척추에 대한 의사 Bubnovsky 운동

Bubnovsky는 척추의 모든 부분에 연습을 포함하는 광범위한 훈련 세트 인 척추 훈련을합니다. 어떤 약물도 진정으로 환자를 치료할 수 없다는 의견의 전문가입니다.

그리고 단지 물리 치료 (물리 치료)만으로는 퇴행성, 퇴행성, 선천성 및 후천성 병변의 경우 척주의 기능을 완전히 복원하는 데 도움이됩니다. 집에서 체조를하기 전에 의사 나 지역 의사와 상담해야합니다. 의사는 Bubnovsky 교수의 지시에 따라 연습 할 수있는 권한을 부여합니다.

Bubnovsky 기법의 장점

Bubnovsky 박사의 방법은 병리학 및 결함 치료에 대한 통합 된 접근 방식을 기반으로합니다. 훈련 외에도 전문가는 호흡 운동을 수행하고 식단을 연습 할 것을 권장합니다. 양분으로 포화 된 음식과 다량의 물은 정상적인 생명 활동을 위해 각 유기체에게 필요합니다.

운동의 복잡성은 근본적인 원인과 그에 수반되는 증상, 즉 등 통증과 척추의 다른 부분, 운동의 경직 및 근육 경련을 없애기 위해 고안되었습니다. 이 전문가는 척추, 인대, 연골 조직의 구조와 기능에주의를 기울 였기 때문에 개발 된 클래스가 효과적이었습니다.

Bubnovsky 방법은 다음과 같은 장점이 있습니다.

방법론을 구축 할 때, 의사는 사람의 생리와 해부학에 의지했습니다.
콤플렉스를 실행하는 동안 척추의 하중이 균등하게 분산됩니다.
관절, 척추 및 추간 판 조직의 미세 순환 개선;
조직 산소 포화도, 대사 과정의 활성화;
훈련 후에 환자는 활력과 힘을 느낍니다.
모든 운동은 전문가와 미리상의 한 후에 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 모든 가능한 방식으로 환자에게 합치고 할당하는 20 가지 기본 연습이 있습니다. 그들은 거의 모든 그룹의 사람들에게 적합하지만, 예방을 수행하는 사람들을위한 예비 상담이 필요합니다.

구현을위한 기본 규칙

Bubnovsky의 방법에 따라 매년 척추를 치료하는 것은 성인과 노인들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 소수의 사람들은 복잡한 작업을 제대로 수행하는 방법에주의를 기울이지 않습니다. 체조 연습을 수행하기위한 주요 규범은 다음과 같습니다.

매일 운동. 한 사람이 기분이 좋지 않거나 금기 사항이있는 경우에는 단지의 시행이 금지됩니다. 다른 상황에서는 매일 훈련을 받아야합니다.
뱃속이 비었다. 운동을하기 전에 소화 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 먹기를 거부해야합니다. 식사 시간 2 시간 또는 그 이후의 최적 시간.
예열. 육체적 인 운동을위한 전제 조건은 작은 워밍업입니다. 이때 몸의 근육이 늘어나 점차 가열되어 힘 운동의 효과가 증가합니다.
휴식. 운동 후에 몸은 휴식을 필요로하며 마사지 나 샤워를 편안하게 해줍니다. 이것은 근골격계로가는 혈류에 유익한 효과가 있습니다.
호흡과 식수를 조심하십시오. 적절한 심호흡은 산소에 의한 세포의 빠른 포화에 기여합니다. 다량의 체액은 신체의 대사 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

복잡한 교육

Bubnovsky에 따른 흉부 척추 운동은 환자가 가장 큰 효과를 내기 위해 목과 허리 운동과 결합해야합니다. 결과는 정확한 성능에 달려 있으므로 전체 복잡한은 전문가의 지시에 따라 수행해야합니다. 주요 복합 교육에는 다음 연습이 포함됩니다.

네 발의 자세에서 등을 위로 굽히며 과장하여 반올림해야합니다. 이 위치에서 10 초를 소비 한 다음 숨을 내쉬고 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 반복 횟수 - 5-10 회. 같은 위치에서, 등 근육을 최대한 긴장시키고 아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이 자세에서 10 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아 가야합니다. 실행 횟수 - 5-10 회. 허리의 경우,이 운동은 목 및 흉부 부위보다 덜 효과적입니다.

