우리의 건강, 기분, 복지는 주로 척추의 상태 - 전신의 중심핵과 지지체 -에 의해 결정됩니다.

척추가 우리의 건강의 기초입니다.

우리의 건강, 기분, 복지는 주로 척추의 상태 - 전신의 중심핵과 지지체 -에 의해 결정됩니다.

따라서 많은 전문가들은 이동성을 복원하고 척주의 영양을 개선하여 전신 회복과 회춘을 시작할 것을 권장합니다.

이 전문가들은 연령 관련 변화를 다루는 독특한 방법의 저자 인 Mirzakarim Norbekov뿐만 아니라 꾸준히 진행되는 근골격계 질환 및 내부 기관의 만성 병리학을 포함합니다.

Mirzakarim Norbekov - 몸과 정신을 치유하는 독특한 방법의 저자

척추에 대한 Norbekov의 체조는 저자의 회복 프로그램의 기초입니다.

점차적으로 급격한 서지와 불필요한 스트레스없이 Norbekov의 척추 운동은 우리가 현재주의를 끌고있는 영상으로 모든 척추를 포함하고 있으며 주위의 조직에서 신진 대사 과정을 활성화시킵니다.

경추, 흉부, 요추 - 그들은 모두 운동 과정에서 충분한주의를 얻습니다. 시간이 지남에 따라 척추에 대한 관절 체조는 만성적 인 허리 통증, 피곤함과 피로, 나쁜 기분 및 움직이지 않으려는 욕구를 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 휴식을 취하지 않고 매일 매일 그녀의 시간을 제공하는 것입니다.

척추에 대한 체조 체조는 만성적 인 허리 통증, 피로와 연약함, 기분이 좋지 않고 움직이지 않으려는 것을 허용합니다.

노인들의 척추와 장시간 동일한 위치에 있던 사람들, 컴퓨터에서 일하는 사람들, 약간 움직이는 사람들, 근골격계의 과체중이나 질병으로 고통받는 사람들에게만 비용을 지불하면됩니다. 연습을하면, 몸 전체와 몸 전체의 가벼운 느낌을 느낄 수 있으며, 하루 종일 활력과 에너지로 가득 차 있습니다.

모든 사고 과정, 모든 감정 및 감정은 척추를 통해 몸을 통해 퍼지는 신호에 의해 제어됩니다.

척추는 우리의 감정, 감정 및 생각을 조절하는 데 관여합니다.

척추 건강을 유지함으로써 삶의 질을 높이고 노년과 그 고유 한 질병을 근절하게됩니다. 간단한 체조 복합물을 수행하기 시작하면서 지금 건강에 대한 길을 시작하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 Norbekov 체조 비디오 :

인공 체조 MS Norbekova 소개와 함께 :

척추에 대한 Norbekov 체조 отзывы :

척추를 다루는 것이 필요합니다! 실행하지 않기 위해 청소년부터 시작하는 것이 낫습니다... 좋은 프로그램입니다. 나는 Norbekov가 몸뿐만 아니라 기분, 영혼에 초점을 맞추는 것을 좋아합니다. (Lyuba)

척추 - 기술 및 운동 비디오에 대한 Norbekov의 관절 체조

최근 몇 년 동안 척추의 질병은 "더 젊다".

초기에 그러한 문제가 주로 노인들에 관한 것이라면 척추의 상태에 대한 불만은 점차 젊은이들로부터 오는 것입니다 - 앉아서하는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식.

척추 치료법의 현대 의학, 전통과 대안, 많이 제공합니다.

그들 중 하나는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 척추를위한 체조입니다. 그는 대체 의학의 가장 밝은 대표자 중 한 사람인 "인간 치유의 연구소"의 설립자입니다.

이 사람의 책에 익숙한 사람들은 Norbekov에 따르면 척추에 대한 관절 체조의 주요 아이디어가 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 방법의 역사는 꽤 길다. 그리고 무엇보다 저자는 심각한 신장 질환 및 관련 문제로부터 회복 된 자신을 위해 그것을 경험했습니다.

연습의 년, 의사 및 대체 의학 전문가와의 의사 소통은 기술을 향상시켜 더 효과적이게 만들었습니다.

건강뿐만 아니라 자신의 힘에 대한 믿음을 얻은 치유 된 환자가 많습니다. 이것은 Mirzakarim Norbekov가 제안한 프로그램의 효과에 회의적 인 사람들에게 해답입니다.

유년기에 가슴의 변형과 이에 대처하는 방법이 존재하는 이유는 무엇입니까?

손목 관절의 식도염은 무엇이며 병리학 유형의 차이점은 무엇입니까? 이 불쾌한 질병의 치료에 대해 기억해야 할 것.

방법의 주요 특징 및 목적

척추에 대한 Norbekov의 체조는 일반적인 관절 체조의 일부이며 실제로 신체의 모든 관절을 운동시키는 운동을 포함합니다.

연습 문제를 기억하는 것은 쉽습니다. 몇 번 실행하십시오. 또한, 모든 운동은 이미 운동으로 척추를 치료 한 사람들에게 간단하고 익숙합니다.

그러나 Mirzakarim Sanakulovich의 권고 사항을 철저히 준수하고 그의 아이디어의 본질을 이해하며, 아마도 가장 중요한 것은 결과를 달성하고자하는 당신의 열망은 놀라운 결과를 낳습니다.

Norbekov의 척추 운동은 척추의 곡률을 없애고 추간 판의 상태를 개선하고 척추의 정상적인 기능을 구축 할 수 있습니다. 또한 건강한 척추는 전반적인 인체 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

따라서 메소드 개발자는 그녀를 위해 다음과 같은 작업을 설정했습니다.

1. 이동성의 회복을 통한 신체의 제어, 그리고 정상적인 삶의 리듬.
2. 운동의 기쁨을 느끼고 젊고 건강한 사람처럼 느껴보십시오. 어떤 신체 활동과 마찬가지로, Norbekov 운동은 활력의 급증을 제공하고 유연성과 소성을 개발합니다. 주어진 기분은 질병을 버리고이 질병과 함께 몇 년 동안이 효과를 향상시킵니다.
3. 전체적으로 신체를 개선하십시오. 저자 자신은 척추가 신체의 내부 시스템의 입구임을 확신합니다.이를 통해 코스 "건강"에 대한 모든 "설정"을 설정할 수 있습니다.

체조의 특징은 세 부분으로 구성된다는 것입니다.

• 관절을위한 운동;
• 신경계와 순환계의 훈련 "
• 내면의 훈련, 너 자신에 대한 믿음.

준비 운동 및 금기 사항

위에서 언급했듯이, Mirzakarim Norbekov의 테크닉의 본질은 바른 분위기입니다.

연습을하기 전에 인위적으로조차도 좋은 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 얼굴에 미소가 있어야합니다 - 우리의 생각 - 밝고 쾌적한 것.

모든 운동이 건강의 길임을 확신해야하며, 모든 운동에 대해 진심으로 칭찬해야합니다. 어떠한 경우에도 "기계에서"연습을 수행 할 수 없으며 각각은 의미가 있어야합니다. Mirzakarim Sanakulovich가 제안한 시스템이 작동합니다.

필요한 모드로 사전 조정할 때마다 연습을 매일 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.

우리의 자연스런 게으름은 어떤 이유로 든, 단지 "오늘, 한 번"수업을 거부하기 위해 적극적으로 저항 할 것입니다. 그런 생각을 멈추고 Norbekov의 척추에 관절 체조가 필요한 이유를 기억합니까?

그리고 특별한 진지함을 가지고 연습을하지 마십시오. 이것은 시험이 아닙니다. 나이 관련 염증이나 여론에 의해 기동성이 제한되지 않는 아이처럼 느껴보십시오.

어떤 의료 기술과 마찬가지로, Norbekov 체조 일부 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는 :

• 최근 거래;
• 임신;
• 일부 정신 질환;
• 심장 마비로 고통 받았다.
• 만성 질환의 악화;
• 관절과 척추의 심한 통증 (수업을 시작하려면 먼저 의사와상의해야합니다);
• 체조 중 통증의 발생.

Norbekov의 척추 운동

이제부터 연습을 시작하십시오. 우리는 좋은 분위기를 만들고, 긍정적으로 조정하고 시작합니다.

