많은 사람들, 특히 40 세 이상의 사람들은 등 / 허리 통증을 경험합니다. 일반적으로 구제를 위해 의사는 진통제, 항염증제, 국소 및 구강 투여 요원을 처방합니다.

그러나 건강 문제를 극복하기위한 대체 또는 추가 (보조) 방법이 될 수있는 또 다른 유형의 치료법이 있습니다.

우리는 Bubnovsky 방법에 따른 신체 운동에 대해 이야기하고 있습니다.

Bubnovsky 박사의 치료

세르게이 부프 노프 스키 (Sergei Bubnovsky) - MD, 교수, 신체 개선에 관한 일련의 저서를 저술했다. 그는 근골격계 문제가있는 사람들을 위해 근본적으로 새로운 방법으로 근력 개선과 통증 완화를 개발했습니다. 이 방법의 기본은 의학적 조언과 신체 건강 활동의 조합입니다.

교수에 따르면 올바른 신체 활동은 약물보다 근골격계 기능을 훨씬 효과적으로 회복시키는 데 도움이됩니다.

따라서 그는 수년 동안 사람들이 건강을 잃고 인생을 회복하도록 성공적으로 도와주는 일련의 운동을 개발했습니다.

세계 관행에서 처음으로 그는 삶의 질을 잃지 않고 큰 관절을 회복시키는 프로그램을 개발했습니다. 그의 프로그램은 연령과 신체 조건에 관계없이 사람들에게 적합합니다. 그들은 성인, 어린이, 노인, 심지어 임신 중에도 여성이 사용할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 진료소에서 각 환자는 자신 만의 접근 방식을 취하고 자신의 회복 방법을 제시합니다.

무슨 Sergei Bubnovsky의 기술을 취급

허리와 등뼈의 다음과 같은 문제를 치료할 수 있습니다 :

• 큰 관절의 관절염 및 관절염;
• 추간판 탈장;
• 근육 기능 부전;
• 척추와 골반 뼈의 압박 골절;
• 통풍, 뒤통수에 심한 통증이 동반됨;
• 만성 염증성 질환, 퇴행성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통 등)으로 인한 등 및 관절의 심한 통증;
• 골다공증;
• 급성 허리 통증 및 사지의 감각 장애를 동반 한 골 연골 증;
• 류마티스 성 다발성 관절염.

운동 예제

운동은 전문 센터 에서뿐만 아니라 집에서도 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가의 감독하에 훈련이 처음에 발생할 경우 더 좋습니다.

모두가 순차적으로 수행되며 육체적 인 속도가 점차 증가한다는 것을 기억하십시오.

허리와 등뼈에 통증을 완화시키는 일련의 운동

허리를 편안하게하고 아치형으로 만들다.

너는 무릎을 꿇고 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 바닥에 두어야한다. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 심호흡을하면서 숨을 내쉬십시오. 등의 이완과 아치는 갑작스런 움직임없이 점차 부드럽게 수행되어야합니다.

모든 네발을 걷다.

단순하지만 매우 효과적인 운동으로 심한 허리 통증을 제거 할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 의지하며 원칙에 따라 방을 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손, 왼쪽 다리는 오른손입니다. 주의! 척추가 편안해야합니다. 주 하중은 하체와 상지에 떨어집니다.

이 운동을 수행 할 때 혈류가 요추 영역에서 팔과 다리의 근육으로 흐르기 시작하여 통증을 완화하고 염증의 징후를 줄입니다.

바닥에서 움직이는 것이 불편 함을 느끼면 간단한 무릎 패드와 무거운 장갑을 착용 할 수 있습니다.

모든 네발을 걷는 것은 5-20 분 동안 수행됩니다.

근육 스트레칭

네발을 모두 밟고 오른쪽 발을 부드럽게 당겨서 왼발에 앉혀 야합니다. 왼쪽 다리는 가능한 한 낮게 내려 가고 앞으로 나아갈 수 있어야합니다 (물리적 기능까지).

• 가능한 한 모든 동작을 즉시 수행하려고하지 마십시오. 통증이나 불편 함을 유발해서는 안됩니다.
• 근육을 스트레칭 20 번 연속 수행, 교대로 오른쪽 스트레칭, 그리고 왼쪽 다리.

언론을 위해

등에 누워서 심호흡을하고 숨을 쉬며 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠에 집어 넣으십시오.

숨을들이 마시고 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 만지려고 몸을 반으로 올리십시오 (몸을 반으로 접는 것처럼).

참고

• 운동을 수행하기가 어려울 경우 처음에는 운동을 간단하게 할 수 있습니다. 또는 왼손 팔꿈치로 오른손 팔꿈치를 뗀 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎에 닿게하십시오.

• 보도 자료를 교육하기 전에 등판 아래에 얼음으로 감기 압축을하는 것이 좋습니다. 그래서 당신은 가능한 한 등의 건강을 위해 유익한 것으로 만들 수 있으며 통증을 완화하는 것이 좋습니다.
• 언론을 교육 할 때 최대한 많은 접근 방식을 시도해야합니다. 처음에는 4-6 개가 될 수 없으며 20-30 번이됩니다.
• 언론에 대한 운동을 정기적으로 수행하면 허리 통증이 시작됩니다. Bubnovsky는 종종 환자들에게 그것을 수행 할 것을 제안합니다.

"하프 브리지"

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 발을 바닥에 대고 몸을 따라 손을 올려야합니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 바닥에서 유역을 들어 올리고 약간 구부린 후 "하프 브리지"를 만들고 바닥으로 가라 앉으십시오.

참고

• "하프 브리지"를 실행하는 동안 손과 발을 바닥에서 찢을 수 없습니다.
• 어떤 사람들은 골반 지역에서 통증을 경험할 수 있고 "하프 브리지"의 시작 부분에서 낮아질 수 있습니다. 이 현상은 정상이며 "하프 브리지"수행을 거부하는 이유가되지 않습니다. 그것은 안전하고 당신은 자신을 해칠 두려움없이 5-10 접근을 위해 하루에 2-3 번까지 하프 브리지를 할 수 있습니다.

서있는 동안 스트레칭

바닥에 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 그런 다음 차례로 먼저 오른쪽 다리로 내린 다음 왼쪽으로 내립니다. 이 스트레치는 관절의 통증과 긴장을 덜어 줄 수 있습니다.

참고

서있는 자세로 서있는 동안 등은 완전히 똑바로되어야합니다. 처음에는 움직임이 어려울 수 있지만 아래로 내려 가면 손가락의 끝이 발가락에 닿습니다.

