osteochondrosis와 막대기와 체조

osteochondrosis에있는 지팡이를 가진 체조는 질병 때문에 그들의 탄력성을 잃은 등 근육을 복구하기위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 지금까지 골 연골 증은 질병이 노인들의 특징이기 전에도 젊은 사람들에게서 점점 더 많이 관찰됩니다. 이것은 현대 사회가 한 자리보다 앉아있는 데 많은 시간을 소비한다는 사실 때문입니다. 앉아서하는 생활 방식, 체중 초과는 또한 인간의 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 막대기를 이용한 운동 요법은 골 연골 증과 싸울 수있는 좋은 방법이며 일정한 간단한 운동으로 질병을 없앨 수 있습니다.

막대기로 운동의 효과

운동 요법이 종종 약물 치료보다 효과적인 치료법이된다는 사실에 유의하십시오. 요구 사항을 준수하는 것이 자기 치료가 아니라 osteochondrosis에 필요한 운동을 처방 할 자격을 갖춘 의사에게 연락하는 것입니다. 스틱을 사용한 일련의 운동은 척추 기능의 재개에 기여하며 시간이 지남에 따라 회복을 완료 할 수 있습니다.

척추 교정 이외에도 다음 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 면역 체계를 강화하십시오.
  • 내부 장기의 정상화;
  • 올바른 자세;
  • 신체의 혈액 순환을 개선하십시오.
  • 척추를 강화하려면 :
  • 척추 사이의 간격을 넓히십시오.
  • 후속 치료를 위해 등 근육의 이완을 제공합니다.

당신이 gymnastic 막대기로 운동을 시작하기 전에, 당신은 완전히 척추에 통증을 제거해야합니다. 이 경우에만 운동 요법에서 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

복합 체조 경기

체조 용 막대기가있는 수업 중에 등 근육 그룹의 부하가 고르게 분산됩니다. 너의 신장과 일치하는 체조 장비에 너의 선택을 멈추라. 그것을 확인하는 것은 어렵지 않습니다 : 충분히 위로 서서 몸통을 앞으로 기울이고 팔을 뻗으십시오. 한쪽 끝을 잡고 스틱을 바닥에 밀어 넣으십시오 (각도는 70도를 초과해서는 안됩니다). 스틱은 체육 교육의 공통된 대상이며, 가정, 거리, 체육관 등 어디서나 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 그것은 중요한 기능을 수행합니다 :

  • 척추 근육의 완전한 이완을 촉진합니다.
  • 다가오는 치료법에 시체를 조절합니다.
  • 일반적으로 예방에 사용됩니다.

osteochondrosis 동안, 체육은 환자에게 가장 적합한 경량의 형태로 시작됩니다. 보통 팔 및 어깨 관절에 대한 운동을 진행하십시오. 점차적으로, 막대기로 수업을 진행할 수 있습니다.

치료 단지는 4 가지 기본 연습으로 구성됩니다.

  1. 시작 자세 - 서있는, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 너 앞에서 뻗은 팔의 끝 부분으로 막대기를 잡아라. 우리는 온 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 운동은 각 방향으로 15 번 수행됩니다.
  2. 같은 것. 스틱을 앞쪽의 수평 위치에 두어 끝을 덮으십시오. 그런 다음 수평에서 수직으로 위치를 변경하십시오. 그런 다음 우리는 "프로펠러"의 회전 운동을 얻습니다. 방향을 번갈아 가며 시계 방향으로 20 번 돌린다.
  3. IP - 서, 어깨 너비의 팔, 앞으로 펴는 팔 - 막대기. 손이 구부리지 않고 들어 올려 깊게 숨을 쉬십시오. 우리는 손을 내리고 내뱉습니다. 운동을하는 동안 조심스럽게 호흡을 모니터해야합니다. 그것은 4 번에서 6 번까지 수행됩니다.
  4. PI는 변경되지 않습니다. 손을 들어 올려 깊게 흡입하고 등을 구부린 다음 바닥에 붙은 막대기를 만지십시오. 방 출 - 시작 위치. 운동은 5 ~ 7 번 수행됩니다.

스틱으로 운동을 할 때 고려해야 할 중요한 사항 의사와 함께 환자가 받아 들일 수있는 하중의 정도를 분석하십시오. 경부 osteochondrosis의 경우에 하중에 특별한주의가 기울여 져야한다. 이 경우 전문가는 질병이 어느 단계에 있는지를 고려해야합니다. 치료를 계속하기 전에 관찰해야 할 규칙이 몇 가지 있습니다.

  • osteochondrosis와 막대기로 운동이 수행됩니다 방을 조심스럽게 환기;
  • 샤워하기 전에 샤워를하고 움직임을 방해하지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오. 합성 불순물이없는면으로 만드는 것이 바람직합니다.
  • 신발은 가볍고 편안해야합니다.
  • 실내는 밝은 조명이나 불필요한 외딴 소리와 같은 성가신 요소가되어서는 안됩니다.
  • 물리 치료는 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
  • 각 운동 - 당신은 심장 박동과 혈압의 측정으로 시작해야하고, 그 후에, 또한 독서를 고친다;
  • 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
  • 세션 중에 환자가 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지해야합니다.
  • 치료 단지는 의사의 허가가 있어야만 수행 할 수 있으므로 추가 운동을 직접해서는 안됩니다.
  • 매일 수행하는 일련의 연습.

osteochondrosis를 방지하는 방법

Osteochondrosis는 사무실 직원, 학생, 운전자 및 대부분의 시간을 앉아있는 사람들에게 영향을받습니다. 정기적으로 예방 운동을 실시하면 누구나 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다. 그들은 어려움이나 특별한 기술을 구성하지 않습니다.

가장 효과적인 운동은 정기적으로 술집에 달려 있습니다. 그러면 척추 사이의 거리가 확장되어 osteochondrosis의 출현을 방지합니다.

또 다른 예방 적 운동은 등을 억 누르는 것입니다. 단순하게 만들면 깨어 난 후에도 교활한 움직임을 만들 정도로 충분합니다. 당신이 물리 치료의 규칙적인 실행뿐만 아니라 의사의 모든 권고를 따를 경우, 당신은 osteochondrosis를 제거 할 수 있습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추골의 골 연골 증에있는 막대기로 효과적인 운동

Osteochondrosis는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 발생하는 척추의 질병입니다. 지난 세기 동안 사람들은 종종이 질병으로 고통 받기 시작했습니다. 사실, 과학 및 기술 진보 덕분에 사회는 더 많은 자리에 앉기 시작했습니다. 이들은 사무원, 과학 및 기타 전문직 종사자입니다.

신체 활동의 부족, 사람들은 모든 종류의 스포츠 또는 체조 운동을 중단하고, 과체중에 의해 방해 받고, 대량으로 음식을 섭취하며, 이는 적극적으로 질병의 속도를 개발합니다.

