기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

• 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
• 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
• 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 뒤의 근육 강화 및 개발;
• 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 척추와 관절의 스트레스 해소;
• 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

초보자를위한 Bubnovsky에 따른 의료용 공동 체조

Bubnovsky의 관절을 치유하는 기술은 전 세계적으로 입증되었습니다. 그것은 신체 활동을 통한 치료를 포함하고 근골격 계의 많은 질병을 예방합니다. 체조 Bubnovsky 초보자를위한 그것을 수행 할 때 고려해야 할 여러 기능이 있습니다.

Bubnovsky 기술의 특징

통계에 따르면, 근골격계의 질병은 지구상에있는 사람들의 약 75 %에 영향을 미치며 이것은 노인뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 영향을 미칩니다. Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강이 스포츠를 통해 회복 될 수 있다고 믿고 있으며 이러한 목표를 가지고 특수 체조를 개발했습니다.

척추 장애는 저 활동 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게 공통적입니다. Bubnovsky에 따라 초보자를위한 간단한 청구는이 부정적인 결과를 무력화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 움직이는 것이 아니라 올바르게 움직이는 것이 중요합니다.

Bubnovsky의 연습은 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 적절한 호흡;
• 운동의 정확도;
• 마사지와 같은 추가 치료의 사용.
• 투약 거부.

기술의 저자에 따르면, 그것은 근골격계의 질병을 제거하는 것뿐만 아니라 모든 신체 기관의 기능을 향상시키고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데에도 도움이됩니다. 체조는 또한 예방을 위해 사용될 수 있습니다. Bubnovsky에게 초보자에게 조언하는 복합 단지의 주요 특징은 다음과 같습니다.

• 통증과 고통의 제거.
• 근육 이완과 토닝.
• 염증의 제거.
• 공동 개발.
• 혈액 순환과 압력의 정상화.
• 신진 대사 촉진.
• 조직 영양 최적화.
• 근육 코르셋을 강화.

신체에 미치는 영향을 개선하기 위해 의사는 치료 센터를 방문 할 기회가없는 사람들이 집에서 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 만들었습니다. 또한 엑스트라가 필요없는 많은 연습 문제가 있습니다.

초보자를위한 Bubnovsky 체조

모든 사람과 집에서 사용할 수있는 기술이 있습니다. 이를 위해서는 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 수평 막대, 작은 덤벨 또는 확장기가있는 운동장이 충분할 것입니다. 연습을 시작하기 전에이 기술을 통해 훈련되고 생산적이어야 함을 깨달아야합니다. 훈련을 건너 뛰고, 잘못된 움직임을 수행하고, 호흡 기술을 위반하지 마십시오.이 모든 것이 운동의 효과와 안전성을 저하시킵니다.

저자의 방법에 따라 적응 체조의 복합체와 결합 된 작은 하중으로 시작하는 것이 좋습니다. 침대에서 벗어나지 않고도 수면 후에도 치료할 수 있습니다. 각 운동을 15-20 회 반복하십시오.

Bubnovsky에 따른 아침 운동

잠에서 깨어 났을 때, Bubnovsky에게 집에서 초보자를 위해 충전하는 것은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :

• 허리를 굽히고, 몸을 따라 솔기를 뻗고, 다리를 어깨보다 약간 넓게 배치해야합니다. 엄지 손가락은 자신과 자신을 끌어 당깁니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 스트레칭하고 발을 펴서 엄지 손가락으로 시트를 만지십시오.
• 같은 위치에서 발을 번갈아 가며 시계 반대 방향으로 회전하십시오.
• 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 짜내고 손가락을 펴고 펼침으로써 갑자기 그것을 풀어 놓는다 고 상상해보십시오.
• 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 시트를 슬라이드하고 손가락을 엉덩이 및 유사한 슬라이딩 동작으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.
• 앙와위 자세로 몸을 따라 팔을 곧게 펴십시오. 무릎을 둔한 각도로 구부리지 마십시오. 각 다리의 발가락은 골반의 움직임에 강하게 끌린다.
• 앙와위 자세로 손을 몸을 따라, 손바닥을 아래로 놓습니다. 어깨 너비만큼 구부러진 다리를 벌립니다. 또는 무릎을 안쪽으로 훔쳐서 허벅지의 안쪽 표면이있는 시트를 만지려고합니다.
• 변비, 치질 등의 문제가있는 "엉덩이 다리"운동. 또한 엉덩이와 다리의 근육을 조여줍니다. 앙와위 자세로 손을 솔기 부분에, 손바닥을 아래로합니다. 무릎을 구부리고 발을 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을들이 쉬면, 엉덩이를 들어 올려서 긴장시킬 필요가 있습니다. 당신이 모든 것을 올바르게하면, 가장 높은 지점에서 그들은 떨게 될 것입니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 아래로 내립니다.
• 앙와위 자세로 팔과 다리를 펴십시오. 한 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴까지 당겨야합니다. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 똑바로 침대 위에 있어야합니다. 당신의 목표는 무릎으로 턱을 만지는 것입니다.
• 비슷한 초기 위치에서 무릎을 구부린 다음 발을 시트에 대십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 마시고 공처럼 부 풀리십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 불어 냅니다. 이 운동은 직장 복직을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.

통증에 대한 운동 Bubnovsky

근골격계의 질병에서 사람은 여러 가지 고통스러운 감각을 경험합니다. 초심자를위한 Bubnovsky의 합동 체조는 그들의 제거에 조준된다.

척추에 대한 복잡한 운동은 등의 통증을 제거하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 운동 및 완료. 어떤 무대도 건너 뛸 수 없습니다. 콤플렉스에 포함 된 연습 문제는 다음과 같습니다.

• 최대 긴장, 무릎 꿇기 및 손바닥.
• 부드럽게 "키티"를 만들고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 숨을 내쉴 때 구부리지 마십시오. 15-20 회 반복하십시오.
• 척추 근육을 스트레칭. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 가져와야합니다. 왼손으로 당신 앞에서 무언가를 얻으십시오. 각면에 대해 운동을 10 번 반복하십시오.
• 네 발의 자세로 몸을 앞으로 뻗어 라. 무릎과 손바닥에 무게를 분산시키고, 골반과 허리는 직선이어야합니다. 15 번 반복하십시오.
• 모든 네발에, 당신의 팔을 구부리고 흡입하고, 마루에 기대십시오. 다리는 움직이지 않아야합니다. 숨을 내쉴 때, 손을 시작 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 최대한 높이십시오. 흡입하면서 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리 통증에 대항하기 위해 저작권 고무 충격 흡수 장치를 사용할 수 있습니다. 지침에 따라 사용해야하며, 12 회 3 세트 연습을해야합니다.

• 경사 보드에 누워 있어야합니다. 머리는 맨 위에 있고 손은 핸들에 고정되어 있습니다. 흡입 위치에 발을 내뿜을 때 발에있는 발은 부드럽게 당겨집니다.
• 벤치 프레스를 수행하여 골반을 수평에서 들어 올립니다.
• 교수형 각도를 수행하고 다리를 수평 막대에 번갈아 구부려 매달려 라.
• 평평하지 않은 막대 위에 손을 골반에 대고 팔을 똑바로 당겨 몸에 맞 춥니 다.

Bubnovsky 기술은 또한 목의 모터 활동을 복원하여 두통을 없애는 데 목적이 있습니다. 운동은 12 번 3 세트로 이루어집니다.

• 수평면에 누워서 덤벨을 잡아야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때 벤치 프레스를하고 팔을 곧게 펴고 "Ha-a!"라고 소리를냅니다. 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다.
• 경향이있는 위치에서 덤벨을 표면에 닿을 때까지 펼친 다음 팔꿈치를 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 덤벨을 들고 팔을 곧게 펴십시오.
• 바닥이나 벤치에 앉기 쉬운 자세로 긴장을 풀어줍니다. 거짓말, 당신의 호흡을 고르게 유지하고, 머리 뒤로 똑바로 들고, 아령을 든다. 3 세트 12 회 운동하십시오.

적응 체조

이전 연습 문제가 정상적으로 주어지면 집에서 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 훈련을 수행 할 수 있습니다. 이것은 매트가 필요한 더 심각한 프로그램입니다. 호흡은 매우 중요합니다. 심호흡과 소위 "청소"가 필요합니다. 깊은 숨을 쉬기 위해 무릎을 꿇어 라. 숨을들이 마시고 전체 공기 다이어프램을 아래로 내리면서 "하 - 아"소리와 함께 떨어지십시오. 모든 일을 올바르게하면 목소리가 낮아집니다.

