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Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

의사의 방법에 따라 건강한 목에 대한 복잡한 운동 Shishonin

앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

• 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
• 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
• 눈 깜박임;
• 산만, 건망증, 일정한 피로;
• 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
• 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
• 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
• 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
• 척추 측만증;
• 추간 판의 돌출 및 탈출
• 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

• 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
• 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
• 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
• 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
• 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
• 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

봄

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

Shishonin 박사의 "음악이없는 목에 대한 체조": 겨우 9 번 연습

고혈압은 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 성인 4 명 중 1 명은 고혈압으로 고통 받고있는 것으로 추산됩니다. 이상하게도이 숫자의 35 %만이 문제를인지하고 대처합니다. 그러나 약으로 치료하는 것은 선택 사항이 아닙니다. 왜냐하면 그러한 약제는 증상 만 제거하기 때문이며 원인은 제거하지 않기 때문입니다.

그리고 오늘 Alexander Y. Shishonin 박사와 저는 고혈압을 올바르게 치료하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 얼굴과 목의 체조를 통해 우리는 고혈압의 원인을 제거하고 영원히 고압을 잊어 버리는 데 도움이 될 것입니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조

의사 자신이 설명 하듯이 근육 경련은 혈관을 수축 시키므로 혈관을 통과하는 혈액의 양이 줄어 듭니다. 그리고 산소의 필요한 양을 얻기 위해서, 뇌는 더 많은 피를 보내기 위해 심장에 신호를 보낸다. 결과적으로, 심장은 클램프 된 혈관을 통해 적절한 양의 혈액을 펌핑하기 위해 더 빨리 작동하고 압력은 증가합니다. 이것이 고혈압이 발생하는 방법입니다.

고조 증상이 스트레스 상황에 이르면 압력이 증가합니다. 이 시점에서 임계점을 초과 할 수 있습니다. 그것은 뇌졸중으로 가득차 있습니다.

"당신은 두 가지 방법으로 고혈압을 없앨 수 있습니다 : 마사지를 통해 경련 자체를 움직이거나 행동합니다. 사람은 고혈압 경험이 많고 불편 함을 호소하고 마약이 얼마나 많은지 알 수 있습니다... 소파에 올려 놓고 목을 만지면 돌이됩니다. 반죽 - 그는 소리 지른다. 마사지가 끝나면 2 ~ 3 초가 걸립니다. 우리는 압력을 측정합니다. 정상입니다. "라고 Shishonin은 말합니다.

"정제는 다르게 행동합니다. 일부는 심장을 가속 모드로 작동시키는 데 방해가됩니다. 다른 것들은 체내의 수분을 집중적으로 제거하여 압력을 낮 춥니 다. 아직도 다른 사람들은 뇌를 진정시킵니다. 네 번째는 뇌의 혈액에서 산소를 흡수하는 능력을 향상시킵니다. 알 수 있듯이, 모든 약의 작용은 증상의 제거이지만 원인의 치료는 아닙니다. "

Alexander Yuryevich는 적극적인 삶을 살면 경련이 발생하지 않을 것이라고 확신합니다. 그러나 기존의 문제조차도 적절한 체조로 제거 할 수 있습니다. 이를 위해 의사는 목 치료를위한 별도의 간단한 운동 세트를 개발했습니다.

알렉산더 유료 빅 (Alexander Yuryevich)이 말한 것처럼,이 운동을 수행하면 사람은 자신을 해할 수 없습니다. 그러나 정규 수업은 많은 질병을 없애줍니다. Dr. Shishonin은 두통, 현기증, 불면증, 기억 장애, 어깨와 목의 통증으로 고통받는 사람들을 위해 체조를 권장합니다.

처음 2 주 동안 의사는 매일 운동을 권장합니다. 그런 다음 일주일에 2-3 번 할 수 있습니다. 운동을 할 때 등을 곧게 유지하십시오. 이것은 적절한 운동을 보장합니다. 기술을 연마하려면 먼저 거울 앞에서 체조를하십시오. 각 운동 시간은 3 분입니다.

운동 "메트로놈"
그것은 왼쪽과 오른쪽에 약 10 초 동안 목을 교대로 고정시키는 것입니다.

운동 "봄"
10 초 동안 턱을 잡고 10 초 동안 턱을 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.

운동 "슬픔"
왼쪽 어깨에 10 초 동안 머리를 대고 오른쪽에 동시에 올리십시오.

운동 "하늘을 보아라"
목을 가능한 한 옆으로 돌려 10 초 동안 잠급니다. 또는 지정된 시간 간격이 주어지면 왼쪽으로, 오른쪽으로 이동하십시오.

운동 "프레임"
왼손을 오른 어깨에 대고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 몸의 위치를 ​​10 초 동안 고정하십시오. 이제 반대 방향으로 똑같이하십시오.

운동 "Fakir"
손가락으로 손바닥을 머리 위로 감싸십시오. 10 초마다 머리를 번갈아 좌우로 돌립니다.

운동 "비행기"
팔을 다른 방향으로 늘리십시오. 그들이 팔꿈치에서 구부리지 않도록하십시오. 매 10 초마다 팔다리를 낮추어 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오.

