"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

• 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

이 주제에 대한 비디오보기.

주제에 대한 유용한 비디오

효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

• 그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
• 앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
• 의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
• 부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
• 다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
• 침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
• 베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
2. 얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
4. 정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
5. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

집에서 자세를 교정하는 법

대부분의 사람들에게이 문제가 존재하기 때문에 자세를 곧게 만드는 법, 많은 사람들이 관심이 있습니다. 높은 발 뒤꿈치, 낮은 활동, 약한 신체 형태 및 선천성 이상을 겪는 앉아있는 생활 방식이 이러한 합병증을 일으키는 주요 요인이되고 있습니다.

통계에 따르면, 75 %의 사람들은 가난한 자세를 취하고 있습니다.

정확한 정렬은 아름다운 등받이와 쉬운 보행을 보장 할뿐만 아니라 건강을 보장하기 때문에 척추 위반을 허용 할 필요가 없습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 것은 오랜 세월 동안 건강해야합니다.

집에서 자세를 교정하는 법

가정에서 성인의 자세 교정에 참여하는 데 도움이되는 권장 사항.

집에서 자세를 확인하는 방법?

그것의 대형은 그런 요인에 의해 좌우된다 :

• 음식;
• 걸음 걸이;
• 척추 근육의 상태;
• 척추에 혈액 공급의 품질;
• 신체 활동;
• 상태와 침대의 품질.

항상 필요한 것은 아니며,이 문제에 관해 의사와상의 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 정형 외과 장치뿐만 아니라 특히 신체 운동을 사용하여 집에서 자신의 자세를 교정하는 방법을 알아야합니다.

적절한 컴퓨터 배치와 스포츠는 자세에 긍정적 영향을 미칩니다.

가정에서의 자세 교정

많은 인간의 질병은 곧게 펴는 데 따르는 문제의 결과입니다. 이 문제에 대해 눈을 감추면 결과가 복잡 할 수 있습니다. 따라서 환자는 자세를 교정하는 방법을 잘 생각해야합니다. 많은 경우 성인이나 어린이의 자세 교정은 독립적으로 수행 할 수 있지만 그 전에는 의사와상의해야합니다.

그러나 교정을하기 전에 집에서 자세를 확인하는 방법을 알아야합니다.

벤치마킹 테스트는 간단하면서 동시에 보편적 인 점검 방법이었습니다.

다음과 같이 수행됩니다.

1. 옷장으로 돌아 가라.
2. 몸체가 수직으로 정렬됩니다. 이렇게하려면 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이, 무릎 관절, 뒤꿈치가 동시에 벽면에 닿도록 캐비닛에 기대십시오.
3. 캐비닛과 허리 사이의 틈을 없애기 위해 가능한 한 위장을 그립니다.

캐비닛 또는 벽에서의 자세 확인

이러한 활동을 완료 한 후 베어링의 품질 평가는 다음 기준에 따라 수행됩니다.

1. 머리와 몸 전체의 수직 배치 정도.
2. 양쪽에서 어깨에서 귀로 거리의 대칭 수준을 포함하는 목의 안도.
3. 어깨의 수평 위치 정도.
4. 블레이드의 대칭성.
5. 허리와 목의 상태와 정도.

진단 자체의 원칙은 위에서 언급 한 신체 부위의 동시성뿐만 아니라 균일 성 정도를 평가한다는 것입니다. 조금이라도 편차가 있다면 뒤가 이상적이지 않다는 뜻입니다.

성인의 자세를 교정하는 방법?

가능한 경우 성인의 자세를 교정 할 수 있습니까? 성인의 경우 베어링을 곧게 펴는 것이 거의 불가능하다는 의견이 있습니다. 이 질병은 어떤 나이에도 치유 될 수 있기 때문에 이것은 약간 잘못되었습니다. 그런 편차가 있기는하지만 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 따라서 이제는 가정에서 자세를 개선하는 방법을 살펴 보겠습니다. 추천 운동은 앉아있을 때 수행됩니다.

궁금해 할 수 있습니다 : 왜 꼬리뼈가 상처를 입습니까?

연습 문제 :

• 어깨 하나를 올리고, 두 번째는 시계 방향으로 5-6 개의 원형 움직임을 만들어라. 어깨를 버리십시오.
• 테이블에서 일어나서 2 걸음을 내딛고 돌아서 2 걸음 더 나아가 돌립니다. 이 절차는 5 번 반복 된 후 의자에 앉습니다. 따라서 척수 근육의 긴장이 완화됩니다.
• 어깨 뼈에 함께 들어가고, 의자에 몸을 기대고, 손을 팔걸이 위에 올려 놓고, 40 ~ 60 초 동안 긴장을 풀어보십시오.
• 성에 손을 대고 높여서 늘리십시오. 5-7 번 반복하십시오.

a) 머리 위의 닫힌 팔을 가진 운동; b) 어깨 회전

또한 앉아서 일을하는 경우 의자 가장자리에 항상 앉아서 (허락하는 한도 내에서) 앉으십시오. 이렇게하면 등 받침을 유지해야합니다.

어린이의 방위를 교정하는 방법은 무엇입니까?

오늘날 아이들은 점점 척추에 문제가 있습니다. 이것은 개인 가족이 애완 동물의 건강에 거의주의를 기울이지 않기 때문에 주로 발생합니다.

따라서 우리는 질병의 출현을 예상해서는 안되며 예방 조치를 시행해야합니다. 그러나 베어링이 시정되어야한다면 예방 조치만으로는 충분하지 않을 것입니다. 자세를 곧게 만드는 법? 특별한 연습이있어 집에서 자세 교정을 할 수 있습니다.

7 아동의 자세를 교정하는 법 :

1. 아기 침대는 매우 단단하고 평평해야하며 베개는 작고 약간 힘듭니다.
2. 신발의 크기는 발에 맞아야합니다.
3. 아이의 작업장을 비추고, 테이블을 집어 각각, 아기의 성장, 의자 - 팔걸이, 등받이의 존재와 함께 높이를 조정해야합니다.
4. 조정 가능한 스트랩과 딱딱한 등받이가있는 배낭 모델을 선택하십시오.
5. 걷고, 스포츠를하며, 춤을 추는 더 많은 시간.
6. 올바른 일일 처방을 준수하십시오.
7. 정기적으로 물리 치료법을 연습하십시오.

