기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

운동은 척추 헤르니아의 치료에있어서 막대한 역할을하며, 심지어 많은 경우에있어서조차도 가장 중요한 역할을합니다. 의사는 진단 후 질병의 모든 단계에서 의료 체조를 연결하는 것이 좋지만 증상의 정도와 심각도에 따라 다른 운동을 선택합니다. 척추 헤르니아가있는 체조는 모든 치료 처방에 포함됩니다 (수술 여부와 상관없이). 완전 치료 및 회복이 불가능하기 때문입니다.

추간판 탈장에서 물리 치료의 효과 :

허리 통증;

다른 불쾌한 증상의 제거 (따끔 거림, 등의 무감각, 팔다리, 두통);

척추 유연성 회복;

신체 활동의 반환;

전체적인 톤의 증가 (기분 향상, 피로감 제거).

체조를 할 때 유익한 효과를 얻으려면 세 가지 규칙을 따르십시오.

경험이 풍부한 운동 요법 강사는 주치의 (신경 학자 또는 정형 외과 의사)의 권고에 따라 탈장의 진단, 단계 및 중증도에 따라 일련의 연습을 선택해야합니다.

강사의 감독하에 종합 진료소 나 병원의 재활 치료실에서 치료 체조 과정을 수료 한 후 집에서 연습을 계속하는 것이 좋습니다. 적어도 일회성 브리핑을 통과 할 기회가 없다면 특별한 경우에 연습 문제 목록을 작성하고 강사와 상담하십시오.

과부하가 도움이되지 않을뿐만 아니라 심한 악화를 유발할 수 있음을 기억하십시오 - 어떤 종류의 운동이 절대적으로 금기 사항인지 명확히해야합니다.

체조에있어서 매일 효과가 있었고 점차적으로 합병증이있었습니다. 달성 된 결과에서 멈추지 말고, 새로운 운동을 추가하거나, 복잡한 운동으로 간단한 운동을 대체하거나, 작은 kettlebells 또는 다른 하중으로 짐을 지우는 운동을 추가하십시오. 그러나 하중이 급격히 증가하지 않도록하십시오 - 손상된 척추는 대처할 수 없습니다.

좋은 결과는 전체 척추에 대한 운동의 완전한 복합체의 단일 수행과 탈장이 국소화되어있는 부분 (자궁 경부, 흉부, 요추)의 훈련에 중점을 둔 일일 교육에 의해 제공됩니다. 본격적인 콤플렉스가 45-60 분 내에 수행됩니다.

또한 하루 동안 우리는 당신을 추천합니다 :

• 아침 체육관 - 워밍업 10 분;
• 척추에 2 시간의 작업이나 부하가 걸리면 짧은 워밍업과 방전;
• 침대 (그것은 걷고, 수영 일 수있다) 앞에 뒤로 내린다.

더 나아가이 기사에는 다른 국소화 된 추간판 탈장에 사용되는 단순하지만 매우 효과적인 운동 (급성기와 완화 단계)의 두 가지 복합체가 있습니다.

운동은 intervertebral hernia 치료의 필수적인 부분입니다.

악화 기 간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

척추의 하중을 피하기 위해, 운동은 단단하고 평평한 표면 (체조 매트 또는 얇은 담요로 덮힌 바닥)의 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 척추의 활발한 움직임은 혈관과 신경 번들의 압박을 유발하고 다른 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 금기입니다.

주된 초점은 허리를 이완시키고, 척추를 신장시키고, 사지의 탈장의 배경에 대해 불쾌한 감각 (감각 장애 - 따끔 거림, 무감각)이 있고 활동적인 운동 능력이 감소되는 사지 운동을하는 것입니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 내 쉬어 라. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보십시오. 최소 5 분 동안 수행하십시오.

등 근육의 긴장, 척추의 긴장 완화.

천천히 발가락을 당겨 척추가 뻗는 것을 느낍니다. 진정해. 4 번 더 반복하십시오.

바닥에서 발을 떼지 않고 다리를 무릎에서 구부립니다. 천천히 가슴에 무릎을 대고, 무릎 아래에서 다리를 쥐고 손으로 눌러주십시오. 턱으로 무릎을 꿇 으려고 머리를 구부리지 마십시오. 마치 볼에 구부러진 것처럼 위치를 고정하십시오. 한 번 더 반복하십시오.

손가락을 빨리 쥐고 펴십시오. 빠른 페이스로 10 번 반복하십시오.

손에 혈액 순환의 회복, 감각의 제거.

손을 주먹으로 짜내고 주먹으로 어깨를 만지려고 팔꿈치 관절에서 구부리십시오. 팔을 곧게 펴고 손을 편안하게하십시오. 빠른 속도로 운동을 반복합니다 (10 회 반복).

혈액 순환을 회복시키고 손에 감각을 없애 어깨 띠의 근육을 강화시킵니다.

교대로 오른발 또는 왼발 발가락을 당깁니다. 1에서 20까지 빠른 페이스로 수행하십시오.

혈액 순환을 회복시키고 다리에 감각을 없애줍니다.

양말과 척추를 늘리면 혈액 순환을 회복 할 수 있습니다.

