기사의 내용 :

1. 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?
   
2. 스트레칭
   
3. 어떻게하는지
   
   • 에어로빅 및 수영
     
   • 필라테스
     
   • 피트니스
     
   • 보디 빌딩
   
   

척추 헤르니아로 진단받은 경우 약물 치료 만이 치유의 유일한 방법은 아닙니다. 물론, 이것은 또한 질병과의 싸움에서 중요한 요소이지만, 이것 이외에도 올바른 삶의 방식에 관해 생각해 볼 필요가 있습니다.

척추 디스크 탈장은과 활동성이었던 척추 사이에서 가장 흔히 볼 수 있으며, 따라서 물리 치료 운동은 두 가지 문제를 해결하기위한 것입니다.

• 척추의 과도한 이동성을 제거하기 위해 등의 근육 코르셋을 강화합니다.
  
• 신체의 보호 반응 인 근육 경련의 제거.
  

경련은 단지 사라질 수없고 통증을 제거한 후에도 조직의 자세와 품질이 방해 받는다는 것을 기억해야합니다. 척추 헤르니아가 척추를 스트레칭하고 곧게 펴기위한 가벼운 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그들은 근육을 따뜻하게하고 관절 영양의 질을 향상시키기 위해 느린 속도로 수행되어야합니다.

척추 헤르니아 운동을 할 때는 항상 간단한 규칙을 따라야합니다. 심지어 가장 쉽고 단순한 운동으로도 통증을 유발해서는 안됩니다. 이러한 일이 발생하면 진폭을 줄이는 것뿐만 아니라 기술에주의를 기울여야합니다. 움직임이 불편 함을주는 경우 구현을 포기하는 것이 좋습니다.

헤르니아로 어떤 스포츠를 연습 할 수 있습니까?

추간판 탈장과 원치 않는 스포츠. 역도, 던지기 및 높은 도약과 같은 스포츠 분야는 척추에 무겁게 걸리고 추간판 탈장에 권장되지 않습니다. 축구와 하키는 스키처럼 매우 외상입니다. 골프와 테니스와 같이 운동 선수의 갑작스런 움직임이 필요한 운동을 포기해야합니다. 능동적 인 달리기도이 질병에 권장되지 않습니다. 이 주된 이유는 달리기 동안 전신이 격렬하게 흔들리고 척주에 가해지는 하중이 급격히 증가한다는 사실에 있습니다. 특수 신발이나 부드러운 표면에서 조깅을 할 수 있습니다.

척추 헤르니아에 허용 된 스포츠. 이 진단을 받으면 안전하게 수영을 할 수 있습니다. 이것은 척추에 강한 하중을 배제하는 보편적 인 스포츠입니다. 척추 헤르니아에 탁월한 성능은 스키를 타거나 스키를 타기에 적합합니다. 당신은 모든 종류의 동양 체조를 할 수 있습니다. 어떤 스포츠를 선택하든, 당신의 몸을 경청하는 것이 매우 중요합니다. 그는 그에게 용납 될 수없는 것을 당신에게 말할 것입니다.

척추 스트레칭

허리 통증이있는 ​​경우, 원인이 수면 중 불편한 위치에 있거나 베개가 자신에게 적합하지 않을 수도 있습니다. 척추 헤르니아를 치료하고 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 척주를 잡아 당기는 것입니다. 특별한 시뮬레이터를 사용하거나 간단한 연습을하는 것이 좋습니다.

척추를 잡아 당기는 시뮬레이터는 척추의 자연스러운 위치를 복원하고 근육을 이완시키면서 고통을 덜어주는 특수 설계된 장치입니다. 시뮬레이터에는 금기 사항이 없으며 연령에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있으며 하루에 5 분만 수행해야합니다.

시뮬레이터가 없다면, 척추를 잡아 당기기위한 특별한 동작 세트를 수행 할 수 있습니다. 이 목표를 달성하는 가장 쉬운 방법은 수평 막대입니다. 당신은 단지 그것에 매달리고 신체의 근육을 이완시킬 필요가 있습니다. 그러나, 심각한 형태의 척추 헤르니아의 경우, 수평 막대를 사용하지 않아야합니다.

이러한 상황에서, 특별한 디자인 테이블이 사용되는 수평 위치에서 척주를 신장시키는 것이 바람직하다. 발목의 고정으로 인해 추간 판이 이완됩니다. 그러나 간단한 테이블을 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 얹고 발을 딛지 않고 앞으로 굴절시켜야합니다.

모든 의사들이 추간판 탈장에서 척주를 신장시킬 필요성에 동의하는 것은 아닙니다. 물론 모든 질병의 치료는 개별적으로 시행되어야합니다. 척추를 잡아 당기는 것이 허리 통증을 제거하는 가장 효과적인 방법이라고 말할 수는 없습니다. 또한 빠른 결과를 예상하지 말고 정기적으로 수행해야합니다.

척추 헤르니아 운동 방법

에어로빅 및 수영

수영은 herniated intervertebral disc를 포함한 많은 질병에서 가장 받아 들여지는 스포츠입니다. 그것은 예방 수단으로 사용되거나 이미 진단 된 치료법으로 사용될 수 있습니다. 물리학의 법칙에 따르면, 물 속에있는 사람의 체중이 감소하여 척추에 가해지는 부하가 감소합니다.

물속에 있으면 전신의 근육이 이완되며, 이는 조직의 혈류에 유익한 효과가 있으며 근육 경련을 제거하는 데 도움이됩니다. 수영이나 아쿠아 에어로빅 중에 산소를 적극적으로 섭취하면 호흡기 시스템을 강화할 수 있습니다. 근육 코르셋의 요소 중 하나 인 인대 - 관절 장치에 대한 이러한 스포츠의 긍정적 인 영향을 잊지 마십시오. 아쿠아 에어로빅과 수영의 기간은 개별적으로 결정되어야하지만, 가장 자주이 수치는 주중 몇 시간입니다.

필라테스

필라테스는 다양한 위치에서 수행되는 매우 효과적인 운동 모음입니다. 또한 필라테스에는 특별한 장비가 필요한 움직임이 있습니다. 필라테스의 모든 시뮬레이터는 신체를 특정 위치에 고정시키는 것을 포함하지 않는 특별한 디자인을 가지고 있습니다. 이것은 당신이 신체의 모든 근육을 강화할 수 있습니다.

피트니스

오늘날의 운동은 매우 인기가 있으며 운동의 많은 부분이 척추 헤르니아의 복잡한 물리 치료의 일환 인 운동을 연상시킵니다. 이 질병이있는 상태에서 운동을 할 수는 있지만 수업에서 복잡한 운동을 제외해야합니다.

추간 판 탈장에 대한 적합성은 여러 단계로 나누어 져야한다는 점에 유의해야합니다. 첫째, 안정화 기술을 개발하고 통합해야합니다. 그 후에야 시뮬레이터에서 동작을 마스터하고 수행 할 수 있습니다. 또한 피트니스 중에 fitball을 사용하면 신체의 근육을 강화할 수 있습니다.