자궁 경부 운동

1. 1. 우리는 가슴쪽으로 앞으로 턱을 기울입니다. 처음에는 턱을 너무 세게 당기지 마십시오. 점차적으로 긴장감을 높이고, 휴식과 교대로 교대로 반복하십시오.
   2. 턱이 서둘러 질 수 있도록 머리를 뒤로 거십시오. 마찬가지로 스트레칭, 교대 긴장과 이완.
   3. 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 어깨쪽으로 닿도록 기울여보십시오. 그것은 중요합니다! 어깨는 움직이지 않습니다.
   4. 턱을 올리십시오. 머리를 좌우로 돌리십시오. 운동을하는 것이 쉽다는 것을 잊지 말고 운동에 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
   5. 비슷한 운동은 턱을 아래로 향하게하여 수행됩니다.
   6. 목에 트위스트. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 움직이기 시작하고 점차적으로이 방향으로 머리를 돌립니다. 마찬가지로, 다른 방향으로.
   7. 우리는 머리의 원형 운동을 수행하는 자궁 경부 용 체조를 완료합니다. 우리는 각 방향으로 여러 번 천천히, 부드럽게 운동을합니다.

Norbekov의 인기 척추 운동은 비디오에 자세히 나와 있습니다.

흉추 운동

흉부의 경우 다음 운동이 제공됩니다.

1. 1. 1. 우리는 우리 앞에서 "자물쇠로"손을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려. 우리는 어깨를 앞으로 서로 향하게합니다. 허리는 움직이지 않으며, 등은 똑바르다. 그것은 중요합니다! 숨을 멈추지 마라.
      2. 비슷한 운동, 뒤에서 손만 쥐었다. 어깨는 또한 어깨 날을 낮추고 싶은 것처럼 뒤로 움직입니다.
      3. 우리는 어깨를 번갈아 위아래로 움직이며, 어깨는 반대 방향으로 움직여야합니다. 긴장은 이완과 번갈아 일어납니다. 기분을 잊지 마세요!
      4. 팔을 내리고 바닥에 펴십시오. 이 경우 골반이 위로 당겨집니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치를 잠시 고정하십시오. 그렇다면 반대로 어깨를 위로 뻗어 최대한 높게 올리십시오.
      5. 어깨와 앞뒤로 회전하십시오.
      6. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 우리는 측면을 바라 보면서 동작을 시작한 다음 자궁 경부, 어깨 및 가슴을 점차적으로 돌립니다. 다리는 약간 떨어져 있고 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 우리가 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 유사한 움직임을 시작한 후에.
      7. 당신이 무언가를 아주 큰 걸쇠로 묶고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 머리를 숙이고 가벼운 긴장을 느껴보십시오. 이제 팔을 뒤로 당기고, 머리와 가슴이 늘어납니다.
      8. 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게하여 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 또한 위로 봐, 다시 평평합니다. 약간의 스트레칭을 느낀 다음 손을 바꾸십시오.
      9. 최대 진폭을 얻기 위해 어깨를 굴립니다.
      10. 주먹을 허리 뒤, 신장 부위에 놓습니다. 등뼈를 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 운동은 탄력 있어야합니다.
      11. 꼬리뼈를 앞으로 밀어서이 위치를 고정시킵니다. 그 후에 척추를 구부립니다.
      12. 다리가 약간 구부러지며 어깨에 손을 댄다. 우리는 양측을 뒤적 거리며 운동을 시작하고 점차적으로 위장을 포함한 전신을 돌립니다. 골반은 고정되어 있습니다.

요추 운동

허리를 위해 :

1. 1. 1. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 골반이 위쪽을 가리키고 있습니다. 그것은 중요합니다! 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동이 탄력 있어야하는 동안, 꼬리뼈를 당기는 것처럼 운동을 수행하십시오.
      2. 뒤는 가벼운 긴장감으로 뒤로 굽혀 있습니다. 꼬리뼈를 머리 뒤로 끌어 당기는다고 상상해보십시오. 대체 휴식과 긴장.
      3. 이제 반대 방향으로 가능한 한 많이 구부리십시오. 또한 긴장과 긴장을 풀어보십시오.
      4. 다시, 꼬리뼈 뒤쪽으로 미골을 잡아 당기십시오. 그러나 다리가 벌어지면서 이미 약간 구부러져 있습니다.
      5. 엉덩이를 양방향으로 원 운동으로 교대로 수행하십시오. 당신이 춤을 추고 있다고 상상해보십시오. 움직임은 매끄러 워야합니다. 그리고 미소를 기억하십시오!
      6. 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 비슷한 운동이 다른 손으로 수행됩니다.

척추 용 트위스트

1. 1. 1. 우리는 움직임을 시작으로 파티에서 차례를 수행합니다. 이미 위에서 설명한대로 모든 것을 처리하지만 이제는 골반과 다리를 모두 돌립니다.
      2. 팔뚝에 손을 대어 몸통 몸통. 그 후에 몸통을 끝까지 돌리십시오. 외모는 위쪽으로 향해야합니다. 비슷한 운동이 반대 방향으로 이루어집니다.
      3. 우리는이 그룹의 첫 번째 운동을 수행하지만 약간 복잡합니다. 이렇게하려면 뒤로 기대어 어깨에 손을 댄다. 엉덩이의 회전을 끝내고, 다리는 움직이지 않습니다.

모든 운동을 한 후에 잠시 호흡을 진정 시키십시오. 그러나 지금도 기분과 미소를 잊지 마십시오.

삶은 운동이며 척추 인 믿을 수있는 지원은이 운동의 단순성과 용이성을 제공합니다.

따라서 Norbekov 운동을 수행 한 후에 발생하는 관절의 이동성을 회복하면 우리가 자유롭고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

이제 Mirakarim Norbekov가 제안한 합동 체조가 절대적으로 간단하고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않는다는 확신을 갖게되었습니다.

그러나 분위기의 요구 사항에 대한 책임있는 접근이 필요합니다.

긍정적 인 인식, 자신과 자신의 힘에 대한 믿음, 미소와 즐거운 생각에 대해 잊지 마십시오. 또한 사고의 습관은 삶의 질에 긍정적 인 긍정적 효과를 줄 것입니다. 왜냐하면 낙천주의로 만나는 경우 거의 모든 문제가 더 쉽게 용인되기 때문입니다.

비디오 : Norbekov의 척추 체조 - 정식 버전

합동 체조는 단순한 신체 운동이 아니라 관절과 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 가장 중요한 것은 연습 자체가 아니라 수행하는 내면 상태입니다.

Mirzakarim Norbek 척추 용 체조

• 자발적인 복합체 (머리의 생물학적 활성 점 마사지);

• 척추에 대한 운동;

• 팔과 다리의 관절을위한 운동.

2. 호흡 명상 체조.

이 단계에서, 당신은 몸의 젊어 짐에 대한 수업을 위해 특별히 선정 된 가장 효과적인 운동의 복잡성을 마스터 할 수 있습니다. 이후의 수업은 모두 시작해야하기 때문에, 나중에이 복합체를 "준비"라고합니다.

머리의 생물학적 활성 점의 마사지는 특별한 기술을 필요로하지 않으며 모든 사람에게 제공됩니다. 그것은 우즈베키스탄의 과학 아카데미 동양 연구소 (University of Oriental Studies of Institute)의 기초 위에서 개발되고 테스트되었으며, 모든 단순성을 위해 놀라운 효율성을 가지고 있습니다. 너는 곧 그것을 보게 될 것이다. 예를 들어, 해당 지점에 처음 노출 된 후 약한 냄새 감각을 가진 사람들은 냄새를 명확하게 감지하기 시작합니다. 이 마사지는 항염, 인후염, 불면증 등에 필수 불가결합니다.

왜이 작은 주목할만한 요소들 중 일부에 대한 영향이 복잡한 기관의 기능에 영향을 미칩니 까? 우리가 말했듯이 인체는 완전하고 상호 연결된 시스템이기 때문입니다.

또한 우리 몸의 생물학적 활성 영역에는 훨씬 많은 수의 수용체가 존재하며 생물학적 활성 물질을 생산하는 세포가 더 많으며 그 방출은 특정 기관을 반사적으로 자극합니다. 종종 신경 또는 혈관은 신경 섬유의 신경 얼기에 의해 둘러싸인 활성 점을 통과합니다. 이러한 포인트의 크기와 전기적 파라미터는 갑작스런 날씨 변화 나 수면 중에 변화하며 또한 신체의 일반적인 상태에 달려 있음을 지적했습니다. 극한 상황 (예 : 질병의 경우)에서는 지점의 직경이 최대 1cm 이상으로 크게 증가 할 수 있습니다.

