기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

• 어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
• 신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
• 근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

• 통증 완화;
• 관절의 통증과 감각 제거;
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
• 체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
• 수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
• 충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
• 체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
• 복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
• 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
• 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
• 체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
• 운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
• 호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
• 부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
• 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
• 정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
• 운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
• 근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

• 무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
• 긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
• 무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
• 목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

• 등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
• 관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

• 등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
• 같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
• 다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
• 마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky에 따라 충전

운동을 통해 건강을 향상시키는 여러 가지 기술이 있습니다. 특별한 기술은 척추와 관절의 치료와 그로 인한 병리학의 예방을 목표로합니다. 사람의 복지의 기본은 건강한 척추입니다. 정기적 인 운동으로 만이 상태를 유지할 수 있습니다.

매일 운동을주는 것

아침 운동의 이점에 대해 많은 이야기가있었습니다. 정기적 인 온건 한 운동은 인체에 유익한 영향을 미치고 다양한 질병을 예방하고 기존 질환을 치유하는 데 도움이되는 의학적 근거와 과학적 증거가 있습니다.

그러나 대부분의 사람들은 운동을 불필요하고 불필요하다고 생각합니다. 최소한 그들이 질병에 의해 잡힐 때까지. 의사가 운동 요법을 처방 할 때 예방에 관해 이야기하기에는 너무 늦습니다. 가장 좋은 방법은 적절한 연습 문제를 매일 독립적으로 수행하는 것입니다.

예, 특히 평생 동안 신체 활동을 소홀히하고 앉아서 지적 활동을하는 사람들에게는 갑자기 운동을 시작하기가 어렵습니다. 그러나 대부분의 경우 척추 병증은 앉아있는 생활 방식에서 비롯되기 때문에 필요로하는 사람이 있습니다.

협의회 당신이 선택한 운동을하고 매일 60 일 동안 운동을 시작하면, 앞으로 수업을 놓치지 않고 규칙 성을 관찰하는 것이 더 쉬워지는 습관이 생길 것입니다.

연습 문제를 선택하는 방법

치료, 건강, 예방 운동이 복잡해졌습니다. 맞는 것을 선택하는 방법? 이 문제에있어서 유명한 전문가 및 유명 인사 인 의사들의 의견을 경청하는 것이 가치가 있습니다. 특히 그들 자신이 자신의 방법으로 모든 질병을 극복 한 경험이 있다면.

이 의사 중 한 명은 S.M. Bubnovsky.

다양한 보조 발사체 및 시뮬레이터의 사용을 포함하여 많은 레크 리 에이션 시설 중에서 그는 집안일 체조를 제공하여 척추 질환을 예방하고 조기에 대처할 수 있습니다.

의학의 의사로서, Bubnovsky는 심각한 사고로부터 회복하여 그의 방법론을 개발하기 시작했습니다. 그 이후로 그는 척추의 모든 질병을 치료하기 위해 외과 적 치료를 받고있는 환자들조차도 인체의 내부 보유가 충분하다고 믿습니다.

그건 그렇고. 당신의 몸을 이해하고, 그것으로 작업하고, 개발하고 개선하는 것이 근골격계를 치료하고 건강한 상태로 데려 오는 데있어 중요한 요소입니다. 이 모든 것은 체조의 도움으로 성취 될 수 있습니다.

Bubnovsky가 작동하는 방향은 kinesitherapy (그리스 운동 요법)입니다. 사실, 이것은 잘 알려진 물리 치료법이며 특별한 시뮬레이터에서 수행되는 연습입니다. 이 기술 덕분에 의사는 말 그대로 수천명의 사람들을 발목에 묶을 수 있었고, 그는 러시아뿐만 아니라 해외에서도 알려지게되었습니다. 오늘날, Bubnovsky의 방법을 사용하는 사람들을 치료하는 100 개 이상의 의료 센터가 열려 있고 일하고 있습니다. 진단 프로그램, 환자의 상태 및 여러 요소를 고려하여 개별적으로 교육 프로그램을 수립합니다.

gymnastic 치료 결과를 준 다음 조건을 준수해야합니다.

