좌골 신경의 염증은 척추 통증을 일으킬 수 있습니다. 좌골 신경통의 원인 중 하나는 신경에 ​​과도한 압력이 가해지는 불편한 자세에서의 긴 자세입니다. 결과적으로 심각한 고통이 있습니다. 통증을 제거하기 위해 복잡한 치료를 처방합니다. 좌골 신경통의 의료 체조는 주치의가 정한 절차의 일부입니다.

염증 징후

좌골 신경의 염증이있을 때 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 앞으로 기울이면 날카로운 통증이 있습니다.
• 엉덩이 신경통, 증가 할 수 있습니다;
• 허리와 엉덩이의 불편 함. 불편 함의 형태로 나타납니다.
• 운동 중에 날카로운 예기치 않은 통증이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사와상의해야합니다. 그렇지 않으면 좌골 신경에 염증이 더 많이 생기고 통증이 심화됩니다. 좌골 신경통이 다음 규칙을 따르도록 권장 될 때. 앉아있는 데 많은 시간을 할애하면 2 시간마다 워밍업을합니다. 당신이 서있을 때 발을 평평하게하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 스토퍼는 신경 압력을 증가시킵니다. 구부린 무릎으로 옆에서 더 잘 수면. 잠자는 동안 다리가 구부러 지도록 옆구리에만 누워보십시오. 비타민 B를 함유 한 음식을 더 많이 먹습니다. B. 발 뒤꿈치를 제외한 편안한 신발을 신습니다.

운동 단지

재발을 치료하거나 예방하려면 특별한 운동을해야합니다. 체조 단지는 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 근육을 이완시키고 척추를 강화시킵니다.

좌골 신경통을 치료하기 위해서는 운동 요법 전문가와 함께 운동을 수행하면 올바르게 수행 할 수 있습니다.

앞으로는 독립적으로 동작을 마스터 할 수 있습니다. 좌골 신경통에 대한 운동. 처음에는 등 뒤로 누워 가슴에 구부러진 다리를 잡아 당깁니다. 손이 엉덩이를 집어 넣으십시오. 이 자리에 30 분이 있습니다. 그런 다음 곧은 다리가 바닥에 놓이고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 그래서 10 가지 접근법이 있습니다.

옆으로 눕고 구부러진 다리를 몸쪽으로 조이고 원래 위치로 돌아갑니다. 양말은 단단해야합니다. 멈추지 않고 10 세트를 만드십시오. 위장에 누워 자세를 취하십시오. 손바닥을 가슴 수준에 놓습니다. 다음으로, 골반을 위로 들어 올리고 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 20 초 후에 내려주세요. 10 가지 방법을 시도하십시오.

앉아있는 자세에서 운동. 움직임을 수행하려면 단단한 표면에 견고하게 서있는 강한 다리가있는 의자를 가져가는 것이 좋습니다. 의자에 앉으십시오. 한 발을 다른 발 위에 올려 놓으십시오. 손은 머리 뒤에 배치. 자세가 똑 바른 지 확인하십시오. 이제 오른쪽으로 기울기를하고 왼쪽으로 기울이십시오. 총 10 개의 경사면을 만드는 것이 필요합니다. 잠시 휴식을 취한 후에 다리를 바꾸고 양쪽으로 구부리십시오. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 어깨 수준에서 떨어져 손. 이제 가능한 한 손을 뒤로 돌려보십시오. 손이 부드럽고 천천히 움직입니다. 접근 횟수 - 5.

등뒤를 똑바로 세우고 머리 뒤로 팔을 얹어 라. 이제 다리를 최대한 천천히 펼쳐보십시오. 다리를 움직일 때 견갑골은 바닥에 평평하게 놓여 야합니다. 무릎을 꿇고 손을 들어 손가락을 조입니다. 이제 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 기울여야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 평평한 표면에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 이제 엉덩이로 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 엉덩이의 도움으로 뒤로 이동하십시오. 네 발로 나와라. 숨을 내쉴 때, 흡입 할 때 등을 뒤로 구부리십시오.

• sciatica를위한 연고를 읽으십시오 :

서있는 위치에있는 염증을위한 운동. 발과 어깨는 같은 줄에 있습니다. 이 자세에서 옆쪽으로 굽습니다. 왼쪽으로 기울이면 오른쪽 팔이 올라가고 왼쪽 팔은 몸으로 내려갑니다. 오른쪽으로 기울이면 왼손이 올라가고 오른손이 내려갑니다. 그래서 10 개의 경사가 있습니다. 발을 똑바로 똑바로 세우고 엉덩이를 손으로 잡으십시오. 흡입하면서 골반을 앞으로 밀어주십시오. 숨을 내쉴 때 골반을 원래 위치로 되돌립니다.

좌골 신경통 치료 도중 도움이 될 추가적인 운동이 있습니다. 이러한 운동에는 아쿠아 에어로빅이 포함됩니다. 그러나 수업 시작 전에 담당 의사와상의해야합니다. 아쿠아 에어로빅은 운동에 제한이있는 사람들에게 이상적이며 척추에 가해지는 부하가 금기합니다. 물속에서의 운동은 전신에 가해지는 부하를 줄이고 운동성을 증가시키는 데 기여합니다. 또한 가정에서 혼자서 치료 체조를 수행하는 것이 어렵다면 수중 에어로빅이 당신을 위해 만들어집니다. 물리 치료법의 또 다른 대안은 체조 용 공으로 훈련하는 것입니다. 공이있는 대부분의 움직임은 등 / 허리를 강화합니다.

