불행히도 현대 생활 양식은 건강 유지에 도움이되지 않습니다. 잦은 스트레스, 수면 부족, 영양 실조, 좌식 활동은 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 척추에 문제를 일으 킵니다.

Alexander Shishonin 박사는 척추의 건강을 향상시킬 수있는 간단한 운동을 제공합니다.

언제 사용 하는가?

체조는 7 가지 간단하지만 효과적인 운동의 복합체입니다. 그것은 이미 척추에 문제가있는 사람들을 위해서뿐만 아니라 등의 질병을 발병 할 위험이있는 사람들을 위해서도 권장됩니다.

그리고 정신적 정서적 및 정신적 스트레스를 정기적으로 겪고, 컴퓨터에서 일하고, 균형 잡힌 식단을 먹으며, 저 활동 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 위험에 처해 있습니다.

아래 증상 중 하나 또는 여러 증상을 발견하면 S 연속으로 체조가 표시됩니다.

• 고혈압;
• 목 통증, 목의 이동 장애;
• 편두통, 현기증;
• 식물성 혈관 긴장 이상;
• 뇌의 빈약 한 순환;
• 척추 - 기저부 기능 부전;
• 나쁜 기억;
• 불면증 또는 빈번한 졸음.

치료 체조는 또한 외상 수술을받은 사람들을 도와줍니다.

금기 사항

일반적으로 Shishonin의 운동은 많은 장점을 가지며 건강에 안전합니다. 그러나, 금기 사항이 있습니다. 충전은 현명하게 접근해야하며 기본 안전 표준을 준수해야합니다.

기분이 좋지 않거나 질병이 있거나 피곤하고 기분이 좋지 않으면 상태를 개선 할 때까지 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 그래서 Shishonin에 청구하는 금기 사항 :

• 내부 또는 외부 출혈 -이 상태에서의 운동은 출혈을 악화시킬 수 있습니다.
• 증가 된 체온 - 고온 자체가 약화 및 불감증의 원인이며, 그러한 조건에서의 충전은 상태의 악화를 유발할 수 있다는 데 동의합니다.
• 종양학의 질병.
• 질병의 악화. 질병이 활동 단계에있을 때, 환자는 종종 격렬한 통증을 경험하고 결과적으로 운동 (다른 신체 활동과 마찬가지로)이 많은 이득을 가져 오지 않습니다.
• 신체의 전염성 또는 염증성 과정의 존재. Shishonin의 방법으로 진행하기 전에 이러한 질병을 치료할 필요가 있습니다.
• 아이를 키우는 것은 체조가 척추에 약간의 변형을 일으키고 미래의 엄마와 아기에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

중요 사항

우리는 Shishonin에서 체조를 할 때 최대의 결과를 얻는 데 도움이 될 몇 가지 추가 측면을 탐구합니다.

1. 정기적으로 운동을하고, 처음에는 운동을 매일하고, 몇 주 안에 훈련 횟수는 일주일에 3-4 회로 줄일 수 있습니다.
2. 스트레이트 백 - 일반적으로이 요구 사항은 체조 운동에 적용됩니다. 결과는 주로이 요구 사항을 준수하는지 여부에 달려 있습니다. 그런데 매분마다 똑바로 돌아가는 것을 기억하는 것이 필요합니다. 이것은 척추와 관련된 질병의 발병을 막을 것입니다.
3. 체조 전에 워밍업을하면 부상에서 구해줍니다.
4. 긍정적 인 결과를 얻고 긍정적 인 태도를 취하는 것에 대한 확신은 청구의 효과를 크게 향상시킬 수있는 매우 중요한 측면입니다.
5. 운동을 잘 기억할 때까지 거울 앞에서 운동을 연마하면 충전의 정확성을 모니터하는 데 도움이됩니다. 당신이 파트너와 체조를하고 있다면, 혼자 있다면, 서로를 수정하십시오 - 비디오에서 당신의 움직임을 제거하고 측면에서 연습의 구현을 주셔서 감사합니다;
6. 몸을 기지개하는 여분 시간을 걸리십시오.

• 각 방향으로 5 번 연습을 반복하십시오.
• 극단적 인 위치에서 20-30 초 동안 머리를 고쳐 라. 초보자는 10-15 초 동안 고정으로 시작할 수있다.
• 가능한 한 평평하게 등을 유지하십시오.
• 부드럽게 운동을하고, 멍청하지 마라.
• 복합물의 주요 부분은 앉아있는 위치에서 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 더 큰 이완에 기여합니다.
• 똑바로 숨을들이 마시고, 눈앞에서 눈을 감 으십시오.

설명

다음 7 가지 실습을 각각 고려하십시오.

1. 메트로놈 - 어깨를 향해 오른쪽으로 머리를 기울입니다. 약간의 긴장감을 느낀다면 잠시 머물러있게됩니다. 평소 위치로 돌아가서 왼쪽 어깨에 기대십시오. 이 경우 상단에 도달해야합니다.
2. 봄 - 우리는 머리를 30 초 동안 내린 다음, 목을 앞뒤로 쭉 펴고 30 분 동안 고칠 수 있습니다.
3. 하늘을 응시하십시오 - 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 고치십시오. 다른 방향으로 똑같이하십시오.
4. 프레임은 하늘을 바라 보는 운동이지만 어깨 띠가있는 운동입니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 무릎에 다른 손을 대고 30 분 동안 고치고 다른 방향으로 반복하십시오. 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지하십시오.
5. fakir는 하늘을 한 눈에 볼 수있는 아날로그이지만, 여기서는 손바닥이 머리 위로 결합되어있어 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다.
6. 왜가리 - 무릎에 손바닥이 놓여 있고, 턱이 천천히 위쪽으로 늘어나고, 손은 등 뒤쪽으로 옮겨져 30 분 동안 고정되고 다른 방향으로 반복됩니다. 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 기울여 목을 스트레치하십시오.
7. 거스 - 일련의 연습을 마칩니다. 우리는 일어 서서 턱을 고정시켜 다리의 발가락과 평행하게하고 목을 앞으로 당깁니다. 우리가 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌린 후 천천히 어깨 방향으로 늘어 뜨린 다음 30 분 동안 펴신 형태로 고정하십시오. 반대쪽에 대해서도 반복하십시오.

위에서 설명한 복합물은 간단하고 효과적이며 체력 수준이 다른 사람들에게 적합합니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다. 너에게 건강!

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

의사의 방법에 따라 건강한 목에 대한 복잡한 운동 Shishonin

앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

• 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
• 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
• 눈 깜박임;
• 산만, 건망증, 일정한 피로;
• 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
• 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
• 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
• 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
• 척추 측만증;
• 추간 판의 돌출 및 탈출
• 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

• 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
• 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
• 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
• 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
• 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
• 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

봄

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
• 수축 된 척추 동맥;
• 조여진 신경 뿌리;
• 만성 편두통, 두통 및 현기증;
• 약화 된 혈관;
• 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
• 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
• 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
• 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
• 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

• 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
• 만성 불면증;
• 육체적, 정신적 스트레스;
• 집중 어려움;
• 경추에 염분 침착;
• 목 관절의 저체온증;
• 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

• 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
• 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
• 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
• 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

• 신체의 급성 염증 과정;
• 증가 된 온도 (37도 이상에서);
• 내분비 장애;
• 내부 출혈;
• 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
• 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Shishonin의 방법에 따라 목에 체조

목의 불편 함은 많은 사람들에게 익숙한 현상입니다.