• 호기에 굴곡을하고 흡입에 시작 위치를 차지할 필요가 있습니다.
• 최대 기울기 동안 몸의 위치를 ​​2 ~ 5 초 동안 유지 한 다음 똑바로 세워야합니다.

수평 바를 사용하여 운동

집에서 벽 바 및 수평 막대가있는 경우 의료 체조에이 운동을 포함시킬 수도 있습니다. 열심히 수행되지만 그 효과는 상당히 높습니다. 두 손으로 그것을 묶어 막대에 매달릴 필요가있다. 등 및 팔은 최대한 직선이어야합니다. 깊게 흡입하고, 출구에서 무릎을 구부린 다리를 8-10 번 연속 위를 위로 들어 올립니다.

술집에서 복잡한 동작을 실행하는 동안 척추 스트레칭이 발생하고 통증 증후군이 제거됩니다.

• 수평 바를 사용하는 운동은 어렵고 남성에게도 처음으로 주어지지 않습니다. 최대한의 결과를 얻기 위해 즉시 노력하지 마십시오. 그는 시간이 지날 것이다.
• 숙련 된 사람들에게는 실행 기술을 복잡하게 만들고 완전히 똑바로 다리를 들어 올리려고 할 수 있습니다.
• 다리를 올리면 허리와 등뼈에 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상은 정상적인 것으로 간주되며 체조를 거부하는 이유가 아닙니다.
• 체조 전에 수평 바 옆에 작은 벤치 나 안정된 의자를 놓고 바닥에 뛰어 들지 말고 발에 서서 앉히는 것이 좋습니다.

의사에게 언제 가야하나요?

Bubnovsky 기술은 통증이 수반되는 많은 등 / 뒤로 문제에 대한 좋은 추가 및 대체 치료 일 수도 있습니다. 전문가는 자기 치료를 권장하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 심하고 장기간 통증이있는 ​​경우 의사에게 진찰을 받아야합니다. 특히 이러한 증상에 메스꺼움, 발열, 현기증 등의 추가 증상이 동반되는 경우에는주의해야합니다.

의사 만이 정확한 진단을 내리고 올바른 치료를 처방 할 수 있습니다. 치료 및 예방을위한 신체 훈련을 사용하는 것이 좋습니다.

리뷰

Bubnovsky의 방법에 대해 많은 긍정적 인 피드백을 얻을 수 있습니다. 수년 동안 그의 시스템은 허리와 요추 부위의 다양한 문제와 질병을 가진 사람들을 도왔습니다. 실제적으로 Bubnovsky 박사의 센터에서 치료 과정을 완료 한 모든 환자는 치료 효과에 만족합니다. 많은 사람들이 삶의 질을 향상시키고 허리 통증을 없애고 많은 만성 질환의 징후를 극복 할 수있었습니다.

심각한 경우에도 병을 완전히 치료할 수 없었던 환자는 건강 증진, 통증 완화 및 염증 징후를 잠시 동안 달성했습니다.

예방 사용

Bubnovsky 방법은 이미 존재하는 문제가있는 경우뿐만 아니라 적용될 수 있습니다. 근골격계의 많은 질병을 예방하기 위해이 질환을 예방할 수 있습니다. 40-50 세 이상의 사람들에게 특히 중요합니다. 이러한 질환의 위험이 크게 증가합니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동은 허리와 허리의 문제와 질병을 치료하고 예방하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 그들의 정기적 인 시행은 통증 완화, 많은 질병의 징후 제거, 신체 개선에 도움이 될 것입니다. 연습을하는 방법에주의를 기울이십시오. 당신이 전문가의 엄격한 감독하에 그들을하는 것을 배우면 그것은 더 낫다.

이것이 가능하지 않다면 실행 기술을 배우고 비디오를 읽으십시오.

건강하십시오.
유용한 운동 닥터와 가진 영상을 보게 확실하십시오

허리 훈련을위한 운동 Bubnovsky

행성 규모 문제

40 세 이후 (점점 더 젊어짐), 반복되는 허리 통증은 많은 사람들을 괴롭히기 시작합니다. 수년에 걸쳐 이러한 통증이 증가하고 확산되어 가끔 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

압도적 인 대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 불규칙한 탈장은 뒷쪽에있는 등쪽의 신경을 압박하고 그에 상응하는 고통을줍니다. 또한, 탈장은 또한하지의 신경을 자극하는 요 신경 신경총에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼지고 다리가 마비되거나 약해질 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 충전

증상의 진행을 막고 외모를 막기 위해 때로는 Bubnovsky에 따른 체조가 적용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 고안되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우 도움을주기 위해 고안되었습니다.

체조의 원리

규칙적인 운동 요법과는 달리 Bubnovsky에 따른 체조는 상당히 집중적이며 좋은 실행 가능성을 제공합니다. 운동을하면서 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋다. 이 기술은 무엇으로 고생하고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

Bubnovsky를위한이 원인 체조에 대하여이고 지시된다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다.

좌골 신경통으로 치료받는 체조

Bubnovsky에 의해 발명 된 체조는 요추를 둘러싼 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

실사를 통한 운동은 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직 팽창을 줄이고 허리의 근육 경련을 완화 시키는데 도움을줍니다.

어떤 경우에는 부분 흡수 때문에 탈장이 감소합니다. 이 모든 것이 신경에 대한 압박을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다.
운동 Bubnovsky는 적어도 하루 반 시간을해야합니다. 앞서 언급했듯이, 훈련의 효과에 대한 증거는 그 동안 나타나는 땀이다. 체조 허리 Bubnovsky 다음과 같은 기본적인 운동 :

1. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 교대로 한쪽 발을 올린 다음 다른 쪽 다리를 최대한 올리고 다리를 1-2 초 동안 늦추십시오.
2. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 두 발을 바닥에 얹고, 이전 운동에서 설명한 것처럼하지를 들어 올리는 것처럼 몸통을 조금 올리려고해야합니다.
3. 그의 위장에 누워. 바닥에 손바닥에 손을 대고 양말을지지하면서 몸통을 들어 올리려고하십시오.
4. 서있는 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 (끝이 아니라 작은 틈이 남아 있어야합니다.) 입을 내밀어야합니다. 이 때 손바닥은 위장에 압력을 가해 복벽이 호흡 운동을하도록 도와줍니다.
5. 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입 할 때 몸을 들어 올려 팔을 펴십시오. 호흡 할 때 - 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 무릎 위의 앉은 자세에서. 앞으로 기울여서 잠시 멈추고 뒤쪽으로 기울여서 몇 초 동안 일시 중지하십시오.
7. 무릎 위의 앉은 자세에서. 골반을 좌우로 교대로 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오.
8. 엉덩이에 앉아. 바닥에 상대적으로 움직여 교대로 둔근 근육을 긴장 시키십시오.
9. 모든 네 발의 포즈. 또는 발을 앞뒤로 움직여야합니다 (mahi).
10. 옆에있는 경향이있는 위치에. 바닥에 기대어 다리를 올리면 2 ~ 3 초 동안 가능한 최대 진폭의 50 %를 유지합니다. 반대쪽에서 한쪽 다리를 한 후에 다른 쪽 다리에 대해 동일한 수의 접근법을 반복하십시오.
11. 앙와위 자세로. 다리를 무릎에 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올리십시오.
12. 앙와위 자세로. 다리를 건너 똑같은 몸의 움직임을 만들어야합니다. 그러나 엄격히 수직이 아니라 약간 옆으로 (대각선으로)갑니다.

허리 통증에 대한 청구는 매우 중요합니다.

이 연습을 여기에 주어진 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 또한 각 운동의 반복 횟수에 대한 명확한 지침이 없으므로이 복합체를 최소 30 분이 소요되도록 계산해야합니다.

Bubnovsky를위한 체조와 신체에 대한 충분한 부하에 초점을 맞췄지만 과용 할 수는 없습니다. 체조 후 통증을 강화할 때는 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다!

체조 효과

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 덜어 줄뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

1. 허리 근육과 허리의 깊은 근육을 강화.
2. 특히 필수 고혈압의 경우 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다.
3. 근육이 발달하여 척추와 다리 관절에 걸리는 부하를 줄입니다.
4. 그리고 다른 사람들.

금기 사항

Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다! 그들은 척추 헤르니아의 통증을 다루기 전에 신중히 검토해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 대해 "눈을 감 으라"는 어떠한 시도도해서는 안됩니다.

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 주목할 가치가 있습니다.

1. 조기 수술 후. 수술 후, 신체는 여전히 "스트레스를 받고"있으며 수술로 회복하고 있습니다. 운동은 솔기 이탈, 출혈, 재발 및 다른 많은 끔찍한 합병증을 유발할 수 있습니다.
2. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동하지 마십시오. 이 경우, 운동은 고통을 덜어 주지만 상황을 악화시킬뿐입니다.
3. 심장 근육에 혈액 공급. 즉, 심장 마비로 이어질 수있는 상태. 심장이 "균형에 매달려"심장 마비를 일으키기 쉽기 때문에 신체에 적어도 어떤 종류의 하중을주지 않아야 심장 조직을 심장 조직의 괴사의 팔에 밀어 넣을 수 있습니다.

심장 발작과 뇌졸중이 사망률이 높은 병리임을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술후 합병증의 발달은 예후면에서 좋지 않습니다. 그러므로 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다!

• 네 가지 주요 교육 규칙
• 집에서 복잡한 "요통에 대한 구급차"
• 복합체 "척추 통증이 수면을 막을 때"
• 정주 작업으로 인한 허리 통증을위한 복합체

Bubnovsky 운동의 주요 특징은 고전 운동 요법과 달리 통증을 통한 근육의 부하입니다. 체조의 저자 Sergei Bubnovsky는 통증 역치를 극복하고 질병을 퇴치하는 것이 필요하다고 믿습니다. 운동을 제한하고 근육 위축을 유발하는 증상이기 때문입니다.

가정에서의 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 긍정적 인 효과를주고 실제로 척추의 질병을 없애줍니다. 이것은 이러한 운동으로 도움을받은 사람들의 수많은 리뷰에 의해 확인됩니다.

그것이 더 낫다고 말하는 것은 분명한 것입니다. 운동 요법 또는 Bubnovsky 단지는 불가능합니다. 왜냐하면 이러한 방법의 접근 방식이 다르기 때문입니다.

더 기사에서 : 훈련의 4 가지 주요 규칙; 허리 통증이 수면을 방해하는 경우 집에서 Bubnovsky의 어떤 운동으로 허리 통증에 대한 구급차를 제공합니까? 또한 앉아있는 직업을 가지고 있다면 어떤 움직임이 등을 구할 수 있습니다.

Bubnovsky 연습을 수행하는 네 가지 기본 규칙

복잡하고 고통을 극복하십시오. 통증은 근육의 혼잡의 징후이며, 극복하지 않으면 혈액 순환의 추가 위반은 근처 조직의 파괴로 이어질 것입니다.

"근육 기억"을 잃지 않기 위해 매일 또는 매일 운동을합니다 (2 일만 지속됩니다).

운동을 할 때 노력의 순간에 숨을 내 쉰다 - 고통의 강도를 감소시킨다.

운동 후 냉담한 관절을 문지르면 신진 대사 활성화로 인한 부종을 예방할 수 있습니다. 집에서하는 것이 편리합니다.

복잡한 운동 "허리 통증을위한 구급차"

이러한 운동은 척추에 심한 통증이있는 ​​상태에서 수행되어야하며, 걸을 때뿐 아니라 누우면 고통 스럽습니다. 모든 가정 환경에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

• 네 발로 나와. 자기 몸에 달라 붙으려고 각 단계마다 바닥에 기어 다닙니다. 왼쪽 다리 (무릎)를 앞으로 밀면서 오른쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 그 반대도 마찬가지입니다. 바닥에 기대어 척추를 완전히 뻗어보십시오. 20 ~ 30 분을 수행하십시오.
• 등에 누워서 손을 머리 뒤로 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부리지 마십시오. 척추 (허리 또는 흉부 부위 - 가장 아파하는 부위) 아래에 얼음을 헝겊에 싸서 놓으십시오. 무릎쪽으로 몸을 들어 올리십시오. 팔꿈치는 또한 무릎 관절 방향으로 움직입니다. 감기에 걸리지 마십시오. 운동을하면 척추 인대가 늘어나고 감기가 염증을 완화시킵니다. 15-20 분을 수행하십시오.
• 더 어려운 운동. 시작 위치는 이전 연습에서와 동일하지만 다리가 확장됩니다. 시체를 다리쪽으로 들어 올리는 동시에 오른손의 팔꿈치를 앞으로, 왼쪽 굽은 다리의 무릎을 향하게하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 손과 발을 사용하여 반복합니다. 10-15 분을 수행하십시오.
• 이 운동은 종아리 근육과 아킬레스 건을 뻗어 있지만 급성 허리 통증에도 사용됩니다. 이것은 단지가 끝날 때 수행됩니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 양말로 잡고 앞으로 똑바로 펴십시오. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 실행 시간도 10-15 분입니다.