우리는 생물학적 활성 점에 미치는 영향을 매우 엄격한 기준으로 선택된 다른 운동과 결합하기 시작할 것입니다. 우선, 이러한 운동은 우리의 척추에 있습니다. 그것들은 매우 간단해서 연습을 시작할 때 때때로 그들에게서 감각이 있는지 궁금해했습니다. 그러나 성공은 모든 기대를 뛰어 넘었습니다.

osteochondrosis - 도시 (정주) 거주자의 채찍을 가지고 가십시오. 이제 그가 귀찮게 여기는 사람들은 완전한 보장으로 치유됩니다. 졸업 후 2 년 전의 학생을 조사한 결과, 90 %가이 병에 대해 생각하는 것을 잊어 버렸습니다. 왜 질병은 10 %로 돌아 갔습니까? 대답은 간단합니다 - 게으름 - 어머니가 그들 앞에 태어났습니다. 안도감을 얻은 후, 그들은 그 문제가 모자에 들어가기로 결정했고, 예전의 삶의 방식으로 돌아가는 예방 용 예열을 점차 중단했습니다. 처벌은 오래 갈 길이 아니었다.

많은 사람들이 골 연골 증을 성가신 질병으로 치료하지만 매우 심각하지는 않습니다. 잊지 마십시오. osteochondrosis가 발병되면 모든 종류의 신경통, 좌골 신경통, 때로는 측만증을 유발합니다.

사실상 모든 내 조직은 척수의 척수에서 연장되는 신경관을 통해 조절됩니다. 이것은 척추가 질서에 있지 않다면 신경 줄기를 꼬집는 것이 신체의 특정 생체 세포의 기능을 방해하게되며, 이것은 차례로 다른 질병 유발 과정의 발달을 유발합니다.

따라서 우리는 척추가 "우리 몸의 뼈대의 주요 부분 일뿐만 아니라 우리의 건강이 놓여있는 기둥"이라고 말할 수 있습니다. 그는 "당신"에 대해 대우 받아야하며 정기적으로 그의 "스포츠"국가를 지원하는 관련 훈련을 실시해야합니다.

호기심이 효과에 대한 두 단어, 그러한 연습의 연습을 제공합니다. 정기적 인 훈련을받은 학생은 신장이 눈에 띄게 증가합니다. 물론, 이것은 단어의 생물학적 의미에서의 성장이 아니며 추간판의 복원 된 탄력성이 척추에 이전 모양을 되돌려줍니다. 그 남자는 망신을 멈추고 자신보다 키가 컸다.

워밍업 연습의 장점은 절대적으로 안전하다는 것입니다. 이 복합 단지는 아주 단순하며 일반적인 아침 체조와 비슷합니다. 그러나 결론을 서두르지 마라. 이것은 단지 표면적 인 유사점이다. 과도하게 사용하지 마십시오. 그렇지 않으면 모든 작업이 무의미 해집니다.

머리의 생물학적 활성 점의 마사지와 무엇보다도 얼굴은 3 개의 손가락 (색인, 중간 및 고리 손가락)의 도움으로 수행됩니다. 도 4 2는 위치 지정 방법을 보여줍니다. 하나의 엄지 손가락을 사용할 수도 있습니다 (그림 3).

그림 2. 위치 - 마사지 중 손가락
생물학적 활성 점

어떤 경우에도 손가락은 "찌르지"않고 올바른 위치의 패드 만 마사지합니다. 노출 방향은 문지르 기 움직임없이 엄격하게 수직입니다. 그 충격은 고통스럽고 즐거운 것 사이의 평균이라는 느낌이 있어야합니다.

능동적 인 움직임은 손가락 끝의 혈액 순환을 자극하고 신체의 다른 부위의 혈액 순환을 활성화시킵니다.
손가락 신경 종말이 뇌와 직접 연결되어 있기 때문에 그들의 일은 정신을 진정시키는 데 도움이되며 심지어 뇌 경화증의 발달에도 반대합니다.

도 4 3. 누를 때의 올바른 방향
생물학적 활성 점

우연히 동쪽에서 묵주를 끊임없이 찾아 다니는 습관이있는 것은 아닙니다. 중국에서는 호두를 돌려 손을 문지르는 것이 필요합니다.

권장되는 머리와 얼굴 마사지는 기본적인 운동을 위해 몸을 준비하는 일반적인 자극 효과를 위해 설계되었습니다.

다기능 마사지의 마사지는 뇌의 혈액 순환을 개선합니다. 혈압을 조절하는 머리에서 림프의 흐름을 강화시키고 명상과 직관과 관련된 과정이 일어나는 잠재 의식이라고하는 피질 구조 (시상 하부, 뇌하수체, 망막 및 변연계)의 구조를 활성화시킵니다. 우리에게 일어나는 모든 것은 우리의 행동과 감정적 인 상태를 포함하여 이러한 구조에 달려 있습니다.

신중하게 무화과를 고려하십시오. 4 마사지를 시작합니다 (각 지점마다 8-10 개의 움직임). 절차는 다음과 같습니다.

1) 눈썹 사이의 이마 점 ( "제 3의 눈");
2) 코의 날개 가장자리에있는 한 쌍의 점 (그 마사지는 냄새의 감각을 회복시킨다);

도 4 4. 얼굴의 생물학적 활성 점

3) 턱의 아래쪽 립과 윗줄 사이에서 얼굴을 반으로 나누는 축 수직선상의 점;
4) 일시적 구덩이의 쌍점;
5) 사다리꼴 근육의 바깥 쪽 가장자리에있는 구멍에 헤어 라인 바로 위의 점 (홈이있는 곳);
6) 외이도와 하악 관절의 가장자리 사이의 지점 (가 ​​슴 귀의 영역).

귀 덮개의 마사지

신중하게 그림을 고려하십시오. 5. 우리 앞에는 다양한 기관과 인체의 다른 구성 요소에 대한 잘 알려진 예측이 포함 된 인공 수정이 있습니다. 신체의 오른쪽 절반의 장기는 일반적으로 왼쪽 껍질의 오른쪽 껍질에 투영되지만, 신체의 왼쪽 측면에는 교차 투영이 있습니다.

auricle은 우리 몸의 매우 흥미로운 속성입니다. 현재 170 개의 생물학적 활성 점이 비교적 작은 표면 상에 존재하는 것으로 알려져 있고, 신체의 정상 상태에서 전기 저항이 낮아진 점은 검출 될 수 없다. 그들은 병리학 적 과정의 발달 동안에 만 나타난다.

도 4 5. 귀에있는 신체 부위와 내장의 돌출
(침술 - 의학 : 1988 년) :

1 - 발가락, 발목 부위;
2 - 자궁;
3 - 좌골 신경;
4 - 대장;
5 - 부록;
6 - 소장;
7 - 조리개;
8 - 입;
9 - 기관;
10 - 심장;
11 - 폐;
12 - 신체의 세 부분;
13 - 광경;
14 - 언어;
15 - 눈;
16 - 솔;
17 - 손목;
18 - 무릎;
19 - 신장;
20 - 배꼽;
21 - 췌장;
22 - 팔꿈치;
23 - 간;
24 - 어깨;
25 - 가슴 부위;
26 - 위장;
27 - 비장;
28 - 경추;
29 - 어깨 관절;
30 - 견갑골;
31 - 목;
32 - mon보다;
33 - 엉덩이;
34 - 치질;
35 - 외부 성기
36 - ureter;
37 - 직장의 하부;
38 - 식도;
39 - 비상 사태의 상단.
40 - 목구멍;
41 - 코;
42 - 부신
43 - 비강;
44 - 광경;
45 - 고환;
46 점 조절 호흡;
47 - 이마;
48.49 - 진통제;
50 - 내이;
51- 편도선;
52 - 저혈압 성 그루브;
53 - 두통;
54 - 신장;
55는 마음이다.
56 -하지;
57 - 귀 덮개의 뒷면.

우울증 치료제는이 점들에 대한 검색을 기반으로하며, 그 효과는 치유 효과가 있으며 질병을 퇴학시킵니다. 때로는이 지점들이 귀 막의 모든 부위의 발적 (희석)을 유발하기도합니다. 때로는이 부분이 눌러지면 벗겨 지거나 상처를 입기도합니다.