좌골 신경통 용 요가

치료 운동 대신 요가를 수행 할 수 있습니다. 체조에 대한 훌륭한 대안이기도합니다. 요가는 근육을 강화시키고 척추는 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 좌골 신경이 꼬집어 질 때, 요가에서 뒤에 오는 운동은 실행됩니다.

바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 오른발은 무릎에서 구부리고 오른발은 왼발 무릎에 일직선 상에 위치합니다. 몸이 오른쪽으로 돌린다. 왼손은 오른쪽 무릎 위로 옮겨져 바닥에 닿습니다. 이 위치에 1 분이 있습니다. 그런 다음 다리와 팔의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 회전하십시오.

정확히 일치해라. 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 기울게하고, 등을 똑바로 유지하고, 왼손으로 오른발을 만지며, 오른손이 위로 늘어나고, 몸이 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 몇 초 동결됩니다. 또한, 몸이 왼쪽으로 바뀌고, 손이 바뀝니다. 다음 몸은 똑 바르게한다. 오른발 대신 왼발을 설정하고 움직임을 반복합니다. 치료 체조 또는 요가는 매일 반복됩니다. 모든 움직임은 매끄럽고 천천히 이루어집니다. 하루 동안 체조는 2 ~ 3 번 할 수 있습니다. 물리 치료는 금기 사항입니다 :

• 신경 영역에 강한 통증이 있습니다.
• 고온이있는 경우.
• 화농성 분비물이 있습니다.
• 만성 문제의 악화.

또한 신체 운동은 상태를 완화하고, 통증을 완화하고, 근육을 이완시키고 강화 시키며, 자세를 개선 함을 기억해야합니다.이 모든 것이 질병의 회복과 예방에 기여합니다. 그러나 완전한 치료를 위해, 이것은 충분하지 않습니다. 마약 치료, 물리 치료 및 올바른 일일 처방으로 구성된 모든 범위의 활동을 수행 할 필요가 있습니다.

물리 치료 요법

의사는 통증 완화 및 회복을 위해 다음과 같은 절차를 처방 할 수 있습니다.

• 레이저 사용. 이러한 절차는 통증 증상의 감소에 기여하고 혈액 순환 및 대사 과정을 개선합니다.
• 좌골 신경의 염증에 자기장을 사용합니다. 이 절차는 또한 통증을 완화시키고 혈액 순환과 대사 과정을 개선합니다.
• 전기 영동. 이것은 염증 부위에 약물을 직접 투여하기위한 조치입니다. 이 경우 마취제를 사용하고 염증을 제거하십시오.

물리 치료 절차를 예약하기 전에 의사는 금기 사항이 있는지 확인합니다.

신경 염증 마사지

질병의 악화가 시작되면 마사지를하는 것이 좋습니다. 다음과 같이 진행됩니다. 부드러운 움직임으로 허리, 엉덩이, 허벅지, 허벅지, 다리와 다리를 반죽 또는 스트로크하기 시작합니다. 이 마사지는 고통스러운 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 통증을 완화하여 마사지를 적용 할 수 있습니다. 또한 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

• 우리는 당신에게 다음과 같이 조언합니다 : 좌골 신경통 치료

3 단계 고혈압, 고혈압, 간질, 피부 또는 알레르기 문제, 종양학, 결핵 또는 혈액 질환이있는 경우 마사지하는 것은 권장하지 않습니다. 이 질환이 없다면, 정기적으로 마사지 치료를 통해 좌골 신경통에 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

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좌골 신경통에 가장 효과적인 운동 선택

우리 시대의 척추 문제는 드문 일이 아닙니다.

가장 흔한 질병 중 하나는 좌골 신경통입니다.

좌골 신경의 염증은 노인과 젊은 사람 모두에게 영향을 미칠 수있는 복잡한 질병입니다.

특수 의료 복합체 덕분에 염증을 치료할 수 있으며 그 원인과 통증 자체를 제거 할 수 있습니다.

좌골 신경통의 원인과 증상

그 중에는 요추 척추의 골 연골 증, 헤르니아 혈관, 좌골 신경통, 저체온으로 인한 좌골 신경통, 골반 장기 - 자궁, 소장, 방광 및 결핵과 같은 감염성 질환의 염증 과정이 있습니다.

좌골 신경통의 가장 흔한 원인은 척추 손상입니다.

이 다양한 원인은 여러 가지 증상을 제공합니다.

좌골 신경통의 가장 흔한 증상은 다리 통증입니다.

그것은 척추의 요추 부분에서 시작하여 엉덩이와 허벅지를 통과하여 손가락 끝까지 펼쳐집니다.

통증은 다리의 한 부분에서만 발생합니다. 무릎이나 발가락에 무언가가 발생합니다. 발가락은 무감각하게 나타납니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 팔다리 통증, 엉덩이, 허리 통증, 정상적으로 움직이지 않는 통증, 즉각적인 치료를 시작할 필요가 있습니다.