운동 "헤론"
팔을 가능한 한 많이 당겨. 10 초마다 시작 위치로 되돌아 가야합니다.

운동 "나무"
손바닥이 천장과 평행이되도록 손을 들어 올리십시오. 그리고 왼손과 오른손의 손가락이 약간 접촉합니다. 10 초마다 간단히 포기하고 운동을 다시 반복하십시오.

목 근육을위한 체조는 한 쌍의 스트레칭 운동으로 끝납니다. 성능을 높이는 기술은 짧은 비디오를보고 올바른 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.

이 체조 복합물은 뇌로의 혈액 공급을 정상화하여 뇌졸중의 가능성을 줄입니다. 경련이 지날 것입니다, 목과 어깨가 더 편안하게 될 것입니다. 우리는 여전히 척추와 목의 심각한 질병을 가진 사람들이 의사와 체조 전의 상담을 권합니다.

그런데 니시 카츠 조 (Nats Katsudzo Nishi) 교수도 사람을 치료할 수있는 간단한 운동을 제공했습니다. 그 결과, 그들은 "건강의 황금률"이라는 이름으로 역사에 남았습니다. 실제로, 많은 문제가 너 자신에 의해 해결 될 수 있으면, 숙련되는 안마 치료 전문가에게 갈 필요가없는 다. 심지어 문제.

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Shishonin 박사 목에 대한 복잡한 운동

Dr. Shishonin의 체조는 경추의 급성 및 만성 통증을 예방하고 치료하기 위해 수행되는 운동입니다. 주요 복합 단지는 목 근육을위한 7 가지 효과적인 운동으로, 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 일반적으로 좌식 생활 방식을 선도하는 사람들에게는 구원이 될 수 있습니다.

어떤 상황에서 체조가 나타나는지 Shishonin

독특한 기법의 저자에 따르면, 대부분의 경우 사람들의 건강 상태가 좋지 않은 이유는 순환기 기능의 장애 때문입니다. 그들은 시간이 지남에 따라 탄력성을 잃어 버리는 경향이있는 목 근육의 일정한 긴장의 배경에 대해 발생합니다.

위의 결과로 혈류의 침범, 목의 신경 말단의 압박, 경추의 급성 또는 만성 통통 성 통증이 있습니다. 그리고 여기에서 치료 및 예방 체조가 구제에 이릅니다. 그것은 건강에 해를 끼치 지 않으며 웰빙을 빨리 개선하는 데 도움이됩니다.

이 복합체는 의사뿐 아니라 환자에 의해서도 입증되었으며, 다음과 같은 문제가 발생할 때 수행하는 것이 좋습니다.

• 목과 어깨 띠의 재발 성 또는 지속적인 통증;
  
• 머리에 혈액 공급 과정에서의 장애;
  
• 경미하거나 현기증이 나는 잦은 편두통;
  
• 건망증;
  
• 불면증, 피로, 하루 중 졸음에도 불구하고 졸음 (졸음을 어떻게 다룰 것인가를보십시오);
  
• 고혈압 (꾸준히 증가 된 혈압);
  
• 식물성 혈관성 긴장 이상.
  

Shishonin의 방법에 따라 종류는 육체 활동에서 고통 받고, 앉아있는 생활 양식을지도하고, 수시로 강조의 밑에 있고, 심각한 육체 정신 감정적 인 긴장에 드러내고, 균형 잡힌 완전한 규정 식을 자랑 할 수없는 사람들에게 보인다.

Dr. Shishonin의 기적적인 체조 : 우리는 무엇을 어떻게하고 있습니까?

주요 복합 단지는 정기적으로 수행해야 할 7 가지 가장 중요한 연습입니다. 그들 각각은 어떤 체력 수준의 사람에게도 적합합니다. 이 복합 단지의 장점은 그들이 편리한 시간 (예 : 직장에서의 점심 시간)에 참여할 수 있다는 것입니다.

운동 번호 1 "메트로놈". 의자에 앉아서 천천히 머리를 오른쪽 어깨 방향으로 기울이십시오. 머리 꼭대기에 닿도록하십시오. 근육 조직에 약간의 긴장이 느껴지 자마자 멈추고 30 초 정도 기다리십시오. 원래 위치로 돌아온 다음 왼쪽 어깨 방향으로 같은 방법으로 운동을 반복하십시오.

운동 번호 2 "봄". 부드럽게 머리를 내리고 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 날카로운 움직임이 없으면 목을 앞뒤로 당깁니다. 30 분 정도 더 자세를 고정하십시오.

운동 번호 3 "하늘을 보아라." 천천히 왼쪽으로 돌립니다. 가벼운 근육의 불쾌감이 느껴지 자마자 멈추고 30까지 카운트하십시오. 올바른 방향으로 똑같이하십시오.

운동 번호 4 "프레임". 제 3 호 운동과 같은 원리로 수행된다. 차이점은 추가적으로 어깨 거들을 연결합니다 : 오른손은 왼쪽 어깨에 있습니다. 이때 팔꿈치는 바닥 평면과 평행해야합니다. 초침은 무릎의 편안한 위치에 있습니다. 위치는 반 분 동안 고정되고 그 후에 운동은 반대 방향으로 반복됩니다.