특히 저 활동 라이프 스타일을 선도하고 장시간 앉아 있어야하는 경우가 종종 있습니다.

동시에, 목의 통증은 극히 불쾌하고 위험한 질병 인 자궁 경부 골 연골 형성의 첫 징후가 될 수 있습니다.

자궁 경관의 상태를 개선하고 불쾌한 증상을 없애고 병리학을 예방하는 데 도움이되는 여러 가지 방법이 있습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 Dr. Shishonin입니다. 정기적 인 수술을 통해 통증을 경감시키고 자궁 경부 골 연쇄증의 근본 원인 인 근육 조직과 인대의 약화를 예방할 수 있습니다.

체조 비디오 연습

기술 작성자 정보

Alexander Y. Shishonin - 국립 과학 실용 센터의 선임 직원 드미트리 로거 체프 (Dmitry Rogachev), 뉴욕 아카데미 (New York Academy of Sciences) 회원, 그리고 자신의 클리닉 창립자. 그의 저작은 "사이버 라이프 : 미래 의학의 윤곽"이라는 과학 저작물입니다.

Academician Shishonin은 자궁 경부 - 대뇌 요법 및 통합 재활의 의학적 방향의 창시자입니다.

시 쇼닌 (Shishonin)은 자궁 경부 질환 치료 방법의 창안자이자 의학 과학의 후보자입니다.

그의 클리닉에서 그는 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 뇌의 순환기 질환을 치료합니다. 간단한 운동으로 구성된이 기술은 자궁 경부 골 연쇄증을 극복하고 불쾌한 증상을 완화하며 위험한 병리 발생을 예방할 수 있습니다.

기술의 본질

Shishonin의 운동은 통증을 없애고 질병의 진행을 막고 척추에 정상적인 운동성을 회복시키는 매우 간단하고 저렴한 방법입니다. 이 복합물의 발달에서, 저자는 자궁 경부 osteochondrosis의 주요 원인에 근거를 두었습니다.

그의 견해로는 목덜미의 인대와 근육이 오랫동안 움직이지 않을 때 과도하게 긴장되어 조직에서의 혈액 순환을 위태롭게합니다.

필요한 조치가 제 시간에 이루어지지 않으면 근육 경련은 뒤 및 목 척추 디스크의 변위, 신경 과정의 협착, 그리고 경우에 따라 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

따라서 체조의 주요 효과는 근육 조직을 늘리고 통증을 제거하는 것입니다. 치료 운동은 림프 흐름과 혈액 순환을 향상시키고 근육과 인대의 퇴행성 과정을 중지시킵니다.

이 기술은 자궁 경부의 통증과 경련과 싸우며 이동성을 개선하고 잦은 두통을 없애고 압력을 정상화시킵니다. 자궁 경관 부위의 치료 및 예방에 적합합니다.

척추에 미치는 영향은 아주 약하지만 효과적입니다. 목의 가벼운 마사지로 보충, 스트레칭과 호흡 운동을 깔끔하게합니다.

Chishonin 연습에는 뒤에 오는 이점이있다 :

• 운동은 해를 끼치 지 않는다.
• 복합체는 구현하기 쉽고 모든 사람이 접근 할 수 있습니다.
• 당신은 어떤 나이든지 운동을 실행할 수 있습니다;
• 콤플렉스는 매우 간단하고 특별한 장비와 많은 시간을 필요로하지 않으며 작업장에서도 수행 될 수 있습니다.
• 며칠 후, 당신은 상당한 고통을 느낄 것이며, 통증과 경련은 곧 사라질 것입니다.

이와 같은 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있으며, 금기 사항이 있습니다. 따라서 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

Shishonin의 방법에 따른 운동의 복합체는 다음과 같은 증상이 나타나면 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

• 자궁 경부에 통증과 경련이있다.
• 목의 제한된 이동성;
• 두통의 빈번한 증상;
• 뇌의 순환 장애;
• 지속적인 피로감;
• 압력 장애;
• 수면 문제;
• 기억 상실;
• 작업 능력 감소 및 주의력 저하.

자궁 경부의 모든 시스템의 기능을 향상시키는 방법으로 설계된 운동 방법 Shishonin

이 복합체는 자궁 경부 osteochondrosis 및 기타 병리의 예방을 위해 불쾌한 증상이 없을 때 수행 할 수 있습니다. 또한 작업 활동으로 인해 앉아있을 때 많은 시간을 보내야하는 사람들에게도 보여줍니다.

비디오 : "Shishonin 박사의 비밀"

금기 사항

또한 기존의 금기 사항을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체조의 사용에 대한 금기 사항 목록보기 Shishonin. 적극적인 통증 증후군이 있으면 먼저 통증을 제거하고 운동을 시작해야합니다.
• 체온이 상승했습니다. 온도가 높으면 그 사람이 자신을 통제하기가 어렵 기 때문에 조정을 잃고 부상을 입을 수 있습니다.
• 척추뿐 아니라 어떤 기관에서도 악성 종양.
• 염증성 과정 또는 전염병. 첫째로 너는 그 (것)들에 대우 할 필요가 있고, 그 후에 체조의 실시를 시작한다.
• 임신 운동을 수행 할 때 척추의 하중이 증가합니다. 미래의 산모 및 태아에게는 불쾌한 결과의 위험이 증가합니다.
• 외부와 내부의 출혈. 운동은 그들의 강화를 자극 할 수 있습니다.

또한, 체조가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있음에 유의할 가치가 있습니다. 명백한 금기 사항이없는 경우에도 구현이 시작된 후에는 귀 기울여 들으십시오. 불쾌한 증상이 있으면 운동을 중단하고 의사의 진찰을 받으십시오.

목에 대한 복잡한 운동 : 기술

모든 운동은 의자의 앉은 자세로 수행됩니다. 충전하는 데 약 15-20 분이 걸리므로 낮 시간에 항상 시간을 찾을 수 있습니다.

단지로 바로 가기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 규칙을 강조해 보겠습니다.

1. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 첫째, 연습 문제에 대한 승인을받은 다음 수업에 참석하십시오.
2. 운동은 매끄럽고 신중하게 수행되어야하며 예리한 바보와 성향은 허용되지 않습니다. 척추 요법에서 점진적 및 정확성은 매우 중요합니다.
3. 운동은 각 방향으로 5 번 수행됩니다.
4. 자세를 제어하십시오. 전체 운동 시간 동안 등은 평평해야합니다.
5. 잠깐 워밍업하기 전에 미리 보냅니다.
6. 아프거나 피곤하거나 아픈 경우 수업을 건너 뜁니다.
7. 고정에있는이 운동 세트의 특질. 각 위치에서 머리를 고정해야합니다. 처음에는 10-15 초이면 충분하지만 시간이 지나면 척추가 이미 약간 강해지고 근육이 충분히 팽창 할 때까지 30 초 동안 자세를 취해야합니다.
8. 중요 근육에 점진적 부하입니다. 첫 번째 수업에서 최대 30 분 동안 목을 최대한 비틀어서 고정시키지 마십시오. 점차적으로 그리고 신중하게 모든 것을해야한다는 것을 기억하십시오.
9. 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 체조의 각 요소를 마친 후에는 근육의 긴장을 완화하십시오. 그렇지 않으면 과부하가 발생하여 조건이 악화됩니다.
10. 운동을하는 과정에서 호흡은 부드럽게 중요합니다. 호흡이 이탈하면 안됩니다. 좋은 것을 생각하면서 시도하십시오.