척수 통증이 수면을 방해 할 때

이 복합물의 보브 노프 스키 (Bubnovsky)에 대한 세 가지 운동은 척추에 일정한 통증이있을 때 도움이됩니다. 걷는 것만이 아니라 잠을자는 것도 불가능합니다. 종종 그러한 고통을 가지고 사람은 등 받침을 베개에 대고 반쯤 앉는 자세를 취합니다.

바닥에 누워서 다리를 소파, 의자 또는 의자에 올려 무릎을 꿇고 구부릴 수 있도록하십시오. 허리 아래에서 차가운 것을 넣어 라. 머리 뒤 손입니다. 몸을 무릎쪽으로 들어 올리고 흉부 부위 만 구부린다. 가능한 한 반복하십시오.

네 발로 나와. 척추를 굽히고 둥글게 작업하십시오. 반복 횟수가 가능합니다.

확장기를 가능한 한 벽의 한쪽 끝으로 고정하십시오 (집에서 앵커 볼트를 벽이나 천장에 연결할 수 있음).

벽에 등을 대고 장치가 너 위에 있도록 앉아. 뒤에서 큰 공을 넣을 수 있습니다. 발은 당신 앞에서 당깁니다. 긴장감을 느낄 수 있도록 다리에 확장기의 자유 단을 고정하십시오. 똑바로 들어 올린 후 구부린 다음 다시 똑바로 세우고 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 다른 다리와 동일합니다.

작품이 "앉아있는"경우 : 척추에서 고통에서 운동

앉아있을 때 필연적으로 척추 문제 (병변)가 발생합니다. 때로는 통증을 없애기 위해 사람은 편안한 자세를 취하거나 등을 등 아래에 두려고합니다. Bubnovsky는이 경우 매일 근육을 스트레칭하는 일련의 운동 (허리와 엉덩이, 다리)을 수행 할 것을 권합니다. 집에서나 직장에서라도 할 수 있습니다.

• 똑바로 서서, 다리가 어깨보다 넓게 퍼집니다. 시체를 앞으로 기울이면 손으로 지지대 (테이블, 창틀, 의자 등받이)를 잡으십시오. 똑바로 봐. 척추를 펴는 것처럼 몸을 약간 아래로 움직이십시오. 호흡 할 때 받침을 풀고 발에 기대십시오. 머리를 최대한 낮추고 무릎에 더 가깝게 올려 다리 사이에 다리와 팔을 밀어 넣으십시오 (다리는 직선입니다). 시작 위치로 가져 가라. 가능한 한 많은 담당자를하십시오.
• 모든 표면 (테이블, 창틀 등)에 똑 바른 다리를 놓으십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 가능한 한 가깝게 구부리고 몸을 허벅지에 두르고 발가락을 손으로 잡으십시오. 똑바로 세워. 다른 발로 반복하십시오. 가능한 한 많이하십시오.
• 배 위에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 라. 시체를 높이고 손으로 바닥을 밀고 (숨을 내쉬면서) 머리를 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 6-10 번 반복하십시오.
• 이전 연습 에서처럼 초기 위치. 동시에 다리와 팔을 앞쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 3-5 초 동안 유지하십시오. 5-10 번 반복하십시오.
• 이전 시작 위치에서 다리를 넓게 벌리고 바닥에서 손을 뗀 다음 기울어 진 상태가 될 때까지 등을 똑바로 세워 몸을 들어 올립니다. 2 ~ 3 초간 기다렸다가 등을 똑바로 세우십시오. 한번 해봐.
• 도달하고, 가능한 한 높게 양말에 등산하십시오. 5 번하십시오.
• 한쪽 다리 앞으로 서십시오. 숨을 내쉴 때 전신에 몸을 기대고 손으로 양말에 손을 댄다. 최대한 5-7 초 동안 당깁니다. 다리를 똑바로 유지하십시오. 곧게 다리를 뒤로 젖히십시오. 다른 다리를하십시오.

척추에 대한 Bubnovsky의 정기적 인 운동으로 집에서 척추를 강화하고 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 자가 훈련을 시작하기 전에 Bubnovsky 센터의 의사 나 의사에게 상담하십시오.

Dr. Bubnovsky S.M.의 방법 근골격계의 급성 및 만성 질환뿐만 아니라 신체의 주요 시스템 인 심장 및 혈관, 위 및 내장, 요로 및 신경계의 재활 및 기능 재활을 다룹니다.

그의 방법으로 Sergey Bubnovsky는 의학에서 새로운 방향을 제시한다. kinesitherapy는 수술없이 관절과 척추를 치료하는 것이 목적이다. 신체의 자신의 내부 저장고를 사용하고 신체의 정확한 감각을 이해하는이 치료에 환자 자신이 적극적으로 참여하기 때문이다.

이 방법은 근육에 초점을 맞 춥니 다. 근육 조직은 모든 ​​연령대의 사람들에게 재생 (재생) 할 수있는 유일한 조직이기 때문에 정상에 의존하는 기능을 복원하고 혈류를 활성화 및 수행합니다.

근육을 효율적으로 사용하려면 근육을 줄이고 편안하게해야합니다. 이것은 kinesitherapy를위한 특별한 시뮬레이터에서 할 수 있습니다. 그들의 도움으로 인대의 탄력성을 높이고 관절의 이동성을 향상 시키며 척추와 관절에 인접한 깊은 근육을 활성화시킵니다.

그러나 모두가 체육관에 갈 수있는 것은 아닙니다. 고혈압을 걱정하는 사람들은 무엇을해야합니까? 동시에, 척추, 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목의 모든 부분에서 통증이 느껴집니다. 사람은 지팡이로 걷기 시작하지만, 가정의 운동 시스템에서 이동성을 돌려 주려합니다. Bubnovsky 박사의 시스템에 따르면 집에서 20 회의 기본적인 운동 만 수행 할 수 있습니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

이해의 편의를 위해 의사는 사람의 "근육질의 몸"을 조건에 따라 3 개의 "바닥"

재활 시스템은 척추의 만성적 인 신경학 및 정형 외과, 염증성 질환, 마약 및 코르셋을 착용 한 크고 작은 관절 및 수술 중재의 치료를 목표로합니다.

