사람은 본성 상 두 다리를 걸을 수 있습니다. 이를 위해 우리는 주로 척추와 관련된 적응 기능을 가지고 있습니다. 확실히 당신은 우리 등이 고르지 않은 모양, 어딘가에 부풀어 오르는 곳, 그리고 어딘가에서 깊어지고 있음을 알아 챘습니다. 이 곡률은 전만돌 (전향 절곡)과 후만 변형 (후방 절곡)이라고합니다. 때때로 그들의 학위가 증가하거나 감소합니다. 이 병태는 병리학 적이며 적절한 치료가 필요합니다.

자궁 경관의 전방 십자형 대퇴는 매우 일반적인 문제로 간주됩니다. 이것은 생리적 전만 증이 증가하는 상태입니다. 오늘 우리는 그러한 문제가 발생하는 이유와 어떻게 대처하고 어떤 의료 절차에 대한 비디오를 볼 것인가에 대해 이야기 할 것입니다.

왜 비슷한 현상이 관찰 될 수 있는가?

자궁 경부 삼출증은 요추 원위부 전만증보다 훨씬 흔한 질환입니다. 문제는 자궁 경부 척추가 매일 아주 무거운 하중을 받는다는 것입니다. 예를 들어 과부하는 한 위치에서의 장기간 체류, 앉아있는 작업 중의 부정확 한 자세, 차의 바퀴 뒤에서의 빈번한 체류에서 발생합니다. 이 경우에는 목 근육이 과도하게 지나치게 많이 퍼져서 고 선전을하게됩니다.

종종 이러한 문제는 척추가 형성되는 청소년들에서 발견되며, 부하는 매우 심각합니다.

오늘날, 이런 종류의 위반을 초래할 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 우리는 그것들을 열거한다.

• 출생시 부상;
• 근육이 단순히 척추의 발달과 보조를 맞출 수 없을 때 청소년기에 신체가 너무 강하게 성장합니다.
• 인간 골격계에 영향을 미치는 감염 (예 ​​: 결핵);
• 근골격계 관련 질환 (예 : 골 연골 증);
• 척추 종양 종양;
• 척수 손상;
• 척추의 변위;

• 강직성 척추염 등

신체의 병리학적인 강한 구부림과 함께, 척추는 팬의 형태로 정렬됩니다. 그들 사이의 원판은 모양을 잃어 버리고 과정은 서로 가깝습니다. 고급 단계에서는 프로세스가 함께 성장할 수도 있습니다.

질병이 어떻게 나타나는지

과지 전돌증의 중증도는 질병의 중증도에 직접적으로 달려 있습니다. 굴곡이 강할수록 변화를 쉽게 감지 할 수 있습니다. 빛의 형태로 곡률이 실제로 발생하지 않습니다. 질병의 유일한 증상은 자궁 경부의 불편과 통증입니다.

그러나 질병이 더 두드러지면 환자의 외모가 변할 것입니다.

과증 전증의 다음과 같은 특징을 언급 할 수 있습니다 :

1. 환자의 머리가 어깨에 눌려 졌거나 몇 명이 앞으로 밀었습니다.
2. 어깨가 뒤로.
3. 흉골은 너무 평평해진다.
4. 환자는 손이나 머리를 움직이기 힘듭니다.
5. 근육 경련으로 인한 다양한 강도의 지속적인 통증 증후군이 있습니다.

또한 두통과 현기증이 발생할 수 있습니다. 그들은 혈관의 압박으로 머리에 들어갈 수없는 단순히 영양소와 산소가 부족하기 때문에 발생합니다.

고지향증 진단 및 치료 방법

진단서에 대한 진술이나 확인을 위해 환자는 자궁 경관 부위의 방사선 검사를 위해 보내집니다. 그것은 직선과 프로필에서 수행되며 목에 구부리거나 구부러지지 않은 채로 사진을 찍습니다. 또한, 고지향증을 앓고있는 사람은 컴퓨터 및 자기 공명 영상이라고합니다. 이는 곡률의 원인을 결정하는 데 필요합니다. 척추에 종양이나 탈장이 있으면 CT와 MRI가이를 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

복강 내에서 자궁 경부의 고 선전을 치료하는 것이 필요합니다. 이 경우 어떤 방법도 도움이되지 않습니다. 전문가에게 연락하는 것이 더 빠를수록 치료 과정에서 얻을 수있는 효과가 커집니다. 이 질병에 대항하는 몇 가지 방법이 있습니다.

우리는 주요 것들을 나열합니다 :

1. 수동 요법 척추의 이동성을 높이고 추간 판에 혈액 공급을 정상화하는 것이 필요합니다. 절차는 경험있는 의사에 의해서만 수행되며 전문가가 진단을 확정하고 그 이유를 알아내는 것보다 빨리 배정 될 수 있습니다. 뼈나 관절이 파괴되면이 치료법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.
2. 마사지 치료. 근육에 혈액 공급을 정상화해야했습니다. 자격을 갖춘 전문가가 수행하는 마사지는 근육을 이완시키고 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
3. 운동은 운동 요법을합니다. 그들은 전문가에 의해서만 선택됩니다. 의사의 감독없이 집에서 운동 요법을하는 것은 매우 조심해야합니다. 대 측향 증의 경우 머리의 원형 운동, 다른 방향으로의 머리의 약간 굽힘뿐만 아니라 어깨 뒤의 고정 장치와 어깨 뒤의 잠금 장치를 수행하는 것이 좋습니다.
4. 트랙션은 위반을 처리하는 좋은 방법입니다. 이 의료 절차는 특수 시뮬레이터 또는 물 밑에있는 수영장에서 수행됩니다. 척추 수축은 통증을 없애고 과도한 근육 긴장을 풀어줍니다. 이 절차는 환자에게 더 안전하다고 생각되기 때문에 절차가 수영장에서 권장됩니다. 과장 전을 앓고있는 사람은 딱딱한 표면에 놓여지며, 특별한 몸무게가 몸의 아랫 부분에 붙어 있습니다. 진행과 함께 질량이 증가합니다.
5. 고 선전의 고급 단계에서는 수술이 사용됩니다. 외과의 사는 곡률을 독립적으로 제거합니다.

어떤 질병이라도 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽다는 것을 기억하십시오. 따라서 예방 대책에 특별한주의를 기울여야한다. 이러한 질병을 예방하기위한 정형 외과 의사의 권고 사항은 다음과 같습니다.

• 항상 올바른 자세를 유지하고 자녀가 똑같은지 확인하십시오.

• 시체에 과부하가 걸리지 않도록한다.
• 스포츠를 위해 들어 가라. 특히 유용한 것은 승마 스포츠 또는 수영입니다.
• 당신이 앉아있는 일을한다면 항상 휴식을 취하십시오. 목 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이되는 운동을하십시오.

목 근육의 긴장에 유의하는 경우 전문가에게 문의하십시오.

