초보자를위한 Bubnovsky 체조 : 수행 방법, 그것이주는 것

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky - 척추와 관절의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 운동 모음입니다. 방법론의 기본은 kms입니다. SM Bubnovsky kinesitherapy는 움직임의 도움을 받아 다양한 종류의 치료법을 종합 한 것입니다. 의사는 저지방과 그것에 의해 유발 된 질병을 퇴치하는 데 도움이되는 특수 운동을 시작했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergey Mikhailovich)는 자신의 발명품 인 MTB 근력 트레이너의 운동을 포함하여 단순한 체조 선수와 함께 뼈와 근육 질환을 치료합니다.

체조 (Bymnovsky) 초보자를위한 Bubnovsky는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않으므로 모든 연령대의 사람들에게 유용합니다. 이 체조는 골 연골 증, 척추 헤르니아, 척추 측만증, 골다공증, 관절염, 근골격계의 다른 병리학 및 관절 또는 척추에서 수술을받은 후 재활 중 치료 및 예방 목적으로 사용됩니다. 또한, 통증을 완화시키기 위해 병리 악화시에 운동이 허용됩니다.

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

어떤 사람이든 접근하기 쉽다.
신체 활동과 호흡 체조 및 냉동 요법 (냉기 요법)의 조합,
근육 코르셋을 강화.

저자는 많은 기술을 개발했으며 각 기술은 특정 연령 그룹을 위해 설계되었습니다. 유아, 청소년, 임산부, 노인을위한 일련의 운동이 있습니다. 관절 질환뿐만 아니라 내부 기관의 이상을 앓고있는 사람들을위한 복합체가 있습니다. 그리고 각 질병의 치료에는 별도의 프로그램이 있습니다.

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

체조 Bubnovsky - 의약품, 정형 외과 장치, 물리 치료 및 기타 전통적인 치료법이없는 근골격계 질환의 효과적인 대체 치료법. 전신에 복합적인 효과로 간단한 운동을하면 치유됩니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

이러한 연습은 치료 센터의 조건에서 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 체육관을 구입하는 것이 불가능한 경우에는 집에서 직접 할 수있는 적응 형 체조의 대안이 있습니다.

2. 합동 체조

체조 체조는 환자의 몸이 더 강렬하고 복잡한 하중을받을 준비가 된 두 번째 단계에서 사용됩니다. 이 장치의 연습은 척추를 포함한 모든 관절 요소의 이동성을 높이기위한 것입니다.

체육관에서 의사 또는 그의 조수는 자신의 나이, 신체 상태 및 그가 제거하고자하는 병리학에 해당하는 개별 프로그램을 각 환자별로 선택합니다. 시뮬레이터를 사용하지 않고 초보자를위한 간단한 연습은 집에서 할 수 있습니다.

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

다음은 가정에서 수행되는 척추 및 관절에 대한 Bubnovsky의 9 가지 공통 연습을 살펴 봅니다. 운동은 가독성을 위해 나 (기사 작성자)에 의해 번호가 매겨집니다.

운동 1

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

초보자를위한 Sergey Bubnovsky 체조

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

두 종류의 체조 Bubnovsky
간단한 운동 체조 Bubnovsky 초보자를위한
네 가지 교육 규칙
운동은 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
여덟 금기
요약

고전적인 운동 요법보다 유리한 점 :

체조의 주요 유형은 적응과 관절입니다.

또한 기사에서 체조의 주요 유형, 전신에 대한 일반적인 운동, 체력에 대한 규칙, 체조 Bubnovsky에 대한 금기 사항에 대해 배우게됩니다.

1. 적응 체조

신체를 펴고 점차적으로 규칙적인 부하에 익숙해지고 통증을 없애야하는 초보자를 위해 설계된 적응 형 운동 시스템입니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통의 출현을 대비하십시오. 그것들을 제거하면 시체를 오랫동안 사용하지 않은 채로 근육 활성화로 인한 부종을 예방하는 시원한 물로 목욕이나 몸이나 관절을 문질러줍니다.

적당한 속도로 운동을 수행하십시오 (너무 빠르지 않고 너무 느리지 않음).

점진적으로 부하를 증가시킵니다.

당신의 호흡을 감시하십시오 : 움직임과 전술에 깊이 숨을 쉰다.

몸에 체조가 미치는 영향

척추의 특정 부위의 근육 경련 제거 (예 : 허리 둘레);
근육 탄력성의 발달 (운동 과정을 마친 후에 오랫동안 지속됨);
특정 관절의 개선 된 이동성 및 척추 유연성의 전반적인 복원;
부종의 제거;
병리학 영역에서 대사 과정의 정상화, 혈액 및 림프 흐름.
전체 유기체의 일반적인 회복;
감정 조절이 나타납니다.

수술 후 초기 기간,

심장 마비 또는 뇌졸중의 위험,

힘줄이나 인대의 파열.

체조 Bubnovsky는 근골격계의 모든 질병에 대해 집에서 연습 할 수 있습니다. 조인트 또는 척추 수술 후 재활 중에도 긍정적 인 결과가 제공됩니다. 규칙적으로 운동을하면 약물 (많은 부작용이 있음)없이 오랫동안 당신을 괴롭힌 질병을 제거하고 신체를 강화하고 향상시킬 수 있습니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

체조 Bubnovsky는 척추와 관절에 통증이있는 사람들에게 희망을줍니다. 새로운 기술을 통해 건강을 회복하고 통증을 없앨 수 있습니다. 기술의 기본은 움직임입니다.

