이 기사의 저자 Alexandra Burguta, 산부인과 전문의, 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육.

세계 인구의 3 ~ 16 %의 슬픈 통계에 따르면 coxarthrosis (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축과 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 동시에, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

엉덩이 관절증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절이 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오.

체육관 규칙

• TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 필요를 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 보장하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꾸어야합니다.
• 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에 반복 횟수와 총 연습 횟수가 증가하므로로드가 증가해야합니다.
• 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
• 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
• 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

그런 다음 동일한 동작이 동적으로 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 올린 다음 위로 올려 1-2 초 동안 고정합니다. 전체 운동 수업 중에 10-12 번의 승락이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽을 뒤집고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부려 야하고 손이나 발가락을 손바닥으로 막아야합니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

TBS의 관절염 치료에서의 물리 치료 실습에서 이러한 많은 운동이 사용되지만 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절의 관절이 금지 될 때 :

• 웅크 리다
• "자전거 타기"
• 많이 걸어 라.
• 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
• 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

• 고혈압.
• 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
• 내부 기관의 급성 질환.
• 체온이 상승했습니다.
• 여성의 중요한 날.
• 복부 수술 후 재활 기간.
• 엉덩이 관절의 악화 기간.

결론

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야하고 체육 교육에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 아주 조심스럽게 구현 규칙과 체조의 권장 복잡한 기능을 알게됩니다.

집에서 고관절 운동

시간이 지남에 따라 고관절의 움직임의 자유도가 점차 감소합니다. 때로는 적극적이고 적극적인 행동으로 고통스럽고 불편 함, 뻣뻣함 및 제한된 이동성이 있습니다. 이 질환의 가장 큰 원인은 골관절염 또는 고관절의 관절 장애의 초기 단계입니다. 상황을 개선하기 위해 집에서 수행 할 고관절의 치료 및 예방 운동을 도울 것입니다.

골관절염 (coxarthrosis)이란 무엇입니까?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

고관절의 관절 변형, 동측 관절염 또는 골관절염의 변형은 임상 양상의 복합체로서 골반과 관절, 근육 및 인대 관절의 퇴행성 - 영양 장애의 시작을 확인합니다. 질병의 고통스런 증상은 관절의 제한된 이동성, 근육 위축, 팔다리의 단축과 동반됩니다.

임상 병리학의 발달 이유는 유전 경향, 오래된 척추 외상, 척추 축의 만곡, 뼈 - 관절 및 근육 절편에서의 감염성 염증성 과정 일 수 있습니다.

무시 무시한 형태의 임상 병리학은 사람이 강력한 약을 복용하게합니다. 진통제는 고통을 줄이기위한 것이고 항염증제는 염증 과정을 없애는 것입니다.

주치의와 협의 한 의료 및 물리 요법 치료 프로그램, 고관절의 치료 및 예방 운동 예약은 근골격계를 강화 시키며 통증을 호소하지 않는 상태로 환자를 복귀시킬 것입니다.

질병의 징조를 테스트하는 방법?

고관절 이상의 임상 증상은 등, 무릎 및 / 또는 사타구니 부위의 통증 증상을 동반합니다. 근골격계의 관절 표면 검사는 집에서 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

당신의 위장에 누워, 사지를 구부리고 옆으로 가져 가라. 통증의 존재는 특정 의학적 문제를 나타냅니다. 다음 테스트는 부정 실행됩니다. 무릎에서 구부러진 다리는 자유로운 원형 동작을 수행해야합니다.

고관절은 숫자 "8"을 닮은 궤적에 대한 제한없이 회전해야하는 원형의 슬라이딩 표면입니다. 통증이 허리 관절의 자유도를 제한하자마자, 그것은 특정 유형의 관절 병리의 존재를 나타내는 신호입니다.

약한 관절은 근육의 약화, 기능이 충분하지 않은 주요 혈액 순환, 인대 장치의 신전 및 / 또는 파열의 위험성입니다.

TBS 테스트 비디오 :

골관절염에 대한 간단한 운동

선천성 이형성증과 변형성 관절염을 동반 한 초기 병변을 치료하는 가장 간단한 방법은 고관절의 치료 물리 훈련 (운동 요법)입니다. 단순 (기본) 일간 운동 세트는 관절 표면의 영향을받은 연골 조직을 안정화시킵니다.

위장에 누워있는 운동 :

• 여유롭게, 우리는 3-5 초의 지연과 직선 다리를 들어 올린 다음, 완전한 휴식 때까지 그것을 천천히 낮추십시오. 다른 다리도 마찬가지입니다. 이 치료 및 예방 작용의 주된 임무는 고관절을 교란시키지 않으면 서 엉덩이 근육을 펌핑하는 것입니다.
• 무릎을 구부린 상태에서 교대로 좌우 사지를 천천히 들어 올리면서 천천히 3 ~ 5 초 동안 움직임을 유지하십시오. 고관절에 대한이 운동의 목적은 근육 기능을 안정시키고 혈액 공급을 회복시키는 것입니다.

포지션 개최 - 부정사 :

• 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다른 쪽 다리는 똑바로 유지하십시오. 몇 초 동안 천천히 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올린 다음 완전히 이완 될 때까지 낮추십시오. 다른 쪽 다리와 같은 동작이 수행됩니다.
• 우리는 양쪽 다리를 무릎 관절에서 90 °의 각도로 구부리고, 만지지 않고 천천히 위를 향하게합니다. 우리는 다리를 내리고 긴장을 풀어줍니다.
• 90도 각도의 곡선 다리는 엉덩이 섹션보다 약간 넓게 약간 떨어져 있어야합니다. 천천히 3-5 초의 지연으로 골반을 최대한 올리십시오. 바닥 표면을 만지지 않도록 천천히 골반을 내립니다.

다음과 같은 체조적인 접근법이 그 편에 서서 수행됩니다.

• 한 팔다리는 이완되고 무릎에서 구부러지고, 다른 한 사슬은 곧게 펴집니다. 똑바로 다리를 45도까지 천천히 들어 올리고 공기에 약간 쥐고 부드럽게 내립니다. 관절 힘줄의 파열을 피하기 위해 너무 급격하게 운동하지 마십시오.
• 시체를 반대쪽으로 돌리고 다른 다리와 같은 운동을하십시오.

시작 위치 - 앉기 :

• 천천히 앞으로 기울고, 우리의 발가락을 덮고 있습니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있어야합니다. 신체 나 신체의 생리적 특성으로 인해 손가락에 도달 할 수 없다면 과로하지 말고 수건을 사용하여 루프처럼 다리에 던지십시오.

운동을 할 때 몸의 다른 근육을 변형시키지 마십시오. 팔다리 근육 만 움직여야합니다. 각 운동은 적어도 5 번 반복됩니다.