21 세기에, osteochondrosis는 젊은이와 중년의 사람들 중 가장 흔한 질병 중 하나가되었습니다. 여러 유형의 자세 질환이 있습니다. 예를 들어, 요추 부위와 흉부 부위에서이 질병은 수년에 걸쳐 진행되며 45-60 세의 사람들에게서 흔히 발생하며, 25-40 세 젊은 사람들은 자궁 경부의 질병이 발생하며 빠른 속도로 성장합니다. 수년 만에 최고조에 달할 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 지팡이를 가진 운동 치료

이 질병의 치료는 결합되어야합니다. 가장 일반적인 치료 방법 중 하나는 gymnastic exercise (의사를 처방하는 체조 운동)입니다. 의학에서이 복합체는 운동 요법 (물리 요법)이라고합니다.

체조 스틱을 이용한 체력 훈련은 오늘날 매우 효과적입니다. 병으로 인해 제한된 척추 기능을 회복시키는 것을 도울 수있는 것은이 체조적인 물건입니다. 그것은 신체 운동의 강도를 제공하고 동시에 운동의 진폭을 제한하므로 환자의 건강을 향상시키기 위해 올바른 근육 조직을 사용할 수있는 운동을 더 자주 수행해야합니다.

스틱을 이용한 물리 치료의 과정은 어깨 부위의 근육과 관절의 발전에 기여합니다. 이 gymnastic 악기 덕분에, 당신은 척추의 메커니즘을 복원하고 완전히 건강한 상태로 정렬 할 수 있습니다. 막대기가있는 체조는 척추를 복원 할뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 개선합니다.

  • 결과적으로 복부의 근육 조직에 하중을 가하기 위해 프레스를 조이고 펌프질 할 수 있습니다.
  • 허리의 근육 위축을 방지하고 그들을 강화하십시오.
  • 자세를 조정하고 내 / 외부 자세를 개선하십시오.
  • 시체의 순환 시스템을 복원하십시오.
  • 면역 체계를 강화하십시오.

병이 나면 어떤 훈련과 스틱 연습이 필요합니까?

osteochondrosis와 의료 체조는 당신의 근육을 강화하고 몸을 탄력있게합니다. 이 복잡한 체육, 당신은 신체의 개선을 보장합니다, 호흡기가 올바른 신진 대사를 자극합니다. 이러한 체조는 신경계에 유용합니다. 왜냐하면 뇌가 적절하게 기능하도록 자극하기 때문입니다.

osteochondrosis의 치료에 필요한 막대기로 가장 효과적인 운동과 움직임을 제공합니다. 다음과 같은 몇 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 물건을 손에 쥐고 잡으십시오. 그녀의 첫 번째 왼쪽, 그리고 오른쪽으로 차례를 확인하십시오. 각 방향으로 15-20 번 돌립니다.
  • gymnastic instrument를 들어 올리고 양손으로 단단히 잡고 "forward - backward - left - right"로 기울입니다. 따라서 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 서있는 위치에서 가슴 높이로 물건을 들어 올리십시오. 가슴에서 위로 깊숙히 숨어서 숨을 내쉬면서 손을 들어보세요. 나머지는 또한 활동적이어야하기 때문에 주 활동 사이의 휴식 시간에 약 4-5 번 운동을 반복하십시오.
  • 누워있는 자세를 취하고 등 뒤에서 단단히 껴안습니다. 체조 기계를 손에 들고 어깨 수준까지 들어 올리십시오. 팔을 쭉 펴고 누워서 각 방향으로 좌우 15 회 굽히십시오. 이벤트를 잠깐 쉬어 라. 일몰은 각 방향으로 5 번해야합니다.
  • 위장에 누워서 단단히 피사체를 집어들. 배를 껴안고 "보트"의 움직임을 시도하십시오. 팔과 다리를 벌리면서 몸을 움직입니다. 이 움직임을 10-15 번 수행하십시오.
  • 서있는 자세로 다리를 모으십시오. 체조 용 도구 인 팔을 들어 올리십시오. 동시에 팔을 잡고 다리를 뒤로 내린 다음 오른쪽 다리와 같은 움직임을 수행하십시오. 이 단원을 10-15 번 반복하십시오.

질병을 치료하기위한 어떤 추가 방법과 함께?

체조 지팡이가있는 운동 외에도 운동 요법은 다른 장비와 함께 다양한 운동을 권장합니다. 수평 바에 대한 직업도 성공적으로 의료 기능을 수행합니다. 육체 노동 외에도 질병에 성공적으로 대처할 수있는 의약품을 기억해야합니다. 질병을 예방하고 중화시키는 효과적인 방법은 치료 용 마사지입니다. 고통스러운 공격은 마사지로 쉽게 제거됩니다.

따라서이 질환의 치료를 지연하면 강력한 염증 과정과 통증이 생깁니다. 질병을 발견 한 경우 즉시 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 도움이 될 올바른 처방을 처방합니다.

이 질병을 다루는 다른 방법들에 관해서는, 당신에게 해가되지 않도록 움직임을 만드는 법을 알고 있기 때문에, 전문 마사지 치료사 만이 마사지 과정을 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 첫 번째 마사지 세션에서 효과를 확인할 수 있습니다. 그리고 육체적 인 노력, 의약품 및 마사지의 복잡한 치료에서 골 연골 증은 당신을 빨리 풀어줍니다.

등을 과부하하지 마십시오. 올바른 스포츠를 즐기고 모바일 라이프 스타일을 선도하십시오. 그것은 osteochondrosis에서 당신을 보호 할 것입니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 막대기와 운동

osteochondrosis에서 뒤 및 목을위한 지팡이를 가진 운동은이 질병을 대우하는 효과적인 방법의 한개이다. 이러한 척추의 병리 현상은 현대 사회의 특징이며, 대부분의 구성원이 앉아있는 생활 방식을 선도하며 종종 간단한 운동을 무시합니다.

이미 젊은 여성과 남성은 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. 이 질병은 불편 함, 척추의 어떤 부분의 통증과 함께 관절의 이동성을 제한합니다. 그러나, 특히 조기에 치료를 시작할 때 치료가 가능합니다. osteochondrosis를 다루는 가장 효과적인 방법은 물리 치료법 (운동 요법), 즉 체조 용 막대기로 운동하는 것입니다.

목 부담

척추에서 장기적인 병리학 적 과정의 결과로 시작되는 요추 및 흉부 골 연골 증과는 달리 자궁 경부 골 연골 증은 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 이 병을 멈추거나 멈추기 위해서는 제 시간에 시작하여 의사가 권장하는 치료 운동을 정기적으로 수행하는 것으로 충분합니다. 현재 척추의 다른 부분에서 통증을 치료하고 완화하기위한 운동 요법의 복합체가 많이 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동은 척추뿐만 아니라 뇌에 혈액 공급에 유익한 효과가 있습니다. 결과적으로 메모리가 향상되고 효율성이 높아집니다. 전문의 만이 개별적인 경우마다 특정 부하를 추천 할 수 있으므로 모든 운동은 의사와상의 한 후에 수행해야합니다.

우선 통증과 불편 함을 없애기 위해 경추의 긴장된 근육을 이완시켜야합니다. 이 목적을 위해 평평한 단단한 표면 (바닥 또는 소파) 위에 누울 필요가 있습니다. 앙와위 자세에서 무릎을 구부린 다리 아래에 접힌 담요 또는 롤러를 놓고 허리 아래에 작은 베개를 두어야합니다. 그런 다음 천천히 머리를 양쪽으로, 먼저 왼쪽으로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 ~ 7 회 반복 한 후에는 손을 머리 뒷부분에 놓고 저항을 극복하고 머리 뒤쪽을 당겨서 측면으로 당깁니다.