기본적인 운동을 시작하기 전에 몇 가지 부드러운 풀 업을 수행하여 근육을 따뜻하게하는 것이 좋습니다. 이것은 하중을 점진적으로 만들어 주며 부상을 예방합니다. 각 운동 후에 천천히 머리를 천천히 마시고 기울이십시오.

복합물에서의 각각의 운동은 특정 근육 그룹을 연구하는 것을 목표로하며, 자궁 경부 영역의 많은 해부학 적 특징을 고려하여 개발됩니다.

• 실습 1, "메트로놈". 이 운동은 목의 옆 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 그것을 수행 할 때 등판은 평평해야합니다. 머리를 오른쪽으로 기울이고 근육의 긴장감을 느끼고 30 분 정도 고치십시오. 같은 웃음을 위해 왼쪽으로 기울기를 반복하십시오. 각 방향으로 5 번 운동하십시오.
• 실습 2, "봄". 자궁 경부의 뒤에서 일하고. 목을 앞으로 구부리는 운동의 본질. 머리는 목의 턱에 닿도록 낮추어야하지만 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 30 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 30 분 동안 다시 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 3, "거위". 목 뒤쪽을 스트레칭하는 데 보냈습니다. 그것을 수행하려면, 당신은 오른쪽으로, 왼쪽 어깨로, 번갈아 가면서 턱을 움직일 필요가 있으며, 매번 30 초 동안 자세를 고정해야합니다. 5 번 반복하십시오. 등을 둥글게하고 근육에 통증을 피지 않는 것이 중요합니다.
• 운동 4, "하늘을 보아라." 옆 근육을 뻗는다. 시작 위치가 앉아 있고, 등을 똑바로 세우고 앞을 봐야합니다. 머리를 오른쪽 어깨로 돌리고 위치를 30 분 동안 고정시킨 다음 왼쪽으로 돌려서 같은 시간 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
• 운동 5, "프레임." 이 운동에는 목 근육도 포함되지만 손도 추가됩니다. 똑바로 앉아서 등을 곧게 펴야합니다. 왼쪽 어깨에 오른손을 고정시키고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 30 분 동안 기다리십시오. 왼손으로 운동을 반복하고 왼쪽으로 기울입니다. 단지 5 번의 반복.
• 운동 6, "파킬". 목 근육뿐만 아니라이 운동은 등 근육을 포함합니다. 이를 수행하려면 머리 위로 반 구부러진 팔을 들어야하고 손바닥이 서로 닿아 야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 30 분 동안 기다린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
• 연습 문제 7, "왜가리". 운동을 수행하려면 양쪽으로 스트레칭하고 똑바로 손을 약간 뒤로 젖히고 동시에 턱으로 앞으로 나아가 야합니다. 다섯 번 반복합니다.

연습 문제 기술

방법에 대한 리뷰

Dr. Shishonin의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 운동이 빨리 그들을 도왔다 고 주장합니다. 몇 주 후에 다른 누군가가 수업을 듣고 나면 2 주 후에 누군가 예방을 위해 운동을 계속합니다. 사람들은 체조가 통증을 제거하고 혈압을 정상화하며 수면 장애를 제거하고 혈액 순환을 개선시키는 데 도움이된다는 것을 확인합니다.

그러나 부정적인 리뷰도 있습니다. 체조는 일부 환자에게는 효과가 없었으며 어떤 식 으로든 증상에 영향을 미치지 않았거나 목의 불편 함을 악화 시켰다고 적었습니다.

그러나 부정적인 것보다 훨씬 긍정적 인 리뷰가 있습니다. 체조는 엄청난 수의 사람들을 도왔습니다. 그러나 책임감있게 모든 것을 접근하고 의사와상의하는 것이 중요합니다.

비디오 : "Shishonin의 방법에 따라 연습의 복잡한"

결론

다음 핵심 사항을 강조 표시해야합니다.

• 체조 Shishonin은 자궁 경부 osteochondrosis, 고혈압, 목에 통증, 수면 장애, 두통, 지속적인 피로 도움이됩니다.
• 운동은 간단하고 편리하며 어디서나 수행 할 수 있으며 추가 장치가 필요하지 않습니다.
• 복합 단지에는 7 개의 운동 만 포함됩니다. 그들은 마사지로 보충하는 것이 좋습니다.
• 총 운동 시간은 15-20 분입니다.

체조 수행 규칙 Shishonin for neck

Dr. Shishonin의 체조 복합체는 자궁 경부의 질병 치료를위한 가장 효과적인 운동 요법 콤플렉스 중 하나입니다. 이 의사가 개발 한 치료 용 레크리에이션 운동은 매우 효과적이고 안전합니다.

컴팩트 한 체조 복합물 인 Shishonin과 full (main)이 있습니다. Compact는 초보자 용으로 설계된 것으로 본질적으로 데모 컴플렉스이며, 전체는 이미 개발 된 자궁 경부 및 등쪽 근육을 가진 이미 준비된 환자를 위해 설계되었습니다.

1 저자에 대한 간단한 설명

목에 대한 같은 이름의 운동의 저자는 A. Yu. Shishonin 의사입니다. 알렉산더 Shishonin, 자궁 경부 근육을 치료의 효과적이고 안전한 방법을 만들기위한 명성을 얻은 의원의 후보.

Dr. A. Yu. Shishonin

그의 기술은 등의 다양한 질병의 치료에 적합하지만, 대부분 골 연골 증 및 복잡하지 않은 척추 측만증에 사용됩니다.

충전 Shishonin은 다음과 같은 사람들을 위해 개발되었습니다.

1. 평상시 활동하지 않는 신체적 인 활동 및 / 또는 일반적인 신체 훈련으로 고통받는 생활로 이어집니다.
2. 종종 그들은 컴퓨터에서 일하거나 단순히 앉아있는 자세로 앉아있을뿐입니다.
3. 끊임없이 정신적, 정신적 - 감정적 인 스트레스와 과부하를 경험하십시오.
4. 잘못 먹는다 : 균형 잡히지 않고, 충분한 비타민없이, BJU의 정확한 비율없이, 많은 양의 소금을 섭취한다.

1.1 어떤 질병이 유용합니까?

수행 체조 Shishonin은 자궁 경부의 모든 질병에 정당화되지 않습니다. 제한된 질병으로 만 수행해야합니다.