완화 기간 동안의 복합체

일반적인 권장 사항

앙와위 자세에서 운동을함으로써 복합물을 시작하십시오. 그런 다음 다른 위치에서 운동을 추가하십시오 - 위장에 누워서 사방에 앉아. 서있는 것은 척추에 최대 하중을주기 때문에 권장하지 않습니다.

척추에서 활발한 움직임을 만들 수 있습니다 : 비틀림, 다른 비행기에서의 굴곡. 휴식과 스트레칭을위한 연습 외에도 등 근육을 강화하고 척추의 유연성을 회복하기위한 수업이 추가되었습니다.

운동

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

머리를 들어 올려서 발끝까지 홀짝이면서 10까지 올리십시오. 4 번 반복하십시오.

목 뒤쪽의 등뼈 근육을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.

머리를 들어 올리고 바닥에서 5cm 정도 들어 올린 상태에서 오른쪽 다리를 똑바로 세우면서 5 시까 지 고정하십시오. 왼발로 운동을 반복하십시오. 4-8 가지 방법을 수행하십시오.

등 근육을 강화.

운동 "자전거". 적어도 5 분을 수행하십시오.

뒤쪽의 근육 강화, 다리.

거짓말을하면 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 바닥에서 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 찢습니다.

상부 척추의 유연성, 이동성 회복.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 다리를 좌우로 구부리십시오 (요추 부위가 비틀어 짐).

요추의 유연성, 이동성 회복.

팔을 곧게, 손바닥을 아래로 당깁니다. 곧은 팔과 다리를 바닥에서 떼어냅니다 (약 10cm 높이까지 약간). 계정에서 "보트"의 위치를 ​​1에서 10 사이로 수정하십시오. 1 번 더 반복하십시오.

등 근육을 강화.

턱 아래 "자물쇠"에 손을. 뒤꿈치로 엉덩이를 만지려고 다리를 무릎에서 빠르게 구부립니다. 10 번 반복하십시오.

하체의 혈액 순환을 개선하고 허리 근육을 강화하며 척추를 뻗어줍니다.

등을 구부리고 턱을 들어 올리십시오. 그런 다음 등에 머리를 숙이고 등을 돌립니다. 5 ~ 10 회 반복하여 느린 속도로 수행하십시오.

척추 유연성의 회복.

느린 머리가 좌우로 기울어집니다.

자궁 경부의 유연성 회복.

너가 할 수있는 한 똑 바른 팔에 무게에 몸을 (팔 굽혀 펴기없이) 붙드는 가로 막대에 거는.

척추 스트레칭, 다시 언 로딩.

운동은 "요추에서 뒤틀림"

동영상 강의

아래 비디오 - 척추 헤르니아를 포함한 척추에 좋은 체조 복합물. 운동은 앉아서 누워있는 자세에서 수행되며, 척추를 펴고 운동성을 복원하는 데 중점을 둡니다.

참고 : 복합 단지에는 비틀기, 급성기에는 금기가 있지만 완화 (통증이 가라 앉음)시에는 유효하고 권장되는 운동이 있습니다.

결론

수업 중에 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 이것은 자신의 운동을 선택한 사람들에게 특히 그러합니다.

척추 헤르니아가있는 치료 체조는 통증을 느끼거나 힘을 주어서는 안되기 때문에 통증이 있으면 운동을 멈추고 허리를 편안하게 눕히십시오 (단단한 표면에 누워서).

어려운 운동으로 시작하지 말고 기술적으로 어려운 운동을 한꺼번에 수행하기 위해 노력하지 마십시오. 가능한 한 잘 해내십시오. 점차적으로 척추가 융통성을 회복 (복원)하고 이전에는 불가능했던 운동을 더 이상 수행 할 수 없게됩니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

헤르 니아 척추 운동

헤르니아를위한 척추 운동은 가능한 한 합병증의 발생 문제를 해결하기 위해 척주의 구조와 질병의 특성을 고려하여 개발됩니다. 척추의 세그먼트 사이에는 섬유 링과 polypous nucleus로 구성된 디스크가 있으며, 이는 충격 흡수재 역할을합니다.

부상이 발생하면 코어가 링 밖으로 압착됩니다. 그 후, 척수의 신경 말단을 꼬집거나 혈관을 압박하기 시작합니다. 이러한 결과를 피하려면 척추를 펴고 등 근육을 강화하는 운동을 수행해야합니다.

왜 등을 강화해야합니까?

경미한 척추 타박상조차도 척추 헤르니아로 이어질 수 있습니다. 대부분 이러한 문제는 운동 선수가 직면합니다. 운동을 시작하기 전에 운동을 시작하면 대부분의 시간 동안 운동에 소비됩니다.

질병의 치료를 위해 급진적이고 보수적 인 두 가지 접근법이 고려됩니다. 첫 번째 수술 - 외과 개입으로 모든 것이 명확 해지면 두 번째 접근법에서 많은 예비 옵션이 있습니다.

보존 적 치료 방법의 첫 번째, 그러나 가장 중요하지 않은 장소는 약물 치료입니다. 대부분이 병의 진행 단계 또는 급성 악화 기간에 의존합니다. 추간판 탈장에서 가장 중요한 역할 중 하나는 충전, 마사지, 운동 요법, 체조에 주어집니다.

