기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

humeroscapular periarthritis의 경우에 Popov의 운동의 복합체는 질병을 치료하고, 관절의 점진적인 발달과 계약의 제거에 기여하는 일련의 특별히 선택된 운동입니다.

이 복합체의 저자는 재활 의사 인 포포프 (Popov) 박사입니다.

이 방법의 특이성은 어깨 관절의 단단한 조직과 연조직에 대한 지시 효과로 구성됩니다.이 효과는 부드럽고 점진적인 스트래칭으로 인해 달성됩니다.

포포프 복합체와 전통적인 운동 요법의 또 다른 특징적인 차이점은 운동이 반복된다는 것입니다. 그러나 반복마다 큰 진폭에 도달합니다 (근육의 예비적인 "예열"로 인해).

복잡한 포포 프 주변 관절염의 기본 규칙 :

• 복합체의 각 운동은 쾌적한 감각을 전달해야합니다.
• 육체적 가능성이 가능한 한 복합물을 수행 할 필요가 있고, 고통이 없어야한다.
• 운동을 한 후에는 어깨 벨트의 근육을 이완시켜야합니다.
• humoroscapular periarthritis의 경우 Popov 복합체를 수행 할 때 호흡은 운동과 함께해야합니다.

더 많은 기사에서 - 26 개의 연습에서 나온 Popov의 전체 콤플렉스.

humoroscapular periarthritis와 Popova 운동

포포프 콤플렉스의 모든 연습은 단단한 표면에 앉아 수행됩니다. 각 운동은 약 1 분 동안 반복해야합니다. 연주하는 동안 고통이나 불편 함이 있으면이 동작을 건너 뛰고 다음 동작으로 넘어갑니다.

아래 목록에서 - 앉아있는 동안 수행되는 관절염이있는 복잡한 포포바 (Popova)의 일부입니다. 두 번째 부분 (서있는 동안 수행됨) - 목록 뒤에 나오는 비디오를 볼 수 있습니다.

의자에 앉아 편안함을 느껴보십시오. 무릎에 손을 대십시오. 앉아있는 것은 걷는 것과 같은 방식으로 다리를 움직이는 것과 같습니다. 엉덩이에서 손을 떼지 말고 움직이십시오. (더 정확히 말하자면, 걷는대로 움직일 것입니다).

"걷기"를 멈추지 않고 손으로 시작하여 허리를 원형 운동으로 마사지합니다. 이렇게하면 어깨를 적극적으로 손 뒤로 움직일 수 있습니다. 운동은 humeroscapular periarthritis의 치료를 목표로하고 있지만, 전신 이동하는 것이 중요합니다.

의자에 앉아서 옆으로 팔을 내려 놓고 느슨하게 매달 리십시오. 손에 짐이 있다고 상상해보십시오. 어깨 거들을 움직여 팔을 뒤로 끌고 가십시오. 허리를 조심해, 한 위치에 있지 않아야합니다 (요추 부위를 주기적으로 곧게 펴고 긴장을 푸십시오).

최대한 큰 진폭으로 어깨를 돌려 순환 회전을하십시오. 손이 느슨하게 매달려 수동적으로 움직입니다. 이 운동에서는 뒤가 적극적으로 참여해야합니다. 어깨를 들어 올릴 때 등을 곧게 펴고 뒤로 당기거나 뒤로 당길 때 - 긴장을 풀고 조금 구부리십시오. 고관절도 들어 올리고 내린다. 일반적으로이 연습에서는 물결 모양의 움직임을 만듭니다.

4 번과 똑같이하십시오, 오직 앞으로하십시오.

운동 3을 반복 한 다음 2. 호흡을 조심하십시오. 어깨와 팔의 움직임은 흡입과 호흡과 일치해야합니다.

시작 위치는 동일합니다 (앉아, 팔이 느슨하게 매달려 있음). 어깨와 함께 활발한 원형 회전을하십시오. 손을 돕고 팔꿈치를 구부리고 다시 당겨 라. 같은 시간에 약간의 기대어; 운동 그 자체는 G8과 유사합니다. 약 1 분 동안 움직이고 반대 방향으로 1 분 동안 움직입니다 (어깨 앞으로).

한 손의 손을 다른 손에 가져 가라. 뻗어서 척추를 팔 뒤로 잡아 당깁니다 (요추 부위를 곧게 펴십시오). 어깨 관절 주위 관절염이 자주 생기면 팔을 들어 올리기가 어렵습니다. 그리고 의자 뒤쪽으로 기울어 져 앞으로 당깁니다. 허리 또한 운동에 관여합니다. 팔을 쭉 펴고 뒤로 몸을 기울일 때 - 숨을 내쉴 때; 시작 위치로 돌아 가기 - 흡입.

포포프 박사의이 복합체에서 운동 2 번을 반복하십시오.

몸을 사용하여 손으로 앞뒤로 작은 움직임을 만드십시오. 의자 뒤쪽에 기대어 팔을 똑바로 펴고 최대한 어깨 가까이 가져 가려하고 숨을 내 쉬어보십시오. 팔을 뒤로 당기고, 몸을 앞으로, 똑바로 뒤로, 흡입. 가능한 한 어깨 끈을 서로 가깝게 유지하십시오.

가능한 한 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 신체의 참여는 필수적입니다. 팔을 올리면 척추가 곧게 펴지 며 낮추면 허리에 구부러집니다. 고관절은 또한 몸통을 높이거나 낮추는 데 관여합니다.

쇄골 부위에 손을 댄다. 가능한 한 많은 진폭으로 팔을 앞으로 구부린 부드러운 부드러운 움직임을 만드십시오. 시체를 손안에 위아래로 움직입니다. 흡입 팔꿈치와 몸을 들어 올리면 몸과 팔이 내려갑니다. 척추가 곧게 펴지고 구부러진 다. 1 분 앞으로 스윙하고 1 분 뒤로합니다.

앉는 자세에서 앞으로 기대다; 다리를 따라 팔을 뻗고 발을 뻗으면서 (어깨에서 발을 뻗어) 어깨를 서로 가깝게 잡으십시오. 반대 위치로 돌아가서 어깨 칼날을 줄이려 고 가능한 한 뒤로 팔을 내립니다 (호흡). 관절염의 어깨 띠가 어깨에 어려울 때, 당신은 계약을 느낄 필요가, 그것은 성능의 정확성을 나타냅니다.

운동 2를 반복하십시오.

쇄골 부위에 손을 대고, 몸을 따라 팔꿈치를 잡아 당기고, 허리는 약간 구부러져 편안합니다. 등을 곧게 편 일 때, 팔꿈치 하나를 앞뒤로 들어 올리고, 다른 팔꿈치를 앞뒤로 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 반복하십시오.

앉아, 팔을 아래로 뒤로 긴장. 등 뒤꿈치를 똑바로 세우고 팔을 양옆으로 들어 올려서 원형 회전을하십시오. 그들을 원래 위치로 낮추지 만, 손바닥을 너 (안쪽)에서 돌리십시오. 그런 다음 시작 위치와 반대 방향입니다. 당신이 손을 들어 올릴 때, 숨을 내쉴 때, 숨을 내쉴 때.

포포프 박사의이 복합체에서 운동 2 번을 반복하십시오.

Somknite가 자물쇠에 손가락을 대고, 가슴쪽에 손을 앞에 놓으십시오 (옆을 가리키는 팔꿈치). 한 팔꿈치에서 손가락으로 롤링하는 것처럼 손을 "파동"으로 만드십시오. 교대로 양방향으로. 이 운동은 관절염에서 매우 복잡하므로 가능한 한 멀리 통증을 피하십시오.