Bubnovsky의 기술은 신체의 "바닥"에 따라 근육과 인대의 발달을 다룹니다.

• 첫째 - 발, 다리 및 골반;
• 두 번째 - 복부, 가슴 및 등;
• 세 번째 - 어깨, 목 및 머리.

근육을 따라 내려 오는 혈액을 (다리에서 머리까지) 움직이게하려면, 1 층의 근육을 켜야합니다. 하지. 이 작품에서는 다리 관절이 포함되어 있습니다. 그런 다음 가슴 근육, 복부 및 허리 통증을 제거하는 등의 작업을 강화합니다. 이 후에야 자궁 경부의 회전, 팔과 어깨 관절이 생깁니다.

진통제를 사용하지 않고 통증 증후군을 제거하고 척추 또는 관절의 발달에 이상적으로 적합한 운동을 집에서 선택하는 것이 필요합니다.

중요한 혈액 순환 운동

스쿼트는 심장을 돕는 주요 운동 중 하나입니다.

№ 1

I.P. 우리는 우리의 발을 어깨보다 약간 넓게하고, 양말을 양쪽으로 향하게하고, 등을 똑바로, 상지를 앞으로 향하게합니다.

약한 사람들에게는 삽에서 간단한 스틱 폴 스틱이 필요합니다. 그녀는 앞에있는 발 사이에 놓여져 있고 그녀의 손은 그녀를 위에서 잡고 있습니다.

흡입 90도 각도로 스쿼트하고 노력으로 숨을 내쉬십시오. "xha!", 다리를 똑바로 세우십시오. 반복 - 10 번. 한 달 이내에 6 개월에서 10 시간 동안 3-4 가지 접근법을 달성하는 것이 바람직합니다.

초보자의 경우, 준비된 사람들을 위해 맥박은 120을 초과해서는 안되며, 분당 160 회입니다. 약화 된 다리에 근육통이 생기면 다음과 같이해야합니다.

• 차가운 목욕 또는 샤워;
• 시원한 젖은 수건으로 근육을 문지르십시오.

무릎 및 / 또는 발목 관절 통증이있는 ​​스쿼트를하는 것은 금기입니다.

№ 2

I.P. 등에 누워서 다리를 구부리고 다리를 소파 (또는 벤치)에 올려 놓고 엉덩이를 만지십시오. 우리는 우리 손을 머리 아래에 두거나 귀에 손을 댄다. 우리는 숨을 쉬었다.

천천히 숨을 내쉴 때, 등 뒤꿈치와 팔꿈치를 무릎까지 들어 올리십시오. 어깨 뼈를 바닥에서 찢고 복막 근육을 수축시키는 것만으로도 충분합니다. 10 번 반복하십시오. 점차적으로 숫자에 도달 : 10 × 10, 20 × 10.

오류가 발생하지 않도록하려면 - "머리를 끄덕이는"(자궁 경부 만 작동) 턱을 가슴에 대고 전체 운동 중에 떼지 않아야합니다.

심장 박동을 가라 앉히려면 침착하게 누워 있거나 확장 된 단계에서 방 주위의 모든 네 발을 밟을 수 있습니다.

척추에 대한 웰빙 운동

체조는 척추 질환의 예방과 질병의 예방을 위해 사용될 수 있습니다.

그들은 깊은 척추 근육을 개발하고 추간판과 관절을 완화 시키며 요통이나 추간판 탈출증을 예방하기 위해 통과하는 혈관과 신경이있는 근육의 압축 (경련)을 완화합니다.

급성 허리 통증에 대한 복합체

№ 1

I.P. 우리는 네발을 타고 손바닥과 무릎에 눕습니다. 통증이 가라 앉을 때까지 천천히이 위치로 이동하십시오. 약 20 분 정도 걸립니다. 먼저 무릎을 부드러운 스카프로 싸야합니다.

각 운동마다 우리는 "xx-ah-ah!"를 내뿜습니다. 무릎 - 팔, 왼쪽 다리 - 오른팔 그리고 그 반대로 단계를 뻗어 야합니다. 왼발에 앉아서 동시에 펴십시오. 우리는 가능한 한 멀리 왼쪽 다리를 당기고 아래로 내려 간다. 우리는 끝점에서 숨을 내 쉰다.

운동 중에는 각 단계의 폭이 커야하지만 갑작스런 움직임이없는 통증을 극복해야 할 수도 있습니다. 20 번 반복하십시오. 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다.

№ 2

I.P. 같은. 숨을 내쉴 때 등을 부드럽게 위로 구부립니다. 20 번 x 1-2 번 접근법을 반복하십시오.

3 번

I.P. 같은. 우리는 무릎과 손바닥으로 몸을 최대한 앞으로 당겨서 쉰다. 허리는 구부리지 않습니다.

№ 4

흡입에 팔꿈치에있는 팔의 flexion를 실행하십시오, 내뿜기에, 우리는 매트에 떨어진다. 우리가 흡입 할 때, 우리는 내뿜기 때문에, 우리는 팔꿈치를 곧게 펴고 천천히 허리 부분에 등 근육을 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다. 우리는 5-6 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 수행합니다. 앞으로 우리는 접근 방식의 수를 점차적으로 10 배로 늘립니다.

№ 5

I.P. 우리는 등 뒤로, 무릎을 꿇은 다리, 머리 뒤로 손을 얹어 누워 있습니다. 우리는 호흡을하며, 호흡을 할 때 우리는 트렁크를 구부릴 수 있습니다. 가능한 한 멀리에서 어깨 끈을 떼어 내고, 팔꿈치에 무릎을 닿게하려고합니다. 그렇지 않으면 무릎을 팔꿈치에 당겨 야합니다.

첫 3-4 운동을하면 통증이 느껴질 수 있습니다. 두려워하지 마라, 해가되지 않을 것이다. 복부 근육에 불타는 감각이 나타날 때까지 반복적으로 운동을 반복 할 수 있습니다. 움직임이 일정한 진폭을 얻 자마자 머리가 매트 위에 내려갈 때 다리를 쭉 뻗을 수 있습니다.

운동을 매 4 시간마다 5-10 분간하면 운동 속도가 빨라지고 통증없이 모든 네발을 밟을 수 있습니다.