금기 사항이 없는지 확인하십시오. Bubnovsky의 운동은 사실상 제한이 없으며 임산부와 어린이를 포함한 시뮬레이터 교육도 안전합니다. 그러나 부상과 출혈, 암 및 염증 과정, 감염으로 인해 그들은 엄격하게 금기 사항 일 수 있습니다. 그러므로 금기 사항이있는 경우, 자습을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

건강을 허리와 관절로 회복 시키거나 단순히 몸을 지탱하고 수년 동안 정상적인 수술과 상태를 오래 유지하기로 결정하고 Bubnovsky에 따라 이것을하기로 결정한 경우 위의 사항을 분석하고이 방법이 필요한지 결정하십시오.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 그리고 방법과 운동에 대한 설명을 더 자세히 알고 싶으면 우리 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

메소드 설명

어떤 의료 기술과 마찬가지로 이것은 여러 단계로 이루어져 있으며 점차적으로 순차적으로 전달되어야합니다.

표 체조 치료의 단계.

Bubnovsky 교수의 공동 및 척추 건강을위한 기본 10 연습

Bubnovsky 교수 : 주요 10 가지 운동 - 수백만의 러시아인이 척추의 질병 치료 방법에 대해 들어 왔습니다. 이 의료 30 년의 의사는 한 번의 처방전을 작성하지 않았으며 그의 환자에게 단일 약을 처방하지 않았습니다. 그리고 동시에 그는 공식 약이 약물 치료 나 수술 치료만을 제공 할 수있는 수천명의 절망적 인 환자들을 발목에 댔습니다. Dr. Bubnovsky는 어떻게 그러한 놀라운 결과를 얻을 수 있었습니까? Sergei Mikhailovich의 팁과 10 연습은 무엇이며 Bubnovsky 박사의 관절에 대한 체조는 무엇입니까?

새로운 치료법

군대에서 복무하는 동안에도 저자 자신은 끔찍한 사고로 빠져 들었습니다. 운전수가 잠들고 다른 차에 충돌하여 의사는 마침내 승객을 한 명씩 문자 그대로 수집해야했습니다. 환자가 자신의 건강을 감당하지 못하면 미래의 과학자는 장애인으로 남을 수있었습니다. Bubnovsky는 의료 연구소에 들어갔고 그의 연구 과정에서 자신의 건강 회복 시스템을 만들기 시작했습니다.

나중에 그는 kinesitherapy라고 부를 것입니다. 말 그대로, 이것은 운동 요법을 의미합니다. 이 독특한 기법 덕분에, Bubnovsky 자신뿐만 아니라 수천 명의 추종자들이 목발을 없앨 수 있습니다. 그것은 많은 사람들이 치료할 수없는 질병, 즉 관절염 및 기타 관절 병리, 골 연골 증, 척추 측만증, 척추 헤르니아를 물리 치게합니다. 그리고 공식 의학은 이러한 질병을 앓고있는 환자가 자신을 돌보아야하고 등 부상을 피해야한다고 주장하게됩니다. 독특한 치료법의 저자는 신체 활동과 운동으로 질병을 치료합니다.

발 운동

Bubnovsky 교수는 보통 반복하기를 좋아합니다. 뼈는 상처를 입을 수 없으며, 뒷쪽과 관절의 통증은 영향을받는 근육과 신경 때문에 발생합니다. 뼈 연골 기저부로 구성된 척추의 영양은 다시 깊은 근육을 제공합니다. 또한 우리 몸의 주요 기둥의 상태가 감가 상각 시스템의 역할을하는하지의 관절에 심각하게 의존한다는 것을 모든 사람이 알고있는 것은 아닙니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리의 관절에도 운동을하는 것이 중요합니다. 약하고 잘 훈련되지 않은 발은 척추뿐만 아니라 두통에도 통증을 유발할 수 있습니다. 결국, 발에 두뇌와 관련된 포인트입니다.

다음은 세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) 교수가 개발 한 다리 운동입니다.

1. 발을 시계 반대 방향으로 움직입니다. 조심해.
2. 등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 엄지 발가락을 당긴 다음 최대한 크게 구부리지 마십시오. 앞으로 및 뒤로 - 10 번 반복하십시오.
3. 큰 발가락을 줄이고 측면에 가능한 한 많이 펼치십시오. 혼합 할 때 침대 표면에 올려 놓아야합니다.
4. 발의 손가락을 짜내고 최대화하십시오.
5. 이것은 무릎의 첫 번째 관절을위한 운동입니다. 무릎을 뒤집어서 굽히고 발바닥을 침대 위로 밀어 넣으십시오. 발 뒤꿈치로 다리를 구부릴 때 엉덩이를 만지십시오.