운동 번호 5 "fakir." 그것은 연습 문제 3과 유사하게 수행됩니다. 팔꿈치의 실행 중 차이가 약간 구부러져 있어야하고, 손바닥이 머리 위로 모여 있어야합니다.

운동 번호 6 "Heron". 두 손바닥이 무릎 위에 누워 있습니다. 이때 부드럽게 턱을 당기면 그의 손이 뒤로 당겨집니다. 자세를 30 초 동안 고정합니다. 운동을 반대 방향으로 반복하십시오. 후 - 근육의 느린 스트레칭으로 이동하십시오. 이렇게하려면 먼저 머리를 왼쪽 어깨로 기울이고 목을 살짝 누르십시오. 오른쪽 어깨 방향으로도 똑같이하십시오.

운동 번호 7 "거위". 주요 단지의 마지막 운동. 시작 위치 - 서. 턱은 다리 양말에 평행하게 고정되고 목은 앞으로 당겨집니다. 먼저 머리를 부드럽게 한 방향 (오른쪽)으로 돌려 어깨 방향으로 부드럽게 당깁니다. 근육 조직에 불쾌감을 느끼 자마자 30 초 동안 자세를 멈추고 고정해야합니다. 반대 방향 (왼쪽 어깨 방향)으로 동일한 단계를 수행하십시오.

Dr. Shishonin의 목에 대한 운동 (비디오)

Shishonin 박사 목에 대한 체조 : 기본적인 운동 세트 구현에 대한 자세한 비디오 지침.

올바른 작업 : 단지 구현을위한 권장 사항

수업을 시작하기 전에 체조를 시작하기위한 허가를받은 후에 만 ​​가정 주치의와 상담하는 것이 좋습니다.

무엇을 알아야하고 준수해야합니까? 중요 사항 :

• 규칙 성 체조 수행의 빈도는 다음과 같습니다 : 첫 2 주 - 매일. 세 번째 주부터 시작 - 주당 3-4 연습.
  

할 수 없을 때 : 체조의 이행에 대한 금기

다른 유형의 치료 및 예방 조치와 마찬가지로 Shishonin 운동 단지에는 금기 사항이 있습니다. 따라서 체조는 다음과 같은 경우에는 할 수 없습니다.

• 상승 된 체온 (일반적인 불쾌감과 약점은 통증 증후군이 증가 할 가능성이있는 반면에 더욱 두드러 질 수 있습니다); 왜 열이 있고 어떻게 다루는 지 - 여기를 읽으십시오.
  
• 질병의 악화 (환자가 특히 심한 통증을 경험하는 기간 동안 신체적 인 노력을 포기해야 함);
  
• 종양학 질병 (체조는 다양한 국소화의 신 생물에서 금기이다);
  
• 임신 중에 (척추에 일정한 하중을 가하는 일련의 운동을 수행하는 것은 임신 중에 태아와 임신 한 여성 모두에게 부정적인 결과를 초래할 수 있음);
  
• 전염성 및 염증성 과정 (치료가 완료된 후에 만 ​​수업을 시작해야 함);
  
• 내부 또는 외부 출혈 (이러한 상황에서 신체적 인 노력은 출혈을 증가 시켜서 매우 비참한 결과를 낳을 수 있습니다 : 압박감, 두통, 어지럼증, 심지어 죽음까지도).
  

주요 단지 Shishonin 목에 대한 체조

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Shishonin에 따른 자궁 경부 osteochondrosis와 체조

모든 사람들이 자궁 경부 골 연쇄증의 발달로 이어지는 앉아있는 생활 방식과 활동성이 아니라는 사실을 이해하지 못합니다. osteochondrosis가 발달하거나 진행하는 것을 막기 위해 간단한 목 운동을 수행하면 충분합니다. 체조 Shishonin은 목에 완벽하게 자궁 경부 osteochondrosis와 싸우고. 이전에는 훈련을 위해 특별 센터에 참석해야했지만 이제는 교육 비디오와 운동 요법을 누구나 이용할 수 있습니다.

Shishonin 코스는 누구를위한 것입니까?

체조에서 운동 Shishonin은 다음과 같은 다양한 징후가있을 때 적용될 수 있습니다 :

• 고혈압. 당신이이 질병으로 고통받는 경우, 우리는 당신이 기사를 방문하는 것이 좋습니다, 당신은 질병의 치료에 유용한 자료와 팁을 많이 찾을 수 있습니다.
• 편두통과 두통.
• 수면 문제
• 현기증.
• 헤르 니아.
• 의식 상실

환자가 이미 자궁 경부 골 연쇄증으로 진단 된 경우 체조 Shishonin은 다음과 같은 경우 도움이됩니다.

• 스트레스와 정서적 스트레스.
• 앉아있는 라이프 스타일.
• 자궁 경부의 부위에 매일 경련이 생깁니다.
• 목에 소금이 쌓입니다.
• 고통, 불편 함 및 근육의 경직.

