어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 체조

어깨 관절의 관절과 체조는 병리학의 복잡한 치료의 요소 중 하나입니다. 아리스토텔레스도 "운동은 생명이다."라고 말했다. 어떤 위치의 관절증의 경우이 진술은 100 % 유효합니다. 이 질병은 40 세의 국경을 넘은 사람들의 특징이며 관절 뼈의 머리 부분을 덮고있는 유리 연골의 퇴행성 - 영양 장애가있다. 주된 이유는 혈액 공급의 악화와 결과적으로 관절의 연골 층의 영양 때문입니다.

내용 :

이점

의사는 관절의 증상을 완화하거나 경감시키는 모든 치료 과정에서 치료 체조 (운동 요법)를 포함합니다. 이러한 직종의 이점은 상당합니다.

혈액 순환이 개선됩니다.
정상 림프 흐름;
영향을받는 관절의 모터 활동 증가;
어깨 관절을 둘러싼 근육과 인대를 강화합니다.
작업 용량이 복원됩니다.
환자는 독립적으로 (소홀한 관절염과 함께) 스스로 봉사 할 수있는 기회가 있습니다.
근육 위축이 예방됩니다.

메모에. 체조를하거나 조금 기다리는 것은 의사를 결정합니다. Dr. Bubnovsky와 같은 일부 전문가들은 심한 통증이 있어도 부하가 주어져야한다고 생각합니다. 그러나 압도적 인 대다수의 정형 외과 의사들은 악화시에 관절을 "강제"하지 않는 것이 더 좋다고 믿는 경향이 있습니다.

저자의 기술

Evdokimenko와 Bubnovsky의 특히 인기있는 방법. 진화 된 형태의 관절염 환자에게는 매우 흥미 롭습니다. Gitta 박사의 미세 이동 이론이 있습니다. 통증없이 하루 종일 연습 할 수 있습니다.

Evdokimenko 연습

Dr. Evdokimenko는 그의 시스템을 개발했습니다. 그것에 종사하면서, 첫 번째 수업 후에 중요한 구호를 느낄 수 있습니다.

앉아서 건강한 손을 들고, 반대쪽 귀에 손을 대고 머리를 쥐십시오. 어깨가 아픈 반대 방향으로 머리를 굴리기 시작하십시오. 근육의 긴장을 느껴보십시오. 머리를 정상 위치로 되돌리려 고 노력하십시오. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 아프다는 어깨에서 약간 긴장을 풀고 머리를 당깁니다. 다시 정상 위치로 돌아갑니다. 그리고 다시 한번 일련의 행동을 따르십시오 (최대 5 번 반복).
앉아서 반대쪽 어깨에 아픈 손바닥을 얹습니다. 좋은 손으로 팔꿈치 밑의 통증을 지킵니다. 어깨에 손을 대고 팔꿈치 아래 아픈 팔을 누르십시오. 운동을 할 때 약간의 아픔이 허용됩니다. 이제 몸이 아픈 팔을 당기고 몸을 따라 낮추십시오. 이 경우, 건강한 손이 팔꿈치 아래에서 환자를 계속 밀어냅니다. 느낌을 기억하십시오. 5 ~ 7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 일련의 행동을 반복하십시오. 손을 어깨에 조금 더 올려 놓고 팔꿈치에 달려있는 다른 손으로 가지 않고 신체를 따라 손을 내리려고합니다 (순서의 최대 5 회 반복).

Evdokimenko의 어깨를위한 연습 세트는 아래 비디오를 참조하십시오.

Bubnovsky 운동

의사는 어깨 관절로 이동성을 복원하는 데 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. Bubnovsky의 주요 메시지 - 이동성의 제한은 근육 경련과 관련이 있습니다. 후자는 악관처럼 어깨 관절을 쥐어 짜 웁니다. 혈액 순환이 악화되고 유리질 연골의 파괴가 가속화되고 있습니다.

누구나 그러한 시뮬레이터를 구입할 수있는 것은 아니지만 확장기 인 그를 대신 할 수있는 시뮬레이터를 쉽게 찾을 수 있습니다. 매일 고통을 통해 다음과 같은 일련의 신체 운동을 수행하십시오 (서로 다른 레벨의 고정에서 귀찮게하지 않으려면 네 명의 확장기가 필요합니다).