귀는 자궁 경부 신경총의 신경 섬유뿐만 아니라 삼차 신경, 안면, 치경부 및 미주 신경에 의해 신경 내재되어 있습니다. 풍부한 신경 분포는 외부 자극에 대한 풍부한 반응을 제공합니다. 즉, 우리는 귀중한 경외심을 가지고 조심스럽게 귀를 치료해야합니다. 그리고 물론, 그들에게 큰 근면으로 마사지하는 것입니다 (그래서 그들은 "불을 낳는다", 또는 원할 경우, "즐거움으로 붉게").

우리는 다음과 같은 순서로 행동하여 각 리셉션에서 8-10의 움직임을 만듭니다.

1. 적당한 힘으로 위에서 아래로 귓볼을 잡아 당깁니다.

2. 외이도에서 귀를 당깁니다.

3. 외이도의 중간 부분을 외이도로 당깁니다.

4. 시계 방향으로 auricle의 원형 동작을 수행하십시오.

5. auricle을 시계 반대 방향으로 원을 그리며 이동합니다.

각 싱크대에서 철저히 작업 한 후 손바닥으로 가벼운 얼굴 마사지를 할 것입니다 (일반적인 방식으로 피로감을 느끼게하는 방식으로).

저는 발바닥에 다양한 기관과 신체 부위에 해당하는 많은 활동 지점과 구역이 있다는 것을 알고 싶습니다.

따라서 이슬에 맨발로 달리는 것은 어린 시절에 대한 향수와 건강 증진을위한 노스탤지어의 급증 일뿐만 아니라, 맨발로 더 자주 걷고 때때로 다리를 마사지하십시오.

눈 운동

그들은 또한 포크 치유 경험에 의해 생성되며 신경증, 고혈압 및 증가 된 두개 내압에 도움이됩니다.

우리는 (당연히!) 긴장없이, 자유롭게, squinting없이, 각 운동은 8-10 시간 반복됩니다.

1. 수직 운동. 눈은 위로 올라간다. (마치 우리가 머리에서 내면을 바라 보듯이), 아래로 내려 간다.

2. 수평 운동. 눈은 좌우로 간다. 연주는 마치 마치 연주하는 것처럼 가볍습니다.

3. 원형 안구 운동 - 시계 방향으로 - 화살 - 사위 - 반대.

척추 운동

앉아있는 생활 방식에는 많은 고민이 있습니다. 그들 중 하나는 평평하고 추간판의 변형입니다. 주변 척추 조직의 혈액 순환이 악화되어 척추가 건조 해집니다. 많은 사람들이 나이에 따라 몇 센티미터의 높이를 잃고 노년기는 일반적으로 호를 그리며 구부러집니다. 척추의 유연성을 유지하는 것은 청소년과 건강을 보호하는 것입니다. 이것이 우리가 추구하는 것입니다. 그러므로 우리는이 자료를 숙달하면서 부지런함과 근면함을 보여줍니다.

척추 부상을 입은 학생들뿐만 아니라이 분야에서 수술을받은 학생들은 특히주의 깊고 신중해야합니다.

우리가 훈련을 시작하기 전에 척추를 자궁 경부, 흉부 상부, 하부 흉부 및 요추 부분으로 나눕니다. 우리는 각 부서 (또는 부서 그룹)를 교육하여 최대한주의를 기울이고 나머지 부분을 가능한 한 많이 유지하도록 노력할 것입니다. 주요 움직임은 굴곡 - 신전, 압축 - 감압 (압축 및 감압), 뒤틀림 - 풀기입니다. 각 운동은 8-10 번 수행됩니다. 한 종류의 운동과 동일한 유형의 운동에서 하나 또는 둘을 선택하십시오.

우리는 점막과 혈관을 훈련하면서 코를 통해서만 호흡합니다. 이로써 반사 신경의 혈액이 뇌로 전달됩니다. 코를 통해 숨을 쉬는 사람이 더 잘 생각합니다. 또한, 부비동의 산소가 이온화되어 (음전하를 얻음), 그러한 산소 만이 혈액에 흡수됩니다.

척추가 건강에 해롭다면, 훈련은 근육 코르셋을 개발하여 과도한 굴곡으로부터 보호합니다. 경사와 인접한 인대 및 관절낭을 마사지하고 추간판과 연골을 마사지합니다. 그들은 혈액 공급이 잘되고 탄력 있고 나이가 적어 점진적으로 회복됩니다. 그렇습니다, 그들은 공식 약의 평결과는 반대로 치유됩니다. 돌이킬 수 없게된다. 관절의 소금은 갈아지고, 연기가 계속된다면, 움직임을 방해하지 않고 (X 선 촬영으로 선의로 확인 된) 문지르지 말고 측면으로 향합니다.

훈련 과정에서 척추가 떨어져 자연스러운 위치를 차지하고 변형 된 연골이 즉시 자라기 시작합니다. 연골은 놀라운 회복력을 가지고 있습니다. "당신은 나이가 들더라도 젊을 때 자신 만의 척추를 성장시킬 수 있습니다.

척추를 잡아 당겨 거의 모든 내장 기관의 기능을 향상시킵니다. 또한, 각 운동은 목표 목표를 달성합니다. 예를 들어, "활"위치는 두통, 눈의 피로 및 소화 불량에 대해 활동적입니다.

목 운동은 전정기구를 훈련시키고, 어지러움을 덜어주고, 멀미를 줄이며, 이는 차량에 흔들리는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 훈련을 시작할 것입니다.

경추

1. "깃털 청소." 턱이 아래로 미끄러 져 가슴을 만진다. 머리는 턱을 따라 간다. 목은 다소 긴장합니다. 새는 깃털을 청소합니다.

2. "거북이". 머리는 부드럽게 뒤로 젖혀서 머리 뒤쪽에 닿습니다. 그런 자세로 우리는 그것을 어깨에서 수직으로 끌어 내려고 노력하고 있습니다. 그런 다음 머리를 부드럽게 기울입니다. 똑같은 방식으로 (엄격하게 수직으로) 우리는 그것을 우리 자신으로 끌어들입니다. 턱 올리기
그의 가장 중요한 임무는 배꼽을 만지는 것이다. 처음에는 약간의 노력으로 노력하지 않고 일합니다. 우리는 각 방향으로 8-10 개의 움직임을 만듭니다.

3. 머리 기울이기, 왼쪽과 오른쪽 어깨 고정. 미골에서 뒤까지의 척추는 계속해서 똑바로 나옵니다. 움직임은 매끄 럽습니다, 어깨는 절대적으로 조용합니다. 우리는 머리를 숙이고 어깨로 귀에 손을 대려고 노력합니다 (8-10 움직임
각 방향으로). 목표를 달성하지 못한다면 창피하지 마십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 그것을 자유롭게 할 것입니다.

4. "개." 눈에 보이지 않는 회전축이 코와 등 뒤를 통과한다고 가정 해보십시오. 그것을 고수함으로써, 우리는 머리를 돌기 시작합니다 (코 주위처럼). 친 (Chin)이 옆으로 올라갑니다. 개는 주인의 말을 경청합니다. 우리는 세 가지 버전으로 운동을 수행합니다 : 머리가 정확히 설정되었습니다. o 머리는 앞으로 기울었다; 머리는 뒤로 던져졌다.

5. "올빼미." 머리는 정확하게 (같은 비행기에서 등) 설정됩니다. 천천히 우리는 오른쪽 또는 왼쪽으로 한 표정을 없애고 뒤에서 무슨 일이 일어나는지 보려고하는 것처럼 멈추는 것에 대해 머리를 뒤집습니다. 매번 다르게 밀리미터에서 "이기려고"노력하십시오. 그러나 많은 노력을 기울이지 않고도 당신은 여전히 ​​올빼미가 아닙니다. 각 방향에서 우리는 8-10의 움직임을 만듭니다.

6. "호박". 머리의 원형 운동, 이전 연습을 결합. 목은 호박 꼬리 역할을합니다. 호박 머리는 어깨 너머로 굴러 간다. 과도한 스트레스없이 목 근육이 충분히 발휘되면 우리는 끊임없이 마스터 한 요소를 수행합니다. "우리는 깃털을 깨끗이합니다"라고 귀에 어깨에 닿습니다. "거북이"- 턱이 가슴에 닿았 고 탐욕스런 배꼽을 향해 돌진하고, 다른 어깨에 가다가 귀에 닿으면 머리 뒤쪽이 뒤쪽으로 향하게되고 머리가 껍질처럼 움직였습니다. 다음 어깨.