대부분의 사람들은 이러한 치료법을 과소 평가합니다. 그것이 시간 낭비이고 결과를 산출하지 않는다는 것을 고려하면. 사실,이 의견은 잘못되었습니다. 매우 자주, 약한 근육 때문에 상처와 염증이 발생합니다. 예를 들어, 목 근육을 약화시키는 동안, 하중의 상당 부분이 척추에 떨어지며, 결과적으로 목 부위의 변화를 유발합니다. 두통, 목과 어깨의 통증, 딱딱한 느낌의 존재를 나타내는 것은 무엇일까?

헤르니아 마사지 및 lfk 치료

척추 헤르니아를 이용한 규칙적인 운동, 상황을 악화시키지 않는 좋은 예방법. 하루에 몇 분 정도 운동을하면 근육이 강화되어 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

전신의 치료 마사지는 모든 근육 그룹의 긴장을 덜어줍니다. 종종이 절차는 처방전에서 수행됩니다. 문제에 대한 아이디어가 있으면 척추의 특정 부위에 마사지를 할 수 있습니다. 스스로 전문가를 찾으려면 척추 질환에 대해 알려야하므로 문제 영역에주의를 기울일 수 있습니다. 당신은 질병의 악화 동안 마사지가 금기라는 것을 알아야합니다. 먼저 약물 치료 과정을 거쳐야하며 통증이 완화 된 후에는 안전하게 마사지를받을 수 있습니다.

허리 통증이있는 ​​의사에게 가서 의사에게 물리 치료를받을 수 있습니다. 많은 사람들이 척추 헤르니아가있는 LFK가 큰 역할을하지만이 치료법의 이점을 과소 평가합니다. 좋은 결과를 얻으려면 수행되는 복잡한 운동이 각 환자마다 개별적으로 전문가에 의해 선택됩니다.

또한, 추간판 탈장에 대한 의학 체조는 무시할 수 없습니다. 헤르니아가있는 등뼈의 체조는 충전 및 운동 요법과는 다릅니다. 척추 헤르니아의 신체 문화는 근육을 강화하고 체조를 이완시키는 데보다 중점을 둡니다. 최상의 결과를 얻으려면 컴플렉스에서 이러한 클래스를 수행하는 것이 유용합니다.

충전 중

추간판 탈장에 대한 충전은 다음 연습을 포함 할 수 있습니다 :

1. 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 팔을 앞으로 당깁니다. 천천히 당신은 당신의 등을 똑바로 보면서 방을 걸어 다닐 필요가있다.
2. 교대로 오른쪽과 왼쪽에 누워, 몸통의 왜곡 움직임을 수행합니다. 가슴 앞으로, 골반 뒤로 피드. 편의를 위해 허리 아래에 롤러를 넣을 수 있습니다.
3. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌리고 가슴쪽으로 턱을 당겨 발가락을 당깁니다.
4. 우리는 위를 내려 놓고 팔을 앞쪽으로 펴고 바닥 위를 들어 올립니다. 또는 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올립니다.
5. 뱃속에 누워서, 엉덩이에 발 뒤꿈치를 단단히 고정시키고, 신전에서 클러치를 잡으십시오. 위치를 20 초 동안 고정하십시오. 다리를 풀고, 스트레칭을하고, 긴장을 풀어 라.

헤르니아로 수행 된 척추에 대한 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다.

헤르니아를 이용한 척추 또는 체력 훈련은 하루에 10-15 분 동안 시행됩니다. 접근 횟수는 수행 된 운동량으로 계산됩니다. 연습 문제가 많으면 접근법 수가 줄어 듭니다. 최소값이면 접근법 수가 증가합니다. 척추 헤르니아로 수행되는 척추에 대한 모든 운동은 척수에서 부하를 제거 할 수있는 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다.

체조

척추 헤르니아의 치료 체조는 근육을 편안하게하는 것을 목표로하며 부상당한 부위의 통증을 감소시킵니다.

척추 헤르니아 진단시 체조를 권장합니다.

• 등을 똑바로 똑바로 세우십시오. 척추를 둥글게 한 후에 손가락을 다리쪽으로 뻗는다. 등의 모양이 항상 둥글게 유지되도록주의해야합니다. 이 운동은 척추 유연성과 이동성을 개발합니다.
• 발에 서서 무릎 바로 위에 손을 올려 놓아야합니다. 등 각도는 45 도가되어야합니다. 등의 위치를 ​​변경하지 않고 머리를 아래 위로 들어 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 이 강의는 목의 유연성을 개발하고 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
• 다리에 45도 각도로 구부린 다리에 손을 대고 다리의 다리를 잡습니다. 발을 바닥에 밀어 넣고 다리를 똑바로 세우십시오. 이 운동으로 허리의 옆 근육이 편안 해지고 어깨 거들의 긴장이 완화됩니다.

척추 헤르니아를 이용한 체조 운동은 통증을 느끼지 않으면 서 많은 노력없이 수행되어야합니다.

