자세도 아름다움과 은총뿐만 아니라 건강한 척추입니다. 당신이 푹신 해지기 시작했고 등을 바로 잡기 위해 일하기를 원한다면 우리는 당신에게 당신의 자세를 교정 할 수있는 훌륭한 운동을 제공합니다.

올바른 자세 : 기본 규칙

올바른 자세는 편안한 상태에서 등을 똑바로 유지할 수있는 능력입니다. 직선의 뒷부분에 척추 부분에 추가적인 노력이나 긴장이 동반되는 경우, 우리는 자세 (또는 구부리기)를 위반할 가능성이 가장 높습니다.

오늘날 대부분의 사람들이 비활성 라이프 스타일을 거의 표준으로 삼았을 때 척추의 만곡은 특히 어린이와 성인 모두에게 공통적 인 문제입니다. 스토퍼는 여러 가지 질병을 유발할 수 있으며, 자세를 교정하기 위해 운동을하지 않으면 심각한 문제가 있습니다.

자세를 위태롭게하고 졸도를 유발할 수 있습니다.

• 급성 허리 통증
• 만성 피로
• 추간판 탈장 및 돌출
• 골 연골 증
• 혈액 순환 장애
• 내부 장기를 짜내기.
• 어지러움과 일반적인 불안감

또한, 잘못된 자세를 취하면 외모가 손상되고 걸음 걸이가 방해 받고 배가 부풀어 올라 가슴이 쓰러 질 것입니다. 그러므로 건강의 관점에서 볼 때, 심미적 관점에서 볼 때, 의자는 매우 부정적인 결과를 낳습니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 자세를 유지하기 위해 정기적으로 운동을하면 척추를 곧게 펴고 허리 통증을 최소화하고 허리 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

자세 유지 규칙 10 개

자세 운동으로 돌아 가기 전에 척추를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 기본 규칙을 살펴 보겠습니다.

1. 걷는 때, 앉아있을 때, 서있을 때 항상 올바른 자세를 모니터해야합니다. 몸의 위치에주의를 기울이십시오 : 어깨는 똑 바르게하고 낮추고, 가슴은 앞으로보고, 등뼈는 곧게 펴고, 위는 위로 몸을 숙인다. 걷는 동안 발을 들여다 보지 마십시오.

2. 올바른 자세를 유지하려면 강력한 근육 코르셋이 필요합니다. 아래에 제안 된 운동을 수행하는 것 외에도 복근과 등 근육을 작업하는 것이 좋습니다.

3. 탁월한 척추 만곡 방지는 책을 머리에 대고 걷고 있습니다. 책을 등받이로 만 잡을 수 있기 때문에 좋은 자세를 취할 수 있습니다.

4. 우리 중 많은 사람들이 앉아있는 자세로 많은 시간을 보냅니다. 따라서 테이블에서의 적절한 좌석 배치는 자세 유지에 중요한 역할을합니다.

5. 직장에서 휴식을 취해서 허리와 몸 전체를 따뜻하게해야합니다. 우리는 다음을 볼 것을 권장합니다 : 사무실 체조 : 좌식 생활 방식의 운동.

6. 아래로 구부릴 때 (예 : 육체 작업 중) 등이나 둥근 부분을 둥글게 말아서는 안됩니다. 허리를 똑바로 구부릴 수 없다면, 무릎을 구부리는 것이 좋습니다. 무게를 옮기고 양손으로 무게를 분산 시키면 한쪽에만 가방을 가지고 다니는 것은 용납되지 않습니다.

7. 편안한 캐주얼 신발을 선택하십시오. 발 뒤꿈치는 척추에 심각한 부하를 주며 또한 자세를 위반하게합니다.

8. 좌식 생활 방식은 척추의 기능을 위반하는 것을 포함하여 많은 문제의 근원입니다. 매일 더 이동하십시오. 당신은 볼 수 있습니다 : 가정에서 비디오 기반 운동 산책.

9. 등 질병 및 자세 장애의 예방을 위해, 하드 매트리스에서 잘 것을 권장합니다. 정형 외과 용 매트리스를 구입할 수도 있습니다.

10. 의사에게상의 한 후에 자세 정형 붕대를 구입하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 붕대로 인해 뒤의 잘못된 위치를 고칠 위험이 있습니다.

자세 교정을위한 20 가지 운동

자세를 교정하려면 일일 운동의 20-30 분이면 충분하므로 흉부 척추에서 긍정적 인 변화가 있음을 1 개월 이내에 알 수 있습니다. 전후에 등을 찍은 사진을 찍어서 한 달 동안 규칙적인 운동을 한 후에 결과를 비교하십시오. 규칙적으로 자세를 취하는 경우 Stoop을 수정해야합니다! 급성 및 만성 질환의 경우, 훈련 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

운동을 계정에서 수행하는 경우 10-20 회, 또는 정적 인 경우 30-60 초 이내에 운동을 수행하십시오. 오른쪽과 왼쪽에있는 각 운동을 반복하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 감각을보고 당신의 재량에 따라 운동 기간을 조정하십시오. 격렬한 운동을 한 후에는 각자의 자세로 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 운동의 균형을 유지하고 과부하를 피할 수 있습니다.

낮은 찌르기

깊은 돌진 자세를 취하고 등을 곧게 펴고 팔을 들어 올리십시오. 팔을 위로 늘리고 등뼈의 견인력을 느껴보십시오. 이 위치를 60 초 동안 유지하고 측면을 전환하십시오.

여기 저기에 youtube 채널 사진이 사용됩니다 : Allie The Journey Junkie

벽 지지대

벽에 기대어 몸을 굽히고 손을 얹고 몸이 직각을 이루도록하십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 낮추십시오. 이 자세 운동은 어깨 관절을 여는데도 유용합니다. 이 자세를 40-60 초 동안 유지하십시오.