클렌징을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조입니다. 다이어프램이있는 닫힌 입술을 통해 공기를 밀어 배꼽을 위로 당깁니다. 정확성의 기준은 복부의 자연스러운 입김과 나팔 소리 같은 큰 소리입니다.

올바르게 숨을 쉬는 것을 배우고 연습을 시작하십시오. 직접 접근 수를 제어 할 수 있습니다. 당신의 임무는 당신의 몸에 가장 적합한 하중을 선택하고 점차적으로 증가시키는 것입니다.

• 허리를 굽히고, 다리를 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 침착하게 말하십시오. 숨을 내쉴 때 어깨를 찢고 손으로 무릎을 만지십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
• 양탄자에 등을 대고 누워있어 라. 발을 15-20cm 벌리 고 무릎을 구부립니다. 팔을 여러 가지 방향으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 들어 올리십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환.
• 뒤의 자세에서 발을 조이고 다리를 들어 올려 직각을 만듭니다. 손을 머리 뒤쪽에 고정해야합니다. 동시에 무릎을 만지는 팔꿈치와 어깨와 골반을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 어깨를 돌려 놓고 시작 자세로 머리를 발로 두십시오.
• 이전 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 펴서 표면에 댑니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 잡고 몸무게를 오른쪽으로 옮깁니다. 발과 머리로 바닥을 건드리지 말고 내려주세요. 초침도 똑같이하십시오.
• 네 발로 서있을 때는 발을 닫고 발을 바닥에서 잡아 당깁니다. 허벅지 움직임을 좌우로 흔들어서 바닥에 눕히려고합니다. 발을 반대쪽에 두십시오.
• 이전 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 스트레칭을 느낄 때 편안하게 쉬십시오.

정규성은 체조의 성능에 중요합니다. 전문가의 감독하에 부하를 부드럽고 점차 증가시켜야합니다. 우리는 초보자를위한 Bubnovsky 운동 동영상을 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky에 따라 충전

운동을 통해 건강을 향상시키는 여러 가지 기술이 있습니다. 특별한 기술은 척추와 관절의 치료와 그로 인한 병리학의 예방을 목표로합니다. 사람의 복지의 기본은 건강한 척추입니다. 정기적 인 운동으로 만이 상태를 유지할 수 있습니다.

매일 운동을주는 것

아침 운동의 이점에 대해 많은 이야기가있었습니다. 정기적 인 온건 한 운동은 인체에 유익한 영향을 미치고 다양한 질병을 예방하고 기존 질환을 치유하는 데 도움이되는 의학적 근거와 과학적 증거가 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 운동을 불필요하고 불필요하다고 생각합니다. 최소한 그들이 질병에 의해 잡힐 때까지. 의사가 운동 요법을 처방 할 때 예방에 관해 이야기하기에는 너무 늦습니다. 가장 좋은 방법은 적절한 연습 문제를 매일 독립적으로 수행하는 것입니다.

예, 특히 평생 동안 신체 활동을 소홀히하고 앉아서 지적 활동을하는 사람들에게는 갑자기 운동을 시작하기가 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 척추 병증은 앉아있는 생활 방식에서 비롯되기 때문에 필요로하는 사람이 있습니다.

협의회 당신이 선택한 운동을하고 매일 60 일 동안 운동을 시작하면, 앞으로 수업을 놓치지 않고 규칙 성을 관찰하는 것이 더 쉬워지는 습관이 생길 것입니다.

연습 문제를 선택하는 방법

치료, 건강, 예방 운동이 복잡해졌습니다. 맞는 것을 선택하는 방법? 이 문제에있어서 유명한 전문가 및 유명 인사 인 의사들의 의견을 경청하는 것이 가치가 있습니다. 특히 그들 자신이 자신의 방법으로 모든 질병을 극복 한 경험이 있다면.

이 의사 중 한 명은 S.M. Bubnovsky.

다양한 보조 발사체 및 시뮬레이터의 사용을 포함하여 많은 레크 리 에이션 시설 중에서 그는 집안일 체조를 제공하여 척추 질환을 예방하고 조기에 대처할 수 있습니다.

의학의 의사로서, Bubnovsky는 심각한 사고로부터 회복하여 그의 방법론을 개발하기 시작했습니다. 그 이후로 그는 척추의 모든 질병을 치료하기 위해 외과 적 치료를 받고있는 환자들조차도 인체의 내부 보유가 충분하다고 믿습니다.

그건 그렇고. 당신의 몸을 이해하고, 그것으로 작업하고, 개발하고 개선하는 것이 근골격계를 치료하고 건강한 상태로 데려 오는 데있어 중요한 요소입니다. 이 모든 것은 체조의 도움으로 성취 될 수 있습니다.

Bubnovsky가 작동하는 방향은 kinesitherapy (그리스 운동 요법)입니다. 사실, 이것은 잘 알려진 물리 치료법이며 특별한 시뮬레이터에서 수행되는 연습입니다. 이 기술 덕분에 의사는 말 그대로 수천명의 사람들을 발목에 묶을 수 있었고, 그는 러시아뿐만 아니라 해외에서도 알려지게되었습니다. 오늘날, Bubnovsky의 방법을 사용하는 사람들을 치료하는 100 개 이상의 의료 센터가 열려 있고 일하고 있습니다. 진단 프로그램, 환자의 상태 및 여러 요소를 고려하여 개별적으로 교육 프로그램을 수립합니다.

gymnastic 치료 결과를 준 다음 조건을 준수해야합니다.

금기 사항이 없는지 확인하십시오. Bubnovsky의 운동은 사실상 제한이 없으며 임산부와 어린이를 포함한 시뮬레이터 교육도 안전합니다. 그러나 부상과 출혈, 암 및 염증 과정, 감염으로 인해 그들은 엄격하게 금기 사항 일 수 있습니다. 그러므로 금기 사항이있는 경우, 자습을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

건강을 허리와 관절로 회복 시키거나 단순히 몸을 지탱하고 수년 동안 정상적인 수술과 상태를 오래 유지하기로 결정하고 Bubnovsky에 따라 이것을하기로 결정한 경우 위의 사항을 분석하고이 방법이 필요한지 결정하십시오.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 그리고 방법과 운동에 대한 설명을 더 자세히 알고 싶으면 우리 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

메소드 설명

어떤 의료 기술과 마찬가지로 이것은 여러 단계로 이루어져 있으며 점차적으로 순차적으로 전달되어야합니다.

표 체조 치료의 단계.

초보자를위한 Bubnovsky 충전 : 관절을위한 10 연습

Bubnovsky 박사의 뼈와 근육 시스템의 다양한 질병을 제거하는 효과적인 방법 중 하나는 관절을 위약하는 것입니다.

유명한 의사의 방법에 따른 초보자를위한 체조 운동의 복합체는 금기 사항이 없으며 환자의 신체 건강과 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

운동의 목적과 이점

Bubnovsky 박사의 체조의 주요 목적은 척추의 이동성과 몸 전체의 건강 기능을 회복시키는 것입니다.

운동의 긍정적 인 특성 중 하나는 치료 과정이 끝난 후에도 근육의 탄력 유지가 장기간 지속된다는 것입니다.

또 다른 장점은 수업의 도움으로 자신의 감정 상태를 조절하고 부정적인 감정을 억제하며 자신감을 얻는 능력입니다.

Bubnovsky 박사는 환자의 연령대에 따라 여러 가지 운동을 개발했습니다.

• 신생아 체조;
• 노인을위한 체육;
• 임산부를위한 운동.

저자의 방법에 의한 관절 질환의 치료에는 몇 가지 선택이 있습니다.

허리와 엉덩이 관절의 통증 치료에 대한이 일련의 연습은 초보자에게는 간단하며 하루에 1 시간 이상 걸리지 않습니다.

Bubnovsky 박사의 공동 체조

기술 연습은 배우기 쉽습니다.

1. 움직임은 편안한 페이스와 모드로 수행되어야합니다.
2. 운동 반복은 10 번 이상 수행 할 필요가 없습니다 (시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다).
3. 하중은 척추가 아닌 프레스로 가야합니다.
4. 올바른 호흡 요법을 준수하십시오.

Bubnovsky 박사의 체조 연습을 복잡하게 수행하는 것은 매우 간단합니다.