자궁 경관 지역의 골 연골증은 노인 환자뿐만 아니라 어린이, 운동 선수에게도 발생할 수 있음을 기억하십시오. Shishonin 운동은 심한 운동을하면서 앉아서 일하는 과정에서 근육을 발달시키고 혈액 순환을 개선하고 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하는 데 사용됩니다.

경추 osteochondrosis와 체조의 특징

체조 Shishonin의 주요 특징 - 체력, 연령 및 자유 시간에 관계없이 구현의 용이성입니다. 현재이 방법으로 체조가 골 연골 증을 예방하는 데 가장 효과적입니다.

운동을 할 때, Shishonin은 한 국가의 근육의 긴 체류가 그들의 강성과 긴장을 초래한다는 것을 고려했습니다. 나중에, 그것은 혈액 순환을 방해하고 디스크의 협착과 신경 종말의 자극을 초래합니다. 그리고 체조 Shishonin의 초점은 뻣뻣함을 방지 근육을 스트레칭입니다.

osteochondrosis에서 척추 동맥에 대한 척추 효과

추가 항목없이 의자에 앉는 방법에 따라 연습을 수행하는 것이 편리합니다. 체조가 골다공증의 모든 단계에서 사용할 수있는 사람들의 다양한 범주에 적합한 20 분 이상 걸리지 않을 때까지. 그것은 척추와 관련하여 다른 희생과 부드러움 때문입니다.

Shishonin의 연습 문제를 사용하는 사람은 누구입니까?

자궁 경관의 활동에 대한 위반

Shishonin에 따라 목에 대한 운동의 복잡한은 척추의 활동에 이상, 특히 자궁 경부의 영역에있는 모든 사람에게 적합합니다 :

• 편두통
• 피곤하고 피곤하다.
• 나쁜 수면.
• 압력 증가.
• 순환기 문제.
• 기억력, 청력 및 시각 장애.
• 목의 이동성 위반.

운동의 기본 원리 Shishonin

Shishonin에 체조가 예상 된 결과를 가져 오려면, 당신은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다 :

1. 수업 전에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 osteochondrosis를 치료하는 것에 관해서, 우리는이 기사에 썼습니다.
2. 운동의 처음 10 일은 매일, 그리고 일주일에 4 번 수행됩니다.
3. 갑자기 운동을 할 수없고, 부드럽고 부드럽게 모든 것을하고, 더 경련을 일으키지 않도록하십시오.
4. 각 운동은 각 방향으로 5 번 반복됩니다.
5. 수업 중에 자세를 지켜보십시오.
6. 목과 기타 척수 근육을 데우고 체조를 시작하십시오.
7. 몸이 좋지 않으면 감염이나 감기가 있습니다. 체조를 연기하는 것이 좋습니다.
8. 앉아있는 자세로 운동을하십시오.
9. 30 초 동안 한 자세로 머리를 고정시켜 근육이 더 잘 뻗을 수 있도록하는 것이 중요합니다.
10. 부하를 서서히 늘려야합니다.
11. 자세와 운동을 2 ~ 3 분 안에 나누십시오.
12. 조심해.

↑ 내용

Shishonin을위한 교육의 이점

알렉산더 Y.시 쇼닌

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 Shishonin 방법의 주요 장점은 다음과 같습니다 :

• 무해 함과 금기 사항의 부족.
• 실행의 용이성.
• 연령 제한 없음.
• 체조를 수행하는 최소 시간.
• 수업 첫 주일 후 빠른 결과와 큰 개선.

체조와 Shishonin식이 요법, 약물 치료 및 마사지를 결합하면 골 연골 증의 증상을 완전히 없애고 발달이나 진행을 더 심하게 막을 수 있습니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis 환자의 건강 한 척추와 척추의 사진

사람이 자궁 경부에서 골 연골 증을 발병한다는 사실은 다음과 같은 여러 가지 불쾌한 징후를 나타낼 수 있습니다.

• 편두통
• 시각 장애.
• 현기증과 의식 상실.
• 심장이 따끔 따끔합니다.
• 감각 상실, 팔다리 감각 상실.
• 근육의 음색이 감소했습니다.
• 목이나 목에 메스꺼움이나 총격 성 통증 증후군.

↑ 내용

목에 대한 운동 Chishonin

Shishonin 단지의 목에 대한 각 운동은 특정 근육 그룹을 개발하는 것을 목표로하므로 모든 것을해야합니다. 편의상 비디오를 좋은 예제로 다운로드 할 수 있습니다.

Shishonin을위한 연습 세트가있는 비디오 :

메트로놈

이 운동은 목의 옆 근육을 개발하는 것을 목표로합니다. 그러므로 근육을 긴장시킬 때까지 등을 맞 춥니 다. 머리를 오른쪽으로 기울이십시오. 30 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 다음으로, 왼쪽으로 동일하게하십시오. 포즈를 각 방향으로 네 번 반복합니다.

봄

이 운동은 목 뒤쪽 근육의 성능을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 자세를 취하려면 턱으로 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울이고 등을 똑바로 유지하십시오. 30 분 동안 기다린 다음 머리를 뒤로 기울여 30 분 동안 기다리십시오. 아래로 5 번 반복하십시오.