왼손 어깨에 오른손을 얹고 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 앞으로 약간 구부리고 등을 구부린다. 곧게 펴는 경우 팔꿈치를 가능한 멀리 잡으려고 왼쪽으로 약간 돌립니다. 다른 한편과 동일합니다.

운동 2를 반복하십시오.

의자에 앉아 다리를 최대한 넓게 놓고 무릎에 손을 댄다. 하나의 어깨 (척추도 포함됨)로 앞으로 기울이고, 다른 하나는 시작 위치로 매번 복귀합니다. 움직임에 따라 시간을 보내십시오. 이 운동이 humeroscapular periarthritis를 위해 확실히 어렵다는 사실에도 불구하고, 이전 운동은 그것의 실시를위한 합동을 준비한다.

운동 2를하십시오.

운동 4를 반복하되 더 적극적으로 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

시작 위치는 연습 문제 21과 동일합니다. 앞으로 구부리고 팔꿈치를 약간 구부립니다. 어깨 한쪽으로 앞으로 이동 한 다음 다른 한쪽으로 이동하십시오. 척추는 직선이며 참여하지 않습니다 (어깨 만 작동).

운동 2를 반복하십시오.

옆으로, 아래로, 그리고 긴장을 풀기 위해 손으로 몇 스트로크를 가져 가라.

Popov의 전체 복잡한 구현 비디오 :

견갑골 골관절염이있는 복잡한 포포바는 매일 수행해야합니다. 다음날 어깨 띠에 약간의 통증이있을 수 있습니다. 이것은 정상이며 불쾌한 감정은 두 번째 레슨 후에 끝납니다.

체조를하고 건강하십시오!

기사 작성자 : Nivelichuk Taras, 마취 및 집중 치료 부서의 책임자는 8 년간의 경력을 쌓았습니다. 전문의 "일반 의학"에서 고등 교육.

의사의 어깨 관절염에 대한 치료 운동의 복합체 Popov

어깨 거들 관절염은 인대, 캡슐, 힘줄 및 숄더 백에 손상을 입히는 부진한 염증성 퇴행성 질환입니다. 관절염의 다른 질병처럼, 관절염은 전문가와 치료에 즉각적인 치료가 필요합니다.

어깨 관절 주위 관절염과 같은 질병에 직면 한 경우, 포포프의 운동 세트는 의사가 처방 한 진료에 효과적인 보완책이 될 것입니다.

병리학 적 과정의 악화와 합병증의 진행과 관련하여 전문가의 진료를 연기하는 것은 바람직하지 않습니다. 자기 치료를하지 마십시오.

운동 Popova : 본질은 무엇인가?

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Dr. Popov Pyotr Alexandrovich의 운동의 복합체는 질병의 치료에 도움이되고 감염된 관절의 기능 회복에 도움이되는 특수하게 개발 된 움직임뿐 아니라 계약 퇴치의 제거입니다. 이 기술의 핵심은 부드럽고 견고한 어깨 조직에 방향성을주는 것입니다.

포포프의 체조와 다른 운동의 주된 차이점은 반복으로 인해 큰 진폭이 달성된다는 것입니다. 또한, 운동의 반복은 근육을 워밍업에 기여합니다.

치료 운동 Popov 박사는 다음과 같은 공헌을합니다.

• 영향을받는 지역으로의 혈액 공급 정상화;
• 어깨 관절의 이전 기능 회복;
• 운동 범위 복원;
• 인대와 근육 시스템 강화;
• 근육 및 힘줄 이완;
• 근력 회복.

치료 운동 규칙

체조 연습 포포 로프는 의사와상의 한 후에 만 ​​가능합니다. 전문의 지식없이 약속없이 연습을하면 당신을 해칠 수 있습니다. 또한, 운동 요법의 구현을 시작, 당신은 규칙을 준수해야합니다.

• 염증 및 퇴행성 병리의 악화에 대한 기술을 연습하지 마십시오.
• 경미한 고통스런 느낌으로 운동 할 수 있습니다. 어깨 관절의 통증은 진통제로 완화 될 수 있습니다.
• 뚜렷한 통증 감각으로 체조를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 즉시 관절에 부하를주지 마십시오. 점차적으로 강도를 높이십시오. 워밍업없이 힘 운동을하는 것에 의지하고 이것을위한 어깨 관절을 준비하지 마십시오.
• 마사지를하면 격렬한 고통을 최소화 할 수 있습니다.

• 물리 치료의 효과를 높이기 위해 볼, 고무 밴드, 체조 스틱 및 덤벨을 사용하여 포포프의 체조를 보완하는 것이 좋습니다.
• 운동은 즐겁지 만 통증, 불편 함 또는 피로감을 유발하지 않아야합니다. 체육 과정에서 고통이 있다면, 당신은 뭔가 잘못하고있을 수 있습니다;
• 운동을 한 후에는 반드시 어깨 근육을 이완시켜야합니다.
• 숨을 참아 라. 그것은 운동과 함께해야합니다.
• 각 운동을 적어도 5 번 수행하십시오.
• 이미 복합 단지를 시작했다면 매일 운동을하십시오. 이 원칙을 위반하면 수행 한 활동의 ​​효율성을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.

체육 교육에 대한 금기

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

이 기술은 효과적이고 효과적이며 질병 치료에 확실히 도움이 될 것입니다. 그러나 장점과 적응증과 함께 많은 금기 사항이 있습니다.

다음과 같은 상태에서 물리 요법 포포프 (Popov)를 시행하는 것은 권장하지 않습니다 :

• 발열;
• 심장 혈관계의 병리;
• 어떤 종류의 출혈의 위험 증가와 관련된 상태;
• 동맥 고혈압.

위의 조건에서 Popova 운동을하면 심각한 악화를 유발할 수 있습니다.

알 수없는 통증 증후군이있는 운동

신장이없는 통증 증후군이있는 체조는 앙와위 자세로 수행하는 것이 좋습니다. 당신이 참여하고자하는 표면은 단단해야합니다.

1. 거짓말을하다가 손을 들어주세요. 먼저 손가락을 구부리거나 구부리지 마십시오. 이것을 8 번 연습하십시오. 그런 다음 브러시를 움켜 쥐고 꺼내 주먹으로 풀다. 적어도 8 번의 반복이 있어야합니다.
2. 시작 위치에 누워서 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 조금 구부린 후 손으로 한 방향으로 10 개의 원형 움직임을 만든 다음 다른 방향으로 돌립니다.
3. 팔꿈치에 팔뚝을 구부린 다음 어깨에 손을 대고 몇 초 동안 자세를 고정하십시오. 초침을 똑같이하십시오. 접근법은 적어도 10이어야합니다.
4. 몸을 손으로 잡고 팔꿈치로 구부린 후 천천히 벌리십시오. 가능한 한 팔꿈치를 당겨보십시오. 이 시점에서 브러쉬는 바닥과 접촉해야합니다. 6 번 반복하십시오.
5. 손발을 양쪽에 녹여 ​​손바닥을 위로 올리십시오. 5 ~ 10 초 동안 누우십시오.

LFK 포포 바

humeroscapular periarthritis의 치료의 필수적인 부분은 척주의 이동성입니다. 포포프 박사의 운동 요법을 직립 자세로, 바람직하게는 앉은 자세로 할 때 중요합니다.

서둘러서는 안되고 강제적 인 호흡이 아니라 육체적 인 문화를 수행 할 필요가 있습니다.