고양이

바닥에 손바닥을 올려 놓고 모든 네발을 내려 놓으십시오. 흡입에, 뒤에 구부리고, 5-10 초를 위해 남아 있고 내뿜기에, 뒤를 둥글게하십시오. 운동은 척추 부분의 처짐으로 인해 수행되어야합니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.

테이블의 위치에서 팔다리를 들어 올린다.

사방 팔다리에 똑같은 위치에 머무르면서 반대쪽 팔과 다리를 들어 올려 몸과 함께 직선을 형성하십시오. 손바닥을 앞으로 당기고 뒤로 물러나면서 가능한 한 위쪽으로 들어 올리십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지하고 측면을 변경하십시오. 자세에 대해이 운동을 반복하고 각면에 3-4 번 근육 시스템을 강화하십시오.

테이블의 위치에서 다리를 잡아라.

이전 연습에서 설명한 팔과 다리가 오른 위치에서 손으로 발을 잡고 30-40 초 동안이 자세를 유지하십시오. 측면을 변경 한 다음 각 측면에 대해 2 번 더 반복합니다. 몸을 펼치지 마십시오. 골반 뼈가 앞으로 나옵니다. 그립은 추상화 된 팔에 의해 수행되어야하며, 척추에 굽혀 다리를 들어 올립니다.

스핑크스

스핑크스는 자세 교정을위한 최상의 운동 중 하나입니다. 바닥에 누워서 몸을 들어 바닥에 팔뚝을 올려 놓으십시오. 운동은 척추의 처짐으로 인해 수행되고, 등 뒤에서 기분 좋은 긴장감을 느낍니다. 스핑크스의 자세를 40 ~ 60 초 동안 유지하고 2-3 개의 방법으로 반복하십시오.

수영 선수

이 운동은 자세를 향상시킬뿐만 아니라 근육 코르셋을 강화합니다. 등에 누워서 반대쪽 팔과 다리를 최대한 올리고 5 ~ 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 각면에서 10-15 번 운동을 반복하십시오. 가슴, 복부 및 골반이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 팔을 들어 올리는 동안 목에 긴장을주지 마십시오. 편안하고 자유롭게 있어야합니다. 무릎을 바닥에서 떼어 내고, 다리는 똑바로 둡니다.

몸 리프트

위장에 누워서 팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치로 구부린다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 팔을 이혼 상태로두면 배가 바닥에 눕습니다. 머리를 뒤로 던지거나 목에 긴장을주지 마십시오. 이 자세 운동은 매우 유용하고 효과적입니다. 그것을 15-20 회 수행하고 가능한 한 자주 연습하십시오.

머리 뒤로 손으로 몸을 들어 올리십시오.

이것은 자세를 향상시키는 또 다른 유용한 운동이며, 이는 또한 위장에 누워 수행됩니다. 머리 뒤로 손가락을 대고 상체를 들어 올리십시오. 손으로 머리를 누르거나 목에 긴장을주지 마십시오. 운동을 15-20 번하십시오.

보트

위장에 누워 가슴과 다리를 들어 올리십시오. 손은 자물쇠 뒤에 잠겨 있고 어깨 뼈는 함께 잠겨 있고 다리는 넘어져있다. 몸과 엉덩이는 위쪽으로 늘어나지 만, 위와 골반은 바닥에 남아 있습니다. 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 3-4 번 반복하십시오. 보트 - 자세가 더 어렵습니다. 다리를 들어 올리지 않고 상체를 들어 올리면 몸을 단순화 할 수 있습니다.

활 포즈

그리고 자세가 더 어렵지만 매우 유용한 운동. 상반신을 들어 올려 팔을 뒤로 움직여 발바닥을 움켜 잡습니다. 무릎, 가슴, 복부가 마루에서 끊어지고 어깨 뼈가 모이며 팔은 똑바로 있고 골반은 바닥에 남아 있습니다 (그림 2). 이 자세를 20-40 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오. 활 자세를 유지하는 것이 여전히 어려운 경우 첫 번째 그림에서와 같이 자세를 취하십시오.

팔꿈치 옆꿈치

팔꿈치 판자는 근력 강화를위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한 자세를 개선하는 데 매우 유용합니다. 몸이 직선을 이루도록 팔뚝과 양말을지지하는 정적 자세를 취하십시오. 허리가 평평한 지 확인하십시오. (구부리거나 구부리지 마십시오.) 위와 무릎을 조이고 골반을 위아래로 움직이지 마십시오. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

플랑크

자세와 근육 코르셋을위한 정적 운동의 또 다른 변형은 팔에있는 스트랩입니다. 실행 원리는 이전 운동과 유사합니다.이 운동에서는 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 몸체는 똑바로 있고 딱 맞습니다. 막대를 30-60 초 동안 누르고 있으면 2-3 세트를 반복 할 수 있습니다.

개 얼굴을 아래로

개 얼굴을 아래로 향하게하십시오. 이렇게하려면 판자의 위치에서 등 및 다리가 슬라이드를 형성하도록 엉덩이를 들어 올립니다. 이 직책에서 무엇을 찾아야합니까? 척추는 곧게 유지되고, 팔, 목 및 등은 직선을 이룬다. 꼬리뼈를 위로 올려 몸과 다리 사이의 각도를 더 가깝게 만드십시오. 충분한 융통성이없는 경우 무릎을 구부리면 뒤꿈치가 바닥에서 찢어 질 수 있습니다. 이 자세를 50-60 초 동안 유지하십시오.

낙타 포즈

무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 댄다. 다시, 어깨 뒤로. 운동은 머리가 처지는 것이 아니라 뒤로 구부림으로써 수행되어야합니다. 유연성이 있다면 편향을 깊게하고 손을 발에 댄다 (그림 2). 약 1 분 동안 낙타를 잡으십시오.

거꾸로 된 테이블의 포즈

이 운동은 자세와 탄력있는 언론에 유용합니다. 매트에 앉으십시오. 다리는 앞에서 펼쳐지며, 손바닥은 엉덩이 옆의 바닥에 있고 팔은 똑바로 있습니다. 머리를 뒤로 기울여 몸통을 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 팔과 무릎을 구부리십시오. 발이 바닥에서 떨어지지 않도록하고, 머리는 척추와 일렬로 유지하십시오. 이 자세를 30-60 초 동안 유지하고 2-3 회 반복하십시오.