이 운동은 자궁 경부의 사선 근육을 늘리는 데 사용됩니다. 자세를 취하기 위해서는 머리를 한쪽으로 돌려서 30 초 동안 자세를 유지하면서 어깨에 도달해야합니다. 5 번 반복하지만 자세를 모니터링하고 통증을 피하는 것이 중요합니다.

하늘을 보아라.

이것은 자궁 경부의 옆 근육을 개발하는 Chishonin 운동입니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 똑바로 보이게하고, 멈출 때까지 머리를 한쪽으로 돌리십시오. 근육이 조여지고 30 초 동안 기다린 다음 다른 어깨로 돌리십시오. 한 번에 머리를 완전히 돌릴 수 없다는 것을 명심하십시오, 그것은 시간이 지날 것입니다, 그래서 당신은 과로해서는 안됩니다.

이 경우 측면 근육이 발달되지만 팔의 도움을 받아 발달됩니다. 이렇게하려면 똑바로 앉아서 한쪽 어깨에 손을 대고 머리를 반대 방향으로 돌리십시오. 30 분 동안 포즈를 취한 다음 위치를 변경하십시오. 4 번 반복하십시오.

파 키르

이 운동의 특징은 등 근육의 추가 개발입니다. 포즈를 취하려면 손바닥을 접고 팔꿈치를 반쯤 구부려 머리 위로 들어야합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 포즈를 고정시킵니다. 5 번 반복하십시오.

왜가리

이 연습에서는 곧게 펴고 몸의 양쪽으로 똑바로 편다가 긴장을 느낄 때까지 턱을 조금 올리고 아래로 늘려야합니다. 운동은 네 번 반복됩니다.

추가 연습

Shishonin의 주요 과정에 포함되지 않은 간단한 연습이 있지만 스트레칭을 향상시킬 수 있습니다.

첫 번째 수업을 마친 후에는 불편 함, 근육 긴장이 있지만 통증과 경련은 일반적으로 없습니다. 체조 후 15 분이 지나면 상태가 더욱 좋아지며 가벼움이 느껴집니다. 그리고 몸과 체조의 정확한 성능을 제어하기 위해 Sishonin은 거울 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis와 체조 Shishonin는 운동이 수영, 걷기, 마사지 또는 침술과 결합되는 경우에만 효과적 일 것을 기억하십시오. 그렇지 않으면, 우리는 병리학 예방, 운동 선수 및 직장인을위한 예열에 대해서만 이야기 할 수 있습니다.

환자 리뷰

안야 : "사실, Shishonin의 복잡한 운동은 간단합니다. 나는 똑같이 효과적 일 것이라고 생각하지 않았습니다. 결국, 그것은 단지 15 분 밖에 걸리지 않지만, 나는 즉시 안심이된다. 나는 항상 컴퓨터에서 일하고, 긴장하기는 매우 어렵고 불면증, 두통 및 시력이 저하되기 시작합니다. 연습을 시작하자 마자 모든 증상이 사라졌습니다. Osteochondrosis는 고통을 겪지 않으며, 운동 후에도 나는 희망하지 않습니다. "

Kirill : "그리고 나는 이미 골 연골증이 있지만, 뒷부분에 있습니다. 그리고 질병이 진행되지 않도록 의사가 나에게 체조닌을 권고했다. 그렇습니다, 나는 방법에 따라 그것을하고 그 효과는 명백합니다. osteochondrosis로 고생하지 않더라도, 근무일 이후에 이러한 워밍업은 에너지를 추가합니다. 나는 체조와 수영, 마사지 및 체육관 활동을 결합합니다. "

Dasha : "나는 컴퓨터에 하루 12 시간 앉아 있지만 피트니스와 정상 운동을 할 시간이 없다. 문제가 시작되었고, 심각한 문제가 시작되었습니다. 그래서 나는 전혀 잠들지 못했고, 끊임없이 피곤했으며, 이명이 있었고, 머리가 돌고 있었고, 편두통은 통과하지 못했습니다. 의사는 환약 이외에 체조 Shishonin을 처방했다. 처음에 나는 그것이 넌센스라고 생각했다. 운동은 너무 단순했다. 그러나 3 일 후에 대부분의 증상들이 사라졌습니다. 나이를 불문하고 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 osteochondrosis 및 유사한 병리학으로 결코 겪지 않을 중대한 방법이다. "

Dr. Shishonin의 목에 대한 치료 체조 : 비디오가있는 복합체

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안녕, 친애하는 친구들! 목에 불편 함이 자주 느껴 집니까? 사실,이 분야의 문제로 현기증, 피로감 및 지속적인 편두통이 발생할 수 있습니다.

앉아있는 일을하는 사람들도 비슷한 증상을 보입니다. 불쾌한 증상이있는 경우 - 약물 사용을 서두르지 말고 특별한 운동을하십시오. 목에 대한 체조 효과의 Sysonin으로 구분됩니다.

그것이 무엇인지, 제대로 구현하는지 알아 보겠습니다.

체조의 장점

이 치료법은 초기 척추 측만증이나 골 연골 증의 경우와 같이 등의 다양한 질병에 적합합니다.

Dr. Shishonin의 체조는 다음과 같은 장점이 있습니다.