• 의자 가장자리에 웅크 리고 등을 곧게 펴고 다리를 약간 벌리십시오. 걷는 것처럼 발의 앞쪽을 번갈아 가면서 동시에 무릎쪽으로 엉덩이를 따라 손을 밉니다. 운동을 할 때 어깨는 움직일 수 있어야합니다. 호흡을 조절하십시오 : 흡입하면서 - 한 손으로 움직이고, 다른 손으로는 - 다른 것과 함께 -
• 이제 같은 운동을 해보십시오. 그러나 세로 운동을 원형 운동으로 대체하십시오. 이러한 운동은 어깨의 근육을 따뜻하게하고 운동의 조정을 개발하는 데 도움이됩니다.

• 진정시키다 의자에 앉아서 몸통을 따라 팔을 내립니다. 어깨를 약간 가볍게 둥글게 움직입니다. 천천히 척추를 구부리지 만 어깨와 함께 원형 운동을 멈추지 마십시오. 곧게 펴고, 진정하십시오. 각 운동은 앉아있는 동안 휴식과 걷기로 끝나야합니다.
• 어깨로 원 운동을 다시 수행하십시오. 팔은 맨 아래에 있어야합니다. 천천히 부드럽게 움직입니다. 점차적으로 움직임의 진폭을 앞뒤로 증가 시키십시오. 등은 항상 움직일 수 있어야하며, 어깨 뒤로 끌리는 것처럼 보일 것입니다.
• 당신의 어깨를 위로 당기고, 숫자 8을 끌어 내기 시작하십시오, 필연적으로 척추를 포함하십시오;
• 의자에 앉아 팔다리를 당겨 라. 오른손으로 왼손을 감 쌉니다. 전진 압박감을 수행하십시오. 이 경우 뒤쪽이 약간 기울여야합니다. 이 연습에서는 엉덩이 관절을 사용해야합니다. 천천히 팔을 내리고 운동을 반복하십시오. 흡입하면서 팔은 들어 올려 지지만 내뿜기는 낮아집니다.

• 다리를 어깨 너비로 벌리고 가능한 한 팔을 긴장 시키십시오. "가위"는 적어도 6 번 운동을합니까? 팔을 앞으로, 교차 운동을 확장하십시오. 흡입하는 동안, 어깨는 만기 동안 어깨 블레이드에 결합되어야합니다. 통증이 있으면 운동 범위를 줄이거 나 잠시 운동을 중지하십시오. 체육 교육은 당신이 단지 쾌적한 감각을 얻으면 수행되어야합니다.
• 왼손을 앞으로 올린 다음 위로 올리십시오. 이와 함께 척추의 느린 동작을 수행하십시오. 그렇다면 오른손으로 똑같이하십시오.
• 그 과정에서 목을 포함시킵니다. 손을 들어 올릴 때는 목으로 돌아서고, 손을 시작 위치로 돌려 놓으면 머리도 돌려야합니다.
• 어깨에 손을 대고 손을 돌립니다. 어깨와 등 근육이 작동해야합니다.
• 팔꿈치에서 팔다리를 구부리십시오. 벤트 사지가 천천히 들어 올립니다.
• 자물쇠에 손가락을 넣으십시오. 약간 물결 모양 움직임을 만드십시오;
• 팔을 똑바로 세우고 손가락을 교차 시키십시오. 처음부터 오른쪽으로 몇 차례 회전 한 후 왼쪽으로 움직입니다. 이러한 운동은 근육과 힘줄의 스트레칭에 기여합니다.
• 어깨 너비만큼 벌리십시오. 무릎을 꿇어 라. 오른쪽 어깨를 왼쪽 무릎까지 늘려보십시오. 사면을 조심스럽게 구부리지 마십시오.

주치의가해야 할 복잡한 운동을 배우십시오. 또한, 당신이 운동을 배울 때까지, 처음에는 당신을 도울 특별한 비디오가 있습니다.

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포포프 박사의 기술은 병리학의 치료뿐만 아니라 어깨 관절의 기능 정상화에도 효과적이며 도움이 될 것입니다. 그러나 첫 번째 수업 후에 효과가 나타나기를 바랍니다. 당신은 열심히해야한다는 것을 이해해야합니다. 그리고 잠시 후 첫 번째 결과가 표시됩니다.

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scapulohumeral periarthritis와 Popov의 방법에 따라 체조

humeroscapular 관절염, humeral articulation 및 주변 조직 (캡슐, 인대, 힘줄, 근육) 염증이됩니다. 어깨와 견갑골에 통증이 있고, 치료가 없을 때 불편 함이 증가합니다. 불쾌한 증상을 없애고 심각한 합병증을 피하기 위해서는 가능한 한 빨리 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

병리학을 치료하는 것은 다소 어렵 기 때문에 약물 치료와는 별도로 물리 치료를 수행해야합니다. humoroscapular periarthritis와 Popov의 운동의 복잡한은 뼈 접합점의 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 것이고 조음의 회복을 가속화 할 것입니다. 체조가 유익만을 가져 오려면 수행하기 전에 의사와상의해야합니다.

어깨 관절염은 보통 갑자기 발생합니다. 이 질병은 가을에 일어날 수 있으며, 상지에 과도한 육체적 인 힘이 가해질 수 있으며, 이는 humero-articular articulation 부위에 직접적인 타격입니다.

의사는 병리학의 다른 원인을 확인합니다.

• 심장 근육 경색.
• 경추의 병리학.
• 질병 및 유방에 수술.

Chalocarpal 관절염은 급성 또는 만성입니다. 초기에는 가벼운 아픔이 있으며, 이는 시간이지나면서 증가합니다. 이런 이유로 수면 장애, 열이 있습니다. 유능한 치료법이 없으면 만성 질환이됩니다. 그러면 병을 완전히 치료하는 것이 어려울 것입니다. 따라서 병리학의 초기 단계에서 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

포포프 박사의 테크닉의 본질

어깨와 어깨 관절의 염증성 및 근 위축성 병변을 치료하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 가장 인기있는 방법 중 하나는 Dr. Popov의 운동 요법입니다. 의사는 체조를 개발하여 뼈 화합물과 주변 조직의 기능 회복 속도를 높일 수 있습니다.

복잡한 치료의 일환으로 약물 치료, 물리 치료 절차, 주사 및 체조가 사용됩니다. 이 접근법은 치료의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다.

특별한 운동은 손상된 쪽의 팔의 운동 능력을 증가시키고, 뼈 접합부의 기능을 회복시킵니다. 체조는 어깨 띠의 뼈와 연조직에 영향을줍니다.

포포프 단지의 가장 큰 특징은 운동을 자주 반복함으로써 질병이있는 사지의 이동을 회복시키는 것입니다. 또한 규칙적인 운동 후에 근육이 가열되고 강화됩니다.

Dr. Popov의 기술은 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

• 영향을받는 부위의 혈류를 정상화하고 조직의 영양 (영양)을 향상시킵니다.
• humeroscapular 조인트의 기능을 재개합니다.
• 움직임의 진폭을 증가시킵니다.
• 영향을받는 관절 주변의 인대와 근육을 강화합니다.
• 근육과 힘줄을 편안하게합니다.
• 근력을 회복합니다.

체조 포포프는 어깨 관절 어깨의 악화를 예방하고 치료합니다.

치료 복합체는 부상이나 질병 후에 인대의 탄력성을 강화하고 향상시킵니다. 어깨 관절과 주변 근육이 잘못된 위치를 기억하게하는이 결합 조직은 손상된 부위가이 형태로 치유됩니다.

질병의 경우 환자는 통증을 피하기 위해 손상된 화합물에 휴식을 제공하려고합니다. 그리고 주변 근육은 불편 함을 유발하지 않는 움직임을 암기합니다. P. Popov가 그의 복합체에서 사용한 것은 결합 조직의 특이성입니다. 체조는 근육, 인대를 훈련시키는 진폭이 작은 운동으로 구성되며 그 후에 필요한 위치를 차지합니다. 강직하고 골화 인대는 점차 늘어나고 탄력적으로됩니다.