"뒤에서 누워"움직임 (각 운동을 10 번 수행) :

1. 시작 자세 (허리에 두르는 자세)를 취하고 팔꿈치에 기대어 다리를 쭉 뻗는다. 교대로 무릎을 굽히고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리로, 오른쪽을 왼쪽으로 이끌어냅니다.
2. 넓은 다리를 펄럭 거리십시오.
3. 가슴에 무릎을 꿇어 라.
4. 신체의 윗부분을 들어 올리고 내리고 똑바로 다리를 올리면서 작업을 복잡하게 만듭니다.
5. 손바닥으로 구부린 무릎에 손을 댄다. 이 경우, 팔은 곧고, 견갑골 만 바닥에서 떨어집니다.

측면에서 연습 (10 회 반복) :

시작 자세를 취하십시오 (옆에 누워서 다리를 똑바로 펴기). 몸은 직선과 비슷해야합니다. 이동은 하나의 확장 된 암을지지하여 수행됩니다. 좌우로 넓은 다리 스윙을 할 필요가 있습니다.

무릎을 앞쪽으로 움직여 발을 반대 방향으로 움직입니다.

천천히 상완을 어깨에 당기고 시작 위치를 취하여 뒤로 당깁니다.

최고점에서 무릎 구부러진 다리를 펼치고, 뒤꿈치를 위로 올려 원래 위치로 돌아가 최대 각도를 따르십시오.

팔뚝 팔꿈치를 아래 무릎에 연결 한 다음 최대한 위로 분리하십시오.

구부린 무릎을 최대한 앞뒤로 교대로 돌립니다. 무릎 관절에 대한 이러한 체조 Bubnovsky 완벽하게 관절을 도와줍니다

뒤에 오는 체조 복합물은 "fours에 서"실행된다 (반복의 수 10) :

1. 시작 자세를 취하십시오 (무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다). 다리를 무릎에서 구부리기.
2. 무릎을 가슴에 가져오고, 가슴 위로 낮추면서 가슴을 들어 올리십시오.
3. 다리를 곧게 펴고 서서히 천천히 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 무릎을 어깨에 조이고 시작 위치로 돌아가서 발을 옆으로 움직입니다.

경향이있는 위치의 운동 :

• 시작 위치 : 위를 내려 놓고 팔꿈치를 구부린 후 몸을 곧게 펴십시오. 큰 움직임을 만들지 않고 움직임을 "가위"로 만듭니다.
• 팔과 다리를 더 넓은 어깨에 배열하십시오. 당신이 흡입 할 때 내뿜고 떨어 뜨릴 때 몸을 위로 올리십시오.
• 교대로 무릎을 팔꿈치에 조이고 원래 위치로 돌아갈 때 다리를 뒤로 당깁니다.
• 발을 위로 흔들고 옆을 틀어 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky의 공동 체조는 환자들로부터 많은 긍정적 인 피드백을 얻었습니다. 그것은 배우기 쉽고 많은 시간을 들이지 않고 근골격계의 거의 모든 질병에서 회복하는 데 도움이됩니다.

초보자를위한 Bubnovsky 요금

Dr. Bubnovsky와 건강 회복 방법

알기 중요! 의사가 권장하는 관절염, 관절염, 골관절염, 골 연골 증 및 근골격계의 다른 질병에 대한 유일한 치료법입니다! 더 자세히 읽으십시오.

통계에 따르면, 전체 인구의 약 75 %가 지원 및 운동 시스템의 질병으로 고통 받고 있으며 전체 환자 수의 청소년과 노인의 비율은 거의 같습니다. SLM (근골격계)의 질병을 치료하기 위해해야 ​​할 일은 무엇입니까? 다른 방법은 체조 의사 Bubnovsky로 간주됩니다.

Bubnovsky 단지의 원리

Bubnovsky 박사는 근골격계의 건강은 스포츠를 통해서만 복원되고 유지되어야한다고 주장합니다. 스포츠를 통해 그는 고유 한 체조를 개발했습니다.

전문가에 따르면 척추의 문제는 앉아있는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 현상입니다. 그러나 운동 활동의 단순한 증가만으로는 충분하지 않습니다. 등의 질병으로 고통받는 사람은 단지 움직여서는 안되며 올바른 행동을해야합니다.

체조 Bubnovsky에는 그런 원리가있다 :

• 올바른 호흡;
• 운동 정확도;
• 마사지와 같은 추가 치료의 사용;
• 마약의 완전 거부.

단지의 특징

의사 자신에 따르면, 운동 요법 (요법을 이용한 치료)은 요추 탈장, 자궁 경부 골 연쇄증 및 기타 근골격계 질환을 제거 할뿐만 아니라 모든 신체 시스템의 기능을 최적화하고 면역력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 체조는 예방 약으로 사용할 수 있습니다. 이 기술의 주요 기능은 다음과 같이 간주됩니다.

• 통증 증후군과 통증을 없애기 위해;
• 근육 이완 및 토닝;
• 염증을 제거하십시오;
• 공동 개발;
• 혈압 및 혈액 순환 정상화;
• 신진 대사 촉진;
• 안전한 체중 감소;
• 조직 영양 최적화;
• 근육 시스템을 강화.

몸에 더 유능하고 복잡한 효과를주기 위해 의사는 누구나 집에서 설치할 수있는 특수 시뮬레이터를 개발했습니다. 이것은 특히 운동 요법 센터에 참석할 수없는 사람들에게 편리합니다.

우리는 어디에서 시작해야합니까?

저자의 Bubnovskiy 시뮬레이터의 가격은 실제로 상당히 높으며 모든 환자가 치료 센터에 참여할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 치료하는 방법이 있습니다. 그녀에게는 수평 바 또는 확장기와 작은 덤벨이 달린 운동장이 있습니다. 기술을 시작하기 전에이 체조가 심각한 징계와 완전한 복귀가 필요하다는 것을 스스로 이해하십시오. 훈련 일을 건너 뛰거나, 게으르거나, 잘못된 움직임을하거나, 숨을 쉬지 마라. 그러면 건강에 영향을 미칠 것이다.

모든 장점으로 Bubnovsky 기술에는 금기 사항이있을 수 있습니다. 수업 시작 전에 담당 의사와 확인하십시오. 이러한 부하에 대한 금기 사항은 종양학, 수술 후 기간, 뇌졸중 이전 및 경색 전 상태, 힘줄 및 인대 손상 등으로 간주됩니다.

필요한 모든 절차를 통과 했으므로 자신이 증가한 프로그램을 선택하지 마십시오. 운동 요법의 창시자는 적응 체조를 서둘러 시작하지 말 것을 권장합니다. 당신은 수면 바로 뒤에 그것을 할 수 있지만, "5 분 더 누워"기쁨을 부정 할 필요는 없습니다. 침대에서 누워있는 동안 수행되는 복합물은 각 운동이 15-20 번 수행됩니다.

아침 운동이나 수면 후 운동

JOINTS를 완전히 복원하는 것은 어렵지 않습니다! 이 아픈 부분을 문지르는 하루에 2-3 번 가장 중요한 것.

1. 몸에 따라서 "솔기에", 당신의 팔을 기지개하는 당신의 뒤에 속인다; 어깨 너비보다 조금 더 다리를 벌리십시오. 너의 큰 발가락을 너에게서 멀어지게, 너 자신에게로 당겨 라.
2. 운동 1에서와 같이 시작 위치. 이제 발을 줄이고 분리하십시오. 목표 : 시트로 발가락을 만져야합니다.
3. 시작 위치는 같습니다. 시계 반대 방향으로 다리를 번갈아 가며 돌리십시오.
4. 물러서세요. 당신이 당신의 발가락으로 작은 공을 집어 넣은 다음 갑자기 그것을 놓아 손가락을 곧게 펴고 펼치는 것을 상상해보십시오.
5. 등에 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 시트 위로 미끄러 져 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기고 동일한 슬라이딩 운동으로 원래 위치로 되돌립니다.
6. 앙와위를 유지하고 이음매를 손에 넣으십시오. 다리를 둔한 각도로 무릎을 구부리지 마십시오. 각 다리에서 골반이 움직일 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 등 뒤에서 몸을 감싸고 손바닥을 내려다 봅니다. 다리는 어깨 너비를 벌리면서 구부려 야합니다. 어느 쪽이든간에, 무릎을 대고 허벅지 안쪽으로 시트를 만지려고 노력하십시오.
8. 이 운동은 때때로 엉덩이 다리라고합니다. 변비, 치질 및 기타 질병에 효과적입니다. 치료 외에도 엉덩이와 다리를 펌핑 할 수 있습니다. 허리에 누워 손과 손바닥을 솔기 부분으로 돌리십시오. 무릎을 꿇고 발을 가능한 한 가깝게 유지하십시오. 흡입하면서 엉덩이를 들어서 무리하게 잡아 당깁니다. 가장 높은 지점에서 제대로 수행되면 엉덩이가 떨리게됩니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려갑니다.
9. 등에 누워서 팔다리를 쭉 뻗는다. 무릎을 구부리고 손으로 쥐고 가슴에 당겨 라. 등을 들어 올릴 수 있지만 자유로운 다리는 곧게 눕고 침대에 누워 있습니다. 목표 : 무릎을 턱에 대십시오.
10. 원래 위치에 머무십시오. 9. 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발을 시트에 눌러야합니다. 뱃속에 접힌 손으로, 공을 흡입하고, 숨을 내쉬고, 부드럽게 "날려 버리십시오". 운동은 복직근의 음색을 디자인합니다.