의사의 목 마사지 A. 유. Shishonin

체조 표시 Shishonin for neck :

• 척추 반장동 부전증 (후부 뇌 영역의 순환 장애);
• 만성 두개 내 고혈압 (고혈압);
• 고혈압 (혈관 내 압력 증가);
• 건망증, 집중력 부족 등의인지 장애;
• 만성 어지러움과 긴장 두통, 자궁 경부의 병인의 현기증과 두통;
• 졸음 및 / 또는 불면증;
• 통증 증후군, 목에 국한된;
• 목 근육의 경직 및 경련, 운동의 경직.

1.2 복합 체조 Shishonin for neck (비디오)

1.3 금기 사항

불행히도, 체조 Sysonin의 안전에도 불구하고, 그것으로 수행 된 어떤 운동은 특정 개인에게 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 강직성 척추염 (강직성 척추염)이있는 사람들에게는 합병증의 위험 때문에 운동을하지 않습니다.

Shishonin은 독립적으로 체조 할 수 있습니다.

일반적으로 Shishonin의 체조는 다음과 같은 병리로 수행 될 수 없습니다.

• 그들의 압축 (압축)으로 인한 척추 동맥의 부상 또는 파열의 높은 위험;
• 뇌 뒤의 뇌졸중이나 심장 마비;
• 현기증 및 / 또는 원인 불명의 원인 (두통);
• 선천적 (유전 적) 변이 및 자궁 경부의 구조에 결함;
• 만성 또는 급성 전염성 질병 (매독, 결핵)의 존재;
• 최근 장액 성 또는 화농성 수막염;
• 최근 자궁 경부에 수술.

2 연습 세트

시시 닌 (Shishonin) 운동의 시험 세트를 고려하는 것은 의미가 없습니다 - 그것은 주 세트에서 가장 간단한 운동의 일부를 포함합니다. 그 순간에 만들어진 모든 운동을 포함하여 완전한 치료 과정을 설명하는 것이 훨씬 논리적입니다.

그들은 매우 천천히 그리고 조심스럽게 끝내야합니다. 서두르지 않으면 아무 것도 좋지 않을 것입니다. 서둘러 체조를 수행하는 것 외에도 부상을 당할뿐만 아니라 그 효과를 최소한으로 줄입니다.

Shishonin의 목에 대한 복잡한 운동

치료 과정을 시작하기 직전에 척추를 진단하기 위해 일반 의사, 신경 학자 또는 정형 외과 의사에게 가야합니다. 가능한 금기 사항을 체조에서 제외해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 합병증 (치명적일 수도 있음)이 가능합니다 (예 : 목 구조 이상).

다음으로, 우리는 복합체의 기본 연습을 고려합니다.
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2.1 메트로놈

앉은 자세를 취한 다음 머리를 천천히 부드럽게 기울이면서 오른쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 그 순간, 과도한 스트레인으로 인해 목 근육에 중등도의 통증이 나타나면이 위치에서 30 분 동 안 고정해야합니다.

그 후 시작 위치로 돌아가서 10-15 초 동안 긴장을 풀고 운동을 왼쪽 방향으로하십시오.

"메트로놈"은 목 근육을 발달시키고 골 연골 증이나 척추 측만증에서 경련을 예방하는 매우 유용한 체조 요소입니다. 또한, "메트로놈"을 수행 할 때, 지역 혈액 순환이 증가하여,이 등 부분의 생체 재생 능력이 향상됩니다.
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2.2 봄

우선, 머리를 아래로 내리고 앉아있는 자세로 45 초 또는 1 분간이 자세를 유지하십시오. 그 후에 당신은 머리를 동시에 앞뒤로 늘릴 필요가 있습니다. 그 후에 다시 잠시 동안이 위치에있게됩니다.

체조하기 전에 목을 따뜻하게 Sishonin

운동을하는 동안 시선을 앞으로 향하게하고 필요한 경우 눈을 감을 수 있습니다.

어떤 단계의 osteochondrosis의 치료 및 예방을위한 좋은 운동. 가장 중요한 것은 신속하게하지 말아야한다는 것입니다. 특히 머리가 위쪽으로 들어 올려지는 단계입니다. 이 시점에서 운동을 빨리하면 코 펄라 또는 근육계에 큰 상해 위험이 있습니다. 또한, 척추가 "빠져 나가기"조차도 가능하며, 이것은 이미 척추 이상증입니다.
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2.3 거위

이 운동을 마지막으로 수행하는 것이 좋습니다. 운동 "거위"는 서있는 자세로 수행됩니다. 정렬, 턱이 발가락과 평행한지 확인하여 목을 앞으로 당깁니다.

그 후에는 머리를 왼쪽으로 돌리고 동시에 어깨에 닿기 시작해야합니다. 통증이 나타날 때, 잠시 동안이 위치에서 멈추고 있어야합니다. 그 후, 우리는 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 운동을 반복합니다.

LFK Shishonina for neck

이것은 언제든지 수행 할 수있는 훌륭한 최종 연습이지만, 가장 효과적인 것은 마지막에 있습니다. 경추의 불안정성에 대비하여 운동은 금기입니다. 부상이나 척추 동맥 압박의 위험이 높습니다.
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2.4 하늘을 응시하다.

가장 쉬운 운동 중 하나. 가벼운 통증이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 그것들이 발생했을 때, 30 분 동안 한 위치에서 멈추고 멈추십시오.

연주를 마친 후 시작 위치로 돌아가 목을 10 ~ 15 초 정도 쉬게하고 반대쪽에서 운동을 반복하십시오.

이 운동은 다른 사람들과 함께, 그리고 하루 중 여러 시간대에 "때"사이에서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터에서 작업하는 경우 목 근육을 따뜻하게하기 위해 매 20 ~ 30 분마다 "하늘을 바라보십시오"를 수행 할 수 있습니다.

이 체조 요소를 자궁 경부의 자기 마사지와 결합시키는 것이 바람직합니다. 첫째, 마사지 - 운동.
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2.5 프레임

운동은 "하늘을 바라 보는 것"과 매우 흡사합니다. 유일한 차이점은 "라마"를 수행 할 때 어깨 거들을 사용해야한다는 것입니다. 오른 팔을 왼손 어깨에 대고, 팔꿈치가 움직이는 동안 팔꿈치가 바닥과 평행한지 확인하십시오.

목에 통증이 나타난 체조닌

왼손은 무릎에 올려 놓아야합니다. 이 자리에서 잠시 머물면서 원래대로 돌아와 휴식을 취하고 다른 방향으로 반복해야합니다.

이 운동은 목 근육 경련이있는 사람들에게는 매우 어려울 것입니다. 따라서 자궁 경부의 표면 마사지를 사전 수행하거나 단순히 온열 연고 / 젤로 윤활을하는 것이 좋습니다.
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2.6 파 키르

운동 "Fakir"는 거의 완전히 "Rama"를 반복하지만, 특히이 경우에는 운동 중에 팔꿈치를 구부리고 머리 위로 구부리는 것이 필요합니다. 한 번에 "Rama"와 "Fakir"을 간단히 교체 할 수 있습니다.

