초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

Bubnovsky 교수의 초심자를위한 체조 체조

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다. 그는 다른 의사가 추천 한 평화와 노력 부족이 회복에만 간섭한다고 믿는다.

체조 Bubnovsky : 집에서 운동하기

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;

혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.

척추와 관절의 스트레스 해소;

병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

수면 후 복잡한 운동

1. 등을 켜고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 조금 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.

2. 같은 자세로 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 펴고 펴십시오.

3. 발의 회전 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 반복하십시오.

4. 사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐십시오. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.

5. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.

6. 무릎을 약간 구부립니다. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.

7. 무릎을 굽히고 다리를 약간 벌리고 손바닥으로 손을 옆으로 댑니다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.

8. 변비로 고통받는 사람들을 위해 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 환자를 위해 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.

9. 다리를 내리고 팔을 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.

10. 복부 근육을 강화하는 쉽고 효과적인 운동 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

초보자를위한 복잡한

1. 첫 번째 운동의 경우, 무릎을 꿇고, 숨을들이 마시고, 앞에서 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.

2. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓습니다. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.

3. 등 뒤로 누워서 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 올려 놓으십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.

4. 등을 대고 누워서 팔을 옆구리로 벌리고 무릎을 꿇고 다리를 약간 구부린다. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.

5. 거짓말을하고, 발을 짜며, 무릎을 구부리고, 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.

6. 오른쪽을 켭니다. 발을 풀지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.

7. 운동 5를 반복하고, 왼쪽을 켜고, 왼쪽에 누워서 운동 6을하십시오.

8. 네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.

9. 네 발에 서서 발을 내리지 않고 앞으로 쭉 뻗는 것처럼 앞으로 눕는다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다. 체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다. econet.ru에 게시 됨.

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Bubnovsky 박사의 공동 건강

근골격계 질환 치료에서 신체 운동에 특별한 장소가 주어집니다. 이것은 Bubnovsky 박사의 관절 체조를 포함합니다 - 운동 요법. 이것은 다양한 유형의 병리학에서 신체를 회복시키는 독특한 치료법 인 운동 치료입니다. Bubnovsky에 따르면 관절에 대한 10 가지 유용한 운동은 무엇입니까?

콘텐츠

Bubnovsky 기술의 대체 이름은 kinesitherapy입니다.

방법의 역사

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 의학 과학 박사입니다. 그는 정형 외과학 및 신경학 분야에서 일하므로 근골격계 관련 질병의 특징에 능숙합니다.

1990 년대 초, Bubnovsky의 독특한 기술이 특허되었습니다 - 관절을위한 체조. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 척추와 관절의 문제뿐만 아니라 만성적 인 질환을 포함한 신체의 다른 질병 치료를위한 통합 접근법을 개발했습니다.

운동 요법은 내부 시스템의 활동을 정상화하는 데 도움이되는 움직임을 기반으로합니다.

기술의 창조자 - Sergey Mikhailovich Bubnovsky

재미있는 연습의 효과와 안전성을 보장하기 위해 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 기술을 테스트 한 다음 의학에 도입했습니다. 몸에 더 잘 영향을 미치기 위해 다기능 시뮬레이터가 개발되었습니다.

복잡한 Bubnovsky의 특징

이 운동 시스템은 그 종류가 독특합니다. Bubnovsky 자신에 따르면 아침 조인트 운동은 근골격계의 문제를 해결하는 데 도움이 될뿐 아니라, 이것은 모든 신체 시스템의 기능을 향상시키는 방법입니다. 도움을 받으면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

고통과 통증을 제거하십시오;
근육을 풀어 라.
염증을 제거하십시오;
마비를 없애라.
근육의 긴장을 회복시킨다.
관절을 개발;
혈액 순환과 혈압을 정상화하라.
근육 시스템 강화;
조직 영양 개선;
신진 대사 속도를 높이십시오.
초과 체중을 제거하십시오.

그것은 중요합니다. 예방 조치로 초보자 Bubnovsky의 기본 체조로 취할 수 있습니다. 척추와 관절은 MTB 시뮬레이터의 도움을 받아 더욱 집중적으로 개발되어야합니다.

