척추 측만증 - 척추 변형은 주로 사춘기 동안 몸이 활발하게 성장하는시기에 발생합니다. 척추 측만증의 5 분의 1만이 선천 병리이거나 실패한 외과 개입과 관련됩니다. 척추 만곡의 초기 단계는 물리 치료의 도움으로 교정되고, 더 심각한 경우는 수술로 만 교정됩니다.

척추 측만증이있는 스포츠 : 기본 규칙

신체 훈련의 주요 목표는 해부학 적으로 정확한 위치에서 척추를지지하는 근육을 강화하는 것입니다. 치료 체조의 선택을 결정하기 위해서는 우선 정형 외과 의사로부터 추천서를 받아야합니다. 그러나, 훈련의 유형을 선택할 때 반드시 고려해야 만하는 특정 규칙이 있습니다.

• 스포츠 활동 중 환자는 심한 육체적 고통을 겪지 않아야합니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 작업을 중지하십시오. 경미한 통증은 받아 들일 수 있지만 며칠 동안 훈련을 마친 후에 멈춰야합니다.
• 힘 운동은 척추에 과부하를 줄 수 없으며, 그렇지 않으면 기형을 교정하는 대신 악화시킬 수 있습니다.
• 근육 탄력성을 높이기 위해 훈련 과제에 포함시키는 것은 불가능합니다.
• 의료 업무의 빈도와 강도는 환자가 아니라 의사가 결정합니다.
• 척추 측만증을 가진 물리 치료 환자에 종사하는 것은 전문 강사 또는 의료 전문가의 감독 아래 있어야합니다.

물리 치료의 종류 : 할 수있는 것과 할 수없는 것

어떤 종류의 운동이 척추 측만증으로 시행 될 수 있는지에 대한 확실한 답은 없습니다. 질병이 다른 방식으로 나타날 수 있다는 사실 때문에 그렇습니다. 권고 사항은 기능 장애의 정도와 유형, 환자의 나이 및 신체 능력에 따라 다릅니다. 그러나 의사들은 척추 측만증에 대해서는 특정 유형의 업무를 명확히 포기해야한다고 권고합니다.

다음 유형의 교육은 금기 사항입니다.

• 빠른 속도로 달리기;
• 수직 자세에서 척추의 힘 하중과 관련된 훈련;
• 한쪽 다리에 서있는 동안 수행되는 훈련 유형;
• "로터스 포즈", "스트레칭";
• 머리 위로 굴립니다.
• 모든 종류의 춤;
• 리듬 체조;
• 야외 스포츠 : 농구, 축구, 배드민턴, 테니스 등

그러나 특정 작업을 수행 할 수 있으며 필요한 경우도 있습니다. 척추의 곡률을 치료하는 데 사용되는 스포츠 기술은 무엇입니까? 다양한 유형의 훈련을 사용하여 자세 교정 및 근력 강화가 가능합니다. 의학 조깅과 체조, 수영, 일부 보디 빌딩 연습을 허용합니다. 일부 스포츠 및 운동의 경우 의사가 동의하지 않습니다. 수평 바에있는 풀업에 대한 약의 모호한 태도.

수평 막대 및 척추 측만증 : "for"또는 "against"?

수평 바 - 모든 야드에있는 가장 저렴한 스포츠 장비 중 하나입니다. 필요한 경우 쉽게 집안에 배치 할 수 있습니다. 척추 질환의 경우이 시뮬레이터에서 작업이 허용됩니까?

많은 의사들은 당신이 질병을 예방할 수 있다고 주장합니다. 그러나이 방향으로 많은 연구를해온 독일 의사들은 근육 강화와 질병 예방에 유용 할뿐 아니라 1 차 병을 극복하고 의료 전문가의 감독하에 더 심한 척추 곡률을 교정하기위한 운동 요법의 일종으로 사용되기도한다고 주장합니다..

• 또한보십시오 : 아이들에있는 측만증을 가진 Lfk

수평 막대 작업 : 이점 및 가능한 금기 사항

척추 측만증이있는 수평 막대 - 효율적, 편리하고 유리하게. 이 가장 간단한 시뮬레이터는 집안에 큰 면적을 차지하지 않으며, 저렴하고 설치하기 쉽습니다. 발사체에 걸린 운동 - 뒤통수를 당기거나 줄이기 등 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 척추 근육 강화;
• 척추 디스크의 정확한 위치를 자극하십시오;
• 어깨에서 삼두근까지 팔의 근육을 발달시킵니다.
• 언론을 강화하십시오.
• 몸의 상태를 개선하고 활력을 증가시킵니다.

그러나 이러한 유형의 활동에는 금기 사항이 있습니다. 비대칭 근육 긴장은 척추가 25도 이상의 각도로 변형 될 때, 즉 심한 형태의 경우 3 단계와 4 단계의 측만증에 위험합니다. 경우에 따라이 기술은 정형 외과 전문의의 감독하에 만 적용됩니다. 어쨌든 크로스바가있는 수업은 의사와상의 한 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다.

수평 바에서 연습하는 법

물론, 수평 막대의 교훈이 유익하기 위해서는 엄격히 지켜야하는 제한과 규칙이 있습니다. 모든 작업은 신중하게 수행되며 날카로운 움직임은 피해야합니다. 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지 여부를 결정할 때, 발사체로 정확한 작업의 요점을 파악하는 것이 중요합니다.

• 끊임없이 호흡을 조절하면 불필요한 스트레스를 피하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
• 크로스바는 견고한 그립을 위해 엄지 손가락으로 아래에서 단단히 덮여 있습니다.
• 운동 강도와 부하가 단계적으로 증가합니다.
• 자궁 경부 척추 손상을 피하기 위해 머리를 기울이거나 낮추는 것은 허용되지 않습니다.
• 원형, 스윙, 고르지 못한 비대칭 움직임은 제거됩니다.
• 통증이 생기면 즉시 수업이 중단됩니다.
• 훈련이 끝난 후에는 크로스바를 날카롭게 개방하는 것이 금지되어 있습니다. 병의 합병증을 일으킬 수있는 부상이있을 수 있습니다.

발사체의 부착 높이가 너무 높아야 점프에서 크로스바에 도달 할 필요가 없습니다. 가장 좋은 옵션은 발끝에 서서 만질 수있는 수평 막대입니다.

크로스바 연습 문제

술집에서 허용되는 가장 일반적인 움직임 - 일반적인 시각. 이 운동은 어린이, 노인 및 스포츠 훈련이없는 사람들을 포함하여 모든 사람에게 적합합니다. 그것은 등 근육, 손 근육을 강화시키고, 혈액 순환을 좋게하며, 척추를 뻗어 허리 통증을 감소시킵니다. 그들은 긴장을 풀고 긴 여정을 마친 후에도 그것을합니다. 그것은 다음과 같은 방식으로 수행됩니다 : 무릎에서 구부리는 루프 또는 다리의 도움으로 크로스바를 쥐고 학생은 자유로운 자세로 머리를 숙이고 있습니다. 손은 바닥과 평행 한면까지 연장 할 수 있습니다.

복잡하지만보다 효과적인 운동을 위해서는 보조자와 5 ~ 7kg의 추가 하중이 필요합니다. 이 경우, 교수형에 처해있는 사람은 뻗은 손으로 몸무게가 걸리고 척추가 직선을 이루도록 노력합니다.