자세를 유지하는 법을 배우는 방법?

a) 정형 외과 등받이가있는 올바르게 선택된 백팩; b) 물리 치료

잘못된 자세로 척추 질환뿐만 아니라 산소와 영양분이 적은 내부 장기가 발생합니다. 보통 앉을 때 형성됩니다. 그러므로 제대로 앉는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 모두가 그것을하는 법을 알지 못하고, 모든 사람들이 자세를 잡는 법을 아는 것은 아닙니다. 그러나 당신의 미래가 그것에 달려 있기 때문에 헛된 것입니다. 아니 더 이상 없습니다!

이 규칙에 따라, 당신은 호리 호리하고 쾌활하게 될 것입니다 :

• 항상 "30 분 규칙"을 따르십시오. 즉, 한 곳에서 30 분 이상 앉아있을 것을 권장하지 않습니다. 걷고, 마시고, 커피를 마시고, 워밍업을하십시오. 그러면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 걷는 동안 베어링을 제어하십시오. 허리에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 제대로 앉는 법을 배우십시오. 의자의 뒷부분을 만지기 위해 허리를 잡으십시오. 그러면 여분의 긴장을 없앨 수 있습니다.
• 컴퓨터를 올바르게 배치했는지 확인하십시오. 랩톱을 무릎에두면 작동하지 않습니다. 항상 모니터는 눈높이에 있어야합니다.
• 그런 운동을함으로써 복부 근육을 규칙적으로 운동하는 데 익숙해 져야합니다. 복부를 더 깊숙히 당기고 조금만 긴장을 푸십시오. 다시 당겨서, 다시 긴장을 풀어 라. 하루에 여러 번, 5 번 반복하십시오. 소파에 누워서 책상에서 걷고있을 때 수행 할 수 있습니다.
• 이 문제에주의를 기울이십시오. 이것은 당신 자신이 옆에서 관찰해야한다는 것을 의미합니다 : 나는 머리를 높이 들고 똑바로 걷고, 나는 움츠 리지 않으며, 정확하게 뒤로 잡습니다.

자세 교정기를 선택하는 방법?

이러한 중요한 인수 전에 편리하게 사용할 수있는 팁과 트릭.

자세 교정기를 선택하는 방법?

진단에 따라 환자는 자세 교정기를 착용하는 것이 좋으며 모든 사람이 자세 교정기를 선택하는 방법을 알지 못합니다. 어른이나 어린이를 위해 자세 교정자를 선택하는 방법에 대한 질문으로, 기존의 위반을 더 이상 해가되지 않도록 정형 외과 의사를 찾는 것이 가장 좋습니다.

그러나 실제적인 권고 사항을 준수하면서 필요한 교정기를 직접 선택할 수 있습니다. 먼저 필요한 교정기를 결정해야합니다 : 수정 또는 교정. 첫 번째는 심한 osteochondrosis 또는 osteoporosis가있는 상태에서 수술 후 기간 동안 척추를 완화시키기 위해 고안되었습니다. 척추 측만증이있는 경우에는 교정 장치를 사용하십시오. 그들은 척추를 경감시키기 위해 설계되었을뿐만 아니라 구부러진 부분에 일정한 압력을 가하기 위해 사용됩니다. 동시에, 결과 변형을 수정합니다.

또한 어린이의 올바른 태도를 회복시키는 다른 방법이 있습니다. 요즘 아이들의 자세에 대한 시뮬레이터는 매우 대중적이며 지시 사항에 자세히 설명되어 있습니다.

Proofreaders, 시뮬레이터는 좌식과 좌식 생활을하는 어린이에게 권장됩니다. 그들은 능선의 부정확 한 배치를 교정 할뿐만 아니라 예방책으로도 사용됩니다.

자세 교정기 착용 방법은?

성인을위한 자세 교정기를 착용하기 전에 기억해야 할 중요한 것 : 당신은 어디에서나 그와 함께 걸어야합니다. 이 조건이 충족되면 신체가 올바른 정렬을하게되고, 그 기간 동안 그 위치가 계속 유지됩니다. 3 개월에서 6 개월 사이에 착용해야합니다. 즉 치료의 전체 과정이 지속되는 기간입니다.

처음에는 벨트가 최소로 늘어나야하고, 시간이 갈수록 긴장감은 커질 것입니다.

모든 수정자가 수동적 인 착용을위한 것임을 기억하십시오. 이 조건에 따르면, 달리기, 춤, 스포츠 경기 중에는 사용할 수 없습니다. 이 장치는 차분하고 앉아 있거나 누워있을 때 가장 큰 소리를냅니다. 이것은 스포츠 활동, 댄스 클럽, 스포츠 섹션에 참석할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

적극적으로 이동해야하는 경우 정형 장치를 제거하십시오.

자세를 교정하기위한 연습

모든 연령대가 그 시정에 적합하지만 유아기부터 올바른 방향을 지켜야한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리는 항상 젊은 세대에게 더 많은 관심을 기울입니다. 그러므로 우리가 알고있는 대부분의 경우에 아이의 자세와 뒤를 교정하는 법. 그러나 어른의 자세를 교정하는 방법 - 항상 그런 것은 아닙니다.

자궁 경관 부위의 근육의 힘, 지구력, 복부, 뒤로 - 이것은 올바른 방위를 결정하는 주요 요인입니다. 그러한 근육 그룹을 강화하는 것은 어린이와 성인에게 적합한 신체 운동의 복합체로 설계되었습니다.

우리는 앉아있는 동안 자세를 교정하고, 특정 근육 그룹을 워밍업하기 전에 모든 운동을 수행합니다.