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

그는 환자에게 부종을 없애기 위해 전력 시뮬레이터를 사용할 것을 제안합니다. 많은 경우에 붓기가 통증을 유발합니다. 또한 부하는 병이있는 장기의 혈액 공급을 조절합니다.

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)는 자신의 경험에 따라 기술 된 방법을 개발했다. 사고가 난 후에, 그는 장애로 운명을 정하고 화해시키지 않고 자신을 고쳐주었습니다. 이제 의사는 사람들에게 자신의 건강에 관한 비밀을 알려줍니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

당신이 물리 치료를 필요로하지만 집에서하는 것을 선호한다면, 적응 체조가 먼저 당신을 위해 일할 것입니다. 새로운 하중에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다. 운동을 시작하려면 아침에 침대에서 뛰어 내리지 않아야합니다. Bubnovsky 박사는 서두르지 말 것을 권장합니다. 침대에 누워서 간단한 운동을하고 몸이 일어나도록 도와주세요.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

일단 침대에서 운동을 마치면 더 심각한 상황으로 진행할 수 있습니다. 이 연습은 쉽게 수행 할 수 있지만 문제를 일으키지 않는 연습부터 시작하십시오. 점차적으로 어려운 운동을 추가하십시오. 수업에는 매트가 필요합니다.

다음은 무엇입니까?

정기적으로 의료 체조를 실시하면 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억해야합니다. 설명 된 체조는 치료를 시작하는 운동 만 포함합니다. 그들은 간단하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 더 어려운 운동은 의사의 감독 아래 수행하는 것이 가장 좋습니다.

Bubnovsky가 개발 한 복합체는 관절과 근육 강화를 위해 척추의 다른 부분에 대한 연습을 포함합니다. 의사는 근골격계 질환으로 고통받는 사람들에게 질병에 대한 승리를 믿고 조언합니다.

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

척추를 포함한 근골격계의 대부분의 질병은 운동 부족으로 발생합니다. 그리고 때때로 사람들은 허리의 문제, 관절이 매우 강한 불편 함을 유발할 때만 생각합니다. 이러한 병리를 치료하는 몇 가지 주요 방법이 있습니다. 그중 약물 치료, 물리 치료, 수술 및 물리 치료의 사용. 그러나 인체가 준비가되지 않았거나 더 이상 심각한 육체 노동을 할 수없는 경우 어떻게해야합니까? 이 경우, Bubnovsky에 따라 초보자를위한 적응 체조가 구해질 것입니다.

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky의 방법으로 체조

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다양한 운동을 사용하여 근골격계의 모든 가능한 병리를 예방하고 치료할 수있는 독특한 방법을 개발 한 의학 및 의사의 의사입니다. 이 의사가 그의 환자들에게 추천하는 특별한 체조 단지는 이제 다른 주요 의학 스타들로부터 인정 받고 있습니다. 그리고 그들은 실제로 인간의 건강에 유익한 효과가 있습니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky는 대부분의 경우 약물과 수술을 사용하지 않고 치료할 수 있다고 생각합니다. 그에게 권장되는 운동은 신체의 내부 예비력을 활성화 시키는데, 그로 인해 많은 병리가 치료됩니다. 이 기술은 운동 요법 (kinesitherapy), 즉 운동 치료법이라고합니다.

Bubnovsky는 마약과 수술없이 회복하는 것이 종종 가능하다고 믿습니다.

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

연습의 단순함;
각각에 대한 방법의 가용성;
감정 상태의 개선;
부종에 대처하는 능력;
체력;
신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
통증을 없애는 능력;
순환계의 개선;
관절 운동성 개선;
새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

Bubnovsky 박사의 적응 체조

참고! 일반적으로 Bubnovsky에 따른 체조는 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않습니다. 권장 운동은 나이에 상관없이 누구나 할 수 있습니다. 그러나, 각각의 경우에있어서, 그 자신의 콤플렉스가 추천 될 것이다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

우리는 적응성 체조가 더 심각하고 무겁고 집중적 인 부하를 위해 인체를 준비하는 것을 이미 알게되었습니다. 주된 장점은 집에서도 운동을 할 수 있고 특별한 스포츠 장비를 사용할 필요가 없다는 것입니다. 그것들 모두는 수행하기가 아주 간단하고 각각의 힘이 있습니다.

이러한 운동은 근육 시스템을 강화시킵니다.

적응 체조의 틀에서 운동을 수행 할 때, 골격에 대한 코르셋 인 근육 그룹 훈련이 발생합니다. Bubnovsky는 또한 적절한 호흡의 중요성을 강조합니다. 왜냐하면 훈련 과정에서 산소로 몸이 활발하게 포화 상태에 있기 때문입니다.