고관절 질환의 체조, I 및 II 학위

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

중등도의 중증도의 고관절의 대퇴 두 무균 괴사, 관절 통증 또는 관절의 관절 괴사로 고통받는 환자에게 다음 연습 세트를 권장합니다.

시작 위치 - 앙와위 :

• 다리를 천천히 잡아 당겨서 몸에 90도 각도로 구부린 다음 옆으로 살짝 퍼진다. 이 위치에 3-5 초 동안 머무르면 시작 위치로 돌아갑니다. 적절히 실행 된 움직임은 발 뒤꿈치가 바닥에 눌려져 있고 평평한 표면 위를 미끄러 져 움직입니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
• 구부리기 쉬운 팔다리는 우리가 복부쪽으로 당기는 부드러운 움직임으로 우리 손에 거의 저항하지 않습니다. 이러한 유형의 물리 치료는 5-10 회 수행됩니다.
• 경련 근육을 완화시키기 위해 물리 치료 운동의이 부분적 부분을 완성합니다. 등을 대고 누워서 다리를 벌리고 옆으로 가볍게 다리를 펼칩니다. 허벅지의 긴장감으로 우리는 우리의 발을 안쪽으로 돌리고 무릎을 단단히 누르십시오. 우리는 5-10 초 동안 시작 위치로 돌아가서 다리의 긴장을 다시 시작합니다. 위치는 3-5 번 수행됩니다.

시작 위치 - 옆으로 누워 :

• 90 °의 각도로 구부린 사지가 천천히 올라가고 부드럽게 원래 위치로 내려갑니다. 주요 조건은 서로 발을 찢어서는 안됩니다.
• 이전 운동의 움직임을 반복하면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다. 추천 체조 코스는 5-10 번 반복해야합니다.

시작 위치 - 위장에 누워 :

• 몸을 따라 직선형 팔을 놓은 상태에서 스트레이트 된 다리를 15-20 초의 지연 시간으로 45º 각도로 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다.
• 비슷한 움직임이 다른 팔다리에서 이루어진다.
• 오른쪽 다리는 45º의 각도로 구부리고 30 초에서 1 분까지 무게를 유지하면서 상향 운동을 수행합니다. 이 연습의 특징은 눌러 진 골반 뼈가 바닥 표면에 고정적으로 위치하는 것입니다.
• 왼쪽 팔다리로 이전 운동을 반복하여 동일한 시간 동안 정적 균형을 유지하십시오.

시작 위치 - 바닥에 서서 :

• 발의 어깨 너비가 벌어지고, 발가락이 균형을 이루면서 옆으로 약간 돌렸다. 우리는 작업에서 무릎 관절의 긴장없이 대퇴부만을 포함하여 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 우리는 등을 곧게 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 이러한 진자 운동은 5 내지 10 회 수행된다.

시작 위치 - 의자에 앉아있는 경우 :

• 의자의 가장자리에 내려 앉았을 때, 부드럽게 움직이면서 오른쪽 끝과 왼쪽 끝을 번갈아 올려 수평 자세를 취해야합니다.
• 지지 표면의 가장자리에 있고 발 뒤꿈치를 단단히 누르는 경우, 배 모양의 근육을 변형시키지 않으려 고 무릎을 벌려 야합니다. 이 운동 덕분에 혈액은 고관절로 펌핑됩니다. 치료 복합체는 15-20 회 수행됩니다.

엉덩이 세그먼트의 관절을위한 완벽한 치료 운동은 가벼운 예방 마사지 일 수 있습니다. 의자에서 일어나지 않고 무릎에서 다리를 치기 시작하여 허벅지의 앞쪽을 따라 계속 움직여서 허벅지의 앞쪽을 따라 움직입니다. 이전에 가열 된 표면을 따라 대퇴부를 집중적으로 문질러 마사지를 계속하고 동일한 마사지 과정을 다른 다리로 옮깁니다. 마사지 과정의 지속 시간은 1 분에서 3 분입니다.

혈액 순환의 추가적인 자극과 손의 더 나은 미끄러짐을 위해 마사지 요법을위한 특별한 크림을 사용할 수 있습니다.

치료 체조의 규칙

운동을 할 때 따라야 할 가장 중요한 것은 부드럽고 느긋한 운동입니다. Jerking 노력은 합동 또는 다른 상해에 마이크로 부상을 제공하고 절대적으로 이득을 가져올 것이다. 천천히, 온건 한 체조 운동을 통해 관절 표면을 점차적으로 씻어내는 혈액의 특정 물결을 만들어 영양분 전달을 개선 할 수 있습니다. 느긋한 움직임은 몸에서 썩은 산물을 정 성적으로 씻어 낼 수 있습니다.

마지막 역할은 호흡의 올바른 구성에 의해 이루어지는 것이 아닙니다. 코를 통해 숨을 쉬기 만하면됩니다. 올바르게 실행 된 일련의 연습조차도 다음 2-3 주 내에 상황을 개선하지 못할 것입니다. 매일 한 달간의 훈련을 마친 후 자신의 상태가 개선되는 첫 징후를 느낄 것입니다.

제안 된 운동으로 인해 중대한 장기에 심한 통증이나 통증이 생길 경우 운동 물리 치료를 중단해야합니다.

운동 금기 사항

운동 요법의 모든 이점으로 고관절을위한 체조에는 금기 사항이 있습니다.

연습을 수행하는 것은 엄격히 권장되지 않습니다.

• 사타구니의 구멍에 복막을 부풀 때.
• 추간판 탈장이있는;
• 월경이 시작된;
• 고혈압 및 / 또는 두개 내압 증가;
• 심혈 관계 합병증 및 혈관과 관련된 심각한 질병;
• 담석증, 담낭염 등의 만성 병이 악화 된 경우.

낮은 등급의 체온이 상승한 경우, 회복을 기다리고 3-4 일 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

치료 예방

일부 의료 전문가들은 품질과식이 요법을 변경하여 근골격계의 골 관절 질환을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 발효 제품, 훈제 육 제품, 생화학 적 방부제가 함유 된 식품의 사용을 피하는 것이 필요합니다. 절인 음식, 짠 음식 및 설탕 소비를 줄이는 것도 필요합니다. 가장 정확하게 그들의 gastronomical 특혜는 식물 근원의 음식을 만족시킵니다.

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고관절의 류마티스 질환이 직접적으로 관련되기 때문에 스트레스를받는 사람의 심리적 태도조차 중요합니다. 간단히 말하면, 스트레스 호르몬은 실제로 고관절의 연골을 먹습니다. 신경 스트레스가 없거나 배출되지 않으면 관절 부위의 혈관 경련이 발생합니다. 불안정한 정신 상태를 가진 사람들은 대부분 류마티스 전문의, 정형 외과 의사 및 외상 학자에게로 향합니다.