다리

먼저 하프 브리지 자세를 취합니다 (그림 1). 허리를 굽히고 다리를 무릎에 대고 골반을 최대한 위로 들어 올립니다. 발, 목 및 머리를 바닥과 손으로 함께 놓고 자물쇠로 연결하십시오. 이 자세를 60-90 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 가능하면 다리의 위치를 ​​추측하십시오. 손바닥을 바닥에 놓고 골반을 더 들어 올리십시오. 손바닥과 발은 서로 충분히 가까우면서 팔은 완전히 확장됩니다.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

등에 누워서 왼쪽 다리가 구부러지고 오른 다리가 똑 바르며 왼손이 옆구리에 던져집니다. 왼쪽 다리를 오른쪽으로 뒤집어 뒤틀어 어깨 뼈가 바닥에 닿도록합니다. 척추에 스트레칭 느낌. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒷쪽으로 뒤틀린 다.

배 위에 누워서 왼손이 옆으로 퍼지고 왼쪽 다리가 똑바로 퍼집니다. 왼발 뒤로 오른발을 움직여 몸을 돌리고 옆으로 움직입니다. 오른손으로 위치를 잡으십시오. 왼손의 어깨는 바닥에 완전히 있습니다. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

뒤로 뒤틀림

이전 자세에서 옆으로 한 자세에서 손으로 같은 발의 발을 잡으십시오. 어깨 칼날을 함께 가져와 척추를 펴십시오. 이 자세를 1 ~ 2 분 동안 유지하고 반대쪽으로 반복하십시오.

아기 포즈

우리가 처음에 말했듯이, 각 운동 (판자, 편향, 비틀기) 후에 당신은 등을 편안하게하고 긴장을 완화시키기 위해 어린이의 자세로 돌아갈 수 있습니다. 아이의 자세를 수행하려면 무릎을 꿇고 팔을 쭉 펴고 다리를 편다. 뒤의 이익을 위해, 당신은 한쪽 방향으로 먼저 돌릴 수 있고, 다른쪽으로 돌릴 수 있습니다. 아이의 자세를 45-60 초 정도 유지하십시오. 운동이 끝나면 몇 분 동안 아이의 자세를 유지할 수 있습니다.

베개에 누워 포즈

척추 및 자세 개선에 매우 유용한 자세로 운동을 마무리하십시오. 이렇게하려면 베개를 무릎 밑과 등 아래에 두어 배면에 뒤틀림이 생기도록하십시오. 5 ~ 10 분 동안이 위치에 있습니다.

자세를 교정하기위한 비디오

1. 자세와 건강한 자세를위한 운동 세트

2. 손질을 제거하고 아름다운 자세를 취하는 법

3. 하루 5 분 동안 아름다운 자세

4. 자세 및 등 강화를위한 체조

5. 허리와 아름다운 자세를위한 운동

똑 바른 자세를 회복하는 일련의 연습

똑 바른 등을 자랑스럽게 심어 놓은 남자는 어떤 회사에서든 눈길을 끌고 있습니다. 집에서의 자세를위한 운동은 같은 사람이되고 싶어하는 사람을 도울 것입니다. 직업은 큰 재정적 지출과 소모적 인 작업을 요구하지 않습니다. 올바른 자세의 비밀은 전적으로 우수성을 달성하고자하는 당신의 욕망에 있습니다.

부적절한 자세는 유전 질환이나 척추 부상의 결과 일 수 있습니다. 그러나 대부분 병리학의 원인은 일과 앉아있는 생활 방식, 신체 활동 부족 등으로 허리가 엉망입니다. 학생, 학생, 사무원, 지식 근로자, 재봉사, 전문 운전자가 위험에 처해 있습니다.

올바른 자세와 검증 방법의 플러스

올바른 자세의 이점은 분명합니다. 뒤, 목 및 어깨의 직선은 미적으로 뛰어난 것처럼 보입니다. 그녀는 사람의 신체 건강에 대해서뿐만 아니라 자신의 학문, 자신을 위해 일할 수있는 능력, 자신과 다른 사람들을 존중하는 것에 대해서도 말합니다. 동등한 자세의 동반자는 "왕족"보행입니다. 완벽한 백은 자신감을주고 경쟁 우위를 가져다줍니다.

Sutul 어깨, 곡선 다시 및 처지는 배는 게으름 또는 주위에 완전 무관심을 말합니다. 못생긴 외모뿐만 아니라 건강에 위험합니다. 척추의 약간의 만곡조차도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 내부 기관의 위험한 병리에;
• 호흡 부전;
• 팔다리에서 혈류를 늦추는 것;
• 뇌 조직 저산소증;
• 신경 말단을 곤란하게합니다.

올바른 자세는 수직면의 직선 보디 위치를 특징으로합니다. 어깨는 평평 해지고, 약간 확장되고 낮아집니다. 가슴과 등은 약간 앞으로 돌출 할 수 있습니다. 사람은 불편 함을 느끼지 않고 다리를 무릎에서 쉽게 직선화 할 수 있습니다. 그들이 함께 모일 때 그들은 절대적으로 똑바로되어야하며, 무릎, 발 뒤꿈치 및 엉덩이는 서로 접촉해야합니다.

올바른 자세를 확인하기 위해 아주 간단한 방법이 있습니다. 등을 벽에 기대고 완전히 똑바로해야합니다. 발을 함께 가져오고, 팔이 몸을 따라 떨어집니다. 머리는 또한 앞면의 뒤쪽 표면에 밀착됩니다.

가까운 사람은 벽과 허리 사이에 손을 댄다. 손바닥이 비어 있으면 자세가 올바른 것입니다. 그렇지 않으면, 척추의 곡률이 있습니다. 복근이 약해지면 등을 뒤로 밀어 올려서 곧게 펴지 못하게합니다.