• 머리 뒤로 손을 얹고 손으로 적당히 누 르고 9-10 초간 기다리십시오. 목에 반대 방향으로 시도하십시오. 약간 씩 압력을 높이고 턱이 약간 가슴을 만지도록 머리를 구부립니다. 압력을 느슨하게하고 머리를 부드럽게 똑바로 편 다음 4 ~ 6 초 동안 긴장을 풀고 악수하고 운동을 다시 반복하십시오.
• 근육의 긴장과 압박에 저항하면서 머리의 오른쪽에 오른쪽 압력. 안전상의 이유로 너무 세게 누르지 마십시오. 그 후 4-6 초 동안 휴식을 취하십시오. 두 번째 손과 머리의 왼쪽 절반을 위해 운동을 반복하십시오. 운동을 각 반마다 번갈아 4-5 번 수행하십시오.
• 무릎에 손을 대고, 긴장을 풀고 등을 곧게 편다. 어깨 끈을 최대한 가깝게하고 4-6 초 동안이 위치에 서서 긴장을 풀어 라. 이 절차를 4-6 번 반복하십시오.
• 굽힘없이 손을 수평 위치로 놓으면 블레이드의 가장 가까운 접근 방식으로 되돌릴 수 있으며 동시에 팔 자체가 약간 낮아집니다. 4 ~ 6 초 동안 그런 긴장을 견뎌내려면 휴식을 취하고 5-7 번을 반복하십시오.
• 양손으로 물이 채워진 플라스틱 병을 가져다가 팔을 곧게 펴고 4-6 초 동안 기다리십시오. 운동을 5-7 번 수행하십시오. 병의 양은 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다.

근육을 실제로 강화하려면 운동을 정기적으로 수행해야합니다.

그럼에도 불구하고 욕심을 사지 말고 소셜 네트워크에 공유하십시오!
이것은 우리에게 최고의 감사입니다...

집에서 자세를 교정하는 법

집에서의 올바른 자세를위한 운동

올바른 자세는 모든 내장 기관의 적절한 기능뿐 아니라 아름다움, 활동적이고 성취감있는 삶의 보장입니다.

자세를 위반하면 척추와 관련된 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 소수의 사람들이 허리에주의를 기울입니다. 많은 사람들이 심한 고통을 느낄 때만 그녀를 돌 봅니다. 고통스러운 감각은 문제가 이미 존재한다는 것을 의미합니다.

내부 장기는 올바른 혈액 공급을받은 경우에만 올바르게 기능합니다. 그리고 척추 중 하나가 고정되면, 사람은 걷기 시작하거나 잘못 앉아 있습니다. 이것은 모든 건강 문제의 출현을 야기합니다.

나는 수년간 등에 등을 치료 해왔다. 가장 깊은 노년기에서도 거의 모든 등 질병이 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

우리 센터는 러시아에서 처음으로 등 및 관절 통증에 대한 최신 치료법에 대한 인증을 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약을 사용하면 문자 그대로 4 일에서 가장 짧은 시간 내에 허리와 관절의 통증을 잊을 수 있으며 매우 복잡한 경우조차 치료할 수 있습니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

올바른 자세는 어느 나이 에나있을 수 있습니다. 때로는이를 위해 삶의 방식을 완전히 바꾸고 습관을 수정해야합니다.

또한, 가정에서의 자세를위한 특별한 운동을 적용 할 필요가 있습니다. 그들은 간단하고 독립적으로 수행 할 수 있습니다.

가난한 자세의 원인

부적절한 자세는 척추의 퇴행성 질환으로 인해 형성됩니다. 가장 자주, 척추의 곡률은 조기에 놓입니다.

문제를 일으키는 주요 요인은 다음과 같습니다.

• 출산 중 입은 부상;
• 척추 미세 사상충;
• 유전병;
• 과체중;
• 불쾌감을 유발하는 불편한 매트리스;
• 앉아서 불편한 자세로 일한다.
• 1 개의 어깨에 일정한 나르는 부대;
• 하이힐에서의 신발의 일정한 착용;
• 척추 코르셋 근육의 무 동성;
• 과도한 전력 부하.

소아에서는 장애가 성인보다 더 자주 발생합니다. 이것은 척추가 더 빨리 발달하고 형성된다는 사실에서 기인합니다.

사춘기 이전에 뼈와 연골 부분은 부드러 우며 활발한 형성 단계에 있습니다. 어린이의 근육은 탄력 있고 곡선 모양의 근육에 쉽게 적응합니다. 따라서 그들은 매우 빨리 변형됩니다.

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. 대부분의 펀드는 TV 광고와 약국 판매로 뒤를 "치료"합니다. 이는 단단한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 관절통은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

• 걷기의 어려움;
• 골수염 - 뼈의 염증;
• 9 월 - 혈액 중독;
• 골반 장기의 위반;
• 심한 경우 팔다리의 마비.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 아픈 것을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

이 제품은 약국에서 판매되지 않고는되지 텔레비전과 인터넷에 광고하고, 연방 정부의 프로그램에 따라 러시아 및 CIS 국가의 모든 시민은 패키지 Hondreksil를 무료로 얻을 수 있습니다!

그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

그러나 이러한 요소는 올바른 자세를 회복하는 데 기여할 수 있습니다. 단, 운동을 올바르게하고 정기적으로 수행해야 정정 할 수 있습니다.

올바른 자세를 결정하는 방법

정확하고 아름다운 자세는 미적 관점에서 사람에게 큰 역할을합니다.

어깨가 낮아지고, 구부리기가 쉬우 며, 느슨한 배가 매달 리거나 게으름에 대해 말하거나, 행동 할 능력이 없다. 인생에서 무언가를 얻고 자하는 모든 자신감있는 사람은 자신의 자세를 모니터해야합니다.

적절한 자세로 머리와 몸은 수직으로 같은 높이에 있습니다. 두 어깨는 같은 높이에 있고, 어깨 띠는 약간 돌리거나 내립니다. 육안으로 볼 때 척추 자체는 만곡이 없어야하며 가슴 영역과 복강은 약간 볼록합니다.

허리 근육의 문제가 없으면 엉덩이 근육을 사용할 때 편한 자세로 다리를 구부릴 수 있습니다. 다리를 함께 가져 가면 직선이어야하며 무릎, 엉덩이, 발 뒤꿈치, 다리는 완전히 닫아야합니다.