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고관절을위한 체조는 통증을 경감시키고 근육을 강화시킵니다.

고관절의 체조는 관절염 및 기타 질병 치료에 중요한 영예입니다. 인구의 15 %가 관절 질환에 걸리기 쉽습니다! 운동은 통증을 완화하고 부상 후 관절을 발전시키는 데 도움이되며 장애의 주요 예방법이됩니다.

체조 란 무엇인가?

만병 통치약이 아니라 고관절 운동을 완벽하게 대처합니다. 가장 큰 장점은 관절이 아프면 집에서 운동을 할 수 있다는 것입니다.

의료 체조는 다음과 같은 경우에 표시됩니다 :

1. Coxarthrosis (및 다른 arthrosis).
2. 관절 통증 (의사의 처방전에만 해당).
3. 근력 약화

질병의 완화 기간에만 약혼해야합니다. 체조는 다음과 같은 경우에는 금지되어 있습니다 :

1. 심장이나 폐의 파괴.
2. 내부 기관의 질병.
3. 최근 작업.
4. 월경.
5. 사타구니 또는 복부에 탈장이 있습니다.
6. 체온이 상승했습니다.

병을 앓은 후에 고관절을 개발하려면 특별한 운동이 필요합니다. 부상 후, 관절이 상처를 입을 수 있습니다, 그렇다면 그것은 coxarthrosis와 같은 방식으로 개발되어야합니다. 고통이 점차 줄어들고 관절의 기능이 회복 될 것입니다.

설계된 관절은 문제가 다시 발생하지 않는 조건으로 유지되어야합니다.

가능하다면 전문가의 감독 아래 첫 번째 강의를 수행하여 모든 것을 올바르게 수행하는 방법을 보여줄 수 있도록하는 것이 좋습니다.

규칙

체조를 할 때 일정한 규칙이 있습니다 :

1. 규칙 성 이것은 연습 할 때 가장 중요한 규칙입니다.
2. 하중이 점진적으로 증가합니다. 근육이 과도하지 않도록 반복 횟수를 줄여야합니다.
3. 훈련을 시작하기 전에 반드시 스트레칭을하십시오.
4. 엉덩이 관절에 부하를주지 마십시오.
5. 직업은 손을 높이거나 낮추면서 호흡 체조를 끝내는 데 가치가 있습니다.

모든 규칙을 고려하고 명확히 준수해야합니다. 그래야만 고용의 효과가 나타날 것입니다.

훈련 전에 샤워 나 따뜻한 목욕을 할 수는 있지만 30시 이전에는 할 수 없습니다. 첫 수업은 2 분에서 시작하여 30 분으로 늘릴 수 있습니다. 세션 중에 고통이 있다면, 각각 10 분 동안 여러 가지 접근법을 사용할 수 있습니다.

엉덩이 관절의 경우 체조의 긍정적 인 효과 이외에 관절염은 해로울 수 있습니다. 금단의 연습을하면 이런 일이 발생합니다. 다음 작업을 수행 할 수 없습니다.

1. 길고 긴 산책.
2. 자전거를 타거나 그런 움직임을 모방하십시오.
3. 손상된 관절의 빠른 움직임을 금지합니다.
4. 당신은 쪼그리고 앉을 수 없습니다.

규칙 외에도 신체의 특성을 고려하여 금지 된 행동을 거부해야합니다.

운동

고관절 운동은 여러 운동으로 구성 될 수 있습니다.

• 능동적 인 움직임 (빠르고 동적);
• 수동적 (가볍고 편안함).

환자를 고려하여 의사와 함께 물리 치료를 선택해야합니다.

참고로! 세션 전에 자기 마사지를하는 것이 좋습니다, 그것은 근육을 이완하고 운동의 효과를 높일 것입니다. 셀프 마사지로 크림과 연고를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 운동 요법은 엎드린 자세로 운동을 시작하고 앉아서 움직여서 복잡한 자세로 끝나야합니다.

엉덩이 근육 강화를위한 다리 리프트

먼저, 항상 위장에 누워 있어야합니다. 다리와 팔은 곧고 편안해야합니다. 한쪽 다리를 최대 20cm 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 위치에서 30 분을 보내고 천천히 발을 내려 놓으십시오.

다른 다리와 똑같이하십시오. 운동은 다리가 공중에있는 시간을 늘릴 필요가있는 시간과 함께 한 번만 각 다리를 사용하여 수행됩니다.

운동을 천천히 한 후에는 똑같은 운동을 계속해야합니다. 당신은 차분하게 그리고 천천히 다리를 들어 올리고, 몇 초 동안 기다렸다가 빨리 아래로 내려 각 발을 최대 12 번 반복해야합니다.

또 다른 운동 옵션 : 동일하지만 다리가 무릎에서 구부러진 상태.

상승과 끈 : 운동 제한

금기 사항은 노령과 고혈압입니다.

다리와 팔을 곧게 펴고 위장에 계속 누워 있어야합니다. 그런 다음 양쪽 다리를 공중으로 들어 올린 후 15-20cm 정도 멈추고 무릎을 구부린 후 천천히 다리를 다른 방향으로 벌린 후 다시 닫으십시오.

운동을 최대 10 번 반복하십시오. 그것은 다리의 근육, 특히 대퇴부를 강화하도록 설계되었습니다.

수동적 인 운동

초기 위치가 바뀌고 있습니다. 그쪽으로 넘어 가야합니다. 바닥에있는 무릎에 다리를 구부립니다. 다른 다리를 똑바로 공중에 30-40cm 높이고 30 분 정도 기다리십시오.

뒤집어서 다른 다리와 반복하십시오. 운동은 허벅지의 측면 근육을 강화시킵니다.

스트레칭 운동

바닥에 앉아서 다리를 똑바로 편다. 온 몸을 앞으로 기울여서 발가락을 안고 있습니다. 가능한 경우 2 분으로 늘리십시오.

운동이 더 쉬울 때마다 근육이 늘어나고 혈류가 호전되어 신체의 문제 부위의 통증을 감소시킵니다.

발 회전

다리의 엉덩이 관절을 강화하려면 한쪽에 누워서 공중에서 20cm 높이로 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 발을 안쪽으로, 바깥쪽으로 돌려야합니다.

여러 번 반복 한 후, 두 번째 다리를 똑같이하고 다른 한쪽을 켭니다.

몸에 아픈 다리 부착하기

운동을 수행하려면 단단한 바닥에 앉아 발을 최대한 다른 방향으로 두십시오. 부상당한 다리는 관절에서 구부려 야하고 팔을 꼭 잡아야합니다. 다음으로 다리를 몸에 당겨 가능한 한 긴장시켜야합니다. 통증이 처음 나타날 때 천천히 다리를 제자리로 내립니다.