예를 들어, 그들은 왼쪽에 "라마"를 만들었고 그 다음에 오른쪽에 "파 키르"가 그 다음에 반복되었지만 그 반대쪽에서 보았습니다. 따라서 체조의 효율성을 향상시킬 수는 있지만 운동을하는 것이 다소 어렵습니다.

목에 대한 체조 체신 (체조) 체조

"파 키르 (Fakir)"를 수행 할 때, 목 근육뿐만 아니라 일반적으로 근육 코르셋도 훈련되고 펴집니다. 일정한 역도 운동을하는 사람들을위한 좋은 운동. 헤르니아와 같은 심각한 문제를 예방하지는 못하지만, 일반적으로 상태를 개선하고 근육의 스트레칭과 찢어짐을 예방합니다.
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2.7 왜가리

무릎에 손을 대고 천천히 부드럽게 턱을 당기면서 동시에 등을 뒤로 젖히십시오. 이 위치에서 30 초 또는 1 분 동안 체중을 유지해야합니다 (이미 체조 경험이있는 경우). 그 후 시작 위치를 잡고 몇 초 동안 휴식을 취하고 반대편에서 운동을 반복하십시오.

다음으로, 머리를 왼쪽 어깨로 기울여 목에 일련의 부드러운 짜내기 동작을 수행해야합니다. 이렇게 한 후 조금 쉬어 (10-15 초이면 충분) 다른 쪽 운동을해라.

척추에 대 한 shishoninu 체조

불행히도 현대 생활 양식은 건강 유지에 도움이되지 않습니다. 잦은 스트레스, 수면 부족, 영양 실조, 좌식 활동은 자궁 경부, 흉부 및 요추 부위의 척추에 문제를 일으 킵니다.

Alexander Shishonin 박사는 척추의 건강을 향상시킬 수있는 간단한 운동을 제공합니다.

언제 사용 하는가?

체조는 7 가지 간단하지만 효과적인 운동의 복합체입니다. 그것은 이미 척추에 문제가있는 사람들을 위해서뿐만 아니라 등의 질병을 발병 할 위험이있는 사람들을 위해서도 권장됩니다.

그리고 정신적 정서적 및 정신적 스트레스를 정기적으로 겪고, 컴퓨터에서 일하고, 균형 잡힌 식단을 먹으며, 저 활동 라이프 스타일을 이끌어가는 사람들이 위험에 처해 있습니다.

아래 증상 중 하나 또는 여러 증상을 발견하면 S 연속으로 체조가 표시됩니다.

고혈압; 목 통증, 목의 이동 장애; 편두통, 현기증; 식물성 혈관 긴장 이상; 뇌의 빈약 한 순환; 척추 - 기저부 기능 부전; 나쁜 기억; 불면증 또는 빈번한 졸음.

치료 체조는 또한 외상 수술을받은 사람들을 도와줍니다.

금기 사항

일반적으로 Shishonin의 운동은 많은 장점을 가지며 건강에 안전합니다. 그러나, 금기 사항이 있습니다. 충전은 현명하게 접근해야하며 기본 안전 표준을 준수해야합니다.

기분이 좋지 않거나 질병이 있거나 피곤하고 기분이 좋지 않으면 상태를 개선 할 때까지 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 그래서 Shishonin에 청구하는 금기 사항 :

내부 또는 외부 출혈 -이 상태에서의 운동은 출혈을 악화시킬 수 있습니다. 증가 된 체온 - 고온 자체가 약화 및 불감증의 원인이며, 그러한 조건에서의 충전은 상태의 악화를 유발할 수 있다는 데 동의합니다. 종양학의 질병. 질병의 악화. 질병이 활동 단계에있을 때, 환자는 종종 격렬한 통증을 경험하고 결과적으로 운동 (다른 신체 활동과 마찬가지로)이 많은 이득을 가져 오지 않습니다. 신체의 전염성 또는 염증성 과정의 존재. Shishonin의 방법으로 진행하기 전에 이러한 질병을 치료할 필요가 있습니다. 아이를 키우는 것은 체조가 척추에 약간의 변형을 일으키고 미래의 엄마와 아기에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

중요 사항

우리는 Shishonin에서 체조를 할 때 최대의 결과를 얻는 데 도움이 될 몇 가지 추가 측면을 탐구합니다.

정기적으로 운동을하고, 처음에는 운동을 매일하고, 몇 주 안에 훈련 횟수는 일주일에 3-4 회로 줄일 수 있습니다. 스트레이트 백 - 일반적으로이 요구 사항은 체조 운동에 적용됩니다. 결과는 주로이 요구 사항을 준수하는지 여부에 달려 있습니다. 그런데 매분마다 똑바로 돌아가는 것을 기억하는 것이 필요합니다. 이것은 척추와 관련된 질병의 발병을 막을 것입니다. 체조 전에 워밍업을하면 부상에서 구해줍니다. 긍정적 인 결과를 얻고 긍정적 인 태도를 취하는 것에 대한 확신은 청구의 효과를 크게 향상시킬 수있는 매우 중요한 측면입니다. 운동을 잘 기억할 때까지 거울 앞에서 운동을 연마하면 충전의 정확성을 모니터하는 데 도움이됩니다. 당신이 파트너와 체조를하고 있다면, 혼자 있다면, 서로를 수정하십시오 - 비디오에서 당신의 움직임을 제거하고 측면에서 연습의 구현을 주셔서 감사합니다; 몸을 기지개하는 여분 시간을 걸리십시오.

각 방향으로 5 번 연습을 반복하십시오. 극단적 인 위치에서 20-30 초 동안 머리를 고쳐 라. 초보자는 10-15 초 동안 고정으로 시작할 수있다. 가능한 한 평평하게 등을 유지하십시오. 부드럽게 운동을하고, 멍청하지 마라. 복합물의 주요 부분은 앉아있는 위치에서 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 더 큰 이완에 기여합니다. 똑바로 숨을들이 마시고, 눈앞에서 눈을 감 으십시오.

설명

다음 7 가지 실습을 각각 고려하십시오.

메트로놈 - 어깨를 향해 오른쪽으로 머리를 기울입니다. 약간의 긴장감을 느낀다면 잠시 머물러있게됩니다. 평소 위치로 돌아가서 왼쪽 어깨에 기대십시오. 이 경우 상단에 도달해야합니다. 봄 - 우리는 머리를 30 초 동안 내린 다음, 목을 앞뒤로 쭉 펴고 30 분 동안 고칠 수 있습니다. 하늘을 응시하십시오 - 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 초 동안 고치십시오. 다른 방향으로 똑같이하십시오. 프레임은 하늘을 바라 보는 운동이지만 어깨 띠가있는 운동입니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 무릎에 다른 손을 대고 30 분 동안 고치고 다른 방향으로 반복하십시오. 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지하십시오. fakir는 하늘을 한 눈에 볼 수있는 아날로그이지만, 여기서는 손바닥이 머리 위로 결합되어있어 팔꿈치가 약간 구부러져 있습니다. 왜가리 - 무릎에 손바닥이 놓여 있고, 턱이 천천히 위쪽으로 늘어나고, 손은 등 뒤쪽으로 옮겨져 30 분 동안 고정되고 다른 방향으로 반복됩니다. 그런 다음 다른 방향으로 부드럽게 기울여 목을 스트레치하십시오. 거스 - 일련의 연습을 마칩니다. 우리는 일어 서서 턱을 고정시켜 다리의 발가락과 평행하게하고 목을 앞으로 당깁니다. 우리가 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌린 후 천천히 어깨 방향으로 늘어 뜨린 다음 30 분 동안 펴신 형태로 고정하십시오. 반대쪽에 대해서도 반복하십시오.

