우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉, 통증과 운동의 강성으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 각 방향에 3-5 번하십시오.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 머리에서 손바닥의 바닥까지는 약 10 ~ 15cm 정도 남아 있습니다.이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고, 우리의 코는 손의 팔뚝 위에 눕습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

목에 힘이 가해지는 것이 필요합니까?

자중 척추에는 체중 사용과 관련된 다른 운동이 있습니다. 당신이 프로 운동 선수가 아니라면 그들은 이치에 맞지 않습니다. 너가 그것없이 할 수있을 때 왜 팬 굴레에 목 flexlex을 적재하는지.

목은 과신전, deadlift 및 기타 운동 중에 추가로 펌핑되는 근육에 의해 형성됩니다.

또한 정적 하중은 동적보다 훨씬 유용합니다. 목을 손상시키지 않고 목 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 목 부상은 용인 할 수 없습니다. 특히 자궁 경부와 ​​이미 가장 좋은 방법이 아니라면.

목에 대한 기본적인 치료 운동이 끝납니다. 하루에 한 번 해봐. 그러면 네 목은 괜찮을거야!

효과적인 연습 :

코치 조언 : 항상 훈련 전에 워밍업을하십시오. 그녀는 짐을 위해 근육을 준비하고 부상 당하지 않도록 도와줍니다.

목에 복잡한 체조 - 가장 유용한 10 가지 운동

우리 목은 우리 신체의 매우 취약하고 중요한 부분입니다. 그것은 뇌와 신체를 연결시켜 모든 생명 혈관과 신경을 통과시킵니다. 그러므로 자궁 경부의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 목에 대한 체조에서 우리를 도우십시오. 여기에는 일련의 운동이 포함되어 있습니다.

우선 순위 지정

많은 사람들이 그러한 운동을 구체적으로하는 것은 거의 없습니다. 사람들은 머리를 빙빙 돌며 내려갑니다. 종종 그들은 한 곳에서 오랫동안 앉아있을 때 무의식적으로 머리쪽으로 기울어집니다. 이것은 목을 따뜻하게하는 반사 작용입니다.

어떤 운동이 자궁 경관 부위를 늘리고 강화시키는 데 가장 도움이되는지 알고 있다면 그러한 순간에 우리가 무엇을해야하는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그리고 우리는 무의식적으로 그의 머리를 돌리지 않을 것입니다.

우리가 여러 번 말했듯이, 우리가 왜 어떤 일을 하는지를 아는 것이 중요합니다. 자궁 경부 체조 복합물은 아주 중요하다, 명백하다 :

1. 목 근육의 약점이 나타나면 척추는 머리 무게에 따라 추가 부담을 느낍니다. 이것은 자궁 경부 osteochondrosis, 신경의 곤란, 즉 통증과 움직임의 구속으로 이어집니다. 근육이 약하면 근육이 조기에 강화되어야합니다. 이것은 통증을 예방하는 것입니다.
2. 당신이 오랫동안 일할 때 (대부분의 사람들은 오늘 이것을합니다, 21 세기는 앉아 있거나 누워있는 나이입니다), 근육이 무감각 해져서 머리로 그리고 다시 몸으로 돌아 오는 혈액의 흐름을 방해합니다. 산소로 포화 된 신선한 피는 불충분 한 양으로 뇌에 들어갑니다. 두통, 어지럼증, 눈의 어둡기, 피로감, 강박 관념이 있습니다. 그런 순간에 일어나서 워밍업해야합니다. 네가 할 수 없다면 적어도 목에 일련의 운동을해라. 이것은 뇌졸중의 예방입니다.
3. 수년에 걸쳐, 몸의 합동의 기동성은보다 적게된다. 이것은 의료 시설을 정기적으로 만들면 관절이 그들의 이동성을 잊지 않도록 피할 수 있습니다. 여기에 목을 반죽하는 중요한 기회가 하나 더 있습니다.
4. 곤란한 경우, 또는 osteochondrosis, 목에 대한 체조는 통증에서 당신을 저장하고 귀에 현기증과 울리는에 대해 잊어 도움이됩니다. 이것은 치료법입니다.

이제 목에 체조가 어떻게되는지 봅시다. 자궁 경관 부위가 경험하게 될 주요 부하는 정적입니다. 자궁 경부의 주요 운동은 10 개의 요소로 구성됩니다. 비디오는 단지 그 자체를 보여줍니다. 그런 다음 모든 연습 문제에 대한 자세한 텍스트 설명을 찾을 수 있습니다.

목에 대한 복잡한 운동

1. 진자.
2. 봄.
3. 거위
4. 하늘을 봐.
5. 프레임
6. 파 키르
7. 비행기
8. 왜가리
9. 나무
10. 복잡한 스트레칭.

우리는 오랫동안 목을 강화하기위한 가장 효과적인 운동의 복합체를 찾고 있으며, 정골 의학 및 신경과 의사가 제안한 변종에 머물기로 결정했습니다. 연습의 이름은 본질을 반영합니다.

어떤 운동을하는 동안 통증이 있으면 운동의 진폭을 줄이십시오. 이것이 도움이되지 않는다면,이 운동은 아직 끝나지 않아야합니다.

약하고 아픈 목의 경우 정적 하중 만 사용해야합니다. 다이나믹스에 대해 이야기하기에는 너무 이릅니다. 그리고 일반적으로이 경우 유해합니다 (스트레칭 제외).