그러나 마약 이외에 치료에서 가장 중요한 것은 영향받은 부위를 이완시키고 통증을 제거하고 영향을받는 부위로의 혈류를 자극하도록 고안된 운동입니다.

좌골 신경통의 치료 및 예방 체조 단지는 질병의 원인에 따라 의사가 직접 처방합니다.

이러한 체조는 신진 대사를 향상시키고 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 운동을 올바르게 선택하면 며칠 안에 고통을 없애는 것이 가능합니다. 운동은 전문가의 감독과 집에서 수행됩니다. 그러나 그들은 상황을 악화시키지 않도록 조심스럽게 돌발적으로 움직여야합니다.

당뇨병 환자와 같이 운동을 금하는 사람들이 많이 있다는 것을 알아야합니다.

결국, 혈액 순환을 개선하고 염증과 통증을 완화시키면서 신진 대사를 증가시키면서 정확한 부하가 근육을 활성화시킬 수 있습니다.

또한 운동의 도움으로 질병의 증상을 없앨 수있을뿐 아니라 좌골 신경통의 직접적인 원인이 될 수있는 척추와 관련된 다른 문제를 제거 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 올바른 운동입니다. 실행 중 기본 권장 사항을 준수하는 경우에만 체조의 효과가 최고 수준이됩니다.

1. 처음에는 경험이 풍부한 전문가의 감독하에 체조 연습을하는 것이 가장 좋습니다.
2. 좌골 신경통의 공격이 심한 경우 며칠간 휴식을 취할 수 있지만 환자의 현재 건강 상태를 허용하는 리듬으로 운동을 즉시 시작합니다.
3. 운동은 적어도 하루에 두 번하면 가장 효과적 일 것이며, 여러 부분으로 나누어 하루 종일 수행하는 것이 가장 좋습니다.
4. 가장 중요한 것은 실행의 규칙 성입니다. 힘이나 욕망이 없다면 전체 단지를 완전히 취소하는 것보다 강도의 절반 이상을하는 것이 낫습니다.
5. 좌골 신경의 염증을위한 체조 운동은 단단한 표면에서만 수행됩니다.

경향이있는 위치에서의 운동

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양말을 당기면서 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 가능한 한 몸쪽으로 당긴다. 시작 위치로 이동하십시오. 이러한 운동은 흉부, 요추 및 경추의 근육을 따뜻하게합니다. 10 번 연속 운동을 수행하십시오.

이 연습은 단일 접근 방식으로 5 회부터 시작하여 점차 성취 횟수를 최대로 끌어 올립니다.

몇 가지 연습의 예는 비디오에서 볼 수 있습니다.

상설 연습

다리를 벌리고 어깨를 벌리고 서서 서십시오. 당신은 단단하고 평평한 표면 위에 서 있어야합니다. 한 손은 몸을 따라 아래로 유지되고, 다른 손은 위로 올라와야합니다. 제기 된 손에서 반대 방향으로 경사면을하면서 한 번에 하나씩 손을 들어 올리십시오.

좌골 신경통에서 통증을 완화시킬 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

이러한 운동은 좌골 신경통을 예방하는 좋은 방법이 될 것입니다. 체조 경기장 및 기타 운동을 포함하여 아침 체조로 공연 할 수 있습니다.

이런 식으로, 고통은 당신을 갑자기 추월하지 않습니다. 짐을 서서히 늘려 근육을 골고루 훈련해야합니다.

좌골 신경통 운동

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의자에 정확히 앉아서 다리를 건너십시오. 등은 똑바로 유지됩니다. 머리 뒤로 손으로 몸을 다른 방향으로 돌리십시오. 각 방향으로 5 바퀴 돌린다. 잠시 멈춘 후에 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.

똑 바른 다리로 바닥에 앉아, 팔을 어깨 높이로 넓게 펼치십시오. 가능한 한 많이 필요한면으로 손을 떼십시오. 갑자기 움직여서는 안되며 부드럽고 부드럽게 연주해야합니다. 6 번하고 시작 위치로 돌아갑니다.

무릎을 꿇지 않고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 잠금 장치에 손가락을 연결하십시오. 최대한의 기회에 바닥에 닿으려는 것처럼 느긋한 기대다. 그리고 우리는 이전 위치로 돌아갑니다.

일련의 연습의 예는 비디오에서 가져올 수 있습니다.

좌골 신경통 치료에서의 물리 치료 이외에도 사이클링, 수영, 달리기 등을 도와 줄 것을 잊지 마십시오.

심한 통증이 걱정되는 경우에는자가 치료를 시작하지 마십시오. 개별 연습 세트를 선택할 수있는 수동 치료사에게 클리닉을가는 것이 가장 좋습니다. 어떤 경우에 가장 효과적일까요?

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좌골 신경통 - 체조, 운동 요법, 요가 운동. 더 나은 무엇입니까?