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

체조 Bubnovsky의 대부분은 긍정적 인 리뷰

적응 형 체조는 100 가지가 넘는 운동이 있지만 모두 동시에 수행 할 필요가 없습니다. 각 운동 그룹은 특정 근육 운동을 목표로합니다. 그리고이 그룹들로부터, 각각의 특정한 경우에 유용하고 효과적 일 수있는 연습 만 선택됩니다. 즉, 체력을 향상시키고 다른 병리학 및 합병증의 발병을 막는 등 한 가지 목표를 추구 할지라도 근골격계의 다양한 질병을 앓고있는 다른 연령대의 사람들은 다른 운동을하면서 완전히 다른 운동을 선택하게됩니다.

그것은 중요합니다! 임의로 운동을 선택하지 마십시오. 복합물 선택을 전문가에게 위임하는 것이 낫습니다. 따라서 적어도 첫 번째 수업은 Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 전문 센터에서 직접 수행하는 것이 가장 좋습니다. 훈련의 원리를 이해하고 트레이너에게 필요한 권장 사항을 얻으십시오.

적응 체조의 일부 연습

징후와 금기 사항

적응 체조는 척추 및 근골격계 질환의 여러 질병이있는 경우에 권장됩니다. 적응증은 골다공증, 추간판 헤르니아, 골 연골 증, 골수염, 척추 측만증, 관절염 및 관절염 및 척추 결핵에 이르는 많은 다른 병리학입니다.

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

적응 형 체조에는 자체 금기 사항이 있습니다.

그러나 불행히도, Bubnovsky에 따른 체조는 모든 사람에게 허용되지 않으며 항상 그런 것은 아닙니다. 간질, 순환계 질환, 정신 장애, 골절이있는 사람들을 위해 수행 할 수 없습니다. 수술 후 재활 기간이 시작될 때 종양학 질병이있는 곳에서 훈련하는 것도 금지되어 있습니다. 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이있는 경우 의사는 권장하지 않습니다.

Bubnovsky는 암에 걸린 사람들을위한 운동 수행을 권장하지 않습니다.

Bubnovsky에 따라 청구를 올바르게 수행하는 방법과 방법에 대한 설명 및 일상적 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶으면 포털에서 기사를 읽으십시오.

Bubnovsky에 따른 체조가 간단하고 모든 운동이하기 쉽다는 사실에도 불구하고, 건강에 해를 끼치 지 않기 위해 많은 권장 사항을 따라야하지만, 그렇지 않으면 그것을 개선하십시오.

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하는 방법

훈련이 효과적이지 않으면 가장 중요한 규칙은 훈련의 규칙입니다. 일주일에 한 번 수행하면 결과가 없습니다. 또한 서두르지 않거나 열심히 행동하지 마십시오. 지나치게 강조하지 않고 적당한 속도로 움직임을 깔끔하고 부드럽게 수행해야합니다. 그런데 후자는 점진적으로 증가해야합니다. 첫 번째 수업에서 반복 횟수가 가장 많은 최대 계획을 수행하는 것은 가치가 없습니다. 날카로운 움직임은 금지되어 있습니다. 훈련되지 않은 근육과 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 호흡을 따르는 것이 매우 중요합니다. 움직임과 함께 제 시간에 측정되고, 깊고, 흡입되고 호기되어야합니다.

체조 연습 Bubnovsky

기본 연습

이미 위에서 언급했듯이 Bubnovsky 방법에 따라 100 개가 넘는 연습이 있으며 적응 복합물에 포함되어 있습니다. 그들 모두는 아주 부드럽고 온화하며 신체의 모든 근육을 조심스럽게 운동하는 것을 돕습니다. 전문가들이 가장 자주 권하는 몇 가지 기본 연습을 고려하십시오.

다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

이 복합 단지는 모두가 집에서 수행 할 수있는 가장 간단한 연습을 포함합니다. 경우에 따라 전문가에게 자문을 구할 필요가 없으며 이러한 교육 세션을 위해 해당 전문가의 허가를 얻을 수도 있습니다.

1 단계. 체조 매트를 바닥에 놓고 무릎 꿇고 다리에 쿠션을 올려 놓아야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치에서 골반을 부드럽게 낮춰야합니다. 어려움없이 앉을 수 있다면 롤러를 사용할 수 없습니다. 5 분 안에 오르 내릴 필요가 있습니다.

운동 매트 사용

2 단계. 다음은 언론 교육을위한 연습입니다. 이렇게하려면 등을 가리고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 손을 머리 뒤로 가져가 손바닥을 자물쇠에 끼운 다음 팔꿈치로 무릎을 꿇고 가슴 부분을 들어 올리십시오. 20 회 반복.

언론 교육을위한 운동

3 단계.이 연습은 이전 연습의 변형입니다. 허리 콜드 압축 아래에있는 것 이외의 다른 것은 그와 다르지 않습니다. 이것은 추간판 탈장이있는 상태에서 통증과 붓기를 완화시키는 좋은 방법입니다.

4 단계. 다음으로 종아리 근육이 늘어납니다. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우고 양말이나 다리에 매달린 벨트를 들고 교대로 올리십시오. 발은 스스로 움직이며 다리는 구부리지 않습니다.

gastrocnemius 근육을 스트레칭

5 단계. 그러면 바닥에서 일련의 푸쉬업이 수행됩니다. 이러한 운동은 목의 혈액 순환을 개선 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 발에 기대어 팔 굽혀 펴기가 힘들다면 무릎에 중점을 둔 운동을 할 수 있습니다. 팔꿈치는 90도를 구부리는데 중요합니다.