통증 증후군에 대한 체조

다양한 종류의 통증이 특징 인 ODA 질병. Bubnovsky 박사는 그들을위한 수단과 반대합니다.

척추

아래에 설명 된 운동은 등의 통증을 없애고 전반적인 상태를 개선합니다. 모든 운동은 3 단계로 이루어집니다 : 이완, 근육 펌핑, 완료. 스테이지는 서로 원활하게 흐릅니다. 따라서 복잡한 단일 지점을 놓치지 않아야합니다.

• 무릎과 손바닥, 긴장;
• 천천히 "새끼 고양이"를 만드십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬십시오. 항목을 15-20 번 반복하십시오.
• 척추 근육을 위해 기지개를하십시오. 왼쪽 다리의 허벅지에 앉아서 오른쪽을 뒤로 밀기. 왼손으로 당신 앞에서 뭔가를 얻을 필요가 있습니다. 각면에서 10 번 운동을 반복하십시오.
• 네 발로 몸을 앞으로 뻗어 라. 체중은 손바닥과 무릎에 분산되어야하며 허리는 골반과 직선이되어야합니다. 15 번 반복하십시오.
• 모든 네발에 팔을 굽히고 숨을들이 마시고 바닥에 기대어 앉으십시오. 다리는 고정적입니다. 숨을 내쉴 때 손을 원래 위치로 돌려 놓고 발 뒤꿈치에 골반을 떨어 뜨립니다. 15-20 회 반복하십시오.
• 위장에 누워 몸을 따라 손을 얹으십시오. 숨을 내쉬고, 골반을 최대한 높이고, 흡입시 낮추십시오. 30 번 반복하십시오.

허리를 위해

허리 통증을 없애기 위해 고무 충격 흡수 장치가 유용 할 것입니다. 지침에 따라 사용해야하며 "3 sets 12 times"시스템에 따라 연습을 수행해야합니다.

• 경 사진 널에 누워있어 라. 머리 위로, 손잡이가 고정 된 손. 다리를 부드럽게 당겨 흡입하십시오. 숨을 쉬기 시작하다
• 벤치 프레스를 수행하고 수평선에서 골반을 찢습니다.
• 걸이 각도를 수행하고 수평 막대에 번갈아 구부러진 다리를 매달 리십시오.
• 평평하지 않은 막대 위에 팔을 잡고 골반에 걸고 몸에 90도 각도로 똑바로 다리를 당깁니다.

자궁 경부 골 연쇄염

운동 요법은 고통에서 환자를 구제하는 것뿐만 아니라 목의 운동 활동을 복원하여 두통을 없애기위한 것입니다. 각 운동은 "12 회 3 세트"시스템에서 수행됩니다.

• 수평면 위에 누워서 덤벨을 잡습니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 벤치 프레스를 수행하고 팔을 곧게 펴고 뚜렷한 "Ha-a!"사운드를 만들고 흡입하면서 원래 위치로 돌아갑니다.
• 허리에 누워서 덤벨이 희석되어 표면에 닿을 때까지 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 덤벨을 들어 올려 팔을 곧게 펴십시오.
• 긴장을 풀고 바닥이나 벤치에 누워 있습니다. 누워있어, 호흡을 유지하고, 아령을 들고 머리 뒤로 손을 내밀어 라. 12 개 계정에 대해 3 번 연습하십시오.

적응 체조

아침 운동 치료에 성공적으로 대처했다면 점차적으로 더 심각한 프로그램 인 적응력있는 체조에 연결할 수 있습니다. 수업에는 매트가 필요합니다. 이 프로그램의 기본은 호흡입니다. 두 가지 요소, 즉 깊은 호기와 "제거"가 중요합니다.

심호흡을하려면 무릎을 꿇을 필요가 있습니다. 깊게 숨을 쉬고 다이어프램 전체를 통해 다이어프램을 밀며 특성 "하아"로 내려갑니다. 성능의 정확성에 대한 기준은 낮은 음성 음색으로 사용될 수 있습니다.

세안을 수행하려면 뺨과 입술을 단단히 조여야합니다. 또한 닫힌 입술을 통해 배꼽을 통해 공기를 밀어 다이어프램을 통과시켜 배꼽을 위로 가져올 필요가 있습니다. 정확성의 기준은 자발적으로 복부를 흡입하고 큰 트럼펫 소리를내는 것입니다.

호흡 기술을 마스터하면 연습을 시작할 수 있습니다. 이 프로그램에서는 접근 방식의 수를 독립적으로 제어한다는 점에 유의해야합니다. 목표 : 순간에 가능한 일을하고 점진적으로 부하를 증가시킵니다.

1. 허리를 굽히고 다리를 90도 각도로 구부립니다. 조용한 호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때, 무릎을 손으로 만져 바닥에서 어깨를 떼어냅니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 등 뒤에서 누워있는 양탄자에 앉아 라. 발을 15-20 cm 정도 벌리고 무릎을 구부립니다. 서로 다른 방향으로 손을. 숨을 내쉴 때 엉덩이, 무릎을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.
3. 등에 등을 대고 다리를 세우고 오른 손잡이를 위로 들어 올리십시오. 손은 머리 뒤쪽에 잠겨 ​​있습니다. 골반과 어깨를 들어 올리는 동시에 팔꿈치는 무릎을 꿇습니다. 숨을 내쉴 때 어깨를 돌려 원래 위치로 향하게하고 다리를 서로 연결하십시오.
4. 3 번 위치에서 오른쪽으로 돌리고 오른손을 옆으로 당겨서 표면에 고정합니다. 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 꿇고 오른손으로 체중을 옮깁니다. 내려 가서 바닥의 머리와 발을 만지지 마십시오.
5. 운동 3을 반복하고 왼손으로 운동 4을하십시오.
6. 네 발로 서서 발을 닫고 바닥에서 찢어 버리십시오. 엉덩이를 좌우로 흔들고, 바닥에 올려 놓고, 발을 반대 방향으로 놓아야합니다.
7. 6 번 위치에서 앞으로 눕는 것처럼 앞으로 당기지 만 바닥에는 손을 대지 마십시오. 스트레칭 느낌, 진정.

그럼...?

위의 체조는 치료를 시작하는 운동 만 수행 할 수 있으므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 컴플렉스의 일반적인 구현 만 필요합니다. 부하를 늘리고 새로운 운동을 추가하려면 의사와 상담하고 감독하에 새 프로그램을 수행해야합니다.

또한 연습이 어떻게 수행되는지 더 잘 이해하기 위해 다음 비디오에 익숙해 질 수 있습니다.

Bubnovsky 박사에 따르면, 치료의 가장 중요한 요소는 자신에 대한 믿음입니다. 자신을 믿으면 병이 가라 앉을 것입니다. 그것은 밖으로 밝혀졌고 다른 사람들은 당신과 함께 할 것입니다!

방법에 대한 몇 마디

Sergey M. Bubnovsky - 신경학 및 정형 외과학의 대안적인 방향을지지하는 사람. 그의 의견에 따르면, 사람의 내부 매장량은 근골격계의 만성 질병을 치료하기에 충분합니다. 이러한 문제를 해결하려면 신체를 이해하고 끊임없이 개발해야합니다. 의학적 치료를 선호하는 근골격계 질환의 다른 치료 방법과 구별되는 것이이 기술의 방향입니다. 체조 Bubnovsky는 세계적으로 유명하며 매우 인기가 있습니다.