예방 처리 및 후크로 다양한 너비의 조임에 효과적입니다. 그들은 stanovy ridge와 올바른 자세를지지하는 모든 종류의 근육의 작업에 참여합니다.

• 최대 30cm (좁은 팔)의 당겨 업 풀업은 위쪽 어깨 거들을 잘 발달시킵니다.
• 중간 - 팔을 어깨 너비로 벌린 상태에서 크로스바를 잡고 손바닥으로 몸을 돌려 때. 어깨의 납치로 시체를 서서히 키우는 데 관여했다.
• 넓은 그립 - 훈련의 유형은 훈련 된 사람들에게 가장 어렵습니다. 그러나 효율성은 가장 높습니다. 가슴을 가진 사람을 조일 때 크로스바에 닿으면 몇 초 동안이 자세를 유지하려고합니다. 넓은 그립을 가지고 일하기 시작하면, 학생의 발을 들여 놓는 교실에 조교를 데려 오는 것이 좋습니다.

척추의 곡률을 가진 환자가 세트 당 10-12 회 쉽게 당길 수있는 경우 추가 중량을 지닌 특수 벨트를 착용하면 하중이 복잡해질 수 있습니다. 직장에서 가장 중요한 것은 당신의 힘을 열심히 평가하고 아름다운 자세와 의사와 강사의 권고를 철저히 준수하기위한 투쟁에서 최대한의 효과를 얻기 위해 노력하는 것입니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에서 운동

바에있는 당겨 받기 및 기타 동작은 등 질병에 걸린 사람들을 포함하여 많은 사람들에게 권장됩니다. 오늘 우리는 척추 측만증과 그 특징 중에 술집에서 연습을 봅니다. 편차가있을 때 체조 성 요소는 정확한 위치에 척주를 유지하기 위해 근육을 강화시키는 것을 목적으로하는 물리 치료의 일부입니다.

척추 측만증 치료를위한 수평 바 : 고용 규칙

척추 측만증이있는 수평 막대에있는 운동 세트는 등 근육을 강화하기위한 목적으로 질병 예방에 유용합니다. 다른 움직임은 자세를 교정하는 데 도움이되지만 척추가 심하게 구부러지면 의사의지도하에 만 크로스바에서 연습 할 수 있습니다.

예방 목적으로, 넓은 그립으로 당기는 것과 같은 척추 측만증에 대한 수평 막대에 대한 운동은 특히 유용합니다. 그들은 많은 수의 근육 그룹을 필요로하지만, 따라 할 때 규칙을 따라야합니다.

• 끊임없이 호흡을 모니터;
• 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 허용하지 마십시오.
• 점차적으로 합병증이 발생하지 않도록 운동 강도를 높이십시오.
• 척추 측만증을 동반 한 술집에서 운동 후 점프하지 마십시오. 부상 당하지 않도록하십시오.

척추 측만증 환자를위한 수평 바 연습

척추 측만증 치료를위한 술집에서 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나는 일반적인 증상입니다. 또한 5-8 킬로그램의화물과 안전망을위한 조수가 필요합니다. 크로스바에 거꾸로 매달고 다리를 걸어 놓고 동급생에게 짐을 지어달라고 부탁하십시오. 몸통이 직선을 이루도록 팔을 스트레치하십시오. 척추 근육을 이완시키고 스트레칭을 느껴보십시오. 이 위치에 머무르는 기간은 신체 형태에 달려 있습니다.

뒤의 치료를위한 다음 좋은 운동은 넓은 그립에서 좁은 그립으로 바에서 풀업입니다. 이 운동은 척추의 안정화 근육을 포함하여 모든 근육 그룹을 포함하며 자세 형성을 담당합니다.

몇 가지 접근 방식을 10-12 배로 늘리는 방법을 배웠 으면, 추가적인 무게로 수평 막대에서 운동을 수행하기 위해 특수 벨트로 하중을 증가 시키십시오. 이 기술을 따르고 갑작스러운 바보를 만들지 않고 모든 움직임을 수행 할 때 주된 것은 물론 강도를 부드럽게 증가시킵니다. 유능한 접근법은 정상적인 자세를 취하고 척추 측만증의 추가 발병 위험을 최소화합니다.

척추 측만증 교정을위한 수평 막대는 가장 중요한 스포츠 장비이기 때문에 집에 살 것을 권장합니다. 가능하다면 체육관에 가입하고 블록 시뮬레이터의 견인을 가슴과 머리 뒤쪽에 넣으십시오.

척추 측만증이있는 수평 막대 : 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

척추 측만증의 수평 막대는 곡률의 초기 단계를 수정하기 위해 지정됩니다.

척추의 뚜렷한 옆 곡률로 운동과 시각을 수행하는 것은 효과가 없으며 드문 경우 환자에게 위험합니다.

상당한 자세의 곡률은 삶의 질을 떨어 뜨립니다. 척추 변형의 주요 합병증 :

뚜렷한 통증 증후군;

하중 허용 오차 감소;

가슴의 변형이나 내부 장기의 변위없이 흐르는 만곡을 없애기위한 주요 방법은 물론 척추 측만증의 예방은 신체 활동을합니다. 러시아의 대부분의 사람들은 체육관에서의 수업이나 운동 요법 강사를 이용할 수 없습니다. 구출 및 술집의 수업에 오십시오.

뒤쪽에 바 사용

수평 바에있는 운동은 등을 치료합니다. 병리학이없는 단계에서 이것은 척추 질환의 예방에 가장 효과적입니다. 척추 측만증의 경우, 적응증과 금기 사항을 이해하는 것이 중요합니다.

따라서 척추 측만증이있는 수평 막대는 척추와 등 근육에 긍정적 인 영향을줍니다.

자중의 무게로 척추를 뻗는다.

교수형 중 척추 하역;

깊은 등 근육을 강화하는 것은 척추 및 paravertebral 구조를 해부학 적으로 유리한 위치에 유지하는 데 중요합니다.

상부 턱 거들의 강화와 연구;

복부 띠의 근육을 건강한 상태로 발전시키고 강화하며 유지한다.

전신의 근음의 활성화 및 건강 증진.

척추 측만증이있는 척추에 고르지 않은 하중이 주어지면 크로스바에서의 직업이 얼마나 안전 한가하는 의문이 생깁니다. 척추 측만증이있는 수평 막대에 걸릴 수 있는지 여부는 곡률의 정도와 사람의 일반적인 적합성에 달려 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

척추 측만증 용 폴사

초기 단계의 측만증 치료에서 중요한 점은 척추의 위치를 ​​교정하고 후속 변위를 예방하기 위해 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 요구 사항은 비자 및 크로스바 풀업에서 충족됩니다.

신체의 무게에 따라 추간공의 신축이 발생하여 혈액 순환이 잘되고 척추의 영양 상태가 좋아집니다.

점차적으로, 척추가 그들의 자리로 돌아 오면, 근육 긴장의 비대칭이 사라집니다.

자신의 신체의 부상은 등, 팔, 복부의 근육 질량을 강화시키는 발달에 기여합니다.

그러나 모두가 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수는 없습니다. 금기 사항에 익숙해지기 전에.