바닥에 무릎을 꿇고 올리십시오.

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

모든 네발 크롤링

7 단계. 등 근육을 편안하게하려면 몇 가지 연습 "cat"을해야합니다. 모든 네발에 일어 서서 번갈아 가며 (흡입하면서), 허리에서 구부릴 때 (내뱉 듯이) 교대로 올 필요가 있습니다. 움직임은 부드럽고 느립니다.

운동 기술 "고양이"

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 운동 방법을 고려해야하는지 더 자세히 알고 싶으면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

사실, Bubnovsky의 방법에 따라 운동 중, 모두는 그들이 좋아하는 것을 스스로 찾을 수 있고 효과적 일 것입니다. 위의 복합물이 너무 단순하거나 복잡해 보이더라도, 원하는 경우 누구나 운동 부하와 운동의 복잡성면에서 모두 만족할 수있는 옵션을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 전문 트레이너와 의사와의 훈련 가능성을 논의하는 것입니다. 그렇지 않으면 건강 상 문제가 발생할 위험이 있습니다.

Bubnovsky 박사가 초보자를 대상으로 비디오 연습을 제안한 적응 체조는 신체의 예비력을 활성화하고 근골격계 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

Dr. Bubnovsky는 근육 및 뼈 병리학 치료를위한 독특한 방법을 개발했는데이를 kinesitherapy라고하며 운동 치료가 필요합니다.

이 방법의 주요 특징은 근골격계가 전통적인 연고, 환약 및 코르셋의 도움으로 의학적 또는 생리 학적 방법으로 치료되지 않는다는 것입니다.

회복 과정은 환자 자신이 완벽하게 조절할 수 있으며, 운동을하고 신체의 내부 힘을 사용합니다. 과정을 적용하기 전에 의사와상의해야합니다.

물론, 초보자를위한 Bubnovsky 연습은 일반 버전 외에도 많은 개별적인 변형이 있습니다. 확장기 Bubnovsky를 사용할 수 있습니다.

공지 사항

팔과 다리 모두를 훈련 시키는데 "나비"와 "그림 8"의 형태로 테이프, 관 모양의 다양한 종류의 가장 적합한 익스팬더를 선택할 수 있습니다.

Bubnovsky 박사의 공동 연습으로 많은 사람들이 이미 도움을 받았다.이 비디오는 그 원리를 이해하고 간단한 운동을 마스터하는 데 도움이 될 것이다.

이 운동 덕분에 단기간에 거의 모든 관절과 근육 질환을 제거 할 수 있습니다. 중요한 것은 의사의 지시에 따라 올바르게 수행하는 것뿐만 아니라 부지런하고 인내심을 가지고 있어야합니다. Bubnovsky 박사의 체조는 모든 사람이 접근 할 수 있으며 척추 수술에서 많은 환자를 구했습니다. "경추 osteochondrosis에 대한 운동"기사를 참조하십시오.

이것들은 요통을 상당히 줄이는 데 도움이되는 기본 운동이며 또한 예방에 탁월합니다. 또한 적응 체조는 초보자에게 권장되는데, 초보자는 척추를 적응시켜 다가오는 하중을 준비합니다.

운동 1. 발 뒤꿈치에 앉아 긴장을 풀어보십시오. 그런 다음, 흡입하면서 손을 들고 위로 움직여 원형 동작을하십시오. 20 번 반복하십시오.

운동 2. 수평 자세로 등을 대고, 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부립니다. 숨을 내쉴 때, 무릎을 연결하여 골반을 들어 올리십시오. 20 회 반복해야합니다.

운동 3. 허리에 누워 복부의 손바닥으로 가볍게 누르고 소리가 나는 입술을 통해 소리를냅니다. 한 가지 접근 방법으로 20 번의 반복을 수행하십시오.

운동 4. 운동 2에서와 같이 시작 자세는 내뿜기 시작하여 바닥에서 내려서 다시 엎어 져서 엎어지기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.

운동 5. 허리를 굽히고, 숨을 내쉬고, 몸을 잡고, 몸을 들어 올리십시오. 또한 다리를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 닫으십시오. 20 번 해.

운동 6. 오른쪽 아래에 아래쪽 팔을 놓고 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 눕습니다. 각면에서 20 번 반복하십시오.

Bubnovsky 박사는 노인과 유아 모두를 대상으로 다양한 사람들을위한 운동 시스템을 개발했습니다. 초보자를위한 체조는 다음과 같은 기본 연습을 포함합니다.

정기적 인 운동 덕분에 근육이 탄력있게되고 척추 이동성이 향상되며 모든 신체 기능이 회복됩니다. 또한, Bubnovosky의 연습은 정신 - 감정 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 초보자를위한 모든 연습은 10 회 이상 반복하지 않습니다.