척추 용 체조

의사는 척추 치료를 위해 러시아 전역의 진료소에서 Bubnovsky 다기능 시뮬레이터 인 특수 MBT 장치를 사용할 것을 제안합니다. 의사가 직접 개발했습니다. MBT를 사용하여 운동하면 통증을 완화하고 관절의 상태를 개선하며 깊은 근육을 운동 할 수 있습니다. 척추 헤르니아는 점차 감소합니다.

Bubnovsky의 척추 운동에 대해 읽어보십시오.

일반적으로 각 환자마다 일련의 운동 (기본 10 가지뿐만 아니라 추가 10 가지가 포함됨)이 개별적으로 개발됩니다. 홈 오피스는 확장기로 바꿀 수 있습니다. 그러나 Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습이 추가 장치 없이도 수행 할 수 있습니다. 더 큰 명성을 얻었고 수천 명의 사람들의 건강을 전국적으로 돌려주는 일을 도운 사람들이었습니다. 다음은 Bubnovsky의 10 가지 실습입니다.

1. 바닥에 앉고, 다리를 똑바로하고, 손을 바닥에 기대어 앉 힙니다. 그런 다음 손을 들고 엉덩이처럼 보이게하십시오. 다리를 바닥에서 내려 놓고 엉덩이를 계속 걷습니다.
2. 바닥과 발에 앉아서 반쯤 굽은 상태에 놓고 손에 기대십시오. 다리를 20 번 올린 다음 똑바로 다리를 올리십시오. 두 번째 다리도 같은 운동을하십시오.
3. 다리가 구부러져. 왼발을 곧게 펴고, 양말을 옆으로 돌려 자신을 당기십시오. 바닥에서 왼발을 떼어 내고 작은 리프트를 만들기 시작하십시오. 그리고 20 번 발에.
4. 다리를 곧게 펴십시오. 각 다리마다 약 45 °의 작은 상승을 번갈아 수행하십시오. 그리고 5 번.
5. 다리를 앞으로 구부리십시오. 똑바로 오른발을 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에 왼쪽 다리를 무릎에서 왼쪽으로 구부립니다. 각각 8 회씩 반복하십시오.
6. 다리를 무릎에 구부리고 손에 기대십시오. 먼저 자신을 위로 끌어 올리십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 등을 낮추십시오. 팔을 구부리고 동시에 올린 다리를 똑바로 세우십시오. 15 번 반복하십시오.
7. 무릎을 꿇고 다리를 바닥에 눕습니다. 한 손으로 두 번째 똑바로 머리 아래에 넣어. 반대쪽 손으로 머리와 무릎에 다리를 구부립니다. 다리를 똑바로하고 똑바로 다리를 반대쪽 팔로 뻗으십시오. 한 다리에 15 번하십시오.
8. 바닥에 누워서 손을 머리 뒤로 가져 와서 무릎을 구부리고 오른쪽으로 돌리십시오. 어퍼 백을하고 머리가 올라간다. 운동을 15 번 반복하십시오.
9. 바닥에 누워 머리 위로 팔을 똑바로 세우십시오. 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오. 20 번 반복하십시오.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky의 팁과 10 개의 연습은 척추의 상태를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. Bubnovsky 박사의 관절을위한 체조는 관절과 골 연골의 예방뿐 아니라 환자의 회복에도 기여합니다.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 ​​사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

• 뒤의 근육 강화 및 개발;
• 혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
• 척추와 관절의 스트레스 해소;
• 병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
2. 같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
3. 발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
6. 무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
7. 무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
8. 변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
9. 다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
10. 쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
3. 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
4. 등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
5. 누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
6. 당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
9. 네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

충전 방법 Bubnovsky

초보자를위한 Bubnovsky 충전 : 관절을위한 10 연습

Bubnovsky 박사의 뼈와 근육 시스템의 다양한 질병을 제거하는 효과적인 방법 중 하나는 관절을 위약하는 것입니다.

유명한 의사의 방법에 따른 초보자를위한 체조 운동의 복합체는 금기 사항이 없으며 환자의 신체 건강과 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

운동의 목적과 이점

Bubnovsky 박사의 체조의 주요 목적은 척추의 이동성과 몸 전체의 건강 기능을 회복시키는 것입니다.

나는 수년간 아픈 관절을 치료 해왔다. 나는 가장 깊은 노년기에도 관절을 항상 치료할 수 있다고 확신 할 수있다.