보디 빌딩

근력 트레이닝을 통해 근육을 강화하고 지구력과 음색을 높일 수 있습니다. 그러나, 척추 헤르니아의 경우, 운동 세트가 제한되어야합니다. 권장되는 움직임 중에는 뒤틀림, 과신전 및 다리를 들어 올리는 자세가있을 수 있습니다.

당겨도되지만, 벤치 언론은 의사의 동의가있을 때만 교육 프로그램에 포함될 수 있습니다. 어깨 거들과 팔의 근육 강화를 목표로하는 거의 모든 움직임을 사용할 수 있습니다. 강한 축 방향 하중을받는 제품 만 사용하십시오.

척추 헤르니아가있는 경우 훈련 방법은 여기를 참조하십시오 :

척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

척추 헤르니아는 osteochondrosis의 일반적인 합병증이며 극단적 인 징후입니다. 종종 30-45 세의 사람들에게 영향을줍니다. 즉, 척추 헤르니아는 근로 연령의 사람들에게 영향을줍니다. 오늘날 척추 헤르니아의 증상은 몇 년 전보다 더 자주 나타납니다. 이것은 체력 저하, 체중 감량 기술의 부족, 앉아있는 생활 방식 때문입니다.

이그나 티에프 (Ignatiev) 박사의 클리닉 전문의는 적절한 검사와 치료가 통과되지 않는 한 환자가 척추 헤르니아 운동을 할 것을 권장하지 않습니다. 일부 스포츠는 증상을 악화시켜 합병증을 일으킬 수 있습니다. 클리닉 의사는 육체 노동을 아끼지 않을 것입니다.

척추 헤르니아의 유형 :

• 자궁 경부의 탈장;
• 흉추부의 탈장;
• 헤르 니아 허리 흉부.

↑ 척추와 척추의 변화

척추 디스크가 과도한 과부하로 인해 충분히 압착 된 경우, 액체 코어가 섬유질 고밀도 캡슐을 완전히 깨뜨릴 수 있습니다. 그 결과, 추간판 탈장이 형성됩니다. 캡슐이 디스크에서 파열되면 핵이 더 돌출되어 다음과 같은 결과를 초래합니다.

• hernial 돌출부가 거꾸로 지시 될 때, dura mater는 척수조차, 척수조차의 내강으로 짜낼 수있다;
• 부종성 디스크, 부종성 디스크, 염증성 디스크 및 변위 된 디스크는 통증이 심한 척추 부위의 혈액 공급을 담당하는 동맥이있는 혈관을 자유롭게 누르게됩니다. 이것은 디스크 자체, 척추 및 척수 신경의 영양 실조로 고통을 크게 강화합니다.

허리의 첫 번째 - 두 번째 척추 수준에서 즉시 끝나는 척수를 짜내는 과정은 매우 드뭅니다. 이것은 매우 간단하게 설명됩니다 : 더 많은 수의 추간 대 탈출은 요추 부위에 영향을 미치며, 3/4 또는 4/5 요추 사이의 어딘가에 영향을 미칩니다. 이 수준에서 신경줄 만 척수에서 연장되어 척수에서 나와 말의 꼬리를 형성합니다.

추간판 탈장의 증상

척추 헤르 니아의 주 증상은 매우 잔인하고 날카로운 통증입니다. 병변의 수준을 담당하는 특정 척추 부위에서 처음에는 느껴집니다. 미래에는 통증이 신경 뿌리를 따라 확산 될 것입니다.

요추 부위의 탈장은 양측 다리에서 발생하며 덜 자주 발생합니다. 때때로 엉덩이에 조사 할 수 있으며 때로는 항문 부위에 영향을 줄 수 있습니다.

자궁 경부 부분이 영향을받는다면, 통증은 한쪽 또는 양쪽, 한쪽 팔에서 머리쪽으로 목을 통과 할 수 있습니다.

또한, 다양한 특징적인 신경 증후군이 척추 헤르니아의 통증에 반응합니다. 그것들은 "근섬유 증후군 (radicular syndrome)"이라는 용어로 표시됩니다 :

• 모터 보호 근육 긴장이 탈장 위치에 나타납니다. 사람은 점차 보행 중 통증을 완화시킬 수있는 일종의 보행 보행을 형성합니다.
• 고통스러운 지역에서 때로는 근육 경련이 나타납니다. 도움이 제 시간에 제공되지 않으면 모터 기능이 그 과정에서 더 이상 방해를받으며 전체 근육의 활동이 감소합니다.
• 감각 교란 : 불타는듯한 감각이있어 염증을 일으키는 뿌리를 따라 거위 덩어리가 뛰며 따끔 거린다. 시간이 지남에 따라 감염된 부위의 피부 민감도가 감소합니다.

요추 탈장이 광범위하게 발생하는 경우 골반 기능이 손상 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 척추 디스크 탈장이 의심되는 사람조차 생각하지 않습니다. 이 질병은 무증상입니다. 검사 도중에 의사가 발견했습니다.

↑ 척추 헤르니아의 원인

척추 추간판 탈출의 주된 원인은 앉아있는 생활 방식으로 간주됩니다. 위의 이유 외에도 다음과 같은 이유가 있습니다.

• 신체의 정상적인 신체 활동을 박탈 함;
• 한 위치에 장기 체류;
• 척추의 연령 변화;
• osteochondrosis와 같은 질병, 그 존재가 척추 탈장의 모습을 여러 번 증가시킨다.
• 증가 된 신체 활동;
• 다양한 척추 부상;
• 상속 유전 인자;
• 척수에 영향을 미치는 다양한 종류의 전염성 질병;
• 불편한 신발을 걷다.
• 신진 대사 장애;
• 나쁜 습관.

추간판 탈장 진단

의사는 환자를 완전히 검사 한 후에 만 ​​신뢰할 수있는 진단을 내릴 수 있습니다.

• X 선 사진 - 그림에서 볼 수 있듯이, 추간공의 변형, 좁아짐, 골조직 형성과 같은 특징이 보입니다. 이것은 뼈 조직에서 보상 성질의 성장입니다.
• 컴퓨터 단층 촬영 -이 방법은 충분한 정보를 전달합니다. 주요한 것으로 간주된다.
• 자기 공명 영상은 가장 정확한 데이터를 제공합니다. 그것은 탈장의 위치, 크기, 병변의 수준에서 척수와 경질의 상태를 보여줍니다.

치료 후 운동 할 수있는 스포츠

필라테스 운동 시스템은 척추 헤르니아로 매우 효과적이고 안전합니다. 그것은 근육 코르셋을 강화하고, 척추를지지하기 위해 등 근육을 훈련시키는 원리에 기초합니다. 빌라도는 세 그룹으로 나눌 수 있습니다 :

• 바닥에 운동 - 앉아서 거짓말;
• 스포츠 장비의 사용;
• 스포츠 장비에 수행 된 운동. 이러한 시뮬레이터는 고정식 고정이 필요하지 않습니다. 그들은 좋은 균형을 개발하고 작은 등 근육을 강화시킵니다.