모든 운동은 앉아서, 똑 바른 자세로 수행됩니다. 모든 것이 천천히 그리고 매끄럽게 이루어집니다. 이것은 자 궁 경부를 강화시키기위한 의료 단지입니다. 그들의 다른 역할 - 목에 대한 청구.

진자

"머리 직선"자세에서 우리는 옆으로 구부립니다. 각 극단 위치에서 7-10 초 동안 머리를 잡습니다. 이 위치에서, 당신은 당신의 머리를 유지하기 위해 조금 뻗어 야합니다.

오른쪽으로 기울기를 만드십시오. 우리는 원래대로 돌아가고 멈추지 않고 우리는 왼쪽으로갑니다. 각면에 3-5 번하십시오.

봄

그 위치에서 우리는 턱을 아담의 사과쪽으로 직접 돌리려고합니다. 이 경우, 머리는 떨어지지 않지만 한 곳에서 회전합니다. 10 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 1 초 동안 멈추고 턱을 당깁니다. 머리가 다시 자리에 있습니다.

따라서 머리는 단순히 중심을 중심으로 위아래로 스크롤됩니다. 우리는 각 방향에 대해 3-5 번 않습니다.

턱을 앞으로 당기십시오. 머리가 그를 따라 간다. 그런 다음,이 위치에서 턱을 먼저 가슴 왼쪽으로 당기고 10 초 동안 기다리십시오. 우리는 원래로 돌아와 1 초 동결 한 다음 가슴의 오른쪽 방향으로 똑같이합니다. 그래서 각 어깨에 3-5 번. 이러한 모든 회전은 머리가 앞으로 뻗어있을 때의 위치에서 이루어진다. 그리고 우리는 출발 위치로 돌아올 때마다 머리를 보통 위치로 곧게 펴줍니다.

하늘을 보아라.

"머리 직선"자세에서 우리가 뒤를 돌아 보는 것처럼 머리를 옆으로 돌립니다. 우리는 하늘에서 날고있는 비행기를 본 것처럼 머리를 약간 올립니다. 우리는 그를 봅니다. 이 위치에서 헤드를 최대 10 초 동안 고정하십시오. 우리는 1 초 동결하는 원본으로 돌아갑니다. 머리를 다른쪽으로 돌리십시오. 우리는 각각의면에서 3 턴을합니다.

프레임

곧장 앉으세요. 우리는 왼손 어깨에 오른손, 팔꿈치는 어깨와 평평하게 위치시킵니다. 우리는 우두머리의 방향으로 머리를 돌리고 그것에 턱을 올려 놓습니다. 우리는 10 초 동안 앉아서 초기의 상태로 돌아가 손을 내립니다. 다른 쪽 손을 다른 쪽 어깨에 올리십시오. 다른 방향으로 턱을 넣으십시오. 따라서 머리가 어깨에 얹히는이 운동.

초기 위치에서 우리는 1 초 동결합니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

파 키르

손을 들고 손바닥을 머리 위로 정확히 모으십시오. 약 10 ~ 15cm 정도가 머리에서 손바닥까지 남아 있으며,이 위치에서 우리는 머리를 왼쪽으로 돌리고 우리의 코는 손의 상완 부상에 놓습니다. 10 초 동안 앉아. 다른쪽으로가는 길에 1 초 동안 "머리 직선"위치에 머물러 있습니다. 10 초 동안 각면에서 3 번 반복하십시오.

비행기

우리는 팔을 날개처럼 옆으로 퍼졌습니다. 10 초간 기다립니다. 싫어, 2 초 정도 기다렸다가 팔을 곧게 펴세요. 이것을 3 번하십시오.

그런 다음, 오른쪽에있는 "날개 위로 누워"- 우리는 10 초 동안 2 번합니다. 그 다음 왼쪽으로. 너무 2 번. 즉, 먼저 오른손이 왼손보다 높도록 손을 기울입니다 (이 위치에서 비행기가 돌아가며). 그 반대도 마찬가지입니다.

왜가리

손을 조금 뒤로 벌리십시오. 손바닥이 엉덩이쪽으로 기울어 지듯이, 앉아서 몸을 기울여야합니다.

머리 위로, 턱이 너무 뻗어있다. 10 초 동안 앉아. 손이 무릎을 꿇고 머리가 똑 바른 자세로 되돌아갑니다. 우리는 3 초 동안 휴식을 취하고 헤론을 다시 묘사합니다. 이 연습에서는 5 회의 헤론처럼 행동해야합니다.

나무

손을 머리 위로 그의 손가락으로 서로 위로 올렸습니다. 손가락을 10cm 간격으로 서로 떨어지게하십시오. 머리가 움직이지 않고 똑바로 보입니다. 10 초 동안 3 번 이렇게 붙잡아 라. 출발 지점에서 멈추는 것을 잊지 마십시오. 이것은 휴식과 혈액 순환의 회복입니다.

목 통증에 대한 위의 모든 운동과 그 훈련을위한 예방 조치가 수행됩니다. 정적 하중은 마술처럼 유용합니다.

스트레칭

초기 위치에서 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 가능한 한 어깨 오른쪽으로 당깁니다. 스트레칭 단계에서 10 초 동안 위치를 고정하십시오. 우리는 원래의 것으로 돌아가서 초침으로 다른 방향으로 똑같이합니다. 각면에 대해 2-3 번 반복하십시오.

그러면 우리는 우리 손이 앞으로 나아갈 수 있도록 도우며 머리 뒤로 머리를 움켜 잡습니다. 도전은 턱으로 가슴을 만지는 것입니다. 그 후, 부드럽게 통제하에 우리는 머리를 숙인다.