초보자를위한 수업

자세 교정은 가장 간단한 운동으로 시작됩니다. 먼저 등을 똑바로 세우는 법을 배워야합니다. 습관을 개발하기 위해 컴퓨터 앞에서 바로 충전 할 수 있습니다.

1. 우리는 똑바로 앉고, 어깨 뼈를 모으고, 턱을 가슴쪽으로 기울입니다. 이 위치는 최소한 30 분 동안 유지되어야합니다.
2. 크롤링을 할 때와 마찬가지로 손을 움직이기위한 직선형 백을 사용하십시오.
3. 앞다리로 발목을 손으로 잡습니다.

척추의 잘못된 위치를 수정하려면 편리한 객체로 연습하십시오. 그 중 하나는 여러 권의 책을 통해 이루어집니다. 그들은 머리에 쓰고 반대쪽 벽으로 가야합니다. 책이 떨어지지 않아야합니다. 운동을 복잡하게하려면 계단을 올라갈 수 있습니다.

손에 등을 대고 여러 가지 물건을 통과 시키면 정확한 자세가 훈련됩니다. 따라서 어깨와 요추는 잘 발달되어있다. 처음에는 왼손으로 오른쪽 어깨를 통과 한 다음 측면이 바뀝니다. 이 운동은 15-20 번 반복해야합니다.

또 다른 운동이 서 있습니다. 가능한 한 똑바로 서서 머리 꼭대기를 위쪽으로 늘립니다. 다리 함께, 몸에 누워 팔. 흡입하면서, 우리는 끈으로 위쪽으로 늘어나고, 우리가 숨을 내쉴 때, 아래쪽으로 반올림하면서 아래로 굽습니다. 우리는 호흡에 중점을 둡니다. 10-15 번 반복하십시오.

요가 요법

척추 측만증의 초기 단계에서 등의 질병 예방과 척추의 정확한 위치 복원은 요가의 도움을 받아 효과적으로 수행됩니다. 이 교수의 추종자들은 척추가 구부러지면서 젊고 건강한 사람이라고 주장합니다.

허리 근육을 편안하게하고 통증을 덜어주기 위해 3 가지 가장 적합한 아사나를 고려하십시오.

1. "고양이". 간단하고 매우 유용한 운동. 아사나의 정확한 정렬을 위해, 그녀의 사진을 공부하는 것이 좋습니다. 신체의 초기 위치 - 모든 네 발에. 흡입 할 때, 깊은 구부러지고, 내뿜기에, 뒤는 둥글게된다. 우리는 매일 15-20 번을합니다.
2. 얼굴을 아래로 내밀기 위해 무릎이 턱에 끌려 가고, 다른 다리는 뒤로 젖혀집니다. 이마와 손바닥은 바닥에 둡니다. 운동은 각면에서 여러 번 반복됩니다.
3. 무릎에 앉아서 손을 들어주세요. 엉덩이는 발 뒤꿈치에 낮추고, 팔은 앞쪽으로 펴고 바닥을 따라 미끄러집니다. 이 자세에서 몇 초 동안 긴장을 풀어야합니다.

다음 콤플렉스는 자세 교정에 완벽합니다.

1. 등에 등을 대고 무릎을 손으로 가슴에 눌러주십시오. 힙을 뱃속에 넣고 강력하게 내 뿜으십시오. 숨을 완전히 들으면서 긴장을 풀어보십시오.
2. 시작 위치 - 허리에 누워서, 발은 엉덩이 너비에 누워. 숨을 내쉴 때 천천히 머리 뒤로 팔을 벌리고 어깨에 기대어 골반과 엉덩이를 가능한 높이 올립니다.
3. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 내리고 다리를 가슴쪽으로 다시 누르십시오. 완전히 내 뿜으십시오.
4. 흡입 할 때, 팔은 되돌아 가고, 다리는 직각으로 올려 져야합니다. 숨을 내쉬고 가슴에 무릎을 다시 밉니다.

이러한 운동은 어깨 벨트를 풀어 척추를 잘 훈련시킵니다. 아름다운 자세를위한 운동은 8 번 수행됩니다.

허리 통증을 완화하고 클램프를 제거하면 이러한 복합체를 도울 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 위장에 두 손의 팔뚝이 앞에 있습니다. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러져 있고, 같은 손으로 발 뒤쪽에서 쥐고 있어야합니다. 거꾸로 굽히고, 동시에 다리를 쭉 뻗는다. 왼손을 앞으로 밀면서 자세를 깊게합니다. 6 사이클의 호흡을 유지하고 반대편에서 운동을 반복하십시오.
2. 양쪽 다리의 발목 뒤쪽을 손으로 잡습니다. 바닥에서 가슴을 떼어 내고 어깨 칼날을 함께 가져 가면 가능한 한 많이 구부리지 마십시오. 호흡의 리듬에 약간 앞뒤로 흔들립니다. 포즈를 8 번 숨 쉬게하십시오. 그런 다음 아사나를 두 번 반복합니다.
3. 등에 누워서 무릎과 엉덩이를 가슴에 대고 눌러주세요. 근육에서 클램프를 제거하여 좌우로 흔들 수 있습니다. 오른쪽 무릎을 오른손으로 감싸고 왼쪽은 왼쪽으로 감싼다. 시계 반대 방향으로 3 번 천천히 돌리고 반대 방향으로 천천히 돌립니다.

일본어 방법

성인의 자세를 교정하는 매우 흥미로운 방법은 일본 의사 Fukutsuji에 의해 개발되었습니다. 이것은 해부학 적으로 정확한 위치의 등뼈로의 복귀를 기반으로합니다. 일본의 한 전문가는 직선 자세를 취하는 데 하루에 단지 5 분이 걸린다 고 주장한다. 운동은 타월에서 롤러를 사용하여 수행됩니다.