LiveInternetLiveInternet

-제목

• 1000 +1 팁 (305)
• 모든 경우를위한 팁 (103)
• 작은 트릭 훌륭한 요리 (84)
• 청소 팁 (121)
• 개인 개발 (83)
• 메모리 개발 (48)
• 생활 팁 (13)
• 시간 관리 (11)
• 의사 소통 능력 (9)
• 독서 속도 (3)
• 춤 (81)
• 라티 나 (28)
• Zumba 춤 슬리밍 (16)
• 무용 용품 (7)
• 고고 (Go-Go) (5)
• 클럽 댄스 (4)
• 동양 무용 (25)
• FAQ (78)
• FAQ 비디오 (20)
• LiRu (2)
• 디자인 (6)
• 메모 (24)
• 우리의 작은 형제 (656)
• 개 (35)
• "라이브 - 개와 고양이처럼"(25)
• 내 짐승 (5)
• 고양이의 삶 -1 (154)
• 고양이 2의 삶에서 (35)
• 고양이에 흥미가있다. (62)
• 새끼 고양이 (18)
• 고양이 (그림) (232)
• 고양이 주인 (37)
• 이 영광스러운 동물 (75)
• 월드 와이드 웹 (327)
• Mus.Collection (32)
• 어떤 진전이 이루어 졌습니까? (8)
• 나는 모든 것을 알고 싶다. (114)
• 창작 글쓰기 (17)
• 신화와 사실 (36)
• 고의적으로 생각하지 않는다 (3)
• 열정적 인 모르 다스 티 (44)
• 놀라운 - 가까운! (14)
• 쇼 비지니스 (40)
• 모든 것에 관한 모든 것 (39)
• 인생은 기쁨입니다 (659).
• 라이브이지 (187)
• 의식, 운세, 전조 (126)
• 휴일, 전통 (97)
• 머니 매직 (72)
• 남자와 여자 (46)
• Simoron (36)
• 수비학, 별자리 (28)
• 영혼을 위해서 (25)
• 풍수 (17)
• 밀교 (2)
• 손금 (1)
• 신사 (5)
• 신앙의 알파벳 (104)
• 건강 (803)
• 스스로 돕기 (363)
• 모든 규칙에 따라 셀프 마사지 (82)
• 질병 (71)
• 기공, 태극권, 타이 치 (62)
• 지압, 반사 요법 (40)
• 노년기는 기쁨이 아닙니다. (26)
• 시력 교정 (9)
• 전통 의학 (9)
• 한의학 (4)
• 건강한 삶 (133)
• 전통 의학 (45)
• 보디 클렌징 (42)
• 마지막 담배 (24)
• 이스라엘 (144)
• 도시 (34)
• 약속의 땅 (10)
• 유용한 정보 (5)
• 이즈라 비디오 (19)
• 사진보고 (11)
• 요가 (210)
• 요가 단지 (123)
• 요가 문제 해결 (43)
• 운동 (30)
• 아사나 (9)
• 손가락에 요가 (mudra) (7)
• 팁 (2)
• 마술없는 아름다움 (1165)
• 얼굴 용 체조, 운동 (220)
• 고급스러운 머리카락 (133)
• 일본인의 아름다움, 아시아 기술자 (82)
• 마사지 기술 (63)
• 청소년의 비밀 (57)
• 기존 매니큐어 (20)
• 빛나는 피부로가는 경로 (111)
• 화장품 가방 (55)
• 완벽한 메이크업 (105)
• 문제 (42)
• 아름다운 예술 (33)
• 스타일 (135)
• 간호 (281)
• 조리법 (769)
• 제빵 (93)
• 장식 (18)
• 첫 번째 요리 (12)
• 민족 요리 (7)
• 디저트 (53)
• 스낵 (118)
• 반죽 제품 (84)
• 신청서 제출 (51)
• 고기 (113)
• 서둘러 (31)
• 음료수 (75)
• 야채와 과일 (115)
• 조리법 (25)
• 생선, 해산물 (34)
• 샐러드 (60)
• 소스 (8)
• 이용 약관 (16)
• 유용한 사이트 (11)
• 사진 (8)
• 사진 편집기 (3)
• 전원 공급 장치 (7)
• 유용한 링크 (7)
• 프로그램 (11)
• 인생에서 웃음. (133)
• 비디오 오락 (33)
• 사진 웃기는 (3)
• 완구 (25)
• 오, 그 애들. (27)
• Prikolyushechki (29)
• 그냥 멋지다! (15)
• 니들 여성 (209)
• 편직물 (21)
• 바느질 작업 (11)
• 수선 (3)
• 직접해라 (83)
• 우리는 위로를 만듭니다 (37)
• 봉제 (70)
• 시와 산문 (245)
• 가사 (151)
• 잠언 (67)
• 무술, 인용문 (22)
• 산문 (4)
• 인기 표현 (1)
• 완벽한 몸매 (632)
• 몸 플렉스, 수화 (120)
• 필라테스 (41)
• 에어로빅 (25)
• 칼레 네 틱스 (21)
• 밀레 나. 휘트니스 (18)
• 체육관 (17)
• 보디 트랜스포머 (5)
• 해부학 (1)
• 팁 (69)
• 스포츠 (비디오) (88)
• 스트레칭 (40)
• 운동 (233)
• 사진 세계 (63)
• 아티스트 (5)
• 자연 (5)
• 사진 (16)
• 사진 작가 및 작품 (31)
• 꽃 (8)
• 포토샵 (5)
• 추가 무게 도전 (552)
• 다이어트에 갇혀 (63)
• 권력 법 (118)
• 살기 위해 먹는다. (76)
• HLS (16)
• 제품 (73)
• 합리적으로 체중 감량 (128)
• 이상적인 경로 (103)

-비디오

-음악

-일기로 검색

-전자 메일로 구독

-일반 독자

자궁 경관의 고 선전 교정

건강한 척추에는 균형을 유지하고 수직 하중에 견디는 여러 자연 곡선이 있습니다. 척추는 봄처럼 작동합니다.

자궁 경부와 ​​요추는 전대 구부림이 다르지만 과도한 굽힘 (과장 전만증) 또는 너무 부드러운 굽힘 (저산소증)은 정상과의 편차로 간주됩니다.

오늘날 우리는 목과 대장염과 함께 일할 것입니다.
자궁 경부 삼출증은 과도한 장애입니다. 정상 굴곡 중 자궁 경부의 경사각이 약 30-35도이고, 고지 전이가있을 때 45도 이상으로 증가합니다. 원칙적으로 병리학의 발달은 다양한 체중을 들어 올려 운반해야하는 의무가있는 사람들과 정상적인 밤의 잠에도 업무 및 휴식 중에 자세를 따르지 않는 사람들에게 발생합니다.

이러한 상황 때문에 운전자와 회계사, 운전자와 IT 직원이 과대 전선으로 고통받는 이유를 이해하는 것이 어렵지 않습니다. 이들 및 다른 유사한 전문 분야에서, 사람은 앉아있는 데 많은 시간을 할애해야하며, 이는 대사 과정의 기능을 방해하고 척추가 필요한 양의 영양분을받지 못하게합니다.