적응 체조 세르게이 Bubnovsky 초보자를위한

Bubnovsky 박사의 치료 방법은 인기를 얻었습니다. 그 효과는 수만 명의 사람들이 입증했기 때문에 인기를 얻었습니다. 적응 체조 Bubnovsky는 관절과 척추의 이동성을 개선하고 신체의 예비력을 복원하도록 설계된 특수 연습 세트입니다. 이 방법은 운동을 이용한 여러 종류의 요법의 조합을 포함하는 운동 요법을 기본으로합니다. 의사는 육체적 인 활동이없는 상태와 질병에 시달리는 운동을 시작했습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 근육 및 뼈 질환은 간단한 체조로 치료되며 특히 저자 자신이 개발 한 MTB 근력 운동기구에서의 운동을 포함합니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 특징 및 장점

체조 Bubnovsky는 나이 제한이 없으므로 신체 훈련없이 초보자도 수행 할 수 있습니다. 그것은 osteochondrosis, arthrosis, 탈장, 척추 측만증, 골다공증 및 musculoskeletal 체계의 다른 많은 병리와 같은 문제의 처리 그리고 예방을 위해, 또한 관절 또는 등뼈에 수술 후에 개화 도중 사용될 수있다. 또한 어떤 경우에는 통증 완화를위한 병리 악화로도 운동을 할 수 있습니다.

고전적인 운동 요법과 비교하여 Bubnovsky의 적응 방법론의 장점은 다음과 같습니다.

누구에게나 가능합니다.
그것은 호흡 체조와 함께 신체 활동과 cryotherapy (치료를 위해 감기를 사용)의 조합을 포함합니다;
근육 코르셋을 강화할 수 있습니다.

저자는 특정 개인 그룹을 위해 고안된 많은 기술을 개발했습니다. 그래서 어린 아이들, 청소년, 노인, 임신을 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다. 또한 관절 질환과 함께 내부 기관의 병리로 고통받는 사람들을위한 복합체도 있습니다. 각 질병마다 개별 프로그램이 있습니다.

체조 Bubnovsky는 마약, 물리 치료 및 정형 외과 장치뿐만 아니라 다른 고전적 치료법을 사용하지 않고 근골격계 치료의 효과적인 대체 방법입니다. 간단한 운동은 신체의 전반적인 개선에 기여합니다.

체조 Bubnovsky - 적응과 관절의 2 가지 주요 유형이 있습니다.

Bubnovsky에 따른 적응 체조는 몸을 쭉 펴고 규칙적인 활동에 몸을 익숙하게하고 통증을 제거해야하는 초보자를 위해 개발되었습니다.

체조는 치료 센터의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관을 방문하거나 시뮬레이터를 구입할 기회가 없으면 집에서 직접 할 수있는 대체 체조에 의지 할 수 있습니다.

두 번째 단계에서, 환자의 신체가 이미 더 복잡하고 강렬한 하중을받을 준비가되면 관절 체조가 수행됩니다. 이러한 운동은 모든 관절 요소, 특히 척주의 이동성을 높이는 데 목적이 있습니다.

적응 체조 Bubnovsky는 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다 :

허리와 같이 척추 부위 중 하나에서 근육 경련을 제거하십시오.
근육을보다 탄력있게 만듭니다 (그리고이 탄성은 코스가 끝나면 오랫동안 지속될 것입니다).
특정 관절의 이동성을 개선하고 척추의 전반적인 유연성을 복원하십시오.
부기를 제거하십시오;
문제의 영역에서 대사 과정을 정상화하고 혈액 순환과 림프 흐름을 개선합니다.
몸 전체를 개선하기 위해;
감정을 제어하는 법을 배우십시오.

체조 수행시 Bubnovsky는 다음 규칙을 따라야합니다.

운동은 정기적으로해야합니다.
운동은 완만 한 속도로 부드럽게 수행되어야합니다.
점진적으로 부하를 증가시켜야합니다.
당신의 호흡을 통제하십시오 : 당신은 움직임과 함께 클립에서, 깊게 그리고 측량으로, 호흡 할 필요가있다.

초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 : 운동

체조 Bubnovsky는 매우 간단하게 수행되었으며 통증 및 기타 불편한 증상을 없애기위한 것입니다.

단지의 주요 연습은 다음과 같습니다 :

당신은 당신의 등을 긴장시키고 구부릴 필요가 있습니다. 내뿜기에 모든 서있는 자세에서, 당신의 등을 구부리고, 그 후에 흡입에 구부리십시오. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다.
다음 운동은 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 네 발로 서있는 자세로, 한쪽 다리를 최대한 늘리고 다른 쪽 다리에 앉아야합니다. 20 번 반복하십시오.
모든 네발에 서있는 자세로 몸을 앞으로 당겨서 구부리지 만 허리에 강한 휨을 피하십시오. 균형을 유지하십시오.
다음 운동은 등 근육을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 네 발로 서서 팔꿈치를들이 마시고 구부릴 때 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
이 운동은 복부 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 머리 뒤로 손을 얹고 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 가능한 한 팔꿈치로 팔꿈치를 만지려고하십시오.
하프 브리지를 수행하는 것처럼 허리를 굽히고 팔을 쭉 펴고 바닥에서 골반을 들어 올릴 필요가 있습니다.

이 운동 세트는 허리 통증을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

또한 다음 연습은 초보자가 더 많은 스트레스를 준비하고 합병증을 치료하고 예방하는 데 도움이됩니다.