Popov는 갑작스런 움직임없이 모든 동작을 천천히 수행하고 프로세스를 즐기라고 조언합니다. 환자는 통증, 피로감 또는 긴장을 일으키는 경우 반복 할 수있는 운동에 집중해야하며, 그 후에는 반드시 포기해야합니다.

체육관 규칙

포포프 (Popov)의 방법에 의한 체조는 주치의의 승인을받은 후에 수행됩니다. 이 규칙을 위반하면 환자의 상태가 악화 될 수 있습니다.

일련의 연습을 수행 할 때 다음 규칙을 따라야합니다.

• 퇴행성 - 영양 장애 과정이 급성기 일 때 체조를 포기하십시오.
• 가벼운 통증을 가지고 연습을 시작하십시오. 통증 완화제는 불편 함을 없애줍니다.
• 심한 통증이있을 때 훈련 할 수 없습니다.
• 주요 단지 앞에 워밍업하여 근육을 따뜻하게하십시오.
• 심한 통증은 마사지를 완화하는 데 도움이됩니다.
• 공, 고무 밴드, 체조 스틱, 무겁지 않은 덤벨은 운동의 효과를 높여줍니다.
• 적절한 체조로 환자는 잘 느낍니다. 불편 함, 피로감 또는 통증이 있으면 운동을 중단해야합니다.
• 체조 후에는 어깨 띠의 근육을 쉬게하십시오.
• 복잡한 제어 호흡을 실행하는 동안, 그것은 움직임과 함께해야합니다.
• 각 운동의 빈도 - 5 회.

도움말 매일 체조 포포프 (Popov)에 나간다. 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하면 복합물의 효과가 감소합니다.

운동 거짓말

통증이 중요하지 않다면 물리 치료를 해주십시오. 단단한 표면 위에서 복합체를 돌리십시오.

Popov 거짓말을위한 복잡한 운동 :

• 수평 위치를 잡고 손을 올리거나 번갈아 가며 구부린 다음 손가락을 똑바로 세우십시오. 8 번 반복하십시오.
• 초기 위치 (PI)는 동일하며, 먼저 주먹을 쥐고 주먹을 8 번 풀어줍니다.
• UI는 변경되지 않고 팔을 들어 올리고 팔꿈치에서 약간 구부린 후 오른손과 왼손으로 동시에 원 운동을 수행합니다.
• 팔을 구부리고 어깨에 붙이고 5 ~ 10 초간 기다리십시오. 고정 시간을 점차적으로 늘리십시오. 두 손을 10 번 반복하십시오.
• 몸을 따라 사지를 당기고 구부린 다음 천천히 분해하십시오. 손이 바닥에서 떨어지지 않는 동안 팔꿈치를 최대한 조이십시오. 반복의 다양성 - 6 번에서.
• 팔을 벌리고, 손바닥을 올려. 이 자세를 5 초에서 10 초 동안 유지하십시오.

정기적으로 수행되는 이러한 간단한 운동은 병이있는 관절을 개발하고, 근육을 강화하며, 인대를 탄력있게 만듭니다.

어깨 관절염과 체조

가정에서 체육을하기 전에 강사와 함께 운동하는 것이 좋습니다. 환자가 자신에게 적합한 운동을 선택하고 올바르게 수행하는 방법을 기억해야합니다.

근육을 따뜻하게 충전 :

• 의자의 가장자리에 앉아, 등은 고르고 무릎에 손을 대십시오. 천천히 표면에서 발 부분을 들어서 걸 으면서 의자에서 일어나지 마십시오. 운동은 부드럽고 다리에서 엉덩이에서 무릎까지 손을 움직여야합니다. 점차적으로 어깨의 근육을 조여 낮추십시오.
• 먼저 트렁크를 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽으로 구부립니다. 그 후에 그림 8을 그리는 것처럼 어깨를 굴립니다. 먼저 앞뒤로 돌아갑니다.
• 왼손으로 왼손을 잡고 위로 당겨서 등을 똑바로 만듭니다. 그리고 사지를 당겨 어깨의 근육을 긴장시킬 수도 있습니다. 동시에 등을 둥글게하고 요추 및 흉부의 등뼈가 아치형으로되어 있는지 확인하십시오. 왼쪽 손과 오른쪽 손을 두 번 또는 세 번 반복합니다.
• 그런 다음 운동 번호 3을 다시 반복하십시오.하지만 손을 가까이 가져보십시오.
• 그런 다음 동작 번호 1을 다시 반복하십시오.
• 다시 몸의 기울임을 시키지만 동시에 근육이 편안하고 팔이 등 뒤로 움직이는 지 확인하십시오.
• 어깨 뼈를 가능한 가깝게 가져 가려하면서 손을 뒤로 가져 가라.
• 차례로 오른쪽 어깨를 들어 올린 다음 왼쪽 어깨를 들어 올리고 팔을 내립니다. 허리가 사지 뒤로 뻗어 있는지 확인하십시오. 맨 위에있는 어깨로 머리를 돌리십시오.
• 쇄골에 엄지 손가락을 대고 천천히 원을 그리며 팔꿈치를 앞뒤로 움직여 점차적으로 범위를 늘립니다.
• 발을 안쪽으로 향하게 한 다음 천천히 몸통을 앞뒤로 기울여 발에 손을 댄 다음 천천히 낮추어 인대가 뻗도록하십시오.
• 그런 다음 발을 돌려서 조심스럽게 들어 올려 어깨 뼈를 평평하게하고 가슴을 똑 바르게하십시오.
• 다시 운동 번호 1을 반복하십시오.
• 팔을 들어 올리고 반대 방향으로 머리를 돌려 어깨 사이의 인대를 잡아 당깁니다.
• 팔을 낮추고, 손바닥을 아래로 내리고, 팔과 어깨를 최대한 낮추고 허리를 똑바로 유지하십시오.
• 팔을 들고 손목을 조금 구부린 다음 팔다리를 내립니다.
• 팔다리를 올리거나 구부리십시오, 이것은 상박 이두근이 강화되는 방법입니다. 그런 다음 팔을 팔꿈치에 구부린 자세로 올리십시오.

숙련 된 강사가 환자가 일련의 연습을 할 수 있도록 도와줍니다.

다음으로 근육과 힘줄을 늘립니다.

• 손가락을 모으고 팔을 앞으로 당기고 한 손의 팔꿈치에서 다른 팔꿈치로 움직여 물결 모양을 그립니다.
• 몇 개의 원형이 원형의 움직임과 어깨를 수행하기 시작하면 팔다리를 녹이고 회전시킵니다.
• 어깨 수준의 다리는 무릎을 꿇고 오른쪽 어깨를 왼쪽 다리의 무릎까지 당긴 다음 다른 어깨와 함께 운동을 반복하십시오.
• 반대편 어깨에 오른손을 대고 팔다리를 들고 팔꿈치를 잡습니다. 앞다리로 몸을 팔꿈치쪽으로 올리려고 상향 스트레칭. 아래로 기울어지면 흡입하고 들어 올렸을 때 내 뿜으십시오. 그런 다음 다른 손으로 움직임을 반복하십시오.
• 가능한 한 다리를 놓고 무릎에 손을 대고 앞으로 조금 기울이십시오, 그러나 등이 움직이지 않는 것을 확인하십시오. 또는 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 옮긴 다음 오른쪽 어깨의 운동을 반복하십시오. 그런 다음 케이스를 들고 어깨를 움직이십시오.

금기 사항

물리 치료 및 재활 기술에는 자체 금기 사항이 있습니다.