필라테스 수업에서, 사람은 척추를 완전히 풀기 위해 모든 근육 그룹에 가해지는 부하를 적절히 분배하도록 훈련받습니다. 결과적으로, 깊은 근육이 강화되어 척추에서과 운동성을 제거합니다. 이것은 돌출의 형성에 대한 강력한 이유 중 하나입니다. 근육 경련은 "부드러운"부하로 완화됩니다. 이것은 paravertebral 조직 개선 trophism에 이르게, 재생을 향상시킵니다.

등 근육 강화, 근육 강화, 내구성 개선을 위해 의사는 다음 운동을 권장합니다.

• 언론에 - 누운 자세에서 다리를 들어 올리거나 견인 요소로 몸을 비틀기. 요점은 환자가 기울어 진 판자 위에 거꾸로 놓여 있다는 것입니다. 발은 고정되어 있고 그의 손은 머리를 잡고있다. 팔꿈치는 차례로 반대편의 장골에서 볏에 도달하는 경향이 있습니다. 주된 임무는 지느러미 근육을 더 잘 펴기 위해 최대 진폭 레벨에 도달하는 것입니다.
• 가로 바에 넓고 좁은 손잡이를 잡아 당긴다.
• 과신전. 가능한 경우 특수 시뮬레이터를 사용하여 수행 한 다음 일반적인 "염소"로 관리합니다. 이 운동은 이상적으로 척추의 상태를 안정화시키는 데 주로 기여하는 뒤쪽의 신근을로드합니다.
• 벤치 프레스 바벨. 비어있는 목 또는 최소 하중으로 벤치 프레스를하는 것이 가장 좋습니다. 주요 임무는 근육을 적재하지 않고, 근육 기억을 형성하는 방법을 제대로 가르쳐주는 것입니다.
• 상부 블록에서 머리 뒤쪽으로 추력을 가하면 어깨 벨트의 근육에 가해지는 하중을 완화시켜 척추를 크게 완화 할 수 있습니다. 동시에 압출의 효과를 추가하십시오. 비슷한 결과가 수평 블록에서 추력했다.
• 어깨와 팔에 대한 운동은 제한없이 할 수 있습니다. 예외적으로 축 방향으로 발음되는 하중 (붐 프레스)이 동반되는 경우;
• 덤벨을 스스로 또는 옆으로 흔들면 그들이 기대거나 완전히 누워있는 경우 도움이됩니다.
• 운동 자전거에 운동. 사람이 등받이 자세를 취할 때 특별히 설계된 시뮬레이터 수정을 사용하는 것이 좋습니다. 골반 근육과 다리 근육은 활발하게 움직입니다.

요추 탈장으로 어떤 스포츠를 할 수 있습니까?

환자들은 요추의 탈장으로 운동을하는 것에 대해 자주 질문합니다. 추간판 탈장은 매우 흔한 질병이며, 최근 몇 년 동안 10 세 이상 어린이 에게서도 진단되었습니다.

어떤 운동이 금지되어 있습니까?

요추의 탈장과 함께 스포츠를 할 수 있는지 여부에 대한 질문에 대한 답변을 찾으려면이 질병으로 금지 된 것을 알아내는 것이 좋습니다.

1. 리지의 축 방향 하중은 금지됩니다. 따라서, 서 / 앉는 스포츠 작업은 제외됩니다.
2. 스텝 에어로빅, 달리기, 점프, 플라이로 미터를 포함해야하는 충격 하중에 의지 할 수 없습니다. 반복적 인 운동을하는 하중은 디스크가 부풀어 오르는 경우 해를 입을 수 있습니다.
3. 역도. 금지 된 바벨과 덤벨.
4. 어떤 종류의 쉬운 체조.

어떤 스포츠가 해를 입히지 않을 것인가

어떤 종류의 스포츠와 등을위한 운동은 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 유익 할 수도 있습니다.

• 필라테스;
• 수영;
• 척추 헤르니아에 대한 적합성.

안전한 스포츠로서의 필라테스

모양을 개선하고 건강을 개선하는 방법으로뿐만 아니라 척추에 문제가있는 사람들을위한 효과적인 재활 방법으로도 널리 사용되는 피트니스 유형 중 하나입니다.

척추 헤르니아의 필라테스는 척추 사이의 디스크 영양을 향상시킵니다. 25-30 세 이후 연골 조직의 혈관이 점차 기능을 상실하게되어 필요한 영양소가 부족하게됩니다. 필라테스는 깊고 얕은 근육을 활성화하여 등쪽 연골의 영양을 향상시킵니다.

척추 헤르니아가있는 필라테스는 근육의 골격을 강화하는 데 도움이됩니다. 능선의 다양한 질병에 대해 전문가들은 특수 코르셋이나 시스템을 착용하도록 처방합니다. 좌식 생활 방식은 근육계의 정상적인 발달을 막아 주며, 필라테스 프로그램을 실행하면이 문제는 신속하게 해결됩니다 : 부하의 일부가 연골 층에서 근육으로 전달됩니다.

일부 환자들은 필라테스가 허리 통증을 덜어 주었다고 말합니다. 필라테스 시스템은 척추 전위를 치료하기 위해 처방됩니다.

전문가는 능선의 여러 가지 질병에 대해 필라테스에 의지 할 수 있습니다. 이는 완전히 안전하고 부드러운 스포츠 임무이기 때문입니다. 전문가 중이 요소가 중요합니다. 필라테스 시스템에는 어떤 조건의 환자에게 배정 될 수있는 약 500 가지의 연습 문제가 있습니다.

뒤로 수영하기

척추 헤르니아와의 수영은 질병의 원인이 신체에서 오랫동안 부정적인 과정을 겪은 경우에만 금기입니다. 수영은 몸을 치유하고 강화 시키며 모든 척추 부위에 혈액 순환을 활성화시키고 신진 대사 과정을 개선합니다. 그 결과, 통증이 감소하고, 환자는 훨씬 나아졌습니다.

의료 종사자의 권고에 따르면, 추간판 탈장을 가진 사람들을위한 최상의 수영 유형이 기어 다니는 것입니다. 근육 코르셋이 강화되고 부하가 골고루 분산됩니다.

수영은 위대한 항우울제입니다. 그것은 환자의 전체 신경계에 유익한 효과가 있습니다. 급성 허리 통증이있는 ​​경우이 스포츠를하는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 훈련은 전문가의 감독하에 이루어져야합니다.

피트니스 훈련

피트니스는 종종 환자에게 처방되고 치료 효과가 있습니다. 시험을 마친 후에는 물리 치료 전문가에게 갈만한 가치가 있으며, 추천받은 내용에 따라 피트니스 센터에서 강사에게 과감하게 간다. 신체 재활이나 물리 치료의 전문가와 함께하는 것이 더 좋습니다. 그러나 이것은 드물기 때문에 어떤 종류의 운동을 할 수 있는지에 대한 권장 사항을 고려하는 것이 좋습니다.