목 근육을 편안하게하여 통증을 제거하고 염증과 붓기를 줄입니다. 또한 이러한 정기적 인 운동은 균열의 과도한 성장에 기여하고 추간 판의 섬유질 링에서 염증 과정을 감소시킵니다. 치료를 실행하는 예외는 질병의 급성기입니다. 적극적인 행동은 신경 뿌리의 자극을 증가시키고 손상된 디스크에 더 많은 충격을 줄 수 있기 때문입니다.

앙와위 자세의 목에 대한 기본적인 운동

긴장을 풀고 근육을 따뜻하게 한 후 바닥에서 일어나지 않고 자궁 경부의 골 연골 증에 막대기로 운동을 할 수 있습니다. 앞쪽에 체조기구를 쥐고 손을 잡고 팔꿈치를 구부리지 않고 서서히 머리 위로 이끌어야합니다. 그러면 스틱이있는 손이 머리를 돌리지 않으려 고 부드럽게 양쪽으로 번갈아 가야합니다.

그리고, 마지막으로, 회전 운동 : 뻗은 팔에 자신보다 위의 막대기를 들고, 당신은 다른 방향으로 스티어링 휠을 이식해야합니다. 이러한 모든 행동을 5-7 번 수행하는 것으로 충분합니다. 점차적으로 반복 횟수를 10-15 배로 늘려야합니다. 근육의 가열과 함께 최소 10-15 분의 시간이 걸리는 목 운동 세트를 수행하십시오.

연습 할 때 알아 두어야 할 사항

지팡이가있는 체조는 갑작스러운 움직임이없이 천천히 수행되어야한다는 것을 기억해야합니다. 복합체의 주요 목적은 퇴행성 근육의 이완, 적절한 스트레칭과 강화입니다. 체조 용 막대기로 충전하면 운동 중에 근육의 원하는 위치를 유지하면서 분산시킬 수 없도록 손의 정상적인 위치에 기여합니다.

시간이 지남에 따라 스틱에서 손 사이의 거리를 줄여 운동을 더 어렵게 만들고 하중을 증가시킬 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증의 재발의 가장 좋은 방법은 악화를 예방하는 것입니다 :

  • 정형 외과 베개에서 자다.
  • 수영;
  • 매일 산책.

근육을 일정한 자세로 유지하면서 자세를 교정하는 초등 순응도 훈련시킵니다. 어린 시절부터 아이들은 테이블에 앉아서 등 받침을 배울 수 있습니다.

요추 및 흉부 골 연쇄증에 대한 요금 청구

현재 osteochondrosis에 대한 여러 가지 운동을 개발했습니다. 그들은 기간, 강도, 노출 방향, 질병 단계, 따라서 스트레스 수준이 다릅니다.

요추 및 흉부 osteochondrosis에 충전은 서거나 누워서 수행 할 수있는보다 다양한 운동을 포함합니다. 그것은 환자의 근육의 적합성에 달려 있습니다. 초기 단계에서 불편한 감각의 출현을 피하기 위해서는 특별한 체조 매트에 바닥에 누워서 운동하는 것이 바람직합니다. 전문가는 어려움의 정도가 증가하는 필요한 운동을 결합한 단지를 선택할 수 있도록 도와줍니다.

gymnastic 막대기로 운동은 척추의 osteochondrosis에서 가장 일반적이며 효과적입니다. 우선, 시작 자세를 취해야합니다. 일어나서 발을 어깨 너비로 벌리면서 발을 서로 평행하게하십시오. 손 사이의 거리가 어깨보다 넓지 않도록 체조 용 막대기를 가져 가야합니다. 다음 연습이 수행됩니다.

  1. 트위스트 휠 : 가슴 수준에서 원형의 움직임은 왼손으로 좌우로 이루어집니다.
  2. 머리 회전을 같은 방향으로 돌립니다.
  3. 숨을 내쉴 때까지 내리십시오.
  4. 막대기를 목에 가져오고 (동시에 팔꿈치를 바닥에 대고), 동시에 턱을 내리고, 막대기를 앞으로 당기고, 머리를 뒤로 던지십시오.
  5. 목에 스틱을 시작하고 발사체를 좌우로 돌려서 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 머리 위로 뻗은 팔을 들어 올리고, 숨을들이 마시고, 앞으로 구부리고, 무릎에 막대기를 가져오고, 가슴 앞에서 손을 내밀고, 똑바로 세우십시오.
  7. 팔꿈치에서 오른손을 위쪽으로 구부린 채로 동시에 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 왼손을 구부릴 때는 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
  8. 팔꿈치를 구부리고, 막대기가 뒤쪽에 위치하고 있습니다. 몸의 윗부분을 멈추지 않고 좌우로 돌려라.

복합물의 끝에서 동시에 뻗은 팔에서 막대기를 가슴 수준까지 올리면서 웅크 리기를 수행해야합니다.

모든 운동은 5-7 번 호흡 속도로 느린 속도로 수행됩니다.

정기 운동을 정기적으로 시행하면 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선되며 클램프 된 신경 뿌리가 풀리고 내부 장기의 활동이 안정화됩니다.

현대 도시의 각 거주자의 일과 생활을 용이하게하는 혁신적인 기술 개발과 함께 우리는 다양한 요인에 대한 반응으로 발생하는 다양한 형태의 척추 변형, 즉 퇴행성 - 영양 장애의 변화를 받았습니다.

그중 합리적인 신체 활동과 규칙적인 스포츠의 부족, 적절한 식습관 준수의 실패 등.

문제에 대한 일반적인 설명

가장 중요한 것은, 겉보기에 "어리석은"질병, 즉 osteochondrosis와 같은 인간의 삶에 대한 위험은 적절한주의가 없이는 빠른 속도로 발전 할 수 있다는 사실입니다.

간단하게 osteochondrosis의 발달의 배경에 대해 신체에서 발생하는 과정을 설명, 포인트 수 있습니다 :

  • 척추는 일정한 자세로 몸을 똑바로 세운 상태로 유지해야하기 때문에 근육이 변형되어 통증을 나타내 기 시작합니다.
  • 근육의 잦은 염증은 위축, 즉 조직의 엷어 짐을 유발합니다.
  • 근육이 약해지면 올바른 자세로 자세를 유지할 수 없으므로 척추와 같은 문제가 ()와 ()와 같이 유지 될 수 있습니다.
  • 이러한 병리는 척추골 사이의 간격을 감소시키고 추간판에 가해지는 압력을 증가시킵니다. 따라서 후자의 변형, 연골 조직의 구조의 위반, 교체, 척수 세그먼트의 차단.

osteochondrosis의 합병증은 그것이 코어가 파괴 된 디스크에서 나오는 현상입니다.

문제를 해결하는 방법?

맨 처음 척도 및 기타 척추 문제는 올바른 자세를 유지하는 것입니다.

등이 구부러진 위치에 오랫동안 있지 않은 컨트롤이며 직장에 앉아있는 많은 시간을 배제하는 것이 성공의 열쇠입니다.