네 발로 된 자세에서 왼쪽 다리에 앉아서 바로 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 그 후에 오른쪽 다리를 천천히 뒤로 밀고 왼쪽을 앞으로 당깁니다. 이 위치에서 통증이 엉덩이에서 발생할 수 있습니다. 다리를 변경 한 후 변경해야합니다. 모든 네 발의 자세에서 손과 무릎에 기대어 앞으로 몸을 앞으로 내밀 필요가 있습니다. 몸체는 바닥과 평행해야하며 뒤쪽은 약간 아치형이어야합니다. 이 자세에서 20-30 초 이상 머물러 있어야합니다. 앞으로는 시간을 늘릴 수 있습니다.

등에 누워 있으면 사람이 머리 뒤로 손을 얹고 가슴 턱에 닿아 야합니다. 동시에 어깨 뼈를 들어 올려야합니다. 반복 횟수는 순전히 개별적입니다. 운동은 언론 영역에서 굽기 전에 수행하는 것이 좋습니다. 허리에 누워서 둔부 근육 아래에 손을 올려 놓고 골반을 바닥에서 찢어 내야합니다. 뒤를 수행 할 때 직선이어야하며 엉덩이는 최대 높이에 있어야합니다. 반복 횟수 - 15-20 회.

운동 중 사람이 등, 무릎 또는 다른 관절에 급성 통증이 있으면 중지해야합니다.

정숙 한 작업에서 복잡한

척추 및 관절의 개선은 정주 작업과 비만에 특히 중요합니다. 근골격계의 많은 염증성 - 퇴행성 병변을 피하기 위해 의사는 직장에서 약간의 워밍업을 권장합니다. 이렇게하면 등 근육을 늘리고 척주에 걸리는 부하를 줄이고 미세 순환을 개선 할 수 있습니다.

워밍업하려면 다음 세트가 적합합니다.

시작 위치 : 다리의 어깨 너비, 뒤로 똑바로. 테이블이나 의자 위에 손을 올려 놓으면 케이스를 바닥과 평행하게 놓아야합니다. 등 근육은 점차 늘어납니다. 몇 초 후, 시체가 내려 가고, 손으로 사람이 그것을 더 많이 구부릴 수 있습니다. 몇 초 후 시작 위치로 돌아갑니다.
사면을 다른 방향으로 수행하려면 서 있어야합니다. 이렇게하려면 손을 벨트에 대고 천천히 구부리면됩니다. 엉덩이는 움직이지 않아야합니다. 반복 횟수 - 10-20 회.
시작 위치 : 다리가 닫히고 똑바로 돌아옵니다. 흡입하는 동안, 사람은 발가락에서 일어나서 팔을 위로 당겨 최대한 높은 곳에 도달하려고 노력합니다. 숨을 내쉴 때 손이 넘어지면 사람은 발바닥에 닿는다. 반복 횟수 - 10-15 회.
서서, 당신은 당신의 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 몸을 향해 몸을 기울여야합니다. 다리는 직선이어야하며 팔은하지의 발가락까지 도달해야합니다. 이 운동을 한 후에는 왼발로 반복해야합니다.

초보자의 경우 훈련이 어려워 보이며 완료하기 위해 많은 노력이 필요합니다. 따라서 사무실 근로자와 주로 앉아있는 사람들은 정기적으로이 복합 단지를 수행해야합니다. 이렇게하면 허리가 건강 해지고 근육이 조여집니다.

팁과 트릭

어린이, 청소년, 성인 및 노인 각 그룹에 적합한 척추 Bubnovsky를위한 체조. 모든 퇴행성 퇴행성 질환은 운동 요법의 도움으로 완 치되기 때문에 실행 기법에 많은주의를 기울입니다. Bubnovsky와 같은 전문가는 생리 학적 특징과 가능한 해부학 적 변형을 고려합니다.

이 기술을 수행 할 때, 충분한 음주, 적절한 영양 섭취 및 신체 활동을 결합하는 것이 주요 규칙을 따라야합니다. 워밍업을 건너 뛰고 근육을 따뜻하게하지 마십시오. 근육이 손상 될 수 있습니다. 요추와 목에 심한 합병증이 있습니다.

어떤 사람이 예방을한다면 의사와 상담하고 기술을 자세히 설명하는 유익한 비디오를 배우고 연습 문제를 조합하는 방법에 대해 알아야합니다. 전문가들은 금기 사항이 없는지 확인하는 건강 검진을받을 것을 권장합니다.