당신은 엉덩이 관절의 두 번째 및 후속 단계에서 운동을 수행 할 수 없습니다 arthrosis.

염증을위한 운동 세트

고관절의 염증이 있으면 운동이 정상과 다릅니다. 이 경우 다음을 수행하십시오.

1. 스탠딩 자세에서, 또한 높은 뒷받침 의자 또는 기타 안정된 물체가 필요합니다. 바닥에 건강한 발을 붙이고 손을 뒤로 잡으십시오. 아픈 다리를 다른 방향으로 흔들고 점차 범위를 넓 힙니다.
2. 의자에 앉아 다리를 벌리십시오. 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 무릎을 펴고 넓히십시오. 손은 무릎을 만질 수 없습니다.
3. 의자에 앉아 시체를 앞으로 기울이십시오. 발가락, 무릎을 구부린 상태에서 손가락을 늘리십시오.
4. 위치도 앉아있다. 다리는 관절에서 구부려 야하고 다리를 바닥과 평행하게 구부려 야합니다.

엉덩이 관절의 경우 관절 운동을하는 방법은 그림에서 볼 수 있습니다.

표시된 사진은 물리 치료 수업에서 매우 중요한 연습 기술을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 다리와 허벅지의 근육을 강화하는 방법에 대해 자세히 비디오를 볼 수 있습니다.

적극적인 운동

능동적이고 역동적 인 운동은 질병의 초기 단계에서 수행 될 수 있습니다. 다리에 하중을 가하여 일반적인 움직임을 수행 할 수 있습니다. 그러나 특별한 특별 수업도 있습니다 :

1. 당신의 위장에 누워, 당신은 팔의 근육을 긴장, 바닥에 크롤 링해야합니다.
2. 너의 편에 서서, 아픈 발을 공중으로 들어 올리고 3 분 동안 기다린다.
3. 사지에 가입하십시오. 처음에는 아픈 다리를 곧게 펴고, 건강한 사람은 공기 중에 10 초 동안 기다리십시오.
4. 바닥에 앉아서 다리를 곧게 펴고 가능한 한 옆으로 퍼뜨려 라. 부상당한 다리를 무릎 관절에 구부린 다음 다리를 흔드는 것이 필요합니다.

그러한 목록에 따라 충전하는 것은 건강과 팔과 다리의 진동으로 운동을 끝내기 위해서만해야합니다. 이것은 근육 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

이반 쿠즈 네 소프 (Ivan Kuznetsov)의 운동

관절 통증을 줄이기위한 특별 코스를 진행하고있는 이반 쿠즈 네 소프 (Ivan Kuznetsov)는 최근 많은 인기를 얻고 있습니다. 웹 사이트에는 무료 수업과 유급 수업이 있습니다.
Kuznetsov는이 비디오에서 고관절 통증을위한 운동을 보여줍니다.

유진 임과 그의 연습 문제

많은 사람들이 osteopath 의사 Evgenia Lima를 구별합니다. 그는 정골 요법으로 근육을 강화하고 통증을 완화하는 방법을 쉽고 간단하게 설명합니다. 유진 리마 (Eugene Lima)의 방법으로 통증을 치료하는 방법에 대한 자세한 내용은 비디오에서 확인할 수 있습니다.

비디오에서, osteopath는 근육을 스트레칭하는 좋은 방법을 보여줍니다. 그러한 운동의 첫 번째 수행은 신체적으로 고통 스러울 수 있으므로 아픈 관절을 더 손상시키지 않도록 매우 조심해야합니다.

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고관절 충전기

관절 질환 (관절증, coxarthrosis)에 대한 체조는 장애인이되지 않도록 자신의 이동성을 보존하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 환자는 급성 통증이있을 때 가장 단순한 운동조차도하지 않는 것이 좋습니다. 염증을 제거하고 나서 충전을 시작해야합니다.

고관절의 질병

Coxarthrosis (또는 변형 arthrosis)는 허벅지의 관절 표면의 가장 일반적인 병리학입니다. 그것은 microtraumas (실패한 타박상 또는 실패), 과도한 하중 (특히 과체중), 관절염으로 인해 발생합니다. 이차 관절염, 무릎 관절의 무균 괴사, 장기간의 스트레스 및 감정적 인 제한이 있습니다.

관절 운동

운동 요법의 과제는 이동성의 제한을 없애고 (가능하면) 통증을 줄이며, 위축하는 허벅지 근육을 강화시키는 것입니다. 체조는 모든 성별 및 연령의 환자에게 시행 할 수 있습니다. 규칙 성이 중요합니다. 작은 하중과 매우 느린 속도로 시작하십시오. 체조는 고통의 첫 징후에서 멈 춥니 다.

부하를 점차적으로 늘리십시오. 환자는 일기를 잡고 상태가 개선되거나 악화되는 것을 모두 기록해야합니다. 이러한 기록은 담당 의사가 치료 방법을 조정하고 특정 유형의 운동을 추가 / 제거하기 위해 분석됩니다.

부하를 증가시키는 주요 측면은 병이있는 관절의 움직임의 진폭이 증가하는 것입니다.

몸이 더 긴 시간을 견딜 수 있고 통증을 느끼지 않으면 운동 시간이 점차 길어질 수 있습니다.

관절과 관절 통증이있는 ​​경우 엉덩이 관절에 대한 의료 체조의 대형 복합체에서부터 5 개의 운동이 특징적이며 전문가와상의하지 않고도 수행 할 수 있습니다. 그들 중 세 명은 엎드린 자세로 앉아 있고 하나는 서 있고 한 명은 Evdokimenko에서 연습을합니다.

경향이있는 위치에서의 운동

이러한 운동을 수행하려면 체조 매트, 매트 또는 담요가 필요합니다. 방을 비 춥니 다.

1. 바닥에 누워서, 팔은 몸을 따라 똑바로 눕습니다. 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 운동의 주요 목표는 엉덩이 관절의 움직임을 오른쪽 / 왼쪽으로 증가시키는 것입니다. 천천히 무릎을 옆구리에 퍼트 리고 고통스런 감각으로 가져 가지 마십시오. 그런 다음 연결하십시오. 최소 5 회 이상 반복하십시오 (최대 상태에 따라 다름). 매번 최소 1 센티미터 씩 굴절 각도를 증가 시키십시오.
2. 각 다리의 진자를 만들어보십시오. 시작 위치는 첫 번째 연습과 유사합니다. 다리는 똑바르다. 한쪽 다리를 무릎에 구부리지 않고 들어 올리고, 진자처럼 좌우로 흔들기 시작합니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 신체 훈련이 허락한다면 두 다리를 들어 올리거나 가위 운동을 할 수 있습니다 (오른발은 왼쪽, 오른쪽은 왼쪽, 오른쪽은 왼쪽).
3. 시작 위치도. 한쪽 다리를 들어 올리고 뒤꿈치를 천장쪽으로 펴십시오. 적어도 10 번 이상하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

앉은 자세에서 운동하기

이 연습을 수행하려면 편안하고 안정된 의자가 필요합니다. 그것, 똑바로 뒤로 몸, 다리 함께 팔 앉아. 이제 앞으로 구부린 다음 발끝 가까이의 바닥에 손끝으로 닿으십시오. 최소 반복 횟수 - 10. 운동은 긴장감과 일의 감각을 가져야하지만, 어쨌든 고통은 없습니다.