전문가 - 정형 외과 의사는 정상적인 자세로 사람의 건강한 자세에 대한 규칙을 이끌어 냈습니다. 모든 것이 정상이면, 우리가 서있을 때 견갑골 근육, 복부 및 엉덩이가 긴장 상태에 있습니다.

일주일에 두 번 정도만 이런 예방을 할 수 있습니까?

당연히, 이것은 누군가를 위해 이젠 그만 일 것입니다, 그러나, 당신의 매일 활동이 앉는 위치와 연결되고 당신이 거의 운동하지 않는 경우에, 당신은 운동 외에, 포함하는 통합 접근을 필요로하고.

특징

치료 운동은 주된 치료 방법입니다.

대부분의 의사들은 급성 또는 아 급성 질환의 활성 형태의 기간에 통증의 증상을 완화하는 것이 가장 먼저 필요하며 신속하게 도움이 필요할 때만 가능하다고 믿습니다.

그러나 오늘날에는 모든 운동에 대한 금지를 해제하고 고통스런 감각을 없애기위한 운동 요법 콤플렉스를 개발하는 전문가가 점점 더 많아지고 있습니다.

그들의 차이는 강렬함이 현저하게 줄어들고, 수업 자체가 주치의의 엄격한지도하에 이루어지며, 불만족의 징후가 드러난다는 사실에 달려 있습니다.

근본 원인을 제거하기 위해 외과 적 개입이 필요하다고 환자의 상태가 너무 소홀히되면 운동 요법에 대한 토론의 일부로 회복 기간 동안 체조 단지에 대해 이야기하고 있습니다.

이 경우, 신체 문화는 근육을 조율하고 긴장을 풀 수있는 기술과 결합하는 데 유용합니다.

대략적인 복합체

cervicothoracic osteochondrosis가있는 gymnastic stick으로 수행되는 운동을 포함하여 운동 세트를 처방하는 의사는 환자의 성별, 나이, 체력 수준을 고려해야합니다.

환자는 차례로 전체 세션에서 자신의 감정을 제어하고 특정 운동의 복잡성을 조절해야합니다. 몸을 과도하게 사용하면 어떤 치료법에도 굴복하지 않고 새로운 불쾌한 증상만으로 반응합니다.

자궁 경부 용 막대기가있는 체조의 표준 구성표는 다음과 같습니다.

  1. 어깨 수준의 손에 들고 자신 위에있는 스틱을 들어 올린 다음 가슴 앞 중앙으로 옮긴 다음 아래로 내립니다.
  2. 머리 뒤로 스틱으로 손을 넣고 허리를 향해 가능한 한 낮추십시오. 발사체를 잡을수록 깊은 움직임을 만드는 것이 어려워집니다.
  3. 발사체를 등 뒤로 최대한 높이고 손을 몸에서 멀리 옮깁니다. 배를 당기면서 천천히 앞으로 몸을 기울여 라.
  4. 막대기를 버리지 않고 우리는 그들을 가로 지릅니다. 블레이드 사이의 영역에는 장력이 있어야합니다.
  5. 발사체를 잡고 팔을 똑바로 한 방향으로 똑바로 세우고 다른 한 방향으로 똑바로 세웁니다.

초등 교육을 보장하기 위해서는 시간과 노력이별로 들지 않으므로 의사의 조언을 무시하지 말고 치료에 운동 요법을 사용하십시오.

구현을위한 일반적인 권장 사항

설명 된 청구가 아주 간단하다는 사실에도 불구하고 최대한의 효율성과 안전성을 얻으려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

  • 매일 체조 스틱으로 운동하려면 몇 분 정도 걸리십시오.
  • 당신은 수업 시간에 언제든지 선택할 수 있지만, 취침 시간보다 몇 시간 전에 선택할 수 있습니다.
  • 운동과 호흡 관행을 결합하십시오.
  • 교실에서 진행하면서, 부하를 증가 시키되 광신자 없이는;
  • 운동 요법의 일부 요소가 통증이나 불편 함을주는 경우 복합물에서 제외하거나 대체 요법으로 대체하십시오.
  • 주기적으로 맥박을 측정하면서 심장 박동의 리듬을 따르십시오.

질병을 치료하기위한 강요된 조치가 당신에게 즐거움을 가져다주기 위해서, 수업을 시작하기 전에 즐겁고 리드미컬 한 음악의 도움을 받아야합니다.

긍정적 인 생각도 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 신체의 색조를 유지하고, 심지어는 뭔가 효과가 없을지라도 포기하지 않을 것입니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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Osteochondrosis는 상당히 위험한 질병으로 추간판의 병리학 적 파괴로 인해 발생합니다. 치료 방법 중 하나는 치료 체조이며 독립적으로 그리고 체조기구를 사용하여 수행됩니다. 신경 병리학자는 막대기를 사용하여 운동을 수행 할 것을 권고합니다. 강한 통증 증후군이있는 상황에서 악화시 연습 할 수 있습니다.

교육의 이점

gymnastic 막대기로 운동은 osteochondrosis 환자에 의해 다소 쉽게 수행됩니다. 우선, 모든 것은 신체의 부하 재분배와 관련되어 있습니다. 일부는 악화 될 때 전체 충전을 용이하게하는 스틱으로 전환됩니다. 둘째로, 막대기의 도움으로 치료를위한 훈련 과정을 변경할 수 있습니다.

제시된 발사체는 보편적이며 발사를위한 일반적인 발달 항목 그룹에 속합니다. 막대기는 모든 전문점에서 구입하기 쉽기 때문에 모든 전문 분야에 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 막대기는 다음과 같은 효과가 있습니다 :

  • 영향을받는 지역의 근육 이완을 제공합니다.
  • 더 복잡한 연습을 위해 막대기로 일반적인 발달 훈련을 준비합니다.
  • 예방 운동에 도움이됩니다.

그것은 중요합니다. 스틱은 높이에 따라 간단한 테스트로 선택해야합니다. 똑바로 서서, 몸을 똑바로 기울이고 팔을 뻗어 야합니다. 이 위치에서 막대기가 측정됩니다. 막대가 정확히 한쪽 끝에서 찍히고 70도 이하의 각도로 바닥에 눕습니다.

운동 팁

osteochondrosis에 막대기로 운동을 수행하기위한 특정 규칙과 지침이 있습니다. 다음과 같은 기능이 있습니다.

  1. 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 수업 시작을 허락하지 않으면 엄격히 금지되어 있습니다. 하나의 잘못된 움직임으로 인해 병이 악화 될 수 있습니다.
  2. 의사는 일반적으로 클래스의 강도와 부하를 결정합니다. 동시에 그들은 병리학 단계로 인도됩니다.
  3. 경추의 osteochondrosis의 면전에서, 병변의 단계가 고려됩니다.
  4. 가능한 한 의사와 함께 허용 된 운동 목록이 제공됩니다.
  5. 운동을 편리하게하기 위해면 옷과 경량 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 때로는 체코 인을 사용하는 것이 좋습니다.
  6. 로드를 증가 시키려면 이전 연습처럼 점차적으로하십시오.
  7. 충전은 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행되므로 상태를 악화시키지 않습니다.