이 기사는 좌골 신경통 치료에서 운동의 역할에 대해 논의합니다. 모든 의사가 인정하는 물리 치료의 이점은 등 / 아픔에 대한 전통적인 방법 중 하나입니다. 요가 연습도 그들의 가치를 입증했습니다. sciatica를 신속하게 제거하는 약 10 가지의 매우 간단한 기법이 있습니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증. 척추 곡률과 결과적으로 부적절한 체중 및 압력 분포는 신경을 압박하여 민감하게 만들고 통증을 유발합니다 (증상에 대한 세부 사항). 신체 활동은 상황을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

운동은 젤, 알약 및 연고보다 열등한 것이 아니며 유익한 효과를 내기도합니다. 좌골 신경통의 물리 치료는 척추의 문제인 질병의 근원에 도달 할 수 있습니다. 어린 나이에, 매우 정확하게 선택한 운동으로 빛과 중간 곡률을 교정 할 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통을 앓고있는 의료 체조는 장기 목표 외에도 첫 번째 수업에서 오는 통증과 경련을 완화합니다.

자격을 갖춘 의사와 진단 장비 만이 도움을 줄 수 있습니다. 금기증은 대부분 척추 헤르 니아, 급성 좌골 신경 및 골 연골 증, 임신은 중대한 제한을 부과합니다. 또한 부하를 과용하지 않는 것이 중요하다는 사실에 대해서도 언급해야합니다. 오버 스트레인은 반대 효과를 일으킬 가능성이 있습니다.

연습 유형

좌골 신경통 치료를위한 많은 종류의 운동이 있습니다. 구현 기법과 권장 사항을 고려해 보겠습니다.

물리 치료 (운동 요법)

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 또한 교정 체조라고합니다. 좌골 신경 좌골 신경통의 운동은 서 있고, 앉고, 거짓말하며, 걷거나 균형을 잡는 것과 관련이 있습니다 (한쪽 다리에 서기). 또 다른 중요한 차이점은 물리 치료 기기의 사용입니다. 여기에는 풍선, 신축성 밴드가 포함됩니다. 가장 단순한 경우 일반 의자는 조수가 될 수 있습니다.

치료 운동의 가장 간단한 운동 중 하나는 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 이렇게하려면 편평하고 딱딱한 표면에 등을 대고 눕습니다. 바닥에 너무 단단하다면 얇은 담요를 펼칠 수 있습니다. 그런 다음 발에 기대어 골반을 올리십시오. 짧은 시간 동안이 위치에 잡아라. 5-10 초면 충분할 것이다.

그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 번의 접근에서 반복 횟수는 10-15 회입니다. 최적의 효과를 얻으려면 세 가지 방법을 수행하는 것이 좋습니다. 허리 근육과 허리 근육이 작동해야하므로, 손으로 자신을 돕지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같이 보입니다 (사진에서) :

다른 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 환자는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 있어야합니다.

그러면 팔이 양쪽으로 펼쳐져 뒤에서 뒤쪽으로 당겨집니다. 권장 반복 횟수는 5-10입니다.

의자를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 다리를 건너십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 케이스를 좌우로 돌리기 시작합니다. 반복 횟수 - 10-15 회. 그 후, 다리가 바뀌고 동일한 몸매 회전을합니다.

다음 주요 자세는 서 있습니다. 쉽고 효과적인 운동은 올바른 자세로 시작됩니다. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌려 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리십시오. 이동은 역순으로 반복됩니다. 즉, 처음에는 왼쪽 위, 오른쪽으로 이동합니다. 팔이 당겨지면, 근육의 굴림과 특정 스트레칭을 느껴야합니다. 손과 함께 몸 전체가 구부러집니다.

하나의 접근법에는 각면에 5 개의 기울기가 충분합니다. 최선은 2-3 가지 접근법으로 간주됩니다. 경사면은 다음과 같습니다.

잘 알려진 운동 "성"은 좌골 신경통에도 적합합니다. 똑바로 서서 다른 한 손을 잡고 발작을 일으키십시오.

효과를 높이려면 손바닥과 손가락을 움켜 쥐고 팔 근육으로이 자물쇠를 늘리십시오. 허리의 윗부분이 대부분 작용하지만 허리도 움직이고 늘어납니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 등의 긴장과 경련을 완화시키는 데 도움이되며 많은 기술이이 질환을 도울 것입니다. 쉽고 유용한 기술은 아동의 입장입니다. 무릎을 꿇고 나서 분지가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥으로 기울여 이마가 단단한 표면에 단단히 고정되도록해야합니다.

그런 아사나 (자세)로 긴장을 풀어보십시오. 한 접근법의 지속 시간은 40-60 초입니다. 장기간 지속되면 머리가 마비 될 가능성이 큽니다.

좌골 신경통이 너무 강하지 않은 경우 비둘기의 자세에주의하십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 들고 무릎을 구부립니다. 두 번째 다리는 골반 뒤에 곧게 뻗어 있습니다.

이 자리에 1 분 정도 머물러 있어야합니다. 다음으로 측면을 변경하십시오. 전체적으로 3-5 가지 방법을 사용해야합니다.

충전 중

좌골 신경통으로 충전하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 진술은 좌골 신경통에 해당됩니다. 수면 후 근육이 편안 해지고 앞에 앉아있을 가능성이 높습니다. 앉은 자세에서 수 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 통증과 경련에 대해서는 아침 운동을 5-10 분 동안하는 것이 바람직합니다. 운동은 간단하고 쉬워야합니다. 스트레칭에 좋은 요가 또는 기타 복합체.