받침대 수준에서 확장기를 고정하십시오. 어깨가 아파지는 쪽에서 브러시로 바람을 감고 나무자를 모방합니다. 반대편에서 다리를 앞으로 밀고, 건강한 손으로 허벅지에 몸을 기대고, 환자가 앞뒤로 움직 이도록하고 팽창기를 늘립니다. 스포츠 장비의 긴장의 시간에, 시끄럽게 내뿜고 시끄러운 "하"소리를 낸다.
허리 높이에서 팽창 장치를 고정하십시오. 이전 단락의 단계를 반복하십시오.
팽창 장치를 천장에 더 가깝게 고정하십시오. 브러시를 가슴에 대고 눌러 자신에게 당깁니다.
확장기를 두 손으로 잡고 발로 가운데에서 밟습니다. 번갈아 가며 팔을 올리고 아래로 내립니다. 각 리프트에는 시끄러운 호기와 "하"의 소리가 수반됩니다.

어깨를 개발하는 방법은 아프면 아래 비디오를 참조하십시오.

Gitta 운동

Vitaly Gitt - 수동 치료사. 어깨 관절의 관절염 치료 방법은 신체 훈련이 거의없고 환자를 대상으로하는 환자에게 적합합니다. 일어나서 침대에 앉을 수 있습니다.

전체 요점은 미세 이동이며, 정의상 통증을 유발할 수는 없습니다. 1 단계의 병리학 및 3 단계로 완화 단계와 악화 단계 모두에서 그러한 운동을 수행 할 수 있습니다.

콤플렉스 (의자에 앉아 수행)는 간단하지만 효과적인 두 가지 연습으로 구성됩니다.

무릎 (또는 엉덩이)에 손을 대십시오. 진폭이 작은 동기 흔들림 방지 엘보를 수행하십시오. 반복 횟수 - 지루할 때까지.
초기 자세는 운동 1과 동일합니다. 어깨를 올리거나 내립니다. 충분한 인내력이있는 한하십시오.

아래 동영상에서 어깨 관절의 관절을 어떻게 독립적으로 진단하고이를 수행하는 동안 수행해야 할 운동을 확인할 수 있는지 알아보십시오.

일부 asanas는 어깨 관절의 좋은 발달을 가능하게하고, 이전의 활동이 아니라면, 다시 자신을 유지하고 고통으로부터 매번 울지 말고, T 셔츠를 입으려고하거나 머리를 빗을 수있는 능력을 회복합니다. 어깨에는 특별한 아사나가 없습니다. 그러나 요가에서는 어깨 띠가 관련된 자세가 많이 있습니다.

Dandasana 또는 "벽에서 밀어 올려." 벽에서 팔 길이에 서십시오. 다리가 약간 구별됩니다. 손바닥은 벽에 기대고있다. 천천히 표면에 접근 한 다음 표면에서 밀어냅니다. 손바닥을 벽에서 찢지 마십시오. 반복 횟수 - 5 회부터 시작. 이상적으로,이 아사나 후에 당신은 약간의 피로를 느낄 필요가 있습니다. 금기는 손의 관절염입니다.
Shalabhasana (옵션 중 하나). 등을 똑바로 세우고, 어깨 너비를 벌리면서 발을 나란히 놓고, 등뒤의 팔은 자물쇠에 잠급니다. 흡입에 가슴을 확장하십시오 - 쇄골은 1 개의 선에서 서 있어야합니다. 노력으로 어깨를 다시 잡고 자물쇠를 부수려고 시도하십시오. 이 순간 숨을 깊게 쉬어 라. 몇 차례 호흡 한 다음에 쉬십시오.

요가에서 어깨에 대한 다른 운동은 아래 비디오를 참조하십시오.

일일 예열 5 분

허리에 손바닥으로 서서 어깨를 벌리면서 다리를 벌리십시오.