그것은 중요합니다. 악화와 강한 통증 증후군이있는 기간에는 운동을하지 마십시오. 처음에는 적절한 치료를받는 것이 낫습니다. 2-3 일 이내에 통증이 사라집니다. 그리고 이미 문제를 완전히 제거하기 위해 충전을 수행하십시오.

효과적인 연습

충전은 척추의 여러 부분에서 디스크의 병변으로 나타난 질병을 치료하기 위해 수행되는 최대 20 회의 운동을 포함 할 수 있습니다. 그러나 가장 효과적이고 공통적 인 것은 다음과 같습니다.

  1. 회전 전통적인 자세로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 손으로 스틱을 끝으로 잡아 당겨서 앞쪽으로 당깁니다. 이 위치에서 몸을 옆으로 돌리면 손도 똑바로 유지됩니다. 각 방향으로 적어도 15 번 운동을 반복하십시오.
  2. 프로펠러 똑같은 초기 위치에서, 손은 막대기를 손에 들고 끝 부분에 더 가까이 다가 서서 앞에 놓습니다. 초기에, 스틱은 수평 위치에 유지된다. 운동 프로펠러는 발사체의 위치를 ​​수평에서 수직으로 바꾼다. 따라서 각면에 대해 최소한 20 회 반복하십시오 - 발사체를 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.
  3. 호흡 원래 위치는 똑같습니다. 발은 어깨 너비로 벌리고, 팔은 앞쪽으로 벌리고 막대기를 들고 있습니다. 운동 "호흡"은 올바른 호흡 작용을 지시합니다. 흡입하면서 팔은 팔꿈치에서 구부러지지 않고 올라갈 때 올라가고 원래 위치로 돌아갑니다. 최소한 6 번 반복하십시오.
  4. 편향. 초기 위치는 스틱을 위쪽으로 들고 손을 꼭 올려야한다는 것을 제외하고는 실질적으로 변하지 않습니다. 당신이 흡입 할 때, 뒤를 구부리고, 몸을 아래로 기울이고 지팡이를 가진지면을 도달하는 것을 시도하십시오. 손과 무릎이 구부러지지 않습니다. 호기 할 때 원래 위치로 돌아갑니다. 최소한 10 번 이상 반복하십시오.

제시된 운동은 유일한 운동과는 거리가 멀기 때문에 의사가 허락하는 체조를 결정할 때 운동을 점차 복잡하게 만들 수 있도록 더 많은 변형을 배웁니다. 통증 및 기타 증상의 형태로 불편 함을 느끼면 충전이 중단되고 불만이있는 의사에게갑니다. 전문가는 통증의 원인을 확인한 후에 조정할 것입니다. 운동은 부담이되어서는 안됩니다. osteochondrosis의 경우, 수행 될 때조차도, 환자는 고통의 완화와 제거를 느껴야합니다.

비디오

Osteochondrosis는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게 발생하는 척추의 질병입니다. 지난 세기 동안 사람들은 종종이 질병으로 고통 받기 시작했습니다. 사실, 과학 및 기술 진보 덕분에 사회는 더 많은 자리에 앉기 시작했습니다. 이들은 사무원, 과학 및 기타 전문직 종사자입니다.

신체 활동의 부족, 사람들은 모든 종류의 스포츠 또는 체조 운동을 중단하고, 과체중에 의해 방해 받고, 대량으로 음식을 섭취하며, 이는 적극적으로 질병의 속도를 개발합니다.

21 세기에, osteochondrosis는 젊은이와 중년의 사람들 중 가장 흔한 질병 중 하나가되었습니다. 여러 유형의 자세 질환이 있습니다. 예를 들어, 요추 부위와 흉부 부위에서이 질병은 수년에 걸쳐 진행되며 45-60 세의 사람들에게서 흔히 발생하며, 25-40 세 젊은 사람들은 자궁 경부의 질병이 발생하며 빠른 속도로 성장합니다. 수년 만에 최고조에 달할 수 있습니다.

osteochondrosis를 가진 지팡이를 가진 운동 치료

이 질병의 치료는 결합되어야합니다. 가장 일반적인 치료 방법 중 하나는 gymnastic exercise (의사를 처방하는 체조 운동)입니다. 의학에서이 복합체는 운동 요법 (물리 요법)이라고합니다.

체조 스틱을 이용한 체력 훈련은 오늘날 매우 효과적입니다. 병으로 인해 제한된 척추 기능을 회복시키는 것을 도울 수있는 것은이 체조적인 물건입니다. 그것은 신체 운동의 강도를 제공하고 동시에 운동의 진폭을 제한하므로 환자의 건강을 향상시키기 위해 올바른 근육 조직을 사용할 수있는 운동을 더 자주 수행해야합니다.

스틱을 이용한 물리 치료의 과정은 어깨 부위의 근육과 관절의 발전에 기여합니다. 이 gymnastic 악기 덕분에, 당신은 척추의 메커니즘을 복원하고 완전히 건강한 상태로 정렬 할 수 있습니다. 막대기가있는 체조는 척추를 복원 할뿐만 아니라 신체의 다른 부분도 개선합니다.

  • 결과적으로 복부의 근육 조직에 하중을 가하기 위해 프레스를 조이고 펌프질 할 수 있습니다.
  • 허리의 근육 위축을 방지하고 그들을 강화하십시오.
  • 자세를 조정하고 내 / 외부 자세를 개선하십시오.
  • 시체의 순환 시스템을 복원하십시오.
  • 면역 체계를 강화하십시오.

병이 나면 어떤 훈련과 스틱 연습이 필요합니까?

osteochondrosis와 의료 체조는 당신의 근육을 강화하고 몸을 탄력있게합니다. 이 복잡한 체육, 당신은 신체의 개선을 보장합니다, 호흡기가 올바른 신진 대사를 자극합니다. 이러한 체조는 신경계에 유용합니다. 왜냐하면 뇌가 적절하게 기능하도록 자극하기 때문입니다.

osteochondrosis의 치료에 필요한 막대기로 가장 효과적인 운동과 움직임을 제공합니다. 다음과 같은 몇 가지 주요 유형이 있습니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 물건을 손에 쥐고 잡으십시오. 그녀의 첫 번째 왼쪽, 그리고 오른쪽으로 차례를 확인하십시오. 각 방향으로 15-20 번 돌립니다.
  • gymnastic instrument를 들어 올리고 양손으로 단단히 잡고 "forward - backward - left - right"로 기울입니다. 따라서 운동을 20 번 반복하십시오.
  • 서있는 위치에서 가슴 높이로 물건을 들어 올리십시오. 가슴에서 위로 깊숙히 숨어서 숨을 내쉬면서 손을 들어보세요. 나머지는 또한 활동적이어야하기 때문에 주 활동 사이의 휴식 시간에 약 4-5 번 운동을 반복하십시오.
  • 누워있는 자세를 취하고 등 뒤에서 단단히 껴안습니다. 체조 기계를 손에 들고 어깨 수준까지 들어 올리십시오. 팔을 쭉 펴고 누워서 각 방향으로 좌우 15 회 굽히십시오. 이벤트를 잠깐 쉬어 라. 일몰은 각 방향으로 5 번해야합니다.
  • 위장에 누워서 단단히 피사체를 집어들. 배를 껴안고 "보트"의 움직임을 시도하십시오. 팔과 다리를 벌리면서 몸을 움직입니다. 이 움직임을 10-15 번 수행하십시오.
  • 서있는 자세로 다리를 모으십시오. 체조 용 도구 인 팔을 들어 올리십시오. 동시에 팔을 잡고 다리를 뒤로 내린 다음 오른쪽 다리와 같은 움직임을 수행하십시오. 이 단원을 10-15 번 반복하십시오.

