허리와 척추를위한 아침 운동의 복합체는 주요 근육 그룹에 대한 훌륭한 연구에 기여하고 집을 떠나지 않고 단 15 분 만에 신체 활력을줍니다!

이 기사의 연습은 요가 연습에서 차용되었으며 척추에 대해 매우 다양한 연습 세트에 포함되어 있습니다. 이러한 움직임을 수행하면 문자 그대로 몸에 긍정적 인 영향을 느낄 수 있습니다.

척추에 대한 7 가지 운동의 복잡한 충전

이 일련의 운동을하면 척추 건강을 개선하거나 회복시키는 데 도움이됩니다. 충전 시스템은 부드러운 스트레칭과 허리, 척추 및 목 근육 강화에 중점을 둡니다. 그것의 중요한 부분은 인체의 건강과 일반적인 상태에 유익한 효과가있는 몸의 이완과 휴식입니다.

이완 단계는 무시할 수 없습니다 - 운동을 적게하는 것이 좋지만 실행 기술에 따라 완벽한 휴식을 취하십시오! 제대로 수행 된 운동은 척추 근육으로의 혈액 공급을 향상시키고, 자세를 교정하고, 척추의 곡률을 감소시키고 요추 및 어깨 블레이드의 무게를 줄입니다. 아침에하는이 치료 운동은 나이 제한이 없습니다. 노인들조차도 할 수 있습니다. 정주 작업에 적극 권장됩니다.

1. "고양이"

등뒤 근육의 스트레치. 근육을 스트레칭하기위한 훈련은 아침 운동의 복합체에 포함되는 것이 가장 좋습니다. "고양이"는 몸을 깨우고 다른 운동을 할 수있는 즐거움을 제공합니다. 그것은 당신이 척추의 근육을 스트레칭하고 스트레스를 위해 준비 할 수있게하며, 구부리기를 제거합니다.

또한 일종의 단조로운 일을 한 후에 하루 중 언제라도 "고양이"를 만들 수 있습니다 - 피로감을 완화하고 등 근육의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 네 발로 내려와 무릎을 꿇고 손을 의지합니다.
2. 숨을 내쉬면서 우리는 가능한 한 등을 구부리고 머리를 내립니다.
3. 흡입하면서 굽혀 머리를 들어 올리십시오.
4. 고양이처럼 느리고 부드럽게 움직입니다.

우리는 10 번에서 12 번, 두세 가지 접근법을 수행합니다. 사진에 대한 자세한 기술. "고양이"는 어떤 연령대에도 적합하며 어린이를위한 등 근육 운동에 적합합니다.

2. "개 얼굴을 아래로"

목 근육의 스트레칭을 원활하게하고 허벅지와 다리의 뒤쪽을 부드럽게하며 뇌 순환을 개선하는 데 기여합니다. 잠에서 깨어나고 기운을 회복시키는 데 도움이됩니다.

1. 우리는 모든 사지와 두 손바닥에 올라간다. 어깨 너비를 벌리십시오.
2. 흡입하면서 엉덩이를 들어 다리를 곧게 펴십시오. 발은 바닥에 단단히 서 있어야합니다.
3. 종점에서의 운동은 삼각형이며, 그 꼭대기는 엉덩이입니다. 호흡이 자유롭고 측정되는 동안이 위치는 약 1 분 동안 유지되어야합니다.

휴식을 취하고, 근육을 완전히 풀어 1 분. 3 번 반복하십시오. 이 위치는 임산부를위한 등을 맞댄 운동, 제 8 달에조차 우수한 운동이다.

3. "개가 얼굴을 위로"

이 운동을 포함하여 아침 운동은 근육, 허리, 허벅지 및 복부의 양호한 스트레칭에 기여합니다. 내부 장기의 활동을 활성화시킵니다.

1. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 아래로 내리고 다리를 똑바로합니다.
2. 숨을 내쉴 때 어깨를 뒤로 당겨 가슴을 곧게 펴십시오.
3. 머리를 들어 올린 다음 뒤에서 처지십시오. 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡으십시오. 그런 다음 천천히 바닥에 눕습니다.

우리는 1 분 동안 쉬고 3 번 반복합니다.

4. "악어"

이 운동은 척추의 건강과 통증을 제거하는 데 매우 효과적입니다. 그것은 모든 연령대에서 마스터되고 수행 될 수 있습니다. E.A. 박사의 고전적인 복잡한 "악어". Antipko는 12 단계로 구성되어 있으며 등을 치료하는 독립적 인 시스템으로 사용할 수 있습니다. 우리는 그 움직임들 중 하나를 고려할 것입니다.

1. 우리는 등 받침을 바닥에 얹고 손을 옆구리에 놓습니다. 손바닥은 위로 향해야합니다.
2. 다음으로 나선형으로 척추 머리를 오른쪽으로, 엉덩이와 발을 왼쪽으로 돌려야합니다.
3. 다른 쪽의 동작을 반복합니다.
4. 대칭 이동은 매우 중요합니다.

양방향으로 10 회 비틀림을 수행 할 필요가 있습니다.

5. "보트"

그것은 근육질 코르셋을 형성하고, 허리의 크기를 줄이고, 기저귀에 작용합니다. 그것은 대둔근, 대퇴부 및 종아리 근육을로드합니다. "보트"는 등 위에 누워있는 동안 수행 할 수 있으며 위장에 누워있을 수도 있습니다. 우리는 "위장에 누워있는"옵션을 podoet합니다.

1. 우리는 위장 바닥에, 다리는 함께, 팔은 앞으로 뻗어 있습니다.
2. 숨을 내쉬고, 구부려서 가능한 한 똑바로 팔과 다리를 올리려고합니다.
3. 우리는이 위치에 머물러 있고 위장에 누워 근육을 이완시키고 자유롭게 호흡합니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

6. "다리"

아침에 만들어진 이러한 운동은 허리와 등 위쪽을 강화하고 등의 신근을 작동시켜 척추의 유연성을 증가시킵니다. "왕실"자세 형성을 촉진합니다. "브리지"는 신체의 작은 근육을로드합니다. 모든 운동에는 사용할 수 없습니다. 공 (허벅지)에 다리를 놓고 허리에 휴식을 취할 수 있습니다.

1. 바닥에 등을 대고, 팔은 위로 뻗었다.
2. 손과 발에 의지하여 몸을 부드럽게 들어 올리고 바닥에서 찢어지기 시작합니다.
3. 다리에 들어가면 등에 등이 있어야하고 엉덩이는 머리 위에 있어야합니다. 이러한 이상적인 다리는 모든 사람에게 처음에는 작동하지 않습니다. 그러나 인내와 노력으로 스트레칭과 유연성을 개발하여 마스터 할 수 있습니다.
4. 움직임을 실행할 때 호흡을 유지할 수 없습니다.