흉부 상부 뼈

1. "찌르는 고슴도치." 어깨가 앞으로 가고, 턱이 가슴까지 밀어 넣어지며, 손은 그들 앞에서 (손바닥이 팔꿈치를 가린다) 붙잡 힙니다. 허리는 움직이지 않습니다. 우리는 배꼽을 잡아 당기지 않고 턱으로 유방에 도달합니다. 척추의 상부는 활처럼 구부러져 야합니다. 동시에 정확히 세트 된 어깨는 앞으로 약간 가깝게 잡니다. 우리의 뒤에서 - 목에서 어깨 뼈까지 - 바늘이 튀어 나온 것을 상상해보십시오. 고슴도치는 무언가를 좋아하지 않는다. 모든 관심 - 상단 흉부 척추. 우리는 그것을 더 잘 굽히려고 노력합니다. 멈추지 않고 움직임으로 돌아 가라. 머리가 뒤로 기대고, 머리가 뒤로 간다. 우리는 머리를 아래로 내리고, 동시에 어깨 뒤를 어깨 뒤로 올리려고 노력하면서, 어깨를 들어 올리지 않습니다. 이 위치에서, 우리는 뒤의 윗부분을 구부리려고합니다.

2. "비늘." 반 구부린 손은 어깨에 눕습니다. 한쪽 어깨가 위로 올라가고 다른 한쪽 어깨가 똑같은 방향으로 약간 기울다. 우리는 상부 흉부 영역의 척추를 편향시키고 편향을 약간 증가 시키려고 할 때마다. 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 모든 관심 - 척추. 우리는 움직임에서 즐거움을 얻습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 처음 위치에서 나가기 - 내뿜고, 돌아 오십시오 - 흡입하십시오.

3. 어깨를 들어 올리고 내립니다. 머리는 움직이지 않고, 등은 똑바로 있고, 이음새에 손을 댄다. 어깨를 떨어 뜨리면 손을 떼고 약간의 노력을 추가합니다. 그런 다음 어깨를 들어 올리십시오 - 멈출 때까지이 순간에 다시 노력하십시오. 5-6 레슨 후에 운동 범위가 넓어 지므로 실제로 연습 할 수 있습니다.

4. "훈련". 이 모든 알려진 운송 수단을 변형하십시오. 솔기가있는 팔은 우리의 어깨가 바퀴라고 상상해보십시오. 서둘러서도 원형 움직임의 크기를 확장하면서 점차 이동했습니다. 초당 혁명 - 그렇지 않습니다.
펑펑! 부드럽게 숨을 쉬어 라. 척추를 기억하십시오.

5. 좌우로 기울입니다 (이음매 부분의 손). 우리는 서있다. 몸에 단단히 손을 대십시오. 슬로프를 시작하십시오. 몸에서 나온 손은 찢어지지 않고, 번갈아 가며 뽑아 낸다. 자연스럽게 달성 할 수없는 가장 중요한 임무는 손가락 끝으로 발을 만지는 것입니다. 비밀은 팔이 "솔기"위치에 고정 될 때 우리가 훈련하는 척추의 상부가 구부러진다는 것입니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 움직임을 만듭니다. 틸트 - 숨을 내쉬고 상승.

6. "봄". 척추 똑바로. 이 위치에서 (단단히 고정 된 골반 포함) :

a) 스프링처럼 척추를 압박하십시오.

b) 그것을 펴십시오.

7. 트위스트. 상부 흉부를 제외한 척추는 엄밀히 말하면 움직이지 않습니다. 똑바로보고 어깨에 브러쉬. 이 위치에서 우리는 척추의 고정되지 않은 부분을 오른쪽과 왼쪽으로 돌리려고 할 때마다 조금 더 움직이려고합니다.

흉추 하부

1. "우울한 고슴도치." 우리는 "고슴도치를 찌르는"운동과 같은 방식으로 일하지만, 목에서 허리까지 바늘이 등 뒤로 튀어 오르는 것을 상상해보십시오. 골반은 움직이지 않습니다.

2. 앞뒤로 기울입니다. 우리는 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 일합니다. 손은 등받이를 똑 바르게 세우면서 자신의 배꼽에 누우려고 의자의 자리를 잡고 있습니다. 우리는 각 운동마다 5-6 초를 소비합니다. 우리는 심각한 노력없이 8-10의 움직임을 만듭니다. 뒤로 구부리면 척추가 앞으로 나아갑니다. 우리는 목덜미로 목덜미를 얻으려고 노력합니다. 8-10의 움직임에서 두 번.

3. "기관차". 어깨 관절의 원형 운동은 척추에도 작용하지만, 우리는 "고슴도치", "압축 된 스프링", 그리고 역 운동 (척추를 앞으로 구부리기)과 같은 순서로 여러 가지 운동을 수행합니다.
"Unclamp spring". 어깨 관절은 앞으로 회전합니다. 어깨 관절을 반대 방향으로 돌려서 똑같이하십시오.

4. "활". 주먹은 신장 부위에서 등뒤로 쉬었다.
우리는 주먹이 몸 깊숙이 침몰하고 있다고 상상하면서 최대한 팔꿈치를 가져 오려고합니다. 척추는 활처럼 아치 (주먹은 화살이다). 다른 말로하면, 당신은 다리를 만들 것 같은 위치에있는 것 같습니다. 이 위치에서 우리는 척추를 조금 더 굽히려고합니다. 역 운동.
우리는 아래쪽 흉추를 반대 방향으로 구부리면서 "slouch"하기 시작합니다. 한계에 도달하면 조금 더 굽히려고합니다.

5. "큰 비늘". 머리 뒤쪽의 왼손, 오른쪽 - 몸체를 따라. 이 위치에서 오른쪽으로 기울이고, 마찬가지로 왼쪽으로 기울여 추가 노력을하십시오.

6. 축 주위의 척추 회전. 신중하게 설명을 읽으십시오! 우리는 앉아 있습니다. 등 및 머리는 똑 바르게되어 같은 선상에 있습니다. 어깨를 돌려 오른쪽으로 향하십시오. 조심하십시오, 주요 행동이 시작됩니다
지금! 멈출 때까지 우리는 여분의 센티미터를 다시 얻으려고 쉬운 노력으로 매회 작은 움직임을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽으로 돌리는 비슷한 운동을하십시오. 호흡이 지연되지 않습니다.
자유롭게 호흡하십시오.

7. 트위스트. 어깨에 손을 대고 골반을 고친다. 이 자세에서 꼬임으로 진행하십시오. 우리는 우리의 눈을 어떤면으로 이끌고 (마치 우리 뒤에있는 것을 보는 것처럼), 그 후에 머리를 돌려 어깨 띠를 돌린다. 동시에 비틀기의 진폭은 작지만 각 운동은 회전 각도를 약간 증가시킵니다. 따라서 우리는 세 가지 유형의 비틀기를 수행합니다.

a) 직선 (직립 상태);

b) 앞으로 기울이면 (약 45 °);

c) 뒤쪽 편향 (약간의 각도).

요추

1. "스키어"( "스케이터"). 뒤에 손을 허리에. 뒤가 똑 바름, 우리는 앞을 본다. 이 위치에서 우리는 허리의 근육을 점점 더 늘려 앞으로 굴절시킵니다.

2. "다리". 첫째, 머리는 뒤로, 목, 그리고 뒤 (전체 척추는 곧게)입니다. 너무 낮거나 낮추십시오. 출발 위치로
역순으로 복귀 : 운동은 허리 척추 등을 시작합니다.

3. 서있는 편향. 다리는 어깨 너비가 좁고 주먹은 신장 부위에서 최대한 팔꿈치를 유지하려고합니다. 주먹이 허리에 맞 닿자 마자 점차 후방으로 벗어나기 시작합니다. 먼저 머리가오고, 그 다음 단계로갑니다. 당신의 몸은 "팔꿈치 - 주먹"이 균형의 축인 비늘의 족쇄입니다. 머리와 등은 활의 한쪽면이고, 몸통과 다리는 다른 쪽입니다. 숨이 멈춰서 숨을 멈추고 머리 뒤를 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 그것을 감지
더 이상 처짐은 가능하지 않으며, 우리는 주 프로세스로 진행합니다 : 초과 된 센티미터를 되찾기 위해 앞으로 움직입니다 (8-10 회). 우리는 무릎을 구부리지 않고 두 번 운동을 수행합니다.