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

적절한 호흡을 준수하십시오.
운동 기술을 적용하십시오.
움직임의 반복 원리를 아십시오.
추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
심한 통증이있는 경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

네 발로 등을 긴장 시키십시오.
천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

방금 수술을 받았어.
인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
종양학.
그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 알겠습니까? "

Bubnovsky - 집에서 척추를위한 연습 세트

관절과 등의 통증은 인구 집단의 다른 그룹과 연령대에서는 드문 일이 아닙니다. 그리고 이것의 이유는 신경학, 정형 외과, 류마티즘 학, 척추 동물학과 완전히 다를 수 있습니다.

소개

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

비 스테로이드 성 소염 진통제를 한 번 섭취하는 것만으로는 충분하지 않으며, 염증을 완화시키고 통증을 완화시킬 수 있으며, 그런 경우 전통적으로 사용 된 방법은 잠시 후 교란 증상을 다시 보냅니다. 운동의 강성, 염증과 통증의 출현을 막기 위해 척추에 체조가 필요합니다.

자궁 경관, 흉추 및 요추 및 관절의 질병 발생을 예방하고 재발을 방지하기 위해 척추에 필요한 운동은 무엇이며 의사의 한 세대 이상이 생각하는 환자의 상태를 완화시키는 데 어떤 방법이 적용될 수 있습니다. S.M. 박사는이 문제에 성공했습니다. Bubnovsky는 집에서 독립적으로 수행 할 수있는 척추의 관절과 다른 부분을 개선하기위한 일련의 연습을 개발했습니다.

Dr. Bubnovsky에 따르면, 척추 운동은 비수술 적 방법을 사용하여 관절과 척추의 모든 부분의 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 우리 각자가 완전히 성취 할 수있는 그러한 간단한 방법의 도움으로, 관절의 고통과 아픔이 무엇인지를 오래 잊을 수 있습니다. 다리와 다른 곳으로 통증을 가라 앉히고 당깁니다.

Bubnovsky S.M.의 구성 요소

의사의 기술은 세 가지 주요 교리에 기반합니다 :

호흡 운동;
적절한 영양 섭취와 충분한 음료;
수처리;

컴플렉스에서 수행되는이 세 가지 구성 요소를 통해 빠르고 성공적으로 성공을 달성 할 수 있습니다.

호흡 운동, 적절한 영양 섭취, 풍부한 음주 및 수분 섭취가 건강한 관절의 삶에 나타나야하며 매일 다시해야합니다. 다른 사람을 대체하거나 제거해서는 안됩니다. 주된 원칙은 일관성과 체계성입니다.

의사의 방법의 본질과 치료 체조의 장점

관절과 척추의 나이와 해부학 적 특징에 따라 설계된 연습 세트. 그것은 척추의 모든 부분에 균일 한 하중을 주며 근육, 인대, 척추 및 관절에 유익한 효과를 나타냅니다. 관절의 근육 및 조직에 혈액 순환을 제공하고 탄성, 유연성, 이동성 및 음색을 제공하는 척추 용 의료 체조입니다. 근육에 점진적으로 작용하도록 설계된 운동 세트.

치료 체조의 장점 Bubnovsky :

인체의 모든 기능을 설명합니다.
근육, 관절, 척추 및 인대에 균일 한 스트레스.
근육과 조직에 영양분, 산소를 공급합니다.
조직 및 근육에서 신진 대사 과정 개선.
에너지, 생기 및 좋은 기분을 제공합니다.
관절, 근육, 척추의 이동성, 탄력성, 색조 및 외모 증가.
운동은 집에서 독립적으로 할 수 있습니다.

복잡한 운동 Bubnovsky

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

Bubnovsky의 전체 복잡한 운동은 척추의 모든 부분에 가해지는 하중을 균등하게 분배하여 운동의 복잡성이 점진적으로 증가하도록 만들어졌습니다.

치료 체조의 주요 추진력 :

뒤를 편안하게하고 편평하게하십시오;
팔과 다리의 근육을 스트레칭;
척추, 복부 근육을 스트레칭;
엉덩이를 드는;
발 훈련.

체조 준비 규칙

체조 준비는 다음 규칙에 따라 수행됩니다.

모든 운동은 매일해야하지만, 병이 없다는 조건으로해야합니다.
식사가 적어도 2 시간이 걸릴 후에 척추에 대한 체조는 빈속에 수행됩니다.
체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업이 필요합니다. 이렇게하려면 손, 무릎, 무릎 등을 원형 운동으로 사용하십시오.
운동이 끝나면 서늘한 샤워와 30 분의 휴식이 바람직합니다.
그 후에야 당신이 주요 활동을 시작하고 먹을 수 있습니다.
운동 중 많은 양의 음료수를 마시십시오.
맞아, 깊고 침착하고 숨 쉬어.