역동적 인 단계를 수행 할 때 허리 아래의 저온 압축기 (수건에 싸인 얼음 주머니 또는 히터)로 체조 효과를 강화할 수 있습니다.

허리의 잘못된 염증은 저체온증과 관련이 있습니다. 그것은 조직과 작은 혈관에서의 정체에 대한 반응으로 나타납니다 : 모세 혈관과 venules, 부종이 동반됩니다.

감기에 외부 노출 (cryocompress), 열은 혈액 순환을 활성화하고 허리 통증을 완화하는 몸 안쪽에 생성됩니다.

№ 6

I.P. - 뒤에, 몸에 따라서 팔이 벌어졌습니다. 우리는 숨을 내쉬고 숨을 내쉬면서 바닥에서 골반을 찢어 내고 높은 하프 브리지를 시도합니다. 흡입시 천천히 바닥으로 내려갑니다. 우리는 1-2 초 동안 멈추고, 운동을 10-30 회 반복합니다.

№ 7

I.P. - 무릎에 다리가 약간 벌어진다. 준비된 쿠션이나 빽빽한 천을 아킬레스 건에 놓고 서서히 천천히 방석에 앉아서 1-2 분 동안 자세를 고정하고 흡입하면서 - 우리는 일어납니다. 시간이 지남에 따라 롤러없이 발 뒤꿈치에 떨어져 4-5 분 동안 위치를 고정 할 수 있습니다.

№ 8

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 다리가 앞으로 뻗는다. 우리는 흡입에 한 다리를 구부리고 브러쉬로 발가락을 잡고 천천히 다리를 위로 내밀어 뻗는다. 우리는 SP로 돌아와 다리를 구부린다. 다른 다리와 반복하십시오.

9 번

I.P. 우리는 매트 위에 앉아 가슴 앞에서 손을 얹는다. 우리는 엉덩이의 근육을 자르고 엉덩이를 앞뒤로 15-20 분 동안 앞뒤로 걷습니다.

급성 통증 비디오 훈련 (방법 Bubnovsky) :

술집에서 운동, 남녀를위한 수평 바 (또는 문턱) : 벤치에 서서 숨을들이 쉬고 막대를 잡고 가슴에서 무릎을 내밀어 내뱉습니다. 허리에 요통이 나타나면 두려워하지 않아야합니다. 조심스럽게 벤치 위에 다리를 내려 놓은 다음 바닥에 내려 놓으십시오. 바닥에 매달린 후에는 점프 할 수 없습니다.

스웨덴 벽, 수평 막대 및 가정에서의 경사 보드를 장비에 설치하는 것이 좋으며 다리의 고정 장치가 있어야하는 상단과 하단에 설치하는 것이 좋습니다. 수평 막대에 1-2 개의 확장기 (예 : smartelastic)를 연결할 수 있습니다.

이사회에서의 연습

№1. 우리는 우리의 머리를 들고 보드 위에 놓고 벽의 가로대에 손을 댄 채 발에 발을 올려 놓습니다. 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 가슴과 가슴을 조이십시오. 진폭이 점진적으로 증가하면 허리 근육이 잘 늘어납니다.

2. 우리는 보드에 누워서 머리를 숙이고 다리를 고정시킵니다. 우리는 숨을들이 마시고 우리는 숨을 내 쉬며 몸을 올려서 발목에 손을 뻗으려고합니다.

급성 허리 통증을위한 일련의 운동 후에는 20-30 초 동안 차가운 샤워를하거나 5 초 동안 머리가있는 욕조에 뛰어 들어야합니다.

Bubnovsky의 20 가지 기본 연습 동영상 :

요추에 헤르니아 통증을위한 운동

신체 비틀림, 점프, 육포 운동은 피해야합니다.

№ 1 우리는 바닥이나 의자에 앉아 적어도 20 번 팽창기 (또는 고무)를 사용하여 견인 운동을 수행하고, 우리는 1-2 가지 방법을 사용합니다. 트랙션을 수행 할 수 있습니다.

• 확장기가 수평 막대의 상단에 고정되어있는 경우 턱과 가슴, 굽힘 팔;
• 확장기가 벽의 바닥에 고정 된 경우 : 무릎과 가슴, 그리고 머리 위로 똑바로 올리십시오.

2 번 "접는 나이프". 우리는 바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 숨을 내쉬고 양손으로 발가락을 묶어서 고정시킵니다. 우리는 무릎 아래에서 약간의 고통을 느낄 수 있습니다. 이것이 생길 때, 허리와 허벅지, 다리 뒤에 근육의 스트레칭.

№ 3 "쟁기". 우리는 등에 등을 대고 발 뒤꿈치로 다리를 내리려고합니다. 선진 운동 선수가 발가락으로 바닥에 닿는 것이 이상적입니다. 초보자는 다리를 들어 올리고 90 °의 각이 될 때까지 손으로 잡은 다음 원하는 결과가 나올 때까지 점차적으로 진폭을 증가시킬 수 있습니다. 하나의 접근법에서 - 20 번의 반복, 1-2 개의 접근법으로 시작.

№ 4 우리는 등뒤로 누워 숨을 쉬며 우리는 함께 그룹화합니다 : 우리는 다리와 몸통을 들어 올리며 팔꿈치와 무릎을 줄이려고 노력합니다. 우리는 20 번 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 5 우리는 오른편에 누워있다. 우리는 우리가 바닥에 눕고, 우리가 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 당긴다. 우리는 각면에서 20 번 반복하여 1-2 가지 접근법을 만듭니다.

이 운동은 몸을 유연하게 만들 것이고 근육은 척추에있는 탈장과 함께 탄력적 일 것입니다.

자궁 경부에있는 탈장에있는 고통을위한 운동

이러한 운동은 목 근육이 등 근육에 머무르기 때문에 척수 동맥을 통해 뇌로 혈액 순환을 복구합니다. 등의 근육과 뇌를 조이는 혈관에 영향을 미칠 수 있습니다.

먼저 운동 1 번에서 설명한 바와 같이 의자에 앉아 견인 운동을합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를합니다. 고전적이며 무릎에 중점을 둡니다. 시체는 직선이어야하며 바닥 전체면을 만져야합니다. 약화 된 사람들은 푸시 업을 5 번 수행합니다. 10 세트는 2-3 분 동안 휴식을 취합니다.