질병을 치료하기위한 어떤 추가 방법과 함께?

체조 지팡이가있는 운동 외에도 운동 요법은 다른 장비와 함께 다양한 운동을 권장합니다. 수평 바에 대한 직업도 성공적으로 의료 기능을 수행합니다. 육체 노동 외에도 질병에 성공적으로 대처할 수있는 의약품을 기억해야합니다. 질병을 예방하고 중화시키는 효과적인 방법은 치료 용 마사지입니다. 고통스러운 공격은 마사지로 쉽게 제거됩니다.

따라서이 질환의 치료를 지연하면 강력한 염증 과정과 통증이 생깁니다. 질병을 발견 한 경우 즉시 전문가에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 도움이 될 올바른 처방을 처방합니다.

이 질병을 다루는 다른 방법들에 관해서는, 당신에게 해가되지 않도록 움직임을 만드는 법을 알고 있기 때문에, 전문 마사지 치료사 만이 마사지 과정을 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 첫 번째 마사지 세션에서 효과를 확인할 수 있습니다. 그리고 육체적 인 노력, 의약품 및 마사지의 복잡한 치료에서 골 연골 증은 당신을 빨리 풀어줍니다.

등을 과부하하지 마십시오. 올바른 스포츠를 즐기고 모바일 라이프 스타일을 선도하십시오. 그것은 osteochondrosis에서 당신을 보호 할 것입니다.

척추골의 osteochondrosis와 막대기로 운동 요법과 체조

체조 지팡이로 운동 요법

cervicothoracic osteochondrosis에 대한 치료는 복잡하고 시간이 많이 소요되는 과정입니다.

불쾌한 증상을 없애고 연골과 디스크의 파괴를 막는 절차의 복합체는 약물 치료뿐만 아니라

과정을 역전시키고 이에 필요한 모든 조건을 만들기 위해서는 정기적으로 물리 치료를 수행해야합니다.

cervicothoracic osteochondrosis에 대한 치료는 복잡하고 시간이 많이 소요되는 과정입니다. 불쾌한 증상을 없애고 연골과 디스크의 파괴를 막는 절차의 복합체는 약물 치료뿐만 아니라

과정을 역전시키고 이에 필요한 모든 조건을 만들기 위해서는 정기적으로 물리 치료를 수행해야합니다.

막대기가있는 체조 및 골 연골 증에있는 그것의 이득

체조 지팡이를 이용한 골 연골 증의 운동은 질병의 단계, 병변의 크기 및 부위를 고려하여 환자의 능력에 근거한 특별한 기술에 의해 척추 동물 학자에 의해 선택된다.

막대기가있는 체조는 근육 코르셋을 강화하고, 근육을 이완시키고, 관절의 혈액 순환을 개선하고, 말초 및 자율 신경계의 상태를 개선하고, 추간 간격을 늘리고 면역력을 향상시킵니다.

gymnastic 막대기를 가진 운동은 물리 치료, 안마, 약물 치료, 수동 및 반사 요법의 효과를 증가시킵니다.

막대기로 치료 운동 - 최소한의 투자로 질병을 제거하는 훌륭한 대안. 이 체조 발사체로 충전하면 복부와 허리 근육 조직에 가해지는 부하가 점진적으로 증가하고보다 복잡하고 다양한 운동을 보완하고 등을위한 본격적인 치료법이 보완됩니다.

집에서 경추 osteochondrosis에 대한 체조의 사용은 종종 과소 평가됩니다. 그녀는 치유 과정에 큰 기여를합니다.

특별 프로그램의 수업은 초기 단계에서 불편 함을 완전히 제거하는 데 도움이됩니다. 질병의 발달 후기 단계에서 운동 요법은 증상을 완화시키기 위해 고안되었습니다.

자궁 경부 osteochondrosis 운동의 치료의 주요 가치 - 사면의 기간을 연장. 급성 통증, 뻣뻣함, 어지럼증 및 신경계 질환의 발병 빈도가 적습니다.

이 효과는 30-45 일의 규칙적인 운동 후에 눈에 띄게 나타납니다. 질병의 경우 체조는 운동 요법 의사가 제시 한 운동의 선택과 실행에 대한 권장 사항을 준수하지 않는 경우에만 자궁 경부 골 연골염을 유발합니다.

비디오 - 자궁 경부 osteochondrosis와 운동

유용한 것

효과적인 운동

치료 운동을 할 때, 많은 운동이 통증 악화 동안에하는 것이 금지되어 있다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 그들은 오직 용서만으로 수행 될 수 있습니다. 다음과 같은 경우에는 어떠한 형태의 물리 치료도 수행 할 수 없음을 기억해야합니다.

  • 만성 질환의 악화;
  • 심각한 당뇨병;
  • 종양의 존재 (악성 및 양성 모두);
  • 심근 경색;
  • 고혈압, 고혈압;
  • 급성 전염병;
  • 빈맥;
  • 부정맥;
  • 심각한 형태의 근시.

읽기 : 나는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 마사지를 할 수 있습니까?

그렇기 때문에 목 질환 이외에 만성 질환이나 심장 질환을 앓고있는 사람들은 처음에는 의사를 방문해야하며 이후에는 운동을해야합니다.

많은 사람들이 직업으로 인해 오랫동안 한 자리에 앉아야합니다. 그래서 건강에 문제가 있습니다. 종종 자세가 위배됩니다.

자궁 경부 및 흉추 척추에 대한 운동을 통해 두 영역을 동시에 연습 할 수 있습니다.

  1. 거짓말. 가슴 부분 아래에 작은 롤러 또는 담요를 파이프에 넣어야합니다 (큰 수건이나 작은 담요를 가져갈 수도 있습니다). 심호흡을하고 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오. 이 자리에 30 분 동안 머물러 라.
  2. 옆으로 눕고 그 아래에 롤러를 놓습니다. 양손은 똑바르다. 하나는 (몸에 수직으로) 보이고, 다른 하나는 머리 아래에 있습니다. 그런 다음 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 두 손을 머리 위로 조여야합니다. 손은 똑바로 남아 있습니다.
  3. 의자 가져가. 등이 등을 만지지 않도록 앉으십시오. 손은 앞으로 뻗는다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 굽히고 목을 위쪽으로 늘리십시오.

흉부에 대한 복합체는 통증을 제거하기 위해 급성기에 적용될 수 있습니다. 당신은 근육 스트레칭으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 케이스를 벽에 대고 발가락을 위로 올리지 않고 가능한 한 손으로 손이 닿는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어내는 것은 불가능합니다.