1. 혈액 순환을 개선합니다.
2. 목과 가슴의 근육을 강화시킵니다.
3. 신경계에 긍정적 인 효과.
4. 수면의 질에 좋은 영향.
5. 복합체는 혈관 질환 예방에 효과적입니다.
6. 고혈압을 예방합니다.

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 마약 치료뿐만 아니라 효과적인 체조 단지를 제공하는 의사 중 한 명입니다.
목 근육의 경련을 없애기위한 치료 운동 방법.

의사에 따르면, 자궁 경부 척추 부위의 문제는 뇌의 혈액 순환과 관련이 있습니다. 동시에 근육의 과전압으로 인해 혈류가 방해 받고 근육 조직이 덜 탄력적으로됩니다.

이 현상은 종종 최고의 좌식 생활 양식에서 관찰됩니다.

전체 단지는 7 가지 효과적인 연습으로 구성됩니다. 완료하려면 20 분 이상 걸리지 않습니다. 특히 매력적이며, 어떤 옷이나 장소, 음악이 없어도 할 수 있습니다.

체조는 목 근육의 음색을 개선하고 긴장을 완화하기위한 것입니다. 목과 등의 운동은 자궁 경부에 문제가있는 사람들에게 유용 할뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

물리 치료는 실제로 금기 사항이 없으며 모든 연령대에서 시행 할 수 있습니다.
간단한 체조는 자궁 경부 osteochondrosis와 같은 질병을 치료할 수 있으며, 또한 압력에 효과적입니다.

체조가 나타나면 Shishonina

그렇다면 누가이 복합 단지에서 이익을 얻습니까?

누가 :

1. 활발하지 않은 생활 방식을 이끌고 조금 움직입니다.
2. 컴퓨터에서 많은 일을하고 앉아있는 자세에 있습니다.
3. 정신적 정서적 스트레스와 정신적 스트레스를 경험하십시오.
4. 비타민이 충분하지 않고 부적절하게 섭취하고 많은 양의 소금으로 포화 된 음식물을 섭취합니다.

체조는 편두통, 어지러움, 일정한 피로, 두개 내압 증가, 자궁 경부의 규칙적인 통증 및 뇌로의 혈액 공급 장애로 도움을 줄 것입니다.
복합체는 유용하지만 고온에서 진행하지 않고 만성 질환이나 골 연골증의 악화를 예방하는 것이 더 좋습니다.

체조의 특징

운동을 시도하기로 결정했다면 먼저 체조를하는 방법을 자세히 읽으십시오.

이것은 간단한 비밀을 도울 것입니다 :

1. 당신의 심장 박동과 호흡을 관찰하십시오. 가속화되면 순서를 줄이고 반복 횟수를 줄입니다.
2. 수업은 악화를 완화시키는 기간에 실시 할 수 있습니다.
3. 등은 완벽하게 직선이어야합니다.
4. 천천히 움직이며 갑자기 움직이지 마라.
5. 운동을 할 때 목에 통증이 없어야합니다.
6. 처음 2-3 주 동안 매일 연습하십시오.

연습의 설명을 배우기 전에 리뷰를 읽으십시오.

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귀하의 그림을 정정하기위한 Kombidress 세부 사항 >>

Review, Galina는 68 살입니다.

나는 오랫동안 목에 통증을 느꼈다. 문제를 없애기 위해 나는 마사지 과정에 참석했고 약을 사용하기도했지만 Shishonin 박사가 개발 한 운동이 나를 도왔습니다. 이 건물은 내 나이에 아주 간단하고 쉽게 할 수 있습니다. 불과 며칠 만에 나는 훨씬 더 기분이 좋았다.

동영상에서 컴플렉스를 시청하고 수행 할 수 있습니다. 체조는 아침에 수행 할 수 있습니다. 또한 Bubnovsky의 운동 요법으로 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.

Shishonin 박사의 블로그에서 체조를 더 자세히 볼 수 있습니다.

준비 단계

주요 단지를 수행하기 전에 최고의 효과를위한 특별한 준비에 대해 알아야합니다.

준비 단계에는 다음이 포함됩니다.

1. 의사와상의하십시오. 과도한 사행은 상태를 악화시킬 수 있으므로 자궁 경부에 문제가있는 경우이 작업을 수행해야합니다.
2. 수업 시작 1 시간 전부터 음식을 포기할 가치가 있으며 언제든지 물을 마실 수 있습니다.
3. 힘의 한계에서 연습 할 필요가 없으며, 어려움이 발생하면 연습을 연기하는 것이 좋습니다.
4. 복합물을 실행하기 전에, 당신은 안마 운동의 도움으로 근육을 준비해야합니다.
5. 첫 번째 운동은 모든 결함을보기 위해 거울 앞에서 반복해야합니다.

지속적으로 긍정적 인 결과를 얻기 위해 체조를 정기적으로 수행하십시오.

단지의 기본 연습

이제 7 가지 기본 연습 과정을 살펴 보겠습니다. 각각 5 번씩합니다.
시작하겠습니다.
메트로놈
오른쪽으로 기울이면 시작 위치로, 왼쪽으로 기울이면. 각 기울기가 30 초 동안 유지됩니다.