견인 운동 :

1 호 - 무릎에 중점을 둔 "톱질 목재". 확장기는 벽의 바닥에 부착됩니다. 우리는 다리와 무릎을 높은 벤치에 놓고 벽에 손을 얹는다. 반면에 우리는 우리 자신과 우리 자신에게 움직입니다. 동시에, 목 근육은 운동되고 있으며, 우리는 등 (앞뒤)을 작업에 연결합니다. 확장기를 덤벨로 교체하고 바닥에서 들어 올리면서 내려올 수 있습니다.

2 번 - "풀 오버". 우리는 엉덩이와 등받이가있는 벤치 위에 누워 있고, 다리는 바닥보다 어깨보다 약간 넓습니다. 우리는 손으로 덤벨을 들고 몸무게를 낮추고 팔을 똑바로 세우고 10-15 배나 올립니다.

№ 3. 벤치에 앉아서 하나의 덤벨을 손에 들고 머리 위로 똑 바른 팔로 들어 올리고 팔을 팔꿈치에서 구부린 다음 머리 뒤에서 아령 (1.5-2 리터)을 시작하고 들어 올리고 다시 시작하십시오. 각 손에 대해 10-15 번 반복하십시오. 운동은 천천히하고 덤벨이 머리에 부상을 입히지 않도록하십시오.

coxarthrosis와 고관절 통증에 대한 운동

엉덩이 관절을 내리기위한 운동

확장기를 벽이나 탄성 고무에 루프로 연결하십시오. 확장기 또는 고무에 발목 관절을 고정시키고 허리에 누워 : 벤치 또는 바닥에.

1. 숨을 내쉴 때 다리를 어깨쪽으로 당겨 무릎을 굽히십시오. 우리는 15-20 번을 반복하고, 우리는 1-2 가지 접근법을 만든다.

№ 2. 다리를 들어 올리고 내쉬면 낮추려고 노력한다. 15-20 회 x 1-2 회 접근을 반복하십시오.

숨을 내쉬는 엔드 포인트에서의 모든 운동에는 소리 "HA!"가 동반되며 횡경막이 움직 이도록 위가 당겨집니다.

확장기를 벽이나 고무 바닥에 루프로 부착하십시오.

3. 벽 옆쪽에 벽에 앉으십시오. 바깥 쪽 다리에 고무 루프를 착용하고 다리를 옆으로 움직여서 내 뿜으십시오. 손을 바닥에 다시 넣어. 우리는 각 다리마다 1-2 회 반복하여 15-20 번 반복합니다.

운동은 엉덩이 관절을 완화시키고 근육을 긴장시킵니다. 아픈 관절에서 혈액 순환을 회복시켜야합니다.

엉덩이 관절과 지친 다리에 적합하려면 크롤링이 적합합니다.

№ 4. 우리는 위를 내려 놓고, 팔은 몸 근처의 팔꿈치에 구부린다. 또는 무릎을 팔꿈치에 조이고 각 다리를 20 회 이상 반복하십시오. 매일 수행하십시오.

결론, 박사 Bubnovsky의 책에서 단어 :

건강은 노동이다.
노동은 인내입니다.
인내심이 괴롭다.
고난은 제거됩니다.
정화는 건강입니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 치료

허리 통증은 모든 연령대와 거의 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 과도한 등하물 이동이나 운동 부족, 근골격계 및 신경계의 심각한 건강 문제로 끝나는 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 경우 대부분의 사람들은 다양한 약물의 사용에 의존하지만 모든 약물이 치료되는 것은 아닙니다. 가장 단순하게 증상을 완화합니다. 다른 치료법도 있습니다. 그러나 지금은 Bubnovsky 방법을 사용한 척추 치료가 대단히 인기가 있습니다. 의사는 고통을 없애고 등을 치료할 수있는 독특하면서도 간단한 기술을 개발할 수있었습니다.

Bubnovsky는 누구인가?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - 의학 박사, 인체의 개선에 전념 한 여러 권의 책의 저자이자 저자. 그는 수술이나 약을 복용하지 않고 허리 통증에 대처할 수있는 흥미롭고 간단하지만 효과적인 기술을 개발할 수있었습니다. 이 방법의 기본은 인체의 연구뿐만 아니라 자체 유기체의 내부 예비를 희생 한 치료입니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 신체 교육과 의학적 조언이라는 두 가지 반대되는 접근 방식을 독특하게 결합 할 수있었습니다. 이제 그의 기술은 매우 대중적이며, 그 효과는 의사와 환자 모두에 의해 확인됩니다. 의사의 작업은 눈에 띄지 않았으며, 전문가에게는 상장과 그의 작품에 대한 감사장이 있습니다.

이제 Bubnovsky는 모스크바에 위치한 Kinesitherapy Center를 담당하고 있으며 인간의 근골격계와 관련된 다양한 질병을 치료합니다. 센터는 또한 중상을 입거나 심각한 수술을받은 사람들을위한 재활 과정을 제공합니다.

Bubnovsky의 기술 - 하이라이트

Bubnovsky가 개발 한 등을 치료하기위한 운동의 복합체는 "운동 요법"이라고합니다. 그것은 매우 간단하며 혼자 집에서 수행 할 수 있습니다. 그 행동은 척추와 관절을 개선하는 것을 목표로합니다. 복합체의 모든 운동은 모든 사람이 할 수 있지만 관절의 고통과 고통을 영원히 잊어 버리는 데 도움이됩니다.

참고! 일반적으로 등 문제가있는 환자는 수술이나 약물 치료를 받고 있습니다. 치료가 Bubnovsky의 방법에 따라 수행되면 환자는 치유를 위해 자신의 신체 자원을 사용하고 약물의 효과를 경험하지 않거나 수술의 필요성에 대해 걱정하지 않습니다.

Bubnovsky는 약을 사용하면 등을 치료할 수 없다고 생각합니다. 통증이 확실히 되돌아 올 것입니다 - 눈에 띄는 완화에도 불구하고 앞으로도 재발이있을 것입니다. 그리고 권장되는 일련의 운동을 사용하면 척추의 모든 기능을 복원하여 고통을 영구히 없앨 수 있습니다. Bubnovsky 프로그램이 여러 개 있습니다. 아이들을위한 기술, 모든 연령대의 성인, 임산부, 스포츠를하는 사람들을위한 기술이 있습니다.

운동 요법은 사람, 관절, 척추의 근육과 뼈의 상태에 대한 완전한 진단을 포함합니다.이 진단은 근육 근막이라고합니다. 덕분에 통증의 주요 원인을 정확하게 파악하고 이미 의도적으로 그 제거를 처리 할 수 ​​있습니다. 특정 운동 이외에, kinesitherapy에는 적절한 영양 섭취와 풍부한 음주, 물 치료 및 여러 호흡 운동이 포함됩니다.