목은 작은 공간에 집중된 전도성 신경 번들의 수가 많기 때문에 허리보다 훨씬 "얇은 자리"입니다. 그러므로 자궁 경관의 대증 전증의 가장 흔한 징후는 다음과 같습니다.

• 자세의 특징적인 변화. 이 경우 어깨가 쓰러지고 가슴이 평평 해지며 위가 앞으로 나오기 시작합니다. 목은 또한 앞으로 당겨진다;
• 어깨와 척추의 만성 통증, 어깨와 척추의 통증. 이 통증의 중요한 징후는 근육 구성 요소입니다 : 전립선에서 목 근육은 지속적으로 긴장을 일으키므로 젖산 축적으로 경련을 일으 킵니다. 대부분 골연양증으로 발생합니다.
• 두통, 종종 자궁 경부에서 상승;
• 기억 상실, 주의력 및 손상된 기능, 귀에 나타나는 소음과 같은 기능 장애;
• 식욕 부진, 수면 장애의 징후, 혈압 상승과 함께 목에 통증이 연결될 수 있음;
• 집중 신경 학적 증상의 부착 : 손끝의 민감도 감소, 예를 들어 손가락 끝, "거위 덩굴 크롤링 (crawling goosebumps)"느낌, 손과 발의 민감도 감소.

눈에 눈에 띄지 않는 경미한 변화로 사람은 통증을 느끼지 않으며 때로는 목에 약간의 불편 함을 느낍니다.

점차적으로 구부러짐이 강화되고 자세가 변경됩니다. 앞으로 당겨지는 낮은 세트의 머리가 눈을 포착합니다. 목에 통증과 심한 불편이 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 환자가 머리를 숙이고 뒤로 던지기가 어려워집니다.
결국, 목과 어깨 띠의 움직임은 어려워지고 특정 요인 (목 탈장의 형성, 골극의 출현, 척추의 변위 등)으로 인한 통증의 출현으로 나타납니다. 환자의 삶의 질이 크게 떨어집니다.

고지 전돌 (hyperlordosis)에서 압축 증후군을 확인하기 위해 문제의 존재와 그 성질을 나타내는 간단한 진단을 할 수 있습니다.

1. 시작하는 것은 목의 양쪽을 노크하고 자신의 감정을 듣기 쉽습니다. 이 행동으로 측두엽 및 초 장력 영역에서 통증이 증가하게되면 환자는 척추 동맥의 작동을 조절하는 조여진 신경을 갖게됩니다.
2. 다음으로, 목의 중간 영역을 조사해야합니다. 급성 통증이 나타나면 병리학의 존재를 가정하는 것이 안전합니다.

전만 동맥 증후군이 치료되지 않으면 결과는 신경 손상 또는 뇌로의 혈액 공급의 악화가 될 수 있으며, 이는 결과적으로 극도로 심각한 결과를 초래하여 최대 마비 상태가됩니다.

그러나 굽힘 정도가 그다지 강하지 않아도 척추의 자연적 윤곽을 위반하면 심장, 혈관, 위장관, 호흡기에 걸리는 부하가 증가하여 건강 상태가 훨씬 악화되고 만성 피로 증상이 나타납니다.

목의 고 선전증 치료는 특별한 운동으로 인해 매우 성공적 일 수 있습니다. Revitonika 시스템에서 대단한 운동 비디오에 발표했다. 운동은 규칙적인 운동으로 만 효과적입니다!

자궁 경부 전만증을 교정하기위한 운동 외에도 매일 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

뚜렷한 굽음으로 어깨 뼈를 가져 와서 어깨를 똑바로 세우고 목을 뒤로 당기고 귀 뒤가 어깨 라인에 오도록해야합니다.

올바른 위치를 기억하고 저장하십시오. 이 기술은 5 포인트 - 정확한 자세 형성을위한 연습을 도와줍니다.

이 질환은 오래 걸리는 치료와 점차적 인 뼈 구조 변화로 치료가 시작되면 불만을 호소합니다. 상황을 바로 잡는 것이 더 어려워집니다. 따라서 특히 어린이의 예방에주의를 기울일 필요가 있습니다. 전방 십자형 대퇴부 전만증은 자궁 경부 척추의 곧은 전만 동맥 조영 증뿐만 아니라 앞으로의 삶을 상당히 복잡하게 만들 수 있습니다.

전만의 발달을 막기 위해서 :

• 자세를 지켜 라.
• 등을 과부하시키지 마십시오.
• 좌식 일을하는 경우에는 근무일 중에 휴식을 취하십시오.
• 적어도 신체 활동 1 일을 평상시 일정에 포함 시키십시오.
• 음식을 정상화하고 초과 중량의 출현을 허용하지 마십시오.
• 구부리기 장애가 감지 되 자마자 질병이 불편을 겪을 때까지 기다리지 않고 치료를 시작하십시오.

근시는 현대 생활 조건에서 근절 될 수없는 매우 일반적인 문제입니다. 척추의 불규칙한 굴곡의 첫 징후가 나타나면 검사를하는 것이 좋습니다. 자연스런 굴곡의 초기 단계에서 매우 간단하게 돌아 오면 몇 주 또는 몇 달이 걸리고 간단한 운동이 필요합니다. 이 질환의 중증 단계의 기형은 교정하기가 어렵 기 때문에 개발을 막는 것이 가장 좋습니다.

자궁 경부의 전복

자궁 경부 삼출증 또는 자궁 경관의 삼투 성 전만증은 목의 질병으로 몸의 앞쪽으로 지나치게 아치형이됩니다. 경추의 정상적인 상태에서 목의 곡률 수준은 40o에 이르며, 불규칙성이 나타나면 각도가 45o까지 증가 할 수 있습니다.

원인과 증상

병리학의 발전을위한 주요 요인은 타고난 또는 획득 한 변화이며 다음을 포함합니다.

• 출생 외상;
• 선천성 근육 변화;
• 선천성 척추 변화;
• Osteochondrosis;
• 추간판 탈장;
• 종양.

자궁 경부의 굽힘 각도가 증가함에 따라 외부 변화가 나타날 수 있습니다. 어떤 사람은 턱을 어깨와 약간 턱으로 누른 채 낮은 머리 착륙을 경험할 수 있습니다. 가슴의 평면도 표시되어 팔과 목 움직임에 어려움이 있습니다. 생리 학적 변화 중 두통, 어지럼증 및 메스꺼움의 존재가 관찰됩니다.

시간이 자궁 경부 전완 전의 치료로 진행되지 않는다면, 병의 발생을 유발할 수 있습니다. 여기에는 척추 동맥의 혈관 외 압박, 척추 경부, 디스크 성 두개골 뇌증이 포함됩니다.

진단

자궁 경부 전만증의 진단에서 엑스레이가 사용됩니다. 특히 질병의 초기 증상이 나타나지 않는 경우에는 효과적입니다. 구부리고 구부러지지 않은 목의 위치에서 수행 된 연구. 또한 측면 및 직접 투영에서 자궁 경부 사진을 만듭니다.