MTB - Bubnovsky의 다기능 시뮬레이터

전 세계적으로 운동 요법으로 운영되는 전문 클리닉이 있습니다. 치료 과정의 통과를 위해 스포츠 홀과 재활 센터가 갖추어져 있습니다. 환자가 규정 된 각 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 홀의 나중에, 한 무리의 환자가 동시에 훈련을받으며, 코치는 자신의 업무만을 통제하고, 필요한 경우, 운동을 조정합니다.

또한, 프로그램에는 적절한 호흡 기술의 개발이 포함되며,이 경우에는 연습 문제에서 예상되는 효과를 달성 할 수 없습니다. 또한 적절한 영양 상태를 유지하고 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 모든 일을 올바르게하면 마약을 사용하지 않아도 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 수술의 필요성을 피할 수 있습니다.

그것은 중요합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 방법을 완전히 신뢰하고 원하는 방식으로 조정해야합니다. 심리적 장벽, 불안, 치료 단지에 대한 불신이 있다면 효과는 현저하게 감소 할 것이며 내면의 정신에 달려 있습니다. 또한, 열심히하고 열심히 일할 준비가 필요합니다. 그렇지 않으면 치료 시작에 아무런 의미가 없습니다.

이점

Bubnovsky의 합동 체조는 이유 때문에 대중적입니다. 가장 중요한 몇 가지 장점을 강조 할 가치가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

안전 모든 운동은 너무 조심스럽게 생각되어 실제로 운동을 올바르게 수행하지 않는 한 환자를 실제로 해할 수 없습니다. 따라서 모든 건강 문제가있는 모든 연령대의 사람들에게 안전합니다.
입증 된 효과. 각 코스는 의사가 모니터링합니다. 결과적으로 복지에 대한 상당한 개선이 이루어졌습니다. 관절의 질병에서 통증이 감소되고, 운동성이 향상되며, 근육이 잃어버린 음색을 얻습니다.
다양성. 운동 요법은 다양한 연령대의 환자를 다양한 진단법으로 치료할 때 유용합니다. 남성과 여성, 어린이 및 노인 모두 공부할 수 있습니다.
광범위한 행동 스펙트럼. 전신의 회복, 면역 증진, 신진 대사를 향상시킵니다. 문제 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
습관 만들기. 엄격한 정권, 패스의 입국 불허성에 대한 필요성 -이 모든 것이 습관의 발전에 기여합니다. 몇 주간 수업을 마친 후에는 일정한 몸 상태에 익숙해지고 앞으로는 다양한 종류의 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.

운동 요법은 각 환자의 특성을 고려하기 때문에 절대적으로 안전합니다.

기억하십시오. 집에서 관절을위한 집중적 인 Bubnovsky 운동을 마친 후에는 예방을 위해 수행 할 수 있습니다. 그들은 더 간단하다, 시뮬레이터를 필요로하지 않는다.

약점과 금기 사항

그럼에도 불구하고 관절과 척추에 대한 Bubnovsky 체조는 다소 주관적인 단점이 있습니다. 방법론의 약점은 다음과 같습니다.

치료 기간. 단시간에 상당한 진전은 불가능합니다. 이는 본문이 자체 보유를 활성화하고 복구 프로세스를 시작하는 데 시간이 걸리기 때문입니다. 마약을 사용하면 효과가 훨씬 빨라지지만 회복의 모습 일뿐입니다. 운동을 통해 진정한 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.
정권을 따를 필요성. 정권을 준수하는 데 익숙하지 않은 사람들에게는이 생활 방식이 어려운 시험이 될 것입니다. 어떠한 경우에도 수업이나 결석을 줄여야합니다.
금기 사항의 가능성. 먼저 적절한 치료 프로그램을 결정하고 금기 사항이 없는지 확인하기 위해 검사를 받아야합니다. 여기에는 증가 된 신체 활동, 특히 종양학 및 수술 후 기간과 양립 할 수없는 심각한 병리가 포함됩니다.

어떤 사람들은 순응도와 치료 기간을 두려워합니다.

프로그램 선택

초보자를위한 Bubnovsky의 관절 체조는 개별적으로 선택됩니다. 그것은 모두 건강 상태와 특정 환자의 능력에 달려 있습니다.

그것은 중요합니다. kinesitherapy 과정의 선택과 착오되지 않기 위해서는 포괄적 인 검사를 실시하고 연습을 테스트해야합니다.