물리 치료에주의를 기울여야합니다. 척추 헤르니아로 수행 한 등에 대한 운동은 질병의 특성을 고려하여 전문가가 개발합니다. 원칙적으로 척추의 각 섹션마다 자체 연습 세트가 있습니다. 한 운동은 근육의 이완과 강화의 기능을 동시에 수행 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용되는 운동의 대략적인 세트 :

1. 벽에 기대어, 턱을 바닥에 평행하게, 똑바로 뒤로 세우십시오. 벽에 손 움직임을 미끄러 져. 흡입, 무기가 올라간다, 숨을 내 쉬어.
2. 그의 위장에 누워. 머리는 바닥 위로 올라가고 팔은 옆으로 뻗는다. 20 ~ 30 초 동안 손을 들어 올리십시오. 호흡은 일정하며, 움직임은 부드럽습니다. 편의상 가슴 아래에 넓은 쿠션을 사용할 수 있습니다.
3. 의자에 앉으십시오. 등은 평평합니다. 서로를 만지고 싶은 것처럼 어깨를 앞쪽으로 당긴 다음 어깨를 똑바로 편 다음 어깨 날을 가져 오십시오. 턱은 항상 바닥과 평행을 유지해야한다는 것을 기억해야합니다.
4. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 댑니다. 똑 바른 손, 똑 바른 똑 바른 얼굴, 마루에 평행 한 얼굴. 깊은 숨을들이 마시고 등을 돌려 그녀의 윗부분을 당깁니다. 내쉬다 - 시작 위치로 돌아갑니다.

• 보세요 : Evminov 보드에 연습 문제

이후의 모든 운동은 의자에 앉은 상태에서 벗어나기위한 것입니다. 바닥에 정확하게 발을 올려 놓고, 손바닥은 발에 누워 있습니다. 바닥에 평행 한 턱.

1. 그의 턱을 목에 펴고 그 아래에서 구부려서 목을 조여보십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
2. 천천히 머리를 뒤로 던져서 턱을 위로 당깁니다. 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 머리를 앞으로 당기면 턱은 바닥과 평행을 유지해야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 손바닥으로 그의이 마를 누르십시오. headfirst, 손 저항. 30 초 후에 긴장을 풀어 라. 이 운동은 손을 오른쪽과 왼쪽 귀에 번갈아 가며 이루어집니다. 머리를 옆으로 기울이기 때문에 저항을 일으킴.
5. 우리는 어깨를 귀로 조이고, 어깨를 바닥으로 낮추려고합니다. 30 초 동안 끝 위치를 고정하십시오.

헤르니아로 등을위한 운동을 수행하려면 몇 가지 구체적인 규칙을 따라야합니다.

1. 날카 롭고 진폭이 큰 움직임을 수행하지 마십시오.
2. 모든 움직임은 매끄럽고 일관성이 있어야합니다. 구현은 많은 노력없이 수행되어야합니다.
3. 통증이 느껴지거나 머리가 돌고 있다면 운동을 거부해야합니다.
4. 접근법과 반복 횟수는 건강 상태와 신체 능력, 최적 반복 횟수를 기준으로 5 ~ 10 회 계산됩니다.
5. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 정기적으로 수행해야합니다. 이것은 탈장으로 인한 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

악화시해야 할 일

질병의 악화 기간에는 모든 종류의 신체 활동을 포기하고 운동 활동을 감소시켜야합니다. 수평 위치를 취하는 것이 좋습니다. 또한 치료 중에 수행되는 허용 된 클래스는 허용되지 않습니다.

통증을 완화 한 후에 체조 운동을 다시 시작할 수 있습니다. 수평 위치에서 수행되는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 재발의 위험을 줄일 수 있습니다.

척추 헤르니아와 같은 문제에 직면 한 경우 당황하지 마십시오. 이 질병은 문장이 아니므로 쉽게 대처할 수 있습니다. 척추 헤르니아가있는 경우 자신을 돕는 방법 :

• 정확한 진단을 위해 의사와상의하고 현지화 위치를 결정하십시오. 그는 질병의 특성을 고려하여 집에서 척추 헤르니아로 할 수있는 운동을 알려줍니다.
• 주치의의 지시를 엄격하게 따르십시오.
• 매일 운동과 체조를해라. 그들은 당신의 삶의 일부가되어야한다. 아침에 운동을하기 위해 근육을 조절하는 것이 가장 좋습니다.
• 탈장 위치를 ​​고려한 일련의 치료 운동을 선택하십시오.
• 인생에 좋은 습관을 더하고 수영장을 방문하십시오. 그것은 intervertebral 탈장을 위해 아주 유용하다. 수영 할 때 근육이 동시에 풀리고 강화됩니다.
• 악화 기간이있는 경우 신체 활동을 거부해야합니다. 고통의 경감까지.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 부분의 헤르니아 충전 : 사진과 비디오 및 복합체

요청시 요추 영상의 탈출에 대한 비용 청구 - YouTube는 병리학 치료를위한 체조 운동을 포함한 여러 동영상을 제안합니다.이 동영상은 낮이나 밤에 규칙에 따라 수행되어야합니다. 등뼈 허리 나 다른 부분의 헤르니아 동안 아침 운동과 같은 운동 치료의 형태는 단순히 잊혀진 것 같습니다.

이 기사의 정보, 사진 및 비디오는 헤르니아 요추에 대해 왜 비용을 청구해야하는지, 그것이 무엇을 구성해야하는지, 얼마나 오랫동안 지속될 수 있는지, 그리고 자신을 등을위한 개별 아침 운동 복합물로 유능하게 만드는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

왜 아침 운동이 필요한가요?