피트니스는 에어로빅 운동으로 신체 치료법과 매우 유사하며 신체에 매우 약한 효과가 있습니다. 원칙적으로, 스포츠 휘트니스 작업 (무거운 운동이 아닌)은 추간 판이 옮겨 질 때 금지되지 않습니다.

첫 번째 수업은 안정화 기술을 개발하고 통합하는 데 도움이됩니다. 이것은 특별한 수갑의 도움으로 달성 할 수 있는데, 일정한 압력이 설정되면, 그와 함께 운동을해야합니다.

두 번째 단계에서는 스포츠 프로그램이 시뮬레이터에 연결됩니다. 탈장을 위해 체육관에 가기로 결정한 후 허용 운동 장비에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

추간 관절 부위의 돌출이있을 때의 적합성의 주요 목적은 운동과 가사에서 산의 안정성을 확보하는 것입니다.

때로는 피트니스 운동의 주 프로그램에 fitball 연습이 포함됩니다. 이러한 체조 공이 허리, 관절, 다리 근육의 부하를 덜어줍니다. fitball에 운동은 안전뿐만 아니라 성인을 위해, 또한 아이들, 아기조차 유용하다.

척추 헤르니아를 이용한 팔 굽혀 펴기가 가능한지에 관해서는 대부분의 전문가들이 서로 다른 결론을 내리고 있습니다. 이 유형의 훈련은 힘 훈련을 의미하기 때문에 팔 굽혀 펴기는 권장하지 않습니다.

근력 운동

체육관에서 수업을 듣기 위해서는 의료 종사자의 권고를 철저히 준수하는 것이 중요합니다. 따라서 신체 상태를 크게 개선하고 영향을받은 산등성이를 해치는 것은 아닙니다. 우리가 파워 스포츠 과제에 관해 이야기 할 때 할 수있는 일은 무엇인지 알아내는 것이 필요합니다.

뒤에서의 변화의 한계에도 불구하고, 강도 프로그램의 꽤 광범위한 목록이 있습니다. 근력 강화 훈련은 다음을 포함합니다 :

1. 수평 막대와 풀업. 뒤의이 질병으로 당기는 것이 가능하다, 그것은 능선의 거의 모든 축상 근육을 강화하는 것을 허용한다.
2. 많은 약사가 바벨 프레스를 금지합니다. 환자가 이러한 신체 활동에 익숙하다면 의사의 진찰을 받고 그에 대한 적절한 권고를받은 후에 만 ​​환자에게 의지 할 수 있습니다. 또한 벤치 프레스에는 적절하고 신중한 무게 선택이 필요합니다. 의사의 조언 없이는 바벨 위치를 잡아 당기는 것이 허용됩니다. 허리가 굽히는 것을 허용하지 않는 것이 중요합니다. 단단히 벤치에 눌려 있는지 확인하십시오.
3. 튀어 나온 뒷판을 모방 할 수있는 파워 시뮬레이터가 가장 안전하고 효과적입니다. 그들에 대한 수업을 통해 디스크에 가해지는 압력을 최소화하면서 자연스러운 근육 코르셋을 등쪽으로 늘릴 수 있습니다.

일부는 다리가 위험한 지 여부에 대한 질문에 관심이 있습니다. 많은 의사들은 돌출의 위험성을 지적하면서 이러한 유형의 힘 훈련을 권장하지 않습니다. 또한, 레그 프레스는 두통을 유발할 수 있습니다.

데드 리프트가 가능한지에 관해서는 정확한 답이 없습니다. 의사와 트레이너는 연령, 성별, 인내의 정도, 인내, 주의력 및 꼼꼼 함과 같은 몇 가지 중요한 요소를 고려해야합니다. 헤르니아가 요추에 의해 영향을받는다면, deadlift는 추천하지 않습니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이며, 그러한 스포츠 작업이 등 근육을 내리는 데 도움이되는 예가 있습니다.

헤르니아가 뒤쪽에 과부하 일 때 사면에서 막대를 당기는 것은 금지되어 있습니다. 이로드 스러스트를 크로스 오버의 슬로프에서 낮은 블록 추력으로 쉽게 교체 할 수 있습니다.

척추 디스크가 튀어 나오면 보디 빌딩이 금지되지 않습니다. 그러나 이것은 운동의 대부분이 증가 된 체력을 요구한다는 사실을 고려합니다.

따라서 전문가가 신중하게 안전 교육을 선택하는 문제에 접근하면 보디 빌딩이 해를 입히지 않습니다.

추간판 탈장 및 스포츠 : 가능하고 불가능한 것

약물 치료 만이 추간판 탈장을 치료할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 환자는 그들의 생활 방식을 면밀히 검토하도록 권고 받는다. 이 기사에서 우리는 추간 판 탈출증과 스포츠가 서로 어떻게 결합되는지, 그리고 가장 효과적인 운동을 고려해야 할 질문에 답할 것입니다.

원치 않는 스포츠

척추의 모든 하중을 최소화해야합니다. 그들은 신 생물의 발생 및 추가 발달을 유발할 수 있습니다.

주의! 바람직하지 않은 훈련은 척추의 하중이 사실상 축 방향입니다.

위험에 처한 사람들은 다음 활동에 참여하지 않는 것이 좋습니다.

• 역도;
• 던지는;
• 높은 점프.

다른 바람직하지 않은 스포츠가 표에 나와 있습니다.

표 1. 권장되지 않은 교육 :

추천 스포츠

가장 유용한 스포츠는 다음과 같습니다.

수중 에어로빅의 장점

사람이 물에있을 때 그의 척추가 내립니다. 이렇게하면 디스크 압력을 줄일 수 있습니다. 고통스러운 감각이 사라집니다. (척추 헤르니아로 수영하는 것도 참조하십시오)

주치의는 환자를위한 개별 운동 세트를 처방합니다. 수영장에서는 숙련 된 전문가의 통제하에 수행됩니다.

예비 에어로빅 프로그램은 다음 기관에 배정됩니다.

• 노인 환자;
• 약한 혈관 시스템을 가진 사람;
• 고혈압.

훈련은 음악 아래서 진행되며, 행동에 자극을줍니다. 이 스포츠의 특징은 플레이트에 나열되어 있습니다.

표 2. 아쿠아 에어로빅의 장점 :

에어로빅 에어로빅은 체력과 체력을 완전히 대체 할 수 있습니다.

주의! 수중 에어로빅은 수술 후 가장 큰 이익을 가져다줍니다. 손상된 지역은 매우 빨리 회복됩니다.

필라테스의 장점

척추 헤르니아로 필라테스를 할 수 있습니까? 이 스포츠는 모든 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 가장 효과적인 필라테스 운동은 표에 나와 있습니다.

표 3. 필라테스 특징 :

피트니스의 장점

추간판 탈장에 적합 할 수 있습니까? 운동은 몸에 유익합니다. 훈련의 주된 임무는 기존의 장애를 제거하는 것입니다. 가장 어려운 운동을 포기해야합니다.