일상적인 활동의 결과로, 사람은 앉아서 움직이는 것만 큼 등 수준을 유지하는 법을 배웁니다. 척추가 곧게 펴지고, 걸음 걸이가 자신감을 얻습니다. 또한 호흡이 눈에 띄게 쉬우 며 수면이 개선되고 정신은 균형을 이룹니다.

후쿠 츠지 기법에는 다음과 같은 작업이 포함됩니다.

• 양탄자에 앉아서 다리를 감싸고 낮추십시오.
• 허리에 누워 쿠션을 배꼽 아래에 정확히 놓습니다.
• 다리를 약 25cm 정도 펼치고 큰 손가락이 서로 닿고 발 뒤꿈치가 양쪽으로 움직입니다.
• 손은 머리 뒤로, 손바닥을 아래로 잡아 당겨서, 작은 손가락이 만지도록한다.
• 이 위치에 5 분 동안 있어야합니다.

통증이 나타나면 훈련 시간을 줄이고 점진적으로 증가시켜야합니다.

막대기로 운동

이러한 체조는 모든 사람에게 완벽하지만 여성에게 특히 인기가 있습니다. 발사체가있는 클래스는 등 근육을 클램프를 제거하고 자세를 정렬합니다. 작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.

연습용으로 120cm 길이의 스틱이 사용됩니다.이 크기는 앉아, 서고, 누워있는 모든 위치에서 운동을 수행 할 수있게합니다. 각 운동은 훈련 수준에 따라 10-20 회 반복됩니다.

다음은 가장 많이 사용되는 연습 문제입니다.

1. 서있는 자세에서 팔은 밖으로 잡아 당겨서 발사체를 넓은 그립으로 잡습니다. 지팡이는 사지의 뒤틀림까지 다른 방향으로 회전합니다.
2. 발사체를 수직으로 잡고, 발판을 관통하여 발사체를 수행합니다.
3. 한쪽 다리에 균형을 유지합니다. 막대기는 다른 막대기 위에 놓입니다. 자세는 몇 초 동안 유지되고 다리가 바뀝니다.
4. 발판을 통해 한쪽 다리를 뛰어 다니며 바닥과 평행하게 설치됩니다.
5. 시작 위치 - 무릎. 양손으로 막대기를 들어 올리고 원을 그립니다. 몸은 운동을합니다.
6. 서있는 위치에 있고 머리 뒤의 막대기를 쥐고 앞으로 구부린 다. 운동의 또 다른 버전 - 발사체가 등 뒤로 떨어졌습니다.
7. 뻗은 팔의 막대기에 중점을두고 위아래로 흔들리고 있습니다.
8. 우리는 등을 잡고 뻗은 팔에 우리 앞에서 껍질을 붙입니다. 다리는 구부리고 막대기 아래에 잡습니다.

모든 운동이 즉시 작동하지는 않습니다. 따라서 그들은 단순한 것에서 복잡한 것으로 옮겨 가면서 점차적으로 마스터해야합니다.

수평 바에있는 운동

이 발사체는 아름다운 자세의 형성에 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 오늘날 모든 공원, 많은 안뜰에 가로 막대가 있으며 누구나 집에 설치할 수 있습니다. 보통 남자들은 그런 활동에 관심이 있지만 기본적인 운동은 여자들에게도 매우 유용 할 것입니다.

등을위한 주된 운동은 바에서의 보통의 매달리기 다. 스트레칭을하면 자세가 정렬되고 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다. 가능한 한 많이 근육을 이완시키면서 하루에 여러 번 1 분 동안 매달리는 것이 좋습니다. 그러므로 추간 판이 확실히 자리를 잡을 것입니다.

필요한 경우 다리와 몸통을 흔들면 운동이 복잡해질 수 있습니다. 또 다른 옵션은 걷기를 모방하여하지의 상응하는 움직임을 만드는 것입니다. osteochondrosis가 발목에 교차하는 당신의 다리로 걸기 위하여 추천 될 때. 그러나이 경우에는 수업 전에 의사와상의해야합니다.

근육 코르셋과 스트레이트 백의 형성을 강화하려면 풀업을하는 것이 좋습니다. 호흡과 동조하고 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다. 그립은 엄지 손가락을 움직이면서 강해야합니다. 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하십시오.

따라서 모든 사람은 훈련의 수준과 자신의 취향에 따라 자신의 운동을 선택할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 금기 사항 목록을 숙지하고 의사와상의해야합니다.

집에서 자세를 바로 잡는 법

"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

• 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

주제에 대한 유용한 비디오

효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

• 그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
• 앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
• 의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
• 부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
• 다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
• 침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
• 베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
2. 얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
4. 정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
5. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

11 가지 기본적인 자세 교정 방법은 집에서 할 수 있습니까?

완벽한 자세는 매력적일뿐만 아니라 많은 건강상의 문제를 피할 수있는 기회입니다. Sutul 어깨와 hunched 뒤로 척추와 내장 기관의 질병의 발전을 자극, 혈액 순환 장애 및 기타 부정적인 결과로 이어집니다.

어떻게 자세를 교정하고 어떤 상황에서도 등을 바로 잡는 법을 배웁니다. 기사를주의 깊게 읽은 후 지금 당장이나 다른 질문에 대한 답을 얻을 수 있습니다.

자세 란 무엇인가?

인간의 자세는 평상시의 자세 (몸의 수직 자세)이며, 휴식과 동작 상태를 유지합니다. 그 형성은 어린 시절부터 시작되어 평생 지속됩니다.

이완 된 사람의 직선 자세는 척추의 질병이 없음을 나타냅니다. 척추의 상태에 대한 평가는 닫힌 발 뒤꿈치와 이혼 한 어깨를 가진 서있는 자세에서 발생하는 것이 중요합니다.

주의! Sutulaya back은 호흡기 시스템을 파괴합니다 - 가슴은 압축되고 흡입하면 폐가 열리지 않습니다.