누구나 아침에 운동을해야한다는 것을 알고 있지만, 대부분의 경우 운동 선수와 건강한 생활 방식을 추구하는 사람들 만 운동을 수행합니다. 그러나, 추간 판 탈출증을 앓고있는 사람들을 위해 아침에 일일 워밍업이 바람직 할뿐만 아니라 의무적입니다.

이것은 운동 요법의 한 형태로, 척추에서의 돌출과 다른 골연소증의 진행을 멈추거나 느리게 할 수있는 유일한 효과적인 치료로 간주됩니다. 아침 운동에는 두 가지 유형이 있는데, 크게 다르지는 않지만 서로 다릅니다.

모닝 위생 체조

위생 운동은 건강한 사람들에 의해 수행됩니다. 그것의 주요 목표는 신체가 수면에서 깨어나는 상태로 부드럽게 전환하는 것입니다.

위생 운동은 다음 원칙과 규칙을 기반으로합니다.

• 내용 - 체위 연습의 주요 유형, 서서 위치에서 수행, 점프, 점프 및 장소에서 짧은 실행;
• 템포와 리듬 - 처음에는 부드럽고 천천히, 끝은 예리하고 격렬하게;
• 부하 - 각 운동의 반복 횟수는 신체의 체력에 따라 다르며, 커져서는 안되며 일시 중지없이 차례대로 운동을 수행 할 수 있습니다.

아침 체조 준비 시간은 15 분을 넘지 않아야합니다.

정보. 현대 스포츠 의학은 아침 운동을 장기간에 걸쳐 대체하기 위해 "일반"사람들에게 권장하지 않습니다. 달리기를 원한다면 하루 중 후반과 고속도로에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

건강한 아침의 체조

웰빙 충전의 주요 목표는 위생적 인 충전의 목표와 동일합니다. 즉, 모든 시스템과 기관을 부드럽게 "깨우기"위해 다가오는 일일 하중을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 그러나 이것은 환자가 앓고있는 질병에 따라 수행되어야합니다.

다른 질병에주의를 산만하게하지 않고 요추 부분의 추간판 탈장에 대한 건강 증진 체조가 충족해야하는 요구 사항을 예를 들어 설명합니다.

• 충전은 2 개의 블록으로 구성됩니다.
  1. 잠에서 깨어 난 직후에 수행되는 운동;
  2. 요실금을위한 특별 체조 운동, 10-15 분 후에 수행됩니다.
• 허리의 운동은 척추의 관절이 사지의 관절과 함께 "일어나도록"선택됩니다.
• 예외없이 모든 움직임이 부드럽고 느린 속도로만 수행됩니다.
• 각 운동의 반복 횟수는 훈련 하중이되어서는 안됩니다!
• 배와 복부의 근육을 따뜻하게하는 운동과 역동적 인 운동을하는 등축 운동을 번갈아 할 필요가 있습니다.
• 각 운동을 수행하는 동안 운동은 호흡과 조율되어야합니다.
• 두 번째 블록에서 체조 연습은 처음에는 앙와위와 복부 위치에서 수행 한 다음 모든 네발에서 수행 한 다음 서 있습니다.

느린 실행으로 인해 척추 요추 탈장이있는 아침 체조는 20 분까지 지속될 수 있습니다.

허리 헤르니아에 대한 금지 된 움직임

요추 탈장의 경우 수행 할 수없는 체조 연습은 돌출부의 방향으로 허리의 탈장이 서로 다르기 때문에 주치의 또는 운동 요법 전문의가 제안 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부는 진단이 명확해진 후에 만 ​​좌우로 굴절하는 것이 위험 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 경우 앞쪽에 돌출이 생기므로 충전 중이거나 치료 세션 중 폐기해야하는 운동의 사진 갤러리를 제공하고 일상 생활에서 피할 수있는 운동 갤러리를 제공합니다.

구현을위한 가격 :

• 퇴행성 - 영양 장애 과정 악화;
• 통증 완화;
• 헤르니아 크기 증가 증가.

메모에. 요추의 탈장 및 의학 체조의 복합체 충전은 한쪽 다리에 균형을 유지해야하는 운동을 포함하지 않아야합니다. 금지 된 운동 목록에서 걷어차 진 다리와 역동적 인 공격을받습니다.

대략적인 아침 운동 단지

요추 부위에서 전방 추간판 탈장이있는 사람들이 아침에 예열을 할 수 있습니다. 연습 문제에 대한 설명에는 PI (비슷한 위치)와 KP (반복 횟수)의 감소가 포함됩니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

✓ 의사가 확인한 자료

허리 통증에 대한 설명은 요추 헤르니아가 매우 흔합니다. 척추에는 매일 많은 양의 부하가 걸리며 이로 인해 추간공 탈장이 발생할 수 있습니다. 근골격계의 질환을 없애고 예전의 삶으로 돌아 가기 위해서는 마약과 운동 요법으로 이루어진 포괄적 인 치료 만 필요합니다. 모든 치료 규칙을 준수하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

요추의 탈장 치료를위한 체조

질병에 대한 설명

과도한 육체 운동, 앉아있는 생활 방식 또는 갑작스런 움직임으로 추간판이 손상 될 때 발생하는 고통. 이 병리학은 골 연골 형성의 결과이며, 유능한 치료가 없다면 장애로 끝날 수 있습니다.