지시는 다음과 같습니다 :

1. 혈압계를 클립으로 조심스럽게 양쪽에 고정하십시오. 이 장치로 척추의 근육 압력 수준을 제어 할 수 있습니다. 등 허리의 수은 범위는 30에서 50, 위장은 70에서 80까지 다양해야합니다.
2. 수평 위치를 취하고 코치가 설정 한 작업을 수행하십시오. 상지의 움직임은 다양해야합니다.
3. 몸이 고정 된 자세를 감지하기 시작하면 강사는 척추 헤르니아 시뮬레이터의 방향을 알려줍니다.
4. 강도 훈련 추가. 이것은 조건에 관계없이 완벽한 척추 안정성을 가져옵니다.
5. 발달 된 근육, 신근 연골, 복부, 골반.

주의! 나열된 근육 중 하나가 약 해지면 척추도 약해집니다. 이로 인해 재발 위험이 증가합니다.

보디 빌딩 혜택

힘 훈련은 어깨 띠와 상지의 근육을 강화시킵니다. 그들의 체력과 톤이 증가합니다.

가장 유용한 움직임은 다음과 같습니다.

• 왜곡;
• 수평 위치에서하지의 표고;
• 과신전;
• 풀업.

주치의 동의하에 만 바벨을 얻을 수 있습니다. 강한 축 방향 하중과 관련된 운동은 피해야합니다.

가장 효과적인 시뮬레이터

척추 헤르니아의 진단에서 시뮬레이터는 특별한주의를 기울여 선택해야합니다. 이들은로드 생성 방법 및 기능의 두 가지 방향으로 분류됩니다. 오늘날 고품질 재활 장비의 가격은 120,000 루블에 달합니다.

적절한 시뮬레이터는 의사가 개별적으로 임명합니다. 그 중 가장 좋은 것은 접시에 담겨 있습니다.

표 4. 척추 헤르니아에 사용할 수있는 시뮬레이터의 종류 :

척추 헤르니아와 함께 스포츠를 할 수 있습니까?

아마도 의사가 요청한 첫 번째 질문 인 헤르니아가있는 스포츠를 할 수 있습니까? 척추 헤르니아의 진단을받은 사람들은 신체 활동이 단 한번에 끝났다고 생각하면서이를 문장으로 인식합니다. 어떤 종류의 활동은 정말로 제거되어야하지만, 스포츠 활동에 완전히 인사 할 필요는 없습니다. 헤르니아의 발생은 여러 가지 이유로 발생합니다. 평범한 사람은 척추 디스크가 변형되고 연골 조직이 점진적으로 파괴되어 척추를 정상 위치로 되돌릴 수 없기 때문에 발생합니다. 한편으로는, 그것은 질병을 치료할 수 없게 만들고, 다른 한편으로는 올바른 접근 방식을 통해 적극적인 생활 방식을 계속 이어갈 수 있습니다.

척추 기형의 원인은 상해, 앉아있는 생활 방식, 유전, 신체 활동이없는 것일 수 있습니다. 당신은 완전히 스포츠를 거부 할 수 없으며, 강한 근육질의 프레임이 짐의 일부를 취하고 척추를 더 이상 변형시키지 못하도록 보호합니다.

허용 된 신체 활동

필라테스는 원하는 근육 그룹에 가장 큰 부하를 제공하는 위치에서 정적 신체 위치와 관련된 훌륭한 운동 시스템입니다. 이러한 운동의 결과는 근육 시스템의 강화뿐만 아니라 척추가 과부하되지 않도록 근육을 변형시키는 사람의 능력입니다. 헤르니아가있는 필라테스는 신체 운동을위한 최선의 선택입니다. 운동은 똑바로 머무르는 것을 포함하지 않으며, 이는 필라테스를 탈장 진단을받는 사람들에게 선택하게 만듭니다. 그리고 높은 고용률은 초과 체중에 문제가있는 사람들을 허용하지 않습니다.

수영은 탈장에서 운동 활동을 회복시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 물 속에서 신체의 수평 위치 때문에 척주의 하중은 여러 번 감소되고 근육은 완전히 작동합니다. 결과적으로 정기적 인 수영으로 근육 시스템은 척추에 해를 입히지 않고 크게 향상됩니다. 또한, 신체의 최대 이완과 척주의 스트레칭은 경련의 제거, 혈액 순환의 정상화 및 결과적으로 통증의 제거를 제공합니다.

헤르니아를위한 아쿠아 에어로빅은 수영과 마찬가지로 안전한 종류의 짐입니다. 인대 장치 강화 - 수상 스포츠에 긍정적 인 효과 추가

휘트니스 (fitness) 수업은 적절한 부하를 제안하며, 이는 탈장 환자에게 가능합니다. 피트니스 수업의 많은 연습은 치료 및 레크리에이션 운동의 복합체에서 가져옵니다. 특별한주의를 기울이는 의사 - 재활 치료사는 fitball을 사용하여 공과를 진행할 것을 권고합니다. 물론 모든 의사는 이러한 유형의 활동을 해결하고 권장하기까지합니다. 스위스 의사의 발명은 스크라이브의 축 방향 하중을 줄이고 모든 근육 그룹을 강화해야 할 경우 필수적입니다. 불안정한 형태의 볼 때문에 균형을 유지해야하는 끊임없는 필요성 때문에 조정이 개발되고 척추에 과부하가 걸리지 않아도 근육이 적절하게 작동합니다.

보디 빌딩 헤르니아를 동력 스포츠의 관행은 철저하게 논의하고 의사의 승인을 받아야합니다. 운동이 허용되지 않으며 상황을 악화시킬 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 뒤틀림, 다리를 가벼운 자세에서 들어 올리는 것, 심지어 벤치 프레스도 허용됩니다. 어깨 띠를 포함한 모든 운동과 척추에 과부하를주지 않으면 서 근육질 코르셋을 강화하는 것이 좋습니다.

금지 된 스포츠

직립 자세에서의 장기 체류와 관련된 모든 유형의 활동은 척추 헤르니아 환자에게 엄격하게 금지되어 있습니다. 탈장과 함께 할 수 있는지 여부는 의의가 있지만, 대부분의 재활 요원은 이러한 유형의 활동을 금지합니다. 척추 헤르니아로 달리는 인기있는 스포츠 중 하나는 금기 사항입니다. 달리면 척추에 걸리는 부하가 엄청나고 속도에 관계없이 여러 번 증가합니다.

매일 조깅이 반대 효과를 내며 조깅이 위험 해집니다. 따라서 달리기와 관련된 스포츠에는 축구, 배구, 마라톤 걷기 등의 제한이 있습니다.

모든 점프는 척추 헤르니아에서 받아 들일 수 없게됩니다. 점프 후 착륙 할 때 척추가 5 배 더 세게 적재됩니다. 따라서 50kg의 무게로 착륙시 근골격계는 250kg을 견딜 수 있습니다. 대부분의 환자가 과체중으로 고통받는 것을 고려하면, 하중은 비현실적인 크기에 이릅니다.