금기 사항

척추의 회전뿐만 아니라 25도 이상의 곡률로 인해 기형은 척추와 척추 근육에 영향을 미칩니다. 가슴이 변형되었습니다. 내부 장기 침해 및 변위가 발생했습니다.

부적절한 로딩은 위장관, 심장 혈관계, 호흡기의 기관에 여러 가지 합병증을 일으킬 수 있습니다. 척추의 급격한 변위와 감각 장애 또는 운동성이 곡률 수준 이하로 발생할 수도 있습니다.

척추 측만증의 가장 심각한 결과는 장애입니다. 이것은 자세를 위반하는 것부터 적시의 예방과 치료로 피할 수 있습니다.

수평 막대와 척추 측만증은 X- 레이에서 곡률이 25도 이상일 때 호환되지 않습니다. 이는 3 학년 및 4 학년 병리학의 경우 독립적으로 치료를 시작하는 것이 금기임을 의미합니다.

정형 외과 의사와 운동 요법 트레이너의 감독하에 척추 곡률 3 도가있는 가로 막대의 운동이 가능합니다. 4 도의 예외가 발생하지 않습니다.

효과적인 훈련을위한 기본 규칙

치료 물리 문화의 술집 전문가의 척추 측만증 교정에서 다음과 같은 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

끌어 올리는 것은 건강이 좋고 통증이없는 경우에만 허용됩니다.

호흡의 자기 통제는 운동과 근육 피로에 갑작스런 바보를 피할 수있게합니다. 침착하고 호흡을 동반 한 치료 운동.

안정적인 손 그립을 위해 엄지 손가락은 하단에 위치하고 나머지 4는 크로스바 상단에 있습니다.

첫 번째 수업은 짧아야합니다. 운동 시간은 최대 5 분. 건강 상태가 양호한 경우에만 세션 당 30-40 초 동안로드가 점차 증가합니다.

머리가 부드러워 져야합니다. 이 상태는 특히 가슴의 측만증이나 자궁 경부의 만곡에 중요합니다. 갑자기 머리가 움직이면 부상 위험이 커집니다.

모든 움직임은 매끄럽고 대칭 적입니다.

땅을 급히 파괴하면 병리학 적 합병증을 일으킬 수 있습니다. 수업이 끝난 후 부드럽게 땅에 엎드려주십시오.

수평 막대는 발끝에 서서 도달 할 수 있도록 높이에 배치해야합니다.

측만증, 골 연골 증, 척추 헤르니아와의 세션 중에 고통을 느끼면 당장 운동하지 마라.

당겨 라.

척추 측만증은 척추 자세를 유지하는 데 필요한 강력한 근육 구조를 형성합니다. 치료를위한 중요한 조건은 자신의 체력과 복지를 고려하여 성과의 규칙 성과 적절한 부하입니다.

수평 바를 당길 때, 손의 세 가지 위치가 있습니다 :

좁은 손잡이 - 손 사이의 거리가 30cm를 초과하지 않습니다. 좁은 손잡이를 당기면 어깨 띠의 근육이 강화됩니다.

가운데 그립 - 어깨 너비의 손바닥을 안쪽으로 손. 어퍼 뒤의 깊은 근육에 대한 연구가 있습니다.

와이드 그립은 다양한 손의 배열을 포함합니다. 심각한 등의 문제가없는 경우 훈련 된 사람들에게만 적합합니다. 넓은 그립으로 조이는 경우 팔, 등 및 가슴의 근육을 운동시키고 복근에서 운동을 관찰합니다.

척추 측만증은 건강에 세심한주의가 필요합니다.

• 갑자기 움직일 수는 없지.
• 고통을 통해 운동을 수행 할뿐만 아니라 강한 피로를 달성하는 것은 불가능합니다.
• 첫 번째 수업은 전문가의 감독하에 수행됩니다. 척추와 팔에 과부하가 걸리는 것을 막기 위해 발판이 사용됩니다.
• 첫 번째 수업 후에 치료 마사지가 권장됩니다.

수평 막대의 마모는 체력과 어린이가 낮은 사람들에게 할당됩니다. 그것은 척추 측만증과 복합 단지에서 최종 운동으로 사용됩니다.

몸의 무게에 따라 척추가 견인됩니다.

• 척추 사이의 간격이 늘어납니다.
• 추간 판에 가해지는 하중이 감소합니다.
• 척추 구조의 영양이 향상됩니다.
• 척추가 서서히 자리를 잡습니다.

척추를 잡아 당긴 후 1-2 시간 동안 코르셋을 착용하여 걸려있는 결과를 강화하고 걸려있는 상태에서 급격하게 늘어나는 것을 방지 할 것을 권장합니다. 수평 막대 다음에 최소 2 시간 동안 축 방향 물리적 하중을 제외하십시오.

금지 된 연습

척추 측만증에 대한 운동 수행에는 몇 가지 한계가 있습니다. 금단의 움직임을 수행하면 등의 병리가 악화됩니다.

척추 측만증이 불가능할 때 :

곡예 또는 체조의 특징 인 날카 롭고 비대칭 인 운동;

심한 통증이나 척추의 상당한 변위를 동반 한 등의 질병의 경우 술집에 걸 수 없습니다.

잘못 선택한 운동은 척추에 추가적인 부상을 초래할 수 있습니다. 잘못 선택된 훈련 전술의 결과로부터 자신을 보호하려면 운동 요법 전문의 나 정형 외과 의사에게 도움을 요청하십시오.

근골격계의 병리학적인 경우에는 전문가가 개별적으로 운동을 선택해야합니다.

막대의 운동은 척추의 자세와 곡률에 대한 예방 조치를 말합니다. 척추 측만 변형의 이미 확립 된 사실의 경우, 전문가와 상담 한 후에 만 ​​수평 바에 대한 직종을 수행해야합니다.

척추 측만증이있는 수평 막대는 긍정적 인 효과가 있습니다. 경련 근육의 이완, 추간판 공간의 스트레칭, 디스크의 언 로딩이 있습니다. 견인력 외에도 다양한 근육 그룹의 강화 및 연구가 진행됩니다. 수평 바에있는 직종에는 다음이 포함됩니다 :

• 회전시키다
• 어깨 벨트,
• 손과
• 복부 프레스.

그러나, 측만증의 진단을 가진 수평 막대기에 종사 할 경우, 항상 주요 규칙 "해를 끼치 지 마십시오"를 기억하십시오.

가로 막대 및 척추 측만증 : 크로스바에 놀 수 있습니까?

척추 측만증은 척추의 기형이 발생하는 척추의 병리학입니다.

척추 측만증은 어린이와 청소년에게 특히 흔하며 척추가 형성되기 시작하고 전체 유기체의 활동적인 성장 단계가 진행되고 있기 때문에 특히 그렇습니다.

통계에 따르면 척추 측만증 5 례 중 1 례만이 유전형이며 예방 조치에 의존하지 않는다고한다.

기형의 초기 단계에서 척추 측만증은 마사지 및 물리 치료를 통해 완벽하게 치료할 수 있습니다.

이 문제에 직면 한 많은 사람들에게 질문이 제기됩니다. 육체 운동을 수행하여 수평 막대에서 척추 병리를 교정 할 수 있습니까? 우리는 대답하려고 노력할 것이다.