우리는 손을 대각선으로 좌우로 기울이기 위해 손을 돕습니다. 그리고 마지막으로 가능한 한 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

osteochondrosis에 통증이 목에 대 한 체조, withers에서 운동

목에 통증이 있으면 머리를 돌리는 데 어려움이 있으며 어깨에 무거움이 느껴지고 손가락이 마비됩니다. 이는 골 연골 증의 첫 징후입니다. 목에 대한 체조가 최선의 치료법이 될 것입니다.

목 체조 수행 징후

목은 인체에서 가장 취약한 부위입니다. 모든 중요한 혈관이 지나가고 유용한 물질이 뇌에 들어옵니다. 목에는 인간의 활동을 지배하는 충동을 통한 신경이 있습니다. 따라서 가능한 한 조심스럽게 다루어야합니다.

머리의 자연스러운 위치에서, 귀의 중심은 어깨 중심과 마이너스 2 센티미터를 가지고 대략 같은 레벨이어야합니다. 전체 척주에 가해지는 하중은 약 5 킬로그램입니다. 머리의 변위로 앞으로 2.5 센티미터 당 5kg의 하중이 증가하여 목과 어깨 띠 근육의 과민성이 나타나 질병에 이르게됩니다.

사람이 끊임없이 불편한 자세에있는 경우, 긴장된 근육은 혈관과 림프 순환을 막아 혈액 순환이 악화되고 뇌는 필요한 산소량을받지 못하게됩니다.

목의 첫 번째 증상은 피로와 근육 누출에 나타난다. 종종 골 연골 증과 같은 합병증을 일으키는 그러한 "종"에주의를 기울이지 않습니다.

충전은 목과 어깨의 관절에서의 문제와 고통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 몸 전체의 혈액 공급에 긍정적 인 효과가 있습니다. 집에서 목에 운동을하면 몸의 색조가 증가하고 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들의 골 연골 형성에 영향을 미치는 요인이 사라집니다.

왜 목이 아파합니까 : 쇠약, 골 연골 증 및 고혈압

불편한 자세로 오래 머무르면 일곱 번째 자궁 경부의 영역에 지방층이 퇴적하기 시작합니다. 일반 사람들은 위사 또는 "미망인 고비"라고 불립니다. 이 병리학은 건강에 위험하며 다양한 신체 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.

• 우선, 전체 칼라 구역이 겪어서 경추의 골 연골 형성을 유발합니다.
• 이 부서에서 혈액 순환이 느려지고 지방 세포가 축적됩니다.
• 질병 발병의 후반 단계에서, 사람은 혈관 증후군에 의해 유발되는 심한 통증을 느낀다.

사람들은 시들음을 가진 사람들이 아무런 도움도없이 모든 어려운 문제를 스스로 해결한다고 말합니다. 이것은이 진술에 진실이 없다는 것을 말하는 것은 아니지만,이 문제는 빈번히 앉고 활발하지 않은 생활 방식으로 근육이 약화되어 발생합니다.

강한 척추 근육 코르셋은 건강에 기여합니다. 그렇지 않으면, 척수에서 연장되는 신경 종말이 압축되고, 혈액 공급이 악화되어 뇌가 모든 중요한 물질을 얻는 것을 방지합니다.

수축 된 동맥은 고혈압의 형성을 유발하여 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 그들의 예방을 위해 정기적으로 목 운동을하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis의 첫 징후에서, 당신은 문제에 대한 최상의 해결책을 제공합니다 의사와 상담해야합니다. 질병의 초기 단계부터시기 적절한 치료로 인해 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

osteochondrosis의 증상은 다음과 같습니다 :

• 후두부의 통증, 어깨의 통증, 손의 통증. 그녀는 옆에서 또는 뒤에서 발생하는 잔소리가 특징입니다. 머리를 돌리는 것은 매우 어렵습니다.
• osteochondrosis를 가진 환자는 귀에 울리는 빈번한 어지럼증을 일으키고, 평형은 걷는 동안 상실됩니다.
• 상지, 얼굴 및 목에 약화가 발생합니다.

초기 단계에서 질병은 osteochondrosis에서 목을 청구하여 치료할 수 있습니다. 전통적인 치료법은 목 부위에 단단한 물개가있는 경우에만 사용됩니다.

목이 아프면 할 일은 무엇입니까? 징후와 금기 사항, 일을하기위한 규칙

목 통증과 합병증을 없애는 것도 가능하지만, 약간의 노력, 시간 및 생활 방식의 변화가 필요할 것입니다.

척추를 정상으로 되돌리려면 근육 코르셋과 인대를 강화해야합니다.

경추의 osteochondrosis 제거하는 가장 좋은 방법은 물리 치료 및 마사지입니다. 자궁 경부 코르셋과 척추의 모든 부분에 영향을 미치는 마사지의 가장 일반적으로 사용되는 고전적인 방법.

첫 번째 장소에서 체조를 수행 할 때 osteochondrosis에서 목에 어떤 운동을 할 수 있는지 결정할 필요가 있습니다. 또한 목에 비용을 청구 할 수없는 경우를 알아야합니다.

"경추의 osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련"절차에 금기 :

• osteochondrosis의 합병증, 심한 통증, 심지어는 휴식;
• 자궁 경부에는 불안정이 있습니다. 뇌의 혈액 공급이 현저하게 중단되어 현기증이 발생합니다.
• 급성 질환의 존재 또는 만성 질환의 악화;
• 심한 만성 질환;
• 종양학 질병;
• 혈액 응고;
• 출혈의 출현;
• 증가 된 체온;
• 고혈압;
• 급성 중독.