추가 상해로 상황이 심각하게 악화 될 수 있으므로 점프를 완전히 제거해야합니다. 질병의 통계가 실망 스럽다는 것을 감안할 때, 예방의 시간은 많은 건강 문제를 피하는 것을 의미합니다. 진단이 이미 이루어 졌다면 의사에게 허리 부분 탈장에 대한 육체적 인 노력을 확인하고 모든 권장 사항을 체계적으로 준수해야합니다.

그것은 더 나은 상황을 바꾸는 규율과 욕망이며, 추간판 탈장의 재활을위한 자극이되어야합니다.

개인적인 취향과 의사의 조언에 따라 탈장으로 할 수있는 신체 활동의 유형을 선택할 수 있습니다. 문제 영역의 위치를 ​​고려해야하며, 허리 인 경우 먼저 수영을 선택하고 긍정적 인 결과를 얻을 때 활동을 다양 화하여 점진적으로 부하를 늘릴 수 있습니다.

어떤 운동 시스템이 실행 되더라도, 수행 할 때 통증 증후군은 받아 들일 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동 시간의 통증이 심한 통증 인 경우 - 진폭을 줄이거 나이 운동을 프로그램에서 제외해야한다는 신호입니다. 과도한 스트레스는 새로운 부상을 입히거나 기존의 부상을 악화시킬 수 있습니다. 스포츠를 할 때 운동을하기위한 올바른 기술에 가능한 한 집중할 수 있도록 자신의 상태를 지속적으로 분석해야합니다.

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정기적 복용은 웰빙을 향상시키고 치유 과정을 시작하며 질병의 부정적인 영향을 최소화합니다.

병에 걸리게하면 부정적인 역학이 빨리 나타납니다. 유기체에 대해 돌이킬 수없는 변화의 발생률은 시간이지나면서 증가 할 것입니다. 그러한 과정을 막기 위해서는 즉시 행동을 시작해야합니다. 유능한 재활, 올바르게 선택한 신체 활동은 탈장이있는 사람이 정상적인 생활을 할 수있게합니다.

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스포츠 및 탈장 : 디스크 돌출이있는 경우 어떻게 할 수 있습니까?

많은 환자들은 탈장으로 운동을 할뿐만 아니라 신체 활동도 용납 할 수 없다고 생각합니다. 그러나 이것은 전적으로 사실이 아닙니다. 척추에 대한 이러한 효과는 부정적인 효과와 긍정적 인 효과 모두를 가질 수 있습니다. 많은 것은 활동의 특정 유형과 적절한 실행에 달려 있습니다.

질병에 대해 알아야 할 사항

연습이 보여 주었 듯이, 작은 탈장의 증상조차도 인체에 중대한 영향을 줄 수 있습니다. 척추의 안정성과 내부 시스템의 기능이 방해받습니다.

예는 자궁 경부 또는 요추의 병변으로, 이는 등의 부분적인 고정을 유도합니다. 그 결과 영향을받은 부분의 이동성이 감소합니다. 이는 한쪽 또는 다른 쪽에서 인접한 영역에 영향을줍니다.

스포츠에 대한 주요 금지 조항이 있지만이 규칙에는 예외가 있습니다. 특히, 많은 유형의 부하는 적절하게 수행 될 경우 엄청난 이점을 가져올 수 있습니다. 그러나 일부 유형의 활동은 여전히 ​​영향을받는 디스크에 대한 가장 외상적인 움직임을 중지 시키거나 제외해야합니다.

허용되는 스포츠

어떤 유형의 탈장이라도 많은 이익을 가져올 수있는 유용한 스포츠가 있습니다. 그러나 이것은 코치의 감독하에 수행되는 경우에 적용됩니다.

전문의 만이 운동의 정확성을 확인할 수있을뿐만 아니라 특정 유형의 탈장에 대해 가장 유용한 유형의 부하를 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 의사는 다음 영역에서 교육을 허용합니다.

• 일반적으로 치료 체조는 척추에 회전 및 축 방향 하중이없는 상태에서 등의 일상적인 하중으로 이상적입니다.
• 막대의 클래스 - 매달려있는 그립으로 풀업에서;
• 요가의 주요 asanas는 일반적으로 척추를 스트레칭하고 적당히 그것을로드 간단한 포즈입니다;
• 코치 감독하에 수영하기.
• 걷기는하지만, 저속과 가속없이;
• 자전거 또는 롤러 스케이트를 타는 것은 등의 부분적인 고정이없는 경우에만 허용됩니다.
• 테니스 및 배드민턴은 바람직하지 않은 유형의 하중이지만 몇 가지주의를 기울여 짧은 시간 동안 (흉부 탈장이 바람직하지 않음) 약혼 될 수 있습니다.
• Qigong 및 Wushu는 좋은 결과 및 높은 이득을 보여준다;
• 액티브 팀 게임과 팀 게임은 바람직하지 않지만 헤르니아가 작 으면 유효합니다 (그러나 부상과 부상을 피하는 것이 중요합니다).
• 체육관에서 견인 및 벤치 프레스는 또한 트레이너의 감독하에 있습니다. 바벨 (barbell)과 아령 (dumbbell)이있는 운동의 나머지 변형은 금지되어 있습니다 (여분의 체중을 가진 스쿼트는이 질병으로 특히 위험합니다).

수영과 치료 운동을 제외하고는 위의 부하는 탈장이 보통 유형, 즉 평균 크기보다 크지 않은 경우에만 허용됩니다. 그렇지 않으면 모든 종류의 스포츠가 크고 거대한 돌출부에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

금지 된 신체 활동 유형

금지 된 스포츠는 축 방향, 회전 하중 또는 부상 위험이 높은 탈장이있는 스포츠입니다.

그러나 영향을받는 부서의 기능 손실 위험이 너무 높기 때문에 돌출의 개발 초기 단계에도 적용되지 않습니다.

금지 된 스포츠는 다음과 같습니다 :

• 그들의 모든 외상과 전체 척추의 활발한 활동으로 인해 모든 무술;
• 하키와 아이스 스케이팅이 부상 위험 증가 (탈락의 위험이 높으므로 탈장 및 합병증의 증가로 이어진다);
• 농구와 축구는 척추에 과도하게 높은 부하를 주며, 이러한 훈련 이외에도 많은 상처를 입습니다.
• 로프 암벽 등반, 암벽 등반, 던지기 핵은 척추에 막대한 부담을주고 척주뿐만 아니라 근골격계 장치에도 충격을줍니다.
• 보디 빌딩과 파워 리프트 - 척추와 디스크에 막대한 부하가 듭니다.
• 휘트니스는 외상은 아니지만 척추에 가해지는 부하가 매우 높습니다. 아날로그를 연습 할 때 유효한 것은 Calanetic과 Pilates뿐 아니라 Budacon입니다.