뒤쪽에 바 사용

그것은 중요합니다! 즉시 척추 측만증이 매우 위험한 도구임을 규정하는 것이 필요합니다. 많은 의사들은 일반적으로 척추 측만증 및 기타 척추 기형을 가진 사람들의 신체적 조작을 금지합니다. 그러므로, 어떤 경우에도 척추 측만증 치료를위한 수단으로 수평 바를 사용하지 마십시오. 척추를 너무 해칠 수 있으므로 결과가 바로 잡히지 않습니다. 수평 막대가있는 운동은 제한된 경우에만 담당 의사가 처방 할 수 있으며 전문가의 엄격한 감독하에 수행해야합니다!

수평 바에있는 운동의 이점은 예방 적이며 원치 않는 변형을 피하기 위해 등 근육의 전반적인 강화 작업을 수행합니다.

다음은 수평 막대가 제공 할 수있는 몇 가지 장점입니다.

• 추간판의지지를 강화할뿐만 아니라 등의 깊은 근육을 강화합니다.
• 당신은 당신의 손을 훈련하고 팔뚝의 근육, 삼두근 팔 근육을 강화할 것입니다;
• 복부 근육을 훈련시킬 것입니다.
• 당신은 몸의 전반적인 상태를 개선 할 것입니다. (음색이 증가하고, 내장 기관이 더 잘 작동 할 것입니다.)

뒤로 당기는 부분에주의를 기울이십시오.

이것은 수평 막대와 같은 시뮬레이터의 유용한 특성의 일부일뿐입니다. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 예방 조치로 또는 건강의 전반적인 개선을 위해 수평 막대를 연습하는 경우, 조치를 따르려고 시도하고 너무 갑작스러운 움직임을 만들지 마십시오.

충전을 시작하기 전에 철저한 예열 (특히 등 근육)을 실시하여 바람직하지 않은 부상을 입지 않도록하십시오.

의사가 척추 측만증의 교정으로 술집에서 치료 운동 과정을 처방 한 경우 지침을 명확히 따르고 시작하기 전에 예열을 잘시켜 충전이 끝나면 근육을 쉬게하십시오.

허리에 심한 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오.

척추 측만증에서 수평 막대의 직업

수평 막대와 척추 측만증은 오랫동안 경쟁자로서 손 잡고 진행되어 왔습니다. 수년 동안 전문가들은 경미한 척추 기형을 가진 사람들은 술집에서의 운동을 엄격히 금지한다고 주장 해 왔습니다.

그러나 최근에, 척추 측만증의 경우 운동 요법을 수행하기위한 주요 스포츠 장비 중 하나로서 수평 막대가 사용되었을 때 점점 더 많은 의학적 사례가 발생합니다.

비디오 : "측만증 치료법?"

수평 막대에서 어느 정도 척추 측만증을 시행 할 수 있습니까?

술집에 걸면 척추가 약간 만곡 된 사람들이 될 수 있습니다. 척추 측만증의 경우 척추 측만증의 정도뿐만 아니라 의사의 권고도 고려하는 것이 중요합니다. 수평 바는 다소 특이한 운동기구이며 척추 측만증 치료에는 거의 사용되지 않습니다.

의사가 수평 막대에서 운동을 처방하면 약간의 만곡 정도 (척추 측만증 1 단계 - 0도에서 10도까지의 만곡 각), 2 회 스테이지 (굽힘 각도 10도에서 25도까지)에 할당되는 횟수가 훨씬 적습니다.

이 모든 사실은 척추의 변형 동안 가슴의 기형과 결과적으로 내 장기의 특정 변형, 근골격계 및 근육계가 발생한다는 사실에 의해 설명됩니다.

초기 단계에서 이러한 병리학은 중요하지 않으므로 수평 바에 대한 의학적 훈련 과정이 있습니다. 다시 말하지만, 우리는 관련 "BUT"및 "IF"가 많은 의사에게만 할당 할 수 있도록 예약합니다.

비디오 : "척추 측만증 훈련 : 운동 요법 전문의 권고"

금기 사항

많은 의학 참고서에서, 첫째, 척추 변형 (척추 측만증, 후만증, 척추증 등으로 고통받는 사람들을 포함)이있는 사람들에게 수평 막대가 금기라는 것을 서면으로 쓰고 있습니다. 그러나 척추 측만증의 치료에서 술집의 사용이 최근에 더욱 빈번 해졌기 때문에, 우리는이 사실을 "대체 선택권이 있음"으로 간주합니다.

술집에서의 직업은 척추 측만증의 후기 단계로 고통받는 사람, 즉 셋째와 넷째. 이 단계에서 곡률의 각도는 25도 이상으로 환자의 전체 골격에서 심각한 위반을 의미합니다.

스트레칭과 강한 근육 하중 (수평 막대에서 운동을 수행 할 때 발생)은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

척추 측만증의 후기 단계에있는 수평 막대의 직업은 척수 손상을 일으킬 수 있습니다

후기 척추 측만증의 의료용 운동기구로 수평 막대를 사용하는 경우는 극히 드물지만이 경우 운동은 엄격하게 개별적으로 선택되며 정형 외과 의사의 엄격한 감독하에 수행됩니다.

척추 측만증이있는 수평 막대에 대한 고용 규칙

크로스바에서의 연습은 거의 모든 상부 근육 그룹을 동시에 포함하기 때문에 갑작스런 움직임없이 극도의주의를 기울여이 운동을 수행해야합니다. 시작하기 전에 다시 근육을 데우는 데 워밍업하는 것이 좋습니다.

운동을 할 때 문제를 피하기 위해 따라야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 조심해. 우리는 이미 척추 변형, 가슴 변형, 비대칭 위험이 있다고 설명했습니다. 적절한 호흡을하면 급속 피로, 폐 영역의 불쾌한 감각을 피할 수 있으며 혈액 순환을 정상화 할 수 있습니다.
2. 상지의 위치를 ​​제어하십시오. 크로스바를 단단히 잡고 아래 엄지 손가락으로 쥐고 잡으십시오. 당신이 불편하다면 훈련을위한 특수 장갑을 구입할 수 있으며, 옥수수에서 당신을 보호 할 것입니다.
3. 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임이 없습니다. 크로스바에서 운동하는 동안 척추와 근육이 너무 단단하여 한 번의 갑작스런 운동으로 부상을 입을 수 있습니다. 주의를 게을리하지 마십시오.
4. 하중을 고르게 늘려야합니다. 귀하의 육체적 치료가 귀하의 삶에서 마지막이되지 않도록 술집에서 열리기 위해서는 매회마다 신체의 부하를 점차적으로 증가 시키십시오. 과전압을 피하고 몸을 쉬자.
5. 수평 막대에있는 수업 중에 뒤로 던지거나 머리를 내리지 마십시오. 이러한 움직임은 경추의 관절을 손상시킬 수 있습니다.
6. 세션이 끝나면 크게 뛰지 마십시오. 이것은 척추가 매우 움직일 수있는 순간에 변형의 각도를 증가시킬 수 있으며, 그러한 쉐이크는 손상을 입히고 위치를 바꿀 수 있기 때문에 변형 각도가 증가 할 수 있습니다.

위에 나열된 규칙 외에도 크로스바가 올바르게 설치되어야 함을 기억하십시오. 너무 높게 걸어 두지 않는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 발끝에 서서 바를 수평 바까지 올릴 수있는 때입니다.