왼손으로 왼팔과 오른팔, 오른팔과 팔뚝을 매시십시오. 운동은 부드럽지만 동시에 명백해야합니다. 이렇게하면 근육을 데우고 다음 운동을 준비하게됩니다.
시작 위치에서 어깨를 번갈아 들어 올리십시오. 천천히하십시오. 불편 함이 없어야합니다. 양 어깨의 동시 올리기 / 내리기를 번갈아 사용합니다.
어깨의 원형 움직임을 동시에 수행하십시오 (최소 5 회 이상). 그런 다음 앞으로하십시오. 이제는 똑같이하십시오. 그러나 번갈아 가면서 오른쪽 어깨를 먼저 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오 (적어도 5 번). 이제 정확히 동일하게 진행하십시오.
시작 위치에서 양쪽 어깨를 동시에 뒤로 당겨 어깨 뼈를 만지려고합니다. 5 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 적어도 5 번 반복하십시오.
이전과 비슷한 운동이지만 조금씩 다르게 수행되었습니다. 처음 위치에서 어깨를 먼저 당긴 다음 두 번째로 어깨 뼈가 서로 닿는 것을 느껴보십시오. 반대 순서로 어깨를 원래 위치로 되돌립니다. 반복 횟수 - 최소 5 회.

메모에. 설명 된 복합체는 하루에 여러 번 수행됩니다. 물리적 문화는 가정과 직장에서, 심지어 자연에서도 가능하며 효율성은 증가 할뿐입니다.

어깨의 관절 운동을위한 체조의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 개선 된 혈액 순환으로 인해, 관절은 더 많은 양분을 받기 시작하여 활액의 품질이 향상됩니다. 이 모든 것이 함께 재생산 과정의 시작을 초래합니다. 종사자는 수업의 적합성을 결정합니다. 그는 또한 개별 복합물을 선택합니다.

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어깨 관절의 관절의 경우 물리적 인 스트레스

근골격계의 질병은 50 세 이상의 사람들이 가장 흔합니다. 노령 인구의 약 70 %가 관절통, 이동성 제한 등의 불만을 겪고 있습니다. 그러한 질병을 예방하는 방법 중 하나는 물리 치료 (물리 치료)입니다. 어깨 관절의 관절증의 경우 운동을 수행 할 때 질병의 진행을 악화시키지 않기 위해 재활 의사의 권고에 귀 기울이는 것이 중요합니다. 체조를위한 어깨 부위의 병리에는 몇 가지 한계가 있음을 아는 것이 중요합니다.

수업 금기 사항

뚜렷한 통증 증후군에도 불구하고 관절의 경우 어깨 관절에 대한 체조가 완화 단계에 도달하는 데 도움이됩니다. 그러나 훈련을 시작하기 위해 서두르지 마십시오. 어떤 경우 운동이 문제를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

운동주의 사항에 대한 금기 사항 중 :

어깨에 강한 통증, 운동에 의해 악화됨;
특히 악화 기간에 전염병;
고열 (발열);
환자는 당뇨병을 앓고 있습니다.
anamnesis에있는 심장병.

운동

관절 병리학의 경우, 체중 연습은 엄격히 금기입니다. 아침과 저녁에 매일 5 분에서 15 분 정도 체조를하는 것이 좋기 때문에 수업의 규칙 성은 중요합니다. 점심 시간에 더 많은 것을 할 수 있다면, 그것은 오직 도움이 될 것입니다.

스트레칭

어깨 관절의 관절의 경우 수행 할 수있는 이러한 일련의 연습은 근육과 힘줄의 탄력성을 높이고 관절을 개발하는 데 그 목적이 있습니다. 모든 스트레칭 운동은 느린 속도로 수행되어 갑작스런 움직임을 없애줍니다. 시작 위치 - 서 (어깨 너비에서의 밤).

오른손을 들어 올려야합니다. 그런 다음 팔꿈치를 구부린 후 등뒤를 시작하고 손가락 끝을 왼쪽 어깨 뼈에 펴십시오. 팔꿈치를 쉽게 누르면서 왼손으로 조금 도울 수 있습니다. 천천히 손을 바꾸십시오. 운동은 4 번 반복해야합니다.
손으로 의자 뒤쪽을 잡고 편안한 거리로 이동하고 서서히 앞으로 기울십시오 (손을 놓지 마십시오). 가장 낮은 지점에서 몇 초간 머물러 서서히 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
두 손 뒤에 뒤에, 빗자루에 연결하는 브러시. 가능한 한 90도 각도로 손을 움직이고 천천히 내리십시오. 4 번 반복하십시오.
다음 수업에서는 수건, 스카프, 두꺼운 로프 또는 로프 형태로 소품이 필요합니다. 수건은 양 끝 부분으로 가져 가야하며 팔은 뻗어 있어야합니다. 천천히 손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부리지 않고 가능한 한 많이 가져 가십시오. 그런 다음 부드럽게 손을 내립니다. 점차적으로 거리를 줄이십시오.