3 번 반복하십시오. 세트 사이의 휴식 시간은 1 분입니다.

7. "아이의 포즈"

이 아침 운동은 엉덩이와 다리의 근육을 뻗어 불편한 자세로자는 후 등의 피로를 덜어주고 등뒤의 근육을 이완시킵니다. 스트레스 해소, 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절의 이동성 개발에 기여합니다.

1. 무릎, 발을 함께.
2. 엉덩이가 발 뒤꿈치에 놓입니다.
3. 숨을 내 쉬어 앞으로 구부리면서 팔을 몸을 따라 늘리십시오. 이마가 바닥에 얹혀 있습니다.
4. 우리는 척추가 어떻게 펴져 있는지에 초점을 맞 춥니 다.
5. 그런 편안한 자세에서 1 분에서 3 분 사이가 될 수 있습니다.

운동의 한 변형은 손을 앞으로 잡아 당기는 것입니다. 이렇게하면 등 근육을 더욱 늘릴 수 있습니다.

이 단지의 이점과 이점

• 등을위한 운동 운동의 복합체는 요가 연습에서 빌린 움직임을 포함합니다. 그들은 모든 신체 시스템을 조화롭게 만드는 훌륭한 방법입니다.
• 아침 운동에서는 몸이 아직 완전히 깨어 있지 않기 때문에 적극적인 운동을 포함시키지 않는 것이 좋습니다. 이 복합체는 완만 한 부하를 제공함과 동시에 철저한 연구와 근육의 스트레칭에 기여합니다.
• 앉아있는 생활 방식을 극복하기 위해서는이 시스템을 반드시 구현하는 것이 좋습니다. 그것은 많은 시간을 들이지 않고, 중요한 부하없이 수행되며, 동시에 그것은 몸을 치유하고 좋은 기분으로 당신을 기소합니다.
• 움직임의 선택. 전체 아침 복잡한 중, 당신에게 가장 적합한 3-5 가지 연습 중에서 선택하여 수행 할 수 있습니다. 아침 운동을 한 후에 근육과 몸 전체에서 활력과 쾌감을 느낍니다.

아침 운동의 기술을 충실히 관찰하는 지표는 근육과 활력에 즐거운 감각을 줄 것입니다. 아침 운동은 모든 사람 - 활동적인 신체 활동을하는 사람들과 앉아있는 생활 방식을하는 사람들에게 필요합니다. 신체적 노력이 없으면 신체에 이상이 생깁니다. 이것은 심혈관 및 호흡기 시스템, 근골격계 및 내부 기관의 기능과 관련이 있습니다.

뒤를위한 작업장에 앉아있는 빠른 요금 (그림에서)

위의 시설을 수행 할 여유가 없으면 의자에 앉아서 운동을합니다.

적어도 하루에 한 번이 빠른 시스템을 실행하십시오. 그러나 가능하다면 더 자주하십시오. 이상적으로는 1 시간 또는 2 시간마다.

허리의 각종 질병에있는이 운동을 실행하는 것이 가능한가?

척추의 질병의 흔한 원인은 척추의 근육의 약화와 저 발달입니다. 등의 질병에 대한 복합체를 수행하는 것이 필요합니다. 이것은 근골격계 질환의 악화를 치료하고 예방하는 좋은 방법입니다.

동시에 특정 권장 사항을 따라야합니다.

• 급성 과정을 완화 할 때는 운동을해야하지만 매우 느린 속도로 근육을 부드럽게 스트레칭해야합니다. 점차적으로, 당신은 전체 복잡한 운동의 구현을 진행할 수 있습니다.
• 이 시스템에서 가장 적합한 움직임을 선택해야합니다. 느리게 속도로 부드럽고 측정 할 수 있어야합니다. 운동을 한 후에 근육이 경련을 예방할 수 있도록 휴식을 취하십시오.
• 탈장 및 척추 측만증의 경우,이 복합 단지에서 가장 효과적인 운동을 선택할 수있는 물리 치료 의사와 상담해야합니다.
• 헤르니아 및 척추 측만증에 대해 다양한 정도의 중증도가 있기 때문에 서로 다른 하중으로 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 각 환자마다 적절하게 선택한 운동은 척추에 하중을 개별적으로 분산시키고 근육 경련을 완화하고 압착 된 신경 뿌리를 풀어줍니다.
• 매일의 사용은 통증을 경감시키고 근력 경감을 완화시킴으로써 "Child 's pose"와 "Cat"이 물리 치료의 모든 시스템에 포함됩니다.

• 덤벨로 등을 맞댄 6 개의 운동의 복잡한.
• 확장기로 척추 근육 훈련.
• 전설적인 일본식 방법으로 척추의 건강을위한 롤러.
• 우리는 등을 줄이기위한 10 가지 최고의 운동 등급을 수집했습니다.
• 개별 연습 중 "과다 확장", "Stanovoy 견인"및 "경사면의 덤벨 견인"에 주목해야합니다.

이 시스템은 명백한 용이함과 단순함에도 불구하고 주요 근육 그룹에 대한 좋은 연구를 제공하고 신체에 에너지를 부과합니다! 아침에이 운동을 정기적으로 수행하면 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 익숙해지면 거부 할 수 없습니다.

등 근육 강화를위한 충전

매일 척추는 불편한 신발, 작업장이나 침대, 과도한 중량, 중량 들어 올리는 엄청난 하중에 직면합니다. 이 모든 것이 등 근육의 긴장, 척추 통증 및 각종 질병 - 골 연골 증, 척추 측만증, 후만증에 이릅니다.

척추 근육의 부하를 줄이고 질병을 예방하고 치료하는 가장 효과적인 방법은 허리 근육을 강화시키는 것입니다. 매일의 운동은 근육의 색조에 기여하여 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

건강한 척추 - 건강한 사람

척추 질환을 앓고있는 사람들에게이 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 한 직장에서 장기간 머무르는 일을하는 사람들에게 - "앉아있는"일.

충전은 질병의 재발을 막아 주며 발생을 예방하는 역할을합니다. 어려운 운동을 수행하지 않으면 근육을 강화시켜 올바른 톤으로 작동하게하며 전체 근골격계와 척추에 유익한 효과를 가져옵니다.

운동 기술

청구를 시작하기 전에 기본 구현 규칙을 기억하십시오.

• 모든 운동은 갑작스러운 움직임이 아닌 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야합니다.

• 워밍업을 잊지 말고 충전 후에 근육을 이완시켜야합니다.

• "통증을 통해"운동하지 마십시오. 통증이있을 경우 운동을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

등을 위탁하는 주된 원칙은 점진적이고 규칙적입니다.

요추 척추에 충전

척추의이 부분은 무거운 짐을 가지고 있으며, 장래에 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 요통의 근육을 "모양"으로 유지하는 것이 중요합니다.