척추 측만증이있는 수평 막대에서 운동

담당 의사가 자세 교정을 위해 크로스바에서 운동을 처방 한 경우, 풀 업과 간단한 교수형의 두 가지 유형이 가장 가능성이 높습니다.

척추 측만증이있는 술병

정기적 인 비구컵은 척추 측만증에서 가장 접근하기 쉽고 운동하기 쉽습니다. 이 운동은 혈액 순환에 좋은 영향을 미치고 등 및 팔을 훈련시킵니다.

Vis는 성인 환자와 어린이 모두에게 적합하지만 다음과 같은 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 당신이 조그만 척돌 변형을하더라도, 크로스바에있는 모든 스윙과 원형 움직임은 당신에게 금지되어 있습니다.
2. 체조를하는 동안 손을 어깨 너비로 유지하십시오. 또한 최대한 긴장을 풀어보십시오.
3. 술집에서 운동을 시작하기 만하면 세션은 2 분 이상 지속되지 않아야합니다. 몸과 근육이 강 해지면 점차적으로 시간을 늘릴 수 있습니다.

척추 측만증을 동반 한 풀업

술집에서 또 다른 유명한 운동이 일어나고 있습니다. 이 운동은 척추 사이의 거리를 증가시키고 환자의 올바른 자세를 형성하는 데 도움이됩니다. 또한, 풀업은 신체의 근력 강화를위한 좋은 예방입니다.

끌어 올리면 척추 사이의 거리가 증가하고 척추 디스크의 압력이 완화됩니다.

척추 측만증 환자는 일반적으로 다음과 같은 3 가지 유형의 풀업을 포함한 신체 운동의 복합체를 구성합니다.

1. 좁은 그립으로 조인다. 이러한 유형의 당김으로 손 사이의 거리는 약 30cm가되어야합니다. 이러한 운동은 등 근육의 위쪽 그룹을 강화합니다.
2. 평균 그립으로 조이기. 이 유형의 조임으로 환자의 손은 어깨 너비만큼 떨어져 위치하며, 가로보는 손바닥으로 잡힌다. 수평 막대를 천천히, 부드럽게 당겨서 어깨를 조금 뒤로 가져 가야합니다.
3. 넓은 그립을 가진 당겨 내기. 이런 유형의 당김 자세로 환자는 가슴과 함께 크로스바를 만져서 약 1-2 초 동안이 위치에 있어야합니다. 이 운동은 더 어려우며 특별 예비 훈련이 필요합니다. 그것은 몸, 팔, 가슴의 근육 시스템을 강화시킬뿐 아니라 전신에 포괄적 인 부하를 제공합니다.

척추 측만증 환자는 파트너와 함께 수평 막대를 사용하는 것이 좋으며, 환자가 치료 운동을 시작하기 시작하면 다리를 지탱하는 조수가 있어야합니다. 따라서 척추에 과도한 하중이 가해지는 것을 피할 수 있고 더 많이 손상시키지 않습니다.

모든 운동은 갑작스러운 움직임없이 천천히, 조심스럽게 수행되어야합니다. 고통도 없어야합니다. 그들이 나타나면, 즉시 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다.

환자의 근육과 척추가 강해지고 체력이 증가함에 따라 점차적으로 부하를 증가시켜야합니다. 그러한 치료 체조를 치료 마사지 코스와 결합하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 근육이 충분히 강해질 수 있고 동시에 과로하지 않게됩니다.

결론

수평 막대의 운동으로 척추 측만증의 교정은 여전히 ​​의학에서 논쟁의 여지가있는 부분입니다. 척추 기형이있는 경우 많은 전문가가 크로스바에 대한 조작을 자제하는 것이 좋습니다.

그러나 의사가 환자에게 수평 막대에 운동을 포함하는 의료 피트니스 센터를 처방 한 사실에 직면 한 경우 중요한 사항을 잊지 마십시오.

1. 수평 바에있는 운동은 특히 몸을 예방하고 강화하기 위해 수행 할 경우 여러 가지 이점이 있습니다. 이러한 운동은 등 근육, 팔, 가슴을 강화시키고 혈액 순환을 개선시킵니다. 어쨌든주의해야 할 점을 명심하십시오. 너무 과용하지 마십시오.
2. 척추 측만증 환자의 척추 측만증이있는 경우에만 주치의가 등록 할 수 있습니다. 척추 측만증의 후기 단계에서 크로스바는 금기입니다.
3. 척추 측만증이있는 크로스바에서 운동을 수행하는 데 필요한 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다. 이는 체조를 시작하기 전에주의 깊게 검토해야합니다.
4. 신중히 연구하고 의사와상의해야하는 수많은 금기 사항이 있습니다. 또한 체조를 시작한 후 통증과 불편 함을 느끼면 즉시 의사에게 연락해야합니다.
5. 척추 측만증 환자에게 제공되는 크로스바에서의 모든 운동은 의사의 지시와 처방에 따라 신중하게 수행되어야합니다. 또한 신체에 과부하를 줄 수 없습니다. 근육을 진정시키고 신체의 근육 시스템이 강화되면 점차 부하를 증가 시키십시오.

척추 측만증 환자의 척추 운동

척추 측만증은 척추의 기형으로 주로 성장기에있는 청소년기에 발생합니다. 증례의 20 %만이 선천성이거나 수술 적 중재의 결과입니다. 그러나 근본적으로, 그런 곡률은 획득했다 - 틀린 좌석의 결과.

척추 측만증 치료는 일반적으로 물리 치료 운동을 통해 보수적으로 수행되지만, 3-4 단계는 수술 교정이 필요합니다.

오늘날, 수평 막대는 아마도 모든 마당에있는 가장 저렴한 시뮬레이터 일 것이며 원할 경우 아파트에 쉽게 배치 할 수 있습니다. 공간을 많이 차지하지 않으며 예산 비용이 들며 벽에 쉽게 장착되며 일상적인 교육이 가능합니다.

척추 측만증의 교정을 포함하여 척추의 많은 질병을 치료할 때 전문가는 수평 바 또는 크로스바에서 운동을 권장합니다.

척추 측만증이있는 수평 막대

수평 막대의 운동은 1 도의 척추 측만증의 예방 및 제거를 위해 담당 전문가가 개별적으로 임명합니다. 그러나 의사의 감독하에 강한 곡률을 교정하는 데 사용할 수 있습니다. 그들은 척추 근육을 개발하고 강화하기위한 체조 운동의 일부입니다. 이것은 척추가 올바른 위치에 있도록 도와줍니다.

체조는 어린 나이의 척추가 상당히 조여서 쉽게 교정 치료에 도움이되는 어린 나이에 큰 도움이됩니다. 그러나 척추 측만증에 대한 수평 막대에서 비용을 청구 할 때 기술을 엄격히 준수하고 갑작스런 경련을 피하고 천천히 하중을 높이는 것이 필요하다는 점을 염두에 두어야합니다. 유능한 접근법, 정권 및 훈련 일정의 엄격한 준수는 아름다운 자세를 형성하고 척추의 더 심한 만곡의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

고효율 어린이의 측만증 치료에는 평상시에 행하는 가중치가 사용되며, 등 받침을 곧게 펴고 근육 자체가 강화됩니다.