틀린 자세를 확인하는 것은 꽤 쉽습니다. 이렇게하려면 벽에 등을 대고 서서 단단히 기울여야합니다. 발은 함께 보관해야하며 누를 필요가 있습니다. 머리는 벽에 기대어 똑바로 쳐다 본다. 시체를 따라 내려 간다.

주변의 누군가는 손바닥을 벽과 요추 부위 사이에 붙이려 고 노력해야합니다. 손이 자유 롭다면 자세는 평평합니다. 복부 근육의 약화 된 근육은 척추를 뒤로 움직이고, 그 다음 곡률이 발생합니다.

척주의 약간의 만곡조차도 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로, 나는 허리 통증을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세에 등이 아플 때가되었습니다. 제가 58 세가되었을 때, 합병증이 시작되었습니다.이 끔찍한 고통, 당신은 내가 어떻게 고통 받았는지 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 격렬한 삶을 살기를 원하는 사람은 5 분 정도를 읽고이 기사를 읽으십시오.

1. 격막 기능의 변화, 결과적으로 호흡 부전.
2. 혈역학이 악화된다.
3. 팔다리의 혈액 흐름의 강도가 감소합니다.
4. 뇌 조직은 저산소증을 겪습니다.
5. 번들은 골화 과정을 시작합니다.
6. 근육은 끊임없이 긴장하고 있습니다.
7. 팔다리, 머리, 가슴에 심각한 통증이있을 수 있습니다.
8. 만성 수면 장애가 발생합니다.
9. 꼬집어 진 신경 과정.
10. 진행 osteochondrosis.

집에서 올바른 자세를 취할 수있는 운동 세트

적절한 자세에 대한 운동은 척추 강화와 함께 시작되어야합니다. 이를 위해 뒤의 근육뿐만 아니라 전신을 포함하는 일련의 운동을해야합니다.

운동은 순서대로 이루어지기 때문에 바람직하지 않습니다.

1. 바닥에서 밀어 올리는 것은 어깨 관절의 몸과 근육을 강화시키는 다목적 운동입니다. 그것은 두 세트의 15 번의 반복으로 시작해야합니다.
2. 등에 누워서 팔을 옆으로 똑바로 들고 머리를 들어 올리려고하십시오. 동시에 양말은 가능한 많이 당겨 버린다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러서 약 30 초 간격으로 5 가지 접근법을 취합니다.
3. 의자에 앉아서 머리 뒤로 팔을 벌리고 등을 최대한 굽히십시오. 5 초 후 휴식. 그러한 다섯 가지 접근법을 수행하십시오.
4. 정확히, 머리 뒤로 손을 넣고 자물쇠를 닫으십시오. 이 자세에서 팔을 쭉 펴고 긴장을 풀어보십시오. 그러한 반복을 다섯 번하십시오.
5. 등에 등을 대고 몸을 따라 팔을 들고 등 근육의 힘으로 부상을 입으십시오. 이 경우 바닥에서 나온 다리가 찢어 지거나 구부러지지 않습니다. 손은 몸통을 약간 잡을 수 있습니다. 들어 올리는 호흡을 수행하는 것은 지연 될 필요가 있습니다. 10 번 수행하십시오.
6. 배 위에 누워서 발목을 손으로 꽉 쥐고 가능한 한 발목에 머리를 숙인다. 시체가 긴장해야합니다. 이 위치에서 몇 초 동안 머물러 있으면 긴장을 풀어줍니다. 적어도 다섯 가지 접근법을 만드십시오.
7. 엎드려서 몸을 따라 팔을 곧게 펴고 다리를 무릎에서 구부린 후 최대한 높이 들어 올립니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 긴장을 풀어 라. 10 번 반복하십시오.

이러한 복합체를 수행 한 후에는 아름다운 자세로 연습을 진행해야합니다.

1. 거울 앞에서 똑바로 서서 왼쪽 어깨를 들어 올린 다음 몇 초 동안 누르고 오른쪽 어깨를 내리고 들어 올리십시오.
2. 서있는 자세로 등을 곧게 펴고 어깨를 내리고 두 어깨를 앞뒤로 부드럽게 잡아 당깁니다.
3. 등 뒤에서 손을 얹고 최대한 굽히거나 들어 올리지 마십시오.
4. 숨을들이 마시고 어깨 칼날을 줄이는 동시에 복부를 당기고 뒤로 약간 구부립니다. 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오.
5. 의자에 앉아 팔을 쭉 펴고 자물쇠에 넣고 팔꿈치를 구부린 다음 견갑골로 감싸십시오. 몇 초 후 시작 위치로 이동합니다.

자세를 위반하는 운동 요법은 항상 필요하지만 그 성격은 척추 기형의 특성에 달려 있습니다. 1 주일에 4 번 이상 물리 요법을 실시해야합니다. 예방과 교정이 필요한 경우 매일해야합니다.

위의 연습 이외에 다른 것들이 있습니다, 그들은 척추에 문제가있는 경우에 정확하게 사용됩니다.

자세에 가장 효과적인 체조는 다음 연습으로 구성됩니다.

1. 매끄럽게되고, 어깨 수준으로 발을 올려 놓고, 숨을들이 마시고 앞으로 기울고 손가락으로 바닥을 만져보십시오. 숨을 내 쉬면서 똑바로 세우고 반복해야합니다.
2. 똑같은 초기 자세로 손을 머리 뒤쪽, 팔꿈치와 머리를 약간 뒤로, 가슴을 약간 구부린 채 몸의 원형 운동을하십시오. 숨을들이 쉬고 데려가, 숨을 내 쉬어.
3. 시작 위치는 몸을 한쪽으로 돌리고 가벼운 가슴 방향으로 양손을 뒤로 움직이면서 숨을 내 쉬기 시작 위치로 돌아가려면 양쪽으로 팔을 벌리고 똑같습니다.
4. 무릎을 꿇고, 손으로 바닥에 기대고, 숨을들이 쉬며 머리를 들어 올려보세요. 머리를 내리고 숨을 내쉬면서 내 쉰다.
5. 바닥에 앉아, 뒤에 손을 기울이십시오. 흡입하는 동안 팔을 옆으로 올리고 다리를 45도 각도로 올리고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갑니다.
6. 똑바로되고 어깨를 어깨에 대고 앞으로 천천히 구부려 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 호흡은 임의적입니다.
7. 허리를 굽히고 다리와 팔을 옆구리에 펴고 근육을 완전히 이완시키고 균등하게 깊게 호흡하십시오. 운동 지속 시간은 15 초입니다.