• Postinfarction 기간.
• 숱이 나 스트레칭으로 인해 동맥 벽이 부풀어 오른다.
• 급성 질환으로 전염병.
• 심한 통증.
• 당뇨병 환자에서 합병증.
• 고혈압.
• 과도한 압력 상승의 빈번한 에피소드.
• 심장 기능의 침해.
• 출혈에 대한 전조.

그러한 조건이나 질병이있는 상황에서 포포프 박사의 방법에 따라 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.

가장 중요한 것

포포프 복합체는 효과적이며 어깨 관절 주위 관절염의 예방 및 치료 (복합 요법)에 도움이되며 영향을받는 관절의 기능을 정상화 할 수 있습니다. 그러나 수업을하기 전에 금기 사항에 대해 의사와상의해야합니다. 전문가가 환자에게 물리 치료를하도록 허용하는 경우, 첫 번째 수업은 숙련 된 강사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 그는 환자에게 가장 적합한 운동을 선택하도록 도와 줄 것이며 개인을 복잡하게 만들 것입니다. 통증이나 피로를 느끼면 운동을 중단해야합니다. 회복을 촉진하려면 매일 체조 포포프 (Popov)를 수행해야합니다.

humeroscapular periarthritis를 가진 체조 포포프

어깨 거들 관절염은 부진한 성격의 염증성 기원의 퇴행성 - 영양 장애입니다.

이 병의 주요 특징은 인대, 캡슐, 힘줄 요소, 그리고 전체적으로 관절낭이 병리학 적 과정에 관여한다는 것입니다.

한 때 Popova 운동의 복합체는이 병에 맞서 정확하게 개발되었습니다.

humeroscapular 관절염의 원인

질병의 주요 원인 :

1. 큰 충격 하중;
2. 과전압;
3. 어깨 띠 또는 각 부분의 부상;
4. 오랫동안 치료받지 않은 자궁 경부의 진행성 골다공증.

비슷한 이유가 관절염과 어깨 관절의 관절염 및 견갑 상완골 부위의 다발성 관절염을 유발할 수 있습니다.

humeroscapular periarthritis의 치료

근골격계의 염증성 기원에 대한 모든 퇴행성 - 영양 장애 과정의 치료는 항 염증 약물의 도움으로 수행됩니다. 그러나 어깨 - 관절 주위 관절염과 같은 심각한 질병을 치료하기 위해서는 약물 치료만으로는 충분하지 않습니다.

당분간 약은 통증 증후군에 대처하는 데 도움이되며 잠시 동안 영양 장애의 변화를 막을 수도 있지만 올바르게 선택한 운동 세트 없이는 할 수 없습니다.

충전, 체조 (능동 및 수동), 다른 운동, sclerocealal periarthritis의 치료를 목표로 한 번에 가장 유명한 치료사 및 물리 치료사를 개발했습니다. 예를 들어, Bubnovsky와 Alexander Saraev.

그러나 포포프 박사의 발전은 특별한 관심을 기울일 만하다. 그것은 humeroscapular periarthritis에 대한 운동의 특별한 세트를 개발 한 사람이었습니다.

공막 주위 관절염 치료 방법 Dr. Popov

scapulohumeral periarthritis와 LFK는 이러한 광범위한 자연의 조직의 더 파괴를 떠나 주요 방법 중 하나입니다. 또한 모든 운동 세트가 각 환자에게 적합하지 않고 문제를 해결합니다.

scapulohumeral periarthritis의 경우, Dr. Popov는 재활 치료 당시 활발한 치료 기간 동안 도움을주는 모든 종류의 특수 운동을 개발했습니다.

그들은 억압을 피함으로써 미래에 영향을받는 관절의 복원에 기여합니다. 치료 운동의 본질은 부드럽고 단단한 모든 조직과 함께 일하는 것입니다.

포포프 (Popov)에 따른 관절의 방법은 빈번한 반복의 조작을 포함합니다. 이 때문에 심각한 진폭이 얻어지고 조직이 워밍업되며 외면에 영양이 형성됩니다.

Scapulohumeral periarthritis를 가진 Dr. Popov의 복잡한 운동의 도움으로 얻을 수있는 주요 효과 :

1. 영향을받는 부분에 혈액 공급 정상화.
2. 퇴행 현상이있는 부위의 기능적 잠재력 회복.
3. 관절염에 영향을받는 어깨의 움직임의 양이 증가합니다.
4. 인대 조직과 근육 조직 강화.
5. 근육과 힘줄의 이완.
6. 향상된 연조직 톤.

humeroscapular periarthritis를 가진 환자를위한 박사 Popov의 복합물을 형성하는 모든 운동은 다른 모양에서 유효하다. YouTube에서 비디오 삽화를 다운로드하거나 특별 지시 사항의 설명을 읽을 수 있습니다. 그러나 사고없이 연습을 반복하는 것만으로는 충분하지 않으며 모든 알고리즘의 본질을 이해하는 것이 중요합니다.

Popova 운동의 주요 규칙

특별한 규칙과 권고 사항을 고려하여 어깨 구성 및 기타 근골격계의 복잡한 구성에서의 물리적 문화 (예방, 강장 및 치료)를 수행해야합니다.

물리 치료법에 관해서는 Popov 방법에 따라 일련의 운동을 시작하는 것은 주치의의 승인이 있어야 가능합니다. 처음에는 첫 번째 수업에서 전문가의 컨설팅 지원이 필요할 수도 있습니다.

의문의 여지없이 따라야하는 주요 규칙 :

1. 총 염증과 함께 악화의 특히 급성 공격 동안, 그것은 운동의 복잡한을 포기하는 것이 좋습니다;
2. 경미한 고통스런 감각으로 포포프 박사 (Dr. Popov)의 운동은 계속 될 수 있습니다. 어떤 상황에서는 시작하기 전에 진통제를 복용하는 것이 허용됩니다.
3. 특별히 처음부터 조인트를로드 할 필요가 없습니다. 부하 수준은 점차 증가합니다.
4. 포포프 방법의 복합체에서 가장 어려운 운동은 관절과 근육이 잘 워진 후에 만 ​​수행되어야합니다.
5. 복합물에서 운동을 한 후 근육 조직을 이완시키기 위해 약간의 일시 정지가 필요합니다.
6. 복합체를 실행하는 동안 자신의 움직임을 모니터링하는 것이 중요합니다.
7. 각 운동은 적어도 5 번 시행됩니다.
8. humeroscapular periatritis에 대한 절차는 매일 수행해야합니다.

Popov 방법을 사용하면 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 매회마다 마사지를 받거나 수영장을 방문하는 것이 좋습니다.

humoroscapular 유형의 periutritis를 가진 Popov에있는 운동

포포프 콤플렉스의 모든 연습은 단단한 표면에서 엄격하게 수행됩니다. 각 운동마다 적어도 1 분이 주어집니다.

다음 운동 중에 심한 통증이나 심한 불편 함이 느껴지면이 운동 알고리즘을 건너 뛰고 다음 운동으로 넘어갈 수 있습니다.

다음은 어깨 관절 주위 관절염에서 복합체를 형성하는 기본적인 운동 목록입니다.

1. 가장 편안한 자세로 의자에 앉으십시오. 손이 무릎을 꿇고 자유롭게 떨어집니다. 앉은 자세로 걷는 것을 본다. 동시에, 엉덩이에서 손을 떼지 말고 다리와 비슷한 움직임을 만들어내는 것이 중요합니다.
2. 걷는 모방의 과정에서 손으로 원형 운동을 시작하여 엉덩이를 마사지하십시오. 적극적으로 어깨를 움직이는 것이 중요합니다. 몸 전체의 근육이 더 많이 관여할수록 좋을 것입니다.
3. 의자에 앉아서 양쪽에 팔걸이하십시오. 그들은 느슨하게 매달려 야합니다. 이제 당신은 어깨 벨트를 움직여서 유혹과 팔을 움직일 필요가 있습니다.
4. 어깨와 함께 원형 운동을 다시하십시오. 손을 내려 놓고 매끄러운 움직임을 만들어라. 어깨를 들어서 등을 똑바로 세우십시오. 어깨 거들을 내릴 때는 척추를 내립니다. 마찬가지로, 고관절을 올리거나 내립니다.