이점

바를 당기거나 교수형에 처하는 등의 움직임은 척추의 정확한 기능을 보장하고 척추 측만증과 싸울 수있는 긍정적 인 특성을 가지고 있습니다. 결국, 그러한 운동은 기본적으로 척추를 정렬, 늘리고 내리는 것을 목적으로합니다. 또한 척추 측만증의 발생을 예방하고 1 단계 굴곡을 교정 할 수 있습니다.

장점 중 다음과 구별 :

• 깊은 허리 근육을 강화하면 척추 디스크에 대한지지가 증가합니다.
• 팔뚝에서 삼두근 상완 근육까지 근육을 강화하여 팔의 발달.
• 복부 근육 강화.
• 내부 장기의 전반적인 상태를 개선하고 톤을 증가시킵니다.

척추 측만증이있는 활동적인 생활 양식은 심각한 결함을 다루는 데 필수적인 부분입니다. 수업은 정기적으로해야하지만 전문 물리 치료실에 참석하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이러한 경우 가로 막대는 훌륭한 홈 트레이너입니다.

어린이들은 종종 종종 크로스바 마당에 종사하고 있습니다. 그러나 척추 측만증을 비롯한 등 문제가있는 경우 의사의 허가를 받아야만 수업을 진행할 수 있습니다. 그는 또한 필요한 운동을 알려줍니다.

금기 사항

척추 측만증은 척추뿐만 아니라 가슴의 대칭을 위반하여 내부 기관의 작업을 방해합니다. 이 경우 늑골이나 어깨는 종종 한 쪽면에 있습니다. 또한 척추의 만곡은 추간 판의 변형 및 압축을 유발하여 골 연골 증 및 디스크 탈장을 유도합니다. 물론, 크로스바는 병리 치료를위한 훌륭한 시뮬레이터이지만 모든 사람이 병리학을 사용할 수있는 것은 아닙니다.

척추 측만증이있는 수평 막대의 금기증은 비대칭적인 근육 긴장으로 인해 발생합니다. 따라서 3, 4 도의 척추 측만증 환자, 즉 편위 각이 25도 이상인 경우 수평 바에 대한 직무를 금합니다. 개별 환자의 경우, 전문의의 감독하에이 방법으로 심한 척추 곡률을 치료할 수 있습니다.

척추 만곡으로 진단받은 경우 치료를 진지하게 받아야합니다. 무엇보다 먼저 척추 측만증의자가 치료와 외과의 사나 정형 외과의와의 상세한 상담없이 집에서 수평 막대를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 또한 긴 부하를 피할 필요가 있습니다.

규칙

척추에 대한 크로스 빔 운동은 상체의 거의 모든 근육 그룹을 동시에 포함합니다. 이런 이유로, 모든 움직임은 최대한 조심스럽게 수행되어야하며 갑작스런 움직임을 피하는 것이 특히 중요합니다. 치료의 안전성과 효과를 극대화하기 위해 술집에 올바르게 매달리는 법칙을 기억하는 것이 좋습니다.

• 가슴이 비대칭의 영향을 받기 쉽기 때문에 호흡을 철저히 모니터링하십시오. 적절한 호흡은 피로와 질병을 피하고 혈액 순환을 최대로 정상화시킵니다.
• 손의 위치를 ​​조절하고 크로스바를 단단히 잡고 아래 엄지 손가락으로 쥐고 있어야합니다. 최대한의 편안함을 위해 굳은 살에서 피부를 보호하는 훈련 장갑을 사용할 수 있습니다.
• 척추 부상, 근육 및 내부 장기의 높은 확률로 인해 갑작스런 움직임과 멍청이를 피하십시오.
• 질병의 합병증을 피하기 위해서는 과전압을 피하면서 고르게 부하를 증가시켜야합니다.
• 크로스바에 관여하면 머리를 뒤로 젖히거나 낮출 수 없습니다. 이는 자궁 경부의 관절을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
• 운동을 마친 후에는 척추 측만증의 합병증이있을 수 있으므로 급격한 이탈은 권장되지 않습니다.

취업에서 최대한의 이익을 얻으려면 수평 바의 높이를 올바르게 선택해야합니다.

운동 중에는 통증이 나타나기가 불가능하기 때문에 크로스바를 너무 높게 설정하는 것은 바람직하지 않습니다. 이는 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 가장 좋은 옵션은 양말에 서서 뻗은 팔로 접근 할 수있는 수평 바입니다.

운동

수평 막대를 사용하는 자세 교정은 일반적으로 개별적으로 할당됩니다. 참석 한 전문가는 기본 운동 목록, 기간, 강도 및 순서가 포함 된 운동 계획을 작성합니다. 그것은 또한 특정 정도의 척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있는지 여부를 결정합니다.

치료 체조는 신체 활동을 위해 근육을 준비하기위한 준비 운동을 포함합니다. 그러나 운동에는 금기 사항이 있습니다.

• 부상 위험이 높고 이탈 각도가 증가하기 때문에 날카로운 원형 움직임과 뒤틀림을하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 비대칭 운동과 높은 하중 강도는 금기입니다. 고통스러운 직업이 발생하면 그만 두어야합니다.

보통 바에서 척추의 곡률로 간단한 교수형, 거꾸로 뒤집기 (반전 치료), 풀업을 수행합니다. 우리가 더 자세하게 고려하는 것은 이러한 운동입니다.

수평 막대에 비스

간단한 시각은 척추의 정렬 및 언 로딩을 제공하는 가장 접근하기 쉬운 운동입니다. 수동적 교수형은 혈액 순환에 긍정적 인 영향을 미치고 등 및 팔을 강화합니다. 운동은 스포츠 훈련을받지 않은 사람들과 아이들에게 적합합니다. 이 과정은 운동 활동을 증가시키고 치료의 긍정적 결과에 기여하는 것을 목표로합니다. 피로 회복을 위해 신체 활동을 연장 한 후에도 술집에 매달리는 것이 필요합니다.

1. 척추 측만증에서는 요동 및 원 운동이 허용되지 않습니다.
2. 운동 중에 어깨 너비를 멀리 유지하고 가능한 한 몸을 긴장시키는 것이 좋습니다.
3. 원래 1-2 분 정도 걸려서 점차적으로 시간을 늘리십시오.

뒤집어 놓는 것은 허리 통증을 제거하고 혈액 순환을 개선하며 면역력을 향상시키는 것을 목표로하는 역전 요법을 의미합니다. 운동은 척추 근육을 강화시키고 중력의 역 작용으로 척주를 뻗어 1 등급 척추 측만증 치료에 긍정적 인 영향을줍니다.

다리 나 사람을 고칠 때 도움을주기 위해 고리를 매달아 최대 8 킬로그램까지 무게를 재는 경우가 많습니다. 걸려있는 고리가없는 경우 다리를 무릎 부위의 수평 막대에 걸어야합니다.

• 거꾸로 매달 리다가 팔을 펴고 긴장을 풀어야합니다.
• 몸은 직선을 형성해야합니다.
• 최대 효과는 발목을위한 특수 루프가있는 수평 막대에 연결된 직선 다리로 매달려있을 때 얻어집니다.

치료 기간은 환자의 안녕과 의사의 권고에 달려 있습니다.

당겨 라.

풀 업은 척추 측만증의 예방 및 치료에 효과적인 방법입니다. 운동은 척추 원판 사이의 거리를 늘리고, 올바른 자세를 취하며, 근육 시스템을 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 체력과 지구력을 크게 향상시킬 수 있습니다.