이러한 모든 상황에서 골 연골 형성으로 인한 목의 충전은 수행되지 않습니다. 정확한 질병 진단을 위해 전문가의 검사를 받아야합니다. 기존의 금기 사항은 신경학 의사 또는 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 물리 치료를 담당하는 의사와상의합니다. 또한 검사 또는 엑스레이를 처방 할 수 있습니다. 의사는 모든 지표를 분석 한 후, 각 환자마다 목골 골 연골증에 대한 일련의 운동을 개발합니다.

목에 물리 치료를 시행하기위한 규칙 :

• osteochondrosis를 가진 목을위한 의학 체조는 그것의 보유 도중 가혹한 고통이 인 경우에 실행되지 않는다. 이 경우 현재 운동을 마치고 다음 운동으로 진행해야합니다.
• 응접이 심각한 불편을 초래하는 경우에, 그것은 통과된다;
• 목과 어깨의 통증에서 운동하는 동안의 움직임은 부드럽고 균일해야합니다.
• 경부의 골 연골 증에서 치료 체조 중의 부하는 점진적으로 증가해야한다.
• 기술은 단순에서 복잡한 것으로 수행됩니다.
• 자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에 목에 대한 운동은 매일 수행됩니다, 그렇지 않으면 효과가 없습니다;
• 목의 연골 화 운동은 식사 후 30 분 후에해야합니다. 의류는 편안해야하며 실내는 정기적으로 환기되어야합니다.

운동 요법의 도움으로 골 연골증을 치료하는 동안 수행이 금지 된 신체 활동을 고려해야합니다.

• 장거리 또는 단거리 달리기;
• 점프;
• 스윙 손;
• 발사탄 투척;
• 쐈어.

osteochondrosis의 존재에, 그러한 기술은 합병증의 형성을 일으키는 척추를 해칠 수 있습니다.

또한 목과 어깨에 상처를 입은 사람은 술집에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니다. 모든 쉘은 최대한의주의를 기울여 사용됩니다.

운동을하는 경우, 운동의 복합체를 재고하는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

자궁 경부 척추가 척추 전체에 비해 가장 움직이기 때문에주의가 필요합니다. 이 목적을 위해 목과 가슴 뼈 연골증의 경우 목에 대한 모든 운동이 개발되었습니다.

운동 "목 둘레"

• 이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.
• 목은 엄지 손가락이 앞에 있고 다른 모든 것은 뒤에 오는 방식으로 감겨져 있습니다.
• 따라서, 손은 경부를 고정하는 칼라의 모방을 생성합니다.
• 그 후에, 머리의 옆으로의 움직임이 만들어지고, 잠시 동안 움직이지 않는다.
• 팔을 잡고 조금 아래로 내려 운동을 반복하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis와 목에 대한이 운동은 작업 시간 동안, 특히 작업이 앉아 있으면 수행됩니다.

운동 "강조 테이블에 손을"

• 연골증에서 운동을 수행하려면, 당신은 다시 테이블로 돌려 놓고 손을 위에 올려야합니다.
• 그런 다음 머리를 조금 뒤로 던지십시오.
• 이 위치에 서서 얼마 동안 출발 위치로 돌아갑니다.
• 그 후, 머리를 앞으로 숙인 채로 허용 가능한 수준까지 앉으십시오.
• 긴장된 근육은 조금완해야합니다.

이 운동은 어깨와 목을 편안하게하기 위해 수행됩니다.

운동 "등대"

이것은 osteochondrosis에 목 근육을 강화하는 운동입니다.

• 의자에 앉아서 허용 된 자세.
• 책의 맨 위에는 두절되지 않도록 책자가 놓여 있습니다.
• 약 5 초 동안이 위치에 앉는다. 이 시점에서 자궁 경부의 근육은 척추가 어느 위치에 있어야하는지 기억합니다.
• 머리에 조금씩 압력을 가하고 서서히 하중을 증가시킵니다.
• 머리에 책이있는 운동은 30 분을 넘지 않으며, 목에 근육을 제대로 세워 고통을 덜어줍니다.

운동 "목 굴곡 저항"

• 다음 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다.
• 한 손으로 이마를 착용하고 목을 기울여 저항을 제공합니다. 최소한 30 분 동안 자세를 유지하십시오.
• 그런 다음 두 번째 손을 머리 뒤로 가져오고 머리를 뒤로 기울이십시오.
• 이 위치에서 두 사이트에서 동시에 작동합니다. 목 근육이 이완됩니다.
• 리셉션은 5 분을 넘지 않습니다.

운동 "저항과 목 확장"

• 시작 위치로 돌아가서 머리 뒤로 손을 넣고 목을 똑바로 세우십시오.
• 저항은 최소한 30 분 동안해야합니다.
• 운동의 두 번째 단계에서 손으로 머리를 뒤로 밀면 앞으로 몸을 숙이십시오.

운동 "저항과 함께 기울이기"

• 운동은 앞의 두 가지와 비슷하지만, 손으로 머리를 잡고 측면으로 만 기울임을 수행합니다.
• 두 번째 손바닥 뒤에 우리는 반대편에서 목을 입어 양쪽에서 그 위에 행동합니다.
• 그런 다음 상대방에서 수신을 수행하십시오.