통계에 따르면, 70 %의 사례에서 자세를 위반하는 것은 학령기 (6-12 세) 아동에게서 발생합니다. 척추 만곡의 확률이 가장 높은 그룹을 말하자면 예방 조치를 엄격히 준수하고 규칙적으로 운동해야합니다.

우리 주변의 사람들은 첫 번째 모임에 참석해 주셔서 감사합니다. 좋은 자세로 군중들로부터 눈에 띄게 될 것입니다.

자세를 확인하는 방법?

• 완벽한 자세가 자신의 것과 일치하는지 확인하십시오. 옆으로 거울 앞에 서고, 어깨를 약간 비스듬히하고, 위장을 빨고 가슴을 똑 바르게하십시오. 어깨, 허벅지 및 무릎을 지나갈 때 귀에서 발목까지 직선을 그릴 수 있는지 확인하십시오.

• 머리와 목. 머리를 똑바로 세워서 조금 당깁니다. 귀에서 뽑은 선이 가슴의 정면을 통과하면 약간 뒤로 이동하십시오.
• 어깨와 팔. 몸통의 양쪽에 손을 대십시오. 팔이 가슴 앞쪽으로 자발적으로 떨어지면 어깨를 조금 뒤로 움직입니다. 걸을 때 손이 있는지 기억하십시오.

• 통증, 불편 함. 당신이 똑 바른 등이있는 경우에, 흉부 근육은 뻣뻣하게하지 않으며 고통은 결석하다. 허리 근육의 척추 만곡부에 큰 하중이 가해져 저녁에 불편 함이 증가합니다.

그러나, 나쁜 자세를 취하는 모든 사람들이 고통을 느끼는 것은 아닙니다. 왜냐하면 인체는 습득 한 변화를 보상 할 수 있고 문자 그대로 "적응"할 수 있기 때문입니다.

• 너의 다리를 봐 - 발의 과도한 회내는 보이는가? 발의 아치가 거의 평평하다면, 자세의 곡률을 나타냅니다. 변형은 발에 작용하는 하중의 증가로 이어지며, 이는 "평탄화"(문자 그대로)를 유발합니다.
  평발은 자세가 나쁘다는 것을 나타내는 명확한 신호입니다. 또한 발목, 다리 및 엉덩이에도 통증이있을 수 있습니다.
• 자신의 기분을 평가 해보세요! 샌프란시스코 출신의 과학자들은 신체 언어의 일반적인 위치에 기초한 학생들의 연구를 실시했습니다. 그들은 긴장된 사람이 우울증을 앓고 있음을 입증했으며, 머리를 똑바로 세우는 사람과는 달리 일반적인 혼수 상태가 나타납니다.

자세 장애의 유형

- 어깨 거들의 높이가 다릅니다.

- 블레이드 각의 다른 위치,

-삼각형 허리 라인의 비대칭 성.

흥미롭게도, 경향이있는 위치에서 척추 측만증의 결손이 사라집니다.

- 어깨 띠 올라가고,

- 어깨 관절이 앞으로 기울어졌습니다.

추가 기호는 약간 구부러진 다리입니다 (사람은 이것을 인식하지 못합니다).

중요한 특징은 전 복벽 (위가 돌출 된 것처럼)의 신축입니다.

중요한 기능 - 허리 라인이 거의 완전히 없어졌습니다.

골반의 기울기가 외부 적으로 표현됩니다.

웅크리는 원인

1. 외부 (취득). 몸이 불편한 생활 습관, 근육 코르셋의 약화, 신체 활동의 부족, 건강에 좋지 않은 식습관, 신선한 공기를 마시지 않는 등 신체 활동의 저하.
2. 내부. 그들은 만성 질환, 좌골 신경통, 결핵, 시력 장애, 청력 등의 내부 기관 및 신체 시스템의 기능 장애와 직접적으로 관련됩니다. 부상, 골절, 타박상 등의 내부 원인이 확보 될 수 있습니다.

덜 일반적으로 자세의 불균형은 선천적 인 결과 - 척주의 형성을 위반하는 태아 이상 -의 결과입니다. 결과는 쐐기 모양의 척추에 의한 획득, 새로운 (소위 "중복") 척추의 출현 등입니다.

흥미롭게도, 어린이의 경우, 적용된 하중이 몸에 불규칙적으로 분포되어있는 경우 척주의 곡률로 인해 장기간의 균일 한 운동이 발생할 수 있습니다 (예 : 컴퓨터에서 놀거나 읽기 또는 숙제하기).

아름다운 자세는 자신에 대한 오랜 노력의 결과이며, 곡률의 원인을 파악하는 것은 곧게 펴는 데 중요한 단계입니다!

집에서 고칠 수 있습니까?

집에서 자세를 교정하려면 어떻게해야합니까? 곡률로 이어지는 모든 부정적인 요소를 제거하는 것이 중요합니다 (예를 들어, 귀하의 전문적인 활동이 착석 상태에서 수행되는 경우, 모든 1-1.5 시간은 서있는 동안 신체 운동을 수행함).

효과적인 결과를 얻으려면 탈락을 제거하는 방법을 다음 지침을 따르십시오.

1. 똑같은 힘으로 각 다리에 기대십시오. 척추에 하중이 균일하게 분포되어 처짐을 방지합니다.
2. 어깨를 약간 뒤로 똑바로 유지하십시오. 목을 졸라 대고, 사람이 가슴 가까이로 앞으로 가져 오게하여 척추의 곡률을 유발합니다.
3. 머리를 똑바로 세우십시오. 이 충고를 관찰하면 호흡이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
4. 굽 ​​높은 신발 (7cm)에서 시간을 단축하십시오. 그것은 크게 증가한다.

척추에 부하.

종종 큰 물건이나 무거운 가방을 휴대합니까? 위반을 방지하려면 양손에 최대한 똑같이 부하를 분산 시키십시오.

집에서 자세를 교정하는 법? 근육 강화를위한 매일 운동, 하드 타입 코르셋 착용, 과신전 (허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭하는 운동).