적어도 6 번 연습을 연습하십시오. 가정에서 자세를 교정하는 방법에 관심이있는 사람들을 위해, 그러한 운동 세트는 아침이나 저녁에하는 것이 바람직합니다.

독자 이야기

집에서 아프다. 허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 나는 나의 뒤를 조금 귀찮게하지 않는다, 나는 나의 나라 집에 하루 안에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 허리 통증이있는 ​​사람은 반드시 읽어야합니다!

기사 전체 읽기 >>>

체육관에서 2 시간 전에 식사를 할 수 없으며 1 시간 30 분 이상 수면을해야합니다. 운동 시작 부분에서 운동의 진폭은 작아야합니다.

즉시 모든 힘을 몸 밖으로 쥐어 짜지 마십시오. 운동 기간은 점차 늘려야합니다.

요가 요법

요가의 모든 위치와 운동은 등 뒤에서 일하도록 지시됩니다. 그들 중 많은 사람들이 공연에서 가벼우 며, 심지어 아이들도 그것을 만들 수 있습니다. 부모들은 항상 슬림하고 건강하게보고 싶어합니다.

초보자를위한 요가는 제대로 앉아서 등을 곧게 펴는 능력입니다. 등의 위치는 습관이되어야합니다.

이렇게하려면 책상이나 학교 책상에 앉아 있어도 간단한 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 가슴에 턱을 내리고, 어깨 뼈를 닫고, 30 초 후에 긴장을 풀어줍니다.
• 크롤링을 할 때와 같이 등을 곧게 펴고 손으로 움직이십시오.
• 똑바로 서서 머리 위로 올려라.
• 발목 주위를 손으로 앞으로 구부린다.
• 책을 머리에 대고 몇 분 동안 앉아 있거나 걸으십시오.

요가 덕분에 등은 새로운 위치에 익숙해지고 이전의 구부러진 자세를 찾지 않습니다.

청소년의 척추 교정 요가

척추 측만증과 같은 질병은 청소년기에 흔합니다. 부모는 이유 때문에 무서워합니다. 왜냐하면 그 소홀한 형태로 병리학은 생명을 위협하기 때문입니다.

요가는 곡률을 줄일 수있는 효과적인 기술을 학생들에게 제공합니다.

1. 머리 전체에서 뒤꿈치까지 몸 전체를 누른 다음 두 단계 앞으로 나아가면서 자세를 유지하십시오.
2. 몸의 어깨와 몸통을 바닥으로 순환 이동시키기. 손을 위로 당겨 흡입하고 아래로 내 쉰다.
3. 배 위에 누워서 팔과 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오.

더 어려운 운동은 트레이너의지도하에 시작하는 것이 좋습니다. 아이들이 그런 질병을 겪지 않도록, 당신은 더 많은 것을 움직이게하고 신선한 공기를 마시 며 컴퓨터에서 영구적 인 존재를 금지해야합니다.

후쿠 츠지 기법

운동 일본 의사 Fukutsuzy는 여성이 짧은 시간에 가정에서 자세를 교정하도록 돕습니다. 리지 보정은 대형 수건으로 수행됩니다. 하루에 약 5 분이 소요됩니다.

이 방법의 핵심은 다음과 같은 간단한 연습을 수행하는 것입니다.

1. 매트 위에 앉아 롤업 된 수건을 넣고 뒤로 젖히십시오. 롤러는 배꼽 아래에 있어야합니다.
2. 다리는 어깨 너비로 펼쳐져 있어야하며, 엄지 손가락이 만져질 수 있도록 다리를 가져와야합니다. 탄성 밴드로 다리를 고정시킬 수 있습니다.
3. 작은 손가락과 큰 발가락이 손이 닿도록 머리 뒤로 손을 올리십시오. 이 자리에 5 분이 있어야합니다. 통증이 나타나면 1 분에 시작하여 점차 시간을 늘릴 수 있습니다.
4. 가슴 아래에 방석을 놓으면 올바른 자세로 가슴이 올라가고 높이가 높아집니다.

체육관에서 완벽한 자세를위한 운동

가정에서의 자세를 교정하고 아름다운 자세를 방지하려면 등 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 체육관에서 운동을하는 것은 실수하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

1. 과다 확장 (Hyperextension) - 허리와 엉덩이의 근육이 관련되어있는 스핀 업 운동. 그것은 특별한 시뮬레이터에서 수행되며 실제적으로 무해합니다. 배 위에 누워서 발 아래에 눕고 앞으로 구부린 다음 위로 들어 올려서 위로 뻗을 필요가 있습니다. 시뮬레이터는 전체 높이로 후진 운동을 할 수 있도록 높이로 조정해야합니다. 운동을하는 것은 자물쇠로 머리 뒤 또는 손 앞에서 손을 잡습니다. 운동 부상을 피하기 위해서는 천천히, 최고점에서 몇 초 동안 있어야합니다.
2. 머리 뒤쪽 상단 블록의 견인 - 운동은 등쪽 근육의 가장 넓은 근육을 포함합니다. 시뮬레이터에 앉아서 다리를 롤러 아래에 놓고 손을 잡고 머리로 핸들을 당깁니다. 팔꿈치를 몸통에 맞추거나 조금 앞으로 가져가는 것이 중요합니다. 당신은 기술을 위반하지 않도록 그러한 무게를 스스로 선택할 필요가 있습니다. 카운터 웨이트가 위로 올라와야합니다. 당신이 내뿜기 때문에, 당신의 팔을 너 자신으로 당기고, 흡입 할 때, 밖으로 기지개 할 필요가있다 균등하게,
3. 아래쪽 블록이 벨트에 닿았을 때의 추력 - 현기증이있는 근육의 주요 운동. 당신은 시뮬레이터에 앉아 있어야하고, 발은 악 대차에 있어야합니다. 이 경우 뒤는 똑바로 유지되어야하며 같은 높이의 어깨를 유지해야합니다. 블록을 허리에 당기려면 다리를 무릎에 구부려 야하고, 팔을 똑바로 세울 때는 몸과 함께 몸을 늘리십시오.
4. Gravitron을 위로 당기십시오 - 평형 추를 가진 특별한 시뮬레이터에 운동하십시오. 크로스바를 따라 잡을 수없는 사람들에게 적합합니다. 그립에 따라 뒤쪽의 근육뿐만 아니라 이두근, 델타도 관련됩니다. 선을 따라 엄격하게 잡아 당겨야합니다. 그들은 뒤로 굴절하지 않습니다.
5. 시뮬레이터에 앉아서 벨트에 가해지는 힘은이 운동 강조에서 다리보다 가슴에 더 가깝습니다. 시뮬레이터의 손잡이는 허리에 조이고 가슴을 똑바로하고 팔꿈치를 뒤로 가져 가야합니다. 동시에 팔은 동시에 당겨지고 어깨는 같은 높이로 유지됩니다.