서있는 자세로 운동하기

운동을 조정할 때 조심스럽게 현기증이 나면 건강을주의 깊게 관찰하고 즉시 운동을 중지하고 앉습니다.

그것은 의자와 약간의 일정한 고도를 취할 것입니다. 한 발로 서서 손으로 의자를 잡으십시오. 자유 발로 앞으로 / 뒤로 스윙하십시오. 최소한의 반복 횟수는 10 회입니다 (웰빙으로 인해 가능할 수 있습니다). 다른 다리로 스윙을 반복하십시오.

이제 바닥에 누워서 긴장을 풀 수 있습니다. 치료 체조는 정기적 인 운동으로 만 관절염이있는 좋은 결과를 제공합니다.

Evdokimenko의 허벅지 관절 운동

류마티스 전문의이자 정신 생리학자인 Pavel Valerevich Evdokimenko는 그 자신의 운동 체계를 개발했습니다. 그것은 당신이 다리의 근육을 적절하게 펌프질 할 수있게 해주 며, 관절 통증의 영향을받는 엉덩이 관절을 개발합니다.

어려운 경우에도 Evdokimenko는 자신의 치료 방법을 사용하여 자기 운동의 기쁨을 환자에게 되돌릴 수 있습니다. 이 복합 단지에는 11 개의 운동이 포함되어 있으며, 대부분은 앉아 있거나 누워있는 상태에서 수행됩니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 바닥에 매트를 깔고 배에 누워 있습니다. 다리를 연결하고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 바닥에서 한쪽 다리를 떼어 내고 (가능한 한 최대한) 5 초 동안 가장 높은 지점을 잡고 낮추십시오. 적어도 5 번 반복하십시오. 다른 다리와 비슷한 스 와이프. 엉덩이 근육 만의 도움으로 다리를 들어 올리는 것이 중요합니다. 다리를 올리면 완전히 내리 웁니다. coxarthrosis에 의해 영향을받는 관절의 경우, 그들을 지원하는 강력한 근육 코르셋을 사용하여 연골에 가해지는 부하를 줄이는 것이 매우 중요합니다.
2. 가능한 한 한쪽 다리 만 구부리고 같은 자세로 위장에 계속 누워 있습니다. 이제 바닥에서 떼어 내고 최대 1 분 (최소 30 분) 동안 최고점에 머물러있게하십시오. 다음 발이 내려 가고 온 몸이 이완됩니다. 마찬가지로 다른 쪽 다리와도 작업하십시오.
3. 오른쪽에 굴러 라. 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고, 오른쪽 당기고 들어 올리십시오. 약 30 분 동안 무게를 유지해야합니다. 낮추고 완전히 이완하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
4. 운동 번호 3의 거울 이미지. 오른쪽에 거짓말을해야하지만 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 펴야합니다. 직선 다리를 35.40 도로 올리고 초순위를 30 초 이상 누르고 있습니다. 다른 쪽 발에 굴러 가서 작업하십시오.
5. 이 운동은 정적과 역학의 두 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 정적 자세의 경우, 1 분 동안 1 회 (또는 상태에 따라 다름) 정도면 충분합니다. 허리를 굽히고, 팔을 엉덩이 위로 늘리십시오. 다시 다리를 움직여 라. 그들은 어깨 너비만큼 떨어져 구부리거나 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 이제 골반을 올리고 약 60 초 동안 최고점에 머물러있게하십시오. 바닥에 내려서 긴장을 풀어 라. 다이나믹스에서는 몇 초 동안 최상위 지점에 머무를 필요가 있습니다. 10-15 번 동역학에서 운동을 반복하십시오.
6. 바닥에 앉아 다시 똑바로, 다리를 함께, 발가락이 당신을보고. 발 위에 수건을 던지고 손 끝을 잡으십시오. 흡입하고 앞으로 구부리기 시작하십시오. 최대 값에 도달하면 가능한 한 많이 긴장을 풀어 내고 내 뿜으십시오. 이 자세를 약 1 분 동안 유지하고 다시 구부려지면서 손으로 자신을 돕습니다 (점차 앞으로 나아가십시오). 다시 한 번 잠시 머물며 휴식을 취하십시오. 이 시점에서 10 초 동안 힘을 주어 엉덩이 근육을 강하게 변형시킨 다음 긴장을 풀어보십시오. 그리고 다시 한번 손을 뻗어 수건으로 몸을 돕습니다.

체조 연습은 하루에 한 번 수행됩니다. 규칙 성은 매우 중요합니다. 몇 달 후, 후 대퇴부 근육의 긴장을 완전히 풀고 고관절을 풀 수 있습니다.

Arthrosis 교활한입니다. 오랫동안 관절을 훼손하여 질병을 알 수 있습니다. 과도하거나 비정상적인 하중 (예 : 긴 도보), 상해 (낙하)로 인해 몸이 균형을 잃을 수 있습니다.

고통의 출현을 기다리지 않고 설명 된 운동을 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.

그들은 아픈 관절을 가진 환자뿐만 아니라 절대적으로 건강한 사람들에게도 유용합니다.

운동 유형을 늘리기 전에 전문가와상의하십시오.

고관절의 관절 성형술을위한 치료 체조는 통증을 줄이고 병리학 적 과정에 관여하는 관절 주위 인대 및 근육 섬유 그룹을 강화시킬뿐만 아니라 관절의 연골 표면의 퇴행성 변형을 일시 중지하도록 설계되었습니다. 운동은 병동의 발전 단계, 일반적인 건강 및 가능한 금기 사항을 반드시 고려한 참석 전문가에 의해서만 선택됩니다.

관절의 엉덩이 관절에 대한 체조는 신체의 다른 초기 위치에서 수행 된 운동으로 구성되어 굴곡 및 신전 중에 관절에 작용하는 긴장감을 제거합니다. 경계선의 통증의 진폭과 함께 정적 및 동적 응력의 교대는 보상 메커니즘의 출현과 통합으로 이어지 나, 그러나 이것은 최대 6 개월 동안 정기적 인 물리 치료 요법을 필요로합니다.