치료 프로그램의 선택과 시행은 다음 단계를 포함한다 :

초기 병력 검사 및 병력 검사.
근막 진단에 대한 자세한 내용.
적절한 운동을 선택하는 동안 운동을하십시오.
의료 센터의 시뮬레이터 교육을 통해 기존 프로그램에 따른 치료 과정.
달성 된 결과를 확인하기위한 최종 검사.
가정에서 예방 및 추가 수업을위한 권장 사항 준비.

필수 조건 - 근시 환자 진단 수행

모든 활동이 끝나면 Bubnovsky에 따라 관절을위한 일련의 연습이 수립되며, 이는 한 과정에서 수행해야합니다. 치료의 다음 단계 전에 검사가 다시 수행됩니다.

그것은 중요합니다. 필요에 따라 치료 프로그램도 조정할 수 있습니다.

Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

통증 완화;
관절의 통증과 감각 제거;
관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

Bubnovsky의 방법으로 관절을위한 체조

Bubnovsky의 공동 체조는 건강을 유지하고 관절 통증을 없애기로 진지하게 결정한 사람들을 위해 만들어졌습니다. 나이가 들면서 점점 더 많은 문제가 발생합니다. 일부 관절은 날씨가 악화되기 전에 아프고, 다른 관절은 만지기 위해 반응하고, 다른 관절은 끊임없이 상처를줍니다. 마약을 많이 마시고 기적의 힘을 믿으며 TV 앞에있는 소파에 누워서 의지를 수집하고 매일 운동하며 운동을 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조

연습의 두 세트가 있습니다 : 적응과 관절. 첫 번째는 초보자를위한 것입니다. 이 체조는 스트레스에 근육의 중독을 겨냥하고, 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

합동 체조는 훈련의 두 번째 단계입니다. 그것은 더 복잡하고 스트레스에 익숙해 진 사람을 위해 고안되었습니다.

일반적으로 센터 전문가는 사람의 특성, 질병 및 나이를 기준으로 운동을 선택합니다.

관절 체조의 목표

Bubnovsky의 방법에 따라 운동의 주요 목적은 심각한 질병 후 회복 기간 동안 부상, 사고, 앉아있는 생활 방식, 신체 활동이없는 척추와 관절의 건강을 회복하는 것입니다.

약물없이이 목표를 달성하려면 혈류를 개선하고 근육 조직을 키우며 관절의 유연성과 이동성을 높이고 일정한 신체적 요소를 정기적으로 수행하십시오.

운동은 개발, 스트레칭을 목표로합니다.

근육과 척추 목. 로드는 목과 신경 과정에서 혈관에 압축 된 섬유의 압력을 완화, 긴장, 강성을 완화 할 수 있습니다. 목은 사무원이 가장 많이 겪고 있습니다.
손 관절. 소수의 사람들은주의를 기울이지 만, 시간이 지남에 따라 어깨, 팔꿈치, 손목 관절 및 손가락 관절은 이동성과 동작 범위를 상실합니다. 어떤 신체 활동이라도 염증, 통증, 연골 조직을 점차적으로 대체합니다.
허리 근육, 척추. 척추 근육의 힘을 회복하는 것은 골격을 유지하는 데 특히 중요합니다. 척추를 신장 시키면 조직 간 탈장의 출현을 예방할 수 있습니다.
근육 언론.
엉덩이 관절. 노년기에있는 상해의 예방을 위해 아주 중요하다.
무릎. 가장 민감한 포인트 중 하나는 무릎 관절입니다. 종종 염증, 통증이있어 사람을 움직이는 능력을 박탈합니다.
발목 이 화합물은 겨울철 하이힐을 걷거나 스포츠를 할 때 인대가 늘어나거나 찢어지는 경우가 가장 흔합니다. 부상으로부터 자신을 보호하기 위해서는 발목, 인대, 근육을 개발하는 것이 중요합니다.

성능 기능

모든 복합체에서 건강의 핵심은 규칙 성 및 구현의 정확성입니다. 이 규칙을 무시하면 사람의 상태가 악화 될 수 있습니다.