더 많은 활동을 원한다면 Sogaa Namaskar의 운동 세트가 매우 효과적 일 것입니다. 워밍업의 이름은 심지어 "태양에 인사"로 번역됩니다.

권장 사항

좌골 신경통의 치료를 레크레 이셔 널 신체 훈련으로 제한하지 않고 다른 방법으로 보충하는 것이 좋습니다. 아주 좋은 효과는 마사지, 수동 요법, 온난화입니다. 집에서 할 수있는 가장 간단한 절차. 예를 들어, 첨가제가 함유 된 따뜻한 욕조는 좌골 신경의 염증에 유익한 효과가 있습니다.

신체 활동의 이점은 분명하지만 그렇다고하더라도주의를 기울여야합니다.

따라서 의사와의 사전 상담을 통해 최적의 운동으로 간주되어 개별 운동 프로그램을 할당 받게됩니다.

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경통을위한 물리 치료 : 예방 및 치료를위한 운동 요법 복합체

좌골 신경통은 요추 및 둔부의 강도가 다른 급성 통증이 동반 된 병리학 적 증상입니다.

좌골 신경은 다리의 감수성을 담당하며, 꼬집음은 척추에서 추간판 탈장을 유발합니다.

병리과 예방을 무시하지 않으면 이러한 상황을 피할 수 있습니다.

이를 위해서는 특별한 신체 운동을해야합니다.

그들은 통증이있는 ​​부위를 이완시키고 통증을 없애 주어 감염된 부위로의 혈액 공급을 자극합니다.

좌골 신경통은 무엇입니까?

이 질환은 좌골 신경이 통과하는 영역에 급성 통증이 나타나는 증후군입니다. 신경 자체 또는 허리에있는 부위에서 척수 뿌리가 압착됩니다. 척추의 신경 종결을 일으키는 원인은 많아서 증후군의 증상은 매우 다양합니다.

"좌골 신경통"이라는 용어는 질병이 아니라 증후군을 의미합니다. 병리학 자체를 좌골 신경통이라고합니다. 증상의 원인에 따라 좌골 신경통 이름의 다른 변이가 있습니다 : 근미 신경 병증, 방사상 경화증.

대부분의 사람들은 좌골 신경통, 그 증상 및 치료에 대해 알지 못합니다. 인체는 조직과 수많은 신경 섞임으로 구성된 복잡한 메커니즘입니다.

좌골 신경이 꼬집어지면 통증이 다리 전체로 퍼집니다.

좌골 신경은 가장 길다. 그것은 5 쌍의 척수 뿌리로 이루어져 있습니다. 하나라도 꼬집어지면 즉시 불쾌한 증상이 나타납니다. 이 신경 결말의 압박을 좌골 신경통이라고합니다.

치료의 기본 원칙

병합 요법은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 신경 침범을 일으킨 원인을 제거합니다.

좌골 신경통의 악화 기간에는 통증이 매우 심할 때 증상 치료가 시행됩니다. 다양한 진통제 (Diclofenac, Ketanov), 근육 이완제 및 호르몬이 통증을 제거하는 데 사용됩니다. 항산화 제 및 혈관 제제는 공격의 종결을 가속화하여 혈액 공급을 개선하고 영향을받는 조직의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

완화 기간 동안 통증은 사라지 나, 조직의 기능 장애와 운동 장애가 있습니다. 따라서이 기간 동안 유지 요법이 필요합니다.

이를 위해 마사지, 자기 요법, 역동적 인 전류, 병풍 치료 등의 물리 치료 절차가 수행됩니다. 그들은 근육을 이완시키고 조여진 신경을 제거하여 완전히 회복 할 수있게합니다. 이 절차는 고통스러운 공격의 재발을 제거합니다.

유지 요법에는 혈액 미세 순환을 회복시키는 대사 약물, 비타민 및 항산화 물질을 복용하는 것도 포함됩니다. 좌골 신경통이 전염병에 의한 경우 항생제를 사용할 수 있습니다.

극단적 인 경우에는 외과 적 치료가 수행됩니다. 예를 들면, 척추에 탈장이나 종양이있는 경우입니다. 좌골 신경 클램프가 배변 장애 또는 요실금을 유발하는 경우 수술이 필요합니다.

좌골 신경통에 대한 운동 요법

환자는 종종 좌골 신경통에 대해 규정 된 체조를 무시하거나 과소 평가합니다. 많은 환자들은 약이 치료 운동보다 효과적이라고 믿습니다. 이 의견은 분명히 잘못되었습니다.

적절하게 선택한 운동의 복합체는 혈액 순환을 좋게하고 염증을 줄이며 신진 대사를 활성화시킵니다. 의료 체조가 회복을 가속화하고 며칠 내에 통증이 완화 될 수 있습니다.

또한 좌골 신경통을 일으킬 수있는 다른 척추 문제는 제거됩니다. 모든 운동은 통증이없는 경우에만 수행되며, 악화 기간에는 운동이 엄격히 금지됩니다. 중요한 것은 운동을 올바르게하는 것입니다.