이 목표를 달성하려면 간단한 연습을 수행해야합니다. 손을 아래로 내리기 위해서는 평평한 표면에 누워있을 필요가 있습니다.

• 운동 "자전거"- 앞뒤로 수행 할 수 있습니다.
• "수평 가위 (horizontal scissors)"- 다리가 바닥 위로 약간 올려 져서 수행됩니다.
• "수직 가위"- 이전 연습과 비슷하지만 수직면에서 수행해야합니다.
• 엎드린 자세로 다리를 고정하십시오. 손을 그의 머리 뒤쪽에 배치합니다. 숨을들이 마시고 구부린 후 그 위치에서 몇 초간 기다렸다가 내뱉 듯 내려주십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오 (건강상의 이유로 금액을 선택하십시오). 근육이 강 해지면 척추에 1-3kg의 체중을 사용할 수 있습니다.
• 롤백하십시오. 다리를 눌러 위와 왼쪽, 가슴과 머리를 오른쪽으로 돌리면서 일종의 "비틀기"를 수행하십시오.
• 하프 브리지. 이 운동에서는 시작 자세가 등 뒤로 기울고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 흡입하면서 골반을 들어 올리고 숨을 내쉬면서 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.
• 다리를 들어 바닥에서 들어 올려주세요. 그런 다음 다리를 내리지 않고 0에서 9까지 숫자를 "씁니다".
• "흔들림". 누워있을 때 다리를 무릎에 굽히고 팔을 감싸줍니다. 그런 다음 아기의 흔들 의자처럼 굴립니다.
• 우리는 수영 스타일의 평영을 모방합니다. 호흡 - 천천히 양쪽을 통해 우리의 팔을 확산; 내뿜기 시작 위치로 돌아 간다.

자궁 경부에 충전

목 근육을 강화하고 "늘리십시오"그런 운동을 도울 것입니다 :

1. 초기 위치 : 의자 또는 스탠드에 앉아서 손을 내려 놓습니다. 그런 다음 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 최대 10 번까지 여러 번 반복하십시오.
2. 서거나 앉아있는 동안, 우리는 목을 구부리고 가능하면 가깝게 턱을 가슴 가까이 가져 오려고합니다. 그런 다음 목을 천천히 똑바로하고 머리를 뒤로 던져야합니다. 굴곡에 우리가 흡입, 확장 - 내 뿜으십시오. 최대 10 번 반복하십시오.
3. 그의 이마에 서거나 앉아서 손을 얹고 몇 초 동안 누르고 있습니다. 움직이지 않습니다. 벽에 이마를 얹을 수도 있습니다 (이 운동의 변형).
4. 견인을 운동하십시오. 머리 뒤쪽에 손가락을 연결하고 팔꿈치를 함께 묶고 팔뚝에 턱을 올려 놓습니다. 손바닥은 머리 뒤쪽에 감싸 야하고 팔뚝은 최대한 높여야합니다. 이 위치에서 15 초 동안 머물러 있습니다.
5. 초기 위치는 몸을 따라 위, 팔을 아래로하고 있습니다. 이 경우 턱은 신체와 동등해야합니다. 그렇다면 근육을 이완시키고 천천히 머리를 좌우로 돌려 귀에 닿게하십시오.
6. 같은 위치에서 우리는 손바닥에 턱을 올려 놓고 목은 편안해야합니다. 머리를 돌리는 것은 이전 연습과 비슷합니다.

척추와 등받이 충전

확산 - 퇴행성 병리를 치료하고 예방하는 효과적인 방법 중 하나는 등 및 척추에 대한 운동입니다. 규칙적인 운동 요법 (물리 치료)은 약물 치료, 물리 치료 및 수술을 대체 할 수 있습니다.

등 운동을위한 매일의 운동은 근육 시스템을 강화시키고 혈액의 미세 순환과 근력을 증가시킵니다. 모든 운동은 근골격계의 기존 병리 및 구조적 특징에 따라 개별적으로 선택되어야합니다.

아침 운동의 이점

아침 운동은 각 사람에게 가장 좋지 않은 절차 중 하나이지만, 그것이 나타내는 종류의 이점을 아는 사람은 거의 없습니다. 아침에 사람이 더 많은 일을하기 위해 몸을 조절하고 육체적 인 노력 만이 도움이됩니다. 사소한 스포츠 활동조차 기쁨 호르몬의 생산에 영향을 미칩니다.

웰빙을 향상시키는 것 외에도 신체 활동에는 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 온 몸과 두뇌의 각성;
• 사지로의 대사 과정 및 혈류 개선;
• 유연성의 개발;
• 사람 조직과 규율에 주입;
• 운동이 당신이 좋아하는 음악으로 수행되는 경우 격려;
• 신체의 방어력을 높이십시오.
• 근육 코르셋을 강화.

하루 종일 신체를 고소하고 더 ​​적극적으로 다른 사건을 극복하는 데 도움이되는 것은 아침 스포츠입니다. 밤에는 육체 운동으로 근육 조직을 이완시키고 척추에서 피로와 긴장을 풀어줍니다.

예방 및 치료 청구의 주요 조건은 규칙 성입니다. 일주일에 며칠 동안이 아니라 매일 10-15 분 동안 매일 절차를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체가 빠르게 짐에 익숙해지며 새로운 삶의 걸음에 적응하도록 도와줍니다.

기본 규칙

등뒤 근육의 근육 강화를위한 신체 활동을하려면 스트레칭, 부상 및 탈구를 피하는 데 도움이되는 특정 규칙을 준수해야합니다. 그들의 배려없이 체조는 환자를 해칠 수 있고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 치료 체조는 신체의 지구력을 훈련시키지 않고 증가 된 힘 부하를 운반하지 않는다는 것을 이해해야합니다. 따라서 체중을 줄이거 나 체형을 조절할 수 없습니다. 체조는 순전히 치료 및 강장제 효과가 있습니다.

런타임시 다음 규칙을 따라야합니다.

• 규칙 성 체계적인 운동은 근력과 전반적인 건강에 유익한 효과를줍니다. 드문 직업이 시체를 불안정하게합니다.
• 다양한 운동. 훈련은 사지, 요추, 자궁 경부 및 흉부에 힘과 스트레칭 운동을 결합해야합니다. 척추의 모든 부분을 포함하여 환자는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.
• 장소 사람이 일어나서 즉시 수행하기 시작하면 침대에서 바로 충전을 시작할 수 있습니다.
• 모든 움직임은 느려야합니다. 날카로운 움직임은 근육의 탈구 또는 스트레칭을 유발할 수 있으므로 부하를 천천히 고르게 분산시키는 다음 연습을 수행해야합니다.
• 불쾌한 감정 (통증, 불편 함, 타는듯한 느낌)을 경험하면 실행을 중지 할 가치가 있습니다. 통증을 호소 한 후에 운동으로 돌아갈 수 있습니다.
• 식사 수업이 끝나면 먹기 시작하기 30 분이 걸릴 것입니다.
• 절차를 시작하기 전에 그 사람이 약혼 한 방에서 공기를 쐬는 것이 좋습니다. 운동 중 신선한 공기는 조직을 산소로 포화시키고 적절한 호흡을 촉진합니다.