등각 투영법

어깨 관절의 관절 운동을위한 이러한 치료 운동은 정적이라고합니다. 운동은 긴장과 휴식을 번갈아 가며 이루어집니다.

시작 위치 - 벽과 마주 보는 자세, 벽과의 거리 - 30-40cm. 손바닥을 움직이는 것처럼 벽을 밀어야합니다. 사건은 움직이지 않습니다.
벽에 뒤로 서서, 그것을 밀어 내려하십시오. 케이스가 제자리에 있습니다. 긴장과 이완 기간은 10 ~ 30 초입니다.
운동은 gymnastic 사다리에서 수행되며, 집에서 의자의 뒤가 할 것입니다. 건강한 손으로 우리는 지지대를 잡고, 개발 된 팔은 진자 운동을 만듭니다.
주먹에 쥐고 손을 가까이에서 손을 닫습니다. 긴장과 긴장을 번갈아 가면서 서로에게 손을 댑니다.
테이블에 앉은 자세로 팔을 짚고 다닐 때처럼. 테이블에 팔꿈치, 자물쇠에 잠겨 있습니다. 좋은 손으로 우리는 환자를 누워려고 노력합니다.

동적 및 저 진폭

회복으로 어깨 관절의 관절 운동시 운동 요법은보다 역동적 인 성격을 가져야합니다. 모든 종류의 운동은 갑자기 움직이거나 재 부상을 방지하기 위해 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행되어야합니다. 모든 역동적 인 운동은 스윙과 회전 운동을 교대로 반복합니다. 다음을 강조 표시 할 수 있습니다.

시작 위치 - 앉고, 팔꿈치를 벌리십시오. 어깨를 부드럽게 들어 올리고 내립니다.
시작 위치는 동일하며 어깨를 앞뒤로 회전 운동을 수행합니다.
하나의 팔이 위로 올려지고, 팔꿈치에서 구부러져 머리 위로 감겨집니다. 뒤의 두 번째 손은 팔꿈치에서도 구부러져 있습니다. 어깨 너머 정도의 높이로 손가락을 등에 연결하십시오. 이 운동은 어깨 관절의 상태를 나타내는 일종의 지표이기도합니다.

진폭이 낮은 운동은 더 두드러진 통증 증후군으로 시행됩니다. 그 이름은 그 자체로 말합니다. 작고 부드러운 움직임이 수행되고 하중은 최소가됩니다.

어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 적 육체 훈련

콘텐츠

관절의 다양한 질병이 이제 점점 더 보편화되고 있습니다. 이는 라이프 스타일,식이 요법, 생태학, 때로는 유전에 기인합니다. 일반적인 병리 중 하나는 어깨 관절의 관절염입니다. 55 세 이상인 사람들은 70 세가되면 70 %에 달합니다. 남성은 관절염으로 고통받습니다. 하드 육체 노동이 원인 중 하나로 간주되기 때문입니다.

문제의 본질

어깨는 거의 모든 비행기에서 움직임을 제공하는 복잡한 요소입니다. 그것은 어깨 관절이 손상과 빠른 마모에 매우 취약하기 때문에 이동성 때문입니다.

뚜렷한 염증성 징후가없는 연골 조직 및 뼈 표면의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 관절염 (arthrosis)이라고합니다. 이 질병은 만성 진행성 질환이며 통증이 증가합니다. 적절한시기에 조치를 취하지 않으면 장애가 발생할 위험이 있습니다.