주요 장점 Bubnovsky는 kinesitherapy의 개념 개발입니다. 이 방법은 그의 치료 체조의 기초입니다. 운동 요법은 글자 그대로 운동과 치료를 의미합니다. 이것은 특별한 운동 세트를 통해 특정한 치료 결과를 얻는 것을 목표로 한 물리 치료의 한 형태입니다. 운동 요법은 실제로 치유 운동의 효과를 입증 했으므로 의학 전체 세계에서 진정한 발견이되었습니다. 그것은 당신이 약을 사용하지 않고 근골격계의 질병을 완전히 치료할 수있게합니다.

정형 외과학 및 신경학 분야의 연구를 통해 의사는 일련의 다기능 의료 시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)를 만들 수있었습니다. 올바른 운동 시스템이 만들어져 염증과 날카로운 통증을 완화시키고 근육의 긴장을 회복시킵니다. 의사의 위대한 업적은 시뮬레이터와 운동 시스템이 절대적으로 안전하고 어린이와 노인을 치료하는데 적합하다는 것입니다.

Bubnovsky는 근막 진단의 발전을 소유하고 있습니다. 이 진단 방법을 사용하면 많은 숨겨진 질병을 식별하고 진단 오류를 제거하고 통증의 근원 및 환자의 문제 영역을 파악할 수 있습니다.

의사는 모든 발달을 테스트했습니다. Bubnovsky는 그 효과와 안전성을 확신하여 척추, 뼈 및 관절의 질병 치료뿐만 아니라 부상을 입은 환자의 재활, 척추와 관절의 수술, 선천성 근골격계 결함 등의 치료에도 종사했습니다.

현재 러시아와 해외에서 Bubnovsky 프로그램을 사용하는 100 개 이상의 센터가 있습니다. 각각의 리셉션은 정형 외과 의사 및 신경 학자들에 의해 수행됩니다.

등 및 관절 통증에 대한 방법 사용

Bubnovsky에 따른 체조는 각 환자의 특성을 고려하므로 치료 운동 프로그램은 엄격하게 개별적으로 이루어집니다.

진단을 명확하게하기 위해 통증의 원인과 원인을 밝히십시오. 환자가 근막 진단으로 보내어지는 첫 번째 일은 체조 과정을 초래합니다. 진단 결과는 도움이없는 각 환자가 이해할 수 있도록 컴파일됩니다.

등, 뼈 및 관절의 질병을 치료하기 위해서는 다음과 같은 조건이 필요합니다.

1. 1 금기 사항이 없습니다. 시뮬레이터와 운동의 완전한 안전에도 불구하고, 우리는 치료가 충분한 신체 활동을 필요로한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적극적인 운동은 암, 발열, 출혈의 위험이있는 사람들에게는 금기입니다. 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
2. 2 진지한 태도. 초보자를위한 Bubnovsky 단지는 너무 엄격하게 보일 수 있지만, 치료가 필요합니다. 환자는 의사가 처방 한 전체 처방을 준수 할뿐만 아니라 적절한 호흡 기술을 습득해야 할 필요가 있음을 이해해야합니다. 치료법의 효율성은 치료법에 달려 있기 때문에 치료법을 깨뜨리는 것은 불가능합니다.

슬로우 모션 효과의 채택. 신체가 회복되어 회복되는 데 시간이 걸립니다. 초보자를위한 체조는 단시간 내에 놀라운 결과를 제공하지 않습니다. 체계적이고 적절한 운동은 신체가 서서히 회복되도록합니다. 인내심을 가지고 결과에 동조해야합니다. 정기적으로 체육관에 참석하면 표준 치료 과정에 포함 된 12 회의 세션에서 긍정적 인 역 동성을 얻을 수 있습니다. 한 시간에 한 시간 정도면 1 시간에서 1.5 시간 정도 걸립니다.

1. 1 환자의 신뢰 방법. Bubnovsky의 체조가 마약 없이도 질병에 대처할 수 있다는 사실은 많은 사람들이 어려움을 가지고 있다고 생각합니다. 치료 효과를 높이려면 인체에 강력하고 보편적 인 자원이 있다는 사실을 받아 들여야합니다. 의료 센터에서 이용할 수있는 통계에 대해 문의하는 것이 유용 할 것입니다. Bubnovsky 단지는 수천 명의 사람들이 건강을 되 찾는 데 도움을주었습니다.

척추 용 체조

치료의 틀 안에서 개인 프로그램을 개발하면 환자가 신체의 개인적 특성을 고려하여 신체의 생화학 적 과정을 정상화 할 수 있습니다. 추간 판, 근육 및 인대의 혈액 흐름을 개선하면 성능을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한, 치료 결과에 따라 추간공 탈장이 점진적으로 감소하고 심지어 완전하게 사라질 수도 있습니다. 운동 요법은 수술의 훌륭한 대안입니다.

척추가 척추 측만증의 영향을받는다면, 치료는 등 근육의 정상적인 기능 회복에 기초 할 것입니다. 척추가 올바른 자세로지지되기 때문에 이러한 근육의 음색이 필요합니다. 척추의 근육 강화를 목표로하는 체조는 아직 완전히 근육 코르셋을 형성하지 않은 어린이들에게 매우 유용 할 것입니다.

치료 단계

이 기술은 복잡하고 점진적입니다. Bubnovsky 시스템의 첫 번째 수업은 환자에게 각 운동을 수행하기위한 올바른 기술을 가르치는 것을 기본으로합니다. 전체 치료의 결과는 그것에 달려 있습니다. 의사는 수업 결과를 지속적으로 모니터링하고이를 바탕으로 프로그램을 조정합니다.

시스템의 틀 내에서 치료의 핵심 단계를 구별 할 수 있습니다.

1. 1 검사 이 단계에서 의사는 이전에 수행 한 연구 결과를 고려합니다. 추출물, 의료 기록, 검사 결과 -이 모든 것이 의사의 관심을 끌 것이므로 모든 기존 문서를 가져 가야합니다.
2. 2 Miaofcial 진단은 의사와 상담 후 수행됩니다. 그 결과는 치료 프로그램을 선택하는 데 결정적인 역할을합니다.
3. 3 재활 시뮬레이터 테스트. 테스트 세션의 단계에서 운동복이 필요합니다. 여기에서 필요한 운동이 최종적으로 선택되며, 할당 된 수업의 빈도와 개별 치료 프로그램이 작성됩니다.
4. 4 즉각적인 치료. 프로그램에 의해 컴파일 된 환자에 의해 독립적 인 운동이 포함됩니다. 모든 시뮬레이터는 특수 장착 홀에 있습니다. 의사와 강사는 각 운동의 정확성을 모니터링하여 잘못된 행동을 바로 잡습니다. 또한, 그들은 항상 수업 중 환자의 상태를 모니터링합니다.
5. 5 추천 단계. 과정 또는 여러 치료 과정을 마친 후 의사는 필수 연습 및자가 수행을위한 여러 가지 특별 연습을 포함하여 권장 목록을 제공합니다.

직접 치료는 의료 센터의 홀에서 이루어집니다. 일부 환자는 집에서,식이 요법, 치유 욕조에서 수행 할 수있는 추가 치료 운동을 처방합니다.

치료의 장단점

체조 Bubnovsky가 이미 아주 효과적인 대안 처리로 설치했다는 사실에도 불구하고, 그것은 몇 가지 단점이 있습니다 :

1. 1 간병 조직은 많은 환자들을 놀라게 할 수 있습니다. 치료는 의사의 완전한 감독하에 이루어져야합니다. 환자는 결석을 피하면서 확립 된 정권에 따라 수업에 출석해야합니다. 많은 추가 권장 사항도 필요합니다. 홀의 작업은 고품질이어야합니다.
2. 2 점진적 효과와 시간 의존성. 이 복합 단지는 신체가 점차적으로 스트레스와 회복에 적응하도록 설계되었으므로 빠른 결과가 기대되어서는 안됩니다.

그러나 의사는 신경계를 차단하는 화학 물질을 복용하는 환상적인 회복보다 장기간 높은 품질의 회복이 훨씬 효과적이라고 믿습니다.

Bubnovsky 방법의 장점의 수는 단점의 수를 훨씬 능가합니다. 장점은 다음과 같습니다.