발 뒤꿈치에 편안히 앉아 있어야합니다. 흡입하고 들어 올린 다음 손으로 순환 회전을하십시오. 숨을 내쉬고 앉아서. 운동을 20 번 반복하는 것이 좋습니다.
손은 위장에 있습니다. 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 "PF"의 소리를 말하십시오. 또한 20 번 반복해야합니다.
등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채 손을 머리 뒤로 잡아야합니다. 숨을들이 마시고, 마루에서 일어나서 숨을 쉬기 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20 번해야합니다.
시작 위치는 이전 연습에서와 동일합니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 호기를 수행하고, 골반을 들어 올리고 무릎을 움직입니다. 20 번 반복하십시오.
신체의 위치는 이전 운동과 유사합니다. 숨을 내쉬고 집중하라. 몸과 다리를 들어 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하십시오. 20 번 반복하십시오.
한쪽에 거짓말을하고 손에 얹을 필요가 있습니다. 가슴에 무릎을 당겨 라. 오른쪽과 왼쪽을 20 번 반복하십시오.

예비 체조 프로그램의 초기 단계에서 근육통이 발생할 수 있습니다. 그들과 대처하기 위해 시원한 물로 차가운 목욕을하거나 몸이나 관절을 닦을 수 있습니다. 이것은 신체 활동이 장기간 지속되지 않으면 근육 활성화로 인한 부종의 발생을 예방하는 데 도움이됩니다.

이러한 체조의 효과는 전 세계적으로 입증되었습니다. 정기적으로 수행하면 곧 개선 될 것입니다. 초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조 비디오를 보면서 운동을하기위한 올바른 기술을 이해하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky에 따른 초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky의 방법으로 체조

Bubnovsky에서 체조의 장점 :

연습의 단순함;
각각에 대한 방법의 가용성;
감정 상태의 개선;
부종에 대처하는 능력;
체력;
신체 활동과 호흡 체조의 조화로운 결합;
통증을 없애는 능력;
순환계의 개선;
관절 운동성 개선;
새로운 병리학의 발전과 기존 병리학 치료를 효과적으로 예방합니다.

표 Bubnovsky에서 체조의 종류.

적응 체조 란 무엇입니까?

참고! Dr. Bubnovsky의 기술은 세계 여러 나라에서 인정 받고 있습니다. 치료 된 환자의 반응은 긍정적입니다.

징후와 금기 사항

참고! Bubnovsky는 체조의 틀에서 질병의 악화 기간에도 운동을 허용했습니다.

Bubnovsky에 따라 청구를 올바르게 수행하는 방법과 방법에 대한 설명 및 일상적 연습 문제에 대해 자세히 알고 싶으면 포털에서 기사를 읽으십시오.

운동 권고

기본 연습

다리의 근육을 스트레칭. 남자는 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓고 다리 중 하나를 뒤로 당기고 다른 다리에 앉는다. 다리가 변합니다.
자기 자신과 몸의 기울기를 다른 방향으로 잘 보여주었습니다.
뒤에 오는 운동은 등 근육을 기지개하는 것을 돕 l 것이다 - 사람은 모든 fours에 서 있고, 그때, 내뿜기에, 그의 팔을 구부리고 그의 몸에지면에 포옹하는 것을 시도한다. 또한, 숨을 내쉴 때 팔을 뻗고 발 뒤꿈치에 앉습니다.
하프 브리지는 약 20 번 수행됩니다. 남자는 등에 등을 대고 무릎을 구부린 채 바닥에 얹고 팔을 몸에 뻗는다. 또한, 숨을 내쉴 때, 그는 가능한 한 높게 골반을 들어 올리고, 흡입하고, 낮춘다.

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

6 단계. 그 후, 팔을 앞으로 확장시키면서 모든 네발을 20 분 동안 크롤링하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky 방법에 따라 척추가 어떻게 치료되는지, 운동 방법을 고려해야하는지 더 자세히 알고 싶으면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

비디오 - 적응 체조 Bubnovsky에 따르면

Sergey Bubnovsky의 초보자를위한 적응 체조

Bubnovsky 박사는 효과적인 운동 세트 ( "적응 체조 (adaptive gymnastics)"라고도 함)를 개발함에 따라 존경받을 자격이 있습니다. MTB 강도 시뮬레이터 (Bubnovsky가 발명 한 시뮬레이터) 교육 과정에서 학생의 관절 및 척추 이동이 개선되고 예비군이 복원됩니다.

복합체의 특징과 장점은 무엇입니까?

Sergey Bubnovsky의 체조는 특별한 신체 훈련을받지 않은 신규 이민자도 수행하기 때문에 나이 제한이 없습니다. 그것은 치료에 사용되며 또한 근골격계의 심각한 질병 (골 연골 증, 척추 측만증 등), 탈장 및 기타 병리를 예방하기 위해 사용됩니다.

때로는 복합체가 통증을 없애기 위해 질병의 악화를 위해 처방됩니다.

Sergey Bubnovsky의 적응 기술은 다음과 같은 장점이 있습니다.

참여를 원하는 모든 사람들을위한 접근성.
실제 운동, 호흡 운동 및 동결 요법의 조합 (추위 사용).
근육 칼럼을 강화.