우리 센터는 osteochondrosis 및 관절통에 대한 최신 약물에 대한 인증 된 액세스를 러시아에서 처음으로했습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약을 사용하면 문자 그대로 4 일에서 가장 짧은 시간 내에 허리와 관절의 통증을 잊을 수 있으며 매우 복잡한 경우조차 치료할 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

운동의 긍정적 인 특성 중 하나는 치료 과정이 끝난 후에도 근육의 탄력 유지가 장기간 지속된다는 것입니다.

또 다른 장점은 수업의 도움으로 자신의 감정 상태를 조절하고 부정적인 감정을 억제하며 자신감을 얻는 능력입니다.

Bubnovsky 박사는 환자의 연령대에 따라 여러 가지 운동을 개발했습니다.

• 신생아 체조;
• 노인을위한 체육;
• 임산부를위한 운동.

저자의 방법에 의한 관절 질환의 치료에는 몇 가지 선택이 있습니다.

허리와 엉덩이 관절의 통증 치료에 대한이 일련의 연습은 초보자에게는 간단하며 하루에 1 시간 이상 걸리지 않습니다.

Bubnovsky 박사의 공동 체조

기술 연습은 배우기 쉽습니다.

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. TV에서 광고하고 약국에서 판매하는 "치료"관절의 대부분은 완전한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 급성 화농성 관절염;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 계약 - 관절의 이동성을 제한합니다.
• 병리 학적 탈구 - 관절와에서 관절의 머리가 빠져 나옴.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 재료를 연구했으며 실제로 관절 치료 수단의 대부분을 실제로 검사했습니다. 그래서 증상을 없애지 만 실제로 관절을 치료하는 유일한 약은 Hondrexil이라는 것이 밝혀졌습니다.

이 제품은 약국에서 판매되지 않고는되지 텔레비전과 인터넷에 광고하고, 연방 정부의 프로그램에 따라 러시아 및 CIS 국가의 모든 시민은 패키지 Hondreksil를 무료로 얻을 수 있습니다!

그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

1. 움직임은 편안한 페이스와 모드로 수행되어야합니다.
2. 운동 반복은 10 번 이상 수행 할 필요가 없습니다 (시간이 지남에 따라 부하가 증가합니다).
3. 하중은 척추가 아닌 프레스로 가야합니다.
4. 올바른 호흡 요법을 준수하십시오.

Bubnovsky 박사의 체조 연습을 복잡하게 수행하는 것은 매우 간단합니다.

"뒤에서 누워"움직임 (각 운동을 10 번 수행) :

1. 시작 자세 (허리에 두르는 자세)를 취하고 팔꿈치에 기대어 다리를 쭉 뻗는다. 교대로 무릎을 굽히고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리로, 오른쪽을 왼쪽으로 이끌어냅니다.
2. 넓은 다리를 펄럭 거리십시오.
3. 가슴에 무릎을 꿇어 라.
4. 신체의 윗부분을 들어 올리고 내리고 똑바로 다리를 올리면서 작업을 복잡하게 만듭니다.
5. 손바닥으로 구부린 무릎에 손을 댄다. 이 경우, 팔은 곧고, 견갑골 만 바닥에서 떨어집니다.

측면에서 연습 (10 회 반복) :

시작 자세를 취하십시오 (옆에 누워서 다리를 똑바로 펴기). 몸은 직선과 비슷해야합니다. 이동은 하나의 확장 된 암을지지하여 수행됩니다. 좌우로 넓은 다리 스윙을 할 필요가 있습니다.

무릎을 앞쪽으로 움직여 발을 반대 방향으로 움직입니다.

천천히 상완을 어깨에 당기고 시작 위치를 취하여 뒤로 당깁니다.

최고점에서 무릎 구부러진 다리를 펼치고, 뒤꿈치를 위로 올려 원래 위치로 돌아가 최대 각도를 따르십시오.

팔뚝 팔꿈치를 아래 무릎에 연결 한 다음 최대한 위로 분리하십시오.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 관절통을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세부터 관절, 무릎, 손가락, 특히 등은 상처 받기 시작했습니다. 제가 58 세가되었을 때, 저는 실제로 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받 았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

구부린 무릎을 최대한 앞뒤로 교대로 돌립니다. 무릎 관절에 대한 이러한 체조 Bubnovsky 완벽하게 관절을 도와줍니다

뒤에 오는 체조 복합물은 "fours에 서"실행된다 (반복의 수 10) :

1. 시작 자세를 취하십시오 (무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다). 다리를 무릎에서 구부리기.
2. 무릎을 가슴에 가져오고, 가슴 위로 낮추면서 가슴을 들어 올리십시오.
3. 다리를 곧게 펴고 서서히 천천히 들어 올리십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 무릎을 어깨에 조이고 시작 위치로 돌아가서 발을 옆으로 움직입니다.