운동 "머리와 목을 저항으로 돌리기"

• 초기 위치에서 손바닥을 아래턱과 턱 옆에 놓고 머리를 돌리고 손으로 저항을하십시오.
• 그런 다음 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 놓고 턱을 들어서 머리를 돌립니다.

운동 "사원에 손바닥"

• 시작 자세를 취하고, 손바닥을 사원에 놓고 점차적으로 피부를 조여서 손을 들어 올리십시오.
• 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오.

위사와 컴퓨터 목을 없애기위한 운동

이 부위의 혈액 순환을 개선하고 목에있는 근육과 인대를 강화시키는 특별한 기술을 통해 지방 롤러 ( "미망인의 고비")를 제거하거나 목 주위를 시들게 할 수 있습니다.

급성 통증의 경우 목 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

각 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 목에 대한 일련의 운동을 시작하는 것은 워밍업이어야합니다.

• 평평한 벽 근처에 서서 그것에 매달려 라.
• 허리에 손을 댄다. 이 위치에 1 ~ 2 분이 소요됩니다.
• 매일 시간을 점차 늘려야합니다.
• 따라서 척추가 강화되고 정확한 위치를 취합니다.

위사 및 골 연골 증으로부터 목 근육을위한 운동으로 이동하십시오 :

• 앉거나 서서 머리를 옆으로 돌리십시오. 운동은 10 번해야합니다.
• 턱으로 가슴에 닿으려고 앞으로 머리를 숙이고;
• 시작 위치를 잡고 등 뒤에서 손을 쥐고 똑바로 편 다음 뒤에서 반대 방향으로 당기고 머리를 뒤로 기울이십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

컴퓨터 목에서 운동

컴퓨터 목의 영향을 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

• 손을 등 뒤에서 자물쇠에 넣어 두십시오.
• 얼굴을 뒤로 당기지 말고 머리의 자연스러운 위치에서 앞으로 당깁니다.
• 동시에 자신과 반대 방향으로 등 뒤로 손을 떼십시오. 30 초간 기다리십시오.
• 자연적인 위치를 채택하십시오;
• 반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오.
• 손을 앞쪽의 자물쇠에 잠그고 앞으로 당기고 머리를 뒤로 젖히고 뒤로 기울이지 마십시오.
• 30 초간 기다리십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 손없이 수행 할 수 있지만 (사진과 같이) 도움을 받으면 효과가 훨씬 좋아집니다.
위더스와 컴퓨터 목의 목 부위에 대한 정기적 인 운동으로이 문제는 이미 해결 될 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 뼈 연축증과 목 졸림에 대한 목 마사지

목에 대한 운동은 통증, osteochondrosis 및 시들을 제거하는 데 도움이됩니다. 큰 효과를 얻으려면 체조 연습을 마사지와 함께 보완해야합니다.

혼자서 마사지하는 방법 :

1. 의자에 앉고 완전히 이완하십시오. 긴장없이 손을 내리고 자유롭게해야합니다.
2. 가슴을 뒤로 마사지하고, 팔뚝, 목, 머리 뒤쪽으로 부드럽게 움직입니다. 모든 운동은 부드럽고 편안해야합니다. 근육은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 반죽합니다. 마사지는 위에서 아래로 이루어져야합니다.
3. 세션이 끝나면 흔들기 동작이 수행되어 달성 된 효과를 통합합니다.

설명 된 마사지 이외에도 진공, 점 및 태국식과 같은 다른 유형의 마사지를 사용할 수 있습니다.

목의 통증과 질병의 문제를 피하기 위해서는 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 즉, 찬물을 부어서 잠을자는 동안 전신이 편안한 자세를 유지하도록하십시오. 매트리스는 열심히 선택해야합니다. 직장을 조직 할 때, 가구는 당신과 일치해야합니다. 의자에 앉아 컴퓨터 모니터를 구부릴 필요가 없으며 어깨는 일하는 동안 긴장하거나 들어 올리지 않습니다.

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목과 어깨 통증을위한 6 가지 효과적인 운동

주기적으로 목과 어깨에 불편 함이있는 경우 - 이것은 자신을 위해 편안한 운동을 선택하는 것에 대해 생각할 이유입니다.

나는 아침에 힘을주고 바쁜 하루를 보낸 후 피로감을 덜어 줄 근육을 잡아 당기는 간단한 기술에 대해 알기를 제안합니다.

운동 번호 1

터키어로 앉아서 서서 공연 할 수 있습니다.

오른손 손바닥을 머리의 왼쪽에 놓고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 기울여서 미십시오. 왼손은 옆으로 약간 당겨 내려갈 수 있습니다.

이 운동을하는 동안 어깨는 낮추고 등은 똑바로 고정해야합니다.

한쪽을 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.

운동 번호 2

바닥이나 의자에 편안하게 앉아, 등을 곧게 펴고 척추를 펴십시오.

머리 뒤로 손바닥으로 머리 주위를 손으로 감싸십시오. 엉덩이가 줄어들고 팔꿈치가 그들에게 전달됩니다.

천천히 머리를 아래로 기울이기 시작하여 턱을 쇄골의 움푹 들어간 부분에 두십시오.

30 초 동안이 자리에 앉아 손을 뗀 다음 천천히 머리를 들어 올리십시오.

운동 번호 3

아이의 편안한 자세로 앉아 (다리는 몸을 숙이고 앞으로 구부리십시오), 바닥에 이마를 올려 놓고, 몇 차례의 호흡과 호흡을하십시오.