개발의 원인

연골 영양의 악화는 관절의 주요 원인입니다. 이는 다음 요인들로 인한 것입니다 :

부상 - 운동 선수, 무거운 짐을 다루는 사람들, 노인의 위험에 처해 있음.
육체적 노력 - 어깨 관절이 직접적으로 관여하고, 염좌 및 근육을 과도하게 팽창시키는 노력, 필요한 물질 부족의 방식으로 이음새가 작동하며 점점 점차 얇아집니다.
전염병;
혈관 질환 - 심혈관, 정맥류로 인해 혈류가 느려집니다.
유전 적 소인 - 부모와 가까운 친척이 관절염을 앓고있는 환자들 사이에서 병리학의 발현 확률이 높습니다. 이것은 관절 조직의 약점과 골격의 구조적 특징의 상속 때문입니다.
나이 변화 - 모든 종류의 질병을 습득 할 가능성은 수시로 증가하고 신진 대사는 호르몬 변화를 악화시킵니다. 이 모든 것이 비 활동으로 인해 악화되고 결과적으로 관절 형성 표면의 돌이킬 수없는 변화를 초래합니다.
선천성 결손 - 발육 이상, 인대 장치의 기능 부족으로 어깨의 기능이 제한되어 근육 이영양증이 진행되기 시작하여 주변 조직의 정상적인 전도도를 방해하고 관절 자체의 영양을 감소시킵니다.
과체중 - 신진 대사 장애 또는 영양 실조의 결과 일 수 있지만 그럼에도 불구하고 내분비 문제 및 연골 고갈을 초래합니다.
관련 질환 - 류마티스 성 관절염, 당뇨병, 건선, 통풍;
호르몬 수준의 변화는 폐경기 여성에서 관찰되며 대사 장애를 수반하며,이시기에는 에스트로겐 수준이 급격히 감소하기 때문에 칼슘이 뼈에서 침출되어 깨지기 쉽습니다.

질병의 증상

병리학은 천천히 발전하고 그 시작은 거의 무증상입니다. 함축적 인 통증, 가벼운 불편 함 -이 모든 것은 날씨, 불편한 자세 등으로 인한 것입니다.

강한 통증이 갑작스럽고 갑자기 나타날 수 있습니다.이 행동은 연골에 신경과 혈관이 없으며, 변화가 관절 주위 조직에 영향을 줄 때 통증이 발생하기 때문입니다.

어깨 관절의 관절 증상 :

어깨에 통증, 운동에 의해 악화;
크런치 앤 클릭 (Crounching and clicking)은 관절에서 골조직을 형성하는 소금 침전물에 대해 증언한다.
운동 기능의 제한, 질병의 후속 단계마다 증가.

무대 관절증

어깨 관절의 병리 단계는 연골과 뼈 조직에 대한 손상 정도와 전반적인 임상 결과에 따라 다릅니다. 분류를 통해 의사는 적절한 조치를 처방 할 수 있으며, 이는 긍정적 인 결과를 보여 주어야합니다.

초기 단계에서 관절의 형태 학적 조직은 사소한 변형을 겪습니다. 통증은 대개 몸무게를 들어 올린 후 상당한 육체적 인 노력과 어깨의 반복적 인 움직임으로 나타납니다. 연골은 점차 유연성과 탄력성이 떨어집니다. 잠 후, 무감각 함. 첫 증상에 전문가가있는 클리닉에 가면 어깨 관절과 체조 치료에 대한 가벼운 치료를받을 수 있습니다.
처음에 발생하는 징후는 더 명확하게 나타납니다. 연골 조직은 급격히 변하여 얇아지고, 골 결손이 형성되어 특유의 경색을 일으 킵니다. 이러한 과정은 종종 활액낭염의 염증과 함께 활액막염을 동반합니다. 관절의 2 단계는 관절 자체뿐만 아니라 반월 상 연골과 관절 인대에도 해로운 영향을 미치며 근육 위축을 유발합니다.
세 번째 단계에서 관절은 이미 완전히 변형되어 관절 사이에 마찰이 없으므로 거의 움직이지 않습니다. 그것은 연골과 뼈 조직의 파괴를 빠르게 늦추는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 완전히 고정 될 것입니다.

진단

정확한 진단과 어깨 관절의 손상 정도를 확인하려면 의사의 완전한 검사를 받아야합니다. 질병의 시작 부분에서 치료사에게 연락 할 수 있습니다. 그는 마약, 마사지, 신체적 처치를 처방 할 것입니다. 더 복잡한 경우는 류마티스 전문의와 외과 의사 - 정형 외과 의사로 간주됩니다.

검사 및 촉진 외에도 환자는 첫 번째 징후를 감지 할 수있는 엑스레이 추천을 받게됩니다. 가장 효과적인 방법은 관절 자체와 주변 연조직의 3 차원 이미지를 제공하는 자기 공명 영상 (MRI)입니다. 염증의 유무를 확인하려면 실험실 검사와 생화학 검사를 통과해야합니다.