운동 표시

관절과 척추에 대한 운동의 주요 징후는 확산 성 퇴행성 질환, 수술 후 상태 및 예방 조치입니다. 운동 요법의 주된 적응증은 다음 병리를 포함합니다 :

• Osteochondrosis는 연골 조직에서 손상된 대사의 배경에 대해 발생하는 질병입니다. osteochondrosis는 요추 및 자궁 경부에 주로 나타납니다.
• 추간판 탈장 및 돌출 - 추간판의 돌출은 신진 대사 장애, 높은 척추 압력 또는 그 변위로 발생합니다. 척추를 넘어서 연골 조직 밖으로 돌출 된 결과 척수의 신경 뿌리가 꼬였습니다.
• 척추 곡률 (척추 측만증, 척추 후만증, 후만증)은 척추의 자연 곡률과 척추의 변위를 침범하는 병리학 적 상태입니다. 변위 각에 따라 여러 단계의 병인이 있습니다. 정규 수업의 도움으로 병리를 완전히 없앨 수 있습니다.
• 근육 조직의 염증성 질환 - 심각한 통증, 경련 및 근육 부종을 유발하는 질병의 복합체. 적절하게 선택한 운동 요법은 근육의 색조를 감소시키고 염증을 감소시킵니다.
• 관절염과 그 종류 - 병리학 관절에 영향을 미치고 염증을 일으 킵니다. 인간에게는 지속적인 통증이 있고, 움직임에 의해 악화되고, 팔다리가 부어 오르고, 피부의 충혈이 유발됩니다. 회복 체조는 병리학 증상과 근본 원인을 제거합니다.
• 수술 후 기간과 재활. 척추 수술 후 환자는 약화 된 근육을 강화하고 손상된 구조물의 재생 과정을 가속화해야합니다. 근육 시스템의 스트레칭과 개발을위한이 적합 운동을 위해.

운동 세트도 예방 조치로 적극적으로 사용됩니다. 활발하지 않은 생활을하는 노인, 어린이 및 성인은 척추 기형을 예방하기 위해 신체 활동을해야합니다. osteochondrosis와 같은 질병은 천천히 연골 조직에 영향을 미치기 때문에 첫 번째 증상은 어느 정도 시간이 지나면 나타납니다. 시간상의 병리를 확인하려면 정기적으로 전신을 진단해야합니다.

연습 세트

다음 연습 세트는 아침에 몸이 일어나 일어나 활력을 얻도록 도와줍니다.

"악어 (Crocodile)"라고 불리는 연습이 전체적으로 복잡합니다. 그것은 12 단계로 구성되어 있으며, 지속적으로 수행하여 뒤의 근육을 운동 할 수 있습니다. "악어"를 부과하면 허리 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.

직장에서의 빠른 운동

작업장에서 특히 그 사람의 자세를 모니터해야합니다. 사무직 근로자, 프로그래머, 앉기와 관련된 사람들의 상당수는 척추와 퇴행성 질환의 만곡으로 고통받습니다. 그러나 환자의 건강에주의를 기울이는 사람은 거의 없으므로 통증이 견딜 수없는 경우에만 의사를 방문 할 수 있습니다.

환자는 병리학의 치료 및 불쾌한 증상을 제거하고 병리학의 진행을 방지하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이렇게하려면 책상 바로 뒤에있는 직원이 수행 할 수있는 작은 연습 세트를 사용할 수 있습니다.

• 회전 어깨. 의자에 앉아서 등을 곧게 펴기 위해서는 어깨 관절의 팔꿈치에 팔을 구부리고 앞으로 원형 운동을 시작해야합니다. 10 바퀴를 돌린 후 방향을 바꾸십시오.
• 뒤를 비틀면서. 팔꿈치에서 구부린 팔은 머리 뒤에서 교차하며, 팔꿈치는 넓게 벌어져 놓여 있습니다. 케이스가 왼쪽으로, 그 다음에 오른쪽으로 회전합니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 뒤쪽으로 기울입니다. 의자에 앉아서 무릎에 손을 대고 허리를 구부릴 필요가 있습니다. 뒤가 턱이 천장을 바라 보도록 구부려 야합니다. 가능한 한 낮추십시오.
• 앞으로 기울어집니다. 앉은 자세에서, 손을 신은 채로 앞으로 구부린 무릎을 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 사이드 틸트. 작업자는 의자 가장자리에 앉아 팔을 머리 뒤로 구부려 야합니다. 그 후에는 한 방향으로 몸통을 기울여야하고 다른 방향으로 몸통을 기울여야합니다.

결론

척추 병리학 치료 과정을 가속화하고 인간의 건강을 해칠 수있는 많은 운동이 있습니다. 수업의 의학 단지를 선택하려면 전문 센터 (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) 또는 필요한 전문의가있는 지역 병원에 가야합니다.

환자가 척추 불안정증, 심한 통증 또는 근육 경련을 앓을 경우 훈련을 독립적으로 선택하면 병리학 적 과정이 악화 될 수 있습니다. 이러한 경우 주치의와 직업의 복잡성을 명확히하는 것이 좋습니다.

등 근육 강화를위한 충전

직관적 인 아침 신호는 신체의 잠재 의식이 뒷발 스트레칭에 필요한 신호입니다. 특별한 운동 세트 덕분에 근육의 유연성과 탄력성을 높일 수있을뿐 아니라 건강에 좋은 열쇠 인 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 또한, 그것은 활력을 자극하는 좋은 방법입니다. 허리와 등뼈의 근육을 강화하기 위해해야 ​​할 일은 무엇인지, 그것이 복지에 영향을 미치는지, 그리고 훈련 금기가 있는지 여부 등 -이 모든 내용은 나중에 기사에서 다룰 것입니다.

왜 내가 다시 청구해야합니까?

아침 운동은 일일 절차 목록의 필수적인 부분입니다. 아침 식사 나 아침의 화장실만큼이나 중요합니다. 결국, 임의의 슬링도 수 분 동안 근육 긴장을 풀어주고 수면 중에 장기간의 정적 하중을 가한 후 척추를 펴는 것이 가능합니다.

등 및 척추에 대한 운동을 무시하면 osteochondrosis, spondylosis, scoliosis 및 stop이 발생할 위험이 자동으로 발생할 수 있습니다.

운동은 다리, 엉덩이 및 부분적으로 위장에있는 특정 근육 그룹에서만 이루어지기 때문에 규칙적인 걷기 또는 조깅조차도 상황을 저장하지 않습니다. 따라서 매일 아침 운동을 시작하고 10-15 분 정도 몸을 움직이는 것이 중요합니다.