규칙 및 금기 사항

여분의 킬로를 떨어 뜨리면 아픈 관절의 부하가 크게 줄어 듭니다.

고관절의 골관절염에 대한 특수 체조 운동은 다음 권장 사항을 준수하는 경우 중요한 영향을 미칩니다.

1. 수업은 습관이되어 매일해야합니다. 고관절의 골관절염에 대한 충전은 혈액 공급을 활성화하고 영향을받는 관절을 일일 하중으로 준비시킵니다. 같은 복합물이지만 저녁에 수행하면 통증을 완화하고 결과를 악화시키지 않으면 서 8 시간의 수면을 취할 수 있습니다.
2. 운동이 일시적으로 연기되며, 환자가 아플 경우 온도 나 혈압이 상승합니다. 만성 병리의 악화를 다루는 것은 금기입니다. 그러나 질병의 급성기가 지나면 즉시 체력을 재개하고 건강 상태에 따라 부하를 분배해야합니다.
3. 운동은 그러한 운동을 포함하며, 그 초기 위치는 영향을받는 관절에 부담을주지 않습니다. 하중의 증가는 반복 횟수뿐만 아니라 운동의 총 횟수에 기인합니다. 문맹 인 스트레스 투약의 가격은 병리학의 악화, 통증 증후군의 증가, 적어도 치료 시작까지의 "롤백"입니다.
4. 특별한 운동을하는 동안의 호흡은 임의적으로 수행되기 때문에, 각각의 시작과 끝은 깊은 흡입과 호흡을 동반해야하며, 그들 사이에는 고전적인 호흡 체조의 운동을 삽입해야합니다.

메모에. 주치의가 승인 한 경우, 고관절 비디오의 관절 운동을위한 개인 체조는 저항 운동을 포함 할 수 있습니다.

탄성 테이프 및 하네스는 영향을받는 관절의 하중을 증가시키는 데 사용됩니다.

체조 연습의 대략적인 복합체

류마티스 전문의 P. V. Evdokimenko는 엉덩이 관절염의 경우 의료 체조의 복합체를 추천합니다. 이 기사의 비디오는 공개되지 않았지만 거의 모든 운동에 대해 사진이 선택되었습니다.

경향이있는 운동

그것은 중요합니다! 수업 전에 영향을받은 관절의 "예열"을하십시오 - 샤워 분무기 또는 특수 시뮬레이터의 도움으로 관절을 5 분간 마사지하십시오.

교대로 들어 올린 직선 다리

아사나 Ardha Shalabhasana - 메뚜기 하프 포즈

운동은 두 부분으로 구성됩니다.

먼저 정적 보류를 수행하십시오.

1. 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 무릎을 구부리지 않고 다리를 위로 들어 올립니다. 바닥에서 발 뒤꿈치까지의 주 거리는 8-15cm이며, 앞으로 다리를 높일 수 있습니다. 35-45 초 동안이 자세를 유지하고, 제기 된 무릎과 발이 바닥과 정확히 일치하는지 확인하십시오. 그런데 양말은 당길 수 없습니다.
2. 팔다리를 부드럽게 원래 위치로 내립니다. 휴식을 취하고 모든 근육 그룹을 이완시킵니다.
3. 다른 다리를 똑같은 자세로 반복하십시오.
4. 바닥에 발을 내려 놓은 상태에서 휴식을 취하고 역동적 인 움직임을 수행 할 준비를하십시오.

둘째, 부드러운 선을 그리십시오.

1. 가능한 한 최대 진폭으로 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 발이 맨 위에 있고 세 개가 될 때 멈추십시오. 다리는 무릎에서 똑바로 가야하고 안쪽이나 안쪽으로 돌리지 않아야합니다. 발을 바닥에두면 완전히 긴장을 풀 필요가 있습니다. "지연된 스윙"의 반복 횟수는 8에서 10이지만 초기 수치는 더 작을 수 있습니다.
2. 호흡에 집중하여 다른 분을 쉬십시오.
3. 다른 다리와 함께 천천히 홀드 동작을 반복합니다.
4. 운동은 마지막 1 분 휴식 후에 만 ​​완료된 것으로 간주됩니다.

주의! 운동의 주 목적은 발목에서 고관절까지 림프 및 혈액의 물결을 일으키는 것입니다. 따라서 마하의 진폭과 움직임의 부드러움을 따르지 마십시오. 복부 근육을 포함하지 마십시오. 몸통을 회전시키지 마시고 바닥에서 골반 뼈를 찢지 마십시오.

무릎에서 구부린 다리를 잡고 눕히십시오.

제기 무릎 관절의 굴곡 각도는 90도에서 110도 사이가 될 수 있습니다

이 연습은 처음에는 정적이어서 동적으로 수행됩니다.

1. 한쪽 다리를 뒤로 들어서 무릎을 구부린다. 25-45 초 기다립니다. 바닥 위의 무릎 높이는 골반 뼈가 표면에서 벗어나지 않도록해야합니다. 양팔을 바깥 쪽 또는 안쪽으로 비틀 지 마십시오.
2. 몇 초 동안 휴식하고 다른 다리를 잡습니다.
3. 이제 "첫 번째"발을 사용하여 8-12 개의 승천을 부드럽게하십시오. 극단적 인 시점에서 - 바닥과 그 위에, 멈추고 3로 센다.
4. 다른 다리와 동일한 수의 스윕을 반복합니다.

중요한 조언. 등척성 근육 긴장의 시간과 병든 다리와 건강한 다리 모두에 대한 움직임의 반복 횟수는 동일해야합니다.

메뚜기 자세에서 사지의 번식

이 운동은 고전 요가 아사나의 변형입니다 - Shalabhasana

• 사진의 최상위 위치와 달리 몸을 따라 손을 넣으십시오.
• 무릎을 구부리지 않고 양쪽 다리를 10 ~ 30cm 위로 들어 올리십시오.
• 대칭 적으로 다리를 분리하고, 개수를 2로하고, 다시 연결합니다.
• 발을 바닥에 떨어 뜨리지 않고 연속적으로 8-12 개의 희석 정보를 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 이러한 움직임은 고령자가 정보 희석화를 거의하지 않거나 구현을 완전히 포기하기에 충분하기 때문에 압력을 증가시킬 수 있습니다.

측면과 뒤에서 수행 한 연습

복합체에서 다음 두 가지 연습이 수행됩니다.

옆으로 눕고 다리를 들어 올리십시오.

들어 올리는 동안 무릎과 발이 꼬이지 않고 발가락이 빠지지 않습니다.

