사용할 수 있습니다.

• 팔마 (talasana),
• "헤어"(shashankasana),
• "서쪽"(purvottanasana),
• 복부 주위 회전 (jathara parivarthanasana) 등.

모든 운동은 매일 수행해야하는 정적 자세의 지속 시간을 기반으로합니다. 중요한 점은 이완과 부하의 조합입니다.

연습 할 때 권장 사항

목록 :

1. 식사 후 2 시간 이내에 환기가 잘되는 넓은 방에서 충전을해야합니다.
2. 과도한 긴장없이 약화 된 근육을 연구하십시오.
3. 정기적 인 운동은 좋은 습관이되어야합니다.
4. 점령 시간 및 부하의 점진적 증가
5. 적절한 호흡의 요구 조건을 준수 함 : 측정하지 않고 부드럽게 유지. 흡입에 실행하기 위하여 운동을 시작하고, 내 뿜으십시오.
6. 주치의와 복잡한 조정 운동 요법.

등 및 척추의 회복 또는 치료를위한 최적의 충전 유형의 선택은 특성에 따라 수행됩니다.

제공된 정보는자가 진단의 목적으로 사용될 수 없으며 전문가의 전문적 지원을 대체하지 않습니다. 집에서의 독립적 인 공연은 전문가와 함께 첫 번째 수업의 초기 행동을 의미합니다.

비디오 : 등 및 척추 충전

비디오의 등 및 척추에 대한 연습 :

효과적인 척추 운동 :