1. 1 다양성. 체조는 근골격계 질환의 치료뿐만 아니라 부상, 수술 등의 후 회복 운동 세트로 사용될 수 있습니다.
2. 2 특허의 가용성. 운동 요법은 90 년대 초 공식적으로 등록되었으므로 허가 허가 여부에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 3 안전. 모든 시뮬레이터와 운동은 완전히 안전하며 다른 연령 그룹 및 건강 상태의 환자에게 적용 할 수 있습니다. 또한 화학 물질 사용의 거부와 외과 적 개입은 건강에 긍정적 인 영향을 미친다.
4. 4 연령과 성별에 따른 방법론의 적용에는 제한이 없습니다.
5. 5 장기간의 예방. 정기적 인 치료로 질병의 위험을 줄이고 신체의 전체적인 음색을 향상시킵니다. 집에서 많은 연습을 할 수 있습니다.
6. 6 건강한 효과. 근골격계에 초점을 맞춘 체조는 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치며 면역력과 근력을 증가시킵니다. 운동의 복잡성은 여분 파운드와의 싸움에도 효과적입니다.

통증을 감소시키는 운동 시스템

척추에 통증이 있으면 등 근육을 풀어야합니다. 제안 된 운동 시스템을 따라이 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 1 등을 편안하게 - 네 발로 차려야하고 등 근육을 모두 풀 필요가 있습니다.
2. 2 등 굽힘 - 모든 네발에, 당신은 당신의 등을 부드럽게 구부리거나 구부릴 필요가 있습니다. 흡입과 굽힘 - 굴림시 구부러져 야합니다. 운동은 20 번해야합니다.
3. 3 스트레칭 단계는 모든 네 발에 수행됩니다. 먼저 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽으로 당겨야합니다. 왼손은 앞으로 뻗어 나갔다. 움직일 때 갑자기 움직이는 것을 피하면서 다리와 팔을 바꾸는 것이 필요합니다. 20 번 실행.
4. 4 펌프. 먼저 무릎과 손바닥에 서 있어야합니다. 몸은 가능한 한 앞으로 당겨지며 지지대는 보존됩니다. 요추 부위의 처짐을 허용하지 마십시오.
5. 5 스트레칭. 시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 숨을 내쉴 때, 팔은 팔꿈치에서 구부러져 몸을 가능한 마루에 가깝게 떨어 뜨려 흡입합니다. 이제, 숨을 내쉴 때 팔이 곧게 펴지고 골반이 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 이 경우 허리를 늘리십시오. 5 ~ 6 회 반복 운동하면 충분합니다.
6. 6 복부를 꺼냅니다. 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 추천은 가슴에 눌러야합니다. 호기시에는 몸이 구부러 지므로 무릎의 팔꿈치를 만지는 것이 바람직합니다. 운동을 할 때 복부 근육에 불타는 감각이 있어야합니다.
7. 7 골반 높이기. 그것은 다리에 무릎을 굽히고 뒤쪽에 누워서 수행합니다. 팔은 몸체를 따라 배치해야합니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 최대한 높게 올라가고, 흡입하면 원래 위치로 내려야합니다. 운동을 10 번에서 30 번까지해야합니다.

운동을 한 후에 척추의 통증이 사라집니다. 허리와 허리는 긴장을 풀고 허리와 골반의 근육을 강화시킵니다. 운동은 집에서 할 수있어 매우 편리합니다. 정기적 인 운동은 오랜 기간 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

치료의 본질

Bubnovsky 박사의 방법은 운동 요법을 기본으로 만들어졌습니다. 이것은 운동 과학입니다. 즉, 의사가 부하 및 과도한 활동을 제거하는 전통적인 치료법을 처방 할 때 Bubnovsky 박사는 또 다른 방법, 즉 전력 시뮬레이터의 도움으로 신체 활동이 없어진 방법을 사용합니다.

체조는 척추 질환의 예방과 골다공증, 골 연골 증, 탈장 및 기타 등의 질병의 예방에 사용될 수 있습니다. Bubnovsky 방법에 따라 운동을 수행하는 데는 준비 단계가 필요하지 않습니다. 즉, 초보자와 노인 모두를 대상으로합니다.

Bubnovsky 방법은 적응 및 관절 체조를 포함합니다. 운동의 주요 부분은 의사가 개발 한 시뮬레이터에서 수행됩니다. MTB라고하며 외래 환자를 대상으로 사용됩니다. 각 환자마다 교수는 질병의 유형과 범위에 따라 결정되는 개별 운동 세트를 개발합니다. Bubnovsky 박사는 집에서 사용하기 위해 부분적으로 MTB를 대체하는 확장기 사용을 권장합니다. 이 방법은 통증이 있음에도 불구하고 운동을 수행하는 것을 포함합니다.

결과

운동의 도움으로 Bubnovsky는 척추의 근골격 기능을 회복시킵니다. 따라서 체조는 근육 경련 (목, 흉골, 허리)으로 인한 통증 완화, 척추의 유연성 회복, 근육의 부종 제거, 병리학 부위에서의 혈액 순환, 림프 흐름 및 생화학 적 과정 개선, 등 및 근육의 근육의 음색을 정상화하십시오.

결과적으로 골 연골 증, 탈장, 관절증, 골다공증 등 여러 가지 척추 질환에 나타나는 증상이 사라집니다.

또한,이 방법은 척추 수술 후 재활 기간에도 사용됩니다.

운동 예제

위에서 언급했듯이, Bubnovsky의 방법은 두 종류의 체조 - 적응과 관절을 포함합니다.

첫 번째는 초보자를 대상으로합니다. 즉, 치료의 초기 단계에서 수행됩니다. 통증을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 재활 기간에 적합합니다. 그리고 관절 체조는 일반적으로 두 번째 단계로 사용됩니다. 그건 그렇고, 척추뿐만 아니라 무릎까지도 관절의 이동성을 증가 시키며 척추의 안정성을 향상시켜 엄청난 운동력을 견뎌냅니다.

한 번에 전체 과정을 수행 할 수 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 로드를 점차 늘려야하며 모든 새로운 연습을 마스터해야합니다.

특정 시뮬레이터를 구입하거나 클리닉에서 수업에 참석할 기회가없는 사람에게는 Bubnovsky가 가정 운동을 위해 개발 한 대체 체조가 있습니다.

적응 체조의 몇 가지 예를 생각해보십시오.

• 모든 네발을 기어 다니며 손을 멀리 앞으로 당겨서 긴 발걸음을 옮깁니다. 이 운동은 약 30 분 동안 진행됩니다. 헤르니아를 악화시키는 데 특히 효과적입니다.
• 20 분 동안 무릎을 꿇어 라. 이러한 체조는 특히 무릎 관절의 통증에 유용합니다.
• 네 발의 위치에서, 약간의 정강이를 들고 골반을 오른쪽과 왼쪽으로 흔들어 라.
• 추간 관절의 혈액 순환을 개선하기 위해 서있는 자세에서 무릎을 꿇는 것이 효과적입니다. 오른쪽 무릎에 왼쪽 팔꿈치를 스트레칭해야하며 그 반대도 마찬가지입니다. 이 운동은 근육 및 뼈 조직을 강화하는 근육 및 척추로의 혈류를 증가시키기 때문에 골다공증에도 효과적입니다.
• 똑 바른 다리로 바닥에 앉는다. 당신 앞에서 팔을 펴고 엉덩이를 걷는다. 이것은 초보자를위한 선택 사항이며 더 복잡합니다. 다리를 약간 올린 상태에서 엉덩이를 걷는 것입니다.
• 앉은 자세에서 한쪽의 확장 다리와 다른 쪽 다리를 동시에 무릎에 대고 양쪽으로 움직입니다.
• 앉은 자세로 무릎을 구부리고 손을 몸쪽으로 기울이십시오. 다리를 가슴에 당기고 허리를 가능한 한 바닥 가까이 내려 놓으십시오. 그러나 누우지 마십시오. 목의 근육은 머리도 쓰러지지 않도록 충분히 긴장되어야합니다. 그런 다음 팔을 구부리고 다리를 똑바로 세운다. 원래 위치로 돌아갑니다. 15 번 반복하십시오.
• 곧은 팔과 다리가 펴진 상태에서의 자세를 취하십시오. 동시에 다리와 팔을 들어서 함께 가져 오십시오. 20 번 반복하십시오.
• 누워있는 상태에서 구부린 오른발을 가슴에 직각으로 올리고 왼쪽 팔꿈치 (머리 뒤의 손)로 다리를 똑바로 세우려고 시도합니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치도 똑같이하십시오. 15 번 반복하십시오.
• 다리가 구부러진 자세의 앙와위 자세로 무릎을 오른쪽으로 돌립니다. 동시에, 팔 (머리 뒤에서), 머리와 등 뒤에서 올려야합니다. 목의 근육은 머리가 몸통과 수평이되도록 긴장되어야합니다. 각 방향으로 15 번 반복하십시오.
• 바닥에서 일반적인 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 이 경우, 팔꿈치 관절의 굴곡은 직각으로 이루어져야합니다. 그리고 머리가 똑바로 보이도록 목 근육을 긴장 시키십시오. 반복하여 20 회 시작하면 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다. 이러한 팔 굽혀 펴기는 목의 혈액 순환을 개선하고 두통을 없애줍니다.
• 탈장의 특징 인 급성 척추 통증에서 방사상 염, 골다공증은 종아리 근육 인 아킬레스 건을 잡아 당기는 데 도움이됩니다. 그것을 수행하려면, 당신은 바닥에 앉아, 약간 다리를 들어 올리고, 양말로 손을 잡고, 최대로 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 다리는 직선이어야합니다.
• 앉은 자세에서 "가위"운동을하고 다리를 약간 올리고 팔을 곧게 펴십시오.
• 오른쪽면에, 왼쪽 발을 사용하여 구부러진 상태에서, 그리고 곧게 펴진 상태에서 대체 스윕을 수행합니다. 다리가 구부러지면 무릎을 어깨까지 당겨야합니다. 파도를 수행하려면 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
• 관절에 대한 아주 좋은 운동 - 팔로 위장에 누워서 최대한 몸을 따라 스트레칭 다리를 위로 올린 다음 몸통을 들어 올리려고하십시오. 손은 자유롭게 옆구리에 있어야합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 체조 금기는 수술 후 초기 암, 건 및 인대 파열, 뇌졸중이나 심장 발작의 위험이 있습니다.