경향이있는 위치의 운동 :

• 시작 위치 : 위를 내려 놓고 팔꿈치를 구부린 후 몸을 곧게 펴십시오. 큰 움직임을 만들지 않고 움직임을 "가위"로 만듭니다.
• 팔과 다리를 더 넓은 어깨에 배열하십시오. 당신이 흡입 할 때 내뿜고 떨어 뜨릴 때 몸을 위로 올리십시오.
• 교대로 무릎을 팔꿈치에 조이고 원래 위치로 돌아갈 때 다리를 뒤로 당깁니다.
• 발을 위로 흔들고 옆을 틀어 운동을 반복하십시오.

Bubnovsky의 공동 체조는 환자들로부터 많은 긍정적 인 피드백을 얻었습니다. 그것은 배우기 쉽고 많은 시간을 들이지 않고 근골격계의 거의 모든 질병에서 회복하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky에 따른 충전 : 가정에서의 연습

우리 조상은 우리처럼하지 않았다. 우리가 뭘 잘못하고 있니? 이것은 믿기 어렵지만 과학자들과 많은 역사가들은 현대인이 고대 조상처럼 전혀 잠을 자지 않는다고 믿는 경향이 있습니다. 처음에는.

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독자 이야기

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척추의 질병 치료에 Bubnovsky를위한 일련의 연습

방법에 대한 몇 마디

Sergey M. Bubnovsky - 신경학 및 정형 외과학의 대안적인 방향을지지하는 사람. 그의 의견에 따르면, 사람의 내부 매장량은 근골격계의 만성 질병을 치료하기에 충분합니다. 이러한 문제를 해결하려면 신체를 이해하고 끊임없이 개발해야합니다. 의학적 치료를 선호하는 근골격계 질환의 다른 치료 방법과 구별되는 것이이 기술의 방향입니다. 체조 Bubnovsky는 세계적으로 유명하며 매우 인기가 있습니다.

주요 장점 Bubnovsky는 kinesitherapy의 개념 개발입니다. 이 방법은 그의 치료 체조의 기초입니다. 운동 요법은 글자 그대로 운동과 치료를 의미합니다. 이것은 특별한 운동 세트를 통해 특정한 치료 결과를 얻는 것을 목표로 한 물리 치료의 한 형태입니다. 운동 요법은 실제로 치유 운동의 효과를 입증 했으므로 의학 전체 세계에서 진정한 발견이되었습니다. 그것은 당신이 약을 사용하지 않고 근골격계의 질병을 완전히 치료할 수있게합니다.

정형 외과학 및 신경학 분야의 연구를 통해 의사는 일련의 다기능 의료 시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)를 만들 수있었습니다. 올바른 운동 시스템이 만들어져 염증과 날카로운 통증을 완화시키고 근육의 긴장을 회복시킵니다. 의사의 위대한 업적은 시뮬레이터와 운동 시스템이 절대적으로 안전하고 어린이와 노인을 치료하는데 적합하다는 것입니다.

Bubnovsky는 근막 진단의 발전을 소유하고 있습니다. 이 진단 방법을 사용하면 많은 숨겨진 질병을 식별하고 진단 오류를 제거하고 통증의 근원 및 환자의 문제 영역을 파악할 수 있습니다.

의사는 모든 발달을 테스트했습니다. Bubnovsky는 그 효과와 안전성을 확신하여 척추, 뼈 및 관절의 질병 치료뿐만 아니라 부상을 입은 환자의 재활, 척추와 관절의 수술, 선천성 근골격계 결함 등의 치료에도 종사했습니다.

현재 러시아와 해외에서 Bubnovsky 프로그램을 사용하는 100 개 이상의 센터가 있습니다. 각각의 리셉션은 정형 외과 의사 및 신경 학자들에 의해 수행됩니다.

등 및 관절 통증에 대한 방법 사용

Bubnovsky에 따른 체조는 각 환자의 특성을 고려하므로 치료 운동 프로그램은 엄격하게 개별적으로 이루어집니다.