자세를 바로 잡는 쉬운 운동이 많이 있습니다. 신체 훈련을받은 사람을 위해 수행 할 수 있습니다. 게으름을 피우는 것이 아니라 정기적으로 그러한 운동을하는 것이 전부입니다.

또한, 아름다운 자세를 유지하기위한 체육 교육을 잊지 마십시오. 그들은 예방을 위해 수행되어야합니다. 올바른 자세는 내부 장기의 아름다움과 건강을 보장합니다.

이 자료는 당신에게 흥미로울 것입니다 :

• 셀룰 라이트를위한 최고의 구제 수단 : 요리법, 랩, 마사지, 수술 용
• 어떻게 독립적으로 유방을 높이는가? 가장 효과적인 방법과 방법
• 티 트리 화이트닝 오일은 최고의 구제 수단 중 하나입니다.
• 갈라진 발 뒤꿈치를 제거하고 아기처럼 부드럽게하는 법
• 가정에서의 여드름 (여드름) 치료 - 개인적인 경험이있는 최고 제품 및 비디오
• 체중 감량을 위해 집에서 몸을 청소하기

우리 그룹 VKontakte의 신선하고 건강한 조언과 요리법

• 세계의 전망
• Sretensky Boulevard
• 수 카프 스카 야
• 파이프
• Color Boulevard
• 마르크스 주의자
• 일리치 광장
• 로마의
• 농부 전초 기지
• 프롤레타리아
• 타간 스카 야
• 신 체 무시 쿠
• 전망 Vernadsky
• 로모 노 소프 애비뉴
• 벨로루시
• 마야 코브 스카 야
• 멘데레브 스카 야
• Novoslobodskaya
• Dobryninskaya
• 10 월
• 폴리 앵 카
• Serpukhovskaya
• 차 칼브 스카 야
• 폴레 자 에프 스카 야
• 호로 세보
• Medvedkovo
• 마리노
• 글라이더
• 쇼덴 스카 야
• Belyaevo
• 청소년
• 키예프
• 학생
• 섬유 노동자
• 알렉세이 브 스카 야
• VDNH
• 바우만 스카 야
• 카쉬르 스카 야
• 크라스 노프 레스 넨스 카야
• 거리 1905
• 보이 코브 스카 야
• 발트 해
• 차이나 타운
• 쿠즈 네츠 키 브릿지
• 루 빈칸 카
• 혁명 광장
• 판필 로브 스카 야
• Lyublino
• 브라 티 슬라바
• 개척자
• Filevsky Park
• 스포츠
• 프 런제
• 루즈 니키
• 푸쉬킨스 카야
• 트 버스 스카 야
• 체 호프
• Pyatnitskoe 고속도로
• 바리케이드
• 스켈 코브 스카 야
• 알마 - 아티
• Novoyasenevskaya
• 야세 네보
• Bitsevsky park
• Alexandrovsky Garden
• Arbat
• 그들을 도서관에. 레닌
• Borovitskaya
• 리버 스테이션
• Perovo
• 달리기
• 두브 로브 카
• 콜롬 스카 야
• 볼츠 카야
• 쿠즈민키
• 대학교
• 바부 킨 스카 야
• 남서부
• 콤소몰 스카 야
• 크라스 노셀 스카 야
• 만족감을주는
• 쿠르스 카야
• 크로포 킨스 카야
• 스몰 렌스 카야
• 문화 공원
• Novokosino
• Slavyansky Boulevard
• Turgenevskaya
• 청결한 연못
• Savelovskaya
• 도스토예프스 카야
• 카 코브 스카 야
• 세 바스 토폴
• 체르 타 노브 스카 야
• Novokuznetsk
• Paveletskaya
• 트레티 코프 스카 야
• 루미 안세 보
• 아비 모터
• 쿠투 조프 스카 야
• 빅토리 파크
• Strogino
• 콘 코보
• 레드 게이트
• 메리나 로슈 차
• Krylatskoe
• 나가 틴스 카야
• Troparevo
• 소콜 니키
• Electrozavodskaya
• 폰 비진 스카 야
• 리가
• 주 레비 노
• 코텔 니키
• 슈 키스 카야

집에서 자세를 회복시키는 법

아름다운 자세는 모든 사람을위한 진정한 장식입니다. 따라서 가정에서 자세를 회복하는 방법의 문제는 수천 명의 사람들을 염려합니다. 또한, 자세의 소유자는 척추 부분의 질병을 두려워 할 수 없습니다. 어떤 경우 든, 적절한 자세를주지 않는 사람들과 달리,이 부위에서 염증을 유발할 수있는 위험은 최소한으로 줄입니다. 결국 곡선이있는 척추는 내부 장기에 부정적인 영향을줍니다. 따라서, 사람의 복지가 점차 악화됩니다. 두통이나 타는듯한 느낌이 목과 등에 나타납니다.

대부분의 경우 사람들은 통증이 시작된 후에 만 ​​자세 회복에 관심을 갖습니다. 좋은 소식은 당신이 어떤 나이에서도 자세를 회복 할 수 있다는 것입니다. 긴장의 심각성에 항상 집중해야합니다. 어떤 경우에는 복원에 1 년 이상이 소요됩니다.