시스템의 본질은 무엇입니까?

이 시스템은 대체 신경과 정형 외과를 말합니다.

그것은 당신이 약리학 약물과 코르셋의 사용없이 근골격계의 만성 질환을 치료할 수있게하면서 신체의 내부 보호 장치를 높여줍니다.

적절한 운동은 깊은 근육의 회복과 활성화를 유발합니다. 이 방법은 이미 여러 연령층의 많은 사람들을 도왔으며 수천 명의 환자를 척추 수술에서 구했습니다.

이 시스템은 흔히 극단적 인 재활이라고합니다.

Bubnovsky 시스템의 수업은 골 연골 증, 추간판 탈출증, 류마티스 관절염, 변형 관절 장애, 어린이의 다양한 자세 장애 및 기타 여러 질환을 치료할 수 있습니다.

척추 치료

체조 경기장 Bubnovsky는 여러 그룹의 운동으로 구성됩니다. 첫 번째는 진통제로 구성됩니다.

1. 첫 번째 연습은 등을 긴장시키고 구부리기입니다. 이 운동을 할 때, 그들은 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 올려 놓습니다. 그런 다음 천천히 구부려서 숨을 내 쉬고 흡입을하고 구부립니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 한 세트에서 20 번 운동을하는 것이 좋습니다.
2. 두 번째 운동은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 수행 할 때, 그들은 네 발로 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어 왼쪽 다리에 앉습니다. 그 능력을 감안할 때, 왼쪽 다리는 앞쪽으로 당겨지고 낮아집니다. 운동은 각 다리에서 20 번해야합니다. 고통스러운 감각을 부드럽게 극복하고, 바보없이 운동하는 것이 낫습니다.
3. 세 번째 운동은 슬로프입니다. 한 남자가 모든 네발에 서서 허리를 구부리고 균형을 유지하지 않고 최대한 몸통을 앞으로 당기려고합니다.
4. 네 번째 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것입니다. 수행 할 때, 그들은 먼저 네 발을 딛고 다음과 같이 접습니다 : 호흡 할 때 팔을 팔꿈치 관절에서 구부리고 몸을 바닥으로 기울입니다. 숨을 내쉬고, 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 앉는다. 이 위치에서 등 근육이 늘어나 기 시작합니다. 6 번까지 운동을 반복하십시오.
5. 다섯 번째 운동은 언론을위한 것입니다. 그를 등 뒤에서 수행하십시오. 구부린 무릎, 손을 돌려 머리. 숨을 내쉴 때 팔꿈치가 무릎에 닿을 때까지 몸통을 들어 올립니다. 근육에서 약간의 불타는 감각의 감각을하기 전에 운동을 수행하십시오. 그런 다음 점차적으로 하중을 증가시켜 이러한 감정을 극복하십시오. 허리 아래 운동의 효과가 가장 좋은 운동을 할 때 얼음으로 압축하십시오.
6. 여섯 번째 운동은 "하프 브리지"입니다. 그를 등 뒤에서 수행하십시오. 손은 몸통을 따라 놓았다. 숨을 내쉴 때 골반은 가능한 높게 올라갑니다. "하프 브리지"를 만듭니다. 흡입에, 골반은 낮춰진다. 운동을 30 번 반복하십시오.

우리는 Bubnovsky의 관절 체조가 치료 목적으로 수행되는 방법에 대한 교육 비디오를 제공합니다.

연습의 주요 복합체

체조는 신체의 다른 부분에 대한 여러 세트의 운동으로 구성됩니다.

상지 근력 운동

Bubnovsky는 체조의 방법론에서 상지의 벨트를 사용하여 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 사용합니다.

이 운동을 사용하면 척추 동맥의 혈액 순환을 회복하고 두통을 없애고 혈관성 근력 긴장, 요추 부위의 통증, 피로를 풀 수 있습니다. 또한,이 운동은 어깨 거들 근육 질량을 구축하는 데 도움이됩니다.

운동 규칙 :

1. 남자는 바닥에 있고, 손은 가슴 근처의 손바닥 아래에있다. 다리는 곧게 닫힙니다. 팔의 등을 똑바로 반올림하지 않고.
2. 앞을 봐. 호흡 할 때 팔을 구부리고 몸통을 내립니다. 그런 다음 날카로운 호흡을하고 팔을 굽히고 몸통을 들어 올리십시오. 훈련의 초기 단계에서, 저 숙련자는 무릎을 강조하면서 경량 형태로이 운동을 수행합니다.
3. 구부러진 등뒤로 운동을 할 수 없으며 두통이 발생할 수도 있습니다. 운동을 수행하는 이상적인 방법은 들어 올리거나 내릴 때 몸체를 한 평면에 유지하는 것입니다. 한 번에 5 ~ 10 번 반복해야합니다.
4. 그 후, 그들은 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉아 세 번씩 호흡 호흡 운동을합니다. 이행 : 흡입 중에 팔을 수직으로 위로 올리고 무릎을 위로 올려야합니다. 날카로운 숨을 내 쉬며 손을 내밀고 발 뒤꿈치에 앉는다.

복근 운동

이 운동은 담낭 기능, 장 운동성을 개선하고 자궁 경부 및 흉추의 혈액 순환을 정상화시킵니다.

운동을하는 방법 :

1. 남자는 무릎을 약간 구부린 다리로 등뒤에 누워있다. 손이 머리를 당기고, 어깨는 귀에 밀착됩니다. 턱이 가슴에 눌려.
2. 머리를 끄덕이는 것이 중요합니다. 머리는 척추에 고정되어 있습니다. 호흡을하면서 어깨 뼈는 손으로 바닥에서 찢어집니다.
3. 모든 움직임은 최대 진폭으로 수행됩니다. 최대 전압에서 최고점에서 날카로운 호기가 수행되고 복부가 압박됩니다. 이것은 복부 근육의 깊은 수축 및 이완에 기여합니다.
4. 운동 시간을 반 분간 또는 반복 횟수로 5 회에서 10 회까지 수행하십시오. 공복시에 운동을하는 것이 좋습니다.

이 운동 후에 청결한 호흡을 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 그것을 수행 할 때 가슴의 근육이 충분히 잘 활용되어야하기 때문입니다.

허벅지 뒤쪽과 뒤쪽의 근육 운동

1. 남자는 팔꿈치에서 약간 구부린 팔로 몸을 따라 뻗은 상태로 위장에 누워 있습니다. 손바닥은 허리 부분에 위치하여 바닥에 닿아 있습니다. 머리가 앞으로 보인다.
2. 숨을 내쉴 때 한 발로 20 스윕, 다른 한 발에서 20 스윕을하십시오. 그런 다음 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 다리는 똑바로 유지됩니다. 반복 횟수는 가능성에 따라 제한됩니다.
3. 허벅지가 무릎 관절에서 다리를 구부리지 않고 바닥에서 찢어 지도록하는 것이 중요합니다.

합동 체조 Bubnovsky 사용의 실제 경험을 연구하기 위해 비디오 클립을 시청하는 것이 좋습니다.