진단을 명확하게하기 위해 통증의 원인과 원인을 밝히십시오. 환자가 근막 진단으로 보내어지는 첫 번째 일은 체조 과정을 초래합니다. 진단 결과는 도움이없는 각 환자가 이해할 수 있도록 컴파일됩니다.

등, 뼈 및 관절의 질병을 치료하기 위해서는 다음과 같은 조건이 필요합니다.

1. 금기 사항 부족. 시뮬레이터와 운동의 완전한 안전에도 불구하고, 우리는 치료가 충분한 신체 활동을 필요로한다는 것을 잊지 말아야합니다. 적극적인 운동은 암, 발열, 출혈의 위험이있는 사람들에게는 금기입니다. 치료를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
2. 2 진지한 태도. 초보자를위한 Bubnovsky 단지는 너무 엄격하게 보일 수 있지만, 치료가 필요합니다. 환자는 의사가 처방 한 전체 처방을 준수 할뿐만 아니라 적절한 호흡 기술을 습득해야 할 필요가 있음을 이해해야합니다. 치료법의 효율성은 치료법에 달려 있기 때문에 치료법을 깨뜨리는 것은 불가능합니다.

슬로우 모션 효과의 채택. 신체가 회복되어 회복되는 데 시간이 걸립니다. 초보자를위한 체조는 단시간 내에 놀라운 결과를 제공하지 않습니다. 체계적이고 적절한 운동은 신체가 서서히 회복되도록합니다. 인내심을 가지고 결과에 동조해야합니다. 정기적으로 체육관에 참석하면 표준 치료 과정에 포함 된 12 회의 세션에서 긍정적 인 역 동성을 얻을 수 있습니다. 한 시간에 한 시간 정도면 1 시간에서 1.5 시간 정도 걸립니다.

1. 1 환자의 신뢰 방법. Bubnovsky의 체조가 마약 없이도 질병에 대처할 수 있다는 사실은 많은 사람들이 어려움을 가지고 있다고 생각합니다. 치료 효과를 높이려면 인체에 강력하고 보편적 인 자원이 있다는 사실을 받아 들여야합니다. 의료 센터에서 이용할 수있는 통계에 대해 문의하는 것이 유용 할 것입니다. Bubnovsky 단지는 수천 명의 사람들이 건강을 되 찾는 데 도움을주었습니다.

척추 용 체조

치료의 틀 안에서 개인 프로그램을 개발하면 환자가 신체의 개인적 특성을 고려하여 신체의 생화학 적 과정을 정상화 할 수 있습니다. 추간 판, 근육 및 인대의 혈액 흐름을 개선하면 성능을 회복하는 데 도움이됩니다. 또한, 치료 결과에 따라 추간공 탈장이 점진적으로 감소하고 심지어 완전하게 사라질 수도 있습니다. 운동 요법은 수술의 훌륭한 대안입니다.

척추가 척추 측만증의 영향을받는다면, 치료는 등 근육의 정상적인 기능 회복에 기초 할 것입니다. 척추가 올바른 자세로지지되기 때문에 이러한 근육의 음색이 필요합니다. 척추의 근육 강화를 목표로하는 체조는 아직 완전히 근육 코르셋을 형성하지 않은 어린이들에게 매우 유용 할 것입니다.

치료 단계

이 기술은 복잡하고 점진적입니다. Bubnovsky 시스템의 첫 번째 수업은 환자에게 각 운동을 수행하기위한 올바른 기술을 가르치는 것을 기본으로합니다. 전체 치료의 결과는 그것에 달려 있습니다. 의사는 수업 결과를 지속적으로 모니터링하고이를 바탕으로 프로그램을 조정합니다.

시스템의 틀 내에서 치료의 핵심 단계를 구별 할 수 있습니다.