Somknite 손은 성에서 등 뒤로 손을 잡고 (성이 작동하지 않는다면, 손바닥을 모으십시오) 가능한 한 높이 올립니다.

흡입, 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 찢어 앞으로 체중 이동합니다. 왕관으로 머리를 바닥에 눕히고 가능한 한 멀리 자물쇠에 손을 넣어 바닥에 닿게하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.

적어도 5 가지 접근법을 수행 한 다음, 아이의 자세에서 약간 긴장을 풀고 팔을 편안하게하고 양쪽을 계속 잡습니다.

운동 번호 4

이 운동을 통해 목의 옆 근육을 늘릴 수 있습니다.

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 벌리십시오.

허리에 손을 골반의 높이에 놓고 오른손으로 왼손 손목을 쥐십시오. 천천히 손을 조금 뒤로 움직입니다.

긴장감을 높이려면 머리를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 반대편에서도 똑같이하십시오.

운동 번호 5

이 운동은 목 뒤쪽을 완벽하게 스트레칭하는 데 도움이되며, 엉덩이의 높이로 장력을 조절할 수 있습니다.

바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 골반에 가깝게 두십시오. 발은 어깨 너비가 멀고 서로 평행한지 확인하십시오.

바닥에 손을 올려 놓고 골반을 들어 올리십시오. 그것은 일종의 하프 브리지를 낳는다. 강조는 다리와 어깨에 있어야합니다.

그런 다음 등 뒤로 자물쇠에 손을 넣어.

운동 번호 6

이 운동은 목, 어깨 및 가슴 근육의 앞면을 이완시키고 펴줍니다.

바닥에 앉고, 다리는 밑에서, 발 뒤꿈치는 골반 아래에 앉는다.

누워서 골반으로부터 가까운 거리에 손끝으로 손가락을 대고 바닥에 손을 대십시오.

몸을 굽히고 허리를 최대한 굽히고 엉덩이를 가능한 한 단단히 누르십시오.

긴장감을 높이려면 머리를 뒤로 젖히십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 원래 위치로 다시 돌아갑니다.

피곤한 어깨를위한 16 가지 간단한 운동

앉아 많이? 이것에 대한 뒤는 당신에게 감사하지 않을 것이다!

하나의 어깨로 끊임없이 이야기하면서 전화기를 귀에 대고 며칠 동안 무게가 나가는 무거운 배낭을 휴대 할 수 있습니다. 또는 간단히 어깨를 단단히 고정 할 수 있습니다. 한 위치에서 다른 어깨보다 어깨가 더 높고 몸을 걷는 동안 조금 노예처럼 보입니다.

한 위치에있는 컴퓨터에서의 근무 시간은 어깨의 근육을 경직되게 만들고 심지어 통증을 유발합니다. 그리고 문제는 단지 앉아있는 생활 방식이 아닙니다. 스트레스가 많은 상황은 가슴의 위치에 영향을 미치며, 이는 등 위쪽의 장력과 긴장을 유도합니다.

정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

작은 해부학 교훈

어깨 복합체는 상완골, 쇄골, 흉부 척추, 가슴 부분, 견갑골을 포함합니다. 그의 힘은 그가 수행하는 거대한 움직임 범위입니다. 단점은 많은 인대와 근육에 한꺼번에 의존한다는 것입니다. 이 근육이 과도하게 또는 잘못 사용되면 어깨가 움직이지 않게됩니다.

물리 치료사 Karina Wu (Karena Wu)는 뉴욕의 물리 치료 센터 주인입니다.

이 연습은 긴장을 풀고 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 하지만 먼저 자세에주의를 기울여야합니다.

자세 교정

서있는 자세에서 앞으로 약간 기울이고, 약간 몸을 기댄다. 그것을 과장하지 마십시오. 그런 다음 몸을 똑바로 세우십시오. 3-5 번 반복하십시오.

누군가에게 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 대고이 시점에서 감각을 기억하도록 요청하십시오. 다음 번에 도움 없이는 집중할 수 있습니다.

어깨 뼈의 올바른 위치를 잡으려면 어깨를 위, 아래, 아래로 움직입니다. 광신도가 없으면 - 각 방향으로 센티미터 당 오프셋이 충분합니다. 10 번 반복하십시오.

목과 어깨 근육을위한 운동

1. 턱을 당기는 것

이 운동은 특히 하루 종일 한 자리에 머물러있는 경향이있는 사람들에게 좋습니다. 턱을 앞으로 당긴 후 부드럽게 뒤로 미십시오. 턱을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 목 회전

머리를 오른쪽으로 기울여 사면을 통해 흉곽으로 좌회전하십시오. 그런 다음 - 다시 오른쪽으로 각 방향으로 5 번 운동을 반복하십시오. 하지만 완전히 돌리지 마십시오. 뒤쪽으로 기울이면 목의 긴장이 증가합니다.

3. 어깨에 의한 회전

등을 똑바로 세우십시오. 어깨를 들어 올린 다음 다시 낮추고 부드럽게 원을 그리며 시작 위치로 들어 올립니다. 운동을 한 방향으로 10 번하고, 반대 방향으로 10 번 운동하십시오.

4. 목 옆 근육을 스트레칭

앉은 자세로 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 왼손에 오른손을 올려 놓고 가볍게 누르십시오. 장력을 높이려면 왼손으로 좌석을 잡으십시오. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

5. 뒤에 "자물쇠"

팔꿈치에서 구부린 오른손을 올리고 등 뒤로 낮추십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 견갑골을 찾으십시오. 오른손으로 왼손을 잡으십시오.