사실! 의료 정보에 따르면, 활발하지 않은 생활 습관을 가진 25 세에서 45 세 사이의 사람들에게서 탈장이 주로 진단되고 신체 활동이 빈번하게 발생한다는 것이 입증되었습니다. 그러나 25 세 미만의 연령대도 예외는 아닙니다.

병리학은 여러 단계로 구성됩니다.

탈장은 형성의 초기 단계에 있습니다. 이 기간 동안 섬유 링이 변형됩니다. 그러나 이것에도 불구하고, 반지는 여전히 그것의 국경 안에 pulpous 핵을 지킬 수 있습니다

헤르니아를 식별하는 방법?

전형적인 탈장 증상이 있으며, 그 징후와 함께 병리학을 설정할 수 있습니다 :

1. 요추 부위에는 통증이 증가합니다. 부하가 증가하면 고통은 참을 수 없게됩니다.
2. 감도는 크게 감소하고, 무감각은 사지에서 느껴집니다.
3. 헤르니아가 형성되면 환자는 독립적으로 움직이기가 매우 어렵습니다.
4. 슈팅 통증이 엉덩이에서 발생합니다. 종종, 통증 증후군의 방사선 조사는하지의 손가락에서 발생할 수 있습니다.
5. 무릎의 반사에 문제가 있습니다.
6. 질병의 진행 단계에는 소변을보기가 어려울 때가 있으며 때로는 자발적으로 골반 장기에 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 중요합니다! 추가 증상은 돌출 방향에 따라 다릅니다. 이 병리 적 과정이 옆이나 앞으로 일어날 때, 내 조직의 기능을 침해 할 확률이 높습니다. 안쪽 돌출의 경우, 주 손상이 척수관에 가해져 결국 치명적일 수 있습니다.

추간판 탈장의 증상

치료 체조에 금기 사항이 될 수있는 것은 무엇입니까?

요추 탈장 치료의 효과적인 방법 중 하나는 특별한 체조입니다. 그러나이 요법을 사용하는 것이 금지되는 여러 가지 조건이 있습니다.

• 요추 탈장의 악화;
• 높은 체온이 지적되면;
• 심한 심장 질환, 내장 기관의 질병. 운동의 사용은 비슷한 질병의 경우 임상 이미지를 악화시킬 수 있습니다.
• 뒤쪽에 종양 형성의 전이가있는 경우.

주의! 위의 금기 사항을 준수하지 않으면 전문가의 지시에 따라 치료 운동을 시작할 수 있습니다.

요추의 탈장

물리 치료의 기본 규칙

1. 치료 결과를 얻으려면 운동이 매일 수행됩니다.
2. 날카로운 돌기, 점프 및 기타 강렬한 하중을 포함하는 활동적인 스포츠를 잊을 필요가 있습니다.
3. 운동 중에 하중을 극적으로 증가시킬 수는 없지만 점차적으로 발생해야합니다.
4. 환자는 복잡한 운동에서 치료적인 조작 후에 약간의 피로감을 느낄 것입니다. 그러나 고통스러운 피로는 전혀 느끼지 않을 것입니다.
5. 조작하는 동안 요추 탈장 위치의 영역에서 감각에주의를 기울이십시오. 통증 증후가 심할 경우에는 즉시 교육을 중단하고 전문가와 약속을 잡아야합니다.

허리 통증을위한 운동

효과적인 기법 : 비틀기 연습

이 기술은 환자의 상태를 신속하게 완화하고 회복 과정을 수강 할 수있는 나선형 체조로 정의됩니다. 많은 환자들은 10-14 일간의 일일 훈련 후에 통증 증후군이 거의 사라진다 고 주장합니다. 이 치료법 세트는 금기 사항을 제외하고 다른 연령대의 사람들이 사용하도록 권장됩니다.

처방전!

1. 아래에 언급 된 모든 운동에서 환자의 주요 위치는 등뒤에 누워 있습니다.
2. 환자는 예외적으로 평평하고 단단한 표면에서만 조작을 수행해야합니다.
3. 반복 횟수는 3-10 자까지 다양해야합니다 (점진적으로).

요추 학의 탈장에서의 의료 운동

구현에 대한 간략한 설명

왼쪽 다리를 약간 들어 올리고 오른쪽으로 약간 던져야합니다. 머리가 다른 방향으로 변합니다. 환자는 PI로 돌아가서 두 번째 다리로 조작을합니다.

조작은 다리를 왼쪽으로 돌리는 것으로 시작됩니다. 다시 환자는 PI를 받고, 그 후에는 오른쪽에서 조치가 수행됩니다.

왼발을 오른쪽 무릎에 놓고 오른쪽으로 비틀면서 머리가 왼쪽으로 향해야합니다. 환자는 PI를 받고 다른 방향으로 만 비슷한 행동을 한 후에

주의 사항 위의 운동 중 하나가 불편 함이나 통증을 유발할 때 운동을 중단해야합니다.

치료 체조의 표준 복합체

헤르니아를위한 진통제

이 활동의 ​​목표는 요추 부위의 다음 개선과 함께 다시 근육의 주요 그룹을 강화하는 것입니다. 나열된 운동은 물리 치료의 사무실에서 사용된다는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다.

참고! 이 모든 연습에는 10 회에서 15 회의 반복이 포함됩니다.