4. 전면 틸트 앉아. 우리의 임무는 무릎을 코로 만지는 것입니다. 손은 엉덩이를 따라 누워서 기울기를 시작합니다. 한계에 도달하면 평소와 같이 1 ~ 2 센티미터를 포착 할 수 있습니다. 3 번 기울이기 - 오른쪽 무릎에,
무릎 사이의 바닥까지, 왼쪽 무릎까지, 8-10의 움직임을 만든다. 처음에 목표가 성취 될 수 없다면 창피하지 마십시오. 무릎을 자유롭게 만지면 매트를 "펙"하십시오.

5. 팔을 올리면서 뒤쪽으로 기울입니다. 우리는 서있다. 다리는 어깨 너비로 벌리고, 머리 위의 팔은 자물쇠가 채워져 있습니다. 우리는 자유롭게 호흡한다. 우리는 전체 척추를 훈련시킵니다. 무릎을 굽히지 않고 우리는 뒤로 벗어나기 시작합니다. 한도에 도달하면 노력을 추가하십시오. 우리는 척추에 집중한다. 우리는 8-10의 움직임을 만듭니다. 운동은 두 번 수행됩니다.

6. 사이드 슬로프. 한 손은 올라가고, 등뼈를 계속 잡고, 다른 손은 뒤꿈치를 잡으려고 노력합니다. 우리는 더 낮은 것과 더 낮은 임의의 방향으로 기울어진다. 요추에 척추를 뻗어 노력을 추가합니다. 비슷하게
반대 경사를하고있다.

7. "검사 발 뒤꿈치." 왼쪽 어깨를 뒤집어서 약간 아치형으로 뒤에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 검사하려고 전진 운동을 시작하십시오. 다리는 아직도있다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 발 뒤꿈치의 "검사를 수행"합니다. 모든 관심은 척추에 있습니다! 우리는 각 방향으로 두 번 돌린다 (15 개의 움직임). 우리는 자유롭게 호흡한다.

8. 어깨를 돌리는 경사. 우리는 앉아서 다리를 벌리며 일합니다. 손바닥은 가슴에 눕습니다. 앞다리로, 오른쪽 어깨 (10 번)로 오른쪽 무릎에 도달하려고 시도하고 왼쪽 어깨 - 왼쪽 무릎. 그렇다면 - 두 어깨가 마루로 갈 때 직접적인 성향. 어깨는 가능한 한 많이 돌리려고합니다. 시간이 지남에 따라 무릎을 등뒤로 "만지"보십시오. 자신을 변형시키지 마십시오. 마찬가지로, 어깨가 발가락을 가리킬 때 옵션에 대한 운동을 수행하십시오.

9. 트위스트. 위에서 설명한대로 수행되지만 전체 척추가 관련됩니다. 시계 방향으로도 시계 반대 방향으로도 작동합니다. 수직은 간단합니다. 우리는 옆을 바라본다. 다음 - 머리, 목, 어깨, 전체 척추. 골반, 다리 및 발은 움직이지 않습니다. 팔뚝에 손을 댄다. 약간 탄력있는 무릎. 우리는 약간의 노력을 추가합니다. 앞으로 기울이기. 등은 똑 바르고, 머리는 올라가지 않아 척추의 축을 변형시키지 않습니다. 다리는 어깨보다 넓고, 어깨는 약간 좁으며, 팔꿈치는 약간 뒤로 돌아 간다. 뒤로 기울이기. 그들은 "다리"와 "회전"의 위치를 ​​차지했습니다. 첫 번째 방법은 다른 하나는 다음. 측면은 간단합니다. 그들은 오른쪽으로 몸을 기울 였고 오른쪽으로 "회전"했습니다. 마찬가지로, 우리는 왼쪽 꼬임을 만듭니다. 외모는 계속 내려 간다. 측면 역방향. 오른쪽으로 배회하고 왼쪽으로 "회전"합니다. 천장까지 그리고 더 뒤로 미끄러 져 보입니다.

각 척추 절편으로 작업 한 후 우리는 긴장을 풀고 호흡 운동을합니다. 호흡에 직선 팔 (one-two)이 들어 올렸고, 호흡을 유지하면서 낮추 (three-four)되었습니다. 그들은 숨을 내쉬고, 낮추고 (3 ~ 4), 숨을 쉬었다. 그것을 모두 3-5 번하십시오.

유용한 알림 : 자신을 감탄하면서 즐거움을 가지고 훈련해야합니다.

팔 다리의 관절 운동

a) 짜내다 - (여러 번, 빨리) 풀어 준다;

b) 손목 관절에서 양방향으로 회전;

c) 브러쉬 (곧은 손가락으로 올린 브러시)가 오른쪽에서 왼쪽, 앞뒤로 구부립니다.

2. 팔꿈치 관절 ( "할리퀸"). 어깨와 어깨는 움직이지 않으며 팔은 내려 앉는다. 팔꿈치는 자유롭게 (힌지와 같이) 진동 운동을 만듭니다.

3. 어깨 관절 ( "프로펠러"). 손을 자유롭게 내린 다음, 우리는 앞면의 정면에서 회전을 시작합니다 (당신은 비행기이고, 손은 프로펠러입니다). 무거운 느낌 (특히 붓)까지 페이스를 가속화하십시오. 몸통 바로 밑
가슴을 치는 것을 피하기 위해 앞으로 나아 간다. 우리는 양 어깨를 교대로 훈련시킨다. 각 손은 시계 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전합니다.

a) 우리는 양말을 (우리 자신과 우리 자신에게서) 끌어 당겨서 작은 앞으로 움직 이도록 만든다;

b) 우리는 짓밟고 발에서 발로 움직입니다.

• 발의 바깥쪽에;
• 발의 안쪽에;
• 손가락에;
• 발 뒤꿈치에;

c) 각 발을 번갈아 (양방향으로) 움직인다.

2. 무릎 관절 (직립, 어깨 직선) :

a) 무릎은 첫째, 안쪽, 그 다음 바깥쪽으로 순환 운동을한다 (손은 무릎에 위치하여 그 동작을 돕는다).
b) 다리는 구부리거나 구부리지 않는다 (마치 봄처럼).

3. 엉덩이 관절 :

a) 다리를 옆으로 움직여 (약 90 °) 약간의 진동 운동을하여 각도를 증가 시키십시오.
b) 다리를 똑바로 걷고, 전체 다리에 기대어 골반으로 만 일하십시오.

호흡 운동

방법론의 주요 조항의 인식에 신체의 육체 준비의 기초를 마스터 후, 우리는 더 성공적인 작업에 필요한 특별한 정신 자세로 자신을 가져올 수있는 능력을 마스터해야합니다.

라틴어 명상에서 번역 된 명상이라는 단어는 이제 깊은 집중의 상태로 해석됩니다. 이 상태는 몸을 편안하게하고, 감정을 진정시키고, 외부 영향으로부터 분리함으로써 성취 될 수 있습니다.

제 생각에이 정의는 다소 건조한 편입니다. 뒤에 오는 격언은 비 유적이다.

기도 란 무엇인가? 이것은 우리가 말하고 주님이 듣는 때입니다.

명상이란 무엇인가? 이것은 우리가 듣고 주님을 말한 것입니다.

주님의 말씀에 유의할 때 평화 롭고 조용한 상태, 즉 평화 롭고 행복해야 할 영혼이 있어야합니다. '이것에 필요한 것은 무엇입니까? "나는 태어났다. 그리고 이것만으로도 행복하다. "- 알버트 아인슈타인이 말했다. 이 생각이 올바른 길을 가르키는 신호로 당신을 봉사하게하십시오.

이제 우리는 교훈을 배우게됩니다.

의자에 앉으십시오. 눈은 감고, 등은 고르고 다리는 구부리고 손은 무릎을 꿇습니다. (다리에 다리가 없다면 방해를받을 것입니다.) 신체는 쾌적하게 편안해야합니다. 이렇게하려면 교대로 모든 근육 그룹 (엉덩이, 다리, 팔뚝, 어깨, 등)을 긴장시키고 이완하십시오. 우리는 얼굴의 얼굴 근육과 안구 근육에 특별한주의를 기울입니다. 속눈썹이 떨리지 않도록하십시오. 불충분 한 완화의 주요 증상은 눈꺼풀의 긴장과 약간의 눈살 (이마 근육의 긴장)입니다.

혀는 구강 벽에 닿아서는 안됩니다.