위에서 설명한 복합물은 간단하고 효과적이며 체력 수준이 다른 사람들에게 적합합니다. 그러나 치료를 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 권장합니다. 너에게 건강!

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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"선도적 인 의사의 등 및 전신용 운동 Dorsalgia : 발달의 원인, 증상, 치료 방법"저자의 모든 기록

많은 사람들은 이미 아시안 신자 인 Shishonin이 만든 목 운동 (목 체조), 자궁 경부, 흉부 및 요추 골 연골증이 규칙적으로 올바르게 올바르게 수행되면 퇴행하기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 실질적으로 모든 사람들이 집에서도 그것을 할 수 있습니다.

먼저 의사와 상담해야하며, 승인을받은 후에 만 ​​물리 치료를 계속할 수 있습니다. 전문가와상의하지 않으면 귀하와 다른 사람 만 책임을지는 결과가 발생할 수 있습니다. 적절한 교육 없이는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 경우에도 의사가 약을 처방했거나 다른 치료를 처방 한 경우에는 환자를 혼자 내버려 두지 마십시오. LFK - 이것은 단지 추가 사항입니다.

어떤 경우에 치료 단지가 도움이됩니까?

저자 인 과학자 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)에 따르면 아래의 운동은 뿌리의 영양을 복원하고 통증을 완화하며 경련 완화에 도움이되며 협착 및 저체온증, 골다공증을 비롯한 일부 척추 질환을 치료하는데 도움이된다. 의사가 처방 한 주된 치료법의 보완책으로

요추의 골 연골 증은 현재 성인 인구의 50 % 이상이 알고있는 문제입니다. 따라서이 방법을 자체 지원으로 사용할 수 있습니다.

학자는 또한 체조가 목, 혈관 - 혈관 (신경 전달) 근육 긴장, 현기증, 고혈압, 스트레스 및 만성 피로, 기억 상실, 다양한 수면 장애의 반복 재발에 대한 다양한 힘의 통증에 대해 효과적이라고 간주합니다. 경추의 이동성에있는 병리학적인 변화,뿐만 아니라 자궁 경관, 또한 가슴 및 허리, 척추 체반 불충분 - 운동을위한 표시.

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 앉아서 수동적 인 생활 방식을 따르고 컴퓨터 앞이나 휠, 발에 많은 시간을 할애하고 체중을 들어 올리며 무거운 육체 노동을하는 사람들에게 복합물을 추천합니다. 주치의의 허락과 저자의 방법에 따른 체조 금기의 부재로 인해 정서적 및 정신적 과부하와 스트레스를 자주받는 사람들은 불균형으로 식사를하고 과체중과 비만을 겪을 수 있습니다. 요추를 강화하는 예방 목적으로, 당신은 또한 그러한 운동을 수행 할 수 있습니다.

약속 금기 사항

Shishonin에 따르면 요추에 체조를 실시하는 데는 금기 사항이 있습니다.

1 질병의 악화. 특히 심한 통증이있는 ​​기간 동안 모든 의사의 처방전을 엄격하게 준수하고 운동을 피하십시오. 일반적인 약점과 건강 악화 이외에도 통증이 증가 할 수 있습니다. 떨어지고 부상을 입을 위험이 큽니다.3 종양학 과정. 종양, 특히 악성 종양의 존재 4 감염성 및 염증성 과정. 첫째, 의사의 엄격한 감독하에이 병리학자를 치료하고 모든 약속을 분명히 이행 한 다음 체조까지 진행해야합니다. 임신. 운동은 척추에 큰 하중을 요구합니다. 복합성, 출혈, 유산, 조기 출산, 산모의 태아 부상 및 치명적인 결과에 이르는 기형 발생이 발생할 수 있습니다.6 내과 외 출혈의 존재. 이 경우 가장 작은 운동으로 인해 출혈이 증가 할 수 있으므로 이러한 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그것은 혈압의 감소, 현기증, 의식과 쇼크의 상실, 심지어 사망까지 초래합니다.

기분이 좋지 않거나 피곤할지라도 합병증을 피하기 위해 체조를 연기하는 것이 좋습니다.

수업은 어떻습니까?

의사와 상담하고 이러한 운동을 수행하도록 허용 한 경우 계속 진행할 수 있습니다. 먼저 일반 지침을 읽으십시오.

1 체조는 계획에 따라 정기적으로 실시되어야합니다 : 첫 2 주 - 매일, 그리고 점차 운동 횟수를 주당 3 회로 줄입니다. 이것은 대략적인 계획이며 복지에서 나아가 야합니다 - 자신을 압도 할 필요가 없습니다.2Spin은 운동 중에 완벽하게 직선이어야합니다. 이것은 수업의 성공과 효과가 달려있는 필수 조건입니다. 평상시에도 자세를 잊지 말고 운동의 정확성을 모니터링하기 위해 첫 번째 운동을 거울 앞에서해야합니다. 당신은 동행자를 찾고 함께 체조하고, 서로를보고 발언을 할 수 있습니다 4. Sishonin을위한 체조를하기 전에, 다른 것과 마찬가지로 체중을 줄이기 위해 여러 가지 풀업을 준비해야합니다. 먼저 머리의 오른쪽에있는 손을 누르고 그것을 왼쪽 어깨로 기울입니다. 그 반대도 마찬가지입니다.6 가장 중요한 것은 결과에 대한 믿음입니다. 긍정적 인 태도가 성공의 열쇠입니다.

복합체는 척추의 모든 부분을 동시에 설계합니다.

기본 연습

전체적으로,이 체조에는 특정 위치를 차지하려는 욕망뿐만 아니라 처음에는 힘든 몇 초 (일반적으로 15-30 초) 동안 고정하는 6 가지 운동이 있습니다. 점차적으로, 근육을 훈련하고 늘릴 때, 당신은 안도감을 느끼게 될 것이고 어려움없이 그들을 수행 할 수있을 것입니다.

첫 번째 위치는 "메트로놈"입니다. 당신은 부드럽게 오른쪽에있는 어깨에 가능한 가까이 머리를 기울여야하고, 약 30 초 동안이 위치에 머물러 있어야하며, 반대 방향으로이 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

두 번째 위치 - "봄". 30 초 동안 머리를 아래로 기울여야하며, 약간 앞으로 그리고 위쪽으로 늘려야합니다. 다시 30 분 동안 고정하십시오. 그것은 5 번 수행됩니다.

다음 연습은 "거위"입니다. 이를 수행하려면 목을 똑바로하고 턱을 바닥과 평행하게 똑바로 세워야합니다. 다음으로, 당신은 당신의 어깨에 당신의 턱을 위해 도달해야하는 동안 당신은 당신의 머리를 앞으로 부드럽게 스트레칭하고, 따라서 그것을 오른쪽으로 돌릴 필요가있다. 약 30 분 동안이 자세를 유지하고 다른 방향으로 운동하십시오. 5 번 반복하십시오.