자기 공명 영상 (MRI) 또는 전산화 단층 촬영 (CT)은 질병의 원인을 결정하는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 연구는 척추 탈장, 종양, 척추 손상과 같은 병리학 적 변화의 존재를 확인하거나 부정 할 수 있습니다. 고 선전 (hyperlordosis)에 의한 목의 병리학 적 병리학 적 병변이있는 병의 진행 단계에서는 초음파 및 도플러 초음파 검사법을 적용 할 수 있습니다. 이것은 자궁 경관의 혈관 상태를 확인하고 자신의 수행을 위반 한 정확한 위치를 확인하는 데 도움이됩니다.

치료 방법

자궁 경부 전만증의 치료에서 통합 접근법이 사용됩니다. 신경 병리학 자, 정형 외과 의사 및 물리 치료사가 치료에 종사하고 있습니다. 약물 요법은 뚜렷한 통증 증후군이있는 신경과 전문의에 의해 처방됩니다. 의사는 근육 이완제와 함께 비 스테로이드 항염증제를 처방 할 수 있습니다. 첫 번째는 자극받은 신경 종말을 막아 통증의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 후자는 깊은 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

정형 외과 의사는 강제로 당기거나 굽히기 메커니즘을 적용 할 수 있습니다. 전문가의 주요 임무는 척추의 유연성과 이동성을 향상시키는 것으로 척추와 뇌에 혈액 공급을 정상화시키는 데 기여합니다. 이것은 영양분과 함께 추간판 영양의 과정을 복원합니다. 상황을 악화시키지 않기 위해 의사는 모든 진단 연구를주의 깊게 조사해야하며, 필요한 경우 추가 연구를 할당하거나 권장하고 다시 수행 할 수 있습니다.

환자가 관절면이나 뼈에 파괴적인 변화가있는 경우, 수동 치료는 금기입니다. 물리 치료사는 질병의 모든 특징을 고려하여 자신의 복잡한 건강 절차를 제공하거나 치료 방향을 하나만 선택할 수 있습니다. 모든 것은 질병의 특별한 과정에 달려 있습니다.

물리 치료사 치료 방법 :

• 물리 치료 - 통증이있을 경우 환자는 물리 치료실을 방문 할 예정입니다. 절차는 통증이나 근육 긴장을 완화하기위한 것이 될 수 있습니다. 처방 된 처방은 약을 사용하거나 사용하지 않고 처방 될 수 있습니다.
• 마사지는 치료에 사용되는 효과적인 치료법입니다. 이 절차는 척추의 경부 - 칼라 영역에서 근육의 색조를 제거하고 특정 근육 그룹을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 또한, 마사지는 뇌와 척추로의 혈류를 개선합니다. 차례 차례로 호의적으로 환자의 처리 과정 그리고 일반적인 상태에 영향을 미친다;
• 치료 레크 리 에이션 체조 (운동 요법)는 질병의 과정의 특성을 고려하여 특별히 고안된 운동의 복합체입니다. 실시 된 운동은 근육 긴장을 완화하고 목과 어깨 벨트의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
• 체조 -이 연습 세트는 목과 어깨 근육의 긴장 완화에 목표를두고 있습니다. 운동 중 유연성은 자궁 경부에 복원됩니다.

목과 전완 전의증이 전통적인 치료 방법에 포기하지 않으면 수술은 전문의가 처방합니다. 그 동안 의사는 자궁 경부의 곡선을 독립적으로 조정할 수 있습니다.

모든 약속은 전문가에 의해서만 수행되어야하며 질병의 개인적 특성, 환자의 전반적인 안녕을 고려해야합니다. 상태가 악화되거나 심한 불편이 나타나면 의사에게 알려야 함을 명심해야합니다. 처방 된 치료법을 조정합니다.

예방

예방 조치를 실시하는 것은 인간의 삶과 건강에 중요한 역할을합니다. 전문가들은 척추의 병리학 적 변화를 예방하는 데 도움이되는 모든 예방 운동을 개발했습니다.

• 체조 - 척추의 유연성을 향상시키고 전반적인 상태에 유리하게 영향을줍니다.
• 치료 물리 치료 (운동 요법) - 목소리를 제거하고 목과 어깨의 근육을 강화합니다.
• 마사지 - 근육 긴장 완화, 근육 강화;
• 수영 - 근육 긴장을 풀어줍니다. 어깨 벨트의 근육을 강화합니다.

이러한 활동은 복합 단지에서 수행하거나 가장 적절한 연습을 직접 선택하여 수행 할 수 있습니다.

예방의 주된 역할은 질병의 상태를 악화 시키거나 개선시킬 수 있기 때문에 자세의 위치에 의해 수행됩니다. 올바른 자세로 인해 척추의 주요 변화는 특히 자궁 경부에서 피할 수 있습니다.

매우 자주 그것은 어린이에 관한 것입니다. 짧은 기간에 신체에 중대한 변화가 일어납니다. 척추의 집중적 인 성장으로 그들은 약한 근육 발달을 가지며, 이것은 자세의 상태에 부정적인 영향을 미친다. 시인에게는 등 및 목의 근육을 강화하기 위해 어린이 등의 위치를 ​​모니터링하고 예방 조치를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 앞으로는 건강에 심각한 결과를 초래하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 건강 문제를 예방하기 위해서는 통증이있을 경우 예방 조치를 무시하고 신속하게 진단해야합니다.

치료적인 신체 훈련은 1 도의 척추 측만증을 도와 줍니까?

자궁 경부 전복 운동

건강 문제에 대한 간단한 해결책.

Hyperlordosis 목, 어떤 운동이 금지되어 있습니까?

• 홈 nbsp / nbsp 질문에 대한 답변 nbsp / nbsp
• Hyperlordosis 목, 어떤 운동이 금지되어 있습니까?

Hyperlordosis 목, 어떤 운동이 금지되어 있습니까?

안녕! 나는 육안으로 보이는 대퇴부 전만증의 목을 가지고 있습니다. 나는 그를 없애고 싶다. 나는 합병증을 두려워. 어떤 운동을해야하며 어느 운동을 피해야하는지 말해주십시오. 미리 감사드립니다.
엘레나
안녕, 엘레나!
난 당신이 강세 현관 상부 흉추에 목 전만증이 형성 강화했다고 생각 흉부 만곡은 전후방 방향과 후만증이라고합니다. 후궁이 자리를 잡고 등이 둥글다면 목이 곧게 펴지도록 강하게 구부릴 것입니다.

나는 당신의 허리 전만증이 또한 강화된다고 추정합니다. 척추는 한 가지 이유로 변형됩니다. 척추를 돌보지 않았고 근육 시스템을 강화시키지 않았기 때문입니다. 당신이 나이와 직업을 나타내지 않았다는 것이 유감이며, 당신은 앉아있는 직업이 있다고 생각할 수 있습니다. 척추가 부하, 습관, 직업, 개인의 특성 (유전)에 따라 조정되기 때문입니다. 그래서 척추의 안정성을 잃을 충분한 이유가 있습니다! 나는 목에 농담이 나쁘다는 것을 경고하기를 원합니다, 왜냐하면 뇌로가는 혈류가 끊어지고 모든 결과가 초래되기 때문입니다.