이제 모든 생각을 자유로운 호흡의 설치로 돌리십시오. 인위적으로 속도를 늦추거나 다른 방법으로 정렬하지 마십시오. 그냥 숨을 쉬고 숨을 내 쉬며 침착하게 숨을 쉬어 서둘지 말고 아무것도 생각하지 마라. 흡입하는 데 약 6 초, 흡입하는 데 약 6 초가 걸리며, 2 초간 기다리면됩니다. 이것은 조만간에 나올 표준이지만, 지금은 초를 제외하고 숨을 쉬어야합니다. 숨을 참게, 당신의 심장 박동을 들어라. 그것도 짝이되었습니다. 이것은 반사적으로 일어 났고, 내부의 autocorrection은 효과가있었습니다. 우리의 의지는 그것과 관련이 없습니다.

몸을 편안하게하고 호흡을 진정 시키며 두뇌에주의를 기울이십시오. 외계인 생각이 돌면 청소를 계속하십시오. 원이나 사각형을 상상해 보시고 모든 생각을 그 안에 담으십시오. 휴지통과 같이, 하나 하나, 완전히 깨끗해질 때까지.

아직도 집중할 수 없다고 생각되면 호흡을 조절하십시오. 숨을 쉬는 동안 눈을 감고, 몸은 편안하게, 흡입 중에, "in-doo-oh"을 정신적으로 발음합니다. 지금하고있는 일에 모든 관심을 기울이고, 내부 공기의 움직임을 지켜보십시오.

몸이 편안 해지면 호흡은 고요하고 머리는 생각에서 자유 롭습니다. 공기가 코를 통과하는 방법에 집중하십시오. 숨을들이 마실 때마다 비 인두가 차가워지며, 각 호흡은 따뜻함을 가져옵니다. 우리는 이러한 감각에 너무 익숙해 져서 일상 생활에서 우리는 단순히 그 점을 알아 차리기 시작했습니다. 당신의 임무는 이러한 감각을 강조하고 더 밝게 만드는 것입니다.

그런 다음 갑자기 아래쪽으로 갑자기 아래로 내려가는 느낌을 느끼고 열이 상승합니다. 갑상선에 정신적으로 비 인두를 놓고 호흡이 이루어 졌다고 상상해보십시오. 차갑게 - 따뜻하고 차가워 져야합니다. 갑상선이 얼마나 호흡하는지 잘 알고 순수한 즐거움을 누려보십시오. 이제 태양 신경총의 영역으로 숨을 쉬십시오. 그것을 침착하게 그리고 확실히 호흡하게하십시오.

다음 단계. 손을 무릎 꿇고, 손바닥을 위로. 손바닥을 통해 숨을 쉬고, 숨을 쉬면서 냉담하게 느끼고, 숨을 쉬십시오. 그런 다음 발을 통해 호흡을 시도하십시오.

그런 다음 임의의 건강에 좋지 않은 기관을 임의로 호흡합니다 (그러나 심장이나 머리 부위는 제외). 그의 안구를 어루 만지고 그와 당신의 기분을 공유하십시오.

미래에, 당신은 당신의 존재의 깊이에서 젊음의 유쾌한 이미지를 불러내어야합니다.

비가 내린 후 바다 바람, 숲 덤불 또는 정원의 등을 기억하십시오 (또는 피로를 풀어주고 희망을 일 깨우는 자신의 어떤 것을 상상해보십시오). 이 느낌이 사라지게하지 마라. 그러면 짧은 시간에 더 강 해져서 평생을 밝힐 수있다.

그 동안에, 어려운 장치를 보면서, 존중과 애정으로 몸을 "방황"합니다. 당신은 자연의 완벽한 창조물이며 젊고 건강하며 몸도 완벽합니다. 긴장하지 않고 서서히 천천히 돌리십시오 : 당신은 손님이 아니라 주인 이십니다. 필요한 것과 빛과 아름다움을 어디에서 가져올지를 고치는 것은 당신에게 달려 있습니다.

짜증이 나지 말고 처음에는 무언가가 어지럽지 않으면 가장 중요하게 (나는 그것을 다시 반복한다), 자신을 변질시키지 않는다면 자신을 꾸짖지 말라. 지금은 잘되지 않는데, 내일이면 모든 것이 잘됩니다. 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 코스가 바뀌는 작은 보트조차 관성을 없애기 위해 시간이 걸립니다. 그리고 당신은 어떤 종류의 껍질이 아니며, 당신은 큰 배입니다.

이제 우리는 우리가 통과 한 것을 나열 할 것입니다 (물론 첫 번째, 근사치에서).

1. Automanual 복합체 (머리의 생물학적 활성 점 마사지).

2. 척추에 대한 운동.

3. 팔과 다리의 관절을위한 운동.

4. 호흡 명상 체조.

하루 만에이 프로그램을 마스터하면 가격이 들지 않습니다. 2 ~ 3 일이 걸리면 매우 좋습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

우리 시대의 척추 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다.

더욱이 조기에 노년층 만이 고통을 당하면 오늘날 젊은층이 급속도로 성장하고 있으며 청소년기에도 특정 질병이 발생할 수 있습니다.

근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다.

그들 중 하나는 대체 의학의 대표자로 간주되는 Norbekov의 체조입니다.

올바른 움직임은 훌륭한 결과를 제공하지만 저자 자신은 정신적 태도가 그다지 중요하지 않으며 더 중요하지 않다고 주장합니다.

기술 작성자 정보

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 이름은 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 그는 "Self-Repairing Man"연구소의 창립자이며 학자이자 대체 의학의 가장 유명한 대표자 중 한 사람입니다.

Norbekov 척추 체조는 척추에 대한 신체의 내부 자원을 자기 통제와 변화를 통해 건강을 회복시키는 방법입니다. 무엇보다도 먼저 자신의 건강에 대한 태도를 취합니다.

이 방법의 역사는 꽤 길다. 저자는 자신에 대한 영향을 경험했으며 심각한 신장 질환 및 기타 여러 가지 관련된 문제를 제거 할 수있었습니다. 수년간 연습을 통해 기술을 향상시키고 더욱 효과적으로 만들었습니다. 이 치료 방법에 대한 전문가의 의견은 모호하지만, 그는 많은 사람들이 척추에 문제를 없애는 데 도움을주었습니다. 이것이 척추의 유효성을 입증하는 가장 좋은 증거입니다.

체조에 대한 전문가의 의견 Norbekov 나누어

의사 Norbekov의 방법의 본질

Norbekov의 척추 체조는 신체의 거의 모든 관절을 움직이는 운동을 포함하여 일반적인 관절 체조의 구성 요소입니다. 운동은 충분히 간단하고 기억하기 위해 몇 번 수행하기에 충분합니다.

운동은 척추 곡률을 물리 치고 추간 판의 상태를 개선하고 척주 전체의 기능을 향상시킬 수있는 기회를 제공합니다. 건강한 척추는 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 기술의 주요 목적은 다음과 같습니다.

• 이동성과 정상적인 삶의 리듬을 회복하여 몸을 제어하십시오.
• 운동의 기쁨을 느끼고 건강과 젊음을 느껴보십시오. 하중은 활력의 급증을 느끼고 유연성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
• 시체를 전반적으로 개선합니다. 이 기법의 저자는 척추가 인체의 내부 시스템에 들어가는 입구임을 확신합니다.이를 통해 우리는 건강을위한 모든 "설정"을 수립 할 수 있습니다.

체조는 두 부분으로 구성됩니다 :

• 관절 자체를위한 운동;
• 순환계 및 신경계 훈련;
• 자신의 내면을 개선하고 자신감을 높입니다.

올바른 태도는 매우 중요합니다. 당신은 치유를 믿어야합니다. 저자에 따르면, 이것이 성공의 주요 열쇠입니다. 운동이 성공으로 이끄는 신호를 신체에 보내야합니다. 이를 달성하는 것은 쉽지는 않지만 중요합니다.

연습 문제로 직접 진행하기 전에 심리적으로 그들을 연습해야합니다. 저자는 의식적 집행의 중요성을 강조한다. 동시에 척추의 구조를 이해해야합니다. 특정 사이트를 통해 작업 할 때는 가능한 한 많이 집중하고 나머지는 사용하지 않아야합니다. 그런 다음 또 다른 부서가 이루어 지므로 전체 체조가 일관되게 수행됩니다.

그러한 시스템의 이점은 가용성입니다. 즉, 어떠한 실질적인 투자도 필요하지 않습니다. 집에서 연습 할 수 있습니다. 또한 모든 일을 올바르게 처리하면 정말 효과적입니다.

