탈모로 인해 사람은 매우 아름답게 보이지 않으며 건강에 해를 입 힙니다. 소화 시스템, 호흡기 시스템 및 심혈 관계 시스템의 작동이 방해됩니다.

점차적으로 목, 뒤로, 허리에 통증이 나타나기 시작합니다.

정기적 인 장기 운동만으로 척추가 올바른 위치에 유지되도록 도와줍니다.

집에서 놀잇감을 고치는 방법?

원인, 징후, 결과

결함은 여러 가지 이유로 나타납니다.

1. 선천적 인 척추가 완전히 발달하지는 않습니다.
2. 취득했다. 그것은 앉아서 일어나는 생활 방식, 부상, 다양한 질병 (구루병, 평발)의 결과로 발생합니다.
3. 심리적 요인. 그 이유는 자기 의심, 스트레스 및 내부에서 해결되는 다른 문제 일 수 있으며 심리적 치료에 운동이나 요가를 더할 수 있습니다.
4. 다른 다리 길이에서 척추 왜곡.
5. 근육 뒤쪽 프레임의 부적절한 형성으로 인한 어깨의 비대칭.
6. 청력 장애. 남자가 더 잘보고 듣기 위해 등을 구부린다.
7. 짧은 수면은 근육 섬유를 회복시키지 못하게합니다.
8. 나쁜 습관.

정형 외과 의사는 구급을 제거하고 올바른 치료법 (코르셋, 마사지, 수영, 운동)을 선택하는 방법을 알려줍니다. 전문가와의 상담 후,이 병은 또한 가정에서 치료됩니다.

특징적인 특징 :

• 뒤는 아치형이다;
• 한쪽으로 기울어 진 머리;
• 머리는 앞으로 밀었다;
• 어깨가 과도하게 낮아짐;
• 위장이 튀어 나온다.
• 가슴이 가라 앉았다.
• 날카로운 칼날이 부풀어 오른다.

결과

Sutulaya 등은 사람에게 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 병리학이 진행되고 2 차 질환이 발생합니다.

• 척추 측만증 - 측면 평면에 곡률이 존재 함;
• 어깨 비대칭;
• 신경 뿌리는 osteochondrosis 때문에 침해 당한다.
• 허리, 가슴에 급성, 만성 통증;
• 증가하는 호흡, 혈액 공급;
• 가슴이 변형되고 늑간 공간이 넓어진 다.
• 혈압 상승;
• 상지 및하지의 피부 감도가 상실된다.

등을 정렬하는 방법?

탈진을 제거하는 방법

1. 붕대와 코르셋 강화. 그들은 등을 지탱할 수 있으며 어깨를 뒤로 당길 수 있습니다.
2. 등을위한 운동.
3. 마사지
4. 요가
5. 댄스 수업.

그 깔창을 제거하는 방법? 별도의 기술을 고려하십시오.

현자

코르셋

디자인은 척추와 근육의 작업을 안정화하도록 설계되었습니다. 그들은 의복을 입고 있지만 너무 오래 걸리지 않습니다. 그렇지 않으면 근육이 외부 지원에 익숙해지고 편안하게 유지되며 필요한 기능을 독립적으로 수행 할 수 없게됩니다.

구치의 뒤쪽 코르셋은 병리학의 초기 단계에서만 도움이됩니다. 체조와 함께 사용됩니다. 붕대 착용과 수영을 번갈아하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

구성은 고정 및 수정이 가능하며 기능을 결합 할 수 있습니다 : 척추를 잡고 자세를 교정 할 수 있습니다.

탄력있는 코르셋은 예방 기능을 수행하는 허약을 도와줍니다.

컴퓨터에 앉아서 오랫동안 운전하는 사람과 숙제를하는 어린이에게 할당 된 불량한 자세의 첫 신호에 사용됩니다.

경직 된 코르셋은 더 심각한 이상을 처리하도록 설계되었습니다. 척추를보다 강하게지지하는 보강 리브가 내장되어 있습니다. 그 (것)들 안으로 걷는 것은 곤란하다, 그들은 일정한 위치에 그의 등을 돌려 보내는 사람을 끊임없이 강제한다.

코르셋은 흉골, 요추, 요추 고정의 영역으로 구별됩니다.

그러한 제품의 독립적 인 선택은 금지되어 있습니다! 정형 외과 의사는 곡률 및 굽힘 정도를 고려하여 올바른 디자인을 선택합니다.

조작법 :

1. 허리를 가능한 한 똑바로하고, 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 올리십시오.
2. 신축성있는 테이프는 어깨 위로 앞으로 던져지고, 겨드랑이의 팔 아래로 지나가고, 뒤에서 십자가로 고정됩니다.
3. 고정 정도를 조절하십시오.
4. 벨크로 패스너를 조입니다.

보통 의료용 코르셋은 옷 밑에서 보이지 않아 어린이들이 학교에서 그런 조끼를 입을 수있게하고, 직장에서 어른들은 구속없이 입을 수있게합니다. 올바르게 착용하면 약 한 달 후에 등 근육이 강화되고 자세가 좋아질 것입니다.

하루 6 시간 이상 착용하지 않아도되지만 의사가 개별적으로 시간을 선택합니다. 치료 과정이 끝나면 구조는 즉시 포기되지 않습니다.

몸이 도우미 부족에 익숙해 지도록 운반 시간을 점차적으로 줄여야합니다. 등은 코르셋 없이도 보관해야합니다.

특별한 운동의 도움으로 어른 스러움을 없애는 방법?