네 번째 위치는 "하늘을 바라 봅니다." 이렇게하려면 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리고 30 분 동안 누르고 있어야합니다. 그 후에는 다른 방식과 비슷합니다. 그것을 5 번 반복하십시오.

다음 운동은 "Rama"라 불리우며 "Look"과 유사하지만 어깨 띠를 사용하고 왼손을 오른쪽 어깨에두고 팔꿈치를 바닥과 평행하게 유지해야합니다. 그것은 1-2 번 수행됩니다.

복잡한 운동 인 "Heron"을 완성합니다. 의자에 앉아서 무릎을 꿇고 턱을 바닥과 평행하게 유지해야합니다. 그런 다음 손을 아래로 내리고 동시에 머리를 위로 당긴 다음 시작 위치로 되돌아 가야합니다.

또한 허리에 다른 운동을 할 수 있습니다. 이들은 다양한 뻗기, fitball (큰 gymnastic 공)에 행동, 수평 막대입니다. 요추에는 Vyacheslav Pilyuyko (과학자, 신경과) 및 Sergey Bubnovsky (교수, MD)의 방법도 있습니다. 다시 한번 말하지만, 시행하기 전에 의사와상의해야한다는 것을 강조 할 필요가 있습니다.

환자 리뷰

일반적으로이 기술에 대한 긍정적 인 피드백입니다. 결과를 믿고 정기적으로 운동을 수행하고 안전주의 사항을 준수하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

많은 사람들이 수면의 질적 향상, 지속 시간의 증가, 기억력의 향상을 주목합니다.

일부 환자들은 어지러움 발작 감소와 목과 허리 통증 감소를 발견했습니다. 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 방법에 따른 목의 체조가 두개 내압 감소에 기여한다는 증거가 있습니다.

어쨌든 그러한 운동은 유익 할 것이며 자궁 경부뿐만 아니라 요추의 골 연골 형성의 좋은 예방 역할을 할 수 있습니다. 그들은이 질병을 건강한 생활 습관, 적절한 육체 노동, 합리적이고 비타민 화 된 영양, 근골격계 손상의 예방, 다양한 질병의시기 적절한 치료로부터 예방합니다.

척추 및 관절 통증은 세계에서 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 신체의 다른 부분에서의 이러한 불쾌한 감각의 출현은 대부분의 사람들의 정숙 한 생활, 오랜 오락 거리, 잘못된 자세, 운동 부족 등의 현대 생활 방식에 기여합니다. 특히 척추와 목은 고통을 겪고 정상적인 활동을 방해 할뿐만 아니라 심지어는 휴식을 취합니다. 그러한 문제를 다루는 것은 분명히 필요하며, 이것에 대해서는 여러 가지 방법이 있습니다. 그 중 하나는 Shishonin의 방법에 따른 운동입니다.

Dr. Shishonin의 기술은 무엇입니까?

Shishonin 박사의 훈련은이 주제에 관한 기사의 전체 모음집이 출판 된 2008 년에 널리 알려지게되었습니다. 저자의 접근 방식은 경추에 통증이 발생하는 주된 원인이 사람들의 일상적 활동에 끼치는 신경에 ​​의해 좌우된다는 진술에 근거합니다. 이 접근법은 깊은 자궁 경부 근육을 통해 일하고, 긴장을 풀어주고, 음색을 증가시키는 것을 목표로 한 연습 세트입니다. 중요한 임무는 또한 근육 성분의 경련,이 지역의 혈액 순환의 정상화, 따라서 뇌로의 정상적인 혈류 흐름의 부작용을 제거하는 것입니다.

접근법의 독창성은 모든 사람이 사용할 수있는 매우 간단한 연습을 포함하지만 최대 긍정적 인 효과를 제공한다는 것입니다. 그 특성으로 인해이 방법은 오랫동안 운동을 할 시간이 많지 않고 컴퓨터 나 TV 화면의 3 분의 1 이상에 시간을 보내고 심각한 스트레스와 정신적 스트레스를받는 사람들에게 특히 인기가 있습니다.

목과 등을위한 치료 체조 표시

이 기술의 효과는 많은 환자들에 의해 평가되었으며, 많은 환자들이 경추의 영역에서 신속하게 밝기와 경감을 느끼기 시작했습니다. 연습의 복잡한 구현의 실제 징후는 다음과 같습니다.

자궁 경부 osteochondrosis; 혈관 증후군; 고혈압의 치료의 일부로서; 기억에 문제가있다. 집중력 장애; 빈번한 두통, 편두통; 현기증; 증가 된 낮잠 졸음 및 밤에 잠드는 어려움; 외상 후 상태; 목에 체계적인 통증.

등 및 목에 대한 복합체의 목적은 치료 방법이 아니라 예방 조치 일 수 있습니다. 그러한 예방 이벤트는 다음과 같은 상황에서 적절할 것입니다 :

컴퓨터에서의 장기간 체류와 관련된 작업; 앉아있는 생활 양식; 정서적 스트레스의 상태; 규칙적인 정신적 스트레스의 존재; 부적절한식이 요법은 소금 침전물을 일으킨다. 저체온증은 자궁 경관 부위의 근육 경련을 일으켰습니다.

의료 충전 팁

척추, 특히 목에 가장 취약한 척추와 함께 작업 할 때는 과정에서 자신을 해치지 않도록 매우 조심해야합니다. 고려 된 기술로부터 독점적으로 이익을 얻으려면 다음과 같이 엄격하게 수행해야하는 연습의 구현을위한 일반적인 규칙이 있음을 유의해야합니다.

성공의 열쇠는 각 운동의 규칙 성 및 기술적으로 올바른 실행입니다. 텍스트 설명에서이를 수행하는 방법이나 연습 문제가 명확하지 않은 경우 비디오 자료를 찾고 모든 세부 사항을 이해하는 것이 좋습니다. 복합체의 모든 요소는 완전한 평온과 이완 상태에서 서둘러없이 평평한 뒷판으로 수행되어야합니다. 운동을 시작하기 전에 조정하기 위해서는 심호흡과 호흡을 여러 번하는 것이 좋습니다. 즉시 전체 단지를 숙달하려고하지 마십시오. 문제가 발생하면 처음 실행 횟수를 줄이는 것이 좋습니다. 초보자는 등의 위치를 ​​명확하게 제어하기 위해 거울 앞에서 연습을해야합니다. 어떤 양이든 물을 마실 수 있지만 마지막 식사는 수업 시작 1 시간 이내에해야합니다. 운동이 끝나면 근육을 이완시키기 위해 적어도 가벼운 자기 마사지를하는 것이 좋습니다. 복잡한 실행 중에는 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 고통 스러우면 시작 위치로 원활하게 돌아 가야합니다.

마지막 셀프 마사지는 아주 간단합니다. 다음 스킴에 따라 그것을 보낼 수 있습니다.이 스킴은 기술 저자가 추천 한 것입니다.