이는 Dr. Popov의 방법에 따라 견갑골 관절염의 경우 손상된 관절의 이동성을 점진적으로 회복 할 수있는 방법에 대한 몇 가지 예일뿐입니다.

이 기술은 모든 규칙을 준수하고 모든 것에 "황금률"을 고수하는 경우에만 효과적이고 효과적입니다.

humeroscapular periarthritis에 대한 복합체가 전문적이고 경험있는 의학 개업자에 의해 개발되었다는 사실을 고려할 필요가 있습니다.

포포프는 이러한 특정 문제를 해결하기 위해 매우 안전한 접근법을 시행하고 있으며 공식 의학의 대표자입니다.

복잡한 운동 Popova

P. Popov 박사는 관절 주위염의 경우 환자가 통증을 느끼지 않는 위치에 염증이있는 관절을 고정시키는 것으로 생각합니다. 힘줄 조직의 기억 특성은 치유 후에도이 위치에 계속 유지되어 팔과 어깨의 정상적인 작동을 방해합니다. 결합 조직의 이러한 능력은 인대의 기능을 회복시키는 어깨 관절 주위 관절염에서 일련의 운동을 개발하는 데 사용되었습니다.

방법에 대해서 P.Popova

P. Popov 박사는 힘줄과 인대가있는 환자의 이동성을 회복시키기 위해 "작은 움직임"을 동반 한 상완골 관절 주위 관절염 치료를위한 기술을 개발했습니다. 운동은 어깨와 등의 다양한 근육 그룹의 신축, 굽힘, 굽힘으로 구성되어있어 아픈 관절의 이동성을 강화하고 향상시킵니다.

P.Popov는 운동을 원활하게하고 운동을 즐기며 체조의 치유력을 믿을 것을 권장합니다.

의사는 재미 있고 통증, 피로감, 스트레스를 유발하지 않는 운동 만 수행하도록 권장합니다. 그들 각각은 6 번에서 10 번 수행해야합니다. 이 질병의 악화와 함께 체조를 할 수는 없습니다.

운동 기술

그것은 중요합니다! 척추의 운동성은 scapulohumeral periarthritis의 치료를위한 모든 운동의 필수적인 부분입니다. 척추의 수직 위치, 각 운동에의 참여 - 성공적인 치료를위한 전제 조건.

• 걷기 의자의 가장자리에 앉아 척추와 다리를 약간 펴십시오. 발을 번갈아 가며 앞발을 올리면서 동시에 허벅지 바깥 쪽을 손으로 미끄러 져 무릎에 어깨와 등받이가 움직입니다. 팔은 팔의 한 움직임에서 - 흡입, 다른 발에서 - 번갈아 움직입니다. 통증이 없다면 무릎을 꿇고 약간 더 아래로 움직일 수 있습니다.
• 허벅지 근육의 종 방향 운동을 마사지하면 원형 운동으로 바뀝니다.

이러한 움직임은 어깨의 근육을 따뜻하게하고 운동의 조정을 발전시킵니다.

• 휴식 등뼈를 똑바로 세우고, 팔을 편안하게하고, 손에 체중감이있는 어깨의 가벼운 움직임을 유지하십시오. 어깨의 움직임을 멈추지 않고 척추를 부드럽게 구부립니다.

그것은 중요합니다! 각 운동 후에는 걷기와 휴식을 반복해야합니다.

• 어깨의 원 운동, 아래의 팔은 부드럽게 움직이며 점차 운동의 진폭을 앞뒤로 증가 시키며, 등은 이동식이어서 어깨 뒤로 뻗는다.
• 어깨를 들어 올리려면 척추의 움직임을 포함하여 어깨에 "8"을 쓰십시오.
• 팔을 펴고 한 손으로 브러시를 다른 손으로 세우고 뒤쪽으로 기울어지면서 손으로 쥐어 짜는 동작을 앞으로하십시오. 운동은 또한 등 엉덩이 관절을 포함합니다. 그런 다음 어깨에 합류하고 다시 똑바로 세우십시오. 손을 앞으로 - 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬십시오.
• 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 손을 편안하게. 어깨와 팔의 움직임, 팔의 교차점, 뒤. 호흡 - 앞으로, 어깨 연결, 호흡 - 뒤로, 어깨 뼈 연결.

그것은 중요합니다! 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이거 나 잠시 운동을 중지하십시오. 즐거운 감각으로 만 운동을하십시오.

• 손바닥으로 왼손을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 동시에 오른손으로 올리는 손 방향으로 등뼈를 부드럽게 움직입니다. 그런 다음 목이 약간 돌아서 같은 움직임.
• 엄지 손가락이 어깨를 만지며, 팔꿈치로 원을 그리며 허리 근육을 연결합니다. 위로 흡입, 내리기. 운동의 진폭은 점차 증가합니다.
• 발가락을 서로 돌리십시오. 다리 표면의 손바닥을 미끄러 져 앞으로 구부리고 무릎을 서로 가깝게 잡은 다음 손으로 발을 뻗으십시오. 똑바로 세우고 어깨 끈을 연결하고 양말을 꺼야합니다.

그것은 중요합니다! 스트레스를 느끼면 긴장을 풀고 운동을해야합니다.

• 엄지 손가락이 어깨를 만지며, 팔꿈치를 앞뒤로 교대로 움직이고, 가볍게 움직이며, 마 십니다.
• 손 내려. 팔을 위로 들어 올려서 손바닥을 아래로 내립니다. 팔을 다시 들어 올려 손바닥을 안쪽으로 돌리면서 내립니다. 어깨를 약간 내리고 손을 아래로 당깁니다. 손을 위로 - 흡입, 아래로 - 내뿜다;

교대로 손을 앞으로 들고 손목을 약간 구부리십시오.

• 팔꿈치로 팔을 구부린 후 천천히 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오.
• 손가락을 자물쇠에 연결하고 손으로 물결 모양의 움직임을 앞에 놓고 자물쇠에 연결된 손의 부드러운 움직임으로 바꿉니다.

이러한 운동은 근육과 힘줄을 잘 잡아줍니다.

• 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 손은 무릎에있다. 반대쪽 무릎까지 어깨를 스트레칭하고 부드럽게 앞으로 기울입니다.
• 다리가 약간 구부러지면 어깨를 위로, 앞으로, 위로 뒤로 움직여 둥근 동작을 만듭니다.
• 다리를 넓게 벌리고, 무릎에 손을 대고, 앞으로 기울여야합니다. Spina는 계속 유지하고, 어깨는 반대쪽 무릎으로 번갈아가립니다. 어깨 만 작동!

당신은 첫날부터 scapulohumeral periarthritis와 운동 Popov의 복잡한에서 마법 효과를 기다릴 필요가 없다, 점진적으로 나타납니다. 그러나 악화를 예방하기위한 운동이 평생 동안 수행되어야 할 수도 있다는 사실에주의를 기울일 필요가 있습니다.

scapulohumeral periarthritis에 대한 복잡한 Popova 운동

어깨 거들 관절 주위염은 관절의 기능, 어깨의 병리학 적 과정의 감소로 상지의 운동성이 부분적으로 상실됩니다.