징후와 금기 사항

전문가들에 따르면 자궁 경부, 흉부 및 요추에 대한 정기적 인 표적 훈련은 여러 질병을 예방하는 탁월한 방법입니다. 이러한 치료 운동은 다음과 같은 연령대의 사람들에게 보여집니다.

• 앉아있는 생활 양식;
• 정기적 인 정신 - 정서적 및 정신적 스트레스;
• 불평형 식단;
• 신체 활동 부족 (체육관에서의 훈련 포함);
• 근골격계의 질병의 존재;
• 허리 통증과 경련.
• 만성 요통;
• 척추 헤르니아 및 기타 척추 문제;
• 척추 근육 조직의 약화 및 발육 부진;
• 고혈압;
• 목의 통증 및 운동 장애;
• 편두통;
• 식물성 근긴장 이상;
• 뇌로의 혈액 공급 부족;
• 척추 - 기저부 기능 부전;
• 불면증 또는 빈번한 졸림;
• 이전 된 작업 (근육 시스템을 복원하기 위해);
• osteochondrosis의 발달.

본질적으로 치료법이 더 많은 아침 운동은 신체 훈련과 혼동되어서는 안됩니다. 실제로, 그러한 행동은 당신에게 수치의 조정을 제공하지 않으며 치유 효과에만 제한 될 것입니다. 그러나 이러한 유형의 운동을 완전히 포기해야하는 경우가 있습니다. 그것은 대략이다 :

• 임신 (금지는 태아의 운반에 의해 악화되는 척추에 부하와 관련됩니다);
• 내부 또는 외부 출혈;
• 날카로운 저하;
• 발열 (모든 병인);
• 일반적인 불쾌감;
• 단계에 관계없이 종양학 질병;
• 신체의 전염성 또는 염증성 과정의 존재.

연습 세트

자궁 경부, 흉부 및 요추 등 근육의 발달을위한 현대 운동은 요가 기술을 바탕으로합니다.

그것은 근육 조직의 스트레칭뿐만 아니라 적당한 부하와 더 긴장에 의한 근육 강화를 촉진한다고 믿어집니다. 그러나 동시에 "Cat - Cow"아사나로 수업을 시작하고 "Child 's Pose"로 끝내는 것이 중요합니다.

비디오 : 척추 강화를위한 충전 아침 구간 충전을위한 나머지 연습은 특정 능선 구역에 대한 하중의 필요성에 따라 독립적으로 선택할 수 있습니다. 모든 유사 콘텐츠를 자세히 살펴 보겠습니다.

자궁 경부

이러한 유형의 운동은 추가 장비 및 조건을 필요로하지 않으므로 작업 중에도 수행 할 수 있습니다.

유방

이 그룹의 어린이 및 어른을위한 운동은 다음과 같이 유용합니다.

1. 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 눕습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 팔을 똑바로 들고 머리 위로 올리십시오. 동시에, 외모는 눈높이의 상한점으로 향해야합니다.
2. 넓은 랙이 되십시오. 오른발의 양말은 오른쪽으로, 왼쪽 안쪽으로 향해야합니다. 손을 바닥과 평행하게 놓습니다. 시체를 가능한 한 오른쪽으로 기울이십시오, 누군가가 당신을 손으로 바닥으로 끌어 당기는 것처럼. 다른 손을 들어 올리십시오. 그녀의 엄지 손가락을보십시오. 반대쪽에서도 같은 단계를 반복하십시오.
3. 등 뒤에서 스틱을 들고 걷는 것 -이 충전을 수행하는 기술은 팔꿈치 관절에서 유지되는 견갑골 수준에서 추가 장비를 수평으로 배치하는 것과 관련이 있습니다.
4. 똑 바른 팔에 기대어 무릎 꿇고 서십시오. 또는 팔꿈치를 구부리면서 몸을 한 방향 또는 다른 방향으로 깎습니다.

요추

허리를위한 운동을 선택할 때, 당신은 당신의 체력과 건강 상태를 고려해야합니다. 척추에 문제가있는 경우에는 의사와상의해야합니다.

비디오 : 요추 운동

운동 규칙

등을위한 복지 효과는 잘 선택된 운동과 올바른 실행을 통해서만 보장 될 수 있으므로 의심스러운 상황에서는 전문가의 자격있는 도움을받는 것이 좋습니다.

그러나 또한 자신의 안전을 위해 엄격히 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 아침 운동에는 스트레칭 운동, 모든 종류의 회전 운동, 굴곡 운동이 포함되어야합니다. 체조 경기장을 그리는 데는 능선의 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 다양성과 부하 정도를 고려해야합니다.
2. 어려운 각성의 경우 내일 아침 체조를 연기해서는 안됩니다. 그녀를 침대에서 아직도 시작하십시오.
3. 날카로운 교통 체증을 피하십시오. 반대로, 그들은 측정하고 부드럽게해야합니다.
4. 등 및 척추 운동의 아침 복잡한 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다. 운동은 매일하는 것이 중요합니다.
5. 골절의 경우, 등 및 척추에 대한 의료 운동은 갑작스런 움직임과 굴곡을 포함하지 않는 운동을 기반으로해야합니다. 이 경우 전체 단지는 (마치 물속에있는 것처럼) 느린 속도로 수행되어야합니다.
6. 운동을 한 후에는 30 분 이내에 식사를 계획하십시오.
7. 가능한 경우 거리에서 체조를하십시오. 그렇지 않으면, 시동하기 전에 방을 비우십시오.
8. 운동의 질이 호흡에 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오.
9. 하중의 증가는 순차적으로 발생해야합니다.
10. 콘트라스트 샤워로 충전을 완료하는 것이 바람직합니다.
11. 앞에서 언급 한 일련의 연습은 취침 시간 전에 몇 시간 동안 수행 할 수 있습니다.
12. 모범 연습으로 놀기 좋은 방법으로 아이들에게 가르치는 것이 좋습니다.

보시다시피, 등을위한 운동이 필요합니다. 이것은 노화와 여러 가지 일반적인 질병의 탁월한 예방입니다. 뿐만 아니라 근육의 자극을 자극하는 방법. 그러나 기대되는 결과는 체조 단지가 매일 구현되는 경우에만 가능합니다.

등 근육 강화를위한 충전

등 근육을 강화하는 가장 시급한 필요는 척추 헤르니아뿐만 아니라 척추 측만증이나 골 연골 증과 같은 질병이있는 경우에 나타납니다. 강화 된 근육은 질병을 사람의 삶을 망칠 수 없도록 척추를 "고정"합니다.

이러한 성격의 운동은 척추의 퇴행성 변화의 출현을 방지하기 위해 정주 작업과 활동적이지 않은 생활 방식으로 권장됩니다. 중요한 것은 모든 것을 올바르게하는 것입니다!