그렇지 않으면 수건을 들고 천천히 움직입니다. 30 초 동안 누르고 다른 방향으로 반복하십시오.

6. 어깨 용 스트레칭

오른쪽 팔을 앞으로 똑바로 왼쪽으로 가져 오십시오. 왼손을 사용하여 오른쪽 손의 윗부분을 가볍게 눌러 근육을 더 잘 뻗으십시오. 5-10 초 동안 기다렸다가 한 손으로 긴장을 풀고 반복하십시오.

7. 반대 방향으로 어깨 회전

어깨 블레이드가 편안 해 지도록 등을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 팔뚝을 벽에 대고 누르십시오. 팔꿈치의 위치를 ​​변경하지 않고 손바닥 바깥 쪽을 벽에 대고 오른손을 들어 올리십시오. 왼손을 똑같이 내리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 운동하십시오 : 왼손은 위로, 오른쪽은 아래로. 약 30 초 동안 반복하십시오. 팔꿈치에 직각을 유지하십시오.

8. 벽에 기지개하기

팔이 몸과 직각을 이루도록 손바닥을 앞에 놓습니다. 몸을 구부리고 팔을 뻗어 살짝 뒤로 당깁니다. 벽을 누르거나 손을 너무 높이 지 마십시오.

9. 목 근육의 각부 스트레칭

앉은 자세에서 머리를 오른쪽으로 45도 돌려서 겨드랑이쪽으로 시선을 낮추십시오. 오른손을 머리 뒤로 가볍게 눌러 근육을 더 잘 잡아 당깁니다. 또한 왼손으로 의자 좌석을 잡을 수 있습니다. 각 방향으로 3 번 반복하십시오.

10. 양쪽을 통해 팔을 들어 올리십시오.

벽에 등을 대고, 몸을 따라 팔을 벌리십시오. 벽을 따라 곧게 뻗은 팔을 양쪽으로 들어 올려 문자 T를 만듭니다. 엄지 손가락을 누를 때까지 계속 위쪽으로 움직입니다. 허리를 평평하게 유지하십시오. 손을 부드럽게 시작 위치로 내립니다. 3 번 반복하십시오.

11. 낮은 "성"

허리 뒤에 손을 넣고 자물쇠에 넣으십시오. 가슴을 열고 어깨 뼈를 살짝 펴십시오. 10 초간 기다리십시오. 그런 다음 손을 뗀 다음 상단 엄지 손가락을 바꿔 반복합니다.

12. 손 회전

벽 오른쪽에 서서 벽과의 접촉을 잃지 않고 오른손으로 부드럽고 큰 원을 만드십시오. 10 번 반복하십시오. 그런 다음 왼쪽 측면으로 벽에 서서 왼손으로 반복하십시오. 자세를 지켜보십시오.

13. 뒤로기도 자세

등에 손을 대고 손바닥을 접으십시오 (손바닥에서 손바닥으로). 30 초 동안 기다리십시오. 스트레칭이 허용되지 않는 경우, 간단한 옵션을 만드십시오. 팔을 구부리고 왼쪽 팔꿈치에 오른쪽 팔꿈치를, 왼쪽 팔꿈치에 오른 손바닥을 놓습니다. 15 초 동안 기다린 다음, 위쪽 손을 바꾸고 15 초 동안 더 기다립니다.

14. 3 점

네 발로 나와. 왼손으로 바닥을 따라 오른손과 오른쪽 넓적 다리 사이를 뻗어보십시오. 가슴을 움직이게하고 허리의 위치를 ​​바꾸지 마십시오. 허벅지가 움직이기 시작하는 시점에서 15 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오.

15. 스핑크스 포즈

얼굴을 아래로 향하게하십시오. 팔을 구부리고 손바닥을 몸통과 평행하게 아래쪽을 향하게 손가락 끝을 아래로 놓습니다. 손을 들지 않고 아래에서 긴장없이 상지를 들어 올리십시오. 팔꿈치를 양쪽으로 누르면서 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 오른손을 바닥에서 당겨 앞으로 당깁니다. 팔뚝을 귀 높이로 올리려고하십시오. 어깨와 목에 긴장이 없는지 확인하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 오른손을 시작 위치로 내리고 왼쪽으로 반복하십시오.

16. 사이드 트위스트

다리가 구부러진 채로 오른편에 누워 신체 앞에 수직으로 팔을 뻗으십시오. 등은 편안합니다. 왼쪽 손을 들어 올리고 호를 뒤로 당겨 가슴을 열어 라. 손의 움직임을 봐라. 그러나 엉덩이를 움직이지 마라. 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오. 롤 오버하고 다른 방향으로 운동을 10 번하십시오.

이 모든 운동은 매우 간단하지만 동시에 어깨의 근육을 편안하게하는 데 매우 효과적입니다. 힘들게 일하는 날이나 저녁마다 부품을 따라 가면 목과 어깨의 긴장이 줄어 듭니다. 이것은 머리가 더 가볍고 마음이 더 살아 있음을 의미합니다.
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집에서 목과 어깨를위한 복잡한 운동

척추의 건강과 아름다운 자세를 유지하기 위해 목과 어깨를위한 운동을 수행해야합니다. 목에 대한 운동은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을위한 자궁 경부 염분의 osteochondrosis 예방을 허용합니다. 목에 대해 제안 된 일련의 운동에는 모든 근육 그룹에 대한 철저한 연구가 포함되어 있으며 뇌에 대한 효과적인 혈액 공급이 가능합니다.