최적 목을 곧게 전체 척추 만하는 내가 30 년 이상 전문입니다, 물리 치료에 종사 할 수있다 안정 전만증!
전문적으로 선택한 프로그램에 따라 최대한 빨리 체조를 시작하라고 조언합니다. 당신은 이제 당신이 현기증, 두통, 압력 서지 등장 일반적으로 강한 자궁 전위를 가진 사람을 동반 공격, 당황하지 것처럼 것을 의미 목의 미적 외관, 신경. 그러나 이러한 증상은 궁극적으로 몸의 건강을 손상, 경추에 심각한 문제를 야기하고!

사람 전체의 건강은 척추의 건강에 달려 있으며, 척추의 건강은 자신의 노력과 치료에만 달려 있습니다! 방치와 희망에 대한 "어쩌면"척추 고통에 복수가 걸립니다...

나는 "척추의 완전한 회복을 위해"세 가지 프로그램으로 시작하는 것이 좋습니다. 그 내용을 읽으십시오.
펴서 척추는 여러 개의 작은 뼈와 여러 관절의 단일 체인이기 때문에, 전체 척추가 필요하다뿐만 아니라 전만증 목을 조정합니다. 한 부서에 위반이 있다면, 조정은 두개골 바닥까지 그리고 꼬리뼈까지 내려가는 것을 기억하십시오! 부정확 한 척추는 필연적으로 자궁 경부 골 연쇄증으로 이어진다.

세 가지 치료 프로그램의 키트는 3 ~ 4 개월 만에, 이러한 프로그램이 개 새로운 프로그램 척추 측만증, 후만증, 측만증 및 냉동 어깨, 자궁 경부 흉부 osteochondrosis로 변경해야, 계획에 따라 훈련을 번갈아 6 개월 동안 매일 처리 할 필요가있다 훈련이 필요 대체.
당신이 필요로하는 것과 당신이 전문적으로 선택한 프로그램에서 배우는 안전한 운동.

기억하십시오! 해부학 적 기능을 위반하고 관절에 긴장을 야기하는 운동은 금지됩니다! 목에 위험한 pererazgib 목 뒤에, 머리를 원으로 회전.

행동하라! 척추가 부분적으로 무너져서 고통스럽게되기 시작할 때까지 기다리지 마십시오! 약점을 치료하거나 척추의 근육 보호와지지가 완전히없는 것은 의미가 없습니다!
사이트의 자료를 읽고 전문가의 권장 사항을 들어보십시오.

안부,
의료 단지의 저자
코치 운동 요법 Elena Pluzhnik

자궁 경부 척추 전만에 대한 최상의 치료법

요즘에는 앉아있는 생활 방식으로 인해 건강 문제가 점점 더 많아지고 척추 만곡이 가장 흔합니다. 건강한 사람은 문자 S의 모양이어야하며, 전만 곡 (lordosis)이라고 불리는 뒤쪽 후각 (back - kyphosis)이 있어야합니다.

그들과 함께, 등에 대한 부하가 고르게 분산되고, 사람은 균형과 모든 내장 기관을 유지할 수 있으므로 건강한 등을 유지하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

자궁 경부 전만증이란 무엇인가?

근증은 척추의 전방 굽힘이고, 두 개는 자궁 경부와 ​​요추입니다. 첫 번째는 자연 곡률을 위반하는 것이 특징입니다. 조증은 너무 아치거나 곧게 펴질 수 있습니다.

증상

척추 건강은 전신의 건강에 영향을 미칩니다. 따라서 자궁 경부 전만증은 다른면에서 나타납니다.

전만증의 외부 징후 :

• 머리 앞으로 확장;
• 앞으로 목을 밀어;
• 선회시 통증으로 인한 어깨, 목 및 머리의 경직.

내부 증상 :

• 목에 등을 움직일 때의 고통;
• 자궁 경부 전만 부위에 눌려 질 때 통증;
• 빈번하고 긴 두통;
• 식욕 감소;
• 약점, 피로감;
• 목의 무감각;
• 신진 대사 장애;
• 눈의 어둡게, 졸도.

자궁 경부 전만증의 치료가 가능한가?

질병의 초기 단계에서는 전만이 치료에 잘 반응하지만 눈에 띄게되면 질병을 교정하기가 어렵습니다. 이 시점에서 사람들은 대개 의사에게갑니다. 문제를 해결하기위한 포괄적 인 접근법이 있다면 척추의 건강 상태를 되돌릴 수 있습니다. 이를 위해 의사는 필요한 절차를 처방합니다 : 특수 운동, 마사지, 약물 치료.

치료

자궁 경부 전완 증이 위험하지 않다는 의견은 잘못입니다. 그 뒤에, 그는 신체의 모든 기관의 작업에서 뒤통수와 교란의 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음은 가정에서 수행 할 수있는 경추의 전만도 치료에 대한 설명입니다.

특별 연습

Therapeutic gymnastics (LFK) - 척추의 불규칙한 굴곡 치료에 가장 널리 사용되는 방법. 그러나 모든 운동을 수행하는 것 외에도 하루 종일 등을 유지하는 것이 중요합니다. 수업 중에는 어떤 경우에도 숨을 멈출 수 없으며 코를 통해 매끄러 워야합니다.

자궁 경부 척추의 전만 운동은 예열, 복부 운동, 등 근육 강화 및 스트레칭을 포함합니다.

• 예열 각 세션을 시작하기 전에 근육과 관절을 준비해야합니다. 모든 관절을 가볍게 - 가볍게 운동해야합니다.
• "뒤틀린." 바닥에서 머리와 목을 바닥에서 찢지 않고 머리 뒤로 손을 뻗고, 턱을 가슴에 당겨 나선형으로 비틀어 넣습니다. 이것은 척추 근육을 강화시켜 척추에서 여분의 하중을 제거하는 데 도움이됩니다.
• "명상". 이 운동은 자궁 경관 부위의 근육을 늘리고 이완시키는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 팔을 위쪽으로 펴고 천천히 바닥에 내려 놓습니다. 등 및 목을 스트레칭 느낌.
• 목 스트레칭. 배꼽 앞에있는 자물쇠에 손을 대십시오. 머리를 왼쪽 어깨에 구부리십시오. 이때 왼손은 자물쇠를 들어 올리지 않고 오른쪽으로 당깁니다. 10-15 초 동안 잡고 고통을 피하고 다른 방향으로 반복하십시오.
• 슬로프. 허리를 똑바로하고 팔을 내리고 몸을 따라 똑바로 편다. 좌, 우 어깨에 15-20 번 굴곡을 완료하지 않고 완료해야합니다. 그런 다음 앞으로 및 뒤로 움직입니다. 턱을 앞으로 움직이면 가슴을 만져야합니다.
• 근육 강화. 의자에 앉고 등을 똑바로 세우고 직각으로 구부린 무릎을 꿇고 발은 골반의 폭에 서게됩니다. 머리 뒤로 손을 넣어 자물쇠에 넣으십시오. 머리 뒤쪽으로 손바닥을 밀기 시작하고 팔을 긴장시키고 손바닥을 움직이지 마십시오. 전압 시간 - 40 초에서 2 분.
• "보트". 등을 대고 무릎을 가슴에 대고 팔을 쥐십시오. 가슴에 머리를 드십시오. 보트의 움직임을 모방하여 흔들기 시작하십시오. 편도 10-15 배 수행하십시오.
• 휴식을위한 운동. 롤러를 수건에서 꺼내 허리에 두르고 목에 15 분 정도 놓습니다.