척추 곡률에 대한 복합체에는 보통 3 가지 유형의 풀업 (pull-ups)

1. 좁은 그립. 손 사이의 거리는 30cm가되어야합니다. 운동은 허리 근육의 상부 그룹에 긍정적 인 효과가 있습니다.
2. 평균 그립. 팔은 어깨 너비로 벌려지고, 가로보는 손바닥으로 몸쪽으로 잡힌다. 천천히 수평 바를 당겨 어깨를 뒤로 이동해야합니다.
3. 와이드 그립. 운동은 허리, 팔, 가슴의 근육을 강화시켜 종합적인 부하를 제공합니다. 가장 효과적이지만 복잡성이 증가하고 예비 준비가 필요합니다. 넓은 그립으로 조일 때 가슴과 함께 수평 막대를 만지고 1-2 초 동안이 위치에 있어야합니다.

풀업 중 첫 번째 세션 동안 다리를 지탱할 때 도움을받는 것이 좋습니다. 이것은 척추에 가해지는 부하가 증가하는 것을 피하고 결과적으로 합병증의 발생을 피할 수 있습니다.

운동은 저크와 통증없이 천천히 수행되어야합니다. 편의상 점진적으로 증가하는로드로 교육 스케줄을 작성할 수 있습니다.

조임에 대한 대안은 블록 장치에서 견인을 위해 시뮬레이터를 사용하여 체육관에서 운동을하는 것입니다. 그러나 수업 전, 가능한 금기 사항에 대해 의사와상의 할 필요가 있습니다.

올바른 치료법을 사용하면 수평 막대가 척추 측만증을 교정하는 좋은 방법입니다. 또한 연중 최소 2 코스의 마사지를 받고, 스윙 프레스와 수영에 가입하는 것이 좋습니다. 연습을하는 것 외에도 춤, 체력 및 힘 훈련을 연습 할 수있는 가능성에 대해 전문의와상의하는 것이 좋습니다. 스트레칭 (특히 연꽃 포즈), 리듬 체조, 테니스, 배드민턴, 역도 및 공중제비와 같은 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

척추 측만증을 가진 사람이 수평 막대를 사용할 수 있습니까?

크로스바의 사용은 근육 강화뿐만 아니라 척추의 질병 치료에도 필요합니다. 척추 측만증의 수평 막대는 척추의 만곡이 아직 명확하지 않은 초기 단계에서 널리 사용됩니다. 이런 식으로 척추 측만증을 교정하기위한 질병의 발달 단계는 3 단계와 4 단계에서 효과가 없습니다. 이 경우 치료는 수술로 시행됩니다.

잘못된 자세, 잘못된 높이의 바탕 화면 및 적절한 좌석으로 인해 성장과 발달이 활발한시기에 어린이와 청소년에게 측만증이 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 곡률이 선천적 인 기형이거나 실패한 수술과 관련된 경우는 매우 드뭅니다.

척추 측만증으로 인한 육체적 스트레스

어떤 스포츠에도 종사하는 경우, 발사체 사용 규칙에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 신체 운동의 주요 목표는 근골격계 및 순환계의 상태를 개선하기위한 것이기 때문에 자신의 안전과 건강을 무시할 수는 없습니다. 수평 막대에 직업은 허리와 상완 벨트의 올바른 해부학 위치를 지원하는 근육을 개발하고 강화할 수 있습니다.

척추 곡률 훈련 프로그램을 선택하기 전에 정형 외과 의사를 방문하여 그러한 부하의 필요성에 대해 상담해야합니다. 척추 측만증의 정도에 따라 의사는 수평 막대의 사용을 포함하는 특정 유형의 신체적 인 체조를 처방합니다. 또한 전문가는 환자가 수평 막대에서 연습 할 때 따라야하는 규칙 및 권장 사항 목록을 지정합니다.

1. 환자는 운동 중 심한 통증을 경험해서는 안됩니다. 급성 통증이 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다.
2. 힘 운동으로 척추를 과도하게 변형 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 환자가 회복하지 못하고 척추 측만증을 더 악화시킬 수 있습니다.
3. 근육 시스템의 탄력성 개발을위한 훈련 프로그램에 운동을 포함시키는 것은 불가능합니다.
4. 환자는 운동 횟수와 강도를 독립적으로 선택해서는 안됩니다. 이것은 정형 외과 의사가 독점적으로 할 수 있습니다.
5. 모든 수업은 이러한 환자들과 함께 일하는 것을 전문으로하는 의료 전문가 또는 전문 트레이너의 엄격한 감독하에 이루어져야합니다.

바에 대한 이러한 기본 작업 규칙 외에도 모든 유형의 신체 활동에 적합한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 스포츠에 종사하는 사람은 항상 자신의 호흡을주의해야하며 부상을 유발할 수있는 갑작스런 움직임을 피하고 서서히 반복하여 부하의 강도를 증가시켜야합니다.

수평 막대를하려면 먼저 운동 시간을 조금씩 늘려야합니다.

가로 막대 사용의 긍정적 측면

수평 막대를 잡아 당기면 1도 또는 2 도의 곡률을 가진 사람들에게 풀업 및 다른 운동을하는 것이 좋습니다. 이러한 훈련은 해부학 적으로 정확한 위치에서 척추를지지하는 적절한 근육 시스템의 개발에 긍정적 인 영향을 미치고 등을 스트레칭 및 이완시켜 전체 근골격계 시스템의 부하를 감소시킵니다.

막대에있는 클래스의 장점은 다음과 같습니다.

• 등의 깊고 피상적 인 근육 강화;
• 상지 근의 근육 강화;
• 전 복벽과 측면 복부 근육 강화;
• 신체의 전반적인 음색을 높입니다.

척추 측만증이 적합을 유지하고 항상 자세를 모니터링하는 것이 중요 할 때. 점진적이고 적절한 부하 증가를 가진 정규 수업은 눈에 띄는 결과를 충분히 빨리 얻을 수 있습니다. 수평 바에있는 수업은 체육관뿐만 아니라 집이나 길거리에서 독립적으로 진행될 수 있습니다.

훈련 프로그램을 작성한 전문가의 안전 규칙 및 권장 사항을 잊지 말고 첫 번째 세션은 연습의 정확성을 바로 잡는 트레이너의 감독하에 수행하는 것이 바람직합니다.

수평 바에 대한 직업에 대한 금기 사항

척추 측만증은 척추 자체 만이 아니라 가슴 전체의 만곡뿐임을 이해하는 것이 중요합니다. 척추 측만증 환자에게는 한쪽의 갈비뼈 또는 견갑골의 돌출이 종종 관찰됩니다. 이 대칭 파열로 인해 가슴의 장기 및 때로는 복강의 이상 배열이 자주 발생합니다.

3 학년 척추 측만증으로 척추가 추간 판을 강하게 압박하기 시작하여 뼈 가늘어지고 골 연골 증이나 관절염이 발생하게됩니다. 환자의 외래 환자 카드에 그러한 질병이있는 경우, 술집에서의 실시 세션은 개별적으로 고려되며 엄격히 금지됩니다.