가정에서의 자세 교정은 가능하지만 지정된 권장 사항을 엄격히 준수해야합니다. 잊어 버린 경우에는 알림을 보내십시오 (예 : 휴대 전화에 자명종을 설정하거나 가족 구성원에게 사용자를 모니터링하도록 요청).

집에 아이를 태우는 법을 고치는 법? 여기에 부모를 참여시켜야합니다.

그래서 아이들이 숙제를하고, 놀고, 읽고, 심지어 점심을 먹는 상황을 모니터합니다.

베어링 처리를 수정하는 방법

자세를 곧게 만드는 법? 치료는 곡률의 기능적인 원인을 확인하고 제거한 후에 수행됩니다.

1. 정형 외과 용기구. 의료 조언에 따라 올바른 코르셋과 코르셋을 착용하면 등을 곧게 쏠 수 있습니다.
2. 운동 요법을 수행합니다. 치료 운동 - 가장 효과적인 방법으로 탈지증을 제거하십시오.
3. 마사지 근육 경련을 완화시키고 미세 순환을 회복시키는 것을 목적으로하며, 이는 척추 변형 동안 중요합니다.
4. 수술 외과 수술법, 척추 교정 방법은 있지만 의사의 증언에 따라 시행됩니다.

성인 인 경우에 베어링을 교정하는 방법은 무엇입니까? 동시에 여러 가지 방법을 사용하십시오 - 당신의 라이프 스타일을 바꾸고, 올바른 코르셋을 선택하고 정기적으로 운동하십시오.

외과 적 치료

그것은 수술이 자세를 빨리 교정하는 방법에 대한 문제에 대한 해결책이라는 일반적인 오해입니다. 사실 외과 적 치료로 기형을 제거하는 경우는 드뭅니다.

• 다른 교정 방법의 비 효과,
• 복잡한 형태의 곡률,
• stoop 발음.

척추의 만곡이 신체에 악영향을 미치고 병변이 발생하는 경우 외과 적 개입이 처방됩니다.

외과의 사는 어떻게 등을 곧게 펴는가? 환자는 모든 의료 및 실험실 검사, 완전한 검사 및 엑스레이 검사를 받아야합니다. 장애의 상태, 심각성 및 관련 병리를 고려하여 수술을 처방합니다.

정형 외과 교정기

보조기 및 특수 교정 기의 사용으로 올바른 자세를 취할 수 있습니다.

보조기의 목적은 척추에서 하중을 제거하는 것입니다. 자세 교정자는 약 반년 동안 착용되며 성장이 증가하면 바뀝니다 (예를 들어, 어린이가 중괄호를 착용하는 경우).

기형을 없애기 위해 자세상의 엘리베이터를 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 "8"의 형태로 탄력있는 붕대의 형태로 제공됩니다. 어깨 관절을 감싸는 루프가 장착되어 있습니다.

안락 의자는 hyperkiphoses, 척추 측만증을 치료하고 척추 기형을 방지하는 데 사용됩니다. 교정자는 옷 밑에는 보이지 않으며 (속옷에 붙인다), 양말의 기간은 매일 최대 4 시간이다.

수동 요법

자세를 맞추는 방법? 수동 치료 ( "손 치료")는 척추 기형을 제거 할 수있는 기회입니다. 척추와 근육의 관절에 국부적으로 손을 대고있는 의사는 근골격계의 장애를 제거합니다.

수동 요법은 성인에게 스트레스를 교정하는 효과적인 방법입니다. 그러나, 그 임명과 성과는 의사에 의해서만 수행 될 수 있습니다! 수동 치료사를 선택하고, 자격을 확인하고, 직장 경험을 지정하십시오.

수동 요법을 이용한 자세 교정은 과정에서 이루어지며, 수강자의 수는 환자의 신체 검사, 기형의 원인 확인 및 제거를 위해 처방됩니다.

과정이 끝나면 자세를 유지하고 장애의 재개발을 방지하는 법을 배우는 방법에 대한 권장 사항이 제공됩니다.

물리 치료

자세를 어떻게 향상시킬 수 있습니까? 효과적인 방법은 물리 치료법입니다. 신체적 인 운동은 성능 향상을 위해 권장됩니다. 인체 구조의 개인적 특성을 고려하여 선택됩니다 (예 : 경추 운동에 집중해야하는 경우).

운동을 수행하려면 운동 용 테이프 (대체 탄력 붕대), 체조 용 스틱, 최대 2kg의 작은 덤벨을 사용하면 충분합니다.

1. 스트레칭 (준비). 끝 부분에서 체조 테이프를 가져 와서 다른 방향으로 교대로 당깁니다. 리본의 한쪽에 서서 가능한 한 높이 올리려고하십시오. 테이프를 등 뒤에서 감아 서 점차 복잡해집니다.
2. 체조 용 막대기를 어깨에 대고 손을 올려 놓으십시오. 다른 방향으로 스윙을 시작한 다음 모서리로 이동하여 점차 가파른 부분을 증가시키고 슬로프를 추가하십시오.
3. "엎드린 자세"를 취하고 아령의 손에 넣습니다. 교대로 10-15 스트로크를 수행 한 다음 다른 스트로크를 동시에 10-12 스트로크하십시오. 운동을 마친 후에는 같은 자세를 유지하면서 팔을 다른 방향으로 퍼뜨립니다.
4. 위를 뒤집어서 손을 몸의 측면으로 누르십시오. 교대로 상체와 하체를 들어 올리십시오. 약간의 성취 후에, 작업을 복잡하게합니다 - 몸 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.

자세에 대한 연습 세트를 수행 할 때 규칙 성 (예 : 매일 매일 저녁)과 정확도를 관찰하십시오. 할 수 있으면 체육관에 등록하십시오 - 현대 시뮬레이터 및 숙련 된 트레이너의 도움은 자세를 평평하게하는 데 도움이됩니다.