저자는 하나 이상의 방법을 개발했다 (특정 종류의 사람들에게는 다른 치료 요법이 있음). 흥미로운 위치에있는 청소년과 여성 모두와 노인 모두에게 관심을 두지 않은 채 어린 아이들을 위해 마련된 운동을 만들었습니다. 또한, 관절의 질병과 함께 기관의 병리학을 가지고있는 사람들을위한 접근법이 있습니다. 각 질병은 개인화 된 프로그램에 해당합니다.

Sergey Bubnovsky는 의료 준비, 물리 치료, 정형 외과 및 기타 고전 요법에 의지하지 않고 근골격계를 개선하는 매우 효과적인 방법을 개발했습니다. 간단한 운동의 도움으로 몸을 종합적으로 향상시킬 수 있습니다.

Bubnovsky는 체조의 2 가지 주요 유형을 확인합니다 :

첫 번째는 몸을 스트레칭하고 근육을 일정한 활동에 적응 시키며 통증을 제거해야하는 초보자에게 보여집니다.

이 유형의 체조는 병원의 시뮬레이터에서 수행됩니다. 그러나 체육관에 가거나 시뮬레이터를 구입하는 것이 불가능한 경우 집에서 직접 할 수있는 대안 솔루션이 있습니다.

2 단계에서 관절 체조가 완료됩니다 (환자가보다 능동적 인 부하에 대비 한 후에). 이러한 운동은 척추를 포함한 모든 관절의 이동성을 증가시킵니다.

Bubnovsky의 적응 훈련을 통해 다음과 같은 결과를 기대할 수 있습니다.

척추의 경련 제거.
근육의 탄력성이 증가합니다 (치료 과정이 끝나면 효과가 오래 지속됩니다).
관절의 관절 활동을 개선하고 척추의 유연성을 복원합니다.
부종의 제거.
문제가되는 부분에서 신진 대사의 정상화, 혈액 순환 및 림프액의 개선.
일반적으로 신체 회복.
감정적 인 배경을 통제하는 능력.

Bubnovsky에 따른 단지에서 몇 가지 간단한 조건을 충족해야합니다.

지속적으로 수업을 진행하십시오.
부드럽고 적당한 강도의 운동이 효과적인 체조의 핵심이기도합니다.
갑작스러운 점프를하지 않고 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다.
호흡 조절을 유지하는 것이 중요합니다 : 그것은 움직임의 리듬과 일치하여 깊고, 측정되어야합니다.

긍정적 인 영향에도 불구하고, 체조에는 여전히 금기 사항이 있습니다. 이들은 종양학적인 질병, 정신 장애, 신경학 (간질), 인대의 골절 및 파열, 심장 발작 및 뇌졸중과 관련된 위험 그룹입니다.

Sergey Bubnovsky는 적응 체조를 조언한다

운동은 아주 쉽게 수행되며 통증 역치 및 기타 불쾌한 증상을 없애기위한 것입니다.

긴장을 풀고 허리를 굽히십시오. 우리는 4 개의 팔다리에 중점을 둔 포즈를 받아들입니다. 우리는 숨을 내쉬고, 뒤로 등을 돌리고 숨을들이 쉬며 구부립니다. 반복을 최대 20 번 수행하십시오.
다음 운동은 근육을 스트레칭하는 데 필요합니다. 무릎과 손에 중점을 둔 포즈에서 한쪽 다리를 최대한 뒤로 내리고 다른 쪽 다리에 앉아 있습니다. 20을 수행하십시오.
"모든 네 발에"자세에서, 우리는 큰 비만을 피하면서 몸을 앞으로 당겨 슬로프를 수행합니다. 우리는 균형을 잡습니다.
다음으로, 뒤로 스트레칭으로 이동하십시오. "모든 네 발에"포즈를 취할 때 우리는 폐 안으로 공기를들이 마시고 팔꿈치를 구부리고 호흡으로 우리의 팔을 곧게 펴고 발 뒤꿈치에 앉아 있습니다.
이 운동은 언론의 근육을 대상으로합니다. 당신의 등 아래로 수평으로 누워서 손이 머리를 잡고 무릎을 구부린다. 이제 우리는 가능한 한 팔꿈치를 무릎에 닿게하려고 노력할 것입니다.
허리에 누워 우리는 팔을 쭉 펴고 하프 브리지가되는 것처럼 바닥에서 골반을 들어 올립니다.

운동은 허리 통증을 덜어 주며, 예방 목적으로 자주 사용됩니다.

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

Bubnovsky 박사는 운동의 치유력을 촉진합니다. 오직 운동 만이 몸의 내부 힘을 깨우고 질병을 제거 할 수 있습니다.

세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky)는 다른 의사들이 추천 한 휴식과 노력 부족이 회복을 방해한다고 믿는다.

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

Bubnovsky가 권장하는 치료는 약물과 수술없이 몸을 치료할 수 있습니다.

의료 체조 Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 치료하고 예방할 수 있습니다.

Bubnovsky가 권장하는 운동은 다음과 같은 여러 가지 목적을 수행합니다.

뒤의 근육 강화 및 개발;
혈압을 낮추면서 심장과 혈관의 기능을 향상시킵니다.
척추와 관절의 스트레스 해소;
병든 장기에서의 혈액 순환의 확립.