단점은 금기 사항의 존재를 포함합니다. 또한 심리적 인 요소의 중요성을 고려할 때, 안정적인 신경계가 필요할 것입니다.

징후와 금기 사항

사용에 대한 징후로는 척추 및 관절의 문제, osteochondrosis, hernia 등이 있습니다. 또한, 당신은 질병 예방을 위해 그것을 할 수 있습니다.

체조 Norbekova는 등뼈의 합동을 가진 각종 문제를 위해 임명했다

그러나 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

• 임신;
• 만성 질환의 악화;
• 불안 정한 정신;
• 최근 작업;
• 최근에 심장 발작과 뇌졸중을 겪었습니다.

운동을하기 전에 건강에 문제가 없더라도 의사와 상담하십시오.

척추에 대한 체조 Norbekova : 연습 세트

연습을하기 전에해야 할 일은 인위적으로 평화와 좋은 기분을 만들어주는 것입니다.

• 머리에 크라운이 있다고 상상해보십시오. 자세를 적절하게 유지하십시오.
• 흉골, 어깨, 팔, 얼굴을 진정 시키십시오.
• 이제 시체의 긴장된 내부 부분을 풀어보십시오.
• 척추를 곧게 펴십시오.
• 미소 지으며 가능한 한 자신을 좋게 만듭니다.
• 어깨와 가슴을 확장하십시오.
• 배를 당겨.
• 호흡은 약간 긴장되어야합니다. 긴장감은 마치 몸이 행복해하는 것처럼 신체의 공명을 만들어야합니다.

따라서 우리는 고운 영혼을 창조하고, 항상 그러한 상태에서 운동을 수행합니다.

귀, 손, 어깨, 팔꿈치를위한 미니 운동이 포함 된 간단한 예를 들어 레슨을 시작해야합니다.

• 가벼운 움직임으로 손가락을 마사지하십시오. 그들을 아래로 그리고 당겨서 측면으로 당깁니다.
• auricles의 8-10 회전 운동을 수행하십시오.
• 이제 한 방향으로 손을 8-10 회전하고 다른 방향으로 손을 회전시킵니다.
• 천천히 손을 주먹으로 움츠 리고 그들을 풀다.
• 손으로 팔꿈치에서부터 어깨 관절까지 몇 차례 회전 운동을하십시오.
• 이제 어깨를 들어 올리고 내립니다. 또한 8-10 회 반복하십시오.

미니 콤플렉스를 완성한 후에는 기본적인 연습 문제로 이동하십시오. Norbekov 단지에는 꽤 많은 것들이 있습니다. 메인을 상상해보십시오.

비디오 : "osteochondrosis가있는 Norbekov 체조"

자궁 경부 운동

다음은 자궁 경부 용 운동 세트입니다.

• 갈비뼈쪽으로 앞으로 턱을 구부리지 마십시오. 첫째, 너무 많이 변형시키지 마십시오. 턱은 쉽게 미끄러 져야합니다. 점차적으로 긴장을 풀고 휴식과 교대하십시오.
• 머리를 다시 턱쪽으로 기울여보십시오. 휴식과 긴장 교대 스트레칭.
• 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 기울여서 어깨에 닿도록하십시오. 어깨 자체가 움직여서는 안됩니다.
• 턱 위쪽. 한쪽에서 다른쪽으로 머리를 돌립니다. 운동은 쉽게 수행되어야하며, 불필요한 노력을 피하십시오.
• 턱을 내리면서 같은 방식으로 운동하십시오.
• 목에 트위스트. 외모로, 오른쪽으로 움직이기 시작하고 서서히이 방향으로 머리를 돌리십시오. 두 번째면에서도 같은 작업을 반복하십시오.
• 체조는 머리의 원형 운동으로 완료됩니다. 각 방향으로 여러 번 부드럽게 부드럽게 연습하십시오.

흉추 운동

필요한 경우 흉부 운동을 수행 할 수 있습니다.

• 팔은 당신 앞에 붙어 있습니다. 턱을 가슴에 대고 앞으로 어깨를 앞으로 향하게하십시오. 허리가 동시에 움직여서는 안되며 허리를 똑바로 유지해야합니다. 이 경우 호흡이 필요하지 않습니다.
• 운동은 같은 방법으로 수행되지만, 팔은 뒤에서 훅으로 잠길 필요가 있습니다. 어깨 뼈를 움직이고 싶은 것처럼 어깨가 뒤로 움직입니다.
• 어깨는 번갈아 위아래로 움직이며 동시에 같은 방향으로 움직여야합니다. 휴식과 교대로 긴장.
• 손을 낮추고 동시에 골반을 당기는 것처럼 바닥의 방향으로 스트레칭하십시오. 등은 직선이어야합니다. 잠시 동안이 위치에 고정하십시오. 그런 다음 반대로 어깨를 펴고 최대한 높이 들어 올리십시오.
• 어깨는 회전 운동을 앞뒤로 수행합니다.
• 팔꿈치는 옆으로 희석 시켜서 어깨에 손을 댄다. 시선을 옆으로 움직이기 시작한 다음 자궁 경관 부위, 어깨 및 가슴을 회전시킵니다. 다리를 조금 올려야합니다. 복부와 엉덩이는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 같은 방향으로 반복하고 다른 방향으로 이동합니다.
• 당신이 손으로 큰 것을 쥐고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 가벼운 긴장감을 느껴 머리를 앞으로 구부리십시오. 팔을 뒤로 잡아 당기기 시작합니다. 머리와 가슴이 보내집니다.
• 한 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게 한 채 머리 뒤쪽에 놓습니다. 시계도 똑바로 유지해야합니다. 가벼운 긴장감을 느끼고 손을 바 꾸십시오.
• 최대한 진폭이 큰 어깨의 회전을 수행하십시오.
• 주먹은 신장에서 허리를 등에 댄다. 팔꿈치는 등뼈를 앞으로 아치로 만들어줍니다. 동시에, 움직임은 탄력적이어야한다.
• 꼬리 뼈를 앞으로 밀고이 위치를 고정한 다음 척추를 구부립니다.
• 다리를 살짝 벌리고 어깨에 손을 댄다. 눈을 움직여 점차적으로 위장을 포함하여 몸 전체를 돌려 선 옆을 돌아 봅니다. 골반은 움직이지 않아야합니다.

요추 운동

다음은 허리에서 운동을 수행하는 기술을 설명합니다.

• 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 골반이 위로 향해야하며, 몸통은 움직이지 않아야합니다. 꼬리뼈를 위로 당기는 것처럼 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
• 약간의 긴장감을 느끼기 전에 등을 구부리십시오. 머리 뒷부분의 꼬리뼈가 있다고 상상해보십시오. 휴식과 교대로 긴장.
• 다시 미저골을 머리 뒤쪽으로 당긴다. 그러나 이미 다리를 약간 구부린다.
• 엉덩이는 양방향으로 원 운동을 번갈아 수행합니다. 운동은 매끄러 워야합니다.
• 한 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 바닥에서 뒤꿈치를 제거하지 마십시오. 초침도 같은 운동을하십시오.

또한, 척추 꼬임을 사용하십시오 :

• 옆으로 돌아서 골반을 움직이기 시작하십시오. 위에서 설명한대로 모든 작업을 수행하지만, 동시에 골반과 다리를 돌립니다.
• 팔뚝에 손을 대고 몸을 옆으로 기울이십시오. 그런 다음 몸통을 끝까지 돌리십시오. 상향보세요. 뒷면에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오.
• 첫 번째 운동을 반복하되 조금 복잡하게 만듭니다. 이렇게하려면 등을 기울이고 어깨에 손을 댄다. 다리가 움직이지 않도록 엉덩이를 돌리십시오.

모든 운동을 마친 후에는 호흡을 조금 진정시키고 미소와 올바른 기분을 기억하십시오. 이러한 운동을 매일 수행하면 곧 척추 문제를 잊을 수 있습니다.

비디오 : "Norbekov Articular Gymnastics"

결론

따라서 다음 주요 사항을 강조합니다.

• 체조 Norbekova 효과적으로 효과적으로 다시 문제를 없애거나 그들의 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.
• 적절한 기분과 치유에 대한 믿음은 매우 중요합니다.
• 운동은 간단하며 일관되게 수행하는 것이 좋습니다.
• 정기적으로 공부하는 것이 좋습니다. 동시에, 움직임의 태도와 정확성이 모두 중요합니다.