두통, 어지러움, 마비 된 손가락 -이 모든 것들은 우리 중 많은 사람들에게 소문이 아닙니다. 아마도 이것은 골 연골 형성 (osteochondrosis)인데, 불행히도 젊은 사람들에게 잘 알려진 심각한 질병입니다.

여러 가지면에서 이것은 현대 생활의 결과입니다 - 많은 시간이 앉아서 (직장, 가제트 등) 앉아 있고 활동적인 활동, 스포츠, 체육, 심지어 아침 운동에도 시간과 에너지가 충분하지 않습니다...

  • 왜 우리는 골 연골 형성을위한 물리 치료가 필요한가요?
  • 운동 요법하는 법
  • osteochondrosis와 체조의 사용은 무엇입니까
  • 집에서 공연 할 콤플렉스

등을위한 아침 운동

허리를위한 복합물에는 근육을 강화하고 허리 부분에서 긴장을 덜어주는 운동이 포함됩니다. 확장으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 벤치에서 다리를 번갈아 가며 무릎을 곧게 펴고 손으로 아래 다리를 만져야합니다. 그런 다음 컴플렉스로 ​​진행할 수 있습니다.

어깨 관절 또는 견관절 관절염은 인대, 관절의 캡슐 및 인접한 근육의 힘줄을 포함하는 어깨 관절을 둘러싼 조직의 염증이있는 질병입니다.

추가 연습

운동 치료법을 사용하여 경추 연골을 없애기 위해서는 특수 장비를 사용할 수 있습니다 : gymnastic sticks, fitball. 이 운동기구로 깊은 근육을 사용할 수 있습니다. 그들과의 움직임은 대부분 서있다.

  • 서있는 자세에서 눈앞까지 막대기를 들어 올려 두 손으로 잡은 다음 내립니다. 최대 20 번 반복하십시오. 등은 항상 똑바로 유지되며 턱은 들어 올립니다.
  • 팔이 교차 될 때까지 시작 위치가 동일하며 스틱이 앞쪽으로 향하게됩니다. 최대 15 번 반복하십시오.
  • 막대기는 앞쪽에 뻗은 팔에 붙들고 팔은 바닥에 평행하게 잡습니다. 팔이 넘어 질 때까지 스틱을 돌립니다. 처음에는 시계 방향으로, 그 반대 방향으로. 각 방향으로 10 번 반복하십시오.

fitball에 간단한 운동은 자궁 경부 osteochondrosis 환자에게 유용합니다. 이것은 볼에 앉아있는 동안 골반의 회전, 허리에 손을 구부리고 약간 구별, 손 수 있습니다. 당신은 또한 (위에서 아래로) 위에서 공을에 누워 거짓말을하고 앞뒤로 롤백 할 수 있습니다.

준비 단계

복잡한 운동 요법의 시행을 준비하려면 다음 규칙을 고려해야합니다.

  • 워밍업으로 단지를 시작하십시오;
  • 식사 후 1.5-2 시간 만 훈련을 시작하십시오.
  • 복합체는 통증이 없을 때에 만 수행되어야한다.

수업을 시작하기 전에 운동을 방해하지 않는 편안한 옷을 준비해야합니다. 이 경우 피부가 호흡 할 수있는 천연 섬유를 선호해야합니다.

경추 osteochondrosis와 막대기로 운동합니까

뛰어난 결과는 막대기로 체조를 얻을 수 있습니다. 척추 근육을 강화시켜 하루 종일 올바른 자세를 유지할 수있는 코르셋을 형성하는 데 도움이됩니다.

자궁 경부 및 자궁 경부 - 흉부 부위의 상태를 개선하기 위해서는 다음과 같은 단순한 운동 수행이 도움이 될 것입니다.

  • 팔을 들고 서서 막대기를 가져 가라. 가슴의 높이에 막대기로 곧게 뻗은 팔을 들어 올리는 것을 희생해서, 머리 위로 2 개씩 올리십시오, 어깨 칼날에 3 개씩 막대기를 내리고 막대기로 팔을 4 씩 늘리십시오. 이제 그녀는 뒤에 있습니다. 운동을 수행 할 때 많은 양의 산소가 나오도록 호흡을 조절해야합니다.
  • 서있는 자세 팔을 똑바로 들고 머리 위로 들어 올려 어깨 뼈까지 낮추십시오. 머리 위로 다시 올라 어깨 뼈까지 낮추십시오. 6-10 번 반복하십시오.
  • 막대기를 어깨 뼈에 내려 놓습니다. 몸통을 좌우로 돌립니다.
  • 같은 위치에서 앞뒤로 굴절. 그럼 왼쪽과 오른쪽.
  • 어깨 뼈에 막대기로 몸의 회전.
  • 어깨 뼈에 막대기로 제자리에 들어가기.
  • 막대기는 등 뒤에 곧은 팔에 있습니다. 스틱을 가능한 높이 올리려고 팔꿈치를 구부리십시오.
  • 등 뒤에서 똑 바른 손으로 막대기를 가져 가려면 몸을 앞으로 기울이면서 똑바로 팔을 막대 뒤쪽으로 늘리십시오. 조심스럽게 처지다.

cervicothoracic osteochondrosis의 경우 스틱으로 이러한 운동을 수행하는 것이 어렵다면, 스틱을 손으로 조금 더 넓게 잡아야합니다.

읽기 : 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 민간 요법

또한 다음과 같은 효과적인 연습을하는 것이 좋습니다.

  • 똑바로 팔을 벌리고 그립감을 높이고 머리 위로 들어 올리십시오. 약간 뒤로 가볍게 구부리고 어깨 뼈의 긴장감과 자궁 경부 아래 부분을 느껴보십시오. 5-10 번 반복하십시오.
  • 어깨 너비를 잡고 머리 위로 똑바로 올리고 구부리지 않고 무릎까지 내립니다.
  • 좁은 손잡이 (스틱을 조이는 주먹은 5cm 간격으로 만 놓아야합니다.), 곧은 팔이 몸 앞에서 펼쳐지면서 스틱을 반 회전시켜 어깨 관절이 뒤틀리게됩니다.

자궁 경부 척추골의 골 연골증을 치료할 때는 반복적 인 횟수가 아닌, 품질을 위해 노력하면서 편리한 리듬으로 야외에서 또는 인공 호흡기를 열어 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

이 경우에만 결과를 기대할 수 있습니다. 의학 체조에는 금기 사항이 있다는 것을 기억하는 것이 중요하므로 수업을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다.

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자궁 경부 골 연골 증이있는 경우, 모든 운동은주의 깊게 수행되어야하는데, 이것은 머리의 처짐과 정수리 영역에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.

이것은 혈관을 꼬집고 통증이 증가합니다. 또한 모든 운동을 포기하고 날카로운 움직임을 의미해야합니다.

자궁 경부는 모든 하중에 매우 민감하다는 것을 기억해야합니다.

교육의 이점

gymnastic 막대기로 운동은 osteochondrosis 환자에 의해 다소 쉽게 수행됩니다. 우선, 모든 것은 신체의 부하 재분배와 관련되어 있습니다. 일부는 악화 될 때 전체 충전을 용이하게하는 스틱으로 전환됩니다.