등을위한 최상의 운동

1. 등을 대고, 팔이 옆으로 퍼지고, 손바닥이 아래로 퍼집니다. 다리는 무릎을 굽히고, 발 뒤꿈치를 몸에 대고, 흡입하면서 몸을 바닥에서 찢지 않고 가능한 한 많이 구부린다. 숨을 내쉬고 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
2. 벽 근처에 서서 등을 똑바로 세우십시오. 위치를 기억하십시오. 매일 올바른 자세로 반사적 자세를 취하십시오.
3. 그들은 책상에 앉아서 다른 방향으로 돌린다.
4. 그들은 위장에 있으며, 손, 발, 머리로 바닥에서 찢어지며 10 초 동안이 자세를 유지합니다. 점차적으로 시간을 늘려야합니다.
5. 그들은 등 뒤로 손가락을 집어 넣고 등을 구부린 다음 팔을 들어 올려 당깁니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.
6. 보리 백이 머리에 위치하여 벽에 기대어 자세를 고정시킵니다.
7. 그들의 발로 등을 대고 누워서 자전거를 모방합니다. 조종하는 대신에, 그들은 긴 손잡이를 손에 들고 들어 올려서 가슴쪽으로 내립니다.
8. 네발에 교대로 다리와 팔을 뻗는다 (오른팔 앞으로, 왼발 뒤로).
9. 무릎을 꿇고 (다리를 닫은 상태), 팔을 ​​들고. 그들은 그들을 바닥에 올려 놓고 유방을 무릎 꿇게합니다. 포즈는 활과 같습니다. 이 위치에 10 초 동안 머 무르십시오.
10. 그들은 등에 등을 대고 다리는 무릎에서 구부리고 발은 바닥에 눕고있다. 손이 몸을 따라 당깁니다. 바닥에서 들어 올리지 않고 골반을 들어 올리십시오.
11. 그들은 위장에 누워, 끝으로 막대기를 잡고, 들어 올리고, 엉덩이 위로 내립니다.
12. 그들은 한 걸음 거리에 벽에 서서 손에 기대어 있습니다. 숨을 크게 쉬고 앞으로 구부리십시오. 최대 아치형 백. 숨을 내쉴 때 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
13. 벽에서 1 미터 떨어진 곳에서 그들은 얼굴을 마주 보게됩니다. 손을 쉬십시오. 숨을들이 마시고 트렁크를 앞으로 구부린 다음 가슴으로 벽을 만지십시오. 다리는 움직이지 않고 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
14. 의자를 앞에 놓으세요. 엎드려 위장에 누워. 시체를 따라 손을 가져라. 흡입 할 때, 등을 들어 올리고, 팔을 옆으로 움직이며, 의자 뒤쪽에 안착시킵니다. 등 근육이 강화됩니다. 전체 부하가 그녀에게 지시되어야하기 때문에 허리를 아프게하는 것에 대한 금기 사항.
15. 다리가 무릎에 구부리고, 발 뒤꿈치에 앉는다. 양말을 앞으로 당기십시오. 손은 머리 뒤에 있습니다. 흡입 할 때, 그들은 발 뒤꿈치에서 일어나서, 곧은 팔을 옆구리로 퍼지며 손바닥을 위로합니다. 골반은 앞으로 최대한 앞으로 나오고, 등은 구부러져 있습니다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
16. 일어나서, 다리를 잡고, 팔을 내밀어 라. 숨을들이 쉬고 천천히 일어나서 발을 들며 손을 들어 양쪽으로 퍼지십시오. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 수행하십시오.
17. 그들은 머리를 들어 올리고 팔을 팔꿈치로 구부린 채 네 발을 기어 다닙니다. 50-70 단계를 수행하십시오.
18. 크로스바 아래에서 몸을 앞으로 내밀 듯이 앞으로 몸을 앞으로 밀어 내며 몸을 앞으로 젖히십시오. 8 번 수행하십시오.
19. 배에 누워있어. 숨을들이 마셔. 팔뚝에 기대어 척추를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 10 번 할.
20. 약간 턱을 들어서 머리에 큰 책을 쓸 수 있습니다.

좋은 신체적 준비를하면 바에서 다음 연습을 할 수 있습니다.

1. 잠깐만. 심호흡을하고 허리 근육을 긴장 시키십시오. 숨을 내쉴 때 몸을 편안하게하십시오. 3 분을 수행하십시오.
2. 손을 펴지 않고 손으로 수평 막대를 잡고 똑바로 다리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.
3. 몸통을 좌우로 돌리면서 수평 막대를 잡습니다 (축 주위). 똑바로 다리를 잡아.

위의 모든 운동은 집에서 할 수 있습니다. 그들은 자세를 교정하는 데 도움을 주며 의료 개입을 위해 자세를 취하지 않습니다.

하지만 먼저 정형 외과 의사와 상담해야합니다. 허리의 어떤 병에도 박테리아가 수반되면 급성기가 끝나면 물리 치료가 수행됩니다. 예외는 경추의 문제입니다.

물 속에서 운동하기

물속에서 운동을 할 때, 척추의 하중은 감소합니다. 물에는 또한 심각한 반응이 있습니다. 그것은 병든 척추에 해를 입히는 갑작스런 움직임을 늦출 수 있습니다.

물 속에서 척추를 편안하게하고 등을지지하는 모든 근육을 운동 할 수 있습니다.

물에 몸을 담그는 방법 :

1. 커트와 둥근 뒤는 뒤에 수영 크롤을 정정하는 것을 도울 것이다. 물의 바로 아래에 수평으로 그려져 있습니다. 수위는 귀에, 턱 아래, 가슴에, 어깨가 올라가고, 골반과 다리는 더 깊어 져야합니다.
2. 가슴과 나비에 스타일 크롤링은 평평하고 오목한 뒤를 조정합니다.
3. 평평한 등판의 문제가 뒤에서 수영하는 것이 권장되지 않는 경우.
4. 비대칭 자세로 나비, 평영.
5. 위 또는 가슴 아래에서 뚜렷한 요추 전만으로 수영을위한 보드를 둘러 쌉니다.

수업 시간은 20-40 분을 넘지 않아야합니다.

Bubnovsky 방법

교수는 그의 과정에서 잘 알려진 신체 운동, 필라테스 및 요가의 요소를 포함하여 다기능 시뮬레이터를 개발했습니다.

1. 휴식 네 발로 일어나서 등을 긴장 시키세요. 근육을 늘리십시오. 숨을 내쉴 때, 천천히 구부리고 등을 천천히 구부리십시오.
2. 스트레치 단계. 그들은 오른쪽 다리에 앉아서 무릎을 구부린다. 왼발을 뒤로 당기고 오른손을 앞으로 당깁니다. 운동은 각 다리마다 20 번 부드럽게 수행됩니다.
3. 스트레칭 네 발로 일어나십시오. 그들은 숨을 내쉬고, 팔꿈치를 구부리고, 어깨를 바닥에 내려 놓습니다. 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 곧게 펴고 동시에 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
4. 등에 누워서 다리를 무릎 꿇고 손으로 머리를 숙여 라. 턱을 가슴에 대고, 뒤쪽을 구부려서 바닥에서 칼날을 당기고, 팔꿈치가 무릎에 닿도록하십시오.

어린이 치료

아이를 마비시키는 것을 멈추는 방법? 현대 어린이는 운동하는 데 거의 시간이 걸리지 않으며 컴퓨터에서 더 많은 시간을 보냅니다. 척추는 끝까지 발달하지 못하며, 등 근육의 골격과 어깨는 약해진다.