마사지

특별 마사지 세션에 참석하는 것은 자궁 경부 전만 부위의 혈액 순환을 개선하고 과도한 근육 긴장을 덜어주는 것입니다. 전만 (lordosis)이 집에서 수행 될 수있을 때 자궁 경부의 마사지. 왜냐하면 이것을 제대로 이해하고 연구해야하기 때문입니다.

• 스트로킹. 운동은 운동 중 워밍업과 같습니다. 엄지 손가락은 목을 치고 다른 손가락은 영역 주변을 치는 것이 필요합니다. 누르지 않아도됩니다.
• 마찰 운동은 보폭으로 강조됩니다. 이전 운동과 번갈아 할 필요가 있습니다.
• 반죽. 3 개의 손가락, 엄지 손가락, 색인 및 가운데 손가락으로 각 근육을 차례로 조이고 척추를 따라 스트레칭해야합니다. 완전한 휴식 후에 만 ​​운동을하십시오.

특별한 asanas를 수행하면 스트레칭을 개선하고 긴장을 완화하며 근육과 신경 모두를 향상시킵니다.

• 다리에 기울기 (Paschimottanasana). 바닥에 앉아서 90도 굴절. 팔을 곧게 펴고 들어 올리십시오. 숨을 쉬고 무릎을 꿇고 머리를 숙여주십시오. 손바닥으로 발을 쥐게하십시오. 5-7 번의 호흡과 호흡을하십시오.
• 고양이 (Bidalasana). 무릎을 꿇고 손바닥은 바닥에 눕습니다. 오른쪽 다리와 왼팔을 들어 올리십시오. 등, 다리 및 팔은 바닥에 평행 한 한 라인이어야합니다. 5-7 번의 호흡과 호흡을하십시오. 그런 다음 팔과 다리를 바꾸십시오.
• 라이더 (Wahak-Kriya). 무릎을 꿇고 손을 올려 놓으십시오. 등을 구부린 다음 구부려서 가슴까지 턱을 건 드리십시오. 운동을 7-10 번하십시오.
• 고양이 (Bidala-Kriya). 무릎 꿇는 자세에서 어깨 아래의 손바닥을 구부린 후 등을 구부린다. 5 ~ 7 번 실행하십시오.
• 그레이트 인감 (마하 Mudra). 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗는다. 왼발을 오른쪽 허벅지에 대고 오른손에 손을 대면 양말이 당신쪽으로 향하게됩니다. 머리를 구부리고 턱뼈를 쇄골 사이의 딤플에 놓으십시오. 등은 평평해야합니다. 오른쪽 발가락에 손을 댄다.
• 코브라 (Bujangasana). 위장에 누워 가슴에 손바닥을 대십시오. 바닥에서 갈비뼈를 들고 팔에 기대지 않고 구부린다. 숨을들이 마시고 7-10 번 내 쉰다.
• 쟁기 (Halasana). 거짓말. 머리 뒤로 발로 손을 밀어 내고, 손가락으로 바닥에 손을 댄 다음 팔을 똑바로 편다 펼쳐 땅에 올려 놓으십시오. 5 ~ 7 개의 호흡과 호흡을 위해 쟁기의 자세를 유지하십시오.
• 잠자는 (Shavasana). 허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗는다. 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 몸 전체의 근육을 편안하게하십시오. 7-10 번의 호흡과 호흡을하십시오.

유용한 비디오

비디오는 목에 다양한 운동을 보여줍니다.

결론

목에 최소한의 사소한 증상이 나타나면 즉시 담당 의사에게 연락하여 경추부 전만증을 포함한 중대한 위반이 발생하지 않도록 특별한 조치를 취하십시오. 아름답고 올바른 자세를 유지하려면 정기적으로 쉬운 운동을하고 다양한 종류의 육체 노동으로 인생을 채우십시오.

자궁 경부 전립샘 및 치료를위한 운동

건강한 척추에는 균형을 유지하고 수직 하중에 견디는 여러 자연 곡선이 있습니다. 척추는 봄처럼 작동합니다.

자궁 경부와 ​​요추는 전만 곡성 굴곡에서 차이가 있지만 유의 한 굽힘 (과다 전만) 또는 너무 부드러운 굽힘 (hypolordosis)은 정상과의 편차로 간주됩니다.

경추 전두가 펴질 때 운동은 근육을 강화하고 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 아크가 지나치게 구부러지면 특수 동작이 권장됩니다.

검사 및 치료 방향

의사 - 먼저 치료사, 외과 의사 / 외상 학자 또는 정형 외과 의사 - 척추 동물 학자 -는 환자의 불만을 토대로 진단합니다.

그는 질병이 언제 어떻게 나타나는지, 얼마나 오랫동안 지속되는지, 악화가 얼마나 자주 발생하는지 알아냅니다. 전문가가 외부 검사를 실시하고 도구 검사를 지정합니다.

• 엑스레이 (X-ray) - 굴곡의 깊이를 명확하게합니다.
• 계산 된 또는 자기 공명 영상 - 전립선을 측정하여 그 원인을 확인합니다.

자궁 경부의 척추 전만은 심지어 곧게 펴 졌을지라도, 특히 초기 단계에서는 치료에 좋지 않습니다.

치료는 포괄적이어야하며 의학적 효과, 물리 치료 및 생리 학적 운동 (물리 치료)이 포함되어야합니다.

병리학적인 굴곡이 척추의 질병으로 인해 발생하는 경우에 통합 된 접근법이 특히 중요합니다. 그런 다음이 병을 치료할 필요가 있습니다.

수술 적 치료는 가능하지만 선천적 병리학에서만 사용됩니다. 이 작업은 금속 구조 (브래킷, 핀, 플레이트)를 설치하여 점차적으로 굽힘을 수정합니다.

그러나 그러한 개입은 개별적이며, 각 경우는 신중하게 고려되며 이후에 영향력의 방법과 양이 선택됩니다.

그런 다음 일년 내내 재활이 필요합니다. 마사지, 운동, 특별한 칼라 착용, 침술, 수중 척추 견인, 수영도 처방 될 수 있습니다.

물리 치료

자궁 경부 전만증에 대한 간단하지만 매우 효과적인 운동은 증상의 특성에 따라 수행됩니다. 정기적 인 직종에 따라 시간이지나면서 아주 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

가슴 열기 및 어깨 반전

이러한 움직임은 대퇴부 전과의 목을 없애기위한 것입니다. 서있는 자세로 3 가지 방법으로 수행하십시오. 극단적 인 위치를 20-30 초 동안 고정하십시오.