설명 연습 Bubnovsky

Bubnovsky 박사의 연습 문제를 생각해보십시오.

척추에 대한 운동. 허리의 근육과 척추를 이완 시키려면, 네 개의 모든 것을 타고 표면 (무릎과 손바닥)에 4 점을 기울여 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다.
동일한 위치에 머물면서 가능한 한 많은 공기를 폐에서 뿜어 내고 흉부 척추를 위쪽으로 아치, 흡입하지 말고 10 초 동안이 위치에서 긴장을 풀고 2 초 후에 운동을 반복하십시오. 자궁 경부 및 흉부 골 연골 증의 치료가 필요한 경우 그러한 운동이 수행됩니다.
같은 자세로 오른쪽 다리를 아래로 내리 쳐 왼발을 뒤로 밉니다. 근육을 늘리고 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 앞으로 당깁니다. 허벅지 근육의 통증은 모든 것이 올바르게 이루어 졌다는 신호입니다. 이 운동은 신경 뿌리 (연골 화)가 꼬집어지고 근육 경련을 완화 할 때 치료가 필요한 경우에 수행됩니다.
몸의 초기 위치를 바꾸지 않고 몸통을 앞으로 당기고 등을 구부린 다음 가능한 한 길게 잡으십시오.

복부 근육 운동. 허리에 누워서 손을 머리 뒤로 잡으십시오. 그런 자세로 턱을 흉부 부위에 대고 가능한 한 높이로 마루를 들어 올려서 눌러야합니다. 이것은 압박감이 심할 때까지 반복됩니다.
엉덩이를위한 운동. 허리를 굽히고, 뻗은 팔을 엉덩이 밑에, 손바닥을 아래로 내려 놓으십시오. 이 자세에서 골반 부위를 바닥에서 가능한 최대 높이까지 찢습니다. 적어도 25 번 실행하십시오. 그런 다음 시작 자세를 취하고 휴식을 취하십시오.
다리 운동. 경향이있는 위치에서, 흡입 부위에서 가능한 한 왼쪽 다리를 먼저 높이 올리고 그 다음 오른쪽 다리를 올리십시오. 이 운동은 다리 관절 (관절염, 류마티즘, 관절염)이 필요한 사람들에게 좋습니다.
제기 된 표면에 발가락으로 서서 발 뒤꿈치를 바닥에 매달고 손을 잡고 발가락을 위아래로 튕겨냅니다. 운동은 발의 작은 관절의 약물 치료를 보완합니다.
근육을 따뜻하게하는 데 도움을주고, 조직 단계에 혈액 공급을 향상 시키며, 무릎은 최대한 배꼽에 올려야합니다.
구부러진 팔꿈치로 몸의 원래 위치를 변경하지 않고 바닥에 몸통을 숨기고 낮추십시오. 숨을들이 쉬고, 발 뒤꿈치를 타고, 팔을 곧게 펴십시오. 이러한 운동은 골 연골 증, 척추 척추 증 및 추간판 탈장에 치료가 필요한 경우 수행됩니다.

결론

따라서 S.M. Bubnovsky와 그의 관절과 척추 치료 기술은 다음과 같은 점을 고려했습니다.

세 가지 주요 구성 요소 (운동, 단순한 물을 많이 마시고 적절한 영양 섭취 및 호흡)는 등 및 관절 질환의 약물 치료를 개선합니다.
의사는 척추의 각 부분이 자궁 경부, 흉부 및 요추와 관련이있는 방식으로 운동 세트를 개발했습니다.
의사의 방법은 흉부, 자궁 및 요추 부위의 하중이 점진적으로 증가하고 근육을 스트레칭하고 척추를 스트레칭하는 방법에 기반합니다.
집에서 운동을하면 편안하고 모든 사람들이 이용할 수 있습니다.
Dr. Bubnovsky가 의료 체조를 보완 한 치료법은 더욱 가속화되고 성공적으로 진행됩니다.
이 방법은 추가 장비가 필요하지 않습니다.