어린이의 척추는 연골 조직으로 이루어져 있으며,보다 휴대하기 쉽고 탄력적입니다. 변경하기가 더 쉽습니다. 20 년 후에, 연골은 뼈에 길을 내주기 시작합니다. 어른들은 더 세게를 제거합니다.

아이들은 복합체의 도움으로 자세 장애를 교정합니다.

• 치료 체조, 허리의 근육 강화, 어깨 띠;
• 마사지;
• 수영;
• 정형 외과 의사는 코르셋을 착용하도록 지정할 수 있습니다.

또한 아이들은 댄스 수업, 체조의 올바른 자세를 개발하는 데 도움을줍니다. 치료를받지 않고 멈추는 것은 심각한 합병증을 유발하는 경향이 있습니다. 그녀는 정기적으로 치료를받습니다. 나이가 든 사람은 그녀를 치료하는 것이 더 힘듭니다.

기타 권장 사항

운동과 붕대 착용 외에도 행동과 행동을 바꾸어야합니다. 앉아서, 몸무게를 들어 올리고, 심지어자는 법을 배워야합니다.

우리는 무엇을 더해야 할지를 배웁니다.

1. 자기 제어가 필요합니다. 끊임없이 당황 할 수는 없다는 것을 상기하십시오.
2. 올바른 베개를 선택하십시오. 앙와위의 등뼈가있는 ​​머리는 직선을 형성해야합니다. 좋은 단단한 베개는 눈 밑에 부대를 제거하고, 이마에 이른 주름의 외관을 방지 할 것이다. 매트리스는 고르고 단단해야합니다.
3. 앉아있는 동안 주방에서 요리하십시오. 서있는 자세에서 음식을 깨끗하게하거나자를 필요가 없어집니다. 테이블에 의자에 요리는 모든 액세서리가 가까이에 있다면 매우 편리합니다.
4. 중력은 한 손에는 착용해야하고 다른 손에는 착용해야합니다.
5. 밤에는 힘든 하루를 보낸 후 침대 위에 누워 허리 아래 수건에서 접은 롤을 놓습니다.
6. 수영은 올바른 자세를 취합니다. 근육은 휴식과 강화.
7. 구부리지 말고 쪼그라 앉히십시오. 물건을 들어야 할 때, 멍청이에 쪼그리고 앉아서 가져 가면 수직으로 엄지 위로 올라 가야합니다.
8. 의자에서 무릎으로부터의 경사각은 125도이어야합니다.
9. 의자에 앉아있는 경우, 발은 바닥에 발로 서 있어야합니다. 놀지 말고 내려주세요. 무릎과 엉덩이의 각도 - 90도. 다리가 의자에 닿지 않으면 스탠드를 끼 웁니다.
10. 의자의 뒤와 뒤 사이에 공간을 두지 마십시오. 허리 아래에 쿠션을 두어야하며, 어깨는 곧게 펴고 편안합니다.
11. 허리 통증과 긴장을 풀어 발 뒤꿈치가 적은 신발을 도움이 될 것입니다.
12. 서있는 경우 어깨 너비를 벌리십시오. 체중을 고르게 분배합니다.

창녀를 막는 방법? 무엇보다도, 심각한 질병에 이르는 심각한 문제인 것을 깨닫는 것이 필요합니다. 그러나 많은 여학생들에게 질문의 미적 측면이 특히 중요합니다.

친구 나 남편에게 수시로 사진을 찍거나 요리하는 법, 쇼핑하러가는 법, 산책하는 법을 비디오로 찍으라고 요청해야합니다. 이 경우 촬영에 대해 알 필요가 없습니다.

사진과 비디오는 정기적으로보아야합니다. 이러한 트릭은 당신이 자신을 볼 때 도움이되며 건강에 위험 할뿐만 아니라 추악한 것도 그다지 위험하지 않다는 것을 상기시켜줍니다.

미끄러짐 제거는 시간, 노동력, 규칙 성을 필요로합니다. 올바른 자세를 취한 후에 운동을 포기하지 마십시오. 근육은 위축 할 능력이 있습니다.

구급 증상의 첫 징후에서 효과적인 치료법을 선택할 의사와상의해야합니다. 성인의 자세는 아이들보다 길고 무겁게 교정됩니다.

구부리기는 심미적으로 매력없는 문제가 아닙니다. 이것은 폐를 완전히 돌릴 수없는 흉부를 압박하는 중대한 결함입니다. 그것은 산소의 흐름을 감소시킵니다.

신체의 산소 부족은 사람이 더 빨리 피곤하고 짜증을 내며 일할 능력을 잃는다는 사실로 이어진다.

등을 곧게 펴고 쭈그림을 ​​없애는 법

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올바른 자세는 매끄러운 등 자체가 아름답지만 건강에 대한 확실한 보장임을 모두 알고 있습니다. 그러나 다양한 학위를 소지 한 많은 수의 사람들이 그러한 질병을 앓고 있습니다. 결과적으로, 위장관의 심장, 폐 및 기관의 활동을 방해하게됩니다.

나쁜 자세와 긴장의 원인

탈주에는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.

• 어린 시절에 쇠퇴하기 시작하고, 학교 책상에 잘못 앉아서, 더 성숙한 나이에, 사람들은 고통과 두통을 되 찾습니다.
• 종종 컴퓨터에 앉아, 책상에서 또는 단순히 식사를 할 때, 사람들은 몸 위치를 따르지 않고 사나워집니다. 척추가이 자세에 익숙해지고 구부리기 시작합니다.
• 때때로 원인은 부적절한 운동과 운동입니다. 척추는 가슴의 뼈와 근육의 성장 속도와 보조를 맞추지 못하고 적응해야합니다.
• 나쁜 자세가 항상 순전히 육체적 인 문제는 아님을 잊지 마십시오. 때때로 진정한 이유는 심리학에 있습니다. 인생에서 압박감을 느끼면 사람들은 걸으며 걷고 조금씩 기뻐하는 사람들은 머리를 높이 들고 등받이를 걷는다.
• 탈모의 원인이 외상이나 선천성 생리학 일 경우 수술만으로 도움이 될 수 있습니다.

아이가 움츠러 들기 시작하면

아이가 움츠러 들기 시작하면, 한쪽으로 걷고, 등뒤로 똑바로 앉을 수 있습니다.

이렇게하려면 일주일에 몇 번 하루에 몇 번씩, "뒤로"옷을 입어야합니다. 자켓, 셔츠 또는 칼라가 달린 스웨터, 바람직하게는 마른 자국이되도록하십시오.