Bubnovsky 어떤 유형의 체조를 수행 할 때 특정 방법을 수행해야합니다 :

센터의 전문가와 함께 첫 번째 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 그는 운동을 올바르게하는 법을 보여줄 것입니다.
훈련을 시작하기 전에 워밍업이 필요합니다. 그것은 근육을 따뜻하게합니다.
체조는 마지막 식사가 1 시간 반이 걸렸지 만 야간 휴식 2 시간 전에 시작되어야합니다.
교육은 정기적으로 수행해야합니다.
호흡을 모니터하는 것이 중요합니다. 그의 리듬은 연습 문제와 일치해야합니다.
합동 체조는 회복을 목표로하며 느린 속도 또는 적당한 속도로 수행되어야합니다.
운동을위한 Bubnovsky 센터에는 스포츠 시뮬레이터가 사용됩니다. 집에서 추가 재고 없이는하는 것이 낫습니다.
운동 중 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
수업의 중요한 구성 요소는 운동이 끝날 때 멋진 샤워입니다.

이점

Bubnovsky 기법의 인기는 학생들에게주는 효과와 관련이 있습니다. 혈류가 좋아지고, 통증이 감소하며, 붓기가 사라집니다. 운동은 부상의 가능성을 없애고 모든 연령대의 사람들과 교전 할 수있는 기회를 제공 할 수 있도록 설계되었습니다.

하루에 단지를 시행하는 데는 한 시간 이상 걸리지 않습니다. 정기적 인 훈련의 결과로 근육과 골격의 상태가 좋아지고, 색조가 증가하며, 자신감이 나타납니다.

연습 세트

집에서하는 운동은 스포츠 홀에서하는 운동과 다릅니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 각 복합 단지는 척추 및 모든 관절의 개발을 목표로하는 요소를 포함합니다.

적응 운동

기본 요소를 시작하기 전에 신체가 하중에 익숙해 지도록 여러 번 연습하는 것이 좋습니다.

등에 누워서 손을 머리 뒤로하고 무릎 관절에서 다리를 구부리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 상체를 들어 올리고 내려 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 20 회 반복 한 후에 골반을 같은 횟수만큼 올리십시오.
배에 손을 대고 입술을 단단히 짜내십시오. Exhaling, "pf"라고 20 번 말하십시오.

골반, 무릎, 발목

이 분야를 목표로 한 수업을 진행하려면 :

시원한 물로 적셔 진 천으로 무릎을 감싸고 그 것처럼 보입니다. 시간이 지나면 통증이 사라지고 붓기가 사라집니다. 요소는 무릎 관절에 유용합니다.
허리를 똑바로 세우고, 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 내려 가서 5 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 무릎 아래 훈련의 초기 단계에서 롤러를 감 쌉니다.
시작 위치는 뒤쪽에 있고 팔은 머리 뒤쪽에 놓아야하며, 다리를 똑바로 들어 올리면 수평면과 90 ° 각도를 이루게됩니다.
골반의 측면에 누워, 동시에 몸통과 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오.

목과 등

이 지역은 가장 큰 고통을 겪습니다. 필요합니다 :

손과 발에 기대어 짜내어야합니다. 작업이 어려워지면 무릎을 댈 수 있습니다.
무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 의지하며 크롤링을 시작하고 한 손 또는 다른 손을 번갈아 가면서 무릎을 당깁니다.
어깨 너비만큼 떨어져서 무릎과 팔에 기대어 놓으십시오. 숨을들이 쉬십시오. 숨을 내 쉬어 아치.
허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리지 마십시오. 지속적으로 무릎을 꿇고 손을 조이십시오.

어깨 관절

다음 연습 세트가 효과적입니다.

허리에 누워 팔과 다리를 몸통을 따라 잡아 당깁니다. 왼손을 머리 뒤로 쓰고 바닥에 올려 놓고 90 ° 각도로 돌려서 원래 위치로 되돌립니다. 다른 손으로 운동을 반복하십시오.
발 뒤꿈치에 엉덩이를 대고 무릎을 꿇고 앉은 다음 손을 들고 회전 운동을하고 다시 떨어 뜨립니다.

금기 사항

Bubnovsky 단지의 커다란 혜택에도 불구하고 금기 사항이 있습니다.

부상. 이것들은 염좌, 근육 손상, 골절, 화상입니다.
간질을 포함한 신경 장애.
온도가 높은 조건.
최근 수행 된 작업.
종양학.
만성 질환의 악화.
관절의 염증

리뷰

일부 운동에는 몇 가지 어려움이 수반되지만 환자 피드백은 긍정적입니다. 정규 수업은 관절과 관련된 많은 문제를 제거 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 합동 체조는 관절 운동성을 회복하고, 운동의 자유를 얻고, 고통을 없애고, 건강하고 강하게 느끼는 편리한 방법입니다.