1. 등 뒤에서 손을 얹고 팔을 접고 가능한 한 어깨를 벌립니다.
2. 등 뒤에서 손을 잡고 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡으십시오. 머리를 오른쪽 어깨로 기울이면 이렇게 보입니다. 다른 한편으로 수행하십시오.
3. 벽에 얼굴을 대고 어깨 높이로 손을 댄다. 벽에서 손을 뗀 다음 스테핑을하지 않고 좌회전하십시오. 위치를 수정하려면. 긴장을 풀고 손을 바꾸고 다른 방향으로 반복하십시오.
4. 작은 상자 또는 책을 집어 들고 벽에 직면하고 팔꿈치를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 팔을 뒤쪽으로 굴절시켜야하는 동안 벽에 부드럽게 흉골을 의지하십시오. 허리를 구부리지 마십시오.

경향이있는 자세에서 운동, 다리는 함께. 이용 약관은 동일합니다.

1. 팔꿈치를 머리의 양쪽에 구부렸다. 숨을들이 마시고, 팔꿈치를 올리고, 가슴과 복부를 바닥에서 찢고 엉덩이를 긴장 시키며 골반을 고정하십시오. 스트레칭 위로, 척추를 스트레칭. 숨을 내 쉬어 바닥에 떨어지십시오.
2. 당신의 위장에 누워, 당신의 어깨에 손바닥을 이동하십시오. 숨을들이 마시고, 손으로 부드럽게 밀어 내고, 가슴과 복부를 들어 올려서 곧게 펴십시오. 골반은 바닥에 눌려 있고, 엉덩이는 긴장합니다. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.

자궁 경부의 자연 곡률 향상

자궁 경부의 전만이 완만 해지면 (hypolordosis), 등쪽의 신근 근육이 강화되는 굴곡을 개선 할 필요가 있습니다.

1. 의자에 앉아, 똑바로 똑바로, 발 힙 너비, 머리 뒤쪽에 손가락을 엇갈리게하십시오. 머리를 그의 손에 쥐어 짜 넣고 올려다보십시오. 목이 확장됩니다. 평범한 노력을하고 잘 지내십시오. 호흡은 길어도 잃지도 않습니다. 당신이 익숙해지면 20 초 동안 포즈를 잡고 2 분 정도 기다립니다. 똑같은 방식으로 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 오른쪽으로 돌리십시오.
2. 목 아래에 심은 큰 공 (예 : 농구)으로 허리를 굽히고 자궁 경부에서 상부 흉부 부위로 롤을 돌리십시오.
3. 반 폭으로 접힌 수건, 롤러로 감기. 목 아래에 방석을 놓고 앙와위 자세로 15 분 동안 긴장을 풀어 라.

자궁 경부 전만 증을 교정하기위한 운동 외에도 매일 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

뚜렷한 굽음으로 어깨 뼈를 가져 와서 어깨를 똑바로 세우고 목을 뒤로 당기고 귀 뒤가 어깨 라인에 오도록해야합니다.

올바른 위치를 기억하고 저장하십시오. hypolordosis 때, 당신은 항상 목에 수건을 두어야합니다 : 휴식을 취할 때, 차를 운전할 때, 수면 중에.

자궁 경부 전만증의 치료는 특별한 운동으로 인해 매우 성공적 일 수 있습니다. 최고의 복합체는 경험있는 운동 요법 의사를 선택하는데 도움이 될 것입니다.

자궁 경부 전복 운동

안녕하세요, 내 사이트의 독자 여러분!
척추의 통증의 흔한 원인은 자세가 좋지 않고 부 자연스러운 움직임 패턴입니다.
이 기사에서는 경추에 굴곡 장애가있는 사람들이 연습해야하는 간단한 운동에 대해 다룹니다.
이러한 장애는 두통, 손의 통증 및 목 자체의 고통스러운 감각에 의해 나타날 수 있습니다.

우선, 어깨 거들에 상대적인 머리의 위치에주의를 기울여야합니다. 수시로, slouching 때문에, 머리 및 목은 앞으로 자궁 경관 지역에있는 과량 굴곡 (hyperlordosis)를 형성하는 돌진한다.
고 선전의 경우, 가슴 근육과 목 뒤쪽 근육에 과도한 스트레스가 가해지고 등 뒤쪽의 근육과 목의 깊은 굴곡근이 약화됩니다.
가슴의 대퇴 사와 근육 (대퇴 사골 근육)과 목 뒤쪽의 근육은 짧아지고 긴장합니다.
뒤쪽과 어깨 뒤쪽의 근육 (사다리꼴 - 사지근, 마름모꼴 - romboids 및 latissimus dorsi - latissimus dorsi)이 늘어나고 약해집니다.
흉쇄 유돌근 (sternocleidomastoidea)은 긴장되고 짧아집니다. 그 결과, 머리가 앞으로 밀려났다.

과증 전의 부정적인 순간 :

1. 추간 판의 돌출은 점차적으로 탈수 및 그 후의 분해로 이어진다.
2. 아치형 조인트에 증가 된 스트레스는 염증을 유발할 수 있습니다.
3. 가슴의 근육이 과도하게 뒤쪽의 근육이 약해지면 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다.
4. 특히 척추 디스크, 관절 및 근육에 악영향을 줄 수있는 척추의 다른 부분, 특히 허리에 걸리는 부하가 증가합니다.

극동 운동

어깨 관절과 가슴이 열리는 간단한 연습을하는 것이 유용합니다.

1. 등 뒤에서 어깨를 돌리는 잠금 장치.

처형 - 서있는 자세에서 등 뒤로 등을 대고 손가락을 자물쇠에 넣고 어깨를 펼칩니다. 자물쇠를 만들 수 없거나 어깨를 배치하는 것이 불가능한 경우 편안하고 적절한 운동을 위해 요가 스트랩을 사용하십시오. 한 턴에 20-30 초로 3 세트를 만듭니다.

2. 흉쇄 유돌근을 잡아 당기는 경사.

서있는 자세에서 오른손 팔꿈치를 왼손으로 잡고 머리를 오른쪽으로 기울이면 시선이 위로 향하게됩니다.

20-30 초 동안 자세를 유지 한 다음 손의 위치를 ​​변경하고 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

3. 어깨를 U 턴하십시오.

이 운동을 수행하려면 요가를 위해 긴 스트랩을 착용하거나 두 개의 끈을 묶어야합니다. 사진과 같이 벨트를 놓고 두 손으로 끈을 당깁니다. 어깨가 뒤로 젖혀지며 가슴이 열리게됩니다. 어깨 벨트의 반전을 30 초 동안 고정하십시오. 3 세트를 실행하십시오.

4. 어깨 관절의 이동성 향상.

반 미터 거리에 벽을 향하게하십시오. 오른 손바닥을 어깨 거들과 같은 높이의 벽에 놓습니다. 손바닥을 벽에 대고 왼발으로 몸을 돌려 다리를 올리십시오. 30 초 동안 트위스트를 수정하십시오. 휴식 후 다른 방향으로 반복하여 손을 바꿉니다.