그런 일을하는 어린이는 불편 함과 자극을 느끼게되어 어깨를 똑바로 세우고 머리를 들게하여 목걸이가 턱에 걸리지 않게합니다. 이렇게 옷을 입은 옷은 몸을 일정한 상태로 유지하게합니다.

결과적으로, 아이는 왕 자세를 취합니다. 이 방법은 성인에게도 적합하지만 효과가 떨어집니다.

탈진을 제거하는 법

등 뒤꿈치를 곧게 펴고 구부리기를 없애기 위해 몇 가지 팁을 따라야합니다.

• 부하를 일시 중지합니다. 이렇게하려면 덤벨이나 다른 무거운 물건을 배낭에 넣고 가슴에 올려 놓고 일정 시간을 걸어야합니다. 몸은 몸무게에 대처하고 무의식적으로 어깨를 당깁니다. 점차적으로 물건 운반 시간을 늘릴 수 있습니다.
• 목 근육을 강화하십시오. 바닥에 (무릎에) 앉아서 견갑골을 최대로 가져올 필요가 있으며 목을 뒤로 기울여 당깁니다.
• 등 근육을 개발하십시오. 최고의 운동 키티. 네 발로 서서 등을 구부릴 필요가 있습니다. 몇 초 동안 숨을 멈추고 숨을 내쉬고 머리를 내리십시오.
• 책 머리에 쓰고. 책을 넓고 두껍게 찍고 머리에 올려 놓고 떨어 뜨리지 않고 걸어 가려고하는 것이 가장 좋습니다. 이 운동은 운동을 복잡하게 만드는 시간과 함께 정기적으로 수행되어야합니다 (춤, 웅크 리기).
• 올바른 자세를 기억하십시오. 평평한 벽에 서서 5 점의 접촉을 고쳐야합니다 : 머리 뒤, 어깨 끈, 엉덩이, 종아리, 발 뒤꿈치. 이 모든 포인트는 벽에 닿아 야하며이 위치는 반드시 기억되어야합니다. 항상이 자세를 기억하고 항상 그 자세에 있어야합니다.

집에서 운동하기

1) 어깨 끈을 똑바로 세우고 뒤로 가져올 필요가 있습니다. 그렇다면 오른손을 등 뒤로 가리고 팔꿈치를 구부릴 필요가 있습니다. 동시에 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면 손가락이 위쪽을 향해야합니다.

2) 다음으로, 왼쪽 깔개는 팔꿈치에서 구부러져 등을 들어야합니다. 오른손으로 잡아 당겨 가슴이 올라와야하고 등은 평평해야합니다.

3) 한 손을 다른 손으로 가져올 수 없으면 보조 오브젝트를 사용할 수 있습니다.

4)이 세트는 여러 번 반복해야합니다.

고급 사례의 경우 이러한 간단한 연습은 큰 효과를 내지 못합니다. 대부분의 경우 의사는 정형 외과 용 코르셋 착용을 권유합니다. 그러나 자세를 복원하려면 몇 가지 연습을 수행 할 수 있습니다.

1) 당신은 다소 등받이가 높은 의자를 가지고 앉고 앉아서 몸을 기울여야합니다. 다음으로, 등 뒤로 등을 대고 구부린 채 앉아 있어야합니다.

2) 소파에 누워 튼튼한 수건 롤을 흉부 척추 아래에 놓을 수 있습니다. 잠시 누워있어.

3) 규칙적인 신축성조차 척추 정렬에 유용합니다. 똑바로 서서 팔을 들어 올리고 가능한 높이 올라 가야합니다. 이 운동 대신 바에 걸면 척추 연골이 늘어납니다.

stoop을 제거하는 좋은 옵션은 수영장을 방문하는 것입니다. 그러나 물만 사는 것이 아니라 수영이 효과적입니다. 또는 전문 마사지 사의 서비스에 의지 할 수 있습니다.

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구부리기를 교정하는 방법 - 자세를 취하는 운동

올바른 자세는 사람의 보행을 더 매력적으로 만들뿐만 아니라 완전히 발달되고 건강한 근육과 관절을 나타냅니다. 스토핑은 반대로 사람에게 어떤 문제가 있음을 나타내는 지표입니다. 이 결점은 심적으로 외부의 인상과 자부심을 훼손하고, 관절과 근육이 잘 발달되지 않았다는 신호입니다. 성년기에 기분 전환을 교정하기 위해서는 복합체로 결합되어 집에서 수행 할 수있는 특별한 운동을 할 수 있습니다.

강력하고 자신감있는 사람들은 특별한 몸 위치를 가지고 있습니다. 그들은 완전히 다른 방식으로 움직이고, 서서 앉아 있습니다. 그 이유는 머리가 높게 올라가고 가슴이 곧게 펴지는 완벽한 자세입니다. 신체의이 위치는 절대적으로 어떤 목표를 극복하고 삶의 모든 측면에 긍정적 인 영향을 미치는 사람의 준비 상태에 관해 다른 사람들에게 알려줍니다. 동일하게되기위한 많은 꿈,하지만 모두가 올바른 방향으로 움직이고 있습니다. 끊임없이 몸을 파고 불안해하는 것에 지친다면 상황을 바꿀 때입니다. 가장 중요한 것은 목표를 설정하고 자세를 바로 잡고 조정할 수있는 가장 효과적이고 시간이 오래 걸리는 기술을 선택하는 것입니다.

부끄러움을 없애는 것은 자부심을 높이는 것이 아니라 자기 자신의 안녕과 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 나이와 관련된 자세의 열화는 올바른 자세를 담당하는 인대와 근육 섬유의 불균형과 직접적으로 관련됩니다. 이것은 외부 적으로도 나타날뿐 아니라 시간이 지남에 따라 근골격계의 건강 문제와 다음과 같은 부정적인 결과를 초래합니다.

• 자궁 및 척추 부위 및 어깨 거들에서의 만성 통증;
• 다리, 무릎 관절의 부상, 발, 엉덩이 그리고 물론, 뒤로;
• 두통과 피로;
• 근력 약화 및 위축;
• 소화기 및 호흡기 질환;
• 단단한 이동성;
• 손목 관절 손목 증후군;
• 좌골 신경통 - 좌골 신경통;
• 짜내고 신경을 곤란하게합니다.

성인기에 올바른 자세와 바른 자세가 가능합니다. 가장 중요한 것은 상황을 시작하지 않고 행동하기 시작하는 것입니다. 정확한 자세가 어떻게 생겼는지에 대한 아이디어를 가지고 있으면, 표준 편차를 쉽게 결정할 수 있고 운동을 교정하고 교정 할 수있는 연습 세트를 선택할 수 있습니다. 올바른 자세로 인해 신체의 위치가 정확 해지고 결과적으로 근육이 적절하게 기능하여 강해집니다. 이것은 운동 시스템에 대한 문제를 피하고 부상의 위험을 줄이며 만성 통증을 유발할뿐만 아니라 외모와 복지를 개선 할 수 있습니다.