목에 부드럽고 가벼운 스트로크로 시작하여 서서히 어깨 칼날로 내려갈 가치가 있습니다. 운동 속도와 압력의 정도는 증가 될 수 있지만 점차적으로 이루어져야합니다. 척추를 손가락으로 운동시키고 손끝으로 원 운동으로 마사지하는 것이 좋습니다. 전체 목, 특히 양쪽에 걸쳐 작업해야하는 모든 손가락으로 움직임을 꼬집는 행위. 앞 부분은 스트로크와 가벼운 비틀기로 해결됩니다.

코스의 주된 규칙은 아픈 느낌이 없다는 것을 잊지 마십시오. 운동은 통증이 아니라 불편 함을 유발할 수 있습니다.

Shishonin의 목에 대한 복잡한 운동

이 기법은 다양한 연습을해야한다는 것을 의미하지만, 단지 7 개의 요소로 구성된 기본적인 복합체가 있습니다. 저자는 각자 5 번씩 반복하고 매일 이벤트를 구현하는 것을 권장합니다. 2 주간의 열심히 훈련 한 후에는 일주일에 3 가지 수업을들을 수 있습니다.

일곱 Shishonin 연습은 다음과 같습니다 :

첫 번째 운동은 메트로놈이라고하며 앉아있는 자세로 열립니다. 당신이해야 할 일은 천천히 부드럽게 머리를 한 어깨로, 그리고 두 번째 어깨로 기울이는 것입니다. 크라운이 어깨쪽으로 뻗어 있고, 턱이 마치 다른면으로 뻗어있는 것처럼 중요합니다. 극한의 각 지점에서 30 초 동안 머물러 있어야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌려서 평평하게 유지해야합니다. 불편 함이 나타날 때까지 차례를 최대화해야합니다. 이 위치에서 30 분 동안 고정시킨 후에, 운동은 반복되어 다른 방향으로 회전합니다. 운동은 이전의 운동과 유사하며, 머리 회전 만 손을 따라야합니다 - 반대쪽 팔은 왼쪽 어깨에, 팔꿈치는 바닥과 평행하게 설정 한 후 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 상대방에게의 차례는 손의 변화로 수행됩니다. 이 운동을 "프레임"이라고합니다. 머리를 옆으로 돌리는 것과 비슷한 또 하나의 운동으로, 약간 구부러진 팔꿈치로 머리 위에 손을 올려 놓고 손바닥을 서로 결합시켜야합니다 (요가의 "나마스테"의 경우처럼). 운동의 이름은 "fakir"입니다. 운동 "봄"의 두 위치 - 머리가 아래로 아래로 낮추고, 목이 부드럽게, 머리가 위쪽으로 약간 앞으로 앞으로 뻗는다. 평소 30 초를 고정하면서 부드럽게 움직여야합니다. 손은 처음에는 무릎에 올려 놓고 똑바로 앉아야합니다. 점차적으로 턱을 들어 올리고 목을 최대한 늘리면 서서히 등 뒤로 팔을 뻗어 야합니다. 고정 시간 - 30 초; 마지막 연습은 "거위"이며, 그것은 서있는 자세로 유지되는 유일한 것입니다. 턱은 최대한 앞으로 가져 와서 목을 당기고 턱을 바닥과 평행하게 유지해야합니다. 이 위치에서, 당신은 한쪽 방향과 다른 쪽 방향을 바꿀 필요가 있습니다. 극단적 인 입장을 고수하는 것을 잊지 마십시오.

자궁 경부의 경우, 그러한 복합체가 가장 좋은 연구이며, 체계적으로 시행하면 복지에 상당한 개선을 이룰 수 있습니다.

비디오 강의 : 주요 연습 세트

운동은 매우 어려울 수 있습니다. 특히 초보자의 경우 올바르게 실행되는지 여부가 항상 명확하지 않기 때문에 특히 어려울 수 있습니다. 최대의 기술적 정밀도로 수업을 진행하기 위해 Shishonin 박사의 핵심적인 7 회 연습 문제를 보여주는이 비디오가 있습니다.

비디오 : 자궁 체조의 고혈압 치료법

목에 대한 체조는 고혈압 환자에게 도움이됩니다. 왜냐하면이 상태의 원인은 일반적으로이 부서에 있기 때문입니다. 압력 운동은 정확히 어떻게 작동합니까? 수업을 통해서만 문제를 없앨 수 있습니까? 어떤 운동이 가장 효과적입니까? 이 모든 질문에 대한 답변은이 비디오에서 제공됩니다.

전문가 및 의사의 권고

Dr. Shishonin의 복합체는 오늘날 전 세계적으로 알려져 있으며 환자가 척추 문제를 해결하기 위해 적극적으로 사용됩니다. 의사는 그러한 운동의 효과와 실행 가능성을 알고 있지만 몇 가지 사항을 고려해 볼 가치가 있습니다. 첫째, 복합물이 집에서 팔리기 쉽다는 사실에도 불구하고, 시작하기 전에 의사에게 조언을 구해야합니다. 이것이 없으면 결과에 대한 책임은 전적으로 환자에게 있습니다. 또한 환자와 함께 최소한 첫 번째 세션을 진행하고 연습의 기술 측면의 모든 미묘함을 보여줄 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 이렇게하면 모든 위험을 최소화 할 수 있습니다.

기존의 문제가 이미 치료 단계에 있고 약물 및 절차가 처방 된 경우, 물리 치료는 치료의 일부일 뿐이고 주 치료를 대체하지 않기 때문에 폐기해서는 안됩니다.

Alexander Shishonin의 방법으로 치료를 금하는 금기 사항

지금까지는이 기술의 구현에 대한 금기 사항에 대해 설명하지 않았으며,이 사실은 운동의 특징으로 인식됩니다. 모든 연령대의 모든 사람들이 이용할 수 있습니다. 한계는 운동의 물리적 불가능 성, 예를 들어 척수 손상 또는 큰 목의 종양을 일으키는 요인 일 수 있습니다.

목에 대한 고전적인 복합체에는 금기 사항이 없지만 허리를위한 저자의 다른 복합체에는 이미 몇 가지 제한 사항이 포함되어 있다는 것을 분명히해야합니다.

리뷰

스 베타 : 나는 항상 컴퓨터에서 일하고 있으며, 목이 매우 힘듭니다. 나는 우연히 Shishonin의 운동을 우연히 우연히 발견했다. 그러나 나는 결코 그 일을 시작하지 않았다는 것을 두 번째로 후회하지 않았다. 이것은 그러한 일을하는 동안의 이상적인 문제 예방이다.

알렉산더 : 간단한 복합물, 많은 시간을 들이지 않으며, 자궁 경부 용 운동 요법으로 완벽합니다.

안나 : 운동은 아주 효과적입니다. 설명을 통해 나는 정확하게 어떻게하는지 이해하지 못합니다. 목의 기본 복합물을 시연하면서 저자 자신의 비디오가 있다는 것이 좋습니다.

Ivan : 만성적 인 목 통증과 가난한 수면으로 고생하면서, 의사는이 일련의 운동에 대해 조언했습니다. 이제 내 조건은 훌륭합니다.