좌골 신경통의 급성기에는 운동을하는 것이 금지되어 있습니다. 효과적인 체조를 위해서는 다음과 같은 권장 사항을 따라야합니다.

• 의사의 감독하에 복합물을 습득하는 것이 좋습니다.
• 운동은 하루에 두 번 수행하면 유익 할 것입니다.
• 좌골 신경통에 대한 모든 운동은 단단한 표면 위에서 수행됩니다.
• 질병의 악화 동안 휴식이 허용되지만, 건강 상태를 고려하여 단지의 시행을 계속할 필요가 있습니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다. 욕망이나 힘이 없다면 훈련을 취소해서는 안됩니다. 적어도 2-3 번의 운동을 절반 강도로해야합니다.

질병이 급성기 인 경우 통증이 사라질 때까지는 운동을하지 않습니다.

신체 활동은 특정 병리학에서 바람직하지 않습니다.

• 정신 장애.
• 간질 (간질 발작).
• 심각한 척추 부상.
• 종양학.
• 심장 질환.
• 열이 동반되는 바이러스 성 감염.

이러한 제한으로 인해 의사와상의하거나 완전한 검사를 받아야합니다.

비디오 : "좌골 신경을 꼬는 가장 효과적인 운동"

좌골 신경통에 가장 효과적인 운동

좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 원인으로 야기 된 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 이 질환은 전염성 병변, 골반 장기의 병리, 추간판 탈장, 척추 손상, 척추 또는 추간판의 변위의 결과 일 수 있습니다.

좌골 신경통 치료를 위해 병의 원인을 제거하고 증상을 제거하는 것을 목표로하는 복합 요법을 사용합니다. 복합물로 대표되는 운동은 중요합니다. 각 환자는 올바른 복잡한 의사를 데려 와야합니다.

사이트의 혈액 공급을 개선하고, 신진 대사를 강화하고, 통증을 완화하고 치유 과정을 가속화하는 일련의 연습을 고려하십시오.

그것은 중요합니다! 질병의 원인을 조사하고 발견 한 후 주치의 만이 특정 사례에서 좌골 신경통과 어떤 운동을하는지 정확하게 알 수 있습니다. 적절하게 선택된 움직임 만이 통증을 완화시켜 해를 입힐 수는 없습니다.

치료 체조의 규칙

치료를 처방함으로써 의사는 좌골 신경통에 대한 운동을 올바르게하는 법을 보여줍니다. 그러나 나중에 다음 규칙을 준수하면서 독립적으로 수행해야합니다 (그림의 지침을 사용할 수 있음).

1. 개발 된 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 2 번 행해져 야합니다.
2. 신체 운동을 수행하려면 평평하고 단단한 표면을 선택해야합니다. 이 경우 초안이 없는지 확인해야합니다. 바닥 매트 또는 karemat에 누워하는 것이 가장 좋습니다.
3. 좌골 신경통의 악화시기. 운동은 일시적으로 중단되어야합니다.
4. 체조를 수행하려면 적절한 적당한 페이스를 선택해야합니다. 날카 롭고 날카로운 전환, 굽힘, 서기 등을 할 수 없습니다. 이 질병에서 점프하는 것은 금기입니다.

리셉션 세트

심한 통증이있는 ​​기간에는 아래 열거 된 운동을 사용해야합니다. 악화되는 동안 그들은 수행 될 수 없습니다. 통증 완화에 사용되지 않습니다.

좌골 신경통을 가진 등을위한 모든 치료 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

누워있는 연습

1. 등에 누워서 무릎 두 개를 가슴에 조이고 손으로 엉덩이를 꽉 쥔다. 30 분 동안 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
2. 등에 등을 대고 양손의 손바닥으로 왼쪽 무릎을 쥐고 천천히 반대편 어깨쪽으로 당기고 8 초 동안 기다린 다음 낮추십시오. 그런 다음 오른발로 비슷한 동작을 수행하십시오. 10 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 등 근육으로 척추를 바닥에 누르십시오. 이 위치에서 30 분을 머물며 휴식을 취하십시오. 10 가지 방법을 시도하십시오.
4. 거짓말을하고 네 양말을 뽑아 라. 다리를 구부린 후 가능한 한 가슴쪽으로 당긴 다음 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 실행.
5. 배 위에 누워서 앞쪽으로 구부린 팔을 기대십시오. 팔꿈치를 구부릴 때 가능한 한 많이 등을 뻗어 크라운을 겨냥해야합니다. 다리가 바닥 위로 올라가지 않아야합니다. 몇 초 후에 조심해서 바닥에 떨어 뜨려야합니다. 초보자를위한 5 가지 접근법으로 충분하지만 시간이 지남에 따라 그 수를 15 개로 늘릴 수 있습니다.
6. 등에 누워서 발을 엉덩이에 가깝게 잡아서 바닥에 둡니다. 가슴에 손을 대어야합니다. 호흡을 감추고 천천히 어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오. 적어도 15 번 반복하십시오.