신체 자세 교정

구부리기를 수정하려면이 문제의 원인을 먼저 확인해야합니다. 자세는 관절을 제자리에 고정시키는 근육의 약화로 인해 가장 자주 구부러집니다. 즉, 일부 근육 그룹은 너무 긴장하고 다른 근육 그룹은 지나치게 완화되거나 약하다. 즉, 오랫동안 아무런 부하를받지 못하고 미개발 상태가된다.

가슴 근육이 너무 긴장되어 있다는 이유로 성교를하는 사람들을 막을 수 있습니다. 이 결과는 어깨가 앞쪽으로 당겨져 중앙으로 이동한다는 것입니다. 사람도 허리가 발달하지 않으면 불균형이 발생하여 어깨 거들이 정상 위치에서 벗어나게됩니다. 근육 시스템은 표준으로부터의 편차를 보충하는 방식으로 설계되었습니다. 일부 약한 활동은 다른 사람의 과잉 행동으로 이어지고 이로 인해 불편 함과 급격한 피로감이 유발됩니다.

언밸런스는 이미 이해할 수있는 것처럼 가장 일반적인 원인입니다. 근육을 정상적인 위치로 가져오고, 노령 상태에서도 자세에 문제가되지 않도록하려면 저 활동성을 강화하고 과잉 행동을 펼쳐야합니다.

독립적으로 자세를 평가하고 기존의 문제를 파악하는 방법?

모든 사람들이 자세에 충분히주의를 기울이는 것은 아닙니다. 많은 사람들은 그것이 꼬인 정도를 모릅니다. 의심을 없애기 위해 자세 교정의 필요성을 확인하기 위해 먼저 작은 테스트를 수행해야합니다. 그것은 간단합니다. 집에서 쉽게 할 수 있습니다.

단단한 옷을 입어야합니다. 이것은 편차를 볼 수 있도록하기 위해 수행됩니다. 발에 신발은 신지 않습니다. 그들은 바닥에서 맨발로되지만 신체에 완벽한 평탄함을 주려고하지 마십시오. 그것은 스스로에게 가장 편안한 자세를 취해야합니다. "실험"의 순결을 위해 눈을 감고 한 곳에서 약간 단계를 진행하는 것이 좋습니다. 따라서 발은 평소 자연스러운 위치에 서게됩니다. 다음으로 정지하고, 앞과 뒤에서 사진을 찍습니다. 친구 나 가정에서 누군가에게 물어볼 필요가있는 사진을 찍으십시오.

사진에 나타난 이상적인 자세는 어깨 관절과 귀가 한 줄로되어 있고, 갈비뼈가 엉덩이 위에 위치하고, 뒤꿈치 위입니다. 골반이있는 척추는 중립 위치에 있어야합니다. 사진을보고 몸의 자세가 정확히 그 것이지 만 자세에 문제가 없다는 것을 의미합니다. 다른 경우에는 결함에 대한 독립적 인 평가를 수행해야합니다.

기본 자세 평가

고르지 않은 신체 자세는 특정 문제를 나타냅니다. 특정 자세의 편차를 결정하려면이 문제를 훨씬 더 깊이 이해해야합니다. 구속의 구체적인 원인을 파악하면 구부러짐을 제거 할 수있는 가장 효과적인 운동을 선택할 수 있습니다.

편차 1 : 스 툴라 야 백 및 편차

이 자세는 엉덩이가 갈비뼈의 선 위로 돌출 할 때 엉덩이를 앞으로 밀어내는 것을 특징으로합니다.

과잉 활동 근육 문제 : 허벅지의 표면, 척추 부분을 교정, 중간 및 큰 둔부, 허리 및 엉덩이.

이 근육 그룹을 늘리려면 다음을 수행하십시오.

• 스트레칭 주자;
• "앉는 위치에있는 엉덩이를 기지개에서 이루어져있는"세계에서 제일 기지개하는 ";
• 경향이있는 위치에서 뒤틀림;
• 허벅지 스트레칭;
• 마사지 롤러로 햄스트링을 풀어줍니다.

문제가되는 활동이 적은 근육 그룹 : 곧은 대퇴부. 굴곡근과 하부 프레스, 외부 경사, 장골 등이 포함됩니다.

이 근육은 다음에 의해 활성화됩니다.

• 다리의 다리 리프트;
• 가위;
• 접는 fitball;
• "누에 고치"를 왜곡.

따라서, 정주를 활성화하고 과도하게 스트레칭을하면, 등 뒤꿈치 부분을 제거 할 수 있습니다.

편차 2 : 십자가 증후군

요추는 전방 굽힘 골반과 요추 부위의 과도한 처짐을 특징으로합니다.

근육에 과도하게 영향을 미치는 것은 척추를 곧게 펴고 허리 장골을 교정하는 것입니다.

• "피라미드"fitball;
• 바닥에서 수행되는 무릎 공격;
• 대퇴사 두근 스트레치;
• 엎드린 자세에서 무릎을 가슴에 조이고;
• 자기 마사지 대퇴사 두근.

정확한 위치에 대한 비활성 근육 중에는 대둔근과 복부가 원인이됩니다.

다음을 실행할 때 활성화됩니다.

• 제기 된 다리로 비틀기;
• 둔부 다리 (정상 및 한쪽 다리)뿐만 아니라, fitball;
• 개구리에서 경향이있는 위치에서 풀업.

편차 3 : 둥근 어깨

이 편차는 어깨의 과도한 돌출로 나타납니다.

이 경우 과민성 근육에는 작고 큰 가슴이 있습니다.

다음 운동을 통해 근육을 뽑을 수 있습니다.

• 전방 삼각근을 스트레칭;
• 팔꿈치 철회;
• 앉아 델타에서 스트레칭;
• 가슴을위한 동적 스트레칭;
• fitball에 가슴 근육 그룹을 기지개.

비활성 근육은 : 어깨 거들의 회전 커프, 아래 사지, 톱니 모양의 앞.

다음을 수행하여 이러한 근육을 강화하십시오.

• 테이프로 팔 수축;
• 어깨 거들의 외부 회전;
• 뒤쪽 삼각주와 낮은 블록.

편차 4 : 돌출 된 헤드

귀는 어깨 띠 줄을 넘어갑니다.