1. 다리를 40 ~ 45도 정도 위로 들어 올리십시오. 리드미컬하게 숨을 쉬는 것을 잊지 말고 25-45 초 동안 그대로 두십시오. 가능한 한 천천히 부드럽게 발을 돌려주십시오.
2. 다른 쪽을 향해 돌리고 다른 쪽 다리를 고정시킵니다.
3. 다시 돌아봐. 직선을 올리 자.하지만 발목 관절을 8 ~ 14 바퀴 돌려서 넣었다.
4. 다른 다리에서 "발목 회전"을 반복하십시오. 급격한 선회 동작이 발목 에서조차 엉덩이 관절에 상처를 줄 수 있음을 기억하십시오.

본질적으로 말하십시오. 발의 역전 동안, 무릎 반전도 허용됩니다.

Asanu Seth Bandhasana도 정적으로 수행 한 다음 동적으로 수행해야합니다.

1. 사진의 상단 부분에서와 같이 시작 위치를 잡습니다 (발은 어깨 너비로 떨어져 있습니다). 골반을 들어 올리고 친척에게 양력의 높이를 제어하도록 요청하십시오. 엉덩이와 등은 한 직선을 만들어야합니다. 다리 위치에 1 ~ 1 분 정도 기다리십시오.
2. 바닥에있는 엉덩이를 낮추고 숨을 쉬십시오.
3. 이제 12-16 골반 고도를 수행하십시오. 운동의 속도는 느리고 극한의 경우에는 동결하고 세 개까지 세는 것을 잊지 마십시오. 리프팅, 흡입, 내릴 때 내 뿜으십시오.
4. 운동이 끝나면 근육 이완과 심장 박동 회복을 기다리면서 구부러진 다리에 눕습니다.

coxarthrosis 연습의 앉아있는 블록

다음 운동의 과제는 긴 등 근육, 엉덩이 및 허벅지 뒤에서 긴장을 풀고 완화하는 것입니다. 일회 1 회 처방을 한 후, 사면이 2 배 증가하여 허리 근육, 엉덩이 및 엉덩이 근육의 경련을 완화시켜줍니다.

앞으로 기울어지는 기대다

아사나 요가 - Paschimottanasana

이 성향은 가능한 한 많이 잡아야합니다. 이상적인 것은 3 분 아사나 홀드입니다. 올바른 구현에 가까워 지도록 노력하십시오. 사진에 실례가 나와 있습니다. 척추의 유연성으로 발가락에 손이 닿기에 충분하지 않은 경우 즉석 개체 (예 : 테이프)를 발 가운데를 통과시킵니다.

비밀 붙잡고 숨을 깊이들이 쉬면서 숨을 멈추고 숨을 쉬십시오. 이 근육 긴장의 차이는 몸통이 다리에 더 가까이 기울어지게합니다. 휴식과 번갈아 가며 스트레스를 여러 번 적용하십시오.

아픈 발의 굴곡

시작 위치에서 바닥에 앉아 벽에 기대어 앉는다. 뒤를 구부리지 마십시오. 피트가 대칭 적으로 분해됩니다.

1. "아프다"다리를 구부리고 밑창을 바닥에 밀어 넣으십시오. 최대 스트레스가 발생할 때까지 무릎을 다른 쪽 (안쪽)으로 구부리십시오. 그러면 통증이 느껴지지 않습니다.
2. 흡입하면서 (8-12 초) 호흡을 유지하고 구부러진 다리의 근육을 조이고 정확하게 구부린 자세로 되돌려 보며 손이 움직임에 저항하도록하십시오. 그런 다음, 근육을 이완시킨 상태에서 무릎을 경 사진 자세로 안쪽으로 유지하면서 15로 세웁니다. 이 홀드는 여러 번 반복되어야하며 관절의 감각을 제어해야합니다.
3. 무릎을 곧게 펴고 1 분 동안 휴식을 취하고, 무릎을 약간 구부려서 바닥에 곧은 다리의 뒷면을 가늘게 "두드리는 것"을하십시오.
4. 이제 엉덩이 관절에 불편 함이 나타날 때까지 무릎을 쥐고 그것을 향해 당깁니다. 이 위치에 1 분, 2 분 동안 서십시오. 그럼에도 불구하고 통증 증후군이 발생하면 즉시 즉시 중단하십시오 - 과장하십시오. 다음날에는 전압 선택에주의하십시오.

그것은 중요합니다! 이러한 움직임은 병리 발달 단계 1에서 동굴 관절염으로 고통받는 사람들에게만 수행 될 수 있습니다. 질병의 과정의 후기 단계에서 그러한 운동은 영향을받는 관절을 손상시킬 수 있습니다.

의자에 앉은 채로 똑바로 잡으십시오.

지시 된 자세에서, 관절 경성 증 환자는 선택적으로 양말을 당깁니다.

허벅지의 절반이 몸무게가되도록 의자에 앉아서 등을 곧게 펴십시오.

• 한쪽 다리의 무릎을 곧게 펴고 최대 진폭으로 허벅지를 들어 올리십시오.
• 35 초에서 60 초 동안 자세를 잡는다.
• 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하십시오.
• 다른 쪽 다리를 잡으십시오.
• 운동을 여러 번 반복하십시오.

고관절의 퇴행성 - 영양 장애 병변이있는 경우, 모든 물리 치료 요법은 동일한 방식으로 끝납니다. - 영향을받은 고관절의 셀프 마사지가 수행됩니다 (공동 마사지가 활동 및 건강의 핵심입니다). 온난 한 연고 또는 크림을 문지를 수 있습니다. 허벅지의 측면과 앞쪽 부분 만 격렬하게 두드립니다. 마사지 동작의 방향은 무릎부터 해당 관절을 향한 것입니다.

셀프 마사지는 앉아있는 동안 최선을 다합니다. 그러나, 서있는 동안 수행하는 경우, 마사지 움직임과 허벅지의 뒷면은 여전히 ​​해결되지 않습니다. 마사지는 무릎에서 사타구니에 1 분 정도 가볍게 치는 것으로 끝납니다.

운동 요법 의사의지도하에 아쿠아 강사와 함께하는 개인 레슨

결론적으로, 고관절 통증을 앓고있는 환자가 가정 운동에 국한되어서는 안된다는 것을 분명히하는 것이 중요합니다. 효과적인 치료 결과는 체조 홀의 특수 시뮬레이터에서 수행되는 연습에 의해 제공됩니다. 정상적인 수영을 목적으로하고 특별한 치료법 에어로빅을 연습하기 위해 수영장을 방문하는 것은 평생의 생활 수준이어야합니다.

세계 인구의 3 ~ 16 %의 슬픈 통계에 따르면 coxarthrosis (고관절 관절증)로 고통 받고 있습니다. 이것은 퇴행성 과정을 특징으로하는 근골격계의 심각한 퇴행성 - 이영양 성 병리학입니다. 치료의 필수 구성 요소는 치료 체조 - 관절 질환을 제거하는 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법입니다. 그러나 다른 치료법과 마찬가지로 의사의 감독하에 시행해야합니다. 잘못 선택한 운동 (및 잘못된 행동)은 질병의 발달을 악화시킬 수 있습니다.