앉아있는 운동

1. 바닥에 앉아 앞으로 똑바로 다리를 뻗어. 곧게 뻗은 팔을 어깨 높이까지 올리고 가능한 한 어깨 뼈를 연결하여 등 뒤로 가도록하십시오. 운동은 육안이 아니라 부드럽습니다. 5 번 반복하십시오.
2. 바닥에 앉아서 머리 위로 팔을 들고 등 뒤에서 부드럽게 떨어지십시오. 그런 다음 다리를 90 ° 각도로 벌리면서 천천히 들어 올립니다. 동시에 어깨 뼈와 허리가 찢어지지 않도록주의하십시오. 이렇게하면 척추에 추가 하중이 가해집니다.
3. 의자에 앉아 몸을 뒤집어 머리 위로 손을 넣는다. 각 방향으로 다섯 번 반복해야합니다.

상설 연습

1. 똑바로 서서 허리를 가능한 멀리 펴고 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 오른쪽 팔을 위로 올리고 왼손을 몸을 따라 내립니다. 오른손이 머리 위로 명확하게오고 앞으로 또는 뒤로 움직이지 않도록 왼쪽으로 기울입니다. 몸과 팔이 바닥면과 평행 할 때까지 기울여보십시오. 원래 위치로 돌아가 숨을 쉬고 오른쪽으로 숨을 내쉬십시오. 다섯 번 반복하십시오.
2. 허리를 지탱하고 있으면 무릎을 꿇고 손가락을 쥐고 머리 위로 스트레칭해야합니다. 손이 바닥에 닿을 때까지 천천히 앞으로 구부린 후 부드럽게 똑바로 세우십시오. 5-10 번 반복하십시오.

날카로운 허리 통증

좌골 신경통을 가진 요통이 좌골 신경의 뿌리를 쥐어 짜내는 것에 의한 날카로운 급성 허리 통증이 발생할 때. 이 상태를 완화하기 위해 두 가지 연습이 있습니다. 그들은 통증을 완화시켜 사람이 운동 활동을 회복 할 수있게합니다.

1. 엉덩이 관절 수준에있는 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 높은 침대, 소파 등이 될 수 있습니다. 천천히 몸을 입히고 긴장을 풀어 라. 심호흡을하고 복강 내벽을 부 풀리고 4-5 초 동안 기다려 최대 호기를냅니다. 반복 횟수는 3 회를 넘지 않아야합니다.
2. 무릎과 손바닥에 기대어 바닥으로 내려 놔. 등은 중립 위치에 있어야하며 (편향없이) 목은 편안해야하며 머리는 아래로 내려야합니다. 위장에 천천히 숨을들이 마시고 5 초 동안 숨을 멈추고 숨을 완전히 쉬십시오. 그런 호흡 운동을 7-8 번 반복하면, 사람이 얼마나 아픔이 후퇴하기 시작하는지 느낀다.

위의 복합체 외에도 좌골 신경통에는 수영, 긴 산책, 스트레칭 운동, 사이클링, 요가 등 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 강사와 같은 신체 활동이 있습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 좌골 신경통이있는 체조

의사는 좌골 신경의 좌골 신경통 (sciatica sciatica inflammation)을 다양한 원인으로 유발합니다. 주요 치료 이외에, 좌골 신경통에 대한 특정 운동이 표시됩니다.

좌골 신경통 치료에는 원인과 증상을 제거하기위한 포괄적 인 치료법이 사용됩니다. 복잡한 신체 운동이 필요합니다. 아픈 사람마다 개인적인 특징을 고려하여 단지를 선택해야합니다.

좌골 신경통의 증상 및 원인

이 질병은 여러 가지 이유로 발생합니다. 좌골 신경통은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• radiculitis;
• lumbosacral region의 osteochondrosis;
• 탈출 된 추간판;
• 소장, 자궁, 방광, 전염병의 염증.

대부분의 경우 좌골 신경통은 척수 손상 후 형성됩니다. 자극 요인의 다양성은 질병의 증상 사이의 차이를 제공합니다.

질병의 가장 흔한 징후 -하지의 통증. 불편 함은 전체 길이에 걸쳐 손가락까지 퍼집니다. 허리 통증이 시작되면 엉덩이와 허벅지에 통증이 느껴집니다.

때로는 통증이 다리의 한 곳에서만 나타납니다 (예 : 발가락 또는 무릎). 좌골 신경의 염증 과정은 한쪽 다리에 영향을줍니다. 양쪽 다리에 통증이 느껴지는 상황이 있습니다.

어떤 경우에는 통증이 허리에 느껴지 며, 다음과 같이 표현됩니다.

무감각과 거위 덩어리가 나타날 수도 있습니다. 종종 통증이 너무 심해서 몸을 굽히거나 걷거나 앉을 수 없습니다. 그 사람은 자동으로 몸을 앞으로 또는 옆으로 기울이기 시작하며, 그는 불확실하게 걷습니다.

처음 염증이 나타나면 팔다리 통증, 허리 통증, 엉덩이 통증 여부와 상관없이 즉시 의사와 상담해야합니다.

치료는 스테로이드가 함유되지 않은 약물의 도움을 받아 수행되며 염증을 제거합니다. 마약 외에도 손상된 부분을 완화시키기위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 따라서 통증이 제거되고, 감염된 부위로의 혈류가 자극됩니다.

좌골 신경통이 특별한 복합체로 보이면 병의 원인에 따라 의사를 수행합니다.