과잉 활동 근육 : 목 뒤쪽에 위치하고 견갑골을 들어 올리면 머리를 뒤로 기울입니다. 사다리꼴 위, 목 신근.

과민성 근육을 당기는 운동 :

• myofascial 석방 (자기 마사지) 목;
• 가슴에 턱 업;
• 손바닥으로 팔을 뒤로 밀고 머리를 옆으로 돌리면서 가슴, 쇄골 및 유양동 근육을 스트레칭합니다.

비활성 근육 : 목 앞쪽에있는 머리의 굴곡근.

이 근육 그룹을 강화하십시오 :

• 목 앞면의 등각 투영.

다시 말하면, 목 앞쪽과 뒷쪽 굴근이 모두 작동하고 있습니다.

편차 5 : 상부 십자 증후군

라운드 곡선 어깨.

지나치게 활동적인 것은 : 견갑골, 사지, 크고 작은 가슴 근육, 등의 신근, 등 지느러미와 가슴.

수행 할 때 스트레칭 됨 :

• 가슴 근육 그룹의 동적 스트레칭;
• 근막 주름살;
• 스트레치 프론트 델타;
• 팔꿈치는 최대 등을 맞 춥니 다.
• 가슴과 델타의 fitball에 스트레치 마크가 있지만, 이미 의자에 앉아 있습니다.

낮은 활성 : 어깨의 회전 커프, 사다리꼴 바닥, 톱니 모양의 앞쪽, 자궁 경부의 깊은 신근, 어깨 뼈 앞과 주위에 위치.

구현에 의해 강화 :

• 목 앞의 등각 투영;
• 테이프로 철회;
• 어깨의 외부 회전;
• 뒤쪽 델타와 낮은 블록에 추력.

편차 6 : 헤드 틸트

이러한 편차는 머리의 어깨에 대한 기울기를 특징으로한다. 종종 왼쪽 또는 오른쪽에 반전이 수반됩니다.

과잉 활동 근육 : 가슴, 쇄골, 유양 돌기, 또한 몸의 중앙 부분에 기울어 짐.

다음 연습에서 퇴학 당했다.

• 독립적 인 근막 섬유 성 목 해제;
• 유양, 유양 돌기, 쇄골 근육을 스트레칭;
• 자궁 경부 척추의 측면 스트레칭.

수동적 인 근육 : 능동적 인 흉쇄 유돌 반의 반대쪽에 위치하고 비스듬하지만 중심선에서 위치합니다.

• 일일 운동은 음식을 씹을 때, 전화를 사용할 때, 한쪽면이 아니라 일정한면이 아닌 양쪽면을 균일하게 채울 필요가있을 때;
• 측면 아이소 메트릭 연습.

편차 7 : 고르지 않은 어깨

한 어깨가 두 번째 어깨보다 낮다는 사실로 표현됩니다.

움직이는 근육 : 사다리꼴, 목 뒤에서 어깨 거들까지 어깨 띠의 돌출 부분.

• 근막 주름살;
• 자궁 경부 척추의 측면 스트레칭.

패시브 근육 : 톱니 모양의 앞면, 가슴 아래로 갈비뼈의 꼭대기에서 시작하여 어깨 칼날로 끝납니다.

어깨 띠의 "곡률"을 보정하면 특별한 운동이 아닌 일상적인 일상적인 작업이 가능합니다. 스마트 폰 사용, 중량 들어 올리기 및 이동, 음식 씹기 등의 작업을 할 때 하중을 고르게 분산시켜야합니다. 또한 한 손으로 블록에서 잘 수행하면 (맨 위) 도움이됩니다.

편차 8 : 엉덩이 왜곡

한쪽 고관절 (왼쪽 또는 오른쪽)이 다른 쪽보다 높을 때 편차입니다. 이러한 결점은 종종 한 쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 짧다는 인상을줍니다.

활동적인 근육은 다음과 같습니다. 정사각형의 요추이며, 더 높은 쪽의 등뼈를 교정하는 역할을합니다.뿐만 아니라 내외부의 비스듬한 복부 근육, abducent hips. 무릎, 발목, 어깨 거들, 허리 및 목의 조직도 과도하게 활동할 수 있습니다.

이 근육을 늘리면 운동이 가능합니다.

• 장골 - 경골 부위의 신장 및자가 방출;
• 주자를 기지개하는, 앉는 위치에서 대둔근 근육;
• 누워있는 꼬임에.

또한 "세계 최고의 스트레칭"과 댄서들이 펼치는 스트레칭을 수행해야합니다.

비활성 근육은 다를 수 있습니다. 모든 것은 구체적인 상황에 달려 있지만 다음과 같은 움직임이 일반적으로 강화됩니다.

• 다리에 부하;
• 플라이 오 메트릭 트레이닝 및 러닝을 포함한 여러 반복 연습.

이러한 운동은 골반을 평평하게하고 허리, 무릎, 허벅지, 발목에 부상을 입힐 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

자세 왜곡의 기본 분석 : 발 및 발목

종종 팔다리는하지의 근육 문제로 인해 발달합니다.

발과 발목 또한 정확한 위치를 가지며, 이로부터 벗어나 구부리기가됩니다. 그들이 정확하게 위치한다면 발과 발목이 앞으로 보인다. 나머지 편차는 더 이상 표준이 아닙니다. 발목과 발에는 여러 가지 자세 이상이 있습니다. 그들이 확인되면 근육을 강화하는 운동을 시작하고 스트레칭을 수행해야합니다.

편차 9 : 발이 안쪽으로 바뀌었다.

양말은 몸의 중앙 부분으로 향하고 앞으로 향하지 않습니다.

과 활동성 근육 : 가장 넓은 근막의 외부 대퇴골 - 스트레이너.

허벅지의 바깥 쪽 근육을 스트레칭하면 스트레칭과 iliopsoas 근육의 독립적 인 근섬유 방출이 가능합니다.

수동적 근육 : 작고 큰 대둔근.

이러한 근육 그룹을 강화하려면 측면 침투, 웅크리는 (squats) 및 엉덩이 다리 (buttock bridge)를 수행해야합니다. 모든 운동은 마지막 두 움직임의 엉덩이에 붙어있는 피트니스 테이프로 수행됩니다.

편차 10 : 한쪽 또는 양쪽 발이 나옵니다.

하나 또는 양말은 몸의 중앙 부분에서 반대 방향으로 회전합니다.

과 활동 근육 그룹 : 외부 깊은 회전, 대퇴부 근육 깊숙히 위치하고 대퇴골과 천골, 배를 연결합니다.