집에서 자세를 확인하는 법

거울 - 최고의 비서. 옆으로 거울을 본다면 완전히 성장합니다. 자세가 변형되면 눈에 띄게됩니다. 모든 사람이 객관적으로 스스로를 독립적으로 평가할 수있는 것은 아니므로 외부의 의견은 신뢰할 수있는 정보를 얻는 데 도움이됩니다.

당신이 매끄러운 자세의 소유자인지 여부를 확인하기 위해서는 벽에 가까이 다가 가야합니다. 접촉 지점이 뒤꿈치, 다리, 등이되도록하십시오. 다음으로, 몸의 어느 부분이 먼저 벽에 닿았는지 느껴야합니다. 엉덩이와 어깨에 동시에 닿은 사람들을위한 건강한 자세.

집에서 자세를 맞추는 법

올바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할은 복부와 등 근육에 의해 이루어진다. 즉, 스포츠는 각 개인의 라이프 스타일의 주요 구성 요소 중 하나가되어야합니다. 그러나, 체육관을 방문 할 재정이나 자유 시간의 부족은 종종 슬픈 결과로 이어집니다.

이 문제는 쉽게 해결됩니다. 많은 연습이 있으며, 정기적 인 실행에는 긍정적 인 효과가 있습니다.

항상 근육을 데우고 곧 나오는 짐을 준비하는 것을 목표로하는 경량 체조부터 시작해야합니다.

• 교대로 어깨를 들어 올리는 자세. 이 시간에 손이 몸을 따라 낮아졌습니다.
• 시작 위치는 동일합니다. 어깨를 뒤로 가져간 다음 앞으로 이동하십시오.
• 다음으로, 팔과 몸통의 근육을 깨워 야합니다. 이것은 다른 방향으로 손이나 굽음이 희석되면서 교대로 촉진됩니다. 그런 다음 걷기, 쉽게 달리기 및 점프로 이동할 수 있습니다.

뒤에 오는 운동의 초점은 아름다운 자세의 모양으로 우수한 결과를 희망 할 수있는 뒷 근육의 회복에 집중된다.

• 시작 위치 : 다리 함께, 몸을 따라 팔. 손을 들어 올리면 심호흡이 필요합니다. 숨을 내 쉬어 라. 다음 호흡 뒤에는 반올림하여 앞으로 굴곡이 이어집니다. 손과 머리는 바닥에 있습니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 되돌아 가야합니다. 최적 반복 횟수는 6-7 회입니다.
• 시작 위치 : 네 발로 서십시오. 척추가 한 줄로 곧게 펴지도록해야합니다. 그런 다음 편향을 가능한 한 낮게 만듭니다. 몇 초 동안이 위치에 있어야합니다.
• 시작 위치 : 위장에 누워, 몸을 따라 팔. 이 자세에서는 모든 근육의 최대 이완을 촉진합니다. 동시에 머리와 다리를 들어 올리십시오. 운동이 제대로 끝나면 목과 등 근육의 긴장감이 나타납니다.
• 운동 용 자전거. 허리에 누워서 발을 흉내 내야합니다. 이 시간에 손이 바쁘게 움직입니다 - 오랫동안 물건을 올리고 내릴 필요가 있습니다.
• 보장 된 옵션 - 수평 막대. 하루에 몇 분씩 그에게 줄 필요가 있습니다.
• 시작 위치 : 어깨 너비가 벌어진 다리, 팔꿈치에서 구부러진 팔, 어깨 뼈에 손바닥이 붙어 있음. 팔꿈치를 낳기 위해서는 여러 번 줄여야합니다.
• 이 연습을하려면 컴팩트 항목이 필요합니다. 결론은 한 손에서 다른 손으로 등 뒤에서 이동하는 것입니다. 또한, 오른손이 맨 위와 왼쪽 아래에 있으므로, 전송은 오른쪽 어깨를 통해 수행되어야합니다. 오른쪽을 조작 한 후에는 손을 바꿔야합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법? 가장 쉬운 옵션은 책이있는 운동입니다. 우선, 곧게 펴고 몸을 움츠려하지 말아야합니다. 이를 위해 벽을 붙잡고 위치를 기억해야합니다. 그런 다음 책을 머리에 대십시오. 그리고 그녀의 머리에 그녀와 함께 몇 걸음 밟아보십시오. 몇 번의 운동을 마친 후에는 계단의 강하 및 상승을 대체 할 수있는 일반적인 산책과 같이 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다. 책의 대안은 모래 주머니입니다.

주의 : 운동의 효과는 정기적 인 고품질의 성능으로 만 눈에 띄게됩니다. 자세를 개선하기 위해서는 최소한 매일 5-10 분 정도 체조를위한 시간을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 일시적인 결과를 기다리지 말고, 복구하는 데 시간이 걸립니다.

유용한 팁

신체 활동 - 구원은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 하나는 게으름에 의해 방해 받고, 다른 사람들의 작업 일정은 용량에 맞게 포장되어 체조를위한 무료 분을 할당 할 수 없습니다. 결과적으로, 그 (것)들을 위해 똑 바른 자세를 만드는 방법의 심각한 질문이있다.

• 사람이 꿈에서 보내는 삶의 중요한 부분. 그래서 편안한 잠을 보장해야합니다. 신중하게 베개를 선택해야합니다. 척추와 머리가 똑같은 직선 위에있을 때 가장 좋은 선택이됩니다.
• 다리 사이에 앉는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 자세의 연인은 척추의 아래 부분의 곡률에 직면해야합니다.
• 주부들에게는 기립 굴곡의 빈도를 줄이는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 야채를 닦는 것이 테이블에 앉을 때 훨씬 편리합니다.
• 걷는 동안 몸의 위치를 ​​따라야합니다. 위장을 그려야하고 어깨가 편안해야하며, 가슴을 앞으로 가져야합니다.
• 수영장에 등록하는 것이 좋습니다. 수영은 자세에 유익한 효과가 있습니다.
• 하이힐을 신는 시간을 제한해야합니다.
• 일이 앉아있는 생활 방식과 관련된 경우 정기적으로 휴식을 취해야합니다. 그 동안 몇 가지 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다 : 어깨 회전 및 들어 올림, 몸 돌리기, 걷기. 유용 하 고 다른 홀 짝.