집에서의 어깨 운동

집에서의 어깨 운동은 스트레칭과 강화를 포함합니다.

스트레칭, 지원에 앉아.

1. 다리에 앉아서 뒤에서 바닥에 손을 댄다.

2. 숨을 내쉴 때 어깨를 편안하게하고 손을 바닥에서 들지 않도록 가슴을 들어 올리십시오.

감각 : 쇄골 부위에서 스트레칭.

"캐슬".

1. 서서, 팔은 자물쇠로 다시 당겨.

2. 허리를 굽히지 않고 허리를 굽히지 말고 가능한 한 위쪽으로 늘릴 가슴과 팔을 최대한 뒤로 젖히십시오.

감정 : 어깨와 가슴 위쪽으로 스트레칭.

스트레칭, 무릎 꿇기.

1. 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 잡습니다.

2. 숨을 내쉬고, 복부와 엉덩이를 긴장시키고, 견갑골 사이를되도록 많이 구부리고 가슴과 어깨를 강하게 잡아 당깁니다.

강화 : 측면에 팔을 올리십시오.

1. 앉고, 다리가 넘어지고, 팔짱을 끼고, 손바닥을 위로 올랐다.

2. 숨을 내쉴 때, 어깨의 윗부분을 편안하게하고, 팔을 옆으로 들어 올리십시오.

감각 : 삼각근 근육의 긴장감 (그러나 어깨와 목에는 없습니다!).

어깨의 발달을위한 복잡한 운동

손의 회전은 근육 섬유 발달의 자극제로서 어깨 운동의 복합체에 포함됩니다.

1. 앉고, 다리가 교차하고, 팔이 옆으로, 손바닥이 떨어진다.

2. 숨을 내쉴 때, 어깨를 움직이지 않고 손을 번갈아 가며 돌립니다.

감각 : 삼각근 부위의 긴장감 (그러나 목에는 없습니다!).

손을 기대는 것은 어깨의 발달과 관절의 질병 예방을위한 운동입니다.

1. 위장에 누워 다시 자물쇠에 손을.

2. 숨을 내쉬고, 귀 덮개에서 최대한 어깨를 떼어내어 브러시를 들어 올리십시오.

감정 : 어깨와 어깨 뼈 사이의 장력.

목 : 목의 신축.

1. 앉아, 다리를 건너.

2. 숨을 내쉴 때 헤드 틸트를 오른쪽 - 앞으로 - 왼쪽 - 뒤로 번갈아 수행하십시오.

감정 : 목 밑을 기지개.

목에 압력이 가해지는 굴곡

1. 앉아, 다리를 건너.

2. 숨을 내쉴 때 머리 뒤로 손을 뻗어 머리를 기울이십시오. 마찬가지로 머리에 약간의 압력을가하면서 다른 위치 (오른쪽 및 왼쪽)에서 목을 스트레칭하십시오.

머리 회전

1. 앉아, 다리를 건너.

2. 어깨를 편안하게하고, 가슴의 중심을 낮추지 않고 머리의 회전을 수행합니다. 어깨의 귓바퀴, 어깨 뼈의 뒤쪽, 가슴 중앙의 턱을 번갈아 가며 시도합니다.

감각 : 어깨에서 가슴과 어깨 윗부분까지 강한 스트레칭.

앞뒤로 움직이다.

1. 다리에 앉아.

2. 앞 머리와 뒷 머리를 번갈아 수행하십시오.

서클 헤드

1. 다리에 앉아.

2. 머리의 원형 운동과 오른쪽 운동을 번갈아 수행하십시오.

머리의 횡 방향 운동

1. 다리에 앉아.

2. 수평 라인을 따라 헤드의 좌우 이동을 교대로 수행합니다.

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그 유익한 성질에도 불구하고 만주족 넛은 수확 직후 식량으로 거의 사용되지 않습니다. 이것은 큰 어려움과 관련이 있습니다.

소화성 궤양으로 진단받은 환자의 적절한 영양 섭취를 위해 여러 가지 식단을 개발했습니다. 에서 급성 단계가 할당됩니다.

최근에는 음식을 통한 건강에 대해 많은 이야기를 나눕니다. 그러나 모든 종류의 건강을위한 건강한 영양 개념은 사실입니까? 정말로.

항암 영양 시스템은 신체의 종양 종양이 발생할 위험을 최소화하기 위해 개발되었습니다. 처음에는.

많은 사람들은 말린 과일과 열매의 함량이 너무 높기 때문에식이 요법 중 말린 과일이 엄격하게 금지되어 있다고 생각합니다.

osteochondrosis와 목욕을하는 것은 척추의 파괴의 문제에 관여 선도 의사에 의해 권장됩니다. 이 물 처리.

임신 중에 먹는 방법에 대한 질문은 가족에 추가되기를 기다리는 모든 여성에게 중요합니다. 한편으로는.

goji 열매의 확실한 이점 중 하나는 체중 감량을위한 혜택이며,이 과일은 대사 과정을 적극적으로 자극합니다.

소나무 견과류 - 인간에게 가장 유용한 것 중 하나이며, 금기 사항이 없습니다. 중핵, 기름 없음, 기초에 아무 의미도.

다른 많은 견과류와 마찬가지로 Juglans regia (호두)의 과일은 요리와 의학에서 널리 사용됩니다. 물론, 칼로리가 높은 콘텐츠 때문입니다.