다음 운동을 통해 근육을 긴장시키고 스트레칭 할 수 있습니다.

• myofascial 독립적 인 방출 및 ileo - tibial 지역의 근육의 스트레칭;
• 거짓말하는 것;
• 앉아있을 때 대둔근을 잡아 당긴다.
• 배 모양 근육에 대한 근섬유선 독립적 방출;
• 스트레칭 댄서.

비활성 근육 그룹 : 대퇴근의 경사와 굴곡.

• 누에 고치 운동;
• 다리를 들어 올리는 리프팅;
• 접는 fitball.

일반적인 권장 사항

사진을 찍은 후에는 몸의 위치를주의 깊게 분석하고 발목, 발목, 머리, 어깨 및 엉덩이 관절에주의를 기울이십시오. 어떤 이상이 확인되면 근육 과다 활동 그룹과 비 활동 그룹의 강화와 스트레칭에 관여 할 필요가 있습니다.

권장 문제, 발견 된 문제에 따라 운동이 평상시의 훈련 계획에 포함되어야합니다. 십자가 상부 증후군으로 고통받는 사람들은 등을 돌리는 날에 추력과 어깨의 납치를해야합니다. 이 하중은 적어도 3 회 8-12 회 반복해야합니다.

정적 스트레칭을위한 운동 연습을 완료하는 것이 좋습니다. 그들은 거의 스트레스없이 수행되어야합니다. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 고통이 있어서는 안됩니다. 정적 인 스트레칭을 수행 할 때 걸리는 위치는 15 ~ 30 초 사이 여야합니다. 최적의 반복 횟수는 3-5 회입니다.

이러한 권장 사항을 준수하면 외관뿐 아니라 자신의 복지도 비교적 짧은 시간 내에 향상시킬 수 있습니다. 상승 및 운동 성능. 체중을 들어 올리는 사람들은 큰 체중을 취할 수 있습니다.

자세를 교정하기위한 6 번 연습

치욕에 대한 오랫동안 무시는 심각한 문제로 이어집니다. 머리가 정상 위치에서 앞으로 튀어 나오면 2.5 센티미터마다, 등뒤 목에 4.5kg의 추가 하중이 가해집니다. 머리 무게가 5kg이고 어깨 거들에 의해 7.5cm 전방으로 밀리면, 총 부하는 어깨 거들에 의해 7.5cm, 총 하중은 약 18.5kg이됩니다. 따라서 어떤 운동을하는 사람은 올바른 자세를 가진 사람보다 3 배나 더 많은 압력을 경험합니다.

몸을 굽히지 않으면 만성 통증이 생깁니다. 구부린 자세로 서있는 둥근 등받이가있는 컴퓨터에 서 있으면 수면 중에 불편한 자세로 피로감을 느끼게됩니다.

허리 부분의 자연 곡률은 허리를 통증으로부터 보호하기 위해 필요합니다. 인체의 덩어리가 척추에 골고루 분포되어 있으며 어느 한 지역에만 집중되어있는 쿠션 요소입니다. 고통스러운 감각이 있다면, 그것은 자세의 왜곡을 교정 할 필요가 있음을 의미합니다.

하루 중 대부분을 주로 앉아있는 자세로 보내는 사람들은 더 많이 움직이고 걷기 만하면됩니다. 또한 정기적으로 근육을 이완시키고 강화시킬 수있는 6 가지 간단한 운동을 수행해야하며, 따라서 다리를 고정시켜야합니다.

친 프레스

그것은 목 근육을 완벽하게 강화하기 때문에 머리를 앞으로 밀면 자세를 교정하는 데 도움이되는 운동입니다.

운동은 앉거나 서있는 자세로 수행됩니다. 어깨는 뒤로 젖히고 낮춘다. 그들은 앞으로 똑바로, 앞으로, 그리고 그들의 턱에 두 손가락을 넣고 머리를 뒤로 잡고 동시에 약간 턱받이. 허용 된 위치에서 3-5 초 동안 지연하고 긴장을 푸십시오. 최소한 10 번 이상 반복하십시오.

두 번째 턱이 형성되도록 누르십시오. 누르기가 어려울수록 좋습니다. 이 운동은 자동차에 앉아있을 때만 수행 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복 횟수는 15-20으로 증가해야합니다.

벽 근처에서 손을 들어 올린다.

뒤로 벽에 눌렀다. 다리는 너비가 10cm로 설정되어 있습니다. 무릎을 약간 구부린 상태로 유지하십시오. 뒤, 머리, 벽에 눌린 엉덩이. 팔꿈치 관절에서 팔 굽혀 펴기. 어깨는 마루의 표면에 평행해야하며, 어깨 끈은 서로 눌러져 라틴 문자 "W"의 형태를 이룹니다. 취해진 자세는 3 초 동안 유지됩니다.

또한 라틴어 "Y"를 얻을 때까지 손을 들고 똑바로합니다. 어깨는 auricles와 접촉해서는 안됩니다. 포즈 "W"에서 3 초 동안 지속되는 적어도 2-3 세트의 10 회 반복을 수행 한 다음 손을 "Y"위치로 올립니다.

출입구에서 스트레칭

그것은 긴장된 가슴 근육을 이완시키는 데 도움이되는 운동입니다.

출입구에 가입하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 늘리고 팔꿈치를 구부립니다. 손가락이 위를 향해야합니다. 손을 문 jamb에 넣어.

뻗은 손을 향해 아래로 내리고 문짝의 경사면을 7-10 초 동안 누르고 있습니다.

밀기 그만 해. 문지방까지 손을 밀어 넣으면서 동시에 밀어서 가슴이 앞으로 밀려 출입구의 높이를 넘어 가게됩니다. 양면에 2-3 번 스트레칭하십시오.

힙 flexor 스트레칭

오른쪽 무릎에 타십시오. 왼쪽 다리가 그 앞에 설정되었습니다. 손가락이 바닥에 눌려있다. 손바닥을 왼쪽 다리의 무릎에 놓고 골반을 앞으로 밀면서 엉덩이의 굴곡근에 긴장감이 느껴질 때에 만 멈 춥니 다. 복부 근육을 긴장시키고 골반을 조금 뒤로 가져 가라. 턱은 바닥과 평행하게 유지됩니다. 20 초에서 30 초 사이에 입양 자세를 유지 한 다음 방향을 변경하십시오.

X 자형 고무 추력

그것은 잇몸을 사용하여 수행하고 상지 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 특히이 운동은 견갑골 사이에있는 다이아몬드 모양의 근육의 색조를 개선하는 데 도움이됩니다.