기사의 내용 :

등 근육 강화 - 일반적인 규칙

체조를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 건강 상 문제가 있으면 의사와상의하지 않고 운동을 시작하는 것은 권장하지 않습니다.

전문가가 척추 스트레칭을 수행하고 운동하도록 조언 할 것입니다.

적절한 전문가에게 문의하십시오. 그러면 그는 개인적으로 근육 코르셋을 만드는 데 도움이 될 운동을 지정합니다.

그럼 기억할 필요가 있니?

• 조심해. 척추의 문제 영역에는 불편 함이나 (특히) 통증이 없어야합니다. 외모는 증상의 악화를 나타낼 수 있습니다. 단지 움직임을 억제하지 않는 약간의 불편 만 허용됩니다.
• 운동은 가능한 한 조심스럽게 수행됩니다. 근육이 약해지고 근육이 점차적으로 쇠약 해지도록하는 것이 중요합니다.
• 다양한 종류의 "비틀림"과 관련된 운동은 피해야합니다. 척추의 문제 영역에 대한 진지한 노력 인 뒤에서 날카 롭고 날카로운 충격과 충돌을 피해야합니다.
• 언제, 얼마나? 2-4 세션의 복합체는 특정 부분에서 하루에 5-6 회 수행되는 일련의 연습으로 나뉩니다.
• "박쥐 오른쪽에서 벗어나지 마라!" 우리는 최소한의 부하와 낮은 진폭으로 조용히 시작합니다. 또한 일반적인 건강 상태가 향상됨에 따라 조심스럽게 페이스를 증가시킵니다.
• 예방 목적으로 지속적으로 운동을 준비하십시오.
• 근골격계 질환의 악화를 유발할 수없는 경우 - 염증을 제거 할 때까지 운동을 연기해야합니다.
• 주요 초점은 운동의 질에 있습니다. 수량을 쫓지 마십시오! 별로 괴롭지 않고 심한 숨이 멈추지 않는 한, 15 회 연습으로 조용한 속도로 1-2 세트를 수행 할 수 있습니다. 저크없이 부드럽게 만드십시오.

이 운동은 금기 사항입니다...

• 만성 질환의 악화.
• 모든 종류의 출혈.
• 심한 통증 증후군.
• 또는 심혈관 시스템에 문제가 있습니다.

비디오 : 등 근육 운동

우리는 근육 코르셋을 빌드 - 다시 근육을위한 13 연습

등쪽 근육의 척추에 부착 된 모든 운동을 직선 슬로프로 구성된 - 우선, 몸의 회전을 교대로 심한 스트레스를 특징으로 가장 효과적인 인정 복잡한 운동 게다가 어깨 블레이드와 함께 정보를 손 움직임의 교정, 왜곡 것을 주목할 필요가있다.

1. 우리는 바닥에 앉고, 다리를 건너 (연꽃 자세), 손의 팔꿈치를 구부려 어깨에 손바닥을 내립니다. 그런 다음 손을 위로 올리면 앞뒤로 상당한 스윙을 수행합니다. 그런 다음 팔뚝이 마루에 단단히 닿아 앞으로 깊이 숙여 야합니다.
2. 무릎 꿇어. 오른손을 들어 올리고 왼쪽으로 왼쪽으로 이동하십시오. "뒤로"방향으로 원 운동을 수행하십시오. 다음 - 당신의 손을 바꿉니다.
3. "서있는"위치에서, 우리는 우리의 발가락을 위로 당기고, 팔을 당기고 배를 최대한 당깁니다. 천천히 앞으로 숙여 (참고 -. 목하고 가슴과 허리 후를 아래로 구부리 동시에), 발목의 홀드를 잡고 단단히 자신의 허벅지에 몸을 냈다. 그런 다음 점진적으로 풀리고 침착하게 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 우리는 다리를 넓게 벌리고 구부러진 팔의 손바닥을 어깨에 내립니다. 우리는 몸을 오른쪽으로 돌리고, 오른손은 가능한 한 높게 (손바닥 위로) 넓은 뒤로 움직여 본래의 모양으로 다시 움직였습니다. 그런 다음 - 같은 운동이지만, 다른 방향으로.
5. 우리는 정확히 똑바로 서 있습니다. 팔을 굽히고 손바닥을 어깨에 내림. 우리는 앞으로 구부러져 서, 뒤로 구부러져 있고, 시작 위치에 있습니다. 후에 - 팔을 앞으로 당기고, 스윙하고, 다시 앞으로 숙이고, 피로한 팔을 내립니다. 그런 다음 어깨를 구부린 손바닥을 천천히 똑바로 위로 똑바로 내립니다.
6. 우리는 "서있는"자세에서 양쪽으로 다리를 벌리고, "솔기에서"군인들과 함께 손을 내리고, 쪼그리고 앉아서 출발 위치로 돌아 간다. 그렇다면 앞으로 깊이 기울고 넓은 스윕을 만들어 깊은 구부려 야합니다. 후 - 시작 위치로 돌아가서 팔을 앞쪽으로 잡아 당깁니다.
7. 무릎 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 라. 우리는 바닥에 손을 얹을 때까지 기울입니다. 날카로운 밀기로 우리는 서로 다른 방향으로 손을 뻗은 다음 팔을 휘두르고 뒤에서 팔을 돌려 보냅니다.
8. 우리는 "서있는"위치에서 양쪽으로 다리를 벌리고 손을 "이음새에"놓습니다. 앞으로 구부려서 팔을 느슨하게 던지십시오. 사면에서 너의 팔을 휘두르며 가능한 멀리 바닥에 닿는다. 다음 - 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗고 가능한 한 멀리 바닥을 만지십시오.
9. "무릎 꿇기"자세 - 앞으로 구부리면서 팔을 펴고 바닥에 눕히십시오. 사면과 스위프에서 다리를 움직이지 않고 손을 왼쪽으로 건드렸다가 다시 건 드리십시오. 동일한 - 올바른 방향.
10. 우리는 무릎을 꿇고 팔을 뻗는다. 천천히 골반을 들어 올리고, 천천히 다리를 쭉 펴고, 바닥에서 발을 분리하지 않고 체중을 부드럽게 구르십시오. 다음 - 무릎 위의 최대 및 다시 경사.
11. 우리는 손바닥을 바닥에 올려 놓기 위해 위를 눕습니다. 머리 뒤로 손바닥으로 구부립니다. 다음 - 팔을 앞으로 당겨서 시작 위치로 되돌립니다.
12. 위장에 누워서 우리는 이마 앞에서 굽은 팔을 잇는다. 팔뚝 - 최대 안쪽. 그런 다음 다리를 천천히 바닥에서 들어 올리고 다리를 바닥으로 내리 누르십시오 (손가락을 쭉 뻗은 상태).
13. 앉아있는 자세, 다리를 함께. 왼쪽 다리와 2 개의 손을 위를 향해 단단히 구부린 다음 손바닥이 위로 향하게해서 팔을 뒤로 움직이고 구부러진 다리의 위치를 ​​변경하지 않고 등을 돌리십시오. 다음으로, 앞으로 숙이고, 오른쪽 양말로 손을 내밀고 펴십시오. 후에 - 다리를 바꾼다.