참고! 운동 요법은 허리 통증을 극복 할뿐 아니라 전반적인 신체 상태를 개선합니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 운동을하는 것입니다.

표 징후와 금기 사항.

참고! 운동 기술 외에도 Bubnovsky 박사는 근육의 음색을 회복하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이되는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. 시뮬레이터에 참여하려면 전문 센터에서만 가능합니다.

덕

Bubnovsky의 기법은 실제로 완벽하지는 않지만 다음과 같은 장점이 많이 있습니다.

• 연습의 단순함;
• 특히 신체 및 척추에 대한 하중의 균일 한 분포;
• 대부분 근육 그룹의 고품질 연구의 가능성;
• 조직 내의 혈류 개선;
• 각 경우의 유기체의 특성을 고려한다.
• 증가 된 신체 이동성;
• 어떤 경우에는 의사의 참여없이 자신의 능력을 사용할 수있는 능력.

Bubnovsky에 따른 척추 치료

Bubnovsky에 따른 운동의 복합체는 근골격계 치료를위한 전문 센터에서 선정되었습니다. 의사는 우선 질병의 특성과 심각성에 따라 안내를받습니다. 모든 환자는 운동을하기위한 올바른 기술을 습득합니다. 처치가 어떻게 이루어지는 지, 처방 된 치료의 효과에 따라 복합물을 조절할 수 있습니다.

주의! 잘못 수행 된 운동은 등의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

운동을하는 동안 추간 판 영역에서 발생하는 많은 과정이 정상화되고 전체 근육 시스템과 인대의 상태도 정상화됩니다.

참고! 등을 치료할 때 Bubnovsky 방법을 사용하면 추간 궁뎅이를 완전히 제거 할 수 있습니다. 단, 교훈은 체계적이며 운동은 올바르게 수행되어야합니다. 이것은 척추 헤르니아가 치료 된 수술에 대한 좋은 대안입니다.

기본 규칙

기술이 원하는 효과를 갖기 위해서는 몇 가지 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

• 매일 운동을해야합니다. 기분이 좋다면, 운동을 건너 뛰지 말아야합니다.
• 당신이 훈련을 시작하기 전에 약 2 시간을 기다려야 먹는 순간부터, 위장에 종사해야합니다;
• 워밍업에 관해 기억할 가치가 있습니다.이를 위해서는 연습 전에 주요 관절과 근육을 늘릴 필요가 있습니다.
• 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다 (청결한 음주).
• 호흡은 깊고 침착해야합니다.
• 각 운동은 적어도 10 번 반복됩니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
• 복합체는 하루 동안 단계적으로 수행됩니다 (3-6 가지 접근법).
• 단지를 마친 후에는 샤워를하고 약 30 분간 휴식을 취한 다음 일상 생활을해야합니다.

운동 설명

Bubnovsky 단지에는 다양한 운동이 포함됩니다. 기술에 대한 아이디어를 얻으려면 다음 중 일부를 탐구 해 볼 가치가 있습니다.

• 등 근육을 편안하게하기 위해 무릎을 꿇고 팔과 다리에 기대어 앉을 수 있습니다.
• 위의 위치에있는 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis의 치료에, 당신은 폐에서 모든 공기를 릴리스하고 천장쪽으로 다시 아치가 필요합니다. 이 자세에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
• 이 위치에 머물면서 한쪽 다리를 뒤로 움직이고 다른 쪽 다리에 앉히면 허벅지 근육을 잘 뻗을 수 있습니다. 경미한 통증이 느껴 져야합니다. 즉, 스트레칭이 올바르게 수행되었음을 의미합니다. 운동은 연골 형성에 효과적이며 경련을 완화시킵니다.

허리 통증과 관절 통증을위한 일련의 운동

Bubnovsky가 요통이있는 사람들에게하는 연습을하는 기술을 고려하십시오. 여분의 방, 훈련 매트 한 켤레 및 좋은 기분이 필요합니다.

1 단계. 하루에 약 20-30 분 동안 모든 네 방에있는 방을 크롤 링하는 것이 좋습니다.

2 단계. 다음으로 허리 아래에 수건을 싸서 얼음 팩을 두어 등을 대고 누워야합니다. 손바닥이 머리에 바릅니다. 그런 다음 팔꿈치가 무릎을 향하도록 흉부 부위를 구부려 야합니다. 이 운동은 허리를 펴는 데 도움이되며 얼음은 염증과 붓기를 제거합니다.

3 단계. 그 후, 팔과 다리의 일련의 비동기 이동이 수행됩니다. 허리에 누워서 한쪽 다리를 무릎에 구부려 머리쪽으로 당기고 반대쪽 팔꿈치는 무릎에 도달해야합니다. 운동은 요추 부위의 혈액 순환을 자극합니다. 고통의 감정으로도 수행 할 수 있습니다.

4 단계. 그러면 랩이 수행되어 다리 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 깔개 위에 깔아 바닥 위로 움직여야합니다. 매트가없는 경우 부드러운 무릎 패드 착용을 권장합니다.

5 단계. 다음 연습에서는 러그 롤러를 사용할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 가볍게, 뒤로 똑바로, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 낮추십시오. 앉을 수 없다면 롤러가 다리 위에 놓여지고 앉아 있어야합니다.

6 단계. 그 후, 당신은 엉덩이와 같이 보일 필요가 있습니다. 따라서 매일 20 분 이동해야합니다.

7 단계. 근육의 혈액 순환을 좋게하고 허리 통증을 완화시키는 일련의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 고전적인 방식으로 또는 무릎 꿇게 수행 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도 이상 구부려 야합니다.

8 단계. 등이 심한 통증을 없애기 위해서는 바닥에 앉아서 발바닥으로 발을 단 다음 발을 똑바로 세워야합니다.

Bubnovsky의 뒷 연습의 전체 과정을 더 자세히 알고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 등을 똑바로 유지하십시오. Bubnovsky 박사 프로그램

Bubnovsky의 기술은 인기가있는 것이 아닙니다. 정말 효과적이며 당신의 등을 치료할 수 있습니다. 여기에서 가장 중요한 것은 고통에 대처할 환자의 욕망입니다. 적절한 기분과 규칙적인 운동 없이는 기술이 쓸모 없게됩니다.