대안

• 의료 코르셋과 붕대. 그들의 목표는 정확한 몸 자세를 유지하면서 등 근육을지지하는 것입니다. 코르셋이나 붕대에서는 어깨가 뒤로 젖혀지기 때문에 사람을 뺄 수 없습니다.
  그러나이 옵션은 자세를 분명히 위반하는 사람들에게만 적합합니다. 그렇지 않으면 붕대를 착용하면 약화와 근육 위축이 유발됩니다. 그래서 구입하기 전에 의사와 상담해야합니다. 또한 다양한 약국 중에서 완벽한 옵션을 선택하는 데 도움이됩니다.
• 마사지 트리트먼트는 치유력과 회복 효과가 있습니다. 마스터의 선택은 전문적인 접근 방식을 통해서만 보장되므로 신중하게 마스터의 선택을 고려해야합니다.

물론 어린 시절부터 올바른 자세의 형성을 모니터해야합니다. 이것은 부모의 직접적인 책임입니다. 그러나 성년기에만 문제가 발견되면 항상 자세를 교정 할 수 있기 때문에 절망하지 마십시오. 이를 위해서는 근면과 열심히 노력하면됩니다.

Lebedev Evgeny Ivanovich

업계에서의 경험 - 10 년 이상

자세 균형을 잡는 8 가지 운동

올바른 자세는 아름답 지 않을뿐 아니라 다양한 척추 질환의 발병을 예방하는 요인 중 하나입니다. 동시에, 사람들은 원칙적으로 통증이 이미 나타 났을 때만주의를 기울여 실질적으로 등을 돌리지 않습니다. 이는 문제가 있음을 의미합니다. 이러한 상황에 처하지 않으려면 자세를 조정하는 방법을 미리 생각하는 것이 좋습니다.

청년기에 잃어버린 건강은 완전히 회복 될 수 없으며 기존 상황과 조화를 이뤄야하는 경우가 종종 있습니다. 다행스럽게도 자세는 상황에 따라 다르며 거의 모든 연령대에서 수정할 수 있습니다. 이것은 대부분의 경우 습관을 극복하기위한 문제 일뿐입니다. 결국 대부분의 자세 위반의 대부분은 척추 구조의 변형과 관련이 없으므로이를 교정 할 수 있습니다.

자세 교정을위한 운동

자세를 교정하기위한 운동은 매우 간단하지만 동시에 큰 효과를줍니다.

습관 이외에도 복부 근육 코르셋의 상태와 자세가 자세의 상태에 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 물론, 대부분의 경우, 다양한 이유로 개인 트레이너와 함께 피트니스 룸이나 수업을 정기적으로 방문 할 여력이 없습니다. 그래서 우리에게 가장 중요한 우선 순위는 우리 자신과 비싼 즉흥적 인 수단없이 집에서 자세를 유지할 수있는 운동입니다.

많은 시간을 들여 쓰지 않는 몇 가지 간단한 운동이 있지만, 동시에 효과적이며 등 근육의 음색을 개선 할 수 있습니다. 그래서 :

• 똑바로 서서, 몸을 따라 팔을 내려 놓고, 다리를 합친다. 우리는 심호흡을하고 팔을 들고 있습니다. 숨을 내 쉬어 다시 구부립니다. 다시 흡입하고 앞뒤로 구부리면서 팔과 어깨와 머리를 내리고 앞으로 구부리십시오. 그 후, 우리는 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아 간다. 이 운동은 5-8 번 반복해야합니다.
• 네 발로 서서 목에서 허리까지 척추를 곧게 펴십시오. 그 후에 가능한 한 많이 구부리고 몇 초 동안이 자세를 유지합니다.
• 우리는 위를 내려 놓고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 휴식을 취한 다음 머리와 다리를 들고 위로와 목의 근육을 긴장시킵니다.

이러한 운동은 매우 간단하지만 준비가 필요하며 초기 단계에서 통증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 처음에는 등 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 간단한 운동으로 대체 할 수 있습니다.

• 우리는 팔꿈치를 들고 손바닥의 어깨 칼날에 누워 있습니다. 그 후 우리는 어깨 뼈를 줄이고 우리의 팔을 옆구리에 퍼뜨립니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다.
• 우리는 오른손에 작은 물건을 가져와 우리의 뒤에서 왼손으로 건네줍니다. 동시에 오른손은 맨 위와 왼손에서 아래쪽으로 위치하여 변속기가 오른쪽 어깨를지나갑니다. 그런 다음 왼손잡이를 통해이 운동을하십시오 (왼손이 대상을 통과하고 오른쪽 운동이이를 수행합니다). 운동은 여러 번 반복됩니다.

글쎄, 시체가 독립적으로 올바른 자세를 기억할 수있게하는 마지막 운동. 이 연습을 완료하려면 모든 책이 필요합니다.

• 먼저 발 뒤꿈치, 머리와 등이 벽에 닿도록 벽에 기대어 앉혀 야합니다. 그 후에 우리는 책을 머리에 눕습니다. 이제 책을 잡지 않고 방을 걸어 (반대쪽 벽으로) 이동해야합니다. 잠시 후 단계 및 웅크 리기를 들어 올리거나 내리는 등 운동이 복잡해질 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 아직 기술이 없으면 책을 소금 또는 모래 봉투로 교체 할 수 있습니다.

추가 권장 사항

종종 우리는 위에서 설명한 운동을 할 시간조차 갖지 못합니다. 이 경우 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

• 다리에 다리를 대지 마십시오. 발을 바닥에 올려 놓아서 전체 표면에 놓고 엉덩이가 무릎 위에 위치해야합니다.
• 걷고 서있을 때 발의 전체 표면에 체중을 분산 시키십시오.
• 어깨를 편안하게하고 배를 약간 변형시키고 가슴을 앞으로 세우십시오.
• 목과 머리를 척추와 나란히 유지하십시오.

그건 그렇고, 당신은 또한 다음 무료 자료에 관심이있을 수 있습니다 :