권장 사항 및 팁

등 및 관절 통증의 치료는 운동만으로 이루어져서는 안됩니다. Bubnovsky 박사의 체조의 3 가지 요소와 방법은 질병의 치료법을 보장하지 않으므로 의사의 진찰과 그에 의해 처방 된 진료는 의무 사항입니다.
운동 요법 사의 방법으로 근육과 관절에 통증을 느끼게되면 놀라지 마십시오. 이것은 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다.
매일 충전 및 충전 시간을 늘리십시오.
체조를 수행하기 위해 아침이나 저녁에 개인적으로 결정합니다. 결정은 자유 시간이 언제 나타날지에 달려 있습니다. 그러나 많은 육체적 인 교사들은 운동을하는 것이 사람이 기분이 좋고 활력이 있다고 느낄 때라고 믿습니다. 이 시계는 인간의 생물학적 리듬과 사람의 "올빼미"또는 "종달새"에 의해 결정됩니다.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

SM Bubnovsky의 기술은 musculoskeletal 시스템의 많은 문제에 대한 혁명적 인 해결책입니다. 덕분에 다음과 같은 질병과 현상을 가진 사람의 고통과 고통을 덜어줍니다.

척추의 어떤 부분의 Osteochondrosis.
추간판 헤르 니아 요추.
척추의 spondylosis (어떤 부서의).
골관절염, 관절의 gonarthrosis.
어깨, 발목, 손 등의 힘줄의 염증
탈구 (골절)와 그 이후의 회복 기간.
공동 이식.

Bubnovsky S.M.의 운동을 끊임없이 연습하는 사람들은 기분이 훨씬 나아지기 시작했고 운동의 고통과 뻣뻣함이 사라졌다. 오늘, 사랑하는 독자 여러분, 척추의 상태를 개선하는 데 도움이되는 운동 연습을 공유하십시오.

관절 통증을 잊는 방법?

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Bubnovsky 집에서의 연습

의료 과학 분야의 후보자 Sergei Mikhailovich Bubnovsky는 널리 알려져 있습니다. 그의 건강을 회복 한 환자의 수와 함께 그의 인기는 점점 커져 가고 있으며 그는 고통을 고통스럽게 괴롭혔습니다. Bubnovsky는 척추와 관절의 건강을 회복시키는 일련의 신체 운동을 개발하지 않았습니다. 그는 근본적으로 새로운 방법을 발견했으나, 고대의 진리 : 삶은 운동입니다.

Bubnovsky 박사는 무엇을 제공합니까? 이전에는 수술 적 치료가 불가능했던 비수술 적 절차. 이 방법의 본질은 간단합니다. 특정 유형의 운동의 정기적 인 수행은 용어 kinesitherapy로 결합됩니다.

kinesitherapy Bubnovsky 무엇입니까

실제로 이것은 척추와 관절의 질병 치료와 교정 치료에서 보수적이고 치료 적이며 회복력있는 치료법의 복합체에 항상 사용되었던 것과 동일한 의료 체조, 운동 요법입니다. 그러나 Bubnovsky 그녀는 향상하고 지배적 인 계급으로 상승했다. 즉, 첫 번째 운동, 그 다음 모든 운동입니다.

그것은 중요합니다! 간단히 말하면, 질문의 본질 : 환자는 운동을 통해 규칙적이고 철저하게 올바른 운동을 수행하고 신체의 내부 힘을 활성화시키고 신체를 훈련시키고 스스로를 치료합니다.

물론 모든 질환이 비뇨기과 치료로 치유 될 수있는 것은 아니므로 정형 외과 의사의 전문직을 기록에 남기는시기가 너무 이릅니다. 그러나 Bubnovsky의 "돼지 저금통"에는 수술없이 치료할 수있는 질병의 전체 목록이 있습니다.

추간판 탈장.
골관절염.
추간판 변성.
류마티스 성 관절염.
척추 척추 증.
탈구 된 관절.
힘줄의 염증.
고관절의 괴사 (무 혈관성).
무릎 관절염.

이것이 관절, 뼈 및 척추에 관한 것입니다. 그러나이 목록은 소진되지 않았습니다. Bubnovsky의 방법에 따라 작동하는 100 개 이상의 보건 센터는 운동 요법, 수질 검사 및 호흡 운동을 통해 치료됩니다.

만성 전립선 질환;
난소의 염증;
과체중
성기능 장애;
급성 수술 단계에서도 치질;
NK;
내부 장기 누락;
편두통;
정신 장애.

보철물로, 기술은 이전 된 후에 사용됩니다 :

심장 마비 및 뇌졸중;
척추 골절;
무릎 또는 엉덩이 관절의 임플란트 식립;
관상 동맥 우회 수술;
내부 장기에 대한 조작;
척추 수술.

개략적으로이 기술을 제공하는 표 형식의 버전에서는이 기능을 사용할 수 있습니다.

표 kineitherapy의 목표와 Bubnovsky에 따라 그들을 달성하는 방법.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

적절한 호흡을 익히십시오.
운동 기술 준수.
연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

골 연골 증;
무릎 질환;
비뇨 생식기 질환;
심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.