치료 방법

어깨 관절의 관절염 치료는 보수적 인 방법으로 시행됩니다. 어떤 경우에는 전통 의학의 적절한 조리법이지만 질병의 시작시에만 효과적입니다. 보수적 인 방법 :

약물;
물리 치료;
마사지;
침술;
치료 운동;
다이어트

약물은 통증과 염증 증후군을 완화시키고 연골을 회복 시키도록 고안되었습니다. 이것은 :

진통제;
비 스테로이드 항염증제;
코르티코 스테로이드;
연골 보호제;
국소 연고.

통증이 심해지는 상황에서 디 프로판, 호르몬, 하이드로 코티 존 호르몬 주사가 봉쇄됩니다.

물리 치료 절차는 다음과 같은 방법으로 수행됩니다 :

전기 영동;
초음파;
자기 치료.

그들은 약물의 효과를 높이고 치유 과정을 가속화하도록 고안되었습니다. 조직 재생, 혈관 상태, 혈류 및 림프액에 긍정적 인 효과가 나타났습니다. 그 결과, 신진 대사가 정상화되고, 관절이 좋은 영양을 섭취하고 강화되기 시작합니다.

마사지는 급성기가 지난 후에 만 시행 할 수 있습니다. 모든 유형의 관절염에 대해 표시됩니다. 마사지 기능은 운동 기능을 회복시키고 근육 씰을 제거하며 연골 영양을 안정시킵니다.

어깨 관절의 관절의 증상을 치료 및 제거하는 것은 예방 및 재활의 중요성을 효과적으로 나타내는 방법입니다. 의학 과정을 밟고 어려운 단계를 밟은 환자에게 처방됩니다. 의사가 권장하는 운동 세트는 집이나 단체에서 할 수 있습니다. 훈련 금기 :

고열;
심혈관 질환;
두개 내 및 동맥압이 증가했다.

운동

서있는 자세.

발가락이 닿을 수 있도록 벽 근처에 서십시오. 발은 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 가슴 수준에서 벽에 기대어. 번갈아 가며 건강에 좋고 손이 아프다.
손을 위로 올린 다음 아래로 내립니다.
벽에서 밀어 내십시오.
등을 벽으로 돌려 팔을 그녀에게 갖다 댄다. 벽에 손을 대고 손을 어깨와 평행하게 올리십시오. 같은 다른 손.
붕대를 감고, 좋은 손으로 한쪽 끝을 당기고 다른 쪽 뒤로 뒤쪽으로 당깁니다. 팔다리를 갈아 입으십시오.
스텝 거리에서 테이블로 가라. 가장자리를 잡고 흡입구에서 뒤로 숨을들이 마듯이 내뿜다가 앞으로 기울어집니다.

앉아있는 자세.

테이블에 앉아서 손의 표면에 올려 놓고 손바닥을 내려 놓습니다. 손이 좋은 원을 묘사 한 다음 환자를 묘사하십시오.
어깨 너비를 벌리십시오. 팔꿈치를 옆으로 가져 가면 숨을 내쉴 때, 팔을 내립니다.
팔꿈치를 낳습니다.
팔 굽혀 펴기, 주먹을 움켜 쥐고 풀다.
손을 아래로 잡고 긴장을 풀어 라. 임의로 움직이십시오.
자물쇠에 손가락을 넣어 손을 들어 올리십시오.

막대기로 앉아있는 자세.

의자에 앉아 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 막대기의 끝을 잡으십시오. 아프고 건강한 손으로 수직으로 번갈아 들어 올리십시오.
지팡이를 바닥에 올려 놓고 건강한 사지가있는 꼭대기와 환자를 약간 아래에 잡습니다. 몸을 동그라미로 만들어 운동을 반복해야합니다.
지팡이의 가운데를 잡고 수평으로 잡습니다. 끝을 옆으로 돌립니다.

예방

무거운 운동, 건강에 해로운 생활 방식, 활동하지 않는 모든 필수 전제 조건을 제거하면 어깨 관절 문제는 피할 수 있습니다. 관절염을 성공적으로 치료하기 위해서는 의료 권고, 수면 및 휴식, 적절한 영양 섭취가 핵심입니다.

이점