그들은 바닥에 앉아서 그들 앞에서 다리를 뻗는다. 발에 탄력있는 테이프의 중간 부분을 고정시키고 끝에 "X"자를 형성하기 위해 교차하고 손에 잡힌 테이프의 끝을 벌리면서 엉덩이쪽으로 당긴 다음 팔을 팔꿈치에 구부리십시오. 손을 가리키는. 지연되고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 각 8-12 반복의 3주기를 수행하십시오.

V 형 마찰

2013 년에는 SSCPNM (스칸디나비아 임상 생리학 및 핵 의학 협회)에서이 간단한 단순 테이프 운동을 5 일 2 분 동안 수행하면 자세가 향상 될뿐만 아니라 어깨와 목의 통증이 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.

한 발 앞으로 밀어주십시오. 핸들이나 확장기의 끝을 잡으십시오. 손은 위로 올라가고 몸에서 약 30도 각도로 약간 다른 방향으로 자란다.

팔꿈치는 구부릴 수 없지만 조금 구부려서 어깨의 높이에서 잡습니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동의 뒷부분은 똑바로 유지되어야하며 견갑골을 아래로 향해야합니다. 연구 결과에 따르면 일주일에 5 번 이상 하루 2 분이 필요합니다.

어른들의 자세를 바로 잡기위한 6 개의 운동

자세의 문제는 주로 앉아있는 생활 방식을 따르는 사람들뿐만 아니라 정기적으로 체육관에 참석하는 사람들입니다. 이것은 피트니스 센터를 떠날 때 신체의 위치에주의가 부족하기 때문입니다. 조 홀든 (10 세와 나이키 코치)조차도 움직일 때 겪는 고통이나 문제는 자세에 문제가 있음을 나타낼 수 있다고 말합니다. 그에 따르면, 사람이 어떻게 서 있는지에 대한 면밀한 관찰은 어느 근육이 약해지고 어떤 근육이 긴장되었는지를 판단하기에 충분합니다. 물론 우리는 이상적인 자세로 자세를 교정하는 것이 아니라 몸과 자세를 개선하는 것이 스포츠와 일상 생활 모두에서 등 및 목 통증이 방해받지 않는 훈련 및 일반 복지 결과에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 삶의

가슴 운동을 강화하고 스트레칭하면 상황을 바로 잡는 데 도움이됩니다. Holden은 자세를 보도록 권유 할뿐만 아니라 신체의 불균형을 교정하는 효과적인 운동을 제공합니다. 복합 단지에는 신축 운동과 강화 운동이 모두 포함됩니다. 즉, 능동 및 수동 근육 그룹이 포함됩니다. 이러한 운동은 정기적으로 체육관을 방문하는 사람들에게 이상적 일뿐만 아니라 주로 앉아있는 생활 방식을 주도하여 컴퓨터에서 많은 시간을 보내고 있습니다.

쿠바 벤치 프레스

실행 :

1. 다리는 엉덩이의 너비로 설정합니다. 위의 손에는 경량 덤벨이 있습니다. 시작 위치는 기울어 진 경우 시작 위치와 비슷합니다.
2. 뒤가 평평한 지 확인하고, 손이 무릎보다 약간 위 쪽인지 확인하십시오.
3. 팔꿈치는 허리 둘레가 뒤로 젖혀 지도록 힘을줍니다. 이때 문자 "T"가 나타날 때까지 말입니다.
4. 손은 위로 돌린다. 이 위치에서 억지로 붙잡고 그 다음 양손을 그 앞에서 잡아 당긴다.
5. 원래 위치로 돌아갑니다.

각각 8 번의 반복으로 3 번 반복하십시오.

수영 선수

실행 :

1. 엎드려 위장에 누워. 다리와 팔을 당겨서 한 줄을 만듭니다. 앞으로 또는 아래를보십시오. 머리는 중립 위치에 유지됩니다.
2. 손은 떨어져서 움직이며 수영 할 때와 비슷한 움직임을 만듭니다. 시작 위치로 손을 돌려 놓습니다.

운동은 중간 및 넓은 등 근육을 사용하여 수행해야합니다. 어깨를 움직일 때 편안해야합니다.

적어도 세 세트의 여덟 반복을 만들어야합니다.

어깨의 외부 회전

실행 :

1. 덤벨은 양손으로 잡힌다. 또 다른 방법은 팔을 감싸는 탄력있는 밴드를 사용하는 것입니다.
2. 라도 쉬키 봐. 구부리고 몸에 눌러 진 팔꿈치. 손바닥이 수축되어 팔이 완전히 펴집니다.
3. 뒷손은 천천히 그리고 천천히 돌아옵니다.

어깨와 등에서 느껴지는 따뜻함은 운동의 정확성을 나타냅니다.

3 회 반복하여 10 회 반복하십시오.

T 자 모양의 정착 가능한 뒷문

실행 :

1. 의자 또는 벤치에 앉으십시오.
2. 목에 손을 대십시오. 동시에, 팔꿈치는 가능한 한 서로 가깝습니다.
3. 흉곽이 올라가고, 팔꿈치가 위로 휘어져서, 등쪽의 등쪽 근육으로 인해이 운동을합니다.
4. 허리가 아치형이 아닌지 확인하는 것이 필요합니다.

8-12 반복의 3 세트를 만들어야합니다.

농부의 산책

실행 :

1. 그들은 덤벨을 손에 들고 옆으로 내립니다. 어깨는 낮추어 귀 옆에서 잡아야합니다.
2. 몸을 긴장 시키면 최대한 자신감을 얻으십시오.
3. 27 미터에서 45 미터로 가다가 멈추고 쉬십시오.

5 ~ 8 개의 산책을하십시오.

실행 :

1. 양손으로 덤벨이나 체중을 취하십시오.
2. 껍질이 가슴 앞에서 붙잡는다.
3. 덤벨 (체중)이 위쪽으로 들어 올려 져서 머리 주위로 가중제를 돌리고 원래 위치로 돌아갑니다.
4. 어깨 뼈가 위아래로 당깁니다. 머리는 수직으로 유지되고 목은 중립 위치에 있습니다.

각면에서 10 회전을 수행하십시오. 그러한 반복은 최소한 3을 만듭니다.

요약

부정확 한 자세는 사람의 자부심에 영향을 줄뿐만 아니라 근골격계의 부하를 증가시켜 앞으로 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 허벅지에 통증을 느끼지 않도록 불편 함을 느끼지 않으려면 사진을 찍고 작은 운동을 한 후 자신에게 맞는 운동을 선택하고 근육 강화 및 다른 근육 그룹을 스트레칭해야합니다.