목 연습

초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky 시스템의 도움으로 관절을 치료하기로 결정한 초보자는 초보자를위한 적응 체조를 개발하여 준비가되지 않은 사람이 자신을 운동에 익숙하게 할 수 있도록했습니다.

초보자를위한 일련의 연습 :

1. 첫 번째 연습. 그 남자는 발 뒤꿈치에 앉아서 긴장을 풀고 숨을 쉬었다. 흡입 운동시에는 원형 운동을 손으로 수행하십시오. 발 뒤꿈치에 앉아있는 숨을 내 쉬는 운동. 운동을 20 번 반복하십시오.
2. 두 번째 운동은 호흡입니다. 손바닥을 복부에 놓고 단단히 압축 된 입술을 통해 소리가 "PF!"가됩니다. 20 번 반복하십시오.
3. 세 번째 운동. 한 남자가 무릎을 구부리고 손을 그의 머리 뒤에 접혀 허리에 놓습니다. 호기가 실행되면 바닥에서 분리되고 흡입되면 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.
4. 네 번째 운동. 남자는 그의 무릎이 구부러지고 그의 손이 그의 머리 뒤에 그의 원래 위치에 놓여있다. 숨을들이 쉬면서 무릎을 움직이면서 골반을 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.
5. 다섯 번째 운동. 뒤쪽에서 시작 위치. 무릎과 팔꿈치를 닫으려고 몸과 다리를 들어 올리십시오. 이 모든 것은 호기 중에 수행됩니다. 20 번 반복하십시오.
6. 여섯 번째 운동. 오른쪽에 누워서 오른손으로 바닥에 눕고 무릎을 가슴에 단단히 고정시킵니다. 각면에서 20 회 반복하십시오.

항상 호흡 모드를 관찰하고 운동을 원활하게 수행해야합니다. 이 경우 운동은 효과적이고 고통 스러울 것입니다.

끝 부분에 의무적으로 차가운 구성 요소가있는 콘트라스트 샤워와 같은 수질 절차를 취함으로써 수업을 완료하는 것이 좋습니다. 차가운 물로 웅덩이에 담그거나 차가운 샤워에서 헹구는 것으로 끝나는 발한 용 돌에 물을 붓는 사우나.

단기간의 냉기는 혈관을 조준하고 심장, 뇌, 간 및 신장의 기능을 향상시킵니다.

기본적인 운동을하기가 어려운 사람들을위한 비디오 코스.

운동은 환자와 어떤 관련이 있습니까?

체조 Bubnovsky의 환자 리뷰는 긍정적입니다.

결론

Bubnovsky 교수와 그의 공동 훈련은 천 명이 넘는 사람들을 치료하는 데 도움이되었습니다. 체조 Bubnovsky는 관절의 다양한 질병과 관련된 문제에서 자신을 구할 수있는 정기적 인 수행과 함께 독특한 기술입니다.

이 기술의 가장 큰 장점은 사람이 의사에게 건강을 의뢰 할 필요가 없으며, 자신의 회복을 위해 자신의 힘을 적용한다는 것입니다. 그 효과는 그와 부지런함에 달려 있습니다.

체조는 개개인의 개인적 특성, 신체 발달 정도, 질병의 발달 단계, 일반적인 건강 상태를 고려하여 각 개인에 대해 개별적으로 선택됩니다.

치료 방법의 특징

치료 체조는 신경 질환뿐만 아니라 근골격계의 다양한 질병을 다루는 대체 방법입니다.

운동 시스템은 마약과 특수 코르셋을 사용하지 않고 많은 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 체조는 인체의 숨겨진 매장량을 활성화하는 데 도움이됩니다. Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 운동 방법으로 근골격계의 질병을 제거하는 혁신적인 방법을 개발했습니다. 이 방법의 주요 특징은 관절 질환의 저 동력 발생의 주요 원인과의 싸움이다.

또한보십시오 : 방사형 뼈의 골절 후 손의 재활을위한 체조

적절한 운동은 건강을 향상시키고 근육을 활성화시킵니다. 이 방법으로 연령대가 다른 많은 사람들이 건강을 개선하고 척추 수술을 성공적으로 피할 수있었습니다.

이 방법에 따라 클래스의 전체 복합체는 여러 클래스 그룹으로 구성됩니다.

• 고통을 덜어주기위한 조치;
• 신체의 여러 부분의 회복을 목적으로하는 주요 단지의 연습. 이들은 어깨 띠, 복부 근육, 등 및 척추 강화를위한 운동, 목 운동입니다.
• 초보자를위한 복잡한 적응 체조.

초심자를위한 운동

Bubnovsky는 운동 방법을 통해 공동 건강의 치료와 회복을 시작하기로 결정한 사람들을 위해 초보자를위한 일련의 수업을 개발했습니다. 이러한 체조의 도움으로 신체 훈련을받지 않은 사람은 수업을 시작할 수 있습니다.

체조 수업의 복합체는 다음과 같습니다 :

1. 바닥이나 매트 위에 앉아 다리 밑으로 숙여 앉아 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 흡입 할 때, 손으로 원 운동을하고 수행하십시오. 숨을 내 쉬어 라. 20 명의 담당자를 운영하십시오.
2. 호흡 운동. 뱃속에 손바닥을 놓고 호기를 만들고 소리 "PF"를 만들고 입술을 압축해야합니다. 20 명의 담당자를 운영하십시오.
3. 그것을 수행하려면 등 뒤에서, 머리 뒤로 팔을, 다리는 무릎에서 구부린 자세로 누워 있어야합니다. 호흡을하면서 골반과 무릎을 함께 들어 올리십시오. 20 회 반복하십시오.
4. 시작 위치로서 허리를 굽히고 머리 뒤로 팔을 접어 다리의 위치를 ​​무릎에서 구부릴 필요가 있습니다. 숨을 내 쉬어 라 - 숨을 쉬고 숨을 쉬어 라. 그것을 20 번 만드십시오.
5. 시작 위치 - 등을 대고 눕습니다. 숨을 내쉴 때 - 다리와 몸을 들어 올리며 무릎을 팔꿈치로 닫으려고합니다. 20 명의 담당자를 운영하십시오.
6. 숨을 내쉴 때 왼손으로 바닥에 기대어 앉을 때, 무릎을 가슴쪽으로 당기고 숨을 쉬며 흡입 자세로 가야합니다. 오른쪽과 왼쪽에서 20 번 반복하십시오.

또한보십시오 : 허리에 탈장을 가진 등뼈를위한 체조를하는 방법

모든 운동은 호흡 패턴을 관찰하면서 느리고 매끄러운 속도로 수행되어야합니다. 그러면 효과적이고 고통스럽지 않을 것입니다.

초보자를위한 척추의 상태를 개선하는 체조

Bubnovsky 박사가 개발 한 일련의 연습으로 척추와 관절의 상태를 개선하기위한 것입니다. 운동을 할 때, 체조의 효과와 이점이 크게 향상되어 호흡의 정확성을 모니터링 할 필요가 있습니다.

다음은 일련의 연습입니다.

1. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉴 때 등을 구부려 위쪽으로 구부립니다. 여유로운 속도로 20 번 작업을 반복하십시오.
2. 근육 스트레칭 용으로 설계되었습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 오른쪽 다리에 앉을 때 왼쪽 다리를 뒤로 당기고 곧게 펴십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.
3. 시작 위치는 동일합니다 - 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대십시오. 몸을 최대 전방으로 늘릴 필요가 있습니다. 허리를 굽히지 않고 균형을 유지하는 것이 아닙니다.
4. 등 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 무릎에 서있는 자세를 취하십시오. 숨을 내쉴 때, 팔을 팔꿈치에 구부리고 몸을 바닥으로 내립니다. 흡입하면서 팔을 곧게 펴고 발꿈치에 앉으십시오. 6 번 반복하십시오.
5. 수행하려면 허리에 몸을 따라 배치 된 손이 필요합니다. 숨을 내쉴 때, 골반을 들어 올리고 하프 브리지를 만드십시오. 숨을 내 쉬어, 거짓말. 20 번 반복하십시오.

또한보십시오 : 발의 발 뒤꿈치 사이의 통증을 치료하는 법

Bubnovsky의 방법에 의한 체조는 척추의 건강을 회복시키는 데있어서 그 효과를 입증했습니다. 예방 목적으로도 유용합니다. 오늘날 인터넷에서 훈련의 비디오를 온라인으로 자유롭게 시청할 수 있습니다. 실행 순서를 여러 번 읽는 것보다 운동 진행 상황을 시각적으로 확인하는 것이 좋습니다.