운동 치료의 업무 및 특징

coxarthrosis로 고통받는 환자를위한 모든 치료 조치는 통증을 줄이고, 인대와 근육을 강화시키고, 관절 연골을 파괴하는 것을 목표로합니다.

수업의 규칙 성은 운동 요법에서 가장 중요한 조건입니다. 적절한 체조 운동은 관절의 안정성뿐 아니라 굴곡근 및 신근 근육의 신축과 이완에 기여합니다.

치료 과정에서 근육이 신체 자체를 움직이지 않고 조여지는 동적 (움직이는) 및 등축 (정적) 운동이 사용됩니다. 동시에, 고관절의 움직임의 진폭은 남아있는 운동성의 한계 (통증이 시작되기 전에) 내에 있어야합니다. 수많은 연구 과정에서 잘 훈련 된 근육 시스템 환자의 관절에 심한 병리학 적 변화가 있었음에도 불구하고 보상 (적응) 메커니즘이 개발 되었음이 입증되었습니다 *. 그러나 그들의 형성에는 장기간의 체계적인 훈련이 필요합니다.

* 보상 메카니즘 - 환경, 질병 등에 의해 생기는 신체 기능 변화의 제거 또는 약화를 목표로하는 반사 반응.

엉덩이 관절증 (TBS)을 앓고있는 환자는 인대와 근육을 강화하는 관절 운동을하는 것이 좋지만 관절이 구부러 지거나 구부러지지 않도록하십시오.

체육관 규칙

• TBS의 관절증의 경우, 환자가 권장하는 운동 활동은 관절 연골에 부정적인 영향을 주어서는 안됩니다. 체조는 일상적으로 이루어져야합니다. 즉, 이러한 필요를 고관절에 좋은 혈액 공급과 이동성을 보장하는 데 도움이되는 유용한 습관으로 바꾸어야합니다.
• 관절의 의료 체조는 관절의 하중을 증가시키지 않는 시작 위치의 선택을 포함합니다. 수업 중에 반복 횟수와 총 연습 횟수가 증가하므로로드가 증가해야합니다.
• 많은 환자들이 복용량을 권장합니다. 이렇게하려면 발목에 고정 된 커프 또는 고무 하네스를 사용하십시오. 짐을 지닌 각 운동은 운동 범위를 확장하지 않고 천천히 수행되어야합니다.
• 수업 중 호흡은 임의적이어야합니다.
• 어떤 운동도 팔을 들어 올리고 (흡입) 내리고 내려 놓습니다 (내뿜기).

추천. 체조는 허벅지 근육과 둔부 근육의 자기 마사지와 결합하는 것이 바람직합니다. 이를 위해 시판되는 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.

고관절의 골관절염에 대한 최상의 운동

1. I.P. (시작 위치) - 바닥 위, 위장에 누워 있습니다. 몸을 따라 팔, 다리는 똑바로. 천천히 다리를 똑바로 들어 올리면 30 초에서 40 초 동안이 위치에있게됩니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다. 이 운동은 각 다리 (운동 당)에만 1 번만 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 대퇴골과 둔부 근육의 노력으로 이루어집니다.

그런 다음 동일한 동작이 동적으로 수행됩니다. 다리를 무릎에서 천천히 부드럽게 번갈아 올린 다음 위로 올려 1-2 초 동안 고정합니다. 전체 운동 수업 중에 10-12 번의 승락이 완료되어야합니다.

2. I. P. - 위장에 누워서, 몸을 따라 팔. 오른쪽 다리는 무릎에서 직각으로 구부러져 있고 왼쪽 다리는 똑 바르다. 운동은 이전 운동과 같은 방식으로 수행됩니다. 정적 버전에서는 각 다리가 한 번, 동적으로 - 10-12 배입니다. 그런 다음 다리가 바뀝니다.

3. I. P. - 위장 바닥에 누워 있습니다. 다리는 똑 바르고, 팔은 몸체를 따라 연장됩니다. 아주 천천히, 똑바로 다리는 바닥에서 15 °의 각도로 들어 올려서 몸무게를 유지 한 다음 부드럽게 펼쳐서 함께 가져옵니다 (8-10 회).

이 운동은 고혈압 환자뿐만 아니라 40 세 이상의 환자에게는 권장되지 않습니다.

4. I. P. - 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 채로 오른쪽에 누워서 똑바로 놓습니다. 약 30 초 동안 왼쪽 다리는 몸무게 (45 °)를 유지 한 다음 짧은 휴식 후에 오른쪽을 뒤집고 오른발과 같은 동작을 수행하십시오.

5. I. P. - 바닥에 앉아서 다리가 곧게 펴졌습니다. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 구부려 야하고 손이나 발가락을 손바닥으로 막아야합니다. 시체를 앞으로 당기면 몇 분 동안이 자세를 유지해야합니다. 하루에 한 번 이상 수행하십시오.

이 운동이 몇 달 동안 정기적으로 수행되면 등 및 뒤의 근육이 늘어나고 경사각이 두 배가됩니다. 결과적으로 다리에 혈액 공급이 향상되고 허벅지와 허리 근육 경련이 사라집니다.

TBS의 관절염 치료에서의 물리 치료 실습에서 이러한 많은 운동이 사용되지만 모두 운동 치료 강사로 개별적으로 임명되어야합니다. 이것은 환자의 개인적 특성뿐만 아니라 병리학 적 과정의 단계를 고려합니다.

어떤 운동이 금지됩니까?

심한 통증을 유발하는 모든 움직임은 환자에게 금기 사항입니다 (그런데 운동이 잘못 수행되면 통증이 발생할 수도 있습니다).

고관절의 관절이 금지 될 때 :

• 웅크 리다
• "자전거 타기"
• 많이 걸어 라.
• 엉덩이 관절의 활발한 굴곡 및 연장을 수행하고,
• 얼간이와 함께 당기거나 아픈 관절에 노력을 기울이십시오.

운동 요법 금기 사항

• 고혈압.
• 심혈관 병리학 및 혈액 질환.
• 복부와 사타구니 탈장의 헤르 니아 흰 선.
• 내부 기관의 급성 질환.
• 체온이 상승했습니다.
• 여성의 중요한 날.
• 복부 수술 후 재활 기간.
• 엉덩이 관절의 악화 기간.

이전의 밝기의 움직임을 되돌리려면 의지와 끈기가 필요합니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야하고 체육 교육에 금기 사항이 있는지 찾아야합니다. 그리고, 중요한 것은 - 아주 조심스럽게 구현 규칙과 체조의 권장 복잡한 기능을 알게됩니다.