1. 1 검사 이 단계에서 의사는 이전에 수행 한 연구 결과를 고려합니다. 추출물, 의료 기록, 검사 결과 -이 모든 것이 의사의 관심을 끌 것이므로 모든 기존 문서를 가져 가야합니다.
2. 2 Myofascial 진단은 의사와상의 한 후에 시행됩니다. 그 결과는 치료 프로그램을 선택하는 데 결정적인 역할을합니다.
3. 3 재활 시뮬레이터 테스트. 테스트 세션의 단계에서 운동복이 필요합니다. 여기에서 필요한 운동이 최종적으로 선택되며, 할당 된 수업의 빈도와 개별 치료 프로그램이 작성됩니다.
4. 4 직접 치료. 프로그램에 의해 컴파일 된 환자에 의해 독립적 인 운동이 포함됩니다. 모든 시뮬레이터는 특수 장착 홀에 있습니다. 의사와 강사는 각 운동의 정확성을 모니터링하여 잘못된 행동을 바로 잡습니다. 또한, 그들은 항상 수업 중 환자의 상태를 모니터링합니다.
5. 5 추천 단계. 과정 또는 여러 치료 과정을 마친 후 의사는 필수 연습 및자가 수행을위한 여러 가지 특별 연습을 포함하여 권장 목록을 제공합니다.

직접 치료는 의료 센터의 홀에서 이루어집니다. 일부 환자는 집에서,식이 요법, 치유 욕조에서 수행 할 수있는 추가 치료 운동을 처방합니다.

치료의 장단점

체조 Bubnovsky가 이미 아주 효과적인 대안 처리로 설치했다는 사실에도 불구하고, 그것은 몇 가지 단점이 있습니다 :

1. 1 정권 조직은 많은 환자들을 놀라게 할 수 있습니다. 치료는 의사의 완전한 감독하에 이루어져야합니다. 환자는 결석을 피하면서 확립 된 정권에 따라 수업에 출석해야합니다. 많은 추가 권장 사항도 필요합니다. 홀의 작업은 고품질이어야합니다.
2. 2 점진적 효과와 시간 의존성. 이 복합 단지는 신체가 점차적으로 스트레스와 회복에 적응하도록 설계되었으므로 빠른 결과가 기대되어서는 안됩니다.

그러나 의사는 신경계를 차단하는 화학 물질을 복용하는 환상적인 회복보다 장기간 높은 품질의 회복이 훨씬 효과적이라고 믿습니다.

Bubnovsky 방법의 장점의 수는 단점의 수를 훨씬 능가합니다. 장점은 다음과 같습니다.

1. 1 다양성. 체조는 근골격계 질환의 치료뿐만 아니라 부상, 수술 등의 후 회복 운동 세트로 사용될 수 있습니다.
2. 2 특허의 존재. 운동 요법은 90 년대 초 공식적으로 등록되었으므로 허가 허가 여부에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
3. 3 보안... 모든 시뮬레이터와 운동은 완전히 안전하며 다른 연령 그룹 및 건강 상태의 환자에게 적용 할 수 있습니다. 또한 화학 물질 사용의 거부와 외과 적 개입은 건강에 긍정적 인 영향을 미친다.
4. 4 연령과 성별에 따른 방법론의 적용에는 제한이 없습니다.
5. 5 장기간의 예방. 정기적 인 치료로 질병의 위험을 줄이고 신체의 전체적인 음색을 향상시킵니다. 집에서 많은 연습을 할 수 있습니다.
6. 6 웰빙 효과. 근골격계에 초점을 맞춘 체조는 모든 신체 시스템에 긍정적 인 영향을 미치며 면역력과 근력을 증가시킵니다. 운동의 복잡성은 여분 파운드와의 싸움에도 효과적입니다.

통증을 감소시키는 운동 시스템

척추에 통증이 있으면 등 근육을 풀어야합니다. 제안 된 운동 시스템을 따라이 작업을 수행 할 수 있습니다.

1. 1 등뒤를 편안하게 - 네 발로 올라와 등 근육을 모두 풀 필요가 있습니다.
2. 2 등 굽힘 - 모든 네발에, 당신은 당신의 등을 부드럽게 구부리고 구부릴 필요가있다. 흡입과 굽힘 - 굴림시 구부러져 야합니다. 운동은 20 번해야합니다.
3. 3 스트레칭 단계는 모든 네 발에 수행됩니다. 먼저 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽으로 당겨야합니다. 왼손은 앞으로 뻗어 나갔다. 움직일 때 갑자기 움직이는 것을 피하면서 다리와 팔을 바꾸는 것이 필요합니다. 20 번 실행.
4. 4 출혈. 먼저 무릎과 손바닥에 서 있어야합니다. 몸은 가능한 한 앞으로 당겨지며 지지대는 보존됩니다. 요추 부위의 처짐을 허용하지 마십시오.
5. 5 스트레칭. 시작 위치는 이전 위치와 유사합니다. 숨을 내쉴 때, 팔은 팔꿈치에서 구부러져 몸을 가능한 마루에 가깝게 떨어 뜨려 흡입합니다. 이제, 숨을 내쉴 때 팔이 곧게 펴지고 골반이 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 이 경우 허리를 늘리십시오. 5 ~ 6 회 반복 운동하면 충분합니다.
6. 6 복부 추방. 허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 추천은 가슴에 눌러야합니다. 호기시에는 몸이 구부러 지므로 무릎의 팔꿈치를 만지는 것이 바람직합니다. 운동을 할 때 복부 근육에 불타는 감각이 있어야합니다.
7. 7 골반 높이기. 그것은 다리에 무릎을 굽히고 뒤쪽에 누워서 수행합니다. 팔은 몸체를 따라 배치해야합니다. 숨을 내쉴 때, 골반은 최대한 높게 올라가고, 흡입하면 원래 위치로 내려야합니다. 운동을 10 번에서 30 번까지해야합니다.