우리는 경험을 공유하고 등을 강화하기위한 효과적인 운동 결과를 공유하면 매우 기쁩니다!

허리와 척추에 충전

이 기사에서는 등 및 등뼈의 건강을 회복하고 근육을 강화하며 새로운 인생을 시작하는 방법을 설명합니다.

척추 충전

허리와 척추에 대한 요금 청구의 이점에 대해 많이 쓰여졌습니다. 척추가 인체의 근골격계의 기본이기 때문에 그리고 우연의 일치는 아닙니다. 신경 종말은 척수에서 출발하여 기관을 서로 연결합니다. 척주의 기능은 과대 평가 될 수 없습니다. 많은 사람들이 첫 번째 종소리가 등, 허리 부위 또는 목에 통증의 형태로 울릴 때까지 정상적인 건강 상태에서 척추를 유지하는 데 특별한 중요성을 부여하지 않고 그것을 과소 평가합니다. 그렇습니다. 웬일인지 목의 대부분은 척추에 속하지 않습니다. 인체의 해부학 적 구조를 아는 것은 다소 이상합니다. 그리고 더욱 놀라운 것은 나머지 부분을 무시하고 자궁 경부의 척추를 교정하는 것을 겨냥한 주치의의 권고입니다.

이 부분이나 척추 부분의 파괴적인 변화는 그 자체로 일어나지 않습니다. 과도한 스트레스, 부적절한 좌식 생활 습관, 훈련 중 부적당한 체중 분배 등으로 인해 척추에 하중이 가해지는 경우가 종종 있습니다. 한 부서가 부담을 감당할 수 있다면, 이는 다른 하나가 고통 당하고 더 오래 견디지 못한다는 사실 때문입니다. 따라서주의를 기울이고 장기적으로 한 부서 만 복원한다면 전체 척주에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 작은 문제가 앞으로 큰 문제가 될 수 있습니다.

너무 늦기 전에 등 근육을 강화하고 척주를 잡아 당깁니다. 척추에 막대한 부하가있는 이유는 무엇입니까? 대부분의 사람들의 척추 근육이 발달하지 않기 때문에. 이는 주로 첨단 기술 시대에 살고있는 사람들의 방식 때문입니다. 등 근육이 강하면 척추가 하중보다 훨씬 낮아진다. 즉, 무게와 긴장이 고르게 분포 될 것이다.

불행히도, 이것은 그렇지 않으며, 짐의 사자의 몫은 척추에 떨어집니다. 그러나 등 및 척추에 대한 정기적 인 운동을 사용하면 척추 근육을 개발하고 척추를 펴고 유연성을 높여 등을 강화하고 자세를 개선하며 체중에 유리한 효과를 발휘할뿐만 아니라 내부 장기의 정상화에도 도움이됩니다. 결국 내부 장기의 상태는 척추가 위치한 상태에 달려 있습니다. 척추의 경미한 만곡이 생기더라도 이것은 필연적으로이 척추 부 옆에있는 내부 장기의 위치가 변경되게합니다.

척추의 위치가 바뀌어 많은 소화 장애가 발생할 수 있다는 것은 우연이 아닙니다. 그러나 시간이 지남에 따라 소화 기관의 문제가 척추의 곡률로 이어지는 것은 정반대입니다. 또는, 예를 들어, 개발 미진 복부 근육도 척추의 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 척추의이 섹션에서는 복강의 근육이 발달되지 않아 척추가 이쪽으로부터지지를 잃어서 과도한 하중이 발생합니다. 이것으로 왜 요추 부위의 문제를 볼 수 있는지 분명합니다. 이것은 분명히 등 문제의 유일한 원인은 아니지만 사람들이 과소 평가하는 경향이있는 것 중 하나입니다. 그래서 척추 근육을 개발하고 척추를 잡아 당기는 운동 복합체로 나아 갑시다.

척추에 대한 아침 운동

척추에 대한 아침 운동은 독점적으로 요가 포즈로 만들 수 있습니다. 대부분의 치료 운동 단지는 소위 asanas 인 요가 운동을 빌립니다.

요가에는 몸의 모든 부분에 대해 심지어 수천 개의 아사나가 있습니다. 얼굴 요가, 주 산기 요가, 가족 요가, 페어 요가도 있습니다. 어떤 종류의 요가가 발명되지 않습니다. 그러나 수세기에 걸쳐 그 자체로 입증 된 주된 하나는 고전적인 Hatha Yoga 또는 Iyengar Yoga입니다. 때로는 더 이국적인 것을 제공하기 위해 호출되기도합니다. 사실, 아이 엥가가 개발하고 체계화 한 운동은 하타 요가 이외의 다른 운동은 아닙니다. 그걸로 시작합니다. 하루를 올바르게 시작하려면 아침 스케줄에 요가 아사나의 작은 복합체를 포함 시켜서하는 것이 좋습니다.

첫째, 고양이 포즈를 수행 할 수 있습니다. 그것은 매우 쉽게 수행 할 수 있으며 초보자도 사용할 수 있습니다. 이 아사나는 척추가 완전히 뻗어 있고 자궁 경부를 통해 작용한다는 점에서 유용합니다. 충전을 시작하는 것이 편리하기 때문에 뒤쪽의 ​​근육에도 편안한 효과가 있기 때문에 동시에. 이것은 추가적인 운동을 위해 척추와 척수 근육을 준비합니다.

2. 주둥이 아래로 포즈를 취하십시오 - Adho Mukha Schwanasana

이 자세는 등 및 척추뿐만 아니라 신체의 혈액 순환 과정의 정상화에도 매우 유용합니다. 특히 뇌로의 혈액 공급에 유용합니다. 또한 부드럽게 관절의 유연성을 개발하고 어깨를 강화하며 심장 근육에 유익한 효과를줍니다. 그것의 실행 도중, 등은 당신을 경피적 인 등뼈에 대한 문제를 피하는 것이 허용 할 interscapular 고통을 이완하고 완화한다. 또한 복근을 강화하고 다리 근육의 뒷부분을 뻗어줍니다. 뛰어난 발목.

처음에는이 아사나를 오랫동안 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 관절이 아직 유연하지 않기 때문에 완고하게 바닥에 떨어 뜨리고 싶지 않기 때문에 발 뒤꿈치를 바닥에 두는 것도 일반적인 어려움입니다. 잠시 후 당신은 성공할 것입니다. 중요한 것은 매일이 아사나를 연습하는 것입니다. 곧 그것은 가장 사랑하는 사람이 될 것입니다.