치료 체조를 수행하는 방법

치료를 처방 할 때, 의사는 좌골 신경통에 대한 운동 방법을 보여줘야합니다. 다음으로 환자는 직접해야합니다.

체조 복합물은 매일, 바람직하게는 여러 번 행해져 야합니다. 잡음과 초안으로부터 스스로를 보호하기 위해 복합체를 수행 할 때 중요합니다. 바닥에 karemat 또는 특수 매트해야합니다.

염증의 악화와 함께 잠시 운동이 일시 중지됩니다. 체조는 항상 온건하고 조용한 속도로 실시되어야합니다. 빠른 회전, 굽힘, 일어 서기를 권장하지 않습니다. 질병 의이 유형으로, 점프와 지루한 운동 금기입니다.

운동은 고통이 용인 될 수있을 때, 즉 불편 함을 줄이는 기간에만 사용해야합니다. 악화되는 동안, 훈련은 금지되어 있습니다. 즉시 통증을 제거하는 작업에 직면하지 마십시오.

등을위한 물리 치료가 수행 될 수 있습니다 :

좌골 신경의 염증과 체조는 단단한 표면에서만 수행됩니다.

복잡한 체조

복잡한 체조는 가장 자주 눕습니다. 이렇게하려면 허리로 눕고 가슴에 다리를 당겨 엉덩이를 집어 넣으십시오. 이 자세에서 30 초 동안 기다렸다가 다리를 곧게 펴고 바닥에 올려 놓고 양쪽에 손을 댄다. 10 번 행동.

또한 옆구리에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부렸다. 이 운동은 10 번 반복됩니다. 그것은 모든 근육을 따뜻하게합니다.

당신은 위장에 누워 몸을 들어야합니다. 동시에 팔은 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 구부러지고 구부러집니다. 다리는 움직이지 않습니다. 천천히 운동 횟수를 늘리는 5 가지 접근법으로 시작할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 의자를 사용하여 수행 할 수 있습니다 (비디오). 의자에 앉아서하지를 교차시켜야합니다. 등은 곧게 펴야합니다. 그들은 손을 머리 뒤로하고 몸을 다른 방향으로 돌리기 시작합니다. 운동은 다른 방향으로 5 번 수행됩니다.

또 다른 운동 : 무릎을 꿇고 머리 위로 구부리지 않고 손을 올리면됩니다. 사람은 천천히 앞으로 몸을 기울여 그의 앞에 손을 뻗고 손으로 바닥을 만져야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

남자는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 어깨 수준으로 팔을 펼칩니다. 가능한 한 멀리 손을 펴야합니다. 운동은 천천히 그리고 차분하게 수행됩니다. 5 회 시도 후 시작 위치로 돌아갑니다.

한 사람이 바닥에 앉아서 머리 뒤로 손을 얹고 등뒤로 눕고 다리를 넓게 벌리고 최대한 높게 올립니다. 블레이드는 표면에서 찢어져서는 안됩니다. 위치가 고정되고, 다리가 내려지고 앉은 자세가 다시 취해집니다. 이 연습에서는 날카로운 움직임을 수행 할 필요가 없습니다.

좌골 신경 염증이 발생하면 서서의 자세로 체조를 수행 할 수 있습니다. 바닥에 서서 어깨 너비를 벌려야합니다. 첫 번째 손을 들어 올리고 두 번째 손을 아래로 내립니다. 제기 된 손과 반대되는 당사자들에게 굴곡을 주려면 손을 바꿔야합니다.

모든 작업은 느리게 수행되지만 특정 노력이 필요합니다. 사람은 매우 낮게 기울기 위해 노력해야합니다. 다섯 가지 접근법을 마친 후에는 휴식을 취하고 모든 것을 다시 반복해야합니다. 따라서, 위와 아래뿐만 아니라 위장으로의 혈액 흐름을 개선하는 것이 가능합니다.

심한 허리 통증을위한 운동

흔히 심각한 좌골 신경통이있을 수 있으며, 운동은 신체 활동을 회복하고 통증을 완화시킬 수있는 기회를 제공해야합니다. 사람은 좌골 신경 부분을 압박하여 일정한 날카로운 허리 통증을 경험합니다.

고관절 수준의 표면을 향해야합니다. 높은 테이블, 침대 또는 소파를 사용할 수 있습니다. 표면에 기대고 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 위를 3 ~ 4 초 동안 팽창시키고 큰 호기를합니다. 반복 횟수는 3 회를 초과하지 않습니다.

손바닥과 무릎으로 표면에 엎드려 바닥에 떨어 뜨립니다. 중립 상태에서 뒤가 처짐이 없었는지 확인하는 것이 필요합니다. 목은 편안해야하며 머리는 아래로 내려야합니다.

복부에 숨을 조금 쉬었다가 잠시 숨을 멈추고 숨을 완전히 쉬십시오. 반복 횟수 - 최대 8 회.

운동 요법 이외에 다음과 같은 도움을 받아 질병을 조절할 수 있습니다 :

• 수영;
• 긴 산책;
• 스트레칭 연습;
• 요가

이 질병은 급격하고 갑작스런 통증이 특징입니다. 예방 및 치료 방법을 모두 구현해야합니다. 좌골 신경통과 의사를상의해야합니다.