운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 매일 5-6 분을 수평 막대에 매달 리십시오. 운동을하는 동안 팔을 기지개하지 마십시오. 최대한 긴장을 풀고 스트레칭하십시오.
2. 일어 서서 심호흡을하고 발가락을 위로 올리고 머리 뒤로 팔을 쭉 펴십시오. 숨을 내 쉬어, 날카 롭지 않아! 이마로 무릎을 만질 수 있다면 요.
3. "고양이". 이 운동으로 자세를 바로 잡으십시오 - 바닥에 손을 대고 무릎 꿇으십시오. 허리를 구부리고 부드럽게 내뿜습니다. 그런 다음 등에 등을 구부릴 때 흡입하십시오.
4. 똑바로 서서 다리를 벌리면서 팔을 벌리십시오 (손바닥을 아래로 내림). 천천히 측면 근육의 긴장을 느낄 때까지 다른 방향으로 기울임을하십시오.
5. 구부린 무릎으로 바닥에 앉으십시오. 다리를 손으로 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져 와서 일반적인 위치로 되돌립니다. 적어도 10 번 운동을 반복하는 것이 중요합니다.

등을 올바르게 유지하는 방법 - 직선 자세 방지

자세 장애 예방은 연령에 관계없이 모든 사람이 시행 할 것을 권장합니다. 특히 기형아 출산의 가능성이 증가한 집단에 속한 어린이와 성인에게 중요합니다.

• 작업장을 올바르게 구성 (적절한 조명을 확보하고 편안한 가구를 선택하는 등)
• 작업하는 동안 신체의 위치를 ​​제어하려면,
• 자신의 체격을 고려하여 정형 베개와 매트리스를 선택하고,
• 운동을 제한하지 않는 정형 외과 용 신발과 편안한 옷을 착용하십시오.
• 정기적으로 운동하고 허리 근육을 개발하십시오.

올바른 자세를 제어하는 ​​방법을 생각해 볼 때 부상이나 척추의 다른 질병을 예방하는 것이 중요합니다. 내용상 남녀별로 다를 수 있습니다.

창녀를 막는 방법? 앞서 언급 한 방법과 함께 춤, 수영 또는 체조를 시작하십시오. 원래 문제를 해결하기 위해 원래 개발 된 필라테스에게 특별한주의가 권장됩니다.

여성의 자세를 유지하는 것은 요가를 도울 것입니다. 운동은 근육을 훈련하고 강화시킬뿐만 아니라 척추의 유연성을 증가시킵니다. 수업에 참석할 기회가 없습니까? 가장 간단한 것을 기억하십시오 - 머리에 책 더미를 가지고 다니십시오.

어떻게 남자를 망쳐 놓는 걸 그만둬? 통계에 따르면, 남성은 여성보다 탈진으로 고통받을 확률이 25 % 높습니다. 자세를 유지하는 법을 배우는 효과적인 방법은 수평 막대에서 운동을 시작하는 것입니다 (예를 들어, 가슴 위로 막대를 잡아 당기십시오).

허들을 치는 사람은 즉시 볼 수 있으므로 곡률을 없애기 위해 아령을 착용 한 체육관에서 운동하거나 허리 뒤쪽이나 벨트 라인 (운동은 앉은 자세로 수행)으로 운동하는 것이 좋습니다.

자세를 올바르게 유지하는 방법을 알면 척추가 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다.

최상의 치료는 예방이라는 것을 기억하십시오!

비디오

비디오 - 손질 방법을 고치는 방법?

합병증 및 결과

• 몸의 중요한 활동의 ​​내부 기관 및 체계에 혈액 공급 장애,
• 엉덩이 관절에 위치한 염좌,
• 가슴 변형,
• 저산소증 (산소 부족) 징후의 점진적인 발달 - 일반적인 약점과 급속
• 피로
• 복부 기관이 자리에서 벗어나게하고,
• 오랜 세월이나 서있는 것에 의해 가중되는 근육통이 있습니다.

부적절한 자세는 사람의 신체 활동과 직접적인 관련이있는 근육계의 약화로 이어질 수 있습니다.

16, 20, 25, 30, 40 년에 자세를 교정 할 수 있습니까?

척추 어린이, 청소년 및 성인을 곧게 펴십시오. 중요한 것은 모든 권장 사항과 연습을 따라 책임감있게 수행하는 것입니다. 연령에 관계없이 30 분의 규칙을 따르십시오.

한 곳에서 30 분 이상 앉아있을 수 없다는 사실에 있습니다. 30 분마다 적어도 2-3 분 동안 일어나십시오. - 방을 걸어 다니고, 차를 마시고, 웅크림을하십시오.

십대와 성인의 기침은 같은 원인을 가질 수 있습니다. 정기적 인 근육 워밍업은 혈액 순환을 가속화시켜 척추에 걸리는 부하를 줄입니다.

40 세 또는 16 세의 자세를 교정 할 수 있습니까? 예.하지만 걷는 경우에도 등의 위치를 ​​제어해야합니다. 그녀를 똑바로, 무릎을 편안하게, 엉덩이가 약간 압축되도록하십시오.

30시에 자세를 교정하려면 머리 위로부터 실이 올라가는 실이 있음을 상상해보십시오. 앉는 동안 자신을 제어하는 ​​것을 잊지 마십시오. 허리가 의자 뒤쪽을 만져야한다는 것을 기억하십시오.

청소년의 자세를 교정하는 것은 청소년의 자세를 회복하는 것보다 어렵습니다. 이것은 나이가 들어감에 따라 척추가 강화되고 신체가 변형 됨으로써 발생합니다.

따라서 성인이나 어린이의 등의 변형은 다양한 원인 (부적절한 생활 습관, 부상, 질병 등)으로 인해 발생할 수 있습니다. 자세 교정에는 다양한 방법이 있습니다. 물리 요법, 기형을 교정하기위한 코르셋, 수동 요법, 심지어 외과 개입도 있습니다.

위의 교정 방법 중 하나를 선택하여 아름답고 건강한 등을지지하여 선택하십시오!