구현에 대한 간략한 설명

운동은 호흡의 사용을 포함합니다. 결과적으로, 심호흡시 환자는 복부 근육을 변형시키고 호흡하며 긴장을 풀려고합니다.

손이 어깨와 함께 올라가 점차 무릎을 꿇고 (10 초 동안), PI로 돌아와 휴식을 취하십시오.

환자는 발 뒤꿈치에 움 직이고, 손바닥을 표면 위로 올리지 않고 팔을 조이고, 가능한 멀리 앞으로 움직이고 척추를 구부린다.

옆으로 기울어진다. 복근과 허리가 최대한 긴장되도록 가능한 모든 노력을 기울여 운동을 올바르게해야합니다.

이것은 중요합니다! 탈장이 악화 기간에있는 경우에는 운동을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 의사는 질병의 악화를 허용하는 운동 요법의 특별한 복합체를 선택해야합니다.

탈장 체조

체조 Bubnovsky

이 직업의 복합체의 주요 목적은 깊은 근육 회복에 있습니다.

1. 요추 근육을 이완시키기 위해서. 환자는 네 발을 맞습니다. 숨을 내쉴 때, 등은 가능한 한 많이 구부러지고, 숨을 내쉬면 아치가납니다. 행동은 갑작스러운 움직임없이 매우 천천히 수행됩니다. 하나의 접근법은 20 번의 반복으로 구성됩니다.
2. 근육을 스트레칭. 환자는 바닥에 앉아 있고, 손은 등 뒤에 있으며지지를 서 있습니다. 교대로, 다리는 똑바로 (각도 45 °), 양말의 최대 스트레칭 자체를 시작합니다. 최소한 다섯 가지 방법이 수행됩니다.
3. 꼬임. 등뒤로 편평하게 누워 왼손을 머리 뒤로 가져야합니다. 그런 다음 오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 만지십시오. 팔과 다리를 교대로 15 개의 동작을 수행하십시오.
4. 상상의 자전거를 타고. 환자는 등을 대고 누워 있고, 다리는 무릎을 꿇고 (머리 뒤로 손을) 구부린다. 이 위치에서는 자전거를 모방 할 필요가 있습니다. 각 다리마다 10 번의 반복.

Bubnovsky 박사가 특별히 개발 한 기술로이 체조는 생화학 적 과정을 활성화하여 추간판을 회복시킵니다. 또한 복잡한 체조는 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 것은 연습을 올바르게 수행하는 것입니다 (수업 첫날은 전문가가 조정하고 감독해야합니다). 따라서, 탈장 치료에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

비디오 - 요추 헤르 니아 연습

비디오 튜토리얼 : 연습의 기초

허리 통증을 제거하기위한 조작 :

비디오 - 요추에 탈장을위한 두 가지 보편적 인 운동

이 비디오에서는 치료 체조의 도움으로 요추의 헤르니아를 극복 할 수 있었던 환자의 권고 사항을보고 익숙해졌으며 지금은 괜찮다고 느끼고 있습니다.

비디오 - 요추 탈장을위한 체조

치료 체조를하기 전에 금기 사항이없고 개별 운동을 선택해야한다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다.

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요추의 헤르니아 충전

30 세가 넘으면 척추 질환, 특히 추간판 탈장의 가능성이 높아집니다. 요추 부위에서 탈장이 가장 자주 발생합니다.이 부위에 압력이 가중되기 때문입니다. 이 질병을 없앨 수는 있지만 시간과 노력을 많이 쏟아야합니다.

그러한 질병의 치료는 보존 적 치료와 수술 적 치료로 구분됩니다. 그리고 두 번째 모든 것이 명확하다면 - 이것은 후속 재활을 통한 외과 적 개입이고, 첫 번째 유형은 더욱 광범위하며 많은 다른 기술을 포함합니다. 투약 형태의 보수 ​​치료는 단지 보조적이다. 기초는 요추의 탈장으로 위탁하고있다. 이것은 실제로 금기 사항이없고 가능한 한 효과가있는 유일한 "약"입니다.

헤르니아는 어디에서 왔으며 어떻게 결정할 수 있습니까?

척추는 뼈 조직에서 "짠"많은 척추로 이루어져 있습니다. 그들은 연골 디스크 - 연골로 연결됩니다. 근육과 인대는 척추가 올바르게 위치를 잡아 움직일 수 있도록 도와줍니다. 점프와 보행 중에 균형을 잡고 떨리는 것을 피하는 것은이 구조입니다.

추간판은 요추 부위에서 가장 밀도가 높습니다. 약 10mm 두께입니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 여전히이 지역에서 탈장을 경험합니다.

사실 디스크 내부에는 섬유질 링이 있습니다. 링 안에는 추간 핵과 그 자체가 추간 판 자체에 공급되는 액체가 있습니다. 수년에 걸쳐 조직이 약해져 섬유질 링의 균열이 발생할 수 있습니다. 액체가 척추 너머로 쏟아져 나오고 펄 럭스 핵이 부풀어 오릅니다. 신경 뿌리가 가까워 질수록 핵이 그들을 압박하여 큰 고통을 초래할 것입니다. 이 위반으로 인해 신체의 다른 영역이 고통을받을 수 있습니다. 예를 들어 근육의 색조가 증가하고 (일정한 긴장까지) 혈액 순환이 악화되고 다리의 약화가 나타날 수 있습니다. 그리고 이것들은 가장 기본적인 증상 일뿐입니다.