4 도의 측만증으로 환자는 수술이 필요합니다. 그러한 환자들을위한 수업은 허용되지 않습니다. 예외적 인 경우에, 술집에 훈련은 실행된다, 그러나 환자는 항상 닥터 및 조련사의 감독의 밑에있다. 나중 단계의 척추 곡률이있을 때 치료에 대한 독립적 인 시도는 엄격히 금지됩니다.

시간이 지나면 척추 측만증 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 아이 또는 어른이 책상에 있어야하는 자세를 이해하면 척추의 곡률을 배제 할 수 있습니다. 그러나 모든 부모와 학교가 각 어린이의 개별 필요 사항을 고려하지는 않으며 실제로 질병 예방은 후속 치료보다 훨씬 간단합니다.

추천 운동

대부분의 경우, 수평 막대의 운동으로 척추 측만증 치료를 위해 단순 매달리기, 거꾸로 매달려 (거꾸로) 그리고 당기기 등 세 가지 기본 연습 만 제공됩니다. 각 운동은 전문가의 모든 권고에 따라 올바르게 수행되어야합니다.

단순, 또는 직접, 매달려. 이 운동은 척추의 하중을 곧게 펴고 제거하여 자유로운 해부학 적 자세를 취하는 것을 목표로합니다. 신체 운동과 나이가있는 사람은 수평 바에 걸릴 수 있습니다.이 바는이 운동을 기본으로하고 등을 치료하는데 없어서는 안될 필수 요소입니다. 또한 간단한 교수형으로 힘든 하루 일과를 마치고 피로를 없앨 수 있습니다. 운동을 수행 할 때 몇 가지 권장 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 1 단계의 척추 측만증이 있어도 수평 막대에 매달려 흔들 리거나 회전하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 당신은 척추 측만증의 말기에 술집에 걸 수 없습니다;
• 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야하며 몸은 편안해야합니다.
• 술집에서 멈추기 시작하는 것은 1 ~ 2 분이며, 이후의 운동마다 10-20 초가 소요됩니다.

거꾸로 달거나 반대쪽에 매달 리십시오. 운동은 혈액 순환을 좋게하고 허리의 깊고 피상적 인 근육을 이완시키고 신체의 전반적인 면역력을 향상시키는 데 도움이되므로 허리와 어깨 벨트의 빈번한 통증을 가하는 데 유용합니다. 역 중력의 영향으로 인해, 척추 측만증의 초기 단계를 치료하기 위해 역전이 사용됩니다. 운동을 할 때 종종 가중치 (1-2kg)가 사용됩니다. 거꾸로 매달린 올바른 실행에주의를 기울일 필요가 있습니다.

• 거꾸로 거꾸로 매달린 환자는 환자의 팔을 곧게 펴고,
• 몸은 직선으로 펴야한다;
• 운동은 구부러진 다리와 크로스바 위에 던져 질 수 있고, 똑 바른 자세로 특별한 루프가있는 수평 바에 고정 될 수 있습니다.
• 근처에 보험에 들지 않는 사람없이 운동을하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
• 1 분에서 수평 바에 거꾸로 거꾸로 매달려 서서히 5 분으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

수평 막대를 당기는 것은 척추 곡률의 초기 단계의 예방과 치료를위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 더 이른 아이들은 크로스바에서 당기기 시작합니다. 근육질의 골격이 더 잘 발달 될 것이고, 이것은 사춘기의 빠른 성장 속도로 크게 약화됩니다. 척추 측만증으로 당기면 자세를 교정하고, 신체를 빠르게 훈련시키고 조여주고 인내력을 향상시킵니다.

다음 세 가지 방법으로 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 좁은 그립. 이 실시 예는 30cm 이하의 손 사이의 거리를 제공하고 어깨 거들 근육에 긍정적 인 효과를 갖는다.
2. 평균 그립. 손을 어깨 너비에 놓고 바를 손바닥으로 잡습니다. 이 옵션은 허리의 깊은 근육의 개발에 적합합니다.
3. 와이드 잡아. 이러한 유형의 운동은 오랜 준비가 필요하며 초보자가 수행하기에 너무 복잡합니다. 넓은 그립력으로 팔과 등 근육뿐만 아니라 가슴 근육까지도 아름답고 올바른 자세로 만들어줍니다.

척추 측만증이있는 상태에서 조이는 기능 :

• 트레이닝의 초기 단계에서 다리 지지대를 사용하는 것이 좋습니다. 척추에 가해지는 부작용이 줄어들 기 때문입니다.
• 갑자기 움직이지 않고 자신의 힘에 따라 서서히 당겨야합니다.
• 정형 외과 의사는 수업 일정과 작업량의 점진적 증가를 포함하는 교육 일정을 작성해야합니다.

척추 측만증이 2도 이상인 경우에는 의사에게 방문하여 수평 막대를 당길 수 있는지 또는 마주 볼 때만 국한시킬 가치가 있는지에 대한 구체적인 설명을받는 것이 좋습니다.

유능한 전문가는 그러한 질문을 대답하지 않은 상태로 두지 않으며 척추 측만증의 치료에 적합한 운동 및 시뮬레이터를 추천하고이 주제에 익숙하고 잘 작동 한 체육관 및 트레이너에게 조언을 제공합니다.

효과적인 훈련을위한 기본 규칙

신체 활동을 시작하기 전에주의 깊게 규칙을 공부해야합니다. 척추 측만증 치료에 수평 막대를 사용하는 것이 효과적 일 수 있으며이 시뮬레이터에 대한 기본 교육 규칙이 준수 되어야만 긍정적 인 치료 효과를 얻을 수 있습니다.

1. 호흡 횟수를주의 깊게 모니터링하면 근육에 원치 않는 스트레스를 줄이고 혈액 순환을 촉진하며 신체에 필요한 산소를 공급하여 작동시킵니다. 숨을 멈출 수 없습니다. 흡입은 코를 통해, 호흡은 입을 통해 일어납니다.
2. 크로스바는 팔을 단단히 감싸 야합니다. 수평 바에있는 직업에 대한 미끄러짐을 피하기 위해 특수 장갑이 사용됩니다. 장갑이 없다면 적어도 탤컴 파우더 또는 기타 미끄럼 방지제로 손을 문질러 야합니다.
3. 그것은 머리에 뒤로 던지거나 내려가는 것을 절대적으로 허용하지 않습니다. 이 규칙에 대한 부주의는 환자에게 경추 및 척수의 건강을 희생시킬 수 있습니다.
4. 로드의 점진적 증가는 운동 시간의 추가 또는 3-4 클래스보다 더 자주 발생하지 않는 횟수를 의미합니다. 시체는 항상 증가 된 하중에 익숙해 져야합니다.
5. 훈련이 끝난 후 수평 바를 날카롭게 뽑아 내서 뛰어 내리는 것은 불가능합니다. 이로 인해 종종 기본 질병을 복잡하게 만드는 부상을 입을 수 있습니다.

수평 막대의 클래스는 척추 측만증뿐만 아니라 근골격계의 다른 많은 질병의 초기 단계에서 효과적인 보수 치료법입니다. 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하고 명확한 수업 계획을 작성해야합니다.

예방은 치료하기가 훨씬 쉽다는 것을 항상 기억해야합니다. 술집에서 수업을 일찍 시작할수록 골격근의 불충분 한 힘과 관련된 심각한 질병이 발생할 확률이 적습니다.