5. 어깨 관절의 이동성 향상 (후진 반전).

어깨 너비만큼 팔꿈치를 벽에 걸고, 팔꿈치가 갈라지면 요가 스트랩이나 수건으로 고정해야합니다.

요가 또는 일부 백과 사전을위한 벽돌을 가져다가 손바닥 사이에 들고 벽에 붙은 흉골을 밀어 어깨 관절의 팔을 더 뒤로 움직이십시오.

허리에 강한 처짐이 없다는 사실에주의하십시오!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - 가슴 근육을 스트레칭하고 목과 근육의 근육을 강화합니다.
배에 누워있어. 한숨과 함께 손바닥을 한숨과 함께 바닥에서 복부와 가슴을 들어 올리면서 동시에 엉덩이를 긴장시키고, 골반을 매트에 고정시키고, 몸을 스트레칭하고, 골반에서 등뼈를 당겨냅니다. 호기가있을 때, 매트의 아래 갈비뼈를 가능한 한 골반에서 내립니다. 거짓말은 팔꿈치를 앞으로, 어깨를 똑바로 완전히 번역합니다. 팔꿈치는 어깨 너비에 위치해야하며, 자세가 불편 함을 느끼면 팔꿈치를 앞으로 움직여야 편안한 자세로 멈출 수 있습니다. 20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

7. Bhujangasana (코브라)
이전 운동에서 설명한대로 엎드려 펴십시오. 손바닥을 어깨 관절로 옮깁니다. 호흡과 함께 손을 내밀고 가슴과 복부를 바닥에서 들어 올립니다. 골반은 바닥에 있고, 다리는 함께 있고, 엉덩이는 긴장되며, 팔은 곧게 펴지지 않습니다! 허리와 목 아래쪽에 주름이 없는지 확인하십시오.
20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

부드러운 전만증.

목의 반대 방향으로의 자연 굴곡을 위반하는 이유 중 하나는 목의 신근 근육의 약화를 초래하는 척추 및 상해 조직에서의 퇴행성 변화 일 수 있습니다.

체중의 잘못된 재분배는 손상된 조직의 치유에 기여하지 않지만 상황을 악화 시키며, 많은 측면에서 저쪽 대퇴의 경우 부정 교합의 부정적 측면이 존재합니다.
여러 연구에 따르면 평평한 경추를 가진 환자의 대부분이 긴장성 두통 (TTH)과 편두통을 앓고 있음이 밝혀졌습니다.
자궁 경부의 정상적인 곡률 각은 30-40 도의 영역에 있으며, 20도 미만의 기울기로 통증이 항상 존재합니다.

평평한 목으로 운동

1. 자궁 경관 부위의 자연적 굴곡을 개선하려면 등쪽 상부 신근을 강화해야합니다.
실행 -
의자에 앉아 있거나, 작업 중 휴식 시간에 의자에 앉아 발을 엉덩이 너비에 댑니다. 손가락을 끼우고 손바닥을 머리 뒤로 댑니다.
등을 똑바로 유지하면서 머리를 손바닥으로 밀어 넣으십시오. 엄밀히 봐. 시선 방향은 근육 긴장에 영향을 미칩니다. 특히, 올려다 보면 목의 신근이 자동으로 긴장됩니다.
목의 상태가 걱정되지 않습니다.
중간 정도의 노력으로 운동을하십시오. 근육 작업이 이루어지는 곳을 알고 있어야합니다.
목은 스트레칭해야하며, 살살 말고 목 근의 근육 긴장력은 동일해야합니다.
호흡은 평온하고 평온합니다. 당신이 Ujjayi를 호흡하는 법을 알고 있다면, 숨을 쉬지 않으면, 지체없이 침착하게 숨을 쉬십시오.
1-2 분 동안 기다리십시오. 3 세트 20-30 초 시작합니다. 당신의 상태에 집중하십시오.
머리를 오른쪽으로 45도 돌리고 운동을 반복 한 다음 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 똑같이하십시오.

2. 자궁 경부 및 흉부 부위의 농구 공을 굴린다.
목과 흉부 부위에서 여러 번 굴리십시오.

3. 목 아래에 타올을 말아주세요.
테리 타올을 들고 반으로 접어서 작은 실린더 형태로 굴려 야합니다. 수건이 우발적으로 풀리지 않도록 실린더의 두 끝에서 당겨야하는 신축성 밴드를 사용할 수 있습니다. 바닥에 누워 목에 겹쳐진 수건을 놓고 호흡하면서 복벽을 들어 올려 15 분간 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 있으면 편리하고 편안해야합니다.

수건을 접는 방법

그건 그렇고, 경추 전곡 상태를 개선하기 위해 신중하게 Hatha 요가의 아사나 - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana 변형 및 다른 편향을 수행 할 수 있습니다. 목의 확장과 작은 부분의 존재에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부의 영역에서 자연스러운 처짐과 유사합니다. 유능한 요가 강사가 아사나 전시에 큰 도움을줍니다.

일상 생활에서의 자세

올바른 자세는 일상 생활에서 유지되어야합니다. 과도한 전만이있는 사람들에게는 어깨 근육, 사다리꼴 및 편평한 근육을 사용하여 어깨 블레이드를 모으고 어깨를 곧게 펴는 두경부의 위치를 ​​조정해야합니다. 타다 사나 상황이 허락하는 곳에서 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 지하철을 이용할 때.

첫째, 목을 꺼내야 만 가슴을 열고 어깨를 돌리고 어깨 뼈로 이끄는 등 머리를 뒤로 움직여 어깨 거들과 나란히 놓습니다.

벽을 사용하고 발 뒤꿈치를 벽 옆에 놓고 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤를 만질 수 있습니다. 목에 통증이없고 목에 주름이 생기지 않도록하십시오!

신체의 감각에주의를 기울이고 기억하십시오. 자세를 교정하고 벽 근처의 상태에 집중하십시오.

전립선 비대증 (평평한 자궁 경부)을 부드럽게 한 사람들은 운전하거나 자고있을 때 (특별한 베개 사용) Shavasana에서 휴식을 취하는 동안 목 아래에 롤러 (굴러 진 수건)를 두어야합니다.

척추의 자연적인 형태를 유지하는 것은 등을 치료하는 보장과 방법입니다. 허리 통증을위한 요가 운동을하고 있다면 요추 부위에 쿠션이나 특수 베개를 등을 대고 자연적인 처짐을 지킵니다. 이것은 자동차로 여행하는 동안, 컴퓨터에서 일하는 동안 할 수 있습니다.

이 주소에있는 다음 기사는 경추의 일반적인 문제를 도울 수있는 요가 운동을 다룹니다. 추가 사항이나 희망 사항이 있으면 의견에 남겨 두어 내 사이트에 게시 된 흥미로운 자료 - 뉴스 레터 구독 -을 놓치지 마십시오.

목과 요통에 대한 요가 프로그램은 조여진 신경을 가진 탈장 (운동의 첫 번째 세트) 성능에 대한 금기 - 척추관 협착증, 명확한 부분 불안정성.