운동을 한 후에 척추의 통증이 사라집니다. 허리와 허리는 긴장을 풀고 허리와 골반의 근육을 강화시킵니다. 운동은 집에서 할 수있어 매우 편리합니다. 정기적 인 운동은 오랜 기간 통증을 없애는 데 도움이됩니다.

비밀리에

• 갑자기 통증을 느낄 수 있습니다.
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• 당신은 진통제에 중독되어 있습니다.
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osteochondrosis에 대한 효과적인 치료법이 존재합니다! 링크를 따라 가서 Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich가 말한 것을 찾아보십시오.

이 기술은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 통증이 잠시 동안 당신을 떠나지 않을 때, 운동의 도움으로 그것을 강화하기 위해, 당신은 오직 최종 결과를 충실하게 믿을 수 있습니다.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/138504226584740/ 나타샤 올 랙

이 독특한 기법에 대해 처음 듣는 것은 아닙니다. 아마도 허리 통증을 호소하지 않을 사람이 거의 없을 것입니다. 나는이 센터의 대기열이 단지 굉장하다고 생각하고 그 기록은 몇 달 전부터 간다. 그러나 Bubnovsky의 프로그램과 방법론에 따라 작동하는 모스크바의 센터에 대해 알고 싶습니다. 모스크바의 어느 센터에 연락하는 것이 더 나은지 말해 줄 수 있습니까?

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/217025022012477/ Angelica Efremova

운동은 등 근육의 근육 강화에 매우 효과적이므로 척추의 통증이 감소하고 사라질 것이라고 생각합니다. 그러나 운동은 정기적으로 수행되어야하며 그 결과는 효과적 일 것입니다.

https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/262561984134250/ Ivan Safonov

나는 이것이 단지 실제적으로 제출 된 신체 운동의 집합이라고 생각한다. 나는 Bubnovsky의 방법에 대해서 이야기하고있다. 어린 시절에 청구라고 불 렸습니다. 나는 신체의 발달, 유연성 및 스트레칭을 목표로 한 체육 교육 및 운동을 특별하게 보지 않습니다. 모두가 방금 운동을 아침에했다면 효과는 같을 것입니다.

출처 : http://sustav.info/lechim/fizkultura/zaryadka-bubnovskogo-dlya-nachinayushhih.html, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http : // lecheniegryzhi.ru/gimnastika-bubnovskogo/

결론 도출

우리는 조사를 실시하고, 많은 재료를 검사했으며, 가장 중요한 것은 관절 통증에 대한 치료법의 대부분을 검사했습니다. 평결은 다음과 같습니다.

모든 약물은 치료가 중단 되 자마자 일시적인 결과만을주었습니다.

기억하십시오! 복잡한 치료법을 사용하지 않으면 관절을 치료하는 데 도움이되는 어떤 수단도 없습니다 :식이 요법, 요법, 운동 등.

인터넷 전체로 가득한 관절에 대한 현대적인 수단도 결과를 산출하지 못했습니다. 그것이 밝혀 졌을 때 - 이것은 모두 당신이 광고에 이끌려 큰 돈을 벌어들이는 마케터의기만입니다.

의미있는 유일한 약
결과는 콘드레딜

당신은 묻습니다. 왜 관절에 고통을 겪고있는 모든 사람들이 순간적으로 그것을 없앨 수 없었습니까?

대답은 간단합니다. Hondreksil은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷에 광고되지 않습니다. 그리고 그들이 광고한다면 - 이것은 가짜입니다.

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