시작하는 방법

수면 후 복잡한 운동

허리를 돌려 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 약간 벌리십시오. 커다란 발가락을 당신에게서 멀어지게하고 자신쪽으로 향하십시오.
같은 위치에서 엄지 손가락으로 침대를 만지려고 발을 움직이고 펼치십시오.
발을 시계 방향과 반 시계 방향으로 교대로 돌립니다.
사과를 움켜 쥐듯 발가락을 꽉 쥐어 라. 다음 당신의 손가락을 기지개하고 가능한 한 많이 퍼지십시오.
발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 침대에 발을 밀어 넣습니다. 그런 다음 다리를 펴십시오.
무릎을 약간 구부리십시오. 각 다리를 번갈아 가며 골반이 움직이기 시작할 때까지 손가락을 몸쪽으로 당깁니다.
무릎을 구부리고 약간 다리를 벌리고 손바닥을 아래로하여 양 옆으로 손을 댄다. 또는, 허벅지 안쪽에 침대를 만지려고 무릎을 꿇어 라.
변비로 고생하는 환자, 치질, 직장에 골절이 있거나 골반 장기 탈출증이있는 분. 다리를 구부리고 발을 함께 눌러야합니다. 흡입하면서 엉덩이를 들어 올려서 짜내십시오. 숨을 내쉬고, 낮추고, 진정하십시오.
다리를 내리고 팔을 쭉 뻗는다. 한쪽 다리를 구부린 채로 손으로 잡고 무릎을 가슴에 대고 눌러보십시오. 뒤가 올라갈 것이지만, 무료 다리가 침대 위에 있어야합니다. 가장 좋은 결과는 무릎으로 턱에 도달 할 수 있는지 여부입니다.
쉽고 효과적인 운동으로 복부 근육을 강화하십시오 : 다리를 구부리고 침대에 발을 들며 팔을 위를 접습니다. 흡입 할 때, 우리는 위를 팽창시키고, 내뿜는 동안, 우리는 철회합니다.

이 연습은 15 번이나 20 번 반복해야합니다. 준비가되지 않은 사람도 사용할 수 있습니다.

치료 체조는 마사지, 특수 연고 및 냉동 요법과 완벽하게 결합됩니다. Bubnovsky 박사는 그러한 치료가 가장 큰 효과가 있다고 믿고 있습니다.

적응 체조

초보자를위한 복잡한

첫 번째 운동을하려면 무릎을 꿇고 숨을들이 마시고 손을 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어 라.
발 뒤꿈치에 앉아서 손을 배 위에 올려 놓으십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 입술을 단단히 잡고 숨을 쉬면서 소리를 "pf-f"로 만듭니다.
허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 머리 뒤로 손을 올리십시오. 흡입. 숨을 내 쉬어 바닥에서 들어 올려 무릎을 꿇고 손을 잡아 당깁니다. 흡입하면서 긴장을 풀고 시작 자세를 취하십시오.
등 뒤에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 다리를 무릎에서 구부리십시오. 흡입하면서, 숨을 내쉴 때 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 움직입니다.
누워서 발을 짜고 무릎을 굽히고 다리를 들어 올리십시오. 머리 아래 손 버클입니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 무릎에 대고 골반과 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 당신의 머리를지면에두고, 당신의 다리를 기지개하고 당신의 발을 떼기없이 무게에 붙드십시오.
당신의 오른쪽을 켜고 발을 분리하지 마십시오. 오른손을 바닥에 대고 옆으로 당깁니다. 숨을 내쉴 때 왼쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 몸을 들어 올리고 오른손으로 기대십시오. 흡입하는 동안 가능한 한 바닥을 만지지 말고 머리와 다리를 내립니다.
운동 5를 반복하고, 왼쪽으로 돌아서 왼쪽 6에 누워 운동하십시오.
네 발로 서서 바닥에서 발을 떼어 내고 함께 가져 오십시오. 골반을 한쪽으로, 발을 다른쪽으로 움직여서 옆으로 스윙하십시오.
네 발에 서서 발을 떨어 뜨리지 않고 서있다. 배 위에 누워있는 것처럼 앞으로 나아 간다. 끝으로 이동하지 않아도됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

다음은 무엇입니까?

체조와 운동은 놀라운 일을 할 수 있습니다.

Bubnovsky 방법 덕분에 수천 명의 사람들이 완전한 삶으로 돌아 왔습니다. 너도 할 수있어!

체조 Bubnovsky의 두 가지 주요 유형

1. 적응 체조

2. 합동 체조

Bubnovsky의 9 간단한 운동의 분석

운동 1

초보자를위한 Sergey Bubnovsky 체조

1. 적응 체조

다음은 무엇입니까?

Bubnovsky의 방법으로 체조

적응 체조 란 무엇입니까?

징후와 금기 사항

기본 연습

적응 체조 Bubnovsky의 작은 복잡한

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Bubnovsky에 따른 적응 체조 : 특징 및 장점

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Sergey Bubnovsky는 적응 체조를 조언한다

체조 Bubnovsky 집에서하는 방법

Dr. Bubnovsky는 무엇을 추천합니까?

왜 체조 Bubnovsky가 필요합니까?

시작하는 방법

수면 후 복잡한 운동

적응 체조

초보자를위한 복잡한

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