봄
턱을 가슴에 대고 머리를 아래로 구부립니다. 그런 다음 머리를 들어 목을 펴십시오. 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 매 15 초마다 움직입니다.

거위
약간 앞으로 나아가지만 어깨는 제자리에 있어야합니다. 그 다음 턱을 오른쪽으로 움직이고 머리를 겨드랑이쪽으로 기울이십시오. 위치를 30 초로 고정합니다.

하늘을 보아라.
멈출 때까지 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 천장을 들여다 보듯이 들어 올리십시오. 다른 방법으로 15 초 동안 기다리십시오.

프레임
정확하게 앉고 왼손 어깨에 오른손을 대십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 팔꿈치를 목과 같은 높이로 유지하십시오. 왼쪽 어깨에 손을 대고 오른쪽에 턱을 올려 놓으십시오. 이 위치에서 30 초 동안 머물러 야하고 손을 바꿔야합니다.

왜가리
옆으로 손이 조금 떨어져. 그런 다음 턱을 들어 올리십시오.

파 키르
머리 위로 팔을 들고 연결하십시오. 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 15 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 팔을 내리고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.

이 간단한 콤플렉스가 유용하길 바랍니다. 잊지 마세요. 결과를 얻으려면 규칙 성을 관찰해야합니다.

Dr. Shishonin 목에 사용되는 전 체조 - 사용, 비디오

첫눈에, 신체에 놀라운 이점을 가져올 수있는 운동. 그 중 체조 성 Shishonin 목에 대한 완전한 비디오 복잡한 자궁 경부 척추의 osteochondrosis 진단 환자에 대한 진정한 구원이되었다. 간단하지만 정기적으로 수행되는 운동이 여러 다른 질병에 도움이된다는 것을 설명해야합니까? 연습의 기본 버전에주의를 기울이는 것은 또한 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들이어야합니다.

체조에 관한 기본 개념 Shishonin

재활 의사 Alexander Y. Shishonin에 의해 개발 된 치료 체조 복합물. 응용 프로그램에서 메서드의 높은 효율과 안전, 신속하게 근골격계 시스템을 사용하는 환자들에게 인기있는 간단한 자궁 체조, 사무실 근로자, 오랫동안 컴퓨터에 앉아 만들었습니다.

Dr. Shishonin은 훌륭한 의료 경험을 가진 의사입니다. 동시에 그는 21 세기 건강 클리닉을 운영합니다. 자궁 경관 지역의 혼잡을 제거하고 2008 년에 발표 된 문제를 제거하는 데 도움이되는 첫 번째 디스크.

큰 차이점은 금기가없는 치료 운동을하는 것이 다른 연령대의 사람들에게는 허용된다는 것입니다. 매일 체조를 완료하는 데는 20 분 정도면 충분합니다. 모든 복합 단지를 정기적으로 수행 한 모든 사람들은 만장일치로 전체 웰빙에서 상당한 개선을 주목했습니다.

2 개의 체조 단지가 있습니다 :

1. 환자가 경부 근육이 움직이기 시작하는 초기 단계에서 목 질환의 예방과 골 연골 증의 치료를위한 완전한 또는 기본 복합물.
2. 콤팩트 처음 체조에 관심을 가진 초보자 및 달리기 형태의 질병에 적합합니다.

오늘날 음악이있는 버전과없는 버전이 있습니다. 치료 과정에는 11 개의 운동이 포함됩니다.

체조 코스는 누구인가?

자궁 경부 - 대뇌 치료 Shishonin은 초기 단계에서 경부 osteochondrosis 및 척추 측만증과 같은 목의 다양한 질병의 치료에 적합합니다. 체조는 특정 집단의 사람들을 예방하는 훌륭한 수단입니다. 사람들을 위해 물리 치료법이 개발되었습니다.

• hypodynamia 고통 : 적절한 일일 신체적 인 노력의 부족, 그리고 결과적으로, 신체의 가난한 체력. 이 그룹은 컴퓨터에서 일하는 사람들이나 앉아있는 동안 같은 자세로 오랫동안 사람들이 지배합니다.
• 일정한 스트레스, 정서적 및 정신적 과부하, 적절한 휴식의 부재.
• 가난하고 균형 잡힌 식단.
• 냉동 중 근육 경련.

체조 표시 Shishonin

우리가 조금 움직이면 어떻게 될까요? 척추의 모든 부분에서 혈액 순환이 방해받습니다. 일정한 정체의 결과로 척추 변형이 발생합니다. 신경 종말은 일정한 고정 된 위치로 압축되기 때문에 특히 영향을받습니다. 따라서 목과 다른 질병의 osteochondrosis 증상의 징후. 자궁 경부 절골 연골의 원인과 징후에 대해 자세히 알아보십시오. 단순한 움직임은 혈액이 근육과 인대를 채우고 스트레칭하게합니다.

Shishonin 박사의 목에 대한 완벽한 체조 복합물은 다양한 병인의 척추의 모든 병리학에서 유용합니다.