헤르니아 제거 후 스포츠

탈장 제거 후, 의사들은 처음 3 주 동안 모든 유형의 짐을 삼가도록 약간의 시간을 권장합니다.

또한, 처음부터 치료 운동으로 훈련을 시작할 수도 있습니다. 더욱이 좋은 근육 발달에도 불구하고 부하는 주마다 점차적으로 증가해야합니다.

어린이의 경우, 활동적인 게임은 수술 후 약 1 개월 동안 연기되지만이 기간 이후에는 신중하게 모니터하고 다소 제한하는 것이 중요합니다.

우리가 프로 스포츠에 관해 이야기한다면, 곧 다시 돌아올 수 없을 것입니다. 수술 후 회복 기간은 약 6 개월이 걸린다 고합니다. 이 시간 동안 낮은 강도의 부하가 유지됩니다. 훈련이 점차 강화되는 6 개월 후, 운동 선수는 이미 일반 모드로 들어갈 수 있습니다.

노르딕 워킹의 장점

효율성, 리뷰

물론 가장 효과적인 방법은 치료 운동과 ​​운동 요법을 보여줍니다. 그들은 올바른 하중을주고 해부학 적으로 정확한 평면에서 등 근육을 작동시킵니다. 전신 근육을 발달시킬뿐만 아니라 척추에 가해지는 부하를 줄이는 수영 수업은 같은 혜택을줍니다. 그러나이 진술은 코치의지도하에 훈련을 실시 할 때에 만 관련이 있습니다.

그들은 위험한 것으로 간주됩니다. 따라서 탈장을 제거 할 때조차도 그러한 훈련과 운동을 영원히 잊어 버려야합니다.

척추 헤르니아에 대한 훈련의 특징은 우리의 비디오에서 더 많은 것을보십시오 :

헤르 니아 스포츠

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다. 스포츠를 선택하면 요추 부위에 부하를주지 않고 근육 골격을 형성하는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 조건에서 허리 근육을 훈련하는 것이 효과적입니다.

요추의 헤르니아 운동은 신체의 전체적인 음색을 유지하는 데 유용 할뿐만 아니라이 질병을 치료할 수 있습니다.

일반 규칙

시체에 물리적 부하를주기 전에 척추 디스크의 다른 병리학 적 증상 때문에 환자에게 다른 운동을 권유 할 수 있기 때문에 완전한 검사를 받고 정확한 진단을 알아야합니다. 예를 들어, Schmorl의 탈장과 함께, 역도, 점프, 벤딩, 모든 종류의 레슬링, 권투, 스키, 축구, 농구, 배구 등 엄격하게 금지되어 있습니다.

모든 종류의 스포츠를하는 것은 안정된 사면 기간 동안에 만 허용됩니다. 척추 헤르니아의 악화 기간 동안 신체 활동은 환자에게 금기입니다.

능선의 여러 가지 질병으로 고통받는 환자는 추가 요추 부상의 위험을 증가시키기 때문에 서있는 자세로 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 앉아 있거나 누워있는 자세에서 운동을하는 것이 더 좋습니다. Stanovi 추력, 부담으로 쪼그리고 앉아서하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 다리를 누르는 것이 안전합니다.

수업이 긍정적 효과를 내기 위해서는 규칙적이어야합니다. 척추에 과도한 하중을주지 마십시오. 허리 통증이 있으면 즉시 멈춰야합니다.

허용 된 스포츠

요추 부위의 추간판 탈장에 허용되는 운동은 스트레칭 운동, 수영 등과 같이 등 및 허리 부위에 하중을 가하지 않는 운동입니다. 그러나 그들은 또한 그들 만의 특징을 가지고 있습니다.

수영

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다. 수영은 다른 스포츠보다 많은 장점이 있습니다.

• 염증이있는 조직에서 혈액 순환과 영양을 개선합니다.
• 전투 증후군 해소;
• 척추 혼잡을 줄인다.
• 물에 영향을받은 디스크를 다시 부상시키는 것은 불가능합니다.
• 관절에 하중을 가하지 않는다.
• 근육 코르셋을 강화합니다.

수영은 전문가들이 요추 부위 추간 궁증에 가장 적절하고 효과적인 스포츠로 간주됩니다.

물 속에서는 허리가 스트레스를받지 않아 부드럽고 고르게 움직이며 허리 부분의 탈장 진단을받는 사람들에게 스포츠가 가장 매력적입니다.

당신이 수영장에서 또는 바다에서 수영을하든 상관없이, 이러한 유형의 신체 활동은 그 자체의 특징을 가지고 있습니다 :

• 질병의 급성기에 엄격히 금지되어있다.
• 물의 운동 세트는 질병의 임상 적 그림에 기초하여 개별적으로 선택되어야한다;
• 요추 탈장에서 가장 안전한 수영 스타일은 등 뒤에서 기어가는 것입니다.

좋은 효과를 얻으려면 적어도 3 시간에 한 번씩 정기적으로 수영해야합니다. 물리 치료는 수영에 추가 될 수 있습니다. 수영장에서 물의 온도는 23 ℃로 점차 낮추는 것이 좋습니다. 적절한 호흡은 또한 수영에서 중요한 역할을합니다.

헤르니아 치료에서 수영에 물리 치료법을 추가 할 수 있습니다.

정기적 인 수영 수업 (오랜 기간 동안)은 환자를 완전히 회복시킬 수 있습니다.

필라테스

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다. 필라테스에서의 운동은 균형의 지속적인 유지를 필요로하는데, 그 이유는 등 근육의 가장 작은 근육까지 효과적으로 강화시키기 때문입니다. 이 스포츠는 근육 코르셋을 형성하고 추간 판에 가해지는 하중을 줄여줍니다.

몇 가지 유형의 필라테스가 있습니다. 연습은 거짓말, 앉아 있거나 특별한 장비와 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

정기적이고 적절한 필라테스 운동은 근육 경련을 완화시켜 마루 조직의 재생 과정을 가속화 할 수 있습니다.

필라테스는 척추에서 가장 안전한 스포츠로 간주됩니다.

척추 부분의 탈장으로 요가를하는 것은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다. 이 스포츠의 활동은 척추의 건강을 회복시키는 데 도움이됩니다. 보다 쉽고 간단한 asanas로 시작해야합니다.

척추 헤르니아의 치료에 요가를 사용하기 시작한 사람들에게는 비틀기 운동을하는 것이 좋지 않습니다.

갑자기 움직이거나 뛰지 않고 부드럽게 운동해야합니다. 신체가 운동에 익숙해 지도록 점차 부하를 증가시킵니다.

요가를 하루 3-4 회하면, 당신은 추간판 탈장 치료에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

수평 막대에 비스

수평 바에 교수형을 집행하는 동안 흉부와 요추가 늘어나고 자궁 경부에 압력이 가해집니다. 따라서 탈장을 제외하고는 골다공증으로 고통받는 환자는 수평 바에 매달리는 것이 금지되어 있습니다. 수평 막대를 당겨 올리면 10 번 이상 올릴 수 없습니다.