개 얼굴을 아래로

이것은 강아지의 포즈와 관련하여 아래로 향한 거울 포즈입니다. 이전 아사나에서 몸의 뒤쪽 표면은 실행 중에 펼쳐지는 반면, 개 포즈에서는 앞면이 위로 향하게됩니다. 그것을 수행하면, 당신은 가슴을 완전히 밝혀 냈습니다. 이 아사나에서는 주로 손과 발이 작동하기 때문에 추간 관절은 긴장을 풀고 늘어납니다. 이 아사나는 여성에게 특히 유용합니다. 정기적으로 수행하면 어깨와 팔뚝에있는 팔의 가려움이 사라지고 가슴이 조여지며 겨드랑이의 지방 주름이 사라지기 때문입니다.

이 아사나는 척추 측만증 환자에게 특히 유용합니다. 아직 시작되지 않았다면 척추가 완전히 회복 될 확률이 높습니다. 모든면에서이 유용한 아사 나를 이전의 것과 함께 수행해야합니다. 따라서 보상 원리 인 기울기 - 처짐을 구현합니다. 이를 준수하는 것이 중요합니다.

4. 경향이있는 위치에서 부드럽게 비틀기

경향이있는 위치에서 부드러운 비틀림은 척추 치유에 효과적인 치료법입니다. 요가에는 거짓말 쟁이를 연습하기 위해 선택할 수있는 많은 아사나가 있습니다. 일부 요가 아사나의 변형 인 소위 악어 운동 (Crocodile exercise)도 있습니다. 이것은 비틀어 진 단순화 된 버전입니다.

악어 포즈를 수행하는 동안 무지로 인해 부상을 입을 수도 있습니다 (보통 비틀림은 초보자에게 가장 위험한 asanas 그룹에 속함). 그러나 곧 배우기 쉽습니다. 그것은 또한 요추에 통증을 덜어줍니다.

이 아사나는 균형을 이루며 동시에 등 근육을 강화합니다. 척추의 변위에 문제가 있다면, Locust가 당신을 위해 포즈를 취합니다. 공연의 정확성에 대해 확신하지 못하고 요가에 대한 새로운 지식이있는 경우에만 강사의지도하에 수행하는 것이 더 좋으며 조만간 척추에이 아사나의 유익한 효과가 있음을 알게 될 것입니다. 등의 유연성이 발달하고 소화가 개선되며 요추에 통증이 완화됩니다. 이 아사나는 실행이 간단합니다. 가장 중요한 것은 위장에 누워있는 동안 균형을 마스터하는 것입니다.

척추가 굽은 로커스트 자세 이후의 보상 원칙을 준수하기 위해 간단한 아기 자세를 취하는 것이 적절합니다. 그것은 등의 긴장을 완벽하게 완화시켜주고 육체적으로나 정신적으로 긴장을 풀어줍니다. 그것은 다리 관절의 발달에 매우 유용하며 척추를 펴고 목 근육을 이완시킵니다. 이 아사나는 뒤에서 과도한 긴장을 느낄 때 전체 단지와 별도로 수행 할 수 있습니다. 아이의 자세에는 금기 사항이 없습니다.

7. 다리 포즈 - 세스 반다 사나

다리를 아는 사람은 누구나 다리를 잘 아는 것입니다. 다리를 연습하면 허리와 허리를 움직이게됩니다. 가장 중요한 것은 다른 아사나와 항상 관련이없는 작은 등쪽의 근육조차도이 아사나에 관련되어 있기 때문입니다. 척추의 유연성이 때때로 증가하고 말 할 필요가 없다는 사실. 팔과 다리의 근육이 강화되고 위가 팽팽해진다. 가슴 근육, 특히 여성에게 매우 유용합니다.

당신은 이미 보상 원칙에 대해 알고 있기 때문에, 편향 후 "반대 운동"을해야합니다. 아이의 포즈가 편리해질 것입니다. 이것은 허리와 등뼈의 근육을위한 복잡한 아침을 완료 할 수 있습니다. 에너지를 균형있게 사용하려면 Shavasana를 추가하십시오. 몸을 편안하게하고 진정시키고 에너지 균형을 유지하는 데 좋습니다.

그러한 단순한 복합체는 하루 종일 에너지로 당신에게 비용을 청구 할 것입니다. 당신이 다른 것을 연습하고 싶다면, 당신은이 작은 콤플렉스에 Greeting to the Sun이나 Surya Namaskar를 추가 할 수 있습니다. 이미 위에서 설명한 asanas 중 일부가 포함되어 있지만 다른 많은 것들도 있습니다. 따라서 당신은 고전적인 버전에서 요가를 습득하기 시작할 것입니다.

척추 강화를위한 충전

척추 강화를위한 충전은 정기적으로 수행해야합니다. 그렇다면 등 근육의 강화와 척추의 유연성 향상 효과가 기대됩니다. 그러나 수시로 연습을한다면 눈에 띄는 결과는 거의 기대할 수 없습니다.

위에서 예로 든 콤플렉스는 요가의 초기 단계의 가이드 라인이 될 수 있습니다. 나중에 많은 다른 아사나를 배울 것이고 연습의 복합체에서 아사나의 순서를 바꿀 수 있습니다. 모든 요가 아사나가 어떻게 든 척추의 강화에 긍정적 인 영향을 미친다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 요가 연습에 경험이 없기 때문에 초보자는 정확히 어떻게 정확하게 이것을 왜곡하는지 정확히 알 수 없기 때문에 꼬임을 연습 할 때 조심해야만합니다. 척추의 상태를 실제로 향상시키고 악화시킬 수 있기 때문입니다. 척추를 "비틀어"만들지 않는 방법. 따라서 처음에는 비틀림을 제거하고 대담하게 asanas의 나머지 부분을 연습하십시오.

이 기사의 끝에서 수영, 에어로빅, 리듬 체조 등을 추가하고 싶습니다. 또한 척추의 상태에 유익한 영향을줍니다. 그러나 요가는 나중에 새로운 스포츠와 춤에 포함 된 모든 요소를 ​​결합합니다. 요가 수업은 특별한 장소를 찾을 필요가 없기 때문에 매우 실용적입니다. 수영장이나 근처에 저수지가없는 경우에는 요가 연습, 수영 중 근육 그룹을 개발하기 때문에 화를 내지 않아야합니다.

요가는 보편적이며 독특합니다. 우리 시대에 도달 한 고대의 관행은 건강, 특히 근골격계의 예방과 교정을위한 많은 기회를 제공합니다. 요가를 당신의 라이프 스타일의 일부로 삼으십시오. 그러면 당신은 삶의 새로운 의미를 얻게 될뿐만 아니라 건강을 크게 향상시킵니다.