1. 목 뒤쪽 통증, 운동의 경직.
2. 자궁 경부, 흉부 및 심지어 요추 osteochondrosis.
3. 돌출과 탈장.
4. 척추 측만증
5. 고혈압, 또는 그 반대, 뇌의 순환 장애로 인한 낮은 혈압.
6. 두통, 현기증, 눈 깜박임.
7. 기억 상실, 혼란.
8. 밤에는 불면증, 낮에는 졸음.
9. 일정한 피로감.

독창적 인 척추 치료법 개발의 저자 인 유명한 러시아 의사 Bubnovsky는 Shishonin의 지시하에 클리닉에서 일했습니다. 그의 방법론은 Sishonin의 버전과 공통점이 있지만 다소 다릅니다.

목 체조 금기

Dr. Shishonin의 방법에 따른 목에 대한 체조의 가장 큰 장점은 사용할 금기의 최소 횟수입니다. 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 모든 연령대의 사람들과 다른 진단을받은 사람들이 건강을 해칠 수 있습니다. 합병증의 위험이있는 목록을주의 깊게 읽으십시오.

• 강직성 척추염
• 최근에 뇌졸중 및 뇌경색으로 고통 받았다.
• 버티고 및 원인 불명의 두통.
• 최근에 전염 된 수막염.
• 최근에 만들어진 자궁 경부 척추에 대한 수술.
• 선천성 기형의 상부 척추.
• 급성 및 만성 전염병의 척추.

체조하는 법 - 반드시 읽으십시오

가장 효과적인 결과를 얻으려면 목에 대한 체조 Sishonin이 제대로 수행되어야합니다. 이러한 권장 사항은 의사가 직접 제공합니다.

1. 사안에서 복합체의 개발을 시작하십시오.
2. 처음 3 주간 휴식을 취하지 않고 매일 의료 복지를해야합니다. 시간은 20 분입니다.
3. 셋째 주부터는 운동 요법을 일주일에 5 번씩 시행 할 수 있습니다. 5 주 후 - 격일로.
4. 실종 또는 단축없이 비디오에 표시된 순서대로 연습을하십시오. 첫 번째 클래스에서만 작은 감소가 허용됩니다.
5. 운동은 천천히 부드럽게 수행되었습니다. 근육이 가벼운 통증에 스트레칭.
6. 부드럽게 숨을 쉬어 라. 눈 앞에서보세요 (눈을 감을 수 있습니다).
7. 조심해. 곧게 펴야 해.
8. 각 운동은 양방향으로 5 회 앉아서 수행합니다.
9. 최종 위치에서 체력에 따라 10-30 초 동안 잠근다.

음악없이 목에 대 한 Shishonin 체조의 전체 범위

여기에는 사운드가없는 모든 범위의 목 체조 비디오가 있습니다.이 비디오는 집에서 휴식을 취할 때나 온라인에서, 집에서 바로 수행 할 수 있습니다. 모든 움직임은 특별한 껍질없이 앉아 있습니다. 완료하는 데 20 분이 걸립니다.

컴팩트 체조 복합물

기본적인 기본 복합체에는 8 개의 간단한 연습이 포함되어 있으며 각 연습에는 고유 한 이름이 있습니다.

메트로놈. 앉아, 그의 등을 곧게 펴고. 가능한 한 부드럽게 머리를 오른쪽 어깨에 5 번 기울이십시오. 위치를 10-30 초 동안 멈추고 잠급니다. 마찬가지로 반대 방향으로 5 번 기울여야합니다.

봄. 천천히 머리를 앞으로 기울이십시오. 턱에 도달하면 10-30 초 가량 머물러 있습니다. 다음으로, 목은 앞으로 및 위로 동시에 당겨 져야합니다. 30 분 동안 누르고 천천히 똑바로 세우십시오. 5 회 반복하십시오.

우리는 하늘을 본다. 머리를 끝까지 돌려 10 ~ 30 초 동안 머물러 라. 돌아가서 반대편으로 반복하십시오. 5 번하십시오.

프레임 오른손으로 왼쪽 어깨를 잡으십시오. 무릎 위 왼쪽. 이전 운동 번호 3을 수행하십시오.

파 키르 본질적으로 이것은 연습 문제 3 번을 반복 한 것입니다.이 경우에만 손을 머리 위로 들어 올리고 손바닥을 fakir처럼 접어주십시오. 5 번 턴을 수행하십시오.

비행기 팔을 옆으로 벌리고, 조금 뒤로, 멈추고, 10-30까지 세고 무릎을 꿇습니다.

왜가리 똑바로 앉아 무릎을 꿇고 자유롭게 움직이십시오. 팔을 옆이나 뒤로 움직이는 동시에 부드럽게 턱을 들어 올리십시오. 근육이 없어 질 때까지 잠시 기다리십시오. 5 회 반복하십시오. 또한 스트레칭을하고 머리를 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 부드럽게 기울입니다.

나무 손을 올리고 손을 돌리고 손가락 끝을 연결하십시오. 반 분 동안 고정시킨 후 더 낮 춥니 다.

제안 된 복합물 이외에, 당신은 다른 기사에서 픽업 한 자궁 경부 연골 형성의 치유를위한 운동을 할 수 있습니다.