문제의 존재를 나타내는 증상 - 다양한 강도의 어깨에 통증, 불편 함의 지속적인 느낌.

잘 선택된 신체 활동의 복합체는 재활 과정의 필수 요소이며, 근육의 색조를 정상으로 되돌리고 초기 이동성을 복원 할 수있게 해줍니다. 주치의는 특정 환자의 회복을 위해 독립적으로 프로그램을 선택할 수 있지만, 적어도 한 번 풀 코스를 완료하는 것이 필요합니다.

말초 주변 관절염 - 특징, 특이성

관절염은 관절 자체가 아니라 주변에있는 조직에 영향을 미치는 질환입니다. 회복은 약물 치료를 받기에 충분하지 않습니다. 종종 그들은 염증 과정을 완화하고 일시적으로 통증 증후군을 제거합니다. 그러나 특별한 의학 체조만이 관절의 전체 성능을 회복 할 수 있습니다.

유명한 의사 Petr Popov는 영향을받는 관절의 예전 기능을 신속하게 반환 할 수있는 일련의 특수 신체 활동을 개발했습니다.

Popova complex - 중요한 권장 사항

치료 체조에 가장 효과적이었다, 당신은 구현의 기본 규칙을 준수해야합니다 :

1. 운동은 회복 기간, 긍정적 인 치료 역학, 또는 질병 진행 과정에서 현저한 개선 동안 수행됩니다.
2. 환자는 과부하가 아닌 부하 자체를 분배하고 움직임의 강도를 제어해야합니다.
3. 신체 활동의 정도는 환자의 복지와 예비 훈련에 달려 있습니다.
4. 체조는 통증을 유발해서는 안됩니다. 처음으로 고통스런 증상이 나타나면 수업을 중지하고 불쾌한 감각의 소실을 기다리는 것이 좋습니다.
5. 예를 들어, 아침과 저녁과 같은 시간에 복합체를 수행하는 것이 좋습니다. 수업의 기간은 개인 - 5-15 분입니다.

운동 요법 금기 사항

공 막상 관절염을 가진 모든 환자가 복잡한 운동 요법을 수행하는 것이 권장되지는 않습니다. 다음과 같은 경우에는 수업을 삼가하는 것이 좋습니다.

• 신체의 영향을받는 부위에는 통증이 있습니다.
• 병은 합병증으로 진행됩니다.
• 합병증, 다른 장기의 병변, 유전성 질환에 대한 경향이 있습니다.

집과 병원에서 모두 할 수 있습니다.

체조 포 폴바 - 치유의 올바른 길

포포프 박사의 복합체는 아픈 관절과 어깨의 기능을 재개하기위한 것입니다. 그 본질은 척추와 어깨 관절을 데우는 특정 신체 운동의 반복에 있습니다. 운동은 간단하고 간결합니다 - 신체의 영향을받는 부분을 구부리거나 구부리거나 펴십시오.

1. 직업 1. "걷기". 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 지원을 위해 침대의 가장자리 인 의자를 편안하게 사용할 수 있습니다. 척추는 편평하고, 발은 어깨 너비만큼 떨어져있다. 걷기의 모방이 시작됩니다. 동시에, 그는 하나씩 차례로 엉덩이 위로부터 무릎까지 손을 뻗는다. 그러한 행동이 불편 함이나 통증을 느끼게하지 않으면 신체의 기울기가 증가합니다.
2. 수업 2. 환자는 최대한 등을 곧게 펴고 손은 편안한 상태에 있습니다. 원형 운동이 울고 있습니다. 그 다음 등은 점차 둥글게되고 손을 흔들며 계속됩니다. 시작 위치

매일 체육 교육

어깨 관절의 병리학에서 체조 복합물 포포프의 효율성과 효과는 오랜 세월의 경험과 수천 명의 감사하는 고객에 의해 입증되었습니다. 그러나 완전한 재활은 매일 힘든 일이며, 자신과 신체의 문제 영역에서 일합니다. 매일 스포츠 콤플렉스는 다음 연습으로 구성됩니다.

1. 진정 된 편안한 상태에서 손이 수직으로 내려갔습니다. 근육과 힘줄을 잡아 당겨서 원을 그리며 어깨를 부드럽게 회전시킵니다.
2. 제기 된 어깨는 번갈아 "8 번 그립니다".
3. 손은 당신 앞에서 수평으로 뻗어 있고, 손바닥은 단단히 닫혔습니다. 부드럽게 앞으로 굴절하여 골반과 척추에 긴장감을 느낄 수 있습니다.
4. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고 척추는 수평이고 팔은 몸을 따라 편안합니다. 숨을 깊이들이 마시고, 팔을 교차시키고 가능한 한 어깨를 최대한 앞으로 구부리지 마십시오. 숨을 쉬기 시작 위치. 동시에 어깨 뼈를 닫을 필요가 있습니다.
5. 팔꿈치에서 구부러진 팔이 어깨 거들에 배치되고 부드럽고 느린 원형 회전이 진폭이 점진적으로 증가하면서 수행됩니다.
6. 다리는 넓고, 양말은 서로를 향해있다. 틸트 다운이 수행되고, 손이 발을 따라 다리를 따라 이동합니다. 무릎을 최대한 가깝게 닫는 것이 중요합니다. 허리를 똑바로 편 다음 양말을 전개하고 어깨 끈을 닫으십시오.

단지를 최대 10 번 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 체선 접근법의 횟수와 기간은 병리학의 심각성과 환자의 전반적인 상태에 따라 전적으로 개별적이라고 상기시켜 드리고자합니다. 일상적인 체계로 일하는 것, 끊임없는 노력, 의지력과 인내력의 발현은 올바른 결과를 보장하고 회복을 보장하며 평범한 삶의 방식으로 돌아갈 수 있습니다.

Sclerocophalial periarthritis의 치료를위한 Popova

포포프 박사의 어깨 관절 주위 관절염과 관련된 복잡한 운동은 예방 운동을위한 치료 운동입니다. 체조 포포프는 어깨를 어깨에 연결하는 관절의 염증을이 부위에있는 근육에서 제거합니다.

운동 요법 Popov는 humeroscapular periarthritis 도움이됩니까?

LFK Popova는 의료 준비, 물리 치료, 주사의 치료와 함께 임명되었습니다. 이것은 humeroscapular periarthritis의 치료 후에 효과적인 결과를 얻기 위해 필요합니다. 이 질환은 상완골과 견갑골 근처에 위치한 인대와 관절낭에 영향을 미치는 염증입니다.

scapulohumeral periarthritis의 경우, 그러한 병리학의 치료를 위해 만들어진 Popov의 운동 요법의 복합체는 매우 유용하고 효과적입니다.

포포프 (Popov)에 따른 물리 치료법의 방법은 무엇입니까? 치료의 목표는 다음과 같습니다.

• 통증 및 염증 제거;
• 관절염에 부딪친 관절의 움직임 회복;
• 질병이 갑자기 악화되면 예방 조치의 복합체.

포포프 박사의 방법론은 부상 후 인대와 인대를 포함하는 결합 조직의 기능을 회복시키는 데 기반을두고 있습니다. 그것은 관절 복합물이 손상 후 관절과 근육의 부정확 한 위치를 기억하고,이 형태로 질병이나 골절의 중심의 치유가 일어난다는 사실을 자극하는 사람들입니다.

어깨 관절 주위 관절염의 경우, 환자는 관절을 남겨두기 시작하는데, 이는 큰 관심사입니다. 이렇게하면 통증과 불편 함을 피할 수 있습니다. 근육은 통증을 유발하지 않고 염증을 멈추게하는 움직임을 암기합니다. 인대와 힘줄의 이러한 특징은 운동 중에 근육을 훈련하는 데 도움이되는 포포프 (Popov) 박사가 자신의 방법으로 적용하여 필요한 위치를 차지할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 Popov가 발명 한 작은 움직임의 체조가 발생했습니다.