헤르니아 외에도 골 연골 증으로 고통받는 사람들은 수평 바에 매달 리도록 허락되어 있지 않습니다.

매다는 과정에서 허리가 크게 앞으로 휘어지고 압축이 증가하면 척추가 디스크를 더 압축합니다. 수평 막대를 떨어 뜨리는 것은 위험합니다. 왜냐하면 발로 땅에 닿는 순간에 척추가 심한 압박을 받게되고 탈장이 막혀 버릴 수 있기 때문입니다.

피트니스

휘트니스 클래스는 에어로빅 운동이라고하며, 대부분의 운동은 물리 치료 운동과 ​​비슷합니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다.

나머지는 - 할 수 있지만 책임감있게 수업을 듣고 점진적으로 부하를 늘려야합니다.

이 경우 피트니스의 임무는 척추의 안정성을 보장하는 근육 코르셋의 형성입니다. 운동을 기술적으로 올바르게 수행하고 수업 중 갑작스러운 움직임을 일으키지 않으면 달성 할 수 있습니다.

추간판 탈장이 심한 경우 휘트니스를 금합니다. 나머지는 할 수 있습니다.

핏볼

Fitball은 큰 운동 용 공입니다. 직업은 금기 사항과 연령 제한이 없습니다. fitball에 운동은 허벅지에있는 탈장을 가진 사람들을위한 우수한 선택권이다, 그런 운동 도중 척추가 기지개되기 때문에, 근육은 강화되고 전체 짐은 등 및 등에서 제거된다. Fitball은 허리에있는 탈장을 가진 사람들이 척추에 편견을 갖지 않고 몸매를 유지할 수있게합니다.

금지 된 스포츠

척추 원판 탈장이 생기면 허리에 걸리는 부하를 피하는 것이 필요합니다. 문제가 심해지고 탈장이 더 심해질 수 있기 때문입니다.

오랜 기간 동안 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예를 들어, 걷기 및 크로스 컨트리 스키, 마라톤 달리기, 배구, 축구, 농구. Unwilling and athletics, 특히 다양한 종류의 점프.

척추에 가해지는 하중이 역도와 같은 축 성격을 띤 강도 스포츠 등급 또한 금지됩니다.

탈장의 경우 오랫동안 신체의 수직 자세를 요구하는 스포츠는 권장하지 않습니다. 예 : 노르딕 워킹.

전력 부하

요추의 헤르니아에 의한 힘 부하는 환자에게 권장되지 않습니다. 역도, 무게 리프팅, 파워 리프팅은 척추의 척추 압박 증가와 탈장의 악화로 이어집니다.

보디 빌딩 클래스는 허용 될 수 있지만, 운동 및 일중 가중치는 유능한 강사가 신중하게 선택해야합니다.

굴림과 굴곡은 금지되어 있습니다. 벤치에 누워있는 동안 바벨이나 아령으로 연습을 선택하는 것이 좋습니다.이 경우 척추에 걸리는 부하가 최소화되기 때문입니다.

요추 탈장에 걸리기 전에 전문가들은 몸을 준비하고 근육 시스템을 강화하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 요가, 필라테스, fitball 및 기타 기술을 강화할 수 있습니다.

이 질병으로 달리기는 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다. 조깅을하기 위해서는 발의 가장 작은 변위가 신경 과정의 협착을 유발할 수 있기 때문에 먼지 경로 만 선택해야합니다. 달리는 기술을 선택할 때, 조깅을 중단하는 것이 좋습니다, 그것은 최소한의 외상이며 질병의 악화를 일으키지 않습니다.

허리 골격 탈장은 특별한 충격 흡수 신발에서만 허용됩니다.

시뮬레이터 교육

체육관에서 탈장을 동반 한 스포츠를하는 것은 금지되어 있지 않습니다. 이러한 활동은 근골격계의 복원에 기여하고 탈장의 재발 가능성을 줄여줍니다. 주된 조건 - 시뮬레이터에 대한 운동은 허리에 압축 하중을주지 않아야합니다 (벤치의 누운 자세에서 다리 운동을하는 운동).

시뮬레이터 작업시 비틀림, 진폭 운동, 갑작스런 움직임 및 저크를 제외해야합니다.

박사 Bubnovsky의 훈련 시뮬레이터는 매우 인기가 있었고, 그의 방법은 운동의 특별한 세트의 도움으로 탈장을 치료할 수 있습니다.

과신법

과신 장은 조정 가능한 틸트 각도를 가진 전문적인 러닝 머신입니다. 다리를 특수 롤러로 고정 시키면 몸을 부드럽게 들어 올릴 필요가 있습니다. hyperextensions에 운동은 엉덩이 위로, 허벅지, 허리의 뒤쪽을 펌프에 충분하게 효과적이며, 게다가, 그들은 허리 근육의 근육을 가장 강하게 강화시킵니다.

과신전 운동은 허리 근육의 근육을 강화시키는 데 효과적입니다.

과신 장의 기술을 위반하면 질병의 진행으로 이어질 수 있으므로 숙련 된 트레이너의 감독하에 시행해야합니다.

에비 노브의 이사회

Evminov 보드는 Evminov VV에 의해 특허 된 특수 장치를 호출합니다.이 장치에는 일련의 특수 연습이 수행됩니다.

Evminova 기술은 수술없이 척추를 복원하는 효과적인 방법임이 입증되었습니다.

이 방법은 허리의 깊은 근육과 동시에 작동하는 것으로 구성되어 있는데, 이는 척추의 피상적, 투약 된 스트레칭보다 약하기 때문입니다. Evminov 보드의 일일 수업은 20 분 동안 근육 코르셋을 만들 수 있으며 추간 판 구조를 복원하고 통증 증후군을 완화 할 수 있습니다.

헤르니아 프레스를 안전하게 누르는 방법

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 요추 부위에 탈장이있는 언론을 보도하려면 허리에 과도한 긴장을 유발하지 않고 환자의 상태를 악화시키지 않을이 운동을 위해 신중하게 선택해야합니다.

강한 복부 근육은 척추를지지하는 데 중요합니다. 그러나 스윙 프레스, 요추에 탈장이 있으니 조심해야합니다.

요추의 헤르니아가 있으면 비틀어지고, 돌고, 가슴쪽으로 무릎을 당기는 것이 금지되어 있기 때문에, 수평 바에 거꾸로 매달려서는 안됩니다.

디스크 연골에 로딩하는 것을 피할 필요가 있습니다.

운동 중에 언론이 허리 통증을 느낀다면 그러한 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

추간판 탈장 제거 후 체조

추간판 탈장 수술을받은 후, 환자는 일련의 특수 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 체조는 수술 후 환자의 운동 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

운동의 복합체는 수술 후 1 개월 후에 시작되어야합니다. 환자의 상태에 따라 의사가 결정한 운동은이 체육관에 포함됩니다.

체조가 효과적이기 위해서는 휴식을 취하지 않고 정기적으로 수행해야합니다.