둘째로, 막대기의 도움으로 치료를위한 훈련 과정을 변경할 수 있습니다.

제시된 발사체는 보편적이며 발사를위한 일반적인 발달 항목 그룹에 속합니다. 스틱은 전문점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 그것을 모집단의 모든 부분에 사용할 수 있습니다. osteochondrosis의 치료를 위해, 막대기는 다음과 같은 효과가 있습니다 :

  • 영향을받는 지역의 근육 이완을 제공합니다.
  • 더 복잡한 연습을 위해 막대기로 일반적인 발달 훈련을 준비합니다.
  • 예방 운동에 도움이됩니다.

그것은 중요합니다. 스틱은 높이에 따라 간단한 테스트로 선택해야합니다. 똑바로 서서, 몸을 똑바로 기울이고 팔을 뻗어 야합니다. 이 위치에서 막대기가 측정됩니다. 막대가 정확히 한쪽 끝에서 찍히고 70도 이하의 각도로 바닥에 눕습니다.

운동 팁

osteochondrosis에 막대기로 운동을 수행하기위한 특정 규칙과 지침이 있습니다. 다음과 같은 기능이 있습니다.

  1. 수업을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 수업 시작을 허락하지 않으면 엄격히 금지되어 있습니다. 하나의 잘못된 움직임으로 인해 병이 악화 될 수 있습니다.
  2. 의사는 일반적으로 클래스의 강도와 부하를 결정합니다. 동시에 그들은 병리학 단계로 인도됩니다.
  3. 경추의 osteochondrosis의 면전에서, 병변의 단계가 고려됩니다.
  4. 가능한 한 의사와 함께 허용 된 운동 목록이 제공됩니다.
  5. 운동을 편리하게하기 위해면 옷과 경량 운동화를 선택하는 것이 좋습니다. 때로는 체코 인을 사용하는 것이 좋습니다.
  6. 로드를 증가 시키려면 이전 연습처럼 점차적으로하십시오.
  7. 충전은 정기적으로, 바람직하게는 매일 수행되므로 상태를 악화시키지 않습니다.

그것은 중요합니다. 악화와 강한 통증 증후군이있는 기간에는 운동을하지 마십시오. 처음에는 적절한 치료를받는 것이 낫습니다. 2-3 일 이내에 통증이 사라집니다. 그리고 이미 문제를 완전히 제거하기 위해 충전을 수행하십시오.

osteochondrosis에서 막대기로 위탁하는

18 세 이상 인구의 85 %는 척주 발달의 병리학 적 증상을 가지고 있으며 골 연골 증으로 고통 받고 있습니다. osteochondrosis 및 그것의 복잡한 처리의 예방을위한 지팡이를 가진 치료 운동은 질병의 초기 단계에서 등뼈와 어깨 관절의 운동성을 완전히 되돌려 놓고, 고통을 없애고, 위축 된 근육의 색조를 회복시키는 데 도움을줍니다.

막대기가있는 체조 및 골 연골 증에있는 그것의 이득

체조 지팡이를 이용한 골 연골 증의 운동은 질병의 단계, 병변의 크기 및 부위를 고려하여 환자의 능력에 근거한 특별한 기술에 의해 척추 동물 학자에 의해 선택된다. 막대기가있는 체조는 근육 코르셋을 강화하고, 근육을 이완시키고, 관절의 혈액 순환을 개선하고, 말초 및 자율 신경계의 상태를 개선하고, 추간 간격을 늘리고 면역력을 향상시킵니다.

gymnastic 막대기를 가진 운동은 물리 치료, 안마, 약물 치료, 수동 및 반사 요법의 효과를 증가시킵니다.

막대기로 치료 운동 - 최소한의 투자로 질병을 제거하는 훌륭한 대안. 이 체조 발사체로 충전하면 복부와 허리 근육 조직에 가해지는 부하가 점진적으로 증가하고보다 복잡하고 다양한 운동을 보완하고 등을위한 본격적인 치료법이 보완됩니다.

운동 요법의 규칙 및 특징

체조 지팡이의 길이는 올바르게 선택되어야합니다. 권장되는 발사체 길이는 바닥에서 xiphoid 프로세스 (흉골의 하단)까지의 거리보다 10cm 짧습니다. 체조 스틱을 사용한 운동 세트는 구현 방법, 질병의 문제, 목적 및 단계의 위치에 따라 복합체를 수행 할 때 부하 수준이 다릅니다. 그러나 교육의 모든 원칙에는 공통점이 있으며, 그 준수는 오랜 시간 동안 결과를 저장합니다.

  • 진단 후 의료 약속 만 수행하고 지침을 따라 시행하십시오.
  • 첫 번째 단계는 물리 요법 강사의 감독하에 수행됩니다.
  • 아침에 통풍이 잘되는 곳에서 체조를하십시오.
  • 성능의 규칙 성 - 일주일에 4-5 번.
  • 의류는 편안하고 습기를 흡수해야합니다.
  • 각 운동은 흡입에서 시작하고, 내뿜기에 끝낸다.
  • 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 급성 통증을 다루지 마십시오.
  • 서둘러서 부드럽게 움직이는 운동.
  • 요추 굽힘을 앞으로하지 말고, 요추 연골 화로부터 복합체를 수행하십시오.
  • 느슨해 진 상태에서 하중을 높이려면 막대기의 손 사이의 거리를 줄이십시오.

경추 osteochondrosis 운동

메모리, 뇌의 혈액 순환 및 전반적인 성능을 향상시키는 막대기로 훈련하십시오. 이러한 운동은 어깨 - 관절 주위 관절염 (어깨 관절의 osteochondrosis)에 대한 치료의 주요 구성 요소입니다. 최소 5 ~ 7 회의 반복으로 시작해야합니다. 점차적으로 이동 횟수를 최대 10 회까지 늘리십시오. 실행 시간은 최대 20 분입니다. 목 근육을 펴고 긴장을 풀어주는 운동은 추간 판과 조직의 팽창과 염증을 완화시켜줍니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 충전, 그리고 서서 다음과 같습니다 연습 :

  • 팔꿈치는 팔꿈치에서 구부러져 있습니다. 가슴을 똑바로 세우고 구부립니다.
  • 당신 앞에서 막대기로 팔을 펴십시오. 축에서 회전을 수행하십시오.
  • 스틱을 머리 위의 위치에서 어깨까지 내립니다.
  • 천천히 측면에 의지하십시오. 이 경우 그의 손으로 막대기를 들고 손을 든다.
  • 머리 위로 팔을 들어 올리고 아래로 구부려 바닥에 닿도록하십시오.
  • 발 뒤꿈치로 팔꿈치를 들고 발사체를 멈추지 않고 다른 방향으로 돌린다.

흉부 용 복합체

요렁 영역의 클래스

결론

모든 종류의 과용은 환자의 골 연골 형성 과정과 환자의 체력에 따라 의사의 감독하에 수행해야합니다. 훈련 후 에너지와 활력의 서지해야합니다. 그러나 즉각적인 결과에 기대지 마십시오. 증상은 규칙적인 운동 3-4 주 후에 사라지기 시작할 것입니다. 제안 된 운동이 좋은 습관이 될 때 지속적인 치료 결과가 달성 될 것입니다.