포포프 (Popov) 방법에 따른 견갑골 관절 주위 관절염의 치료는 한 위치에서 골화되어있는 인대를 점차 느슨하게하는 것을 목표로합니다.

Popov 방법은 무엇을 기반으로합니까?

이 기술의 특징은 다음과 같습니다.

1. 환자는 진폭이 작은주의 깊은 운동을해야합니다.
2. 감각을 따라하는 것이 중요합니다.
3. 복합 단지는 환자가 구현에 집중할 수 있도록 개별적으로 선택됩니다.
4. 체조는 통증과 긴장을 유발해서는 안됩니다.
5. 운동 후 휴식과 가벼운 피로가 발생할 수 있습니다.
6. 체조 포포프는 증상이 완화되는 동안 또는 회복이 끝난 후에 만 ​​수행해야합니다.

모든 운동은 운동 치료 효과를주기 위해 정기적으로 수행되어야합니다. 흔히 비슷한 병리학 진단을받은 환자는 평생 동안 포포프 운동 요법을 받아야합니다. 이것은 염증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동 운동

어떻게 Popova 운동을 할 수 있습니까? 의사 만이 질병의 합병증을 유발하지 않도록 물리 치료를 처방 할 수 있습니다. 올바른 운동 선택을 위해 환자는 포포프 수업 전체를 한 번 강사와 함께 완료해야합니다. 이렇게하면 불편 함을 유발하지 않는 움직임을 감지하는 데 도움이됩니다.

각 운동 전에 환자가 긴장하는 것이 중요합니다.

그래서 긴장은 척추와 어깨에서 제거됩니다. scapulohumeral periarthritis와 Popov의 운동의 복잡한은 다음과 같은 요소로 구성되어 있습니다 :

1. 인대를 따뜻하게합니다.
2. 힘줄을 늘리십시오.

따뜻한 운동은 다음과 같은 운동을 제공합니다 :

1. 의자의 가장자리에 앉아서 등을 곧게 편다. 무릎을 꿇는다. 점차적으로 발의 일부를 바닥에서 들어 올리면서 작은 발걸음을 옮기고 의자에서 일어나지 않도록하십시오. 엉덩이에서 무릎 방향으로 손으로하지를 쓰다듬어 부드럽게 움직여야합니다. 점차적으로 어깨에 부하를 만들기 위해 아래로 가야합니다.
2. 진자처럼 왼쪽이나 오른쪽의 작은 경사면. 어깨는 여덟 방향, 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 묘사됩니다. 이 경우 호흡을 관찰하고 허리와 어깨 관절의 근육을 이완시켜야합니다.
3. 한 손을 다른 손에 붙잡고 등을 똑바로 세우십시오. 때로는 상향 운동이 팔을 아래로 내린 뒤 어깨 거들을 당깁니다. 등은 둥근 모양을하고 뒤로 기울고 허리와 흉부는 뒤로 구부리는 것이 중요합니다. 이러한 움직임은 2-3 번 반복됩니다.

다시 3 번 운동을하고 손을 가까이에 두십시오.

다시 말하지만, 운동 번호 1을 수행해야합니다. 그 자리에서 걸어 라. 진자 운동은 편안한 상태에서 수행되어야하며, 손은 등처럼 움직여야합니다.

뒤로 움직일 때 블레이드를 줄여야합니다. 손을 들어서 위로 들어 올리면 바닥으로 내려갑니다. 등은 손 뒤에 닿아야합니다. 두 손을 들어 올리는 방향으로 머리와 목을 돌립니다. 각 손의 엄지 손가락으로 쇄골을 착용하고 서서히 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 진폭을 높이기 시작합니다.

코와 무릎이 서로 보일 정도로 발 뒤꿈치를 벌립니다. 환자는 서서히 앞으로 기울어 져야합니다. 손은 엉덩이와 아래 다리 위로 미끄러 져 뒤의 인대를 튼튼하게합니다. 발은 다른쪽으로 펼쳐진다. 그 다음 사람이 올라가고 어깨 뼈가 합쳐지고 가슴이 곧게 펴집니다. 모든 움직임은 부드럽게 수행되며 조심스럽게 움직여야합니다.

다시 운동 1을하십시오. 장소에서 일어나지 않고 걸어 라. 엄지 손가락은 다시 쇄골에 있고, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고, 교대로 앞으로, 뒤로 움직입니다.

팔을 들어 올리고 머리를 반대편으로 돌려서 interscapular ligament를 펴십시오. 브러쉬는 손바닥이 서로 다른 방향으로 회전 할 수 있도록 긴장을 풀고 배열합니다. 그런 다음 다른 방향으로 움직입니다. 손바닥을 내려 놓을 때는 팔과 어깨를 당겨서 똑바로 척추를 고정해야합니다.

팔을 들어 올리고, 손목을 이완시키고, 손목을 약간 구부린 다음 팔을 내립니다. 팔은 팔꿈치에서 부상하고 팔목 상완 근육을 긴장시키기 위해 구부렸다. 이 운동은 팔꿈치가 위쪽을 향하게 구부린 상태에서 끝납니다.

또한, Popov의 방법에 따르면, humeroscapular periarthritis의 치료를 위해 근육을 스트레칭해야합니다 :

1. 자물쇠에 손가락을 걸어 팔을 앞으로 뻗어서 손으로 손을 흔들면됩니다. 한 팔꿈치의 팔꿈치에서 다른 팔꿈치로 이동하십시오.
2. 회전을 수행하고 회전 숄더를 추가합니다.
3. 어깨 너비를 벌리십시오. 양손이 무릎 위에 있습니다. 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎까지 늘려야합니다. 그 반대도 마찬가지입니다.
4. 반대편 어깨에 손을 대고 팔꿈치로 다른 손을 지탱하십시오. 앞다리를 들고 팔꿈치를 몸통에 가져 가야합니다. 아래로 구부릴 때 당신은 흡입 할 필요가 있고, 위로 올릴 때 - 내 뿜으십시오. 손이 바뀌면 움직임이 반복됩니다.
5. 다리는 최대한 넓게 배치해야하며 팔은 무릎에 올려 놓고 앞으로 기울여야합니다. 허리를 움직이는 것은 금지되어 있으며, 어깨는 반대쪽 무릎으로 차례로 움직여야합니다. 어깨 만이 작업에 참여해야합니다. 주거용 리프트, 어깨를 움직입니다.

Dr. Popov의 방법은 관절의 이동성을 복원하고 근육의 색조를 회복하며 어깨와 관절의 움직임의 진폭을 증가시키는 데 도움이됩니다.

체조 포포프를 수행 할 때 금기 사항은 무엇입니까?

환자가 다음과 같은 금기 사항을 가지고 있다면 그러한 치료 운동을 수행하는 것이 금지됩니다.

1. 반복 된 심근 경색으로 진단되었습니다.
2. 동맥류가 발생합니다.
3. 전염병의 존재.
4. 발열 상태.
5. 심한 통증 증후군.
6. 당뇨병의 발병으로 인한 합병증.
7. 고혈압.
8. 잦은 고혈압 위기.
9. 심장 리듬 장애.

질병의 경과를 악화시키지 않기 위해, 물리 치료 실습의 실행을 결정하는 것은 불가능합니다. 환자가 견갑골 주위 관절염을 앓고있는 경우 주치의가 Popov의 운동 세트를 권장해야합니다. 경험이 풍부한 강사는 운동 요법 실을 방문 할 때 환자가 모든 운동을 올바르게하도록 도와줍니다.