요추에서 탈장 증상에 대해 더 많이 배우고 다른 치료 방법을 고려하기를 원한다면 우리의 포털 spina-expert.ru에서 이에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

운동 시스템에 문제가 발생하는 일반적인 원인은 신체 활동이 적고 영양이 부적절합니다. 운동 덕분에 혈액 순환과 척추의 영양소 교환이 정상화되었습니다. 그리고 사람이 정기적으로 "해로운"음식을 먹으면 신진 대사가 느려지고 뒤쪽의 질병으로 이어집니다.

척추 헤르니아를 괴롭히지 않으려면 예방 목적으로 신체 문화에 적당히 종사하고 나쁜 습관을 포기하고 영양 섭취뿐만 아니라 물 소비를 권장하는 것이 좋습니다. 또한 체중을 올바르게 들어 올리고 갑작스러운 움직임을 유발하지 않아야합니다.

그러나 탈장이 이미 발생했다면 포기해서는 안됩니다. 집에서도 치료할 수는 있지만 검사와 처방 후에하는 것이 좋습니다.

날카로운 통증이 줄어들 때 치료 운동을 시작할 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취하면서 그들을 기다리는 것이 좋습니다. 간단한 운동을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 팔다리, 발, 머리가 부드럽게 움직일 수 있습니다.

치료 연습 수행 규칙

척추는 매우 취약한 장소이며, 심지어 치료 운동을해도 해를 끼칠 수 있습니다. 또는 전혀 결과를받지 못하면 가능한 한 빨리 질병을 제거하려는 환자에게 이익이되지 않습니다. 따라서 구현시 효율성과 편의성을 높이기 위해 설계된 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 운동은 매일해야합니다. 규칙 성은 신속하고 성공적인 복구를 보장하는 것입니다.
• 부드러움 수업 시간을 단축하기 위해 가능한 한 빨리 전체 처방을 시행 할 필요가 없습니다. 이 경우 프로세스의 소요 기간 및 원활한 흐름.
• 기간을 늘리십시오. 매일 연습 시간과 횟수를 늘려야합니다. 시간이 지남에 따라 복합 단지는 복잡하고 복잡해질 수 있습니다.
• 감정을 제어하십시오. 특정 운동으로 인한 통증을 느낄 때주의해야합니다. 고통을 용인 할 수 없습니다. 상황을 악화시키는 신호 일 수 있습니다. 이 운동을 떠나거나 매우 천천히 수행하는 것이 좋습니다.

• 갑작스러운 움직임을 만들지 마십시오 : 예리하게 돌리거나, 누워 있거나 일어나십시오. 심지어 일상 생활에서의 움직임조차도 조심스럽게 통제되어야합니다.
• 그것은 더 간단하고 예열 운동으로 시작하여 가장 어려운 것을 끝내는 것이 가치가 있습니다. 적재물의 올바른 분배를 위해 특별히 설계된 단지를 사용할 수 있습니다.
• 운동 도중 또는 운동 후에 불쾌감을 느끼지 않으면 즉시 의사에게상의해야합니다. 그는 다른 운동을 권유하거나 운동을 일시적으로 중단 할 것을 권고합니다.

우리의 새로운 기사 "허리에 탈장이있는 척추 운동"에 설명과 사진으로 자세한 정보를 읽으십시오.

어떤 유형의 운동을 할 수 없습니까?

요추에 헤르니아가있는 환자의 경우 다음과 같은 운동 및 조치가 금지됩니다.

• 몸통을 뒤 틀어. 인터넷에서 비틀기와 관련된 다양한 연습 문제를 찾을 수 있지만이 작업은 금지되어 있습니다. 그들은 감염된 부위에 고르지 않은 하중을 주며, 며칠 후 환자는 더 큰 통증을 느낄 수 있습니다.
• 긴 점프. 이 동작으로 요추 영역이 크게 변형됩니다. 이것은 pulpous nucleus가 더 심하게 부풀어 오를 수 있으며, 이는 더 심한 탈장 단계로 이어질 것입니다. 그런 다음 작업을 수행 할 수 없습니다.

• 무력 사용과 관련된 다리 운동. 이 경우 요추 부분이 다시 팽팽 해지고 긴장이 새로운 탈장이나 척추의 다른 질병 (예 : 골 연골 증)의 출현을 유발할 수 있습니다.
• 스포츠 장비를 4kg 이상 올리고 던지십시오. 헤르니아가 금식 할 때 금식을하고 그들을 던지십시오 - 훨씬 더.
• 역도. 이런 종류의 육체적 인 노력으로 척추의 모든 부위에 강한 압력이 가해지며 이것은 탈장으로 할 수 없습니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 운동의 유형

그러한 질병에 대한 여러 종류의 운동과 복합체가 있습니다. 모든 세부 사항을 알려 드리겠습니다.

예열

워밍업은 다른 모든 운동의 기초입니다. 기본적인 운동 전에 근육을 데우는 것이 필요합니다. 다음날 고통을 겪지 않을 것이며, 운동의 효과가 증가 할 것입니다.

워밍업 - 이것은 거의 모든 신체 문화 수업에서 공통적 인 초등 연습입니다. 그것은 7-8 분 이내에 수행됩니다.